Подавление эмоций: Подавление эмоций: созидание или саморазрушение

Подавление эмоций: созидание или саморазрушение

Когда-то давно интернет-просторы обошло описание реального случая, произошедшего в общественном транспорте. Вкратце суть в том, что молодая мама отказалась успокаивать капризного, истошно орущего и мешающего другим пассажирам малыша, потому что «подавлять эмоции вредно, и она воспитывает ребенка, не запрещая ему выражать свои эмоции». Тогда к этой горе-матери подошел молодой человек и наклеил ей на лоб жвачку. В ответ на всплеск негодования мамаши спокойно пояснил, что его родители именно так его и воспитали, не запрещая ему выражать эмоции, потому что подавлять эмоции вредно.

Воспитание детей – тема отдельная и достаточно обширная. А вот бурные эмоции время от времени «распирают» и взрослых. Подробные инструкции, что и как делать в таких случаях, вы получите на нашей программе «Психическая саморегуляция». Сегодня же мы поговорим про подавление эмоций, последствия подавления эмоций и все, что сопровождает сие действо.

Подавление эмоций: психология

Для начала разберемся, как определяют подавление эмоций в психологии. Подавление эмоций – это активное воздействие на эмоции с целью не допустить их бурного проявления, психический процесс, при котором человек не позволяет своим эмоциям проявляться. Психологи выделяют самые разные причины подавления эмоций [initium, 2021].

Топ-7 причин, по которым люди подавляют эмоции:

1. Существующие правила поведения в «приличном обществе».
2. «Рассинхрон» с эмоциями окружающих и боязнь осуждения.
3. Необходимость «сохранить лицо» в споре.
4. Нежелание ввязываться в долгие разборки с судебными исками.
5. Опасение обидеть близкого человека своей реакцией.
6. Необходимость терпеть кого-то или что-то ради материальных благ, социального статуса или того, чтобы быть, «как все».
7. Невозможность самостоятельно решить свои проблемы и зависимость от людей, доставляющих негативные эмоции.

Где грань между приличным поведением в обществе, регулированием эмоций с тем, чтобы вас воспринимали как адекватного человека, и подавлением эмоций? На самом деле, психологи склонны разделять такие понятия, как «подавление эмоций» и «сдержанность в эмоциях» [И.

Удилова, 2020].

Сдержанность в ситуациях, когда бурное проявление эмоций неуместно, является признаком психологической зрелости, цивилизованности и, как правило, наличия навыков психологической саморегуляции.

А вот подавление эмоций – это когда эмоции в принципе не находят выхода и человек, что называется, «не может расслабиться» совсем никак. Зачастую человек может не осознавать, что вся его жизнь – это попытка сдержать уже бушующий океан злости, ненависти, гнева и агрессии, которые требуют немедленного выхода. Да, когда речь заходит о подавлении эмоций, обычно подразумевается подавление негативных эмоций.

Конечно, попытку сдержать смех на лекции, когда студент втихаря читает с телефона анекдоты, тоже отчасти можно отнести к подавлению эмоций, потому как просто сдерживание может «не сработать». С еще большей уверенностью это можно отнести к уровню интеллектуального развития студента, потому что умный человек постарается избежать внешних раздражителей, вызывающих бурную и неуместную в текущих обстоятельствах реакцию.

В нашей ментальности вполне распространены ситуации, когда людям приходится и сдерживать, и даже подавлять положительные эмоции. Например, радость от того, что у соседа сдохла корова, и он теперь такой же нищеброд, как и его соседи-бездельники.

Или счастье от того, что симпатичную соседку и профессиональную домохозяйку с 10-летним стажем бросил муж, и вот пусть теперь, как все остальные, идет работать на минимальную зарплату с 9 до 18. Останавливаться на этической стороне таких «положительных» эмоций не будем, просто констатируем факт, что они существуют.

И, к слову, специалисты считают, что избыточная радость может нанести вред здоровью ничуть не меньше, чем избыток негатива. Подробнее об этом в статье «Как избавиться от чувства радости. Почему опасно подавлять эмоции: рассказывает психотерапевт» [В. Писарев, 2021]. Более предметно о подавлении эмоций в контексте последствий мы поговорим чуть позже, а пока продолжим рассмотрение психологических аспектов данного явления.

В целом, подавление от сдерживания отличается тем, что при подавлении человек практически не может контролировать свое настроение, поэтому эмоции приходится просто «задавить», чтобы они оставались внутри и незамеченными окружающими. Сдержанность предполагает владение техниками самоконтроля и демонстрацию тех эмоций, которые более уместны в данный момент, а не тех, что есть на самом деле.

Внешне особой разницы между подавлением и сдерживанием можно и не заметить. Такая тонкая наблюдательность доступна немногим, а лишь тем, кто над этим поработал целенаправленно. Например, на нашей программе «Профайлинг». А многие не понимают и того, как отличить сдержанность от подавления эмоций и чувств внутри самого себя.

Признаки подавления эмоций

Итак, как распознать, не подавляете ли вы эмоции внутри себя? Психологи советуют обратить внимание на некоторые аспекты своего поведения, которые могут свидетельствовать, что вам свойственно подавление эмоций и чувств [Д. Колберт, 2019].

Поведение с признаками подавления эмоций:

• Перфекционизм – так человек защищается от потенциальной критики и переживаний из-за неудачи.
• Стремление к контролю над всеми и всеми – так человек пытается оградиться от всего непредвиденного, в том числе непрошеных эмоций.
• Неуверенность в себе и постоянная самокритика – это помогает ничего не делать и гарантировать себе отсутствие негативных эмоций в случае промаха.
• Постоянный цинизм и ирония – отличная самозащита от собственных проблем, возможность не чувствовать обиду и прочий негатив.
• Склонность к беспорядочным сексуальным связям – стремление быстрее получить чувство любви и защищенности, при этом не выстраивая серьезных отношений и не страдая из-за трудностей, возникающих на этом пути.
• Избыточная эмоциональность – слишком бурная реакция на нейтральные, по сути, раздражители, такие как лирическая песня, книга, пьеса, запах каких-то духов или цветов может быть показателем наличия эмоций, которые не нашли своевременного выхода.

По последнему пункту стоит уточнить, что если вы в детстве плакали, когда смотрели фильм «Белый Бим, Черное ухо», это никоим образом не указывает на проблемы с психикой. Скорее, наоборот, потому что для человека нормально сопереживать героям фильма, книги, пьесы. Если же человека бросает в слезы при каждой сцене душевных страданий в очередном проходном телесериале, тут уже впору задуматься.

Если раздражителями эмоций выступают и вовсе сами по себе безобидные вещи, такие как запахи или звуки, это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Если звук или аромат выступают триггером для запуска эмоций, это может быть признаком посттравматического стрессового расстройства (сокращено ПТСР), с которым нужно поработать целенаправленно.

Есть и другие признаки того, что вы подавляете эмоции [М. Крылова, 2020]. Они во многом «пересекаются» с вышеприведенными. Однако более простые формулировки, возможно, кому-то помогут быстрее разобраться со своими проблемами.

Топ-6 признаков того, что вы подавляете эмоции:

• Всегда избегаете конфронтации – нет, это не признак, что вы очень культурный и воспитанный интроверт, это значит, что вы не умеете отстаивать свою точку зрения, вести диалог, выслушивать других, и вас все это загоняет в глубокий стресс.
• Боитесь демонстрировать свои слабые стороны – все люди не идеальны, и не признавать очевидное даже в кругу близких людей – это нонсенс.
• Взрываетесь из-за мелочей – пробка на дороге, разлитый кофе, неожиданный телефонный звонок. Это признак подавления отрицательных эмоций или так называемые «накопительные эмоции», которые не нашли выхода раньше.
• Перестали чувствовать «себя собой» – речь не о случаях, когда вы улыбаетесь и говорите комплименты, чтобы сделать кому-то приятное. Речь о случаях, когда вы уже не помните, когда вы в последний раз вели себя естественно и непринужденно, не задумываясь, а что о вас подумают или скажут.
• Постоянно испытываете беспокойство – на работе, дома, в компании, когда молчите, хотя нужно что-то сказать, и когда говорите, потому что вдруг вы скажете что-то не так.
• Чувствуете дискомфорт рядом с людьми, бурно выражающими свои эмоции – разумеется, речь не о пьяном дебоше в общественном месте. Если человека раздражают люди, которые позволяют себе смеяться, когда смешно, радоваться, когда радостно, грустить, когда грустно, это достаточный признак того, что сам человек свои эмоции стабильно подавляет.

Если все вышеописанные признаки наводят вас на какие-то мысли и сомнения, вы можете пройти тест на подавление эмоций [Testometrika Team, 2018]. Уточним, что любой результат любого теста по психологии носит исключительно рекомендательный характер в плане того, на что стоит обратить внимание.

Если вы не согласны с результатом или, наоборот, нуждаетесь в более развернутой консультации, вам стоит обратиться к психологу либо психотерапевту. Или, как минимум, пройти нашу программу «Психическая саморегуляция». Обратиться или пройти обязательно нужно, потому что перманентное подавление эмоций далеко не безвредно.

К чему приводит подавление эмоций?

Тема подавления эмоций в научном мире исследуется достаточно давно. Так, еще в 90-е годы прошлого века предпринимались попытки максимально глубоко понять, что происходит при подавлении негативных эмоций, как это влияет на физиологические процессы в организме [J. Gross, R. Levenson, 1993].

В принципе, на субъективном уровне большинство из нас замечает, что, если приходится сдерживать очень уж сильные эмоции, ощущения не самые комфортные. Тот же самый пресловутый «комок в горле» и чувство, когда «сосет под ложечкой», могут свидетельствовать о мышечных спазмах.

А вот после занятий спортом, танцами, игры в футбол или просмотра веселого фильма почти физически ощущаешь, что удалось «сбросить» напряжение. Вред подавления эмоций и польза от того, что удалось эмоционально разрядиться, подтверждают и научные исследования.

По ситуации на сегодняшний день врачи и психологи считают, что подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и в перспективе к серьезным заболеваниям. Более того, в результате долгого 12-летнего научного исследования установлена прямая зависимость между подавлением эмоций и риском повышенной смертности [B. Chapman et al., 2013].

Новейшие исследования показали, что подавление эмоций может привести к расстройствам пищевого поведения и, как следствие, к проблемам со здоровьем, вызванным неправильным питанием [I. Wolzet al., 2021].

В целом, от 38% до 42% всех болезней, с которыми люди обращаются к врачам, вызваны, в той или иной мере, психосоматическими факторами [Л. Прадедова, 2020]. В частности, такими, как хронический стресс, эмоциональное напряжение, пролонгированное переживание отрицательных эмоций. Все это постоянные спутники подавления эмоций. Как метко заметил российский ученый-физиолог, академик Константин Быков, «печаль, что не выльется в слезах, заставляет плакать другие органы».

Как именно взаимосвязаны эмоции и здоровье? Что происходит при подавлении негативных эмоций – ответ в статье доктора психологических наук, профессора, ректора Университета практической психологии (Москва) Николая Козлова [Н. Козлов, 2019].

Во-первых, при осознании опасности в кровь вбрасываются дополнительные порции адреналина, тироксина и кортизола. Если человек действует в соответствии с предписанным природой «бить или бежать», адреналин «сгорает» и никакого вреда организму не наносит. Если же нет, тогда человек так и остается с повышенным давлением и учащенным пульсом, что не полезно для здоровья.

Накопление тироксина без дальнейшего выхода тоже не безвредно. Тироксин усиливает обмен веществ, что дает дополнительную энергию. Если же человек ее не тратит, возникает перманентное чувство беспокойства, начинаются нарушения сна и прочих физиологических процессов, зависящих от обмена веществ.

В свою очередь, кортизол повышает уровень сахара в крови, способствует выработке глюкозы, что дает прилив сил. Потратив энергию, человек тратит глюкозу и приводит в норму сахар, а сдержав реакцию, остается с повышенным сахаром в крови.

Кроме того, в случае опасности в организме повышается уровень протромбина и лейкоцитов, что делает кровь более густой и защищает от сильных кровотечений и кровопотерь в случае физического ранения. По окончании опасного эпизода все возвращается в норму. А если ситуация не нашла своего разрешения, уровень протромбина и лейкоцитов не падает, что чревато тромбозом.

Все вышеперечисленное при длительном воздействии может привести к инсульту, инфаркту, проблемам с кровоснабжением внутренних органов. Наиболее чувствительный из них – желудок, и язва желудка – частный спутник нервных людей, не умеющих цивилизованным образом справляться с эмоциями.

Что же касается собственно психологических аспектов, доказано, что люди, которые подавляют свои эмоции, испытывают меньше положительных эмоций как таковых, ухудшают отношения с окружающими и снижают качество собственной жизни [N. Kelley et al., 2019].

Значит ли это, что подавление эмоций – всегда однозначно плохо, и нужно всегда давать волю чувствам? На самом деле, не все так просто. В статье «Вредно ли копить в себе злость?» подробно разобрана так называемая «физиология гнева» и последствия негативных эмоций для здоровья [К. Хаммонд, 2014].

Оказалось, что тонкая грань между любыми крайними оценками наподобие «хорошо или плохо», «полезно или вредно» лежит как раз в плоскости разницы между сдержанностью в эмоциях и подавлением эмоций. Люди невыдержанные, не умеющие вести себя в обществе и позволяющие себе грубые выходки, оказались более подверженными сердечно-сосудистым заболеваниям и инфарктам.

Если невыдержанность обусловлена психическими расстройствами, нужны препараты для подавления эмоций – гнева, агрессии, раздражительности. Разумеется, таблетки для подавления эмоций должен выписывать исключительно врач.

Часто так называемыми «психические» расстройства и якобы неумение держать себя в руках имеют чисто спекулятивный характер. Эти «не умеющие держать свои эмоции при себе» никогда не распускают руки в отношении людей, которые физически сильнее их и могут дать отпор. Это уже само по себе достаточное свидетельство того, что «психически расстроенные» вполне способны адекватно оценить ситуацию.

В качестве примера многие приводят лидера ЛДПР Владимира Жириновского. Начиная с 90-х годов прошлого века мало какое побоище в стенах Государственной Думы России обходилось без его участия. Многие разборки инициировал сам Владимир Вольфович:

Однако особо наблюдательные зрители, следящие за всеми перипетиями думской жизни, утверждают, что после того, как в Думу прошел бывший боксер-тяжеловес Николай Валуев, выходки Жириновского в законодательном собрании стали не такими экстравагантными и, в основном, словесными. А свои эмоции лидер ЛДПР предпочитает не подавлять, а «растрясать» в других местах, по-прежнему задействуя кулаки. Например, на митингах:

Но вернемся к «физиологии гнева» и последствиям негативных эмоций для здоровья [К. Хаммонд, 2014]. Замечено, что и среди людей, склонных самостоятельно подавлять любые свои негативные эмоции, многие страдают повышенным артериальным давлением, что тоже плохо для сердца. Таким образом, можно прийти к выводу, что во всем нужен баланс.

По сути, одинаково вредно как перманентное подавление эмоций, когда человек не может расслабиться и дать волю чувствам, так и неуравновешенное поведение, когда человек постоянно «выходит из себя».

Как мы помним из рассмотренных ранее признаков подавления эмоций, избыточная эмоциональность и бурная реакция на всякие мелочи жизни может быть свидетельством того, что человек достаточно долго подавляет свои истинные эмоции.

Что делать, чтобы не стать жертвой собственных подавленных эмоций? Как быть, если вы так и не разобрались, где грань между «сдерживать» и «подавлять», но чувствуете себя некомфортно? Давайте обратимся к советам специалистов!

Подавление эмоций: как не допустить саморазрушения?

Итак, что же нам советуют психотерапевты? На первых местах находятся традиционные и практически универсальные советы, как привести себя в норму: занятия спортом, теплая расслабляющая ванна перед сном, медитативные и дыхательные практики [В. Писарев, 2021].

Кроме того, избежать выгорания и саморазрушения поможет сам факт наличия близких людей и умиротворенной домашней обстановки. Тогда все, что является источником негатива и напряжения, просто остается за порогом дома, человек избавляется от напряжения, а значит, и от далекоидущих последствий, даже если в данный момент нет возможности сменить, например, негативное окружение на работе.

Круче всего и вовсе не допускать эмоционального напряжения, при котором невозможно нормальное расслабление и нормальный баланс эмоций.

Но это уже high level для практикующих йогу и медитацию.

Могут помочь и общие советы, как проработать эмоцию [М. Багаева, 2020].

Переосмысление эмоций и подавление эмоций – это зачастую лишь две грани одного процесса, которому стоит уделить время, чтобы найти конструктивное решение проблемы.

Стоит прислушаться и к прочим советам от эксперта-практика в области личностного и командного развития Марины Багаевой:

• Нарисовать эмоцию – лучше левой рукой и/или с закрытыми глазами. Это поможет лучше понять и дифференцировать эмоции.
• Покричать – в лесу, над грохочущими волнами моря или хотя бы в подушку, дав «выход» эмоциям.
• Сходить на силовой массаж, если нет противопоказаний по состоянию здоровья – это поможет избавиться от мышечных телесных зажимов, которые очень тесно взаимосвязаны с зажимами эмоциональными.
• Перевести эмоцию в танец – сначала мысленно «сфокусироваться» на ней, а затем начать танцевать.
• Выговориться – просто рассказать обо всем, что вас беспокоит, неодушевленному предмету или домашнему животному. Людей пока лучше не беспокоить.
• Освоить дыхательные практики – подходит любая, можно выбрать из подборки «Саморегуляция дыхания: интересные практики».
• Написать письмо человеку, вызывающему негативные эмоции, и сжечь его (письмо, а не человека – не перепутайте).
• Заполнить анкету «Радикального прощения» Колина Типпинга.

Уточним, что Колин Типпинг – это английский психотерапевт, долгое время работавший с онкобольными и пришедший к выводу, что практически у всех из них были в анамнезе подавленные эмоции.

Насколько тесной является связь между подавлением эмоций и возникновением онкологии и «Могут ли подавленные эмоции спровоцировать возникновение рака» – вопрос дискуссионный [Я. Кочетков, 2020]. Тем, кто хотел бы вникнуть подробнее, можем рекомендовать двухчасовую лекцию Дмитрия Смыслова «Причины возникновения онкологии. Психологические причины. Модели болезни и выздоровления»:

Относительно вышеприведенных советов от эксперта-практика в области личностного и командного развития Марины Багаевой уточним, что это, скорее, на выбор, чем пробовать все подряд. Кому-то слишком длинной и утомительной покажется анкета, кому-то пока противопоказаны танцы и другие физические нагрузки, кто-то не вполне владеет голосом и может сорвать голосовые связки неправильным звукоизвлечением при крике. Над голосом, впрочем, можно поработать с помощью нашего бесплатного курса «Развитие голоса и речи».

Еще несколько полезных советов, как то заняться творчеством или начать вести дневник, можно найти в статье «Проживи это: как перестать подавлять эмоции» [Ю. Зайкова, 2019].

Весьма познавательной для тех, кто заинтересовался темой эмоций, может бать статья «Как не срываться на других, но и не подавлять гнев? 5 вопросов ученым об эмоциях» [С. Данилов, Е. Пилецкий, 2019].

И, наконец, о том, как «не переборщить», следуя советам психологов, психотерапевтов и прочих специалистов, можно почитать в статье «Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться» [Л. Бласко, 2021].

Кроме того, всегда стоит помнить, что негативные эмоции, пусть даже подавленные, могут быть сигналом к действию, которое уже давно назрело: сменить работу, выйти из зоны комфорта, «пробить» человека, который навязывает вам свои услуги, а не мошенник ли он.

Согласитесь, ждать, что вы избавитесь от подавленных из-за маленькой зарплаты эмоций, если будете каждый день принимать теплую ванну, немного наивно. А с «напрягающими» условиями партнерства стоит разобраться по существу, в перерывах между тренировками и силовым массажем.

Что еще? Если вы человек творческий, возможно, вас вдохновят фильмы, герои которых тоже не сразу справились со своими эмоциями. Классика жанра и самый знаменитый фильм про подавление эмоций – «Управление гневом» (США, 2003). Также весьма интересна кинолента «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010).

И, конечно, полон эмоций, в том числе сдержанных и подавленных, знаменитый фильм «Человек с бульвара Капуцинов» (СССР, 1987), позволяющий нам увидеть игру целой плеяды советских актеров, таких как Николай Караченцов, Андрей Миронов, Олег Табаков, Наталья Крачковская и многих других.

Итак, какой же вывод из нашей сегодняшней темы и что нам приносит подавление эмоций: созидание или саморазрушение? В принципе, мы уже ответили на это вопрос и пришли к выводу, что во всем нужен баланс. К проблемам со здоровьем ведет и постоянная вспыльчивость, и неумение выразить эмоции, а по сути, их подавление.

Кроме того, решив по существу проблему, из-за которой обрела актуальность тема подавления эмоций, вы избавитесь и от проблемы, и от необходимости что-то делать с последствиями подавления эмоций, потому что исчезнет источник, подпитывающий эту деструктивную ситуацию.

Найти баланс в жизни и эмоциях поможет наша программа «Психическая саморегуляция». Мы желаем вам покоя, душевного равновесия и положительных эмоций от жизни. И просим ответить на вопрос по теме статьи:

Ключевые слова:1Психорегуляция

Подавление эмоций — Психологос

Постановка вопроса

Фильм «Человек с бульвара Капуцинов»

Фильм «О чем говорят мужчины»

Фильм «Управление гневом»

Сегодня среди части психологов, а благодаря им и у обычных людей, популярен взгляд, что сдерживание эмоций не хорошо и опасно. Чуть ли не классикой стало утверждение, что контролировать и сдерживать свои эмоции вредно для здоровья, потому что подавление эмоций – источник внутреннего напряжения, психосоматики, инсультов и инфарктов.

Уверен, практически все встречались с метафорой, где эмоционально заряженный человек уподобляется кастрюле, внутри которой закипела воды и перегретый пар ищет выхода. Понятно, что, если кастрюлю с кипящей водой и перегретым паром плотно закрыть и оставить на огне, она рано или поздно взорвется. Делается вывод: пар нужно выпускать, эмоции нужно выплескивать.

На видео «Человек с бульвара Капуцинов»: Билли управлять эмоциями только учится, и согласно старым привычкам он должен сейчас разозлиться и разгромить трактир. Вместо этого, он свою злость подавляет, с трудом выговаривая слова: «Спасибо вам, что вы мне напомнили, что это мой бифштекс!»

На самом деле вопрос сегодня ставится шире, говорится не только о вреде для здоровья. В среде гештальт-психологов популярна позиция «Нет плохих чувств, все чувства естественны и должны свободно выражаться». Звучит вроде бы неплохо, если бы не продолжение. Оказывается: «Ребёнок, не ругающийся на родителей, имеет запреты на выражение чувств. Это создает невротический фон для ребёнка и говорит о нарушении контакта между ребёнком и взрослым!». Сразу скажу, что это новодел. Это сочинения и личная самодеятельность плохо образованных людей. Создатель гештальт-терапии, Фредерик Перлз, не утверждал такого никогда и нигде, мой тридцатилетний опыт консультирования также говорит скорее об обратном: семья, где ребёнок разрешает себе ругаться на родителей – неблагополучная семья. У меня встречные вопрос: «Если предлагается свободнее выражать свои любые чувства, то как быть с выражением чувств родителями в сторону ребёнка?». Ребёнку на родителей ругаться можно, а родителям можно ребёнку хорошенько всыпать? Это же тоже выражение чувств? Я убежден, что такой подход категорически неверен, и моей задачей сегодня будет подробно разобраться в этом вопросе, привлекая научные данные.

История вопроса

Родоначальник концепции «подавления» – Зигмунд Фрейд. В 1894 году в работе «Защитные нейропсихозы» Фрейд писал о подавлении страха как о защитном механизме психики, в 1908 году в работе «Истерия. История женского безумия») говорилось об «отреагировании» как способе освобождения от невротических проявлений, в 1923 году в книге «Я и ОНО» – о подавлении либидо как средстве психологической защиты. Если перевести все это на понятный нам язык – Фрейд писал, что от подавления переживаний портится характер и, возможно, может развиться психосоматика. Специально о вреде для здоровья он ничего не говорил, но почву для этого – да, он подготовил. Спустя 50 лет похожие взгляды по следам Фрейда стали развивать Фредерик Перлз, Конрад Лоренц и Сеймур Фешбах.

Фредерик Перлз в 1945 году, в книге «Эго: голод и агрессия» писал о вреде излишнего самоконтроля. Однако, и хочу это подчеркнуть: по мнению Перлза, основателя гештальт терапии, адекватный контроль эмоций – это нормально, и вреда для здоровья от него нет. Он писал, что врет приносит неадекватный контроль эмоций, а именно сверхконтроль, излишний контроль. Цитирую: «Человек, излишне контролирующий себя, ведет себя точно так же, как и невежественный водитель. Он не знает иных способов управления и контроля, кроме тормозов». Что Перлз рекомендовал? Две вещи. Первое: «Чтобы не слишком часто тормозить, не нужно слишком сильно разгоняться! Не разжигайте свои эмоции». А второе – если эмоции все-таки накипели, выплескивайте эмоции, но безопасным для окружающих образом.

Ситуацию накалил в 1955 году Сеймур Фешбах, профессор психологии Калифорнийского университета. Он выдвинул гипотезу, что просмотр фильмов, содержащих сцены жестокости, может сократить уровень агрессии человека в реальной жизни. Его эксперименты это подтвердили. И хотя эксперименты, которые после него провели другие исследователи, давали другие результаты, волна уже поднялась. Любители боевиков и фильмов ужасов стали писать, что им эти фильмы очень нужны, а иначе они пойдут всех громить и кусать, а разговор о том, что подавлять эмоции вредно для здоровья, поднялся сам собой. А скоро пришло и подкрепление.

В 1967 году Конрад Лоренц, зоопсихолог, исследовавший агрессию в животном мире, издал свой классический труд. Он писал: «Когда агрессия не находит своего выхода, она накапливается и создает «давление» внутри организма, что рано или поздно приведет к вспышке неконтролируемого поведения». Пользуясь этой гидравлической метафорой, он говорил, что из котла нужно выпускать пар. Это было просто его мнение, не подкрепление никакими экспериментами, но всем этого хватило. Все как бы разобрались. И сегодня уже знают все: «Подавлять эмоции вредно. Если пар не выпускать, можно взорваться, да и для здоровья это вредно».

А на самом деле? Правда ли, что подавление эмоций для здоровья?

А на самом в этом вопросе колоссальная путаница. Все так, действительно подавление эмоций вредно для здоровья – и все не так, потому что вам это не грозит и вам этого бояться нечего. Нужно разбираться.

Физиология: эмоции и здоровье

Во-первых – связаны ли эмоции и здоровье? Связаны. Могут ли быть эмоции опасными для здоровья? – могут. От сильной радости можно получить инфаркт и помереть на месте. Опасно ли для здоровья, когда мы пытаемся изображать спокойствие в ситуации, когда мы в конфликте сильно завелись, когда нас раздирает от злости и раздражения? Плохо, в этом тоже ничего хорошего для здоровья нет. Еще давным-давно меня впечатлило, как рассказывал эту тему мой учитель Аркадий Петрович Егидес. По первой профессии он психиатр и врач, поэтому он рассказывал об этом с медицинской точки зрения.

В ситуации повышенной опасности организм готовится к бою. Нам нужно или бить, или убегать. Для этого в кровь большими дозами вбрасываются гормоны адреналин, тироксин и кортизол. Одновременно с этим повышается уровень протромбина и лейкоцитов, и это все вместе обеспечивает перестройку организма: перестройку именно для боевых действий. Так вот: все это абсолютно необходимо для победы, для выживания, но очень вредно для здоровья. Почему?

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, резко повышает кровяное давление. Если в бою с динозаврами наш адреналин сгорает, все хорошо, а если адреналин кипит, а динозавров нет? У неспортивных и неподготовленных людей частота сердечных сокращений увеличивается иногда в три – пять раз. Это колоссальная нагрузка на сердце, это плохо, и человек неподготовленный может получить сердечный приступ.

Далее. Тироксин увеличивает скорость всех обменных процессов в организме. Для оперативного решения конфликтов это хорошо, но, когда в щитовидной железе тироксин начинает накапливаться, мы получаем ощущение беспокойства, потерю веса и нарушения сна.

Аналогичная ситуация с кортизолом. В конфликтах кортизол незаменим: он повышает уровень сахара в крови, помогает в выработке глюкозы и дает топливо нашим мышцам. Но если вы будете жить при постоянно высоком уровне кортизола, вы будете постоянно напряжены, жить в ощущении тревоги, а из-за увеличения сахара в крови получите склонность к ожирению и риск развития диабета. А если все это будет продолжаться еще дольше, ваши надпочечники кортизол вырабатывать устанут, и тогда к вам придет хроническая усталость, снизится сексуальное влечение, далее депрессия.

Но это еще не все: чтобы в случае уменьшить потерю крови от возможных ран, протромбин и лейкоциты заботятся о том, чтобы наша кровь становилась загустевшей и быстрее свертывалась. Супер, такой крови из раны много не выльется! Но что будет, если в ваших сосудах где-то есть тромбы? Обычная кровь их легко огибает, а загустевшая кровь вокруг них тормозится, налипает вокруг тромба, тромб увеличивается в размере и в какой момент по общим напором крови срывается. Теперь толстый тромб летит по сосудам до тех пор, пока может, а именно пока не встретится с тонкими сосудами. А что это за сосуды? Это сосуды сердца и сосудами мозга. Если тромб влетел в сосуд мозга – инсульт. Если тромбы влетают в сосуды ближе к сердцу, происходит инфаркт.

К счастью, инсульт и инфаркт происходят не так часто. Чаще происходят другие вещи. Какие? Во-первых, кровь отжимается от кожи. Кожа плохо кровоснабжается, и когда человек много конфликтует, его кожа становится сухой, бледной и некрасивой. А вторая неприятность еще неприятнее и называется гастрит. Кто знает, как устроен желудок? Желудок сам по себе это мясной сосуд, в котором плещется желудочный сок и переваривает все, что попадает в желудок. Отлично, а почему этот сок переваривает мясо в желудке и не переваривает сами стенки желудка? Ведь стенки желудка – такое же мясо? Не совсем. Стенки желудка из мяса, но покрыты специальной пленкой, которая нейтрализует желудочный сок и спасает нас от того, чтобы желудок начинал переваривать сам себя. Одна беда – пленка спасает желудок, пока она хорошо кровоснабжается. А в ситуации конфликта кровь от желудка отжимается, перекачивается в пользу мышц, и желудок остается беззащитным, и это при том, что желудочный сок вырабатывается без перерывов, всегда! И тогда, в ситуации конфликта, желудок начинает поедать сам себя, и вы получаете, повторяю, гастрит – или язву. Это происходит каждый раз, когда вы много и сильно конфликтуете.

Это все плата за участие в частых и тяжелых конфликтах. А если вы живете рядом с людьми с тяжелым характером, тем более если вы сами человек с тяжелым характером, и вам приходится и серьезно конфликтовать, а одновременно с этим себя и сдерживать, то это для здоровья вредно и очень вредно. И тогда мы можем уверенно сказать: в таких ситуациях подавлять эмоции вредно. Все верно. Другое дело – это правда про вас? Вы человек с тяжелым характером? Вы живете в ситуации постоянных конфликтов?

А если это не про вас, то и хорошо. Потому что редкие и мелкие конфликты, где вы действуете подготовлено, расчетливо и грамотно, для здоровья не вредны и даже бодрят. Да и более серьезные конфликты, если вы умеете в них и особенно после них вести себя грамотно, вовсе не так страшны. В любом деле нужна подготовка. И тот, кто умеет грамотно вести себя в ситуации конфликта – и после конфликта, тот будет здоров, бодр и весел долгие годы.

Так как же так себя вести? И какая нужна подготовка?

Научные исследования

Для начала обратимся к серьезным научным исследованиям, где результаты проверены и подтверждены.

Какие же научные исследования существуют в этом направлении?

Джордж Бонанно (Колумбийский университет) измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были, управляя своими эмоциями, демонстрировать разный уровень их выраженности — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный. У кого-то это получалось лучше, у кого-то хуже. Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса.

Оказалось, что студенты, которые лучше других умели усиливать или подавлять эмоции по команде, были меньше всего подвержены стрессу. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника, у них был лучше развит эмоциональный интеллект. То есть и с точки зрения развития эмоционального интеллекта, и с точки зрения стресса – контроль эмоций давал наилучшие результаты.

Теперь – эксперименты Бреда Бушмена (Bushman В., 2002). В этом эксперименте со студентами вначале делали так, что студентов вводили в несильное, но агрессивное состояние. Ассистент экспериментатора вел себя грубо, допускал оскорбления, студенты ему в ответ, он им – короче, студенты в результате были на взводе. А потом их быстро делили на три группы и злили, после чего устраивали в определенные экспериментальные условия, причем вариантов было три:

1) в первом им позволяли несколько минут колотить боксерскую грушу, настраивая себя на то, что молотят по физиономии этого ассистента;

2) во втором варианте студентов, молотивших по груше, отвлекали от прошедшего инцидента и настраивали на грушу просто как на спорт;

3) в третьем участникам просто позволяли спокойно посидеть в течение нескольких минут и никого не бить.

Результаты эксперимента? Быстрее всех успокаивались те, кто просто сидел, расслаблялся и никого не бил. Дольше всех злились те, кто молотил по груше и представлял перед собой этого противного ассистента. Именно поэтому в качестве выводов из своего исследования профессор Бушмен рекомендовал: «Чтобы отойти от ярости, полезно повременить с ответом, расслабиться или заняться чем-нибудь, несовместимым с агрессией».

Подобных экспериментов проводилось много, и чтобы сэкономить наше время, я сразу познакомлю вас с итоговыми результатами. На самом деле, там не все так просто. Во-первых, очень важно, о каком уровне внутреннего напряжения и агрессии идет речь. Одно дело – почти бешенство, когда у вас сильное и очень сильное внутреннее напряжение. Вы кипятитесь и еще больше разжигаете себя. Вы выходите из себя, вы разъярились, вы взбешены, вы убить готовы! Назовем это красный уровень напряжения и агрессии.

Другая ситуация – среднее внутреннее напряжение. То есть вы нормально рассердились, злитесь серьезно, но голова на месте, контролировать себя вполне способны. Это желтый уровень напряжения и агрессии.

А третья ситуация – небольшое внутреннее напряжение, минимум агрессии: ну, вы немного сердитесь. Можете голос повысить, слова грубые на язык идут, но воспитанный человек легко держит себя в руках. Да, как вспомните, немного злитесь. А отвлеклись – и нормально. Тут эмоции есть, а напряжения в теле – скорее нет. Это зеленый уровень напряжения и агрессии.

Так вот, это совсем разные ситуации, потому что для того, чтобы в них успокоиться, нужны совсем разные подходы, приемы и стратегии.

Красный уровень напряжения: подавление эмоций

Что касается красного уровня напряжения и агрессии. В том случае, если у вас эмоции сильно раскрутились, когда вы взвинчены, взбешены, когда у вас гормональная буря и вас колбасит, тут сдерживать эмоции вредно и очень вредно. Это будет то самое подавление эмоций, которое губительно и никому не нужно. Тут вам поможет и вас спасет только физика: физическая разрядка, точнее энергичная физнагрузка, которая принесет вам прекрасную физическую разрядку.

Лучше всего эту ситуацию решают деревенские мужики: у них во дворе есть дрова. Поколоть их – лучшее, что придумала природа. Минут пятнадцать поколол и что происходит? В теле наступает полное облегчение. Хочется сесть, попить водички или молочка. Становится хорошо – хорошо. Это правда классная вещь.

Какие варианты есть в городе? Тут дрова не поколешь, но подойдет любая энергичная физическая активность. Это любой бодрый спорт: бег с ускорением, приседания, отжимания, турник; прекрасно помогает каратэ и любой другой спорт с ударными техниками, все то, что поможет вам разрядить себя до усталости. В сильном напряжении хочется бить, а не сидеть. Поэтому побегал, попинал мяч или деревья, разрядился, устал, а потом, если есть возможность поспать – заснешь уже спокойный и расслабленный. А если получится секс и поспать – так это вообще идеальный вариант, тут заснешь уже с улыбкой счастья.

Итого, коротко: как снимать гнев?

Физические нагрузки – расслабление – сон! Рубка дров, спорт, секс – лучшие лекарства от стресса! Итак, если вам очень плохо, и вы очень сильно напряжены – необходимо заняться… активным спортом!

Зеленый уровень напряжения: управление эмоциями

Итак, с одним полюсом понятно: сильное внутреннее напряжение, красный уровень требует физической разрядки. Так же достаточна понятна ситуация с противоположным, зеленым полюсом, где мы говорим о поверхностных эмоциях и слабом внутреннем напряжении. Понятно, что тут и близко нет никакого подавления эмоций. Небольшой негатив естественен и бывает по жизни уместен, но его и подавлять не надо. Вопрос решается на уровне естественного переключения эмоций, как у детей. Для ребенка абсолютно естественно в течение двух минут пережить до десятка эмоций: радостно поорать, рассердиться, обидеться, отвлечься, сыграть дурика, улыбнуться, снова поорать… У него происходит переключение – и без всяких подавлений.

На этом, зеленом уровне, эмоции определяются в первую очередь тем, как человек воспитан, его культурой. Если ребенок воспитывался в семье, где все потихоньку ругаются и пусть немного, но постоянно недовольны – скорее всего, это будет характерно и для него. В семье, где была атмосфера легкая и позитивная, он скорее приобретет аналогичные черты. И если мы встречаем такого позитивного человека, едва ли будет правильным говорить, что человек тут подавляет свои негативные эмоции. Мы же не говорим, что человек-негативист подавляет свои позитивные эмоции? Эмоции не надо подавлять, если их изначально не запускать. И если человек воспитывался так, что он привык находиться в рабочем формате, привык заниматься делом, а не переживаниями, привык проблемы переводить в задачи – то он обычно спокоен, он сдержан, и со здоровьем у него все в порядке. Он не создает себе негатив и поэтому ему не нужно негатив подавлять. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. Запомните: кому сдерживать себя не трудно, тому и подавлять нечего.

При этом, конечно, какие-то эмоции и напряжения здесь бывают тоже. Что делать с ними? Так вот, здесь нужно работать не с физикой, не с телом, а в первую очередь с мыслями. Если вам просто плохо, но вы не напряжены, вам просто «кисло», начинайте с внимания к своему мышлению. Самые простые рекомендации: 1) Декларация о принятии реальности, 2) вычерпывание плюсов и 3) упражнение «Хорошо!». Можно просто погулять и отвлечься. Хороша вся серия того, что называется Повышатели настроения. Кто-то пошел почитать, кто-то пошел в музей, хорошо просто поговорить с друзьями. Но с друзьями не плакаться о своем, а переключиться на их дела. Расспрашивайте их, как у них идут дела, и отвлечетесь от своих переживаний.

При этом бездельничать вовсе не обязательно, напротив: очень хорошо занять себя делом, то есть отвлечь себя на дело. Сели, поработали. Если увлеклись – прекрасно, вы выиграли! Если мысли на деле не застревают, переключайте свои мысли на дыхание. Полное дыхание йогов, квадратное дыхание – чудесные вещи! И отвлекают, и расслабляют.

Если с полюсами – красным и зеленым уровнем эмоционального напряжения — все довольно понятно, то срединный, желтый уровень внутреннего напряжения – наверное, самый интересный и неоднозначный. Мы сейчас обсудим, какие методы оптимальны здесь, но именно здесь нам необходимо маленькое отступление.

Проблемы перевода

Нам вместе с вами необходимо разобраться в употребляемых нами словах. Оказывается, многие работы и исследования, посвященные эмоциям, просто неправильно переведены.

На это первым обратил внимание мой коллега, Павел Зыгмантович. Вот он читает исследование английских психологов, где они изучают: что произойдет, если родители не будет показывать, не будут демонстрировать ребенку свои эмоции? И вдруг Павел видит: «suppression of emotions» (так в оригинале) переведено как «подавление эмоции». Коллеги, кричит Павел! Но это же ошибка перевода! При чем тут «подавление эмоций»? И по контексту, и по смыслу проводимого исследования в данном случае было точнее перевести не «подавлять свои эмоции», а «не показывать свои эмоции», «не демонстрировать свои эмоции», ну в крайнем случае «скрывать свои эмоции»!

Если вы внимательно почитаете Фредерика Перлза «Эго, голод и агрессия», вы тоже озадачитесь переводом. У него в книге как переводить «suppression of emotions» – как подавление эмоций или как их сдерживание? В русской варианте вы прочтете: «Самоконтроль – это способность подавлять эмоции и другие средства выражения внутренних содержаний». Но это же неверно! В нашей культуре самоконтроль понимается по-другому: Самоконтроль – это способность контролировать, сдерживать свои эмоции! Никто не говорит: подави свои эмоции. Контролируй себя, сдержи себя – это самоконтроль. А это важно. Если мы говорим о самоконтроле как о сдержанности, к самоконтролю будет отношение хорошее. А если для нас самоконтроль это подавление эмоций, то к самоконтролю отношение будет другое. Такой самоконтроль нас уже не привлекает! И тогда мы вообще будет против самоконтроля!

Павел стал смотреть в другой переводной литературе, и оказалось – в большинстве статей и книг, где точнее было бы говорить о невыражении эмоции, о сокрытии их – переводчики идут путем буквально перевода и пишут «подавление эмоций». То есть когда-то, кто-то перевёл англоязычный текст про сокрытие эмоций дословно. Не по смыслу, а дословно. И в результате неадекватного перевода нам теперь устраивают пугалки на пустом месте. Нас нечаянно запутали!

Поэтому: давайте будем внимательны к терминологии и не будем путайте три разные вещи: подавление эмоций, контроль эмоций и сдержанность как проявление управления эмоциями.

Управление эмоциями – это не то же самое, что подавление эмоций.

Управление эмоциями отличается от их подавления так же, как управление рабочим коллективом от подавления восстания. Разницу слышите? Не распаляйте свои обиды, не раскручивайте свой гнев, и не нужно будет потом подавлять восстание, не нужно будет подавлять свой негатив. Не путайте подавление уже раскрученных эмоций и обычное управление эмоциями, в том числе нормальную сдержанность воспитанного человека.

Вы согласны, что это совсем про разные вещи?

Желтый уровень напряжения: контроль эмоций

А тогда возвращаемся к вопросу, что же делать с внутренним напряжением в желтой, срединной зоне, когда мы еще не кипим, но уже серьезно взбудоражены. Это уже достаточно тяжелое состояние. Темные или больные мысли крутятся, крутятся и мешают, а внутреннее напряжение изматывает. Да, это тяжело.

Что же здесь нужно делать? Женщины такую ситуацию заедают: кушают либо много, либо сладкого. А если это происходит часто и кушать много сладкого, то стройные женщины постепенно становятся женщинами с большими размерами. Это неправильно.

Может быть, здесь поработать со своими мыслями? Плохие мысли отогнать? Это не сработает: мысли беспомощны перед напряженным телом. Когда у вас напряженное и несчастное лицо, когда у вас в голове тоскливые интонации, то вычерпывание плюсов – смешит, а Декларация принятия реальности – ввергает в депрессию еще больше. Даже хорошие медитации с позитивными внушениями здесь помогают не всем и не всегда, неподготовленного человека эти позитивные тексты могут бесить. Со своими мыслями напрямую здесь работать почти бесполезно.

А с чем здесь нужно работать? С телом. Снова с телом, но теперь не в режиме активной физической разрядки, а в режиме спокойного расслабления тела. Напряжение – источник негативных эмоций. Если вы снимаете напряжение, вы устраняете источник эмоций и эмоции не подавляете, а просто снимаете. Да, если эмоции средние – нет нужды бить грушу, лучше посидеть и успокоить тело. Если вы не слишком взбудоражены, то сесть, расслабиться, спокойно продышаться – хорошее и нужное дело.

Если говорить точнее, то вам нужно научиться решать две задачи: 1) снимать напряжение с помощью расслабления, 2) контролировать и держать полученную спокойную расслабленность тела. Расслабление и контроль спокойного тела – вот ваши задачи. Именно поэтому два самых важных упражнения на Дистанции, которые в подобных ситуациях будут беречь ваше здоровье – это Аутотренинг и упражнение Спокойное присутствие.

Аутотренинг, если о нем совсем просто и коротко, это умение очень быстро расслаблять себя даже в эмоционально трудных ситуациях. Вокруг шум и крики, а вы сели, закрыли глазки, специальные формулы внушения себе сказали – и через пару минут практически заснули. Успокоились. Внутри стало полностью хорошо. А еще через несколько минут другие себе формулы сказали – и улыбнулись, глазки открыли – и вы довольные, отдохнувшие и к жизни готовы. Аутотренинг будет выручать вас в жизни в самых трудных ситуациях. Поэтому учитесь: «Сели спокойно, закрыли глаза… Я расслаблен… Закрываются мои глаза, приятная расслабленность в руках, приятная расслабленность в ногах, приятная расслабленность во всем теле…». Да, с этого начинается аутотренинг, аутогенная тренировка. Медитации в какой-то степени могут заменить аутотренинг, но рядом с конфликтными ситуациями они работают слабее.

Теперь «Спокойное присутствие». В упражнении «спокойное присутствие» вы умеете чисто физически был полностью спокойным, чтобы ни происходило. Обучайте себя спокойному присутствию: спокойное тело своим спокойствием успокаивает эмоции. Вы тренируете спокойствие тела – и используете спокойствие своего тела, чтобы никакие эмоции вас не захватывали. Сделали АТ, сбросили все напряжения, от конфликтов очистились, – потом включили «Спокойное присутствие» – и вы теперь не просто чисты, а абсолютно неуязвимы, вы защищены полностью.

Это все, что вам нужно знать о подавлении эмоции. У вас теперь есть рекомендации, как наилучшим образом беречь и свою, и чужую психику – и здоровье. Учтите: все другие способы освобождения от агрессии могут вас подвести: они или менее надежны, или имеют нежелательные последствия.

Может быть, вам порекомендуют прокричать, проорать свой гнев. Хорошая ли это рекомендация? Спорная. Вообще то, если кричать громки и злобно, если прямо-таки орать – это распаляет, а не успокаивает. Другое дело, если орать громко-громко и долго-долго, то вы с большой вероятностью в конце концов устанете, а вместе с усталостью расслабитесь и успокоитесь. Да, это может сработать, но может дать и обратный эффект.

Даже рекомендация «Вам нужно выговориться!» – очень неоднозначная. Хорошо, что касается женщин, то поделиться с подругой – женщину успокаивает. А вот высказать свое недовольство в лицо – уже распаляет. Если это происходит в группе, то это просто прямая дорога к конфликту. Тем более это касается мужчин. Если женщина с подругой поделилась и успокоилась, то мужчина от таких разговоров, наоборот, распаляется. Да и женщинам выговариваться – спорное занятие: сейчас это успокаивает, а одновременно с этим укрепляется привычка жаловаться и себя жалеть, погружать себя в позицию Жертвы. То есть когда-то это можно, но как привычка – это нехорошо.

Тем более выбрасывать из себя агрессию, ругаясь матом. Это не вариант. Будьте внимательны: агрессивный мат не успокаивает, а заряжает, особенно громкий и на людях. Бывает мат миролюбивый, ритуальный – если он редкий, нечастый, он внутреннее напряжение сбрасывает. Но если это становится привычкой, то мат уже не успокаивает. Привычный мат напряжение не отпускает, а человека опускает: у человека снижается уровень культуры, а его агрессия возрастает.

Представлять, что избиваешь обидчика, когда бьешь по его фото на боксерской груше – не вариант. Как правило, это только распаляет. Единственное, когда это может успокоить – если колотить грушу долго, долго, до усталости. Но это значит, что вас успокаивает физическая усталость, а не заместительная агрессия, как это называется по науке.

Вы многое поймете, если возьмете футбольных игроков и футбольных болельщиков. Игроки после футбола не агрессивны. Почему? Они вымотались и устали. Они себя специально не раскручивают. А фанаты агрессивны, потому что во время игры они сидят без движения, а себя накручивают: агрессивно орут на врагов и друг друга поддерживают. Когда игрок бьет мяч – у него тоже агрессивная работа, но не такая агрессивная, как орать на врагов, сидящих напротив. Да, игроки себя тоже накручивают, но они сжигают энергию во время матча. И этим себя спасают и успокаивают.

Аналогично – пинать ногами. Если у вас сильное напряжение, то пнуть что-то разок можно. Это напряжение сбрасывает, но не успокаивает. Будете пинать что-то дальше – будете себя снова активизировать и распалять.

Цитирую Леонида Берковеца, его книга «Агрессия​». Это классика, итог 10-летних исследований. Автор пишет: «Когда брат этой женщины пинал ногами мебель, его воображаемая агрессия против других людей получала подкрепление, так что его склонность к насилию становилась все сильнее, а он сам с большей вероятностью мог атаковать любого вызвавшего его раздражение человека. Во многом сходные процессы могут происходить всякий раз, когда люди ведут себя агрессивно, вне зависимости от того, в какой форме выражается подобное поведение. Наступило время, когда специалисты по проблемам психического здоровья людей должны прекратить рекомендовать осуществление воображаемого насилия в качестве средства ослабления склонности к агрессии».

Тем более это касается детей. Привычка сдерживать свои негативные эмоции делает детей не невротиками, а детьми воспитанными. А вот привычка детей не сдерживать свои негативные эмоции делает детей психопатами. В исследовании Берковеца приводится следующий пример: «Когда мой младший брат был чем-нибудь рассержен, он начинал пинать ногами мебель. Наша мать говорила, что таким образом он «выпускает пар». Теперь ему исполнилось 32 года, и, если его что-то раздражает, он по-прежнему вымещает свою злобу на мебели. Но кроме того, он стал бить свою жену, своих детей, свою кошку и крушить все, что попадается на его пути».

Коллеги, пинать ногами – это плохая привычка. Ругаться матом – дурная привычка. А заниматься спортом – отличная привычка! А самая хорошая привычка – повышать свой уровень культуры, учится понимать людей, учится быть благодарными. Учитесь управлять своими эмоциями – и будет вам и здоровье, и счастье!

Зачем подавлять эмоции и какая расплата за этим последует?

Подавление эмоций на сегодняшний день довольно распространенное занятие. В итоге проблема невысказанных, не проработанных негативных эмоций способна принести вред здоровью и психике. Закладывается такое поведение чаще всего в детстве, когда родители запрещают выражать негативные переживания.

Почему эмоции подавляются

Подавление негативных эмоций направлено на недопущение их их бурного проявления. Это психический процесс, при котором человек гасит эмоции. Причины могут быть разнообразны:

• общепринятые правила поведения в общественных местах;
• страх осуждения;
• желание сохранить лицо в спорах;
• боязнь обидеть близких людей;
• нежелание выделяться на фоне окружающих;
• зависимость от чужого мнения;
• нежелание принимать ответственность.

Психологи выделяют две группы: подавление и сдержанность в эмоциях. Под сдержанностью подразумевается удержание эмоций там, где они не уместны. Является самоконтролем. Подавление — патологический процесс, когда человек боится открыто выражать эмоции.

“Симптомы” подавления эмоций

Психологи советуют обращать внимание на нюансы, которые укажут есть ли подавление эмоций или нет. Проявляется это следующим образом:

Наименование	Описание
Перфекционизм	Это защита от переживаний по поводу неудач, потенциальной критики
Стремление контролировать	Попытка оградиться от непредвиденных ситуаций
Самокритика, неуверенность	Гарантия отсутствия негативных эмоций в случае промаха
Ирония, цинизм	Самозащита от проблем. Возможность не чувствовать негатив, обиду
Беспорядочные связи	Желание получить защиту, внимание, любовь без постоянных серьезных отношений
Избыточная эмоциональность	Чрезмерная эмоциональная реакция, возникающая в случаях накопления негатива

Дети сталкиваются с эмоциями путем их проживания. Они выражают свои эмоции искренне. Задача родителей объяснить какие именно эмоции испытывает в данный момент ребенок, научить его проговаривать их. Довольно часто взрослые обесценивают чувства малыша. В этом случае зависимый от родителей ребенок вынужден подавлять свои эмоции.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы замечаете, что вы постоянно сдерживаете эмоции, не умеете их выражать. На дистанционной консультации наши психологи разберут причины такого явления, проработают страхи, тревоги, научат контролировать и выражать свои эмоции.

Опасность подавления чувств

Научные исследования доказывают взаимосвязь сдерживания эмоций и проблем с ЖКТ, появлением соматических заболеваний. В стрессовых ситуациях выбрасываются кортизол, адреналин, тироксин. В результате могут быть следующие осложнения:

• при переизбытке тироксина усиливается обмен веществ. Это дает дополнительную энергию. Если она не тратится, возникает беспокойство, нарушается сон и физиологические процессы, связанные с обменом веществ;
• кортизол повышает уровень сахара в крови. Это дает прилив сил;
• из-за высокого содержания лейкоцитов и протромбина, повышается вязкость крови. В нормальном состоянии это помогает быстрее сворачиваться крови. Если ситуация остается острой, нет выхода эмоций, кровь длительное время остается густой, что в свою очередь повышает риск тромбозов.

Итогом служит возникновение инфарктов, инсультов, плохое кровоснабжение внутренних органов. У людей, не умеющих контролировать свои эмоции развивается язва желудка.

Важно! Подавление эмоций — саморазрушение себя. Человек наносит вред своему психическому и физическому здоровью. Такие люди не умею расслабляться, находятся постоянно в стрессовом напряжении, что приводит к длительным депрессиям.

Как не допустить саморазрушения

Чтобы восстановиться, психологи советуют больше заниматься физическими нагрузками — они позволяют сбросить негатив, развивать хобби — приносит положительные эмоции.

Возможность выговориться близким людям, друзьям — большая психологическая поддержка. В комфортной обстановке дома, большинство проблем остаются за порогом. Чтобы проработать негатив, специалисты советуют:

• нарисовать отрицательные эмоции. Это можно делать под музыку, цветными карандашами. Главное четко прорисовать чувства, что поможет скинуть их;
• прокричаться в лесу, у воды, на природе — это отличная эмоциональная разрядка;
• массаж — позволяет расслабиться, снять мышечное напряжение, зажимы;
• выговориться. Здесь сделать это можно с близкими людьми или воспользоваться тактикой “попутчика”;
• освоить дыхательные практики;
• написать послание человеку, вызывающему негатив, а затем порвать, сжечь, скомкать. Можно представить оппонента напротив на стуле и высказать все, не стесняясь в выражениях;
• вести дневник, где прописывать подробно все чувства, эмоции.

Не менее важно научиться отпускать то, что вызывает негатив, проблемы, прошлое. Иными словами — прожить эмоции здесь и сейчас и идти дальше, не неся их за собой.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы не знаете как правильно справиться с эмоциями. Наши психологи на онлайн консультации помогут найти верное решение, научат выражать эмоции, будут на связи в любое время суток.

Возможные реакции на подавление эмоций

Подавленные эмоции будут копиться внутри человека. рано или поздно, но они найдут выход. проблема в том, что этот процесс неконтролируемый и непредсказуемый. Подавление чувств приведет не только к плохому самочувствию, но и проблемам с окружающими.

Выделяют три варианта проявления подавленных чувств:

• психосоматические заболевания;
• желание убежать от себя;
• отрицание существования проблем.

Пример Мужчина очень тяжело переживал смерть жены. Вместо открытого выражения гори, боли, он заглушал все внутри. В итоге он обнаружил, что одержим ее похоронами, медицинскими счетами, выписками. Он постоянно прокручивал в голове а что будет если…? Сейчас мужчина старается не поддерживать контакт в людьми, замкнулся в себе, никуда не ходит. Сидя дома, он каждый раз прокручивает в голове все негативные события.

Частые вопросы

Надо ли сдерживать положительные эмоции?

+

Подавлять эмоции — плохая идея. лучше искренне их выражать, в рамках разумного. Удерживание любого вида эмоций вредно для организма и здоровья.

Можно ли подавить эмоции и когда это целесообразно делать?

+

Довольно часто подавление происходит в ситуация, когда их проявление невозможно. Например у начальства в кабинете, на экзамене перед преподавателем, в коллективе. Лучше всего их вылить, выговориться в близком кругу, не держать в себе постоянно.

Откуда появилось понятие “подавление эмоций”?

+

Создателем этой концепции является Фрейд. Он утверждал, что подавляя переживания, человек портит свой характер, возможно развитие психосоматики. Позднее его поддержали многие психологи и ученые.

Как исследовать свои переживания?

+

Первым делом необходимо осознать их. Затем постараться пережить, дать себе возможность поплакать, пострадать. Не нужно с головой уходить в это состояние и тянуть его за собой долгое время. Здесь важно встать и идти дальше.

Заключение эксперта

Если человек не может выразить свои чувства, переживания, они уходят глубоко внутрь. Затем овладевают сознанием, умом человека. В голове постоянно крутятся картинки произошедшего. А какой-то момент в будущем может стать триггером для негативной реакции. Конечно, бывают случаи, когда управление и сдерживание эмоций необходимо. Но если это делать на постоянной основе — это уже проблема, требующая корректировки и работы со специалистом.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как обнаружить и выпустить их

Авторы редакционной статьи WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 25 октября 2021 г.

В этой статье

• Что такое подавленные эмоции?
• Подавление и подавление
• Признаки подавленных эмоций
• Как освободиться от подавленных эмоций

Подавленные эмоции — это чувства, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от чувств, которые вы активно отталкиваете, потому что они переполняют вас. Подавленные эмоции могут со временем привести к проблемам со здоровьем.

Что такое подавленные эмоции?

Некоторые люди открыто выражают свои эмоции. Другие склонны их скрывать. Но сокрытие своих эмоций не обязательно означает, что вы их подавляете.

Существует много споров о подавленных эмоциях. Также существует множество определений.

Подавление обычно относится к стремлению избегать неприятных чувств. Вы бессознательно вытесняете болезненные чувства, мысли или воспоминания из своего сознания. Это позволяет забыть о них. Вы можете сделать это, опасаясь повредить своему позитивному представлению о себе. Это необработанные эмоции. Но они все равно могут повлиять на ваши действия. ‌

Подавленные эмоции могут защитить ваш разум от болезненных ситуаций. Это может случиться с ребенком, который подвергается насилию со стороны родителя или опекуна. Они могут подавлять воспоминания о насилии и свои эмоции. Затем они перестают осознавать или частично не осознают их. Тем не менее, насилие все еще влияет на них. Это может вызвать проблемы в отношениях во взрослой жизни. ‌

Более того, некоторые люди имеют тенденцию бессознательно избегать негативных чувств, которые угрожают вашей самооценке во всех ваших переживаниях.

Или вы можете считать, что всегда контролируете свои чувства и стараетесь избегать разговоров, в которых люди рассказывают о своих проблемах. Это репрессивные тенденции. Вы можете делать это неосознанно, чтобы не чувствовать грусти или беспокойства. Эти чувства могут заставить вас чувствовать, что вы теряете контроль.

Возможно, вы научились подавлять свои эмоции, если вы выросли в неблагополучной семье. В детстве вы учитесь общаться и контролировать свои эмоции. В неблагополучных семьях есть члены, которые не получали помощи в таких случаях, как:

• Страх
• Гнев
• Боль
• Стыд

У них также могут быть такие проблемы, как жестокое обращение, зависимость или психические заболевания. Но об этих проблемах никто не говорит. Это приводит к тому, что дети и взрослые подавляют свои эмоции и отрицают собственные потребности. ‌

Подавленные эмоции также могут привести к таким вещам, как:

• Отрицание чувств
• Игнорирование чувств
• Избегание общения
• Избегание прикосновений
• Недоверие

Подавление и подавление

Подавленные эмоции — это не то же самое, что подавленные эмоции. Подавление происходит, когда вы активно вытесняете неприятные мысли, чувства или воспоминания из своего сознания. Это потому, что вы не знаете, что с ними делать.

Некоторые называют подавление отключением. Иногда это приводит к онемению себя прокруткой на телефоне, просмотром телевизора или выполнением любых других действий, чтобы вам не нужно было чувствовать свои эмоции.

Этот тип поведения может быть временным. Вы можете сделать это на своем рабочем месте, когда вы расстроены коллегой, но вам все равно нужно работать вместе и закончить проект. Вы откладываете свои чувства, потому что не знаете, что с ними делать, а потом разбираетесь с ними дома.

Признаки подавленных эмоций

Не так много исследований показывают, что подавленные эмоции вызывают проблемы со здоровьем.

Но ваше общее эмоциональное и психическое здоровье напрямую связано с вашим физическим здоровьем. Подавленный гнев или другие негативные эмоции могут быть связаны с повышенным риском таких вещей, как:

• депрессия
• Высокое кровяное давление
• Сердечные заболевания
• Проблемы с пищеварением
• Инфекции
• Низкая энергия
• ПАНС ‌

У вас также могут возникнуть проблемы в отношениях. У вас могут возникнуть проблемы:

• Говорить то, что вам нужно
• Сталкиваться с конфликтом
• Чувствовать связь и близость с другими

Как высвободить подавленные эмоции

Вы можете не осознавать, что подавляете свои эмоции. Если у вас проблемы в отношениях или вам некомфортно из-за негативных чувств, это может быть признаком того, что вы склонны бессознательно их избегать.

Лучший способ научиться контролировать свои эмоции — обратиться к лицензированному терапевту. Они могут помочь вам понять ваши чувства. Они также могут научить вас, как справляться с конфликтами и лучше общаться.

Вы тоже можете практиковаться в самовыражении. Попробуйте эти советы сначала в одиночку, а затем с кем-то, кому вы доверяете. Когда вы испытываете положительные или отрицательные эмоции:

• Скажите вслух то, что вы чувствуете в данный момент.
• Используйте «Я»-утверждения, которые помогут вам владеть своими чувствами («Мне грустно» или «Я злюсь»).
• В конце концов потренируйтесь с друзьями и знакомыми в моменты конфликта.

Говорите о своем опыте, когда выражаете свои эмоции. Не вините другого человека. Будьте готовы и готовы услышать их точку зрения.

Как регулировать свои эмоции, не подавляя их

Пролистать наверх

Как регулировать свои эмоции, не подавляя их

Подавление эмоций может оказаться не таким эффективным, как вы думаете.

По Маргарет Каллен | 30 января 2020 г.

• Печать

Эмоциональный интеллект (EQ) является ключевым предиктором психического здоровья. Наш EQ относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать и умело реагировать на эмоции других. Регулирование эмоций, особенно больших и трудных, требует осторожности и практики. EQ — это не то, что естественно есть у каждого, но его можно изучить и подпитывать с помощью стратегий, основанных на исследованиях, многие из которых включают в себя элемент внимательности.

Но предостережение: не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.

Подавление эмоций, например, состоит из «подавления внешних признаков ваших внутренних чувств». Профессионалов, работающих в условиях высокого стресса (врачей, полицейских, военных), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией эмоциональной регуляции, несмотря на многочисленные исследования, доказывающие обратное. Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию, как физическому, так и психологическому. Эмоциональное подавление (неподвижность верхней губы или «всасывание») может уменьшить внешнее выражение эмоций, но не внутреннее эмоциональное переживание. Другими словами, подавление не избавляет вас от эмоций, они просто остаются внутри вас, вызывая еще большую боль.

Как регулировать, а не подавлять свои эмоции

Рекламное объявление Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Когда дело доходит до управления сложными эмоциями, большинство людей реагируют двумя способами: они проявляют или подавляют. Если вы действуете с сильной эмоцией, такой как гнев, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в ваших отношениях, вашей работе и даже в вашей игре. Волновые эффекты отыгрыша обычно вызывают больше гнева вокруг вас, что приводит к большим трудностям. Последствия подавления этих сильных эмоций могут быть еще более опасными.

Многие люди не знают, что есть еще один способ регулировать наши эмоции: чувствовать чувства в реальном времени.

На одном уровне эмоции подобны энергетическим волнам, меняющимся по форме и интенсивности, как морские волны. Их природа заключается в том, чтобы возникать и исчезать довольно быстро, как и все природные явления. Если вы попытаетесь прервать этот процесс посредством отыгрывания или подавления, может произойти несколько вещей.

Трагично (и иронично), но попытки «отговорить себя от своих эмоций» часто приводят к «усиленным размышлениям и настойчивости». Другими словами, вы будете продолжать думать и удерживать те эмоции, которых пытаетесь избежать. У любого, кто делал глубокий массаж мышц, есть эмпирические доказательства того, как тело удерживает подавленные чувства. Подавление удерживается в организме и создает множество побочных эффектов, включая беспокойство, депрессию, болезни, связанные со стрессом, вплоть до злоупотребления психоактивными веществами и самоубийства.

Как осознанность помогает вам чувствовать свои эмоции в режиме реального времени

Исследования в области регулирования эмоций показывают, что вмешательства, основанные на осознанности (MBI), могут быть полезными. Мне выпала честь преподавать адаптации программы «Эмоциональный баланс, основанный на осознанности» (MBEB) для врачей, полицейских и элитных военных (Объединенное командование специальных операций). В каждом случае эти высококвалифицированные специалисты получают четкие инструкции либо подавлять, отрицать или разделять свои вызывающие эмоции, чтобы эффективно выполнять работу, связанную с высоким уровнем стресса — работу, связанную со значительным воздействием страданий, которые могут вызвать сильные эмоции. Фактически, участники часто с гордостью сообщали о своей способности полностью «выключать» свои чувства как на работе, так и дома.

• Узнать MBEB

  Впервые программа MBEB, основанная на фактических данных, будет предлагаться в прямом эфире в режиме онлайн с 13 февраля 2020 года. Вы можете изучить ряд практик, основанных на осознанности, чтобы улучшить свое понимание и регулирование сложных эмоций, таких как страх и гнев, и культивируйте полезные эмоции, такие как доброта, прощение и сострадание.

В то же время представители этих профессий сообщают об одном из самых высоких показателей как самоубийств, так и злоупотребления психоактивными веществами. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, интересно отметить, что эти конкретные группы населения, чья работа связана с острым воздействием сложных эмоций и которых обычно учили справляться с эмоциями путем их подавления, демонстрируют столь высокую степень клинического дистресса.

Мы столкнулись с кучей скептицизма и сопротивления, когда предложили этим высококвалифицированным, подверженным стрессу профессионалам «просто чувствовать свои эмоции в режиме реального времени». Не было никакого способа убедить их, кроме как пригласить их проверить это в «лаборатории» их собственной жизни. Как ни странно, отчеты «зеленых беретов», полицейских-детективов-ветеранов и нейрохирургов включали улучшение сна, повышение удовлетворенности работой, более тесные связи с коллегами, уменьшение головных болей и, что самое удивительное для них, повышение производительности труда.

MBEB сочетает в себе проверенные методы тренировки осознанности из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с особым акцентом на эмоции, привнося новейшую теорию эмоций, а также сердечные практики, которые обычно не являются часть МБСР (прощение, сострадание, доброта). Сложные эмоции, такие как гнев и страх, исследуются как когнитивно, так и интуитивно, создавая повышенную терпимость к нормальному течению этих постоянно меняющихся явлений и уменьшая вмешательство в них.

Эта статья была первоначально опубликована на Mindful.org, некоммерческой организации, призванной вдохновлять, направлять и объединять всех, кто хочет исследовать осознанность. Посмотреть оригинал статьи.

Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?

Отправка оценки

Получите науку о значимой жизни на свой почтовый ящик.

Отправить

Об авторе

Вам также может понравиться

Комментарии

Куда уходят подавленные эмоции | Psychology Today

Источник: Pheelings media/Shutterstock

Часто кажется, что мы — игрушки эмоций, особенно сильных. Они захватывают наши тела и умы, и все, что мы можем сделать, это воздействовать на них или ждать, пока они пройдут, и ожидание может быть трудным. Уильям Джеймс, в Разновидностях религиозного опыта , пишет аналогично:

Эмоциональные события, особенно насильственные, чрезвычайно сильны… Всем известны внезапные и взрывные способы, которыми любовь, ревность, вина, страх, раскаяние или гнев могут овладеть человеком. Надежда, счастье… решимость… могут быть столь же взрывоопасными. И эмоции, которые приходят таким взрывным образом, редко оставляют вещи такими, какими они были. ¹

Но в другое время мы способны подавлять эмоции. Дело не только в том, что мы не действуем на них, мы не позволяем себе их переживать или не в полной мере. Как будто эмоции стучатся в дверь, а мы отказываемся их впускать.

Мне лично известно о таком случае. Одна моя знакомая женщина потеряла родителя много лет назад, когда была студенткой колледжа, и больше десяти лет она, по ее словам, не позволяла себе горевать. Вместо этого она продолжала жить своей жизнью, и выживший родитель заставил ее сделать это. Потом пришло время, когда она больше не могла так продолжать. Это было много лет спустя, но однажды она поймала себя на том, что плачет и думает о смерти, которая произошла десять лет назад. То же самое произошло и на следующий день, и на следующий. Она плакала слезами, которые сдерживала во время травматического события.

Что значит не позволять себе что-то чувствовать? Куда в таких случаях деваются эмоции? Как они могут вернуться с местью спустя годы? Вот вопросы, которые меня здесь интересуют.

Внимание и тело

Мы можем изменить характер наших ментальных состояний, перенаправив наше внимание. Например, маленькие дети часто обнаруживают, что они могут противодействовать своему страху темноты, разговаривая или поя. Как это помогает? Ответ, я думаю, заключается в том, что дети сосредотачиваются на звуке собственного голоса, и это оставляет меньше психических ресурсов для объекта их страхов. Они не могут одновременно говорить или петь и представлять монстров, выходящих из чулана — это было бы слишком обременительно для их ума.

Точно так же люди, проходящие болезненную медицинскую процедуру, могут испытывать меньше боли, если сосредоточатся на мысли о чем-то приятном, например, о человеке, которого они любят больше всего. Не позволять себе испытывать какую-либо эмоцию отчасти означает не сосредотачиваться на объекте этой эмоции, а вместо этого обращать внимание на что-то другое.

Мы также можем сделать обратное и полностью отдаться эмоциям, даже используя внешние устройства, например, когда люди слушают грустную музыку, чтобы усилить собственное чувство трагедии. В таких случаях может показаться, что мы вызываем маленькие частички печали, рассеянные по всему телу, чтобы создать единое и всепоглощающее состояние.

Важно отметить, что мы можем вызывать или не вызывать эмоции, принимая физические позы и предпринимая действия, способствующие или несовместимые с данной эмоцией. Таким образом, если мы бежим или плаваем, мы затрудняем или делаем невозможным для себя горевать или впадать в ярость.

Роль интерпретации

Мы также можем частично блокировать переживание эмоции, неверно обозначая ее. Иногда мы интерпретируем печаль как гнев, потому что думаем, что печаль — это слабость, что она показывает способность другого нанести нам психическую травму, тогда как гнев сохраняет наше достоинство.

Мы можем, наоборот, интерпретировать гнев как печаль, особенно когда мы считаем гнев неуместным, например, когда люди тихо злятся на умершего родителя.

В таких случаях мы позволяем себе чувствовать что-то, но не совсем то, что исходит из глубин психики.

Наши попытки освободиться от эмоции, лишив ее кислорода, которым является наше внимание, или же впустив более приемлемую родственницу этой эмоции, могут увенчаться успехом, особенно если эмоция в любом случае была бы недолговечной. Если, перенаправив свое внимание на ужин, который у вас сегодня с друзьями, вы избежите вспышки гнева во время разговора по телефону с бесполезным агентом по обслуживанию клиентов, вы больше не будете злиться позже.

Однако в других случаях, особенно когда эмоции сильны и проникают глубоко — как в случае, с которого я начал, — отклонение может работать только до тех пор, пока не откроются шлюзы.

Что происходит с временно отклоненными или подавленными эмоциями?

Бессознательное чувство

Они могут остаться с нами. Точно так же, как у нас есть бессознательные мысли, у нас могут быть бессознательные чувства и аффективные процессы.

Трудно, конечно, сказать, что это такое, так как они бессознательны. Но мы можем сделать вывод, что они там. Например, однажды вы можете осознать, что ваша привязанность к человеку, месту, работе или религии либо ослабла, либо стала сильнее. В любом случае, вы больше не чувствуете себя так, как раньше. Это может случиться, даже если вы никогда не рассматривали этот вопрос сознательно. Но день, когда вы осознаете, что ваше отношение изменилось, вероятно, не тот день, когда оно изменилось. Действительно, если вы не думали об этом сознательно, то переход, скорее всего, произошел вовсе не за один день. Это продолжалось какое-то время.

Как? У тебя нет воспоминаний. Все это происходило вне вашего сознания и без вашего активного участия. Мы должны сделать вывод, что это произошло неосознанно. Как следствие, вы могли годами нести в себе любовь, ненависть или безразличие, даже не подозревая об этом.

Мы можем только представить, что эмоции, которые мы пытаемся подавить и не позволяем себе чувствовать, продолжают существовать в нас именно таким образом: вне осознания. В этом состоянии они могут развиваться и изменяться, а могут и нет.

Когда эмоции, особенно негативные, проникают глубоко, когда они проникают в самую суть нашего существа, может быть невозможно восстановить внутреннюю гармонию, не поддавшись им. Отсюда, конечно, не следует, что мы должны сделать это немедленно. Есть разные причины, по которым уместно откладывать горе или досаду. Например, во время войны это может быть стратегией выживания. Если у вас есть маленькие дети, возможно, вы обязаны сохранить все вместе, пока они не станут достаточно взрослыми, чтобы принять уязвимого родителя, опустошенного болью.

Но, возможно, нам придется сдаться.

Когда подругу из рассказа, с которой я начал, охватило горе, она отреагировала совсем иначе, чем в момент смерти: она впустила боль. Она заплакала. Она организовала красивую поминальную службу. Все это имело лечебный эффект. Это привело к закрытию.

Избегание горя мы, пожалуй, можем истолковать как длительную стадию отрицания, отрицания не того, что произошло, а того, насколько это было невыносимо.