Понятие позиция и поза: Позиция или поза как правильно?

Что означают позы на фотографиях: мнение фотографа и психолога

Как ты ведешь себя перед камерой? Улыбнешься или насупишься? Встанешь в закрытую или расслабленную позу? Оказывается, по фотографиям можно многое узнать о человеке!

Теги:

Психология

Фотографии

Образ для фотосессии

Фотограф

Еда

Неизвестный объект

Исследователи Колумбийского университета подсчитали: только 9% людей моложе 30 лет полностью довольны тем, как получаются на фотографиях. Остальные считают свои позы неестественными, улыбки – натянутыми, а образ в целом – не соответствующим истинному. Психологи и фотографы, напротив, в один голос утверждают: то, как мы получаемся на снимке, куда ближе к реальности, чем образ в нашей голове.

Фотограф Алексей Трясков признается: одна из самых больших сложностей заключается в том, что человек всю жизнь видит себя в зеркале и привыкает именно к этому изображению. Отражение – улучшенный, перевернутый (стороны лица в зеркале меняются местами) вариант нашего образа. Реальную картинку можно увидеть, только если смотреться в два зеркала: вторичное отражение и есть тот самый истинный образ – для нас непривычный, но куда более знакомый окружающим. 

Кроме того, на взгляд Алексея Тряскова, во время фотосъемки проявляются все наши зажимы, которые не столь ярко выражены в повседневной жизни. Его мнение разделяет кандидат психологических наук, бизнес-тренер Людмила Городничева: «Фотография – это модель, слепок поведения, которое мы демонстрируем в реальности».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Полюби себя

Если верить психологам, у каждого есть своя фотоистория. Мы собираем личные фотографии и на основании увиденного делаем выводы, в каких ракурсах лучше выглядим. Именно так, в идеале, должна формироваться любимая поза, однако в реальности мы зажимаемся, копируем или даже выражаем глубинные, скрытые от нас самих послания – мимикой, жестами, телодвижениями. Алексей Трясков называет любимую позу «стереотипом своей красоты» – тем, что человек себе «напридумывал». Ведь мы не учитываем, что ракурс, в котором видит нас фотограф, может существенно отличаться от воспринимаемого в зеркальном отражении.

Людмила Городничева объясняет: то, как мы позируем, во многом обусловлено обликом нашего идеального Я – то есть какими мы хотим быть, к чему стремимся. По ее словам, зажимы на фотографиях демонстрируют глубокий внутренний конфликт: человек отвергает себя такого, какой он есть сейчас. Я-идеальное формируется за счет средств массовой информации, модных трендов, телевидения: нам диктуют, как мы должны выглядеть, что следует говорить. В ожидании момента, когда из фотоаппарата «вылетит птичка», многие бессознательно копируют популярные в соответствующих социальных кругах позы, жесты, движения. В случае глобального несоответствия Я-идеального Я-реальному возникает нелюбовь к фотографированию: человек боится снова выглядеть не таким, каким хотелось бы – отсюда скованность, жеманство. Значит, прежде всего нужно воспитывать уверенность, учиться принимать себя со всеми индивидуальными особенностями.

Помимо моды и массмедиа на формирование любимых поз влияет заложенное внутри нас желание подражать. Мы бессознательно имитируем тех, кого уважаем и кем восхищаемся. Имитация – один из способов достичь желаемой цели: основательно вжившись в роль, можно действительно казаться тем, кем хочешь стать. Это доказала своими исследованиями группа ученых-психологов – Дана и Эми Карни, Эми Кадди и Энди Яп. Они предложили испытуемым принять по две позы: открытую, демонстрирующую власть и силу, и закрытую, показывающую, что человек сомневается в себе. Люди, принявшие позы уверенности, охотнее шли на риск, более того – в их крови даже менялся уровень гормонов. 

Но в случае с фотографией все не так однозначно: позу нужно успеть прочувствовать, сделать ее своей, а не пытаться впервые изобразить в стрессовых условиях съемки. Фотограф Анна Макаревич считает: когда мы хотим показать себя определенным образом, происходит внутренний диалог. Куда положить руки? Как поставить ноги? Какое положение принять? «Весь фокус фотографии в том, чтобы диалог был внешним: между камерой и объектом, фотографом и моделью, – говорит Анна. – Внутренние споры модели в процессе съемки – это всегда плохо. Он перекрывает все взаимодействие». 

Иногда кажется, что принять удачную позу перед объективом недостаточно, и тогда мы начинаем двигаться – перекладывать руки, отставлять ногу, прыгать… «Осознанное движение в кадре – всегда попытка выделиться: динамичные объекты привлекают внимание», – объясняет психолог-консультант и системный терапевт Елизавета Левина. Если в процессе фотосъемки не знаешь, куда деть руки, – это выдает волнение, а также незнание своей личности, неумение поставить себя не только в кадре, но и в обществе.

Людмила Городничева подтверждает: «Люди, знающие и ощущающие себя полностью, как правило, не имеют проблем с фотографированием: открытые позы и жесты, высоко поднятая голова». Прыжки демонстрируют попытку выйти за рамки: те, кто прыгает на фотографии, – позитивные, открытые, творческие. Это попытка самовыразиться через движение. Любителям фотографироваться таким образом имеет смысл присмотреться к своей жизни – достаточно ли в ней творчества?

Держи лицо

Зажимы на фото характерны не только для тела, но и для лица. Алексей Трясков видит причину в так называемом «эмоциональном диссонансе»: «Фотограф хочет извлечь эмоцию веселья, счастья, нежности – приятную, достойную того, чтобы ее запечатлеть, а человек изображает нечто другое. Но не потому, что вредный или бестолковый, а просто потому, что не может расслабиться».

В момент фотографирования на лице часто проявляется странная смесь эмоций, которые мы хотим показать, и тех чувств, которые действительно испытываем в этот момент. Американские психологи Кэрол Барр и Роберт Клек утверждают: обычно не удается выразить и половины того, что, по нашему мнению, должно быть написано на лице. Зато демонстрируем то, чего не осознаем: за ухмылкой, к примеру, часто скрывается попытка показать себя милым, безобидным и достойным симпатии существом.  

Губы вообще наше слабое место – они рассказывают больше, чем мы хотим о себе поведать. По словам Людмилы Городничевой, губы бантиком – показатель слабой личности, не способной противостоять навязанным стереотипам. Стоило возникнуть моде на чувственный рот, как многие девушки, вне зависимости от того, подходит ли им это, стали изображать именно такие губы. «Это снова поиск идеального Я, – считает психолог. – Мы ловим волну, копируем тренды, однако не задумываемся, насколько это соответствует нам, насколько это наше». Фотографии с поджатыми губами говорят о внутренней скованности. 

Зажатые губы, по мнению Елизаветы Левиной, демонстрируют желание скрыть свои чувства под маской безразличия. Как правило, они появляются на фотографиях тех, кто любит контролировать процесс. 

Задранный подбородок показывает степень уверенности в себе. А вот опущенный свидетельствует о том, что человек подавлен, ощущает внутренний дискомфорт. Если подбородок опущен постоянно, у человека, возможно, много проблем.  

Некоторые любят корчить рожи, гримасничать перед камерой. Такое поведение может быть результатом работы разных психологических механизмов. Самый очевидный – то же копирование, которое в основном проявляется в юном возрасте. Комиксы, мультфильмы наполнены персонажами, чьи лица демонстрируют моду на гипертрофированное уродство. Скорчить рожу на фотографии – это еще и самый простой способ привлечь внимание, показать свое отличие от массы окружающих людей. Однако иногда срабатывает более тонкий механизм: человеку кажется, что гримаса в любом случае будет выглядеть смешной и забавной, тогда как его настоящее спокойное лицо может показаться недостаточно привлекательным.

«Вряд ли кривляющийся отдает себе в этом отчет, но так он просто защищается от неодобрения, от неприятия себя», – поясняет Елизавета Левина. Конечно, бывает, что причина гримасничанья – внутренний кураж, хорошее настроение и желание ненадолго впасть в детство.

Но чаще всего корчат рожи люди личностно незрелые, инфантильные, замечает Людмила Городничева.

Внимание, паника!

Иногда механизм зажима вполне очевиден: «Минуту назад человек смеялся, шутил, был адекватен. Но стоит направить на него камеру – и лицо меняется кардинально», – говорит Анна Макаревич. В такие моменты мы убеждаем себя: смущаться неконструктивно и несерьезно. И тем самым попадаем в собственноручно поставленную ловушку: зажим только усиливается. Задача фотографа в этой ситуации – прекратить съемку, любым способом переключить внимание человека на что-то приятное.

Анна Макаревич, например, предлагает своим моделям выпить кофе, ненавязчиво касается руки, показывает фотографии на дисплее камеры – воздействует на телесную и эмоциональную сферу. Алексей Трясков в аналогичной ситуации также пытается переключить внимание, но активизирует логику: просит человека рассказать о любимых фильмах, семье, особенностях профессии. Оба фотографа разными способами делают, по сути, одно и то же: снимают напряжение, создавая атмосферу комфорта и взаимного доверия.

О ней, кстати, желательно позаботиться заранее – особенно в сложных случаях. Хорошо, если фотограф и модель могут встретиться, обсудить концепцию и детали будущей съемки. Но чего точно не стоит делать – это тренироваться перед зеркалом, запоминая позы и гримасы. Отработанные положения вряд ли совпадут с тем, как видит нас фотограф, и внутренняя паника только усилится. «Это как общение с доктором, – проводит аналогию Алексей Трясков. – Вы же не приходите к врачу со словами: «Доктор, у меня ангина, выпишите рецепт на такой-то препарат». Позвольте профессионалу самому решать, как выгоднее показать вас». 

Анна Макаревич считает, что необходим изначально позитивный настрой: «Во время съемки не надо думать о том, что сейчас опять получится неудачно. Иначе все придуманные недостатки – кривой нос, прикрытые глаза, толстый живот – действительно проявятся». Словом, пока человек думает, что получается на фото плохо, так оно и будет. Кстати, профессиональные фотографы только отчасти подтверждают распространенный миф о том, что небольшая доза алкоголя – например, бокал шампанского – помогает раскрепоститься. «Это работает только в случае, если речь идет о бытовой съемке, и доза спиртного должна быть действительно минимальной», – предупреждает Анна Макаревич.

По имени нарцисс

Проблемы с самооценкой всегда мешают человеку грамотно подать себя на снимке. Фотографы отмечают: работать с людьми нарциссического склада, влюбленными в себя, бывает сложно – они редко прислушиваются к чужому мнению. В то же время между чрезмерно строгим восприятием себя и самовлюбленностью есть довольно широкое поле, существование в котором делает жизнь куда более комфортной.

По мнению Анны Макаревич, человек, с любовью относящийся к себе, практически всегда прекрасно выглядит на фотографиях, вне зависимости от типа съемки (бытовая или студийная) и от того, позирует он или нет. С ней согласна и Елизавета Левина: «Если не знаешь своих сильных сторон, не умеешь позиционировать себя, с этим обязательно нужно что-то делать». Бессознательное копирование других, внутренние конфликты, самокритичность – показатели глобальной неуверенности, сомнений в верности выбранного пути. Внутренние зажимы мешают не только получить хорошие фотографии, но и отнимают множество возможностей в реальной жизни.

«Скованный человек, который не работает над этим и никак не меняется, сам себя ограничивает, – предупреждает Людмила Городничева. – Он ставит табу: здесь я не гожусь – внешностью не вышел, этот партнер не для меня – он лучше выглядит, специальность тоже не подойдет, ведь там нужна презентабельная внешность. Мне бы что-нибудь попроще, похуже».

Взгляни на свою фотоисторию: возможно, ты сама лишаешь себя лучшего, поскольку не веришь, что по-настоящему его достойна.

Фото: Shutterstock

как правильно делать, польза и вред упражнения

Есть комфортные асаны в йоге, а есть, мягко говоря, не очень. Кружишься-кружишься вокруг коврика, откладывая упражнение, и… все-таки приземляешься. Ведь то, что меньше всего хочется делать, как правило, тебе нужнее всего. Одна из таких поз в йоге – это поза лука, Дханурасана. Поговорим о ее пользе, вреде и правильной технике выполнения!

Польза упражнения

1. Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику, а стало быть продлевающим молодость. Отсюда такие положительные моменты при регулярном выполнении позы лука, как избавление от зажатости, привычки сутулиться. Со временем улучшается осанка, вытягивается область ключиц.
2. Асана помогает справиться с дефектами спины. Например, со смещением позвонков, но, делать ее в этом случае нужно только по руководством йога-терапевта!
3. Укрепляет мышцы спины и рук, раскрывает плечевые суставы.
4. Дает прекрасный массаж сердца и всех органов грудной полости. Улучшает работу легких. Они увеличиваются в объёме, а, значит, прощай кашель, бронхит и другие болезни легких.
5. Массируются также печень, почки. Стимулируется работа надпочечников и поджелудочной железы.
6. Асана тонизирует органы брюшной полости. К ним начинает идти больший приток крови, это благотворно влияет на работу желудка и кишечника. Поза лука улучшает пресс и избавляет талию от лишнего. Берите себе это на заметку!
7. Улучшает и работу мозга, так как во время упражнения он насыщается кислородом.
8. Асана заряжает энергией и уверенностью в себе. Еще бы! Не каждый сможет так прогнуться в пояснице!

ВАЖНО!

Все асаны на прогибы активизируют нашу нервную систему. Они задействуют область надпочечников, а это наша адреналиновая система. В организме включается симпатическая нервная система, которая повышает сердечную деятельность. Асану поэтому лучше не выполнять перед сном. И с осторожностью ее следует делать гипертоникам – людям с повышенным давлением.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.comФото: alekke-blazhin, pexels.com

Вред упражнения

1. Итак, позу лука нельзя делать гипертоникам. Но опять же, как нельзя? Под присмотром опытного инструктора можно, но очень осторожно, и если в комплекс упражнений включены компенсирующие асаны. Те позы, что не повышают давление – а, наоборот, нормализуют его.
2. Поза лука противопоказана тем, у кого есть грыжа и протрузии в поясничном отделе.
3. Тем, у кого — гиперфункция щитовидной железы.
4. Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
5. Позу лука нельзя выполнять при беременности.

Как правильно делать позу лука

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы лука. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Ложимся на живот, сгибаем колени. Поднимаем голени вверх, заводим руки за спину и захватываем ими лодыжки.

ВНИМАНИЕ! Захватываем с внешней стороны

Шаг 2

Делаем глубокий вдох и с выдохом максимально прогибаемся, приподнимая таз и грудь от пола. Голову отводим как можно дальше назад.

ВНИМАНИЕ! Ребра и тазовые кости не должны касаться пола. Вес тела находится на животе.

Шаг 3

Остаемся в этом положении столько, сколько можем.

• Для новичков идеально, если от 20 секунд до 1 минуты.
• Для давно практикующих советуем углубить асану. Для этого нужно захватиться руками не за лодыжки, а за голени!

Шаг 4

С выдохом отпускаем лодыжки и как можно медленнее опускаемся на коврик и расслабляемся.

ВНИМАНИЕ! После выполнения такого глубокого прогиба лучше сделать компенсацию в виде наклона. Для этого идеально подходит поза ребёнка, она даст мышцам спины максимальное расслабление и отдых.

Нужно ли терпеть дискомфорт во время асаны

Есть дискомфорт, с которым мы можем справиться. А есть тот, что терпеть не стоит. Давайте разберемся в этой разнице.

Для чего дается дискомфорт в йоге при выполнении асан? Для того, чтобы мы отрешились в этот момент от всего внешнего и сконцентрировались на внутренних ощущениях. Итак, нам не удобно в асане. В этот момент мы подключаем дыхание, дышим глубоко, расслабляемся. И это расслабление позволяет «пойти» глубже в асану. Это самое ценное! Есть даже такое понятие, как «продышать дискомфорт». Если чувствуем, что с дыханием поза становится комфортной – возникает даже такое сладкое приятное ощущение в теле – то удерживаем положение. Это был дискомфорт, который нужно было потерпеть долю секунды, и он оказался преодолим.

Но если дискомфорт выдергивает из асаны, становится больно, приходится терпеть – это прямая подсказка выходить из асаны. Либо делать проще, либо сразу выходить. Только очень плавно, без лишних рывков.

Женщинам нужно помнить также о том, что прогибы иногда больно делать именно в критические дни. Берегите себя, не напрягайтесь излишне.

Фото: miriam-alonso, pexels.comФото: antoni-shkraba, pexels.comФото: anastasia-shuraeva, pexels.com

Советы для новичков при выполнении позы лука

1. В конечной позе не расставляйте колени в стороны. Но! Когда вы только начинаете поднимать ноги, то тут лучше всего колени не сжимать. Вам будет трудно иначе поднять их высоко. Только когда ноги окажутся максимально вверху, начинайте сводить и бедра, и колени, и лодыжки.

2. Если руки пока не дотягиваются до лодыжек, воспользуйтесь ремнем. Но этот путь – палка о двух концах. Да, ремень поможет вам развить гибкость позвоночника, но ослабит основной эффект позы.

3. Помогающими асанами для этого упражнения, подводящими к нему, являются:

• поза кобры,
• поза саранчи или кузнечика,
• поза крокодила.

Лучше начинать с них, и тогда к позе лука вы приедет естественным путем. Ваше тело будет уже готово.

4. Находясь в асане, не поднимайте плечи к ушам! И следите за тем, чтобы голова не опрокидывалась назад. Это серьезное нарушение асаны. Голова должна быть продолжением позвоночника. Держите ее!

5. Уделяйте внимание ногам! Они – ваша движущая сила, так как торс нужно поднимать вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.

6. Находясь в позе, представляйте, что ваше туловище и ноги — это тело лука. А руки — — натянутая тетива. И ваша задача натянуть лук как можно правильнее, красивее! Это поможет вам удерживать положение и сделать прогиб более равномерным.

Прекрасной вам практики!

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Роль осанки и здоровья: хорошее и плохое

 

 

 

«Стойте прямо», «Сядьте прямо» и «Не сутультесь!» — все это отличные советы, и не только потому, что правильная осанка помогает вам выглядеть выше, стройнее и увереннее. Роль осанки и здоровья в поддержании правильного положения позвоночника, головы и бедер имеет ряд преимуществ для здоровья.

 

 

Что такое осанка?

 

Термин «поза» относится к положению тела: как вы держите себя, когда стоите, сидите или лежите.

В ортопедии осанка также относится к тому, как ваши мышцы, суставы и скелет работают вместе, чтобы удерживать вас прямо (в вертикальном положении).

 

Осанка также включает положение вашего тела, когда вы двигаетесь или выполняете определенные физические действия. Например:

 

• В каком положении находится ваше тело при ходьбе? Как вы держите плечи и машете руками? Как двигаются ваши бедра? Вы наклоняетесь вперед или назад? Как ваша нога ударяется о землю и снова отталкивается?
• Когда вы сидите на диване или за рабочим столом, в какой позе вы обычно сидите? Вы скрещиваете ноги? Сесть на одну ногу? Сутулость? Вытягивать шею вперед, чтобы читать с экрана компьютера или лучше посмотреть телевизор?
• Как вы приседаете или наклоняетесь, чтобы поднять что-то с земли?
• Является ли ваше тело симметричным, т.е. является ли ваше выравнивание и ваши способности одинаковыми с обеих сторон вашего тела — или вы испытываете ограничения?

 

Ортопеды заботятся об осанке, поскольку она влияет на то, как вы ходите, бегаете и используете свое тело. Вот почему они смотрят не только на то, как вы держитесь, когда сидите или стоите на месте. Они также учитывают ваши функциональные паттерны — то, как вы выполняете регулярные движения, такие как поднятие рук, скручивание в талии или сидение на стуле.

 

Что такое хорошая осанка и почему это важно?

 

Хорошая осанка прямая и симметричная. Он поддерживает баланс, так что ваш вес равномерно распределяется по всему телу. Это означает разные вещи в зависимости от того, стоите ли вы, сидите или лежите.

 

Поза стоя

 

Хорошая поза стоя нейтральна, т. е. ваш корпус (туловище/живот), голова и таз выровнены вертикально .

 

Когда вы стоите, ваши колени выпрямлены и направлены вперед, но не зафиксированы, а ваш вес равномерно распределен между обеими стопами.

 

Плечи отведены назад, но остаются опущенными (не выше ушей). В нейтральной позе стоя подбородок должен быть приподнят, чтобы голова не была наклонена вниз.

 

Это нейтральное положение является оптимальным, поскольку оно позволяет вашим мышцам правильно сокращаться при движении. Нейтральная осанка также распределяет вес вашего тела по всему скелету, чтобы свести к минимуму нагрузку на какой-либо конкретный сустав, мышцу, сухожилие или связку.

 

Сидя и лежа, поза должна быть как можно более нейтральной.

 

 

Сидячая поза

 

Когда вы сидите на стуле, особенно на рабочем стуле, когда печатаете или работаете за компьютером, ваши руки и бедра должны образовывать прямой угол. Это означает, что ваши ступни должны стоять на земле, а бедра и предплечья должны быть параллельны полу.

 

Вы должны сидеть с прямым позвоночником, не сутулясь, а голова должна находиться в нейтральном положении (с поднятым подбородком, а не с вытянутой вперед шеей, чтобы видеть экран компьютера).

 

Поддерживающие стулья, такие как эргономичные рабочие стулья, — это хороший способ сохранять нейтральную позу во время работы. Поза для сна Большинство людей любят спать на боку.
 Однако Национальный фонд сна рекомендует по возможности спать на спине, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.

 

Какой бы способ сна вы ни предпочли, поддерживайте шею и плечи правильной подушкой. Максимально вытяните свое тело, выпрямившись из позы эмбриона и вытянув ноги; это положение лучше всего подходит для вашего позвоночника, и оно предотвращает слишком большой вес или сдавливание любого из ваших суставов или нервов.

 

 

 

Почему важна осанка?

 

Если ваша осанка не выровнена, ваши мышцы должны работать больше, чтобы сокращаться. Этот стресс может привести к повреждению мягких тканей или чрезмерному износу суставов. Эти травмы становятся ломотой и болью в краткосрочной перспективе; в долгосрочной перспективе они могут ускорить развитие дегенеративного остеоартрита.

 

Хорошая осанка также необходима для защиты здоровья внутренних органов, таких как желудок, почки и желудочно-кишечный тракт. Например, если вы сильно сутулитесь, ваш живот сжимается, перегружая желудок и кишечник и вызывая проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс. Хорошая осанка также позволяет легким расширяться при дыхании.

 

Что такое плохая осанка?

 

Плохая осанка или плохая осанка — это асимметричное или ненейтральное положение тела. Например, если у вас слишком большой изгиб в нижней части спины («покачивание назад» или лордоз ), что считается плохой осанкой.

 

Плохая осанка возникает, когда в результате повседневной деятельности одни мышцы становятся напряженными (укороченными), а другие — слабыми (длинными). Этот дисбаланс в мышечной силе может привести к перекосу положения тела.

 

У некоторых людей проблемы с осанкой возникают в результате болезни. Однако чаще постуральные изменения являются результатом стресса, напряжения и повседневной деятельности. Проблемы с осанкой могут быть вызваны:

 

• Слабые мышцы. Недостаточно развитые мышцы кора, в частности, могут вызвать проблемы с позвоночником. Мягкая середина может сделать вас менее способным удерживать туловище на одной линии с бедрами.

• Напряженные мышцы. Если вы слишком долго держите свое тело в одном и том же положении, ваши мышцы могут укоротиться, и ваша осанка сместится. Напряженные мышцы плеч, шеи, спины и бедер очень распространены среди офисных работников.

• Избыточная масса тела может повлиять на то, как вы двигаетесь и держите себя. (Это также относится к беременности.) Ожирение также связано с остеопорозом (потеря плотности костей) у некоторых людей.

• Туфли на высоком каблуке. Ношение каблуков меняет вашу походку и то, как вы стоите. Длительное ношение каблуков также может привести к напряжению икроножных мышц и сводов стопы.

• Работы с высоким уровнем стресса. Если вы работаете в условиях стресса, у вас могут возникнуть проблемы с плечом и шеей. Профессиональные водители (грузовиков и автобусов) также очень подвержены проблемам с осанкой из-за долгих часов за рулем.

• Переноска тяжелой сумки. Ношение тяжелой сумки на одном плече может повлиять на вашу симметрию, сделав одно плечо выше другого. У детей ношение перегруженных рюкзаков также может привести к слишком сильному оттягиванию плеч назад и напряжению нижней части спины, плеч и шеи. Некоторые дети могут наклоняться вперед в плечах и бедрах, чтобы противодействовать весу, что также может привести к проблемам в долгосрочной перспективе.

 

Общие проблемы с осанкой

 

«Плохая осанка» — это не просто время от времени сутулиться на стуле или опускать плечи, когда вы стоите. Со временем повседневная деятельность может изменить изгиб позвоночника или шеи, наклон бедер и положение головы и плеч.

 

Несколько примеров распространенных проблем с осанкой:

 

• «покачивание назад » — это когда позвоночник слишком сильно изгибается внутрь в нижней части спины. Эта поза может напоминать букву «s», если смотреть сбоку, с выступающим вперед животом и выступающими ягодицами.

• Закругленные плечи. Это происходит, когда напряженные мышцы тянут плечи вперед (к груди). Часто встречается у офисных работников.
• Выдвинутая вперед головка. Выдвинутое вперед положение головы — это когда шея вытягивается вперед, а не остается вертикальной. Это также часто встречается у сидячих офисных работников и в конечном итоге может привести к сгорбленной спине.

 

Как плохая осанка влияет на ваше здоровье

 

Осанка важна для вашего здоровья, потому что, если положение вашего тела отклоняется от нормы, со временем у вас могут возникнуть проблемы с дыханием, подвижностью или равновесием. Плохая осанка также может помешать вам нарастить мышечную массу. Это особенно беспокоит детей, которые все еще растут.

Осложнения, вызванные плохой осанкой, могут включать: 

• Проблемы с равновесием. Если ваше тело асимметрично или ваш центр тяжести не находится прямо над тазом, вы, скорее всего, потеряете равновесие и упадете вперед или назад.

• Затрудненное дыхание . Неправильное искривление позвоночника и плеч может препятствовать способности ваших легких полностью расширяться, чтобы поглощать (и выделять) кислород. Если вы не можете сделать полный вдох, возможно, вам не хватает кислорода, что может привести к множеству других проблем.

• Боль, онемение, скованность или проблемы с подвижностью. Плохая осанка может изменить вашу биодинамику, уменьшить диапазон движений и вызвать чрезмерную нагрузку на нервы и суставы. В результате вы можете испытывать симптомы практически в любой части тела:
  • Ножки
  • Руки/пальцы
  • Головка
  • Бедра
  • Челюсти
  • Колени
  • Нижняя часть спины
  • Шея
  • Верхняя часть спины
  • Плечи

• В частности, спортсмены могут быть подвержены травмам. Плохая осанка нарушает вашу биомеханику, что может привести к мышечным напряжениям, растяжениям, воспалению, импинджменту и другим травмам.

• Проблемы с суставами. Проблемы с осанкой со временем вызывают больший износ суставов. Это может ускорить начало остеоартрита.

Со временем неправильная осанка может оказывать волновое воздействие на организм, создавая проблемы там, где их раньше не было. Например, если у вас одно плечо выше другого (возможно, из-за того, что вы носите тяжелую сумку через плечо), ваши мышцы спины могут работать, чтобы компенсировать нагрузку. Это может привести к боли и скованности в спине или шее.

 

Перегруженные мышцы могут привести в тонус, в то время как другие, менее часто используемые мышцы теряют силу. Это может привести к дисбалансу, ограничению функций или боли. Дисбаланс, в частности, является серьезной проблемой для пожилых людей, которые могут беспокоиться о потере опоры и падении.

 

Чем может помочь специалист-ортопед

 

Ортопед может помочь вам, поставив диагноз вашей конкретной проблемы и назначив лечение для исправления осанки. Осанку можно улучшить с помощью различных методов, в том числе:

 

• Советы по правильной осанке. Если у вас легкие проблемы, врач-ортопед может дать вам рекомендации по технике правильной осанки; она также может продемонстрировать лучшие способы сидеть или стоять.

• Рекомендации по использованию стульев. Работники за письменным столом, в частности, могут извлечь выгоду из замены своих существующих стульев на варианты с лучшей эргономической поддержкой.

• Упражнения или лечебная физкультура. Ортопед может дать вам упражнения для укрепления мышц. Он также может направить вас к физиотерапевту, если это необходимо.

• В некоторых случаях пациентам может быть полезно носить специальное медицинское снаряжение, которое может удерживать позвоночник или шею прямо в течение определенного периода времени. Примеры того, когда это может быть необходимо, включают замедление прогрессирования юношеского сколиоза, помощь в снижении нагрузки на нижнюю часть спины в случаях сильной боли в пояснице или стабилизацию позвоночника после операции. Ортопед расскажет о плюсах и минусах ношения корсета и при необходимости назначит примерку.

• В большинстве случаев распространенные проблемы с осанкой можно исправить с помощью нехирургических методов. Но некоторым людям операция приносит пользу; например, в случаях с дегенерацией позвонков или с крайними искривлениями позвоночника. Ортопед может оценить вашу осанку и симптомы и посоветовать, улучшит ли операция вашу осанку и избавит ли вас от боли и других симптомов.

 

Автор статьи: Роб Уильямс, доктор медицины

 

 

Прямая и узкая осанка

Справочная информация

«Что такое «хорошая» осанка?» — это частый вопрос пациентов и спорная тема среди медицинских работников, которая еще больше осложняется коммерческими интересами. Согласование данных, касающихся осанки, с индивидуальным контекстом пациента важно для оптимального ведения поступающих пациентов.

Объектив

Целью этой статьи является предоставление сводки последних данных о позы и боли в позвоночнике и их клинической применимости к отдельным пациентам.

Осанка является спорным вопросом среди медицинских работников и широкой общественности. Он имеет сильное культурное, политическое и социальное значение, но эти укоренившиеся убеждения часто не подтверждаются доказательствами. «Хорошая» осанка обычно идеализируется как «прямая» и «вертикальная», тогда как «плохая» осанка ассоциируется с сутулостью и сутулостью. Физиологически каждая из этих поз или движений по-разному нагружает ткани. Часто ключевым является контекст общей силы, воздействующей на конкретную скелетно-мышечную ткань (нагрузка на ткани), а не установленные определения добра и зла.

В этой статье осанка определяется как положение человеческого тела, включая все придатки, в любой момент времени. Тем не менее, часто как специалисты в области здравоохранения и общество в целом, мы в основном озабочены устойчивыми позами; то есть, как мы сидим и как мы стоим.

История верований в осанку

Осанка — это культурная навязчивая идея, насчитывающая тысячи лет. Древнегреческие философы определили, что прямохождение «связано с божественностью и интеллектом человека». ¹ Эта идея сохранялась на протяжении всей истории, и прямая, жесткая поза широко использовалась для правильных военных учений в 16 веке. В 17-м и 18-м веках «хорошая» осанка стала обозначать здоровье, силу и красоту. «Плохая» осанка стала показателем не только инвалидности, но и морального вырождения, обычно описываемого в расовых науках в начале 20 века. ² Эти идеи осанки также были основой Королевского центрального института гимнастики в Стокгольме в начале 1800-х годов, предшественника современной физиотерапии. ³ Постуральная дихотомия «хорошей» и «плохой» осанки, вызывающая и способствующая боли и инвалидности, стала повсеместным явлением в медицинской науке и социальных убеждениях и сохраняется по сей день. Korakakis et al., опросив 544 физиотерапевта в 2019 году, обнаружили, что подавляющее большинство считают вертикальные лордотические сидячие позы оптимальными, ⁴ мнение, разделяемое непрофессионалами при оценке «оптимальной позы». ⁵

Этому историческому идеалу можно отчасти поверить, поскольку тяжелый прогрессирующий кифоз является отличительной чертой невылеченного туберкулеза позвоночника или позвоночника Потта, одного из старейших заболеваний, известных человечеству и связанного со значительной заболеваемостью и смертностью. ⁶ Точно так же деформация позвоночника в результате других спинальных инфекций или состояний, таких как скелетная дисплазия, также была связана с инвалидностью и плохим здоровьем до появления современной медицинской помощи и ранней диагностики/вмешательства. ⁷

Однако при отсутствии такого заболевания эта дихотомическая взаимосвязь «хорошей» и «плохой» осанки не подтверждается доказательствами. Еще в 1967 году Джон Киве, профессор общественного здравоохранения, представил работу, подтверждающую его утверждение: «Нет никаких научных фактов, подтверждающих преимущества этого (постурального) эстетического идеала, однако большое внимание уделяется «исправлению ошибочных поза»‘. ⁸ Это также подтверждается более поздней работой. Кросс-секционное исследование 1108 австралийских подростков показало, что, хотя позы, выдвинутые вперед или со сгорбленной шеей, были связаны с более высокой частотой депрессии, они не имели связи с болью в шее и головными болями, что ставит под сомнение широко распространенные убеждения о роли осанки в возникновении боли в шее. ⁹ Этот результат также был показан в недавнем мета-анализе Mahmoud et al, в котором наклон головы вперед не коррелировал с частотой болей в шее у подростков и пожилых людей (в возрасте > 50 лет). ⁸ Тот же метаанализ обнаружил слабую корреляцию у взрослых (в возрасте 18–50 лет), но когда исследования с некачественной оценкой были исключены, эти результаты не были значимыми. ¹⁰ Тот же анализ также показал, что у пациентов с болью в шее усиление боли было связано с повышенным наклоном головы вперед в более старших возрастных группах. ¹⁰ Это не подтверждается более поздними исследованиями и снова ставит под сомнение актуальность обобщенных когортных исследований осанки и боли. ^11,12

Аналогичные данные существуют для болей в спине, при этом недавний систематический обзор не обнаружил связи между сгорбленными позами и болью, а также любой другой позой поясничного отдела и болью. ¹³ Неудобные позы также не связаны с болью. ¹⁴ На самом деле, недавнее исследование, в котором были опрошены участники с болями в пояснице (LBP), показало, что даже доля участников назвала сидячее положение своей лучшей (облегчающей) и худшей (усугубляющей) позой. ¹⁵ В этом исследовании дополнительно подчеркивается контекст и индивидуальные предпочтения как важные факторы для определения подходящей осанки.

Клиническое применение

С клинической точки зрения контекст является наиболее важным фактором при рассмотрении позы при представлении пациентов. Рассмотрим пациента с симптоматическим спинальным стенозом; длительное стояние или положения с относительным разгибанием позвоночника часто приводят к ухудшению симптомов и инвалидности, что обычно облегчается в положениях со сгибанием позвоночника, таких как расслабленное сидение. ¹⁶ В этом случае совет сохранять вертикальное положение противоречит их состоянию. ¹⁷ Положение шеи и головы может влиять на функцию челюсти и может иметь значение у пациентов с теменно-нижнечелюстной болью. ¹⁸ Положение грудной клетки и лопаток может влиять на дыхательную механику и функцию вращательной манжеты плеча. ^19,20  Подробный анамнез может быть важен для определения конкретных отягчающих и смягчающих позиций. Это может предоставить конкретный контекст, относящийся к пациенту, и даст клиницистам представление о том, какие конкретные постуральные рекомендации следует дать пациенту (рис. 1).

Рисунок 1. Советы по осанке

---

Кроме того, осанка также может дать представление о психологическом состоянии пациента. Как упоминалось ранее, Ричардс и коллеги обнаружили, что вытянутая вперед/склоненная шея у подростков в значительной степени связана с более высокой частотой депрессии. ⁷ Это может добавить дополнительный клинический контекст для оценки в палатах — хотя это определенно не единственный индикатор проблем с психическим здоровьем, это может добавить дополнительный вес клиническим подозрениям.

Таким образом, оценка осанки не имеет значения, ее просто необходимо рассматривать в контексте конкретного пациента. Контекстные соображения приведены в Таблице 1.

История болезни	Как долго сохраняются позы на работе, дома, во время отдыха? Представления пациента о позе Профессиональные требования История физической активности
Физикальное обследование	Помогает ли поза понять немеханические воздействия (психологическое состояние, уверенность)? 7 Механические воздействия, нагружающие или разгружающие ткани Изменяет ли изменение позы во время обследования боль, диапазон движений в суставах или функцию мышц, характерные для пациента?
Менеджмент	Адресные убеждения: Исправление ошибочных убеждений (например, что плохая осанка = боль) Объясните доказательства в контексте, относящемся к пациенту Убрать чувство вины, связанное с позой, путем переформулирования языка и понимания позы Советы и консультации: Поощрять движение Болеутоляющие позы диска в контексте специфической патологии Обеспечьте согласованность сообщений от медицинской бригады, чтобы избежать путаницы Обзор пациента: Проверка понимания ранее обсуждавшихся концепций Поддержка и поощрение, изменение убеждений и привычек может занять время

Поза в сравнении с движением

Как обсуждалось, имеющиеся данные не подтверждают дихотомическую идею о том, что «хорошая» и «плохая» поза связана с болью. Тем не менее, устойчивые позы могут значительно усилить боль. Bontrup et al. обнаружили значительную связь между меньшим количеством движений между позами во время сидения и повышенным риском хронической БНС в выборке работников колл-центра. ²¹ Этот вывод отражен Hanna et al, ²² , подчеркнув, что риск LBP показал сильную корреляцию с увеличением времени сидения, но не сидячей позы.

При наличии множества данных, свидетельствующих о том, что «сидение — это новое курение», движение и изменение положения для сокращения времени пребывания в устойчивых позах, вероятно, более важны, чем сама поза. Даже у взрослых, достигающих целей Всемирной организации здравоохранения в отношении еженедельных физических упражнений, малоподвижный образ жизни всего четыре часа в день связан с увеличением как заболеваемости, так и смертности. ²³ Обучение и расширение возможностей пациентов, чтобы они чувствовали себя уверенно, в идеале позволит им справиться со многими «постуральными» состояниями; приоритет отдается движению и изменению положения, при этом меньше времени и энергии тратится на поиск идеальной позы. Хотя нет единого мнения о том, как лучше всего изменить сидячую позу, в недавнем обзоре обобщены ключевые моменты, которые клиницисты могут учитывать при работе с пациентами, чтобы уменьшить сидячую позу, как показано в таблице 2. ²⁴  

Таблица 2. Стратегии уменьшения малоподвижного образа жизни 24
Метод уменьшения сидячей позы	Конкретные примеры
Замена задачи	Чередуйте задания, чтобы задействовать разные группы мышц или части тела Чередуйте сидя и стоя при выполнении задач
Прерывание задачи	Обеспечить перерывы, особенно там, где существует высокая неизменность задач Используйте короткие перерывы для выполнения растяжки или подходящих упражнений, чтобы разгрузить группы мышц, используемые во время сидячей работы Используйте естественные точки остановки (между задачами, во время/после телефонных звонков и т. д.), чтобы изменить положение или потянуться
Увеличение случайных упражнений	Используйте лестницу вместо лифта Принять участие в пешеходных встречах Ходить или стоять во время обеденных перерывов Используйте активные способы передвижения (прогулка, велосипед, автобус и т. д.)

Осанка и ожирение

Ожирение вносит значительный вклад в повышение заболеваемости и смертности, но последние данные свидетельствуют о том, что оно также влияет на постуральную адаптацию. ²⁵ Недавнее поперечное исследование 420 студентов выявило статистически значимое увеличение распространенности вальгусной деформации коленного сустава, преувеличенного грудного кифоза и поясничного гиперлордоза у студентов с избыточным весом и ожирением. ²⁶ Этот вывод разделяется несколькими другими исследованиями, но до сих пор не было четких доказательств того, что это изменение позы непосредственно вызывает боль. ^27,28 Однако, как обсуждалось ранее, это важно учитывать в индивидуальном контексте. Рассмотрим подростка с избыточным весом, который занимается спортом с высокой ударной нагрузкой, например, баскетболом или нетболом, и испытывает боль в передней части колена. Возрастающая вальгусная деформация колена, признак плохого контроля вращения нижней конечности, увеличивает нагрузку на переднюю часть колена. ²⁹ Таким образом, исправление этой осанки и, следовательно, улучшение контроля над вальгусной деформацией коленного сустава, вероятно, будет ключом к уменьшению симптомов и поддержанию участия. Однако важно иметь в виду, что не все с повышенной вальгусной деформацией коленного сустава будут испытывать боль из-за этого.

Заключение

Осанка почти наверняка связана с болью и болезненностью, но это, вероятно, гораздо более слабая связь, чем считалось ранее. Существует также веский аргумент в пользу того, что эта ассоциация в большей степени связана с малоподвижным поведением, которое по своей сути включает в себя устойчивые позы.