Психотерапевт «СМ-Клиника» рассказала, как беременность влияет на мозг женщины
Рассеянность, забывчивость, плаксивость… Оказывается, эти «прелести» интересного положения контролировать практически невозможно.
«У женщин организм больше зависит от гормонов, чем у мужчин. Именно с изменениями гормонального фона связана цикличность настроения и поведения — так называемые гормональные качели. В первую фазу цикла растет уровень эстрогенов, как следствие, — нормализуется эмоциональный фон. В середине цикла их количество резко снижается, а уровень прогестерона, так же, как при беременности, растет. В конце цикла падает уровень прогестерона — настроение снижается, жизнь теряет краски».
Мышление
Организм во время вынашивания младенца переносит огромный стресс, именно поэтому меняются характер и привычки женщины.
Но не только! Для многих становится открытием, что сонливость, токсикоз и перепады настроения — это далеко не все, что их ждет. Неожиданно дают о себе знать хроническая усталость, неспособность сконцентрироваться, провалы в памяти.
С момента зачатия уровень прогестерона растет. И главная причина этого — появление нового гормона — гормона беременности (хорионический гонадотропин), который вырабатывается плацентой плода. Уже на 6-8 день он сообщает всем органам и системам о новом состоянии. Именно прогестерон, концентрация которого повышается в десятки раз, формирует в головном мозге доминанту — установку на выполнение женщиной главной функции в этот период — продолжения жизни. И первыми в процесс перестройки включаются эндокринная и нервная системы. Благодаря прогестерону, беременные женщины сконцентрированы исключительно на том, что происходит с ними здесь и сейчас.
Появление ребенка — это двойное рождение. Женщина превращается в мать, и ее образ мыслей кардинально меняется.
Психика
В первой половине беременности процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения. Будущей маме сложно угодить: желания меняются по пять раз на день, впрочем, как и настроение. Мужья списывают все на капризы (ну конечно, ей больше хочется внимания) и запасаются терпением в надежде, что скоро это закончится.
Но не так все однозначно! За девять месяцев в организме женщины вырабатывается больше эстрогенов, чем за всю жизнь, и пика достигают в третьем триместре.
Во вторую половину беременности процессы торможения в нервной системе доминируют над процессами возбуждения. В этот период эмоции перестают зашкаливать, женщина становится уравновешенной и спокойной, даже голос становится ниже и монотоннее. При этом появляется сонливость, ослабевают мыслительные функции, начинает подводить память.
Ученые-нейрофизиологи установили, что объем серого вещества у женщины во время беременности снижается на 6%. Таким образом решается задача «отсечения лишнего», что может сделать работу других отделов мозга более эффективной в плане освоения необходимых для материнства навыков. Возможно, этот процесс повышает продуктивность и специализированность отдельных участков мозга.
Память
Под влиянием гормона окситоцина начинается родовая деятельность. После родов окситоцин запускает материнский инстинкт и позволяет женщине испытывать невероятную нежность к малышу. Прогестерон же после родов снижается до минимума, и молодые мамы сходят с ума от тревог и беспокойства. А еще от упреков супруга, недовольного забывчивостью любимой. Да, новая роль отодвигает на второй план выполнение задач, не связанных с ребенком. Но это проблема психологическая.
А есть и другая — перестройка гормонального фона и возвращение его к «добеременной» норме. Плюс вечное недосыпание. Отсюда — рассеянность, невозможность сконцентрироваться. Но не стоит паниковать! Во-первых, это временное явление. После родов размер мозга достигает прежнего состояния в течение двух лет, нормализуется и эмоциональный фон.
А во-вторых, изменения в головном мозге происходят на участках, отвечающих за кратковременную память.
Так что волноваться о том, что после родов забудется имя суженого, не стоит. Кроме того, далеко не все женщины испытывают такие трудности. Считается, что чем меньше ребенок доставляет волнений маме (у него все в порядке со здоровьем, не плачет по ночам), тем лучше работает ее мозг. К тому же некоторые исследования доказывают, что роды после 35 лет (а это не такая уж и редкость) благотворно влияют на клетки мозга.
Если есть проблема, нужно:
- Больше спать. Во сне клетки серого вещества восстанавливаются быстрее.
- Принимать витаминные комплексы под контролем врача. Чаще всего родившие женщины испытывают нехватку железа, цинка, магния, В12, С, D.
- Тренировать мозг: запоминать, к примеру, слова любимых песен или разгадывать кроссворды.
- Не погружаться в негативную информацию, отстраняться от любых источников стресса.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
- Включать в меню полезные продукты: грецкие орехи, черную смородину, брокколи, лук, помидоры, яблоки, какао, красную рыбу, морскую капусту.
Осторожно, если вы — кормящая мать.
Осторожно, если вы — кормящая мать.Опубликовано на портале parents.ru
5 способов, как справиться с рассеянностью после родов
Здоровье
- Фото
- MangoStar_Studio / iStock / Getty Images
«После родов я сама не своя. Стала забывать простые вещи. Пока иду в комнату, забываю, зачем шла. Забываю, куда что положила. Даже слова забываю, мысль сформулировать не могу. Хотя раньше такого не было. Может, пора к врачу бежать или пройдет?», — интересуется молодая мама Полина.
Впрочем, проблемы с памятью у женщин начинаются еще во время беременности. Ученые из Австралии в 2018 году обследовали более 1200 женщин и выяснили, что у беременных когнитивные функции оказались заметно хуже, чем у не беременных.
Так, уже с первого триместра у будущих мам начинает хромать память, а на последних месяцах подключаются проблемы с исполнительными функциями — способностью планировать и выполнять несколько задач.
Оказалось, у беременных уменьшается объем серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за кратковременную память. А все потому, что мозг начинает использовать свои ресурсы для других задач — создание связи между матерью и ребенком.
Однако после родов «мамнезия», как называют рассеянность молодых мам, не заканчивается. Ведь мозг женщины по-прежнему нацелен на заботу о ребенке.
Впрочем, если немного изменить образ жизни, мозговой туман может рассеяться.
Старайтесь больше спать
Легко сказать, скажете вы. Однако если молодые мамы будут в первую очередь уделять внимание не домашним делам, а своему сну, они могут быстрее справиться с «мамнезией».
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта США, сон обеспечивает эффективное взаимодействие нейронов друг с другом, а также помогает удалить токсины, накопившиеся в мозгу в течение дня.
- Фото
- Getty Images
Если же человек не высыпается, организм пребывает в стрессе, что влияет и на качество памяти.
Поэтому молодые мамы должны использовать любую возможность, чтобы выспаться. За это их тело и мозг скажет им спасибо.
Составляйте списки
Итак, как мы уже выяснили, на кратковременную память молодой маме надеяться не стоит. Чтобы не мучаться, постоянно пытаясь вспомнить свои запланированные дела, составляйте списки.
Делая записи, вы сбережете энергию мозга. А когда будете зачеркивать выполненную работу в списке, это даст ощущение продуктивности.
Только не вписывайте слишком много дел. Помните первый пункт? Маме нужно высыпаться! К тому же, длинный список дел, которые предстоит выполнить, может добавить лишней нервозности.
Лучше разбивайте списки на части, чтобы было удобнее ими управлять. Запишите только самые важные дела, которые нужно сделать в первую очередь, а когда они будут выполнены, повторно оцените, что еще нужно сделать. Это сведет стресс к минимуму и поможет повысить продуктивность.
Делегируйте обязанности
Когда рождается малыш, кажется, что на молодую маму взвалили слишком много.
От свалившихся забот женщины чувствуют себя подавленными, продуктивность снижается.
Чтобы этого не случилось, нужно делегировать обязанности. Не стесняйтесь и не бойтесь обращаться за помощью к мужу, родным, подругам. Если вам нужна помощь, ее нужно попросить, ведь это не всегда очевидно.
Да, возможно, не все обязанности по уходу за ребенком может взять на себя муж. Однако погулять с ребенком, искупать его и поменять подгузник ему по плечу. И вот уже создается ощущение, что работа распределилась поровну, а вас больше не мучает чувство несправедливости.
Правильно питайтесь
По данным медицинского исследовательского центра Майо, употребление одних продуктов, и отказ от других, не только улучшает когнитивные функции, но и замедляет старение мозга на 7,5 лет.
- Фото
- Getty Images
Так, врачи рекомендуют налегать на зеленые листовые овощи.
Капуста, шпинат и салат снижают риск слабоумия и когнитивных способностей. Доказано, что одна порция зелени в день замедляет старение мозга. Кроме того, ешьте больше черники и клубники — высокий уровень флавоноидов в ягодах полезен для мозга.
Съедайте хотя бы пять раз в неделю пригоршню орехов, жареных или сырых, только без соли, масла и подсластителей.
Замените подсолнечное масло на оливковое холодного отжима, а также откажитесь от сливочного масла и маргарина.
Налегайте на белок. Не исключайте из меню бобовые, как часто советуют кормящим мамам. Фасоль, чечевица, соевые бобы богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В, полезными для мозга. Ну а колики у малыша будут и без бобовых — это надо просто пережить.
Займитесь спортом
Найти время для тренировок в течение дня молодой маме может быть сложно. Но те, кому это удается, очень помогают работе своего мозга.
Во время тренировок начинают вырабатываться эндорфины, которые помогают сосредоточиться, повысить остроту ума, а также стимулируют рост новых клеток мозга.
Полина Никитина
Нарушение поисковой сети и проспективное снижение памяти у женщин в послеродовом периоде
1. Бретт М., Баксендейл С. Материнство и память: обзор. Психонейроэндокринология. 2001; 26: 339–362. [PubMed] [Google Scholar]
2. Андерсон М.В., Резерфорд, доктор медицины. Когнитивная перестройка во время беременности и в послеродовой период: эволюционная перспектива. Эвол Психол. 2012; 10: 659–687. [PubMed] [Google Scholar]
3. Парсонс С., Редман С. Самооценка когнитивных изменений во время беременности. Aust J Adv Nurs. 1991;9:20–29. [PubMed] [Google Scholar]
4. Кейси П., Хантсдейл К., Ангус Г., Джейнс К. Память во время беременности. II: Имплицитная, случайная, эксплицитная, семантическая, кратковременная, рабочая и проспективная память у первородящих, повторнобеременных и послеродовых женщин. J Psychosom Obstet Gynaecol. 1999; 20: 158–164. [PubMed] [Google Scholar]
5. Генри Д.Д., Ренделл П.Г. Обзор влияния беременности на функцию памяти.
J Clin Exp Neuropsychol. 2007; 29: 793–803. [PubMed] [Google Scholar]
6. Эйнштейн Г.О., Макдэниел М.А. Нормальное старение и проспективная память. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 1990;16:717–726. [PubMed] [Google Scholar]
7. Марш Р.Л., Хикс Дж.Л., Уотсон В. Динамика извлечения намерений и координации действий в проспективной памяти, основанной на событиях. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2002; 28: 652–659. [PubMed] [Google Scholar]
8. Эйнштейн Г.О., Смит Р.Э., Макдэниел М.А., Шоу П. Старение и проспективная память: влияние повышенных требований к задачам при кодировании и поиске. Психологическое старение. 1997; 12: 479–488. [PubMed] [Google Scholar]
9. Ли Ю. Р., Вайнборн М., Лофт С., Мэйбери М. Процессы когнитивного контроля, лежащие в основе проспективного нарушения памяти, основанного на времени, у людей с симптомами высокой депрессии. Acta Psychol (Амст) 2014; 149: 18–23. [PubMed] [Google Scholar]
10. Li YR, Loft S, Weinborn M, Maybery MT. Проспективный дефицит памяти, основанный на событиях, у лиц с выраженной депрессивной симптоматикой: проблемы с контролем ресурсов внимания? J Clin Exp Neuropsychol.
2014; 36: 577–587. [PubMed] [Google Scholar]
11. Альтгассен М., Клигель М., Мартин М. Проспективная память, основанная на событиях, при депрессии: влияние фокальности сигнала. Познание и эмоции. 2009; 23:1041–1055. [Google Scholar]
12. Фаббри М., Тонетти Л., Мартони М., Натале В. Сон и проспективная память. Исследование биологических ритмов. 2014;45:115–120. [Академия Google]
13. Маки П.М., Резник С.М. Продольные эффекты заместительной терапии эстрогенами на ПЭТ мозгового кровотока и когнитивных функций. Нейробиол Старение. 2000; 21: 373–383. [PubMed] [Google Scholar]
14. Хессон Дж. Кумулятивное воздействие эстрогена и предполагаемая память у пожилых женщин. Познание мозга 2012;80:89–95. [PubMed] [Google Scholar]
15. O’Hara MW, McCabe JE. Послеродовая депрессия: текущее состояние и дальнейшие направления. Annu Rev Clin Psychol. 2013; 9: 379–407. [PubMed] [Академия Google]
16. Ренделл П.Г., Генри Дж.Д. Функционирование проспективной памяти нарушается во время беременности и после родов.
J Clin Exp Neuropsychol. 2008; 30: 913–919. [PubMed] [Google Scholar]
17. Берджесс П.В., Гонен-Яакови Г., Волле Э. Функциональные нейровизуализационные исследования проспективной памяти: что мы уже узнали? Нейропсихология. 2011;49:2246–2257. [PubMed] [Google Scholar]
18. Cona G, Scarpazza C, Sartori G, Moscovitch M, Bisiacchi PS. Нейронные основы проспективной памяти: метаанализ и модель «Внимание к отложенному намерению» (AtoDI). Neurosci Biobehav Rev. 2015; 52:21–37. [PubMed] [Академия Google]
19. Макдэниел М.А., Эйнштейн Г.О. Стратегические и автоматические процессы в проспективном поиске памяти: многопроцессная структура. Прикладная когнитивная психология. 2000;14:S127–S144. [Google Scholar]
20. Guynn MJ. Двухпроцессная модель стратегического мониторинга в проспективной памяти на основе событий: режим активации/поиска и режим проверки. Международный журнал психологии. 2003; 38: 245–256. [Google Scholar]
21. Смит Р.Э. Стоимость запоминания в проспективной памяти на основе событий: исследование потребности в емкости для выполнения отложенного намерения.
J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2003;29: 347–361. [PubMed] [Google Scholar]
22. Burgess PW, Quayle A, Frith CD. Области мозга, участвующие в проспективной памяти, по данным позитронно-эмиссионной томографии. Нейропсихология. 2001; 39: 545–555. [PubMed] [Google Scholar]
23. McDaniel MA, Guynn MJ, Einstein GO, Breneiser J. Ориентированные на сигнал и рефлексивно-ассоциативные процессы в проспективном воспоминании. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2004; 30: 605–614. [PubMed] [Google Scholar]
24. Бек С.М., Руге Х., Вальзер М., Гошке Т. Функциональная нейроанатомия спонтанного поиска и стратегического мониторинга отложенных намерений. Нейропсихология. 2014; 52:37–50. [PubMed] [Академия Google]
25. McDaniel MA, Lamontagne P, Beck SM, Scullin MK, Braver TS. Диссоциируемые нейронные пути к успешной проспективной памяти. Психологические науки. 2013; 24:1791–1800. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26. Гордон Б.А., Шелтон Дж.Т., Багг Дж.М., Макдэниел М.
А., Хед Д. Структурные корреляты проспективной памяти. Нейропсихология. 2011;49:3795–3800. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27. Poppenk J, Moscovitch M, McIntosh AR, Ozcelik E, Craik FI. Кодирование будущего: успешная обработка намерений задействует предсказательные нейронные сети. Нейроизображение. 2010;49: 905–913. [PubMed] [Google Scholar]
28. Addis DR, Wong AT, Schacter DL. Вспоминая прошлое и представляя будущее: общие и отличные нейронные субстраты при построении и проработке событий. Нейропсихология. 2007; 45: 1363–1377. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
29. Скаллин М.К., Макдэниел М.А., Шелтон Дж.Т. Динамическая многопроцессорная структура: данные из проспективной памяти с контекстуальной изменчивостью. Когн Психол. 2013;67:55–71. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
30. Эйнштейн Г.О. и др. Множественные процессы в проспективном поиске памяти: факторы, определяющие мониторинг по сравнению со спонтанным поиском.
J Exp Psychol Gen. 2005; 134: 327–342. [PubMed] [Google Scholar]
31. Hoekzema E, et al. Беременность приводит к долговременным изменениям в структуре человеческого мозга. Нат Нейроски. 2017;20:287–296. [PubMed] [Google Scholar]
32. Дафф С.Дж., Хэмпсон Э. Благотворное влияние эстрогена на рабочую память у женщин в постменопаузе, принимающих заместительную гормональную терапию. Хорм Бехав. 2000; 38: 262–276. [PubMed] [Академия Google]
33. Григорова М., Шервин Б.Б., Туланди Т. Влияние лечения депо ацетата лейпролида на рабочую память и исполнительные функции у молодых женщин в пременопаузе. Психонейроэндокринология. 2006; 31: 935–947. [PubMed] [Google Scholar]
34. Maki PM, Rich JB, Rosenbaum RS. Имплицитная память меняется в зависимости от менструального цикла: эффекты эстрогена у молодых женщин. Нейропсихология. 2002; 40: 518–529. [PubMed] [Google Scholar]
35. Toffoletto S, Lanzenberger R, Gingnell M, Sundstrom-Poromaa I, Comasco E. Эмоциональная и когнитивная функциональная визуализация эффектов эстрогена и прогестерона в женском человеческом мозге: систематический обзор.
Психонейроэндокринология. 2014;50:28–52. [PubMed] [Академия Google]
36. Резник С.М., Маки П.М., Гольский С., Краут М.А., Зондерман А.Б. Влияние заместительной терапии эстрогенами на ПЭТ мозгового кровотока и нейропсихологические показатели. Гормоны и поведение. 1998; 34: 171–182. [PubMed] [Google Scholar]
37. Osterlund MK, Grandien K, Keller E, Hurd YL. Человеческий мозг имеет различные региональные паттерны экспрессии изоформ мРНК альфа рецептора эстрогена, полученных из альтернативных промоторов. Дж. Нейрохим. 2000;75:1390–1397. [PubMed] [Академия Google]
38. Остерлунд М.К., Густафссон Дж.А., Келлер Э., Херд Ю.Л. Экспрессия рибонуклеиновой кислоты (мРНК) рецептора эстрогена бета (ERbeta) в переднем мозге человека: особый характер распределения мРНК ERalpha. J Clin Endocrinol Metab. 2000; 85: 3840–3846. [PubMed] [Google Scholar]
39. Perlman WR, et al. Экспрессия вариантов мРНК рецептора эстрогена с альфа-экзоном в лобной коре головного мозга человека и нечеловеческих приматов.
Неврология. 2005; 134:81–95. [PubMed] [Google Scholar]
40. Smith CA, et al. Пожизненное воздействие эстрогена и когнитивные способности у пожилых женщин. Познание мозга 1999;39:203–218. [PubMed] [Google Scholar]
41. Sundermann EE, Maki PM, Bishop JR. Обзор полиморфизмов, настроения и познания гена альфа-рецептора эстрогена (ESR1). Менопауза. 2010; 17: 874–886. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42. Grundgeiger T, Bayen UJ, Horn SS. Влияние лишения сна на проспективную память. Память. 2014;22:679–686. [PubMed] [Google Scholar]
43. Burgess PW, Scott SK, Frith CD. Роль ростральной лобной коры (область 10) в проспективной памяти: латеральная и медиальная диссоциация. Нейропсихология. 2003;41:906–918. [PubMed] [Google Scholar]
44. Burgess PW, Dumontheil I, Gilbert SJ. Гипотеза шлюза о функции ростральной префронтальной коры (область 10). Тенденции Cogn Sci. 2007; 11: 290–298. [PubMed] [Google Scholar]
45. Burgess PW, Gilbert SJ, Dumontheil I.
Функция и локализация в ростральной префронтальной коре (область 10) Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2007; 362: 887–899. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
46. Эйнштейн Г.О., Макдэниел М.А., Ричардсон С.Л., Гайнн М.Дж., Канфер А.Р. Старение и проспективная память: изучение влияния самостоятельных процессов поиска. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 1995;21:996–1007. [PubMed] [Google Scholar]
47. Хан А., Шарма Н.К., Диксит С. Когнитивная нагрузка и условия задачи в проспективной памяти, основанной на событиях и времени: экспериментальное исследование. Дж Психол. 2008; 142: 517–531. [PubMed] [Google Scholar]
48. Park DC, Hertzog C, Kidder DP, Morrell RW, Mayhorn CB. Влияние возраста на событийную и временную проспективную память. Психологическое старение. 1997; 12: 314–327. [PubMed] [Google Scholar]
49. Hakansson K, et al. Связь между семейным положением в среднем возрасте и когнитивной функцией в более позднем возрасте: когортное исследование населения.
БМЖ. 2009 г.;339:b2462. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
50. Feng L, et al. Семейное положение и когнитивные нарушения среди пожилых китайцев, проживающих в общине: роль гендера и социальной активности. Dement Geriatr Cogn Dis Extra. 2014;4:375–384. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
51. Мусави-Насаб С.М., Корми-Нури Р., Сундстрем А., Нильссон Л.Г. Влияние семейного положения на эпизодическую и семантическую память у здоровых людей среднего и пожилого возраста. Scand J Psychol. 2012; 53:1–8. [PubMed] [Академия Google]
52. Кокс Дж.Л., Холден Дж.М., Саговски Р. Выявление послеродовой депрессии. Разработка Эдинбургской шкалы послеродовой депрессии из 10 пунктов. Бр Дж. Психиатрия. 1987; 150: 782–786. [PubMed] [Google Scholar]
53. Beck AT, Ward CH, Mendelson M, Mock J, Erbaugh J. Реестр для измерения депрессии. Арх генерал психиатрия. 1961; 4: 561–571. [PubMed] [Google Scholar]
54. Murray L, Carothers AD. Валидация Эдинбургской шкалы послеродовой депрессии на образце сообщества.
Бр Дж. Психиатрия. 1990;157:288–290. [PubMed] [Google Scholar]
55. Гибсон Дж., Маккензи-МакХарг К., Шекспир Дж., Прайс Дж., Грей Р. Систематический обзор исследований, подтверждающих Эдинбургскую шкалу послеродовой депрессии у дородовых и послеродовых женщин. Acta Psychiatr Scand. 2009; 119: 350–364. [PubMed] [Google Scholar]
56. О’Хара М.В., Рем Л.П., Кэмпбелл С.Б. Послеродовая депрессия. Роль социальных сетей и переменных жизненного стресса. J Нерв Мент Дис. 1983; 171: 336–341. [PubMed] [Google Scholar]
57. Beck CT, Gable RK. Дальнейшая валидация Шкалы скрининга послеродовой депрессии. Нурс Рез. 2001; 50: 155–164. [PubMed] [Академия Google]
58. Chaudron LH, et al. Точность инструментов скрининга депрессии для выявления послеродовой депрессии у городских матерей. Педиатрия. 2010; 125:e609–617. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
59. Broadbent DE, Cooper PF, FitzGerald P, Parkes KR. Опросник когнитивных неудач (CFQ) и его корреляты.
Br J Clin Psychol. 1982; 21 (часть 1): 1–16. [PubMed] [Google Scholar]
60. Lee JH, et al. Разработка корейской версии Консорциума по созданию реестра пакетов для оценки болезни Альцгеймера (CERAD-K): наборы клинических и нейропсихологических оценок. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2002; 57: P47–53. [PubMed] [Академия Google]
61. Йом, Т., Пак, Ю., О, К., Ким, Дж. и Ли, Ю. Шкала интеллекта взрослых К-Векслера (Korea Guidance, 1992).
62. Храбрый ТС. Переменная природа когнитивного контроля: структура двойных механизмов. Тенденции Cogn Sci. 2012; 16:106–113. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
63. Скаллин М.К., Макдэниел М.А., Эйнштейн Г.О. Контроль стоимости в проспективной памяти: свидетельство спонтанных процессов поиска. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2010; 36: 190–203. [PubMed] [Академия Google]
64. McLaren DG, Ries ML, Xu G, Johnson SC. Обобщенная форма контекстно-зависимых психофизиологических взаимодействий (gPPI): сравнение со стандартными подходами.
Нейроизображение. 2012;61:1277–1286. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
65. Slotnick SD, Moo LR, Segal JB, Hart J., Jr. Отчетливая активность префронтальной коры, связанная с памятью элементов и исходной памятью для визуальных форм. Мозг Res Cogn Brain Res. 2003; 17:75–82. [PubMed] [Google Scholar]
66. Benjamini Y, Hochberg Y. Управление частотой ложных открытий: практичный и мощный подход к множественному тестированию. Журнал королевского статистического общества . Серия Б (методическая) 1995; 57:289–300. [Google Scholar]
Объясните причины потери памяти после родов и способы ее преодоления
Многие беременные женщины испытывают потерю памяти после родов, что приводит ко многим неприятностям. Если забывчивость будет продолжаться длительное время, это существенно повлияет на жизнь и работу матери, иногда даже вызывая послеродовую депрессию. Так в чем же причина послеродовой потери памяти и как ее преодолеть?
1.
Причины потери памяти после рождения1.1 Дисбаланс гормона эстрогена
Дисбаланс эстрогена является основной причиной послеродовой потери памяти. В дополнение к своей функции женского гормона, эстроген также оказывает влияние на стволовые клетки центральной нервной системы, регенерацию гиппокампа и изменение формы мозга, поэтому эстроген также несет ответственность. в создании памяти.
Во время беременности пик гормона эстрогена будет постепенно увеличиваться в первом и втором триместрах, а затем постепенно снижаться в последнем триместре до 3 месяцев после родов, прежде чем вернуться к норме.
Таким образом, после рождения ребенка внезапная нехватка эстрогенов делает организм беременной неспособным к адаптации, что приводит к ухудшению послеродовой памяти, более вялой деятельности мозга. Некоторые исследования показали, что у женщин, рожавших ранее, и особенно если они рожали много раз, память хуже, чем у ровесниц.
Однако ухудшение послеродовой памяти индивидуально, в зависимости от субъекта уровень будет разным.
Кроме того, другой гормон, окситоцин, который в большом количестве вырабатывается в период лактации, также косвенно влияет на снижение уровня эстрогенов в крови и способствует ухудшению послеродовой памяти.
1.2 Депрессия
Депрессия также является одной из причин потери памяти после рождения. После рождения ребенка в жизни женщины происходят огромные перемены. Только что приняв на себя обязанности материнства и жены, унизительный внешний вид или отсутствие внимания и дележа мужей, плачущие дети…
Trầm cảm sau sinh la nguyên nhân khiến tình trạng sa sut trí nhớ xảy ra
1.3 Давление при выполнении многих обязанностей
После родов многим матерям приходится одновременно заботиться о своих детях, зарабатывать деньги и заботиться о своей семье.
Это оставляет женщину истощенной и утомленной. В это время нервная система теряет фокус из-за того, что ей приходится распределять мысли по множеству действий одновременно, и со временем память ухудшается.
1.4 Дефицит питательных веществ
Во время беременности мать получает адекватное питание, но ей приходится делить большую часть плода в утробе матери, поэтому питание беременной матери все еще не хватает. Не останавливаясь на достигнутом, в послеродовой период необходимо находиться на грудном вскармливании, в результате чего поступающих питательных веществ недостаточно для удовлетворения потребностей как матери, так и ребенка. В результате организму не хватает питательных веществ, не хватает крови для питания мозга, что приводит к потере памяти после рождения.
1.5 Недостаточный сон
Когда люди засыпают, это также время, когда тело восстанавливается, особенно мозг отдыхает, организует и сохраняет воспоминания. Матери после родов часто находятся в состоянии тяжелой депривации сна из-за того, что их жизнь переворачивается с ног на голову, им приходится часто ложиться спать допоздна, чтобы заботиться о ребенке, что вызывает временное слабоумие.
Mẹ bầu sau sinh thiếu ngủ dẫn đến suy giảm trí nhớ
2. Как преодолеть снижение послеродовой памяти?
2.1 Делиться с мужем и родственниками
Женщина должна не молчать, а делиться своими трудностями и проблемами с мужем и членами семьи.
Роль мужа особенно важна, мужу нужно уделять больше внимания беременной маме, чтобы им было психологически комфортно, поэтому активно разговаривайте с женой, чтобы чувствовать себя любимым и счастливым, не следует ругать, философия. Разделение трудностей друг с другом будет способствовать снижению риска стресса и потери памяти после рождения.
2.2 Полноценная пищевая добавка
Диета, дополненная натуральными источниками эстрогена, такими как соевые бобы, некоторые орехи, такие как кешью, арахис, семена кунжута и семена подсолнечника… Ограничение стимуляторов, таких как алкоголь, крепкий чай, кофе и табак. Принимайте железосодержащие добавки во время беременности, чтобы избежать железодефицитной анемии.
Некоторые продукты, богатые витамином B6 и фолиевой кислотой, полезны для мозга, такие как злаки, овсянка, шпинат, брокколи, клубника, яблоки, миндаль… Ешьте несколько раз в день, не не пропускать приемы пищи.
Уонг бо сун вьен сет джуп кай тхьен тынь чынг са сут три нхо сау шин
2.3 Высыпайтесь
Сон помогает мозгу отдыхать, тем самым улучшая память. Беременные женщины должны практиковать дневной сон от 20 до 30 минут и спать по 8 часов в день. Целесообразно сформировать у ребенка привычку засыпать в нужное время, чтобы мама успела отдохнуть и выспаться, чтобы ограничить снижение памяти.
2.4 Правильно организовать работу
Беременные женщины после родов вскоре вернутся к нормальной работе, как и до беременности. Поэтому необходимо разумно организовать работу, избегать одновременного выполнения слишком большого количества дел, вызывающих перегрузки, утомляющих организм и влияющих на память. Лучше всего делать записи в блокноте или телефоне, чтобы работа не была слишком сжатой, и работать было максимально комфортно.
Саушинь, мубу нэн сап ксэп конг вийк хап ли джо транх квати ва ап люк
2.5 Выработайте несколько полезных привычек
Опустите ноги в горячую воду и сделайте легкие упражнения, чтобы улучшить кровообращение и расслабить тело. Практика для укрепления памяти: когда ум постоянно сосредоточен, мозг формирует привычку, и память возвращается. Занятия йогой: это очень хороший способ расслабить тело, дать отдых мозгу и натренировать способность мозга концентрироваться. Прослушивание классической музыки: Музыка всегда успокаивает и расслабляет душу человека. Поэтому, чтобы избежать стресса и ухудшения памяти, следует слушать нежную классическую симфоническую музыку, которая способствует улучшению памяти и преодолению послеродового ухудшения памяти. Чтобы записаться на обследование и лечение в Международную больницу общего профиля Vinmec, вы можете обратиться на общенациональную горячую линию системы здравоохранения Vinmec или зарегистрироваться онлайн ЗДЕСЬ.
