Поза человека сидящего: Что означают позы сидящего человека. О чём говорят поза и жесты собеседника? Если человек стоит слишком далеко

Что может рассказать о вас поза, в который вы обычно сидите

Образ жизни

Фото

unsplash.com

Ничего нельзя скрыть, тело выдаст ваш характер и привычки. Сотрудников авиакомпаний даже специально обучают распознавать настроение пассажиров по позе, в которой они сидят в самолете. Например, если у человека скрещены лодыжки, с большой долей вероятности, к нему подойдут в первую очередь, так как эта поза может быть признаком внутреннего беспокойства. Бортпроводникам даже рекомендуют переспросить пассажира, точно ли ему ничего не требуется, чтобы помочь расслабиться, передает портал Jagranjosh.

И так, разбираемся, что же говорит о нас поза, в которой мы сидим.

Фото

iStockphoto

Колени вместе, согнуты под прямым углом

Таких людей с большей вероятностью примут на работу, если они сидят перед кадровиком в этой позе. Их считают честными, рациональными, пунктуальными, сдержанными и любящими порядок. По данным исследования, которое провели в Университете Огайо, люди, сидящие с прямыми коленями, верят в себя и свои навыки, умеют позитивно смотреть на ситуацию и находить из нее выход.

— Такие люди умеют воздерживаться от сплетен, их дом может быть образцом чистоты, порядок они наводят и на рабочем месте, — говорят психологи.

Фото

iStockphoto

Разведенные в стороны колени

Эгоисты по натуре, они довольно высокомерны в общении, любят осуждать. Любителям этой позы часто не хватает внимания окружающих.

— Они так сильно стремятся к совершенству, что их постоянно переполняет тревога, что что-то пойдет не так, — предупреждают эксперты об особенностях личности.

Назвать их хорошими сотрудниками тоже можно с большой натяжкой. Дело в хаотичности, невозможности сконцентрироваться на проблеме. Такие люди очень быстро очаровывают новым и забрасывают старое. Им постоянно требуется контроль, подталкивания. Еще один минус, они не задумываются о последствиях своих слов.

Кстати, мужчин, которые любят сидеть, расставив колени, в психологии считают взрослыми детьми, которым не хватает внимания и заботы.

Фото

iStockphoto

Нога на ногу

Среди предпочитающих эту позу в основном творцы, мечтатели, обладатели богатого воображения.

— Если вы сидите со скрещенными ногами, у вас часто появляются нестандартные решения, творческие идеи, благодаря образному мышлению, — выяснили исследователи.

Но, к сожалению, всегда высока опасность потеряться в потоке собственных мыслей, проглядеть что-то очень важное. Иногда психологи трактуют закинутую нога на ногу в беседе, как сигнал, что собеседник вам не интересен.

Оказалось, многое зависит от положения ступни, которая стоит на полу: если она направлена в сторону собеседника, значит, напротив, беседа приносит удовольствие. В противном случае, человек со скрещенными ногами может быть насторожен, невнимателен и напряжен.

Фото

iStockphoto

Скрещенные лодыжки

Хорошая новость для любителей этой позы — оказывается, так чаще всего сидят представители британской королевской семьи. Это признак утонченности и элегантности. Внешне вы всегда выглядите уверенно, даже если внутри вас бушуют эмоции.

Такие люди умеют быть хорошими слушателями и хранить секреты, достигать целей. Они весьма амбициозны, но считают, что плоды принесет только упорный труд. Любители скрещивать лодыжки очень следят за своей внешностью, им важно производить правильное впечатление на окружающих.

При этом поведенческие психологи выяснили, что в некоторых случаях сидение со скрещенными лодыжками — признак защиты и неуверенности.

Фото

iStockphoto

Лодыжка над коленом

От этой позы так и веет уверенностью, доминирование — все так и есть. При этом исследователи отмечают, в так все чаще сидят не мужчины, а женщины. Дамы будто демонстрируют, что они расслаблены, уверены в себе и довольны. Любители этой позы ставят перед собой цель и достигают ее. Для них в приоритете карьера и образование.

— Эти люди, как и их поза, занимают много физического пространства, им нужны большие комнаты, шкафы, кровати, иначе они чувствуют себя неуютно, — говорят психологи.

Среди любителей позы «четверка» (ее называют так, потому что ноги образуют подобие цифры «4» — прим. ред.) много любителей поспорить, посоперничать, так как они не ценят чужое мнение, только свое собственное.

Алена Безменова

---

Теги

• Психология

О чем говорит поза сидящего человека? Обзор +Видео

Что может говорить о вас поза, в которой вы сидите. Люди выражают свое настроение и эмоции с помощью слов, жестов и различных поз. Зачастую позы и жесты могут дать гораздо больше информации о личности, чем слова. Только не каждый сможет прочитать эту невербальную информацию.

Специалисты, занимающиеся изучением поз, жестов, походки,  с целью создания психологического портрета человека, утверждают, что сложнее всего изучать позы. Они дают слишком мало информации.

Содержание

1. Общие сведения
2. Обзор поз и толкований
3. Итоги

Общие сведения

Позы — это положение различных частей тела относительно друг друга.

Обзор поз и толкований

Позиция 1: Сидящий человек держит колени вместе, а ступни повернуты внутрь.

Такая поза может говорить о вашем творческом характере и внутренней обаятельности. Вы способны вести себя непосредственно — как ребёнок, а ваши слова иногда опережают мысли. Вы живете, так как вам нравится и вас не волнует, что о вас думают другие. Вам присуща спонтанность, лёгкая инфантильность и дружелюбие в любой обстановке. Общаться с вами очень легко.

Позиция 2: Сидящий человек кладет ногу на ногу

С большой долей вероятности можно сказать, чтобы вы человек романтичный и мечтатель. У вас очень много идей, но вы не склонны их афишировать. Зачастую такие люди являются интровертами.

Поэтому вы всегда сдержанны и очень хорошо умеете слушать собеседника.

При необходимости вы готовы начать жизнь с чистого листа — поменять образ жизни, своё окружение, свою профессию, место жительства.

Позиция 3: Человек сидит с раздвинутыми коленями, пятки вместе, носки врозь

Скорее всего, вы уверенный в себе человек. Вы всегда отдаёте себе отчёт, чего вы хотите. Вы хорошо знаете свою натуру, все свои достоинства и недостатки, а главное — умеете использовать их в жизни.

Вам нравится, когда на вас обращают внимание. Вы принимаете очень активное участие в различных мероприятиях. Как правило, вы придирчивы к выбору одежды и к окружающим вас людям.

Вокруг вас зачастую легкий беспорядок, но это обычное для вас дело, вы в  нём легко ориентируетесь.

Позиция 4: Человек сидит со сдвинутыми коленями, ступни ног также вместе

Это поза может говорить о добром, честном и открытом характере. Вы не откажите в помощи другим, даже если они не попросят вас об этом. Если вы любите, я-то отдаете себя этой любви без остатка.

Также как и все, вы не любите предательство, но при этом продолжаете верить в людей, сохраняете оптимизм. Вы дружите с логикой и очень воспитаны, но вас легко можно обидеть. Стараетесь избегать конфликтных ситуаций.

Позиция 5: Колени и пятки сидящего человека соприкасаются, ноги слегка наклонены в сторону

Высока вероятность, что у вас трепетная и очень эмоциональная психика. Для вас не существует мелочей, при этом вы хорошо организованы и целеустремленны. Для вас характерно настойчивость, граничащая с упрямством.

Это черта помогает достигать вам своих целей и двигаться дальше. Вы очень придирчивы к своему внешнему виду. Из таких людей получаются эффективные руководители.

Вероятно, у вас есть небольшой комплекс — вы не всегда уверены в себе, поэтому вы очень нетерпимы к критике.

Позиция 6: Человек сидит с вытянутыми ногами

Вероятно вы умный и аккуратный человек. У вас тонкая натура, вы не участвуете в конфликтах, а ваши мысли всегда находятся при вас.

Позиция 7: Человек сидит, положив одну ногу на другую, с прямой спиной

Это поза даёт о вас совершенно точный сигнал. Вероятнее всего вы уверенный в себе человек.

Вы сильный духом и держите своё слово. К тому же вы человек весёлый и не откажетесь от жизненных удовольствий. Для вас не существует жизненных мелочей, вы внимательно относитесь ко всем событиям своей жизни.

Позиция 8: Человек сидит со скрещенными лодыжками

Вполне вероятно, что вы человек авторитарный. Бывает и крайнее проявление такой черты —  деспотизм. Вы стараетесь быть выше всех и стремитесь к лидерству. Вам кажется, что вы рождены для того, чтобы управлять людьми и событиями.

Зачастую такие люди бывают очень ревнивыми.

Позиция 9: Туловище сидящего человека наклонено вперёд

Это говорит о том, что ваше внимание постоянно отвлекается на различные факторы. Вы не отличаетесь стремлением к общению, но, тем не менее, любите новые знакомства.

Вы любите подхалимство, которая заключается в лести и в склонности к комплиментам.

Позиция 10: Человек сидит со скрещенными на груди руками

Как правило, это люди с сильным, волевым характером и глубиной восприятия.

Вы любите отгораживать себя стеной от внешнего мира. Таким образом, вы защищаете себя. Как правило, вы имеете задумчивое лицо, но всегда спокойны и уверенны.

Позиция 11: Сидящий человек держит руки между ног

Наверняка вы мягкий и добрый человек. Вы очень внимательный и чуткий человек по отношению к другим людям, и всегда готовы прийти им на помощь. Но при этом вы всё — таки стеснительный человек и часто колеблетесь при принятии решений.

Позиция 12: Сидящий человек держит руки на коленях

Могу вас поздравить — вы абсолютно уверенный в себе человек и лидер. Без всякого страха вы показываете это всем окружающим. Для этого есть все основания: воля, ум, активность и решительность.

Для решения любых возникающих проблем, вы сразу же начинаете действовать.

Позиция 13: Человек сидит  и держит руки в замке

Скорее всего, вы очень эмоциональный и взрывной человек. Из вас ключом бьет оптимизм, вы всегда позитивны и общительны. Вы заражаете своей энергией других людей, и им это нравится. Одиночество вам не грозит — у вас много поклонников.

Позиция 14: Сидящий человек откинулся назад, руки за головой

Это говорит о вашей высокой чувственности. Вы много знаете о проблемах других людей, но  свои действия всегда неторопливо обдумываете. Прежде чем начать действовать, вы проанализируете всё до мелочей.

Итоги

Можно сделать следующий вывод. Умение читать позы собеседника — это искусство, которым можно овладеть.

Несомненно, это поможет повысить вашу коммуникативность и умение выстраивать отношения с другими людьми. Вы просто сможете использовать эти знания в своих интересах.

Также вам не помешает умение понимать значение  мимики и жестов.

Положение сидя: осанка и здоровье спины

Принятие правильного положения сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую осанку, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.

Продолжительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.

В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним, как правильно сидеть, особенно при работе за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека выровнены правильно, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.

Правильная осанка может помочь:

• снижение нагрузки на тело во время движения и физических упражнений
• снижение износа суставов, мышц и связок
• сохранение равновесия при движении и выполнении упражнений
• снижение риска мышечного напряжения и перегрузок
• улучшение здоровья позвоночника

Авторы статьи 2019 года в журнале Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy утверждают, что «правильная» осанка может выглядеть по-разному у разных людей. Удобная поза для одного человека может быть неудобной для другого, поэтому важно попробовать разные позы сидя и стоя.

Узнайте больше о растяжении мышц.

Люди обычно подсознательно принимают сидячее положение, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа используемого оборудования, которое может включать:

• офисный стул
• кресло
• эргономичный стул
• табурет
• кресло-мешок
• автомобильное кресло8

• стойка с поясничной опорой или без нее
• Одно колено пересекалось по сравнению с остальными
• , скрещивающимися на вершине
• , сжимаемых вперед
• Свободный назад
• Кстати,
• Поперечные ноговые
• Слух
. от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он выполняет сидя.

Человек может улучшить свою осанку и принять правильное сидячее положение с помощью:

• держите ступни ровно или ставьте их на пол или на подставку для ног
• избегайте пересечения коленей или лодыжек
• сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом
• устанавливайте колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
• размещение лодыжек перед коленями
• расслабление плеч
• удержание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
• удержание локтей по бокам, создавая L-образную форму рук
• сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
• прислоняясь спиной к стулу или используя спинку или подушку, если есть места, где спина неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
• избегать сидения в течение длительного времени, в идеале делать перерыв не менее 10 минут через каждый час сидения
• регулярно менять положение

здоровая осанка и спина.

При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить осанку сидя:

• держа монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии обзора
• настраивая рабочие пространства — например, добавление подставок для ног, подушечек для запястий или спинки
• использование письменного стола для чередования сидячего и стоячего положения
• использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
• опробование различных типов клавиатуры и мыши
• использование гарнитуры для длительных разговоров или диктовки для уменьшения нагрузки на шею
• расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
• время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
• сидеть прямо и смотреть прямо вперед при чтении с экранов или мониторов мобильных устройств

Приняв правильное положение, человек может каждые 10–15 минут проводить ментальную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза. Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.

Со временем, осознанностью и упорством можно улучшить осанку. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какова его осанка в начале.

Как только человек исправит свою осанку, ему нужно будет работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.

Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.

Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:

• сидения, сгорбленного набок с согнутым позвоночником
• скрещенных коленей, лодыжек или рук
• свисания или неправильной поддержки стоп
• длительное сидение в одном положении
• длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
• длительное сидение без перерыва

Канадский центр гигиены труда и Безопасность также рекомендует людям избегать:

• сидения с наклоненной вперед головой во избежание травм шеи
• поднятия рук во время работы для предотвращения болей в плечах и шее
• поясничный отдел без опоры, то есть нижняя часть позвоночника между ребрами и тазом
• сидение с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных судорог
• отсутствие поддержки предплечий для предотвращения болей в спине и плечах под столом, что ухудшает кровообращение
• сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину

Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Любое постуральное положение и движение, совершаемые телом, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, помогающие поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.

Ежедневные советы по здоровой осанке и спине включают:

• упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачивая внимание на сочетании упражнений на растяжку, укрепление и аэробику
• подъем тяжелых предметов, сгибая ноги, а не используя сзади
• удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
• регулировка сиденья во время вождения для поддержки спины без напряжения и сгибания коленей
• установка подушек поясничной поддержки на сиденья, включая автомобильные напряжение спины
• ношение удобной, поддерживающей или ортопедической обуви при длительном стоянии
• ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
• быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
• хранение детских переносок на уровне выше бедер с ручками коляски на уровне пупка
• чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
• наращивание основных групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков , шраги плечами и отжимания

Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.

Многие люди подолгу сидят. Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье спины и осанке.

Однако, зная, как выглядит правильная сидячая осанка, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей могут научиться самокоррекции и таким образом добиться хорошей осанки.

Внесение дополнительных изменений в образ жизни, таких как регулярные физические упражнения и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

Положение сидя: осанка и здоровье спины

Принятие правильного положения сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую осанку, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.

Продолжительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.

В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним, как правильно сидеть, особенно при работе за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.

Правильная осанка помогает:

• снизить нагрузку на тело во время движения и упражнений
• уменьшить износ суставов, мышц и связок
• сохранить равновесие во время движения и упражнений
• снизить риск мышечного напряжения и условия чрезмерного использования
• улучшение здоровья позвоночника

Авторы статьи 2019 года в журнале Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy заявляют, что «правильная» осанка может выглядеть по-разному у разных людей. Удобная поза для одного человека может быть неудобной для другого, поэтому важно попробовать разные позы сидя и стоя.

Узнайте больше о растяжении мышц.

Люди обычно подсознательно принимают сидячее положение, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа оборудования, которое он использует, которое может включать:

• Офисное кресло
• Кресло
• Эргономическое кресло
• Стул
• Beanbag
• Автомобильный сидень
• со скрещенными лодыжками
• сгорбившись вперед
• сгорбившись назад
• стоя на коленях
• со скрещенными ногами
• сгорбившись набок
• сидя на краю сиденья

Наилучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он выполняет сидя.

Человек может улучшить свою осанку и занять правильное положение сидя, если:

• держит ступни ровно или ставит их на пол или на подставку для ног
• избегает скрещивания коленей или лодыжек колени и стул
• , расположив колени на одной высоте или немного ниже бедер
• поставьте лодыжки перед коленями
• расслабьте плечи
• по возможности держите предплечья и колени параллельно полу
• держите локти в стороны, образуя L-образную форму рук
• сидя прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
• прижимая спину к креслу или используя спинку или подушку, если есть места, где спина неудобно прилегает к креслу, особенно в нижней части спины
• избегать длительного сидения, в идеале делать перерыв не менее 10 минут через каждый час сидения
• регулярно менять положение

дополнительные меры предосторожности для поддержания здоровой осанки и спины.

При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить осанку сидя следующим образом:

• держа монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии взгляда
• индивидуальная настройка рабочих мест — например, добавление подставок для ног, подлокотников или спинки
• использование стола для стояния, чтобы чередовать сидячее и стоячее положение
• использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
• тестирование различных клавиатур и типы мыши
• использование гарнитуры для длительных разговоров или диктовки для снижения нагрузки на шею
• расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
• время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
• сидит прямо и смотрит прямо вперед при чтении с экранов мобильных телефонов или мониторов

Приняв правильное положение, человек может пытаться каждые 10–15 минут проводить мысленную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза. Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.

Со временем, осознанностью и упорством можно улучшить осанку. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какова его осанка в начале.

Как только человек исправит свою осанку, ему нужно работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.

Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.

Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:

• сидения, сгорбленного набок с согнутым позвоночником
• скрещивания коленей, лодыжек или рук
• свисания или неправильной поддержки стоп
• длительное сидение в одном положении
• длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
• длительное сидение без перерыва

Канадский центр гигиены труда и техники безопасности также рекомендует людям избегать:

• сидения с наклоненной вперед головой во избежание травм шеи
• поднятия рук во время работы для предотвращения болей в плече и шее
• сидя с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных судорог
• предплечья без опоры для предотвращения болей в спине и плечах
• сидение с раздавленными под столом бедрами, что ухудшает кровообращение
• сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину

Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждое постуральное положение и движение, которое совершает тело, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.

Ежедневные советы по здоровой осанке и спине включают:

• упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачиваясь на сочетании растяжки, укрепления и аэробных упражнений
• поднятие тяжестей, сгибая ноги, а не спинка
• удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
• регулировка сиденья во время вождения для поддержки спины без напряжения и сгибания коленей снижение нагрузки на поясницу
• носить удобную, поддерживающую или ортопедическую обувь при длительном стоянии
• ходить с прямым позвоночником и стараться не сутулиться и не наклоняться
• быстро и равномерно размахивать руками при ходьбе, беге трусцой или беге
уровень выше уровня бедер с ручками коляски на уровне пупка
• чередование сторон при длительном ношении ребенка
• развитие ключевых групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков, пожимания плечами и отжиманий

Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.