Позитивная психотерапия это: Позитивная психотерапия

www.Psyarticles.ru — учебные статьи по психологии

Учебные материалы по психологии и психологические статьи — основное содержание сайта.

Проект в значительной степени рассчитан на самообразование читателей, ранее систематически не изучавших психологию, однако может оказаться полезным и для специалистов, расширяющих свой профессиональный кругозор.

Материалы сайта представляют собой наиболее важные и интересные фрагменты из учебных пособий и научных работ из самых разнообразных отраслей психологии.

Проект будет полезен психологам и врачам, студентам и преподавателям, специалистам в области управления, а также широкому кругу читателей, интересующихся вопросами современной психологии.

Предпосылки возникновения конфликта в процессе общения

Рассмотрим особенности поведения человека в конфликтной ситуации прежде всего в процессе общения. В процессе человеческих взаимоотношений, как вы уже знаете из предыдущих разделов, процесс общения предполагает наличие следующих трех факторов: восприятия, эмоций и обмена информацией. В конфликтных ситуациях легко забыть об этом. Поэтому кратко рассмотрим, что же может создавать почву для их возникновения.

Социально-психологические предпосылки. Первая трудность — это разногласия из-за несовпадения ваших рассуждении с рассуждениями другой стороны. Ведь то, какой вы видите проблему, зависит от того, с какой колокольни, образно говоря, смотрите на нее.

Специфика конфликтов в образовательных процессах

В культурно-историческом подходе Л.С. Выготского процессы образования рассматриваются, с одной стороны, как предназначенные для разрешения противоречий развития общества, с другой — как обладающие внутренне противоречивым характером.

Мы придерживаемся именно этого подхода, и вслед за Л.С. Выготским и его последователями исходим из того, что конфликт представляет собой механизм развития человеческой деятельности и соответственно личности.

Современная психология: ее задачи и место в системе наук

В последние годы наблюдается бурное развитие психологической науки, обусловленное многообразием теоретических и практических задач, встающих перед нею. В нашей стране интерес к психологии особенно показателен — ей наконец-то начинают уделять то внимание, которого она заслуживает, причем практически во всех отраслях современного образования и бизнеса.

Основной задачей психологии является изучение законов психической деятельности в ее развитии. В течение последних десятилетий значительно расширились диапазон и направления психологических исследований, появились новые научные дисциплины.

Методы психологии

Методы научных исследований — это те приемы и средства, с помощью которых ученые получают достоверные сведения, используемые далее для построения научных теорий и выработки практических рекомендаций.

Сила науки во многом зависит от совершенства методов исследования, от того насколько они валидны и надежны, как быстро и эффективно данная отрасль знаний способна воспринять и использовать у себя все самое новое, передовое, что появляется в методах других наук.

Алгоритм оценки достоверности информации в результате психофизиологического исследования с применением полиграфа

Двадцать лет назад использование прибора способного отличить ложь от правды – «детектора лжи» было исключительной прерогативой спецслужб ведущих мировых держав. За прошедшие годы ситуация кардинально изменилась.

Проверки на «детекторе», стали доступными для широкого круга потребителей – правоохранительных органов, руководителей коммерческих и банковских структур, представителей кадровых служб, частных охранных предприятий и просто граждан, желающих получить достоверную информацию.

Процесс формирования двигательного навыка. Принцип активности и его развитие Н.А. Бернштейном

Переходим к следующей важной теме, совершенно по-новому раскрытой Н. А. Бернштейном, — механизмам формирования навыка. Эта проблема очень важна для психологии, так как формирование навыков составляет, как вы уже знаете, основу всякого обучения.

Процесс формирования навыка описан у Бернштейна очень подробно. Он выделил много частных фаз — порядка семи, которые объединяются в более общие периоды. Для первого знакомства достаточно будет разобрать эти периоды.

Проблема психодинамического диагноза

Психодинамическая диагностика, в отличие от дискретно-описательного диагностического подхода, укоренившегося в отечественных медицинской и психологической традициях, представляет собой прежде всего диагностику структуры личности с точки зрения ее развития.

Подобный подход, обеспечивающий целостный и всесторонний анализ личности и ее психопатологии, определяет и специфику терапевтических методов.

Психологическая профилактика конфликтов в коллективе

Многие организационные конфликты легче предупредить, чем разрешить.

Поскольку центральными фигурами конфликтов в организации являются конкретные личности, то такая профилактика должна быть личностно-ориентированной.

Остановимся на некоторых особо значимых организационно-управленческих условиях, способствующих снижению конфликтности личности.

Четыре элемента процесса убеждения

Процесс убеждения складывается из следующих элементов: агент влияния (источник сообщения), само сообщение, условия, в которых передается сообщение (контекст), и реципиент, то есть тот индивид, которому предназначено сообщение.

Само сообщение, в зависимости от его содержания, от того, как оно сформулировано и в какой форме преподнесено, также может либо убеждать, либо внушать. Но может и не иметь вообще никакого эффекта.

Повышение уровня сознания. Насколько это важно?

Тема самосовершенствования и развития человеческих качеств, можно сказать, вечная, при этом мудрые люди часто повторяют, что самой важной задачей для каждого человека является развитие его собственного сознания.

Несмотря на очевидную важность темы, серьезных и качественных материалов, посвященных этому вопросу, не так уж и много, хотя периодически все же появляются интересные работы.

Позитивная психотерапия — психолог онлайн

Позитивная психотерапия – метод краткосрочной терапии, направленный на увеличение внутренних ресурсов и принятия позитивных решений в различных жизненных ситуациях. Главная идея в том, что здоров не тот, кто живет без проблем, а тот, кто знает, как преодолевать трудности и находить разные решения.

Метод позволяет понять основную причину, приводящую к возникновению личностных проблем в различных сферах межличностного общения.

Философия направления проста и она рассматривает человека в процессах изменений комплексно. Это значит, что анализу поддается целостность не только тела, но и души и духа. Рассмотрение проходит под углом транскультуральности. Уникальность жизненного опыта определенных личностей и народов в целом не оспаривается, а принимается как должное.

Как получить бесплатную онлайн консультацию психолога ?

 

 

Создайте анонимную учетную запись iPsycholog

Выберите психолога для первой 20-ти минутной бесплатной консультации.

Начните консультацию с вашим психологом.

Получить консультацию онлайн

В основе позитивной психотерапии лежат три важных составляющих:

1. Принцип надежды. Фокусировка на внутренних ресурсах, которые каждый имеет с рождения. Дает возможность поверить в способности и принять ответственность за то, что происходит в жизни.
2. Принцип баланса. Здесь жизнь и развитие клиента рассматриваются в следующих областях: тело, достижения, контакты, будущее (мечты, идеалы, фантазии). Принцип основан на том, что каждый имеет врожденное стремление к восстановлению баланса или гармонии. Если имеется недостаток в одной из сфер, то это приводит к возникновению дисгармонии и дефициту, что негативно влияет на жизнь и принятие себя. Также это может стать причиной разочарований в людях и возникновения различных болезней.
3. Принцип самопомощи. Пятишаговая модель: наблюдение, инвентаризация, ситуационное одобрение, вербализация и разработка целей. В начале консультаций это делает психотерапевт, а затем полученные знания и опыт применяются на практике клиентом.

«Позитивная психология» и «позитивная психотерапия» – схожие, но различные понятия. Во втором случае основной идеей направления можно считать признание существования и влияния негативных переживаний и травмирующих событий. Подход учит принимать окружающий мир как данность, а не сражаться с ним.

Мы провели более 2500 консультаций и вот, что пишут наши клиенты о нашей работе https://ipsycholog. net/reviews . Не откладывайте на завтра обращение к психологу, улучшить ваше ментальное здоровье можно уже сегодня.

Как получить бесплатную онлайн консультацию психолога ?

 

 

Создайте анонимную учетную запись iPsycholog

Выберите психолога для первой 20-ти минутной бесплатной консультации.

Начните консультацию с вашим психологом.

Получить консультацию онлайн

Позитивная психотерапия: обзор — состояние человека

Позитивная психотерапия: обзор — состояние человека

Главная > Позитивная психотерапия: обзор

Терапия

Позитивная психотерапия: обзор

Ссылка скопирована

Редакция ТГК 27 сентября 2021 г.

Содержание

• Обзор
• Что такое позитивная психотерапия?
• Как работает позитивная психотерапия?
• Какие состояния обычно лечатся позитивной психотерапией?
• Потенциальные преимущества позитивной психотерапии
• Эффективность позитивной психотерапии
• Резюме и основные выводы

В большинстве случаев психотерапия делает упор на облегчение негативных чувств или поведения или на ослабление нежелательных симптомов. Такой подход может привести к тому, что люди сосредоточатся на неблагоприятных чувствах, которые они пытаются преодолеть. Однако новые подходы направлены на то, чтобы сделать больше, чем просто помочь людям чувствовать себя лучше; они также стремятся улучшить общее самочувствие людей и способствовать подлинному счастью. Позитивные психотерапевты понимают счастье как культивирование удовлетворения, поощрение участия в деятельности и поиск смысла.

1

Более поздняя тенденция в лечении, позитивная психотерапия или ПРТ, показывает перспективы в лечении различных состояний, таких как депрессия и тревожность. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных аспектах состояния, таких как дисфункция, позитивная психотерапия подчеркивает сильные стороны и способность каждого человека преодолевать дистресс и повышать качество жизни. ¹

Что такое позитивная психотерапия?

Позитивная психотерапия — это подход к психическому здоровью, который направлен на содействие личному развитию и помогает людям процветать, а не просто справляться с негативными аспектами состояния. Исследования показали, что это лечение может также повысить уровень счастья и удовлетворенности у тех, кто не страдает физическими или психическими заболеваниями. ²

Сосредоточив внимание на положительном, терапевты стремятся поддержать людей, поскольку они берут на себя личную ответственность в процессе лечения. После определения областей, в которых может произойти рост, клиенты лучше подготовлены к тому, чтобы двигаться вперед, чтобы реализовать свой врожденный потенциал. ³

Один из неотъемлемых принципов позитивной психотерапии состоит в том, что у каждого человека есть две основные способности: восприятие и любовь . С помощью позитивной психотерапии люди могут использовать эти способности для развития полезных способностей. Например, способность к восприятию, связанная со знанием, может способствовать развитию вторичных способностей пунктуальности, честности и аккуратности. Способность любить или эмоциональная сфера может помочь человеку развить терпение, уверенность и веру. Эти качества усиливают способность клиента преодолевать препятствия и управлять человеческим состоянием. ⁴

Людям также рекомендуется проявлять благодарность, прощение и сочувствие, чтобы стать более устойчивыми к будущим проблемам и жить более счастливо здесь и сейчас.

Как работает позитивная психотерапия?

Терапевт поможет людям раскрыть внутренние ресурсы, которыми они уже обладают, такие как оптимизм, надежда и социальный интеллект, чтобы преодолеть трудности, с которыми они сталкиваются. ³  Этот процесс помогает повысить устойчивость, которая помогает защититься от нынешних и будущих проблем. ⁵  Это расширение прав и возможностей позволяет людям повысить позитивность как в повседневной жизни, так и в общем жизненном опыте.

Позитивная психотерапия имеет три основных принципа: надежда , баланс и консультация . Эти ключевые концепции необходимы для решения проблем людей, и их необходимо активно использовать, чтобы эта форма терапии была действительно эффективной. ⁶

Принцип надежды

Как и большинство форм терапии, позитивная психотерапия направлена ​​на психологические состояния и ежедневные трудности, с которыми клиент сталкивается в своей повседневной жизни. Что делает позитивную психотерапию уникальной, так это то, что, помимо обучения людей тому, как преодолевать или справляться с проблемными симптомами, состояниями или переживаниями, терапевты учат людей переосмысливать ситуации и взращивать надежду. ^{4, 7}

В частности, терапевты инструктируют людей переформулировать негативные мысли в более оптимистичный и полезный образ, ища любые потенциальные преимущества определенного опыта. Например, вместо того, чтобы человек, страдающий бессонницей, сосредотачивался на своей борьбе со сном, он мог бы признать преимущество своего состояния: иметь больше времени каждый день для достижения своих целей. ⁷

Принцип баланса

Когда люди сталкиваются с трудностями, они могут заболеть или недовольны, если их механизмы выживания не сбалансированы.

Согласно позитивной психотерапии, этот дисбаланс может возникать в четырех областях: ⁷

• тело/чувство
• достижение/деятельность
• контакт/окружающая среда
• фантазия/будущее

Обычно такой дисбаланс возникает, когда люди слишком сильно сосредотачиваются на одном из этих диапазонов, что оставляет другие сферы жизни нереализованными. Позитивные психотерапевты учат клиентов перенаправлять свой взгляд как на свое настоящее, так и на воспоминания о прошлом, чтобы дать им более сбалансированный контекст их жизни и борьбы. Сбалансированный сеанс позитивной психотерапии фокусируется на положительных аспектах жизни клиента, сохраняя эти факторы на переднем плане, а также уделяя внимание негативным эмоциям и проблемам. ²

Принцип консультации

Консультация включает в себя фактический процесс лечения. Согласно принципам позитивной психотерапии, люди должны пройти следующие пять шагов, чтобы терапия была эффективной. ⁷

Наблюдение.

На этом этапе люди выявляют и обсуждают имеющиеся проблемы. Терапевты поощряют клиентов подробно рассказывать о ситуациях, которые их расстраивают, и о тех, которые приносят им радость. ⁷

Инвентаризация.

После того, как проблемы были выявлены, терапевты могут работать с клиентами, чтобы определить корреляцию между негативными симптомами и прошлыми трудностями и травмирующим опытом человека, часто за 10 лет до сеанса. ⁷

Ситуационная поддержка.

На этом этапе люди начинают самостоятельно проходить часть терапии, во время которой терапевты побуждают их сосредоточиться на своих положительных качествах. Кроме того, клиенты вдохновляются смотреть на людей в своей жизни, которые оказывают им наибольшую поддержку, и выявлять положительные качества, которыми они восхищаются в этих людях. Клиент может использовать то, что он узнал о себе и своем прошлом опыте, для разрешения текущих конфликтов и проблем. ⁷

Вербализация.

На этом этапе терапевты поощряют клиентов открыто обсуждать свои негативные чувства или проблемы, которые они хотят преодолеть. ⁷

Развитие цели.

На заключительном этапе терапевты побуждают людей ставить цели на будущее, например, кем они хотят себя видеть и какие положительные чувства вызовет достижение этих целей. На этом этапе терапевты помогают людям связать свои сильные стороны с шагами, которые потребуются для достижения их целей. ⁷

Какие состояния обычно лечат позитивной психотерапией?

Эта относительно новая форма терапии в настоящее время применяется при различных состояниях и расстройствах и обещает помочь людям жить лучше.

Депрессия и тревога

Депрессия и тревога, возможно, являются наиболее часто изучаемыми состояниями, которые лечат позитивной психотерапией. Поскольку считается, что этот тип терапии усиливает положительные эмоции, раскрывает смысл жизни и способствует активному участию в работе, отношениях и отдыхе, клиенты лучше способны преодолевать негативные чувства, связанные с этими состояниями. ²

Шизофрения

Людям с шизофренией или другими формами психоза также может помочь позитивная психотерапия. Исследования показывают, что некоторые люди с психозом смогли увеличить свое счастье и общее благополучие, а также улучшить свои социальные функции и взаимодействие с другими. ^{8 , 9}

Другие состояния

Исследователи также изучали, можно ли применять позитивную психотерапию к другим типам состояний. Например, некоторые перспективные направления исследований включают прекращение курения, ¹⁰  хроническая боль, ¹¹  и некоторые неврологические состояния. ¹²   Точно так же, хотя многие методы лечения предназначены для лечения психических и эмоциональных состояний, исследования показали, что такие методы лечения, как позитивная психотерапия, также могут быть эффективными, помогая людям преодолеть негативные физические ощущения. ²

Потенциальные преимущества позитивной психотерапии

Как и любая другая форма лечения, позитивная психотерапия предназначена для того, чтобы помочь людям преодолеть проблемы, с которыми они борются. Однако позитивная психотерапия имеет несколько потенциальных полезных факторов.

Расширение прав и возможностей

Будучи частично самостоятельными, людям предлагается взять свою терапевтическую практику в свои руки. Это может уменьшить потребность в будущих терапевтических вмешательствах, поскольку люди могут использовать свои сильные стороны для преодоления потенциальных проблем, как настоящих, так и будущих. ⁷ Например, люди с приобретенными травмами головного мозга, которые участвовали в 8-недельном позитивном психотерапевтическом вмешательстве в 2020 году, по сообщениям, почувствовали себя уверенными в конце исследования. Участники приобрели новые навыки, такие как участие в жизни общества и способность выполнять задачи, и смогли лучше справляться с трудностями в повседневной жизни. Это вновь обретенное чувство независимости дало им возможность попробовать что-то новое, например, ходить по магазинам в одиночестве. ¹³

Рефрейминг

Позитивная психотерапия помогает людям научиться анализировать негативный опыт и каким-то образом находить серебряную подкладку. Изменяя свое отношение к неблагоприятным обстоятельствам, люди учатся более позитивно смотреть на жизнь. Рефрейминг не просит клиента игнорировать или игнорировать трудные обстоятельства или переживания, а вместо этого обдумывает, как более позитивная или обнадеживающая точка зрения может изменить его восприятие. Например, мать, которая усердно трудится, чтобы обеспечить своего сына, может чувствовать себя брошенной и расстроенной, если ее сын часто забывает о ее дне рождения, но постоянно откладывает деньги на подарок отцу на день рождения. С помощью позитивной психотерапии она могла бы вместо этого переосмыслить ситуацию, придав ей альтернативный смысл: хотя ее сын чувствует, что должен заслужить любовь отца, он чувствует себя в безопасности в материнской привязанности. ¹⁴

Равновесие

Обучая модели осмысления основных областей жизни, позитивная психотерапия позволяет людям понять, на чем они перефокусировались и какие области им, возможно, нужно развивать. Этот процесс может помочь людям обрести баланс и, следовательно, более полное удовлетворение жизнью. ¹⁵  Позитивные психотерапевты утверждают, что расстройства и трудности могут возникнуть, когда кто-то уделяет чрезмерное внимание одной из четырех областей баланса; позитивная психотерапия помогает клиентам найти и сохранить равновесие. ¹⁶

Физическое здоровье

Исследования показали, что позитивные психотерапевтические вмешательства могут принести пользу физическому здоровью. Например, исследования показали, что позитивная психотерапия может помочь защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. ¹⁷  Кроме того, плохое эмоциональное состояние связано с плохим состоянием здоровья у пациентов с сердечными заболеваниями. ¹⁷

Счастье

Позитивная психотерапия направлена ​​на то, чтобы сделать людей счастливее. Психолог-позитивист Мартин Селигман предложил тройную концепцию счастья. Один аспект называется приятной жизнью и включает чувство удовлетворения и довольства своим прошлым, настоящим и будущим. Позитивная психотерапия использует обнадеживающие и оптимистичные вмешательства для поощрения этих чувств и учит клиентов наслаждаться переживаниями. Следующая концепция, занятая жизнь , предполагает, что участие и погружение в деятельность способствуют счастью. Чтобы способствовать этому аспекту, позитивная психотерапия выявляет сильные стороны клиентов и разрабатывает вмешательства для их стимуляции. Например, кого-то, чьей сильной стороной является творчество, можно побудить заняться гончарным делом. ² Наконец,  осмысленная жизнь  подчеркивает, что счастье основано на стремлении к большему смыслу, чем он сам. Позитивные психотерапевтические вмешательства, стимулирующие этот результат, могут поощрять участие в таких институтах, как религия, сообщество или нация. ²

Эффективность позитивной психотерапии

В некоторых исследованиях утверждается, что традиционная психотерапия эффективна только на 65%, а позитивные психотерапевты и психологи считают, что этот сценарий обусловлен фокусом на негативных эмоциях. ¹  Позитивные психотерапевты предполагают, что акцент на выражении негативных эмоций, таких как гнев, чтобы они не нагнаивались и не проявлялись в неожиданных сферах жизни, ставит клиентов в пассивное положение — жертв их собственных негативных эмоций. Тем не менее, позитивная психотерапия поощряет и развивает положительные эмоции, поскольку утверждает, что подчеркивание позитивности приводит к улучшению мышления и уменьшению депрессии. ¹

Действительно, исследования выявили явные доказательства того, что некоторые клиенты особенно хорошо реагируют на положительный фокус в позитивной психотерапии. Клиенты, участвовавшие в нескольких обзорных исследованиях позитивной психотерапии, сами сообщили о положительных оценках этой формы терапии. В частности, они отметили, что позитивная психотерапия позволила им сосредоточиться на положительных моментах, которые уже существуют в их жизни. ¹⁸

Кроме того, эффекты PPT потенциально долгосрочны; более конкретно, самостоятельная часть этой терапии предназначена для поощрения активного участия клиентов в лечении вне сеансов и улучшения качества жизни даже после лечения. ¹⁹  Например, в лонгитюдном исследовании 2007 года позитивная психотерапия использовалась для лечения 402 участников с различными психоактивными расстройствами, включая депрессивные расстройства, расстройства личности и тревожные расстройства, в среднем в течение 30 одночасовых сеансов. Используя анкеты, исследователи обнаружили, что участники продемонстрировали «явное уменьшение» симптомов по сравнению с контрольной группой; Важно отметить, что с помощью перекрестного анализа исследователи обнаружили, что у участников наблюдались сходные паттерны через 4–5 лет после первоначального позитивного психотерапевтического вмешательства. ²⁰

Несмотря на успехи практики, позитивная психотерапия имеет ограничения. Одна из критических замечаний заключается в том, что эта практика слишком сильно полагается на западную индивидуалистическую культуру, уделяя чрезмерное внимание личной ответственности и вине вместо признания факторов окружающей среды и структурных факторов. ²¹  Кроме того, жизнеспособные клинические исследования ограничены; эта область требует дополнительных исследований эффективности позитивных психотерапевтических вмешательств, чтобы эта практика стала мейнстримом. ²²

Резюме и основные выводы

Позитивная психотерапия — это подход к лечению, который помогает людям смотреть как на позитив, так и на негатив в своей жизни. Переформулируя негативное восприятие, люди могут увидеть положительную сторону во многих обстоятельствах. Раскрытие, развитие и использование сильных сторон, которыми они уже обладают, позволяют людям продолжать лечение вне терапии.

Ключевые аспекты лечения сосредоточены на областях, которые обеспечивают баланс и общее удовлетворение жизнью тех, кто занимается позитивной психотерапией. Эта терапия может быть эффективной как при психических, так и при физических состояниях, позволяя людям, страдающим недугами, научиться преодолевать трудности и вести более полноценную жизнь.

Подпишитесь на нашу рассылку.

Квалифицированные услуги позитивной психотерапии — Психология жизни

Позитивная психотерапия (ППТ) — это основанный на сильных сторонах подход, направленный на улучшение самочувствия и функционирования за счет опоры на положительные эмоции, отношения и сильные стороны характера.

Цель состоит в том, чтобы сделать людей более устойчивыми, тем самым защитив их от будущих стрессоров. Люди могут принимать участие в позитивной психотерапии индивидуально, в паре или в семье.

Индивидуумы могут получить пользу от позитивных психотерапевтических вмешательств при депрессии, беспокойстве, повышении самооценки, повышении устойчивости и улучшении общего психологического благополучия.

ЧТО ТАКОЕ ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ?

Позитивная психотерапия (ППТ) — относительно новый терапевтический подход, на который повлияли как гуманистический, так и психодинамический подходы к диагностике и лечению. Основное внимание уделяется тому, чтобы уйти от того, что «неправильно» или негативные аспекты человека, и вместо этого двигаться к тому, что хорошо и позитивно.

Селигман, Рашид и Паркс (2006) предлагают следующее определение ППТ в отношении депрессии:

Позитивная психотерапия (ППТ) отличается от стандартных вмешательств для лечения депрессии тем, что усиливает положительные эмоции, вовлеченность и значение, а не напрямую нацелена на симптомы депрессии.

PPT часто использует ряд междисциплинарных подходов к психотерапии, включая использование мультикультурных историй, идей и метафор, чтобы помочь людям создать новый позитивный взгляд на свое психическое здоровье.

Терапевты, использующие PPT, часто приглашают человека поместить себя в использованные истории, чтобы они активизировались в своем процессе исцеления и, таким образом, стали «терапевтом» своего собственного выздоровления.

В то время как акцент делается на положительности и положительных результатах, общая теория PPT также утверждает, что для того, чтобы это произошло, необходимо учитывать три основных принципа:

1. Принцип надежды : сосредоточиться на общем позитиве человечества, а негативный опыт следует рассматривать как имеющий более высокую цель с позитивным переосмыслением. Любые нарушения чувства благополучия рекомендуется исследовать и переформулировать как сигналы о наличии дисбаланса, требующего устранения.
2. Принцип баланса : Этот принцип исследует, как мы испытываем недовольство и какие методы преодоления этого состояния мы можем использовать. Согласно PPT, негативные симптомы возникают, когда эти методы преодоления не работают, и наши сферы жизни не сбалансированы, а недовольство влияет на то, как мы думаем и чувствуем.
3. Принцип консультации : Этот принцип устанавливает пять стадий терапии, которые необходимо пройти для решения любых проблем, возникающих в соответствии с двумя вышеуказанными принципами, для достижения положительного результата:
   • Наблюдение  – когда человек рассказывает о проблемах, проблемах или ситуациях, которые его расстраивают, и тех, которые делают его счастливым.
   • Инвентарь  – где терапевт и человек работают вместе, чтобы исследовать и выявить взаимосвязь между негативными чувствами/симптомами и истинными способностями человека.
   • Ситуационная поддержка  – когда человека просят сосредоточиться на своих положительных качествах и тех людях, которые окружают его, которые оказывают ему существенную поддержку.
   • Вербализация  – когда человеку предлагается устно обсуждать и открыто говорить о любых негативных чувствах, проблемах или симптомах.
   • Развитие целей  – когда человеку предлагается обратить свое внимание на будущее, устанавливая позитивные цели и представляя позитивные чувства, которые они хотят развивать, а также связывая их со своими уникальными сильными сторонами.

Еще одним ключевым компонентом PPT является акцент, который он делает на основных возможностях. Согласно теории ППТ, каждый — независимо от пола, возраста, класса, этнической принадлежности или предвзятых представлений о своем психическом здоровье — обладает двумя основными способностями:

1. Способность к восприятию : Наша способность проводить связи между различными областями жизни с более существенными причинами, лежащими в основе смысла не только нашего собственного существования, но и существования всего вокруг нас.
2. Способность к любви : Наша способность к эмоциональному развитию и развитию межличностных отношений.

КАК РАБОТАЕТ PPT?

Позитивная психология признает, что психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний. Вместо этого он фокусируется на улучшении психологического благополучия, чтобы помочь людям функционировать оптимально и чувствовать себя настолько хорошо, насколько они могут.

Конкретный способ применения в терапии зависит от конкретного подхода. Два наиболее известных подхода обсуждаются ниже:

Модель Пезешкиана

помочь людям сосредоточиться на своих силах, способностях и потенциале. Истории и анекдоты переплетаются с практическими стратегиями во время терапии.

Позитивная психотерапия основана на трех основных принципах в модели Пезешкиана:

• Надежда: Терапевт помогает вам увидеть проблемы психического здоровья в более позитивном свете, помогая найти смысл в сложных переживаниях. Если вы испытываете бессонницу и чувствуете себя подавленным; позитивная психотерапия поможет вам переосмыслить этот опыт, чтобы увидеть, какое это достижение — то, что вы можете прожить так мало сна.
• Баланс:  Проблемы с психическим здоровьем рассматриваются как результат несбалансированного внимания к одной сфере жизни в ущерб другим областям. Позитивная психотерапия помогает достичь баланса в четырех сферах жизни:
  • Тело и здоровье
  • Достижения и работа
  • Контакты и отношения
  • Будущее и цель
• Консультация: Этот принцип относится к процесс  лечения. Терапевт работает вместе с вами, обучая и решая проблемы.

Модель Селигмана

Позитивная психотерапия, основанная на Работа Селигмана  также позитивно ориентирована и основана на сильных сторонах. Терапия направлена ​​на создание трех аспектов счастья:

• Развитие положительных эмоций
• Использование сильных сторон для повышения вовлеченности в жизнь
• Развитие цели и формирование чувства смысла жизни

Считается, что эти аспекты улучшают самочувствие. Они также могут помочь уменьшить симптомы проблем с психическим здоровьем, отвлекая внимание от бесполезных мыслей.

POSITIVE PSYCHOTHERAPY PROGRAM (P ³ )

Following is an outline of the Positive Psychotherapy Program (P ³ ) at Life Psychologists:

Positive Psychotherapy Program (P3)

Session & Тема	Описание
Ориентация на PPT; Текущие положительные ресурсы	Психологический дистресс обсуждается как отсутствие положительных ресурсов, таких как положительные эмоции, отношения, смысл и достижения. Чтобы изучить это, терапевт может использовать упражнение, которое побуждает человека написать одностраничную историю из реальной жизни, призывающую к лучшему в себе и имеющую положительный конец.
Индивидуальные сильные стороны характера	На этом занятии исследуются индивидуальные сильные стороны характера, и вводится концепция взаимодействия и потока. Чтобы начать изучение сильных сторон индивидуального характера, человека могут попросить определить, что, по его мнению, является его сильными сторонами, как на сеансе, так и с помощью онлайн-отчета. Они также могут попросить двух других близких людей оценить силу их подписи.
Сильные стороны подписи и положительные эмоции	После предыдущего занятия более подробно обсуждаются сильные стороны подписи. В качестве упражнения терапевт может попросить человека составить профиль сильных сторон, который может включать постановку целей SMART (конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и своевременных).
Хорошие и плохие переживания, симптомы или воспоминания	Концепция сохранения негативных переживаний и симптомов обсуждается в связи с позитивными переживаниями. Терапевт может использовать упражнение, которое просит человека исследовать воспоминание или опыт, вызвавшие чувства гнева, горечи или обиды, и то, как эти чувства еще больше увековечили негативный опыт.
Прощение	Прощение исследуется как средство переформулировать негативные симптомы и чувства в более позитивные эмоции. Терапевт может использовать упражнение по написанию писем, в котором участникам предлагается вспомнить негативный опыт и написать письмо с извинением по отношению к предполагаемым нарушителям сценария, включая самих себя.
Благодарность	Наряду с прощением, благодарность исследуется как ресурс для достижения лучшего баланса и более позитивного отношения к отдельным обстоятельствам. Роль положительных и отрицательных воспоминаний, чувств и симптомов обсуждается с акцентом на благодарность за все уроки, которые были учтены в обоих этих состояниях. Терапевт может использовать ведение дневника благодарности в качестве упражнения, чтобы помочь лучше сосредоточиться и осознать все то, за что человек благодарен.
Проверка в середине терапии	На этом этапе терапевт может выполнить любые домашние задания, связанные с сеансами прощения и благодарности, и вернуться к любому из предыдущих сеансов, которые могут показаться нерешенными. Это также возможность для человека обсудить свои предполагаемые достижения или препятствия, с которыми он может столкнуться в результате сессий. В качестве упражнения терапевт может попытаться изучить различные способы, которыми человек может преодолеть любое из препятствий, используя свои сильные стороны, обнаруженные ранее.
Удовлетворение против максимизации	Теперь терапевт может ввести две концепции удовлетворения (главным образом, быть «достаточно хорошим») и максимизации. Человека могут попросить исследовать разные жизненные ситуации, в которых он не чувствовал себя «достаточно хорошим», и рассказать историю одного опыта, когда он чувствовал себя достаточно хорошо, и другого, когда он не чувствовал себя достаточно хорошо. Опять же, их можно изучить в отношении сильных сторон подписи человека.
Надежда и оптимизм	Изучаются дополнительные понятия оптимизма и надежды. В качестве упражнения терапевт может попросить человека подумать о времени, когда он, возможно, чувствовал, что что-то потерял, но обнаружил, что это открыло новые возможности.
Позитивное общение	Различные вмешательства, включающие развитие позитивного общения, такие как активно-конструктивное, исследуются и упоминаются в связи с сильными сторонами личности.
Сильные стороны других людей	Исследуется важность распознавания, подтверждения и ассоциации с сильными сторонами ключевых людей, с которыми человек поддерживает тесные отношения. В качестве упражнения терапевт может попросить человека составить «Дерево семейных сильных сторон», в котором человек просит своих значимых отношений пройти онлайн-тест сильных сторон и определить свои сильные стороны. Затем их можно обсудить на сессии.
Наслаждение	Исследуется концепция наслаждения, а также некоторые методы и стратегии, которые можно использовать для предотвращения адаптации, а также методы и стратегии для защиты от адаптации.
Дар времени и положительное наследие	Преимущества доброты, обмена и помощи другим исследуются и обсуждаются в соответствии с терапевтическими результатами. В качестве упражнения терапевт может попросить человека составить план того, как он может подарить свое время, используя свои сильные стороны.
Полноценная жизнь	На заключительном занятии «Полноценная жизнь» обсуждается с точки зрения того, что человек чувствует, что ведет к этому. Обсуждаются терапевтические выгоды с упором на положительные эмоции, вовлеченность и смысл. Также обсуждается, как сохранить этот импульс, и разрабатываются способы сделать это, когда человек берет на себя инициативу и учитывает свои сильные стороны для достижения этой цели.

Программа позитивной психотерапии в Life Psychologists имеет тенденцию быть краткосрочной или среднесрочной, обычно занимая от 12 до 16 сеансов. Вы и ваш жизненный психолог вместе решите, когда подходящее время для завершения программы.

Кроме того, методы позитивной психологии можно сочетать с другими видами терапии, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), практики осознанности или терапия принятия и приверженности (ACT).

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ

Было проведено много исследований влияния различных направлений позитивной психологии на терапию. Хотя есть некоторые неоднозначные результаты, вмешательства, ориентированные на позитивную психологию, кажутся многообещающими. Исследования показывают, что они могут помочь уменьшить симптомы депрессии, которые могут продолжаться в течение длительного времени ^(1,2) , а также могут привести к более высокому уровню удовлетворенности жизнью ⁽²⁾ и счастья ⁽³⁾ .

Как и все виды терапии, позитивная психотерапия имеет свои ограничения. Считается, что терапия не подходит для лечения серьезных психических заболеваний, таких как шизофрения или биполярное расстройство.

ЛИТЕРАТУРА

1. Позитивная психотерапия
2. Селигман, член Европарламента, Рашид, Т. и Паркс, А.С., «Позитивная психотерапия» (PDF)
3. Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии Пациенты, страдающие большим депрессивным расстройством
4. Всемирная ассоциация позитивной и транскультурной психотерапии (WAPP)
5. Бертиш Х. , Рат Дж., Лонг К., Ашман Т. и Рашид Т. (2014). Позитивная психология в реабилитационной медицине: Краткий доклад. Нейрореабилитация . doi:10.3233/NRE-141059
6. Хиди Б., Шупп Дж., Туччи И. и Вагнер Г.Г. (2010). Аутентичная теория счастья, поддерживаемая влиянием религии на удовлетворенность жизнью: лонгитюдный анализ данных по Германии. Журнал позитивной психологии , 5 , 73–82.
7. Кашдан, Т.Б., и Роттенберг, Дж. (2010). Психологическая гибкость как фундаментальный аспект здоровья. Clinical Psychology Review, 30,  865 – 878.
8. Песешкиан, Н. (2000). Позитивная психотерапия . Нью-Дели: Sterling Publishers.
9. Рашид Т. (в печати). Позитивная психотерапия: подход, основанный на силе. Журнал позитивной психологии.
10. Рашид, Т., и Селигман, MEP (2013). Позитивная психотерапия. В книге Д. Веддинга и Р. Дж. Корсини (ред.), Current Psychotherapies. стр. 461-498. Белмонт, Калифорния: Cengage.
11. Seligman, MEP (2011). Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия . Нью-Йорк: Саймон и Шустер.
12. Селигман, М.Е., Рашид, Т., и Паркс, А.С. (2006). Позитивная психотерапия. Американский психолог. 61 , 774-788.doi: 10.1037/0003-066X.61.8.774
13. Sirgy, M.J., and Wu, J. (2009). Приятная жизнь, занятая жизнь и осмысленная жизнь: как насчет сбалансированной жизни? Журнал исследований счастья, 10,  183–196.
14. Тео А. Коуп, Позитивная психотерапия: «Пусть говорят правду». Международный журнал психотерапии, том 18, № 2, июль 2014 г., http://www.ijp.org.uk
15. Позитивная психотерапия. Theorie und Praxis einer neuen Methode. Fischer Verlag, Франкфурт-на-Майне, 1977
16. Позитивная психотерапия. Теория и практика нового метода. Springer Berlin Heidelberg New York, 1987
17. Корнбихлер, Томас (2006). Die Tiefenpsychologisch Fundierte Psychotherapie . Штутгарт: Kreuz-Verlag.