Позитивное и негативное мышление: Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются?

Позитивное мышление — это привычка

Как найти три позитивных момента в день, если он был, откровенно говоря, неудачным? А возможно ли видеть хорошее даже в самых, казалось бы, неприятных ситуациях? Лоретта Бройнинг уверена в том, что все зависит не от внешних факторов, а от нашего восприятия и того, как запрограммирован наш мозг. О том, как ввести привычку мыслить позитивно, она рассказала в книге «Управляй гормонами счастья». Т&P публикуют отрывок из нее.

Лоретта Грациано Бройнинг

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2018

Негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление помогает освободиться от ощущения угрозы, но у этого способа есть и побочный эффект: негативное мышление делает человека беспомощным, поскольку он концентрируется на том, что не в состоянии контролировать, вместо того чтобы думать о том, что он способен изменить.

Из-за негативного мышления внимание человека приковано к старым ожиданиям, так что он не видит новых опасностей и возможностей

Привычка к негативному мышлению может быть очень устойчивой, поскольку мозг привык полагаться на нейронные связи, которые выстроил давно. Формирование новых нейронных связей происходит при условии, что мозг получает новый поток импульсов. Добиться этого непросто, поэтому люди в большинстве своем предпочитают ждать, пока изменение этого потока импульсов произойдет под действием какой-нибудь внешней силы. Однако теперь, когда вы понимаете принцип работы мозга, вам будет легче себя перепрограммировать. Изменение прежних нейронных связей всегда сопровождается чувством тревоги.

Мозг воспринимает старые привычки как основу выживания, потому отказ от них кажется ему угрозой. Обновить нейронную операционную систему не так просто, как операционную систему компьютера: мозг постоянно находится во «включенном» состоянии и просто нажать кнопку «Переагрузить» тут не получится. Когда человек пытается избавиться от старой привычки, у него возникает чувство, словно он теряет доступ к жесткому диску, на котором хранятся все сообщения и изображения, собранные на протяжении жизни и напоминающие ему, кто он такой. Но если согласиться принять и пережить временную неопределенность, вскоре он будет наслаждаться новыми способами восприятия практического опыта.

Переждите переходный период, и вы в буквальном смысле забудете о негативном мышлении, поскольку электрические импульсы будут активировать новые позитивные нейронные цепочки. что такое позитивная цепочка?

Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».

Субъектность — это осознание, что ваши персональные усилия способны обеспечить удовлетворение ваших жизненных потребностей. реалистичные ожидания — это понимание, что нейрохимические колебания происходят из замысловатости нашего мозга. При помощи субъектности и реалистичных ожиданий вы можете сконцентрироваться на следующем шаге и наслаждаться им.

Перестаньте обращать внимание на несовершенство мира, и оно перестанет вас беспокоить. Только вы контролируете, что происходит у вас в голове

Лучше самому нести ответственность за свои действия, чем жаловаться, что мир не готов удовлетворять ваши желания. реалистичные ожидания лучше чувства разочарования и кризиса. если вы сможете ограничить свои негативные убеждения, ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы начнете активно действовать на основе реалистичных ожиданий. Каждый способен преодолеть привычку негативного мышления при помощи создания новых нейронных цепочек. рассмотрим, как это можно сделать.

Привычка к позитивному мышлению

Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем. Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск

Вам еще не надоело собственное негативное мышление? Хотите наслаждаться жизнью прямо сейчас, а не ждать, пока мир изменится? Вы увидите много хорошего в окружающем мире, если выглянете за границы той информации, на поиск которой сами запрограммировали мозг. Благодаря системе, описанной в этой главе, вы научитесь чувствовать себя хорошо в реальности, а не в воображаемом мире.

Как уже было сказано, негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление помогает освободиться от ощущения угрозы, но у этого способа есть и побочный эффект: негативное мышление делает человека беспомощным, поскольку он концентрируется на том, что не в состоянии контролировать, вместо того чтобы думать о том, что он способен изменить. Из-за негативного мышления внимание человека приковано к старым ожиданиям, так что он не видит новых опасностей и возможностей. Привычка к негативному мышлению может быть очень устойчивой, ет всеобщее почтение и обожание. такое стремление к доминированию помогает человеку стимулировать синтез серотонина, не провоцируя при этом никаких конфликтов.

Многие ошибочно считают, что первобытное общество было свободно от социальной иерархии и конфликтов. Но исследователи, изучающие уклад жизни сохранившихся на сегодня племен, свидетельствуют о сильной агрессии, которая скрывается за риторикой о всеобщем равенстве. Эта агрессия проявляется между мужчинами, между женщинами, между мужчинами и женщинами, между взрослыми и детьми, между своими и чужими. антропологи, которые документируют неприятные стороны жизни в племени, менее по- пулярны, чем те, которые кормят нас сказками о счастливой жизни. Но очень полезно понимать жесткость контроля жизни племени. Дети учатся слушаться и следовать. Возможно, они кажутся свободными из-за того, что плавают голышом и никто не заставляет их носить строгий костюм, но ожидания, которые на них накладывает общество, обычно бывают гораздо более серьезными, чем те, с которыми росли вы. Они подчиняются традициям и структуре власти своего племени.

Социальные животные могут сильно действовать друг другу на нервы. На протяжении многих веков люди создавали социальные ограничения, чтобы управлять конфликтом между двумя млекопитающими в одном ареале. Коктейльная вечеринка, на которой каждый старается побольнее уязвить другого, успешно замещает физическое насилие в борьбе за положение в обществе.

Возможно, это ранит положительных аспектов в той ситуации, о которой вы в данный момент думаете. Выполняйте это упражнение в течение шести недель, и мозг автоматически начнет искать положительные моменты в окружающей действительности. Сами решите, что для вас значит «хорошо». только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите то, что непосредственно связано с вашей текущей ситуацией. Вот несколько примеров моих позитивных минут. Как вы сами увидите, я активно формирую собственное позитивное мышление, а не пассивно жду, когда со мной случится что-то радостное:

• Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.

• Когда я слышу о какой-то трагедии или катастрофе, я думаю о тех возможностях справляться с такими событиями, которых раньше у людей не было.

• Когда мне кажется, что меня недостаточно ценят, я думаю, что это дает мне свободу следовать собственным путем, вместо того чтобы ради сохранения популярности делать то, что от меня ожидают.

• Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне не- вероятно повезло, что я могу это сделать.

• Когда мне одиноко, я напоминаю себе, что у моего внутреннего млекопитающего множество разных часто противоречащих друг другу импульсов и мне повезло, что я могу выбрать на каждый из них собственную реакцию, способствующую моему благосостоянию в долгосрочной перспективе.

На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Вам может казаться, что положительные моменты, которые вы увидели, банальны. Ваши старые нейронные связи будут вам сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором нахо- дится весь мир. тем не менее через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.

Важно отдавать себе отчет в том, что это не упражнение на благодарность или на расслабление.

Упражнение на благодарность

Благодарность ставит вас в положение пассивного принимающего. Можно найти хорошее и в том, что вы создали, и в том, что получили. Вы можете быть довольны и собой, и другими. если состояние удовлетворенности кажется вам слабостью или глупостью, подумайте о том, что у вас на кри- тику еще весь день впереди.

Упражнение на расслабление

При выполнении упражнения «Минута позитива» вам необязательно расслабляться. Не думайте, что в этот момент вам должно быть радостно, и не ругайте себя за это. Просто продолжай-те искать позитив, и ваши новые ожидания повлияют на вашу нейрохимию.

Эта практика поможет мозгу научиться видеть в окружающем мире хорошее столь же естественно, как он сейчас находит плохое реакция изменится, если вы будете делать что-то по-другому всего три раза в день в течение шести недель без перерыва. если вы пропустите упражнение, начинайте все с самого начала — и так до тех пор, пока у вас не будет ни одного пропуска в течение шести недель. если вам сложно думать о себе, начните с того, что хорошо для окружающих. Однако будьте честны с собой относительно ваших собственных преимуществ. Если вы воспринимаете только то, что хорошо для других, все может закончиться жалостью к себе и возвратом к негативному мышлению. Вы начнете думать, что все хорошее случается только с другими, но такие нейронные связи у вас уже есть, а вы занимаетесь построением новых. Ваше позитивное мышление может быть отравлено негативом. Когда вы узнаете хорошие новости, у вас может возникать мысль: «Интересно, надолго ли?» Но если вы окажетесь полны решимости ежедневно выполнять «квоту по позитиву», то будете продолжать искать положительные моменты, и через шесть недель это закрепится у вас как привычка. Возможно, вы даже удивитесь, когда в ответ на хорошие новости подумаете: «Может быть, это еще не все хорошее».

«Это необъективно», — можете возразить вы. Но через шесть недель вы поймете, что в вашем негативном мышлении объективности не больше. Это просто привычка, которая кажется оправданной, так как электрические импульсы без проблем следуют проторенными путями вашего мозга. Но ваши взгляды часто формировались не на основе объективных суждений — их строил случайный опыт вашей юности. Вы вполне способны выстроить новые нейронные цепочки, даже если это кажется вам необъективным.

Позитивные моменты кажутся незначительными по сравнению с ожиданиями. Вы можете даже почувствовать, что выделяетесь из общей массы, когда настраиваетесь на позитив, и рискуете потерять общественное уважение и доверие.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Позитивное и негативное мышление на уроках английского и в жизни – блог Englishdom

5 декабря 2014

6 мин. читать

Каждому из нас приходится сталкиваться с различными проблемами в жизни, и от того, каким способом мы их решаем, зависит качество нашей жизни. Можно сказать, что некоторые люди решают проблемы оптимистично, а некоторые — пессимистично. Интересно, что как положительный, так и отрицательный настрой передается другим людям, в том числе и нашим ученикам. Лучший способ выживания — это оптимизм. Во всех вещах есть хорошие и плохие стороны, но умение видеть положительную сторону во всем — серьезный навык.

Если вас постигает какое-то жизненное испытание, то это только кажется, что все плохо. На самом деле, у каждого есть свое место под солнцем, и его никто не займет. Как только человек понимает, что мироздание не против него, а за него, все сразу начинает приобретать совсем другие краски. Ведь все сделано для нашего блага. Солнце светит как добрым, так и злым людям. Все самое ценное дается человеку бесплатно (или почти бесплатно): солнце, любовь, воздух, вода и т.д.

Таблетка от пессимизма

Есть очень хорошая таблетка от пессимизма — благодарность. Благодарность за то, что у тебя уже есть. Даже если у тебя ничего нет, ты все равно должен быть благодарен за то, что ты сам есть: живешь, ходишь, радуешься жизни.

Существует прекрасное правило, которое поможет встроить в жизнь навык оптимистичного подхода к жизни. Необходимо просто тренироваться на различных жизненных ситуациях и на проблемах, то есть заранее понимать, что они будут случаться, и если они случились, использовать их как тренажер. Не можете заставить себя идти на урок — найдите решение, как это сделать в вашем случае. Что-то случилось — не беда, просто дышите ровно, и радуетесь тому, что это случилось именно так, а не иначе, ведь могло быть гораздо хуже.

Наверняка учителям приходится сталкиваться со студентами, находящимися в плохом настроении. Если это настроение перейдет на учителя, то высока вероятность, что следующие студенты тоже смогут перейти в режим негатива. Однако, увидев у студента плохое настроение, учитель может заранее быть готовым к этому и не поддаться, а произвести обратный эффект. Путем невербальных и вербальных манипуляций (улыбка, бодрый голос, уверенный взгляд и речь) можно передать эту уверенность и оптимизм студенту, что сразу же повлияет на рабочий процесс в лучшую сторону. Умение отсекать негатив — важная составляющая любой профессии, и это очень полезно в жизни.

Если говорить о материальном, то есть такое наблюдение, что если человек прицепиться сердцем сильно к чему-то материальному, то он это теряет. И, наоборот, отношение с легким сердцем к какому-либо процессу делает его эффективнее. Задача — как можно меньше идентифицироваться с негативом и не развивать его, так как этот негатив имеет свойство стремительно расти при условии, что на него обращают внимание. Отсутствие внимания к негативу является основной причиной отсутствия самого негатива.

Лучшее средство против проблем — это отсутствие фанатизма. Необходимо всегда следить за тем, что мы говорим. Это касается так называемых негативных утверждений и высказываний. Старайтесь сохранить смысл высказывания, но при этом не использовать негативный образ. Например, как сказать «ты дурак»? Очень просто — «ты мог бы быть умнее»! Если мать уходит из дома на работу и говорит детям — «если я увижу, что варенье в шкафу будет съедено, то я тогда…» Идет запуск программы в воображении детей, что, во-первых, есть варенье в шкафу, во-вторых, его трогать нельзя, а если нельзя, то сильно будет хотеться, в-третьих, представление наказания —это адреналин.

И дети все же добираются до запретного варенья.

Поэтому, если вы хотите, чтобы дети не «ходили за вареньем», то не надо даже упоминать о его существовании. Надо просто сказать: «дети, сидим в песочнице и лепим пасочки, и тот, кто налепит пасочки — претендент на ложку варенья вечером». Или, например, фраза «не исчезай» обязательно приведет к тому, что человек не будет звонить. Необходимо говорить «будь на связи» или «позвони мне». Или человек говорит: «Я не собираюсь делать вам ничего плохого». Сразу понятно, к чему он клонит. Великолепная оговорка. Человек может сказать: «я на вас не обижаюсь», но, на самом деле, подсознание его выдает. То есть у утверждений есть две стороны медали: программирование себя на негатив и демонстрация истинных намерений. Следите за этим внимательно!

Читай также

Красивейшие пляжи планеты

Тяжело в учебе, легко в бою

В учебном процессе негативные утверждения и высказывания тоже имеют огромное значение. Например, если студент говорит учителю: «я не могу это выучить», то он как бы еще больше ухудшает ситуацию для себя. Лучше бы говорить так: «я способен это выучить» или «учить это для меня будет интересно». Со стороны учителя фраза: «у вас не получилось сделать домашнее задание» может выглядеть как «вы могли бы сделать это лучше».

Подходить с позиции, что результат будет обязательно достигнут, очень важно как для учителя, так и для студента. С обеих сторон бывают волны уверенности и неуверенности, и они могут не совпадать. Например, учитель неуверенно начинает говорить об успехах студента ввиду таких-то причин в его личной жизни, а студент чувствует это — эффективность урока может оказаться под угрозой. Или, наоборот, студент сегодня расстроен, учитель пытается уверить его, что все у него получиться, и на это уходит масса энергии. Если бы и учитель, и студент сразу подходили к уроку с оптимистичной стороны, урок проходил бы заранее в наиболее эффективной манере. А для этого необходимо всегда помнить и тренировать навык смотреть на вещи с позиции «да это возможно!». Возможно выучиться и добиться результатов. Возможно выучить и достигнуть успеха, особенно, если вы занимаетесь с учителями школы EnglishDom.

Таким образом, негативное и позитивное мышление играет очень важную роль, как в жизни, так и в учебном процессе. Осталось только вспоминать об этом почаще.

Большая и дружная семья EnglishDom

Автор

Irene

Рейтинг статьи:

Спасибо, твой голос учтен

преимуществ позитивного мышления и побочные эффекты негативного мышления

 

 

Управление своими эмоциями открывает возможность положительно влиять на ваши текущие и будущие действия, чтобы вести более продуктивный и здоровый образ жизни. Мы не можем контролировать каждое негативное событие; однако мы можем контролировать свою реакцию.

 

Позитивное мышление и негативное мышление — интересное сравнение, поскольку оно заставляет нас оценивать собственное мышление, находить веские причины для движения вперед и переориентировать наши повседневные намерения.

 

Реальность такова, что счастье в вашей жизни зависит от качества ваших мыслей.

 

 

Как позитив влияет на мозг?

 

Итак,

что такое позитивное мышление и как оно влияет на наш мозг? Наш мозг в первую очередь создан для выживания. Однако, когда мы думаем позитивно, мы хорошо относимся к ситуациям, жизни и самим себе, что, в свою очередь, позволяет нашему телу вырабатывать такие гормоны, как дофамин, серотонин и эндорфины.

 

 

 

Каждая мысль, о которой мы думаем, влияет на высвобождение химических веществ в мозгу. Например, когда генерируются позитивные мысли, т. е. когда вы чувствуете себя счастливым или оптимистичным, уровень кортизола снижается, и мозг вырабатывает серотонин, создавая ощущение благополучия.

 

Когда уровень серотонина в норме, человек чувствует себя счастливым, спокойным, менее тревожным, более сосредоточенным и эмоционально стабильным.

 

Дофамин также является нейротрансмиттером, который помогает контролировать систему вознаграждения мозга и центр удовольствия.

 

 

 

Сила позитивного мышления

 

Вы обладаете невероятной силой, чтобы действительно изменить свою жизнь. Вот процесс, чтобы думать более позитивно и быть внимательным в своем подходе.

 

1. Если вы измените то, как вы

   думаете , вы измените то, что вы чувствуете.

2. Если вы измените свои

   чувства, вы измените свое поведение.

3. Если ваше

   поведение изменится, измените и ваши действия!

4. Если вы измените свои действия, вы измените свой

   результат !

 

 

 

Разница между счастьем и оптимизмом

 

Прежде чем мы исследуем разницу между позитивным мышлением и побочными эффектами негативного мышления, давайте объясним разницу между счастьем и оптимизмом.

 

Счастье — это эмоция или может быть описано как чувство. Оптимизм — это твердая вера в будущее и то, как мы его воспринимаем.

 

Хорошие новости: если вы обычно человек с полупустым стаканом, вы можете изменить свое мышление и научиться позитивному мышлению. Исследования показывают, что наш мозг способен формировать нейронные пути, просто думая по-другому!

 

 

 

 

Позитивные мысли против негативных мыслей

 

 

5 примеров негативных мыслей

 

• Это всегда происходит со мной.

• Я никогда не получаю работу, на которую претендую.

• Я не могу похудеть.

• Я бы никогда не смог этого сделать.

• Я сегодня не побегу – идет дождь. У меня никогда нет времени!

 

5 примеров позитивных мыслей

 

• Чему я научился на этом опыте?

• Что я мог бы сделать по-другому, чтобы получить лучший результат?

• Я могу делать все, что захочу.

  

• Я попробую что-нибудь другое и посмотрю, есть ли разница.

• Выход из зоны комфорта будет захватывающим.

• Я с нетерпением жду новых испытаний.

 

 

 

Польза позитивного мышления для здоровья

 

Позитивное мышление приносит много пользы для здоровья на работе и в жизни, давайте более подробно рассмотрим, как оно влияет на вас.

 

 

1.

Увеличивает продолжительность жизни

 

Прожить долгую и мирную жизнь полезно всем.

 

Как упоминалось выше в инфографике

«Сила позитива» , позитивный взгляд на нашу жизнь может влиять на наше настроение и то, как мы реагируем на других людей и ситуации.

 

 

 

2.

Зарядит вашу энергию

 

Негативные эмоции могут восприниматься как умственная гимнастика, даже если вы этого не замечаете, и ухудшают ваш уровень энергии.

Позитивные люди чувствуют себя менее подавленными негативными мыслями, которые тяготят их разум.

 

Почему позитивное настроение повышает уровень вашей энергии? Позитивное мировоззрение направляет ваши мысли в состояние «может сделать», чтобы помочь в достижении ваших целей.

 

 

 

3.

Почувствуйте себя увереннее

 

То, как вы чувствуете себя внутри, может сильно повлиять на то, как вы проецируете себя на других.

 

 

Помните, наши мысли определяют то, как мы относимся к себе, которые влияют на наши чувства, которые влияют на наше поведение и то, как мы действуем.

 

Позитивные люди часто кажутся уверенными в себе из-за сильной веры в себя. Если вы станете более оптимистичным, это поможет повысить уровень вашей уверенности.

 

 

 

4.

Улучшите качество сна

 

Характер сна часто становится непредсказуемым, когда негативные мысли становятся доминирующими.

 

 

Стать более благодарным может помочь уменьшить стресс на работе и улучшить качество сна. Каждое утро просыпайтесь и привыкайте к разговору с самим собой, напоминайте себе о 3 вещах, за которые вы действительно благодарны, чтобы помочь перенастроить свой мозг, чтобы думать более позитивно.

 

 

 

5.

Нижние уровни депрессии

 

Почему у позитивного человека меньше депрессии? Мы запрограммированы защищаться от угроз и потерь в жизни, мы часто отдаем предпочтение плохому, а не хорошему.

 

Хотя это удобный механизм выживания для тех, кому нужно оставаться в живых и осознавать опасность в опасной среде, правда в том, что для большинства из нас этот «негативизм» контрпродуктивен.

 

Сосредоточение внимания на том, что вы можете сделать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произошло, может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.

 

Депрессия может образоваться из-за того, что ум задается вопросом, слишком много думает и позволяет своему уму дрейфовать, что может быть токсичным. Создайте привычку сосредотачиваться на решении, а не на проблеме, и вы улучшите свою жизнь, начиная с сегодняшнего дня.

 

 

 

6.

Стать более стойким

 

Положительные эмоции часто приводят к эмоциональной устойчивости.

 

Цель положительных эмоций — помочь организму оправиться от пагубных последствий постоянных отрицательных эмоций и невзгод. Накопление позитива с течением времени может помочь нам стать более устойчивыми, чтобы помочь нам оправиться от трудных моментов в жизни.

 

 

 

Нашли этот блог о преимуществах позитивного мышления полезным? Посмотреть наши

Блоги личного развития , чтобы узнать больше.

 

 

Похожие сообщения:

Что такое позитивное мышление?

10 лучших советов для совместной работы сотрудников

Tweet Закрепить

Размещено в: Личностный рост

Переход от негативного мышления к позитивному

Холли Тирет, Расширение Мичиганского государственного университета — 5 марта 2021 г.

Обновлено на основе оригинальной статьи, написанной Марией Миллетт, Расширение Мичиганского государственного университета.

Позитивное мышление может быть мощным.

Фото: Unsplash/Leilani Angel.

Авторы Мозг Будды  утверждают, что человеческий мозг склонен к негативизму, что является частью нашего выживания, поскольку мы постоянно сканируем окружающую среду на наличие угроз. Негативные мысли ежедневно превосходят по численности наши позитивные мысли, и негативные мысли оказывают на нас большее влияние, чем позитивные мысли. Например, негативные события мы помним намного ярче и дольше, чем позитивные.

Эта склонность к негативу может заставить нас страдать несколькими способами, как объясняется в статье Сюнсуке Косэки и его коллег:

• Негативные мысли часто вызывают постоянное беспокойство, ведущее к беспокойству, которое мешает осознавать себя и расслабляться. .
• Наши негативные мысли обращают внимание на наши недостатки и делают нас неуверенными в своих способностях.
• Негативное мышление может сделать ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.
• Наш разум выносит несправедливые суждения о нашем поведении, нашей честности и возможностях, которые могут быть прямо перед нами.
• Ношение груза этого негатива может быть утомительным.

Решение состоит в том, чтобы попытаться изменить свои мысли с негативных на более позитивные. Позитивные мысли влияют на то, как вы думаете и справляетесь со стрессом. Люди с более позитивными мыслями, как правило, испытывают большее удовлетворение от жизни, а позитивные мысли действуют как буфер, когда вы сталкиваетесь с очень напряженными событиями. Эти два шага можно использовать, чтобы изменить свои мысли и сделать их более позитивными. Эти стратегии основаны на исследованиях того, как человеческий мозг обрабатывает эмоции и регулирует стресс.

Шаг 1: Примите отрицательное чувство, мысль или ощущение, назовите их и вербально выразите.

• Меня раздражает раздражающая реклама во время моих выступлений.
• Я нервничаю из-за этого собеседования.
• Я не могу с этим справиться!

Шаг 2. Переформулируйте его.

• Я могу отключить рекламу и вместо этого пройтись по комнате, чтобы пройти несколько шагов.
• Я могу использовать это интервью как возможность рассказать о своих навыках и талантах.
• Раньше я переживал трудные времена и нашел выход из них. Я могу справиться и с этим.

Положительный внутренний диалог может быть чрезвычайно полезным; однако важно не игнорировать негативные мысли, чувства или ощущения. Они не уйдут просто так. Подавление эмоций может привести к усилению стресса. Учитывая нейропластичность мозга — его способность создавать новые нейронные связи с различным опытом — можно повысить вашу устойчивость к стрессу и уменьшить количество негативных мыслей, намеренно увеличивая количество позитивных мыслей, которые у вас возникают в течение дня. Практикуйте позитивные мысли каждый день.

Расширение Университета штата Мичиган предлагает семинары по этой и другим темам, которые помогают людям научиться справляться со стрессом и гневом позитивными и здоровыми способами.