Позы сидящего человека: О чем говорит поза сидящего человека? Обзор +Видео

О чем говорит поза сидящего человека? Обзор +Видео

Что может говорить о вас поза, в которой вы сидите. Люди выражают свое настроение и эмоции с помощью слов, жестов и различных поз. Зачастую позы и жесты могут дать гораздо больше информации о личности, чем слова. Только не каждый сможет прочитать эту невербальную информацию.

Специалисты, занимающиеся изучением поз, жестов, походки,  с целью создания психологического портрета человека, утверждают, что сложнее всего изучать позы. Они дают слишком мало информации.

Содержание

1. Общие сведения
2. Обзор поз и толкований
3. Итоги

Общие сведения

Позы — это положение различных частей тела относительно друг друга.

Обзор поз и толкований

Позиция 1: Сидящий человек держит колени вместе, а ступни повернуты внутрь.

Такая поза может говорить о вашем творческом характере и внутренней обаятельности. Вы способны вести себя непосредственно — как ребёнок, а ваши слова иногда опережают мысли. Вы живете, так как вам нравится и вас не волнует, что о вас думают другие. Вам присуща спонтанность, лёгкая инфантильность и дружелюбие в любой обстановке. Общаться с вами очень легко.

Позиция 2: Сидящий человек кладет ногу на ногу

С большой долей вероятности можно сказать, чтобы вы человек романтичный и мечтатель. У вас очень много идей, но вы не склонны их афишировать. Зачастую такие люди являются интровертами.

Поэтому вы всегда сдержанны и очень хорошо умеете слушать собеседника.

При необходимости вы готовы начать жизнь с чистого листа — поменять образ жизни, своё окружение, свою профессию, место жительства.

Позиция 3: Человек сидит с раздвинутыми коленями, пятки вместе, носки врозь

Скорее всего, вы уверенный в себе человек. Вы всегда отдаёте себе отчёт, чего вы хотите. Вы хорошо знаете свою натуру, все свои достоинства и недостатки, а главное — умеете использовать их в жизни.

Вам нравится, когда на вас обращают внимание. Вы принимаете очень активное участие в различных мероприятиях. Как правило, вы придирчивы к выбору одежды и к окружающим вас людям.

Вокруг вас зачастую легкий беспорядок, но это обычное для вас дело, вы в  нём легко ориентируетесь.

Позиция 4: Человек сидит со сдвинутыми коленями, ступни ног также вместе

Это поза может говорить о добром, честном и открытом характере. Вы не откажите в помощи другим, даже если они не попросят вас об этом. Если вы любите, я-то отдаете себя этой любви без остатка.

Также как и все, вы не любите предательство, но при этом продолжаете верить в людей, сохраняете оптимизм. Вы дружите с логикой и очень воспитаны, но вас легко можно обидеть. Стараетесь избегать конфликтных ситуаций.

Позиция 5: Колени и пятки сидящего человека соприкасаются, ноги слегка наклонены в сторону

Высока вероятность, что у вас трепетная и очень эмоциональная психика. Для вас не существует мелочей, при этом вы хорошо организованы и целеустремленны. Для вас характерно настойчивость, граничащая с упрямством.

Это черта помогает достигать вам своих целей и двигаться дальше. Вы очень придирчивы к своему внешнему виду. Из таких людей получаются эффективные руководители.

Вероятно, у вас есть небольшой комплекс — вы не всегда уверены в себе, поэтому вы очень нетерпимы к критике.

Позиция 6: Человек сидит с вытянутыми ногами

Вероятно вы умный и аккуратный человек. У вас тонкая натура, вы не участвуете в конфликтах, а ваши мысли всегда находятся при вас.

Позиция 7: Человек сидит, положив одну ногу на другую, с прямой спиной

Это поза даёт о вас совершенно точный сигнал. Вероятнее всего вы уверенный в себе человек.

Вы сильный духом и держите своё слово. К тому же вы человек весёлый и не откажетесь от жизненных удовольствий. Для вас не существует жизненных мелочей, вы внимательно относитесь ко всем событиям своей жизни.

Позиция 8: Человек сидит со скрещенными лодыжками

Вполне вероятно, что вы человек авторитарный. Бывает и крайнее проявление такой черты —  деспотизм. Вы стараетесь быть выше всех и стремитесь к лидерству. Вам кажется, что вы рождены для того, чтобы управлять людьми и событиями.

Зачастую такие люди бывают очень ревнивыми.

Позиция 9: Туловище сидящего человека наклонено вперёд

Это говорит о том, что ваше внимание постоянно отвлекается на различные факторы. Вы не отличаетесь стремлением к общению, но, тем не менее, любите новые знакомства.

Вы любите подхалимство, которая заключается в лести и в склонности к комплиментам.

Позиция 10: Человек сидит со скрещенными на груди руками

Как правило, это люди с сильным, волевым характером и глубиной восприятия.

Вы любите отгораживать себя стеной от внешнего мира. Таким образом, вы защищаете себя. Как правило, вы имеете задумчивое лицо, но всегда спокойны и уверенны.

Позиция 11: Сидящий человек держит руки между ног

Наверняка вы мягкий и добрый человек. Вы очень внимательный и чуткий человек по отношению к другим людям, и всегда готовы прийти им на помощь. Но при этом вы всё — таки стеснительный человек и часто колеблетесь при принятии решений.

Позиция 12: Сидящий человек держит руки на коленях

Могу вас поздравить — вы абсолютно уверенный в себе человек и лидер. Без всякого страха вы показываете это всем окружающим. Для этого есть все основания: воля, ум, активность и решительность.

Для решения любых возникающих проблем, вы сразу же начинаете действовать.

Позиция 13: Человек сидит  и держит руки в замке

Скорее всего, вы очень эмоциональный и взрывной человек. Из вас ключом бьет оптимизм, вы всегда позитивны и общительны. Вы заражаете своей энергией других людей, и им это нравится. Одиночество вам не грозит — у вас много поклонников.

Позиция 14: Сидящий человек откинулся назад, руки за головой

Это говорит о вашей высокой чувственности. Вы много знаете о проблемах других людей, но  свои действия всегда неторопливо обдумываете. Прежде чем начать действовать, вы проанализируете всё до мелочей.

Итоги

Можно сделать следующий вывод. Умение читать позы собеседника — это искусство, которым можно овладеть.

Несомненно, это поможет повысить вашу коммуникативность и умение выстраивать отношения с другими людьми. Вы просто сможете использовать эти знания в своих интересах.

Также вам не помешает умение понимать значение  мимики и жестов.

Поза определяет сознание: как управлять собой и окружающими без слов

• Лайфстайл

Глаза, как известно, зеркало души. Но не меньшим ее зеркалом являются также все те подмышки, ляжки и лодыжки, которые имеют честь именоваться твоим телом.

10

Речь — это замечательно! Человек — большая умница, раз он сумел придумать такое гениальное средство общения. Конечно, коммуникация при помощи издавания звуков — не исключительно наше изобретение: мало найдется на Земле совершенно беззвучных козявок. Но все-таки именно мы, люди, сумели довести ее до абсолюта. Тысячи языков, сотни фонем, многотонные словари — огромный труд выполнило человечество. И тем не менее звуки и язык — не единственный способ передачи мыслей на расстоянии. И, что самое обидное, даже не основной. Потому что в мире животных принято общаться не словом, а телом. Настоящее общение между живыми существами базируется на невербальных сигналах: позах, мимике и жестах. А всякие там урчания и фырчанья — это лишь добавка к тому, о чем собираются поведать миру твои нахохленные перья и растопыренные уши. Смешно, что мы, люди, об этом забываем. Одичали вконец в своей цивилизации, слишком доверились словам. Но сами мы по-прежнему не столько слушаем собеседника, сколько смотрим на него.

Вот, к примеру, говорит человек в телевизоре все правильно, и тезисы у него самые положительные, но не верим мы ему ни на грош, потому что сигналы, которые посылает нам его честное, необученное тело, свидетельствуют, что его хозяин нагло врет. А самое интересное во всем этом то, что не только наше тело показывает, что мы чувствуем на самом деле, но и наоборот: мы начинаем себя чувствовать так, как нам приказывает тело, — в зависимости от того, какую позу оно приняло и какие действия выполняет.

Его герой, мелкий бесенок, жалуется в ад, что никак не может вверенного его заботам парня плохому научить, что слишком моральный пацанчик попался. И из ада старший товарищ советует бесу-баламуту: попытайся-де внушить человеку, что смешно молиться перед сном, стоя на коленях, нецивилизованно. «Люди устроены так, что ход мыслей их зависит от положения их тела, и молитва не на коленях утратит немалую часть своего смирения и покорности».

Другими словами, меняя свои позы, ты можешь изменить очень многое. Мнение окружающих о себе. Свой ход мыслей. Свою жизнь. Главное — научиться понимать язык тела настолько, чтобы худо-бедно начать на нем разговаривать. Вот тут мы привели список самых стандартных говорящих поз. Не важно, находишься ты на рабочем совещании или на вечеринке в окружении многообещающих дам, — эта азбука поможет тебе.

Я тут хозяин

(доминирование)

«Защишая свою территорию, доминирующий самец стремится занять как можно больше места в пространстве. Он надувает гребень, широко расставляет лапы…» Это цитата из одной захватывающей книжки про жизнь тритонов как нельзя лучше подходит и для homo sapiens. Гребня у нас нет, но есть ноги и всякие прочие локти. Не важно, сидит «хозяин» или стоит, но он занимает много места. Находясь в дверях, он прижмется плечом к одной стороне проема и упрется рукой в другой. Он будет стоять, уперев руки в боки. Сидя, он широко расставит ноги и упрет ладони в верхнюю поверхность бедер.

Попробуй принять одну из таких поз, когда чувствуешь себя смущенным или подавленным, — сам удивишься тому, как резко изменится твое мироощущение.

Не бойся меня

(открытость)
 

Слегка разведенные руки и ладони, раскрытые в сторону собеседника, — знак того, что тебе нечего скрывать. У тебя нет ни камней, ни отравленных колючек, весь ты открыт для общения: делайте со мной что хотите. Очень уместная поза для общения с дамами, особенно если она сопровождается умильной улыбкой.

Читай также

Независимая личность

(предагрессивная отстраненность)

Стоишь ты или сидишь — не важно. Ноги, расставленные на ширине плеч, и скрещенные на груди руки поведают окружающим, что ты не чувствуешь себя стесненным, но совершенно не собираешься вмешиваться в происходящее. Если тебя, конечно, не принудят. Эту позу обожают охранники всяких негодяев в фильмах про бандитов. Они просто вот так стоят и ничего плохого не делают, вроде как бы вообще ни при чем. Но не дай бог их вынудить вступить в игру! Ой, что будет, что будет…

Добро пожаловать

(приглашающая поза)

Эта знаменитая поза — скрещение хозяйской позы и позы открытости. Ее значение: тут все вокруг мое, но вы не стесняйтесь, давайте залезайте в холодильник ногами, я сегодня добрый.

Попробуй меня переубедить

(провоцирующая поза)

Неплохо увидеть, как в этой позе сидит понравившаяся девушка или начальник, из которого ты намерен вытрясти прибавку. Руки, лежащая одна на другой, вроде бы создают видимость замка, но откинутый назад торс предоставляет тебе место для атакующего маневра. Вся композиция в целом означает: «Я пока придерживаюсь своего мнения, но посмотрим, что тебе удастся тут изобразить».

Сами люди мы не местные

(самоумаление)

Руки на груди можно скрещивать по-разному. Если приопустить локти так, чтобы они не торчали нахально по сторонам, а пораженчески обвисли вниз, да при этом еще сжать ноги или обвить одной другую, жалко схохлившись на стуле, то очень скоро ты и сам почувствуешь себя маленьким, жалким и всеми обиженным. К сожалению, это очень удобная поза, но долго сидеть в ней не рекомендуется даже в одиночестве. Если ты, конечно, не практикуешь курс самоотречения и избавления от гордыни.

Не тронь меня

 

(обороняющаяся поза)

Если взять позу самоумаления и расправить ее по сторонам — выставить пошире острые локти, гордо задрать голову, направить вперед агрессивное колено и носок ботинка, то окружающие поймут, что с тобой стоит обращаться очень аккуратно. Человек, сидящий в такой позе, не самый нежный собеседник. Он явно не жаждет тесного дружеского общения, и вообще его желательно обходить по приличному радиусу, если не хочешь, чтобы тебе в голову прилетела чашка с кофе.

Читай также

Мне лень вас слушать

(расслабление)

Конечно, голова у нас умная, большая и тяжелая, грех не пристроить ее на подставленную руку во время долгой беседы. Но учти: не важно, уперся ты щекой в кулак или подбородком в ладонь, подсознательно твой собеседник воспримет это как знак того, что ты устал и тебе надоело его слушать. И будет прав.

Я мыслитель — Я туплю

(непроизвольные сигналы)

Народная мудрость давно обратила внимание на то, что умные люди, когда задумываются, почесывают лоб, а глупые — затылок. Вульгарная нематериалистическая трактовка объясняет это так: почесывают лоб, когда хотят отогнать оттуда лишние мысли, а затылок — чтобы пригнать вперед хоть какую-нибудь. На самом деле смысл этих жестов определяется тем, что лоб часто растирают люди, у которых побаливает голова (что нередко случается с гражданами думающими), а почесывание затылка — это всего лишь один из распространенных способов отвлечь себя в момент смущения и растерянности. Например, когда ты понятия не имеешь, что нужно сказать или сделать.

Я в это дело не ввязываюсь

(самоустранение)

Руки, сцепленные в замок за спиной больше 15 секунд, свидетельствуют о том, что этот человек не хочет ввязываться в то, что сейчас обсуждается. Если он находится в этой позе менее 15 секунд — возможно, у него просто затекли спина и шея и он так незаметно потягивается.

Я устал и нервничаю

(динамическое расслабление)

А если предыдущую позу расслабления еще и сопроводить ритмичным покачиванием всего тела, то это исподволь намекнет твоему собеседнику, что он самое занудное и болтливое ничтожество из всех, с кем тебе доводилось общаться. По крайней мере, именно так он это расценит в своем подсознании.

Сейчас как прыгну!

(демонстративная поза)

Бойся того менеджера, который, войдя в зал совещаний, сел, положив руки на стол перед собой ладонями вниз. Он не просто так тут сидит. Он сейчас что-нибудь учинит. Например, бах — и выступит с разоблачительной речью или достанет трехкилограммовую папку документов и примется ее зачитывать. Стол для него сейчас не стол, а трамплин. Вот сейчас он оттолкнется от его надежной опоры и воспарит…

Я хитрый и коварный

(перенесение внутреннего акцента)

Психологи считают, что человек плохо создан для вранья. Когда мы сознательно извращаем реальность, мы испытываем столь глубокий внутренний дискомфорт, что нам необходимо срочно отвлечься. Например, устроить себе маленький коллапс кровообращения — покраснеть или побледнеть. Но есть и лучший способ отвлечься — это мгновенно испытать ощущения. Например, энергично потереть руки, покусать губы, растереть себе кадык. И увлеченный этими яркими переживаниями организм махнет рукой на то, что какая-то его часть в это время бессовестно манипулирует окружающей действительностью. Потирание рук как знак удовлетворения от бессовестно выгодной сделки — давно уже межнациональный говорящий жестм. Но кроме этого сюда можно приплюсовать энергичный массаж локтя, потирание ботинком одной ноги щиколотки другой или задумчивое шкрябанье когтями шеи под скулой. Все это признаки того, что твой собеседник что-то скрывает, недоговаривает или откровенно врет.

Я льщу и притворяюсь

(фиктивное самоумаление)
 

Низко опущенная голова и взгляд в глаза исподлобья вкупе с улыбкой или жалостным видом — эта поза весьма эффективно работает. Мы невольно испытываем прилив симпатии к такому собеседнику: нам кажется, что он считает нас мудрыми, великими и всемогущими. Хотя он всего-навсего притворяется нашим детенышем, как это делают многие теплокровные, когда чувствуют, что дело пахнет керосином.

Стать меньше ростом, умильно подергать хвостиком или ресничками, выпятить вперед лобик, большой, как у всех младенцев, — и все, большой взрослый дядя не станет тебя кушать, а возможно, даже поделится с тобой тем, что у него есть в защечных мешках.

А тем временем на Востоке

Тут, как всегда, цивилизация шла чуть-чуть параллельно и немного вбок. Там тоже знали о влиянии положения тела на состояние внутреннего «я». Но если европейские христиане стремились как можно дальше уйти от животных и своему телу воли не давать, то в Азии, наоборот, обучали человеческое тело животному поведению. В большинство восточных единоборств и медитаций входит принятие поз, человеку вовсе не свойственных, а позаимствованных у животных, чтобы перенять у этого животного некоторые его качества.

Поза цапли

Широко разведенные руки-крылья. Пятка одной ноги упирается в колено другой. Балансируя в этом положении, ты должен в конечном счете почувствовать покой и отрешенность. В лечебной гимнастике эту позу рекомендуют для гипертоников, а также в качестве противострессовой терапии. Все правильно, ты цапля, тебе на все наплевать. Это не твой мобильник разрывается, нет у цапли мобильника. Ты гордая серая птица, которой все до лампочки.

Поза льва

Знаешь, что общего у больного горла и комплекса неполноценности? И то и другое лечится позой льва. Опустись на колени, разведи пятки в стороны. Сядь между пяток, сохраняя спину прямой. Смотри вперед, ладони рук положи на колени, пальцы рук — вместе. После полного вдоха через нос задержи дыхание и одновременно проделай следующее: а) открой рот как можно шире, высуни язык и старайся его кончиком достать подбородок; б) раскрой глаза как можно шире; в) пальцы согни как когти, напряги кисти. Оставайся в этом положении сколько сможешь. Потом убери язык, расслабься на минутку и повтори так 5-6 раз. Йоги говорят, что от этой львиной гимнастики у тебя появится уверенность в себе. И заодно перестанет болеть горло.

Поза верблюда

На Востоке одной из основных добродетелей было умение испытывать царственное безразличие ко всему живому. Неудивительно, что образ верблюда (существо, весьма преуспевшее на этом поприще) не давал покоя индийским мудрецам, пока они не научились копировать внутреннее состояние этого зверя. Если ты чувствуешь, что на тебя навьючены все тяготы мира и груз из миллиона последних соломинок скоро расплющит твой хрупкий позвоночник, принимай позу верблюда. Для этого нужно встать на колени, откинуть назад голову и упереться ладонями в собственные пятки. Постояв так минуты три, возвращайся обратно к людям. Йоги считают, что человек, ежемесячно принимающий позу верблюда, становится работоспособен, спокоен и заодно еще избавляется от болей в спине.

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Сидячее положение помогает поддерживать хорошую осанку и здоровую спину и позвоночник. Советы включают в себя использование подходящего стула и держите спину прямо, а ноги на полу.

Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.

Продолжительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.

Большинство людей могут улучшить осанку сидя, следуя нескольким простым советам.

В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним, как правильно сидеть, особенно при работе за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека выровнены правильно, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.

Правильная осанка помогает:

• снизить нагрузку на тело во время движения и упражнений
• уменьшить износ суставов, мышц и связок
• сохранить равновесие во время движения и упражнений
• снизить риск растяжения мышц и условия чрезмерного использования
• улучшение здоровья позвоночника

Авторы статьи 2019 года в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии утверждают, что «правильная» осанка может выглядеть по-разному для разных людей. Удобная поза для одного человека может быть неудобной для другого, поэтому важно попробовать разные позы сидя и стоя.

Узнайте больше о растяжении мышц.

Люди обычно подсознательно принимают сидячее положение, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа используемого оборудования, которое может включать:

• офисный стул
• кресло
• эргономичный стул
• табурет
• кресло-мешок
• автомобильное кресло

Типы сидячей позы включают:

• стойка с поясничной опорой или без нее
• одно колено скрещено над другим
• лодыжки скрещены
• сгорбившись вперед
• сгорбившись назад
• стоя на коленях
• скрестив ноги
• наклонившись набок
9001 9 сидя на краю сиденья

Лучшее положение сидя зависит от от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он выполняет сидя.

Человек может улучшить свою осанку и добиться правильного положения сидя с помощью:

• держите ступни ровно или упирайтесь ими в пол или подставку для ног
• избегайте пересечения коленей или лодыжек
• сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом
• устанавливайте колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
• размещение лодыжек перед коленями
• расслабление плеч
• удержание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
• удержание локтей в стороны, создавая L-образную форму рук
• сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
• прислоняясь спиной к стулу или используя спинку или подушку, если есть места, где спина неудобно прилегает к стулу, особенно в нижней части спины
• избегать сидения в течение длительного времени, в идеале с перерывом не менее 10 минут через каждый час сидения
• регулярно меняя положение

здоровая осанка и спина.

При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить свою сидячую осанку следующим образом:

• держать монитор на расстоянии вытянутой руки и не выше 2 дюймов над естественной линией обзора
• настраивать рабочие места — например, добавление подставок для ног, подушечек для запястий или спинки
• использование письменного стола для чередования сидячего и стоячего положения
• использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
• опробование различных типов клавиатуры и мыши
• использование гарнитуры для долгих разговоров или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
• расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
• время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
• сидеть прямо и смотреть прямо вперед при чтении с экранов или мониторов мобильных устройств

Приняв правильное положение, человек может каждые 10–15 минут проводить ментальную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза. Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.

Со временем, осознанностью и упорством можно улучшить осанку. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какова его осанка в начале.

Как только человек исправит свою осанку, ему нужно будет работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.

Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.

Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:

• сидения, сгорбленного набок с согнутым позвоночником
• скрещенных коленей, лодыжек или рук
• свисания или неправильной поддержки стоп
• длительное сидение в одном положении
• длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
• длительное сидение без перерыва

Канадский центр гигиены труда и Безопасность также рекомендует людям избегать:

• сидения с наклоненной вперед головой во избежание травм шеи
• поднятия рук во время работы для предотвращения болей в плечах и шее
• поясничный отдел без поддержки, то есть нижняя часть позвоночника между ребрами и тазом
• сидение с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных судорог
• отсутствие поддержки предплечий для предотвращения болей в спине и плечах под столом, что ухудшает кровообращение
• сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину

Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Любое постуральное положение и движение, совершаемые телом, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, помогающие поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.

Ежедневные советы по здоровой осанке и спине включают:

• упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачивая внимание на сочетании упражнений на растяжку, укрепление и аэробику
• подъем тяжелых предметов, сгибая ноги, а не используя сзади
• удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
• регулировка сиденья во время вождения, чтобы поддерживать спину без напряжения и позволять коленям сгибаться
• размещение подушек для поддержки поясницы на сиденьях, включая автомобильные нагрузка на спину
• ношение удобной, поддерживающей или ортопедической обуви при длительном стоянии
• ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
• быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
• удерживание переноски на уровне выше бедер с ручками коляски на уровне пупка
• чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
• наращивание основных групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков , пожимание плечами и отжимания

Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.

Многие люди подолгу сидят. Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье спины и осанке.

Однако, зная, как выглядит правильная сидячая осанка, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей могут научиться самокоррекции и таким образом добиться хорошей осанки.

Внесение дополнительных изменений в образ жизни, таких как регулярные физические упражнения и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

Сидячее положение: осанка и здоровье спины

Сидячее положение помогает поддерживать хорошую осанку и здоровую спину и позвоночник. Советы включают в себя использование подходящего стула и держите спину прямо, а ноги на полу.

Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.

Продолжительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.

Большинство людей могут улучшить осанку сидя, следуя нескольким простым советам.

В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним, как правильно сидеть, особенно при работе за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека выровнены правильно, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.

Правильная осанка помогает:

• снизить нагрузку на тело во время движения и упражнений
• уменьшить износ суставов, мышц и связок
• поддержание равновесия во время движения и упражнений
• снижение риска мышечного напряжения и чрезмерного использования
• улучшение здоровья позвоночника

разные для разных людей. Удобная поза для одного человека может быть неудобной для другого, поэтому важно попробовать разные позы сидя и стоя.

Узнайте больше о растяжении мышц.

Люди обычно подсознательно принимают сидячее положение, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа оборудования, которое он использует, которое может включать:

• офисный стул
• кресло
• эргономичный стул
• табурет
• погремушка
• автокресло

Типы сидячей позы включают:

• стойка, с поясничной опорой или без нее
• одно колено скрещено над другим
• лодыжки скрещены
• сгорбившись вперед
• откинувшись назад
• стоя на коленях
• скрестив ноги
• сгорбившись набок
• сидя на край сиденья

Лучшее положение сидя зависит от рост человека, стул, который он использует, и деятельность, которую он выполняет сидя.

Человек может улучшить свою осанку и добиться правильного положения сидя с помощью:

• держите ступни ровно или упирайтесь ими в пол или подставку для ног
• избегайте пересечения коленей или лодыжек
• сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом
• устанавливайте колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
• постановка лодыжек перед коленями
• расслабление плеч
• удержание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
• удержание локтей в стороны, образуя L-образную форму рук
• сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
• прислоняясь спиной к стулу или используя спинку или подушку, если есть места, где спина неудобно прилегает к стулу, особенно в нижней части спины
• избегать сидения в течение длительного времени, в идеале с перерывом не менее 10 минут через каждый час сидения
• регулярно меняя положение

здоровая осанка и спина.

При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить свою сидячую осанку следующим образом:

• держать монитор на расстоянии вытянутой руки и не выше 2 дюймов над естественной линией обзора
• настраивать рабочие места — например, добавление подставок для ног, подушечек для запястий или спинки
• использование письменного стола для чередования сидячего и стоячего положения
• использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
• опробование различных типов клавиатуры и мыши
• использование гарнитуры для долгих разговоров или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
• расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
• время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
• сидеть прямо и смотреть прямо вперед при чтении с экранов или мониторов мобильных устройств

Приняв правильное положение, человек может каждые 10–15 минут проводить ментальную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза.

Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.

Со временем, осознанностью и упорством можно улучшить осанку. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какова его осанка в начале.

Как только человек исправит свою осанку, ему нужно будет работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.

Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.

Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:

• сидения, сгорбленного набок с согнутым позвоночником
• скрещенных коленей, лодыжек или рук
• свисания или неправильной поддержки стоп
• длительное сидение в одном положении
• длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
• длительное сидение без перерыва

Канадский центр гигиены труда и Безопасность также рекомендует людям избегать:

• сидения с наклоненной вперед головой во избежание травм шеи
• поднятия рук во время работы для предотвращения болей в плечах и шее
• поясничный отдел без поддержки, то есть нижняя часть позвоночника между ребрами и тазом
• сидение с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных судорог
• отсутствие поддержки предплечий для предотвращения болей в спине и плечах под столом, что ухудшает кровообращение
• сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину

Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Любое постуральное положение и движение, совершаемые телом, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, помогающие поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.

Ежедневные советы по здоровой осанке и спине включают:

• упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачивая внимание на сочетании упражнений на растяжку, укрепление и аэробику
• подъем тяжелых предметов, сгибая ноги, а не используя сзади
• удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
• регулировка сиденья во время вождения, чтобы поддерживать спину без напряжения и позволять коленям сгибаться
• размещение подушек для поддержки поясницы на сиденьях, включая автомобильные нагрузка на спину
• ношение удобной, поддерживающей или ортопедической обуви при длительном стоянии
• ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
• быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
• удерживание переноски на уровне выше бедер с ручками коляски на уровне пупка
• чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
• наращивание основных групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков , пожимание плечами и отжимания

Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.