Позы твистер: Играем в твистер. Веселимся и тренируемся | Здоровье ребенка | Здоровье

Играем в твистер. Веселимся и тренируемся | Здоровье ребенка | Здоровье

Татьяна Минина

Примерное время чтения: 4 минуты

3120

АиФ Здоровье №32. Кто такой страховой поверенный 11/08/2016

Iakov Filimonov / Shutterstock.com

Это напольная игра, которая сможет отвлечь детей и подростков от компьютера и внесёт разнообразие в их сидячий образ жизни. Умеренная физическая нагрузка и позы, которые любой ребёнок сочтёт прикольными, – отличный сплав пользы и развлечения. По сути твистер – игра-гимнастика. По указанию ведущего участники встают на четвереньках в странные и смешные позы. Успех в игре зависит от гибкости тела, выносливости и координации, при этом именно эти качества игра незаметно тренирует. Если играть 4–5 раз в неделю, лишний вес тоже уходит.

Но давайте по порядку.

Поле и рулетка

Для твистера нужно игровое поле, которое расстилают на полу, на дачном газоне или прямо на уличной спортплощадке, и специальная рулетка. Можно купить готовый набор, а можно всё сделать самому. Размер поля обычно 150 х 180–200 см. Готовое поле сделано из толстой поливиниловой плёнки, самодельное можно склеить из рулонов обоев, плёнки, листов ватмана… или прямо нарисовать краской на траве или земле. Поле состоит из 4 рядов, в каждом 6 больших цветных кругов. В каждом ряду круги одного цвета: красного, жёлтого, синего и зелёного.

Теперь про рулетку. Это циферблат, посередине которого свободно крутится стрелка. Если вы не покупаете готовый набор – поле + рулетка, – то проще всего поставить на смартфон виртуальную рулетку (в поиске среди приложений в Интернете наберите «твистер рулетка»). Или сделать стрелку из китайской палочки для еды, наколов её на тонкий гвоздик или большую кнопку.

Сам циферблат разбит на 4 сектора: правая рука, левая рука, правая нога, левая нога. В каждом секторе имеются кружки каждого из четырёх игровых цветов (красный, жёлтый, синий, зелёный). Ведущий крутит рулетку. Стрелка указывает следующий ход: например, «правая рука – красный», «левая нога – зелёный». Тот игрок, чья очередь сейчас ходить, должен поместить руку или ногу, как указано. Постепенно игроки принимают причудливые позы, которые нужно ещё и удерживать! Коснулся локтём или коленом поля – считай, проиграл, выбываешь из игры.

Под руководством взрослого

Твистер не предполагает возни и толкотни, так как дети делают шаги по очереди. Правда, может получиться «переплетение», когда один игрок вынужден просунуть ногу или руку под или над другим игроком. Поэтому роль ведущего лучше взять на себя взрослому, который, если что, волевым решением отменит опасное положение и заново повернёт рулетку.

Есть разновидность игры, когда каждый шаг должны делать все игроки одновременно, на скорость – кто быстрее поставит, например, «левую руку на жёлтый». Это вариант уже для ребят лет 12 и старше, у которых неплохо развита координация по сравнению с малышами.

В твистер, как правило, играют не более 4 человек на одно поле. Если детей больше или они сильно различаются по возрасту (например, дошкольники и ребята лет 10–11), лучше добавить второе поле и развести группы по возрастам.

Статическая гимнастика

Как вы уже поняли, в процессе игры каждый участник может оказаться в той или иной позе враскоряку головой вниз, что веселит и его самого, и парт­нёров. Основная цель игры – не только принять замысловатую позицию, но и удержать её как можно дольше. Так тренируются выносливость, умение долго держать статическую позу (которое пригодится потом на уроках в школе).

Все позы, при которых ребёнок стоит на ладонях и стопах, укрепляют мышцы брюшного пресса, верхней части спины, плеч и рук. Если локти и колени согнуты, но не стоят на полу, активнее нагружаются мышцы пресса, поясницы, ягодиц и рук (известные многим бицепс и трицепс). Чтобы удержать равновесие, детям приходится втягивать живот, а это способствует как зрительному его уменьшению, так и реальному подтягиванию. Многим женщинам известна статическая гимнастика, в которой рекомендуется при любой возможности втягивать живот и напрягать его мышцы, что постепенно делает живот плоским; так вот в твистере это движение происходит почти постоянно.

Попробуйте сыграть в твистер всей семьёй – это отличный способ пристрастить детей к активному образу жизни.

Смотрите также:

  • 8 упражнений для детей: учимся шагать руками и сползать по стене →
  • Тренируем ловкость и сноровку: 5 упражнений с мячом для детей →
  • Летние игры с трёхлетками. Чем занять активных малышей →

активные игры

Следующий материал

Также вам может быть интересно

  • Как развивать ребёнка с помощью игры
  • Не указывать и не ругать. Как правильно поддержать игру малыша?
  • Лесные учения. Во что можно поиграть на природе?
  • Чем отвлечь ребёнка от компьютера? 10 игр, о которых мы забыли
  • Фитнес-трюки для офиса: гимнастику можно делать на рабочем месте

Новости СМИ2

Какие позы в BIG твистере самые удобные? LOVE RADIO NEWS.

6415

В субботу и воскресенье,26 и 27 июля, состоялся самый вкусный и ароматный праздник еды «О, да!Еда!»! Команда Super Love Radio не только не могла пропустить грандиозное пиршество, но и подготовила для всех участников мероприятия подарки, веселые игры и незабываемые впечатления.

Какие позы в BIG твистере самые удобные?

В специальной Love зоне гостей фестиваля ожидало множество сюрпризов. Самым грандиозным зрелищем стала игра Big Твистер Mix от Super Love Radio! Невероятно стойкие и креативные, а также те, чьи позы были самыми оригинальными, получали заслуженные вознаграждения от Super Love Radio.
В игре принимали участие не только молодые и активные гости фестиваля, но и дети. Развлечение оказалось настолько увлекательным, что участники стали придумывать невообразимые позы в борьбе за звание «мастер твистера». Практически никто не сидел на месте, ведь глядя на то, как ловко игроки позируют на ярких пятнах, невозможно было удержаться, так, что с каждой минутой участников игры становилось все больше, а веселью не было конца.

Море воздушных шаров, аквагрим, отличное настроение, веселые игры от Super Love Radio и вкусная еда- все это сделало фестиваль незабываемым. Праздник удался!

1/7

2/7

3/7

4/7

5/7

6/7

7/7

Какие позы в BIG твистере самые удобные?

Видео: YouTube, пользователь: Love Radio Official Channel

Поделиться:



Twist Yoga Poses — Yoga Journal

Снаружи

  • Часы
  • Узнать
  • Подкасты
  • Карты
  • События
  • Магазин
  • Новый NFT с
  • О+

Новейшие позы твист-йоги

Позы по анатомии

Перевернутая поза головы к коленям

Поза вращения головы к коленям, или Паривритта Джану Ширшасана, предлагает глубокую, яркую растяжку боковых частей тела в сочетании с любящими и открывающими сердце движениями.

Редакторы YJ

2021 г.

Позы по анатомии

Поза перевернутого треугольника

В качестве противопоставления Уттхита Триконасане и подготовки к сидячим наклонам вперед и скручиваниям эта поза является ключом к квалифицированной практике.

Позы по анатомии

Поза повернутого бокового угла

Эта вращающаяся вариация Уттхита Паршваконасаны требует большой гибкости, чтобы так глубоко повернуться и приземлиться на заднюю пятку.

Последовательности йоги для начинающих

Домашняя практика йоги для укрепления спины

Практика этой последовательности скручиваний полезна для тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении, страдает от хронических болей в спине или любит такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде и походы.

Джейми Элмер

Аюрведа

Давай зажжем снова

Позы скручивания помогут восстановить естественный диапазон движений позвоночника, очистить органы и стимулировать кровообращение.

Джули Гудместад

Связывание поз йоги

Веревочная поза

В этой сложной версии поворота ваши руки обхватывают ваши ноги, так что ваши ладони могут сцепляться за спиной, почти как лассо или ловушка.

Редакторы YJ

Позы йоги для начинающих

Половина Позы Повелителя Рыб

Эта поза, также называемая на санскрите Позой Скручивания Сидя или Ардха Матсиендрасана, заряжает позвоночник энергией и стимулирует правильное пищеварение, улучшая осанку и осознание тела.

Редакторы YJ

Информационный бюллетень Yoga Journal

Вдохновляйте свою практику, углубляйте свои знания и будьте в курсе последних новостей.

Скручивающие позы йоги • Основы йоги

Навигация

Что такое повороты йоги?

Скручивание — это поза, в которой происходит вращение позвоночника и туловища. Позы скручивания используются для укрепления основных мышц, а также для увеличения диапазона движений позвоночника. Скручивания — отличные нейтрализующие позы, которые помогают сбалансировать тело после серии наклонов назад или вперед.

Твисты проникают глубоко в сердцевину тела, чтобы выжать токсины из внутренних органов и обеспечить их свежей, насыщенной кислородом кровью. Последовательности скручиваний способны создавать пространство в бедрах, позвоночнике и плечах. Они также отлично подходят для улучшения мышечного баланса и координации.

Выполнение скручиваний помогает успокоить нервную систему, но также может дать вам энергетический подъем за счет декомпрессии позвоночника и расслабления мышц вокруг позвоночника. Каждый поворот имеет свой уникальный набор проблем и преимуществ для тела, ума и духа.

Каковы преимущества поворотов?

  • Укрепляет и удлиняет мышцы, защищающие позвоночник
  • Снимает боль и напряжение в спине
  • Улучшает осанку и выравнивание позвоночника
  • Успокаивает нервную систему и очищает разум
  • Увеличивает тираж
  • Повышает настроение
  • Снимает напряжение в груди и открывает легкие
  • Способствует пищеварению

Советы по безопасным скручиваниям в йоге

  • Укореняйтесь в нижней части тела и протягивайте через макушку головы, чтобы создать пространство для скручиваний.
  • Удлиняйтесь на вдохе и скручивайтесь на выдохе.
  • Задействуйте мышцы живота, чтобы работать вместе с руками, чтобы скрутить туловище.
  • Расслабьте живот, ребра и мышцы спины
  • Работа над тем, чтобы почувствовать скручивание и вращение по всему позвоночнику
  • Несколько скручиваний противопоказаны при беременности
  • Будьте осторожны, если у вас болит спина. Проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом о том, какие движения вам подходят.

Список поз скручивания

Изучите наш список поз скручивания ниже, чтобы получить пошаговые инструкции, преимущества поз, модификации и санскритское произношение этих названий скручиваний йоги.

Уровень: Средний

Уровень: Средний

Уровень: Базовый

Уровень: Средний

Уровень: Средний

Уровень: Средний

Уровень: Новичок

Уровень: Средний

Уровень: Базовый

Уровень: Базовый

Уровень: Средний

Уровень: Базовый

Уровень: Новичок

Уровень: Средний