ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ СНА — ТОП-5
Глубокий и поверхностный сон чередуются каждые 1,5 часа. По истечению 6-10 часов, организм готов проснуться. Приложения для сна отслеживают качество и помогают пробудиться бодрым в правильной фазе. Исследуем ТОП-5 лучших программ для Андроида и iPhone. Берите себе на заметку!
Pillow
У Apple есть платная и бесплатная программа для сна Pillow, которая в точности отслеживает его качество. Диагностирует два фактора:
- движения во время сна,
- частоту сердечных сокращений и его шумы.
В бесплатном варианте определяется продолжительность фаз и подсчитывается количество времени, которое уходит на засыпание. Доступны несколько режимов.
- Стандартный предусматривает пробуждение четко по времени.
- Запись звука во время сна.
- Отслеживает короткий (дневной) сон.
- «Умный» — разбудит в оптимальной фазе для просыпания.
Подсветка на устройстве тухнет после установки будильника.
Для точной оценки качества сна и понимания, что на него влияет, вносятся заметки в журнал гаджета о действиях и самочувствии накануне и после сна.
В платной версии, помимо вышеописанных функций, есть доступ к советам по улучшению качества с подробной статистикой мониторинга сна, дополнительные мелодии и интеграция с Health (программой «Здоровье»).
Устанавливается приложение для сна на Apple Watch и на гаджеты из App Store. На время сна, устройство кладется возле подушки, а часы остаются на руке.
Достоинства:
- анализ по непроизвольным движениям фаз сна и пробуждение в наиболее оптимальном цикле для здоровья;
- автоматическая регулировка подсветки экрана.
Недостаток: необходимо присутствие устройства рядом на время сна.
Читайте: iPhone 12: дата выхода, цена, обзор характеристик
Rain Rain Sleep Sounds
Топовое приложение в магазинах iOS предусматривает огромную базу звуков, помогающих заснуть.
Большая часть из них — природные, в виде шелеста ветра, листвы, дождя. Поклонники городского окружения оценят техногенную подборку или мурлыканье кота, тиканье часов. Есть нескончаемое количество вариантов, которые помогают быстрее расслабиться.
У Rain Rain четыре фишки:
- качество звука — высочайшее;
- компоновка дорожки по личному предпочтению будет сохранена в памяти устройства;
- установка проигрывания по заданному временному промежутку с автоматической остановкой;
- напоминание, что пришло время отойти ко сну.
В бесплатной версии без подписки доступен любой звук без значка «премиум». Платная версия премиум предлагает ознакомительный пробный период сроком на одну неделю. Интерфейс на английском языке.
Плюс: возможность подбора музыкальной дорожки по личному предпочтению. Расслабляющие звуки помогут наладить комфортный и крепкий сон.
Минус: платное приложение.
Интересная статья: Как выбрать ночник в детскую комнату: 7 вариантов для выигрышного дополнения
Sleep As Android
Хорошее приложение для отслеживания сна и отличный будильник, который сделает пробуждение легким, приятным и без вреда для здоровья.
Дополнительные возможности:
- рассчитывает и предлагает оптимальное время для сна;
- есть звуковая дорожка колыбельных или природных звуков;
- отслеживает ритм сна с предоставлением результата в виде схемы;
- записывает все звуки, издаваемые во сне человеком;
- функция «Антихрап» отследит храп и отреагирует вибрированием гаджета.
Как работает Sleep As Android пошагово.
- В приложении Sleep As Android выбрать пункт «Настройки».
- Нажать на символ «шестеренка» в правом верхнем углу экрана.
- Перейти в пункт «Хватит пересыпать».
- Выбрать один из вариантов: арифметическое действие или скан QR-кода, который предварительно зафиксировали в гаджете. Будильник отключится только после выполнения одного из вариантов.
Код на бумажном носителе можно повесить в ванной комнате.
Тогда для отключения будильника придется встать и идти в ванну для скана телефоном. Или придется дать ответ на математический пример.
Купить приложение возможно в Плэй Маркет. Доступна пробная бесплатная версия на 14 дней.
Для справки: Как добавить номер в черный список в 4 хода
Sleepo
Это приложение для сна поможет расслабиться благодаря звукам природы и атмосферных явлений. Коллекция HD-качества предоставляет возможность создания собственной композиции. Для удобства в засыпании, в помощь придет настраиваемый таймер, который автоматически отключит проигрывание мелодий в установленное время. Подключение телефона к Интернету не требуется, поэтому использование удобно.
Звуки поделены по явлениям, предлагается четыре варианта:
- Дождь — стучание капель по окну, «голос» океана или моря, раскат далекого грома.
- Природа — шелест ручья, водопада или леса.
- Город — перестук по рельсам поезда, движение метро, автомобиля, самолета.
- Медитация — голос флейты, восточных инструментов и белый шум.
Sleepo — бесплатное приложение для Android с русским интерфейсом. Нужно зайти в Google Play и скачать на устройство. Руководствуясь подсказками всплывающих окон, установить. И все — готово к использованию.
Преимущества: поможет расслабиться и быстро уснуть, в том числе убирает бессонницу и хроническую усталость.
Полезная статья: ТОП-10 спортивных часов: обзор моделей, выбираем, какие лучше
Sleep Cycle
Приложение с «умным» будильником рассчитано для iPhone. Оно определит фазу пробуждения по двигательной активности. Например, если завел будильник на 7:00, программа минута в минуту не разбудит, так как предугадать качество сна невозможно. Разбудит раньше, в интервале до 30 минут.Для правильной работы, гаджет необходимо взять с собой в постель. Если спишь не один — программа не поймет, так как микрофон улавливает все всхрапывания и переворачивания.
Достоинства
- Акселерометр отслеживает время, когда человек ворочается в постели.
- Не позволит дремать дольше, чем установленное время подъема, так как фаза дремы после сна вредна.
Это «спартанская» программа, которая держит в жестких рамках. Она разбудит в определенное время, не позже. Мелодия, нарастающая по силе звучания, плавно выводит из сна. Главное — не отключить телефон. Статистика о продолжительности и качестве сна сохраняется в разделе «Журнал». Для корректной работы, гаджет рекомендовано оставлять на зарядке на ночь, так как на поддержку программы уходит около 90% заряда. Держать телефон лучше у изголовья кровати.
App Store предоставляет возможность скачать приложение для записи сна. iPhone проинформирует о пробуждении в виде графика о качестве и длительности фаз.
Приложения для сна дают возможность расслабиться и забыть о бессоннице. На выбор представлено 5 лучших приложений, в которых реализована функция крепкого сна и легкого подъема.
Лучшие трекеры сна, которые рассмотрены в статье, работают по одному принципу: вы спите, они отслеживают, как спите. Потом вы узнаете, как спали. Добавлены полезные функции: успокаивающие звуки и мягкое пробуждение в подходящий период.
На заметку: Полезные советы по работе в macOS: 16 рекомендаций от эксперта
Фазы сна человека и их особенности. Как сделать..
Автор vseosne.ru На чтение 5 мин Просмотров 2.4к. Опубликовано Обновлено
Сон – это естественное физиологическое состояние человека. В это время реакция организма на окружающую обстановку резко снижается. Сон человека двухфазный. Фазы сна человека делятся медленную и быструю. Каждая из них обладает своими характеристиками и продолжительностью.
Содержание
- Ортодоксальна (медленная) фаза сна
- Парадоксальная (быстрая) фаза сна
- Фазы сна человека и их продолжительность
- Особенности фаз сна
- Как сделать свой сон здоровым
- Причины нарушения сна
Ортодоксальна (медленная) фаза сна
Медленная фаза наступает сразу после засыпания.
Она имеет несколько стадий:
- Дремота. Длится совсем недолго, примерно 10-15 минут. Головной мозг в это время продолжает свою работу, человек может видеть сны.
- Стадия засыпания или сонные веретена. Фаза продолжительностью около 20 минут. В течение этого периода сознание постепенно начинает отключаться, но мозг еще может реагировать на внешние раздражители, поэтому даже от легкого шума человек может проснуться.
- Глубокий сон. Тело расслаблено, а организм отдыхает.
- Наиболее глубокий период сна или дельта-сон. Головной мозг не реагирует на внешние раздражители, при этом дыхание и кровообращение замедляются.
Глубокий сон очень важен для человека. Благодаря ему происходит восстановление физических функций организма – обновляются клетки и внутренние органы, восстанавливается энергетические силы.
Парадоксальная (быстрая) фаза сна
Стадию быстрого движения глаз можно считать пятым циклом фазы сна человека.
Ее продолжительность после засыпания составляет примерно 5 минут. Постепенно длительность глубокого сна уменьшается, а время быстрого увеличивается и ближе к утру составляет почти час. Если человек проснется в этот период, то будет чувствовать себя хорошо отдохнувшим, чувствовать свежесть и прилив сил.
Во время фазы быстрого сна происходит перестройка эмоциональной и интеллектуальной сфер человека. А также восстанавливаются нервные клетки, перезагружается память, головной мозг обрабатывает полученную за день информацию.
Быстроволновая фаза характерна такими физиологическими состояниями как:
- нарушение ритма дыхания и сердцебиения спящего;
- снижение мышечного тонуса;
- ускоренное движение глазных яблок.
Парадоксальный сон считается довольно активной фазой. Вследствие этого человек видит яркие сны, которые хорошо запоминает. В этот период легко просыпаться.
Фазы сна человека и их продолжительность
Полный цикл сна продолжается примерно от 1,5 до 2 часов.
В течение ночи длительность и соотношение фаз и стадий, за один цикл меняется.
Стадия дремоты обычно занимает от нескольких минут до 15 минут. Медленный сон составляет практически 50%. Одна фаза такого сна длится примерно 20 минут.
В самом начале засыпания продолжительность медленного и дельта-сна больше, чем перед рассветом. Первый цикл дельта-сна занимает около 40 минут, и чем дальше, тем его длительность становится меньше. Всего за ночь умеренно глубокий и глубокий сон занимают 15-20% всей продолжительности сна.
Длительность же парадоксального сна сразу после засыпания во время первого цикла 5-10 минут. Чем ближе к утру, тем время увеличивается до 40 минут или больше.
Получается, что во время первого цикла глубокая фаза сна наступает где-то через 40-50 минут, а быстроволновой сон – через 1,5 часа. В среднем, в течение ночи проходит от 3 до 6 полных циклов. Но эта цифра может различаться ввиду индивидуальных особенностей организма людей: одним достаточно 4-5 часов для сна, а другим мало и 10 часов.
Особенности фаз сна
Во время любой фазы сна искажается представление о длительности времени сна. Иногда в течение нескольких часов сна проходят считанные минуты. А за несколько минут может присниться несколько длинных снов. Это говорит о том, что даже когда человек спит, его мозг обрабатывает информацию.
Каждая фаза по-своему влияет на работу мозга. В период глубокого сна пробуждение происходит тяжело, поскольку в это время рефлексы человека снижены. Проснувшись, он будет вялым, сонливым, с низкой трудоспособностью.
Парадоксальная фаза готовит организм к пробуждению. Слух начинает обостряться, человек реагирует на звуки, на свое имя. Пробуждение в быстрой фазе делает его бодрым и полным сил и энергии.
Как сделать свой сон здоровым
Благодаря ночному отдыху повышается работоспособность организма, улучшается самочувствие.
Несколько советов как сделать сон качественным:
- Соблюдать режим сна.
- Принимать пищу следует за 2-3 часа до сна.
- Желательна прогулка перед сном. Она сделает его полноценным и полезным.
- Перед засыпанием можно принять теплую ванну с ромашкой или мелиссой.
- Обязательно проветрить помещение.
Нельзя сказать, какая из фаз сна наиболее важна. Организм человека индивидуален и ему необходимы все стадии. Если пренебречь каким-либо одним периодом, это может повлечь негативные последствия для организма. Каждая фаза играет свою незаменимую роль.
Причины нарушения сна
Различные патологии в организме приводят к нарушению сна. Причин может быть много, но чаще всего – это следствие какого-либо заболевания. Основной причиной является психическое состояние человека.
Часто стрессовые ситуации и эмоциональные расстройства – смерть или тяжелая болезнь близких, любого рода насилие – приводят к проблемам.
Проблемы со сном могут быть вызваны болевыми ощущениями во время болезни. Не дают заснуть такие заболевания как сердечная недостаточность, гипертиреоз, бронхиальная астма.
Также следствием нарушения сна могут быть побочные действия принимаемых медикаментов. У женщин это может быть беременность и период кормления грудью, а также наступление климакса.
Причинами периодического нарушения сна можно считать излишнюю впечатлительность, переутомление, волнительные моменты пред важным событием, также крепкий чай или кофе перед сном, излишние физические нагрузки и переедание.
Характеристики сна | Здоровый сон
Что такое сон?
Каждую ночь почти каждый человек претерпевает удивительные изменения: мы покидаем бодрствующее сознание и часами путешествуем по ландшафту снов и глубокого сна. Когда мы просыпаемся, мы обычно почти ничего не помним о прошедших часах. За исключением редких случаев, мы никогда не задумываемся и не ценим то, что спим, пока спим.
Таким образом, хотя все спят, большинству людей будет трудно дать точное определение сна. Все организмы демонстрируют ежедневные модели отдыха и активности, которые напоминают дневные модели сна и бодрствования, наблюдаемые у людей. Наблюдая за изменениями в поведении и реакции, ученые отметили следующие характеристики, которые сопровождают и во многом определяют сон:
- Сон — это период пониженной активности.
- Сон связан с типичной позой, такой как лежание с закрытыми глазами у человека.
- Сон приводит к снижению реакции на внешние раздражители.
- Сон — это состояние, которое относительно легко обратить вспять (это отличает сон от других состояний сниженного сознания, таких как гибернация и кома).
На основе наблюдений за поведенческими изменениями, которые сопровождают сон, и одновременными физиологическими изменениями ученые теперь определяют сон у людей на основе паттернов активности мозговых волн и других физиологических изменений, как описано ниже.
Физиологические изменения во время сна
Многие физиологические переменные контролируются во время бодрствования на оптимальных для функционирования организма уровнях. Наша температура, кровяное давление и уровни кислорода, углекислого газа и глюкозы в крови остаются довольно постоянными во время бодрствования. Однако во время сна физиологические потребности снижаются, а температура и кровяное давление падают. В целом, многие из наших физиологических функций, таких как активность мозговых волн, дыхание и частота сердечных сокращений, весьма изменчивы, когда мы бодрствуем или во время быстрого сна, но чрезвычайно регулярны, когда мы находимся в медленном сне.
Мозговая активность Веками врачи считали сон периодом бездействия мозга, однако исследования последних 60 лет показали, что мозг остается активным во время сна. Наблюдается прогрессивное снижение скорости активации или «возбуждения» большинства нейронов по всему мозгу по мере того, как сон переходит от бодрствования к медленному сну.
Кроме того, паттерны возбуждения нейронов меняются от кажущегося случайным и изменчивым паттерна активности во время бодрствования до гораздо более скоординированного и синхронного паттерна во время медленного сна.
Лаборатория сна
Прошло более 50 лет с тех пор, как ученые впервые обнаружили высокую активность мозга во время сна. С тех пор тщательные наблюдения и технические инновации помогли нам многое понять о том, что происходит, когда мы спим. Мы знаем многие из наиболее распространенных характеристик и моделей сна, а также то, как болезни, лекарства, определенные модели поведения и разнообразный образ жизни влияют на то, когда и насколько хорошо мы спим.
Узнайте из первых рук о характере сна здоровых людей разного возраста и узнайте, как посменная работа и некоторые нарушения сна влияют на продолжительность, характер и глубину сна. Чтобы увидеть, как сон выглядит для исследователей и специалистов по сну, войдите в Лабораторию сна.
запустить интерактивный
Во время БДГ-сна (фаза сна, наиболее связанная со сновидениями) происходит увеличение частоты возбуждения большинства нейронов по всему мозгу по сравнению с не-БДГ-сном.
На самом деле мозг во время быстрого сна может быть даже более активным, чем когда мы бодрствуем. Паттерны мозговой активности во время быстрого сна более случайны и изменчивы, как и во время бодрствования. Этот паттерн мозговой активности во время быстрого сна, вероятно, лежит в основе интенсивных сновидений, происходящих в этом состоянии.
Активность мозга во время быстрого сна
(0:29)Доктор Стивен Ши описывает активность мозга во время быстрого сна.
посмотреть видео
У всех млекопитающих и многих других животных сон можно определить примерно так же, как мы определяем сон у людей. Тем не менее, есть некоторые заметные различия между видами. Когда люди спят, задействован весь мозг. Дельфины и киты, с другой стороны, должны сохранять сознание во время сна, чтобы иногда всплывать на поверхность, чтобы дышать. У этих морских млекопитающих сон одновременно происходит только в одном полушарии мозга, что позволяет постоянно поддерживать некоторую степень сознания и бдительности.
Дополнительную информацию о работе мозга во время сна см. в разделах «Естественные закономерности сна» и «Под контролем мозга».
Температура тела Благодаря процессу, известному как терморегуляция, температура нашего тела контролируется такими механизмами, как дрожь, потоотделение и изменение притока крови к коже, так что температура тела минимально колеблется вокруг заданного уровня во время бодрствования. Непосредственно перед тем, как мы засыпаем, наши тела начинают отдавать часть тепла окружающей среде, что, по мнению некоторых исследователей, на самом деле помогает вызвать сон. Во время сна наша центральная заданная температура снижается на 1-2°F. В результате мы тратим меньше энергии на поддержание температуры тела. Было высказано предположение, что одной из основных функций сна является сохранение таким образом энергии.
Температура тела сохраняется, хотя и несколько снижена во время медленного сна, но во время быстрого сна температура тела падает до самой низкой точки.
Свернувшись калачиком в постели под одеялом во время обычных 10-30-минутных периодов быстрого сна, мы не теряем слишком много тепла в окружающую среду в это потенциально опасное время без терморегуляции.
Изменения дыхания Наше дыхание также меняется во время сна. Когда мы бодрствуем, дыхание обычно весьма неравномерно, так как на него влияют речь, эмоции, упражнения, поза и другие факторы. По мере того, как мы переходим от бодрствования к стадиям медленного сна, частота нашего дыхания немного снижается и становится очень регулярной. Во время быстрого сна картина снова становится намного более изменчивой с общим увеличением частоты дыхания.
Сердечно-сосудистая деятельность Одной из возможных функций сна является предоставление сердцу возможности отдохнуть от постоянных требований бодрствования. По сравнению с бодрствованием во время медленного сна наблюдается общее снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Однако во время быстрого сна наблюдается более выраженная вариация сердечно-сосудистой деятельности с общим повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Кроме того, изменения в кровотоке, которые вызывают эрекцию у мужчин или набухание клитора у женщин, характерны для быстрого сна. Основная причина этих значительных нервных и физиологических изменений во время быстрого сна в настоящее время неизвестна и может быть побочным продуктом быстрого сна. Связанные с БДГ изменения активности нервной системы или связанные с содержанием сна.
Повышение физиологической активности во время сна По большей части многие физиологические активности во время сна снижаются. Например, функция почек замедляется, а выработка мочи снижается. Однако некоторые физиологические процессы могут сохраняться или даже усиливаться во время сна. Например, одним из самых значительных изменений, вызванных сном, является увеличение высвобождения гормона роста. Определенная физиологическая активность, связанная с пищеварением, восстановлением и ростом клеток, часто наиболее выражена во время сна, что позволяет предположить, что восстановление и рост клеток могут быть важной функцией сна.
Изменения в организме во время сна
(0:43)Доктор Томас Скаммелл описывает изменения, через которые проходит тело во время обычного ночного сна.
посмотреть видео
Сны
Одной из наиболее заметных, но наименее понятных характеристик сна являются сновидения, во время которых наши мысли следуют причудливой и кажущейся нелогичной последовательности, иногда случайной, а иногда связанной с опытом, полученным во время бодрствования. Визуально интенсивные сновидения происходят в основном во время быстрого сна. Однако не все сновидения происходят во время быстрого сна. Например, ночные страхи на самом деле возникают во время медленного сна.
Философы и психологи на протяжении всей истории предлагали различные объяснения сновидений, а также их значения. Даже с недавними научными исследованиями сновидений наши сны все еще остаются загадкой. Некоторые эксперты предполагают, что сны представляют собой повторение событий дня как важнейший механизм формирования воспоминаний, в то время как другие утверждают, что содержание снов является просто результатом случайной активности мозга.
Сон и сновидения
(1:11)Доктор Роберт Стикголд описывает физиологические основы того, почему нам могут сниться вещи, которые мы делаем.
посмотреть видео
Резюме
Ясно, что изменения активности мозга и физиологических функций во время сна весьма глубоки. Эти изменения используются, чтобы помочь определить возникновение сна. В конечном счете, некоторые из этих изменений могут помочь нам ответить на сложный вопрос «Почему мы спим?» Хотя ученые точно не знают, почему мы спим, есть много подсказок о функциях, которые выполняет сон, и о том, как более продолжительный и качественный сон может улучшить наше здоровье и самочувствие.0005
Чтобы более подробно изучить эти идеи, см. разделы «Почему важен сон» и «Почему мы вообще спим?».
вернуться к началу
Последний раз этот контент был рассмотрен 18 декабря 2007 г.
Определение, функции и воздействие алкоголя
Во время сна мозг проходит четыре различных стадии.
Одной из таких стадий является сон с быстрыми движениями глаз (БДГ). Во время этой фазы глаза быстро двигаются в разных направлениях.
Люди обычно впадают в фазу быстрого сна в течение первых 90 минут засыпания. Поскольку цикл сна повторяется, быстрый сон происходит несколько раз, пока человек отдыхает. Фактически, на его долю приходится примерно 20–25% цикла сна взрослого человека и более 50% цикла сна младенца.
Большинство сновидений происходят во время быстрого сна. Это этап, который может играть роль в обучении, памяти и настроении.
В этой статье более подробно рассматривается быстрый сон, включая его этапы, функции и многое другое.
БДГ-сон обычно начинается в течение 90 минут после того, как человек засыпает, и повторяется каждые 9 минут.0 минут.
Во время быстрого сна тело и мозг претерпевают ряд изменений, в том числе:
- быстрые движения глаз
- быстрое и нерегулярное дыхание
- учащение пульса (почти на уровне бодрствования)
- изменения температуры тела
- повышенное кровяное давление
- мозговая активность (аналогична бодрствованию)
- повышенное потребление кислорода мозгом
- сексуальное возбуждение
- подергивание лица и конечностей
Большинство людей испытывают состояние временного паралича, когда головной мозг дает сигнал спинному мозгу прекратить движение рук и ног.
Это отсутствие мышечной активности известно как атония, и оно может быть защитным механизмом для предотвращения травм, которые могут возникнуть в результате «разыгрывания» наших снов.
Во время быстрого сна люди могут видеть яркие сны из-за увеличения активности мозга.
Прежде чем войти в фазу быстрого сна, организм проходит каждую из стадий медленного сна. В следующих разделах каждый из них рассматривается более подробно.
Стадия 1 медленного сна
Человек на этой стадии находится между бодрствованием и сном или находится в состоянии очень легкого сна.
Стадия 2 медленного сна
Для этой стадии характерен более глубокий сон. Температура тела падает, сердечный ритм замедляется. Большинство людей тратят около половины всего времени сна на этой стадии.
Стадия 3 медленного сна
Стадия 3 медленного сна — это состояние глубокого восстановительного сна, известное как медленный сон или дельта-сон. Мышцы расслабляются, приток крови к мышцам увеличивается, а тело восстанавливается и наращивает ткани.
БДГ-сон
Люди входят в фазу БДГ-сна, следуя вышеуказанным стадиям. Это стадия сна, во время которой видят сны большинство людей, хотя это может происходить и в медленном сне.
Быстрый сон может улучшить обучение, память и настроение. Недостаток быстрого сна может иметь неблагоприятные последствия для физического и психического здоровья.
Обучение и память
Мозг обрабатывает информацию и объединяет воспоминания во время сна. В результате лишение сна может негативно повлиять на рабочую память человека.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием здоровых подростков, также показало, что лишение сна может увеличить риск формирования ложных воспоминаний.
Согласно некоторым исследованиям, даже короткие периоды дневного сна могут помочь человеку выучить мышечные паттерны (моторная память) и зафиксировать их в памяти.
Развитие центральной нервной системы
Быстрый сон может иметь важное значение для развития мозга у младенцев.
Некоторые исследования показывают, что эта стадия сна отвечает за нервную стимуляцию, необходимую для развития зрелой структуры мозга.
Эти результаты могут помочь объяснить, почему младенцам требуется более высокий уровень быстрого сна, при этом количество минут быстрого сна уменьшается с возрастом.
Последствия недостатка быстрого сна
Некоторые исследования связывают недостаток быстрого сна с: — угрожающие раздражители и реагировать соответственно.
Употребление алкоголя перед сном может нарушить цикл сна человека и его качество. Исследования противоречивы в отношении того, как именно алкоголь влияет на быстрый сон.
В нескольких исследованиях сообщается, что алкогольная интоксикация не снижает общую скорость быстрого сна, но снижает общее качество сна.
Однако дальнейший обзор исторических исследований сна выявил несколько случаев, когда продолжительность и качество быстрого сна были ниже после алкогольной интоксикации.
Алкоголь влияет на сон и другими способами. Например, он способствует апноэ во сне и храпу, вызывает увеличение количества посещений туалета и прерывает циркадный ритм организма, который является внутренними часами, регулирующими время сна и бодрствования.
Некоторые люди страдают расстройством поведения во время быстрого сна (RBD). Это состояние, при котором мышечный паралич, который человек обычно испытывает во время быстрого сна, не возникает. Это заставляет человека разыгрывать яркие сны. Например, они могут пинать, кричать или махать руками.
Начало RBD имеет тенденцию быть постепенным, с ухудшением симптомов с течением времени.
RBD возникает в результате нарушения работы нервных путей в головном мозге. Некоторые факторы риска его развития включают:
- мужской возраст
- возраст старше 50 лет
- прием антидепрессантов
- абстиненцию от наркотиков или алкоголя
- нейродегенеративное состояние, такое как болезнь Паркинсона расстройство сна, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью и галлюцинациями
Лечение RBD включает медикаментозное лечение и изменение среды сна для повышения безопасности человека с этим заболеванием и его спящего партнера.
Существует несколько способов улучшить как быстрый, так и медленный сон, чтобы воспользоваться преимуществами высококачественного сна. Следующие советы могут помочь улучшить быстрый сон.
Высыпайтесь
Здоровому взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна в сутки. Сон меньше, чем это, уменьшает количество фаз быстрого сна, которые испытывает человек.
Лечение заболеваний
Определенные заболевания, такие как апноэ во сне, могут повлиять на качество сна и повлиять на быстрый сон. Решение этих проблем может помочь улучшить общее качество сна.
Избегайте употребления алкоголя перед сном
Поскольку употребление алкоголя в умеренных или высоких дозах перед сном может сократить количество фаз быстрого сна и отсрочить переход к первой фазе быстрого сна, рекомендуется избегать употребления алкоголя непосредственно перед сном.
Получите здесь 21 совет, как быстро заснуть.
Соблюдение одного и того же режима сна каждый день подготавливает тело и разум ко сну.
