Правильный режим дня для школьника: Всё по расписанию: каким должен быть распорядок дня школьника

Сайт 6 «а» класса — Режим дня школьника

5 класс 6 класс Категории раздела 5 класс [30] Новости 2010-2011 6 класс [2] Календарь «  Апрель 2023  » Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс           1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Наш опрос Статистика Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0

Режим дня особенно важен для школьников. Правильное чередование разных видов деятельности, достаточный сон, регулярный отдых на свежем отдыхе – все это способствует нормальному развитию нервной системы, обеспечивает ребенку хорошую работоспособность. Режим дня школьника Основные моменты, которые нужно обеспечить в режиме дня школьника: Достаточный ночной сон, определенное время укладывания; Регулярное питание ребенка – 3-4 раза в день; Отвести определенное время для приготовления уроков; Выделить время для прогулки, творчества, помощи по дому и непременно около часа свободного времени, которым ребенок может распоряжаться по своему усмотрению. Примерный режим дня школьника: 7:00 – Подъем 7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели 7:30-7:50 – Завтрак 7:50 – 8:20 – Дорога в школу 8:30 – 12:30 – Занятия в школе 12:30 – 13:00 – Дорога из школы 13: 00 – 13:30 – Обед 13:30 – 14:30 – Послеобеденный отдых, сон для детей 6 – 7 лет 14:30 – 16:00 – Прогулка, подвижные игры на улице Младший школьник должен проводить на свежем воздухе не менее 3 – 4 часов в день, включая время на дорогу в школу и домой. Садиться за уроки сразу, только придя из школы, нельзя – ребенку необходим полноценный отдых. 16:00 – 17:30 – Приготовление уроков Помните, что ребенок младшего школьного возраста не должен проводить за выполнением домашнего задания больше полутора часов! Если у вашего ребенка это занимает больше времени, проконтролируйте, в чем причина. Возможно, нужно помочь ребенку организовать свое время, чтобы он рационально его использовал. А может быть уроков задают действительно слишком много, тогда вам придется поговорить с учителем или администрацией школы. Не стесняйтесь, ведь речь идет о здоровье вашего малыша! 17:30 – 19:00 – Прогулка 19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время 20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна, уход за одеждой и обувью. 21:00 – Спокойной ночи! Конечно, многие дети предпочитают ложиться спать позже и родители часто разрешают это. Если ребенку достаточно 8 часов ночного сна или он привык еще спать днем, то вполне можно уложить ребенка спать и в 22 часа, но в этом случае проследите, чтобы время перед сном проходило в спокойных занятиях. Это могут быть настольные игры, конструирование, вышивание, чтение. Перед сном комнату нужно проветрить. В спальне желательно поддерживать температуру воздуха около 17 – 19 градусов, конечно, если это не доставляет ребенку дискомфорта. Организуйте правильный режим дня школьника и вы обеспечите своему ребенку здоровье и хорошую работоспособность.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Правильный режим дня и его своевременная организация является залогом здоровья ребенка, его легкой адаптации к садику и, в последующем, к школе. Кроме того, режим дня является основой воспитания.

В организме малыша 1-3 лет постоянно происходит ряд изменений, по этим причинам режим дня целесообразно менять. В промежуток от одного до трех лет режим дня меняется трижды.
Родителям важно знать, что все рекомендации не строгие и нет никаких стандартов. И режим ребенка должен совпадать с потребностями ребенка. Резко переводить малыша с одного режима дня на другой нельзя. Это может спровоцировать отрицательные эмоции ребенка, малыш станет капризным, из-за недосыпа происходят частые смены настроения, формируется рассеянность, и возможны различные проблемы со здоровьем малыша.

 

Режим дня малыша 1- 1,5 лет

На втором году жизни в организме малыша происходят различные изменения, дети быстро устают, но за день выполняют очень много полезных и важных дел. Малыши начинают активно ходить, пользоваться ложкой, начинают произносить несложные слова, их словарный запас постоянно пополняется. Все эти действия требуют больших энергетических затрат.

Малыши могут спать один или два раза в день. Первый сон может составлять 2–2,5 часа, второй сон — чуть меньше (около 2 часов). Но чаще всего малыши спят один раз днем около 3-4 часов.             Перед тем как ложиться спать, его необходимо умыть минимум за полчаса до укладывания в постель. Для того, чтобы малыш хорошо спал, на дневной и ночной сон его необходимо укладывать спать примерно в одно и тоже время. Это поможет сформировать некий рефлекс.

В летнее время года сон малыша должен быть на свежем воздухе. Допустимо спать на улице, веранде, если позволяет температурный режим. Если такой возможности нет, то спать малышу необходимо хотя бы при открытой форточке или окне.

Также в теплое время года, когда световой день больше, дневной сон ребенка должен быть немного длиннее, а вот укладывать малыша спать на ночь необходимо чуточку позже.

Кормить малыша необходимо 4 раза в день с перерывом в 3,5-4 часа. Режим дня малыша должен выстраиваться так, чтобы после кормления был период бодрствования, активные игры, прогулки, занятия, после необходим сон до следующего кормления. Именно такой распорядок дня обеспечит нормальное состояние малыша. 
            Продолжительность периодов бодрствования между сном должно составлять 4,5-5 часов. Укорочение времени сна или удлинение времени бодрствования недопустимо, так как это может привести к перепадам настроения, малыш не сможет сразу уснуть, его нервная система будет слишком возбуждена.

В активный период ребенок может заниматься своими делами, а именно познавать окружающий мир. Малыша необходимо занять прогулками, играми или развивающими занятиями.

Очень большое значение уделяется прогулкам с ребенком. Прогулки должны совершаться два раза в день. Желательно гулять после обеда и перед ужином, а время прогулок должно быть не меньше часа. В зимнее время это может быть и 1,5 часа, но в зависимости от температурных показателей на улице в теплое время года прогулки смело можно увеличить до 2 часов. 

Не менее важны гигиенические процедуры, которые должны проводиться 2–3 раза в неделю и обязательно перед сном. Ванна расслабляет малышей и помогает легче уснуть. Во время водных процедур малышам необходимо прививать их первые гигиенические навыки. К этим навыкам относится мытье рук, умывание и т.д. Также малыша именно с этого возраста необходимо приучать садиться на горшок и сидеть рядом с ним, пока не получится результат.

   

Примерный режим дня для ребенка 1–1,5 лет

Утренний подъем должен быть в 7. 30-8.00.

После пробуждения, необходимы утренние ванные процедуры.

Завтрак — 7.30-8.00.

Бодрствование должно занимать период после завтрака и до обеда.

Некоторые детки могут захотеть лечь спать уже в 10.00-10.30. 

После пробуждения во временной промежуток между 12.00 и 15.30 необходимо пообедать и обязательно погулять с малышом.

После прогулки малыши должны ложиться спать, и если малыш спит один раз в день, то предпочтение отдается послеобеденному сну. 

После пробуждения в 17.00 следует полдник и прогулка, ребенок бодрствует до ночного сна.

Перед ночным сном малыша необходимо искупать в 19.30.

Покормить малыша необходимо в 20.00.

Уснуть малыш должен в 20.30-21.00.

 

Режим дня малышей от 1,5  до 2 лет

В этом возрасте у малышей прибавляется еще больше нужных дел, малыши стоят пирамидки из кубиков, участвуют в процессе одевания, особенно любимы застежки на обуви. Малыши уже могут самостоятельно пить, при этом в собственных ручках держать кружку или поильник. В своих играх применяют увиденное или услышанное, могут кормить любимую игрушку или пытаться расчесывать ее. 
            С достижением 1,5 лет даже те малыши, которые спали 2 раза в день, переходят на режим с одним дневным сном. Продолжительность такого сна составляет 3–3,5–4 часа. На долю ночного сна приходится 10–11 часов. Получается, что в общей сумме малыши спят 13–14,5 часов в сутки.

Рацион питания ребенка также остается 4 разовым с промежутками между кормлением 3,5–4,5 часов. Интервал между кормлениями, когда ребенок не спит, не должен быть больше 3,5 часов.

Карапуз во время бодрствования активен, занимается важными и подвижными играми, организм быстро расходует запас энергии.

После утреннего пробуждения завтракать ребенок должен не позднее, чем через час. Такого же правила необходимо придерживаться и перед ночным сном (ужин должен быть не более, чем за час перед сном. Такие простые правила обеспечат ребенку хорошее активное утро и хороший ночной сон.

Далее периоды между сном увеличиваются и должны составлять 5–5,5 часов. Все свое свободное время малыши также посвящают играм. Родителям важно помнить об активных и познавательных играх с малышом.

Детвора в таком возрасте с удовольствием использует различные лопатки, ведерки, собирает песочные «куличики». По этим причинам количество прогулок с ребенком остается прежним — 2 раза, но несколько меняется порядок прогулок. С малышом можно гулять либо после завтрака, либо до обеда, и, придя домой, нужно покушать и укладываться спать.

Вторая прогулка должна быть после полдника. Продолжительность прогулки остается такой же, как и для малышей 1–1,5 лет, но допустимо увеличение прогулки не более чем на 20 минут.
            К двум годам малыши уже должны самостоятельно проситься на горшок, но это не строгое правило. Бывают ситуации, когда малыши увлечены игрой и не всегда могут дать понять родителям о своих нуждах. Родителям важно это знать и не впадать в панику, когда с их ребенком произойдет подобное. Мамам надо предлагать малышу посидеть на горшке, тем самым напоминая и отвлекая его от игры. Обязательно малыша надо высаживать на горшок после и перед сном.

   

Примерный режим дня для детей 1,5–2 лет

Просыпаться малыш должен в 7.30, как говорилось ранее. Завтрак должен быть не менее, чем через час. Оптимальное время для завтрака — 8.00. За завтраком следует период бодрствования, в этот период можно погулять или занять ребенка полезной и интересной игрой.

В 12 часов с малышом необходимо пообедать и с 12.30 до 15.30 малыш должен спать.

После пробуждения следует полдник и прогулка. В зимнее время года прогулку можно заменить домашним семейным общением, а погулять с малышом, когда светло, т.е. после обеда.

По возвращению с прогулки в 18.30 малыша необходимо искупать.

В 19.30 у малыша должен быть ужин и только после — ночной сон.

Карапуз должен спать с 20.30 до 7.30.

 

Режим дня для ребенка от 2 до 3 лет

Этот возрастной период — особенно важный в развитии малыша, так как идет формирование самостоятельности и творческой натуры ребенка. Малыши уже начинают говорить предложениями, часто повторять все, что слышат вокруг. Речь ребенка постепенно приближается к речи взрослого.

Карапузы могут самостоятельно одевать и снимать носочки, рубашку или майку, самостоятельно просятся на горшок, обозначая какие действия малыш намерен выполнить.

В этот период времени малыши могут вообще отказываться от дневного сна, но родителем важно заменить этот период спокойными играми или другой деятельностью, например, рассматривать книжку или смотреть мультики. Такие спокойные периоды в режиме дня помогут расслабиться нервной системе ребенка и не допустить переутомления. Если малыши спят днем, то, как правило, это послеобеденный сон.

Периоды бодрствования продолжают увеличиваться и составляют 6–6,5 часов. Для малышей, которые ведут очень активный образ жизни или для деток, которые ослаблены, периоды бодрствования можно сократить примерно на час. Периоды бодрствования должны состоять из череды активных и пассивных занятий, именно это правило не допустит переутомления нервной системы ребенка, так как малыши все еще быстро возбудимы и могут быстро уставать от одного и того же вида деятельности.

Прогулки с малышом могут увеличиваться в летнее время года. Если в зимнее время в зависимости от погодных условий прогулки не должны превышать 1,5 часов, так как малыш может быстро замерзнуть, то в теплое время года практически все бодрствование и даже дневной сон можно перенести на улицу. 

У малышей 2–3 лет уже сформировалось стойкое восприятие к горшку, но родителям рано расслабляться, все еще необходимо высаживать малыша и предлагать сходить в туалет, особенно на улице, когда малыш заигрался.

В этом возрасте важно закрепить умения ребенка, для этого необходимо хвалить малыша и закреплять это постоянными повторениями.

   

Примерный режим для малышей 2–3 лет

Пробуждение — 7.30

Завтрак — 8.00

После завтрака следует период бодрствования, до 12 можно погулять с малышом или заняться полезными играми или занятиями.

Обед — 12.30

Сон — 13.00-15.30

После сна, следует полдник в 16.00 и прогулка или занятия до 19. 00.
            Ужин — 19.30

Купать малыша необходимо перед самым сном.

Ночной сон — 20.30-7.30

Родителям важно понимать, что ненавязчивое следование режиму дня позволит вашему ребенку вырасти здоровым и организованным, поможет подготовиться к посещению детского сада.

Врач-педиатр

детской поликлиники

Дроздова Т.В.

10 Ежедневная рутина для учащихся, которые ходят в школу

Воспитание

Советы по воспитанию детей

10 Ежедневная рутина для учащихся, которые ходят в школу

Топ 20 советов по воспитанию детей

10 Ежедневная рутина для учащих

Содержание

1.	Введение
2.	Распорядок дня для студентов
3.	Заключение
4.	О Куэмате
5.	Часто задаваемые вопросы (FAQ)
6.	Внешние ссылки

4 января 2021 г.

Время чтения: 6 минут

Введение 

Здоровый распорядок дня для учащихся поможет им легко достичь академических целей и задач. Это связано с тем, что ночные занятия ухудшают память и концентрацию по сравнению с ежедневными занятиями. Мы поделимся примерами распорядка дня для учащихся и поможем вам составить распорядок дня для вашего ребенка.

Повторяющийся цикл событий каждое утро обеспечит дисциплину и не будет отвлекать. Важно иметь здоровый распорядок дня для студентов , чтобы держать в страхе острые и хронические заболевания и предотвратить посещение врача. Распорядок дня школьника должен быть сбалансирован с целями здоровья и учебы, который включает в себя различные задачи и действия, которые выполняются в одном и том же порядке в течение дня.

Загружаемый PDF-файл

Если вы когда-нибудь захотите перечитывать его столько раз, сколько захотите, вот загружаемый PDF-файл, чтобы узнать больше.

📥

10 Распорядок дня для школьников

Скачать

---

Распорядок дня для студентов

• Ранний подъем
• Ежедневные тренировки
• Повторить главы перед тем, как пойти в школу
• Полезный завтрак, обед и ужин
• Изучайте математические таблицы умножения каждый день
• Выполнять домашнее задание вовремя
• Составьте таблицу математических тождеств 
• Содержите помещение в чистоте
• Математические упражнения на Cuemath
• Ложитесь спать пораньше 

1. Просыпаться рано утром

Установите будильник и попросите ребенка вставать рано утром. Мы рекомендуем просыпаться в 5 утра, чтобы помочь ребенку спланировать свой день заранее. Многие успешные предприниматели придерживаются этой привычки, чтобы повысить свою производительность. Давайте посмотрим на преимущества раннего пробуждения для вашего ребенка.

• Дети не будут чувствовать сонливости во время утренних занятий или лекций.

• Сосредоточенность и концентрация постепенно улучшатся.

• Улучшите общее состояние здоровья и физическую форму вашего ребенка.

2. Ежедневная утренняя зарядка

Проснувшись утром, попросите ребенка выполнить упражнения для повышения уровня энергии. Отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы получить аналогичные преимущества, если вашему ребенку не нравятся физические упражнения. Йога — отличная альтернатива для повышения уровня энергии и гибкости у детей. Узнайте о пользе утренней зарядки.

• Способствует развитию двигательных навыков, что является неотъемлемой частью любой спортивной деятельности.

• Помогает пищеварению и ускоряет обмен веществ у детей

• Общий темперамент вашего ребенка улучшится.

3. Повторить главы перед школой

Учебная деятельность занимает важное место в повседневной жизни студентов. Дети должны проверить свое школьное расписание и пройти уроки, которые будут преподаваться в классе. Этот подготовительный шаг поможет вашему ребенку понять уроки и предметы, которые преподаются в классе. Давайте посмотрим на некоторые преимущества.

• Сомнения легко разрешатся.

• Сложные понятия будет легче понять в классе

• Значительно улучшится академическая успеваемость.

4. Полезный завтрак, обед и ужин

Дети должны соблюдать сбалансированную диету, чтобы способствовать общему процессу развития. Мы призываем родителей обеспечить питательные блюда зелеными овощами, чтобы избежать недоедания у детей. Избегайте нездоровой пищи, такой как картофельные чипсы, вафли и т. д., чтобы поддерживать здоровый распорядок дня учащихся. Вы можете ознакомиться с преимуществами здоровой пищи для детей, перечисленными ниже.

• Поддерживает иммунитет и развитие мозга у детей

• Уменьшает вялость и способствует активному образу жизни

• Помогает избежать хронических проблем со здоровьем у детей

5. Изучение таблицы умножения каждый день

Умножение — это базовая математическая операция, и дети должны помнить таблицу умножения, чтобы получать хорошие оценки на экзаменах. Родители должны помочь своим детям выучить таблицу умножения от 1 до 10 для развития основ математики. Мы рекомендуем учить таблицу умножения до 20 для хорошей успеваемости по математике в классе. Давайте посмотрим на преимущества изучения таблицы умножения каждый день.

• Повышает точность решения математических задач

• Повседневная практика помогает запомнить таблицу умножения

• Увеличивает скорость математических вычислений у детей

6. Выполнять домашнюю работу вовремя

Дети должны вовремя выполнять домашнее задание, чтобы получать хорошие оценки от учителей в своих школах. Мы призываем родителей ежедневно следить за тем, чтобы их ребенок выполнял домашнее задание вовремя. Домашняя работа должна быть ежедневной рутиной для учеников, чтобы помочь им получить хорошие оценки в школе. Узнайте о преимуществах своевременного выполнения домашних заданий.

• Прививает детям дисциплину и пунктуальность

• Помогает получать более высокие оценки в школе

• Улучшает понимание предмета

7. Составьте таблицу математических тождеств 

Попросите ребенка записать все математические тождества, которым его обучают. Это поможет вашему ребенку сохранить математическую идентичность и улучшить свое понимание. Вы также можете попросить их подтвердить каждую личность, чтобы помочь вашему ребенку применить эти личности. Давайте посмотрим на несколько преимуществ.

• Сохранение математических тождеств

• Дети учатся применять математические тождества

• Улучшает способность решать проблемы у детей

8. Поддержание чистоты в помещении

Скажите своим детям, чтобы они каждый день убирали свои комнаты и приводили в порядок свои вещи. Помогите им начать, а затем попытайтесь превратить это в привычку. Дети должны расставить свою одежду, книги и игрушки по местам, чтобы содержать свою комнату в чистоте. Узнайте о преимуществах ежедневной уборки комнаты.

• Повышает уверенность и самооценку у детей

• Повышает концентрацию внимания у детей

• Повышает продуктивность и поднимает настроение

9. Математические упражнения на Cuemath

Cuemath — это математическая платформа для детей, где они могут решать математические задачи с помощью приложений, а также решать математические головоломки, симуляторы и игры. Попросите вашего ребенка участвовать в занятиях Cuemath, чтобы помочь ему освоить математику и понять фундаментальную логику, лежащую в основе каждой концепции. Давайте посмотрим на преимущества математических упражнений на Cuemath.

• Индивидуальный контент для удовлетворения потребностей вашего ребенка в улучшении академической успеваемости

• Математические задачи на основе интерактивных приложений для улучшения способности решать задачи.

• Обучает тайм-менеджменту перед экзаменами по математике

10. Рано ложиться спать

Распорядок дня школьников требует, чтобы дети рано ложились спать, чтобы проснуться рано утром. Это важно, потому что детям необходим достаточный сон для общего развития. Попросите своих детей избегать ночных занятий и позволяйте им заниматься рано утром. Постарайтесь успокоить детей перед экзаменом, чтобы помочь им вовремя уснуть. Узнайте о пользе раннего ночного сна.

• Улучшает качество сна у детей

• Способствует развитию мыслительных способностей у детей

• Снижает уровень беспокойства и стресса

---

Заключение

Дети должны следовать распорядку дня учеников, который соответствует их требованиям. Распорядок дня, представленный в этой статье, поможет вам улучшить общую успеваемость вашего ребенка. Это пример распорядка дня для учащихся, который можно изменить в соответствии с конкретными требованиями ребенка.

Оставьте комментарий ниже, если у вас есть какие-либо вопросы или запросы, связанные с распорядком дня для студентов.

5 советов, которые помогут вашему ребенку придерживаться распорядка дня 

1. Позвольте ребенку помочь с выполнением распорядка.

2. Будьте реалистичны в отношении времени и приоритетов.

3. Будьте ясны, когда вы объясняете процедуру.

4. Запишите процедуру.

5. Знайте, что дети нуждаются в поддержке, чтобы научиться рутине.

---

О Куэмате

Cuemath, удобная для учащихся математическая платформа, проводит регулярные онлайн-классы для ученых и развития навыков, а их приложение Mental Math для iOS и Android представляет собой универсальное решение для развития у детей различных навыков. Ознакомьтесь со структурой оплаты Cuemath и подпишитесь на бесплатную пробную версию.

---

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Насколько важен распорядок дня для ребенка?

Распорядок дня поможет вашему ребенку понять баланс между приятными занятиями, такими как игра, и функциональными задачами, такими как чистка зубов. Снижение стресса. Когда у ребенка предсказуемый распорядок дня, это напоминает ему, что он находится в безопасном, любящем окружении.

Почему важен распорядок дня?

Распорядок дня влияет на качество вашего отдыха. Ваш график сна и привычки перед сном влияют на остроту вашего ума, работоспособность, эмоциональное благополучие и уровень энергии. Лучше всего, если вы сможете поддерживать постоянное время пробуждения и отхода ко сну. Лучшее здоровье — это результат небольшого дополнительного планирования.

---

Как совладать с утренней рутиной в Новом году – Forbes Advisor

Обновлено: 20 декабря 2022 г., 11:31

Редакционное примечание: мы получаем комиссию от партнерских ссылок на Forbes Advisor. Комиссии не влияют на мнения или оценки наших редакторов.

Гетти

Многим учащимся, которые учатся дома, может быть сложно установить утренний распорядок во время онлайн-колледжа. Однако, будучи студентом, то, что вы делаете в самом начале дня, может иметь решающее значение для вашего успеха в учебе, поэтому важно серьезно относиться к утренней рутине. Если ваши утренние привычки не помогают вам, подумайте о том, чтобы сделать 2023 год своим, чтобы освоить утро.

Хорошие новости: всего несколько простых упражнений — с помощью некоторых инструментов, которые находятся не дальше вашего смартфона — могут помочь вам научиться мыслить как успешный человек, даже первым делом с утра.

Реклама

Университет Южного Нью-Гэмпшира

Расширьте возможности своего будущего благодаря образованию Университета Южного Нью-Гэмпшира, где вы сможете получить навыки и знания, необходимые для достижения успеха в современном конкурентном мире

Узнать больше

Важность утренней рутины

Будучи онлайн-студентом, вы можете соблазниться классическим сценарием «выкатывания из постели», когда вы просыпаетесь всего за несколько минут до виртуального занятия и сидите на лекции в пижаме.

Но последовательный утренний распорядок может принести пользу здоровью и работоспособности. Например, исследования показывают, что здоровое повторяющееся поведение — другими словами, рутина — может уменьшить тревогу. Исследования также показывают, что долгосрочные изменения здорового образа жизни зависят от распорядка дня и привычек, которые формируются на практике.

Онлайн-обучение является гибким, что имеет свои преимущества, но также предполагает меньшую структуру и встроенную рутину. Как удаленный ученик, вы должны создать свои собственные здоровые привычки, составив расписание и придерживаясь его. Правильный распорядок повышает умственную концентрацию и поддерживает уровень энергии.

Советы по «утренней» рутине для онлайн-студентов

«Утренняя» рутина может быть разной для каждого учащегося, и ее даже не обязательно проводить утром. Например, студенты, работающие неполный рабочий день в ночную или раннюю утреннюю смену, могут строить свой распорядок дня, когда им лучше проснуться.

Каждый раз, когда вы начинаете свой день, начните с нескольких основных правил: двигайтесь, ешьте здоровый завтрак, одевайтесь и заходите на занятия до того, как они начнутся. Вы даже можете найти время для ведения дневника, выпить кофе или заняться другим делом, которое приносит вам радость.

Воспользуйтесь следующими советами, чтобы создать успешную утреннюю рутину.

Знайте свое расписание накануне вечером

Будьте в курсе, когда начинается ваш класс, когда должны быть выполнены задания и когда запланированы экзамены. Когда у вас будет учебный план, отметьте все соответствующие даты в календаре или личном планировщике или рассмотрите возможность использования одного из следующих приложений календаря.

• Гкал. Календарь Google предоставляется бесплатно с учетной записью Google, интегрируется с продуктами Google, которые вы, возможно, уже используете (Gmail, Chrome и т. д.), и включает в себя важную функцию напоминаний.
• Тодоист. Цифровое обновление традиционного списка дел. Todoist позволяет создавать задачи, назначать срок выполнения для каждой из них и планировать напоминания для себя.
• MyStudyLife. Благодаря понятному интерфейсу MyStudyLife предлагает обширную палитру расписаний, расписаний и персонализированных уведомлений, которые синхронизируются на нескольких устройствах.

Не выключайте будильник

Проснувшись утром от звонка будильника, многие учащиеся тянутся к кнопке будильника, чтобы еще раз подмигнуть. Но, по мнению некоторых экспертов по сну, будильник на самом деле снижает общее качество сна.

Когда вы спите, ваш мозг проходит через несколько циклов сна, каждый из которых длится около 90 минут. Всякий раз, когда вы нажимаете кнопку повтора, вы пытаетесь начать новый цикл сна, который не сможете завершить. Это лишает вас сна, которым вы могли бы наслаждаться, если бы просто поставили будильник чуть позже.

Вместо этого попробуйте ложиться спать раньше, чтобы поспать еще полчаса или час.

Найдите занятие по душе

Утренняя зарядка — будь то пробежка, разминка или занятие на коврике для йоги — отличный способ встретить новый день.

Но на самом деле любое приятное занятие, которое помогает подготовить ваш разум к занятиям, может стать действенным мотиватором и эффективным началом утренней рутины. Утреннее занятие может заключаться в 30-минутном чтении, ведении дневника или просто прогулке (дополнительным преимуществом которой является свежий воздух и солнечный свет).

Напишите список дел

Иногда самые простые советы оказываются самыми полезными. Мы все получали советы о включении списков дел в нашу рутину; теперь есть приложения, которые делают это еще проще.

• Google Задачи. Google Tasks имеет чистый, интуитивно понятный интерфейс и, как и Календарь Google, хорошо сочетается со всем пакетом Google.
• Напоминания Apple. Пользователи Dedicated iOS могут вместо этого выбрать Apple Reminders, которые используют преимущества iCloud для синхронизации на всех ваших устройствах Apple — iPhone, iPad и MacBook — одновременно.
• Any.do. Any.do совместим с календарями Google и Outlook и имеет ежедневный инструмент «Планируй свой день».

Полезный завтрак и гидратация

Завтрак, состоящий из полезных жиров, нежирных белков и медленных углеводов, поможет вам сосредоточиться. Хорошими примерами являются яйца, овсянка, цельнозерновой хлеб и йогурт. Правильная гидратация так же важна; употребление достаточного количества воды помогает поддерживать бдительность.

Когда вы готовитесь к онлайн-классу, подумайте о том, чтобы взять с собой бутылку или термос с водой или чаем, чтобы вам не приходилось вставать так часто.

Уделите время созданию учебной среды

Трудно переоценить важность последовательной, спокойной и спокойной рабочей среды.

Ежедневная работа в установленном рабочем пространстве снижает отвлекающие факторы и повышает концентрацию внимания. Стремитесь создать специальное рабочее пространство на столе или столешнице, где достаточно места для вашего компьютера и предметов первой необходимости, таких как ручки и карандаши, маркеры, наушники и блокноты.

Избавьтесь от беспорядка, но держите наиболее часто используемые предметы под рукой, чтобы не тратить время на их поиски. Приведите в порядок свое рабочее место перед занятием, чтобы подготовиться к новому дню.

Точно так же ваше цифровое учебное пространство должно быть логически организовано. Создайте систему папок для хранения документов курса, заметок и всего, над чем вы работаете.

Заблаговременный вход в систему

Относитесь к онлайн-курсу как к «настоящему». Приходите заранее, как на лекцию или семинар, войдя в систему и освежив в памяти материалы курса. Позволить себе 15 минут на подготовку перед уроком — один из лучших подарков, которые вы можете себе сделать.

Была ли эта статья полезна?

Оцените эту статью

★ ★ ★ ★ ★

Пожалуйста, оцените статью

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Комментарии

Мы будем рады услышать от вас, пожалуйста, оставьте свой комментарий.

Неверный адрес электронной почты

Спасибо за отзыв!

Что-то пошло не так. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Еще от

Информация, представленная на Forbes Advisor, предназначена только для образовательных целей. Ваше финансовое положение уникально, и продукты и услуги, которые мы рассматриваем, могут не подходить для ваших обстоятельств. Мы не предлагаем финансовые консультации, консультационные или брокерские услуги, а также не рекомендуем и не советуем отдельным лицам покупать или продавать определенные акции или ценные бумаги. Информация о производительности могла измениться с момента публикации. Прошлые показатели не свидетельствуют о будущих результатах.

Forbes Advisor придерживается строгих стандартов редакционной честности. Насколько нам известно, весь контент является точным на дату публикации, хотя содержащиеся здесь предложения могут быть недоступны. Высказанные мнения принадлежат только автору и не были предоставлены, одобрены или иным образом одобрены нашими партнерами.

Джефф Томпкинс — писатель и преподаватель английского языка как второго, проживающий в Нью-Йорке. Он родился в Хартфорде, штат Коннектикут, в 1967 лет, получил образование в Университете Брауна и Университетском колледже Лондона. Его статьи и обзоры публиковались в CHA Review of Books and Films, Brooklyn Rail, Chicago Review of Books, PopMatters, Words Without Borders и других изданиях.

Редакция Forbes Advisor независима и объективна. Чтобы поддержать нашу отчетную работу и продолжать предоставлять этот контент бесплатно нашим читателям, мы получаем компенсацию от компаний, размещающих рекламу на сайте Forbes Advisor. Эта компенсация происходит из двух основных источников. Сначала мы предоставляем рекламодателям платные места для представления своих предложений. Компенсация, которую мы получаем за эти места размещения, влияет на то, как и где предложения рекламодателей появляются на сайте. Этот сайт не включает все компании или продукты, доступные на рынке. Second, мы также включаем ссылки на предложения рекламодателей в некоторые наши статьи; эти «партнерские ссылки» могут приносить доход нашему сайту, когда вы нажимаете на них. Вознаграждение, которое мы получаем от рекламодателей, не влияет на рекомендации или советы, которые наша редакция дает в наших статьях, или иным образом влияет на какой-либо редакционный контент в Forbes Advisor. Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить точную и актуальную информацию, которая, по нашему мнению, будет для вас актуальной, Forbes Advisor не гарантирует и не может гарантировать, что любая предоставленная информация является полной, и не делает никаких заявлений или гарантий в связи с ней, а также ее точностью или применимостью.