Приемы развития внимания в психологии: Способы развития внимания — BrainApps.ru

Содержание

Развитие внимание — методы и особенности процесса

Психический процесс познания, при котором реализуется сосредоточенность человека на объекте, называют вниманием. При этом фокусировка обладает избирательностью и обеспечивает формирование собственного отношения к предмету. Без подобной функции невозможно полное и качественное восприятие. Развитие внимания необходимо, тренировка навыков формирует мышление с детских лет. Рассмотрим подробно все аспекты процесса.

Особенности развития внимания и памяти

Объекты внимания – одушевленные, неодушевленные предметы, природные явления, наука, искусство, присутствующие в поле зрения. Все это представляет собой достаточный интерес или предопределяется необходимостью исследования. Для развития внимания важны возрастные факторы людей, наличие целеустремленности. Помимо заинтересованности предметом или явлением требуется систематическое выполнение упражнений. Перечисляя особенности развития функции, рассмотрим свойства и характеристики, от которых зависит процесс.

Три вида внимания

Непроизвольное, в котором отсутствует сознательный выбор со стороны субъекта. Оно появляется при воздействии раздражителя, заставляющего отвлекаться на другой объект. Данная разновидность плохо поддается управлению, будучи связанной с внутренней организацией человека.
Произвольная форма – это сознательное сосредоточение на объекте. Процесс возникает при наличии мотивации и понимания. Его характеристика – устойчивость. Развитие произвольного внимания связано с формированием усидчивости, силы воли при активизации психики. При интенсивном умственном труде нужно делать перерывы. Активизируется мозг, деятельность получает мотивацию. Развитие произвольного внимания сопряжено с наличием значительного интереса.
Послепроизвольный вид проявляется в такой форме, когда субъект выполняет задачу без напряжения. Целеустремленность здесь весьма значительна, а внутренняя мотивация преобладает по сравнению с внешней.

Свойства внимания

Концентрация или удержание внимания на предмете хорошо реализуется при наличии мотивации. При этом сознание управляет параметром интенсивности в процессе. Подсчитано, что человек может непрерывно фокусироваться от получаса до 40 минут, после чего необходим перерыв.
Объем внимания – свойство, характеризующееся числом объектов, которые могут одновременно удерживаться в сознании.
Способность долго уделять внимание одному объекту без переключения на другой называют устойчивостью. Данное свойство позволяет обнаруживать новое в обыденных вещах.
Переключаемость – свойство, характеризующееся осмысленным изменением фокусировки внимания, что обусловлено внешними обстоятельствами. Разновидность – простая отвлекаемость.
Распределение – это способность сосредотачиваться сразу на нескольких предметах. Переходы с одного объекта на другой зависят от соотношения между ними. Процесс может привести к усталости.

Особенности видов внимания

От чего может зависеть развитие внимания человека, включая особенности данной функции? Процесс связан с умением сосредотачиваться на одном или нескольких предметах какое-то время без отвлечения. Для этого нужна заинтересованность. Развитие произвольного внимания требует целенаправленности, усилия воли. А также владения чувствами, от чего зависит концентрация без неуместного отвлечения. Непроизвольная разновидность предусматривает наличие интересного взгляду предмета. Послепроизвольная форма особенно продуктивна. Ведь дополнительных усилий по преодолению не требуется. Таковы особенности, которыми наделяется развитие внимания человека.

Развитие внимания у детей и дошкольников

Рекомендации по развитию внимания у детей предполагают проведение еженедельных тренингов. Ведь умственные функции у них находятся в стадии формирования. Коррекционное занятие или тренировка применяются по отношению к самым разным свойствам и видам внимания. Научиться сосредотачиваться и переключаться помогут следующие приемы.

Информацию лучше подавать в игровой форме, стараясь заинтересовать ребенка.
Приемы развития внимания ставят целью доводить дела до конца, для чего нужно мотивировать детей на такое выполнение работы.
Логическое мышление тренируется посредством интересных заданий, вопросов.
Действия, направленные на развитие внимания, должны сопровождаться объяснением важности процесса. Следует объяснять, что при наличии сосредоточенности письмо (буквы и цифры) приобретает аккуратность. Любое действие получается лучше, если не отвлекаться.
Нужно просить ребенка прослушивать истории, после чего он будет рассказывать то, что запомнил.

Такие рекомендации по развитию внимания учат аккуратности и вырабатывают способность правильно сосредотачиваться. Для детей до 6 лет придуманы различные таблицы, задания. К примеру, требуется дорисовать недостающее на картинке или соединить предметы. Приемы развития внимания отражены в пособиях для детей Елены Бортниковой. Даются задания дополнить ряд геометрических фигур, поняв закономерности. Или воспроизвести целое из половины – дорисовать недостающую часть картинки, найти отличия в двух изображениях.

Некоторые способы развития внимания не нуждаются в предварительной подготовке. Тренироваться можно на прогулке. Бросая ребенку мяч, произносим съедобные и несъедобные предметы. В первом случае малыш ловит его, во втором – отбрасывает. Развитие зрительного внимания происходит, если попросить рассказать увиденное на незнакомом маршруте прогулки. Ежедневно занимаясь, можно достичь значительных успехов.

Развитие внимания у взрослых

Разработаны самые разнообразные приемы и способы, дающие результаты в тренировке концентрации, управления сознанием. Упражнения, направленные на развитие внимания, касаются всех его видов и свойств.

Для навыков сосредоточения нужно выбрать объект и постараться удержать на нем психическую энергию некоторое время. Положив перед собой книгу, стараемся представить персонажей и содержание. Следующее упражнение проделывается с двумя предметами, что обеспечивает развитие произвольного внимания и способности переключаться.
Чтобы повысить уровень своих способностей, нужно научиться управлять ими. Подобный навык поможет преодолевать возникающие трудности. Некоторые люди постоянно испытывают одну и ту же проблему: сложности в восприятии деталей или целого предмета. В этом случае рекомендуется ежедневно менять объекты тренировок.
Развитие зрительного внимания должно расширить возможности сосредоточения. Нужно выделять максимальное число деталей в рассматриваемом предмете. В самом начале пятиминутной концентрации возникнет представление общего характера о цвете, форме, размере. А затем появятся мелочи и подробности, которые следует обязательно усмотреть.
Упражнения на развитие слухового внимания совершенствуют данный его вид. К примеру, концентрируются на каком-либо голосе 10 минут. Это может быть речь, пение птиц, песня или мелодия для релаксации. Важно различить скорость говорящего, эмоциональность, выявить пользу из информации. Упражнения на развитие слухового внимания включают также прослушивание текстов либо песен и их воспроизведение.

Тренажеры для развития внимания онлайн

В интернет есть немало ресурсов, помогающих развить способности. Тренажер для концентрации, скорости мысли – “Анаграммы”. В игровой форме проводятся раунды, на протяжении которых нужно выполнять задания в условиях временных ограничений. От этого зависит количество очков. Другой тренажер для эффективного развития внимания – таблица Шульте. Активизацию получит мозг и способность к визуальному поиску. Улучшаются возможности скорочтения. Таблицы составлены из случайно размещенных в них букв и цифр, относительно которых даются задания на поиски символов, счет. В процессе также стимулируется развитие зрительного внимания.

Есть множество игр. К примеру, “Пятнашки” дают хорошую разминку мозгу, формируют логику. Полезны тренажеры, развивающие боковое зрение, скорочтение.

Упражнения на развитие внимания

Ряд способов, формирующих способности, учитывает факторы, влияющие на сферы сознания. Так упражнения на развитие внимания включают формирование дикции. Применяются тренинги по усовершенствованию речи, содержащие задачи для мышления. Обучающийся сосредотачивается на том, как он произносит буквы и звуки. Также способы развития внимания направлены на улучшение логики. Тест IQ состоит из множества заданий, показывающих способность замечать детали.

Разобравшись с факторами, переходим к тренировке отдельных функций. Можно рекомендовать следующие занятия и упражнения, направленные на эффективное развитие внимания.

Концентрация тренируется психологическими методами. Следует выбрать предмет (дерево или животное) и понаблюдать за ним 5 минут. После этого ситуацию усложняют, включив музыку или телевизионную передачу. Человек приходит к выводу, что функция лучше формируется в отсутствие отвлекающих факторов.
Развитие зрительного внимания производится по картинке, на которую нужно смотреть 5 минут, после чего описывать все, что удалось запомнить. Число воспроизведенных деталей определяет степень успешности.
Упражнения на развитие слухового внимания могут тренировать сразу две функции. К примеру, глаза и уши улучшаются по части способностей, если прислушаться к разговору в автобусе. Также полезно сосредотачиваться на звуках природы. Упражнения на развитие слухового внимания при этом тем эффективнее, чем тише обстановка.

Коррекционные упражнения на развитие тренируют способность переключать внимание, фокусировку. Например, ребенку произносят слова, а он должен поднять руку, если услышит слово, относящееся к животному миру. Составляют серии заданий на улучшение быстроты и оперативности восприятия, познавательность. Коррекционное занятие может проводиться с группой детей или взрослых.

Приемы развития внимания. Как улучшить память и развить внимание за 4 недели

ВикиЧтение

Как улучшить память и развить внимание за 4 недели
Лагутина Татьяна

Содержание

Приемы развития внимания

Внимание, как и память, можно тренировать. И если заниматься этим регулярно, результаты не замедлят сказаться. Самыми важными параметрами внимания в процессе овладения искусством сосредоточения являются концентрация и устойчивость, хотя выделение их при выполнении самых распространенных видов умственной работы, связанных с запоминанием (таких, как чтение, слушание и др. ) довольно условно.

Устойчивость внимания нельзя рассматривать в отрыве от степени выраженности волевых качеств человека. Максимально внимательным может быть только дисциплинированный человек, который даже в мелочах всегда доводит начатое дело до конца. Необходимость сосредоточиться на материале или на каком-либо деле должна подкрепляться волевым решением. Слова «хочу» и «нужно» должны занимать в лексиконе равноправные места, причем перекос в сторону «нужно» только приветствуется. Всякую работу начинайте с самого трудного и неинтересного, а легкое и интересное оставляйте на потом. Развитию внимания очень способствуют занятия спортом, подвижные игры, решение кроссвордов и всевозможных головоломок, особенно полезны шахматы. Однако польза от подобных занятий будет только в том случае, если они совпадают с вашими интересами, желаниями, способностями и поставленной целью. Когда же ничего этого нет, остается пассивное созерцание, которое никак не скажется на развитии внимания. Большую роль в выполнении любого вида деятельности играет ее эмоциональная составляющая, поэтому на работе, которая заранее вызывает позитивные эмоции, легко сосредоточиться.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

2.20.1. ПРИЕМЫ

2.20.1. ПРИЕМЫ Выигрыш и победа в спорте связаны не только с выносливостью и талантом спортсмена. Во многом это зависит от искусства и умения вводить в заблуждение противника. Особенно это проявляется в таких видах спорта, где многое зависит не от выносливости, а от

Выработка устойчивого внимания, снижение агрессии и формирование произвольности у детей младшего школьного возраста, страдающих синдромом дефицита внимания с гиперактивностью. Психокоррекционная программа

Выработка устойчивого внимания, снижение агрессии и формирование произвольности у детей младшего школьного возраста, страдающих синдромом дефицита внимания с гиперактивностью.

Психокоррекционная программа Пояснительная запискаСиндром дефицита внимания с

Альтернативные техники развития внимания

Альтернативные техники развития внимания Известно, что недостаток внимания отрицательным образом сказывается на работе памяти. Нет внимания – нечего записывать в мозг, следовательно, нечего и вспоминать. Причин невнимательности много, однако наиболее

Последствия развития внимания

Последствия развития внимания Овладев техникой внимания, вы заметите, что все ваше существо оживет, станет активным, гармоничным и сильным. Эти качества проявятся и на сцене во время игры. Бесформенность и расплывчатость исчезнут, и ваша игра получит большую

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ ЗНАНИЙ, МЕХАНИЗМОВ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ОБЩИХ СВОЙСТВ ЛИЧНОСТИ

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ ЗНАНИЙ, МЕХАНИЗМОВ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ОБЩИХ СВОЙСТВ ЛИЧНОСТИ Доказано, что помимо общих закономерностей развития детей в процессе обучения, важно учитывать и конкретные педагогические условия, специфические для разных сторон

Приемы структурирования

Приемы структурирования В группировке хорошо помогают специальные приемы структурирования информации:• по времени;• по месту;• по контактам;• по важности;• по цене. Как это работает? Например, вы решили собирать информацию по открытию бизнеса. В итоге

Приемы захвата внимания

Приемы захвата внимания С чего начать выступление? Существует целый ряд приемов захвата внимания аудитории в начале выступления[28, c.109].? Обращение к событию, времени, местуЭтот прием еще можно назвать «Когда я ехал к вам сюда…». Расскажите своим слушателям, как Вы

Приемы поддержания внимания

Приемы поддержания внимания ? Вопросы к аудиторииРазнообразные вопросы к слушателям способны существенно активизировать аудиторию, пробудить ее от спячки. Важно только, чтобы вопросы требовали однозначного ответа – ДА или НЕТ. Если аудитория долго не отвечает на

Приемы переключения внимания

Приемы переключения внимания Не приходилось ли вам в детстве нырять с трамплина? Помните, как вы впервые поднимались по лестнице, все выше… выше… и с каждым шагом сердце уходило все глубже в пятки? Вам было очень страшно, но вы все равно шли. И вот вы наверху.

УРОК № 7. Тема: Концентрация внимания. Переключение внимания. Объемное зрение.

УРОК № 7. Тема: Концентрация внимания. Переключение внимания. Объемное зрение. Этот урок состоит из трех частей. Каждую из них необходимо осваивать отдельно.Концентрация вниманияЭта тема уже частично знакома тебе. Все предыдущие уроки содержат в себе соответствующую

ПРИЕМЫ

ПРИЕМЫ БЛОК-СХЕМЫ В Советское время мне в школе приходилось изучать длинные и скучные документы съездов Коммунистической Партии, труды Ленина, речи Брежнева… Кроме того, были еще такие же скучные и не очень правдивые учебники по истории и обществоведению. В голове не

Приёмы НЛП

Приёмы НЛП Для того чтобы эффективно общаться и выстраивать доверительные отношения с женщинами (и людьми в целом), полезно знать их тип по НЛП и общаться с ними на том языке, который в большей степени им близок.

Приём считывания типа восприятия по глазам (более подробно

Упражнения и приемы для развития рабочей памяти

Упражнения и приемы для развития рабочей памяти Информация в помощь учителям Определите уровень рабочей памяти учащихсяТрейси разработала методику оценки рабочей памяти (Alloway Working Memory Assessment), позволяющую с высокой точностью определить ее уровень каждого ученика. Тесты

Развитие внимания

Все психические процессы, включая внимание, имеют низшие и высшие формы. Низшие формы представлены непроизвольным вниманием, а высшие – произвольным. Непосредственное внимание тоже относится к более низкой форме его развития.

Историю развития внимания пытался проследить Л.С. Выготский в русле культурно-исторической концепции её формирования. Он считал, что история внимания ребенка есть история развития организованности его поведения.

Ключ к генетическому пониманию внимания надо искать вне личности ребенка.

Развитие внимания – это переход от более простых видов к более сложным видам внимания. От врожденных к приобретенным. Например, развитием внимания будет являться переход от непроизвольного внимания к произвольному вниманию, потому что оно работает значительно лучше.

По разным направлениям развитие внимания может идти параллельно, включая совершенствование всех его видов, и может относиться только к отдельным видам.

Его развитие может идти также естественным путем и постепенно улучшаться по мере накопления жизненного опыта и взросления. Происходит это у всех здоровых людей от рождения до окончания школы.

Человек может развивать свое внимание и целенаправленно, сознательно предпринимая продуманные действия, которые ориентированы на его улучшение. У естественного и искусственного развития внимания есть как общее, так и различное:

Развитие внимания естественным путем идет по мере созревания мозга, накопления опыта, т. е. постепенно и является медленно протекающим процессом. Естественный процесс приводит к устойчивым изменениям;
И, наоборот, искусственное его развитие – это ускоренный процесс и связан он с выполнением специальных упражнений, которые рассчитаны на развитие какого-то его свойства или вида. Происходящие изменения сначала являются недостаточно устойчивыми, поэтому нуждаются в закреплении в последующем жизненном опыте человека.

На развитие внимания существенное влияние оказывают следующие факторы:

Речь, которая развивается под воздействием обучения;

Подражание поведению взрослых людей;
Умственная деятельность.

В психологии основные исследования по развитию внимания были связаны с изучением процесса естественного его развития у детей. Это было связано с такими обстоятельствами:

Изучение внимания психологами началось сравнительно недавно, поэтому важно было исследовать его развитие в том виде, в каком оно существует и функционирует в жизни человека, т. е. естественный процесс его развитии;
Долгое время было вообще, не ясно можно ли развивать внимание человека искусственным путем.

К началу второй половины XX века были предложены первые методы развития внимания детей, которые были не вполне эффективны.

Процесс естественного развития внимания у детей в России одним из первых изучил Л.С Выготский. Он же разработал общую теорию развития познавательных процессов человека. Эта теория получила название «Теория развития высших психологических функций у человека». Она применялась к изучению развития внимания у детей.

Стадии развития внимания

Для развития произвольного внимания особое значение имеет школа, потому что именно в процессе учебы ребенок приучается к дисциплине. В школьные годы у него формируется усидчивость, способность контролировать свое поведение. В возрасте 9-10 лет в организации процесса внимания возникают уже качественные сдвиги. Эффективными возбудителями внимания в этом возрасте становятся эмоционально-нейтральные раздражители. Снижение характеристик внимания наблюдается в возрасте с 11-12 до 14-15 лет. Происходит существенная перестройка организма ребенка, которая сопровождается отклонениями во внимании – возникает повышенная утомляемость, эмоциональность, происходит снижение коркового контроля. И только к концу подросткового возраста устанавливается оптимальная система внимания.

Л.С. Выготский выделил 4 стадии в процессе генезиса произвольного внимания:

Стадия первая. Суть её сводится к тому, что взрослый управляет поведением и сознанием ребенка с помощью определенного средства. Этими средствами могут быть указательный палец, речевое сопровождение взрослого. В начале управления вниманием, отмечает Л.С. Выготский, стоит именно указание, поэтому историю произвольного внимания следует начинать с истории указательного пальца. Это на данной стадии интерпсихическое действие и осуществляется оно между людьми во внешнем плане;
Стадия вторая. Ребенок на этой стадии становится субъектом, который психологическое орудие использует для управления поведением и сознанием другого человека. Теперь уже он с помощью собственного указательного пальца и речевого сопровождения, обращает внимание взрослого на нужный ему объект. Данное действие управления существует во внешнем плане как интерпсихическое действие;
Стадия третья. Способы управления сознанием и поведением, которые применялись людьми к нему, а он применял их по отношению к ним, ребенок начинает применять к самому себе. Действие все ещё протекает во внешнем плане и сопровождается эгоцентрической речью ребенка. Но действие ребенок обращает на самого себя. На этой стадии начинается интериоризация действия управления вниманием. Законченный вид она приобретает только на следующей стадии;
Стадия четвертая. Действие управления своим вниманием на этой стадии становится собственно внутренним действием. Опорой его осуществления является психический образ и внутренняя речь.

Ученый, таким образом, показал, что развитие произвольного внимания, как высшей психической функции происходит по общему закону развития высших психических функций.

Еще раз обобщим сказанное. С самого начала внимание ребенка является управляемым. Сначала им руководят взрослые. Затем ребенок переходит к самоуправлению своим вниманием – это значит, овладевает вниманием произвольным, употребляя то же самое средство, что использовалось по отношению к нему. Овладев речью, ребенок сначала управляет процессом внимания другого и только потом собственным вниманием.

Выход на уровень взрослого человека происходит тогда, когда ребенок овладевает внутренними средствами управления вниманием. В результате динамика развития произвольности внимания в дальнейшем онтогенезе не выражена, но оно приобретает индивидуальные особенности.

В целом психологи в развитии внимания выделяют два основных этапа:

Этап дошкольного развития. Внимание на этом этапе вызывается факторами внешней среды;
Этап школьного развития. Происходит бурное развитие внутреннего внимания, т.е. опосредованного внутренними установками ребенка.

Воспитание непроизвольного внимания

В воспитании непроизвольного внимания у детей видное место занимает формирование умения видеть и слышать, наблюдать факты и явления, стремиться полнее и лучше ознакомиться с действительностью. С этой целью ребенка надо с ранних лет знакомить с богатством и многообразием окружающего мира, подмечать, что находится вокруг, учить реагировать на любое изменение в окружающей обстановке.

Учебный процесс для ребенка будет привлекательным, если он проявляет интерес и эмоции, которые являются основным условием появления непроизвольного внимания. Безусловно, в первую очередь, это зависит от изучаемого материала, способа его подачи и наглядности преподавания. Непроизвольное внимание вызывает применение картин, муляжей, показ опытов, использование конкретных фактов из жизни и др. Младшим школьникам непроизвольное внимание просто необходимо. Любая наглядность требует соблюдения ряда условий:

Правильно организовать восприятие ребенка;
Поставить конкретную задачу – ответить на вопрос, произвести сравнение, обнаружить что-то новое и др.
Научить замечать то, что требует внимания.

Работа, организованная с наглядностью, активизирует мысль ребенка, приучает быть внимательным, выделять существенное, замечать главное.

Непроизвольное внимание привлекает качественное объяснение изучаемого материала, яркое по форме, богатое по содержанию и эмоционально насыщенное. Изложение любого материала должно будить мысль, заставлять задуматься над возникающими вопросами, вызывать стремление узнать, что будет дальше.

Для привлечения и удерживания внимания большое значение имеет активность самих детей, важно, чтобы они не просто пассивно слушали, но еще и действовали сами – спрашивали, отвечали, проводили опыты и др. Общий культурный уровень тоже является важным условием внимания.

Воспитание произвольного внимания

Развитие произвольного внимания связано с формированием у детей сознательного отношения к учению и выполнению своих обязанностей. Младшие школьники, став членами ученического коллектива, стремятся все делать не хуже других, хотят заслужить одобрение учителя, одобрение своих товарищей. Все это является сильными побудителями для того, чтобы быть внимательными, а задача учителя всячески поддерживать и развивать эти стремления.

Произвольное внимание – это организованное внимание, школьное обучение является важнейшим средством его воспитания. Прежде всего, потому, что учение – сознательная, целенаправленная, организованная деятельность. Важно, чтобы ученик понимал значение обучения и роль внимания в этом процессе, понимал цель, приемы выполнения работы, мог представить результаты своего труда и пути из достижения.

Для привлечения внимания большое значение имеет не только непосредственный интерес к выполняемой работе, но и интерес косвенный, связанный с результатами деятельности.

При воспитании произвольного внимания важную роль играет требовательность взрослого, которая должна носить последовательный и систематический характер.

Вывод

Таким образом, воспитывая непроизвольное и произвольное внимание у детей, важно соблюдать правильное соотношение между этими видами внимания. Если процесс рассчитан только на непроизвольное внимание, воспитание может приобрести ложное направление. Если процесс построен только на произвольном внимании, учение теряет свою привлекательность и вызывает отрицательное отношение, поэтому учебный процесс должен воспитывать оба вида внимания.

Приемы развития внимания и памяти у школьников среднего звена | Статья (5, 6, 7, 8 класс) на тему:

Опубликовано 08.03.2017 — 14:06 — Колотова Татьяна Сергеевна

материалы включают описание приемов, которые помогут развивать память и внимание у детей.

Скачать:

Подтяните оценки и знания с репетитором Учи.ру

За лето ребенок растерял знания и нахватал плохих оценок? Не беда! Опытные педагоги помогут вспомнить забытое и лучше понять школьную программу. Переходите на сайт и записывайтесь на бесплатный вводный урок с репетитором.

Вводный урок бесплатно, онлайн, 30 минут

Записаться >

Предварительный просмотр:

Развитие внимания и памяти у школьников среднего звена.

Как известно, переходный возраст характеризуется существенными изменениями и в физиологических, и в психических процессах, происходящих у подростка. Это отражается и на внимании подростков. Наблюдения показывают, что именно пятиклассники занимаются в школе особенно неровно: бывают, то сосредоточенными, работоспособными, то рассеянными. Особенно невнимательными они оказываются во второй половине учебного дня. Хочу отметить, что и память становится хуже. Встречаюсь с тем, что не могут выучить стихотворение, не понимают, о чем идет речь, хотя на уроке было все разобрано.

Чтобы улучшить вашу внимательность и концентрацию, выполняйте следующие занятия:

Концентрация. Упражнение часто применяется в психологии. Выберите какой-либо один предмет. Наблюдайте за стрелкой часов, вашим домашним животным, деревом за окном. Около пяти минут, больше ни на что не отвлекайтесь. Усложните занятие, включив музыку или телевизор. Формирование внимательности будет легче, если вы постараетесь всегда выполнять только одно занятие, ни на что не отвлекаясь.
Кружок-хлопок. Очень сложное задание на распределение внимания. Предложите детям рисовать круги в течение минуты и считать их. При этом хлопайте, дети также должны считать хлопки. Выигрывает тот, кто правильно посчитал и нарисованные кружки, и хлопки.
Вопросы. Задание, которое не требует особой подготовки и подручных средств. Задача родителей – обращать внимание детей на незначительные детали окружающих предметов. Задавайте вопросы типа: Какого цвета здание, которое мы только то прошли? Что было нарисовано на куртке у мальчика? Машина какой марки проехала только что мимо нас? Задавая такие вопросы, вы заставляете всматриваться в цвет, форму, детали окружающих вас предметов.
Не собьюсь. Дается лист бумаги, на котором без пробелов в несколько рядов записаны буквы в разном порядке. Задача – вычеркнуть из этой записи за 1 минуту определенную букву/ буквы. После истечения времени задание проверяется, считается количество ошибок.
Выстрой ряд. Это занятие не только полезно для развития внимательности. Оно положительно влияет на формирование памяти. Разложите перед собой ряд игральных карт. Запомните, какая карта за которой следовала. Сфотографируйте. Затем перемешайте карты и попробуйте по памяти воссоздать ряд.
Картинка по памяти. Посмотрите на картинку в течение пяти минут, затем опишите все, что вы запомнили. Чем больше деталей останутся в памяти, тем лучше.
Но лучший прием для развития памяти – это учить стихотворения наизусть. нужно попробовать убедить ребенка в том, что это действительно нужно.

Нужно помнить, что на уровень внимания и запоминание большое влияние оказывает дисциплина.

Материал предоставлен школьным психологом.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Конспект урока «Развитие навыков, технических приемов игры в баскетбол у школьников среднего звена»

Конспект урока «Развитие навыков, технических приемов игры в баскетбол у школьников среднего звена»…

Тема урока: «Развитие навыков, технических приемов игры в баскетбол у школьников среднего звена»

Тип урока: обучающий.Технологии, используемые на уроке: образовательная, здоровьесберегающая, соревновательная. Метод проведения: индивидуальный, фронтальный, групповой, соревновательный.Место проведен…

Инновационные методы и приемы работы с непроверяемыми орфограммами в классах среднего звена

Проблема повышения орфографической грамотности учащихся является социально-значимой, поскольку российская школа должна подготовить всесторонне развитого выпускника, владеющего своей речью, способного …

Интеллектуальное развитие школьников среднего звена на уроках русского языка в традиционной системе обучения

В татье рассказывается об интеллектуальном развитии детей на уроках русского языка, о проведении регулярных развивающих занятий, включении детей в постоянную поисковую деятельность, что существенно ра…

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ И РАЗВИТИЯ ВНИМАНИЯ И ПАМЯТИ У МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

Описаны приемы для родителй по развитию памяти в нимания у детей младшего школьного возраста…

Бумагопластика как средство развития творческих способностей и пространственного мышления школьников среднего звена

содержание1. Введение2История развития бумагопластики3.Развитие творческих способностей детей среднего школьного возраста4. Методы развития творческих способностей5. Пространственное мышление6 Заключе…

Создание школьного журнала как средство развития социальной компетентности школьников среднего звена

В методических разработках представлен алгоритм взаимодействия педагогов с участниками образовательного процесса при создании номеров школьного журнала «Лицейский Вестник»….

Приемы развития внимания на уроках специального фортепиано

Автор: Товстолуженская Елена Геннадьевна

Рубрика: Спецвыпуск

Опубликовано в Молодой учёный №5 (109) март-1 2016 г.

Дата публикации: 07.03.2016 2016-03-07

Статья просмотрена: 943 раза

Скачать электронную версию

Скачать Спецвыпуск 3 (pdf)

Библиографическое описание:

Товстолуженская, Е. Г. Приемы развития внимания на уроках специального фортепиано / Е. Г. Товстолуженская. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2016. — № 5.3 (109.3). — С. 48-50. — URL: https://moluch.ru/archive/109/26767/ (дата обращения: 15.09.2022).

В системе психологических феноменов внимание занимает особое положение. Исходя из теорий, его определяют, как психофизиологический процесс, характеризующий динамические особенности познавательной деятельности, как функцию внутреннего контроля за соответствием умственных действий и программам их осуществления (П. Я. Гальперин). Развитие подобного контроля улучшает результативность любой деятельности, особенно учебной и исполнительской. Как отдельный психологический процесс внимание не существует, но представляет собой вполне особенное состояние, характеризующее все другие процессы в целом: мышление, память, воображение, ощущение и восприятие.

Одна из наиболее известных теорий внимания предложена французским психологом Т. А. Рибо (1839–1916). Он полагал, что интенсивность и продолжительность этого психического процесса обусловлена интенсивностью и продолжительностью ассоциированных с объектом внимания эмоциональных состояний, т. е., оно всегда связано с эмоциями и вызывается ими.

В педагогической деятельности важен творческий подход. Он поможет приблизить ребенка к пониманию произведения как искусства, и, следовательно, разовьет его психические, эмоциональные и духовные качества. Ученику хочется получать от музыки удовольствие и радость, но он не согласен заниматься нудной работой. Если ребенку удалось сконцентрировать внимание, проявить устойчивость и распределить его на весь промежуток времени, активность и интерес сохраняется, а время проходит незаметно.

Для того чтобы педагог мог весь урок управлять вниманием ребенка и удерживать его, нужно знать особенности развития внимания своего ученика. Внимание в младшем школьном возрасте становится произвольным (активным), но еще довольно долго с ним конкурирует непроизвольное (пассивное). К четвертому классу школы объем и устойчивость внимания детей почти такие же, как у взрослых. Это связано с подвижностью процессов в центральной нервной системе ребенка. Дети могут переходить с одного вида деятельности к другому без особых затруднений и внутренних усилий. Но процесс совершенствования внимания вызывается лишь внешне привлекательными предметами, событиями и людьми и сохраняется до тех пор, пока у ребенка сохраняется непосредственный интерес.

Для большей наглядности, на первых уроках по изучению нот, мы с детьми работаем по карточкам. На каждой карточке одна нотка с соответствующим ключом. Поначалу, ребенок сам выстраивает по порядку ноты октавы, затем, по мере изучения других октав ученик выбирает заданные и выстраивает звукоряд из нескольких октав. Этот процесс увлекателен, особенно, когда сопровождается нахождением звуков на клавиатуре и их пением. Таким образом, создается эмоциональное состояние увлеченности в период формирования игровых движений. Постепенно прививается свойство, которое называется «вкус к работе».

Ребенок, начавший заниматься музыкой, сталкивается с многозначностью самой музыки и музыкальных занятий. Музыка — это игра, самовыражение в звуках, но это и труд. Детям 5–6 лет пока очень нелегко сконцентрировать внимание на время всего урока. Они отличаются большой подвижностью и впечатлительностью, поэтому нуждаются в частой смене заданий. Важно учитывать такую особенность внимания, как переключаемость. Младших школьников она спасает от переутомления. Поэтому часть урока мы отводим игре-упражнению.

1. Упражнение «Слушай звуки». Оно развивает активное внимание и помогает закрепить понятие высоких и низких звуков. Когда ученик слышит звук нижнего регистра, он приседает, когда верхнего — тянется вверх к солнышку.

2. Упражнение «Цветок». Цель — закрепление понятий crescendo и diminuendo.

Теплый луч упал на землю и согрел в земле семечко. Из него проклюнулся росток. Из ростка вырос прекрасный цветок, который распустился под ярким солнцем. Выразительные движения: ученик садится на корточки, голову и руки опускает, затем поднимает голову, распрямляет корпус, руки поднимаются — «цветок расцветает». Затем солнышко садится, цветок закрывается и засыпает. Упражнение сопровождается музыкой.

3. Упражнение «Стоп!». Цель: концентрация внимания и развитие чувства ритма.

Педагог играет любое произведение, а ученик хлопает в ладоши на каждую сильную долю, в зависимости от размера. Когда мелодия внезапно останавливается — ребенок продолжает хлопать в прежнем темпе. Музыка возобновляется и доигрывается до конца.

Для большего понимания аппликатуры дается задание ученику записать в нотной тетрадке небольшую пьеску или мелодию и расставить самостоятельно пальцевую последовательность.

Все упражнения за инструментом: на пять звуков — для пяти пальцев; по терциям — для такой последовательности 1–3; 2–4; 3–5 палец, мы стараемся исполнять с утрированием нюансировки. Такая игра помогает развитию темброво-динамического слуха. Очень важно, чтобы ребенок слышал музыку, мог описать окраску звука: мягкий или острый, теплый или холодный, светлый или темный. Тогда звуковые переживания становятся более интенсивными. Но при требовании полного звука, работая над различными звуковыми красками, нужно помнить слова А. Б. Гольденвейзера о том, что детям свойственно играть слабым звуком так же, как им свойственно говорить детским голосом.

В 13–14 и в 16 лет резко повышается кривая утомляемости, что тоже влияет на устойчивость и концентрацию внимания. Чаще всего на уроке специальности преподаватели сразу начинают работу с практических действий, а для развития интеллектуального процесса и концентрации внимания особую роль играют две фазы: подготовительная и исполнительная. На подготовительной фазе какой-либо музыкальной задачи осуществляется анализ ее условий и вырабатывается план, а на исполнительной — реализуется практически.

В целях активизации слуха и мышления при соединении двух рук можно выбрать еще один способ работы. Для этого нужно отобрать несколько одноголосных мелодий, которые ученик хорошо знает и умеет сыграть наизусть или по слуху одной рукой. Учитель должен написать нетрудное сопровождение для левой руки, не выписывая мелодию. Задача ученика заключается в том, чтобы соединить обе руки, играя мелодию без нот, а сопровождение по нотам (можно предварительно разобрать ноты в левой руке). Сопровождение может быть или аккордовым или с переносом руки в разные регистры.

Для развития внимания и координации движений полезно поменять руки, то есть мелодию играть левой, а сопровождение правой. Историю формирования и развития внимания определил Л. С. Выготский в русле своей культурно-исторической концепции. Он считал, что развитие внимания ребенка, есть история развития организованности его поведения, что ключ к генетическому пониманию внимания следует искать не внутри, а вне личности ребенка. Культурное развитие внимания заключается в том, что при помощи взрослого ребенок усваивает ряд искусственных стимулов-средств, посредством которых он дальше направляет свое собственное поведение и внимание.

Стимулы — средства в процессе интериоризации преобразуются из внешних во внутренние. Таким внешним средством можно считать включение в контекст музыкально-пианистической задачи сочинения сюжета, рассказа, небольшого стихотворения, и это внешнее средство может стать путем к самостоятельному построению внутренних средств. Часто ребята свой сюжет изображают в рисунке. Такое творчество, хотя и косвенно, но может помочь в нахождении исполнительского образа музыкального произведения. Включается опосредствованное внимание содержания и исполнительского смысла музыкального произведения.

В итоге, в работе с акцентом на развитие внимания есть много плюсов: открывается зона потенциального развития ученика. Проявляется творческая мотивация, образное мышление, увеличивается объем памяти. Расширяется спектр возможностей ребенка. Занятия вызывают положительные эмоции, помогают преодолеть безынициативность, сформилировать более активную позицию в работе над произведением.

Ллитература:

Мухина В. С. «Возрастная психология» — M. Academa, 1999г.
Немов Р. С. «Психология» книга 2 — М. «Владос», 2001г.
Нейгауз Г. Г. «Об искусстве фортепианной игры»
Тимакин Е. М. «Воспитание пианиста» — М. Советский композитор 1989г.
Немов Р. С. «Практическая психология» — М. «Владос», 1998г.
Марцинковская Т. Д. «История детской психологии» — М. «Владос», 1998г.

Основные термины (генерируются автоматически): ребенок, концентрация внимания, развитие внимания, ученик, внешнее средство, внимание, звук, левая рука, мелодия, музыкальное произведение.

Как избавится от невнимательности раз и навсегда!

Тренировка внимания и памяти важна в развитии человека. В 5–6 лет формируется логическое мышление. Детям необходимо выполнять тренинг на развитие внимательности каждую неделю. Также коррекционное образование обязательно должно содержать тренировочные игры и тесты на внимательность. Но тренинг на улучшение внимательности полезен не только детям. Выполняя простые упражнения, вы улучшите свою концентрацию на целях и задачах.

Содержание

Что влияет на формирование внимания?
Как развить внимание
Как научить ребенка концентрировать внимание
Приёмы развития внимания для детей
Способы развития внимания, которые не требуют подготовки

Что влияет на формирование внимания?

Развитие внимания в онтогенезе зависит от нескольких факторов:

Формирование дикции человека. Тренинг с целью улучшить речь поможет в развитии внимания, так как в нем используются универсальные задания для мышления. Человек концентрируется на произношении звуков и букв.
Хорошее логическое мышление. Упражнения и тесты для ума помогают улучшить внимательность. Кратко пройдите тест на IQ, многие задания из него показывают, насколько вы внимательны к деталям.

Как развить внимание

Чтобы улучшить вашу внимательность и концентрацию, выполняйте следующие занятия:

Концентрация. Упражнение часто применяется в психологии. Выберите какой-либо один предмет. Наблюдайте за стрелкой часов, вашим домашним животным, деревом за окном. Около пяти минут, больше ни на что не отвлекайтесь. Усложните занятие, включив музыку или телевизор. Формирование внимательности будет легче, если вы постараетесь всегда выполнять только одно занятие, ни на что не отвлекаясь.
Выстрой ряд. Это занятие не только полезно для развития внимательности. Оно положительно влияет на формирование памяти. Разложите перед собой ряд игральных карт. Запомните, какая карта за которой следовала. Сфотографируйте. Затем перемешайте карты и попробуйте по памяти воссоздать ряд.
Картинка по памяти. Посмотрите на картинку в течение пяти минут, затем опишите все, что вы запомнили. Чем больше деталей останутся в памяти, тем лучше.
Круг-квадрат. Занятие часто встречается в психологии. Возьмите в каждую руку по фломастеру. Ваша задача – одновременно рисовать левой рукой круг, а правой – квадрат. Усложните занятие. Нарисуйте идеальные круги и квадраты за минуту. Если у вас получится более 7 одновременных ровных фигур – у вас хорошо развита внимательность.
Спокойствие. Это расслабляющее занятие. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании или биение сердца. Постарайтесь ни на что не отвлекаться.
Слуховое внимание. Нужно тренировать не только глаза, но и слух. Когда едете в автобусе на работу, попробуйте прислушаться к какому-либо разговору. Или же, гуляя на природе, сосредоточьтесь на окружающих вас звуках. Чем они тише, тем лучше.

Как научить ребенка концентрировать внимание

Рекомендации, которые помогут сосредоточиться:

Преподносите информацию в форме игры. Заинтересуйте малыша. Детям нравится все яркое. Занятие должно захватывать все внимание.
Одна из ваших основных целей – научить доводить дело до конца. Мотивируйте его, чтобы работа обязательно была выполнена.
Предлагайте интересное занятие на развитие логического мышления. Есть некоторые основные приемы развития внимания. Улучшить навыки можно, задавая интересные вопросы. Предлагайте малышу понаблюдать: «Как ты думаешь, где любит спать хомячок?», «Давай поищем на этом дереве желтые листики»
Показывайте, как важно быть внимательным. Объясните, что когда он внимателен, то аккуратнее пишет буквы и цифры. И если строить башенку и ни на что не отвлекаться, она получится очень ровной. Просите ребенка, чтобы он был внимательным, внимательно слушал вас. Расскажите историю и спросите, что из нее малыш запомнил. Эти рекомендации помогут не только улучшить концентрацию, но и помогут ребенку стать аккуратнее.

Приёмы развития внимания для детей

В тетради «Развиваем внимание и логическое мышление» для детей 5–6 лет приведены развивающие задания и таблицы, которые тренируют концентрацию внимания. Автор пособия – Елена Бортникова. Основные задания – дорисовать недостающую фигуру или же соединить имеющиеся.

Некоторые задания, которые предлагает Елена Бортникова, представляют собой таблицы, в которых нужно зачеркнуть определенные фигуры или буквы.

Елена Бортникова разработала несколько прописей, которые развивают концентрацию внимания и логическое мышление. Они будут полезны как для домашнего изучения, так и для первых классов в школе.

Методы развития внимания, которые предлагает Е. Бортникова в пособии

Вы можете сделать упражнения для ребенка, взяв за основу те упражнения, которые предлагает Елена Бортникова. Ее рекомендации помогут вам сделать процесс обучения интересным и полезным:

Буквенные таблицы. Елена Бортникова предлагает такое упражнение на внимание. Начертите таблицу, где каждая клетка – одна буква. Напишите пять строчек из повторяющихся букв. Предложите ребенку зачеркнуть несколько определенных букв из таблицы.
Повторение. Нарисуйте подряд несколько геометрических фигур. Пусть ребенок продолжит ряд. Он сам должен понять закономерность этого упражнения.
Найти лишнее. Елена Бортникова предлагает задание, в котором нужно раскрасить тот предмет, который не относится к группе. Можете нарисовать несколько цветов и какое-либо животное. Или же молоток среди посуды.
Найти отличия. Бортникова в пособии показывает те занятия, которые вы можете разработать дома для своего ребенка. Нарисуйте несколько картинок, которые отличаются лишь парой деталей. Предложите ребенку найти отличия.
Целое из половины. Елена Бортникова предлагает упражнение, в котором нужно нарисовать только часть какой-нибудь картинки. Чтобы ребенку было интересно, возьмите за основу изображение животного или знакомой малышу игрушки. Пусть ребенок, фантазируя, дорисует другую половину картины.

Способы развития внимания, которые не требуют подготовки

Тренинг в игровой форме легко делать во время прогулок:

«Съедобное — несъедобное». Помните известную детскую игру «съедобное — несъедобное»? Это прекрасное упражнение на тренировку внимания. Называйте различные предметы и продукты, кидая ребенку мячик. Если вы назвали съедобное – малыш должен поймать мяч, если несъедобное – отбить в вашу сторону.
«Летает – не летает». Занятие похоже на предыдущее. Когда вы называете то, что летает, малыш должен поднять руки. Если животное не летает – присесть. Когда ребенок поймет правила задания и будет хорошо справляться с ним, можете немного его запутать. Поднимайте руки на нелетающих предметах. Так вы научите ребенка самостоятельно мыслить и анализировать ситуацию.
«Веселая прогулка». Пройдитесь с ребенком по улице. Лучше выбрать тот маршрут, по которому вы редко гуляете. Когда придете домой, расспросите ребенка, где именно вы ходили и что видели. Запомните какие-то детали, спросите, заметил ли их ребенок. Такое занятие применяется в психологии для развития зрительной памяти. В следующий раз еще раз прогуляйтесь и попробуйте заметить что-то новое на привычном маршруте.

Тренинг на внимание можно проводить в форме игры с несколькими детьми. К примеру, такие коллективные игры, которые формируют логическое мышление:

Запрещенная буква. Эта игра подходит для детей младшего школьного возраста. Предлагайте детям отвечать на ваши вопросы по очереди, но при этом запретите называть какую-либо букву. Проигрывает тот, кто произнес запрещенную букву. Это также хорошее упражнение для того чтобы улучшить словарный запас.
Игра в подсказки. Попросите одного ребенка отойти в сторону. Загадайте оставшейся группе детей какое-либо слово. Отгадывающий должен догадаться, какое слово вы загадали группе. Ребята могут подсказывать. Например, отгадывающий говорит «Какая первая буква в слове?». И дети должны перечислить те слова, в которых эта буква встречается. Чтобы ребятам было легче играть, нарисуйте клеточки для букв слова как в кроссворде.
Неверно! Ведущий говорит детям какое-либо утверждение. Например, «голубь умеет летать» или «бегемот красного цвета». Задание таково. Если вы говорите правду, дети должны хлопать. Если утверждение неверно – громко топать. Игру можно сделать более познавательной, если придумать неожиданные утверждения и усложнить задание.
Кружок-хлопок. Очень сложное задание на распределение внимания. Предложите детям рисовать круги в течение минуты и считать их. При этом хлопайте, дети также должны считать хлопки. Выигрывает тот, кто правильно посчитал и нарисованные кружки, и хлопки.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Как повысить концентрацию внимания

Независимо от сферы вашей деятельности, короткая концентрация внимания может быть серьезной проблемой.

Представьте себе ситуацию, когда ваш начальник излагает ожидания от нового проекта, а ваши мысли все время блуждают, из-за чего вы упускаете ключевую информацию и потенциально неэффективны. Или представьте себе встречу с клиентом или покупателем, на которой вам трудно сосредоточиться на текущем разговоре, что мешает вам получить персонализированные результаты. Такие эпизоды вовсе не маловероятны, особенно с учетом того, что исследования показывают, что объем человеческого внимания сократился с 12 до 8 секунд только с 2000 года9.0003

Даже если ваша работа в основном одиночная и включает в себя одиночную работу за компьютером, короткий период концентрации внимания может помешать вам быть настолько эффективным, продуктивным или разумным, насколько это возможно.

Короткая продолжительность концентрации внимания часто связана с детьми, но реальность такова, что многие работающие профессионалы страдают от дефицита внимания. Ряд проблем с физическим и психическим здоровьем может способствовать сокращению продолжительности концентрации внимания, включая плохое питание, отсутствие физических упражнений и такие состояния, как депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Хорошая новость заключается в том, что существует ряд ресурсов и решений, доступных для тех, чья концентрация внимания не соответствует тому, чем они могли бы или должны были быть. В этом руководстве мы расскажем о нескольких способах увеличения продолжительности концентрации внимания.

Практика медитации

Практика медитации может принести много пользы для психического здоровья. Одним из таких преимуществ является увеличение концентрации внимания. Для тех, кто не имеет опыта медитации, важно ознакомиться с несколькими ключевыми концепциями и стратегиями.

Польза медитации для концентрации и внимания

Исследователи уже давно подтвердили способность медитации повышать внимание. В исследовании, опубликованном в Frontiers in Human Neuroscience , отмечается, что обучение медитации «улучшает исполнительное внимание» даже без долгосрочных обязательств. Короткие сеансы медитации могут оказать заметное влияние на улучшение концентрации внимания.

Подобно тому, как занятие со свободными весами может помочь развить и привести в тонус мышцы, короткая сессия медитации тренирует ум оставаться сосредоточенным, развивая устойчивость и дисциплину.

Медитационные приемы и стратегии

Тем, кто никогда раньше не медитировал, это может показаться немного странным. С чего начать? Лучше всего начать с медитации, прежде чем браться за какую-либо новую задачу. Закройте глаза, замедлите дыхание и посчитайте вдохи. Просто сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, на сокращении и расширении легких. Даже три-четыре минуты могут подготовить ваше внимание к выполнению поставленной задачи.

Альтернативный вариант — позволить своим чувствам направлять вас. Потратьте несколько минут, чтобы побыть неподвижным и сосредоточиться на сенсорных сигналах вокруг вас. Что ты слышишь? Что ты чувствуешь?

Наконец, поищите способы включить в свой день небольшие акты медитативного осознания. Это форма медитации, которую вы можете практиковать практически где угодно. Например, во время обеденного перерыва потратьте всего несколько секунд, чтобы активно рассмотреть текстуру вашей еды, воздух вокруг вас и вкус того, что у вас во рту.

Цифровые ресурсы для медитации

Если вы ищете дополнительные рекомендации о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью медитации, рассмотрите эти ресурсы.

Inc, «7 простых техник медитации для практики на работе (для повышения производительности)». Получите простые приемы медитации, которые вы можете включить в свою рабочую жизнь, например, осознанно ешьте во время обеденного перерыва или совершайте медитативную прогулку.

Wirecutter, «Лучшие приложения для медитации». Откройте для себя некоторые профессиональные рекомендации для бесплатных и доступных приложений для медитации, таких как Headspace и Calm.

Подходы к улучшению концентрации внимания

Медитация — это один из ответов на вопрос, как увеличить концентрацию внимания, но есть несколько подходов, которые следует учитывать. Здесь важно помнить, что не обязательно есть один ответ для всех. Скорее, важно найти ежедневный распорядок дня, включая как умственные, так и физические упражнения, которые работают на вас.

Практика внимательного слушания

Один из способов увеличить и отточить концентрацию внимания — это практиковать активное внимательное слушание. Это помогает сфокусировать способность ума получать и усваивать информацию. Результаты могут быть очевидны в вашей улучшенной способности слушать своего босса, клиентов или коллег.

Вот несколько советов по практике внимательного слушания:

Практика «слушания всем телом». В следующий раз, когда вы будете на совещании или в разговоре, приложите усилия, чтобы ваш язык тела оставался спокойным и контролируемым.
Призовите себя слушать, не перебивая. Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, а не только на том, что вы собираетесь ответить.
Проводите время просто слушая что-нибудь. Посвятите полчаса тому, чтобы посидеть и послушать либо музыкальное произведение, либо подкаст, без телевизора, планшета или телефона поблизости.

Уделяйте больше времени чтению

Еще один способ отточить способность вашего ума к концентрации — это внимательное чтение. Для этого не обязательно нужны какие-то «уловки», кроме ежедневного выделения времени для чтения. Выработайте привычку читать по 20-30 минут во время обеденного перерыва, перед работой или перед сном.

Во время чтения блокируйте отвлекающие факторы, такие как телефонные уведомления. Подумайте о том, чтобы перечитать книгу, с которой вы уже знакомы. Или попробуйте прочитать один и тот же абзац несколько раз подряд в поисках нюансов или новых наблюдений.

Техники мышечной релаксации

Еще один способ повысить концентрацию внимания — умеренные физические нагрузки. Было доказано, что физическая активность улучшает когнитивный контроль, и есть несколько способов заниматься этим видом упражнений:

Бег трусцой
Катайся на велосипеде
Прогуляйтесь по окрестностям

Дополнительные приемы и приемы

Если вы ищете дополнительные способы улучшить концентрацию внимания, рассмотрите эти цифровые ресурсы.

Healthline, «13 упражнений для мозга, которые помогут сохранить умственную остроту». В этой статье перечислены некоторые виды деятельности, которые способствуют концентрации внимания и памяти, от головоломок до словесных игр.

Кливлендская клиника, «Почему упражнения защищают здоровье вашего мозга (и какие упражнения лучше)». Получите больше информации о связи между физической активностью и когнитивными способностями, а также о том, как упражнения помогают вам сосредоточиться.

Использование релаксации для повышения концентрации внимания

Регулярная активность и физические нагрузки могут помочь повысить концентрацию внимания, но то же самое можно сказать и о периодах сосредоточенного отдыха. В этом разделе мы расскажем, как увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью осознанности, визуализации и перерывов.

Внимательная ходьба и дыхание

Внимательность относится к основной, намеренной концентрации на настоящем моменте. Это может быть мощным инструментом в тренировке вашего ума, чтобы сосредоточиться на непосредственных задачах. Вы можете рассмотреть возможность включения осознанности в свой рабочий день посредством ходьбы и/или дыхания:

Прогуляйтесь по зданию или ближайшему парку, не отвлекаясь на телефон, и просто сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите или обоняете вокруг себя.
Сядьте в офисное кресло, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете этих вдохов или уделяйте внимание каждому из них.

Визуализация и управляемые образы

Визуализация, также называемая управляемыми образами, применяет принципы внимательности в немного другом контексте. Вместо того чтобы сосредотачиваться на реальном окружении, потратьте время на размышления о воображаемом окружении. Например, сядьте и представьте образы, звуки и ощущения уединенного пляжа, любимого места в горах или дома вашего детства.

Выделяйте время для перерывов

Опять же, вы можете думать об этих упражнениях для повышения внимания так же, как о физических упражнениях. И точно так же, как тело нуждается в периодах отдыха и восстановления, ваш разум также может использовать перерывы, которые позволяют ему восстановить силы, ясность и концентрацию.

Распределите перерывы в каждый рабочий день, чтобы дать вам возможность отдохнуть. Есть несколько способов запланировать перерывы, например, используя правило 50-10 (каждый час рабочего дня усердно работайте 50 минут, а затем дайте себе 10-минутный перерыв). Или просто позволяйте себе перерыв после завершения каждого проекта или задачи.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам расслабиться

Когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью осознанности и отдыха, используйте эти ресурсы.

Psych Central, «7 простых способов быть внимательным каждый день». Узнайте о некоторых дополнительных способах включить осознанность в свою обычную жизнь, в том числе о стратегиях осознанности во время повседневной деятельности.

Муза, «Take Five: 51 вещь, которую нужно сделать, когда вам нужен перерыв на работе». Прочтите этот пост, чтобы узнать, что делать, чтобы максимально увеличить время перерыва, включая короткие занятия для повышения энергии или стимуляции умственных способностей.

Уменьшение отвлекающих факторов

Для улучшения концентрации внимания необходимо улучшить ясность ума и концентрацию. Также важно убрать все ненужные отвлекающие факторы. Создайте рабочую среду, в которой у вас не будет миллионов вещей, конкурирующих за ваше внимание.

Сосредоточьтесь на одиночных задачах

Хотя многие думают, что могут успешно выполнять несколько задач одновременно, на самом деле это невозможно с точки зрения когнитивных способностей. Мозг не может справляться с несколькими задачами одновременно, а быстро переключается между ними. Попытка делать много дел одновременно создает чрезмерную нагрузку на мозг, что может привести к тому, что вы будете быстрее уставать или выполнять работу небрежно. Однозадачность — единственный способ эффективно использовать концентрацию внимания.

Ведите ежедневник и рабочий календарь

Точно так же не напрягайте свой ум, пытаясь вспомнить встречи или другие приоритеты. Вместо этого используйте планировщик или рабочий календарь для составления расписания, освобождая свой разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Ограничение использования и обсуждений в социальных сетях

Выделите хотя бы несколько часов в день, чтобы отключить уведомления, свернуть окна социальных сетей и перевести телефон в беззвучный режим. Используйте эти непрерывные блоки рабочего времени для творчества и продуктивной работы, а не для разговоров.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам расслабиться

Также обратите внимание на эти дополнительные ресурсы.

TechRadar, «Лучшие приложения-календари 2020 года». Взгляните на некоторые из самых популярных приложений для составления календарей и расписаний, от Any.do до Google Calendar.
Social Media Today, «Как управлять социальными сетями, не отнимая при этом все ваше время». Откройте для себя несколько советов по регулированию своей активности в социальных сетях, например, по наложению ограничений и внедрению автоматизации.

Обращение за психиатрической помощью

И последнее соображение заключается в том, что ваш дефицит внимания может быть результатом основной проблемы с психическим здоровьем, такой как СДВГ, депрессия или тревога. Если вы считаете, что у вас есть одно из этих состояний, профессиональная терапия может предоставить решения, которые вы ищете.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Одним из вариантов является когнитивно-поведенческая терапия. Обычно это включает в себя регулярные структурированные терапевтические сеансы со специалистом в области психического здоровья. По данным клиники Майо, эта терапия «помогает вам осознать ошибочное или негативное мышление, чтобы вы могли более четко видеть сложные ситуации и реагировать на них более эффективно».

Ресурсы для поддержания и улучшения психического здоровья

Если вам нужна психиатрическая помощь, есть много способов ее найти.

Национальный альянс по психическим заболеваниям, «Поиск специалиста в области психического здоровья». Рассмотрите это руководство для поиска поставщика психиатрических услуг.
MentalHealth.gov, «Как получить помощь в области психического здоровья». Обратитесь к правительственным ресурсам для поиска практикующего психиатра.

Развивайте концентрацию внимания

Высокая концентрация внимания может быть благом для вашей профессиональной жизни, помогая вам быть более продуктивными, более продуктивными и продуктивными. Рассмотрите все доступные варианты, когда будете думать о том, как увеличить концентрацию внимания.

Дополнительные ресурсы:

Digital Information World, «The Human Attention Span»
Frontiers in Human Neuroscience , «Kратковременная медитация осознанности улучшает внимание новичков: данные ERP и модерация нейротизмом»
Healthline, «What причины короткого внимания и как его улучшить?» Клиника Майо, «Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс» Medical News Today, «Пять лучших приложений для тренировки мозга»
Science Daily, «Когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна при лечении СДВГ у взрослых» Неделя, «5 способов повысить концентрацию внимания»

8 Quick Ways To Improve Your Attention Span

Homepage
Co.
Design
Tech
Work Life
News
Влияние
Подкасты
Видео
Прямая трансляция
Фестиваль инноваций
IF360
6
4 90 Подписаться0017

Help Center

fastco works

AWS
Deloitte
Dept
Elevate Prize
EY
IBM
Klarna
Visa
FastCo Works
Удостоенная наград команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров, которые рассказывают истории брендов через призму Fast Company

Исполнительный совет FC

коллекции

Быстрое правительство
Будущее инноваций и технологий в правительстве для общего блага воздействие
Самые творческие люди
Лидеры, творчески формирующие будущее бизнеса
Идеи, меняющие мир
Новые рабочие места, новые источники пищи, новая медицина-даже совершенно новая экономическая система
Инновации по дизайну
Празднование лучших идей в бизнесе

Newspletter

Events

66663
.

Курсы и обучениеРекламаТекущий выпуск

Следуйте за нами:

Стефани Возза 4 минуты чтения

Если ваш разум склонен блуждать, вы не одиноки. Оказывается, согласно исследованию Гарвардского университета, человеческий мозг находится в настоящем чуть более половины времени бодрствования — печальные 53%. Остальные 47% времени мы отключаемся, думая о чем-то другом. К сожалению, блуждание мыслей может произойти в неподходящий момент, например, когда ваш начальник проводит презентацию и задает вам вопрос.

Если вы хотите увеличить продолжительность концентрации внимания и сосредоточиться более чем на половину дня, вы можете сделать восемь простых вещей:

1. Медитировать

Медитация — один из лучших способов улучшить концентрацию. поскольку это умственная тренировка вашего внимания. Подобно тому, как поднятие тяжестей влияет на ваши мышцы, медитация тренирует ваш мозг удерживать внимание в течение более длительных периодов времени. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, студенты бакалавриата, которые посещали занятия по осознанности и медитировали по 10–20 минут четыре раза в неделю в течение двух недель, показали более высокие результаты в тестах памяти и упражнениях, требующих внимания, чем студенты, которые изменили свое питание и сосредоточился на здоровом питании как на способе повысить мощность мозга.

2. Упражнения

Упражнения не только улучшают вашу физическую форму; это увеличивает вашу концентрацию, и короткая быстрая прогулка подойдет. Исследование Университета Иллинойса показало, что физическая активность повышает когнитивный контроль. Студенты с СДВГ, которые участвовали в 20-минутных умеренных упражнениях, смогли дольше концентрировать внимание и набрали больше баллов в тестах успеваемости, особенно в области понимания прочитанного.

По теме: Что происходит с нашим мозгом, когда мы занимаемся спортом, и как это делает нас счастливее

3.

Не допускайте обезвоживания организма

Обезвоживание не только вредит вашему телу; это плохо для вашего внимания. Исследование, проведенное в Университете Барселоны, показало, что легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться. На самом деле, снижения обезвоживания на 2% недостаточно, чтобы вызвать жажду. Поэтому, прежде чем вы попадете в ситуацию, когда вам нужно сосредоточиться, убедитесь, что вы взяли с собой много воды.

Легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно сказаться на вашей способности концентрироваться, но этого недостаточно, чтобы вызвать жажду.

4. Задавайте вопросы

Встречи — это то место, где бывает трудно сосредоточиться. На самом деле, по данным Национального статистического совета, почти половина сотрудников считают слишком много совещаний самой большой тратой времени в течение рабочего дня. Будьте бдительны, запланировав задать хотя бы один хороший вопрос, предлагает Джон Акафф, автор книги Do Over: Rescue Monday, Reinvent Your Work and Never Got Stick .

Задавая вопросы, вы не только занимаетесь; это позволяет вам внести свой вклад в беседу и узнать что-то новое: «Хорошие вопросы дают вам информацию, которая помогает вам повысить эффективность вашей работы», — говорит Акафф. «Плохие вопросы — это те, на которые вы уже знаете ответ или просто хотите выглядеть умным».

5. Слушайте музыку

Разбейте Бетховена; классическая музыка помогает вам сосредоточиться. Исследование, проведенное в Медицинской школе Стэнфордского университета, показало, что прослушивание коротких симфоний задействует области мозга, связанные с концентрацией внимания, предсказаниями и обновлением событий в памяти. Хотя музыка полезна, именно короткие периоды тишины между музыкальными движениями повышают активность мозга.

«Например, на концерте разные люди слушают музыкальное произведение с блуждающим вниманием, но в точке перехода между движениями их внимание останавливается», — пишет Винод Менон, профессор психиатрии и поведенческих наук и старший автор. исследования.

6. Пейте чай

Кофе может сделать вас бодрее, но чай поможет вам сосредоточиться. Черный чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая, как было показано, напрямую влияет на области мозга, контролирующие внимание. В исследовании, проведенном в Нидерландах, любители чая могли концентрировать внимание и выполнять задачи лучше, чем те, кому давали пить плацебо.

7. Делайте заметки от руки

Если вы пытаетесь привлечь внимание на совещании или конференции, оставьте свой ноутбук дома и делайте заметки с помощью ручки и бумаги. Исследователи из Принстона и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что, когда студенты делали записи от руки, они слушали более активно и могли выделять важные понятия. Ноутбуки также позволяют легко отвлечься, например, проверить электронную почту или войти в социальные сети. Делать заметки на ноутбуке также приводит к бессмысленной транскрипции.

Связано с этим: как набор текста разрушает вашу память

«Возможно, люди, ведущие рукописные заметки, обрабатывают больше, чем те, кто ведет заметки на ноутбуке, поэтому выбирают более важную информацию для включения в свои заметки», — пишет Пэм Мюллер, соавтор исследования.

8. Жевательная резинка

Хотя вы хотите отказаться от жевательной резинки и перейти на что-нибудь мятное, исследование, проведенное в Университете Кардиффа в Великобритании, показало, что жевательная резинка может повысить вашу бдительность и улучшить внимание. Жевание само по себе возбуждает, потому что оно сообщает организму, что питательные вещества уже на пути к мозгу, а жевательная резинка может уменьшить чувство голода. Так что возьмите палочку Doublemint и улучшите свое дыхание и концентрацию.

Tech

Apple Watch 8 предлагает небольшую вариацию на победившую тему

Tech

У Airbnb есть идеи о том, как правительства могут улучшить удаленную работу

Tech

Кто выпустил собак-роботов?

Новости

Соискатели: социальная теория 50-летней давности может стать ключом к вашему успеху в LinkedIn Слияние Ethereum завершено: вот что это значит для инвесторов и окружающей среды

Co.Design

Innovation By Design

Эта программа Google помогает чернокожим и латиноамериканским предпринимателям развивать свой бизнес.

Трудовая жизнь

Поправка о равных правах получает новую жизнь в борьбе за доступ к абортам

Трудовая жизнь

Ваша четырехдневная рабочая неделя провалится, если вы совершите эти 5 ошибок0012 3 стратегии поддержания этической культуры на удаленном или гибридном рабочем месте

Стратегии привлечения и удержания внимания мозга

Обучение на основе мозга

Удержание внимания учащихся связано с активацией правильной нейронной сети. Стратегии включают в себя определение того, как ощущается фокус, создание стимулов и корректировка темпа вашего обучения.

Донна Уилсон и Маркус Коньерс

6 января 2015 г.

Человеческий мозг обладает удивительной способностью использовать мощную когнитивную стратегию: избирательное внимание. Когда мы сознательно сосредотачиваем свое внимание на чем-то, мы привлекаем к этому усилию префронтальную кору. Оттачивая нашу способность произвольно сосредотачивать внимание, мы можем более эффективно отсеивать два типа отвлекающих факторов:

Вход через наши органы чувств
Наши эмоциональные реакции

Отвлекающие факторы посредством сенсорного ввода, возможно, проще блокировать, согласно Дэниелу Гоулману в его книге Focus: The Hidden Driver of Excellence . Как преподаватели, мы можем замечать влияние образов, звуков и точек соприкосновения, которые отвлекают внимание учащихся от уроков и учебной деятельности. Но в то время как все сенсорные стимуляции в окружающей среде очевидны, эмоции могут быть еще «громче», когда дело доходит до отвлечения внимания в нежелательных направлениях и затруднения концентрации на обучении.

Какую нейронную сеть мы активируем?

Чтобы помочь учащимся научиться сохранять сосредоточенное внимание, мы можем научить их настраивать мозг, чтобы не сбиться с пути даже во времена эмоциональных потрясений, сохранять хладнокровие и управлять эмоциональными волнами жизни. Как и в случае с другими навыками, эта когнитивная стратегия приходит с сознательным признанием и преднамеренной практикой.

Исследования мозга, обобщенные в справочном документе Фонда Дана, показывают, что внимание активирует не одну, а несколько нейронных сетей, в том числе 9Сеть оповещения 0165 , которая сигнализирует мозгу о поступающих сенсорных раздражителях, и сеть ориентации , которая направляет мозг, чтобы он замечал источник раздражителей. Третья сеть, именуемая исполнительным вниманием , позволяет нам выбирать, на каком из стимулов, конкурирующих за наше внимание, мы сосредоточим наше мышление. По сути, управляющее внимание функционирует как диспетчерская вышка, направляя когнитивные процессы более высокого уровня в мозг для выполнения конкретных задач и получения информации.

Применяя это исследование, ученые предлагают другой способ мышления и лечения синдрома дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). «Дефицит» на его ярлыке ошибочно предполагает, что учащиеся с диагнозом СДВГ испытывают дефицит внимания, хотя на самом деле проблема может заключаться в том, что им трудно распределять свое внимание на обучении в классе.

Cognitive Strategies

Это смещение акцента на то, где могут лежать проблемы с вниманием, в сочетании с недавними нейробиологическими открытиями предполагает, что подробные инструкции по регулированию внимания учащихся могут предоставить им ценную когнитивную стратегию для поддержки самостоятельного обучения. Основное внимание в этой инструкции уделяется тому, чтобы помочь учащимся понять, что они могут сознательно направлять и удерживать свое внимание на учебных задачах и что при регулярной вдумчивой практике они могут улучшить свою способность уделять внимание обучению.

1. Привлекать внимание.

Расскажите о предмете внимания, попросив учащихся поделиться примерами того, как они были настолько сосредоточены на какой-то деятельности, что блокировали отвлекающие факторы вокруг себя, например, погрузились в хорошую книгу или фильм, попрактиковались в игре на фортепиано или отточили свой бросок в прыжке. в баскетболе. Точно так же они могут целенаправленно сосредоточивать свое внимание на учебе и переключать свое внимание с одной учебной задачи на другую в течение учебного дня. Префронтальная кора отвечает за концентрацию внимания, и учащиеся могут тренировать свой мозг, чтобы лучше контролировать свое внимание. Придумайте, как регулирование внимания может улучшить обучение, например:

Уделить внимание уроку, а не отвлекаться на шум в коридоре или что-то происходящее на школьном дворе за окном
Переход с изучения одного предмета на другой или с одного класса на другой
Отложить разногласия с другом во время обеда, чтобы сосредоточиться на занятиях во второй половине дня
Выполнение домашнего задания перед включением телевизора или видеоигры
«Отключение» беспокоится о том, чтобы хорошо сдать тест, чтобы оставаться сосредоточенным и помнить все изученное
Определить, что сейчас самое важное, и сосредоточить внимание только на этом самом важном

2.

Подчеркните, что сосредоточение внимания — это навык, которому можно научиться и который можно улучшить.

Как и любой другой навык, учащиеся могут развивать свое внимание к обучению посредством регулярной практики и тренировок. Дайте им веские причины для тренировки своего внимания — люди, которые могут управлять своим вниманием, лучше запоминают вещи и выясняют, что означает новая информация и как они могут ее использовать. У них лучше развиты метапознание и процессы мышления более высокого порядка. Чтобы получить практические инструменты для повышения внимания учащихся и других навыков мышления, ознакомьтесь с этими предложениями.

3. Распределяйте темп преподавания, привлекая внимание учащихся.

Хотя продолжительность концентрации внимания у разных людей разная, мы обнаружили, что полезное эмпирическое правило состоит в том, чтобы сосредоточиться на представлении новой информации примерно восьмиминутными «порциями». Учащимся младше восьми лет могут быть полезны еще более короткие уроки и учебные мероприятия. В нашей книге BrainSMART: 60 стратегий повышения эффективности обучения учащихся мы предлагаем аббревиатуру CRAVE, чтобы запомнить пять других стратегий, позволяющих сосредоточить внимание учащихся на учебе:

Создайте любопытство для обучения с помощью «тизеров», которые вызывают у учащихся интерес к уроку.
Ищите способы сделать уроки актуальными для жизни учеников.
Задайте вопросов, чтобы привлечь учащихся к обучению и исследованиям.
Помните, что разнообразие — это изюминка внимания: сочетание учебных занятий помогает поддерживать интерес учащихся.
Вызвать эмоций . Так же, как эмоции могут отвлекать, их также можно использовать для усиления внимания, делая урок или учебную деятельность более интересными.

Рекламодатели используют те же стратегии, чтобы привлечь внимание потребителей, так что вы можете найти вдохновение для того, чтобы адаптировать их к своим урокам в телевизионной рекламе или на обочине городского автобуса! Имейте это в виду, помогая учащимся улучшить избирательное внимание: первый шаг к обучению — внимание.

Research

Wilson, D.L., & Conyers, MA (2011). BrainSMART: 60 стратегий повышения эффективности обучения учащихся . Орландо, Флорида: BrainSMART.

Поделиться этой историей

, поданные в соответствии с

Обучение на основе мозга
Стратегии по социальному и эмоциональному обучению. (Последнее обновление: 2 сентября 2021 г.)
Короткая продолжительность концентрации внимания является общей проблемой для многих людей. Это случается с лучшими из нас. Вы сидите в классе или на совещании и вдруг обнаруживаете, что мечтаете, теряете концентрацию и не обращаете внимания.
В этой статье вы узнаете больше о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить кратковременную концентрацию внимания.
Последствия короткой концентрации внимания
Способность концентрировать внимание требует усилий и является ограниченным ресурсом. Он также склонен к срывам, вызванным усталостью или скукой. Связанное с возрастом снижение когнитивных функций также может повлиять на вашу способность удерживать внимание.
В ходе одного исследования, в котором приняли участие более 2000 взрослых, люди сообщили, что почти 50% времени их мысли не были сосредоточены на текущей задаче. Возможно, что еще более важно, люди сообщают, что чувствуют себя менее счастливыми, когда их отвлекают.
Если проблемы с вниманием оказывают серьезное влияние на вашу жизнь и способность функционировать, это может быть признаком основного заболевания, такого как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Поговорите со своим врачом о своих опасениях, чтобы исключить любые потенциальные медицинские или психиатрические причины.
Итак, что вы можете сделать, чтобы увеличить короткую продолжительность концентрации внимания, усилить концентрацию и предотвратить блуждание ума? Исследователи обнаружили несколько разных вещей, которые могут помочь.
Избегайте многозадачности
Попытка делать много разных дел одновременно затрудняет концентрацию на чем-то одном. Хотя может показаться, что многозадачность может помочь вам добиться большего, исследования показали, что совмещение нескольких задач на самом деле снижает как производительность, так и точность.
Если вы хотите максимально эффективно использовать ресурсы внимания, попробуйте сосредоточиться только на одной задаче за раз.
Попробуйте Внимательность
Внимательность включает в себя намеренное сосредоточение внимания на вещах определенным образом, и новые исследования показывают, что практика осознанности может действительно помочь улучшить краткосрочную продолжительность концентрации внимания.
Согласно исследованию, представленному на ежегодной конференции, проводимой Британским психологическим обществом (BPS), дети, прошедшие краткий курс обучения внимательности, лучше концентрировались и не обращали внимания на отвлекающие факторы.
Медитация
Исследователи обнаружили, что те, кто имеет опыт медитации, лучше сосредотачивают свое внимание на одном объекте и игнорируют второстепенные.
А как насчет новичков в медитации? Может ли практика этого навыка помочь вам лучше сфокусировать внимание? Исследования показывают, что да.
Участники одного исследования, которые научились медитировать и занимались примерно по 30 минут в день, быстрее замечали новые стимулы, что свидетельствует об улучшении их внимания.
Так почему именно медитация помогает? Одно из предположений состоит в том, что это уменьшает моргание внимания, которое мы все испытываем.
Моргание внимания — это короткий период времени после того, как мы сосредоточились на одном объекте, примерно полсекунды, когда мы невосприимчивы к вторичным раздражителям. По сути, сосредоточение внимания на чем-то одном делает нас ненадолго слепыми к другим вещам.
Одно исследование показало, что участники, прошедшие обучение медитации, продемонстрировали заметное снижение концентрации внимания.
Отключение технологий
От смартфонов до видеоигр и онлайн-видео — кажется, что мы часто проводим большую часть дня, поглощая различные виды технологий. К сожалению, исследования показали, что постоянное отвлечение, создаваемое такими технологиями, на самом деле мешает маленьким детям сосредоточиться на таких занятиях, как чтение, в течение длительного периода времени.
Если вы хотите иметь возможность сосредоточить свое внимание и полностью посвятить себя задаче, выключите технологию хотя бы на время, достаточное для завершения работы.
Упражнения
Исследования показали, что физические упражнения могут помочь людям с СДВГ улучшить концентрацию и концентрацию внимания. Регулярные физические упражнения имеют широкий спектр преимуществ, как физических, так и умственных, поэтому старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут каждый день.
Практика
Медитация может помочь вам научиться лучше концентрироваться, но требуется практика, чтобы научиться возвращать внимание к текущей задаче.
Исследователь Венди Хазенкамп предполагает, что осознание того, когда ваш разум блуждает, активное избавление от отвлекающих факторов и возвращение внимания к текущей задаче, может помочь людям более внимательно относиться к тому, как они используют свое внимание.
Чем больше вы замечаете, что ваш разум блуждает, и, таким образом, чем активнее вы возвращаете себя в состояние внимания, тем лучше вы становитесь в концентрации на одной задаче.
«Понимание того, как мозг чередуется между состояниями сосредоточенности и рассеянности, имеет значение для широкого круга повседневных задач».
Венди Хазенкамп
«Например, когда ваши мысли блуждали на той встрече, может помочь знание того, что вы переходите в режим по умолчанию — и вы можете намеренно вернуться к моменту. Это способность, которую можно улучшить с помощью тренировок», — объясняет Хазенкамп.
Резюме
Если вы когда-либо чувствовали, что у вас «короткая продолжительность концентрации внимания», или если вы часто ловите себя на том, что ваши мысли блуждают, когда вы должны сосредоточиться на задаче, вы можете извлечь пользу из некоторых из этих «усилителей внимания». » виды деятельности.
Устранение отвлекающих факторов, отказ от многозадачности, медитация и активная практика — вот лишь некоторые из вещей, которые, по мнению исследователей, могут оказать благотворное влияние на внимание. Думайте о внимании как о мышце: чем больше вы работаете с ней, тем сильнее она становится.
Источники:
Бервид О.Г., Гальперин Ю.М. Возникающая поддержка роли упражнений в планировании вмешательства при синдроме дефицита внимания/гиперактивности. Curr Psychiatry Rep . 2012;14(5):543–551. дои: 10.1007/s11920-012-0297-4
Хазенкамп В., Уилсон-Менденхолл К.Д., Дункан Э., Басалу Л.В. Блуждание ума и внимание во время сосредоточенной медитации: детальный временной анализ флуктуирующих когнитивных состояний. НейроИзображение. 2012;59 :750-560. doi: 10.1016/j.neuroimage.2011.07.008
Jha AP, Krompinger J, Baime MJ. Тренировка осознанности модифицирует подсистемы внимания. Cogn Affect Behav Neurosci . 2007 июнь;7(2):109-19. doi:10.3758/cabn.7.2.109
Киллингсворт М.А., Гилберт Д.Т. Блуждающий ум — несчастный ум. Наука . 2010;330(6006):932. doi:10.1126/science.1192439
Slagter, H.A., Lutz, A., Greischar, L.L., Francis, A.D., Nieuwenhuis, S., et al. Умственная тренировка влияет на распределение ограниченных ресурсов мозга. ПЛОС Биол. 2007;5(6): e138. doi:10.1371/journal.pbio.0050138
Zanesco AP, King BG, MacLean KA et al. Когнитивное старение и длительное сохранение улучшений внимания после обучения медитации. J Cogn Enhanc . 2018;2:259–275 doi:10.1007/s41465-018-0068-1
Как улучшить концентрацию: 14 советов
важном экзамене или потраченном времени на привередливом проекте, вы могли бы пожелать, чтобы вы могли улучшить свою способность концентрироваться.
Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем работаете или учитесь в данный момент. Иногда его путают с продолжительность концентрации внимания, но продолжительность внимания относится к продолжительности времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.
Факторы, влияющие на концентрацию
Продолжительность концентрации внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто сложнее отвлечься от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию.
Большинство людей с возрастом легче забывают, а снижение концентрации внимания может сопровождаться потерей памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также некоторые психические расстройства также могут повлиять на концентрацию.
Легко разочароваться, когда пытаешься сосредоточиться, но не можешь. Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточение внимания на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.
Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше о научно обоснованных методах улучшения концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые необходимо предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно не помогают.
Игра в определенные типы игр может помочь вам улучшить концентрацию. Попробуйте:
- судоку
- кроссворды
- шахматы
- головоломки
- поиск слов или скрембл
- Игры на развитие памяти
Исследование, проведенное в 2015 году среди 4715 взрослых, показало, что, уделяя 15 минут в день 5 дней в неделю тренировкам мозга, можно улучшить концентрацию.
Игры для тренировки мозга также могут помочь развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения задач.
Дети
Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник головоломок, соберите вместе головоломку или сыграйте в игру на память.
Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию у детей и взрослых. Детям постарше могут понравиться более подробные раскраски, подобные тем, которые можно найти в книжках-раскрасках для взрослых.
Пожилые люди
Эффект от игр для тренировки мозга может быть особенно важен для пожилых людей, поскольку память и концентрация часто ухудшаются с возрастом.
Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2832 пожилых человека, после 10 лет наблюдения за участниками. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.
Через 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневные дела, по крайней мере, так же хорошо, как и в начале испытания, если не лучше.
Попробуйте эти игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг.
Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию. Новое исследование также предполагает, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию.
Исследование 2018 года, в котором приняли участие 29 человек, обнаружило доказательства того, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности концентрироваться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы.
Это исследование было ограничено из-за его небольшого размера, поэтому эти результаты не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго продолжалось это увеличение VSA.
Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить активность мозга и повысить концентрацию.
В обзоре 2017 года было рассмотрено 100 исследований, в которых изучалось, как видеоигры могут влиять на когнитивные функции. Результаты показывают, что видеоигры могут привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.
У этого обзора было несколько ограничений, в том числе тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные последствия жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут помочь в подтверждении этих выводов.
Когда использование видеоигр становится зависимостью?
Лишение сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.
Периодическое недосыпание может не вызвать у вас особых проблем. Но регулярный недосып может повлиять на ваше настроение и производительность на работе.
Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.
Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают выспаться. Но важно стараться максимально приблизиться к рекомендуемому количеству в большинстве ночей.
Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
Вот несколько советов по улучшению качества сна:
- Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
- Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
- Расслабьтесь перед сном под тихую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
- Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.
Каковы некоторые привычки здорового сна?
Повышение концентрации внимания — одно из многих преимуществ регулярных физических упражнений. Упражнения полезны всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 пятиклассников, обнаружило доказательства того, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание уже через 4 недели.
Другие исследования пожилых людей показывают, что год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.
Делай, что можешь
Эксперты рекомендуют аэробные упражнения, но делать то, что можешь, лучше, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашей личной физической подготовки и веса, вы можете тренироваться больше или меньше.
Иногда невозможно выполнять рекомендуемое количество упражнений, особенно если у вас проблемы с физическим или психическим здоровьем.
Если вам трудно найти время для упражнений или вы не хотите ходить в спортзал, попробуйте придумать интересные способы заниматься этим в течение дня. Если у вас учащается сердцебиение, значит, вы тренируетесь. Спросите себя:
- Можете ли вы проводить своих детей в школу?
- Можете ли вы каждое утро вставать на 20 минут раньше, чтобы успеть пробежаться по окрестностям?
- Можете ли вы разделить еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
- Можете ли вы дойти до кафе пешком, а не на машине?
Если можете, попробуйте заняться спортом прямо перед тем, как вам действительно нужно сосредоточиться, или во время умственного перерыва.
Как физические упражнения могут помочь вашему психическому здоровью?
Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, хотя бы ненадолго. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Сидение в саду или на заднем дворе также может помочь. Любая природная среда имеет преимущества.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), время, проведенное на природе, может оказать положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.
Исследование, проведенное в 2014 году, обнаружило доказательства того, что включение растений в офисные помещения помогает повысить концентрацию и производительность, а также удовлетворенность рабочим местом и качество воздуха.
Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных преимуществ. Суккуленты — отличный выбор для неприхотливых растений, если у вас нет зеленого пальца.
Дети
Дети тоже получают пользу от природы. Исследование, опубликованное в 2017 году, охватило более 1000 детей в возрасте от рождения до 7 лет. Целью исследования было определить, как воздействие деревьев и зелени дома или по соседству на протяжении всей жизни может повлиять на внимание детей.
Исследование предполагает, что окружающая среда может способствовать развитию мозга и улучшить внимание у детей.
Исследования показывают, что дети с СДВГ проводят время на природе:
- улучшают настроение
- помогают им мыслить более ясно
- улучшают их социальные взаимодействия
- уменьшают симптомы СДВГ СДВГ?
  Практики медитации и осознанности могут принести множество преимуществ. Улучшение концентрации является лишь одним из них.
  В обзоре 23 исследований, проведенном в 2011 году, были обнаружены доказательства того, что тренировки осознанности, которые подчеркивают концентрацию внимания, могут помочь увеличить внимание и концентрацию. Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.
  Медитация — это не просто сидение в тишине с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.
  Если вы пробовали медитировать, и она не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей для начала.
  Какие еще преимущества дает медитация?
  Как перерыв в работе или домашнем задании может улучшить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.
  Рассмотрим такой сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и вдруг ваше внимание начинает блуждать. Несмотря на то, что вам трудно сосредоточиться на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но из-за того, что вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы испытываете стресс и беспокойство из-за того, что не успеваете закончить работу вовремя.
  Вы, наверное, были там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете, что ваша концентрация падает, сделайте небольшой умственный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, совершите короткую прогулку или выйдите на улицу и позагорайте.
  Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти функции и многое другое.
  Какие признаки выгорания?
  Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию, но это зависит от индивидуальных особенностей.
  Даже если вам не нравится слушать музыку во время работы, согласно исследованию, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.
  Не все согласны с тем, что музыка полезна, особенно при изучении сложной темы.
  Если вы решите слушать музыку, вот несколько советов:
  - выбирайте инструментальную музыку, а не песни со словами
  - держите музыку на уровне фонового шума
  - выбирайте нейтральную музыку и избегайте музыки, которую вы любите или ненавидите
  В противном случае воспроизведение музыки может больше отвлекать, чем не мешать.
  Какие еще преимущества дает музыка?
  Продукты, которые вы едите, могут влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память. Чтобы повысить концентрацию, избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной пищи.
  Вместо этого попробуйте есть больше следующих продуктов:
  - жирная рыба (например, лосось и форель)
  - яйца (белок и желток)
  - черника
  - шпинат
  В этом списке вы можете найти больше продуктов для мозга.
  Поддержание водного баланса также положительно влияет на концентрацию. Даже легкое обезвоживание может затруднить концентрацию или запоминание информации.
  Употребление завтрака поможет повысить концентрацию внимания с утра. Стремитесь к еде с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновой тост с яйцами — все это хороший выбор для завтрака.
  Какие продукты могут помочь при депрессии?
  Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может улучшить ваше внимание и концентрацию.
  Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает падать, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада — 70 процентов какао или выше — может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.
  Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, которые естественным образом содержатся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе заставляет вас нервничать или нервничать.
  Как кофеин влияет на ваш организм?
  Некоторые добавки могут способствовать концентрации внимания и улучшению работы мозга.
  Supplements that people use include:
  - Bacopa monnieri (Brahmi)
  - choline
  - omega-3 fatty acids
  - creatine
  - Gingko biloba
  - ginseng
  - Rhodiola rosea
  - tyrosine
  - valerian root
  Однако недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что эти добавки эффективны или безопасны для всех.
  Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки. Это означает, что вы не можете быть уверены в точных ингредиентах или в том, как добавки будут взаимодействовать с другими препаратами.
  Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии. Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.
  Какие добавки могут помочь вам лучше сосредоточиться?
  Полезные справочники по выбору пищевых добавок
  Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы облегчить процесс покупки добавок:
  - Как выбрать высококачественные витамины и добавки
  - Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал
  Тренировки концентрации часто помогают детям у кого проблемы с концентрацией внимания. Эта умственная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение установленного периода времени.
  Попробуйте выполнить следующие действия:
  - Рисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
  - Потратьте несколько минут на то, чтобы бросить воздушный шар или маленький мячик с другим человеком.
  - Установите таймер на 3-5 минут. Старайтесь как можно меньше моргать.
  - Соси леденец или леденец, пока они не закончатся — сопротивляйся желанию откусить их. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени потребуется, чтобы полностью ее съесть.
  После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или набросать, что он чувствовал во время этого занятия. Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.
  Рассказ о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.
  Упражнения на концентрацию могут быть полезны и взрослым, поэтому не стесняйтесь попробовать их сами.
  Многозадачность стала частью повседневной жизни. Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но если вы забираете детей из школы, разговаривая по телефону и пытаясь решить, когда назначить встречу, это многозадачность.
  Кажется, это хороший способ многого добиться, но некоторые ученые сомневаются в этом. Исследования показали, что мы не так хороши в многозадачности, как нам хотелось бы думать. Во-первых, мозг не предназначен для выполнения двух или более дел одновременно. На самом деле мы переключаемся с одной задачи на другую. В результате мы не можем полностью сосредоточиться ни на одной из этих задач.
  Если у вас есть возможность заняться чем-то одним, вы можете лучше сконцентрироваться на каждом из них.
  Выделение времени для определенных задач может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном и снизить риск отвлекающих факторов. Установка временных ограничений также может помочь вам направить свою энергию на выполнение поставленной задачи, потому что вы знаете, что время, которое вы можете или должны потратить на нее, ограничено.
  Когда началась пандемия COVID-19, многие люди перешли на работу из дома.
  Для некоторых это привело к:
  - дополнительному стрессу
  - отвлечению внимания
  - снижению продуктивности
  Исследователи, ищущие способы помочь людям преодолеть эти проблемы, предложили следующие советы:
  Таймбоксинг
  Когда вы составляете список дел, выделите в своем календаре место для этого и придерживайтесь его.
  Способы, которыми тайм-боксинг может вам помочь:
  - убедитесь, что вы выполняете задачи
  - сигнализируйте другим, когда время встречи вам удобно
  - отделяйте работу от домашней жизни, если это проблема
  Использование таймера
  Таймер Маринара, например, побуждает человека поработать 25 минут, а затем сделать 5-минутный перерыв. После четырех блоков по 25 минут человек делает 15-минутный перерыв. Таким образом, вы можете полностью сосредоточиться на задаче в отведенное время и заняться чем-то другим в перерывах.
  Приложения для контроля времени
  С их помощью можно поставить цель не пользоваться телефоном. «Лес», например, выращивает виртуальное дерево в установленное вами время, призывая вас не использовать устройство, пока дерево не вырастет. Если вы воспользуетесь телефоном слишком рано, дерево погибнет. Другие приложения позволяют вам устанавливать цели для определенных сайтов каждый день, таких как новости или социальные сети.
  Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. К частым причинам относятся отвлекающие факторы со стороны коллег, отвлекающие факторы от соседей по комнате или членов семьи, а также уведомления в социальных сетях.
  Но трудности с концентрацией внимания также могут быть связаны с психическими или физическими заболеваниями. Вот некоторые распространенные из них:
  - СДВГ (синдром дефицита внимания/гиперактивности) может создавать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерна постоянная невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
  - Когнитивная дисфункция или нарушение может повлиять на концентрацию, память и обучение. Эти проблемы могут включать задержки в развитии или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
  - Невылеченные проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия или беспокойство, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами. Но они также могут затруднить фокусировку, концентрацию или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы испытываете сильный стресс.
  - Сотрясения мозга и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию и память. Обычно это носит временный характер, но трудности с концентрацией внимания могут сохраняться до тех пор, пока не заживет сотрясение мозга.
  - Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызывать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы замечаете, что щуритесь, вы можете проверить зрение.
  - Отвлекающие факторы , такие как социальные сети, телефонные звонки и занятая среда, могут повлиять на вашу концентрацию. Если вы хотите сосредоточиться, попробуйте отключить электронные устройства и найти чистое место с минимальным шумом и толпой.
  - Недостаток сна может затруднить концентрацию. Соблюдайте правила гигиены сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, когда это возможно, и оставляйте электронные устройства за пределами комнаты.
  - Употребление алкоголя может повлиять на вашу способность мыслить. Когда вы употребляете алкоголь, в первую очередь он попадает в мозг, где он может повлиять на вашу способность думать, сосредотачиваться, принимать решения и управлять своей речью и поведением.
  - Лекарства и другие лекарства иногда могут вызывать туман в голове, в том числе некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления. Проверьте информацию, прилагаемую к любым лекарствам, чтобы узнать, могут ли они вызывать сонливость или влиять на ваш мозг другими способами.
  Что мешает мне сфокусироваться?
  Если эти советы не помогают, обратитесь за консультацией к специалисту. Что-то более значительное, чем обычные отвлекающие факторы, может влиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не осознаете.
  Может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы испытываете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда для того, чтобы заметить эти симптомы, требуется опытный специалист.
  Многие взрослые, живущие с нелеченым СДВГ, испытывают трудности с концентрацией или сосредоточением внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое состояние и помочь вам начать лечение.
  Терапия, медикаментозное лечение и другие подходы к лечению могут помочь облегчить ваши симптомы после постановки диагноза.
  Некоторые люди принимают отпускаемые по рецепту или рекреационные наркотики, такие как ноотропы, чтобы улучшить внимание, но некоторые из них могут иметь серьезные побочные эффекты. Никогда не принимайте лекарство, если врач не прописал его вам, и всегда следуйте инструкциям врача.
  Некоторые способы улучшить концентрацию могут работать хорошо, в то время как другие могут показаться малоэффективными для вас. Подумайте о том, чтобы попробовать несколько подходов, чтобы увидеть, что помогает.
  Эксперты до сих пор спорят о пользе некоторых методов, таких как тренировка мозга. Но существующие данные свидетельствуют о том, что большинство из этих советов могут способствовать, по крайней мере, скромному улучшению концентрации внимания у многих людей.
  Более того, эти советы вряд ли снизят концентрацию или причинят другой вред, поэтому их использование не должно иметь каких-либо негативных последствий.
  Обязательно поговорите со своим врачом, если вам очень трудно сосредоточиться. Может быть основная причина, и важно исключить черепно-мозговые травмы или другие серьезные проблемы.
  Внимание и концентрация — Kid Sense Развитие ребенка
  Что такое внимание?
  Внимание — это способность привлекать и поддерживать надлежащее внимание к задаче. На это могут влиять мотивация, самооценка, сенсорная интеграция, практика, языковые трудности и любой существующий диагноз.
  Запишитесь на обследование для вашего ребенка
  Почему внимание важно?
  Эффективное внимание — это то, что позволяет нам отсеивать нерелевантную стимуляцию, чтобы сосредоточиться на информации, важной в данный момент. Это также означает, что мы способны удерживать внимание, которое затем позволяет нам заниматься задачей достаточно долго, чтобы неоднократно практиковать ее. Повторная практика имеет решающее значение для развития навыков. Внимание также позволяет нам обращать внимание на важные детали (например, в языке: «сделай это, затем… то, прежде чем почистить зубы»).
  Какие строительные блоки необходимы для развития внимания?
  - Сенсорная обработка
  - Исполнительное функционирование
  - Саморегулирование
  - Рецептивный (понимающий) язык
  - Трудности обработки слуха
  - Нарушение слуха
  - Выученная беспомощность
  - Ограниченная мотивация
  - Окружающая среда
  Как узнать, есть ли у моего ребенка проблемы с вниманием?
  Если у ребенка проблемы с концентрацией внимания, он может:
  - Не выполнять задание, когда его об этом требуют/просят.
  - Отсутствуют детали в инструкциях.
  - Неоднократно совершает одни и те же ошибки (из-за того, что не учится на прошлом внимании).
  - Быть не в состоянии прослушать всю представленную информацию.
  - Им физически трудно либо успокоиться (поскольку они слишком физически активны), либо «проснуться», поскольку они кажутся сонными и вялыми.
  - Начинает задание, но затем отвлекается на что-то другое, а затем «забывает» выполнить то, о чем его просили.
  Какие еще проблемы могут возникнуть, если у ребенка проблемы с концентрацией внимания?
  Если у ребенка проблемы с концентрацией внимания, у него также могут возникнуть трудности с:
  - Обучением новым навыкам.
  - Успешное социальное взаимодействие.
  - Обучение и расширение репертуара игровых навыков.
  - Невозможность следовать инструкциям.
  - Рецептивная (понимающая) речь.
  - Слуховая обработка (точное понимание вербальной информации)
  - Слушание.
  Что можно сделать, чтобы улучшить внимание?
  - Повторите инструкции: Когда вы дали ребенку инструкцию, предложите ему повторить ее вам, чтобы убедиться, что ребенок усвоил/понял то, что ожидается.
  - Терапия сенсорной интеграции: Для решения проблем с вниманием, которые носят сенсорный характер.
  - Контакт с глазами: Подойдите ближе к ребенку, чтобы он мог слышать вас и видеть ваше лицо; опуститесь на их уровень.
  - Простой язык: Используйте ясный, конкретный язык при отправке запросов и, при необходимости, покажите им, что вы от них хотите.
  - Уменьшение фонового шума и отвлекающих факторов: Чтобы помочь ребенку удерживать внимание достаточно долго, чтобы усвоить информацию, необходимую для выполнения задания.
  - Развитие рецептивной речи: Улучшите рецептивную речь вашего ребенка (т. е. понимание языка), чтобы он лучше понимал ожидания и информацию и, следовательно, лучше реагировал на информацию.
  - Программа Alert (Engine) для содействия саморегуляции с помощью сенсорных и когнитивных стратегий, помогающих улучшить внимание и концентрацию.
  - В программе M.O.R.E используются физические (двигательные) компоненты, оральная организация, респираторные потребности и зрительный контакт, чтобы помочь с сенсорной регуляцией, чтобы помочь улучшить внимание.
  - Протокол Уилбаргера (проприоцептивная техника глубокого давления) — это терапевтическая программа, предназначенная для снижения сенсорной или тактильной защиты и помощи в сенсорной регуляции и, следовательно, в повышении внимания.
  Какие действия могут помочь улучшить внимание?
  - Сенсорная диета мероприятия, такие как:
    - Полоса препятствий для выполнения физических задач, таких как приведенные ниже:
    - Ходячая тачка
    - Прогулки с животными
    - Батут
    - Езда на велосипеде и самокате
    - Качели (вперед-назад, из стороны в сторону, поворотные)
    - Грубая игра / раздавливание или сдавливание подушками или мячами
    - Ношение тяжелого рюкзака
    - Утяжеленные предметы (мешок с пшеницей на коленях во время сидения или тяжелое одеяло для сна)
    - Жевательные игрушки
  - Программа Engine (Alert) представляет собой использование хорошо продуманных, индивидуально подобранных и сознательно спланированных сенсомоторных (физических) действий для достижения саморегуляции и лучшего внимания.
  - Дискретные навыки: Действия, которые имеют определенную начальную и конечную точки, такие как головоломки, строительные задачи, лабиринты и точка за точкой.
  - Узконаправленные задачи: Очень специфичные действия, требующие особого внимания, такие как действия по сортировке, организации и категоризации (например, карточные игры, такие как Uno , Snap или Blink) .
  - Наглядные расписания позволяют ребенку увидеть и понять, что будет дальше. Расписания также помогают людям организовать себя, планировать заранее и, таким образом, более эффективно обращать внимание, поскольку они знают, что конец близок.
  - Таймеры (в идеале визуальные) помогают с переходами, поскольку они сообщают ребенку, как долго и когда ему нужно будет выполнять какое-либо действие. Таймеры позволяют заранее предупредить ребенка о предстоящем задании или требовании.
  - Счетчики разговоров/вопросов: Для определенного периода времени, когда ребенок занят какой-либо деятельностью, внедрите структуру, которая дает ребенку ограниченное количество вопросов или утверждений, которые он может задать/сделать. Дайте им (например) 5 «говорящих» фишек. Каждый раз, когда ребенок задает вопрос/делает утверждение, взрослый берет у него жетон. Когда у ребенка больше нет жетонов, взрослые не реагируют, и ребенок учится удерживать вопросы или утверждения и учится 9.0019 когда спросить.
  - Обработка слуха: Постепенно увеличивайте количество отвлекающих факторов, пока ваш ребенок выполняет задание. Начните с выполнения задания в тишине, затем включите «белый шум» (например, помехи на радио), затем классическую музыку, затем коммерческое радио и, наконец, разговор между другими людьми в комнате.
  - Программа прослушивания: Помогает развивать навыки внимания ребенка, обучая его тому, как сосредоточиться на деятельности, слушая специально созданную «терапевтическую» классическую музыку.
  Почему мне следует обратиться за помощью к психотерапевту, если я замечаю у своего ребенка трудности с вниманием?
  Терапевтическое вмешательство, направленное на помощь ребенку с проблемами внимания, важно для:
  - Обеспечить, чтобы ребенок мог заниматься/выполнять академические задания достаточно долго, чтобы он научился мастерству.
  - Развивайте навыки социального взаимодействия, поведения и игры.
  - Помогите еще больше развить рецептивные и выразительные языковые навыки.
  - Переход в школу может быть затруднен, если они не могут следовать инструкциям в образовательной среде (например, инструкции в классе, требования к академическим заданиям).
  Если не лечить, к чему могут привести трудности с вниманием?
  Когда у детей возникают трудности с вниманием, у них также могут возникнуть трудности с:
  - Тревога и стресс в различных ситуациях, которые приводят к трудностям в реализации академического потенциала ребенка.
  - Поведение, например, когда ребенок не может должным образом регулировать себя, чтобы решить задачу и выполнять ее в течение длительного периода времени.
  - Трудности при работе в малых группах с другими людьми для игр или академических проектов.
  - Следование инструкциям в школе и позже в жизни, на работе.

Приемы развития внимания в психологии: Способы развития внимания — BrainApps.ru

Развитие внимание — методы и особенности процесса

Особенности развития внимания и памяти

Три вида внимания

Свойства внимания

Особенности видов внимания

Развитие внимания у детей и дошкольников

Развитие внимания у взрослых

Тренажеры для развития внимания онлайн

Упражнения на развитие внимания

Рекомендации для развития внимания

Приемы развития внимания. Как улучшить память и развить внимание за 4 недели

2.20.1. ПРИЕМЫ

Альтернативные техники развития внимания

Последствия развития внимания

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ ЗНАНИЙ, МЕХАНИЗМОВ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ОБЩИХ СВОЙСТВ ЛИЧНОСТИ

Приемы структурирования

Приемы захвата внимания

Приемы поддержания внимания

Приемы переключения внимания

УРОК № 7. Тема: Концентрация внимания. Переключение внимания. Объемное зрение.

ПРИЕМЫ

Приёмы НЛП

Упражнения и приемы для развития рабочей памяти

Развитие внимания

Стадии развития внимания

Воспитание непроизвольного внимания

Воспитание произвольного внимания

Приемы развития внимания и памяти у школьников среднего звена | Статья (5, 6, 7, 8 класс) на тему:

Скачать:

Подтяните оценки и знания с репетитором Учи.ру

Предварительный просмотр:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Конспект урока «Развитие навыков, технических приемов игры в баскетбол у школьников среднего звена»

Тема урока: «Развитие навыков, технических приемов игры в баскетбол у школьников среднего звена»

Инновационные методы и приемы работы с непроверяемыми орфограммами в классах среднего звена

Интеллектуальное развитие школьников среднего звена на уроках русского языка в традиционной системе обучения

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ И РАЗВИТИЯ ВНИМАНИЯ И ПАМЯТИ У МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

Бумагопластика как средство развития творческих способностей и пространственного мышления школьников среднего звена

Создание школьного журнала как средство развития социальной компетентности школьников среднего звена

Приемы развития внимания на уроках специального фортепиано

Похожие статьи

Роль расширенного сознания в

Особенности

Основные положения определения

Оценка уровня психического познавательного процесса

Память как познавательный процесс у младших

Роль расширенного сознания в

О принципах

Особенности

Педагогические условия

Основные положения определения

Оценка уровня психического познавательного процесса

Память как познавательный процесс у младших

О принципах

Педагогические условия

Похожие статьи

Роль расширенного сознания в

Особенности

Основные положения определения

Оценка уровня психического познавательного процесса

Память как познавательный процесс у младших

Роль расширенного сознания в

О принципах

Особенности

Педагогические условия

Основные положения определения

Оценка уровня психического познавательного процесса

Память как познавательный процесс у младших

О принципах

Педагогические условия

Как избавится от невнимательности раз и навсегда!

Что влияет на формирование внимания?

Как развить внимание

Как научить ребенка концентрировать внимание

Приёмы развития внимания для детей

Методы развития внимания, которые предлагает Е. Бортникова в пособии

Способы развития внимания, которые не требуют подготовки

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Как повысить концентрацию внимания