Принятие это в психологии: Что такое «принятие» и зачем оно нужно?

Содержание

Что такое «принятие» и зачем оно нужно?

Фильм «Властелин колец: Братство кольца»

Понятие «принять, принятие» – важное и популярное в практической психологии, однако с ним много сложностей, поскольку оно давно уже стало бытовым понятием и легко меняет свои смыслы и содержание в разное время, в разном контексте и у разных людей. Есть «принятие» по науке, а есть «принятие» в поле тематики практической психологии и психотерапии, и это очень разные вещи. В строгом смысле слова, по-науке, принятие (чего-то или кого-то) – это согласие на близкое и непосредственное взаимодействие, включение в реалистичное взаимодействие без негатива и протестов.

Сигнал принят – информация включена в систему обработки. «Примите меня в игру! – Иди, мы тебя принимаем!» – распространенный диалог при входе нового человека в игру. «Я не принимаю ваших условий» – отказ взаимодействовать на предложенных условиях. «Я не могу принять то, что произошло» – происшедшее вызывает у меня протест.

Однако в поле тематики практической психологии и психотерапии под «принятием» подразумевают нечто другое, что обычно расшифровывается очень просто: «не бурчать, не сердиться и не ругаться». Принять человека – это не бурчать и не ругаться на его трудные особенности. Принять себя – не сердиться на свои недостатки.

Если у нас есть значимые нам люди, нам не хочется быть для них – чужими. Нам хочется – принятия. Если человек чужой для всех, обычному человеку от этого плохо, и его желание быть для кого-то своим называют – потребностью в принятии. Впрочем, желание быть своим (потребность в принятии) нередко подталкивает людей к некритичному усвоению ненужных, неперспективных, а то и прямо антиобщественных норм, к ошибочному поведению.

Мы не совершенны, мы нередко совершаем поступки, которые вызывают у нас недовольство собой, за которые мы ругаем и обвиняем себя. Это – неприятно, от этого больно, тем более когда мы делаем это неоправдано долго или сильно. В этом случае, чтобы это прекратить, также говорят о необходимости принятия, о необходимости принятия себя.

Похоже, в таком контексте имеется в виду только одна из разновидностей принятия, а именно внутреннее принятие: личное принятие (или непринятие) чувствами. С этим вполне можно согласиться, однако при этом не следует отождествлять внутреннее принятие и принятие безусловное – такое отождествление порождает проблемы и недоразумения.

В вопросе о принятии важнейшее различение – различение условного и безусловного принятия. Безусловное принятие – принимающее отношение при любых обстоятельствах, при любых условиях. Безусловное принятие – типичная черта материнской модели любви: «Я тебя люблю любого, каким бы ты ни был!». Условное принятие – принимающее отношения в некоторых рамках, при некоторых условиях. От «Я тебя люблю, но ты иди вначале умойся! С неумытыми я не разговариваю» – до «Вон отсюда! Вначале приведи себя в порядок, а потом являйся сюда!». – Ближе к отцовской модели любви.

Внутреннее принятие – в целом очень полезное состояние и позиция, но у него, кроме плюсов, бывают и минусы.

Что принимать следует, а что нет?

Люди, имеющие свои взгляды, свои ценности и имеющие волю, считают своим правом самим выбирать свой образ жизни и правила жизненной игры. При этом некоторая часть людей то ли в силу слабой воли, то ли отсутствия собственных взглядов и ценностей бездумно принимает в свою жизнь то, что принимать (по-видимому) не следует. См.→

Как внутренне принять то, что вызывает протест?

Если головой человек понимает, что происходящее принять необходимо, и за протестом стоит только сопротивление чувств, то можно положиться на время: со временем люди привыкают ко всему (или почти ко всему). Можно ли это «со временем» сделать покороче, а то и вовсе обойтись без внутреннего сопротивления? Да, разумные люди это умеют, см.→

Принятие и развитие личности

Для массовой личности принятие – это только состояние, для осознанной личности – это еще и позиция. Выбранная позиция принятия, иногда непростой процесс (действие) принятия, приводящие к итоговому состоянию принятия. Смотри Позиция и эго-состояние и Развитие личности в позиции принятия

Что такое радикальное принятие и как оно помогает перестать страдать

8 октября 2022 Жизнь

Психологическая практика для тяжёлых ситуаций, которые нельзя изменить.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое радикальное принятие

Это психологические практики, которые нужны, чтобы сравнительно быстро пережить тяжёлую ситуацию и найти мотивацию жить дальше.

Человек, с которым произошло что‑то очень неприятное, склонен долго метаться между отрицанием, тоской и обречённостью, гневом и жалостью к себе. Радикальное принятие помогает выйти из этого круга, признать, что реальность такова, какова она есть, и сфокусироваться на действиях, которые способны улучшить положение или облегчить боль.

Основную идею радикального принятия можно сформулировать примерно так: «Случилось плохое, мне больно, и это совершенно нормально. Я могу застрять в своих страданиях, а могу признать, что события уже произошли, и двигаться дальше».

Причём принять что‑то — не значит с этим согласиться или решить, что это нормально, или подавить свои чувства и насильно заставить себя излучать позитив. Нет, речь о том, что дела обстоят именно так, как обстоят, и все переживания по этому поводу справедливы. Но они причиняют боль, и нужно немного сместить фокус в сторону чего‑то более конструктивного.

Идея эта далеко не новая, её корни лежат в философии буддизма, согласно которой причины страданий следует искать в желаниях и привязанностях. Психологи также нередко используют эту концепцию, чтобы помочь клиентам. В 1998 году психотерапевт Марша Линехан разработала подход, который назвала диалектической поведенческой терапией. Этот вид терапии эффективен при пограничном расстройстве личности и депрессии и среди прочего помогает развить стрессоустойчивость и способность к принятию.

Кому стоит практиковать радикальное принятие, а кому — нет

Главное «показание» к такому подходу — человек не в силах изменить то, что случилось, ситуация в данный момент или в принципе находится вне сферы его влияния.

К таким случаям относятся смерть близкого, расставание, потеря работы или имущества, политические события и природные явления, любые разочарования и крушения иллюзий. Например, поступил в институт, чтобы получить профессию мечты, и понял, что это совсем не то, чем хочется заниматься; купил квартиру, а оказалось, что приобрёл кучу проблем.

Но есть ситуации, в которых радикальное принятие неуместно. Это все случаи, когда с человеком плохо обращаются и он находится в опасности: абьюзивные отношения, насилие и домогательства, несправедливость и нарушение прав. Также радикальное принятие не лучший выход, если человек может изменить ситуацию.

Как практиковать радикальное принятие

Это не самый простой навык, его не получится освоить за пять минут по инструкции. Способность к принятию нужно развивать, иногда всю жизнь. Но хорошая новость в том, что с каждым разом у вас будет получаться всё лучше. Вот несколько рекомендаций, которые в этом помогут.

1. Учитесь осознанности

Первый шаг к принятию — осознание того, что с вами происходит, своих эмоций, их причин и событий, которые на них влияют.

Если вас захлёстывают острые переживания, нужно прежде всего вычленить из этого клубка конкретные эмоции: ярость, тоску, горе, чувство потери, страх, грусть — и назвать их. Затем проследить, почему они возникли, какие мысли и события их запустили.

«Я в ярости, потому что меня несправедливо уволили».
«Я чувствую себя преданным (-ой), потому что от меня ушёл любимый человек».
«Мне страшно, потому что я думаю, что никогда не найду нормальную работу или навсегда останусь в одиночестве».
«У меня опускаются руки, потому что я кажусь себе никчёмным (-ой) и не знаю, как дальше жить».

Если вы будете понимать цепочку «событие — мысль — чувство», вам будет проще сфокусироваться именно на произошедшем и на том, как это принять и отпустить.

2. Признайте, что ситуация от вас не зависит

Что случилось, то случилось. Отмотать всё назад и сделать так, чтобы всё стало по‑другому, не в вашей власти.

Увы, никак нельзя воскресить умершего человека, победить неизлечимую болезнь, откатить назад катастрофическое финансовое решение. Вернуть супруга, уже подавшего на развод, восстановиться на работе, с которой вас уволили, отменить неудачный переезд чаще всего тоже почти нереально.

И это данность, с которой придётся работать дальше. Стоит почаще напоминать себе об этом, чтобы не было соблазна впасть в отрицание, торги и болезненные фантазии: «А вот если бы я поступил по‑другому…», «А вдруг всё-таки можно обратиться к той колдунье из интернета…».

3. Представьте, что вы уже достигли принятия

Вот вы проснулись утром и осознали, что свыклись с вашей маленькой или большой катастрофой. Что вы ощущаете? Чем занимаетесь? Как вообще выглядит ваша жизнь? Вам лучше, чем сейчас, когда вас накрывает чувство несправедливости и жалости к себе? Попробуйте примерить на себя это состояние.

4. Перечислите то, на что можете повлиять

Да, многое от нас не зависит. Но есть события и условия, управление которыми находится в наших руках. Например, в случае потери работы вы не можете повлиять на решение руководства, но кое‑что вам под силу.

Попросить детальный отзыв о вашей работе и рекомендации для нового места, если это уместно и вы потеряли работу не по своей вине, а, например, из‑за сокращения.
Обновить резюме и начать искать новую работу.
Пойти учиться, чтобы восполнить нехватку навыков или претендовать на более высокую позицию.
Позаботиться о себе и своём самочувствии: отдохнуть, сходить к психотерапевту, заняться приятными для вас делами, провести время с близкими.

Само осознание того, что вы не беспомощны, уже очень воодушевляет и помогает найти силы принять сложившуюся ситуацию.

5. Составьте план действий

Если есть то, что в ваших силах, займитесь этим. Да, вы не можете вернуть всё как было, но вы можете отвлечься или как‑то подсластить себе пилюлю.

Например, вам очень не нравится квартира, в которой вы живёте, но поменять её сейчас вы не можете. Поищите бюджетные способы освежить интерьер и создать уют. Прогуляйтесь по району и найдите интересные места, где можно проводить время.

Или, скажем, у вас произошёл разрыв с близким человеком. Да, это больно и ничего нельзя изменить. Но вы можете заняться чем‑то, на что у вас не хватало времени, пока вы были в отношениях: пойти на курсы, начать творческий проект, каждые выходные устраивать себе домашние спа‑процедуры.

В любом случае ваша задача состоит в том, чтобы переключиться с непродуктивных переживаний на конкретные и понятные действия.

6. Медитируйте

Не обязательно делать это долго или заморачиваться с правилами. Просто сядьте с прямой спиной, прикройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Не пытайтесь остановить мысли, а мягко возвращайте фокус на дыхание каждый раз, как отвлеклись на то, что за окном едет машина, в животе урчит, а завтра опять придётся ехать на этом дурацком метро.

Медитация учит отпускать мысли и переживания и держать в фокусе только текущий момент.

7. Ведите дневник

Выделите 20 минут в день и выплёскивайте на страницы всё, что вас беспокоит. Пишите о том, что вы злитесь и грустите, что вам всё надоело, что мир несправедлив. Не заботьтесь о том, чтобы писать хорошо, всё равно никто не прочтёт эти записи.

8. Обратитесь за помощью

Если вы надолго застреваете в негативных переживаниях и они мешают вам жить полноценной жизнью, а самостоятельно справиться с этим вы не можете, — обратитесь к психотерапевту.

Принятие: Это не то, что вы думаете

Источник: Источник: Алекси Берри. Используется с разрешения

В психологии, точнее в позитивной психологии, наблюдается движение к радикальному принятию, сосредоточению внимания на благодарности и резонированию с позитивом. И не зря: это работает. Люди улучшают качество своей жизни в результате этих методов. Все начинается с принятия, что, вероятно, не то, что вы думаете.

Новые теории терапии были разработаны с упором на признание. Примером этого является терапия принятия и приверженности или обучение (вместо терапии, чтобы избежать стигмы). ACT помогает тренировать осознанность: осознание настоящего момента без осуждения. В этом случае человек лучше переносит негативные мысли и чувства (хотя суждение «негатив» снимается осознанностью). Наконец, человек ведет себя в соответствии со своими ценностями. Этот тип вмешательства был эмпирически протестирован при депрессии, некоторых тревожных расстройствах, включая ОКР, при борьбе с бредом и галлюцинациями у людей с психотическими расстройствами, а также у тех, кто хочет более эффективно справляться со стрессом на рабочем месте (SAMHSA).

Принятие было ключом к счастью с момента зарождения буддизма. Вторая благородная истина буддизма (из «Четырех благородных истин») состоит в том, что «желание (или жажда) является корнем всех страданий».

Принятие было краеугольным камнем 12-шагового лечения алкоголизма с тех пор, как в 1939 году была написана первая книга «Анонимные Алкоголики». отрывок был широко известен в кабинетах Анонимных Алкоголиков как страница 449.. Только в моем втором посте для

Psychology Today я обсуждаю его пользу для всех.

Часто, когда я обсуждаю принятие со студентами или клиентами, выдвигается общий аргумент: «Принятие никуда не годится. Это пассивно, и принимать вещи такими, какие они есть, значит сдаваться. Это смирение перед чем-то неприятным». Но не в этом истинный смысл принятия.

Нет лучшего объяснения, чем Джон Кабат-Зинн в книге «Приходя в себя: исцеляя себя и мир с помощью осознанности: 9».0012

«Принятие ни в коей мере не означает пассивного смирения. Наоборот. Требуется огромное количество силы духа и мотивации, чтобы принять то, что есть, особенно когда оно вам не нравится, а затем работать мудро и эффективно, насколько это возможно, с учетом обстоятельств, в которых вы оказались, и с ресурсами, имеющимися в вашем распоряжении. внутреннее и внешнее, чтобы смягчить, исцелить, перенаправить и изменить то, что можно изменить». (стр. 407)

Другими словами, прекращается желание, чтобы мир был чем-то, чем он не является в данный момент, и отбрасываются размышления о том, как все «должно быть». Затем вы можете изменить то, что можно изменить.

Принятие помогает уменьшить то, что люди считают негативным. Однако это только половина пути к улучшению качества жизни. Утверждалось, что требуется пять положительных событий, чтобы противостоять одному отрицательному (Готман), или, в более общем смысле, ваш мозг реагирует на положительные события, такие как тефлон, и на отрицательные, такие как липучка (Хэнсон, Мендиус).

Итак, новая цель состоит в том, чтобы позволить положительному резонировать, продлиться, но не в отчаянной цепляющей манере, а вместо этого через осознанность и позволение ему проникнуть в ваше внимание. Это помогает сбалансировать баланс и изменить опыт в положительную сторону.

Люди часто не замечают, как много позитива в их жизни. Таким образом, движение в психологии счастья заключается в поиске того, за что человек благодарен. В своем выдающемся выступлении на TEDx Talk Шон Ахор включает это как одну из пяти частей эксперимента, который повысил уровень счастья испытуемых в ходе 21-дневного исследования (нахождение трех разных вещей в день, за которые вы благодарны).
В книге «Осознанный путь преодоления депрессии» предлагается отмечать то, что вам нравится в течение дня. В своем превосходном выступлении на TED Talk «Хотите быть счастливым? Будьте благодарны», — предлагает Дэвид Стейндл-Раст, нам просто нужно остановиться, посмотреть, а затем пойти, чтобы увидеть все то, что мы упустили, и за что мы должны быть благодарны.
Все это относится к замедлению и резонированию с приятными моментами, а не к бегу от одного к другому.
Источник: Источник: Алекси Берри. Используется с разрешением
Возможно, что-то мешает вам выполнять предложения в этом посте. В посте под названием «Почему вы не хотите чувствовать себя лучше» я указываю на причины, по которым люди не действуют в соответствии с имеющейся информацией, чтобы чувствовать себя лучше. Я сосредотачиваюсь на защитных механизмах, на том, что изменение — это тяжелая работа, как часто легче оставаться прежним (даже если это болезненно) и как некоторые создают смысл своей жизни из страданий. Возможно, вам захочется обратиться туда, если у вас возникнут трудности с реализацией предложенных выше изменений.
Некоторых слово «благодарный» может оттолкнуть. На самом деле я предпочитаю слово ценить. Его легко заменить. На минуту подумайте о том, что вы цените. Замедлите свою жизнь и цените все, что у вас есть. Даже в самых худших сценариях можно получить оценку.
Душ. Закат. Вкус любимой еды. Хороший разговор. Любовь семьи. То чувство, когда впервые ложишься в постель после утомительного дня. Список неисчерпаем.
Но, как, среди прочего, отмечает Дэвид Стейндл-Раст, мы просто недостаточно замедляемся, чтобы оценить. Мы бежим от своих проблем и бежим от самих себя. Это не работает.
Исследования показывают, что замедление темпа жизни, внимательность, опыт и выражение благодарности помогают. Делая это и сосредотачиваясь на этом, нейробиологи демонстрируют создание и укрепление новых нейронных связей. Это делает его более вероятным в будущем. Как любят говорить нейропсихологи: «Нейроны, которые активируются вместе, соединяются вместе». Со временем вы обнаружите, что стали счастливее, спокойнее и испытываете больше радости. Это наука.0003
При принятии: принять то, что есть
При принятии: принять то, что есть — состояние человека

Главная > При приемке: принять то, что есть
Принятие
При принятии: принять то, что есть
Ссылка скопирована
Редакция ТГК 11 июня 2021 г.
Голубая река, Огюст Ренуар, ок. 1890:1900, предоставлено Национальной художественной галереей, Вашингтон, 9.0002 Содержание
Обзор
Принципы принятия
Разница между принятием и самопринятием
Преимущества принятия
Терапия с основным акцентом на принятии
Практика принятия
Что такое принятие?
Принятие — это процесс позволения вещам быть такими, какие они есть, без активных попыток их изменить. Подобно внимательности, это предполагает, что любой опыт — положительный, нейтральный или отрицательный — просто существует в жизни, не пытаясь изменить, избежать или отрицать его. Некоторым принятие дается легко. Для многих принятие — это процесс, требующий сознательных усилий, навыков и мудрости.
Уже давно считается, что практика принятия положительно влияет на жизнь людей. ¹ Психологи уже давно утверждают, что практика принятия приводит к улучшению психического здоровья, личностного роста и благополучия. Кроме того, практика принятия позволяет людям открыться неприятным чувствам или мыслям и позволить им существовать, не пытаясь их подавить или избежать. Это также дает возможность быстрее уйти от проблем и трудностей. ² Когда мы позволяем настоящему моменту существовать, нам легче начать работать над тем, что важно сейчас, не пытаясь отрицать, подавлять или отвергать это.
На протяжении всей истории полезность и преимущества принятия подчеркивались в религии и духовности. ³ ^, ⁴ ^,5 Часто повторяемая Молитва о безмятежности является подходящим описанием принципа принятия: ⁶
Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что я могу, и мудрость отличить одно от другого.
Основные принципы принятия
Во всестороннем обзоре концепции принятия, опубликованном в Journal of Imagination, Cognition and Personality , авторы Уильямс и Линн обсудили следующие основные компоненты принятия: ⁷
Непривязанность
Непривязанность означает не позволять себе привязываться к вещам (материальным или иным, но в основном материальным) в мире непостоянства.
С этой точки зрения люди признают, что непривязанность полезна, потому что ничто не остается постоянным, все меняется и все проходит.
Неизбегание
Неизбегание относится к неизбеганию определенных областей жизни, таких как неудобные ситуации или истины. Согласно принципу неизбегания, люди могут эффективно справляться с событиями, требующими внимания, когда они участвуют в них, а не избегают их.
Неосуждение
Неосуждение относится к сознательному усилию избегать оценки чего-либо как хорошего, плохого, правильного или неправильного. Проще говоря, это может означать попытку не осуждать других и быть непредвзятым к ситуациям, людям и событиям, что ведет к более глубокому пониманию и отношениям.
Терпимость
Терпимость означает позволять чему-то сложному происходить, оставаясь при этом присутствующим. Он может включать в себя переживания, которые являются физическими, эмоциональными, умственными или другими. Терпимость к сложному опыту способствует большему принятию реальности. Терпимость требует силы, и ее можно практиковать, тренировать и развивать.
Готовность
Готовность относится к выбору быть частью чего-либо. Можно выбрать не избегать, не осуждать и не проявлять нетерпимости к чему-либо. Следовательно, готовность относится к сознательному выбору быть принимающим человеком.
Принятие — это не концепция «все или ничего», а скорее спектр. На другой стороне спектра принятия находятся механизмы непринятия, включая избегание, сопротивление, отрицание, подавление и вытеснение. Эти подходы противоречат общепринятым и могут привести к неприятным результатам. Избегание и подавление переживаний, считающихся негативными, может привести к различным состояниям психического здоровья, таким как депрессия, тревожность, рассеянность и ухудшение качества жизни. ⁸

Разница между принятием и самопринятием
Иногда людям трудно понять разницу между принятием и самопринятием как практикой психического здоровья. В целом разница касается локуса практики: самопринятие относится к практике принятия только по отношению к себе, тогда как принятие может происходить по отношению к себе, другим людям или даже событиям, объектам, ситуациям, и обстоятельства.
Принятие себя долгое время считалось ключом к психическому и эмоциональному благополучию, и психологи обнаружили корреляцию между принятием себя и принятием других. ⁷ Например, Карл Роджерс и его коллега, известный психолог Абрахам Маслоу, уделяли большое внимание принятию себя, причем Роджерс предположил, что принятие себя улучшает отношения между людьми. ⁸
Одной из форм самопринятия является эмпирическое принятие
, которое относится к «принятию «личных переживаний» (например, мыслей, эмоций, воспоминаний — переживаний, которые имеет человек, которые не может непосредственно увидеть сторонний наблюдатель) и разрешению этих переживания, чтобы они присутствовали, не пытаясь избежать их или избавиться от них». ⁹
Популярной темой научных дискуссий среди исследователей-психологов было сравнение самопринятия и самооценки. В целом самопринятие рассматривалось как имеющее более положительные последствия для психического и эмоционального здоровья, чем самооценка. ⁸ Ведущий исследователь в этой области, психолог Альберт Эллис, описал, как применять самопринятие, чтобы помочь людям чувствовать себя хорошо: сильные и слабые стороны.
Примите себя, несмотря на свои достижения, свои недостатки и независимо от того, одобряют ли вас люди.
Сделайте все возможное, чтобы исправить прошлое поведение.
Не оценивайте и не ругайте себя.
Оценивайте только то, что вы думаете, чувствуете и делаете.
Потенциальные преимущества принятия
Более высокие уровни принятия приводят или положительно коррелируют с многочисленными преимуществами в отношении психического здоровья, личностного роста и благополучия, такими как следующие:
льготы, связанные с работой, включая лучшее чувство контроля над работой ¹⁰
повышение переносимости боли и уменьшение боли ¹¹ ^, ¹²
сокращенная инвалидность ¹²
уменьшенная депрессия ¹²
снижение беспокойства, связанного с болью ¹²
более низкие уровни психопатологии ⁷
улучшение самочувствия ⁷
улучшенная удовлетворенность отношениями ⁷
лучше аффектировать или эмоциональное регулирование ⁷
расширенный спектр возможных впечатлений
больше возможностей для позитивных действий ⁷
повышенное чувство сострадания ⁷
снижение чувства вины перед другими ⁷
повышенная разумность ⁷
повышенное миролюбие ⁷
уменьшение тревожных эмоций ⁷
лучшие результаты терапии ⁷
побуждает человека быть самим собой
Люди часто избегают мириться с трудными обстоятельствами, потому что переживание таких событий может заставить их чувствовать себя беспомощными, безнадежными или неприемлемыми. ¹³ Однако многие исследователи и теоретики считают, что определенные нездоровые паттерны и состояния психического здоровья развиваются в результате безуспешных попыток избежать, отрицать или подавить воспринимаемые негативные внутренние переживания. Часто негативные чувства или ситуации, которых люди стремятся избежать, могут даже усугубляться их попытками подавить их. ¹⁴
Практика принятия, напротив, может помочь людям продуктивно справляться с непреодолимыми чувствами беспомощности и безнадежности. Как отмечают психологи Джилл Стоддард и Нилуфар Афари в The Big Book of ACT Metaphors , «принятие не подразумевает симпатию или желание, а также не означает отказ, уступку или покорность. Проще говоря, принятие означает мягкое удержание всего, что возникает». ¹⁵
В частности, принятие может помочь людям построить более гармоничную внутреннюю и внешнюю жизнь; люди часто функционируют лучше, когда они и окружающие их люди искренни, принимают и присутствуют.
Терапия с основным акцентом на принятии
Несколько форм психотерапии были разработаны на основе предпосылки, что принятие является психически здоровой практикой. Эти основанные на принятии методы лечения направлены на то, чтобы научить людей, как позволить реальности быть такой, какая она есть, не избегая ее. Примеры такого лечения приведены ниже.
Терапия принятия и приверженности
Терапия принятия и приверженности (ACT) использует стратегии принятия, осознанности, приверженности и поведения, чтобы улучшить способность человека гибко реагировать на жизненные вызовы. Практикующие ACT используют широкий спектр методов, чтобы помочь людям создать сильное и здоровое чувство собственного достоинства, развить присутствие, выбрать руководящие ценности и посвятить себя реализации своих ценностей. ¹⁶
АКТ часто используется для лечения тревожных расстройств (например, генерализованного тревожного расстройства и социальной тревожности), депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, психоза, расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, расстройств пищевого поведения и хронической боли.
Диалектическая поведенческая терапия
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это комплексная, основанная на фактических данных форма терапии, сочетающая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) с осознанием, принятием и подтверждением. ДПТ предлагает людям стратегии по преодолению стресса, развитию и поддержанию здоровых отношений, регулированию эмоций и жизни в настоящем. ¹⁷ ^, ¹⁸
Исследователи продемонстрировали, что ДПТ может помочь людям с пограничным расстройством личности, ¹⁹ большим депрессивным расстройством, ²⁰ тревожными расстройствами, 90 083 21 и другие психические расстройства.
Гештальт-терапия
Гештальт-терапия является частью гуманистического, эмпирического подхода, который рассматривает людей как «сложные самоорганизующиеся системы» и подчеркивает человеческую способность к росту, улучшенному функционированию и «рефлексивному сознанию» (т. прошлое, настоящее и будущее). ²²
Гештальт-терапия утверждает, что здоровые изменения происходят, когда люди принимают свой опыт, а не пытаются изменить, отрицать или отречься от него. Гештальт-терапия пропагандирует важность внимательного осознания и принятия личной ответственности в жизни.
Когнитивная терапия, основанная на осознанности
Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), – это форма терапии, которая снимает тревогу, побуждая людей обращать внимание на свои текущие переживания и физические ощущения с непредвзятым чувством открытости и любопытства. MBCT использует методы и инструменты осознанности, чтобы разрушить негативные, привычные и иррациональные мыслительные процессы людей, уменьшая их когнитивную реакцию на такие мысли.
Исследования показали, что MBCT может помочь людям с глубокой депрессией, тревожными расстройствами и биполярным расстройством. ²³
Групповая терапия
Групповая терапия — это форма терапии, которая проводится в группе с одним или несколькими терапевтами и несколькими клиентами. Это происходит в таких местах, как частные практики и больницы, и может служить дополнением к индивидуальной терапии или самостоятельным лечением. ²⁴
В групповой терапии терапевты и клиенты должны работать вместе, чтобы создать в группе ощущение неосуждения, принятия, безопасности, уважения, честности, конфиденциальности и преданности делу. Члены группы делают это, активно слушая друг друга, размышляя над тем, что говорят другие, задавая вопросы и сталкиваясь с проблемами, а также сопереживая друг другу. ²⁵ Создание здоровых взаимодействий с другими людьми, которые испытывают трудности, также дает людям возможность избавиться от беспокойства, страха, стыда, вины, одиночества и других эмоций, связанных с умственной борьбой.
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия
Основанная новаторским психологом Альбертом Эллисом, рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), фокусируется на рациональных и иррациональных мыслях и убеждениях, а также на гуманистических теориях. безусловного принятия себя. ²⁶ ^,27
Схема-терапия
Схема-терапия, разработанная психологом Джеффри Янгом в 1980-х годах, представляет собой метод лечения, помогающий людям с более тяжелыми и трудноизлечимыми психическими заболеваниями. Янг определил, что многим из этих клиентов необходимо развить более глубокий уровень доверия и чуткой связи с терапевтом. Янг представил концепцию «ограниченного перевоспитания» как часть схема-терапии, которая помогла терапевтам работать с клиентами над особенно сложными эмоциональными проблемами, которые обычно начинались с детства. Схематерапия делает упор на эмпатическую связь и принятие и продемонстрировала успех у клиентов с пограничным расстройством личности и другими расстройствами личности. ²⁸ ^, ²⁹
Терапия эго-состояния
Терапия эго-состояния — это психодинамический терапевтический подход, который также включает принципы группового и семейного ли терапия. ³⁰ В соответствии с этим типом терапии характер или личность формируются из «состояний эго» или различных частей или внутренних состояний. Эта терапия направлена на выявление, признание и разрешение конфликтов между эго-состояниями человека. Цели терапии эго-состояния заключаются в следующем: ³¹
Найдите состояния эго, которые таят в себе боль, травму, гнев или разочарование и способствуют выражению, освобождению, комфорту и расширению возможностей.
Способствовать функциональному общению между эго-состояниями (утверждение «Я ненавижу себя, когда я такой» указывает на отсутствие надлежащего общения между двумя состояниями).
Помогите клиенту понять свои эго-состояния, чтобы эти состояния можно было лучше использовать во благо клиента (например, позволяя клиенту в одно время быть открытым для получения эмоциональных переживаний, а в другое время быть настойчивым, когда ему бросают вызов).
Терапия воспоминаниями
Терапия воспоминаниями направлена на обсуждение и повторение опыта и событий из прошлого. Он может проводиться в индивидуальной или групповой обстановке и может включать такие объекты, как фотографии, аудио, видео или памятные вещи. ³² Эта форма терапии помогает людям пересмотреть и вспомнить свою жизнь, опыт, трудности и радости. Используя терапию воспоминаниями, люди часто могут научиться подходить к своему прошлому с более сбалансированной, принимающей точки зрения с помощью терапевта. ^32, ³³
Практика принятия
Принятие относится ко многим аспектам нашей жизни, и это то, что мы можем развить с течением времени посредством нашей собственной практики или с помощью.
Применение принятия в нашей жизни
Два способа применения принятия в нашей жизни относятся к нашим отношениям с другими и к тому, как мы сталкиваемся с потерей.
Принятие других
Согласно новаторскому психологу Карлу Роджерсу, искреннее принятие другого человека и его постоянно меняющихся аспектов приводит к ощущению «теплоты, безопасности, любви и ценности» в отношениях. ³⁴ Чтобы достичь этого уровня интерсубъективного принятия, Роджерс рекомендует практиковать следующее: ³⁴
Старайтесь культивировать теплое отношение к конкретному человеку как к человеку, обладающему безусловной самооценкой, несмотря на его нынешние условия, поведение или чувства.
Уважайте и любите людей как личности, отделяйтесь от себя и будьте готовы рассматривать их как обладающих собственными чувствами и переживаниями.
Развивайте уважение к взглядам людей в данный момент, независимо от того, насколько они негативны или позитивны и насколько они могут противоречить другим отношениям, которых они придерживались в прошлом.
Принятие потери
Пять стадий горя, разработанные доктором Элизабет Кюблер-Росс на основе ее работы с неизлечимо больными людьми, предвещают принятие часто последней эмоциональной стадии, когда приходится иметь дело со значительной личной потерей. Пять стадий горя следующие: ³⁵
отрицание и изоляция
гнев
торг
впадина
приемка
Эти этапы обработки эмоций используются в различных ситуациях, связанных с потерей и горем, включая осмысление собственной смерти, «смерти другого человека, расставания, развода родителей или борьбы с зависимостью».