Привычка определение: Привычки: что это, как формируются и как избавиться от вредных

что это такое и как ее выработать?

Привычки определяют наш образ жизни. Плохие пристают к нам сами, а хорошие нужно вырабатывать. Как и зачем это делать? Какие привычки самые полезные? Мы расскажем об интересных исследованиях, расскажем о 10 хороших привычках, которые делают жизнь ярче, а нас – здоровее.

Что такое привычка?

Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.

Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.

Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы, так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.

Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.

Пройти тест на характер человека

Психологи рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.

Как работает механизм привыкания?

Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.

Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.

Откуда берутся привычки?

• Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
• Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
• Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.

Виды привычек:

• Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
• Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
• Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
• Индивидуальные – проявлять инициативу.

В зависимости от формы проявления привычки бывают:

• Физические – шаркать ногами.
• Эмоциональные – заканчивать разговор пожеланием хорошего дня.
• Поведенческие – убирать в помещении по привычному плану.

Все привычки бывают или полезными или вредными. Разница между ними в том, что первыми руководим мы, а вторые руководят нами. Плохие привычки обычно находят нас сами, а чтобы выработать хорошие, приходится трудиться.

Зачем нужно формировать полезные привычки?

1. Мы совершенствуемся.

Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным действиям.

2. Мы перестаем себя заставлять.

Сила воли – это эффективный способ заставить себя что-то сделать, но он требует затрат сил. Каждый раз принуждая себя к какому-то действию, мы неосознанно огорчаемся, теряем энтузиазм. Но если действие превратить в привычное дело, вскоре мы вычеркнем его из списка «принудиловок».

3. Хорошее побеждает плохие.

Просто перестать есть на ночь сложно – все мысли будут о еде в холодильнике. А если сделать подмену, например, выпивать перед сном чашку зеленого чая с лимоном, то ритуал заполнения желудка останется, но его смысл изменится.

Пройти тест на самооценку

Как выработать полезные привычки?

1. Определить цель.

Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.

2. Начать с простого.

Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.

Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.

Сколько нужно времени, чтобы выработать привычку?

Ученые Лондонского университетского колледжа провели эксперимент, чтобы узнать, сколько времени нужно человеку для формирования несложной привычки.

96 добровольцев вели дневник, записывая действия под разделами «Заставляю себя» и «Делаю, не думая». В результате психологи установили, что привыкание наступает в среднем после 60 дней повторений.

При этом однодневная пауза никак не влиял на результат.

Топ-10 полезных привычек.

• Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
• Составлять список покупок. Экономия денег и времени.
• Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
• Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
• Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
• Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
• Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
• Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
• Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
• Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.

Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?

Пройти тест на уверенность в себе

Привычка — Православный портал «Азбука веры»

5 ступеней веры

• При­вычка Сокро­вищ­ница духов­ной муд­ро­сти
• При­вычка свт. Димит­рий Ростов­ский
• При­вычки схи­и­гу­мен Савва (Оста­пенко)
• О при­стра­стии или при­вычке ко греху свт. Тихон Задон­ский
• 10 при­вы­чек, угро­жа­ю­щих инфек­ци­он­ными забо­ле­ва­ни­ями Е. Соло­вьева

Привы́чка —

1) врож­ден­ная или при­об­ре­тен­ная склон­ность, став­шая посто­ян­ной;
2) пове­ден­че­ский навык;
3) регу­лярно осу­ществ­ля­е­мое авто­ма­ти­че­ское дей­ствие, обу­слов­лен­ное устой­чи­вой пси­хо­ло­ги­че­ской потреб­но­стью.

Явля­ется ли при­вычка второй нату­рой?

Дей­ствие, совер­ша­е­мое авто­ма­ти­че­ски, по при­вычке, отли­ча­ется от осмыс­лен­ного тем, что послед­нее моти­ви­ру­ется волей и разу­мом, тогда как моти­вом пер­вого высту­пает свя­зан­ная с при­выч­кой потреб­ность.

При силь­ной при­вя­зан­но­сти чело­века к опре­де­лён­ному типу поступка, слу­ча­ется, что подоб­ный посту­пок совер­ша­ется им даже тогда, когда его совер­ше­ние не только не пла­ни­ро­ва­лось, но и не отве­чает кри­те­риям умест­но­сти. В такие поступки нередко выли­ва­ется при­вычка гру­бить, пере­би­вать собе­сед­ника, нецен­зурно бра­ниться.

При­ни­мая в сооб­ра­же­ние, что стрем­ле­ние чело­века к дей­ствию по при­вычке может не усту­пать, а в неко­то­рых слу­чаях и пре­вос­хо­дить его есте­ствен­ные стрем­ле­ния, при­вычку име­нуют второй нату­рой (как бы вторым чело­ве­че­ским есте­ством).

Между тем, в стро­гом антро­по­ло­ги­че­ском смысле такое срав­не­ние недо­пу­стимо. И вот почему.

Есте­ство (сущ­ность, при­рода) у всех людей одно, при­вычки же — инди­ви­ду­альны, у каж­дого свои. Есте­ствен­ные свой­ства и обу­слов­лен­ные ими есте­ствен­ные стрем­ле­ния можно мини­ми­зи­ро­вать или раз­вить, можно напра­вить на добро или зло, однако изба­виться от них невоз­можно: изме­не­ние или обну­ле­ние хотя бы одного есте­ствен­ного свой­ства озна­ме­но­вало бы изме­не­ние самого есте­ства (то есть чело­век в этом случае пере­стал бы быть чело­ве­ком).

При­об­ре­тен­ная же при­вычка, какой бы силь­ной она ни была, может быть пол­но­стью иско­ре­нена. Соб­ственно, в этом и состоит одна из задач хри­сти­ан­ского дела­ния: исце­литься от тех рас­по­ло­же­ний и наклон­но­стей, кото­рые отвра­щают от Бога, влекут ко греху.

Иногда на пре­одо­ле­ние въев­шихся гре­хов­ных при­вы­чек уходят месяцы, годы. Но даже и самые силь­ные из них побеж­да­ются воле­вой устрем­лен­но­стью, пока­я­нием и (глав­ное) Божьей бла­го­да­тью (Лк.18:27).

Ева­грий. (Из “Посла­ния к Мела­нии”): “Как я думаю, тебе известно, мой гос­по­дин, что есть люди, гово­ря­щие, что «при­вычка — это вторая при­рода». Но как мне кажется, в этом выра­же­нии не только нет муд­ро­сти, но оно также являет недо­ста­ток обу­че­ния и спо­соб­но­сти к ана­лизу у тех, кто им поль­зу­ется… И вот что я хочу ска­зать. У меня есть при­вычка при­ни­мать пищу один раз в день. И если я хочу посту­пить выше при­вычки, то я могу при­ни­мать [пищу] один раз в два дня. Если же против при­вычки — то два раза в день. И как я гово­рил, эта при­вычка может изгнать ту при­вычку, ибо при­рода может скло­ниться и туда, и туда. Потому что согласно с при­ро­дой — при­ни­мать пищу всегда в опре­де­лен­ное время, выше при­роды — вообще не питаться, и против при­роды — все время быть про­жор­ли­вым”.

Нужны ли хри­сти­а­нам при­вычки?

Несмотря на то, что при­вычка отнюдь не вторая натура (при­рода, есте­ство), спо­соб­ность к при­об­ре­те­нию навы­ков или при­вы­чек при­над­ле­жит именно есте­ству. Бла­го­даря этой при­род­ной спо­соб­но­сти чело­век может при­спо­саб­ли­ваться к измен­чи­вым усло­виям и обсто­я­тель­ствам.

Реа­ли­зуя данную спо­соб­ность в соот­вет­ствии с замыс­лом Божьим, хри­сти­а­нин, при бла­го­дат­ном содей­ствии, может при­об­ре­тать, раз­ви­вать и уси­ли­вать бого­угод­ные навыки, напри­мер: навык к регу­ляр­ной молитве, к повсе­днев­ному чтению душе­спа­си­тель­ной лите­ра­туры, к бдению и устав­ным постам, вообще к совер­ше­нию дел любви и добра.

Вместе с при­умно­же­нием бого­угод­ных навы­ков в чело­веке воз­рас­тает рас­по­ло­же­ние к добру. Со вре­ме­нем дела­ние добра ста­но­вится для него не только «обыч­ным» и обя­за­тель­ным, но и желан­ным, люби­мым.

Цитаты о при­вычке

«Опасна при­вычка, она коварно под­сте­ре­гает нас и трудно убе­речься от нее; часто она сби­вает нас против нашей воли и созна­ния. Итак, чем больше ты знаешь силу при­вычки, тем более ста­райся изба­виться от дурной при­вычки и замени ее другой, полез­ней­шей. Ибо при­вычка обла­дает дей­стви­тельно вели­кой силой, равной силе при­роды. Итак, чтобы мы не стра­дали бес­ко­нечно, давайте при­об­ре­тем другую при­вычку, и попроси каж­дого из твоих род­ствен­ни­ков и близ­ких об услуге, чтобы они сове­то­вали и уве­щали тебя… и посрам­ляли, если уличат тебя в этом. И их вни­ма­тель­ность к тебе будет и для них сове­том и уве­ща­нием к такой же доб­ро­де­тели […] Поста­вим вокруг себя стра­жей, о кото­рых я сказал, назна­чим самим себе опре­де­лен­ный срок для исправ­ле­ния и нало­жим нака­за­ние, если по про­ше­ствии этого срока мы не испра­вимся».

свт. Иоанн Зла­то­уст

«Душа имеет при­вычку, как при­вык­нешь, так и будешь делать потом всю жизнь. У бла­гого чело­века — благие помыш­ле­ния; а у злого — злые; но каждый должен научиться бороться с помыс­лами, и из плохих выра­ба­ты­вать добрые. Это при­знак опыт­ной души».

преп. Силуан Афон­ский)

Привычка Определение и значение | Британский словарь

:

обычный способ поведения

:

что-то, что человек делает часто и регулярно

[число]

• Это была его привычка каждый вечер вздремнуть после ужина.

• Важно, чтобы родители привили своим детям хороших привычек в учебе и питании .

• После окончания колледжа у него появились плохие привычки .

• Никогда не бывает легко избавиться от плохой привычки.

• От старых привычек трудно избавиться. [=трудно перестать делать то, что ты делал долгое время]

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

— часто следует глагола +-ing

• У него была привычка кашлять, когда он нервничал.

• У него раздражающий/раздражающий привычка хрустеть костяшками пальцев.

• Вещи имеют неприятную привычку не происходить так, как вы ожидаете. [=часто все происходит не так, как вы ожидаете]

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

[неисчисл. ]

• Он по-прежнему рано встает каждый день из-за привычки .

• Она всегда тихо закрывала дверь по привычке .

• Он полез в карман за ключами по привычке. [=он сделал это, не подумав, потому что обычно так и делает]

• Я человек привычки. [=Я всегда делаю одно и то же одним и тем же способом]

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

◊ Если у вас есть привычка что-то делать, вы делаете это часто или обычно.

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

◊ Если вы говорите, что не имеете привычки что-то делать, вы имеете в виду, что вы этого не делаете или обычно не делаете.

• Я не имею привычки ввязываться в чужие споры.

• Я не имею привычки делать прогнозы, но я не думаю, что есть большие сомнения в том, кто победит на этих выборах.

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

◊ Войти/выработать привычку делать что-либо означает делать что-либо регулярно или повторяющимся образом, чтобы это стало привычкой.

• Я выработал привычку читать перед сном.

• Она привыкла оставлять свои ключи на прилавке, чтобы не забыть их.

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

◊ Впасть в привычку что-то делать – значит начать что-то делать обычным образом, не осознавая, что вы это делаете.

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

◊ Если у вас есть привычка что-то делать или сделать что-то привычкой, вы делаете это часто.

• У них есть

  привычка критиковать друг друга, когда это возможно.

• Команда привыкла к тому, что выигрывают решающие игры.

• Да, сегодня ты можешь уйти с работы пораньше, но не привычка делать это.

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

Привычка – определение, значение и синонимы

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

Любое действие, которое вы регулярно выполняете в рамках своей рутины, можно назвать привычкой .