«Привычка Откладывать На Потом И Три Вида Лени» читать бесплатно онлайн книгу 📙 автора Дады Садананды в электронной библиотеке MyBook
«Привычка Откладывать На Потом И Три Вида Лени» читать бесплатно онлайн книгу 📙 автора Дады Садананды в электронной библиотеке MyBookЧто выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- The arts
- ⭐️Дада Садананда
Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook
Недоступна
Бесплатно
(112 оценок)
Дада Садананда
17 мин.
20 Мбайт
2020 год
16+
Эта книга недоступна.
Узнать, почему
Об аудиокниге
Привычка Откладывать На Потом И Три Вида Лени by Урокимедитации
слушайте онлайн полную версию аудиокниги «Привычка Откладывать На Потом И Три Вида Лени» автора Дада Садананда на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и слушайте «Привычка Откладывать На Потом И Три Вида Лени» где угодно даже без интернета.
Подробная информация
- Год издания:
- 2020
- Дата поступления:
- 16 июля 2020
The arts
Современные религиозные течения
Религиозные тексты
Религии, верования, культы
Развитие психики
Духовная литература
психотехники
восточная философия
восточные религии
индуизм
духовные наставления
психическое развитие
хатха-йога
медитации
духовные практики
восточные практики
религиозная философия
методики тренировок
философия личности
аутотренинг
психическое здоровье и психогигиена
индийская философия
индийская мифология
этическая философия
Издатель
Подкастагент «Уроки медитации»
246 книг
Правообладатель
Бесплатный контент
73 681 книга
Поделиться
Книги, похожие на «Привычка Откладывать На Потом И Тр.
..»По жанру, теме или стилю автора
Люди, которые играют в игры
Эрик Берн
Трансляция мысли
Побуждение Ума
Позвольте себе чувствовать. Искусство управления эмоциями
Марк Брэкетт
Библия. Книги Священного Писания Ветхого и Нового Завета
Священное Писание
Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений
Эрик Берн
Две жизни. Часть 1
Конкордия Антарова
Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Роберт Лихи
Беседы с Богом. Необычный диалог. Книга 1
Нил Уолш
Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими
Алина Адлер
Бойся, я с тобой
Таня Танк
Автор книги
Дада Садананда
247 книг
Другие книги автора
Диалоги о медитации. Русский йогин о практике, психологии и будущем человечества
Дада Садананда
Другие аудиокниги автора
Как приобрести уверенность в себе
Дада Садананда
Как убрать страдание
Дада Садананда
Как понять чего я хочу? Предназначение
Дада Садананда
Почему медитация не получается?
Дада Садананда
Как принимать критику
Дада Садананда
Медитация Для Начинающих.
Обучающее Видео № 5. ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ.
Дада Садананда
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Привычка откладывать на потом и три вида лени (Дада)
Привычка откладывать на потом и три вида лени (Дада)последнее обновление: 24 июля 2019
Ваши Отзывы … комментарии…
Объявления Языки программирования и другое
Программы для разработки (интегрированные среды для разработки IDE)
HTML
Интерактивная реклама в HTML (animate banner)
WEB сайт
Javascript, TypeScript
Кнопки, текстовые поля и другие элементы на WEB странице
Эфекты: растягивание, перетаскивание и так далее
JavaScript технологии
JavaScript графика, анимация для игр
JavaScript менеджер пакетов (добавление JavaScript библиотек в ваш Web проект)
js. npm добавляет JavaScript библиотеки в папку node_modules
Автоматическое выполнение задач в вашем Web проекте
База данных (My SQL)
Работает на разных платформах: Unix, Windows
База данных (Microsoft SQL Server)
База данных (PostgreSQL)
Работает на разных платформах: Unix, Windows
Работа с базой данных на C#
Работа с Redis
Интернет, HTTP, TCP, UDP, FTP протоколы
RabbitMQ
Microsoft C# и .
NET
Microsoft Visual Basic
Microsoft Office 365 E3 (Web services)
Twilio (sms)
Python
Java программирование (приложения для windows, андроид телефонов)
Mobile Development with C++ (Android, iOS)
Flutter & Dart
Облачные технологии
Рисуем блок схемы (диаграммы) для программы
Резюме (как найти работу)
Автоматизированное тестирование
Рефакторинг & Паттерны
Методологии управления проектами
Методологии в управлении IT-проектам. В чем разница?
Управление версиями проекта, история измененных файлов
Математические алгоритмы
CI/CD
Docker
Kubernetes
Микрослужбы
Еще языки программирования
Разработка игр
Технологии для написания игр
Интернет браузеры
Telegram (месенджер)
WEB сервер
bat файлы
bat файл (командная строка)
.htaccess Файлы
Viber
Операционная система LINUX
Операционная система Mac OS
Операционная система WINDOWS и программы
Операционная система ANDRIOD
Операционная система iOS
Компьютерная платформа (процессор)
Ноутбук (BIOS)
.. F2 как надо. Проблема: я открываю браузер Google Chrome и нажимаю кнопку F5 чтобы перезагрузить страницу, а у меня включается подсветка клавиатуры.
Быстродействие компьютера (процессора)
Заходим на удаленный компьютер (чтобы помочь кому нибудь что нибудь настроить)
Графика и видео
2D графические редакторы
3D графические редакторы
Видео
Online: просмотр Word файлов, конвертация PDF файлов, распознование картинки в текст
PDF to word, images
Распознавание картинки в текст
Регулярные выражения
Поставить HD Video Box в Windows
Как купить английские книги и читать?
Почему они разные и как они связаны — решение проблемы прокрастинации
Люди часто ошибочно полагают, что прокрастинация — это то же самое, что и лень, или что прокрастинация всегда вызвана ленью.
Это может привести к различным проблемам, таким как ненужное чувство вины перед прокрастинаторами и трудности в преодолении прокрастинации из-за непонимания ее причин.
Следующая статья проясняет заблуждения относительно связи между прокрастинацией и ленью, объясняя, что это за явления, каковы между ними различия, как они связаны и каковы практические последствия всего этого.
Содержание
Что такое прокрастинация
Прокрастинация — это акт неоправданного откладывания решений или действий. Например, если кто-то без причины откладывает работу над заданием до самого крайнего срока, несмотря на намерение работать над ним, этот человек откладывает.
Прокрастинация — это распространенное явление, которое хронически затрагивает примерно 20 % взрослых и 50 % студентов колледжей. Это связано с различными проблемами, такими как плохая успеваемость , ухудшение занятости и финансового положения, ухудшение эмоционального состояния, ухудшение психического здоровья, ухудшение физического здоровья и задержка в лечении своих проблем.
Существует множество различных типов прокрастинации, которые могут возникать по разным причинам и приводить к разным результатам. Тем не менее, ниже приведены ключевые определяющие черты прокрастинации, характерные для большинства ее типов:
- Она связана с ненужной задержкой.
- Задержка обычно приводит к негативным последствиям с точки зрения таких факторов, как производительность прокрастинатора или эмоциональное благополучие, и эти негативные последствия обычно можно ожидать заранее. Таким образом, прокрастинация обычно считается неадаптивное поведение, а не адаптивное .
- Задержка часто — но не всегда — непреднамеренна, а это означает, что она происходит, несмотря на намерение прокрастинатора сделать все вовремя.
Что такое лень
Лень можно определить как добровольное нежелание прилагать необходимые усилия. Например, если кто-то никогда не делает домашнюю работу только потому, что не хочет прилагать усилий, даже зная, что это помешает ему достичь своих целей, этот человек ленив.
Лень может включать любое усилие (например, умственное или физическое), и люди, которые проявляют лень, обычно делают это, несмотря на то, что могут предсказать, что их поведение приведет к негативным последствиям, таким как снижение производительности или упущенные возможности.
Не существует общепринятого определения лени как психологического конструкта. Соответственно, его определение здесь основано на том, как оно было определено в ограниченном предыдущем исследовании, которое было проведено по этому понятию. Кроме того, ее определение здесь также объясняет связь лени с некоторыми устоявшимися психологическими понятиями, такими как 9.0014 добросовестность , самоконтроль (также называемый самодисциплина и сила воли ), регулирование усилия ( также называется управление усилием ), импульсивность , а также связанные понятия 5 , , и 9001 , например праздность , инерция и acedia .
Из этих понятий лень наиболее сильно связана с более низкой добросовестностью, где добросовестность — это черта дисциплинированности, ориентированности на достижения, трудолюбия, сосредоточенности и организованности. Это особенно связано с трудолюбием гранью добросовестности, которая иногда явно характеризуется как склонность к усердной работе, а не к лени, и которая часто оценивается с помощью утверждений, относящихся к усилиям, которые люди прикладывают к своей работе. работы, отражая либо лень (например, «я мало прилагаю усилий к своей работе»), либо ее отсутствие (например, «я прилагаю усилия»).
Лень относится и к другим понятиям и явлениям. Например, это может быть связано с тенденцией находить трудоемкие задачи неприятными, например, из-за низкой потребности в познании в случае задач, требующих когнитивных усилий. Точно так же лень также может быть связана с большей тенденцией прилагать усилий, обесценивая усилия, обесценивая результаты, для достижения которых требуются усилия.
В целом универсального определения лени как психологического конструкта не существует. Тем не менее, основываясь на прошлых исследованиях этого и связанных с ним конструктов, лень можно разумно определить как добровольное нежелание прилагать необходимые усилия, что полезно для понимания лени в связи с прокрастинацией.
Чем не является лень
Лень отличается от подобных понятий, в том числе:
- Отсутствие мотивации. Например, ленивый человек может быть сильно мотивирован на достижение определенной цели, но ничего не делает для ее достижения, так как не хочет прилагать никаких усилий. В качестве альтернативы тот, кто не мотивирован на достижение цели, может ничего не делать для ее достижения, даже если он не ленив, поскольку не видит для этого причин.
- Отсутствие самоконтроля. Например, ленивый человек может обладать сильным самоконтролем, поэтому он может легко избегать вовлечения в отвлекающие искушения, но все же не активно добиваться своих целей из-за нежелания прилагать усилия.
С другой стороны, человек с низким уровнем самоконтроля может испытывать трудности в достижении своих целей из-за отвлекающих искушений, даже если он не ленив. - Воспринимаемое усилие. Например, ленивый человек может воспринимать цель как требующую небольших усилий, но все же решить не стремиться к ней, потому что он вообще не хочет напрягаться. В качестве альтернативы, кто-то может иррационально воспринимать цель как требующую гораздо больших усилий, чем на самом деле, и поэтому не стремиться к ней, даже если он не ленив.
С другой стороны, человек с низким уровнем самоконтроля может испытывать трудности в достижении своих целей из-за отвлекающих искушений, даже если он не ленив.Однако лень также может сочетаться с этими понятиями. Например, ленивому человеку также может не хватать мотивации и самоконтроля, и он воспринимает цели как требующие больше усилий, чем они есть на самом деле.
Различные представления о лени
Лень обычно понимается как черта личности , где она характеризует хроническую и относительно стабильную предрасположенность человека во времени, и в этом случае ее также можно обозначить как долгосрочная или хроническая лень.
Однако его также можно концептуализировать как состояние , когда оно характеризует расположение человека в определенный момент времени, и в этом случае его также можно назвать краткосрочным , преходящим или острым . лень.
Кроме того, хотя лень обычно имеет отрицательный оттенок, особенно когда используется для описания чьей-либо личности, иногда он используется и с положительным значением. Например, некоторые люди могут с гордостью охарактеризовать себя как ленивых, чтобы показать, что они эффективно используют ресурсы, такие как свое время и усилия. Кроме того, иногда проводится различие между ленью, которая обычно приводит к0014 отрицательных результатов (описанных как деструктивных , контрпродуктивных или неадаптивных лени), и лени, которая обычно приводит к положительным результатам (описанных как творческих , 1 4 адаптивных , 1 4 адаптивных или продуктивных, ленивых или продуктивных).
Более позитивные коннотации лени отражают концептуализацию ее как нежелания прилагать усилия, независимо от причин этого и результатов, к которым это приводит. Однако эта концептуализация проблематична, поскольку, когда ожидается, что отсутствие усилий приведет к положительному результату, было бы правильнее рассматривать это как стратегическое использование ресурсов, а не как лень. Например, если кто-то не хочет прилагать усилий для работы над определенной задачей, потому что знает, что задача гарантированно провалится и нет никакой пользы от работы над ней, это обычно не будет считаться ленью. Точно так же, если кто-то не хочет прилагать усилий в данный момент, потому что важнее сделать перерыв и мысленно перезарядиться после предыдущей тяжелой работы, это также не будет считаться ленью. Это связано с критикой концепции активное промедление , имеющее сходство с этой формой лени.
Наконец, нежелание прилагать необходимые усилия обычно не считается ленью, если оно не является полностью добровольным, например, если оно вызвано глубинной проблемой, такой как истощение, эмоциональное выгорание или депрессия.
Однако могут быть случаи, когда поведение, обусловленное такими проблемами, по-прежнему считается ленью, особенно неформально, например, когда кто-то устал после долгого рабочего дня и говорит, что ему лень мыть посуду.
Разница между прокрастинацией и ленью
Прокрастинация и лень – это два разных понятия: прокрастинация предполагает откладывание без необходимости, тогда как лень подразумевает добровольное нежелание прилагать необходимые усилия. Соответственно, прокрастинация — это не лень , и прокрастинировать можно, даже если не лень, или лениться, но не прокрастинировать.
Например, кто-то, кто хочет работать над проектом, может откладывать это (т. е. откладывать на потом), потому что не знает, с чего начать, хотя и не ленив. В качестве альтернативы, тот, кто не хочет усердно работать над проектом, потому что не хочет прилагать никаких усилий (т. е. из-за лени), может приступить к проекту без каких-либо задержек (т.
какого-либо подходящего стимула.
Таким образом, неправильно широко полагать, что прокрастинация — это просто форма лени, что прокрастинаторы просто ленивы или что прокрастинаторы не заботятся о своей склонности к прокрастинации. На самом деле прокрастинаторы могут быть трудолюбивыми людьми, которые очень мотивированы действовать и преодолевать свою прокрастинацию. Таким образом, они часто намереваются работать так же усердно или усерднее, как не прокрастинаторы, и могут даже работать усерднее на практике. Один человек описывает свой опыт решения этой проблемы следующим образом:
«Давайте проясним: я не ленивый. У меня нет недостатка в энергии, мне неинтересно лежать на диване, у меня нет телевизора, я никогда не ношу пижаму весь день. Просыпаться после 7:30 для меня — это сон, даже в субботу. Мне вообще нравится работать.
Тем не менее, я проявляю постоянную неспособность выполнять свои повседневные задачи, поручения и проекты любым способом, который можно было бы считать своевременным.
— Из книги «Прокрастинация — это не лень» (Дэвид Кейн, 2011 г.)
Почти все должно достичь какой-то «страшной точки», чтобы я, наконец, сдвинулся с места. Например, когда я ждал до последнего возможного дня, чтобы подать заявку на продление аренды, имея три месяца на подготовку. В конце концов, это заняло около пятнадцати минут, но, очевидно, мне нужно было быть в дне, чтобы потерять свой дом, чтобы сделать это».
Связь между прокрастинацией и ленью
быть подключенным, в первую очередь, в тех случаях, когда люди медлят, хотя бы частично, из-за лени. Например, если кто-то постоянно откладывает работу над задачами просто потому, что не хочет прилагать необходимые усилия, даже зная, что это приведет к негативным последствиям для него (например, к некачественной работе), то этот человек откладывает выполнение задачи. лени и может быть охарактеризована как ленивый прокрастинатор .
Связь между ленью и прокрастинацией соответствует сильной связи, обнаруженной между прокрастинацией и связанными с ней понятиями, такими как низкая добросовестность, низкий уровень самоконтроля и высокая импульсивность.
Кроме того, эта ассоциация также согласуется с тенденцией откладывать на потом из-за приоритета краткосрочной регуляции настроения над долгосрочными достижениями в том смысле, что люди откладывают на потом, потому что они хотят чувствовать себя комфортно в краткосрочной перспективе, даже если это означает, что они не в состоянии достичь своих долгосрочных целей.
В связи с этим типом прокрастинации, с которым особенно связана лень, является гедонистическая прокрастинация , которая включает добровольное откладывание дел из-за приоритета приятных занятий или из-за отсутствия заботы. Этот тип прокрастинации в первую очередь противопоставляется тревожной прокрастинации , которая включает в себя откладывание дел, несмотря на намерение поработать над ними и несмотря на осознание того, что промедление обречено на провал и иррационально.
Важно отметить, что эта связь не означает , что прокрастинация всегда вызвана ленью. Скорее это означает, что промедление может быть иногда вызвано — возможно, частично — ленью.
Другие причины прокрастинации
Когда людям нужно что-то сделать, они полагаются прежде всего на свой самоконтроль, чтобы заставить себя это сделать. Кроме того, их самообладание часто подкрепляется их мотивацией, что помогает им действовать своевременно.
Прокрастинация возникает, когда такие факторы, как беспокойство и страх неудачи, перевешивают самоконтроль и мотивацию людей, которые также могут быть ослаблены такими проблемами, как истощение или отдаленные результаты.
Согласно этой психологической схеме, лень является фактором, который играет роль, противоположную самоконтролю и мотивации, подобно таким факторам, как тревога. В частности, чем более неохотно кто-то прилагает усилия, тем больше вероятность того, что они без необходимости откладывают их.
Однако, согласно той же схеме, у прокрастинации помимо лени есть много других причин, таких как неприятие задачи, перфекционизм, тревога, страх неудачи, истощение, абстрактные цели и отдаленные результаты.
Это означает, что не все, кто откладывает дела на потом, делают это из-за лени, и даже люди, которые в какой-то степени откладывают дела на потом из-за лени, скорее всего, вынуждены откладывать дела и по другим причинам.
Приписывание прокрастинации лени
Люди часто приписывают прокрастинацию, в том числе собственную, лени.
Эта атрибуция неверна, поскольку предполагает, что все прокрастинация всегда вызвана ленью, поскольку прокрастинация может быть вызвана и другими проблемами. Однако эта атрибуция может быть правильной в тех случаях, когда речь идет о конкретном случае, когда кто-то действительно медлит из-за лени. Тем не менее, есть несколько важных предостережений, которые следует иметь в виду в отношении такой атрибуции:
- Люди часто неправильно понимают, что такое прокрастинация и лень, или они могут определять эти понятия по-разному.
- Люди могут ошибочно предположить, что кто-то, в том числе и они сами, медлит из-за лени, тогда как на самом деле их поведение обусловлено другими проблемами, такими как истощение, апатия или депрессия.
- Даже в тех случаях, когда люди в какой-то степени прокрастинируют из-за лени, это не означает, что лень является единственной или главной причиной их прокрастинации.
С другой стороны, важно также иметь в виду, что люди иногда ошибочно полагают, что лень не играет никакой роли в прокрастинации, как в целом, так и в конкретных случаях, когда она действительно играет роль. Это может происходить по разным причинам, например, из-за того, что они не знают о связи между двумя понятиями, из-за того, что они занимаются самосовершенствованием, приписывая прокрастинацию причинам, которые, по их мнению, лучше отразятся на их личности, или что они предпочитают приписывают прокрастинацию причинам, которые подтвердят их ранее существовавшие убеждения.
Как преодолеть прокрастинацию
Чтобы перестать прокрастинировать прямо сейчас , определите самый маленький возможный шаг, который вы можете сделать, чтобы продвинуться к своим целям, и попытайтесь начать именно с этого крошечного шага, позволяя себе делать ошибки во время попытки.
Например, если вам нужно написать эссе, вы можете решить начать с написания всего одного предложения, принимая при этом, что оно не будет идеальным и поначалу может быть даже довольно плохим.
Кроме того, вы также можете упростить начало работы, например, подготовив все необходимое для работы, не пытаясь приступить к самой работе, а также усложнить прокрастинацию, например, устранив потенциальные отвлекающие факторы от ваша среда.
Чтобы преодолеть прокрастинацию в долгосрочной перспективе, сделайте следующее:
- Установите конкретные и реалистичные цели. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, хорошей целью может быть «успеть пробежать 1 милю подряд к концу месяца», а плохими целями могут быть «побегать немного» (неконкретно) и «пробежать марафон». к концу месяца» (нереалистично).
- Оцените свою прокрастинацию. Во-первых, определите ситуации, в которых вы откладываете без необходимости, чтобы выяснить, как вы откладываете (например, просматривая социальные сети). Затем подумайте об этих ситуациях, чтобы также выяснить , где и , когда вы откладываете (например, при запуске или завершении задач, утром или вечером, дома или в библиотеке). Наконец, выясните , почему вы прокрастинируете (например, из-за перфекционизма, страха, беспокойства, депрессии, СДВГ, поиска острых ощущений или абстрактных целей), возможно, после прочтения, почему люди прокрастинируют.
- Составьте план действий, основанный на соответствующих методах борьбы с прокрастинацией , принимая во внимание цели, которые вы ставите, и природу вашей проблемы с прокрастинацией.
- Реализуйте свой план , а затем отслеживайте свой прогресс и совершенствуйте свой подход, в первую очередь выясняя, какие методы работают для вас и как вы можете реализовать их наиболее эффективно.
Затем подумайте об этих ситуациях, чтобы также выяснить , где и , когда вы откладываете (например, при запуске или завершении задач, утром или вечером, дома или в библиотеке). Наконец, выясните , почему вы прокрастинируете (например, из-за перфекционизма, страха, беспокойства, депрессии, СДВГ, поиска острых ощущений или абстрактных целей), возможно, после прочтения, почему люди прокрастинируют.Ниже приведены ключевые методы борьбы с прокрастинацией, которые вы можете использовать:
- Разбейте задачи на управляемые шаги (например, подзадачи, которые вы можете легко выполнить).
- Сделайте крошечный первый шаг (например, поработайте всего 2 минуты).
- Разрешите себе совершать ошибки (например, признав, что ваша работа будет несовершенной).
- Облегчить работу (например, подготовив все необходимое заранее).
- Сделайте работу более приятной (например, послушайте музыку).
- Затруднить прокрастинацию (например, устранив потенциальные отвлекающие факторы).
- Задержка перед тем, как поддаться импульсу прокрастинировать (например, сначала сосчитав до 10).
- Установите сроки (например, решив, что вы завершите определенную задачу к завтрашнему вечеру).
- Спланируйте, как вы будете справляться с препятствиями (например, приняв решение, что если произойдет X, вы сделаете Y).
- Определите свои страхи и избавьтесь от них (например, подумав, какой совет вы бы дали другу).
- Повысьте свою мотивацию (например, отмечая серии дней, когда вы достигаете своих целей).
- Увеличьте свою энергию (например, делая необходимые перерывы).
- Улучшите свою среду (например, добавив напоминания о своих целях).
- Использовать социальные приемы (например, подражание образцу для подражания).
- Использование методов тайм-менеджмента (например, последовательное чередование работы и отдыха).
- Создание стартовых ритуалов (например, обратный отсчет от пяти до нуля).
- Начните с лучшей или худшей задачи (например, с самой легкой или самой сложной).
- Развивайте самоэффективность (например, размышляя о своих успехах).
- Развивайте самосострадание (например, напоминая себе, что все делают ошибки).
- Лечение основных состояний (например, СДВГ).
Для получения дополнительной информации об этих методах и способах их эффективного использования см. руководство о том, как перестать прокрастинировать.
Вы можете использовать любую комбинацию методов, которую вы хотите , но следует начать с нескольких, которые кажутся наиболее подходящими для вашей ситуации.
Вероятно, вам будет полезно записывать такие вещи, как ваши цели и планы. Это может иметь различные преимущества, например, помочь вам мыслить более ясно и сделать ваши решения более конкретными.
Вы можете использовать аналогичный подход в качестве вмешательства, чтобы помочь другому человеку перестать прокрастинировать , выполняя вышеуказанное от его имени, делая это вместе с ним или поощряя его делать это самостоятельно.
Наконец, помните, что несовершенное действие, как правило, лучше, чем бездействие , так что вы получите больше пользы, если попытаетесь сделать только некоторые из вышеперечисленных действий, чем если застрянете, ничего не делая. Кроме того, чем дольше вы откладываете, тем больше вероятность, что вы ничего не сделаете, поэтому вы должны начать прямо сейчас, понимая, что сначала вы, вероятно, сделаете что-то неправильно, но со временем вы сможете улучшить свой подход.
.
Если вы чувствуете себя перегруженным, просто начните с первой техники в этом разделе (совершение крошечного шага), пока не почувствуете, что готовы сделать больше.
В чем разница между прокрастинацией и ленью?
Хотя со стороны лень и прокрастинация могут выглядеть одинаково, то, что происходит внутри людей, занимающихся этими делами, принципиально отличается.
Лень — это нежелание прикладывать усилия и энергию, необходимые для того, чтобы что-то сделать.
В то время как прокрастинация означает, что вы не можете приступить к работе, несмотря на то, что на самом деле этого хотите.
В чем разница между ленью и прокрастинацией?Лень — это выбор
Как бы странно это ни звучало на первый взгляд, лень — это выбор, в том смысле, что вы не хотите вкладывать в работу или энергию, поэтому вы этого не делаете.
Вы можете выбрать ленивое воскресенье, когда вы расслабляетесь и мало делаете.
Ленивый человек, несмотря на его негативную окраску, — это просто человек, который не хочет вкладывать много дополнительной работы или усилий во что-то (например, в жизни или в своей работе).
Иногда люди называют лень отсутствием энергии или чувством усталости.
Вы можете сказать: «Мне сегодня лень», когда чувствуете недостаток энергии. Усталость — это, конечно, не выбор (но, возможно, следствие определенных выборов, которые вы сделали), но мы вернемся к этому позже.
Но разве лень — это плохо?
Лень имеет негативный оттенок, потому что как общество мы склонны хотеть, чтобы отдельные люди вносили как можно больший вклад, а лень рассматривается как вред обществу в целом.
Но во многих культурах лень (по меркам других культур) считается приемлемой и даже нормой. И хотя эти общества могут иметь более низкий ВВП, люди, живущие в них, как правило, счастливее и живут дольше. Производительность — не единственная система ценностей.
По моему мнению, пока лень не обходится другим слишком дорого, нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы выбрать расслабленную жизнь, в которой вы избегаете дополнительных усилий или работы. Каждый должен прожить свою жизнь так, как он хочет.
А жизнь процветает благодаря разнообразию.
Таким образом, хотя общество или другие люди могут рассматривать лень как проблему, сами ленивые люди не считают ее проблемой. В этом принципиальное различие между ленью и прокрастинацией.
Прокрастинация — это не выбор
Как прокрастинатор, вы хотите сделать много дел, но не можете этого сделать.
Многие прокрастинаторы описывают сильное внутреннее сопротивление, которое ощущается как барьер между ними и поставленными задачами.
Прокрастинация по своей сути является недостатком саморегуляции или, точнее, эмоциональной регуляции.
Задача вызывает негативные эмоции (например, страх, скуку, разочарование и т. д.), поэтому естественным инстинктом является ее избегать.
Хотя технически возможно пойти дальше и подавить этот инстинкт, для хронического прокрастинатора эмоции часто слишком сильны, чтобы их можно было преодолеть.
Таким образом, при прокрастинации возникает разрыв между тем, что вы хотите сделать, и тем, что вы в конечном итоге сделаете.
Вот почему прокрастинация приводит к такому количеству негативных вторичных чувств, как безнадежность, разочарование в себе, ненависть к себе и даже депрессия.
Прокрастинаторы, как правило, не ленивы
Что интересно, многие прокрастинаторы на самом деле очень целеустремленные и совсем не ленивые.
Прокрастинаторы часто предъявляют к себе очень высокие требования и амбициозные цели, которых хотят достичь.
Это, конечно, делает промедление еще более болезненным, и это также может быть основным фактором, почему человек борется с прокрастинацией в первую очередь.
Лень против выгорания
Если вы начали чувствовать себя «ленивым» в течение определенного периода времени и вас это беспокоит, возможно, вы страдаете от выгорания, депрессии или другой серьезной проблемы со здоровьем.
Под ленью в данном контексте понимается общий недостаток энергии (физической или умственной) или чувство усталости.
Я ленив или медлю?
Если вас беспокоит отсутствие активности, спросите себя, что вас больше всего сдерживает:
Это чувство ужаса, подавленности, страха, чувство внутреннего сопротивления начать? Тогда вы, вероятно, страдаете от прокрастинации.
