Привычки и их роль в осуществлении деятельности: Психология привычки, роль привычек в жизнедеятельности людей

Содержание

Психология привычки, роль привычек в жизнедеятельности людей

Привычки: сущность понятия и виды

Определение 1

Привычка – это регулярно повторяющийся вид поведения, который воспроизводится неосознанно и имеет приобретенный характер.

С малых лет у человека вырабатываются определенные привычки, как ходить, как есть или как вести себя в обществе. Человек даже не замечает, как эти привычки становятся постоянными спутниками его жизни. Когда одно и тоже действие, имеющее успех, начинает повторяться – это становится привычкой.

Например, ребенок, когда чего-то хочет, начинает плакать, если он получил то, что он хочет, значит, это действие положительным образом повлияло на результат. В дальнейшем ребенок еще несколько раз повторит это действие, в результате чего он снова будет получать, что он хочет, повторение приведет в дальнейшем к привычке.

Такую привычку можно будет изменить, но она, скорее всего, никогда не исчезнет, просто в дальнейшем, по мере взросления, ребенок вместо плача будет использовать другие способы достижения результата, например, громко кричать, повышать голос и т.

п.

Также психологи говорят о том, что привычки – это приобретенный вид поведения, а не врожденный. Когда ребенок появляется на свет, он еще ничего не знает, где он, кто он и т.д. Только в процессе жизни он постепенно набирается опыта и знаний, и сам анализирует причинно-следственные связи. Ввиду этого и получается, что поведение в той или иной ситуации, которое основано на привычках, формирует сам человек, опираясь на собственный опыт и размышления.

Психологи выделяют в целом положительные и отрицательные привычки у человека:

  1. Положительные привычки. Обычно такие привычки прививают детям взрослые: родители, бабушки и дедушки, родственники, так как они хотят, чтобы ребенок рос здоровым и сильным, умным и т.д. К таким привычкам можно отнести привычку чистить зубы утром и вечером, привычку ровно сидеть за столом, привычку мыть руки и т.д. В дальнейшем эти привычки помогут человеку не только сохранить здоровье, но и влиться в общественную жизнь, где такие положительные привычки являются нормой.
    Человек, который может соблюдать правила, приученный к этому с детства, способен стать хорошим сотрудников, руководителем, семьянином и т.д. Также важно заметить, что приучаться к положительным привычкам гораздо сложнее, чем к отрицательным привычкам;
  2. Отрицательные привычки. Отрицательным привычкам обычно людей не учат с детства, они вырабатываются либо сами собой, либо тогда, когда человек смотрит на другого человека и повторяет за ним действия определенного характера. Например, большинство детей старших классов начинают употреблять алкоголь или курить сигареты. Это связано с тем, что примером для них служат старшие товарищи или взрослые. Более того, отрицательные привычки не приветствуются в обществе, а в юности человек хочет идти против правил, тем самым показывая свое «я». Также отрицательные привычки могут зарождаться по причине каких-либо физиологических отклонений, например, человек плохо видит, и привычка щуриться или показывать пальцем может быть вызвана данной проблемой.

Так или иначе, положительные и отрицательные привычки составляют тот «багаж» действий и поведения, который человек совершает каждый день.

Роль привычек в жизнедеятельности людей

Привычки становятся спутниками жизни каждого человека, избавиться от привычек совсем невозможно, так как их огромное количество, хотя часто человек этого даже не замечает. Если привычки положительные, то избавляться от них не стоит, а если отрицательные, то часто человек сам хочет от них избавиться. Однако, ввиду того, что привычки формируются на психологическом уровне, избавиться от них очень сложно, необходимо перестроить самосознание.

Более того, избавление от привычек влечет за собой расстройства на психологическом уровне. Например, попытка алкоголика отказаться от спиртного вызывает у него абстинентный синдром.

Для того чтобы улучшить свою жизнь и избавиться от вредных привычек, человек должен: сам себя настроить и быть готов к дискомфорту. Без самоубеждения сложно изменить уклад жизни и истребить привычки, необходимо все поменять, пробовать жить по новому графику.

Также можно использовать метод замещения в избавлении от вредной привычки, то есть на место вредной поставить положительную привычку, и постепенно вытеснять одну другой.

Необходимо заметить, что от привычки можно избавиться, если сломать механизм автоматизма, когда мы совершаем действия, не задумываясь об этом, необходимо четко отдавать себе отчет, зачем это делать и нужно ли это делать вновь.

Замечание 1

Привычки создает некую зону комфорта, в которой человеку хорошо, любое изменение этого комфорта приводит к нестабильности и, соответственно, к неким психологическим изменениям.

Как утверждают психологи, привычки у человека формируются раньше, чем осознанные действия, поэтому в формировании привычек большую роль играют родители ребенка. В дальнейшем, на этапе своего развития человек способен сам формировать привычки, уже осознанно. Если говорить о детских неосознанных привычках, то чаще всего они сопровождают человека на протяжении всей его жизни и влияют на ее ход и течение, тогда как сформированные позже привычки уже поддаются контролю.

Часто привычки человека активно влияют на его жизнь, особенно общественную, где люди находятся в некоем сравнении друг с другом. Плохие привычки выдают человека почти сразу, негативно настраивая против него окружающих, тогда как положительные привычки, наоборот, формируют положительный образ человека.

Следовательно, в сознательном возрасте уже необходимо задумываться о том, какие привычки нужны человеку, а от которых стоит отказаться, для того чтобы не усложнять свою жизнь и жизнь окружающих людей. Положительные привычки способны всесторонне развивать человека, направляя его на правильный жизненный путь.

Статья по теме: «Психология привычки»

Психология привычки.

Человеческая жизнь проявляется в поведении и деятельности. Сложное взаимное переплетение этих форм активности часто приводит к тому, что их трудно бывает вычленить и разграничить. Многие наши поступки и особенности поведения со временем становятся привычками, т. е. автоматическими действиями. Автоматизируя наши действия, привычка делает движения более точными и свободными. Она уменьшает степень сознательного внимания, с которым совершаются действия. С.Л. Рубинштейн отмечал, что образование привычки означает появление не столько нового умения, сколько нового мотива или тенденции к автоматически выполняемым действиям. Другими словами, привычка — это сложившийся способ поведения человека, осуществление которого в определенной ситуации приобрел для него силу потребности. Ее основу составляет система знаний, реализуемая в навыках и умениях выполнения соответствующего действия. Однако, в отличие от навыка в его чистом виде, решающим моментом формирования привычки оказывается не столько его последующее оформление в умении, сколько образование на основе имеющегося знания новой функциональной потребности в его реализации.

Привычкой в психологии называют любой регулярно повторяющийся вид поведения, не требующий размышления и скорее приобретенный, чем врожденный.

Привычки формируются в любых сферах деятельности человека и проявляются во всех сторонах его жизни. Они могут быть продуктом целенаправленного воспитания, но нередко складываются совершенно стихийно. Реализуются привычки обычно в непроизвольном действии и в значительной мере являются подсознательной формой поведения человека. Некоторые привычки, однако, могут возникать в результате единственного события, особенно в случае эмоциональной вовлеченности.

Привычки полезны для освобождения высших психических процессов для творческой деятельности, но способствуют негибкости поведения, а отрицательные привычки и вовсе могут негативно отражаться на всех факторах жизнедеятельности. Психологи говорят, что от привычки нельзя избавиться – ее можно изменить или заменить. Это не касается привычек, которые носят положительный характер, а только тех, которые действительно мешают нам жить.

Привычка – это хорошо усвоенное действие, которое человек повторяет, руководствуясь инстинктами и установками. Такое определение привычки дают психологи. Проще говоря – это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.

Процесс приобретения привычки очень прост. Однажды, человек делает какой-либо поступок. Первоначально, ему приходится сознательно выполнять и контролировать не только действие в целом, но и отдельные движения или операции, посредством которых он его осуществляет. Однако, повторяя несколько раз, совершать его становится проще, а в дальнейшем и совсем перестаешь замечать, как приходя домой, привычно надеваешь тапочки и т.д.

В результате постоянных повторений человек начинает выполнять многие действия не задумываясь. Это и называется привычкой. Именно в этом кроется вся сложность механизма привычки. То, что заставляет нас делать привычные действия, живет глубоко внутри. Любое действие человека имеет три стороны, три компонента: моторный, сенсорный и центральный, — связанные соответственно с выполнением функций исполнения, контроля и регулирования.

Благодаря частичной автоматизации в структуре действия по мере формирования навыка изменяются следующие приемы:

— исполнения движений, когда ряд частичных мелких движений сливается в единый акт, в одно сложное движение: устраняются лишние движения и ускоряется темп выполнения движений;

— сенсорного контроля над действием, когда зрительный контроль над выполнением движений в значительной мере заменяется мускульным (кинестетическим): развивается способность быстро различать и выделять ориентиры, важные для контроля результатов действия;

— центрального регулирования действия: внимание освобождается от восприятия способов действия и переносится главным образом на обстановку и результаты действий. Некоторые расчеты, решения и другие интеллектуальные операции начинают осуществляться быстро и слитно. Внутренняя подготовка, к следующим движениям происходит уже во время предшествующих, что резко сокращает время реакции и переход от данного приема к следующему происходит без специального планирования.

В основе любого навыка лежат выработка и упрочнение условно рефлекторных связей. Проторение нервного пути, его закрепление в результате постоянного повторения действий приводят к точной локализации процессов возбуждения в определенных нервных структурах. Дифференцировочное торможение до предела концентрирует возбуждение, подавляя одни очаги и активизируя тем самым другие. Образуются системы условно-рефлекторных связей с упроченными переходами от одной системы нервных связей к другой.

Таким образом, в основе изменений в приемах действий лежат многократные повторения успешных движений. Такое многократное выполнение определенных действий или видов деятельности, имеющее целью их освоение, опирающееся на понимание и сопровождающееся сознательным контролем и корректировкой, называют упражнением.

Различают положительные и отрицательные привычки.

Положительные привычки (например, привычки рационального режима труда у станка, санитарно-гигиенические привычки, привычки культурного поведения в быту и т. д.) — важное условие производительности труда, соответствия поведения общественным нормам, условие охраны здоровья. Облегчая соблюдение тех или иных правил, привычки оказывают большую помощь в организации личной и общественной жизни человека.

Отрицательные привычки (неупорядоченное и небрежное выполнение работы, нарушение норм культурного поведения и т. п.) оказывают противоположное влияние. Они губят наше здоровье, отталкивают от нас людей, ставят нас в безвыходные положения и т.д. От них хочется избавиться, но сделать это очень сложно, но радует, что, все таки, возможно.

Имеются большие индивидуальные различия между людьми в формировании привычек. Образование привычек начинается в раннем детстве, по мере того как ребенок приучается к самообслуживанию, аккуратному одеванию и раздеванию, бережному обращению с игрушками, хранению их в определенном порядке. Большую роль в формировании привычек у детей играет подражание старшим членам семьи и посильное участие в трудовой жизни семьи. В детском саду ребенок привыкает участвовать в работе детского коллектива, ответственно относиться к своей работе, к своим обязанностям в игре, преодолевать трудности, с которыми он сталкивается в своей деятельности, помогать товарищам и пр. В школе учащиеся привыкают внимательно и напряженно работать во время урока, ответственно относиться к выполнению домашних заданий, соблюдать определенный режим труда, отдыха, сна, питания, терпеливо преодолевать трудности, планировать работу, заранее определяя ее содержание и правильно распределяя во времени. Соблюдая школьные правила, ученик овладевает привычками культурного поведения. Основными условиями образования привычек в период обучения в школе являются руководство и пример учителя, систематическая оценка работы и поведения ученика учителями, общественное мнение классного коллектива, пионерской и комсомольской организаций. Важное условие формирования привычек — непримиримая борьба с отрицательными привычками (со стороны родителей, учителей, классного коллектива, пионерской и комсомольской организаций), категорическое осуждение каждого проявления дурной привычки.

Важно замещать отрицательное действие положительным, а также предупреждать возникновение и возможность развития дурных привычек.

Работа по воспитанию привычек в семье, детском саду, в школе должна быть систематической и непрерывной, так как всякое нарушение привычки разрушает у детей потребность в выполнении действий, необходимых для образования или закрепления этой привычки.

Привычки играют важную роль в формировании устойчивых форм поведения, характеризующих черты личности. Формирование полезных привычек и борьба с вредными, отрицательными привычками составляет одну из важнейших задач воспитания.

Роль привычек в жизнедеятельности людей

В жизни и деятельности людей большое значение имеют именно привычки. Привычками называются действия, закрепляющиеся в поведении человека и ставшие его потребностями. (рис.1) Удовлетворение потребности связано с чувством удовольствия, а неудовлетворение влечет за собой неприятные переживания. Поэтому выполнение привычных действий вызывает у нас положительные эмоции, а невозможность делать то, к чему мы привыкли, сопровождается неприятными чувствами.

Рис.1. Потребности человека

Вся наша жизнь состоит из привычек. То, как мы осваиваем новое направление деятельности, новую область знаний, то, как мы разговариваем с другими людьми, и как мы их воспринимаем, то, как мы реагируем на жизненные обстоятельства, решаем возникшие в жизни трудности, ну и, в конце концов, то, как мы едим, все это результат укоренившихся в нас привычек. В своей книге «Сезоны жизни» Джим Рон сказал: «Если мы хотим изменить обстоятельства, мы должны изменить свои привычки, свою позицию, свое мнение…».

Разница между вредными привычками и полезными состоит только в том, что вредные привычки возникают без всяких усилий с нашей стороны, тогда как полезные привычки не возникают сами по себе, если только их не привили с детства мудрые родители.

Любая привычка – это, по сути, неосознанное автоматическое действие, которое сформировалось от многократного повторения. Привычка – это подсознательная программа, следуя которой человек действует. Вопреки расхожему мнению, эта программа совсем не враг личности, а наоборот – прекрасный помощник. Становясь автоматизированными, привычные действия или реакции, перестают отнимать у нас время и силы на их обдумывание, подготовку к ним, переживания и их совершение. Они происходят сами собой, оставляя нам энергию на решение более сложных задач.

Можно сделать простой вывод: чтобы изменить вредную привычку надо её для начала осознать, т.е. вывести её из состояния автоматизма, и перевести её в состояние контроля над совершаемым действием.

Затем нужно сформулировать в виде цели именно положительную привычку, которую мы хотим приобрести и уже стараться совершать соответствующее формулировке действие (или воздержание от действия). Многократное повторение такого действия сформирует у нас положительную привычку. Безусловно, формирование положительных привычек уже требует от нас значительных усилий, т.к. имеющиеся у нас привычки создали определенную зону комфорта, а новое всегда вызывает дискомфорт.

Процитируем здесь слова Билл Ньюмена, автора бестселлера «Парите вместе с орлами»: «Помните: каждый разумный человек старается превратить свои намерения в навыки и привычки.» Какую бы область жизни мы не затронули: спорт, наука, учеба, работа, бизнес, здоровье и т.д., — везде для успеха требуется формирование у себя соответствующих положительных привычек и отказ от вредных.

Мы хорошо знаем про наличие вредных привычек, таких как алкоголизм, наркомания, курение. Мы можем осуждать либо оправдывать такие привычки, но каждый здравомыслящий человек знает, что они губительны для жизнедеятельности.

Другие привычки менее бросаются в глаза, и последствия их совсем иные, но также, как и к вышеназванным, человек чаще всего привязан к ним, и думая, что он сам управляет своими действиями, на самом деле становится рабом своих привычек, и они ведут его по жизни чаcто без его ведома и не всегда безопасно для жизнедеятельности.

Во-первых, как часто бывает, что ложимся мы, потому что привыкли полежать после еды, или после работы, или вообще привыкли подольше понежиться в постели с утра. Кушаем мы тоже чаще по привычке, не потому что хотим, а потому что время обеда подошло, а кто-то привык вообще обходиться без завтрака, или обеда, или ужина. После работы или в выходные дни у нас тоже срабатывает свой стереотип поведения: кто-то идет в кино и любит развлечения (он привык «расслабляться» после труда), кто-то до ночи продолжает работу (выполнение работы, взятой на дом, домашняя работа, дача). Такой человек привык работать. Одни под расслаблением понимают (привыкли думать) смену занятия, переключение с одних дел на другие, другие же предпочитают расслабляться в кровати с книжкой или без нее, с другом или с подругой или без них, или просто погулять на свежем воздухе, полюбоваться природой, или послушать красивую музыку. Привычки, определяющие стиль жизни, у всех разные.

Понаблюдаем, кто, как сидит или стоит, какую позу при этом выбирает.

Это тоже привычка. Как правило, мы выбираем одну и ту же позу, задействуя одни и те же мышцы, что приводит к их перенапряжению, а это в свою очередь, к сужению просвета сосудов и сдавливанию нервов, проходящих в этих мышцах, что со временем может явиться причиной заболевания органов, которые получают питание и иннервацию (т.е. контроль со стороны нервной системы) от сдавленных сосудов и нервов.

Также очень важно для жизнедеятельности, как мы двигаемся. Мы даже не подозреваем, что наш набор движений, которыми мы пользуемся изо дня в день, очень ограничен. Мы выбираем только те движения, к которым привыкли с детства. При этом масса мышц почти не используются, следовательно, они атрофируются, следовательно, опять-таки страдают сосуды и нервы, и развивается болезнь.

Привыкли мы глотать пищу, почти не пережевывая ее, и, таким образом, нарушаем процессы пищеварения. Привыкли дышать, не замечая своего дыхания, используя, как правило, одно или два вида дыхания: обычное повседневно (да и обычное дыхание у каждого свое) и поглубже (глубина и частота зависят от физической нагрузки). А ведь существует множество видов дыхания: брюшное, грудное, смешанное, с разными длинами фаз вдоха и выдоха, с паузами после вдоха и выдоха и т.д. Мы привыкли не замечать боли, если она не мешает работать, привыкли не замечать своего тела, не обращать на него внимания, когда по утрам бежим на работу, когда разговариваем и смеемся. У каждого из нас есть самые разные привычки. Полезные, вредные, нужные и не всегда нужные. Одни из них помогают нам в жизни, другие ее портят.

Привычки закреплены, как правило, жизненными стереотипами и социальными устоями. Многие привычки заложены в нас с детства и превращаются в рефлексы. На наши привычки влияют и люди из нашего окружения. Большая часть привычек прививается нашими родителями. Наши привычки формируют наш характер и мировоззрение. И если грядут какие-то перемены в жизни, то приходится ломать наши привычки и устоявшийся образ жизни. Если же все стабильно, спокойно и равномерно, то мы не видим причины для того, чтобы наши привычки менять. Так называемые вредные привычки порой живут в нас как паразиты. Мы ведем себя так, как привыкли, и даже не догадываемся порой, насколько сильно наши привычки портят нам жизнь и влияют на наши чувства, мысли и отношения с близкими. Наши привычки указывают нам, как нужно жить, как себя вести и как относиться к тем или иным факторам жизни или людям. Другими словами, наши действия, поступки и мотивы завязаны в большинстве своем на том, чтобы угодить нашим привычкам и не нарушать привычный уклад жизни.

Методы коррекции привычек.

Руководить привычками, формировать только полезные для развития личности, для здоровья и повседневной деятельности привычки – значит сознательно и целенаправленно совершенствовать стиль своего поведения. Только в этом случае нервная система человека становится его надежным другом, а не врагом. Следует иметь в виду, что искоренение ненужных привычек и замена их новыми, разумными требует не только известных внутренних усилии, но и определенных знаний. В психологии на этот счет установлены следующие правила.

1. Человек, пожелавший освободиться от старой привычки и выработать новую, должен сформулировать для себя твердое и бесповоротное решение действовать в намеченном направлении. Пока такое решение не принято, он не сможет развить достаточных усилий для работы над собой. Принятое решение сформирует в нервной системе необходимый энергетический центр, который будет обеспечивать последующую деятельность по реализации решения.

2. На первых порах не следует подвергать волю слишком тяжелым испытаниям, и поэтому необходимо избегать тех условий, в которых старая привычка станет проявляться с особой настойчивостью. Наоборот, вначале лучше намеренно создавать такую обстановку, которая благоприятствовала бы формированию и поддержанию новой привычки. Тем самым с каждым новым днем соблюдения нового режима вероятность его нарушения будет в значительной степени снижаться.

3. Очень важно ни разу не отступать от соблюдения новой привычки до тех пор, пока она не закрепится в такой степени, что ее случайное нарушение уже не будет представлять опасности. Постоянство тренировки — важнейшее условие непогрешимой и надежной деятельности нервной системы.

В период, когда еще имеет место своеобразная борьба привычек, всего важнее обеспечить одной из них непрерывный ряд побед, пока благодаря их повторению новая привычка не укрепится настолько, что сможет успешно преодолевать старую при любых условиях. Важно при этом помнить, что одна победа дурной привычки уничтожает результаты многих побед хорошей.

Таким образом, при выработке новой привычки необходимо обеспечить определенный успех в этом деле в самом начале. Сознание успеха стимулирует развитие усилий в желаемом направлении, тогда как неудача способна парализовать энергию при последующих попытках. Вообще же искусство «переделывать себя» в значительной степени определяется умением следовать в выбранном направлении по узкому пути, не глядя ни вправо, ни влево, а тем более не оглядываясь назад. Это умение вырабатывается у человека в том случае, когда в повседневной жизни он систематически приучается «преодолевать себя» хотя бы в мелочах. Именно благодаря этому происходит постепенная тренировка моральных сил, необходимых для управления поведением. Тот, кто ежедневно высказывает добрые намерения и не осуществляет ни одного из них на деле, похож на человека, который пытается перепрыгнуть ров, но, разогнавшись, каждый раз останавливается у его края, не решаясь сделать последнего толчка и тем самым вырваться из круга бесплодных попыток.

4. Необходимо использовать каждый благоприятный случай в повседневной жизни для того, чтобы действовать в направлении, подсказанном разумными доводами, моральными чувствами. Решения или стремления оставляют в нервной системе заметный след не сами по себе, а лишь тогда, когда они выливаются в определенные действия, становясь актами рассудочного поведения. Если, например, человек не пользуется каждым конкретным случаем, чтобы проявить свою нравственную активность, то его моральный облик не будет совершенствоваться, хотя бы он и обладал большим запасом прекрасных морально-этических правил. Когда высоконравственное решение не завершается необходимым действием, человек не только обедняет свою личность, лишаясь «доброго дела», но и вместе с тем создает в нервной системе «внутренние барьеры» для совершения таких действий в будущем. Именно таким образом формируются бесплодные мечтатели и «высокочувствительные» натуры, которым за всю жизнь не удается сделать ни малейшего шага в направлении своей мечты или доброго намерения. Пасуя перед некоторым усилием, необходимым для того, чтобы привести что-нибудь в исполнение, они тем самым становятся на путь создания привычки к бездействию. Точно так же, предоставляя своим эмоциям возможность бесплодно испаряться, человек со временем теряет способность продуктивно использовать их движущую силу, становится вялым, нерешительным и беспомощным.

В качестве обобщения вышесказанного можно выдвинуть следующее положение: эффективность управления поведением обеспечивает живая способность к внутренним усилиям, пусть небольшим, но ежедневно упражняемым. Проявление человеком своеобразного аскетизма и «героизма» в мелочах повседневности приучает его психику к самоуправлению, к систематической самоорганизации поведения. Такой человек может быть уверен в том, что при появлении необходимости преодолеть настоящие жизненные трудности он найдет в себе достаточно сил для этого. Человек в значительной степени сам предопределяет свою судьбу, так как реализует свое повседневное поведение через хорошие или дурные привычки, вызывающие соответствующие последствия.

Человек, добросовестно выполняющий ежедневно свой труд, может предоставить конечный результат своей работы ей самой. Он может быть глубоко убежденным, что в один прекрасный день он сознает в себе достойнейшего представителя своего поколения, какой бы род деятельности он ни избрал себе… Юношеству эта истина должна быть известна заранее. Незнакомство с нею, быть может, породило в юношестве, вступающем на трудный жизненный путь, более уныния и малодушия, чем все остальные причины, взятые вместе».

В число плохих привычек, которые, кажется, трудно или даже невозможно изменить, входят и некоторые наши качества, такие как недостаточно уверенное поведение, прямолинейность и бестактность. Есть даже такое выражение — «закоснелость в привычках», как будто речь идет о чем-то, что прежде было подвижным и на что ещё можно было бы повлиять, но теперь застыло и не поддаётся какому либо воздействию.

Однако, любой человек может измениться, если он хочет этого и если знает, как это сделать. Основная суть решения проблемы, заключается в том, что никто не обязан быть жертвой своих привычек. Всякая привычка формируется в процессе осознанного повторения, каких либо действий, но чем больше мы повторяем какое-то действие, тем меньше мы сознаем процесс его воспроизведения. Таким образом, формируется новая привычка, которая либо дополнит, либо заменит старую привычку.

Суть заключается в том, что если мы хотим достигать успехов в жизни, необходимо чаще анализировать свои привычки, и если мы обнаруживаем, что есть те, что создают нам серьёзные помехи, не нужно думать, что от них невозможно избавиться. Нужно предпринимать решительные действия, чтобы заменить старые и бесполезные привычки на новые, которые приведут к успеху.

Литература

1. Алексеев Д.В. Вредные привычки, их негативное воздействие. – М.: Образование, 2008. – 335с.

2. Асимов Д.П. Как избавиться от пагубных пристрастий. – М.: Педагогика, 2009. – 287с.

3. Бабич Т.А. Вредные привычки и реабилитационная работа с подростками. – М.: Просвещение, 2008. – 402с.

4. Выготский Л.С. Лекции по психологии: СПб.: Союз, 1997 — 144с.

5. Леонтьев А. Н. Проблемы развития психики. 3-е изд. Изд-во МГУ, 1992.

6. Люблинская А. А. Как избавиться от вредных привычек. — М., Феникс, 2007. – 342с.

7. Петровский А. В. Беседы о психологии. — М.: Времена, 2008. – 252с.

8. Столяренко Л.Д. Основы психологии. 4-е изд. — Ростов н/Д: Феникс,

2001 — 672с.

9. Шевцов А. М. Психология привычки. — М.: Знание, 2006. – 304с.

Т е м а 4. Умения, навыки и привычки.

1. Понятия умения и навыка.

2. Место умений и навыков в структуре деятельности.

3. Формирование навыков и умений.

4. Привычки и их роль в осуществлении деятельности.

Темы для рефератов

1. Специфика человеческой деятельности.

2. Виды деятельности человека.

3. Психические процессы как формы деятельности.

4. Образование умений и навыков.

Темы для самостоятельной исследовательской работы

1. Развитие деятельности человека в фило- и онтогенезе.

2. Механизмы формирования и преобразования деятельности человека.

3. Становление высших психических функций в процессе деятельности.

4. Психологический анализ привычек людей.

ЛИТЕРАТУРА

I

Валлон А. Психическое развитие ребенка. — М., 1967. (Деятельность ребенка и его развитие: 49—58. Игра и развитие ребенка: 58—74. Развитие движений: 125—151.)

Леонтьев А.Н.Деятельность. Сознание. Личность. — М., 1982 (1975). (Проблема деятельности в психологии: 73—123. Деятельность и сознание: 124-158. Деятельность и личность: 159—189.)

Обухова Л.Ф.Концепция Жана Пиаже: за и против. — М., 1981. (От действия к мысли (в учении Ж. Пиаже): 42—53.)

G*

 

Рубинштейн С Л.Основы общей психологии: В2 т. — Т. I.— М.,

1989. (Действие и деятельность: 14—64. Игра: 64— 75. Учение: 75—93.) Хрестоматия по ощущению и восприятию. — М., 1975. (Роль движений в процессах познания: 9—19. Развитие восприятия и деятельность: 147—205.)

II

Выготский Л. С.Собрание сочинений: В 6 т. — Т. 3. — М., 1983. (Проблемы развития высших психических функций: 6—164.)

Гиппенрейтер Ю.Б.Введение в общую психологию: курс лекций. — М., 1988. (Психологическая теория деятельности: 95—128.)

Давыдов В.В. Виды обобщения в обучении. — М., 1972. (Ж.Пиаже о роли действия в мышлении: 224—247.)



Давыдов В.В. Проблемы развивающего обучения. — М., 1986. (Деятельность, психика и сознание: 21—37.)

Запорожец А.В.Избранные психологические труды: В 2 т. — Т. I. — М., 1986. (Развитие восприятия и деятельность: 112—153. Роль деятельности в психическом развитии ребенка: 235—247.)

Запорожец А.В.Избранные психологические труды: В2 т. — Т. II. — М., 1986. (Развитие произвольных движений: 5—233. Роль речи в формировании и осуществлении произвольных движений: 146— 188. Установка и ее роль в регуляции движений: 189—227. )

Зинченко П.И.Непроизвольное запоминание. — М.,1961. (Непроизвольное запоминание и деятельность: 141—221.)

Общая психология. — М., 1986. (Деятельность: 93—130.)

Познавательная активность в системе процессов памяти. — М., 1989. (Деятельностный подход к памяти: 7—10.)

III

БелоусВ.В. Темперамент и деятельность. Учебное пособие. — Пятигорск, 1990. (Темперамент и деятельность: 102—112.)

Бернштейн Н.А.Очерки по физиологии движений и физиологии активности. — М., 1966. (К истории изучения движений: 29—38. О построении движений: 79—101. Природа навыка и тренировка: 160—170.)

Беспалов Б.И.Действие. Психологические механизмы визуального мышления. — М., 1984. (Основные понятия теории действия (цель, действие, операция): 10—45.)

Истомина З. М.Развитие памяти. Учебно-методическое пособие. — М., 1978. (Зависимость запоминания от характера деятельности: 62—86.)

 

История зарубежной психологии. 30—60-е годы XX в. Тексты. — М., 1986. (Принципы поведения (теория К.Халла): 38—59. Оперантное поведение (Б.Скиннер): 60—96.)

Коссов Б.Б. Психомоторное развитие младших школьников. Методические разработки. — М., 1989.

Мерлин B.C.Очерк интегрального исследования индивидуальности. — М., 1986. (Индивидуальный стиль деятельности: 153— 181, 197-208.)

МиллерД., Галантер Ю., Прибрам К.Планы и структура поведения. — М., 1964. (Двигательные умения и навыки: 100—115.)

Поддьяков Н.Н. Мышление дошкольника. — М., 1977. (Теория деятельности и вопросы развития мышления: 6—24.) Фельдш-тейн Д.И. Психология развития личности в онтогенезе. — М., 1989. (Деятельность и развитие личности: 72—125. )

 

Краткое содержание

Понятие об ощущениях.Представление об ощущениях. Происхождение ощущений. Виды ощущений. Значение ощущений в жизни человека. Физические характеристики среды, порождающие ощущения. Многообразие ощущений и отражение множества значимых для человека свойств среды его обитания. Связь различных ощущений с объективными свойствами среды. Ощущения света как отражение электромагнитных волн. Качественное кодирование этих волн в цвете. Ощущения слуха как отражение колебаний давления воздуха. Специфика обонятельных, осязательных, вкусовых ощущений. Кинестетические ощущения. Субсенсорные ощущения, их значение и экспериментальные доказательства существования.

Измерение и изменение ощущений.Количественные характеристики ощущений. Понятия чувствительности, абсолютного и относительного порогов ощущений. Психометрическая кривая. Примеры пороговых значений ощущений разных модальностей. Константа Вебера. Закон Вебера—Фехнера. Изменчивость абсолютного и относительного порогов ощущений. Адаптация и сенсибилизация органов чувств.

Восприятие, его виды и свойства.Отличие восприятия от ощущений. Явление объективизации в восприятии. Основные свойства образа восприятия: предметность, константность, целостность, категориальность. Факторы, определяющие интеграцию ощущений в целостные зрительные образы: близость воспринимаемых элементов друг к другу, их сходство, естественное продолжение и замкнутость. Особенности восприятия человеком осмысленных плоскостных изображений. Восприятие человеком лица другого человека. Иллюзии зрительного восприятия. Восприятие пространства, времени и движения. Механизмы восприятия формы предметов и их величины. Восприятие глубины и удаленности, направления и скорости движений. Восприятие времени.

 

Законы восприятия.Движение и его роль в различных видах восприятия. Устойчивость образов восприятия. Значение умозаключений и жизненного опыта в восприятии. Восприятие и механизмы работы мозга. Восприятие, научение и мышление. Последовательность перцептивных актов, включенных в процесс восприятия. Развитие восприятия у детей.

ПОНЯТИЕ ОБ ОЩУЩЕНИЯХ

Ощущения считаются самыми простыми из всех психических явлений. Они представляют собой осознаваемый, субъективно представленный в голове человека или неосознаваемый, но действующий на его поведение продукт переработки центральной нервной системой значимых раздражителей, возникающих во внутренней или внешней среде. Способность к ощущениям имеется у всех живых существ, обладающих нервной системой. Что же касается осознаваемых ощущений, то они есть только у живых существ, имеющих головной мозг и кору головного мозга. Это, в частности, доказывается тем, что при торможении деятельности высших отделов центральной нервной системы, временном отключении работы коры головного мозга естественным путем или с помощью биохимических препаратов человек утрачивает состояние сознания и вместе с ним способность иметь ощущения, т. е. чувствовать, осознанно воспринимать мир. Такое происходит, например, во время сна, при наркозе, при болезненных нарушениях сознания.

В эволюции живых существ ощущения возникли на основе первичной раздражимости, представляющей собой свойство живой материи избирательно реагировать на биологически значимые воздействия среды изменением своего внутреннего состояния и внешнего поведения. По своему происхождению ощущения с самого начала были связаны с деятельностью организма, с необходимостью удовлетворения его биологических потребностей. Жизненная роль ощущений состоит в том, чтобы своевременно и быстро доводить до центральной нервной системы как главного органа управления деятельностью сведения о состоянии внешней и внутренней среды, наличии в ней биологически значимых факторов.

Ощущения в своем качестве и многообразии отражают разнообразие значимых для человека свойств окружающей среды. Органы чувств, или анализаторы человека, с рождения приспособлены для восприятия и переработки разнообразных видов энергии в форме стимулов-раздражителей (физических, химических, механических и других воздействий).

 

Виды ощущений отражают своеобразие тех стимулов, которые их порождают. Эти стимулы, будучи связанными с различными видами энергии, вызывают соответствующие ощущения разного качества: зрительные, слуховые, кожные (ощущения прикосновения, давления, боли, тепла, холода и др.), вкусовые, обонятельные. Информацию о состоянии мышечной системы нам предоставляют проприоцептивные ощущения, отмечающие степень сокращения или расслабления мышц; о положении тела относительно направленности сил гравитации свидетельствуют ощущения равновесия. Те и другие обычно не осознаются.

Сигналы, поступающие из внутренних органов, менее заметны, в большинстве случаев, за исключением болезненных, не осознаются, но также воспринимаются и перерабатываются центральной нервной системой. Соответствующие ощущения называют интероцептивными. Информация из внутренних органов непрерывным потоком поступает в мозг, сообщая ему о состояниях внутренней среды, таких, как наличие в ней биологически полезных или вредных веществ, температура тела, химический состав имеющихся в нем жидкостей, давление и многие другие. У человека есть, кроме того, несколько специфических видов ощущений, которые несут в себе информацию о времени, ускорении, вибрации, некоторых других сравнительно редких явлениях, имеющих определенное жизненное значение. По современным данным мозг человека представляет собой сложнейшую, самообучающуюся вычислительную и одновременно аналоговую машину, работающую по генотипически обусловленным и прижизненно приобретенным программам, которые непрерывно совершенствуются под влиянием поступающей информации. Перерабатывая эту информацию, мозг человека принимает решения, дает команды и контролирует их выполнение.

Далеко не все существующие виды энергии, даже если они жизненно значимые, человек воспринимает в виде ощущений. К некоторым из них, например радиационной, он психологически нечувствителен вообще. Сюда же можно отнести инфракрасные и ультрафиолетовые лучи, радиоволны, находящиеся за пределами диапазона, вызывающего ощущения, незначительные, не воспринимаемые ухом колебания давления воздуха. Следовательно, человек в виде ощущений получает небольшую, наиболее значимую часть той информации и энергии, которые воздействуют на его организм.

Порождают ощущения обычно электромагнитные волны, находящиеся в пределах значительного диапазона — от коротких

 

космических лучей с длиной волны около 4хЮ18см до радиоволн с длиной волны, измеряемой многими километрами. Длина волны как количественная характеристика электромагнитной энергии субъективно представлена человеку в виде качественно разнообразных ощущений. Например, те электромагнитные волны, которые отражает зрительная система, располагаются в диапазоне от 380 до 780 миллиардных долей метра и в совокупности занимают весьма ограниченную часть электромагнитного спектра. Волны, находящиеся внутри этого диапазона и различающиеся по длине, порождают в свою очередь ощущения различного цвета (табл. 7).

Таблица 7

Связь между зрительно воспринимаемой длиной волны и субъективным ощущениемцвета

Длина волны в миллиардных долях метра Ощущение цвета, возникающее при воздействии на глаз волны соответствующей длины
380—450 521 540—560 572 600—650 650-780 Фиолетовый Синий Голубовато-зеленый Зеленый Зелено-желтый Желтый Оранжевый Красный

Ухо человека реагирует, в отличие от глаза, на механические воздействия, связанные с изменениями атмосферного давления. Колебания давления воздуха, следующие с определенной частотой и характеризующиеся периодическими появлениями областей высокого и низкого давления, воспринимаются нами как звуки определенной высоты и громкости. Существует специальная физическая единица, посредством которой оценивается частота колебаний воздуха в секунду, — герц, численно равная одному колебанию, совершаемому за секунду.

Чем больше частота колебаний давления воздуха, тем выше воспринимаемый нами звук. Человек обладает способностью слышать звуки, при которых частота колебаний давления воздуха находится в пределах диапазона от 20 до 20 000 Гц. Приведем пример для сравнения: такой музыкальный инструмент, как фортепиано, способен порождать звуки с частотой в диапазоне от 27 до 4 200 Гц. Размах частоты колебаний воздуха, восприни-

 

маемых разными живыми существами в виде ощущении, весьма различен. Летучие мыши и собаки способны слышать намного более высокие звуки, чем человек.

Заметим, что субъективно воспринимаемая человеком высота звука зависит не только от частоты колебаний давления воздуха. На нее оказывает влияние и сила звука, или его интенсивность, т.е. разность давлений между самой высокой и самой низкой точками, отражающими величину давления воздуха (рис. 33, параметр амплитуды). Более сильный звук иногда воспринимается как более высокий, и наоборот.

Рис. 33. График, иллюстрирующий колебания воздуха, воспринимаемые в виде ощущений звука, и основные параметры этих колебаний, от которых зависят

возникающие ощущения

 

Для оценки субъективной громкости воспринимаемого звука также предложена специальная шкала, единицей которой является децибел. Чтобы представить себе громкость звука, соответствующего этой единице, обратимся к табл. 8, где в децибелах показана громкость ряда известных нам звуков.

Таблица 8

Средняя громкость разных звуков, выраженная в децибелах

Характер звука Его воспринимаемая громкость в децибелах
Шепот человека, слышимый на расстоянии полутора-двух метров от говорящего Шум в учреждении, где работают люди, но нет машин, т. е. шум, производимый всеми звуками, кроме отчетливо слышимой речи Человеческая речь средней нормальной громкости, воспринимаемая рядом с говорящим человеком Шум мотора среднего по величине автомобиля Шум электропоезда метро, воспринимаемый на расстоянии около 3 м от края платформы Шум реактивного самолета Верхний предел воспринимаемых человеком звуков, за которым слуховые ощущения превращаются в болевые 16-18 95 115 более 120

Заметим, что длительные и сильные воздействия физических стимулов на наши органы чувств способны вызывать определенные нарушения в их функционировании. Например, глаз, подвергаемый воздействию сильного света в течение длительного времени, слепнет; при воздействии на орган слуха длительных и сильных звуков, амплитуда колебаний которых превышает 90 дб, может наступить временная потеря слуха. Такое нарушение нередко встречается у любителей и исполнителей современных эстрадных молодежных песен и произведений на электромузыкальных инструментах.

Обоняние — вид чувствительности, порождающий специфические ощущения запаха. Это одно из наиболее древних, простых, но жизненно важных ощущений. Анатомически орган обоняния расположен у большинства живых существ в наиболее выгодном месте — впереди, в выдающейся части тела. Путь от рецепторов обоняния до тех мозговых структур, где принимаются и перерабатываются получаемые от них импульсы, наиболее короткий. Нервные волокна, отходящие от обонятельных

 

рецепторов, непосредственно без промежуточных переключений попадают в головной мозг.

Часть мозга, которая называется обонятельной, также является и наиболее древней, и чем ниже живое существо стоит на эволюционной лестнице, тем большее пространство в массе головного мозга она занимает. У рыб, например, обонятельный мозг охватывает практически всю поверхность полушарий, у собак — около одной ее трети, у человека его относительная доля в объеме всех мозговых структур равна примерно одной двадцатой части.

Указанные различия соответствуют развитости других органов чувств и тому жизненному значению, которое данный вид ощущений имеет для живых существ. Для некоторых видов животных значение обоняния выходит за пределы восприятия запахов. У насекомых и высших обезьян обоняние также служит средством внутривидового общения.

Следующий вид ощущений — вкусовые — имеет четыре основные модальности: сладкое, соленое, кислое и горькое. Все остальные ощущения вкуса представляют собой разнообразные сочетания этих четырех основных.

Кожная чувствительность, или осязание, — это наиболее широко представленный и распространенный вид чувствительности. Всем нам знакомое ощущение, возникающее при прикосновении какого-либо предмета к поверхности кожи, не представляет собой элементарного осязательного ощущения. Оно есть результат сложного комбинирования четырех других, более простых видов ощущений: давления, боли, тепла и холода, причем для каждого из них существует специфический вид рецепторов, неравномерно расположенных в различных участках кожной поверхности.

Наличие таких рецепторов можно обнаружить практически на всех участках кожи. Однако специализированность кожных рецепторов до сих пор точно установить не удалось. Неясно, существуют ли рецепторы, исключительно предназначенные для восприятия одного воздействия, порождающие дифференцированные ощущения давления, боли, холода или тепла, или качество возникающего ощущения может меняться в зависимости от состояния одного и того же рецептора, а также от специфики воздействующего на него свойства. Известно только, что сила и качество кожных ощущений сами по себе относительны. Например, при одновременном воздействии на поверхность одного участка кожи теплой водой ее температура воспринимает-

 

ся по-разному в зависимости от того, какой водой мы воздействуем на соседний участок кожи. Если она холодная, то на первом участке кожи возникает ощущение тепла, если она горячая, то ощущение холода. Температурные рецепторы имеют, как правило, два пороговых значения: они реагируют на высокие и низкие по величине воздействия, но не отзываются на средние.

На примерах кинестетических ощущений и ощущений равновесия можно подтвердить тот факт, что далеко не все ощущения являются осознаваемыми. В повседневной речи, которой мы пользуемся, отсутствует слово, обозначающее ощущения, идущие, например, от рецепторов, расположенных в мышцах и работающих при их сокращении или растяжении. Тем не менее эти ощущения все же существуют, обеспечивая управление движениями, оценку направления и скорости движения, величину расстояния. Они формируются автоматически, поступают в мозг и регулируют движения на подсознательном уровне. Для их обозначения в науке принято слово, которое происходит от понятия «движение», — кинетика, и их поэтому называют кинестетическими.

Без ощущений подобного рода мы бы испытывали большие трудности, связанные с одновременным согласованием движений различных частей тела, сохранением позы, равновесия, контролем различных непроизвольных движений (безусловно-рефлекторные реакции, навыки и т.п.), потому что все они включают в себя такие двигательные моменты, которые выполняются автоматически и очень быстро. Кроме мышц рецепторы кинестетических ощущений находятся в других органах. Например, формирование ощущений, которые способствуют поддержанию и сохранению равновесия, происходит благодаря наличию особых рецепторов равновесия, имеющихся во внутреннем ухе. От работы этих рецепторов зависит чувство ускорения или замедления движений.

Существуют данные о том, что и с помощью обычных органов чувств человек воспринимает раздражители, находящиеся за нижним порогом его чувствительности. Эти раздражители (их называют субсенсорные) способны оказывать влияние даже на осознаваемые ощущения. Это доказывает существование у человека восприимчивости к неощущаемым сознательно раздражителям. С помощью такой чувствительности мы уточняем, например, локализацию звука. Физиолог Г.В.Гершуни, в частности, пишет, что «сразу после контузии, когда слуховые ощущения либо полностью отсутствуют, либо появляются только

 

при воздействии очень сильных звуков, возникают такие ответные реакции организма, как изменение спонтанной электрической активности коры головного мозга — появление ритмов более высоких частот. .. изменение разности потенциалов кожи (кожно-гальваническая реакция) и улитко-зрачковый рефлекс — изменение диаметра зрачка при действии звука»1.

Зона неслышимых звуков, вызывающих улитко-зрачковый рефлекс, была названа Гершуни «субсенсорной областью». На стадиях постепенного восстановления слуха эта зона увеличивается, а при полной нормализации уменьшается. Подобным же образом ведут себя другие непроизвольные реакции, регистрируемые в ходе патологического процесса. В норме пределы субсенсорной области существенно зависят от состояния человека и для улитко-зрачкового рефлекса колеблются в пределах от 5 до 12 дб.

Все виды ощущений возникают в результате воздействия соответствующих стимулов-раздражителей на органы чувств. Однако ощущение возникает не сразу, как только нужный стимул начал действовать. Между началом действия раздражителя и появлением ощущения проходит определенное время. Оно называется латентным периодом. Во время латентного периода происходит преобразование энергии воздействующих стимулов в нервные импульсы, их прохождение по специфическим и неспецифическим структурам нервной системы, переключение с одного уровня нервной системы на другой. По длительности латентного периода можно судить об афферентных структурах центральной нервной системы, через которые, прежде чем попасть в кору головного мозга* проходят нервные импульсы.

ИЗМЕРЕНИЕ И ИЗМЕНЕНИЕ ОЩУЩЕНИЙ

Кроме качественных характеристик, отражающих воздействие специфических видов энергии, все ощущения обладают рядом общих количественных характеристик. Одна из них — абсолютный и относительный пороги ощущений.

Для того чтобы в результате действия раздражителя на органы чувств ощущение возникло, необходимо, чтобы вызывающий его стимул достиг определенной величины. Такая величи-

хГершуни Г.В., Соколов Е.Н. Объективные изменения чувствительности и субсенсорная ее область // Хрестоматия по ощущению и восприятию. — М., 1975. — С. 227.

 

Рис. 34. Общий вид психометрической кривой

на называется абсолютным нижним порогом ощущения, или порогом чувствительности данной модальности.

Переход от невоспринимаемых стимулов, не вызывающих ощущения, к воспринимаемым, порождающим его, происходит не постепенно, а скачкообразно. Если воздействие уже почти достигло порогового значения, то достаточно бывает едва заметно изменить величину воздействующего стимула, чтобы он из полностью невоспринимаемого превратился в полностью воспринимаемый.

Вместе с тем даже весьма значительные изменения величины стимулов в пределах допорогового диапазона не порождают никаких ощущений, за исключением рассмотренных выше субсенсорных стимулов и соответственно субсенсорных ощуще-

 

ний. Точно так же существенные изменения значения уже достаточно сильных, запороговых стимулов также могут не вызвать никаких изменений в уже имеющихся ощущениях; они, вероятно, переходят в болевые или просто перестают восприниматься как ощущения определенной модальности. Эта закономерность в виде специальной кривой, которую в психофизике называют психометрической, показана на рис. 34.

Психометрическая кривая может быть получена для различных органов чувств и всех видов ощущений. Пунктирной вертикальной линией на рисунке представлено значение стимула, примерно соответствующее 50% случаев возникновения и отсутствия ощущений. Это значение обычно и принимается за абсолютный порог.

Для каждого вида ощущений существуют свои пороги. Некоторые из них качественно (описательно) представлены в табл. 9, из которой следует, что чувствительность основных анализаторов человека к воздействиям различных физических стимулов довольно велика.

Таблица 9

8.6. Привычки. Мотивация и мотивы

8.6. Привычки

Привычки как психологический феномен до сих пор не получили достаточного освещения в психологической литературе. Неясно даже, к какому разделу общей психологии их относить: к мотивации или действиям, поведению.

В даваемых привычкам определениях акцент делается на том, что привычки — это автоматизированное или автоматическое действие, сложившийся способ поведения, и лишь потом добавляется: которое (который) стало потребностью, приобрело характер потребности, включает потребность. Такой подход к привычкам можно найти еще в работах конца XIX века. Например, один из основоположников научной психологии У. Джемс в учебнике по психологии 1892 года говорит о привычках то как о навыках, динамическом стереотипе, то как о факторе, определяющем поведение человека. Вот что он пишет:

* * *

Привычка играет в общественных отношениях роль колоссального махового колеса: это самый ценный консервативный фактор в социальной жизни. Она одна удерживает всех нас в границах законности и спасает «детей фортуны» от нападок завистливых бедняков. Она одна побуждает тех, кто с детства приучен жить самым тяжелым и неприятным трудом, не оставлять подобного рода занятий. Она удерживает зимой рыбака и матроса в море: она влечет рудокопа во мрак шахты и пригвождает деревенского жителя на всю зиму к его деревенскому домику и ферме: она предохраняет жителей умеренного пояса от нападения обитателей пустынь и полярных стран. Она принуждает нас вести житейскую борьбу при помощи того рода деятельности, который был предопределен нашими воспитателями или нами самими в раннюю пору жизни (1991, с. 49) (курсив мой. — Е. И.).

С ролью привычки как мотивационного фактора согласен и С. Л. Рубинштейн, который пишет, что образовавшаяся привычка означает возникновение не столько нового умения, сколько нового мотива.

Таким образом, именно мотивационный подход к привычкам в большей мере позволяет подойти к пониманию их сущности. Акцентирование же внимания на автоматизированном действии заставляет рассматривать любое сформированное действие как привычку. В результате привычкой становится любое умение: ходить, писать, держать ложку и т. д. Именно такой подход имеется у У. Джемса, рассматривающего образование привычек как простое «проторение» в мозгу нервных путей, в результате чего, как он считает, из произвольных движений образуются непроизвольные, неосознаваемые.

Очевидно, следует отличать привычные действия (привычное по определению — это знакомое, известное, к которому приучились) от привычки как мотивационного феномена. Первые связаны с умениями и знаниями, что и как делать в данной ситуации, вторая связана с потребностью делать что-то. Кроме того, привязка привычек к действиям, присутствующая в определениях, значительно суживает их состав. Например, вредные привычки, связанные с употреблением никотина, наркотиков, спиртных напитков и отражающие зависимость организма человека от них, не вписываются в эти определения, так как не имеют никакого отношения к автоматизированным действиям.

Таким образом, и в вопросе о привычках мы сталкиваемся с тем, что потребность подменяется целью (действием), а вместо привычек рассматриваются психофизиологические механизмы осуществления привычных действий, механизмы контроля за этими действиями (осознаваемы или нет эти действия).

Такая подмена произошла, вероятно, в силу того, что привычек без многократного повторения определенного действия не возникает. И результатом этого повторения может быть, с одной стороны, формирование навыка, а с другой — формирование потребности в осуществлении этого навыка. Навыки (действия) — на виду у всех, а потребности в их осуществлении — внутри субъекта. Отсюда привычные действия легче принять за привычки, чем потребность в этих действиях.

Однако и понимание этого оставляет ряд вопросов. Главный из них — почему к одним действиям человек привыкает, т. е. они становятся потребностью, а к другим — нет. В «Психологическом словаре» (1983) сказано, что «решающее значение в формировании привычек приобретает вызываемое самим функционированием действие физического и психического самочувствия, окрашиваемое положительным эмоциональным тоном «приятного удовольствия»». К. К. Платонов же считает, что привычка — это навык, сформировавшийся на фоне положительных эмоций. Возможно, в ряде случаев это имеет место, хотя положительный эмоциональный фон скорее сопутствует формированию вредных привычек (например, эйфория, кайф при употреблении спиртного и наркотиков), т. е. привычек, содержанием которых являются не сами действия, а вызываемые ими состояния. Что же касается привычек как потребности в определенных действиях, движениях, то дело здесь, думается, в другом.

Чтобы разобраться в этом, вспомним некоторые наши привычки. Начну с полезных привычек, формирующихся путем воспитания; в основном это гигиенические привычки и привычки, связанные с культурой поведения. Говорить о том, что у ребенка они формируются на фоне положительных эмоций, не приходится, наоборот, часто это сопровождается недовольством и слезами ребенка. Следовательно, не эмоциональная привлекательность выполняемых действий способствует формированию привычного поведения, а что-то другое. Очевидно, превращение действий из необходимых в желаемые, из действий, осуществляемых по самопринуждению и принуждению извне, в действия, осуществляющиеся как бы сами собой, происходит по механизму ассоциации: ведь человек испытывает потребность в определенных действиях только в определенных ситуациях, обстоятельствах. Последние служат условным раздражителем, сигналом, вызывающим потребностное состояние, состояние напряжения, которое человек устраняет путем осуществления привычных действий. Важно при этом отметить, что эти действия становятся составляющими динамического стереотипа поведения человека, и устранение одного из них может разрушить поведение. В качестве анекдота в литературе приводится случай, действительно имевший место.

В одном из зарубежных университетов некий профессор физики во время лекций имел обыкновение сходить с кафедры, вызывать к себе какого-нибудь студента и, разговаривая, покручивать пуговицы на сюртуке этого студента. К концу лекции эти пуговицы, как правило, отрывались. Студентам это надоело, и в следующий раз студент-жертва пришел на лекцию в сюртуке без пуговиц. Профессор, как обычно, протянул руку и стал искать пуговицы, но, не обнаружив их, заявил: «Господа, лекция отменяется!».

Ослабление сознательного контроля за привычными действиями не означает, что эти действия не мотивированны. Человек осознает потребность в выполнении этих действий и поэтому ищет способы ее удовлетворения (например, при игре в шахматы он привык вертеть что-нибудь в руках, поэтому, расставив фигуры на доске, он тут же начинает искать подходящий для этого предмет; естественно, делает он это не автоматически, а сознательно).

Если же речь идет о привычках, связанных с соблюдением гигиенических правил или правил вежливости, то тут вообще трудно говорить об их неосознанности, поскольку они осуществляются по долженствованию: не «из-за чего», а «для чего» (чтобы не считали неаккуратным, грязнулей, невежливым, невоспитанным и т. д.). Усвоенные правила становятся для человека мотивационными установками, которые актуализируются каждый раз, как он попадает в знакомую ситуацию.

В процессе своего формирования полезные привычки связаны с освоением человеком постоянной для него ситуации. Он привыкает к обстановке, его окружающей, узнает, где что расположено, чем можно пользоваться при необходимости; т. е. у него возникает ориентировочная основа поведения. Это приводит к значительному сокращению времени и усилий, уходящих на принятие решения, в связи с тем, что намерение формируется без участия в мотивационном процессе блока «внутреннего фильтра». О роли этого момента в осуществлении привычных действий У. Джемс писал:

* * *

Нет существа более жалкого, чем человек, которому привычна лишь нерешительность и для которого необходимо особое усилие воли в каждом отдельном случае, когда ему надо закурить сигару, выпить стакан чаю, лечь спать, подняться с постели или приняться за новую часть работы. У такого человека более половины времени уходит на обдумывания или сожаления о действиях, которые должны были бы до такой степени войти в его плоть и кровь, что стали бы бессознательными (1991, с. 50–51). (По моему мнению, точнее было бы написать: «…как будто бы бессознательными». — Е. И.)

Иные механизмы проявления — у ряда вредных привычек, связанных с употреблением алкоголя, наркотиков, с курением. Здесь привыкание к вредным для организма веществам происходит на клеточном, биохимическом уровне. Привычкой становится не столько что-то делать, сколько потреблять: человек, например, привыкает курить не потому, что ему надо держать папиросу во рту, а потому, что у него формируется органическая потребность в никотине, зависимость организма от него.

В этих привычках особенно отчетливо проявляется их мотивационная роль. Потребность в курении, наркотиках и т. п. не просто осознается, а доставляет человеку мучения, если не удовлетворяется через определенное время. Осуществляемые человеком действия связаны уже не с мотивационной установкой, а с мотивом, который формируется «здесь и сейчас».

Итак, подведем итоги. Сказанное выше свидетельствует о том, что привычка является обобщенным понятием, под которым понимаются привычные действия, привычная обстановка, привыкание (как адаптация и как зависимость, потребность в определенных действиях и веществах). Поэтому, когда говорят о привычках, нужно сразу обратить внимание на то, какой их аспект — мотивационный или действенный — имеется в виду.

Привыкание как явление только частично сродни привычке, так как оно может отражать не только возникновение зависимости организма или личности от чего-то, но и адаптацию, которая характеризуется отсутствием реакции на раздражитель (или, по крайней мере, уменьшением реакции) при его многократном воздействии на человека. Например, мы не ощущаем на себе одежду, привыкаем к темноте и т. д. Все это, отражая привыкание, не имеет отношения к привычке.

В заключение приведем слова У. Джемса:

* * *

В воспитании великое дело сделать нашу нервную систему нашим другом, а не врагом. Добиться этого — значит превратить приобретения в чистые деньги и жить спокойно на проценты от капитала. Мы должны по возможности в самом раннем возрасте сделать привычными для себя как можно более полезных действий и остерегаться, как заразы, укоренения в нас вредных привычек (1991, с. 50).

Таким образом, многое зависит от того, какие потребности мы сумеем сформировать у ребенка и какие сумеем предотвратить. В контексте предупреждения формирования негативных привычек поведения у детей и подростков интересной представляется предложенная В. А. Худиком классификация вредных привычек (1993, с. 42–52), в которой потребности и мотивы реализации последних рассматриваются с учетом условий воспитания ребенка в семье, школе, других социальных институтах. В частности, им выделяются: а) аморальные и асоциальные привычки поведения; б) привычки поведения, обусловленные невротическими состояниями; в) аномальные привычки интоксикационного генезиса. Профилактика этих привычек во многом зависит от конкретных жизненных условий, а также от формирования свойств индивида, определяющих дальнейшее развитие его потребностно-мотивационной сферы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

AMK — Вредные привычки

 

Привычка – сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает для человека характер потребности.

Вредная привычка – закрепленный в личности способ поведения, агрессивный по отношению к самой личности или к обществу.

Вредные привычки – это различные виды отклонения от здорового образа жизни. Среди них наиболее опасными являются курение, употребление алкоголя, приобщение к токсичным и наркотическим веществам.
Последствия вредных привычек для каждой отдельной личности и для общества в целом весьма печальны.
Например, специалисты подсчитали, что в мире от курения один человек умирает каждые 13секунд. Ежегодно от пристрастия к табаку гибнет около 5 миллионов человек. Это значительно больше, чем от СПИДа (в 50 раз!), от
землетрясений, от наводнений, дорожно-транспортных происшествий, ежегодных   войн    и многих других смертельных факторов. 90 – 95 % больных раком легких – курильщики; 50 % других онкологических заболеваний и 20 – 25 % сердечно-сосудистых заболеваний связаны с курением. Ежегодно в России от причин, связанных с курением, преждевременно умирает более 220 тысяч человек.
Ежегодно в России от употребления алкоголя умирает до 40 тысяч человек, за последние годы смертность среди мужчин увеличилась в 2,5 раза, среди женщин – в 3 раза. 70 % преступлений против личности совершается людьми в состоянии алкогольного опьянения.
За последние 10 лет в России смертность от наркомании увеличилась в 15 раз, ежегодно от наркотиков умирает более 120 тысяч человек. Средняя продолжительность жизни наркомана от 1 года до 7 лет после начала систематического употребления наркотиков. Один наркоман втягивает в свой порочный круг не менее 10-17 человек.

Курение

Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также – сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек сам курил.

Последствия курения для организма:

1. Тепло – это единственный физический агент курения – первым начинает разрушительное действие на организм. Горячий дым в первую очередь воздействует на зубную эмаль, со временем на ней появляются микроскопические трещины – ворота для болезнетворных микробов, в результате их жизнедеятельности вещество зуба начинает разрушаться раньше и быстрее, чем у некурящих людей. На зубах оседает деготь, и они темнеют, появляется специфический запах.
2. Дым оказывает влияние на слизистые оболочки рта и носоглотки. Капиллярные сосуды расширяются, слизистая оболочка щек, неба, десен, подвергаясь хроническому раздражению, воспаляется.
3. Голосовые связки приходят в состояние хронического воспаления, они утолщаются, становятся более грубыми, что ведет к изменению тембра голоса.
4. Табачный дым отрицательно влияет на функцию органов дыхания. Ухудшается проходимость бронхов, особенно мелких и мельчайших, снижается эластичность лёгочной ткани, интенсивность снабжения тканей кислородом. Токсические вещества табачного дыма подавляют активность альвеолярных макрофагов, что приводит к снижению активности местных иммунных факторов и развитию хронических инфекционно-воспалительных процессов. При вдыхании дыма в лёгкие попадают также канцерогенные вещества, способствующие развитию рака лёгких.
5. В больших дозах никотин вызывает угнетение дыхательного центра.
6. Одна выкуренная сигарета вызывает генерализованный спазм всех сосудов на 40 минут. Спазм сосудов, перерождение их внутренней оболочки, формирование тромбов приводят к уменьшению просвета сосудов и ухудшению кровотока в различных частях тела, вызывая развитие атеросклероза, облитерирующего эндартериита, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, инсульта.
7. Происходит резкое уменьшение содержания кислорода в крови. В связи с этим у курильщиков развивается хроническая гипоксия тканей, в том числе головного мозга, что значительно ухудшает работоспособность.
8. Сосуды желудка также находятся в состоянии постоянного спазма. В результате нарушается моторика желудочно-кишечного тракта и секреция желудочного сока, приводящие к гастриту и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
9. Никотин вызывает снижение уровня эстрогенов и тестостерона, нарушая репродуктивную функцию, как женщин, так и мужчин.
10. Кожа лица курильщика за несколько лет делается сероватой или желтушного цвета с пепельным оттенком («никотиновое лицо»). Кожа становится сухой, дряблой и морщинистой. Эластичность и упругость кожи исчезают. Появляются специфические морщины на верхних губах и у глаз, щурящихся от едкого дыма. Волосы тускнеют, делаются ломкими, нередко усиливается их выпадение, что является результатом нарушения питания волос из-за ослабления кровоснабжения кожи и подкожной клетчатки головы.

 Памятка «Как бросить курить»

Не зависимо от того, какой метод вы выбрали, чтобы бросить курить, соблюдение определённых правил увеличит ваши шансы на успех.
  1. Назначьте дату, имеющую для вас какой-то особый смысл, если эта дата на подходе. Это может быть ваш день рождения,  день рождения  супруги (супруга) или ребенка, Новый год или какая-то годовщина. Если вы курите из-за стресса на работе или учёбе, бросайте эту привычку во время отпуска или каникул. Не назначайте дат в отдалённом будущем, вы можете потерять душевный запал.
2. Договоритесь с курящим другом бросить курить вместе, чтобы вы могли поддержать друг друга.
3. Скажите всем своим знакомым, что вы бросаете курить. Они постараются вас поддержать. Определите круг людей, которым вы можете позвонить в любое время, когда вам очень захочется покурить.
4. Попробуйте заменить курение другими занятиями – физическими упражнениями, новыми увлечениями, жевательной резинкой или низкокалорийными закусками. Избегайте есть высококалорийную пищу; многие люди при прекращении курения набирают вес.
5. Лучше всего бывает бросить курить сразу и полностью. Постепенное избавление от привычки курить даёт худшие результаты. Однако те, кто приобрёл пристрастие к никотину, могут выходить из курения постепенно (или применять никотиновую жвачку), с тем, чтобы избежать симптомов лишения. Если вы собираетесь прекратить курить постепенно, заранее разработайте схему и твёрдо ей следуйте.
6. Не зажигайте сигарету, пока не пройдёт пять минут с момента возникновения у вас потребности покурить. В течение этих пяти минут попытайтесь изменить ваш эмоциональный настрой или заняться чем-то другим. Позвоните кому-нибудь из вашей «группы поддержки».
7. Сделайте курение настолько неудобным, насколько это возможно.
8. Всегда покупайте только одну пачку сигарет и только после того, как закончилась предыдущая.
9. Никогда не носите сигареты при себе – ни дома, ни на работе. Не носите при себе спичек или зажигалки.
10. Составьте список вещей, которые можно было бы купить на сэкономленные на курении деньги. Переведите стоимость каждой из них в дни не курения.
11. Всегда спрашивайте себя, действительно ли вам нужна эта сигарета или это просто рефлекторная реакция.
12. Как только бросили курить, сходите к зубному врачу, чтобы отчистить ваши зубы от табачной желтизны.
13. Проводите свободное время в новых занятиях, избегайте развлечений, которые были связаны у вас с курением (сидение в баре, перед телевизором и т. д.) Станьте более активными в физическом плане.

Употребление алкоголя

Алкоголизм – заболевание, вызываемое систематическим употреблением спиртных напитков, характеризующееся влечением к ним, приводящее к психическим и физическим расстройствам и нарушающее социальные отношения лица, страдающего этим заболеванием.

Последствия употребления алкоголя для организма:

1. Алкоголь представляет собой общеклеточный яд и оказывает особенно сильное токсическое влияние на центральную нервную систему. Воздействуя в первую очередь на кору головного мозга, алкоголь в малых дозах вызывает возбуждение, связанное с ослаблением процессов торможения, в больших – оказывает угнетающее, а за тем—парализующее действие на основные нервные процессы в коре и в подкорковых центрах, ответственных за регуляцию таких важных функций, как кровообращение, дыхание, теплорегуляция и других.
2. Ухудшается способность концентрации внимания. Нарушаются процессы восприятия, переработки информации, особенно страдает точность реакций на сложные раздражители. Качество мышления значительно ухудшается. Отмечается снижение критичности, работоспособности, ослабляются или утрачиваются морально-этические критерии. 100 грамм водки губит 7500 активно работающих клеток головного мозга.
3. Через некоторое время после того, как алкоголь через желудок и кишечник попадает в кровь, начинается гемолиз эритроцитов из-за разрыва их мембран, так как этиловый спирт оказывает мембраноразрушающее действие.
4. Алкоголь повреждает клетки поджелудочной железы, подавляет выделение пищеварительных ферментов поджелудочной железы и инсулина, что способствует развитию панкреатита и сахарного диабета.
5. При регулярном приёме даже небольших доз алкоголя железы, расположенные в стенке желудка и вырабатывающие желудочный сок, под влиянием алкогольного раздражения сначала выделяют много слизи, а затем атрофируются. Нарушаются моторная и секреторная функция желудка. При приёме крепких алкогольных изделий происходит «ожог» стенок пищевода и желудка. Всё это способствует развитию хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
6. Проходя через печень, продукты распада этилового спирта разрушают гепатоциты. Печень постепенно атрофируется, сосуды печени сдавливаются, кровь в них застаивается, давление повышается в 3-4 раза. И в конечном итоге развивается цирроз печени.
7. Употребление алкоголя, отрицательно сказывается и на деятельности почек, так как они наряду с печенью выполняют обезвреживающую функцию в организме. Проходя через почки, алкоголь и ядовитые продукты его распада нарушают биохимические процессы, вызывают повреждение почечной ткани, ее мелких сосудов и капилляров, способствуя развитию хронических заболеваний почек.
8. Алкоголь тормозит активность ферментов, обеспечивающих мышечные сокращения, изменяет энергетический баланс, снижает окисление жирных кислот, тормозит процессы синтеза белков и нарушает обмен кальция в мышечных волокнах. Через полчаса после приёма алкоголя мышечная сила снижается на 20 – 40 %.
9. Нарушаются все виды обмена веществ.
10. Под влиянием алкоголя сердечная мышца перерождается, измененные стенки сердца теряют свою упругость, становятся дряблыми и не могут противостоять давлению крови: сердце увеличивается в размерах, полости его расширяются. Таким образом, постепенно уменьшается работоспособность мышцы сердца, нарушается кровообращение.
11. Хроническое воздействие алкоголя вызывает повреждение периферических нервов и развитие полинейропатии, которая проявляется в виде онемения, стягивания мышц (особенно нижних конечностей), “мурашек”, всевозможных болей — тянущих, жгучих, колющих; отмечается резкая слабость в конечностях.
12. Алкоголь приводит к нарушению строения и функций мужских половых желез и вырабатываемых ими сперматозоидов. Снижается выработка тестостерона, наступает мужское бесплодие. У женщин длительное воздействие алкоголя не только препятствует правильной функции половых желез и выработке половых клеток, нарушает менструальный цикл, но и приводит часто к необратимому снижению массы яичников и матки, вызывает бесплодие.

Мифы о пиве

1) Пиво – полезный слабоалкогольный напиток. На самом деле, по вредности для организма пиво может сравняться только с самогоном, т.к. в процессе спиртового брожения и в пиве и в самогоне в полном объеме сохраняются сопутствующие алкоголю гораздо более ядовитые соединения (побочные продукты брожения.). Кроме того, пиво уже давно не является слабоалкогольным напитком, т.к. за последние годы содержание алкоголя в пиве достигает 14%. По скорости привыкания, пивной алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее водочного.
2) Пиво полезно, а пивной алкоголизм – надуманная проблема. Пивной алкоголизм – тяжелое психологическое заболевание. Для него очень характерна, так называемая, анозогнозия, то есть отрицание заболевания и отсутствие критики к своему состоянию. Вторая отрицательная черта – быстрое развитие выраженной психической зависимости. Как правило, пивной алкоголизм создает определенный стереотип жизни, наполненный ритуалами и привычными действиями. И, наконец, очень важна доступность и легкость употребления. Нет необходимости в накрытых столах, не нужен, хотя бы, формальный повод для выпивки, пить можно одному, можно в компании, можно дома, можно на улице, можно сидя, а можно на ходу и т.д. Из-за вкуса, наличия седативных компонентов и «несерьезности в градусах» бороться с влечением к пиву сложнее, чем с влечением к водке. Поэтому с точки зрения наркологии, пивной алкоголизм – это тяжелый, трудно поддающийся лечению вариант алкоголизма.
3) Пиво полезно тем, что снижает употребление водки. Пиво – это величайший самообман. Одна бутылка пива эквивалентна 50-100 граммам водки, в зависимости от крепости. Выпивая 5-6 бутылок пива, вы можете получить дозу этилового спирта, равного бутылке водки. Но психологически вы защищены: выпивающий бутылку водки в день — явный алкоголик, а выпивающий 2-3 литра пива – «обычный» человек и даже производит впечатление удачного и счастливого. Кроме того, статистика расходится с теорией и показывает, что потребление водки растет вместе с потреблением пива.
4) Польза пива для мозга. Алкоголь разрушает клетки головного мозга. Между прочим, среди букета веществ, воздействующих на клетки мозга, в пиве в микродозах содержится кадаверин – аналог трупного яда. В подростковом и юношеском возрасте, пока организм растет, все эти изменения происходят на порядок быстрее, чем у взрослых. Постоянное потребление пива влияет на интеллект человека, снижает его способность к обучению. Больные пивным алкоголизмом попадают в больницы в крайне тяжелом, запущенном состоянии, чаще всего с выраженным слабоумием и снижением личностной оценки.
5) Польза пива для сердца. Пиво способствует расширению полостей сердца, утолщению его стенок, некрозам в сердечной мышце, уменьшению митохондрий. Признано, что эти изменения связаны с наличием в пиве кобальта, применяемого в качестве стабилизатора пивной пены. Насыщенность пива углекислым газом, приводит к тому, что попадая в организм, пиво быстро переполняет кровеносные сосуды. Это приводит к варикозному расширению вен и расширению границ сердца. Так возникает синдром «пивного сердца» или синдром «капронового чулка», когда сердце провисает, становится дряблым и плохо качает кровь.
6) Польза пива для пищеварения. В материалах ВОЗ указано, что потребление именно пива достоверно повышает риск развития рака толстой кишки. Содержащийся в пиве кобальт вызывает воспалительные процессы в пищеводе и желудке.
7) Пиво полезно содержанием витаминов. При массивном употреблении пива избыточное поступление калия и воды резко увеличивает образование мочи и усиливает выделение почками натрия и хлора, приводя в итоге к деминерализации организма. По содержанию кальция, магния, фосфора, а также железа, меди, цинка и других, пиво не отличается особыми преимуществами. Витамины поступают в пиво в основном из солода, богатого витаминами группы В. Однако в процессе приготовления пива концентрация витаминов неизбежно снижается.
8) Польза пива для репродуктивной функции. Пиво содержит ряд токсических веществ, в том числе соли тяжелых металлов, вызывающих изменения в эндокринной системе. Так, в организме мужчин при систематическом употреблении пива выделяется вещество, подавляющее выработку тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться эстрогены, вызывающие изменения внешнего вида мужчины. У пьющих пиво мужчин увеличиваются грудные железы, становится шире таз. У женщин, употребляющих пиво, возрастает вероятность заболеть раком, а если это кормящая мать, то у ребенка возможны эпилептические судороги. Также у женщин становится грубее голос и появляются так называемые «пивные усы». Из-за токсического действия на надпочечники, алкоголь ингибирует выработку в них андрогенов, обусловливающих половое влечение.
9) Польза пива для нервной системы. Благодаря хмелю пиво содержит психоактивные вещества, которые создают особый, слегка отупляющий, опьяняющий эффект, отличный от эффекта других алкогольных напитков (в больших дозах эти вещества вызывают галлюцинации). С пивом человек приучает себя не только к обычному опьяняющему действию алкоголя, но и к седативному средству. Проходит определённое время, и без пива уже не возможно расслабиться, успокоиться и отдыхать. Со временем начинает ухудшаться память.
10) Польза пива для почек. Обладая мощным мочегонным эффектом, пиво беспощадно вымывает из организма белки, жиры, углеводы и микроэлементы, особенно калий, магний и витамин С. При дефиците калия нарушается сердечный ритм, возникает сухость кожи, боли в мышцах, слабость в ногах. Дефицит магния опасен тем, что меняется настроение, человек становится раздражительным, плаксивым, плохо спит. При дефиците витамина С снижается иммунитет, развивается гипоксия мозга, страдает интеллект, чаще возникают простудные заболевания.

Употребление наркотических веществ

Наркомания – это тотальное (то есть затрагивающее все стороны внутреннего мира, отношений с другими людьми и способов существования) поражение личности, к тому же в большинстве случаев сопровождающееся осложнениями со стороны физического здоровья.

Последствия употребления наркотиков:

1. При воздействии наркотических ядов на человеческий организм поражаются все без исключения органы и системы. Уже первый однократный прием наркотического вещества может оказаться роковым либо привести к тяжелейшим последствиям, инвалидности.
2. Снижется масса тела, развивается атрофия мышц, деформация суставов, изменяется осанка туловища, волосы становятся ломкими, теряют свой естественный цвет.
3. Кариес, выпадение зубов, воспаление слизистой полости рта и десен, специфический запах из ротовой полости, не исчезающий после чистки зубной пастой, эликсирами.
4. Наркомания является причиной рождения детей с грубыми уродствами, нарушениями опорно-двигательного аппарата, недоразвитием многих внутренних органов и особенно вещества головного мозга.
5. Плохое самочувствие больных наркоманией многолико, но характерным для него является мучительность страдания. Беспокоит жуткая, изнуряющая головная боль. Люди мечутся, кричат, стонут от возникшей боли в области лба, затылка, висков. Головная боль не прекращается днями, неделями и сопровождается мучительной тошнотой, головокружением, рвотой, обморочными состояниями. Часто развивается потеря зрения в связи с отравляющим воздействием токсических веществ на сосуды сетчатки глаз. Больные наркоманией не в состоянии выполнять какую-либо работу.
6. Однако наркотические страдания не исчерпываются только головной болью. Возникает нарушение ритма и глубины дыхания – одышка, которая сопровождается мучительным, надсадным кашлем.
7. Наркотические и другие токсические вещества оказывают разрушающее действие на сердце. Сосуды теряют эластичность, изменяется их диаметр. Отмечается как резкое повышение, так и снижение артериального давления при незначительных физических нагрузках. На вскрытии погибших в результате наркотического отравления обнаруживаются грубые изменения в миокарде, расширение желудочков сердца, деформация его клапанов, нарушение целостности оболочек внутренних стенок крупных и мелких сосудов (множественные язвы, участки омертвения, полное закрытие просвета сосуда).
8. Очень быстро развивается снижение защитной и обезвреживающей функции печени.
9. Нарушаются функции почек.
10. Повреждения головного мозга необратимы и приводят к прогрессирующей деградации личности. Деградация начинается с ухудшения памяти, невозможности сосредоточится, усиливается пассивность, склонность к бесплодному фантазированию, затем постепенно угасают желания, утрачиваются нормальные человеческие эмоции и трудовые навыки, интересы ограничиваются поисками и приемом наркотиков. Заканчивается процесс необратимым слабоумием.
11. Особую опасность для жизни и здоровья несет употребление самодельных и фальсифицированных наркотиков, которые использует большинство российских наркоманов. Входящие в них примеси могут привести к нарушению речи, координации движения и параличу.
12. Психические расстройства при наркоманиях многообразны и сопровождают все ее формы. Характерным психическим расстройством являются психозы, которые характеризуются сильной тревогой, страхом, подозрительностью, расстройством сознания вплоть до зрительных, слуховых и осязательных галлюцинаций и бреда. Нередко такие состояния кончаются самоубийством.
Все наркоманы, вне зависимости от вида принимаемого наркотика, долго не живут. Они утрачивают для живых существ инстинкт самосохранения. Это приводит к тому, что около 60% из них в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам предпринимают попытку самоубийства. Многим это удается.

В заключение хотелось бы напомнить: курение, алкоголь, наркотики – страшные враги, коварные и безжалостные. И избежать несчастий, которые они несут в себе, легче всего одним способом: никогда их не пробовать. Вы поймете, что были правы, отказавшись от них, когда увидите, во что со временем превращаются люди, которые относились к ним легкомысленно.

Вредные привычки у подростков — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Мы живем в странное время. Раньше все было просто.

Мы слепо моделировали приемы воспитания своих родителей, их предпочтения, их способы мышления и передавали эти модели своим детям. И вот сейчас, в эру осознанности, мы стали способны понять, что наши модели неэффективны. Возник вопрос: «А где взять успешные модели?»

С самого раннего детства родители воспитывают ребенка, стараясь привить ему исключительно полезные навыки. Однако, развиваясь, дети обретают не только полезные, но и плохие привычки, от которых лучше избавиться до того, как они прочно закрепятся в качестве единственного способа действия в той или иной ситуации.

Плохие привычки детей – это отражение ситуации в семье, а также определенная характеристика процесса их воспитания. Одна-две привычки, относящиеся к отрицательным (например, грызть ногти или ерзать на стуле), которые иногда заметны в поведении ребенка, еще не свидетельствуют о негативном климате в семье или неправильном воспитатель ном процессе. Если плохих привычек гораздо больше, и они проявляются постоянно, а со временем ситуация только ухудшается, вот это свидетельствует о недостатках в воспитании ребенка.

Вредные привычки детей часто возникают на фоне психологического дискомфорта (отсутствие внимания к ребенку и его потребностям, агрессия и конфликты в семье, высокая требовательность родителей). Родителям следует быть внимательнее и к собственным привычкам, так как дети копируют поведение взрослых, а значит, все их привычки.

Причины появления вредных привычек определяются особенностями жизни человека и закладываются еще в раннем детстве. Например, недостаток внимания к ребенку в этот период может привести его к повышенной тревожности и необходимости выполнять определенные действия для того, чтобы отвлечь себя от негативных эмоций. Привычки детей грызть ногти, дергать себя за волосы, совершать другие навязчивые движения сформировываются именно по этой причине. В подростковом возрасте часто появляются такие привычки, как курение, алкоголизм и наркомания, что вызвано стремлением доказать свою «взрослость» в компании таких же подростков. Причины появления у детей пагубных привычек могут быть совершенно различными, но часто это обусловлено сильными или длительными стрессовыми воздействиями.

Для того чтобы жить без вредных привычек, для начала необходимо осознать, какие бессознательные действия относятся к данной категории, и уже потом постепенно прорабатывать каждую из них.

Список вредных привычек достаточно велик, однако есть такие, которые оказывают сильнейшее негативное влияние на жизнь и здоровье человека.

Наркомания

Тяжелейшее заболевание и смертельно пагубная привычка. К наркотикам человек может пристраститься буквально за несколько приемов, а некоторые из них вызывают моментальное привыкание.

Под воздействие наркотиков подпадают прежде всего:

  1. Люди с повышенной возбудимостью – они эмоциональны, легко теряют над собой контроль, кричат, агрессивны и эгоистичны, обычно обидчивы, непостоянны, непоследовательны, быстро подпадают под чужое влияние.
  2. Лица с психической неустойчивостью – у них слабая воля, отсутствие интересов и стремлений, повышенная внушаемость, они не имеют своей постоянной линии поведения. Любят удовольствия, общительны, контактны, непостоянны, имеют поверхностные суждения, капризны, им присущи примитивность и бедность интересов, они часто не способны к плановому труду, ленивы, попадают под воздействие других.
  3. Лица с эпилептоидными чертами характера, склонные к гневу, ярости, беспричинным колебаниям настроения. Они угрюмы, подозрительны и недоброжелательны, мало интересуются внешним миром, имеют узкий кругозор, ограничены, педантичны к мелочам и пренебрежительны к интересам других, мало контактны.
  4. Лица с истерическими чертами. Для них характерны жажда признания, стремление быть в центре внимания, играть первую роль, и этой цели они подчиняют все. В поведении они демонстративны, внешний облик экстравагантен, экзотичен. Они склонны ко лжи, хвастливы, крайне эгоистичны, их эмоции преувеличены, а удовлетворение желаний должно носить гротесковый характер. Свое неудовольствие они выражают досадой или ненавистью. Круг интересов узок, притязателен. Легко идут на поводу у тех, кто, как они считают, их оценил.
  5. Лица, обладающие чертами аутизма. Они замкнуты, холодны, отгорожены; их отвлеченные интересы доминируют над чувствами. Очень избирательны в контактах, предпочитают игры в одиночестве, склонны философствовать, слабо ориентируются в простых жизненных вопросах, упрямы.

Табакокурение

Формирование этой привычки у многих начинается еще в подростковом возрасте как следствие стремления доказать свою взрослость. Поступление в организм никотина очень быстро вызывает привыкание, хотя первоначально курение сопровождается неприятными симптомами (головокружение, тошнота). Эффект от курения – это краткосрочная эйфория и расслабление (по этой причине многие курильщики увеличивают количество потребляемых сигарет в стрессовых и напряженных ситуациях), обусловленные поступлением в организм никотина. Мозг быстро привыкает к курению, в итоге требуя регулярных доз. Снижение уровня потребления никотина ведет к появлению чувства тревоги и беспокойства, «погасить» которые возможно только очередной сигаретой. Курение наносит существенный вред организму.

Злоупотребление алкоголем

Это частое употребление напитков, содержащих определенную долю этилового спирта. Привычка к алкоголю начинается с небольших доз, при этом многие спиртные напитки кажутся невкусными, а крепкие и вовсе вызывают рвотный рефлекс. Привыкание происходит постепенно, и для одного и того же эффекта опьянения человеку требуется все большая и большая доза алкоголя. Если не остановить этот патологический процесс, человек доходит до последней стадии алкоголизма, когда уже не может существовать без спиртного.

Вредная привычка далеко не безобидна, и избавиться от нее невозможно без серьезных усилий. Вредные привычки – это проблема всего общества, ибо возникает реальная опасность получить нездоровое поколение.

Как избавить ребенка от вредной привычки?

Основной движущий фактор в этой борьбе – это взаимное желание родителей и ребенка освободиться от пагубной зависимости. Однако для каждого случая методы борьбы могут отличаться. Вредные привычки оказывают разное по силе влияние на жизнь. Сила воли – то, что противодействует силе привычки.

Решение проблемы:

  • Часто появление плохой привычки у ребенка может быть спровоцировано каким-то внешним или внутренним фактором. Соответственно, если исключить этот фактор и решить образовавшуюся проблему, справиться будет проще.
  • Причиной формирования у подростка вредной привычки может стать эмоциональное напряжение, вызванное определенными проблемами в семье или школе. Хорошо, если получается устранить источник стресса, однако это не всегда возможно.
  • Снять эмоциональное напряжение поможет пересмотр отношения к ситуации. Одним из наиболее действенных способов станет консультация психолога или психотерапевта. Целью психотерапии в данном случае считается обеспечение пациента, пришедшего на консультацию, средствами для большего контроля над собственной жизнью и обеспечение независимости от вредных привычек.
  • Наказание – это достаточно радикальный способ избавления ребенка от вредной привычки, но оно актуально лишь в тех случаях, когда суть привычки только начинает формироваться. Для того чтобы наказание сработало, оно должно быть эффективным и применяться исключительно при наличии повода. На сформированную привычку наказание не окажет никакого эффекта. Желательно, чтобы оно было не только действенным, но и полезным. Безусловно, наказание не должно быть связано с применением физической силы.
    Но каким бы ни было наказание, не следует давать ребенку никаких послаблений, в противном случае оно не окажет нужного действия. Бороться с вредными привычками в поведении ребенка нелегко, и многим родителям может помочь присутствие тех, кто будет поддерживать их в достижении цели. Для того чтобы четко обозначить эту самую цель, посоветуйте ребенку дать публичное обещание одному или нескольким близким, в поддержке которых вы уверены.
    На помощь ему могут прийти социальные сети. Если ребенок решил отказаться от какой-то вредной привычки или, напротив, закрепить положительную, пусть он даст обещание на своей странице в соц.сети и каждый день отчитывается о своих результатах и ощущениях. Такое поведение может принести пользу не только ему, но и мотивировать друзей последовать его примеру. Не стоит обещать отказаться от какой-то привычки навсегда. Это сложно. Мозг не любит кардинальных перемен. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь, если ребенок сорвался. Проанализируйте вместе, почему он так поступил, осознайте факт его поведения, по возможности устраните причины, которые привели к срыву, и пусть он продолжает выполнять свое публичное обещание. А поддержка друзей станет для него дополнительным стимулом.
  • Чтобы плохие привычки не вернулись гарантированно, от них стоит не просто избавиться – их необходимо заменить на хорошие привычки. Когда процесс избавления только начинается, разум ребенка невольно ищет пути возврата к знакомому способу действия в определенных ситуациях. Именно поэтому те, кто пытается бросить курить, буквально не находят себе места, когда возникает пауза. В этом случае ритуал курения можно заменить на другую привычку – например, знакомому способу действия в определенных ситуациях.

Профилактика

Какие же профилактические меры следует предпринимать родителям, чтобы исключить возможность появления у ребенка вредных привычек?

  1. Первое и главное условие – это доверительные отношения с ребенком. Чем они сложнее, тем выше вероятность того, что при возникновении каких-либо проблем он обратится за помощью к приятелям. И что именно они ему предложат в качестве «успокоительного» – глоток пива или таблетку экстази – спрогнозировать невозможно. Задача родителей – сформировать максимально доверительные отношения с ребенком. Это позволит ему при необходимости обратиться за помощью к отцу и матери – людям, для которых его здоровье и благополучие по-настоящему важны.
  2. Разъяснение последствий. Беседы с ребенком на тему вредной привычки не должны проводиться по какому-либо графику. Этот вопрос должен подниматься каждый раз, когда для этого есть основания. Так, сюжет из теленовостей, история звезды шоу-бизнеса, пример человека, которого знает ребенок, должны становиться основой для разговора о том, к чему может привести зависимость. Подобная наглядность примеров, когда негативную роль исполняет знакомый человек, гораздо важнее сухих фактов, которые не пробуждают в ребенке эмоций.
  3. Установка на здоровый образ жизни. Негативные примеры должны быть уравновешены другими, позитивными примерами здорового образа жизни. В ребенке следует формировать отношение к здоровому образу жизни, как к единственно правильной модели. Для этого крайне важно, чтобы сами родители и педагоги соответствовали принципам, которые они прививают ребенку. Курящая мать или выпивающий отец сводят к нулю ценность любых «здоровых» установок, поскольку опровергают собственным примером.
  4. Реалистичность примеров. Принято считать, что детская психика слишком ранима для того, чтобы ее обременять реалиями, например, наркотической зависимости. Но это не так: в большинстве случаев вовлечение в наркоманию происходит только потому, что ребенок не осознает последствий зависимости, и для него это не больше, чем страшная сказка, которой пугают малышей. Покажите подростку истинное лицо курения или наркомании. Для подростков, которые уже состоят в романтических отношениях, будет полезно узнать о том, каким горем оборачивается наркотическая зависимость отца или матери для их детей.
  5. Исключение сомнительных контактов. Поведение подростка во многом подчиняется законам, принятым в референтной группе 5, поэтому его общение с асоциальными элементами и сомнительными приятелями – серьезный фактор риска. Но при решении устранить такие контакты родителям следует учитывать сложный возраст, в котором находится ребенок, и присущий ему дух противоречия. Идти на конфликт и оперировать запретами на общение с друзьями – это значит расширить их сферу влияния на подростка. Будет лучше найти ребенку занятие. Это могут быть любой вид спорта, туризм, творчество и все, к чему тяготеет ребенок. При участии родителей и их вовлеченности в занятие сына или дочери хобби может очень быстро заменить и вытеснить общение в нездоровом коллективе.
  6. Все, к чему тяготеет ребенок. При участии родителей и их вовлеченности в занятие сына или дочери хобби может очень быстро заменить и вытеснить общение в нездоровом коллективе.

Семья – это особого рода коллектив, играющий в воспитании долговременную и важнейшую роль.

У тревожных матерей часто вырастают тревожные дети; честолюбивые родители нередко так подавляют своих детей, что это приводит к появлению у них комплекса неполноценности; несдержанный отец, выходящий из себя по малейшему поводу, формирует подобный же тип поведения у своих детей и т.д.

В семье закладываются основы воспитания ценностного отношения к окружающей среде, нормы морали и нравственные идеалы, отношение к трудовой деятельности и физической культуре. Семья может выступать в качестве как положительного, так и отрицательного фактора воспитания.

Статью подготовила медицинский психолог, нейропсихолог, Блюфарб Наталья Михайловна.

Психология познавательных процессов — Этапы освоения деятельности человеком: знание, умение, навыки, привычки

Страница 10 из 12

 

3.3.4 Этапы освоения деятельности человеком: знание, умение, навыки, привычки

Автоматизированные, сознательно, полусознательно и бессознательно контролируемые компоненты деятельности называются соответственно умениями, навыками и привычками.
Знание человека о мире возникают первоначально в виде образов, ощущений и восприятий. Переработка чувственных данных в сознании приводит к образованию представлений и понятий. В этих двух формах знания сохраняются в памяти. Как бы ни были общи представления и понятия, главное их назначение — организация и регулирование практической деятельности. Знания не существуют ради знаний. Они могут значительно обогнать уровень существующих потребностей производства, прокладывая путь будущей практической деятельности, раскрывают возможности воздействия человека на природу и общество, и в конечном счете всегда включаются в регулирование деятельности.
Знания и действия тесно переплетены. И ребенку и взрослому действия с предметами дают одновременно знания об их свойствах и о возможностях обращаться с ними. Сталкиваясь с незнакомым предметом, человек стремится, прежде всего, получить знания о том, как с ним действовать, как его использовать. Данные знания человек получает из специальной литературы, из инструкций и использует их в деятельности. Знания поднимают деятельность на более высокий уровень осознанности, повышают уверенность человека в правильности ее выполнения. Деятельность без знаний невозможна. Общая характеристика умений
Непременным компонентом деятельности являются разнообразные навыки и умения. Умения и навыки являются характеристиками выполнения человеком различных действий. Об их соотношении высказываются различные мнения. Одни исследователи считают, что навыки предшествуют умениям. Другие полагают, что умения возникают раньше навыков, причем умения и навыки рассматриваются как ступени, уровни овладения человеком теми или иными действиями, выполняемыми на основе знаний. Умение при этом рассматривается как первая ступень овладения каким-либо действием, а навык — как вторая ступень, означающая уже хорошее, вполне успешное, безошибочное выполнение этого действия. Причиной этих расхождений является многозначность слова «умение».
Умением называют самый элементарный уровень выполнения действий, и мастерство человека в данном виде деятельности, то есть умение означает, что индивид усвоил соответствующее знание и может его применять, сознательно контролируя каждый свой шаг в соответствии с этим знанием. Навык же означает, что применение этого знания приобрело автоматизированный характер, то есть навыки — это полностью автоматизированные, инстинктивные компоненты умений, реализуемые на уровне бессознательного контроля. Если под действием понимать часть деятельности, имеющую четко поставленную сознательную цель, то навыком также можно назвать автоматизированный компонент действия. «Навык, — указывал С.Л. Рубинштейн, — возникает как сознательно автоматизируемое действие и затем функционирует как автоматизированный способ выполнения действия. То, что данное действие стало навыком, означает, что индивид в результате упражнения приобрел возможность осуществлять данную операцию, не делая ее выполнение своей сознательной целью». Таким образом, большое значение в формировании всех типов умений и навыков имеют упражнения. Благодаря им происходит автоматизация навыков, совершенствование умений, деятельности в целом. Упражнения необходимы как на этапе выработки умений и навыков, так и в процессе их сохранения. Без постоянных, систематических упражнений умения и навыки обычно утрачиваются, теряют свои качества.
Следует различать элементарные умения, идущие вслед за знаниями и первым опытом действий, и умения, выражающие ту или иную степень мастерства в выполнении деятельности, которая возникает после выработки навыков. Элементарные умения — это действия, возникающие на основе знаний в результате подражания действиям или самостоятельных проб и ошибок в обращении с предметом. Умение-мастерство возникает на основе уже выработанных навыков и широкого круга знаний.
Общая характеристика навыков
Деятельность будет выполнена квалифицированно, если человек овладел навыками. Навык — упрочившийся способ выполнения действий.
В основе выработки навыка у человека лежат развернутые, осознанные действия. На первоначальном этапе овладения деятельностью действия и движения, интегрируемые в навыке, выступают несвязанными. В основе любого навыка лежит выработка и упрочение условно-рефлекторных связей. Проторение нервного пути и его закрепление в результате постоянного повторения действий приводит к точной локализации процессов возбуждения в определенных нервных структурах. Дифференцировочное торможение до предела концентрируют процесс возбуждения, подавляя одни очаги и активизируя тем самым другие. Образуются системы условно-рефлекторных связей с упроченными переходами от одной системы нервных связей к другой.
Сложившиеся нервные механизмы вызывают ряд изменений в процессе выполнения действия. Во-первых, в результате выработки навыка резко уменьшается время выполнения действия. Во-вторых, исчезают лишние движения, уменьшается напряжение при выполнении действия. В-третьих, отдельные самостоятельные движения объединяются в единое действие.
В результате хорошо отработанных двигательных навыков повышается производительность труда, улучшается качество работы и уменьшается утомление человека.
Выработанные двигательные навыки позволяют перестроить структуру деятельности. Происходит изменение в соотношении анализаторов, контролирующих выполнение действия. До выработки навыков точность и правильность предметных действий контролируются совместной деятельностью зрительного и двигательного анализаторов при ведущей роли зрения. Когда двигательный навык укрепляется, потребность в зрительном контроле над движениями значительно уменьшается. Вырабатываются кинестезические (ощущение движений) механизмы, самостоятельно контролирующие точность движений.
Особенностью образования навыков является их постепенная автоматизация. Выработанные навыки не требуют контроля сознания при их выполнении. Конечно, в первоначальный период сознание контролирует движение, но по мере выработки навыка происходит постепенное отключение контроля сознания. Замечено, что на стадии хорошо отработанного навыка сознательный контроль над движением может затруднить его выполнение. Превращение действия в навык дает возможность высвободить сознание для решения более сложных задач деятельности. Отсюда становится ясным исключительное значение навыков в творческой деятельности: не овладев навыками элементарных действий, нельзя создать условия для творческой деятельности.
Таким образом, в любой деятельности овладение правильными приемами ее использования и выработка навыков является предпосылкой ее успешного выполнения.
В трудовых навыках прослеживаются индивидуальные особенности личности. Несмотря на одинаковый метод обучения, интеграция движений и действий в навыке своеобразна. Она зависит от психических свойств индивида. У людей с различными типами нервной деятельности устанавливается разное соотношение познавательной, ориентировочной и исполнительской стороны деятельности. Тип нервной деятельности позволяет одним людям развивать в процессе труда более точное выполнение действия, другим — более быстрое. Однако успешное выполнение деятельности обеспечивается типичными для человека приемами совершения действий. Таким образом, навыки включаются в структуру личности.
Рассмотрим виды навыков:
В любом виде трудовой деятельности успешное решение задач возможно при овладении определенной суммой навыков. Различают четыре вида навыков: двигательные, мыслительные, сенсорные навыки и навыки поведения.
• Двигательные навыки включены в самые различные виды деятельности. Без выработки двигательных навыков невозможно воздействие на предмет труда, управление технологическими процессами, устная и письменная речь, передвижение в пространстве и т.д.
• Не меньшее значение имеют навыки мыслительной деятельности, выступающие как обязательные компоненты умственного труда. К важнейшим из этих навыков относятся навыки чтения чертежей, заучивания, построения доказательств и т.д. Важное место в умственной деятельности принадлежит навыкам распределения и концентрации внимания, наблюдения.
• Выработка сенсорных навыков лежит в основе развития чувствительности. И труд, и учение, и игра предполагают определенный уровень развития чувствительности. Навык слухового восприятия складывается для родного языка в раннем детстве на основе подражания, расчленение же слов и их опознание в иностранном языке при обучении формируются в сознательных упражнениях. Классический пример сенсорных навыков — обучение приему на слух телеграмм, передаваемых азбукой Морзе. Принимая на слух короткие и длинные сигналы, радист учится читать фразы без предварительной записи. Примером сенсорно-мыслительного навыка, вырабатываемого в школьном обучении, будет обучение разложению на множители алгоритмических выражений. Упражняясь в решении примеров, ребенок развивает навык группировки на основе восприятия и воображения. Например, он начинает видеть общие множители, которые можно вывести за скобки.
• Навыки поведения имеют большое значение в формировании особенностей личности. Они складываются на основе знаний о нормах поведения и закрепляются упражнениями. Навыки поведения лежат в основе привычных форм поведения. Например, ребенка учат сдерживать себя, тихо разговаривать в транспорте, не надоедать, показывают, как надо здороваться с человеком в различных обстоятельствах жизни, в отдельных случаях упражняют в действиях (вставать при входе в класс учителя). Путем многократного повторения у ребенка могут формироваться навыки правильного повеления.
Роль упражнения в выработке навыков
Навык формируется в упражнении. Упражнение — целенаправленное, многократно выполняемое действие, осуществляемое с целью его усовершенствования. В процессе упражнения деятельность организуется так, чтобы было предусмотрено выполнение действий, приводящих к формированию прочных и совершенных навыков, которые могут обеспечить красивый подчерк, грамотное письмо, правильную постановку рук при игре на фортепиано, говоря обобщенно, эффективный и качественный труд. Новый навык формировать легче, чем перестраивать неправильно выработанный. Организуя упражнения, необходимо вызвать у обучающегося положительное отношение к ним. Исследования показали, что для положительного отношения к тренировкам во время выработки некоторых двигательных навыков лучше отказаться от пооперационного обучения. Суть этого обучения заключается в том, что ученик сначала обучается только одной группе движений, необходимых в деятельности. Их выполнение доводится до совершенства, затем тренируются следующие. Лишь затем разрешается изготовление детали. Проучившись, таким образом, несколько месяцев и приобретя ряд навыков, человек теряет интерес к выполнению заданий, которые не приводят непосредственно к созданию продуктов труда. Это снижает интерес к обучению. В современных методиках обучения выработка навыков связывается с изготовлением несложных деталей. В общественно полезной трудовой деятельности навык совершенствуется и развивается.
В создании положительного отношения к выработанному навыку важен успех. Успешное выполнение задания, сопровождающее положительной оценкой, вызывает желание совершенствовать навык.
Психологические исследования показали исключительную роль оценки в выработке навыков. В экспериментальной группе, где оценивался результат каждого упражнения, навык вырабатывался более успешно, чем в контрольной группе, где оценки не проводилось.
Навык нельзя выработать в один прием. Необходима более или менее длительная тренировка, распределенная во времени, чтобы навык достиг желаемого уровня совершенства.
Взаимодействие навыков
Когда человек овладевает каким-нибудь видом деятельности, то у него обычно вырабатывается система навыков, причем новые навыки накладываются на раннее сложившиеся, которые оказывают положительное или отрицательное влияние на формирование нового навыка.
Положительное влияние ранее выработанных навыков на овладение новыми называется переносом. Перенос отмечается во всех видах навыков. Давно подмечено, что человек, научившись писать левой рукой, без длительных упражнений может писать и правой. Так же можно научить рисовать симметричные фигуры одновременно двумя руками. Усвоить второй иностранный язык легче, если сложились навыки работы над одним языком.
Отрицательное влияние выработанных навыков на овладение новыми или отрицательное влияние формируемых навыков на уже имеющиеся навыки называется интерференцией. Интерференция — такое же всеобщее явление при выработке навыков, как и перенос.
Исследования Б.Ф. Ломова показали, что при обучении чертежному шрифту учащиеся заменяли некоторые буквы этого шрифта печатными и письменными. В этих фактах проявляется интерференция навыков чтения и письма обычного шрифта на навык начертания букв стандартным чертежным шрифтом.
Навык беглого чтения мешает учителю русского языка видеть ошибки в словах. Усвоенный навык решения задач одного типа первоначально тормозит решение задач другого типа.
Зная, что при выработке новых навыков происходит их перенос или интерференция, преподаватель использует перенос, чтобы облегчить выработку приемов действий, и предупреждает интерференцию, точно ограничивая один способ действия от другого.
Общая характеристика привычек
Еще один элемент деятельности — привычка. По механизму образования с навыками тесно связанны привычки. Привычка — потребность совершать действия. Привычка побуждает человека поступать определенным образом. Вот почему привычки имеют исключительное значение в воспитании положительных качеств личности. А.С. Макаренко отмечал, что необходимо воспитывать правильные привычки поведения. Когда выработана привычка, человек поступает так потому, что иначе не может, потому, что так привык. А.С. Макаренко замечает, что воспитывать привычки поведения гораздо труднее, чем воспитывать сознание того, как нужно себя вести.
От умений и навыков привычка отличается тем, что представляет собой, так называемый, непродуктивный элемент деятельности. Если умения и навыки связанны с решением какой-либо задачи, предполагают получение какого-либо продукта и достаточно гибки, то привычки являются негибкой частью деятельности, которая выполняется человеком механически и не имеет сознательной цели или явно выраженного продуктивного завершения. В отличие от простого навыка, привычка может в определенной степени сознательно контролироваться. Но от умения она отличается тем, что не всегда является разумной и полезной (дурные или вредные привычки).
Если навык, как правило, формируется путем сознательных упражнений, то привычка может образовываться и без особых усилий со стороны человека. Навык позволяет мастерски совершать действие, но он не стимулирует самого действия. Привычки же, в отличие от навыков, требуют осуществления действий. Поэтому в поведении они или полезны, или вредны. Привычки возникают у ребенка в процессе оперирования с предметами, в результате расширения круга общения с людьми. Важно, чтобы у ребенка сразу закреплялись полезные привычки, оказывающие положительное влияние на личность. Среди привычек, связанных с трудовой деятельностью, необходимо отметить полезную привычку заполнять свое время плодотворным трудом и разумным отдыхом.
Таким образом, навыки и привычки представляют собой фундамент поведения личности. На основе навыков и привычек формируются черты характера, профессиональная умелость. Хорошо отработанные навыки и полезные привычки дают возможность человеку быстрее овладеть новым учебным материалом, новыми видами профессиональной деятельности.

Контрольные вопросы
1. Субъект деятельности.
2. Принцип единства сознания и деятельности.
3. Психологическая теория деятельности в трудах А.Н. Леонтьева.
4. Основные виды деятельности человека: труд, учение, игра.
5. Психологическая структура деятельности: цель, мотив, действие, оценка результата деятельности.
6. Потребность и мотив.
7. Побудительные силы личности. Потребности как источник активности личности.
8. Врожденные и приобретенные потребности. Механизм формирования потребностей.
9. Осознанные и частично осознанные мотивы. Установки, влечения, желания как не полностью осознанные мотивы личности. Интересы, склонности, стремления, убеждения и идеалы.
10. Основные характеристики и функции мотива.
11. Уровень притязаний.
12. Психологическая структура действия.
13. Ориентировочные, исполнительские, корректировочные и завершающие действия.
14. Органические, функциональные, социальные и духовные мотивы человеческой деятельности.
15. Действующие и потенциальные мотивы.
16. Содержательные теории мотивации: теория мотивации по А. Маслоу, теория потребностей по МакКлелланду, двухфакторная теория Ф. Герцберга.
17. Процессуальные теории мотивации: теория ожиданий, теория справедливости и модель Портера — Лоулера.
18. Общая характеристика умений, навыков, привычек.

 



Здоровые привычки для детей — Набор инструментов OT

Эрготерапевты могут сыграть важную роль в формировании здоровых привычек у детей. Структура трудовой терапии указывает на связь между здоровым распорядком и занятиями, что делает мониторинг здоровых привычек и реализацию стратегий важной задачей для терапевтов. Терапевты работают над различными навыками, когда они смотрят на человека через призму, помогая детям достичь функциональных целей. Обеспечение здоровых привычек как часть этого комплексного подхода может быть дополнением к традиционным вмешательствам трудотерапии.

Здоровые привычки у детей и трудотерапия

Согласно Основам, областям и процессам практики трудовой терапии, терапевты могут сыграть важную роль в преодолении здоровых привычек у детей. Такие привычки, как употребление достаточного количества воды, достаточный сон, связаны с распорядком дня. Используя практические советы, адаптивные материалы или модификации, такие как оборудование, которое поддерживает особые потребности человека, ОТ могут удовлетворить эти потребности, чтобы сделать здоровый выбор частью повседневной жизни ребенка.

Здоровые привычки, которые могут повлиять на профессиональные роли ребенка (школьная работа и обучение, игры, роль брата, сестры или члена семьи и т. Д.), Могут включать следующее:

  • Обучение тому, как высыпаться
  • Ограничение времени просмотра личных устройств или телевизора
  • Достаточная физическая активность
  • Выбор правильного питания
  • Достаточное количество времени на обучение профессиональные роли

Роль Occupatioanl Therapy в формировании здоровых привычек у детей

Все эти области влияют на функцию.Когда ребенок не высыпается, он может испытывать трудности с выполнением задач, обучением и общей производственной деятельностью.

Информационный бюллетень AOTA о сне описывает вмешательства и роль ОТ в решении проблем со сном у детей и взрослых. Некоторые из этих вмешательств могут быть включены в обучение членов семьи, а другие выполняются путем непосредственного взаимодействия с ребенком через осведомленность и стратегии и т. Д.

Это может выглядеть следующим образом, чтобы сделать сон здоровой привычкой у детей:

  • Обучение распорядкам и шаблонам
  • Сенсорные стратегии для успокоения или решения сенсорного поиска / сенсорного избегания поведения
  • Визуальные расписания и пошаговые списки задач
  • Обмен вариантами одежды для сна и постельного белья для удовлетворения сенсорных потребностей
  • Внесение предложений для вечерних процедур
  • Семейные успокаивающие процедуры и мероприятия
  • Рекомендации по освещению, вариантам белого шума, времени релаксации перед сном
  • Дневные занятия, которые могут повысить активность и упражнения, что приведет к лучшему сну
  • Обучение и меры вмешательства
  • Рекомендации по перекусу перед сном
  • Использование модификаций, таких как плотные шторы, машины белого шума, компрессионные пижамы, утяжеленные одеяла, постельное белье и т. Д.

Подобно удовлетворению потребностей во сне у детей, ОТ может играть роль во вмешательстве в другие паттерны здорового образа жизни путем обучения, предоставления стратегий для удовлетворения сенсорных потребностей, вмешательства в бдительность и модуляцию, внесения изменений в текущую среду, информирования родителей о интероцепции и роль, которую сенсорная система играет в таких областях, как жажда, еда, отдых и т. д.

Аналогичным образом, предоставление визуальных и словесных подсказок через контрольные списки и привнесение самосознания ребенка является важной стратегией.

Использование контрольного списка, подсказок для краткого ведения дневника, отслеживания привычек и т. Д. — отличные стратегии.

Дело в том, что сделать этот выбор не столько сложно, сколько… непросто. Им легче перекусить нездоровой пищей. На планшете проще сидеть и смотреть видео. Легче оставаться в сидячем положении, чем вставать и выходить на улицу. Легче бросить их обувь, куртки, пищевые обертки и все остальное куда угодно, чем броситься туда и выбрасывать беспорядок.

Но предоставление образования, осведомленности и вмешательства может помочь сделать нездоровый выбор в правильном направлении.

Здоровые привычки и исполнительное функционирование

Узнайте о некоторых здоровых привычках, которым дети следуют при выполнении повседневных задач. Интересно отметить роль, которую навыки исполнительного функционирования играют в принятии этих решений. На решение съесть много нездоровой пищи вместо здоровой закуски может повлиять контроль над импульсами и саморегуляция. Точно так же установка устройства с экраном или активный выбор участия в физической игре требует стимула со стороны ребенка.Есть такое, что заставляет ребенка делать выбор в пользу здорового образа жизни, а не просто знать, что это полезно для него.

Но это не просто уровень комфорта. Управленческое функционирование и когнитивные навыки более высокого уровня играют огромную роль в избавлении от вредных привычек и принятии здоровых решений, которые в конечном итоге приводят к здоровому образу жизни.

Одно исследование показало, что избавление от нездоровых привычек стало возможным за счет улучшения исполнительной функции. Это указывает на то, что когнитивная гибкость является средством внесения этих изменений путем изменения поведения.

Стратегии улучшения здоровых привычек у детей

Со всеми нездоровыми привычками, влияющими на профессию, терапевты могут работать, повышая осведомленность родителей о проблемах, ограничивающих профессиональную производительность. Они могут рассказать членам семьи о том, что происходит за кулисами, чтобы повлиять на этот уровень производительности, и могут предложить конкретные меры для удовлетворения этих потребностей.

Приучать детей к здоровым привычкам, моделируя хорошие привычки

Партнерские ссылки включены ниже.

Один из лучших способов поощрения здоровых привычек у детей — это моделировать здоровые привычки как взрослый. Когда дети видят, как мама, папа или другие ключевые взрослые в их жизни выполняют очень полезные для здоровья задачи, такие как умный выбор продуктов питания, упражнения, сон, откладывание экранов, это изображение — способ помочь детям развиваться и расти по мере того, как они делают свои собственные. здоровый выбор. Это беспроигрышный вариант!

Один из способов, которым взрослые могут смоделировать выбор здорового образа жизни, — это физические упражнения в домашних условиях. Когда дети видят, как взрослые тренируются, они позитивно взаимодействуют с физической активностью.

Наличие беговой дорожки дома — это верный способ поощрения движений, физических упражнений и здоровых привычек, которые интегрированы в повседневную жизнь. Используйте мотивирующие аспекты музыки, подкастов и даже Netflix при беге на беговой дорожке. Что мотивирует тебя?

С беговыми дорожками Horizon Fitnes s и оборудованием для фитнеса имеется ряд развлекательных приложений и вариантов потоковой передачи, включая динамики Bluetooth, приложения для фитнеса в реальном времени или по запросу, а также другие возможности потоковой передачи фитнеса.Все эти дополнения предназначены для улучшения физических упражнений и значимой мотивации.

Какой забавный способ развить здоровые семейные привычки!

Приучите детей к здоровым привычкам с помощью распорядка

В отношении таких процедур, как физическая активность, терапевты могут помочь людям определить цели, предоставить идеи и методы потенциальной физической активности, а также разработать методы отслеживания, которые помогут им отслеживать, измерять прогресс и пересматривать области целей.

Отслеживание привычек и мониторинг прогресса

The Impulse Control Journal — это один из методов отслеживания привычек и личных целей с детьми.Таблицы дневника, средства отслеживания привычек, таблицы планирования целей и страницы с инструкциями представляют собой творческие и реалистичные средства выработки здоровых привычек, которые улучшают производительность труда.

Артикулы:

Американская ассоциация профессиональной терапии. (2014b). Рамки трудовой терапии: область и процесс (3-е изд.). Американский журнал профессиональной терапии, 68 (Приложение 1), S1 – S48. https://doi.org/10.5014/ajot.2014.682006

MePicard, М.Американская ассоциация профессиональной терапии. (2017). Роль трудотерапии во сне. Получено с https://www.aota.org/.

Райфенберг, Г., и Перш, А. (22 января 2018 г.). Практические инструменты для решения здоровых привычек у детей. Получено 28 января 2020 г. с сайта https://www.aota.org/publications-news/otp/archive/2018/practical-tools-for-addressing-healthy-habits-in-children.aspx

.

Коллин Бек, OTR / L, эрготерапевт с 20-летним опытом, окончила Питтсбургский университет в 2000 году.Коллин создала The OT Toolbox, чтобы вдохновить терапевтов, учителей и родителей на простые и увлекательные инструменты, которые помогут детям развиваться. Как создатель, автор и владелец веб-сайта и его каналов в социальных сетях, Коллин стремится расширить возможности тех, кто обслуживает детей всех уровней и потребностей. Хотите сотрудничать? Отправьте письмо по адресу [email protected].

Структура практики трудовой терапии: область и процесс


Модель OTPF поддерживает нисходящий подход в том смысле, что практик ОТ оценивает области деятельности и профессии, в которых клиент надеется заняться в первую очередь, с последующим анализом эффективности навыки или факторы клиента, влияющие на производительность.Этот подход отличается от редукционистских подходов, которые сначала анализируют компоненты, а затем разрабатывают меры вмешательства, основанные на недостатках. OTPF поощряет практикующих уделять основное внимание занятиям в своей практике. См. Рисунок 9-1 для обзора области трудотерапии.



Рисунок 9-1 Область трудотерапии. (Из Американской ассоциации трудотерапии: Структура практики трудотерапии: Область и процесс, изд 2, Am J Occup Ther 62: 625–683, 2008.)

После того, как практикующий определил профессии, которыми хотел бы заниматься клиент, он анализирует исполнительные навыки — включая двигательные, процессуальные, коммуникативные / интерактивные навыки, эмоциональную регуляцию, сенсорные, перцептивные и когнитивные навыки — необходимые для выполнения оккупация. Исполнительские навыки — это небольшие единицы производительности. Когда специалист по ОТ изучает производительность, он или она определяет рабочие навыки, которые являются эффективными или неэффективными. 1 Например, практикующий может решить, что слабая мелкая моторика клиента мешает возможности одеваться по утрам.Клиент может испытывать трудности с решением проблемы, как приготовить завтрак, или быть не в состоянии смотреть в глаза своим сверстникам. Перед тем, как клиент сможет заняться желаемыми занятиями, возможно, потребуется изучить эти типы исполнительских навыков. Рабочие навыки зависят от факторов клиента, требований к деятельности и контекста. 1

Факторы клиента — это даже более специфические компоненты производительности, которые, возможно, потребуется решить для успешной работы клиентов. Факторы клиента включают ценности, убеждения, духовность, функции тела и структуры тела.К факторам клиента относятся такие вещи, как диапазон движений, сила, выносливость, осанка, острота зрения и тактильные функции. Практики ОТ анализируют производственную деятельность на базовом уровне, чтобы помочь клиентам отточить свои навыки и достичь желаемых стандартов.

Образцы производительности — еще один компонент профессиональной производительности, анализируемый практикующим ОТ. Образцы производительности относятся к привычкам, распорядку, ролям и ритуалам клиента. 1 В OTPF описаны три типа привычек: полезные привычки поддерживают профессии, обедненные привычки не поддерживают занятия, а доминирующие привычки мешают занятиям.Изучение моделей работы помогает практикующему ОТ понять, как на самом деле выполняется работа для отдельного клиента. Примером клиента с обедневшей привычкой является тот, кому трудно постоянно вставать вовремя и своевременно выполнять утренний уход за собой. В результате у клиента будет плохо налаженный или неэффективный распорядок дня, и он будет испытывать трудности при выполнении своих желаемых ролей.

При выборе действия, которое поможет клиенту достичь его или ее целей, специалисты по ОТ также изучают требования к деятельности , , которые включают используемые объекты и их свойства, требования к пространству, социальные требования, последовательность и время, требуемые действия, требуемое тело. функций и требуемых структур тела. 1 Например, г-жа Салазар — клиентка по трудотерапии, которая считает, что выпечка очень важна для своей семьи. Из-за недавнего инсульта ей трудно определить последовательность шагов для выпечки торта. Практикующий ОТ изменяет требования к деятельности, очень четко записывая каждый шаг на табличке, которую ставят перед миссис Салазар, когда она печет торт. Оценка требований к деятельности позволяет практикующему специалисту ОТ сопоставить соответствующие действия с потребностями клиента и определить, как изменить, адаптировать или удалить аспекты деятельности, чтобы клиент мог добиться успеха.

Действие требует изменения в результате контекста или настройки, в которой происходит занятие. Контекст меняет требования и навыки выполнения, шаблоны и требования деятельности. Например, приготовление еды для одного дома сильно отличается от праздничного ужина с пятью друзьями. Согласно OTPF , контексты включают аспекты, относящиеся к культурным, личным, физическим, социальным, временным и виртуальным областям. 1 Определения каждого из них см. В Таблице 9-1.Каждый контекст необходимо рассматривать с точки зрения требований, предъявляемых к профессии.


Таблица 9-1

Контекст или контексты











стандарты поведения и ожидания, принятые обществом, членом которого является человек. Включает политические, например законы, которые влияют на доступ к ресурсам и подтверждают личные права.Также включает возможности для получения образования, трудоустройства и экономической поддержки.




















Контекст Определение Пример
Этническая принадлежность, семья, отношение, верования, ценности
Физическое Нечеловеческие аспекты контекстов. Включает доступность и производительность в средах с естественным ландшафтом, растениями, животными, зданиями, мебелью, предметами, инструментами или устройствами. Объекты, искусственная среда, природная среда, географическая местность, сенсорные качества окружающей среды
Социальные Наличие и ожидания значимых людей, таких как супруги, друзья и опекуны.Также включает в себя более крупные социальные группы, которые влияют на установление норм, ролевых ожиданий и социальных распорядков. Отношения с отдельными лицами, группами или организациями; отношения с системами (политическими, экономическими, институциональными)
Личные «[Ф] характеристики человека, не являющиеся частью состояния здоровья или состояния здоровья». Личный контекст включает возраст, пол, социально-экономический статус и образовательный статус. 25-летний безработный мужчина с аттестатом об окончании средней школы
Временный «Местоположение производственной деятельности во времени». 12 Этапы жизни, время суток, время года, продолжительность
Виртуальный Среда, в которой общение происходит с помощью дыхательных путей или компьютеров и при отсутствии физического контакта. Реалистичное моделирование окружающей среды, чатов, радиопередач

Из Американской ассоциации профессиональной терапии: Структура практики профессиональной терапии: домен и процесс, изд 2, Am J Occup Ther 62: 625–683, 2008 .

Только золотые участники могут продолжить чтение. Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы продолжить

Связанные

6 высокоэффективных привычек самых выдающихся людей

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди исключительны и преуспевают, в то время как другие справляются со своими неудачами и несчастьями?

Разница между величайшими лидерами, первоклассными учеными, успешными, продуктивными сотрудниками и среднестатистическим человеком очевидна:

Они постоянно демонстрируют высокопроизводительные привычки, независимо от того, что они делают и где находятся.

Так что же такое высокая производительность?

Высокая производительность исключительна, выходит за рамки предела и превышает установленные нормы в течение длительного времени.

Брендон Берчард, автор книги « Привычки к высокому результату: как такие выдающиеся люди становятся такими» раскрывает эти качества высокопроизводительных работников. Вот атрибуты:

— Они более исключительны и успешны, чем их коллеги, но они не испытывают давления.
— Они излучают уверенность в том, что смогут достичь своих целей вопреки всему.
— Они продуктивны и знают, как производить качественную продукцию.
— Они увлечены своим делом, независимо от обычных наград.
— Им восхищаются, и они могут адаптироваться как лидеры.
— Они сильнее и здоровее.
— Они чувствуют, что влияют на их работу, и люди их любят.

Если вы хотите продемонстрировать эти атрибуты, вы должны развить следующие 6 навыков высокой производительности:

1.Ясность

Узнайте, чего вы хотите от жизни, где вы хотите быть, как вы хотите общаться с другими и что может помочь вам стать значимым в жизни.

Определите свое видение, основные ценности и цель в жизни. Затем сосредоточьтесь на деятельности, которая соответствует вашим внутренним стандартам.

Ясность упрощает жизнь, однако достижение ясности требует приверженности, последовательности и изменений, особенно если вы легко отвлекаетесь, заняты или перегружены.

2. Импульс

Ваша умственная энергия определяет вашу осанку и успех в жизни.

Momentum поможет вам оставаться впереди в жизни. Это также может помочь вам достичь ваших целей. Momentum создает эффект домино, когда все становится на свои места в вашей жизни.

3. Необходимость

Необходимость — это поиск причин, по которым вы должны быть исключительными. Эти причины должны включать внутренние стандарты, такие как ваши основные ценности, убеждения и требования к совершенству, и внешние стандарты, такие как общественные обязательства, конкуренция, социальные обязанности и сроки.

4. Производительность

Производительность заключается в том, чтобы оставаться в фокусе, а также сосредоточиваться на производстве качественной продукции. Это способность расставлять приоритеты в том, что жизненно важно, пока оно не будет достигнуто. Это то, что отличает высокоэффективных и продуктивных людей от подражателей.

5. Влияние

Никто не достигает значения изолированно. Высокопроизводительные люди развивают влияние на тех, кто их окружает.

Влияние — это способность намеренно оказывать значительное влияние на других.Они понимают, что их успех будет безграничным, если они положительно повлияют на других.

6. Смелость

Смелость — это путь к успешной жизни. По словам Питера Друкера:

«Везде, где вы видите успешный бизнес, кто-то принимает смелое решение».

Смелость — это качество разума или духа, которое дает человеку возможность противостоять опасности и боли без страха. Это значит стоять, когда другие сдаются. Он принимает меры, когда другие теряют самообладание.

Как развить высокоэффективные привычки

Менее 15 процентов всего населения являются исключительными и эффективными. Я твердо верю, что вы можете многое сделать, чтобы быть более продуктивным, успешным и выдающимся.

Брендон также разработал 6 практических способов продемонстрировать шесть высокоэффективных привычек очень успешного человека.

1. Стремитесь к ясности

Высокопроизводительные работники ищут ясности больше, чем среднестатистические люди. Если вы хотите быть исключительным, ищите ясности и учитесь оставаться на истинном пути.

Например, выдающиеся люди не дожидаются конца года, чтобы оценить свою работу, они оценивают себя ежедневно. Вы должны четко понимать, почему? какие? и как?’. Это поможет вам отсеивать отвлекающие факторы и постоянно сосредотачиваться на том, что имеет отношение к вашим целям.

Вот пример:

Вы можете сосредоточиться на этих четырех аспектах: самомнение, общение, навыки и обслуживание. Как вы можете описать свое «идеальное я»? Как вы хотите общаться? Какие навыки вы стремитесь развить и также продемонстрировать? Какую проблему (услугу) вы хотите решить?

Если вы ответите на эти четыре вопроса, это даст вам преимущество перед другими людьми, которым не хватает ясности в жизни.

2. Создание импульса

Согласно исследованию Брендона, большинство людей теряет сознание к 15:00. Они могут прожить весь день, но к вечеру полностью уничтожаются.

Но знаете ли вы, что высокопроизводительные компании не уничтожаются к 3 часам дня? Они буквально начинают свой день.

В чем тогда секрет?

Они получили контроль над переходами. Они могут быстро сделать перерыв, медитировать или закрыть глаза, чтобы снять напряжение и сосредоточиться на важном деле.

Если вы хотите проявить творческий подход и зарядиться энергией, а также сохранить свою работоспособность в течение дня, научитесь делать психологические перерывы каждые сорок пять-шестьдесят минут. Это может быть сложно реализовать, но постарайтесь планировать свой день по частям.

3. Повышение необходимости

Перед тем, как приступить к каким-либо усилиям, высокоэффективные работники всегда психологически поднимают необходимость. Они стремятся понять, почему так важно работать в исключительных условиях.

Если вы хотите быть исключительным, объедините свою индивидуальность с совершенством.Не соглашайтесь на посредственность. Превосходное выполнение своих обязанностей так важно для вашей личности, как кислород необходим для вашего выживания.

Некоторые люди боятся связывать свою личность с тем, что они делают. Лучшие исполнители могут заявить о себе на своей работе и поставить себя на карту. Вот в чем суть повышения потребности. Отличная производительность должна быть для вас приоритетом.

Как же тогда можно поднять нужду?

Укажите, для кого вы это делаете.Составьте список людей, которые должны быть в вашем списке A-игр. Всегда сосредотачивайтесь на этом во время выступления.

Это могут быть ваша жена, дети, менее привилегированные, клиенты, команда, конечные пользователи. Для кого вы хорошо выступаете?

Ваша основная обязанность состоит в том, чтобы стимулировать свои психологические способности к исключительной работе. Для этого поднимите необходимость, чтобы вы могли инициировать действия с улучшенным уровнем намерения. Это позволит вам работать отлично.

4. Повысьте производительность труда

Исключительные люди оптимизируют свои результаты.Когда Стив Джобс вернул себе мантию лидерства в Apple в 1997 году, он вернул компанию на грань банкротства. Он оптимизировал продуктовую линейку и сосредоточился на оптимизации качества остальных продуктов. Под его руководством были выпущены iPod, iPod и iPhone.

Это то, что вам нужно сделать:

Сосредоточьтесь на главном и отбросьте несущественное.

Высокоэффективные сотрудники более эффективны, потому что они дальновидные. Они знают, что их ждет впереди, и готовятся достичь того, что будет дальше.

Если вы хотите быть продуктивным, вы должны спросить себя:

— Каковы мои следующие пять ходов?
— Какие пять величайших ходов привели меня сюда?
— Какие не основные ходы?
— Какие навыки и компетенции мне нужно развить, чтобы сделать эти шаги?

Эти вопросы помогут вам не отвлекаться и сосредоточиться на успехе.

Например, если вы хотите вести видеоблог, вам необходимо отточить свои навыки выступления и редактирования видео, научиться писать сценарий и сотрудничать для достижения успеха.

Знаете интересную вещь?

Большинство успешных исполнителей не выбирают свои следующие пять шагов сознательно, они просто делают это возможным.

Но теперь, когда вы знаете, вы можете.

5. Развивайте влияние

Высокоэффективные работники учат других думать и заставляют их брать на себя ответственность за свою жизнь. Так они развивают влияние.

Вы можете изменить свою жизнь, научив людей мыслить умно.

Узнайте, как холодно звонить окружающим.Высокоэффективные работники бросают вызов людям наводящими на размышления вопросами, такими как: «А что, если бы вы подумали так?» или «Что вы на это скажете?». Они постоянно учат окружающих мыслить умно.

Вы можете оказывать влияние только тогда, когда влияете на мыслительные процессы и стереотипы других людей.

Вот и хорошие новости:

«Если кто-то вдохновлен тем, что вы живы, вы не только лидер, но и высокопроизводительный исполнитель».

Высокоэффективные сотрудники стимулируют рост окружающих.В этом секрет того, как стать влиятельным и исключительным.

6. Продемонстрируйте смелость

Обширное исследование Брендона также показало, что успешные исполнители проявляют некоторые черты характера, когда они сталкиваются с трудностями, риском, суждениями и неизвестным.

Во-первых, они сами за себя. Они передают свое видение и амбиции, чем обычные люди. Они говорят не только за себя, но и за других. Они не боятся рассказывать правду о себе.

Мало того, они понимают, что борьба — основа успеха.Они преследуют свои амбиции, зная, что это будет нелегко.

Они знали, что если все будет просто, то не будет Стива Джобса, Исаака Ньютона, Авраама Линкольна, Альберта Эйнштейна, Бхимрао Рамджи Амбедкара, Уильямса Шекспира, конечно, меня и вас. Если бы это было легко, вы бы не родились.

Я видел, как несколько человек жаловались на борьбу. Хорошие исполнители мутятся, они много работают. Они появляются, когда другие сдаются. Они работают, когда другие превозносят посредственность.

Они знают, что это будет нелегко, но борются за успех.

Если вы хотите добиться высоких результатов, вы должны быть смелыми.

Как же тогда набраться смелости, чтобы сосредоточиться на своих целях?

Это просто:

Сосредоточьтесь на том, для кого вы делаете это, и много работайте, чтобы достичь своей цели. Это придаст вам мужества, в котором вы нуждаетесь.

Итог

Я бы оставил вас на словах Дензела Вашингтона, выдающегося актера в кино и выдающегося исполнителя:

«Без обязательств вы никогда не начнете, но, что более важно, без последовательности, вы никогда не закончу.’

Легкость — большая угроза для достижения высоких результатов, чем невзгоды. Продолжай учиться!

Больше привычек к успеху

Автор фотографии: ian dooley через unsplash.com

Привычек: значение, характеристики и роль

Прочитав эту статью, вы узнаете о привычках: — 1. Значение привычки 2. Характеристики привычки 3. Роль привычки.

Значение привычки:

Привычки встречаются как у человека, так и у животных.Его усваивает живой организм. Как инстинкты побуждают человека выполнять различные действия, так и привычка побуждает его выполнять различные действия. Привычка — это результат практики личных предпочтений.

По словам Джеймса, привычка — вторая натура человека. По мнению бихевиористов, «как инстинкты мотивируют человека к определенному опыту. Точно так же привычки также заставляют его беспокоиться о том, чтобы вернуться к прошлому опыту ».

Мак. Дугалл говорит, что каждая привычка формируется в результате некоторой инстинктивной активности, поэтому привычка всегда связана с каким-то инстинктом.

Характеристики привычки :

Ниже приведены некоторые характеристики привычки:

i. Однородность:

Привычка вносит единообразие в деятельность человека. В нашем режиме разговора, сна, ходьбы и других занятий есть особая привычка.

ii. Помещение:

Имеется возможность выполнять действие, если оно вызвано какой-то привычкой.Вначале сложно ездить на велосипеде, но после выработки привычки становится довольно легко.

iii. Процент:

Основа привычки — проценты. В начале обучения ребенок убегает из школы, но после формирования привычки ходить в школу ему становится интересно.

iv. Независимость внимания:

По нашей привычке мы делаем много вещей, которые вообще не требуют внимания.

Роль привычки :

Привычка играет жизненно важную роль в нашей повседневной жизни. Многие виды поведения человека соответствуют его привычкам. Развитие характера зависит от наших привычек и настроений. Человек с хорошими привычками должен быть человеком с характером. Его уважают в обществе.

Привычка — большое средство нашего прогресса в образовательной ситуации. В детстве легко научиться читать и писать. Но учиться во взрослой и в преклонной жизни очень сложно.Привычка усиливает учебную деятельность. Многие великие дела в мире были достигнуты благодаря привычкам. В первые годы жизни ребенок изучает алфавит по привычке. В более поздний период ребенок может преодолевать различные сложные учебные задачи с помощью привычек.

Создания привычки: учет роли привычки во внедрении исследований изменения клинического поведения | Наука о внедрении

Вмешательства по внедрению, направленные на изменение клинической практики, обычно оказывают незначительное или умеренное влияние на поведение медицинских работников [1, 2].Ограниченный успех вмешательств по изменению клинической практики объясняется неспособностью правильно применить поведенческую теорию к дизайну вмешательства [3–5]. Однако в последние годы проявился значительный интерес к использованию поведенческой теории для лучшего понимания препятствий на пути реализации, информирования о разработке вмешательств для изменения клинической практики и изучения механизмов посредничества и потенциальных модераторов таких вмешательств.

Социальные когнитивные теории изменения поведения широко применялись для понимания того, почему люди в целом принимают или не принимают определенное поведение.Эти теории все чаще используются в исследованиях внедрения; Утверждается, что детерминанты намерений и поведения медицинских работников аналогичны детерминантам, касающимся людей в целом. В конце концов, обычно именно индивидуальный медицинский работник решает, следует ли выполнять конкретное клиническое поведение, например, назначать антибиотик от боли в горле, придерживаться гигиенических рекомендаций, проводить последующее лечение или давать советы по поводу алкоголя. потребление.

В этой статье подчеркивается отсутствие учета роли привычки в социальных когнитивных теориях, используемых в исследованиях внедрения. Привычки — это автоматические реакции на контекстные сигналы, приобретенные в результате повторения поведения в присутствии этих сигналов [6–9]. Мы утверждаем, что привычка является критически важной переменной в понимании изменений в клинической практике, поскольку повседневная практика медицинских работников в основном является привычкой, и поэтому ее трудно изменить с помощью многих традиционных вмешательств.Общая цель состоит в том, чтобы способствовать лучшему пониманию роли привычек в клинической практике и того, как можно повысить эффективность поведенческих стратегий в исследованиях внедрения.

Социальные когнитивные теории и привычки

Социальные когнитивные теории являются доминирующими теориями, используемыми в исследованиях изменения клинического поведения. Теория разумных действий [10], Социальная когнитивная теория [11], Теория межличностного поведения [12] и Теория запланированного поведения [13] были применены для выявления переменных, лежащих в основе поведения медицинских работников, и для прогнозирования изменение поведения.Систематический обзор Година и др. . [5] выявили 76 исследований, в которых использовались социальные когнитивные теории для понимания и прогнозирования намерений и поведения медицинских работников. Наиболее часто используемыми теориями были теория разумного действия и теория запланированного поведения (по сути, расширение теории разумного действия). Годин и др. [5] пришел к выводу, что теория запланированного поведения является наиболее подходящей теорией для предсказания поведения, тогда как другие теории лучше отражают факторы, которые влияют на поведенческое намерение.

Многие социальные когнитивные теории рассматривают намерение как ключевой предиктор поведенческого разыгрывания. Намерение относится к мотивации человека относительно выполнения определенного поведения. Исследования изменения поведения населения и пациентов показывают, что намерение является относительно хорошим индикатором поведения в лонгитюдных исследованиях, но обычно оставляет необъяснимым от 50% до 60% отклонений в поведении [14]. Два систематических обзора [5, 15] взаимосвязи между намерением и клиническим поведением выявили только 16 исследований, но предположили, что природа взаимосвязи аналогична таковой у немедицинских специалистов.Было обнаружено, что сила отношений намерения и поведения варьируется в зависимости от таких факторов, как конкретное изучаемое клиническое поведение, профессиональная категория и от того, использовались ли показатели самоотчета или наблюдения [5].

В целом, результаты в различных областях указывают на довольно существенный разрыв между намерениями и поведением. Хотя кто-то с сильными намерениями выполнить определенное поведение с большей вероятностью разыграет рассматриваемое поведение, чем кто-то со слабыми намерениями, многие люди с сильной мотивацией не ведут себя в соответствии с этим намерением [14].Многочисленные исследования в различных сферах поведения (включая сдачу крови, использование ремня безопасности, выбор режима путешествия и покупку фаст-фуда) показали, что связь между намерением и будущим поведением ограничивается степенью, в которой текущее поведение является привычным; полезность намерения как предиктора поведения снижается по мере увеличения силы привычки [16–18].

Многим социальным когнитивным теориям присуще предположение, что на намерение и, следовательно, на поведение можно повлиять путем предоставления соответствующей информации о поведении.Обычно используемые вмешательства в исследованиях внедрения включают распространение печатных материалов, таких как рекомендации и различные формы обучения, включая непрерывное медицинское образование и просветительскую деятельность [4]. Однако растущее количество исследований показывает, что люди, у которых выработалось привычное поведение, с меньшей вероятностью будут действовать на основе новой информации и даже могут избегать информации, которая бросает вызов текущему поведению [18]. Кажется, что люди формируют ожидания определенных результатов по мере того, как поведение становится привычным, что снижает их чувствительность к изменениям в контексте, который в противном случае мог бы привести к новому поведению; люди могут упускать из виду альтернативы просто потому, что их постоянные ожидания снижают их осведомленность о новой информации [19–21].По сути, привычки создают туннельное зрение, тем самым снижая эффективность вмешательств, направленных на изменение поведения посредством сознательного когнитивного размышления.

Социальные когнитивные теории могут предложить понимание того, как люди аналитически обрабатывают информацию и тщательно планируют действия, но их полезность более ограничена, когда дело доходит до объяснения повторяющегося поведения, которое не требует такого постоянного созерцательного процесса принятия решений [22]. Исследования потребительских привычек показывают, что большинство повседневных действий — это поведение, которое мы повторяем снова и снова.Было подсчитано, что примерно 45% повседневного поведения, как правило, повторяются в одном и том же физическом месте каждый день [23]. В знакомых и неизменных условиях поведение, как правило, определяется скорее привычкой, чем намерением, но в новых или меняющихся контекстах поведение будет регулироваться намерением; при конфликте между привычкой и намерением поведение, скорее всего, будет соответствовать привычке, чем намерению [24].

Понимание привычки

Привычки широко изучаются в бихевиористской традиции.Бихевиористы рассматривают привычку как повторяющееся поведение, которое устанавливается в процессе обучения. Бихевиористская точка зрения предполагает прямую связь между ситуацией (стимулом) и поведением (реакцией). Явные награды требуются после реакции на ситуационный сигнал. Вероятность того, что ситуация вызовет поведение, зависит от частоты выполнения поведения в ситуации [25–28].

Однако концептуализация силы привычки как частоты прошлого поведения вызывает все больше споров.Некоторые виды поведения быстро превращаются в привычки, тогда как другие могут потребовать кропотливой практики и частого повторения. И хотя привычное поведение может повторяться часто, частое поведение не обязательно является привычным [23, 29, 30]. Таким образом, повторение поведения не является прямым доказательством привычного поведения. Также признается, что вознаграждение не является необходимым для формирования привычки, когда поведение по своей сути является вознаграждением. Фактически, предоставление внешнего вознаграждения может снизить внутреннюю мотивацию к продолжению поведения, тем самым препятствуя процессу формирования привычки [31].

Возникает новая концепция привычки, которая отличается от бихевиоризма тем, что выходит за рамки привычки как простого повторяющегося поведения. Больше внимания уделяется аспекту автоматизма привычного поведения. Все согласны с тем, что привычки являются автоматическими в том смысле, что они реализуются без целенаправленного мышления, в основном без какого-либо осознания и могут быстро выполняться параллельно с другими видами деятельности [23]. В то время как привычки формируются в результате повторяющихся действий в неизменных условиях, а многие привычки выполняются часто, некоторые исследователи считают, что однажды сформировавшаяся «активным ингредиентом» привычки является автоматизм.Эта точка зрения представляет частоту поведения как предвестник и возможное следствие автоматизма, а не как часть конструктивной привычки как таковую [9, 32].

Определения привычки, которые учитывают измерение автоматизма, согласуются с так называемыми моделями двойной обработки, которые различают два различных режима рассуждений и обработки информации. Автоматический режим обычно описывается как быстрый, интуитивно понятный и эвристический, тогда как преднамеренный режим характеризуется как рациональный, преднамеренный, медленный, основанный на правилах и явный.Модели утверждают, что эти два процесса находятся в постоянном действии, как думает человек [33–35]. Sladek и др. . [36] предположили, что модели двойной обработки могут применяться для более точного определения факторов, влияющих на использование новых данных врачами.

Формирование и ломка привычек

Процесс формирования привычек происходит путем постепенного перехода когнитивного контроля от преднамеренных к автоматическим процессам. Когда поведение выполняется много раз, люди начинают использовать своего рода эвристическую стратегию принятия решений, i.е. , когнитивный ярлык, с помощью которого нам не нужно тщательно исследовать все последствия разыгрывания определенного поведения [37]. По мере того, как поведение повторяется в одном и том же контексте, управление поведением постепенно переходит от внутреннего (, например, , убеждения, отношения и намерения) к инициированию ситуативными или контекстными сигналами, такими как автоматический поиск в обе стороны перед переходом улицы , пристегнуть ремень безопасности, садясь в машину, или сказать «аминь» в конце молитвы в церкви.Вуд и Нил [7] описывают это как «аутсорсинг» поведенческого контроля контекстным подсказкам. Переход от преднамеренных к автоматическим процессам был обнаружен в широком диапазоне социальных форм поведения [38]. При условии, что контекст остается прежним, а реакция удовлетворяет целям человека, эти ассоциации приобретают некоторую степень автоматизма [6]. Контекст — это среда, в которой происходит поведение; особенности или сигналы, запускающие действие, могут быть чем угодно, от физических объектов и предшествующих действий до географических объектов или людей [16].

Эмпирические данные в различных областях показывают, что поведение, которое повторяется в постоянном контексте, трудно изменить [39–41]. Следовательно, вмешательства, направленные на изменение контекста, поддерживающего эти привычки, имеют большую вероятность успеха. Какое-то контекстное нарушение предоставляет окно возможностей, в котором поведение, скорее всего, будет сознательно рассмотрено. Это эффективно делает информацию, относящуюся к поведению, более заметной и влиятельной [18, 20, 40].Это явно соответствует взгляду Дьюи [42] на обучение как на процесс, который начинается с воспринимаемой трудности или нарушения в рутинной задаче или ситуации. В некоторой степени это также связано с концепцией неготовности к руке Хайдеггера [43], , т.е. , непредсказуемого нарушения, которое заставляет нас узнавать и видеть то, что мы обычно не замечаем или принимаем как должное (присутствие — под рукой). Относительная эффективность напоминаний (сигналов до или во время выполнения поведения) как вмешательства по изменению клинического поведения [44] может быть отнесена к такому механизму контекстуальных нарушений [45].

Чтобы разрушить нежелательные привычки и / или способствовать развитию желаемых, необходимы различные виды вмешательств, чем те, которые используются для изменения поведения посредством сознательного когнитивного обдумывания, как это отражено в социальных когнитивных теориях. Поскольку привычки запускаются автоматически в ответ на контекстные сигналы, избавление от «плохих» привычек может быть достигнуто либо путем удаления людей из среды, которая вызывает нежелательные привычные реакции, либо путем изменения контекста, например. , размещая напоминания в окружающей среде.Исследования также показывают, что бдительный мониторинг может предложить средство подавления привычек, поскольку он позволяет человеку выявлять сигналы и осуществлять контроль, чтобы уменьшить нежелательные привычные реакции [46]. Формирование «хороших» привычек требует, чтобы поведение повторялось при наличии одних и тех же контекстных сигналов. Недавние исследования показали, что участники, которых поощряли к регулярному поведению, способствующему укреплению здоровья, в знакомых контекстах, достигли увеличения автоматизма, связанного с привычками, так что первоначальные повторения вызвали значительное увеличение автоматизма, но прирост автоматизма уменьшался с каждым новым повторением [8, 47] .Тем не менее, эмпирических исследований методов или вмешательств по формированию привычек, основанных на теории привычек, по-прежнему мало.

Обращение к привычкам в исследовании изменения клинического поведения

Становится очевидным признание того, что привычки могут быть решающим фактором в объяснении трудностей изменения клинического поведения. Действительно, в комментарии Rochette et al . ([48]: 1790) сетовали на то, что привычка все еще является «недостаточно изученной» концепцией в исследованиях по изменению клинической практики, поскольку они считали, что она может помочь «объяснить отсутствие внедрения новых, научно обоснованных практик» клиницистами.Большая часть клинической практики происходит в стабильных условиях здравоохранения и может считаться привычной, что делает маловероятным спонтанный пересмотр многих клинических форм поведения. От любого вмешательства, направленного на изменение клинического поведения, мы можем ожидать результатов только в том случае, если медицинские работники будут иметь позитивное отношение и твердое намерение изменить целевое поведение. Положительного отношения и добрых намерений недостаточно. Вмешательства могут быть успешными в изменении отношения и намерений, но эти изменения вряд ли будут преобразованы в желаемое клиническое поведение, если конкретное поведение, которое необходимо изменить или удалить, является строго привычным.

В ходе клинических исследований по изменению поведения был описан ряд форм поведения, включая физический осмотр, заказ лабораторных анализов, направление к специалистам, обучение пациентов, гигиену рук и предоставление рекомендаций по укреплению здоровья ( например, , об употреблении алкоголя или физической активности) . Такое поведение желательно, считается необходимым или рекомендуется к клиническим действиям в соответствии с руководящими принципами или консенсусом экспертов [49]. Вероятно, что несоблюдение многих из этих желаемых клинических форм поведения является обычным явлением для многих медицинских работников, хотя эмпирические исследования отсутствуют, чтобы установить, в какой степени это верно для различных целевых форм поведения.В нескольких исследованиях также изучались нежелательные действия, например, , прописывая антибиотик от вирусной инфекции, что является потенциально привычным поведением, которое необходимо изменить.

Для учета привычных качеств в клинической практике использовались два основных подхода. В нескольких исследованиях (, например, , [50–52]) применялась теория межличностного поведения, которая включает частоту прошлого поведения в качестве потенциального предиктора намерений и поведения.Таким образом, эта концептуализация привычки не учитывает ее автоматические аспекты. Важность привычки (как частоты прошлого поведения) как предиктора намерений и поведения в этих исследованиях различалась.

Другой подход (, например, , [53–56]) включал исследование свидетельств привычки со ссылкой на бихевиористскую теорию оперантного обучения [57]. В этих исследованиях респондентов спрашивали, было ли конкретное поведение автоматическим или нет, e.грамм. , ведение пациентов без антибиотиков, направление пациентов с болями в спине на рентген или профилактическая герметизация трещин у молодых стоматологических пациентов — «когда я вижу пациента, я автоматически рассматриваю поведение X». В этих исследованиях также спрашивалось, было ли такое поведение? Обычная практика ». Привычка, реализованная таким образом, оказалась важным предиктором результатов, хотя результаты были противоречивыми. Этот автоматический подход, кажется, операционализирует конструкцию привычки с большей теоретической чистотой, чем попытки просто измерить частоту поведения, однако сложность концепции привычки вряд ли можно охватить двумя вопросами.

Также были попытки расширить существующие теории и построить новые подходы для учета предполагаемого привычного качества большей части клинической практики. Годин и др. . [5] предложили расширенную версию теории запланированного поведения, которая включала привычку в качестве дополнительной конструкции. Они утверждали (Годин и др. . [5: 9]) в своем систематическом обзоре исследований, основанных на социальных когнитивных теориях, что привычки следует рассматривать в будущих исследованиях, потому что «многие виды поведения, выполняемые медицинскими работниками, можно отнести к категории привычных. .Однако они не дали определения понятия привычки. Мичи и др. . [58] разработали «колесо изменения поведения» как метод характеристики и разработки вмешательств по изменению поведения. Подобно моделям двойной обработки, их расширенный взгляд на мотивацию включает в себя как аналитические, так и автоматические процессы, причем последний включает эмоции и импульсы, возникающие в результате ассоциативного обучения привычному поведению.

Помимо исследований клинического поведения, индекс самооценки привычек (SRHI) является наиболее широко применяемым инструментом для оценки силы привычки.Он использовался для различных форм поведения, включая физические упражнения, занятия спортом, просмотр телевизора, употребление нездоровых закусок, потребление фруктов и выбор способа передвижения. SRHI — это шкала из 12 пунктов, которая оценивает автоматизм поведения вместе с его предшествующим (частотой повторения) и возможными последствиями (включая ассимиляцию поведения в индивидуальной идентичности) [59]. Недавний систематический обзор 22 исследований здорового питания и физической активности, основанных на SRHI, выявил среднюю и сильную корреляцию между привычкой и поведением и компромисс между привычкой и намерением, так что влияние намерений на поведение уменьшалось по мере увеличения силы привычки [ 24].Высказывались опасения по поводу аспектов действительности SRHI. Например, аспект самоидентификации не является необходимой чертой концепции привычки, а включение индикаторов повторения может усилить корреляцию между привычкой и поведением [9, 28]. Кроме того, правомерность самоотчетов о поведении, которое предполагается автоматическим, , то есть , действующих за пределами осознания, может быть подвергнута сомнению, как предполагают Снихотта и Прессо [9], которые утверждали, что самоотчет о своем поведении Привычное поведение, скорее всего, отражает вывод о последствиях привычки, и эти последствия не всегда могут быть заметными.Проблемы, связанные с операционализацией и измерением привычки, являются причиной того, что измерение привычки не продвинулось дальше.

После 60 минут: выработка привычки к физической активности

Эксперты по всему миру говорят нам, что детям необходимо 60 минут умеренной или высокой физической активности, обычно обозначаемой как MVPA, для обеспечения здорового роста и развития. В руководстве четко указано количество, и ясность хорошая.

Но есть важный вопрос, на который он не отвечает: качество.Если мы заставим детей бегать 60 минут или прыгать 60 минут, выполнили ли мы свою работу?

В статье 2015 года, опубликованной в British Journal of Sports Medicine , группа педиатров и ортопедов во главе с Грегори Майерсом предполагает, что, возможно, неправильно уделять слишком много внимания количеству в физической активности.

Сосредоточивая внимание на ежедневной продолжительности активности, мы можем упускать из виду такие важные аспекты, как получение удовольствия, развитие навыков и социализация.То же самое верно, если мы сосредоточимся на таких показателях физической подготовки, как сила, выносливость и состав тела.

Короче говоря, для того, чтобы вести активный образ жизни, требуется нечто большее, чем физическая подготовка и стойкая трудовая этика. Для этого нужны веселье, дружба и основы. Некоторые говорят, что это также требует выработки привычек.

Привыкание

Привычки — это автоматическое поведение, которое люди проявляют, когда попадают в знакомый контекст, в котором они привыкли выполнять такое поведение, и получают за это вознаграждение.Привычка формируется после многократного повторения поведения в этом контексте или обстановке и постоянного получения вознаграждения. Тогда контекст становится «сигналом», который вызывает привычный поведенческий «ответ».

В своей статье 2014 года «Развитие привычки к физической активности в школах для активного образа жизни среди детей и подростков» исследователи из Университета Брока обрисовали в общих чертах, как мы можем сделать физическую активность привычным поведением:

Литература показывает, что время, необходимое для развития автоматизма при физической активности, варьируется для каждого человека, и для многих требуется значительное количество повторений (Lally et al., 2010). Школы могут обеспечить основу для развития физически активных привычек, акцентируя внимание на следующих факторах: (а) постановка целей, (б) удовольствие, (в) мотивация и (г) приверженность.

Другими словами, если мы хотим превратить физическую активность в привычку, веселье и частое повторение активности, вероятно, гораздо важнее, чем ее продолжительность.

Важность веселья

Посмотрите на свои собственные привычки и мотивации. Вы бы предпочли получать удовольствие от физической активности семь дней в неделю по 30 минут каждый раз? Или быть вынужденным выполнять по 60 минут безрадостных упражнений даже в три дня? Веселье и удовольствие — важные награды, а награды помогают формировать привычки.

Никто не станет возражать против физической формы наших детей, но мы должны подумать, как помочь им поддерживать физическую активность на всю оставшуюся жизнь. Нам нужны качественные программы и возможность сделать физическую активность приятным и привычным поведением.

Дополнительная литература: узнайте, как выглядят качественная спортивная программа и качественная программа PE.

Использование силы привычек для повышения эффективности работы

Поскольку я давно заинтересован в том, чтобы помогать инженерам и другим профессионалам работать умнее, быть более творческими и новаторскими, я продолжаю изучать, писать, преподавать и говорить о том, что нейробиологи недавно узнали (за последние несколько десятилетий) о нашем мозге и практическое применение этих знаний в нашей работе и за ее пределами.Здесь я предлагаю пример того, как вы можете использовать основы мозга, чтобы заменить свои «плохие» привычки «хорошими» привычками и, как результат, повысить свою эффективность и помочь другим сделать то же самое.

Привычки — что это такое?

Привычки — это непроизвольные действия, контролируемые подсознанием. Насколько привычно то, что мы делаем? Исследования нейробиологов, когнитивных психологов и других показывают, что от 40 до 95 процентов человеческого поведения — как мы думаем, что мы говорим и наши действия в целом — попадает в категорию привычек.Если мы выберем консервативные 50 процентов, мы будем использовать автопилот половину времени. Вы проехали на машине несколько кварталов и вдруг поняли, что не можете вспомнить, как это делали? Ваше вождение было в основном привычкой, и ваше подсознание было «за рулем».

Вы можете подумать: это нормально для повседневных дел, но уж точно не для серьезных! При разработке, составлении предложений, подготовке к занятиям и принятии важных решений я всегда сосредоточен и сосредоточен.Исследования говорят, что нет! Многое из того, что вы делаете, включая профессиональную работу, во многом определяется привычками.

Ясно, что привычки могут быть «хорошими» и «плохими» — оба вида подкрадываются и захватывают нас. Репортер-расследователь и автор Чарльз Дахигг объясняет, что привычки — это «выбор, который все мы сознательно делаем в какой-то момент, а затем перестаем думать, но продолжаем делать, часто каждый день». Другими словами, когда вы размышляете о любых своих привычках, хороших и плохих, вы понимаете, что вы их усвоили, а это значит, что вы можете от них отказаться или, что еще лучше, заменить их. Давайте посмотрим, чему нейробиология может научить нас в связи с этой многообещающей идеей отказа от обучения / замены.

Процесс подсказки-подпрограммы-результата

Когда мы находимся в режиме привычки, наше подсознание, а не сознание, направляет наше поведение, используя процесс «реплика-рутина-результат». Мы подсознательно видим или переживаем сигнал , например, чувство жажды в середине дня; мы запускаем процедуру , такую ​​как покупка безалкогольного напитка; и мы получаем результат , например, хорошее самочувствие.Другой пример процесса привыкания: мы встречаем потенциального клиента (сигнал), начинаем говорить о себе (рутина) и испытываем разочаровывающее безразличие (результат). Процесс реплика-рутина-результат, который по существу контролируется подсознанием, является ключом к пониманию привычек и их результатов. Если мы не довольны некоторыми результатами, такими как потребление слишком большого количества сахара или неудачи в маркетинге, этот трехэтапный процесс позволяет нам изменить привычки, как мы сейчас увидим.

Изменение или замена привычки

Рассмотрите метод, который вы могли бы использовать, чтобы отучиться от того, что вы считаете «плохой» привычкой, и заменить ее желаемой «хорошей» привычкой. Этот метод основан на процессе «реплика-рутина-результат», в котором новые привычки развиваются через множество повторяющихся циклов «реплика-рутина-результат».

Помня об этом, давайте вернемся к ранее упомянутому непродуктивному сценарию встречи с потенциальным клиентом.Этот сценарий вам не подходит — это плохая привычка. Начиная с сегодняшнего дня, когда вы ощущаете реплику встречи с потенциальным клиентом, постарайтесь не забыть ввести новую процедуру , то есть задавать ему или ей вопросы. Затем попробуйте записать и запомнить результат . Это разовое изменение будет нелегким, и вы очень далеки от того, чтобы заменить вредную привычку новой. Вы должны упорствовать.

В следующий раз, когда вы почувствуете сигнал, вы должны честно повторить новый распорядок или уточнить его и довести до конца.Нет, я не знаю, сколько циклов вам понадобится, но много. Мое практическое правило — 30 дней успешных повторений. В конце концов, ваше подсознание усваивает новую привычку. Результатом является то, что вы автоматически, как правило, продуктивно переходите в режим задания вопросов при встрече с потенциальным клиентом. Снижение стресса и повышение эффективности маркетинга.

Должен быть более простой способ

Возможно, вам нравится эта хорошая привычка, как использование моего мозга для привычной практики продуктивного поведения — использование умного автопилота — мне нравится.Однако усвоение привычки с помощью этого утомительного циклического процесса кажется обременительным. Это напоминает мне о том, как я научился играть на клавиатуре, играть на тромбоне или водить машину. Поэтому я собираюсь обойти этот круг и просто думать или уговаривать себя от плохих привычек к хорошим привычкам.

Извините, не сработает. Ваше подсознание неграмотно — вы не можете с ним разговаривать. Как заявил Нил Мартин, автор книги Привычка : «Привычный ум невербален, поэтому он не учится, читая или слушая объяснения.Он бессознательно учится, связывая действие с результатом ». Другими словами, привычки усваиваются через утомительный цикл реплика-рутина-результат.

Длинный взгляд

Если вас интересует возможность создания или изменения привычки, то рассмотрите долгосрочный потенциал для вас как лидера и наставника, то есть того, кто положительно влияет на других. Философ и психолог Уильям Джеймс объясняет этот потенциал следующим образом: «Маленькие, редко встречающиеся привычки могут непреодолимо вести нас к нашей судьбе.«Благодаря тому, что вы теперь знаете об одном аспекте работы вашего мозга, у вас есть способность формировать положительные« маленькие, редко встречающиеся привычки », которые глубоко влияют на вашу жизнь и жизнь других людей. Вы можете помочь восприимчивым людям изменить их привычки.

Эта статья показывает, как работают на вас основы работы с мозгом, и то, что их применение — лишь верхушка айсберга прикладной нейробиологии.

Leave a Comment on Привычки и их роль в осуществлении деятельности: Психология привычки, роль привычек в жизнедеятельности людейРазное

About the Author

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts

© 2024 Воронежская благотворительная организация «Общие дети»