Привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения называется: Ответы на тесты по предмету «Физическая культура. Тест 48»

Содержание

Онлайн-тесты на oltest.ru: Физическая культура

Онлайн-тестыТестыФизкультура и спортФизическая культуравопросы16-30

1-15 16-30 31-45 46-60 61-75 76-90 91-105 … 241-250

16. Какой подход чаще всего выражен в комплексе упражнений и методике профессионально-прикладной гимнастики?
• аналитический подход

17. Когда в нашей стране начала формироваться профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)?
• в 30-е годы ХХ века

18. На сколько групп можно условно разделить профессии по видам труда?
• на 4 группы

19. На чем в основном базируется методика профессионально-прикладной физической подготовки?
• на последовательном воплощении общепедагогических принципов и основополагающих принципов методики физического воспитания

20. От чего существенно зависит результативность многих видов профессионального труда?
• от специальной физической подготовленности

21.

Представители какой группы профессий поднимают за смену несколько тонн условного груза в положении стоя, прилагая очень большие физические усилия?
• профессий, связанных с тяжелым физическим трудом, с большими энергетическими затратами

22. С чем должна быть тесно связана профессионально-прикладная физическая подготовка?
• с общей физической подготовкой (ОФП)

23. Что из перечисленного не относится к основным физиологическим показателям, которые необходимо учитывать при оценке степени тяжести труда?
• температура тела

24. Что имеет важнейшее значение для рационального построения профессионально-прикладной физической подготовки?
• обеспечение органической взаимосвязи, единства общей и специальной физической подготовки

25. Что практикуют в качестве одной из эффективных форм организации и интенсификации занятий по профессионально-прикладной физической подготовке?
• соревнования в профессионально-прикладных упражнениях

26. Как называется количество воздуха, которое индивидуум способен выдохнуть после максимально глубокого вдоха?
• жизненная емкость легких

27. Как называется привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения?
• осанка

28. Как называется система врачебных мероприятий, направленных на укрепление здоровья спортсменов, длительное сохранение их высокой спортивной работоспособности, на предупреждение и выявление ранних признаков нарушений в состоянии здоровья, перетренированности и перенапряжения?
• диспансерное наблюдение

29. Какая форма врачебного контроля позволяет составить представления о правильности и эффективности проведенных занятий физической культурой и спортом?
• повторные (ежегодные) врачебные обследования

30. Какая форма грудной клетки чаще всего наблюдается у спортсменов?
• цилиндрическая

1-15 16-30 31-45 46-60 61-75 76-90 91-105 . .. 241-250

«Формирование осанки у детей дошкольного возраста»

Осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжения.

Осанка — привычная поза тела во время покоя и движения; формируется с раннего детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма. Правильная осанка свидетельствует о хорошем общем физическом развитии.

Значение осанки трудно переоценить: здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы являются залогом физического здоровья и психологического благополучия.

На сегодняшний день очень много детей дошкольного возраста имеют различные виды нарушений осанки. На фоне этих нарушений развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, кифоз, остеохондроз. Кроме этого, деформации скелета, даже незначительные, неблагоприятно сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности. Поэтому педагогам и родителям так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.

В детском саду (во время занятий), в семье дети большую часть времени проводят в статичном положении. Это увеличивает нагрузку на определенные группы мышц и вызывает их утомление. Снижается сила и работоспособность скелетной мускулатуры, что влечет за собой нарушение осанки, искривление позвоночника, плоскостопие.

Для того чтобы предупредить возможные нарушения осанки у дошкольников необходимо:

— во всех группах мебель подбирать по росту детей;

— учитывать посадку ребёнка за столом;

— обращать внимание на позу ребёнка и если она неправильная, попросить изменить её;

— соблюдать двигательный режим;

— вырабатывать осознанное отношение к поддержанию и сохранению правильной осанки у детей.

Возрастные особенности формирования осанки

Дошкольный возраст – период активного формирования осанки. В этом возрасте формирование структуры костей еще не завершено. Скелет ребенка в большей степени состоит из хрящевой ткани, кости недостаточно крепкие, в них мало минеральных солей. Мышцы – разгибатели развиты недостаточно, поэтому осанка у детей этого возраста неустойчива, легко нарушается под влиянием неправильного положения тела. Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста.

К 6 – 7 годам отмечается удвоение массы тела годовалого ребенка и четкие, естественные изгибы позвоночника. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.

Свод стопы у дошкольников продолжает формироваться, поэтому важно подбирать соответствующую обувь на каблучке, использовать упражнения для укрепления и правильного формирования свода стопы. Стопа является опорой, фундаментом тела – его нарушение обязательно отражается на формировании всего организма.

Причины нарушений осанки:

1. Мебель несоответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Несоответствие стульев и столов.

2. Постоянное держание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.

3. Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу.

4. Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу, » калачиком «, и пр.

5. Неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спинку стула, подложив под себя ногу)

Нарушения осанки чаще развиваются у малоподвижных, ослабленных детей астенического телосложения, физически слабо развитых.

Неправильная осанка способствует развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках – остеохондрозу, и создает неблагоприятные условия для функционирования внутренних органов. Сутулая спина затрудняет нормальные движения грудной клетки, слабые брюшные мышцы тоже не способствуют углублению дыхания. Следствие — меньшее поступление кислорода к тканям. Дефекты осанки отрицательно влияют на деятельность сердца, положение органов брюшной полости: желудка, печени, почек; неблагоприятно сказываются на органах таза, верхних и нижних конечностей.

Профилактика

Нарушение осанки – это не заболевание, это состояние, которое подлежит исправлению. Основными средствами профилактики и реабилитации являются физические упражнения, массаж и естественные факторы природы.

Работа по формированию осанки у дошкольников должна включать в себя целый комплекс мероприятий:

Постоянная двигательная активность: ходьба пешком, прогулки, подвижные игры.

Очень важно следить за осанкой дошкольника и воспитывать умение правильно сидеть и стоять.

Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.

В воспитании правильной осанки играет роль и одежда. Она не должна быть тесной, мешать прямому положению тела, затруднять свободные движения.

Необходимо следить за правильной осанкой детей во время занятий, приема пищи, игр за столом.

Правильная поза при посадке:

Мебель должна соответствовать росту и пропорциям тела, ребенок сидит глубоко на стуле;

Ноги стоят на полу или на планке под прямым или тупым углом;

Локти не должны находиться на весу;

Голову слегка наклонить при рисовании, конструировании; расстояние от глаз до рабочей поверхности альбома должно соответствовать расстоянию от локтя, поставленного на стол до кончиков пальцев, касающихся виска;

Освещение должно находиться слева от ребенка.

Кровать, на которой он спит, должна быть умеренно мягкой, с низкой подушкой. Слишком мягкий матрац и высокая подушка способствуют формированию так называемой круглой спины; Наоборот, слишком жесткая кровать сглаживает физиологические изгибы позвоночного столба и способствует формированию плоской спины.

Чем старше ребенок, тем большее значение для формирования осанки приобретает правильная поза во время занятий с игрушками, при чтении и письме.

Ограничение в движениях, значительная статическая нагрузка на позвоночник и мышцы туловища, однообразные позы во время деятельности — все это способствует развитию и закреплению неправильной осанки.

Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя.

Для любой работы и сознательной выработки навыка правильной осанки, необходима мотивация. Без постоянного контроля со стороны взрослого хорошей осанки у детей не будет.

Необходимо учить детей принимать правильное положение тела по словесному указанию воспитателя, контролировать свою позу.

В течение всего дня в групповой комнате и на прогулке необходимо постоянно наблюдать за детьми, напоминая о том, чтобы они сохраняли правильное положение тела, а иногда помогать исправить небрежную позу.

Физкультурные занятия являются основной организационной формой оздоровительной работы. Физические упражнения развивают и укрепляют опорно-двигательный аппарат, способствуя росту и правильному формированию детского организма.

Воспитание правильной осанки у детей, в основном, проблема педагогическая, как и формирование всех жизненно необходимых двигательных навыков. Многие исследователи приходят к единому мнению, что именно дошкольное учреждение может быть местом профилактики нарушений осанки. Поэтому так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.

Спасибо за внимание!

Пост — Physiopedia

Оригинальный редактор — Open Physio Project Top Appertors — Ammar Suhail , Carina Theres Magtibay , Admin Jackson , Simisola Ajeyalemi , 8, , , , , , , , , , , . Люсинда Хэмптон , Ниша Селин Нельсон 0008 , Amrita Patro , Samuel Adedigba , Wanda van Niekerk , Rishika Babburu , Rachael Lowe and Vidya Acharya

1 Introduction
2 Оценка осанки
3 Осанка и здоровье
4 Физиотерапия
- 4. 1 Работа мышц в позе
- 4.2 Примеры типов позы стоя
5 Заключительные замечания
6 Каталожные номера

Хорошая осанка — это больше, чем стоять прямо, чтобы выглядеть лучше.

Это важная часть вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Поза, которая представляет собой относительное положение тела в любой момент времени, представляет собой совокупность положений различных суставов тела в это время. Положение каждого сустава влияет на положение других суставов ^[1] :

Правильная осанка – положение, при котором на каждый сустав оказывается минимальное напряжение
Неправильная осанка — любое статическое положение, увеличивающее нагрузку на суставы

Обычно существует два типа осанки ^[2] :

Статическая поза — тело и его сегменты выровнены и удерживаются в определенных положениях. Примеры включают стоя, сидя, лежа и стоя на коленях.
Динамическая поза — тело или его части движутся — ходьба, бег, прыжки, метание и подъем.

Оптимальная осанка

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней/верхней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценить с помощью отвеса для определения средней линии тела.
Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного кпереди от средней линии коленного сустава и, наконец, кпереди от латеральной лодыжки.
Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела должен быть равномерно распределен между двумя ступнями.

При оценке осанки следует наблюдать за симметрией и поворотами/наклонами в передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

Выравнивание головки
Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
Симметрия на уровне плеч
Симметрия таза
Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Сидя:

Уши должны быть на уровне плеч, а плечи на уровне бедер
Плечи должны быть расслаблены, а локти прижаты к бокам туловища
Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
Ступни на полу
Предплечья параллельны полу, запястья прямые

Ноги должны удобно стоять на поверхности

Неправильная осанка может быть вредна для здоровья. Сутулость (см. изображение справа) или сползание на банку

Смещение опорно-двигательного аппарата
Увеличение давления на позвоночник, что делает его более уязвимым к травмам и дегенерации
Вызывает боль в шее, плечах и спине ^[3] ^[4] ^[5]
Уменьшить гибкость
Влияет на подвижность суставов
Влияет на равновесие и повышает риск падения
Затруднить переваривание пищи
Вызывает нарушение дыхания и влияет на окружающие структуры, включая сердце и диафрагмальный нерв ^[6]
У женщин это может привести к дисбалансу мышц кора, ведущему к недержанию мочи и/или пролапсу тазовых органов

Возрастные постуральные изменения

Старение неизбежно влияет на осанку.

Основными факторами постуральной нестабильности являются ^[7] :

Грудной гиперкифоз
Потеря поясничного лордоза
Уменьшение подошвенной дуги

Обучение, научить клиента:

Следите за осанкой во время повседневной деятельности, такой как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
Будьте активны. Любой вид упражнений может помочь улучшить осанку, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо делать упражнения, которые укрепляют мышцы кора.
Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице.
Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.

Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, когда вы сидите за компьютером, готовите обед или едите ^[8] .
Обязательно задействуйте мышцы кора (например, глубокие мышцы живота и мышц тазового дна) во время напряженной деятельности и выдыхайте во время подъема. Это помогает стабилизировать позвоночник. ^[9]
Не забывайте сохранять нейтральную позу, так как это помогает телу функционировать оптимально.

И избегать:

Статические позы, такие как длительное сидение и стояние.
- Длительное сидение со скрещенными ногами может привести к согнутой и асимметричной осанке, особенно у людей с болями в пояснице ^[10] . Сидение в вертикальном положении в течение долгих часов также может вызвать проблемы с осанкой. Рекомендуется вставать со стула и передвигаться хотя бы каждые 30 минут. ^[11] .
- Длительное стояние, обычно на работе, может привести к скелетно-мышечным болям и сосудистым нарушениям. Перерывы в сидячем положении необходимы, чтобы предотвратить риск сопутствующей боли или дискомфорта ^[12] .
Курение. Было высказано предположение, что курение оказывает долгосрочное влияние на систему контроля осанки, поскольку оно увеличивает риск дегенерации дисков поясничного отдела ^[13] .

Цели физиотерапии:

Получить функциональный диапазон движения сустава. Это необходимо для достижения оптимального статического и динамического выравнивания осанки.
Получить нормальную длину мышц. Поддержание правильной длины мышц может снизить риск постуральных отклонений.

Получите хорошую мышечную силу. Необходима достаточная мышечная сила, чтобы принять правильное положение тела.
Получите превосходную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами. Плохая выносливость является основным фактором привычной плохой осанки.
Нормальная растяжимость нерва. Нервная ткань нуждается в достаточной длине, чтобы обеспечить нормальную осанку.
Хорошая пространственная осведомленность, то есть, где вы находитесь в космосе. Вербальная и визуальная обратная связь, а также запись осанки могут помочь в закреплении правильной ориентации тела.
Привычки к идеальной осанке. Самое сложное — это первоначальное изменение, а затем закрепление правильной привычки. ^[14]

Работа мышц в позе[править | править исходный текст]

Сбалансированное положение тела снижает работу, выполняемую мышцами для поддержания его в вертикальном положении. Было установлено (с помощью электромиографии), что в целом ^[15] :

Собственные мышцы стоп находятся в состоянии покоя благодаря поддержке связок.
Камбаловидная мышца постоянно активна, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны икроножные и глубокие задние большеберцовые мышцы.
Передняя большеберцовая мышца менее активна (если только вы не носите высокие каблуки).
Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[16] .
Подвздошно-поясничная мышца постоянно активна.
Большая ягодичная мышца неактивна.
Средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции активно противодействуют боковым постуральным колебаниям.
Erector Spinae активен, противодействуя гравитационному притяжению вперед.
Мышцы живота остаются в покое, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны для защиты пахового канала

Примеры типов позы стоя[править | править код]

Некоторые из примеров неправильной осанки могут быть следующими:

Лордотическая осанка. Лордоз относится к нормальному внутреннему искривлению позвоночника. Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен вперед.
Осанка с раскачиванием спины. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, экстензия поясничного отдела позвоночника, наклон таза назад, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание в лодыжке. .
Осанка с плоской спиной. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, разгибание шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, утрата поясничного лордоза и наклон таза назад.
Положение головы, выдвинутое вперед. Описывает смещение головы вперед с выпячиванием подбородка. Это вызвано повышенным сгибанием нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с увеличением разгибания верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на уровне С1.
Сколиоз — Отклонение нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и ротации позвонков. Сколиоз рассматривается, когда угол наклона позвоночника составляет не менее 10° на задне-передней рентгенограмме, связанной с ротацией позвонков ^[17] . Это трехмерный боковой изгиб позвоночника в форме буквы C или S.
Кифоз — Увеличенная выпуклость, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

Важно убедиться, что у клиентов хорошая динамическая и статическая осанка.
Одного знания того, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
Боди использует изученные двигательные модели для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, идем или двигаемся — наше тело следует ранее выученным двигательным шаблонам. Если тело научилось сутулиться — так оно и будет.
Физиотерапевты, исправляя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья клиентов.

↑ Маги Диджей. Ортопедическая физическая оценка (6-й). Сент-Луис, Миссури: Эльзевир Сондерс; 2014.
↑ Леванги П., Норкин К.С. Совместная структура и функция: всесторонний анализ (4-й). Компания Ф. А. Дэвиса. Филадельфия. 2005 г.
↑ Kang BR, Her JG, Lee JS, Ko TS, You YY. Влияние уровня компьютерного стола на скелетно-мышечный дискомфорт шеи и верхних конечностей и активность ЭМГ у пациентов с травмами спинного мозга. Трудотерапия международная. 20193 февраля 2019 г.
↑ Borhany T, Shahid E, Siddique WA, Ali H. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом у частых пользователей компьютеров и Интернета. Журнал семейной медицины и первичной медико-санитарной помощи. 2018 март;7(2):337.
↑ Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Неблагоприятное воздействие длительного сидения на общее состояние здоровья офисных работников. Журнал медицины образа жизни. 2017 июль;7(2):69.
↑ Альбаррати А., Зафар Х., Альгадир А.Х., Анвер С. Влияние вертикального и сутулого положения сидя на силу дыхательных мышц у здоровых молодых мужчин. Международное биомедицинское исследование. 2018 25 февраля; 2018.
↑ Фернандес В.Л., Рибейро Д.М., Фернандес Л.С., Менезеш Р.Л. Постуральные изменения в сравнении с контролем равновесия и падениями у пожилых людей, живущих в сообществе: систематический обзор. Физиотерапия в движении. 2018 7 июня; 31.
↑ Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture. html (последний доступ 21.4.2020)
↑ Эффективность стабилизации корпуса при неспецифической хронической боли в пояснице».> Frizziero A, Pellizzon G, Vittadini F, Bigliardi D, Costantino C. Эффективность стабилизации корпуса при неспецифической хронической боли в пояснице. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 22 апреля; 6 (2): 37. doi: 10.3390/jfmk6020037. PMID: 33922389; PMCID: PMC8167732.
↑ Юнг К.С., Юнг Д.Х., Ин ТС. Влияние сидения со скрещенными ногами на туловище и углы таза, а также давление на ягодичные мышцы у людей с болью в пояснице и без нее. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. 2020 июль;17(13):4621.
↑ Вонгпипит В., Чжан Х., Мияшита М., Вонг С.Х. Прерывание продолжительного сидения снижает постпрандиальную концентрацию глюкозы у молодых мужчин с центральным ожирением. J Clin Endocrinol Metab. 2021 23 января; 106 (2): e791-e802. doi: 10.1210/clinem/dgaa834. PMID: 33186451.
↑ Джо Х., Лим О. Б., Ан Ю.С., Чанг С.Дж., Кох С.Б. Негативное воздействие длительного стояния на работе на симптомы опорно-двигательного аппарата и физическую усталость: пятое корейское исследование условий труда. Медицинский журнал Йонсей. 2021 6 июня; 62 (6): 510.
↑ Кираз М., Демир Э. Связь дегенерации диска поясничного отдела с уровнем гемоглобина и курением. Нейрохирургия. 2020 1 ноября; 66 (5): 373-7.
↑ Коррекция осанки Physioworks
↑ Тиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели контроля вертикального положения человека на основе мультисенсорных входов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104:96-104.
↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T, Havu M, Pullinen T, Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
↑ Janicki JA, Alman B. Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье детей. 2007 1 ноября; 12 (9)):771-6.

Осанка и механика тела Mayfield Brain & Spine Cincinnati, Ohio

Обзор

Хорошая осанка включает в себя тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых наименьшая нагрузка приходится на поддерживающие мышцы и связки во время движения или веса. -несущая деятельность.

Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление болей в спине или распространение боли на ноги, не продолжайте занятия и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Изгибы позвоночника

Ваш позвоночник имеет естественные изгибы, которые образуют S-образную форму. При осмотре сбоку шейный и поясничный отделы позвоночника имеют лордотическую, или легкую внутреннюю кривизну, а грудной отдел позвоночника имеет кифотическую, или пологую наружную кривизну. Изгибы позвоночника работают как спиральная пружина, поглощая удары, сохраняя равновесие и облегчая полный диапазон движений по всему позвоночнику (см. Анатомия позвоночника).

Позвоночник имеет три естественных изгиба: вогнутый шейный и поясничный изгиб и плавно выпуклый грудной изгиб.

Эти кривые поддерживаются двумя группами мышц, сгибателями и разгибателями. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота. Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед и играют важную роль в подъеме и контроле прогиба в нижней части спины.

Мышцы-разгибатели находятся сзади. Эти мышцы позволяют нам стоять прямо и поднимать предметы. Работая вместе, эти группы мышц действуют как растяжки для стабилизации позвоночника.

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело вертикально против силы тяжести, когда стоите, сидите или лежите.

Требования к правильной осанке:

Хорошая гибкость мышц
Нормальные движения в суставах
Сильные постуральные мышцы
Баланс мышц с обеих сторон позвоночника
Осознание собственной позы плюс осознание правильной позы, что приводит к сознательной коррекции. При длительной практике правильная поза для стояния, сидения и лежания (как описано ниже и на следующей странице) постепенно заменит вашу старую позу.

Правильная осанка сидя

Правильная осанка сидя: Плечи на бедрах, ступни на полу, обеспечена опора для поясницы, подбородок на уровне груди.

Правильная осанка за столом

Правильная осанка за столом: Осанка должна начинаться с положения плеч над бедрами с хорошей поддержкой поясницы. Детали включают в себя: локти согнуты на 90 градусов, колени согнуты на 90 градусов, ступни на полу или опираются на табурет/телефонную книжку (достаточно, чтобы между коленом и стулом был зазор шириной с палец). Монитор компьютера должен быть на уровне глаз, положение головы должно быть таким, чтобы уши были на уровне плеч. Компьютерная мышь должна находиться достаточно близко, чтобы локоть оставался в согнутом положении. Наконец, ручка/телефон должны находиться в пределах досягаемости 14-16 дюймов.

Из положения сидя в положение стоя

Из положения сидя в положение стоя: Поставьте ноги так, чтобы пальцы ног и колени находились на одной линии. Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног. Оттолкнитесь от стула контролируемым движением. Используйте руки по мере необходимости.

Обувь для связывания

Обувь для связывания: Поставьте ногу на противоположное колено, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед.

Правильная техника сгибания и тяги (подъем для гольфа)

Правильная техника сгибания и тяги (подъем для гольфа): Имейте в виду, что наклоны и подъемы противопоказаны после операций поясничного спондилодеза/кифопластики. Эта техника предназначена для тех редких случаев, когда вам абсолютно необходимо поднять предметы с пола. Обратите внимание, что испытуемая приняла положение, в котором она может использовать ногу в качестве рычага, чтобы подтянуть свое тело обратно в исходное положение, сохраняя при этом ровную спину.

Правильная поза для сна

Правильная поза для сна: Когда вы лежите на спине, под колени следует использовать подушку. Помните, что подушка должна поддерживать шею, а не голову.

Правильная осанка на боку

Правильная осанка на боку: Поместите опорную подушку между коленями, другую опорную подушку у поясничного отдела позвоночника и третью подушку, поддерживающую шею и голову. Подушка для поддержки поясницы необходима только в том случае, если между кроватью и поясницей есть зазор.

Перекатывание бревна

Перекатывание бревна: В исходном положении лежа на спине согните ноги в коленях.

Перевернитесь на бок.

Держите плечи и бедра вместе как единое целое во время перекатывания.

Положите верхнюю руку на кровать и оттолкнитесь, опуская ноги на пол.

Медленно поднимите корпус, одновременно опуская ноги, чтобы принять вертикальное положение.

Посадка и выход из автомобиля

Посадка в автомобиль

Садясь в автомобиль, отодвигайтесь назад к автокреслу до тех пор, пока не почувствуете сиденье позади ног.
Возьмитесь одной рукой за спинку сиденья, а другую руку положите на приборную панель для равновесия.
Медленно опуститесь на сиденье и по одной заведите ноги в машину.
Отведите бедра назад, пока полностью не окажетесь на сиденье.

Выход из автомобиля

Установите сиденье полностью назад, чтобы обеспечить максимальный зазор для ног.
Вытягивайте каждую ногу по одной, поворачивая бедра и плечи вместе с телом, чтобы избежать скручивания позвоночника.
Положите одну руку на спинку сиденья, а другую — на дверную раму или приборную панель.
Отжимание до положения стоя; не тяни.
Совет: Положите пустой полиэтиленовый пакет на сиденье автомобиля, чтобы вам было легче садиться в машину и выходить из нее.

Профилактика болей в спине и травм

Уход за собой . Правильная осанка и правильное положение позвоночника — это самое важное, что вы можете сделать для своей спины. Нижняя часть спины (поясничный изгиб) несет большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника. Если у вас болит спина, возможно, вам придется изменить свои ежедневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильно поднимать и наклоняться (см. Самостоятельный уход при болях в шее и спине). Возможно, вам придется изменить рабочее пространство, чтобы ваш позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усугубить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

Упражнение. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения болей в спине и травм. Программа укрепления, растяжки и аэробных упражнений улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди в менее хорошей физической форме (см.

Рубрики