Простуда на море: Если заболел ребенок на море в Николаевке

Если заболел ребенок на море в Николаевке

Отправляясь на море с маленькими детьми, нужно быть готовыми к любым неожиданностям. Иногда вместо долгожданного беззаботного отдыха родители вынуждены бороться с простудой и другими заболеваниями. Если заболел ребенок на море, не стоит паниковать. Первым делом следует выяснить причину недомогания ребенка и сможете ли с ним справиться без помощи медработников. 

В каких случаях можно вылечить ребенка самостоятельно? 

Период акклиматизации ребенка на море может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Если родители имеют под рукой аптечку с самыми необходимыми медикаментами, то можно обойтись без медицинской помощи.

• Если ребенок заболел на море и у него появились симптомы легкой простуды (насморк и кашель), можно воспользоваться обычными препаратами из домашней аптечки. При отсутствии повышенной температуры достаточно ограничить купание в море и увеличить длительность прогулок на свежем воздухе. Лучшее лекарство от простуд – климат крымского побережья!
• Если покраснело горло, можно воспользоваться детскими сиропами на травах, специальными таблетками, пить теплое молоко, чаи. 
• Часто у детей на море возникают проблемы с желудком. Это связано с переменой пищи, блюдами местной кухни, которая отличается от домашней. Если у ребенка тошнота и диарея, ему дают активированный уголь, много питья, используют препарат Регидрон для восстановления водно-щелочного баланса. 

Когда нужно обратиться в ближайшее медицинское заведение?

Если ребенок заболел в Крыму – это далеко не всегда повод прерывать летний отдых в Крыму и торопиться домой. В Николаевке есть медпункты, поликлиники, больницы, где проведут обследование, проконсультируют и окажут профессиональную помощь. 

• Если поднялась высокая температура у ребенка на море, не стоит медлить и рисковать, лучше поскорей обратиться к медикам и воспользоваться квалифицированной помощью.
• Если малыш получил травму в результате падения, болит голова, есть подозрение на сотрясение мозга, без помощи медработников не обойтись.
• Рвота и диарея, которые сопровождаются высокой температурой, – также повод обратиться в поликлинику или ближайшую амбулаторию.
• В случае возникновения признаков инфекционного заболевания необходимо срочно везти ребенка больницу.

Причины детских болезней на море

Причин заболеваний может быть несколько:

• Перепады температур. Если отдыхающие приезжают с далекой Сибири, то из холода сразу попадают в 30-градусную жару, а это не может не сказаться на организме ребенка.
• Многие простудные заболевания появляются в результате переохлаждения. Длительное пребывание ребенка в воде крайне нежелательно. Нужно чередовать купание в море с солнечными ваннами, играми на песке.
• Питание на отдыхе может существенно отличаться от привычной домашней кухни. Ребенку требуются специальный стол, вкусная и здоровая пища с минимальным количеством жира и специй. Если этим пренебрегать и питаться фаст-фудом, то проблем с желудком не избежать.
• На переполненных пляжах можно подхватить любую инфекцию, если не соблюдать элементарные правила гигиены. 

Где лучше отдыхать в Крыму?
Курорты Крыма постоянно развиваются – улучшается инфраструктура, строятся новые отели, совершенствуется сервис. Не стала исключением и Николаевка. Планируя  летний отдых с детьми на этом черноморском курорте, лучше заранее позаботиться о комфортном жилье. Своевременно забронировав номера в гостинице Николаевки «Орхидея», можно ни о чем больше не беспокоиться. Здесь созданы все условия для комфортного семейного отдыха! Цены на отдых в гостинице вполне приемлемые, а обслуживание на высоком европейском уровне. Летний сезон 2021 не за горами, поэтому о раннем бронировании стоит подумать уже сегодня.

 

 

Почему простуду не надо лечить — Wonderzine

Нужно ли лечить простуду

Известно, что простуда проходит через неделю, если её лечить, и через семь дней, если этого не делать. Неделя — усреднённый показатель, и ОРВИ обычно длится от пары дней до полутора недель, а специфического (направленного на уничтожение вируса) лечения действительно не существует. Но это не значит, что нельзя облегчить своё состояние и снизить выраженность симптомов. Основы лечения простуды — это покой, потребление жидкости, промывание носа физраствором, или «морской водой», продающейся в аптеках (это одно и то же). Дыхание облегчает влажный и нежаркий воздух, поэтому стоит почаще проветривать помещение. Ингаляции паром хороши для увлажнения слизистой оболочки, но не должны быть пыткой вроде сидения над кастрюлей с горячей картошкой; достаточно подышать над увлажнителем или в душевой кабине. Увлажнитель воздуха может спасти слизистую носа и горла от пересыхания и повышенной восприимчивости к вирусам, а заодно улучшить состояние волос и кожи. В то время как в исследованиях не было продемонстрировано положительных эффектов горячих ингаляций и посещения сауны при простуде, известно, что прохладный влажный воздух облегчает заложенность носа и кашель.

При высокой температуре эффективны нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), например парацетамол и ибупрофен. Считается, что при температуре до 38,5 градуса жаропонижающие можно не использовать. В конце концов, повышение температуры — это признак активации иммунитета, защитной системы организма. У детей температура может быстро подниматься даже до 39–40 градусов, но если удаётся снизить её парацетамолом, то можно не беспокоиться; в первые дни простуды лихорадка может быть стойкой, и тогда парацетамол и ибупрофен назначают через каждые четыре часа, чередуя их. Очень часто, чтобы снизить высокую температуру, достаточно раздеться и принять тёплый душ, а потом позволить телу высохнуть на воздухе. За счёт противовоспалительного и болеутоляющего эффекта НПВС облегчают и такие симптомы, как головная боль и ломота в мышцах.

Важно бороться с обезвоживанием, ведь при повышении температуры организм теряет жидкость. Врачи рекомендуют пить больше воды и прозрачных жидкостей, таких как чай, бульон, яблочный сок. Температура — на ваше усмотрение; холодные напитки и мороженое не осложняют протекание простуды и даже часто способствуют устранению боли в горле. Но если тёплый чай с малиной — единственное, что вы можете заставить себя употреблять во время ОРВИ, пейте его на здоровье (тем более что малина содержит салицилаты, производные аспирина). Главное — не допустить обезвоживания.

При заложенном носе можно использовать сосудосуживающие средства на основе оксиметазолина или ксилометазолина (вроде «Отривина» или «Називина»), но к ним стоит относиться с осторожностью. На упаковках большинства таких препаратов сейчас можно найти рекомендацию не использовать их чаще двух раз в сутки и дольше трёх дней, а для детей младше шести лет в Европе сосудосуживающие капли и спреи и вовсе не разрешены. Не забывайте промывать нос физиологическим раствором. Антигистаминные (противоаллергические) препараты тоже помогают снять отёк слизистой, которым часто и обусловлена заложенность носа. Многие комплексные противопростудные средства (вроде «Фервекса» в России и DayQuil в Америке) содержат и НПВС, и антигистаминное, и отхаркивающий компонент. Такие безрецептурные средства также безопасны и во время беременности при условии их приёма коротким курсом.

симптомы, как бороться и как избежать

Представьте, что перед вами альбом с фотографиями из семейного путешествия. Страница первая – вы всей семьей в аэропорту, предвкушаете отдых на море, но пока не снимаете куртки: дома погода так себе.

Страница вторая – солнечный день, пляж с золотистым песком, голубая вода, ваше чадо бежит купаться. Страница третья – номер отеля, бледное дитя и россыпь таблеток: жаропонижающие, сорбенты, средства от кашля…

Эта страница называется «Акклиматизация» и рассказывает о том, что ребенок не болен, но еще не адаптировался в новом климате. Ох как хочется побыстрее перелистнуть альбом до того места, где все загорают, купаются и ездят на экскурсии! Мы научим вас, как это сделать.

Кидпассаж собрал всю информацию о том, что такое акклиматизация, как ее избежать во время отдыха с ребенком и как облегчить акклиматизацию, если она все же случится.

Что такое акклиматизация

Большой толковый словарь русского языка дает такое определение: акклиматизация – это приспособление организма к новым климатическим и другим природным условиям.

Медики предпочитают говорить не об акклиматизации, а об акклиматизационном синдроме – общем ухудшении самочувствия и повышенной склонности к заболеваниям в связи со сменой климата».

Как раз с недомоганием, расстройством пищеварения, повышением температуры у ребенка можно столкнуться на отдыхе. Другой климатический пояс – это другая высота над уровнем моря, атмосферное давление, температура воздуха, влажность. Другая страна – это другая кухня, другие продукты, другая вода.

Соответственно, к нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системе предъявляются новые требования. Организму ребенка, да и взрослого тоже, требуется время, чтобы привыкнуть к новым условиям.

В акклиматизации маленьких детей играет роль и психологический фактор: вместо привычной квартиры ребенок видит номер в отеле, вместо плотно застроенной улицы – пляж и море до самого горизонта.

Малыш начинает беспокоиться и капризничать, и понадобится несколько дней, чтобы он обжился на новом месте.

Если вы уже встревожились, самое время успокоиться, потому что акклиматизация – полезна. Умеренная нагрузка на организм действует как закаливание, тренируя способность приспосабливаться к разным условиям.

Главные признаки и симптомы

Возможно, во время путешествий вы замечали признаки акклиматизации у себя. Дети испытывают нечто подобное. Но список симптомов у них шире, чем у взрослых:

• головокружение;
• озноб;
• повышенное или пониженное давление;
• повышенная температура тела;
• насморк, кашель;
• рвота, диарея.

Симптомы могут быть выражены ярко или слабо, а могут и отсутствовать вовсе. Но есть несколько признаков, по которым можно понять, что ребенок находится в процессе адаптации. Почему об этом нужно помнить, мы расскажем чуть позже.

Первый признак акклиматизации – изменение обычного поведения ребенка.

Чадо становится вялым, апатичным или наоборот тревожным, капризным, плаксивым без повода. Еще один признак – потеря аппетита. Ребенок отказывается от еды, или ест меньше обычного, или выбирает какое-то одно блюдо.

Коварство акклиматизации заключается в том, что она может привести к обострению хронических болезней. Поэтому в дорожную аптечку положите лекарства от недугов, которые перешли в хроническую форму.

Сколько длится акклиматизация и основные ее этапы

Сколько времени продлится недомогание у ребенка, зависит от нескольких факторов: от возраста, от общего состояния здоровья, от того, насколько сильно изменились климатические условия.

У старших дошкольников и школьников длительность акклиматизации составляет от 2 до 7 дней. У малышей адаптация на новом месте может растянуться и на две недели.

Иногда предлагают такое правило для расчета, сколько длится акклиматизация: один климатический пояс – плюс один день на привыкание организма.

Это значит, что если вы летите из Москвы или Киева в Турцию, то к среднему времени адаптации (7 дней) нужно прибавить 1 день. Если вы собираетесь на отдых в Египет, прибавляйте 2 дня.

Также акклиматизация затягивается при пересечении нескольких часовых поясов. На протяжении этого времени рекомендуем наблюдать за состоянием ребенка. Акклиматизация проходит в четыре этапа, поэтому состояние будет меняться.

На протяжении этого времени рекомендуем наблюдать за состоянием ребенка.  Акклиматизация проходит в четыре этапа, поэтому состояние будет меняться.

• Этап 1. Начало. В течение суток после приезда дитя чувствует и ведет себя обычно.
• Этап 2. Ухудшение самочувствия. Возникают первые симптомы акклиматизации: изменение поведения, общее недомогание, тошнота, рвота, диарея, повышение температуры. Такое состояние может наступить на второй день отдыха и продлиться 2-4 дня.
• Этап 3. Завершение акклиматизации. На 4-5 день состояние ребенка улучшается, появляется хорошее настроение и аппетит.
• Этап 4. Полная адаптация. Организм перестроился, чтобы нормально работать в новых условиях.

О том, почему важно отслеживать состояние ребенка, мы расскажем в разделе «Лечение и профилактика».

Груднички, дошкольники, школьники: как влияет возраст

Мы уже говорили о том, что скорость адаптации к новым условиям зависит от возраста. Общее правило таково:

1. груднички хуже всего переносят акклиматизацию, период приспособления организма может занимать 2 недели;
2. адаптация дошкольников зависит от крепости организма и от правильной подготовки к поездке, период привыкания – до 7 дней;
3. школьники переносят легче всего, зачастую акклиматизация у них проходит незаметно, если только в качестве места отдыха не выбран курорт с экстремальным климатом.

И вместе с тем организм каждого ребенка реагирует на акклиматизацию индивидуально. Если не подвергать чадо излишним нагрузкам, правильно готовиться к путешествию, соблюдать питьевой режим, отдых не омрачится плохим самочувствием.

Особенности акклиматизации грудных детей

Трудности адаптации у грудничков связаны с тем, их организм только приспосабливается к жизни вне маминого животика. Любое изменение состояния, будь то высокая температура или рвота, для такого малыша опасны, поскольку в считанные часы приводят к тяжелым последствиям.

При этом невозможно предсказать, как крошечный путешественник отреагирует на смену температуры и влажности воздуха.

Однако детки до года могут путешествовать с родителями. Помогите им успешно адаптироваться:

• для отдыха с крохой выбирайте место, климат которого мало отличается от привычного;
• жарким летним месяцам предпочтите умеренное тепло конца весны или начала осени;
• соблюдайте режим дня;
• кормите ребенка теми продуктами, с которыми он уже знаком;
• чтобы не осложнить акклиматизацию болезнями, выбирайте малолюдные курорты.

Дошкольники

Чем старше ребенок, тем интереснее ему путешествовать и получать новые впечатления. Психологическая готовность к переменам сыграет вам на руку: ребенок легче приспособится к новым условиям.

Как правило, акклиматизация у дошколят проявляется в виде снижения аппетита и смены настроения. Скачки температуры или расстройство пищеварения случаются реже.

Чтобы ребенок был в добром здравии и хорошем расположении духа, соблюдайте простые правила:

1. даже если аппетит у ребенка не нарушен, в первые дни отдыха предлагайте ему только привычную пищу;
2. не налегайте на фрукты и овощи, если дома не ели их в большом количестве;
3. дегустацию экзотических блюд и любых новых продуктов отложите на потом.

Школьники

Путешествовать со школьниками проще всего. Во-первых, их организм достаточно крепок, чтобы без серьезных последствий пережить смену климата.

Во-вторых, если у них ухудшается самочувствие, они могут внятно объяснить, что именно их беспокоит. Но обычно акклиматизация школьников проходит незаметно.

Дети в этом возрасте уже самостоятельно отдыхают в детских лагерях, и за их состоянием наблюдают вожатые и врачи. Но все же перед поездкой в лагерь проинструктируйте ребенка:

• расскажите об акклиматизации и ее признаках;
• объясните, как действовать, чтобы быстро адаптироваться.

Акклиматизация у детей на море

Излюбленное место отдыха с детьми – морские курорты. О пользе влияния морской воды и воздуха известно всем родителям, но многих пугают трудности акклиматизации.

Акклиматизация у детей на море не имеет никаких особенностей. Здесь на самочувствие ребенка влияет температура и влажность воздуха. Чем больше температура отличается от той, которая была в вашем родном городе, тем сложнее привыкнуть к новым условиям.

Адаптацию усложняет сочетание жары и высокой влажности: в сухом воздухе теплообмен в организме происходит за счет потоотделения, а при повышенной влажности испарение пота замедляется.

Из-за этого возникает опасность теплового удара, и тут уже может понадобиться госпитализация.

Все эти сведения нужны для того, чтобы рассчитать длительность отдыха. Если в среднем ребенок приспосабливается к новым условиям за 7 дней, то настоящий отдых на море начнется для него только со второй недели. Длительность отдыха с грудничком, у которого может уйти на адаптацию до 14 дней, должна быть хотя бы 21 день.

По возможности старайтесь смягчить акклиматизацию, выбирая для отдыха на море месяцы без сильной жары. Например, в Греции груднички хорошо себя чувствуют в мае и сентябре.

Как правило, в умеренных широтах май и сентябрь тоже выдаются довольно теплыми, поэтому организм ребенка не подвергнется стрессу от резкого изменения температуры воздуха.

Есть одна хитрость, которая упрощает акклиматизацию: если вы уже однажды отдыхали с ребенком на морском курорте, то вторая поездка на этот же курорт пройдет без осложнений.

Адаптация к холоду

Туристы берут с собой детей не только на жаркие курорты. Родители, которые любят кататься на горных лыжах, стараются привить это полезное увлечение детям. Чтобы не свести на нет пользу от катания на лыжах, нужно знать о том, как проходит акклиматизация в холодных широтах.

При адаптации на зимних курортах обычно возникают симптомы, не схожие с симптомами акклиматизации ребенка на море. Главный признак того, что организм ребенка воспринял климат курорта как непривычный, – сонливость в течение дня, не связанная с физическими нагрузками усталость, а иногда и бессонница.

На горнолыжных курортах Австрии, Германии, Болгарии зимы мягкие, без сильных холодов, и дети адаптируются сравнительно легко. Тяжелее переносится климат Финляндии.

Главные причины сложностей с адаптацией – сильные морозы (иногда до −30°C) и короткий световой день. Когда утренние сумерки рассеиваются только к полудню, а в обед уже начинает темнеть, может ощущаться световое голодание.

Если вы собираетесь отдыхать в северных широтах неделю-другую, то навряд ли нехватка света серьезно скажется на ребенке. Но заметить грусть, упадок сил или апатию вы можете. От такой хандры есть действенные средства – о них вы прочтете дальше.

В горной местности

Горные курорты – это не только лыжи. Летом в горах отдыхают любители спокойного, созерцательного отдыха и те, кто хочет поправить здоровье. Но прежде чем горный климат станет целебным, к нему тоже нужно приспособиться.

Как правило, пребывание в горах на высоте до 2000 метров переносится легко. Курортные поселки зачастую расположены на гораздо меньших высотах: к примеру, Боржоми (Грузия) – на высоте 850 метров над уровнем моря, Гаштайн (Австрия) – на высоте 830-1000 метров.

Высоко в горах находятся только трассы для катания: в регионе Шладминг-Дахштайн (Австрия) для спуска нужно подняться на высоту 2700 метров.

На высоте более 2500 метров может ощущаться кислородное голодание. Вот как проявляется нехватка кислорода в горах: сердце бьется учащенно, появляется тошнота, одышка и шум в ушах, головная боль или головокружение, чувствуется слабость и усталость.

Температура при акклиматизации в высокогорной местности обычно не поднимается.

Самый серьезный случай акклиматизации в горах – горная болезнь. Она возникает, если человек поднимается на большую высоту, не адаптировавшись к нехватке кислорода.

Вы навряд ли столкнетесь с таким состоянием, если не запланируете восхождение без подготовки на высоты более 2500-3000 метров над уровнем моря (и долгое пребывание на таких высотах).

Акклиматизация после моря, или реакклиматизация

После отдыха ребенок возвращается в привычную среду, радуется родному дому – и вдруг теряет аппетит, жалуется на тошноту или сваливается с высокой температурой. Не спешите списать это на подхваченную в дороге инфекцию: так выглядит реакклиматизация.

Реакклиматизация – это привыкание к уже знакомым условиям существования, от которых ребенок отвык за время отдыха.

Нетрудно распознать акклиматизацию у детей после моря: симптомы те же, что и при акклиматизации.

• Высокая температура.
• Насморк и кашель.
• Расстройство пищеварения.
• Отсутствие аппетита.
• Необычная вялость или, наоборот, повышенная возбудимость.

Реакклиматизация у ребенка тоже зависит от того, как сильно отличается температура в месте отдыха и дома. Если вы съездите в начале лета в Болгарию, скорее всего, адаптация произойдет незаметно.

Но поездка зимой в жаркий Таиланд, а потом возвращение из жары в морозы – это сильная встряска для организма.

Как бы то ни было, после моря рекомендуем устроить ребенку несколько выходных. Даже если он хорошо себя чувствует или симптомы акклиматизации выражены очень слабо, позвольте чаду не ходить в детский сад, есть только тогда, когда захочется, и спать больше, чем обычно (особенно если в поездке вы пересекали несколько часовых поясов).

Если ребенку нужно сделать плановые прививки, отложите процедуру на несколько дней.

Лечение и профилактика

Акклиматизация – процесс естественный: все системы организма перестраиваются для работы в новых условиях. Дайте организму время, и он сам справится с поставленной задачей.

Ваша главная задача заключается в том, чтобы помочь ребенку перестроиться. Для этого нужно соблюсти всего три правила: обеспечить достаточное питье, не кормить в отсутствие аппетита, не подвергать испытанию жарой.

Но даже при соблюдении этих условий дитя может приболеть. В этом случае понадобится симптоматическое лечение.

Температура не всегда поднимается сильно и часто спадает без таблеток в течение 24 часов. С высокой температурой нужно бороться при помощи жаропонижающих.

При этом сбивать температуру нужно в тех же случаях, что и при ОРВИ: если на термометре 39° и больше, если ребенок плохо себя чувствует при незначительном повышении температуры и если у ребенка есть болезни нервной системы.

Расстройство пищеварения чаще всего связано с тем, что на курорте другая вода и другая еда. С болями в животе и диареей борются при помощи сорбентов и препаратов, восполняющих потерю жидкости.

Противовирусные, антибактериальные или противорвотные препараты можно применять только по назначению врача.

Заложенность носа, боли в горле, кашель также лечат привычными препаратами. Нередко все эти проявления удается снять одним действием – промыванием носа солевым раствором (можно использовать солевые капли или спрей).

Обязательно возьмите в поездку дорожную аптечку. Да, на курортах обычно есть аптеки, но если ребенку станет плохо ночью, искать лекарства будет негде. Кроме жаропонижающих, сорбентов, средств для пероральной регидратации, пусть под рукой будут лекарства от хронических болезней и противоаллергические средства.

Иногда в качестве препаратов для акклиматизации советуют настойку женьшеня, экстракт элеутерококка, поливитамины. О том, стоит ли давать ребенку эти средства, нужно посоветоваться с врачом.

Заметим, что настойка женьшеня и экстракт элеутерококка противопоказаны детям до 12 лет.

Не всегда легко отличить акклиматизацию от ОРВИ или отравления. Как правило, если самочувствие ребенка ухудшилось на второй день отдыха, это признак начавшейся адаптации.

Поводом для срочного обращения к врачу служит очень высокая температура у ребенка, обезвоживание и невозможность напоить ребенка из-за рвоты, появление крови в рвоте и каловых массах, отсутствие улучшения на 4-5 день. Это опасно для жизни и может говорить о заболеваниях.

Рекомендуем для любой поездки оформлять медицинскую страховку. Заранее выясните, куда вы сможете обратиться в стране отдыха, если ребенок заболеет.

Чтобы не решать, как бороться с акклиматизацией, лучше научиться смягчать симптомы или предотвращать их появление. Вот что можно сделать для этого:

1. Соблюдайте на отдыхе привычный режим дня.
2. Если предстоит сдвиг режима из-за переезда в другой часовой пояс, за неделю-две до поездки постепенно приучайте ребенка к новому режиму.
3. Не меняйте питание грудничку, а детям постарше осторожно добавляйте новые блюда и экзотические продукты.
4. По возможности привезите с собой из дома воду для малыша.
5. Не кормите ребенка, если он не хочет есть, но поите в течение всего дня чистой водой, столовой минералкой, компотом из сухофруктов.
6. Постепенно наращивайте темп отдыха. В первые дни не сидите на пляже часами, купайтесь в море умеренно, не увлекайтесь экскурсиями.
7. Выбирайте для отдыха на пляже и для активных занятий только утренние и вечерние часы.
8. Обеспечьте комфорт в месте отдыха: умеренную температуру в комнатах, свежий воздух, доступ к чистой питьевой воде.
9. Не допускайте, чтобы ребенок перегревался на прогулке.
10. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, не забывайте о панамке и одевайте ребенка в легкую светлую одежду из натуральных материалов.

Как приспособиться к холодному и горному климату

Если вы планируете отдых с ребенком в холодных широтах, профилактика будет выглядеть иначе. Вот что вам нужно сделать, чтобы облегчить акклиматизацию:

• Позаботиться о теплой, непродуваемой и непромокаемой одежде и обуви.
• Увеличить количество горячей и сытной пищи.
• Не забывать о теплом питье.
• Бывать на воздухе в светлое время суток.
• По совету врача принимать витамин С или поливитамины.
• Радовать ребенка – например, подарить ему поездку в резиденцию Санта Клауса.

Главный способ помочь ребенку, у которого ухудшилось самочувствие в горах, – спуститься с больших высот и обеспечить полный покой. Если ребенок подвергся горной болезни, может понадобиться специальное лечение.

Как избежать акклиматизации: советы заботливым родителям

1. Так выбирайте время и место отдыха, чтобы перепад температур был сравнительно небольшим.
2. Рассчитывайте длительность отдыха так, чтобы ребенок успел полностью адаптироваться.
3. Не дайте ребенку заболеть в дороге. Одевайте его по погоде, подберите одежду так, чтобы ребенка можно было одеть и раздеть, если в транспорте будет холодно или жарко.
4. В самолете закапайте ребенку в нос солевые капли и давайте часто пить, чтобы не пересыхала слизистая.
5. Если у ребенка есть склонность к отиту, перед приземлением самолета закапайте в нос сосудосуживающие капли.
6. Для отдыха с ребенком младше 3 лет выбирайте курорты, климат которых не отличается от привычного.
7. Планируйте поездку не раньше чем через 1,5-2 месяца после плановых прививок.
8. Тренируйте организм ребенка, круглый год гуляя с чадом на свежем воздухе. Единственное время, когда не стоит гулять, – летом в самые жаркие часы.

Желаем вам удачных путешествий! Если вы пока перед выбором, куда отправиться с ребенком, загляните в коллекцию семейных курортов Кидпассаж: мы сделали за вас всю работу по сбору нужной информации.

Детские простуды на море — Здоровье Mail.ru

Принято считать, что акклиматизация относится лишь к детям в возрасте от полугода – чем младше ребенок, тем больше риск, что отдых на курорте обернется простудами и родительскими нервами.

Куда ехать с ребенком, и что важно учитывать

Решив поехать в отпуск с малышом, отдайте предпочтение странам с мягким климатом – российское побережье Черного моря, курорты Румынии, Болгарии.

А вот Турцию или Египет лучше оставить на потом, если ребенку еще нет 2 лет.

Как правило, здоровые малыши хорошо переносят поездки на море, но родителям следует помнить, что первую неделю пребывания в новых условиях детский организм будет привыкать к резкой смене климата и часового пояса, температурному перепаду и влажности. Именно в эти первые дни проявляется т.н. акклиматизационный синдром, который в ряде случаев можно спутать с простудой. Увы, если вы едете только на неделю, будьте готовы к тому, что все это время может уйти на акклиматизацию – с детьми лучше отдыхать на море 2–3 недели.

Акклиматизация: ее проявления и способы борьбы с ней

У детей акклиматизация может выражаться в отказе от еды, расстройствах пищеварения, перевозбуждении, хотя бывает и наоборот – в сонливости и вялости. Нередко повышается температура, бывает рвота.

Чтобы акклиматизация прошла легче, за пару недель до планируемой поездки начните давать ребенку витамины и препараты для укрепления иммунитета, выпускаемые для детей.
Консультация педиатра очень желательна – врач подскажет оптимальную схему подготовки ребенка к поездке, подскажет, какие препараты использовать для этих целей, даст нужные рекомендации.

Если к симптомам акклиматизации добавляется насморк и кашель, значит, ребенок простудился. Акклиматизация не требует лечения, а вот на простуду следует обратить особое внимание.

Профилактика простуды у детей во время отдыха

Причин, по которым малыш может простудиться, немного – переохлаждение и/или вирусная инфекция.
Уберечься от переохлаждения просто: температура воды для первых купаний должна быть не меньше 25°С, а длительность пребывания ребенка в воде на первых порах не должна превышать 2 минут.

Постепенно увеличивайте время купаний, но соблюдайте не менее чем получасовой интервал между ними.

Детей младше 3 лет достаточно всего лишь окунать в море в течение первых нескольких дней. После водных процедур малыша необходимо тщательно вытереть, переодеть в сухое.
В первые дни на курорте не водите ребенка в людные места, а лучше всего дайте ему как следует выспаться и отдохнуть от поездки в номере.

Не рекомендуется находиться с ребенком на пляже днем, когда солнечная активность особенно высока.

Ребенка следует водить на пляж до полудня и после 16 часов. Обязательно используйте средства для защиты кожи с высоким уровнем защиты, не позволяйте ребенку находиться на пляже без панамки.

Лечение простуды у детей во время отдыха

Сильнодействующие противоотечные препараты у детей применяют с большой осторожностью, чтобы не пересушить слизистую и предотвратить распространение инфекции в бронхи и легкие. Однако средства нового поколения более безопасны – в их состав входят компоненты, увлажняющие слизистую, обладающие антибактериальным эффектом и длительным действием.

В вашей дорожной аптечке должны быть препараты, которые рекомендовал врач для лечения простуды у ребенка дома. Необходимо строго следовать дозировке, указанной производителем, и выбирать лекарства в соответствии с возрастом ребенка.

Если у малыша повышенная температура, не спешите сразу же хвататься за жаропонижающие средства. В подобных случаях важно, как ребенок себя чувствует.

Если у малыша нормальный аппетит и он в целом, несмотря на температуру, бодрый, не вялый, то предоставьте организму возможность самому победить вирус. Повышение температуры – нормальная реакция на вирус. Ориентируйтесь на целесообразность применения жаропонижающих. Конечно, без них не обойтись, если ребенок слабый, вялый, плохо переносит подъем температуры. А также если температура превышает 38,5°С (для детей до года и ослабленных – 38°С). Постарайтесь не кутать ребенка и обеспечить в помещении температуру не более 20–22°С.

В самом начале заболевания помогут противовирусные и иммуномодулирующие препараты, обильное питье; когда к повышению температуры добавляются кашель, насморк, боль в горле – пришла пора действовать еще и локально. При насморке помогают промывания носа подсоленной (а лучше морской) водой, использование ароматерапии, масел и настоек на основе лекарственных трав, сухих ингаляций.

Боремся с болью в горле у ребенка!

Боль в горле – один из наиболее неприятных симптомов. Обойтись нелекарственными средствами лечения довольно проблематично. Узнайте у вашего педиатра заранее, какие препараты стоит взять с собой на случай оперативного лечения болей в горле.

Влажный кашель с отхождением мокроты лечить не надо – организм естественным путем очищает дыхательные пути.

Теплое молоко с медом (если на мед нет аллергии) заметно улучшает состояние малыша и облегчает кашель.

Новости по теме

Эффективны ингаляции (в т.ч. сухие, которые удобны в условиях, когда вы находитесь вдали от дома) и детские сиропы от кашля.

Итак, перед поездкой вместе с педиатром заранее распланируйте, какие профилактические меры необходимо предпринять для активизации иммунитета у ребенка и облегчения адаптации к новым условиям. Во время отдыха следуйте несложным рекомендациям по режиму купаний и принятия солнечных ванн, не давайте ребенку перенапрягаться в первые дни, предоставьте ему возможность полноценно высыпаться.

В случае если малыш все же простудился, не паникуйте – помните, что в ваших силах быстро остановить развитие инфекции, если вы заранее подготовитесь и возьмете с собой все необходимое.

Источник: журнал «Страна здоровья»

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Отпускная болезнь: почему мы заболеваем на отдыхе и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Mojpe/Pixabay

Автор Ирина Рудевич

11 ноября 2019

Случалось ли вам подхватить простуду в самый неподходящий момент — в начале отпуска или праздников? Ученые выяснили, почему это происходит и что делать, чтобы не заболеть на отдыхе.

Отпуск и болезнь

Можно заболеть в любом месте, в любое время года и независимо от продолжительности отпуска. Профессор Эд Вингерхотс из голландского Университета клинической психологии дал название этому феномену — отпускная болезнь (leisure sickness). Это неофициальный термин, он не зарегистрирован в медицинских справочниках, но достаточно распространен. Статистика показывает, что 3% из почти 2 тыс. опрошенных сталкивались с отпускной болезнью. Стоит учитывать, что это результаты со слов респондентов, а многие из них могли не обратить внимания на легкую простуду, отправляясь на море, или связали ее с акклиматизацией, которая также достаточно распространена.

Переизбыток стресса

Вингерхотса заинтересовало, есть ли физиологические объяснения происходящему. Половина опрошенных предположили, что отпускная болезнь связана с резким переходом от активной работы и стресса к расслаблению. Так появились несколько теорий. Согласно одной из них, гормоны стресса выходят из равновесия и их переизбыток ведет к сбою иммунитета, в результате чего человек становится подвержен вирусам и инфекциям. Адреналин и кортизол усиливают концентрацию и защитные функции организма, помогают справиться с большими объемами работы, но как только они перестают вырабатываться в больших количествах, система дает сбой.

Болезнь возникла ранее

Не стоит исключать вероятность, что человек был болен до ухода в отпуск, но в приоритете была работа, подготовка к поездке или праздникам и волнение, которое затмевало физические нужды. Так, многие позволяют себе отменить воскресные дела из-за легкого недомогания, но не замечают температуру и насморк, отправляясь на важное совещание. Психолог Джеймс Паннебейкер утверждает, что чем меньше событий происходит, тем больше симптомов той или иной болезни становятся очевидными. Он провел эксперимент, в котором двум группам студентов показывали фильм. Первую группу каждые 30 секунд просили оценить, насколько захватывающим и интересным был сюжет. Вторая группа смотрела его без перерыва, а профессор оценивал, как часто в аудитории кашляли. Во время эпизодов, которые студенты признали скучными, кашель раздавался гораздо чаще.

Причина — не работа, а отдых

Сторонники еще одной гипотезы считают, что стресса становится больше не перед отдыхом, а во время. Большинство людей до отпуска живут размеренной жизнью, а по закону впервые уйти в отпуск можно не ранее чем через полгода с момента устройства на работу. То есть ежедневная рутина не заставляет нас переживать так сильно, как это бывает в длительных поездках или кардинальной смене графика на новогодних праздниках.

Если вы путешествуете на самолете, то вероятность подхватить вирус в замкнутом пространстве гораздо выше, чем в уже привычных локациях. В среднем взрослый человек простужается два-три раза в год, статистически на заражение в самолетах приходится всего 1% людей. Но врачи обследовали группу летевших одним рейсом из Сан-Франциско в Денвер и выяснили, что через неделю после путешествия 20% из них были простужены. Если бы этот показатель не зависел от самолетов, то в среднем каждый из нас должен был бы страдать от ОРВИ 56 раз в году. Специалисты считают, что виной тому сухой воздух в авиалайнерах, идеальный для распространения вирусов.

© Kelly Sikkema/Unsplash

Психосоматика заболевания

Вингерхотс предполагает, что причиной отпускной болезни могут быть не физические, а психологические факторы. Подсознательное желание человека вернуться к привычному образу жизни иногда перевешивает все плюсы предстоящего отпуска. К тому же что-то может пойти не так, как планировалось: не понравится отель, испортится погода, сломается телефон, а в соседнем номере шумные соседи — и вот уже вместо долгожданного отдыха вы думаете лишь о том, как поскорее вернуться домой. Специалисты не исключают, что причина кроется в совокупности факторов, и никто не застрахован от внезапной простуды, даже если все идет так, как хотелось.

Как не заболеть в отпуске

В любое время года нужно отдыхать и заботиться о здоровье. Если вы привыкли работать на износ месяцами, а потом рассчитываете набраться сил за две недели, то у вас много шансов простудиться в отпуске. Чтобы не заболеть, нужно правильно питаться, высыпаться, проветривать помещение и много двигаться. Психологическое состояние также нуждается в контроле и внимании: позволяйте себе приятные мелочи, чаще общайтесь с близкими людьми и занимайтесь любимым делом. Важно закончить рабочие дела до поездки, чтобы не заниматься ими во время отдыха. 

Частые простуды и смена климата

проф. О.В.Стратиева

Одна моя знакомая московская семья имеет ребёнка пяти лет, который болеет круглый год – насморки, ОРЗ, бронхит, пневмония, аллергия. С целью оздоровить любимое чадо, среди зимы родители на 5-7 дней вывозили сына в Египет Марокко, Малазию. Из каждой экзотической страны они «привозили» или энтеровирусную инфекцию, или обострение хронического аденоидита, или пневмонию Поездки заканчивались долгим лечением у лор-врача и педиатра.

Купили дом в Черногории, и летом ребенка отправили на Адриатическое море. Не прошло и десяти дней, как вновь начались московские проблемы: насморк, температура, слабость. После 4-х дней самолечения начался отёк правого глаза. Мальчика осмотрел окулист, назначил капли, но через два дня отёк усилился, насморк перешёл в гнойный, родители обратились к лор-врачу.

Опытный врач высшей квалификации — магистр отоларингологии Д-р Л. Денисова установила, что отёк глаза — это осложнение хронического синусита. Срочно была сделана рентгенограмма, пункция гайморовой пазухи, при которой удалили большое количество гноя. После микробиологического исследования микрофлоры пазух носа, назначили соответствующие антибиотики. Отёк глаза быстро уменьшился.

После того как симптомы стихли, отоларинголог провела эндоскопию лор-органов и выявила хронический риносинусит, аденоиды до 2-3 степени, хронический аденоидит, гипертрофию нёбных миндалин 2 степени. Оториноларинголог рекомендовал операцию — удалить аденоиды и провести иммунологическое исследование крови не только ребенку, но и родителям. В итоге у всех членов семьи установили снижение иммунного статуса на фоне хронического носительства пневмококка, герпеса и хламидий. Потребовалось лечение всей семьи.

Резкая смена климата — стресс для иммунной системы. ЛОР-органы являются индикаторами состояния всего организма. На фоне сниженного иммунитета часто имеется хроническое носительство хламидий, вируса герпеса, простейших. Заражение происходит воздушно-капельным путём, и чаще передаётся в бытовых условиях всем членам семьи. Носительство инфекций годами может протекать бессимптомно или сопровождаться частыми насморками, кашлем, маскируясь под банальное ОРЗ .Как правило лечение назначается однотипное: аспирин, анальгин, ингалипт, антибиотик. Обычно, видимые симптомы проходят за 2 недели. Но болезнь загоняется вовнутрь. Долго сохраняется подкашливание и слабость.

Совет первый, необходимо избегать кратких 7-10 дневных «вылазок» в тёплую экзотику, так как период акклиматизации длится в среднем 7 дней. И период отдыха у вас уйдёт на то, чтобы организм справился со стрессом. А потом, возвратившись в суровую Россию, опять 7-10 дней работы организму на перестройку, что чаще заканчивается не оздоровлением, а обострением хронического заболевания. Выезжать в другой климатический пояс мы советуем на срок не менее 21 дня.

Совет второй, когда вы выезжаете в чужую страну с часто болеющим ребенком, его необходимо проконсультировать и получить рекомендации у квалифицированных специалистов — оториноларинголога, педиатра и иммунолога (аллерголога).

Акклиматизация у взрослых: симптомы, лечение, профилактика

Уехать далеко-далеко, увидеть новые места, погреться на жарком солнышке или прогуляться по ярко-голубому льду Байкала, окунуться в ласковое море или подняться на снежную вершину… Путешествия дарят столько ярких впечатлений!

Зачастую во время поездок мы меняем часовые пояса, попадаем в другие климатические зоны. Но, собираясь в отпуск, мы не всегда задумываемся, что преодолевая расстояния, рискуем столкнуться с таким явлением, как акклиматизация. Кто-то может сказать: это страшно только для детей. Увы, нет. Взрослые также могут страдать от акклиматизации. А так обидно заболеть в отпуске!

Как распознать симптомы акклиматизации, почему она появляется, как можно помочь себе и близким, нам рассказал Павел Ткачук, врач-диагност клиники Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М.Сеченова, кандидат медицинских наук.

Симптомы акклиматизации у взрослых

Обычно первые тревожные звонки появляются на второй-третий день после переезда. Обычно это:

учащенное сердцебиение	колебания артериального давления
озноб, слабость	головная боль
головокружения и быстрая утомляемость	першение в горле, насморк
нарушения сна: сонливость, бессонница	нарушение работы ЖКТ: тошнота, рвота, запоры или диарея
повышение температуры тела	раздражительность, тревожность
потеря аппетита	ухудшение памяти и внимания

Где сложнее адаптация Перед поездкой на пляж, где яркое южное солнце, позагорайте сначала дома. Так будет меньше вреда для кожи.
Фото: lori.ru

На море

Что сложнее для нас: смена климата или часовых поясов? По мнению специалистов, второе. Например, перелет из Москвы во Владивосток грозит большими последствиями, чем из Мурманска на Черное или Азовское море.

У адаптации на море есть свои особенности. Повышается вероятность теплового удара и перегрева. Мы же ездим на море загорать и купаться. Так что в первые дни нужно быть аккуратнее, не обгорать, не перестараться с водными процедурами. Не забывать о солнцезащитных кремах и головных уборах. Гуляйте, когда не жарко, пользуетесь кондиционером. Пейте больше воды.

Чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя — от теплового удара, стоило заранее позагорать дома — если есть такая возможность. Например на даче.

Обычно акклиматизация у взрослых длится от двух до семи дней.

Курорты, где климат переносится легче

После моря

Врачи говорят: не так страшна акклиматизация, как обратная адаптация организма. Есть же еще реакклиматизация! Когда вы возвращаетесь домой, организм неизбежно начинает снова перестраивать свой режим и ритмы. Тут, кроме перечисленных симптомов (они повторяются), еще может нахлынуть депрессия: отпуск закончился, пора в офис. Бывает, чем комфортнее было на отдыхе, тем тяжелее в физическом и психическом плане обратная адаптация. Поэтому старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до выхода на работу оставалось два-три дня.

В горах

При первых признаках акклиматизации в горах стоит немедленно спуститься вниз.
Фото: lori.ru

Акклиматизация в высокогорье — отдельная песня. Здесь главные действующие факторы: низкое атмосферное давление и недостаточное количество кислорода в воздухе. На высоте более двух тысяч метров может проявиться кислородное голодание. Чем больше высота, тем вероятнее появление так называемой горной болезни. Ее симптомы:

• одышка,
• шум в ушах,
• головокружение и головная боль,
• слабость, каждое движение дается с трудом,
• учащенное сердцебиение.

При появлении симптомов подъем следует прекратить. Больному лучше спуститься пониже, ему показан отдых в тепле, обильное питье, при тяжелых случаях — дополнительная кислородная подпитка. При этом нельзя переедать, следует налегать на кислое и нежирное, витамины и лекарства — по назначению врача.

При путешествии в горах важно соблюдать правила: не подниматься более чем на 500 метров в день. После подъема — несколько суток на акклиматизацию.

На автобусе

Путешествуя на автобусе, вы проще акклиматизируетесь из-за постепенной смены обстановки.
Фото: lori.ru

По мнению медиков, путешествия на автобусе или поезде более полезны с точки зрения профилактики акклиматизации. Вы постепенно меняете часовые пояса и климат, что более комфортно для организма.

Поэтому для взрослых людей, особенно пожилых, автобусные туры вдвойне выгодны: они и доступнее в плане стоимости, и для здоровья менее вредны.

Самолеты оказывают самую большую нагрузку на организм. Но и тут есть свои хитрости: можно подобрать наиболее удачное время для перелета. Путешествуете на восток? Улетайте вечером, чтобы добраться до места утром. В самолете поспите. Вам на запад? Постараетесь вылетать утром. И попробуйте в лайнере не засыпать.

Когда необходимо обратиться к врачу

С телемедицинским приложением вы будете с врачами на связи в любой точке мира.
Фото: pixabay.com

Не стоит недооценивать акклиматизацию, особенно, если есть хронические заболевания. Падение иммунитета во время перестройки организма может обострить их. Пожилым людям не стоит резко менять климат и часовые пояса без предварительной консультации с лечащим врачом. У мужчин после 35-40 лет повышается риск инфаркта и инсульта. Акклиматизация может привести к серьезным скачкам давления. Адаптация может перерасти в гипертонический криз, приступ стенокардии, острые инфекционные заболевания.

Если у вас поднялась высокая температура, резко ухудшилось самочувствие, не проходит головная боль и сердцебиение, надо незамедлительно обратиться к врачу!

Понять, нужно ли срочно вызывать скорую или можно обойтись симптоматическим лечением, помогут телемедицинские сервисы. Специальное приложение скачивается и устанавливается на смартфон. Чтобы связаться с врачами, нужен лишь доступ в интернет, ваше местоположение не важно.

Народные методы лечения

Конечно, у заядлых путешественников есть свои рецепты борьбы с акклиматизацией.

Чай и соки — лучшие напитки в первые дни отпуска, если хотите легко перенести другой климат.
Фото: pixabay.com

• Прием настоек женьшеня и элеутерококка. Это растительные адаптогены, они снижают чувствительность к перемене климата и часовых поясов. Но их тоже стоит принимать после консультации с врачом — и внимательно читать инструкции.
• Важно правильное питание. Побольше овощей, фруктов, свежих салатов, зерновых блюд, рыбы и орехов. Стоит в первые дни после смены места исключить спиртное.
• Для профилактики горной болезни некоторые пьют свекольный сок: он улучшает работу кровеносных сосудов при нехватке кислорода. Природный энергетик, богатый нитратами (что в данном случае идет только на пользу), поставляет кислород к мышцам, в том числе, к сердцу.

Профилактика акклиматизации у взрослых

1. Тщательно планируйте свой отпуск. Если предстоит дальний перелет, пусть время пребывания на месте будет не менее двух недель.

2. Все активности: дальние поездки, экскурсии и тп. планируйте на вторую неделю пребывания. В первые дни минимум нагрузок.

3. Занимайтесь спортом и физкультурой. Это реально уменьшает вероятность сложной акклиматизации. Бассейн, сауна, фитнес хороши и до отпуска, и после.

К дальнему путешествию подготовьтесь заранее: хороши пробежки на свежем воздухе и занятия фитнесом.
Фото: pixabay.com

4. За две недели до поездки, при согласии врача, стоит начать принимать витамины, особенно полезны А ,С и Е.

5. Если поездка подразумевает серьезный сдвиг часовых поясов, можно за неделю начать готовиться: подстраивать график ко времени того места, куда вы отправитесь. Поедете на восток — постарайтесь вставать утром пораньше, если на запад, наоборот, попозже. Хотя бы на полчаса-час.

Что еще полезно знать

Если заболеваешь в отпуске: быстрые способы прийти в себя

Ребенка укачивает в машине: как помочь малышу в поездке

Едем «на воды»: выбираем лучшие термальные источники

8 преимуществ плавания в холодной воде »IPRS Health

Вы можете подумать, что плавание в холодной воде — это последнее, о чем вы мечтаете, но это приносит значительную пользу для здоровья. Врач IPRS Health Хейзел Руддер пишет о своем опыте плавания в холодной воде и о том, почему вам стоит сделать решительный шаг.

Холодной декабрьской ночью я снял пальто и стоял в купальном костюме на стапеле уединенной гавани. Была полная луна, но она была заблокирована облаками, кружащимися в грозовом небе.Мачты лодок грохотали на ветру, когда ледяная вода плескалась вокруг их корпусов. Назад дороги нет… вот оно… декабрьское купание в холодной воде при лунном свете — «Белый медведь».

Многие сочли бы это началом очень мрачной истории — а несколько месяцев назад мне это показалось бы безумием. По правде говоря, гавань была освещена волшебными огнями, спасатели в полных сухих костюмах вздрагивали на своих досках для гребли по периметру площадки для плавания, а светящиеся палочки были вручены пловцам, когда они входили в темную воду, которые были возвращены и засчитаны, как мы. вышел из воды.Играл оркестр, а по окончании заплыва пловцам раздавали теплый суп вместе со значком «Белый медведь». Заплыв был проведен в помощь местной благотворительной организации по борьбе с раком и поддержке, товариществу и… да, скажу так… «веселье» было чем-то беспрецедентным!

Плавание в холодной воде набирает популярность и набирает обороты, поскольку оно охватывает Великобританию как развлечение, доступное почти всем людям старше 16 лет. Исследования были завершены, изучающие преимущества для здоровья, и телешоу, такие как Countryfile, посвящают свое эфирное время восхвалять достоинства плавания на открытом воздухе круглый год.Как закаленный серфер, я и представить себе не мог, что выходить в море несколько раз в неделю с группой людей, с которыми я бы никогда не пересекся — без гидрокостюма — это будет так весело и так захватывающе. Я полюбил это безумное времяпрепровождение и сейчас не могу представить себе жизнь без него.

Преимущества

Вы не поверите, но плавание в холодной воде дает огромные преимущества! Вот краткое изложение:

1. Повышает вашу иммунную систему

Влияние холодной воды на иммунную систему широко изучалось.Холодная вода помогает увеличить количество лейкоцитов, потому что организм вынужден реагировать на меняющиеся условия. Со временем ваше тело лучше активирует свою защиту.

2. Дает естественный максимум

Плавание в холодной воде активирует эндорфины. Это химическое вещество производит мозг, чтобы мы чувствовали себя хорошо во время занятий. Плавание в холодной воде также является одной из форм упражнений, и было доказано, что упражнения лечат депрессию. Плавание в холодной воде приближает нас к болевому барьеру.Эндорфины высвобождаются, когда мы испытываем боль, чтобы помочь нам с ней справиться.

3. Улучшает кровообращение.

Плавание в холодной воде промывает вены, артерии и капилляры. Он заставляет кровь выходить на поверхность и помогает согреть наши конечности. Многократное воздействие приспосабливает нас к холоду.

4. Она увеличивает ваше либидо

Традиционно считалось, что холодная вода подавляет сексуальные влечения. Дело в том, что он повышает либидо! Окунитесь в холодную воду, чтобы повысить выработку эстрогена и тестостерона, повысив фертильность и либидо.

Преимущества повышенного либидо включают большую уверенность в себе, более высокую самооценку и улучшенное настроение.

5. Он сжигает калории

В холодной воде сердце должно работать быстрее, а тело должно работать больше, чтобы все было тепло во время плавания. В целом, при плавании в холодной воде сжигается гораздо больше калорий, чем при плавании в более теплых условиях. Идея о том, что употребление холодной воды увеличивает количество сжигаемых калорий, может быть мифом, но факт, что холодная вода снижает температуру вашего тела настолько сильно, что организм должен действовать.

6. Снижает стресс.

Плавание в холодной воде оказывает физическое и психологическое напряжение на тело. Многие исследования выявили связь между холодной водой и снижением стресса. Пловцы в холодной воде становятся более спокойными и расслабленными.

7. Это отличный способ пообщаться и найти новых друзей.

Пловцы в холодной воде испытывают чувство единства и товарищества. Нет ничего, что объединяет людей, как возможность столкнуться с проблемой и поделиться опытом в группе.

Продолжаются исследования влияния плавания в холодной воде и менопаузы. Сложность состоит в том, что трудно доказать, что именно холодная вода оказывает положительный эффект, поскольку аспекты общения и выполнения упражнений улучшают общее состояние здоровья и самочувствие. Что не нравится?

Безопасность

Конечно, при любом виде спорта есть соображения безопасности. Тот, который предполагает погружение в ледяную воду без гидрокостюма, вероятно, требует большего внимания к безопасности … есть правила — они взяты с веб-сайта Общества открытого плавания, где есть много полезных ресурсов.

1. Акклиматизация

Когда температура упадет, просто продолжайте плавать, и ваше тело привыкнет к холоду. Это время года — идеальное время для начала купания в холодной воде. Перенести год тогда не будет таким потрясением, ведь температура моря начинает падать.

2. Будьте осторожны

Открытая вода может быть опасной. Плавайте только там, где это безопасно, и убедитесь, что вы можете входить и выходить из воды быстро и легко. Никогда не плавайте в одиночку.

3. Наденьте правильный комплект

Наденьте плавательную шапочку или две, чтобы сохранить тепло тела (мы часто носим шерстяные шапки или наушники). Вы также можете надеть неопреновые перчатки, пинетки, балаклаву или гидрокостюм — все, в чем вы чувствуете себя комфортно (хотя группа может вас зарубить, если вы наденете гидрокостюм!)

4. Запрещено нырять

Не нырять и не прыгать если вы не привыкли к холодной воде. Холодная вода может вызвать затрудненное дыхание и шок от холодной воды, что может быть чрезвычайно опасным.

5. Знайте свои пределы

По мере снижения температуры сокращайте время, которое вы проводите в воде. Зимой пловцы часто плавают всего одну или две минуты за раз. Общее правило заключается в том, что вы можете проводить в воде 1 минуту на каждый градус температуры воды — очевидно, вам также нужно прислушиваться к своему телу.

6. Медленно прогревайтесь

Не принимайте горячий душ. Горячая вода может охладить сердцевину и может быть опасна. Вместо этого убедитесь, что у вас достаточно теплой одежды, хорошо укутитесь и выпейте горячего напитка.

И, наконец, проведите остаток дня на кайфе, пытаясь убедить своих друзей и семью в том, что вы не совсем чокнутый.

Итак, вот вкратце преимущества и недостатки плавания в холодной воде. По всей Великобритании круглый год есть много групп, занимающихся плаванием, и существует действительно отличное чувство общности, где каждый может присоединиться к местным купаниям. Взгляните и посмотрите, что для вас локально. Вам не нужно быть гуру фитнеса — или быть в форме модели купальника — просто непредвзято, готово принять вызов и развлечься.Возможно, это ваше любимое хобби, о котором вы даже не подозревали!

Дополнительная информация:

http://www.wildswimming.co.uk

https://wildswim.com/

https://www.bbc.co.uk/news/uk-wales-47159652 Холодный вода и менопауза

«Назад к блогу и новостям

Плавание в холодной воде: почему это полезно для вашего психического и физического здоровья

Ноги Клэр * болят от холода, когда она устремляется вперед в грязное серое море, серый песок позади нее, серое небо над головой.Она упирается в каждую набегающую волну, ветер хлестает ее обнаженную кожу. Это леденящая кровь реальность плавания в холодной воде.

Ее местный пляж, Схевенинген, на западном побережье Нидерландов, представляет собой широкий песчаный пляж, непрерывно бегущий вдоль Северного моря. Сейчас март, температура воды около 6 ° C. В воде температура кожи Клэр мгновенно падает, и через несколько минут ее мышцы начинают остывать, становясь жесткими, как жевательная резинка.

Ее заплыв короткий, на разминку уходит несколько часов, но она рада быть там.

«Мы прыгали, визжали, как школьницы», — говорит она, вспоминая свой первый опыт плавания в холодной воде. Клэр нуждалась в поддержке, так как за три месяца до этого после личной травмы она впала в тяжелую депрессию.

Подробнее о чувстве холода:

В Великобритании, откуда родом Клэр, исследователи изучают научные преимущества плавания в холодной воде для людей, которые испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия.

Они погружают добровольцев в поилки с холодной водой в лабораториях и ведут группы в воду возле Брайтонского пирса. И они обнаруживают, что погружение в холодную воду может подготовить вас, умственно и физически, к тому, чтобы лучше справляться со стрессом, который может случиться с вами.

Как плавание в холодной воде потрясает тело

Одним из руководителей исследований в области плавания в холодной воде является профессор Майк Типтон, физиолог-эколог из Портсмутского университета. Сам пловец в открытой воде изучает реакцию людей на внезапное погружение в воду.

Он говорит, что улучшение настроения от плавания в холодной воде можно разделить на две фазы: начальная реакция на «холодовой шок» и затем адаптация, которая происходит в долгосрочной перспективе.

Если вы когда-нибудь искупались зимой, вы узнаете шок от холодной воды. Сначала вы непроизвольно задыхаетесь, затем дышите гипервентиляцией. Адреналин течет по вашему телу. Ваше сердце колотится. Вы паникуете. Хотя вы этого не чувствуете, ваше кровяное давление стремительно растет, а глюкоза и жиры попадают в ваш кровоток, обеспечивая источник энергии на случай, если вам нужно будет быстро спастись.Это классический ответ «бей или беги».

Эта адаптация снижает вашу реакцию на шок от холодной воды, но также может снизить вашу реакцию на стресс.

Кортизол, гормон стресса, высвобождается из надпочечников, которые поддерживают это состояние от нескольких минут до часов, в то время как выброс гормонов бета-эндорфина в головном мозге облегчает боль и вызывает чувство эйфории. Этим объясняется кайф Клэр после плавания, который казался таким приятным, что они с подругой сделали это ритуалом.Каждое воскресенье они ездили на велосипедах на пляж, чтобы искупаться.

В Портсмуте Типтон проводит своих добровольцев через формализованную версию еженедельных провалов Клэр, чтобы измерить, как они адаптируются к холодному шоку. Он усаживает своих добровольцев в подвесное кресло, опускает их в корыто с водой при температуре 12 ° C и держит там около пяти минут.

Типтон отмечает, что требуется всего шесть погружений, чтобы вдвое уменьшить реакцию на удар от холодной воды. Другими словами, ваше тело учится приспосабливаться: ваше сердце и частота дыхания повышаются только наполовину, вы меньше паникуете и можете контролировать свое дыхание.Эта адаптация снижает вашу реакцию на шок от холодной воды, но также может снизить вашу реакцию на повседневный стресс.

Многие пловцы в холодной воде, такие как этот участник фестиваля зимнего плавания в Ньюпорте, штат Вермонт, сообщают о чувстве длительной эйфории после выхода из воды © Getty Images

Это то, что исследователи называют «перекрестной адаптацией»: адаптируйтесь к одному стрессору, и вы можете частично адаптироваться к другим. Коллега Типтона доктор Хизер Мэсси впервые продемонстрировала перекрестную адаптацию у людей, приучив своих добровольцев к холодной воде, прежде чем поместить их в среду с низким содержанием кислорода, чтобы имитировать большую высоту.Добровольцы, адаптированные к холоду, имели гораздо меньшую стрессовую реакцию на недостаток кислорода, чем другие добровольцы, не адаптированные к холоду.

Типтон считает, что такая перекрестная адаптация также может уменьшить вашу реакцию на психологический стресс. Хотя физический и психологический стресс может влиять на организм по-разному, они также имеют общие элементы.

«Эти стрессоры всегда стимулируют симпатическую нервную систему [часть нервной системы, которая отвечает за нашу реакцию« бей или беги »], а также другие системы, отвечающие за клеточную устойчивость к стрессу», — говорит Типтон.«Мы думаем, что привычка к холодной воде сбрасывает эти системы, чтобы лучше справляться со стрессом».

Может ли плавание в холодной воде помочь при депрессии?

Пока Типтон изучал перекрестную адаптацию в своей лаборатории, доктор Марк Харпер, анестезиолог из университетских больниц Брайтона и Сассекса, изучал тот же принцип на набережной Брайтона.

Он заинтересовался потенциальными преимуществами плавания в холодной воде для снятия стресса, потому что пациенты, находящиеся под наркозом, также испытывают большой физиологический стресс во время операции, и минимизация этой реакции может помочь пациентам выздороветь.

Хотя в настоящее время у него нет планов проверить, может ли плавание в холодной воде улучшить результаты хирургического вмешательства, тем не менее, это интересная гипотеза.

Пловцы на Брайтонском пирсе избегают гидрокостюмов, чтобы максимально использовать преимущества холодной воды © Alamy

Его особенно привлекает один конкретный компонент реакции на стресс. Подобно тому, как стресс вызывает всплеск адреналина, подготавливая нас к атаке или бегству, он также запускает иммунную систему для подготовки к возможному ранению или инфекции.

Этот защитный ответ, называемый воспалением, является здоровым, когда стрессовые события редки и изолированы, но он может стать хроническим, когда люди испытывают стресс каждый день.

Более того, хроническое воспаление связано с депрессией. Одно исследование однояйцевых близнецов показало, что у близнецов с более высоким уровнем воспаления вероятность развития депрессии выше при повторном посещении через пять лет.

И недавний метаанализ, объединивший 36 исследований, охватывающих более 9000 пациентов, показал, что прием противовоспалительных препаратов вместе с антидепрессантами уменьшает симптомы депрессии по сравнению с приемом только антидепрессантов.

Подробнее о здоровье и упражнениях:

Таким образом, если адаптация к стрессу от холодной воды может снизить нашу общую реакцию на стресс и уменьшить воспаление, значит, это также потенциально может снизить риск депрессии. Однако Харпер быстро отмечает, что депрессия — это комплексный процесс, и воспаление, вероятно, является одним из многих факторов, которые играют роль.

Многие пловцы в открытой воде говорят о том, как их хобби повлияло на их психическое и физическое здоровье, и нетрудно понять, почему.Само упражнение полезно для организма, а времяпрепровождение у воды связано с улучшением самочувствия. Плавание с другими людьми развивает чувство общности, а выполнение сложной задачи создает чувство достижения.

Харпер осознает важность такой широкой терапии: он планирует исследование с использованием плавания в холодной воде для улучшения психического здоровья сотрудников Национальной службы здравоохранения, которые пережили пандемию коронавируса.

Вернувшись в Нидерланды, Клэр в течение года регулярно плавала, проходила терапию разговором и участвовала в тренинге по внимательности.Когда она выздоровела достаточно, чтобы вернуться к работе, она заняла должность руководителя учебной программы по психическому здоровью в школе, где она преподает, чтобы ученики росли и знали, как защитить свое психическое здоровье.

Она считает плавание в холодной воде действительно важной частью своего собственного выздоровления. Когда ей приходилось бороться больше всего, это давало ей социальный контакт и не требовало от нее быть на высоте. «Нам не нужно было разговаривать, — говорит она, — мы могли просто выйти и кричать в море».

Как безопасно плавать в холодной воде

• Если у вас в анамнезе были сердечные заболевания или астма, поговорите со своим терапевтом перед плаванием.
• Плавать с другими людьми . В Великобритании есть много групп дикого плавания, которые приветствуют новых членов — найдите ближайшую к вам в Обществе плавания на открытом воздухе.
• Люди купаются в холодной воде везде, где достаточно глубоко для купания: в море, реках, озерах, карьерах, на пляжах. Выберите безопасное место и убедитесь, что знаете, как выйти из воды, прежде чем войти.
• Наденьте гидрокостюм, если вы чувствуете себя более комфортно, но чем холоднее вы себя чувствуете, тем лучше адаптация — накапливается до простого купального костюма .
• Зимой добавьте неопреновые сапоги и перчатки , чтобы руки и ноги были в тепле, а также шерстяную шапку поверх силиконовой шапочки для плавания.
• Расслабьтесь медленно . Поначалу будет сложно контролировать дыхание, поэтому лучше привыкнуть к холоду, когда можно коснуться дна или держаться за лестницу.
• Через 15–20 минут в воде вы можете начать застывать. Если вы начинаете чувствовать, что не можете поддерживать плавательный гребок, выйдите из воды .
• Когда вы выйдете из дома, ваше тело будет продолжать охлаждаться в течение примерно получаса. Наденьте теплую одежду, выпейте горячего напитка и дождитесь, пока вы прогреетесь , прежде чем ехать домой .

Как акклиматизироваться в холодной воде — Общество уличного плавания

Секрет акклиматизации к холодной воде заключается в том, чтобы просто купаться в ней часто — хотя бы раз в неделю, а лучше два или три, постепенно увеличивая время пребывания в воде.Выбирайтесь, если вам неудобно, и не ставьте цели по времени нахождения в воде.

Летом легче начать плавание, когда температура воды 16 ° C и выше, а потом продолжать плавать, когда температура упадет. Однако осенью и зимой купаться в холодной воде не обязательно. Озера, реки и море могут очень похолодать.

Попадание в очень холодную воду (обычно ниже 10 90 241 o 90 242 C) может вызвать онемение и боль, особенно в конечностях, таких как руки и ноги.Носки и перчатки из неопрена помогут защитить руки и ноги.

ПОНИЖЕНИЕ РЕАГИРОВАНИЯ ХОЛОДНОГО ШОКА

Первое, что происходит, когда вы попадаете в холодную воду, — это реакция на холодовой шок — первоначальный вздох, учащенное дыхание, учащение пульса и артериального давления. Пловцы могут очень быстро привыкнуть к этой реакции; Всего лишь 5 или 6 трехминутных погружений, когда все тело (не голова) погружается в холодную воду, уменьшат реакцию на холодовой шок вдвое. Исследования показывают, что эта притупленная реакция сохраняется в течение определенного периода времени: если вы пропустите пару недель в холодной воде, вы не начнете все сначала.Половина этого снижения шока холодной воды присутствует через 14 месяцев после первой партии погружений в холодную воду.

Гидрокостюмы не устраняют реакцию на холодный шок, когда вы входите в нее: поскольку он наполняется холодной водой, пользователь все равно будет испытывать реакцию на холодный шок. Именно после этого момента проявляется польза: слой воды, заключенный между кожей и гидрокостюмом, нагревается.

Основным источником адаптации человека к холоду является наш мозг. Мы используем это для создания таких технологий, как жилье, одежда и источники тепла.У тела есть ограниченная способность адаптироваться к холоду. Но мы должны предупредить о том, чтобы не стать слишком холодным в погоне за адаптацией к холоду. Стимулом для этого адаптивного процесса являются многократные погружения в холодную воду, которые снижают температуру вашего тела. Воздействие холода может вызвать несколько других адаптивных процессов, в том числе метаболическую адаптацию, которая включает усиление реакции дрожи, чтобы генерировать больше тепла от дрожи. Однако преобладающий адаптивный процесс у пловцов в холодной воде — это сочетание изоляционной и гипотермической адаптации.

Изоляционная адаптация указывает на то, что сосуды, снабжающие кожу кровью, уменьшаются в размерах, ограничивая приток крови к поверхности кожи (сужение сосудов), а повторное воздействие может стимулировать быструю вазоконстрикторную реакцию. Это гарантирует, что большая часть тепла в системе кровоснабжения перемещается в глубокие ткани тела, оставляя кожу, руки и ноги для большего охлаждения, но изолируя сердцевину от охлаждения. Эта повышенная чувствительность к холоду также может означать, что согревание рук и ног занимает больше времени по сравнению с вашими друзьями, которые не подвергались воздействию холода, поскольку кровеносные сосуды медленно открываются и кровоснабжение возвращается к пальцам рук и ног.

Дрожь стимулируется для повышения температуры глубоких слоев тела, когда происходит снижение температуры глубоких слоев тела. Он работает путем непроизвольного сокращения мышц, чтобы генерировать тепло, а также затрудняет координацию движений, таких как плавание. Гипотермическая адаптация снижает количество дрожи, возникающей при снижении глубокой температуры тела. Повторные плавания в холодной воде, снижающей глубину тела, уменьшат реакцию дрожи. Это дает возможность пловцу координировать движения, но за счет более глубокого охлаждения тела по сравнению с дрожащим человеком.Снижение дрожжевой реакции зависит от температуры, если глубокая температура тела остывает сверх нормального падения глубокой температуры тела, дрожащая реакция стимулируется снова.

Важно отметить, что глубинная температура тела, при которой возникает дрожь у адаптированного человека, ближе к состоянию клинической гипотермии (внутренняя температура тела 35 ° C), чем у неадаптированных людей. Следовательно, тем, кто адаптирован к холоду, необходимо «прислушиваться к собственному телу», а не к подшучиванию над водой.Если они начинают дрожать, они должны выйти из воды и начать процесс согревания.

Продолжительность пребывания в воде — это не только отражение состояния адаптации, но и совокупность факторов, относящихся к каждому человеку, включая их массу, упитанность, физическую форму, режим кормления и то, как долго человек находится в неподвижном состоянии. Недавние технологии и исследования предполагают существование коричневой жировой ткани (BAT) у взрослых людей; Ранее считалось, что этот тип жира присутствует только у младенцев.Однако в настоящее время установлено, что он существует у некоторых людей, подвергающихся воздействию холода, но степень его влияния на терморегуляцию при плавании в холодной воде не установлена. Исследования, в которых изучалась адаптация к холодной воде, показывают, что преобладающим адаптивным ответом является гипотермино-инсулятивная адаптация, а не метаболическая адаптация от увеличения производства тепла, которое произошло бы, если бы BAT были активированы.

БЫТЬ ХОЛОДНЫМ

Температура нашего тела обычно стабильна, но колеблется (между 36.5 и 37,5 ^o C) в зависимости от времени суток, температуры окружающей среды, уровня нашей одежды, физических упражнений, ожирения и того, что мы ели. Это баланс между факторами, которые сохраняют тепло, и факторами, которые охлаждают.

Клиническая гипотермия считается основной температурой тела 35 90 241 o 90 242 C, поэтому существует небольшой температурный разрыв между нормальным функционированием нашего тела и тяжелым заболеванием.

Большинство людей почувствуют последствия переохлаждения задолго до того, как их внутренняя температура тела снизится до 35 ^o C.Эти признаки включают спутанность сознания, невнятную речь и плохую координацию движений. Рекомендуется, если вы встретите пловцов в таком состоянии или сами почувствуете это, что они / вы эвакуированы из воды в убежище и медленное согревание осуществляется путем переодевания в сухую одежду и сильной дрожи.

Возобновление

Как только вы выйдете из воды, продолжайте охлаждение в течение примерно 20-30 минут. Это означает, что через 20-30 минут после плавания температура вашего глубокого тела будет ниже, чем когда вы вышли из воды.Другими словами, очень важно разминаться сразу после заплыва.

Самый безопасный способ согреться — это:

• Высушите и снимите мокрую одежду как можно скорее
• Оденьтесь в сухую теплую одежду, включая шляпные перчатки и толстые носки — в идеале выложите их заранее, чтобы вы могли сделать это быстро
• Выпей теплой воды
• Дрожь (дрожь — это хорошо — при повторном согревании дрожь будет меньше)

Защитите себя и других, дождавшись, пока вы согреетесь, перед тем, как начать движение.

Хотите узнать больше? Просмотрите раздел «Выживание» Общества открытого плавания, в частности, другие наши статьи о холоде.

Полезно ли вам плавание в холодной воде или, скорее всего, вы погрузитесь на дно?

Есть люди, которые скажут вам, что купание в холодной воде не только поднимает настроение и воодушевляет, но и полезно для вас. Они скажут вам, что не болели годами. Во многих странах существует культурная традиция окунуться в холодную воду — будь то купание по особым случаям, таким как День подарков или Новый год, как в Великобритании, или как часть режима чередования горячих саун и холодных ванн, которые считаются полезными для здоровья. преимущества, например, в Японии, Германии, России и Скандинавии.

Но погружение в холодную воду — это палка о двух концах, и есть другая группа, часто включающая тех, кто работает в поисково-спасательных службах, которые предупреждают об опасностях, связанных с холодной водой. В среднем в Великобритании кто-то тонет каждые 20 часов, а период рождественских праздников — особенно плохое время года для питья и утопления.

Существуют столетия упоминаний об опасностях, связанных с холодной водой: Геродот, описывая злополучную морскую экспедицию персидского полководца Мардония, писал в 450 г. до н.э., что «те, кто не умел плавать, погибли по этой причине, другие — от холода».В декабре 1790 года врач Джеймс Карри оказался не в силах помочь, когда экипаж американского парусного корабля упал в холодное море и утонул. Карри был настолько поражен, что провел первые зарегистрированные эксперименты по воздействию погружения в холодную воду на человеческое тело.

Точно так же утверждения о пользе для здоровья холодной воды в спа или море также имеют давнюю традицию: водная терапия Гиппократа была разработана для снятия «усталости» (физической или умственной усталости), в то время как Томас Джефферсон утверждал, что 60 лет ежедневного холодные ванны для ног каждое утро «поддерживали его здоровье».К 1750 году было опубликовано много работ, в которых рекомендовалось морское плавание для лечения ряда заболеваний, причем зима считалась лучшим временем для занятий этим видом спорта. Морские купания достигли пика популярности в конце 18 века и привели к созданию многих приморских городов и курортов, которые мы посещаем сегодня. В последнее время значительно выросла популярность «дикого» плавания в озерах, реках и ручьях или марафонского плавания.

Возникает вопрос: что говорит наука о том, «убьет» или «вылечит» холодная вода? Мы посмотрели доказательства.

Быстрый способ умереть

Нет сомнений в том, что физиологические реакции на погружение в холодную воду опасны и являются предвестниками внезапного сердечного приступа, потери способности плавать, переохлаждения и утопления. Гипотермия традиционно считалась главной угрозой пребывания в холодной воде, во многом благодаря судьбе жертв катастрофы на Титанике, а затем и десяткам тысяч погибших моряков во время Второй мировой войны — около 30 000 из 45 000 погибших в Королевском флоте. произошло, когда моряки, спасаясь от своих тонущих кораблей, пытались выжить в море.

Однако растущий сбор статистических, экспериментальных и анекдотических данных означает, что акцент сместился на реакцию «холодового шока»: начальную сердечно-респираторную реакцию, вызванную внезапным охлаждением кожи. Это вызывает нагрузку на сердце, а внезапная потеря контроля над дыханием, приводящая к удушению, означает, что вероятность вдыхания воды, даже небольшого количества воды, необходимого для утопления, значительно увеличивается.

Например, реакция на холодовой шок достигает пика в воде при 10-15 ° C, а начальное дыхание от одного до двух литров, вызванное погружением в холодную воду, обычно больше, чем смертельная доза соленой воды для утопления.Реакция на холодовой шок объясняет, почему около 60% тех, кто умирает в холодной воде, делают это в первые минуты, а не в гораздо более длительный период, необходимый для наступления переохлаждения.

Бодрящий

Положительным моментом является то, что холодное купание, несомненно, стимулирует организм. Высвобождение гормонов стресса дает это энергичное ощущение того, что вы действительно «живы». Холод и давление на тело из-за погружения в воду также могут уменьшить отек и бороться с воспалением.Сообщалось, что использование холодной воды для восстановления после упражнений имеет разный уровень эффективности в зависимости от упражнений и лечения.

Продолжая тему воспаления, появляется все больше доказательств, которые связывают воспаление с физическим и психическим здоровьем. Приспособление к холодной воде посредством многократных погружений теоретически может уменьшить воспалительную реакцию организма. Это уменьшение воспаления объясняет, почему повторное погружение в холодную воду может быть терапевтическим при других состояниях, которые могут иметь воспалительный компонент.Например, недавние исследования предполагают, что депрессия — это реакция на воспаление в организме.

Есть также свидетельства того, что адаптация организма к холодной воде увеличивает его способность адаптироваться к другим, очевидно, не связанным стрессам. Например, есть свидетельства того, что короткие погружения в холодную воду улучшают реакцию организма на высотный стресс. Приспособившись справляться с одним, организм лучше справляется и с другим.

И, наконец, старый каштан о том, что ванны с холодной водой являются защитой от простуды: когда дело доходит до пользы для иммунной системы от ледяного плавания, все еще не принято жюри.Некоторые лабораторные исследования сообщили об улучшении маркеров иммунной функции, но клиническое значение этих результатов неясно.

Например, инфекция верхних дыхательных путей часто используется как полезный показатель функционирования иммунной системы: было обнаружено, что у пловцов в открытой холодной воде меньше инфекций, чем у их партнеров, не занимающихся плаванием, но не меньше инфекций, чем у пловцов в помещении. И в этом заключается одна из проблем, связанных с «преимуществами» дебатов о холодной воде: правильно контролируемые эксперименты, которые изолируют погружения в холодную воду от общения, физических упражнений, улучшения физической формы, выполнения упражнений на природе (так называемая «зеленая» терапия) и другие действия, которые добавляют усложняющие переменные, просто не выполнялись.

Итак, в итоге есть свидетельства того, что холодная вода имеет несколько больший потенциал «убивать», чем «лечить». Тем не менее, вы по-прежнему можете наслаждаться праздничным купанием и получать от него силы, но идите медленно, с другом, на мероприятие под присмотром — и если вы можете надеть маскарадный костюм, включающий гидрокостюм, никто не будет вас винить.

5 способов плавания в холодной воде полезны для здоровья

Большинству людей прыжки в воду зимой кажутся безумными. Серфингисты знают, что плавать — это здорово в любое время года, даже если они в конечном итоге надевают гидрокостюмы.Часто можно увидеть посетителей из Канады, отдыхающих в океане при температурах, которые заставят многих из нас попасть в ближайшее отапливаемое здание в поисках горячего какао или кофе, чтобы согреться. Вот несколько причин, по которым вы можете передумать окунуться в океан или, еще лучше, посетить одно из местных полярных погружений в новогодний день!

Сжигает калории

Вы когда-нибудь слышали, что дрожь на самом деле сжигает калории? Что ж, для этого есть причина.Дрожь на самом деле сжигает около 100 калорий за 15 минут, выделяя гормон, иризин, который выделяет тепло жировыми клетками. Плавание в холодной воде воздействует на ваше тело вдвое тяжелее, чем плавание в более умеренной воде, и в долгосрочной перспективе метаболизм вашего тела увеличивается. Поэтому быстрое купание в океане — это здоровый способ улучшить соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Увеличивает тираж

Когда ваше тело претерпевает различные изменения температуры, оно адаптируется, либо направляя больше крови в сосуды, расположенные ближе к коже, во время периода тепла, либо направляя ее ближе к органам, чтобы защитить их от сильного холода.Окунитесь в воду, чтобы быстро окунуться в океан, а затем принять сауну или теплый душ, чтобы улучшить кровообращение этих типов. Когда кровь течет наружу, цвет кожи улучшается, позволяя загрязнениям уйти. Улучшение кровообращения чрезвычайно полезно в зимние месяцы и для ваших конечностей, поскольку многократное воздействие холода и тепла увеличивает кровоток.

Повышает иммунную систему

Некоторые медицинские исследования показали корреляцию количества лейкоцитов у пловцов в холодную погоду по сравнению с другими пловцами.Пловцы в холодную погоду клянутся, что у них больше «бурого жира», чем «белого жира». Бурый жир сжигает больше калорий и увеличивает выработку тепла в клетках.

Естественный высокий

Эндорфины высвобождаются во время быстрого плавания в холодной воде и могут принести пользу людям, страдающим различными симптомами, вызванными РА, фибромиалгией и хронической усталостью. Обезболивающий эффект может вызывать привыкание, так как людям, страдающим от этих состояний, может быть полезно несколько минут плавания в холодной воде в течение нескольких часов.Прыжки в океан также увеличивают выброс дофамина и серотонина, которые помогают в лечении депрессии. Работая через вашу парасимпатическую систему, эти нейротрансмиттеры жизненно важны для нашего счастья.

Меньше стресса, лучше секс

В отличие от широко распространенного мнения, что прыжки в холодный душ уменьшат тягу к сексу, прыжок головой вперед (без каламбура) в океан может иметь противоположный эффект. Исследователи обнаружили, что у людей, которые время от времени принимают холодный душ или купаются в холодном океане, повышен уровень тестостерона или эстрогена, как у мужчин, так и у женщин соответственно.Эти гормоны необходимы как для либидо, так и для фертильности, а повышенные уровни обеспечивают более приятные ощущения для обоих полов. Одна старая женская сказка предполагает, что мужчинам, которые беспокоятся о фертильности, следует ежедневно «обмакивать свои яички» в холодную воду! В любом случае окунуться, как бы вы ни решили, теперь будет намного веселее.

Опасности при холодной воде и безопасность

Теплый воздух не всегда означает теплую воду в озерах, ручьях или океанах. Вода в пятьдесят пять градусов может показаться не очень холодной, но может быть смертельной.Окунуться в холодную воду любой температуры становится опасно, если вы не готовы к тому, что внезапное воздействие может сделать с вашим телом и мозгом. Теплый воздух может создать ложное чувство безопасности у яхтсменов и любителей пляжного отдыха, поэтому, если вы планируете находиться на воде или рядом с ней, приезжайте, зная условия и как защитить себя. Холодная вода отводит тепло тела в 4 раза быстрее, чем холодный воздух. Когда ваше тело попадает в холодную воду, «холодовой шок» может вызвать резкие изменения дыхания, частоты сердечных сокращений и артериального давления.Одни только внезапный вздох и учащенное дыхание создают больший риск утопления даже для уверенных пловцов в спокойной воде. В более жесткой открытой воде эта опасность возрастает. Незапланированное погружение в холодную воду может быть опасным для жизни для любого, кто не имеет защиты от температуры или спасательного жилета, который поможет вам оставаться на плаву. Когда холодовой шок и переохлаждение начинают влиять на вашу способность думать и действовать, спасательные жилеты и плавание могут дать вам дополнительное время для прибытия помощи или выхода из опасности. Даже самые опытные серфингисты в холодной воде, пловцы или яхтсмены знают, как подготовиться к этим условиям.

Знание того, что происходит, когда вы входите в холодную воду, и того, что вы можете сделать в эти первые секунды, может спасти вам жизнь и дать время для прибытия помощи.

ХОЛОДНЫЙ РАЗРЯД

• Задыхание и учащенное дыхание (2-3 минуты или более)
  Погружение в холодную воду может вызвать непроизвольное дыхание, учащенное дыхание или гипервентиляцию из-за «шока» от внезапного погружения. Это неконтролируемое учащенное дыхание может быстро стать причиной утопления, если вы вдохнете воду и не сможете оставаться на плаву.
• Проблемы с сердцем и артериальным давлением
  Холодная вода может вызвать резкий скачок пульса и артериального давления. Это увеличение может вызвать сердечную недостаточность и инсульт у уязвимых людей.
• Когнитивные нарушения
  Холодный шок может вызвать немедленную панику, страх или стрессовую реакцию, которая затем ухудшит ясное мышление и принятие решений. Длительное воздействие и начало переохлаждения могут еще больше ухудшить когнитивные способности и способность выбирать правильные действия, чтобы избежать серьезных травм или смерти.

ФИЗИЧЕСКАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ
Физическая недееспособность — это потеря мышечного контроля в руках, ногах, кистях и ступнях, и удар можно почувствовать в течение нескольких секунд после входа в холодную воду. Чем дольше выдержка или чем холоднее вода, тем серьезнее может быть удар. При потере мышечного контроля над головой над водой, а также при отсутствии спасательного жилета или плавучего устройства утопление станет неизбежным. Симптомы могут включать слабость, истощение и неспособность управлять пальцами, руками или ногами.Постепенная потеря мышечного контроля делает практически невозможным оставаться на плаву без посторонней помощи или самоспасения.

ГИПОТЕРМИЯ
Начало гипотермии начинается с основной температуры тела до 95F (35C). Помимо первоначальной опасности холодового шока в первые 1–3 минуты погружения температура тела человека будет продолжать падать, увеличивая риск утопления или смерти. Поскольку внутренняя температура тела продолжает снижаться, нарушения физических и когнитивных способностей также увеличиваются, пока утопление или смерть без спасения не станут неизбежными.

Если вы сами или помогаете кому-то спастись из холодной воды, как можно скорее переместитесь в теплую, сухую, защищенную среду. Температура тела жертвы даже после выхода из холодной воды может продолжать падать до опасного уровня.

Риски, связанные с холодной водой, включают погружение в любой водоем с холодной водой: океаны, озера, реки, ручьи или бассейны. Во многих местах температура теплого воздуха в разные периоды года и в водоемах может не совпадать с более безопасной и теплой водой. Во многих районах страны теплые дни, но вода остается холодной.На Тихоокеанском северо-западе температура океана может оставаться в пределах 60 градусов. Погодные условия вдоль любого большого водоема могут вызвать резкое падение температуры воды даже в середине лета. В водах вокруг Аннаполиса температура MD может быть только выше 60F в течение 5,5 месяцев в году. Холодный шок и опасность внезапного погружения в холодную воду могут случиться практически на любом берегу в любое время года. Водные виды спорта, которые подвергают людей риску, включают каякинг, греблю на каноэ, рафтинг, греблю на байдарках и лодках по озеру.

Риски, которые могут вызвать погружение в холодную воду, включают:

• Бурная вода, волны и прибой, которые могут перевернуть гидроцикл или наполнить лодку водой.
• Падение с гидроцикла, доков, скал или пристаней.
• Падение под лед.
• Волны для кроссовок, которые могут увлечь любителей пляжной прогулки в серфинг.
• Приливы и отливы, реки, приливы и отливы.

6 удивительных преимуществ плавания в холодной воде для здоровья

Мы все сделали это.Мы пошли и купили бесполезные гаджеты, которые нам на самом деле не нужны, просто потому, что в то время они казались действительно крутыми. Затем мы застреваем с кучей мусора и в конечном итоге выбрасываем его или пытаемся продать на Ebay.

С другой стороны, есть несколько довольно крутых технических изобретений, которые на самом деле полезны . Например, многие из последних домашних гаджетов делают часть вашей работы за вас, от регулировки домашнего термостата до запирания входной двери. И, если их использовать по назначению, эти инструменты действительно помогут сделать вашу жизнь намного проще — и это не просто заявление какого-то рекламного ролика, пытающегося продать вам еще один бесполезный гаджет.

Взгляните на некоторые из самых популярных «умных гаджетов» на рынке:

Умный замок позволяет запирать и открывать двери с помощью смартфона, специального брелока или биометрических данных. Эти замки работают без ключа, и злоумышленникам намного сложнее взломать их, что делает ваш дом намного безопаснее. Вы даже можете использовать специальное приложение, чтобы впускать людей в свой дом, если вас нет рядом, чтобы поприветствовать их.

Разве вы не хотели бы просто выпить чашку кофе, ожидая вас, когда вы вернетесь домой с работы? А как насчет «умной сковороды», которая точно скажет вам, когда вам нужно перевернуть омлет? От термометров для мяса до кухонных весов вы найдете множество «умных» гаджетов, предназначенных для того, чтобы у кулинаров выделялось слюноотделение.

Если вам нравится большой звук, но вы ненавидите то, сколько места занимают большие динамики, и если вам нужна стереосистема размером не больше вашего кулака, обратите внимание на мини-динамик Play: 1. Все, что вам нужно сделать, это подключить его, подключиться, а затем вы можете транслировать, не беспокоясь о каких-либо прерываниях или интерфейсе. Вы даже можете добавить его, и в разных комнатах будет играть разная музыка.

Это последние достижения в области домашней безопасности, они подключаются к Wi-Fi в вашем доме. Вы можете использовать свои мобильные устройства для отслеживания того, что происходит у вас дома в любое время, независимо от того, где вы находитесь.Опции включают датчики движения, двустороннюю аудиосвязь и различные параметры записи.

Это термостат, который живет с вами. Он может распознавать сезонные изменения, изменения температуры и т. Д. И автоматически настраивается. Вам больше никогда не придется возиться со шкалой термостата или клавиатурой, потому что они в основном делают всю работу за вас. Это также может помочь вам сэкономить до 12% на счетах за отопление и 15% на счетах за охлаждение.

Управляйте домашним освещением с удаленного устройства.