Работа над собой и над: Работа над собой: как начать меняться

Содержание

Работа над собой: как начать меняться

21 сентября 2016Мотивация

Рассказываем, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни, а также делимся методиками, благодаря которым можно достичь поставленных целей.

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

любовь;
дружба;
благосостояние;
здоровье;
работа;
хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

Как работать над собой — Психологос

Работать над собой бывает непросто, зато результаты — впечатляют!

Людей, ВЕРЯЩИХ в то, что себя можно изменить — немного. Еще меньше людей, ГОТОВЫХ себя менять. А сколько людей, СПОСОБНЫХ менять себя самостоятельно?

В статье Йена Дойчмана «Меняйся или умри» (журнал Fast Company) описывалось исследование пациентов, которым было необходимо изменить свои привычки, чтобы выжить. Увы, смогли это сделать только 10% из них, остальные 90% из них по истечении 12 месяцев вернулись к старым привычкам, которые практически гарантировали летальный исход. Даже перед лицом смертельной угрозы подавляющее большинство людей не может сопротивляться своим старым привычкам и сделать правильный выбор.

Заметьте, в том эксперименте речь шла о людях с предельной мотивацией к изменениям: им нужно было спасать свою жизнь. Кажется, что в более спокойных условиях люди меняют свои привычки еще ленивее.

Однако другая группа пациентов показала в этом исследовании другие результаты: в этой группе изменили свои привычки 80% участников. Что отличало эту группу? Только то, что они действовали не в одиночку, у них была группа поддержки. Пациенты, участвовавшие в группе, регулярно встречались, общались и обсуждали свои прогресс, сложности и испытания. Итого: с группой поддержки результаты были в 7 раз лучше.

Похоже, что людей «selfmade», сделавших себя самостоятельно и в одиночку — буквально единицы. Но зачем же работать в одиночку? Если вы будете работать с группой единомышленников, ваши шансы возрастут минимум в 7 раз. Если вы будете заниматься не просто в группе, а под руководством мастера, ваша результативность возрастет еще вдвое.

Ваше решение?

Теперь обо всем этом подробнее.

Ищите единомышленников. Если вы узнаете, кто и где занимается тем, что в области работы над собой интересно вам, обязательно придите и познакомьтесь с этими людьми.

В большей степени обращайте внимание на атмосферу, на отношения между людьми: обычно именно теплые и внимательные отношения между людьми оказываются залогом того, что вам здесь понравится и вы начнете заниматься с результатом.

ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ В ГРУППЕ. ИЩИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ!

Заручитесь поддержкой друзей. Очень важно, поддерживают ли вас ваши друзья. Если нет — нужно разбираться: то ли вы идете не так и не туда, то ли вам не очень по пути с этими друзьями. Может быть, вашими новыми друзьями скоро станут те, кто вместе с вами хочет сделать себя новым

Качественный тренинг — отличная поддержка. Как и где научиться эффективно работать над собой? Лучше всего в этом помогут психологические тренинги, единственное условие — это должен быть качественный психологический тренинг. К сожалению, это не всегда просто, низкопробных «психологических» тренингов сегодня больше, чем тренингов достойных, способных вам помочь. Как попасть на качественный тренинг, смотрите здесь

Найдите своего тренера. Чаще всего самым важным оказывается найти СВОЕГО наставника и тренера: того, чьи мысли и чей стиль подходит вам более всего, на кого вам хочется походить и равняться. Мастер поможет точнее определить направление, подскажет эффективные приемы и способы, даст качественную обратную связь, поможет вам не забыть ваши замечательные намерения, создаст необходимую мотивацию.

ПОД РУКОВОДСТВОМ МАСТЕРА РАБОТАТЬ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ

Задумайтесь о коучинге. Если вы можете себе позволить, рекомендуем найти своего коуча. Коуч — это психолог, занимающийся сопровождением здоровых и успешных людей. В отличие от психотерапевтов, коуч вас не будет лечить, а в отличие от психолога-консультанта, коуч занимается не разовыми психологическими консультациями, а в качестве личного сопровождающего поддерживает вас на вашем пути развития. Коуч, если и будет вас учить, то в малой степени: коуч скорее помогает разобраться, что вы хотите, и помогает наилучшим для вас образом достичь ваши цели.

КОУЧИНГ — ЭТО ДОСТОЙНО

Вставайте на Дистанцию! Если же вас интересует самая эффективная работа над собой, то на сегодняший день это Дистанция — коуч-система пошагового развития личности. Дистанция — это ваша самостоятельная работа над собой, чередуемая встречами в группе под руководством ведущего. Дистанция — это самая популярная в России система развития себя, разработанная Н.И. Козловым. Это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье, приучить себя ложиться вовремя, отучить себя от жалоб, оправданий и самоедства, научить себя слышать, понимать и профессионально чувствовать людей. Все это может стать вашим.

Сегодня работать по Дистанции можно в том числе онлайн, по интернету, из любого города и из любой страны мира.

Проснись и работай над собой. Как работать над собой, как начать развиваться и менять свою жизнь? Работа над собой психология с чего начать

1 Что такое самосовершенствование
2 Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни
3 Как заняться саморазвитием уже сегодня
4 С каких книг начать саморазвитие
5 Советы, с чего начать работу над собой

В нашем постоянно изменяющемся мире худшее, что можно сделать — остановиться в своем развитии. Успешные люди остаются успешными только потому, что не прекращают учиться и развиваться. Путь к балансу и успеху всегда лежит через самосовершенствование.

В любой период своей жизни — в подростковом возрасте,в юности или зрелости, человек задумывается, с чего начать саморазвитие. Разберем, как ответить на этот вопрос.

Что такое самосовершенствование

Толковый словарь Ушакова определяет самосовершенствование как “сознательное развитие в себе каких-нибудь положительных (преим. нравственных) качеств, способностей, умений”.

Здесь акцент стоит на положительных нравственных качествах, которые и определяют характер человека. К ним можно отнести:

ответственность;
гуманизм;
честность и открытость;
любовь к Родине;
верность;
духовность;
интеллигентность;
доброжелательность;
терпимость;
трудолюбие;
уважение к чужой личности;
вежливость;
искренность и эмпатичность;
культура поведения.

Список можно составить длинный, здесь индивидуально определяется, какие качества в себе хочет развить человек.

Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни

Личностный рост — необходимый аспект, изменение личностного потенциала для лучшего взаимодействия с миром и открытия перспектив. С одной из точек зрения представляет собой три типа взаимоотношений человека: взаимоотношение с собой, с окружающим миром и людьми и саморазвитие.

Взаимоотношение с собой обеспечивает человеку познать себя и понять механизмы взаимодействия с собой, осознать сильные и слабые стороны своей личности.

Взаимоотношение с окружающим миром обеспечит наличие связей, необходимых для развития и самореализации.

Самореализация поднимет самооценку и изменит отношение личности к себе, поможет человеку воплотить цель, ради которой он живет.

Чтобы достичь успеха на пути к самосовершенствованию, нужно прокачиваться и развиваться во всех трех направлениях.

Как заняться саморазвитием уже сегодня

Если вы задумались о самосовершенствовании, не стоит откладывать его на потом. Как говорится, “потом — утешительная форма слова “никогда”. Разберем, как заняться саморазвитием уже сегодня.

Первое и главное — начать работать уже сегодня, а не откладывать дело в долгий ящик. Пусть это будет маленький шаг на пути к цели, но лучше что-то сделать, чем не сделать вообще ничего.

Второе — не пытаться быть лучше подруги или друга, соседки или своего кумира. Сравнивайте себя только с самим собой. Ваша задача — каждый день быть хоть немного лучше, чем вчера.

То, что действительно важно для человека (а не то, что он считает важным) достижимо при любых условиях. Но иногда для осознания вашей настоящей цели иногда требуется глубокий самоанализ.

Ложные цели мозг отбракует и не будет претворять их в жизнь.

Самое сложное — определить свою цель и начать свой путь к ней уже сегодня. Сделать эскиз в блокноте, набросать пару строк в тетради, написать блок кода, прочесть несколько страниц книги и.т.д. Следующая цель — не бросить. Со временем эта цель станет частью вашей жизни, а ее достижение — делом техники.

С каких книг начать саморазвитие

Сначала стоит задать себе вопрос “как изменить свой образ мыслей, чтобы начать меняться”, а не вопрос “с каких книг начать саморазвитие?”.

Книги — это кладезь полезных советов и психологических приёмов (особенно книги,написанные профессиональными психологами и психиатрами), но они бесполезны, пока не изменится ваше мироощущение.

Книг, с которых стоит начать всем, нет, потому что цели у всех разные: богатство, слава, признание, удовлетворение от деятельности, помощь людям. Но некоторые эффективные для саморазвития книги приведем ниже.

«7 навыков высокоэффективных людей» — Стивен Кови.
«Баффетология» — Мэри Баффет.
« Где мой сыр? » — Спенсер Джонсон.
«Черная риторика» — Карстен Бредемайер.
«Как читать, запоминать и никогда не забывать» — Марк Тигелаар.
«Будь лучшей версией себя» — Дэн Вальдшмидт.
«Договориться можно обо всем!» — Гэвин Кеннеди.
«Выйди из зоны комфорта» — Брайан Трейси.
«1 страница в день: ежедневник для творческих людей» — Адам Куртц.
«Цельная жизнь: ключевые навыки для достижения ваших целей» — Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен.
«В этом году я…: как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» — М. Дж. Райан.
«Скорочтение: как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее» — Питер Камп.

«Здесь и Сейчас» — Ошо.
«Тибетская йога сна и сновидений» — Тендзин Вангьял Ринпоче.
«Мудрец и искусство жизни» — Антонио Менегетти.
«Хохот шамана» — Владимир Серкин.
«Цель: Процесс постоянного совершенствования» — Г. Элияху.
«Супертренинг» — Майк Ментцер.
«Язык телодвижений» — А. Пиз.
«Игры, в которые играют люди» — Эрик Берн.
«Критика чистого разума» — И. Кант.
«Утешение философией» — Боэций.
«Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал.
«40 исследований по психологии» — Роджер Хок.
«Эссенциализм» — Грег МакКеон.

Стоит заметить, что все книги надо воспринимать с здоровой долей критики. Книги, которые призывают человека постоянно улыбаться и быть радостным, в конце концов могут довести до клинической депрессии. Человеку свойственно печалиться, огорчаться и переживать неудачи.

Вредные книги для саморазвития учат манипулировать другими людьми в своих целях. Опасной преградой может стать эйфория от повседневной победы в любом взаимодействии с другим человеком. Чувство своей ложной значимости может остановить процесс развития.

“Вредные советы”, которые помогут разложить по полочкам информацию и понять, с чего начать работу над собой.

Во-первых, чтобы начать меняться, необходимо определить, на какие направления стоит сделать акцент. Важным методом контроля над процессом является самоанализ, которому нужно уделять хотя бы пару часов ежедневно. Это дисциплинирует и помогает понять свои слабые и сильные стороны.

Если помогает ведение дневника — смело стоит достать блокнот с ручкой. Выпишите на лист те качества, которые бы хотелось в себе развить и те, от которых хотелось бы избавиться, в два столбика.

К каждому качеству придумайте описание и набросайте стратегию совершенствования навыка. Например, мне необходимо развить скорость и ловкость, для этого мне нужно бегать по часу утром и вечером. Или мне необходимо научиться запоминать больше английских слов, для этого мне необходимо ежедневно запоминать 10 новых фраз или выражений.

Что касается духовных качеств — их, безусловно, надо совершенствовать непрерывно.

Полезной привычкой будет анализ прошедшего дня. На лист бумаги необходимо выписать все ситуации, случившиеся за день и проанализировать свое поведение в них. Получилось ли поступить согласно своим нравственным, духовным установкам. Если не получилось, то почему? И что можно было исправить?

Важно не просто записывать, а каждый вечер подводить итог: что удалось сделать для развития своих умственных и физических качеств, и отмечать для себя, что нужно скорректировать.

Когда цели определены — стоит составить план работ. Когда есть четкие сроки, достичь своих целей будет легче. Не надо ставить себе жестокие недостижимые границы — например, выучить китайский за 2 недели. Согласитесь, что для среднестатистического человека это недостижимая цель. А чувство вины, испытываемое при нарушении обещания самому себе может отбить все желание двигаться дальше.

Здесь снова большую роль играет самоанализ. Свои силы можно оценить в пробном полете. Если я реально могу надёжно запоминать 10 иероглифов в день (к примеру, раз уж начали о языках), то я и ставлю перед собой эту цель. Если пять, то пять ежедневно. Превысил норму — замечательно. Главное — ежедневно вырабатывать свой намеченный план. Это нужно делать день за днем, чтобы выработалась привычка. И цель “выучить китайский до начального уровня за 5 лет” станет куда более реальной.

Постепенно повышать уровень сложности игры. Если в какой-то момент времени я понимаю, что могу выполнять ежедневно большую нагрузку, затрачивая те же усилия, я повышу свою ежедневную планку. Занижать цели и давать себе слабину — плохая идея. Успешных людей отличает сильная воля.

Выделить время для отдыха. Наша нервная система, мышцы, органы чувств не настроены на работу 24/7, с биологической точки зрения это невозможно. Для того, чтобы на завтра выполнить намеченный план, необходим отдых. Ежедневный полноценный сон (каждый определяет индивидуально необходимое количество времени) позволит не бросить начатое. Если ежедневный план саморазвития будет истощать — организм начнет саботировать, и и тут не спасет даже самая стальная воля.

Не составлять слишком большой список задач. Для начала приучить себя к 2-3 ежедневным ритуалам. Например, из списка умственных качеств выбрать развитие внимания, физических — развитие силы, духовных — честность. И ежедневно, выполнять необходимые упражнения. Это займет немного времени, но так вам проще не бросить начатое. Когда такие действия войдут в привычку — добавить еще по 1-2 пункта и продолжить работу.

Придумать для себя награду. Жесткие рамки и ограничения не способствуют ежедневному повторению необходимых действия. В конце концов организм сорвется и нарушит все запреты и снова вернется чувство вины. За достигнутые успехи можно наградить себя чем-нибудь интересным. Человек — высокоорганизованное животное, и вся деятельность поставлена на условных рефлексах. Метод “кнута и пряника работает” и на нас.

Каждый день задавать себе вопрос: что будет, если я продолжу развивать то или иное качество и что будет, если я брошу это? Жизненные приоритеты меняются, и мы тоже должны быстро перестраиваться под меняющиеся условия.

Учиться на опыте своем, своих друзей и посторонних людей. Двух одинаковых людей, как и двух идентичных историй и способов достижения целей — не бывает. То, что способствовало успеху одного, может стать провалом для другого. Важно просмотреть, прочитать, проанализировать и сделать свои выводы. Универсального способа саморазвития нет — смысл в том, чтобы найти свой.

Не бояться нарушать обозначенные сроки. Злоупотреблять этим правилом не стоит, иначе не станет самодисциплины. А где нет дисциплины — нет развития. Постоянный стресс от нарушения установленных сроков постепенно введет в состояние отрицания и апатии, что приведет к забрасыванию процесса развития.

Самый сложный пункт — не бросать ежедневные повторения. Каждый день анализировать значимость и пользу поставленных целей, не останавливаться и всегда проверять истинность своих целей.

Перемены неизбежны. В них не нуждается только тот, кого устраивает однообразная работа и времяпровождение в пивном баре в качестве отдыха. Для тех же, кто обладает немного большими амбициями относительно собственной жизни, существуют пути на порядок выше. Но перемены – это то, что может быть выматывающим, пугающим, истощающим последние силы. И, кроме того, для них нужно время.

С чего начать работу над собой, если возможность изменений кажется почти нереальной? Как встать на этот нелегкий путь под названием «личностное развитие»? Рассмотрим несколько основополагающих шагов, без которых невозможно начало личностного роста.

Принять действительность

Принятие и понимание – это одни из наиболее необходимых вещей. Почему? Потому что до той поры, пока вы не открываете глаза на реальность, в которой живете, увы – вы живете царстве самообмана. Отрицая истинное положение вещей, человек сам закрывает путь к переменам. Он рационализирует ситуацию, пытаясь представить себе ее лучше, нежели она есть на самом деле. А это делает его менее мотивированным для того, чтобы вносить перемены. Также менее вероятно, что, обманывая себя, человек сможет обратить энергию отчаяния в продуктивное русло.

Итак, признавайте реальность, даже если сделать это нелегко. Это поможет вам обрести осознанность, которая является первым шагом к любым новым начинаниям.

Иметь желание

Чтобы духовно расти и совершенствовать свою жизнь, необходимо стремиться к улучшениям. Без этого желания не сможет помочь ничего – ни передовые психотехнологии, ни советы, ни лучшие друзья и коуч-тренеры. Знаете, что может облегчить обретение желания? Визуализация результата. Вы должны сознавать, что работа над собой рано или поздно принесет свои плоды. Представляя эти результаты, вам будет легче снова и снова прилагать усилия по достижению цели.

Взять ответственность на себя

Каждый человек ответственен за все, что происходит в его жизни. И текущая ситуация, в которой вы находитесь, является всего-навсего итогом принятых когда-то решений. Никто другой не сможет прожить за вас жизнь, а то, что кто-то может быть причиной ваших неудач, является чистой иллюзией. Работа над собой включает развитие понимания того, что вам больше не нужны ни чьи-либо указания, ни одобрение.

Уточнить свои цели

Когда вы уже примерно поняли, все еще остается необходимость четко определиться с окончательными целям и задачами. Подумайте о них, как о навигаторе в автомобиле – вы не можете проложить маршрут, если не укажете его конечной точки.

Также посмотрите:

Когда вы четко определяете те задачи, выполнение которых будет способствовать нужным изменениям, то становитесь способными в большей степени концентрироваться на конкретных усилиях. Ваши цели должны определять пути их достижения, жизненные сферы, которые подлежат изменению, конечный результат.

Определить свои сильные стороны

Каждый человек имеет определенный дар и обладает способностями выше средних в определенной области. Если даже вы не являетесь талантливым актером или певцом, то можете быть замечательным родителем, умеющим сострадать слушателем, заботливым человеком.

Каковы ваши сильные стороны? Если вы не уверены, можете задать этот вопрос друзьям или членам семьи. Ответы могут быть удивительными. Ваши таланты и особенности – это то, что делает вас исключительным, и может помочь достичь нужных перемен.

Установить четкие сроки

Цели должны быть конкретными и иметь временные рамки. Если у вас есть цель, но вы не определяете конкретных сроков ее достижения – вряд ли она когда-нибудь будет достигнута в принципе. То же самое, если у вас есть большая цель, но вы планируете достичь ее за короткий срок. При планировании необходимо реалистично смотреть на свои возможности. Вместо того, чтобы говорить: «В один прекрасный день я стану душой компании», лучше для начала поставьте себе цель завести несколько новых знакомств в течение полугода.

Все то время, пока вы будете работать над переменами, старайтесь не обращать внимание на препятствия и трудности. Представляйте себе, как прекрасно вы будете себя ощущать, когда цель будет достигнута. А также можно определить для себя награду, которую вы получите, когда дело будет сделано.

Предпринять первые шаги

Итак, после того, как вы определили слабые места в своей жизни, взяли на себя ответственность, уточнили стоящие перед вами цели, пришло время предпринять конкретные шаги. Эти шаги являются определенными действиями, которые помогут достичь вам нужных изменений. По сути, именно в этот момент происходит работа над собой. С чего начать, зависит от ваших специфических задач. Если вы хотели бы сбросить лишний вес, то это будет запись в фитнес-клуб и подбор нужной диеты.

Если вашей целью является повышение успеваемости в учебе – то это регулярные занятия самостоятельно или с преподавателем. Шаги по достижению цели помогают побороть старые привычки, избавиться от ненужных установок, приблизить желаемые перемены.

Культивировать упорство и терпение

Одним из наисложнейших моментов в достижении любых перемен является необходимость каждый день придерживаться задуманного плана. Легко принять решение, но кто захочет изучать программирование после тяжелого рабочего дня? Как можно отказаться от шоколадного пирожного в компании подруг? И неужели пробежка в дождливый день может принести столько же удовольствия, сколько уютный диван и любимая телепередача?

Итак, позаботьтесь о том, чтобы придерживаться своих целей и постоянно напоминать себе о них. Будьте бдительными, и отмечайте каждый день то, насколько вы приблизились к своим целям. Позаботьтесь о том, чтобы даже на фоне отвлечений, неудач или разочарования, у вас всегда был запас мотивации и целеустремленности.

Перемены и работа над собой включают в себя немало аспектов: это и взятие на себя обязательств, и выделение времени, и приложение усилий. Но все эти инвестиции вы делаете в самый важный проект – в себя самих. И когда вы вкладываете в себя, то в дальнейшем сможете получить самые потрясающие вознаграждения.

Многие люди отказываются от роста и развития, так как на начальных порах результаты практически невозможно измерить или ощутить. Однако те, кто достигают высот, знают: ключ к успеху – это умение управлять собой в любых ситуациях. И эта способность приходит через упорную работу над собой.

Мы часто не понимаем других людей, их мотивов, поступков, слов, а кто-то не понимает нас. И дело тут не в том, что люди говорят на разных языках, а в фактах, которые влияют на восприятие сказанного. В статье собраны самые распространенные причины, из-за которых люди не могут достичь взаимопонимания. Знакомство с этим списком, конечно, не сделает из вас гуру общения, но, возможно, натолкнет на изменения. Что же мешает нам понимать друг друга?

Прощение отлично от примирения. Если примирение направлено на обоюдную «сделку», которая достигается путем двусторонней заинтересованности, то прощение достигается, лишь путем заинтересованности того, кто просит прощения, или прощает.

Многие на своем опыте убедились – сила позитивного мышления велика. Позитивное мышление позволяет добиваться успеха в любых делах, даже самых бесперспективных. Почему же не все обладают позитивным мышлением, раз оно – прямой путь к успеху?

Если кто-то называет вас эгоистом, это определенно не комплимент. Это дает понять, что вы слишком много внимания уделяете своим собственным потребностям. Эгоистичное поведение неприемлемо для большинства людей и считается аморальным.

Бывают случаи, когда на человека обрушивается череда проблем и наступает черная полоса в жизни. Возникает такое чувство, что будто весь мир восстал против него. Как выбраться из полосы неудач и снова начать радоваться жизни?

На Земле более семи миллиардов людей. Все они уникальны и отличаются друг от друга не только внешностью, но и набором психологических черт. Существует такая категория людей, которые легко общаются с незнакомцами, легко вписываются в незнакомые компании и умеют понравиться практически любому человеку. Такие люди успешнее в личной жизни и в карьере, чем другие. Многие хотят стать именно такими людьми, этакой «душой компании». Сегодня мы поговорим о том, что делать, чтобы нравиться людям и стать более успешным человеком.

Конфликты могут возникнуть везде, вне зависимости от людей, которые окружают и обстоятельств. Злой начальник или недобросовестные подчинённые, требовательные родители или нечестные преподаватели, бабушки на остановках или озлобленные люди в общественных местах. Даже добросовестный сосед и бабушка-одуванчик могут стать причиной большого конфликта. О том, как правильно выходить из конфликта, не понеся урона — морального и физического — и пойдет речь в этой статье.

Невозможно представить современного человека, который не подвержен стрессам. Соответственно каждый из нас бывает в таких ситуациях ежедневно на работе, дома, в дороге, некоторые страдальцы и вовсе испытывают стресс по несколько раз на день. А есть люди, которые постоянно живут в стрессовом состоянии и даже не подозревают об этом.

Жизнь – странная и сложная штука, которая может подкидывать по несколько десятков неприятностей в один день. Однако стоит запомнить: любая неприятность – это урок, который обязательно пригодиться когда-то в будущем. Если человек – честный ученик, то он запомнит лекцию с первого раза. В том случае, если урок был непонятным, жизнь будет сталкивать с ним снова и снова. И многие люди воспринимают подобное буквально, усложняя себе жизнь! Но иногда не стоит терпеть некоторых вещей, ища в тех жизненные уроки! Какие же конкретные ситуации стоит пресекать?

Очень часто мы пытаемся все контролировать и изменить окружающий мир, так как нам выгодно. Но увы, эта задача для одного человека просто непосильна. Мы забываем о том, чтобы мир вокруг нас стал совершенно другим, необходимо самому кардинально измениться, и в этом поможет процесс самосовершенствования. Работа над собой — вот то, чему следует уделять особое внимание.

С чего начать?

Специалисты выделяют 4 этапа этого метода, которые помогут человеку разобраться в себе, понять с чего ему начать свои изменения и какие действия для этого необходимо предпринимать.

1 Самоанализ

Этот этап работы над собой — самый важный. Необходимо честно признать и выделить все свои достоинства и негативные качества. Можно взять чистый лист бумаги разделить его на две колонки, записать свои наблюдения или же вспомните те моменты, которые мешают вам развиваться и жить, так как вам хочется. Например:

Неприятности или проблемы;
Плохие поступки, которые не дают вам покоя;
Терзающие обиды;
Переломные моменты.

Такой анализ может получится очень эмоциональным и причинить боль, но чем честнее вы его сделаете, тем лучше для вас. Вы сможете увидеть реальную картину и понять, что необходимо изменить в себе, чтобы двигаться вперед и .

2.

Мотивация

Начинайте с самого простого. Если вас раздражает, какой-либо коллега на работе, то дайте себе слово, что улыбнетесь ему и переключите все свое внимание на текущие задания, и не будете о нем думать. Это поможет вам научиться себя контролировать и держать себя в руках. Такие маленькие шаги с каждым разом приведут вас к большим успехам.

3. Составляем план

Когда вы начали заниматься самоанализом, то можно смело приступать к плану составления ваших целей. Четко сформулируйте, чего вы конкретно хотите. Под каждым пунктом распишите план действий и задач, которые помогут вам осуществить данное желание. После этого можно приступать к реализации поставленных целей. Также полезно будет вести личный дневник, записывайте в него все свои успехи и неудачи, так вы сможете знать, в каком направлении нужно больше приложить усилий.

4. Действуйте

Время летит очень быстро, поэтому нельзя терять ни минуты. Когда ваш план готов, то не стоит ждать подходящего момента, чтобы начать его воплощать. Начинайте действовать прямо сейчас. Возможно, не все будет получаться с первого раза, так как хотелось, но главное не опускать руки и впадать в уныние. Учитесь на своих ошибках и пробуйте до тех пор, пока все не будет так, как нужно именно вам.

Разносторонняя работа над собой

К процессу самосовершенствования не стоит подходить только с одной стороны, человеку нужно развиваться во всех направлениях.

Людей, ВЕРЯЩИХ в то, что себя можно изменить — не много. Еще меньше людей, ГОТОВЫХ себя менять. А сколько людей, СПОСОБНЫХ менять себя самостоятельно?

Ваше решение?

Теперь обо всем этом подробнее.

Ищите единомышленников . Если вы узнаете, кто и где занимается тем, что в области работы над собой интересно вам, обязательно придите и познакомьтесь с этими людьми. В большей степени обращайте внимание на атмосферу, на отношения между людьми: обычно именно теплые и внимательные отношения между людьми оказываются залогом того, что вам здесь понравится и вы начнете заниматься с результатом.

ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ В ГРУППЕ. ИЩИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ!

Заручитесь поддержкой друзей . Очень важно, поддерживают ли вас ваши друзья. Если нет — нужно разбираться: то ли вы идете не так и не туда, то ли вам не очень по пути с этими друзьями. Может быть, вашими новыми друзьями скоро станут те, кто вместе с вами хочет сделать себя новым

Качественный тренинг — отличная поддержка . Как и где научиться эффективно работать над собой? Лучше всего в этом помогут психологические тренинги, единственное условие — это должен быть качественный психологический тренинг. К сожалению, это не всегда просто, низкопробных «психологических» тренингов сегодня больше, чем тренингов достойных, способных вам помочь.

ПОД РУКОВОДСТВОМ МАСТЕРА РАБОТАТЬ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ

Задумайтесь о коучинге. Если вы можете себе позволить, рекомендуем найти своего коуча . Коуч — это психолог, занимающийся сопровождением здоровых и успешных людей. В отличие от психотерапевтов, коуч вас не будет лечить, а в отличие от психолога-консультанта, коуч занимается не разовыми психологическими консультациями, а в качестве личного сопровождающего поддерживает вас на вашем пути развития. Коуч, если и будет вас учить, то в малой степени: коуч скорее помогает разобраться, что вы хотите, и помогает наилучшим для вас образом достичь ваши цели.

КОУЧИНГ — ЭТО ДОСТОЙНО

Вставайте на Дистанцию! Если же вас интересует самая эффективная работа над собой, то на сегодняший день это Дистанция — коуч-система пошагового развития личности . Дистанция — это ваша самостоятельная работа над собой, чередуемая встречами в группе под руководством ведущего. Дистанция — это самая популярная в России система развития себя, разработанная Н.И. Козловым. Это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье, приучить себя ложиться вовремя, отучить себя от жалоб, оправданий и самоедства, научить себя слышать, понимать и профессионально чувствовать людей. Все это может стать вашим.

Сегодня работать по Дистанции можно в том числе онлайн, по интернету, из любого города и из любой страны мира.

Что такое работа над собой?.

Статья. Лидерство. Самопознание.ру

Всё, что описано ниже — это попытка систематизировать объёмную форму сложного процесса, который можно обозначить словами: «работа над собой». Конечно же, это не исчерпывающая систематизация и не единственно возможная, однако именно к ней мне удалось прийти в результате собственной практической работы над собой и работы с другими людьми в этом же направлении. Если бы подобная систематизация попалась мне десять лет назад, то это существенно сократило бы время и облегчило достижение поставленных целей, было бы понятно, что и в каком направлении нужно делать, где есть «пробелы», и почему некоторые вещи буксуют и не получаются. Суть данной систематизации проста: четыре основных направления в работе над собой, что они представляют из себя вообще. Затем — четыре правила, без которых эти четыре направления вряд ли дадут сколь либо ощутимый результат и рекомендации к тому, как уже эти правила воплотить в жизнь.

Конечно, это не ключи ко всем вопросам и не рекомендации из серии «помоги себе сам», но это определённая карта, которая может помочь сориентироваться на этом не самом простом пути.

Я начну немного издалека.

Мы рождаемся и проживаем эту жизнь не просто так. В этом есть смысл. Он у каждого свой — это его предназначение. В силу обстоятельств мы, люди, почти всегда промахиваемся мимо своего смысла и в итоге не получаем тех результатов в жизни, которые бы были у нас, если бы в нашей жизни был бы этот самый, наш собственный смысл — наше предназначение. Вместо этого мы получаем результаты, которые насквозь пропитаны каким-то другим, не нашим, смыслом. В итоге мы так и проживаем до гробовой доски не свою жизнь, не свою судьбу, не своё предназначение и получаем результаты, которые нам не нужны, и это в лучшем случае. В худшем — это приносит нам болезни, неразрешимые трудности, непреодолимые препятствия, сложности и блуждания, которые, кажется, вот-вот разрешатся, но год за годом не только не разрешаются, а напротив, сгущаются и усугубляются.

Это самый главный вопрос, с которым сталкивается в жизни каждый из нас. Многие его не замечают, даже не знают, что он есть — это значит, что ещё не сильно «припекло», чтобы задавать вопросы и искать ответы. Кому-то этот вопрос знаком, но не хватает желания и энтузиазма, чтобы найти реальные ответы, лежащие вне зоны комфорта. Кто-то же встаёт на дорогу, которая может привести к своему смыслу, он задаёт вопросы и ищет ответы, где бы они ни находились. Это самое сложное, потому что тут нужно работать с собой, со своей жизнью, своими ощущениями, своим мышлением, своими реакциями и восприятием… со своей болью и своей системой ценностей, со своими убеждениями и своим опытом, со своим страхом и своими мотивациями… со всем тем, что составляет вас как личность, как индивидуальность, как человека. Это как чинить автомобиль на полном ходу. Но это единственная возможность выйти из «настроек по-умолчанию». Такова наша жизнь.

Одна восточная мудрость гласит: «Сама по себе случается лишь смерть». Жизнь — это непрерывное движение. Нет движения — значит, нет и жизни. В разные моменты нашей жизни происходит разное движение. Есть движение, которое направлено вовне, на поиск ресурсов, на привлечение партнёра, на защиту и адаптацию. Есть движение, которое направлено вовнутрь нашей жизни, в первую очередь, это процесс научения, начинающийся с момента нашего появления на свет. Задача, которая стоит перед этим внутренним движением — сделать максимально эффективным движение внешнее и на самом простейшем уровне с этим справляется практически каждый, мы осваиваем навыки взаимодействия с окружающей средой и социумом. Но этим всё не исчерпывается, человек имеет потребности более глубокие и сложные, чем «заработать на еду», «продолжить свой род» и «быть значимее других», и от этих глубоких и сложных потребностей на девяносто процентов зависит реальное «хорошо». Однако в том, где именно можно найти это «хорошо», и что это за глубинные потребности, каждый должен разбираться в своей жизни сам, нигде этому не учат — ни в школе, ни в институте. Вот и получается, что встаём мы перед этими самыми вопросами уже тогда, когда наша личность социализировалась, базовые навыки жизни закрепились и в целом мы как-то сформировались.

Таким образом, когда мы уже готовы к внешнему действию, нам снова необходимо идти внутрь себя, запуская уже поутихший процесс научения. Вот тут и начинается то, что можно назвать словами «работа над собой». Непростая, часто запутанная, а порою и вовсе очень абстрактная область деятельности человека. Особенно, если говорить о работе над собой в отношении не какой-либо отдельно взятой области жизни, а именно о работе над сутью своего существования…

Но давайте обо всём по порядку. Прежде всего, что означают эти два слова?

Ну во-первых, понятие «работа над собой» может включать в себя огромное количество всевозможных действий. Можно работать над собой, совершенствуя какие-либо навыки, например, в спорте или в искусстве. Можно работать над собой в области улучшения или развития каких-либо психологических качеств. Можно работать над своим здоровьем, над своими отношениями, над своим внешним видом, над своими привычками… в общем, много чего можно делать, и это всё будет обозначаться двумя словами — работа над собой.

В общем смысле работа над собой подразумевает целенаправленную систематическую деятельность по развитию, оптимизации и улучшению непосредственно своего существования.

Расшифрую. Прежде всего — это работа. Работа — это то, что делается системно и имеет определённую цель. То есть, если вы один раз пробежались с утра, то это может быть чем угодно, но не работой. Но и система без цели — это тоже не работа, а просто времяпрепровождение без ясного смысла и чётких критериев. Цель — это то, что наделяет смыслом любую деятельность, но к этому мы ещё вернёмся ниже.

Идём дальше. Работа — это деятельность. Само понятие «деятельность» означает «активное взаимодействие субъекта с объектом, во время которого субъект удовлетворяет какие-либо свои потребности, достигает цели«. Активное взаимодействие, которое достигает цели — это очень важный момент. Просто сидя на одном месте и никак реально не меняя своё бытие, можно видеть очень убедительный сон о неком собственном развитии, изменении отношения к окружающему, о происходящих осмыслениях, но всё это будет иметь очень малое сцепление с вполне материальной и осязаемой действительностью.

Следующий момент заключается в том, что работа над собой затрагивает в первую очередь именно свою собственную жизнь. Субъектом и объектом здесь являемся мы сами. То есть не жизнь соседа Толи, не жизнь двоюродной тёти Клавы, и даже не жизнь ваших детей или жены-мужа, а именно свою жизнь, и делается это для себя, а не для кого-то другого. В ином случае — это будет трудная, возможно, благородная, но абсолютно бессмысленная работа по созданию из себя жертвы (вы ведь делаете это ради кого-то) и преследователя (а психика любого из нас так устроена, что за это вы неизбежно потребуете компенсаций, пусть и не осознавая этого, в виде благодарности, верности, внимания или чего-то ещё в этом роде).

Ну и напоследок. В работе над собой мы себя развиваем. Развитие — это когда было что-то одно, а потом из этого вырастает что-то другое, как из семени вырастает растение. Вместе с этим мы оптимизируем всё, из чего состоит наша жизнь. Оптимизация — это когда то, что было раньше, остаётся, но начинает работать оптимальнее, в соответствии со своими природными характеристиками, как автомобиль, в котором закручены все болтики, залито масло и хороший бензин, водитель которого, к тому же, по возможности выбирает хорошее дорожное покрытие и избегает опасных ситуаций на дороге. И кроме того улучшаем всецело всё своё существование. Улучшение — это когда достигаемые цели в процессе развития и оптимизации дают перемены к лучшему.

Ниже я хочу представить подробное изложение тех основных аспектов, которые позволяют работе над собой быть результативной. Я подхожу к этому вопросу не совсем со стороны традиционных представлений, будь то традиционные западные психологические школы или восточные традиции духовного самосовершенствования. В первую очередь я опираюсь на рациональный эмпирический опыт, в основе которого лежит трезвый рассудок, наблюдательность и открытость новому… Впрочем, обо всём по порядку.

Обзор четырёх направлений в работе над собой

Самое первое — это направление «намерения». Мы привыкли видеть себя и свою жизнь в неком вакууме, изолированно от окружающего мира. Однако, даже если воспользоваться простой логикой, можно увидеть, что мы не просто теснейшим образом связаны с окружающим нас пространством, но и являемся единым с ним целым. Как минимум, мы неотделимы от воздуха, которым дышим, от планеты, давшей всему живому жизнь, от Солнца, без энергии которого невозможна эта жизнь… не говоря уже о взаимодействиях, к примеру, на уровне электромагнитных и гравитационных сил… Мы связаны с этой вселенной не только нашими внешними действиями, но и действиями внутренними, всем своим существом. Это свойство нашей жизни получило в популярной психологии название «закон притяжения», очень красочно описанный, в частности, в фильме «Секрет». Да, мы можем попросить Вселенную о помощи в нужном нам вопросе, и эту помощь в итоге получить. Однако в этом «законе притяжения» есть масса нюансов, без которых использовать этот «закон» возможно буквально на одну сотую от его изначального потенциала. Эти нюансы заключаются, например, в том, как использовать намерение тогда, когда работает болевая программа. Или как использовать намерение, что бы жизнь не дала, то, что нам якобы нужно, а забрала то, за что мы держимся. И как всё это делать экологично, чтобы не нанести вред ни себе, ни кому бы то ни было. Вопрос экологии и безопасности тут вообще является одним из основных. Нюансов, от которых зависит, будет ли использование этого инструмента минутным развлечением и весёлым самообманом, или же это станет естественной частью жизни, такой же, как наши навыки письма и ходьбы, очень много.

Мы часть этого мира. И правильно подходя с этой позиции к своей жизни, можно не только и не столько получить что-то в краткосрочной перспективе, но, прежде всего, получить новое качество своей жизни.

Намерение — это то, что позволяет нам, двигаясь в хаосе всевозможных событий, прийти к своей упорядоченной системе жизни, к своей судьбе. Другими словами, намерение — это архитектурный план строящегося дома, позволяющий всем, кто занят в его постройке, координировать свою работу. Представьте, что будет со зданием, если план сделан кое-как или если его нет вовсе, как это здание будет построено? Так же и с нашей жизнью. Если намерение, как инструмент координации нашего сознания и нашего бессознательного со всем окружающим нас движущимся миром не используется, то значит, жизнь наша строится совершенно случайным образом. А если вы живёте по воле этого случая, то не стоит удивляться, получая ненужные вам результаты от этой самой жизни.

Второе — это «предназначение». Это тот, самый главный, смысл, и этим всё сказано. Тема широкая и глубокая сама по себе. Предназначение — это не просто абстрактный внутренний потенциал, не некий мистический образ и не призвание в каком-либо определённом деле. Это вполне конкретное направление, в котором может быть реализована сложная совокупность качеств и свойств индивидуальной природы человека. Определение и объяснение сформулировать для этого понятия несложно: всё имеет определённые качества и свойства. Совокупность этих свойств и качеств определяет природу объекта или явления. Эта природа взаимодействует с окружающим пространством, тем самым реализуя свой потенциал. Вот этот самый потенциал из природных качеств и свойств и есть предназначение.

Предназначение условно можно разделить на высшее, низшее и фактическое. Высшее — это то, как мог бы реализоваться природный потенциал при идеальных условиях, способствующих этой реализации. Низшее предназначение — это вероятная линия того, как могло бы пойти развитие природного потенциала, если бы условия, в которых оказался человек с самого начала жизни, оказались максимально сильными и человек не имел бы сил на них ответить. Фактическое предназначение — линия между высшим и низшим предназначением, показывающая то, где человек реально находится в данный момент.

Предназначение, кроме этого, многослойное, оно имеет три плоскости: явную плоскость (предназначение человека как человека, гендерное предназначение, социальное), глубинную плоскость (эмоциональное, ментальное и личностное предназначение) и квантовую, не подлежащую детерминации, плоскость (то, что называют «предназначение души»).

Для иллюстрации понятий «низшее», «высшее» и «фактическое» предназначение, можно привести простую иллюстрацию: самая исходный уровень явной плоскости предназначения — физиологическое здоровье. Низшее предназначение здесь — это смерть. Высшее — абсолютное здоровье. Линия фактического же колеблется где-то посередине, что говорит о нормальном самочувствии, которое с некоторой долей вероятности может быть ухудшено несмертельным заболеванием, например, простудой.

Весь смысл работы над собой и заключается в том, чтобы прийти к своему предназначению и реализовать его во всём его объёме. Все направления, о которых сейчас идёт речь, так или иначе пересекаются между собой, но наиболее сильно они пересекаются именно с направлением предназначение.

Третье — это «программы». Ещё их называют «энграммы», «сценарии». Программы — это те причины, которые на 70–80 процентов делают реализацию предназначения невозможной. Программы — это болевой опыт в собственной жизни, который начинает формироваться ещё с периода зачатия, это и опыт множества поколений, предшествующих вашему появлению на свет. Вместе с тем, программы — это и задачи души, которые, не реализуясь, создают огромные зоны напряжённости и системы побочных компенсации этих напряжённостей. Программ разного плана может быть очень много, тысячи. Они образуют многомерные плоскости, целые ложные вселенные во внутреннем мире, часто не просто лишая возможности даже приблизиться к видению своего предназначения, а делая его недостижимым для человека в принципе. Работа с программами — весьма кропотливое и хлопотное дело, но значение этого направления в работе над собой трудно преувеличить.
Четвёртое — знание и владение своей внутренней «энергией». Внутренняя энергия — это всё то, что определяет ваши возможности делать что-либо в своём внутреннем мире и своей объективной реальности. Внутренняя энергия — это и то, что называется «энергетическими потоками», и энергия чувственности, и энергия физического действия, и энергия интереса к жизни… перечислять то, чем является эта энергия, можно очень и очень долго. Внутренняя энергия, какой бы обобщающей ни была эта формулировка, это то, что наполняет жизнь помимо фактических действий и физических движений. Это процессы, которые скрыты от прямого наблюдения со стороны, но которые объективно присутствуют в теле, в эмоциях, в уме, принимая непосредственное участие в формировании воспринимаемых образов, их обработке и осуществлении соответствующих внутренних либо внешних реакций.

Каждое из этих направлений включает в себя множество методик, которые нельзя назвать недоступными или секретными. Многие из них хорошо известны уже много-много поколений, другие открываются и развиваются и по сей день. Однако довольно часто они рассматриваются довольно поверхностно, как этого требует рынок быстрых результатов, что впоследствии приводит к разочарованию: «Я все это знаю, всё пробовал(а), ничего это не работает, жизнь какой была, такой и осталась…» Для того, чтобы получить результат, важно знать несколько правил, без соблюдения которых любые, даже наполненные чистым энтузиазмом и искренним интересом начинания будут помножены на ноль.

Четыре самых главных правила:

Регулярность.
Понимание цели.
Трезвый рассудок.
Наблюдательность и открытость новому.

По первому и второму пункту. Действия формируют нашу жизнь. Их качество, направление и регулярность определяют то, какой жизнью мы живём. Не зря говорят: привычка — вторая натура. Одно единственное действие в «верном» направлении не перевесит постоянного действия, направленного «вникуда».

Если вы выполнили технику единожды или даже дважды, вы безусловно получите массу новых впечатлений. Но если вам интересны впечатления, сходите лучше в кино или прочтите хорошую книгу. Наличие впечатлений, равно как и их отсутствие, ничего ровным счётом не значит. Основная работа, дающая качественный результат, не делается с наскока. Качество вообще не получить с единичного «подхода», чем бы вы ни занялись: спортом, искусством, наукой — везде необходимо старание, труд, усилия и время. Это важно понимать.

Здесь важно решить для себя, что вам нужно, какова ваша цель и как вы поймёте, что эта цель достигнута. Нужен ли вам вообще результат, или хочется просто развлечения? Насколько ответственно вы готовы подойти к этому делу? Потому что в действительности легко не будет. Кайфа, как на многих тренингах и семинарах, вы здесь не найдёте. Во многом придётся работать с самыми болезненными и неприглядными сторонами своей сущности. Это важно понимать, потому что иначе движение будет ровно до того момента, пока не появятся трудности.

Регулярность практики и понимание того, для чего вы это делаете — это основа, фундамент. И если её нет, значит, всего остального тоже нет.

Трезвый рассудок. Выключите своё воображение, какие бы захватывающие картины оно вам ни рисовало. И не верьте своим эмоциям — они врут, это проверено. Внутри вас есть место, которое не подвержено влиянию стихии эмоций, и воображение там не играет первую скрипку. Найдите его. Важно, чтобы вы не только чувствовали, чувства — прихотливая вещь, важно, чтобы вы знали и понимали, что вы делаете, для чего и какой в этом для вас смысл. Только в этом случае вы сможете сохранить верность своему действию. Трезвый рассудок — это стены, и если их нет, то фундамент порастёт бурьяном и сгниёт под дождем.

Но не прячьтесь за теми стенами. Дополните их окнами и крышей — наблюдательностью и открытостью новому. Не перепутайте трезвый рассудок и отрицание того, что не укладывается в вашу картину мира. Доверяйте опыту, но не переоценивайте его. Живите настоящим моментом, но не забывая прошедшего и случившегося. Смотрите, думайте, делайте выводы и снова смотрите. Пробуйте, ошибайтесь и пробуйте вновь.

Наблюдательность — это окна, дающие свежий воздух, открывающие дом солнечному свету и позволяющие видеть вокруг.
Открытость — это венчание строения. Это может быть прохудившаяся крыша, с которой сыплется штукатурка прошлого опыта, а может быть добротная кровля, или вовсе купол храма, под которым каждое слово превращается в распев молитвы. Другими словами: если открытость есть, то это свидетельствует о здоровой и гибкой психике, способной находиться в постоянном контакте с окружающей средой. Если же с открытостью проблемы, то это крыша, с которой постоянно сыпятся ошмётки прошлого опыта и идёт постоянная борьба с протечками, когда окружающий мир всё-таки разрушительно просачивается внутрь дома.

Но эти правила мало понять, их нужно соблюсти.

Несколько рекомендаций, которые могут помочь внедрить вышеописанные правила в жизнь

Действием можно жить, об этом я уже говорил выше. Тогда оно имеет шанс привнести что-то в вашу жизнь. Но как понять, живёте вы чем-либо или нет? Очень просто. Если вы делаете это каждый день, если это занимает значительную часть вашей деятельной жизни, то ответ очевиден. Если же какое-то действие происходит от случая к случаю, то оно касается вашей жизни поверхностно. Всё просто.

Один человек встаёт каждый день и идёт на тренировку, и отдаёт себя всего этому процессу. Через «немогу», через «нехочу» и через «уменямногодругихважныхдел». И достигает результатов. Тех, которые ему нужны. Встаёт на пьедестал, становится чемпионом, укрепляет здоровье, открывает что-то новое в своём направлении. Почему это у него получается, а у другого нет? Не от того ли, что в одном случае усердие и труд принесли свои закономерные результаты, а в другом их оказалось недостаточно для тех же самых результатов?

В работе над собой нам тоже важны результаты. Если вы понимаете, для чего вы берётесь за этот курс, то это автоматически должно включать в себя и определение результата. Вы столкнулись с какими-то проблемами в своей жизни и хотите решить их? Вы хотите прийти к своему предназначению? Или вы хотите просто узнать что-то новое?

В каждом из этих случаев уже по постановке самого вопроса понятно, каким должен быть результат.

С каким же вопросом вы сейчас смотрите на эти строки? За каким результатом вы идёте? И насколько это важно для вас? Именно эти три вопроса определяют то, в каком направлении вы пойдёте, и пойдёте ли вообще.

Итак, первое задание. Ответьте искренне на эти три простых вопроса:

Что вы хотите получить от работы над собой?
Как вы поймёте, что вы это получили?
Готовы ли вы ради вышеозначенной цели пожертвовать своим сложившимся образом жизни, своими привычками и своим сегодняшним бытом?

Эти три вопроса помогут сделать цель более ясной и ощутимой.

Хорошо. Цель видна. Но что делать с регулярностью? Это один из самых лёгких вопросов, но именно поэтому он и представляет часто большую сложность. От скольких начинаний в вашей жизни вы бы могли получить плоды, если бы уделили этим начинаниям больше времени, старания и упорства?

Сложность заключается здесь в том, что любая нерегулярность, любое откладывание на потом или простое оттягивание действия не видятся как-то выпукло в жизни, они всегда плавны и постепенны, соответственно, мы не можем различить в них угрозу, как, например, от какого-либо резкого действия. Постепенность и плавность обладают силой большей, чем периодическая резкость и выборочный напор. Если оттягивание и откладывание постепенны и плавны, то они перевесят. В любом случае. У любой поставленной цели не будет шансов. Даже если она и будет вас зажигать периодами, всё равно победит бесцельность. Что делать? Как привнести регулярность и постоянность в работу над собой?

Ответ прост: это должно стать частью жизни. Для этого нужно три составляющие:

Понимание того, что в жизни всегда есть над чем работать. Вы не идеальны. И не с точки зрения социальных мерок или философских концепций. Вы не идеальны с точки зрения своей изначальной природы (в нашей системе мы говорим «высшего предназначения»), с точки зрения потенциала, с которым вы пришли в эту жизнь. Если бы вы были идеальны, то у вас, совершенно точно, не было бы ни конфликтов, ни проблем в жизни, ни какого-либо эмоционального и психического некомфорта.

Если говорить напрямую: у вас всегда есть проблемы, с которыми нужно работать. Есть ли конец этим проблемам? Теоретически он есть. На практике же, повторю ещё раз: в жизни всегда есть, с чем работать.

Так какой тогда в этом смысл, если это может никогда не кончиться? Смысл в том, что если не работать, то сами проблемы не рассасываются, это проверено. Если же над ними идёт работа — над одной проблемой, потом над следующей, потом над идущими следом за этими первыми, и так далее и далее, над сотнями и тысячами проблем, то это даст результат. Это будет означать, что в вашей жизни будет на одну, на две, на тысячу проблем меньше. И даже если их бесконечное количество, что, на самом деле, не так, они конечны, хоть и намного более многочисленны, чем нам хотелось бы об этом думать. Но даже если они бесконечны, то именно работая с ними, работая с проблемными зонами, которые именно и не дают нашей природе быть реализованной по-настоящему, мы делаем свою жизнь лучше (совершеннее, здоровее, оптимальнее, бесконфликтнее, эффективнее — нужное подчеркнуть). Ну а для чего уж это нужно, каждый решает для себя сам.

Постоянное изменение ракурса. Это лекарство от отупения, и оно необходимо для того, чтобы всегда была возможность реализовывать первую составляющую из этого небольшого списка — постоянную работу над проблемными зонами. Области, над которыми нужно работать, на 70–90% состоят из программ, и только лишь на десять процентов из навыков и умений, которые нужно наработать, доработать или перегруппировать. Что такое программы — если кратко, то это результат работы системы адаптации, который может передаваться через многие поколения по роду, в подавляющем большинстве случаев людям не хватает сознательной энергии для того, чтобы эти программы формировались как-то оптимально по отношению к их собственной природе и природе окружающего их мира, это приводит к тому, что программы в 99,9% сфокусированы на страхе и боли, которые не являются оптимальным ответом на какие-либо события в жизни, а являются ответом наиболее простым и лёгким для человека. Обидеться и закрыться почти ничего не стоит, пойти к решению конфликта и видеть искренне свою цель — это стоит больших реальных усилий, это для примера.

Так вот. Программы в своей изначальной природе существуют для того, что бы защищать и оберегать нас от всевозможных опасностей этого мира. Наша система адаптации «уверена» в том, что они нам нужны и без них мы погибнем (пример из практики: прабабушку в период войны бросил муж и ушёл на фронт, не вернулся оттуда. Потом, как выяснилось, он сменил фамилию и завёл новую семью. Его жена возненавидела его лютой ненавистью и сделала его в своей системе мировосприятия ответственным за все горести и несчастья в своей жизни. Естественно, это всё впитали дети. И уже у их детей, а именно у внучки, катастрофический страх отношений, беспричинная ненависть к мужчинам и неприятие себя как женщины (ведь женщины слабы, беззащитны и т.д., то, от чего так страдала бабушка. Почему? Потому, что мужчина — это угроза, которая ввергнет твою жизнь в страдания и мучения. Так работает программа). Соответственно, когда мы смотрим на программы и проблемы, ими порождаемые, мы в первую очередь натыкаемся на то, что они будут сопротивляться. Причём делают они это с помощью нашего же ума. И чтобы была возможность всё же с проблемой разобраться, а не зависать в ней, нужно помнить о том, что нужно постоянно менять ракурс взгляда на эту проблему. На практике это означает непрекращающуюся смену подходов и инструментов к решаемой проблеме, если решение не сдвигается, нужно всегда задавать вопросы вроде: «а что ещё может помочь в решении», «а в том ли направлении я решаю», «чего ещё я не учёл», «в чём может быть ошибка», — и думать, думать, думать, не зацикливаясь на тупиковых мыслях, вроде «я не знаю», «я устал», «всё надоело», «я же прав/права». Всегда задавать вопрос: «Что, что ещё может тут быть, с какой стороны ещё можно посмотреть на это, что могло быть упущено». Всё внимание тут должно быть обращено на внутреннюю и внешние составляющие жизни, нужно научить себя анализировать их и воспринимать критично.

Надо так же заметить, что такой подход к решению задач неизбежно формирует поток намерения, если вы, конечно, задаёте эти вопросы к себе искренне, намерение позволяет найтись нужному ответу: мысли сойдутся правильным для решения образом, или же придёт подсказка и решение извне, но искреннее желание всегда найдёт способ реализоваться, а значит, и эти вопросы к решаемой проблеме всегда принесут свои плоды.

Итак, регулярность подразумевает постоянство. А то, что процесс работы над собой становится частью вашей жизни, означает уже определённую систему в подходе к этому процессу. И ещё одной ключевой составляющей, от которой зависит, будет ли возможна регулярность и станет ли это частью вашей жизни не на словах, а на деле, является бескомпромиссность.

И, наконец, третье:

Отсутствие компромиссов с внутренними проблемами. Это ещё одна ключевая составляющая, от которой зависит, будет ли возможна регулярность. Внутренняя проблема — это то, что мешает нам жить в соответствии со своей изначальной природой. Если мы зафиксировали такую проблему (одну из ряда), то мы не должны оставить ей ни одного шанса на существование. Мы просто не имеем права упустить это из внимания, даже если сейчас «неохота», «неподходящее время», «не та проблема», «другой тоже виноват». Соглашаясь с уже актуализированной проблемой (актуализированной, значит, что она существует и работает, и мы её зафиксировали вниманием), отказываясь искать решение или откладывая его на потом, мы не просто отодвигаем от себя «итоговый» результат, но и множим на ноль все предыдущие сделанные усилия. Даже если проблема завладела нашими состояниями, действиями, мыслями, сознание должно искать решение постоянно, тогда рано или поздно оно появится. В противном случае мы, скорее всего, вернёмся не просто в точку «исходных позиций», когда мы таскали все эти проблемы в себе, но гораздо ниже. Невнимательность и безответственность в действии несёт гораздо больше опасности, чем невнимательность и безответственность в бездействии.

Ну а насчёт того, что может помочь внедрить в жизнь правила, касающиеся трезвости рассудка, наблюдательности и открытости новому, то здесь всё проще, но вместе с тем и сложнее. Эти три вещи можно рассмотреть как некие изначальные качества сознания, использование которых — дело свободы выбора самого человека. Чтобы непредвзято смотреть на вещи в окружающей действительности, нужно прежде всего хотеть этого, испытывать такую потребность, а к этой потребности зачастую можно прийти, убедившись в бессилии механизма логики перед динамично меняющейся жизнью. Очень точное определение логике и её роли в жизни дал Ганс Селье, основоположник теории стресса, в своей книге «От мечты к открытию»: «... я считаю, что логика для Природы то же, что экскурсовод для зоопарка. Ему в точности известно, где находится африканский лев, где — индийский слон, а где — австралийский кенгуру, раз уж их отловили, привезли в зоопарк и выставили для обозрения. Охотнику же, который выслеживал этих животных в местах естественного обитания, такие знания не нужны. Точно так же логика — это не ключ к тайнам упорядоченности Природы, а своеобразный «каталог картинной галереи» в мозгу человека, где хранятся его впечатления о природных явлениях».

Нет такой рекомендации, которая бы действительно помогла бы стать наблюдательнее, открытее или трезвее своим рассудком. Нужно просто понять, насколько и для чего это вам нужно.

Ну а в заключении хочется добавить вот что: работа над собой даёт реальные плоды тогда, когда вы в них нуждаетесь сильнее, чем в чём бы то ни было другом в своей жизни. Если от этих результатов зависит, будете вы жить или нет — то мотивации хватит на то, чтобы прийти к настоящему результату. Как говорится, дорогу осилит идущий. А что бы это было движение вперёд, а не куда-то вбок, важно не забывать о том, что такое мечта… но это, впрочем, уже совсем другая история.

Работа над собой | MARIECLAIRE

1580 публикаций

Как разобраться в себе, своих комплексах и страхах, как принять себя и начать жить на полную. Советы психологов, психотерапевтов и коучей: как изменить то, что можно изменить, и принять то, что изменить нельзя, и стать счастливой и успешной.

Квадрат Декарта: простой способ всегда принимать только верные решения

Рассказываем о полезной технике известного французского философа, которая поможет рассмотреть проблему со всех сторон и верно расставить приоритеты.

Методика очищения разума: 6 способов освободиться от навязчивых мыслей

Настроиться на правильную волну бывает проще, чем кажется. Делимся способами, которые помогут вам почувствовать свободу и ясность сознания.

«Мне 35 лет. Я не замужем, и детей у меня нет. Со мной что-то не так?»

«Все подруги давно замужем, растят детей. А у меня нет даже постоянного партнера. Может быть, я упустила что-то важное в своей жизни?»

Не боялись говорить: 5 самых дерзких художников СССР, которые перевернут ваше сознание

Во все времена художники были самыми чуткими, смелыми и авангардными личностями. Они первыми замечали несправедливость и не боялись громко заявить о ней. Именно поэтому их так боится любой тоталитарный режим. Выставки запрещают, а картины уничтожают. Но в конечном итоге искусство всегда побеждает, потому что оно несет правду и свободу.

Не сойти с ума: 7 главных признаков психически здорового человека — проверьте себя

Порой мы чувствуем, как постепенно (а иногда и стремительно) наше психическое здоровье терпит поражение. Какие признаки все же покажут, что переживать за свое благополучие не стоит?

Точка невозврата: 5 признаков того, что вы находитесь на грани развода

Не всем историям любви суждено иметь счастливый конец — рассказываем о главных сигналах, указывающих на скорый развод.

Секрет идеального утра: 4 способа улучшить начало дня — делайте это регулярно!

Как настроиться на правильную волну и улучшить настроение сразу же после пробуждения?

3 признака того, что вы любите усложнять себе жизнь (и как перестать это делать)

Какие маркеры указывают на склонность усложнять себе жизнь, а также как с ней правильно бороться, разбираемся в нашем материале.

Разрыв близко: 11 фраз, которые разрушат даже самые прочные отношения

А вы их произносите? Проверьте, не ведете ли вы ваши отношения к разрыву.

Отравляют будущее: 6 мифов об эмиграции, в которые вы все еще верите

Сделать смелый шаг вперед и сменить место пребывания — поступок, на который решиться крайне сложно. Но порой мы слишком преувеличиваем риски, связанные с эмиграцией.

20 бессмертных цитат великих русских писателей о любви

Что такое любовь? Этим вопросом люди задаются уже не одно тысячелетие. В поисках ответа мы решили обратиться к русским классикам.

Микроагрессия в общении: как ее распознать и защититься

Микроагрессия бывает столь неочевидна, что порой мы даже не замечаем ее токсичного влияния, однако подобное поведение может нанести серьезный вред психике.

5 вредных мифов о мастурбации, в которые вы все еще верите

Вместе с психологом-сексологом и телесно-ориентированным терапевтом развенчиваем мифы о мастурбации и рассказываем, почему доставлять себе удовольствие — нормально.

Мозг в тонусе: 5 главных способов избежать деградации — делайте это каждый день

В рутине мы частенько забываем о саморазвитии, а зря — вот несколько способов не только держать ум в тонусе, но и научиться правильно себя мотивировать.

7 вещей, которые не стоит делать, если вам изменили

Узнав об измене партнера, человек встает перед сложным выбором. Рассказываем, какие шаги определенно не стоит предпринимать в таком случае (и почему).

Как получить помощь психолога бесплатно: 5 главных онлайн-ресурсов со специалистами

Если вы чувствуете, что не справляетесь с потоком тревожных новостей, впадаете в панику, ощущаете злость и отчаяние или, напротив, полнейшую апатию и утрату всякого смысла жизни, то вероятнее всего, вам нужна срочная помощь специалиста. Собрали пять полезных ресурсов, где вы сможете ее получить бесплатно.

Токсичные отношения: женские привычки, отравляющие жизнь мужчинам. Часть II

Психолог Анна Иотко — о токсичных отношениях и самых распространенных женских ошибках, которые способны разрушить даже самые перспективные пары.

«Слезливый» метод: как правильно плакать, чтобы снять стресс (да, здесь есть свои правила)

Иногда через слезы мы выпускаем накопившиеся переживания, стресс и усталость. И, как показывает практика, этот способ действительно работает.

Сегодня читают

Смените ее немедленно: 3 верных признака, что ваша стрижка вам не подходит

«Французские губы»: простая техника увеличения губ без инъекций — попробуйте дома

Разрушают изнутри: 10 вещей, которых стыдится любая женщина (и зря)

Гороскоп на неделю с 3 по 9 октября: кого ждет романтическое свидание, а кого — карьерный взлет

Любят до потери пульса: 6 пар знаков Зодиака, которые понимают друг друга без слов

как начать меняться, добиться успеха и личностного роста

Работа над собой – процесс тяжелый, поэтому требует от человека равновесия, уверенности в своих планах и много физических, душевных сил. Результаты, которые он сможет достигнуть при упорном труде, правильных действиях над целями и собой, могут превзойти самые заветные желания. Все вложения в личное саморазвитие всегда стоят того.

Работа над собой открывает новую жизнь

Contents

1 Значение термина работа над собой
2 С чего начать
3 Как научиться работе над собой
4 Составление плана работы
5 Конечный результат
6 Анализ работы
7 Видео
8 Работа над собой
9 С чего начать работу над собой
10 Личностный рост и развитие
11 Рекомендации
12 Заключение

Значение термина работа над собой

В современном мире принято заниматься самосовершенствованием не столько в юные годы, когда человек получает образование. Сейчас и в 35, 40, а то и в 50 лет люди могут начинать новую жизнь. Кого-то заставит сама жизнь, преподнеся болезненные уроки, другой – захочет развивать себя сам и обретать мудрость. К тому же практически везде на страницах интернета можно встретить материал на тему поиска смысла жизни, «создания» себя. Так что же это такое работа над собой, и зачем нужно что-то делать, если и так неплохо жилось раньше?

Как правило, человек боится познавать новое, поскольку это кажется неизведанным и пугающим. Любые изменения – это волнообразный процесс. В психологии работы над собой отмечают ухудшения в жизни на первых порах. Возрастает тревожность, человек может начать нервничать и переживать, хочется все вернуть так, как было прежде. Однако не стоит бросать начатое, оставлять терапию. Власть над собственной судьбой и будущим находится в руках самого человека. Бывает так, что поначалу возникает небывалый душевный подъем, появляются ресурс и много идей, желание делиться, смеяться, выражать эмоции. Затем наступает спад. Это естественно в работе над собой.

Процесс совершенствования себя психологи часто сравнивают с лестницей: сначала идет тяжелый подъем, где могут начинаться различные проработки внутренних страхов, болезненных моментов. Затем идет относительно ровный период, после – снова стена.

Следует помнить! С каждым шагом открываются новые перспективы и возможности, жизнь год от года становится только лучше.

С чего начать

Саморазвитие — с чего начать, что это такое и для чего это нужно

Из чего состоит работа над собой с чего начать, какие шаги сделать изначально – осознать и принять тот факт, что процесс потребует времени и усилий. Известная цитата Олега Геннадьевича Торсунова, ведического доктора – «Работа над собой меняет отношения, меняет судьбу, меняет жизнь», показывает важность самосовершенствования. Любой человек на своем жизненном пути всегда учится новому. С каждым движением он познает мир: чем дальше, тем больше удается узнать. Поэтому познание нового – это естественно для человека.

Как начать самостоятельно работать над собой – взять ответственность за свое развитие на себя. Мотивация должна быть именно внутренней, а не внешней. Нужно делать, пробовать, а не ждать изменений и нареканий от окружающих.

В любом деле самым первым шагом является прописывание своей цели и плана.

Структурирование своей цели

Важно! Для некоторых индивидов работа над собой жизненно необходима. Так, психологическая помощь для людей с заболеваниями нервов, психики заключается не только в специальной терапии, но и в умении пациента заниматься самоанализом и совершенствованием себя. В результате плодотворного труда невротики обретают спокойную жизнь, психастеники становятся менее тревожными.

Как научиться работе над собой

Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать

Каждый человек привык к определенному ритму жизни. Как начать работать над собой и совершенствоваться, если все прошлые попытки были увенчаны провалом, – найти цель и мотивацию. Следует всегда повторять себе: если ничего не сделать, то ничего не изменится. В итоге человек останется либо на прежнем этапе развития, либо откатится назад.

Мужчине

Как работать над собой мужчине, добиться успеха и радоваться жизни – вопрос актуальный в настоящее время.

10 мужских правил саморазвития:

Умение расслабляться. Молодым людям свойственно все держать в голове, думать логически. Если вовремя «разгружать» сознание, то возможно всегда быть в тонусе и собранности.

Спокойствие и расслабление мужчины

Дополнительная информация. Для начинающих в вопросах медитации и психотерапии есть аудиокнига английского автора Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой», которую можно прослушать онлайн или скачать на носитель. Книга поможет без помощи терапевта заниматься внутренней работой, используя техники процессуально-ориентированной психологии.

Отношение к людям. Окружить себя позитивными людьми.
Взаимоотношения с партнером. Научиться понимать и слышать друг друга.
Работа. Понять, в какой стезе есть желание развиваться и совершенствоваться.
Искусство. Умение получать эстетическое удовольствие.
Спорт. Развивает волю и выносливость.
Наука. Заниматься познавательной деятельностью.
Природа. Использовать ее в своих целях, почаще гулять и созидать.
Хобби. Расширяет кругозор и развивает таланты.
Жить не только для себя. В этом есть смысл жизни.

Женщине

С чего начать работу над собой женщине – это осознать свое женское начало, женственность, уникальность.

Путь развития:

Раскрыть себя как девушку, свою самобытность, таланты, лучшие качества. Освободиться от того, что мешает.
Утреннее время посвятить полностью себе: почитать книгу, помедитировать, настроиться на предстоящий день.

Чтение книг с утра «заряжает» на весь день

Подпитывать себя ресурсами. Пополнять женскую лунную энергию ежедневно.
Проработать внутренние взаимоотношения с родителями, бывшими партнерами.

Составление плана работы

Как изменить свою жизнь к лучшему и с чего стоит начать работу

В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.

Ежедневник – лучший помощник в составлении планов и целей

Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я». Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.

План работы:

Выбрать направление для развития,
Твердо поверить в результат,
Найти мотивацию для личностного роста,
«Пробудить» силу воли,
Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.

Конечный результат

Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.

К каким результатам человек стремится:

Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
Победить собственные страхи, комплексы и слабости.

Анализ работы

Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.

Как проанализировать себя:

Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться. Дать оценку написанному.
Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
Познать свои ценности, определить и понять их.
Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.

Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.

Видео

Елена АжевскаяЗдоровый образ жизни

Здравствуйте, дорогие друзья! В чём заключается работа над собой? Мне кажется, что об этом не раз уже задумывались те люди, которые желают стать успешными. Данная статья – Введение к «Шпаргалке по успешности». В ней я поделюсь с вами своими размышлениями о том, как начать меняться, с чего начать работу над собой, — всё самое необходимое, что нужно знать о первых шагах на пути к успешной самореализации и личностному росту.

Работа над собой

Так как я достаточно долго занимаюсь самопознанием, я точно уверена, что без работы над своим мышлением, над своей энергетикой, долгожданные изменения не наступят.

Идея написания данной книжечки пришла в мою голову чисто случайно. Дело в том, что я более пятнадцати лет занимаюсь личностным ростом: читаю книги, прохожу программы, и если встречаю интересный инструмент для самосовершенствования и развития себя как личности, начинаю его применять в своей жизни.

Информация, словно «сама идет ко мне в руки». Со временем, инструментов собралось такое количество, что появилась необходимость в их систематизации. Вот я и составила шпаргалку для себя, и, если честно, мне очень хочется поделиться ею с вами!

Как начать меняться

С чего же начинается успех? Думаю, что с закладки фундамента! Ведь чем прочнее фундамент – тем устойчивее построенное на нем здание. Поэтому надо все продумать и создать «фундамент успеха» таким, чтобы не страшны были любые катаклизмы.

Для того чтобы все было четко, качественно, легко и в меру быстро, надо бы разобраться какие личные качества и навыки приведут к успеху.

А действительно, все мы понимаем, что успех просто так не приходит, так что же такого надо сделать, чтобы подняться на новую ступеньку в своем развитии и приблизится к заветной цели?

Слушая книгу Николая Латанского «50 секретов успеха», я узнала о существовании Формулы Успеха Томаса Леонарда, основателя персонального коучинга.

Суть формулы состоит в том, что успех человека — производное трех основных составляющих:

10% — знания, навыки, умения человека
40% — образ мышления: как человек воспринимает себя и окружающий мир
50% — окружение, среда обитания

Теперь, согласно этой формуле, мы сможем смоделировать план «меняющегося себя», опираясь на билеты шпаргалки.

Сразу замечу, что материал данной книжечки большей мерой поможет изменить образ мышления и личную эффективность (40% успеха), повлияет на первую составляющую (10%), так как приведет к улучшению интуиции, которая способствует более качественному использованию знаний, умений и навыков.

Но и это еще не все. Вы сами заметите, что вместе с тем как сами начнете меняться, вместе с тем, как будет меняться ваш внутренний мир, — будет меняться и ваше окружение, а это — 50% успеха.

Это значит, что вы сами будете формировать свое окружение, не только влияя своим позитивом на родных и близких, а и притягивая к себе новых друзей, личностей, которые будут способствовать вашему дальнейшему развитию.

Личностное развитие

Для начала можно просто просмотреть содержание «Шпаргалки», пролистать странички, для того чтобы возник стратегический план дальнейшей работы над собой: что знаете, чего не знаете, может, о чем-то знаете, но забываете применять на практике.

На одном из мастер-классов по достижению поставленных целей Евгения Дейнеко, я узнала, что по статистике, которую собрал сам автор, только 50% участников после его прохождения достигают задуманных результатов, а остальные 50% — нет. Как вы думаете, почему?

Потому что для того, чтобы быстро и легко получать результаты в любой сфере, в первую очередь нужна личная самодостаточность, а потом уже использование «различных фишек», которым обучают на тренингах по достижению конкретной цели: деньги, карьера, любовь – отношения и т.д.

Все мы разные: кому-то не хватает позитивного мышления, кому-то положительных эмоций, у кого-то слабая энергетика и просто не хватает сил внедрить задуманное в жизнь. В этом то и заключается личностный рост человека!

В билетах вся эта информация имеется. И возможно, только лишь просмотрев содержание, вы поймете, куда направлять свои усилия. В этом случае можно переходить к детальному изучению интересующего вопроса.

Ну а для тех, кому интересны все билеты или сложно определиться с чего начать – давайте начнем с формирования полезных привычек.

С чего начать работу над собой

Все мы понимаем, что для того, чтобы добиться успеха одной стратегии и мечтаний не достаточно. Надо будет хорошенько потрудиться, чтобы исправить сложившийся стереотип мышления и поведения в обществе. Для этого, прежде всего, нам понадобятся силы и энергия.

Тут уж точно не обойтись без здорового образа жизни!

Поэтому, прежде чем перейти к тщательному прорабатыванию каждого билета, давайте начнем внедрять в свою жизнь полезные привычки, ритуалы, которые благотворно повлияют на здоровье и качество жизни.

Утренняя зарядка

Начните с самого легкого, например, с утренней зарядки, самые простые упражнения, на подобии тех, которые когда-то делали в школе, в дальнейшем вы сможете их разнообразить упражнениями из йоги, гимнастики цигун или пяти ритуалов из «Ока возрождения».

Стакан теплой воды

К ритуалу «Утренняя зарядка» можно добавить ритуал «Стакан теплой воды» за 20 мин до или после принятия пищи в расчете 1 литр на 40 кг. веса человека (если человек весит 80 кг., то для поддержания водного баланса ему нужно ежедневно выпивать примерно 2 литра воды).

Осознанное питание

Это уже трудно назвать ритуалом, это больше подходит к образу жизни в среде обитания, где нужно следить за тем, чтобы не покупать и не употреблять в пищу генномодифицированные продукты, продукты напичканные консервантами, красителями и стабилизаторами.

Употребляйте больше овощей и фруктов. Очень полезны для организма яйца, рыба, высевки, орехи, оливковое масло. Не забывайте о том, что питание должно быть сбалансированным.

Также, существуют различные мнения о вреде, нанесенном продуктам питания разогревом их в микроволновой печи (!).

Прогулки на свежем воздухе

Постройте свой маршрут возвращения домой таким образом, чтобы хотя бы 20 мин. могли не спеша пройтись и подышать свежим воздухом.

Полноценный отдых

К этой категории я отношу все, что связано расслаблением и здоровым сном. В билете №11 «Как наполниться энергией» можно узнать все о расслаблении.

Личностный рост и развитие

Приступаем к изучению материала. Прочтите билет. Выделите для себя основные мысли. Выполните практическое задание. Возможно, вас заинтересует какая-то книга или методика — значит надо ознакомиться поближе с материалом. Ведь таким образом, читая книги, смотря видео, мы переосмысливаем собственный взгляд на вещи. В этом и заключается личностное развитие и рост.

Окружение

Приступаем к созданию 50% своего успеха, а именно создаем свое окружение:

Окружение – это не только люди, которые окружают, а и предметы, одежда, еда. Поэтому, прежде чем что-либо купить или съесть, подумайте, насколько это будет для вас полезно. Также, старайтесь окружать себя красивыми вещами, сервировать стол перед употреблением пищи. Старайтесь от всего, даже каких-либо бытовых моментов, получать удовольствие — это добавит положительных эмоций и повысит энергетические вибрации.
Окружаем себя позитивно настроенными людьми. Подписавшись на бесплатные рассылки, вы будете получать письма от людей, которые уже достигли успехов и, читая их письма, естественным образом будете перенимать их образ мышления. Также можно вступить в группы по интересам, например в группе Facebook «Личностный рост и развитие человека» я всегда выкладываю понравившиеся мне материалы. И, конечно же, если возникнут вопросы, вы всегда можете обратиться за помощью ко мне в комментариях на сайте и в соц.сетях.

Проработка информации

Книги и программы по позитивному мышлению. Разговаривая со многими людьми, которые увлекаются данной темой, мы приходили к одному и тому же выводу: пока читаешь книгу – наполнен позитивом и устремлением изменить свою жизнь к лучшему, но как только книга прочитана, — воодушевление улетучивается, и все становится таким же, как и было ранее.

Конечно, книга прочитана, но не сформированы новые навыки поведения, поэтому полученную информацию необходимо прорабатывать и перечитывать! В этом отношении хороши аудиокниги и программы: включаешь запись и можешь заниматься своими делами, которые не требуют умственной нагрузки (уборка в квартире, приготовление пищи).

Когда-то, более десяти лет назад, я прослушивала аудиокнигу Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности». В то время мы вместе с подружкой снимали квартиру. Свободное от работы время она проводила с друзьями, а я, больше времени проводила дома и постоянно слушала свою любимую книгу. Когда она приходила домой, то говорила: «Лена, ты снова зомбируешься?!» :-))) Да! Именно так! А как еще по-другому можно изменить свой образ мышления?

Хорошие результаты дает методика по работе с подсознательными установками. Именно эта методика помогла мне проработать мои глубинные страхи, принять непринятые качества, полюбить себя просто так. Эта методика — Мастер Кит, о ней я рассказываю на странице «Квантовое мышление».

Если же вы чувствуете, что вам нужна индивидуальная консультация, регрессия или целительский сеанс — напишите мне через форму обратной связи.

Не бойтесь новой информации! Конечно, нужно прислушиваться к здравому смыслу и интуиции. Ничего нельзя брать на веру не проверив, и только лишь потом, если нравится идея, начинайте внедрять ее в свою жизнь.

Вдохновляющее видео по теме

Желаю всем успехов на этом пути и до встречи в билетах «Шпаргалки по успешности».

С любовью и уважением, Елена Ажевская.

Плюсик в карму

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Чтобы достигать желаемого, продвигаться, как в карьере, так и в личной жизни, человек должен выходить из зоны комфорта, действовать и развиваться. Поэтому, чтобы упростить этот процесс, и вообще, сделать его возможным, важно чтобы работа над собой, никогда не прекращалась, то есть носила постоянный характер.

Содержание:

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Внутренняя работа над собой – это на самом деле колоссальный труд, так что желаю вам успехов в этом процессе, и вдохновения! А чтобы проверить, насколько у вас развиты способности к самоорганизации и самоконтролю, предлагаю пройти онлайн тест «На уровень осознанности и стремление к саморазвитию».

Материал подготовила Журавина Алина.

Читайте далее:

Как понять что жена изменила: основные признаки и что дальше делать?

Изучение психологии человека: с чего начать и как научиться этой науке самостоятельно?

План по саморазвитию и самосовершенствованию для девушки: с чего начать и какие нужны для этого книги?

Как найти себя или с чего начать личностный рост

15 советов от миллиардеров: с чего начать и как стать богатым?

15Используемые источники:

https://srazu.pro/psihodiagnostika/rabota-nad-soboj.html
https://tamgdety. ru/s-chego-nachat-rabotu-nad-soboj.html
https://qvilon.ru/samorazvitie/rabota-nad-soboj.html

</h3></ul></ul></ul></h3>

10 простых способов работать над собой

Назад к блогу

19 апреля 2021 г. — 16 мин чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое самосовершенствование?

Почему важно самосовершенствование?

Примеры самосовершенствования

Десять советов по самосовершенствованию

Лучшие книги по самосовершенствованию

Возможно, вы хотите инвестировать в самосовершенствование, чтобы стать более внимательным, освоить новые навыки или вдохновить других. Но как вы можете улучшить себя?

Хотя единого способа самосовершенствования не существует, стоит упомянуть несколько проверенных и верных стратегий.

Приведенные ниже предложения обеспечат вдохновение и мотивацию, необходимые для того, чтобы начать этот путь самосовершенствования.

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование можно описать как процесс на протяжении всей жизни. Если мы хотим оказаться в точке Z в конце нашей жизни, самосовершенствование — это процесс, который заставляет нас двигаться от А к Б и С… вместе со всеми шагами, которые нам нужны, чтобы достичь нашего последнего этапа и наполнить нашу жизнь.

Заключительный этап у каждого из нас разный, как и промежуточные. Но каждый может пройти через этот процесс и испытать смысл — и удовольствие — расширять себя и позволять происходить новым этапам.

Самое важное отношение, которое может быть сформировано, — это желание продолжать учиться.
Джон Дьюи, Опыт и образование

Самосовершенствование включает в себя осознание, новые знания, открытия о том, кто мы и что делает нас уникальными, а также множество озарений и моментов, когда мы ясно видим жизнь и ситуации. Процесс постоянного развития глубоко связывает нас с нашей сущностью.

Каждый, кто отправляется в путешествие по самосовершенствованию, скажет, что процесс того стоит, но временами он грязный и болезненный. Чтобы двигаться вперед и преодолевать свои страхи, нам нужно иногда смотреть на свои тени, и это может быть страшно. Что мы можем сделать, чтобы двигаться вперед, когда игра становится жесткой?

Один из ключей к тому, чтобы ориентироваться в развитии, — помнить, почему мы это делаем и что то, что мы переживаем, является нормальным, человеческим и является неотъемлемой частью пути.

Почему важно самосовершенствование?

Есть так много причин, чтобы принять мышление роста и заняться самосовершенствованием. Я перечислил свои собственные ответы (хотя список далеко не полный):

Человек начинает осознавать свои недостатки и сильные стороны;
Человек узнает, что возможно для него или нее в жизни, и придает смысл своим дням;
Человек живет более подлинной жизнью, приближаясь к смыслу и осуществлению;
Человек поднимает планку — и тем самым вдохновляет на это других;
Человек вырабатывает жизненные принципы, которые обеспечивают прочную основу, на которой можно стоять, когда наступают тяжелые дни;
Человек осознает, насколько болезненным и трудным может быть этот процесс, и с этим осознанием он становится более осведомленным и добрым к путешествию других;
Человек учится просить о помощи, так как со многими вещами в жизни легче справиться при поддержке другого;
Человек сосредотачивается на своем путешествии, зная, что каждый бежит в своем собственном темпе и что ничто другое не находится в нашей власти, кроме наших собственных действий.

Люди, выбравшие самосовершенствование, обладают мощной энергетикой. Они сияют такими, какие они есть, и их яркость вдохновляет и освещает путь и других.

Стратегии самосовершенствования

Чтение

Чтение — один из самых доступных и доступных способов расширить наши знания и наш мир. Книги — отличные помощники в нашем путешествии по саморазвитию, независимо от того, что мы хотим улучшить.

Ведение дневника

Запись мыслей помогает нам видеть их более ясно. Регулярное ведение дневника позволяет нам обнаруживать закономерности и повторяющиеся идеи, а позже мы можем принять решение поработать над ними. Еще один отличный инструмент для самосовершенствования — вести журнал благодарности, то есть каждый день перечислять хотя бы пару вещей, за которые мы благодарны. Это приводит к лучшему самосознанию и самооценке.

Аффирмации

Аффирмации — это мощный способ заявить о наших намерениях и напомнить себе, что мы ценим. Ежедневные аффирмации позволяют нам намеренно сосредоточиться на том, что нам небезразлично, и привнести больше этого в наши дни.

Физические упражнения

Движение поддерживает нас в форме. Тело — отличный источник информации, и оно постоянно сигнализирует нам, что ему нужно. Забота о теле, в котором мы живем, — прекрасный способ заботиться о себе и поддерживать свое развитие.

Подберите слова

Внимание к нашим выражениям и словам может очень помочь в формировании нашей повседневной жизни. Помнить о том, что мы говорим и как мы это говорим, — это первый шаг к лучшему пониманию самих себя!

Сделай что-нибудь в первый раз

Выйди из зоны комфорта и попробуй что-нибудь новое! Один из моих любимых вопросов: «Когда в последний раз вы делали что-то впервые?» Это напоминает мне исследовать, как это делают дети, и развивать любопытство к неизвестному.

Десять практических способов улучшить себя

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Расхламление
Задайте себе важные вопросы
Получить отзыв
Работа с партнером по подотчетности
Начните с малого
Продолжайте двигаться вперед
Поддаться любопытству
Двигайся
Празднуйте свои успехи

1.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Часто люди думают о саморазвитии как о «прикрытии своей слабости», что делает процесс более болезненным. Самосовершенствование также может означать развитие наших талантов, достижение совершенства в том, что мы любим делать, и получение большого удовольствия!

2. Расхламление

Процесс избавления от хлама — это процесс избавления от тех частей нас самих (и нашего окружения), которые больше нам не служат. Избавляясь от хлама, мы освобождаем место для новых переживаний, а вместе с ними и нового осознания и роста. Процесс расхламления может быть освобождающим и позволяет нам ясно видеть, в каком направлении мы хотим двигаться для нашего роста.

3. Задавайте себе действенные вопросы

Вопросы могут дать важные сведения. Как вы хотите вдохновлять других? За что вы хотите, чтобы вас запомнили? Что бы ваше старшее я сказало вам о вашем саморазвитии?

Есть сотни важных вопросов. Пусть тебя найдут.

4.

Получите обратную связь

Конструктивная обратная связь подобна «кнопке поддержки»: она дает нам ценную информацию, позволяющую нам совершенствоваться и лучше служить другим. Это заставляет нас прогрессировать быстрее, поскольку другие открывают нам то, что мы не можем видеть. Обратная связь позволяет нам вносить необходимые коррективы, мечтать о большем и достигать большего!

5. Работа с партнером по подотчетности

Наличие партнера по подотчетности, такого как друг или тренер, может оказать огромную поддержку, чтобы не сбиться с пути. Подотчетность — это мощный механизм, который мягко помогает нам двигаться вперед и, в конце концов, достигать желаемых результатов.

6. Начните с малого

Устойчивый прогресс достигается небольшими последовательными шагами. В гигантских скачках нет необходимости — даже если они возможны, это не всегда лучшее место для начала. Если вы колеблетесь, начните с малого. Маленькие действия порождают положительные петли, которые в свою очередь создают другие положительные петли. Изменения, которые мы хотим видеть, начинаются с нас — и с первого шага.

7. Продолжайте двигаться вперед

Часто самая большая ошибка, которую мы совершаем, — это отказ от процесса! Если вы решили бросить себе вызов и стать лучше, придерживайтесь этого. Обучение влечет за собой плато, моменты радости и неудачи. Это все часть процесса. Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом!

8. Поддайтесь любопытству

Любопытство подталкивает нас к дальнейшим исследованиям, вопросам и стремлению к более глубокой мудрости. Любопытство возникает каждый раз, когда мы принимаем так называемый «ум новичка» и пытаемся переустановить все, что знаем, чтобы видеть вещи так, как если бы они были в первый раз. Такое поведение дает нам свежие идеи, свободные от предубеждений и опыта, полученного до этого момента, которые в некоторых случаях могли нам помешать, а не помочь.

9. Двигайтесь

В здоровом теле живет здоровый дух. Если вы в основном сосредоточены на деятельности мозга, найдите место для физических упражнений. Если вы любитель спорта и постоянно проводите время на свежем воздухе, постарайтесь найти время для уравновешенности и самоанализа. Сочетание мозга и тела (и духа!) дает лучшие долгосрочные ощущения и вознаграждение.

10. Отмечайте свои успехи

Нельсон Мандела сказал: «Не забывайте отмечать вехи, готовясь к предстоящему пути». Отмечать успехи — это здоровая привычка, которой часто жертвуют во имя новых действий и результатов. Установка времени на «паузу» дает возможность наблюдать за тем, чего человек добился, за достигнутым прогрессом, знаниями и чувствами. Это такой критический момент, поскольку он открывает пространство для признания себя и других и открытого разделения своей гордости.

Лучшие книги по самосовершенствованию

Как упоминалось ранее, чтение является полезной стратегией работы по самосовершенствованию. У каждого из нас есть любимые книги по самосовершенствованию. К некоторым мы возвращаемся снова и снова, а некоторые будут меняться на протяжении всей жизни. До сих пор это мои любимые книги по самосовершенствованию — без какого-либо ранжирования, поскольку каждая из них имеет свое значение и важность:

1. Мастерство: ключи к успеху и долгосрочной реализации , Джордж Леонард

Эта книга ясно объясняет, как работает процесс обучения, важность плато и как стать мастером в том, что мы желаем.

2. Думай и богатей, Наполеона Хилла

Эта книга приглашает мечтать о большем, визуализировать то, кем мы хотим стать, громко подтверждать это и готовиться к поиску союзников. и формировать нашу жизнь. Невозможно описать силу этой книги; нужно прочитать его и применить мысли на практике.

3. О краткости жизни (De Brevitate Vitae) , Луций Анней Сенека

из них ». Призыв к сознанию. Сенека призывает нас «осознавать время» и помнить о том, как мы отдаем самый ценный ресурс, которым обладаем.

4. Внутренняя игра в теннис: классический путеводитель по психологической стороне пиковой производительности, В. Тимоти Голви

Эта книга заставляет нас определить внутренний диалог и внутреннюю игру, в которую мы играем внутри себя. Он показывает нам, как мы можем идти своим путем и как неуверенность в себе и разговоры с самим собой могут быть главными препятствиями на нашем пути.

5. Принципы: жизнь и работа, Рэй Далио

Шедевр! Эта книга заключает в себе столько мудрости, выраженной в принципах Рэя Далио, которые дают систему отсчета и помогают нам строить свои собственные.

6. Осознанный бизнес: создание ценности с помощью ценностей, Фреда Кофмана

улучшить наши отношения с собой и всеми вокруг нас.

7. Управление собой, Питера Ф. Друкера

функцию и наши сильные стороны.

8. Магия уборки, которая меняет жизнь, Мари Кондо

Эта книга помогает нам навести порядок внутри и снаружи, чтобы освободить место для тех, для кого мы сейчас и кем мы хотим быть завтра.

Опубликовано 19 апреля 2021 г.

Стажер-тренер BetterUp, PCC, MBA

Читать далее

Производительность

16 минут чтения | 15 февраля 2021 г.

Почему самоуправление является ключом к успеху и как его улучшить

Самоуправление — это важнейший навык на рабочем месте, который можно и нужно развивать. Узнайте, что это такое, и как улучшить свои навыки самоуправления. Читать далее

Профессиональное развитие

11 минут чтения | 2 сентября 2019 г.

Что произошло, когда хирург нанял тренера

Когда хирург Атул Гаванде проработал пять лет в своей практике, количество осложнений, которое с каждым годом неуклонно падало ниже среднего по стране, стало снижаться… Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 8 апреля 2021 г.

Как говорить о благополучии с командой

Исследования показывают, что поддержка менеджера является наиболее эффективным способом стимулировать улучшение самочувствия на рабочем месте. Вот как вести этот разговор. Читать далее

Благополучие

15 минут чтения | 3 сентября 2021 г.

Узнайте, как начать вести дневник. Ритуал стоит потраченного времени

Изучение того, как начать вести дневник, является мощным инструментом самосовершенствования. Давайте рассмотрим преимущества ведения дневника и то, как сделать его ритуалом в своей жизни. Читать далее

Благополучие

17 минут чтения | 30 марта 2022 г.

Самоуважение — это еще не все, но эти 5 советов помогут вам подняться

Изучение того, как повысить самооценку и перестать гнаться за ней, может принести пользу вашему психическому здоровью и оказать положительное влияние на многие аспекты вашей жизни. Читать далее

Профессиональное развитие

17 минут чтения | 28 июня 2022 г.

Самостоятельное развитие: цели самосовершенствования, которые мотивируют

Узнайте, как ставить устойчивые цели для самосовершенствования, которые подходят именно вам. Кроме того, откройте для себя преимущества, которые может принести постановка целей. Читать далее

Оставайтесь на связи с BetterUp

Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

Как гласит старая поговорка, каждому нужно хобби. Хобби помогают развивать наши вкусы и наши жизненные увлечения — они могут быть такими же разнообразными, как садоводство, кулинария, писательство, прыжки с парашютом, стендап-комедии и шитье, и это лишь некоторые из них.

Однако очень немногие хобби когда-либо считались продуктивными, если только вы не принадлежите к тем редким счастливчикам, которым удается превратить свое хобби во вторую работу… или которым удается использовать навыки, которые они приобрели в своем хобби, в свою работу, чтобы стать более продуктивной, эффективной и счастливой.

Итак, если вы хотите найти новое хобби и развить некоторые навыки, которые помогут вам повысить свои навыки и продуктивность, тогда ознакомьтесь со списком продуктивных увлечений, которыми вы могли бы заняться, и их преимуществами:

1 Кулинария

Кулинария — одно из самых продуктивных увлечений, и каждый должен попробовать свои силы.

Приготовление пищи заставляет вас быть в данный момент, полностью сосредотачиваясь на продукте и процессах под рукой. Это также заставляет вас планировать заранее.

В качестве бонуса, попрактиковавшись, вы научитесь готовить еду заранее на несколько дней вперед, а это означает, что вы работаете даже более продуктивно, чем предполагали.

Эта статья отлично подходит для всех, кто пытается начать готовить: Кулинария 101: 20 уроков, чтобы дать толчок вашим кулинарным навыкам походы и знакомство с красотами природы.

Исследования показали, как походы полезны для нашего мозга. Они также могут оказать благотворное влияние на вашу продуктивность, так как походы позволяют вам очистить свой разум от всех забот и сосредоточиться на настоящем, а также дают вам упражнения для улучшения физической формы и выносливости.

3. Рисование

Рисование может показаться не особенно продуктивным хобби, но оно может открыть для вас прекрасный взгляд на жизнь и помочь раскрыть вашу творческую сторону.

Рисование позволяет проникнуть в мысли, желания и чувства, витающие в вашей голове, и может помочь воплотить их во что-то физическое.

Ваша картина может даже вдохновить вас на более продуктивную работу, так что возьмите кисть.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

4. Скульптура

Хотя немногие из нас могут соответствовать стандартам таких скульпторов, как Микеланджело или Роден, скульптура, даже в ее самых основных формах, может быть продуктивным хобби и инструментом.

Скульптура по самой своей природе обязывает вас творить из имеющихся у вас материалов и помнить о том, что вы создаете, даже если это занимает много маленьких шагов за раз.

Скульптура тоже дает вам что-то в самом конце — это может быть не искусство или скульптура, созданная мастерами, но она все же осязаема, и она ваша, и по-настоящему аутентична именно благодаря этому факту.

5. Письмо

Одно из самых продуктивных хобби — писать в свободное время. Письмо — это невероятно мощная и важная форма самовыражения, и оно может помочь направить вашу энергию на то, к чему вы испытываете страсть и во что вы можете излить свои мысли, мечты и желания.

Будь то написание статей, пьес, радиосценариев или дневниковых записей, писательство помогает раскрыть вашу творческую сторону и помогает вам быть максимально продуктивным и здоровым.

Чтобы начать писать, вам не нужно писать много слов, пытаться вести дневник или просто писать по 750 слов в день: начните свое творчество, написав 750 слов в день

6. Бег

Бег — это то, что вам нужно — к релаксационно-слэш-физкультурной деятельности для значительного количества населения. Тем не менее, это также дает продуктивные преимущества и является одним из самых продуктивных хобби.

Бег не только улучшает вашу физическую форму, но и может помочь с любым умственным блоком, научая вас преодолевать те же психические барьеры и препятствия, которые вызывают у вас задержку.

Загрузите одно из этих приложений для бега, чтобы отслеживать свой прогресс. Для начинающих бегунов это хорошее руководство: Бег для начинающих

7. Танцы

Танцы на самом деле не считаются очень важным хобби с точки зрения продуктивности. Однако, когда вы исследуете тяжелую работу и самоотверженность, которые неоспоримы в искусстве танца, это становится более ясным с точки зрения продуктивности.

Танцы заставляют вас одержимо изучать рутины, тренируя ваше внимание в серии отработанных движений, и использование этого в качестве шаблона для достижения продуктивности в мелочах вашей повседневной жизни — это то, на что стоит обратить внимание.

8. Йога

Йога — одно из самых продуктивных занятий, которое вы можете включить в свой график, поскольку оно позволяет вам отбросить все посторонние мысли и полностью сосредоточиться на своей телесной практике.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Вы решительно и целеустремленно сосредотачиваетесь на улучшении своего тела и физической формы, а также на эмоциональном и духовном благополучии, и вы будете хорошо подготовлены и более продуктивны в будущем.

Вы можете легко попробовать себя в йоге даже дома: Позы йоги для начинающих, чтобы достичь очищения и оздоровления тела за 7 дней

9. Медитация

Медитация обладает большой перезарядочной способностью. Улучшает внимание и память. Вы будете энергичны в течение всего дня, если уделите медитации всего 5 минут в день.

Медитация также является лучшим средством для снятия стресса, помогающим успокоить мысли и эмоции.

Вы можете просто начать медитировать с помощью этого руководства: Управляемая утренняя медитация для начинающих (которая изменит ваш день)

10. Чтение

Чтение — одно из самых популярных занятий и развлечений в мире, и на то есть веские причины. Есть много преимуществ чтения.

Это также чрезвычайно продуктивное хобби, так как им можно легко заниматься во время простоя и «свободного времени», когда вы ничего не делаете.

Чтение исследований и исследований о продуктивности, в свою очередь, может научить вас новым привычкам, поведению и образцам, которые помогут вам более эффективно использовать свое время.

Короче говоря: чтение может быть продуктивным, если вы узнаете, как быть продуктивным.

11. Игра в видеоигры

Конечно, игра в видеоигры может показаться пустой тратой времени, но роли и правила, присущие видеоиграм, на самом деле могут сделать вас более продуктивными.

Видеоигры поощряют сосредоточенность, решительность, попытки снова и снова, даже если вы потерпели неудачу в первый раз, командную работу и сотрудничество. Все это полезные и замечательные черты, которые сделают любого человека более целеустремленным и продуктивным в работе.

12. Садоводство

Есть ли что-нибудь более расслабляющее, по крайней мере в теории, чем садоводство?

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Работа в саду — это не только приятное и расслабляющее времяпрепровождение, но и прекрасный способ повысить свою продуктивность.

Как?

Садоводство позволяет расслабиться и отдохнуть, экономя энергию на предстоящие безумные дни. Он также научит вас управлять разными проектами (или, в данном случае, заводами) одновременно.

13. Вязание

Вязание обычно считается тем, что любят делать пожилые люди и ниша голливудских знаменитостей, но вязальщицы путешествуют по миру – и не зря.

Вязание — это не только приятное времяпрепровождение и способ сделать прекрасный подарок для любимого человека, но и фантастический инструмент для повышения продуктивности. Он использует те же навыки многозадачности и планирования, которые будут использоваться на современном рабочем месте, и обещает физический, осязаемый конечный результат ваших усилий.

Более того, наука утверждает, что вязание делает вас умственно счастливее и теплее.

14. Работа по дереву

Работа по дереву — это удивительно продуктивное хобби, потому что вы должны полностью сосредоточиться на своем единственном видении того, что вы хотите построить.

Создание чего-то собственного из дерева — будь то полка, подставка для специй или даже что-то более сложное или красивое — может стать прекрасным повышением вашей самооценки и созданием материалов, необходимых для улучшения вашей жизни. проще, в свою очередь, сделает вас более продуктивным и счастливым.

15. Игра в покер

Игра в покер может показаться не особенно продуктивным хобби, но это, безусловно, одна из самых сложных и захватывающих карточных игр.

Покер позволяет вашему разуму расслабиться и натренировать свои логические и стратегические мускулы таким образом, чтобы помочь вам принимать важные решения и сосредоточиться на этих важнейших целях на рабочем месте.

16. Актерское мастерство

Ходьба по доскам в местном драматическом театре может показаться не самым верным способом улучшить свои продуктивные мускулы, но играть как продуктивное хобби не стоит пренебрегать.

Актерское мастерство заставляет вас пробудить те способности к запоминанию, о которых вы, возможно, раньше забыли, и пробуждает творческие таланты, такие как импровизация и способность думать на ходу в кризисной ситуации, делая вас более спокойным под давлением и в результате более продуктивным и компетентным. .

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

17. Любительское радио

Радиолюбительство не очень популярное времяпрепровождение, иначе у каждого было бы свое радиошоу или подкаст в iTunes. Однако, помимо того, что это отличный способ выразить свое мнение и развить навыки публичных выступлений, любительское радио может быть чрезвычайно продуктивным.

Когда вы пишете, исполняете, редактируете и продюсируете радиолюбительскую деятельность, вы узнаете о том, как работать в срок, разрабатывать творческие идеи и сюжетные линии, а также о том, как сделать свою работу лучше всего в резкий, творческий период времени — все таланты и навыки, которые вам помогут быть максимально продуктивным.

18. Бодибилдинг

Бодибилдинг может показаться не особенно популярным или продуктивным хобби; в конце концов, если вы не особенно увлеченный кролик в спортзале, вы, возможно, практически не контактировали с практикой.

Тем не менее, бодибилдинг фокусируется на наращивании силы корпуса, контроля, самодисциплины и сосредоточении на ключевом, единственном видении — все ключевые практики, которые могут оказаться чрезвычайно актуальными и переносимыми с точки зрения продуктивности в других сферах вашей жизни.

Вот несколько советов для начинающих бодибилдеров: 15 советов по бодибилдингу для начинающих

19. Плавание

Плавание расслабляет, укрепляет и является чрезвычайно позитивным и здоровым способом тренировки. Это также полезный способ стать более продуктивным.

Плавание может помочь направить все заботы в продуктивное русло, очистить разум для более позитивных действий и мыслей, а также зарядит вас энергией, выходя из бассейна после интенсивной тренировки.

Было доказано, что плавание имеет многочисленные физиологические и психологические преимущества для здоровья, поэтому нет причин не посещать местный бассейн.

20. Мечтания

Ладно, может быть, это последнее и не то, что технически считается «хобби», но оно по-прежнему имеет много преимуществ при регулярной практике и сделает вас более продуктивным при правильном использовании.

Мечты пробуждают вашу творческую сторону и позволяют исследовать идеи, о которых вы даже не задумывались, даже идеи, которые могут оказаться решением, которое вы искали.

Если мечтания приводят к дневному сну, это еще лучше — исследования показали, что короткий 20-минутный дневной сон может помочь сохранить ясность, сохранить память и сделать вас еще более сосредоточенным и продуктивным с перезарядкой батарей.

Подробнее о повседневной производительности

10 лучших советов по продуктивности, которые помогут достичь большего и создать душевное спокойствие
Раскрыты 16 секретов продуктивности очень успешных людей
12 привычек очень успешных людей на выходных
15 привычек успешных людей, повышающих продуктивность на выходных

Избранное фото предоставлено Романом Крафтом через unsplash.com

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

14 способов выработать привычку читать на всю жизнь

«Привыкнуть к чтению — значит построить себе убежище почти от всех невзгод жизни». — У. Сомерсет Моэм

Где-то после «похудеть», «перестать откладывать на потом» и «влюбиться» «читать больше» является одной из главных целей, которые ставят перед собой многие люди. И это правильно: хорошая книга может доставить огромное удовольствие, она может научить вас вещам, выходящим за рамки вашего повседневного кругозора, и может создать персонажей настолько ярких, что вы почувствуете, что действительно знаете их.

Если чтение — это привычка, которую вы хотели бы приобрести, есть несколько способов развить ее.

Во-первых, поймите, что чтение очень приятно, если у вас есть хорошая книга. Если у вас есть паршивая книга (или чрезвычайно сложная), и вы заставляете себя ее читать, это будет казаться рутиной. Если это происходит несколько дней подряд, подумайте о том, чтобы бросить книгу и найти ту, которая вам действительно понравится.

Кроме того, попробуйте эти советы, чтобы выработать привычку читать на всю жизнь:

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

1.

Установить время

У вас должно быть несколько установленных периодов в течение дня, когда вы будете читать не менее 5-10 минут. Это моменты, которые вы будете читать несмотря ни на что — триггеры, которые происходят каждый день. Например, возьмите за привычку читать во время завтрака и обеда (и даже ужина, если вы едите в одиночестве). А если вы еще и читаете каждый раз, когда сидите на банке, и когда ложитесь спать, то теперь у вас есть четыре раза в день, когда вы читаете по 10 минут каждый — или 40 минут в день. Это отличное начало, и само по себе это станет отличной ежедневной привычкой к чтению. Но вы можете сделать еще больше.

2. Всегда носите с собой книгу

Куда бы вы ни пошли, берите с собой книгу. Когда я выхожу из дома, я всегда беру с собой как минимум водительские права, ключи и книгу. Книга остается со мной в машине, и я беру ее с собой в офис, на встречи и почти везде, куда бы я ни пошла, если только я точно не буду читать (например, в кино). Если есть время, когда вам нужно ждать (например, в кабинете врача или в DMV), достаньте книгу и прочитайте. Отличный способ скоротать время.

3. Составьте список

Составьте список всех замечательных книг, которые вы хотите прочитать. Вы можете сохранить это в своем журнале, в карманном блокноте, на своей личной домашней странице, на своей личной вики, где угодно. Обязательно дополняйте его всякий раз, когда слышите о хорошей книге, онлайн или лично. Держите текущий список и вычеркивайте те, которые вы читаете.

Технический трюк : создайте учетную запись Gmail для своего списка книг и отправляйте по электронной почте адрес каждый раз, когда вы слышите о хорошей книге. Теперь ваш почтовый ящик будет вашим списком для чтения. Когда вы прочитали книгу, поместите ее в папку «Готово». Если хотите, вы даже можете ответить на сообщение (по тому же адресу) с заметками о книге, и они будут в той же ветке беседы, так что теперь ваша учетная запись Gmail также является вашим журналом чтения.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

4.

Найдите тихое место

Найдите место в своем доме, где вы можете сидеть в удобном кресле (не ложитесь, если не собираетесь спать) и свернуться калачиком с хорошей книгой, не отвлекаясь. Рядом со стулом не должно быть телевизора или компьютера, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, а также музыки или шумных членов семьи/соседей по комнате. Если у вас нет такого места, создайте его.

5. Сократите потребление телевидения/Интернета

Если вы действительно хотите больше читать, попробуйте сократить потребление телевидения или Интернета. Это может быть трудно для многих людей. Тем не менее, каждую минуту, которую вы сокращаете в Интернете/телевидении, вы могли бы использовать для чтения. Это может привести к часам чтения книг.

6. Читайте своему ребенку

Если у вас есть дети, вы должны, должны читать им. Привить своим детям привычку к чтению — лучший способ гарантировать, что они будут читать, когда вырастут… и это также поможет им добиться успеха в жизни. Найдите хорошие детские книги и почитайте им. В то же время вы развиваете в себе привычку читать… а также проводите некоторое время со своим ребенком.

7. Ведите журнал

Подобно списку чтения, в этом журнале должны быть указаны не только название и автор прочитанных вами книг, но и даты начала и окончания чтения, если это возможно. Еще лучше, положите рядом с каждым записку со своими мыслями о книге. Чрезвычайно приятно вернуться к журналу через пару месяцев, чтобы увидеть все замечательные книги, которые вы прочитали.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

8. Ходить в магазины подержанных книг

Мое любимое место, куда я хожу, — это книжный магазин со скидками, куда я сдаю все свои старые книги (обычно я беру пару коробок книг) и получаю большую скидку на подержанные книги, которые нахожу. в магазине. Обычно я трачу всего пару долларов на дюжину или более книг, поэтому, хотя я много читаю, книги не составляют больших расходов. И очень весело просматривать новые книги, подаренные людьми. Сделайте свой поход в магазин подержанных книг обычным делом.

9. День библиотеки

В библиотеке, конечно, дешевле, чем в магазине подержанных книг. Сделайте это еженедельной поездкой.

10. Читайте увлекательные и увлекательные книги.

Найдите книги, которые действительно захватят вас и заставят двигаться дальше. Даже если они не являются литературными шедеврами, они заставляют вас хотеть читать — и это цель здесь. После того, как вы выработаете привычку к чтению, вы можете перейти к более сложным вещам, но пока остановитесь на веселых, захватывающих вещах. Стивен Кинг, Джон Гришэм, Том Клэнси, Роберт Ладлам, Нора Робертс, Сью Графтон, Дэн Браун… все эти популярные авторы популярны по одной причине — они рассказывают отличные истории. Другие материалы, которые могут вам понравиться: Воннегут, Уильям Гибсон, Дуглас Адамс, Ник Хорнби, Треваниан, Энн Пэтчетт, Терри Пратчетт, Терри Макмиллан, Ф. Скотт Фицджеральд. Все отличные рассказчики.

11. Сделайте чтение приятным

Сделайте время чтения любимым временем дня. Во время чтения выпейте хорошего чая или кофе или угостите чем-нибудь еще. Сядьте в удобное кресло с хорошим одеялом. Читайте на рассвете или закате или на пляже.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

12. Запишите это в блог

Один из лучших способов сформировать привычку — разместить ее в своем блоге. Если у вас его нет, создайте его. Это бесплатно. Пусть ваша семья пойдет туда и предложит вам книги и прокомментирует те, которые вы читаете. Это заставляет вас нести ответственность за свои цели.

13. Поставьте перед собой высокую цель

Скажите себе, что вы хотите прочитать 50 книг в этом году (или другое подобное число). Затем приступить к попытке выполнить его. Просто убедитесь, что вы по-прежнему получаете удовольствие от чтения — не превращайте его в торопливую рутину.

14. Устройте час чтения или день чтения

Если вы выключите телевизор или Интернет вечером, у вас может быть определенный час (возможно, сразу после ужина), когда вы и, возможно, все члены вашей семьи читаете каждый вечер . Или вы можете устроить день чтения, когда вы (и опять же, другие члены вашей семьи, если вы сможете уговорить их присоединиться к вам) читаете практически весь день. Это очень весело.

Избранное фото предоставлено: Thought Catalog через unsplash.com

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

7 Способности поработать над вашими отношениями с самим собой

Life

на Брианна Wiest

3 февраля. самые важные отношения в вашей жизни. Конечно, вы слышали об этом из бесчисленных статей, книг и «Секс в большом городе» сюжетных линии. Несомненно, кажется правдой, но вы можете не знать, как именно или почему . Реальность такова, что то, как мы воспринимаем других людей, во многом зависит от того, как мы воспринимаем самих себя. Мы — наша единственная система отсчета. Единственный контекст, с которым нам приходится работать, — это тот, с которым мы сталкиваемся каждый день. Черты характера, поведение, мотивы и навязчивые идеи, с которыми мы лично не сталкивались, совершенно чужды нашему мозгу. Мы буквально не можем понять их в других людях, если сами не испытаем их следов. Вот почему так важно работать над нашими отношениями с самими собой: то, как мы любим себя, — это то, как мы будем знать, как любить других людей. То, как мы ненавидим себя, чаще всего проявляется в наших проблемах в отношениях.

Работа над отношениями с самим собой — единственное, что вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь. Если вы осознаете, чего хотите от жизни, но изо всех сил пытаетесь достичь этого, сопротивляетесь этому или вредите себе; если есть что-то, чего вы хотите в своей жизни, но этого просто не происходит, и вы постоянно чувствуете себя хуже и хуже, и как будто вы страдаете, проблема не в том, как вы можете наилучшим образом манипулировать окружающим миром, чтобы привести его в соответствие со своими потребностями. . Вместо этого должны измениться ваши мысли, а затем ваши чувства, а затем и ваш выбор. Все остальное последует примеру.

Конечно, даже если все это кажется вам «нет, ну да», все борются с как. Как достаточно полюбить себя или как правильно справляться со своей жизнью. Эти вещи действительно трудны. На самом деле, это одна из самых тяжелых работ, которые необходимо выполнить, и каждый должен это сделать, что просто еще один способ сказать: вы не одиноки. Правда в том, что вам придется работать над своими отношениями с самим собой всю оставшуюся жизнь. Он будет постоянно развиваться. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом процессе.

Прислушайтесь к себе

Я уверен, что вы взглянули на это и подумали «да, да», как будто это совет, который вы слышали тысячу раз (вероятно, так оно и есть). Но послушай еще раз. Слушайте себя. Если что-то вызывает у вас дискомфорт, выясните, почему. Если у вас что-то болит, значит что-то не так. Это «что-то» может быть выбором, который изменит вашу жизнь (новая работа, другой партнер), но чаще всего это изменение того, как вы видите себя и на чем больше всего сосредотачиваетесь. Слушайте себя. Слушайте себя. Слушайте себя.

Определите корень проблем

Если вы боретесь с низкой самооценкой, представьте, как вы впервые почувствовали стыд за себя. Кто заставил вас чувствовать себя таким образом? Почему? Проследите происхождение проблемы вплоть до того места, где она началась. Это единственный способ действительно исправить это. Как только вы узнаете, с чего все началось, вы поймете, что, возможно, у вас сложилось неправильное представление о себе, основанное на том, что вы считали верным в данный момент. Сообщите своему «детскому я» о том, что верно сейчас. Подтвердите их. Это изменит вашу жизнь так, как вы и представить себе не можете.

Позаботьтесь о себе практическими способами

Если можете, пройдите медицинский осмотр. Запишитесь на прием к стоматологу (блин, я знаю, это важно). Если вам нужно поспать и выбор сна вместо работы не приведет к вашему немедленному увольнению, ложитесь спать. Питайтесь хорошо и часто. Носите соответствующую погоде одежду. Носите обувь, в которой вы можете ходить (или, по крайней мере, в которой вам удобно). Старайтесь изо всех сил разговаривать и общаться с людьми, которые важны и заставляют вас чувствовать себя любимыми. Сэкономьте немного денег. Обеспечьте свою спину, прежде чем вы ожидаете, что это сделает кто-то другой.

Практикуйтесь в определении своих чувств

Когда вы знаете, что они собой представляют, они перестают вас пугать. Когда вы знаете, что у вас болит голова, когда вы пьете недостаточно воды, это становится быстрым решением, а не двухдневным кошмаром. Учитесь слушать себя и доверять тому, что вам говорят.

Чаще заступайтесь за себя

Если кто-то хочет заставить вас чувствовать себя хуже, вы не передумаете. На самом деле, любое возмездие, вероятно, усугубит проблему. Я не говорю вам постоять за себя, потому что это хорошо сгладит ситуацию. Я говорю вам сделать это, потому что вы должны сделать это для вас. Вы не начнете войну из-за того, что скажете: «Мне не нравится, что вы так обо мне говорите, большое вам спасибо», но вы укрепите своего рода самоутверждение, которое большинство людей никогда не развивает в первую очередь.

Будьте честны в том, что вы думаете — по крайней мере, с самим собой

Итак, мы все знаем, что мы не можем быть абсолютно честными, несмотря ни на что. Мы должны сохранять нашу вежливость, чтобы сохранить хорошую репутацию на работе и не разрушить дружбу из-за ссоры, если вы понимаете, что я имею в виду. Но то, что вы не можете всегда говорить всю свою правду, не означает, что вы не должны сознательно признавать, что это такое.

У тебя есть план

Знай, что ты будешь делать в случае разрыва отношений, потери работы, гребаного апокалипсиса. Есть сберегательный счет, побег уже запланирован. «На всякий случай» со временем станет делом — такова жизнь. Дело не в том, пойдет ли что-то не так, а в том, будете ли вы знать, как справиться с этим, когда это произойдет. Это не то, что вы освоили, когда просыпаетесь, это функция ваших отношений с самим собой. Это то, что вы разрабатываете, и то, над чем вы можете начать работать прямо сейчас.

Изображения: photoizethis/E+/Getty Images; Giphy (4)

Работа над собой — вне тумана

Работа над собой — Работа над собой означает отвлечение вашей энергии, времени и внимания от человека с расстройством личности в вашей жизни и восстановление более здорового баланса где вы тратите соответствующее количество времени на улучшение собственной ситуации, независимо от того, что делает человек, страдающий расстройством личности.

Люди, которые посещают наш сайт, иногда удивляются, когда мы начинаем говорить о необходимости работать над собой.

Но не я болен…

Не надо болеть, чтобы работать над собой! Часто самые здоровые люди в мире — это те, кто усерднее всего работает над собой, например, спортсмены-олимпийцы. Больше всего рискуют заболеть люди, которые пренебрегают собой. То, что верно для нашего тела, верно и для нашего духа.

Люди, которые состояли в отношениях с человеком, страдающим расстройством личности, очень часто складывают все свои потребности в коробку и прячут ее подальше от глаз, борясь с огнем конфликта в отношениях.

Когда наши мечты откладываются на потом, обычно накапливается негодование по отношению к человеку, чьи потребности имеют приоритет. Мы не против сделать это для беспомощного ребенка или раненого друга, но если мы постоянно делаем это для кого-то, кто мог бы так же легко сделать это для себя, наше чувство несправедливости растет.

Со временем, без контроля, это негодование имеет способ проникнуть во все, что мы делаем. Как яд, проникающий в наши мысли, наши слова, наш язык тела, наш тон голоса, наши реакции. Он есть, и все его видят.

Если в течение длительного времени наши потребности не удовлетворяются или наши планы постоянно откладываются в сторону, пока мы отчаянно пытаемся позаботиться о ком-то еще, трудно чувствовать себя хорошо. Мы считаем обидчика ответственным за жестокое обращение, но также часто начинают обвинять этого человека во всем, что идет не так, , включая неверный выбор, который сделали и мы.

Что происходит, когда мы обвиняем кого-то другого во всем плохом в нашей жизни? Безнадежность. Беспомощность, бессилие. Когда кто-то другой владеет всей властью — пусть даже часть ее мы ему и отдали — мы в итоге не видим смысла работать над собой — в конце концов, нет смысла строить дом, когда видишь, как кто-то другой затевает вредительство мяч.

Вы когда-нибудь так себя чувствовали? — типа нет смысла работать над собой? Это отчаяние — и это может быть признаком того, что вы слишком долго пренебрегали своими потребностями, отдавали свою силу кому-то другому и отказывались от своего поста капитана собственного корабля — корабля, которым вы являетесь…

Итак Как я могу работать над собой?

Столкнувшись с этими реалиями, вы можете пойти несколькими путями:

Вы можете это отрицать, или игнорировать, или забить и отказаться признать это.
Вы можете это скрыть, замаскировать, оправдать, оправдать, объяснить, рационализировать.
Вы можете отнестись к этому философски и сказать — ну, это то, кто я есть, и я не могу изменить это больше, чем леопард может изменить свои пятна.
Вы можете наказывать себя за это, ругать себя, говорить себе, что вы ничего не стоите, ущербны, слабы, уродливы, не умеете строить отношения, никто никогда не полюбит вас.
Вы можете признать это и начать работать над собой

Проведите время в одиночестве

Правильное количество одиночества может быть замечательным. Некоторые люди, осуществляющие уход, жаждут отдохнуть от необходимости заботиться о потребностях других. Людям, которые постоянно ухаживают за маленькими детьми, хронически больными, пожилыми людьми, мысль о спокойной прогулке по пустынному пляжу очень привлекательна.

Если это относится к вам — можно сделать перерыв и позволить миру развалиться без вас на день, час — что угодно. Вы не сможете быть сильным для других, если сначала не позаботитесь о себе. Человеку нужен отдых. Им нужна еда, вода, кислород и сон. Исследования показывают, что непрерывный уход за больным имеет катастрофические последствия как для человека, осуществляющего уход, так и для пациента. Будь то ваши дети, ваши стареющие родители, ваш лучший друг, ваш супруг, которого вы обещали любить «в болезни и в здравии» — вы не сможете хорошо любить их, если вы не любите себя. Время, проведенное в одиночестве — в разумных пределах — может быть жизненно важной частью заботы о себе.

Физические упражнения

Хорошо, это может показаться некоторым из вас чувством вины, но правда в том, что можно чувствовать себя лучше, когда ваше тело и ваш разум работают вместе. Для некоторых людей это означает десятиборье и изнурительные тренировки. Для остальных из нас, смертных, это означает прогулку или езду на велосипеде, большую растяжку, даже просто остановку на несколько секунд и попытку нескольких глубоких вдохов.

Неважно, насколько интенсивно — просто сделай что-нибудь 906:52 сегодня, чтобы чувствовать себя лучше физически.

Лекарства

Существует целый ряд антидепрессантов, которые могут снять напряжение, когда вы переживаете трудные времена. Вы должны проконсультироваться со своим врачом или терапевтом о том, что подходит именно вам.

Найдите хобби

Нет ничего лучше, чем заниматься любимым делом. У вас есть что-то, что вы любите делать? Можете ли вы написать 3 вещи? Часто, когда мы находимся в агонии дисфункциональных отношений, это первое, что выбрасывается в окно.

Вам стыдно тратить время на свои интересы? Вы чувствуете себя эгоистично, тратя деньги на вещи, которые нравятся только вам? Вы боитесь того, что подумают люди, если вы начнете быть собой, а не тем человеком, которого от вас ожидают?

Освободи себя — настоящий ты.

Присоединяйтесь к группе

Так же, как нет двух одинаковых людей, нет и двух одинаковых групп, поэтому каждая группа имеет свою собственную динамику, свои правила, свои сильные и слабые стороны. В общем, мало что можем сказать.

Тем не менее, если вы когда-либо испытывали радость от общения с группой, которая разделяет то же видение — то же чувство цели — то же самое путешествие, которое вы делаете, может быть почти волшебное высвобождение синергии — той энергии, которая говорит сумма больше суммы частей. Нет ничего подобного — и если вы так склонны, вы должны дать волю исследователю внутри себя и отправиться на его поиски.

Пожертвовать на благотворительность/стать волонтером на благое дело. Мы уборщики, ремонтники, смотрители, восстановители, добросовестные. Многие из нас получают естественное чувство удовлетворения от помощи кому-то. Нас тянет облегчить страдания, протянуть руку помощи, позаботиться о неудачниках нашего общества и побеспокоиться о них.

Конечно, эта склонность доставляла многим из нас неприятности в прошлом. Мы дали тому, кто взял, не сказав спасибо. Мы убирали чужой беспорядок, когда они вполне могли навести порядок сами. Мы заплатили чужой долг, когда у них были ресурсы, чтобы заплатить его сами. И многие из нас разочарованы, злы и обижены из-за этого.

Но в глубине души мы все еще хотим отдавать, нам нужно отдавать.

Нам нужно найти более достойные причины. Нам нужно снова начать давать людям, которым действительно не повезло, а не просто ищущим бесплатного проезда. В нашем мире, в наших городах, на других континентах, в наших больницах, наших детских домах, наших домах престарелых, в лагерях беженцев, на бесплатных столовых есть океан нужды.

Очень приятно обнаружить, что у вас есть чем поделиться, в чем кто-то нуждается — действительно нуждается. Есть много авторитетных организаций, которые ищут помощи. Мы должны связаться с ними и найти свое призвание.

Исследуйте музыку и искусство

Одна из вещей, которая случается с людьми, живущими в условиях репрессивного режима, заключается в том, что они прячут свою истинную сущность под видом того, что доставит им меньше всего неприятностей. Многие люди заставляют себя притворяться, что интересуются вещами, которые на самом деле их не волнуют, или скрывают свои настоящие интересы, просто чтобы сохранить мир.

Когда вы начинаете выходить из состояния созависимости, вы можете обнаружить, что снова возвращаетесь к своим корням — песням, звукам, радостям, которыми вы дорожите в те моменты прошлого, когда вы чувствовали себя по-настоящему свободными. Поначалу это может показаться чувством вины — вам может казаться, что потакать своим слабостям неправильно.

Это не так. Нехорошо оскорблять людей. Нет ничего плохого в том, чтобы любить себя. Освободи себя.

Читать…

Вы когда-нибудь задумывались, когда же вы найдете время, чтобы читать классику? Вступить в книжный клуб? Прочитать бестселлер — любовный роман или остросюжетный триллер? Просто сделай это!!

Люди склонны находить время для того, что считают важным. Если вы считаете себя важным, вы можете начать уделять время тому, что ВЫ любите. Не то, что люди ожидают от вас любви, или то, что, по вашему мнению, вы ДОЛЖНЫ любить — как насчет того, что вы действительно любите?

Составьте список!

О чем ты мечтаешь? Что бы вы назвали причиной, по которой вы живы? Какова ваша цель? Чего вы хотите достичь до того, как умрете или станете слишком старыми или больными, чтобы сделать это? Составьте список — и затем сделайте это!

Сначала выберите что-нибудь легкое, просто для начала. Тогда попробуйте что-нибудь посложнее. Рисковать. Идите по менее проторенной дороге. Выделите строки в своем списке. Посмотрите, сколько вы можете сделать за день, месяц, год, и оцените строки в своем списке. Вознаграждайте себя за каждое выполненное действие. Вы удивитесь, на что вы способны, когда полны решимости.

Сходите в кино

Вы когда-нибудь видели действительно отличный фильм? Сколько замечательных фильмов вы пропустили, потому что были слишком заняты удовлетворением потребностей другого? Обогатите свой мир! Съешь попкорн!

Путешествие

Ничто так не расширит ваши горизонты, как путешествие в ту часть мира, в которой вы никогда раньше не бывали. Трудно путешествовать, не встретив других людей с другой культурой, чем у вас — с другими предположениями, другими надеждами, страхами и мечтами. Путешествие может быть в другой город на день или на другой континент на месяц — в зависимости от ваших ресурсов и вашей страсти к приключениям. Отправьтесь в путешествие, которое вы всегда обещали себе однажды совершить. Отправляйтесь в путешествие, о котором вы всегда мечтали, но никогда не думали, что будете! Посетите деревню в Эквадоре, лагерь беженцев в Африке, Пирамиды, Скалистые горы, Золотой Берег или Ледники. Посетите город своих предков или место рождения вашего героя. Прогуляйтесь по пляжу, взберитесь на гору, исследуйте пещеру, прокатитесь на мотоцикле. Жить одним днем!

Несколько слов о неудачах

Иногда мы терпим неудачи. Все терпят неудачу. Человек, который никогда не ошибался, никогда ничего не делал.

После того, как мы пережили большие трудности в нашей жизни, даже небольшие испытания могут показаться сокрушительным поражением. Легко сказать себе, что мы никуда не годимся, мы слабы, мы бесполезны, бесполезны, обречены. Мы просто рождены неудачниками.

Испытания и невзгоды посещают каждого. Даже великие герои пережили великую борьбу. Болезнь, неожиданный счет, потеря чего-то или кого-то, кого мы ценили, честная ошибка, плохое решение, разочарование. Мы не знаем, что это будет, но мы знаем, что это будет что-то.

Все встают после падения, но, если быть честными, большинство из нас признаются, что проводят пару минут, когда падают на землю, размышляя, не стоит ли нам просто остаться там. Тем из нас, кто часто сбивался с ног, может потребоваться немного больше времени, чтобы подумать об этом, чем другим. Мы можем даже размышлять о том, как мы можем радикально измениться, чтобы избежать наших обстоятельств. Если вы серьезно думаете о том, чтобы покончить с собой, позвоните по одному из номеров, указанных на нашей странице экстренной помощи, обратитесь к терапевту, другу, врачу, пастору. Нам легче вставать, когда кто-то протягивает нам руку.

Времена неудач и невзгод существуют не для того, чтобы предсказывать будущее — они являются частью временных приливов и отливов жизни — и они случаются — и так же неизбежно, как приходит прилив, он должен снова уйти.

Иногда наступают трудные времена, и это времена, когда хорошо иметь друзей — поделиться информацией на доске поддержки, подобной этой, позвонить доверенному лицу, зарегистрироваться у терапевта или воспользоваться имеющимся у нас ресурсом спрятаны на черный день. Это хорошее время, чтобы прочитать наш список вещей, которыми мы больше всего гордимся, и вознаградить себя за то, чего мы достигли. Это хорошее время для работы над нашим списком вещей, которые мы хотим выполнить, если сможем. Представьте себе наихудший сценарий, затем наилучший, затем средний — и попытайтесь установить разумные ожидания относительно того, что может произойти.

А раз есть разочарования и неудачи — будут и приятные сюрпризы и успехи. Мы обещаем!

И наконец…

Вы архитектор и автор. Вы изобретатель и творец. Вы волшебство, которое ждет, чтобы быть высвобожденным. Вы уникально наделены дарами, мудростью, талантом и красотой. У вас есть так много, чтобы дать и получить в этом мире. В тебе так много потенциала. Мы предложили здесь несколько простых идей, но вы, вероятно, можете предложить еще сотню, лучших и богатых идей того, кем вы можете быть.

Мы желаем вам всяческих успехов в изучении своего мира и работе над собой, и мы приглашаем вас поделиться своим собственным опытом на нашей доске «Работа над нами», чтобы мы могли вдохновиться ВАШЕЙ историей.

Дополнительные напоминания о том, как лечиться, читайте здесь: Вы носите лекарство в своем сердце

Целительные аффирмации

10 способов поработать над собой, прежде чем вступать в отношения

Очень важно поработать над собой, прежде чем прыгать в новые отношения.

Бывает заманчиво бежать из рук одного человека в руки другого (был там, сделал это!), но это несправедливо по отношению к вам или человеку, с которым вы проводите время.

Но зачем вам работать над собой перед новыми отношениями?

Что ж, если вы не потратите время на то, чтобы справиться с потерей и болью от ваших прошлых отношений, проблемы всплывут только позже. Это может быть чрезвычайно болезненным и привести к порочной спирали, из которой трудно выбраться. Прежде чем вы это узнаете, вы окажетесь в еще одних новых отношениях и пройдете по той же схеме, которая привела к разрыву последних.

Легче сказать, чем сделать.

Всю свою жизнь я переходил от долгосрочных отношений к долгосрочным отношениям, не давая себе ни малейшего шанса передохнуть между ними. Я никогда не собирался снова влюбляться, я просто продолжал подхватывать первого человека, у которого было немного очарования, и я боялся решать свои проблемы самостоятельно.

Когда я наконец нашла время, чтобы намеренно побыть одинокой и поработать над собой, я стала намного счастливее. Это также означало, что я была готова к тому, что «правильный» появится, и смогла построить здоровые и прочные отношения со своим нынешним мужем.

Итак, от девушки, которая, наконец, сделала крайне необходимую работу перед отношениями, вот 10 способов поработать над собой, прежде чем исчезнуть в закате со своим следующим любовным увлечением.

10 способов поработать над собой для отношений

Содержание

1. Найдите время, чтобы побыть в одиночестве

Вам потребуется некоторое время, чтобы побыть одному.

И нет, я не имею в виду тип одиночек, когда ты ходишь на свидания каждые выходные или постоянно ищешь случайную интрижку. Я имею в виду сингл, когда вы начинаете говорить « нет, спасибо, я сейчас ничего не ищу », даже когда этот великолепный человек, в которого вы всегда были влюблены, приглашает вас на свидание.

Может быть полезно установить для себя временные рамки, например, 6 месяцев или даже год, если вы чувствуете себя смелым!

Вы всегда можете сократить временные рамки, если чувствуете, что готовы вернуться в мир романтики раньше, но создание намерения может облегчить установление границ, когда искушение стучится в вашу дверь.

2. Признайте боль внутри себя

Как только вы начнете проводить время в одиночестве, у вас не будет столько отвлечений от боли, сколько вы могли бы чувствовать. Может быть сложно освободить место для этих сложных эмоций по мере их возникновения, но они никуда не денутся, пока вы не признаете их.

Если вы иногда чувствуете себя одиноким или расстроенным, это не значит, что пришло время завести нового романтического партнера. Гораздо лучше быть с кем-то, потому что у вас есть избыток любви, которую вы хотели бы предложить ему, чем потому, что вы хотите, чтобы он любил вас достаточно, чтобы покрыть боль.

Другими словами, здоровее выбирать спутника жизни, потому что вы действительно уважаете и цените его, а не потому, что вам нужен человеческий пластырь!

3.

Не отвергайте некрасивые чувства
Вам нужно научиться принимать свои сложные эмоции и понимать, что ваши чувства отделены от вас. Вместо того, чтобы думать « МНЕ ОДИНОЧНО », можно сказать себе что-то вроде: « Привет, одиночество, я вижу, что ты здесь, и это нормально». ’
Поначалу вы можете чувствовать себя немного глупо, но перемена в отношении к делу может иметь огромное значение.
Внезапно новые отношения перестали быть «решением» ваших проблем. Это делает процесс поиска подходящего партнера намного менее сложным для вас обоих.
4. Возьмите на себя ответственность за ваши предыдущие отношения
Расставание никогда не происходит на 100% по вине одного человека. Как бы вам ни хотелось ненавидеть своего бывшего, вам, вероятно, будет полезнее взять на себя ответственность за любую роль, которую вы сыграли в распаде ваших предыдущих отношений.
Вы можете взять ручку и бумагу и составить список того, как ваше поведение способствовало срыву. Цель абсолютно не в том, чтобы ругать себя или начать делить вину, а просто в том, чтобы немного осознать себя и помнить, что ни один человек не совершенен.
Признание роли, которую вы сыграли, может помочь вам развить эмоциональную зрелость, которая позволит вашим следующим отношениям процветать.
5. Обуздайте свою ревность
Все мы иногда испытываем зависть, и в этом нет ничего постыдного. Но если вы хотите дать своим следующим отношениям шанс, вам нужно над этим поработать.
Может быть полезно выяснить причину вашей зависти, потому что обычно она возникает из чувства неадекватности. Что тебе в себе не нравится? Можете ли вы проследить, откуда берутся эти сомнения в себе?
Как только вы поймете свою ревность, вы сможете отпустить ее. Кроме того, если вы не чувствуете себя в безопасности со своим партнером, в любом случае это будут довольно жалкие отношения.
6. Отбросьте фасад и научитесь полностью принимать себя
Мы все в той или иной степени носим маски.
Мы хотим, чтобы другие люди одобряли нас, особенно когда мы испытываем к ним романтические чувства. Но если вы вступаете в отношения, притворяясь кем-то, кем вы не являетесь, вы только настраиваете себя на горечь и разочарование в будущем. Научиться быть собой непросто, особенно если мы долгое время пытались выжить за фасадом.
Но какой смысл быть с кем-то, кто даже не знает, кто мы на самом деле?
Если вашему партнеру нравится только фальшивая версия вас самих, которую вы проецируете, вы будете продолжать чувствовать себя одиноким с кем-то рядом с вами.
7. Научитесь общаться
Общение – важнейший элемент любых отношений, поэтому это такой важный этап, над которым нужно работать!
Большинство людей (включая меня) даже не замечают, насколько жестоким может быть их стиль общения. Только когда я начал смотреть видео и читать книги о ненасильственном и сострадательном общении, я понял, насколько важно то, как вы говорите на самом деле.
Если вы хотите больше узнать о сострадательном общении (а я надеюсь, что хотите!), вы можете начать с этих книг:
Ненасильственное общение: язык жизни.
Решающие разговоры: инструменты для разговора, когда ставки высоки.
Быть искренним: перестань быть милым, начни быть настоящим.
8. Решите, чего вы действительно хотите
Прежде чем принять первого человека, который войдет в вашу жизнь, вы должны знать, чего вы действительно ищете. Это относится не только к вашим отношениям, но и к вашему жизненному направлению в целом.
Взаимоисключающие цели — это почва для горечи, поэтому важно знать свои «красные линии» в жизни.
Например, если вы отчаянно нуждаетесь в детях, не стоит вступать в отношения с кем-то, кто категорически их не хочет. (И наоборот!)
Потратьте время на то, чтобы понять, чего вы действительно хотите от жизни. Конечно, вы можете передумать позже, , но несправедливо вступать в отношения с кем-то, кто не хочет того же, что и вы, а затем ожидать, что он сам изменится .
9. Повысьте самооценку
« Мы принимаем любовь, которую, по нашему мнению, заслуживаем ».
Хотел бы я взять на себя ответственность за эту цитату, но я видел ее в фильме «Хорошо быть настенным цветком» после моего последнего разрыва. (Я плакал навзрыд и ел шоколад в пижаме, что, конечно же, является еще одним важным этапом исцеления!)
Однако эта цитата попала в точку. Если вы не поработаете над своей самооценкой, вы привлечете в свою жизнь людей, которые вас унижают. Это приводит к порочному кругу, когда вы чувствуете, что заслуживаете ядовитых и болезненных отношений, а затем продолжаете привлекать их!
Если вы не знаете, с чего начать, каждое утро смотрите в зеркало и говорите вслух 10 вещей, которые вам нравятся в себе . (Сначала это будет очень сложно, но вскоре это станет более естественным.)
10. Станьте своим собственным спасителем
Вы должны перестать ждать, пока кто-то другой вас спасет. Никто не может заставить вас любить себя, и никто не может сделать вас по-настоящему счастливым, если вы не готовы работать над тем, с чем вы боретесь.
Если вы не берете на себя ответственность за свое благополучие, вы оказываете себе плохую услугу.
Конечно, это не значит, что вы должны проходить через что-либо в одиночку. Полезно разговаривать с друзьями, семьей и профессиональными терапевтами на протяжении всего процесса. Но когда мы перестанем ждать, пока кто-то придет и сделает все волшебным образом лучше, мы сможем засучить рукава и начать делать тяжелую работу за себя.
11. И последнее…
Чтобы еще больше запутать ситуацию, я должен сказать вам еще кое-что!
Иногда в этой странной и прекрасной жизни нужно просто следовать своему сердцу и прыгать вперед, даже если ты не проделал над собой всю работу, которую запланировал.
Мы не можем знать, что ждет за углом, и вам не нужно отказываться от потенциальных отношений только потому, что вы не прошли через этот список из десяти пунктов! Но если вы потратите время на работу над собой сейчас, у вас будет больше шансов на счастливые и здоровые отношения, когда придет время.

Работа над собой и над: Работа над собой: как начать меняться

Работа над собой: как начать меняться

Почему мы хотим изменений?

1. Что я хочу поменять?

2. Как заставить себя действовать?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

Как работать над собой — Психологос

Проснись и работай над собой. Как работать над собой, как начать развиваться и менять свою жизнь? Работа над собой психология с чего начать

Что такое самосовершенствование

Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни

Как заняться саморазвитием уже сегодня

С каких книг начать саморазвитие

С чего начать?

1 Самоанализ

2.

3. Составляем план

4. Действуйте

Разносторонняя работа над собой

Что такое работа над собой?.

Обзор четырёх направлений в работе над собой

Несколько рекомендаций, которые могут помочь внедрить вышеописанные правила в жизнь

Работа над собой | MARIECLAIRE

как начать меняться, добиться успеха и личностного роста

Значение термина работа над собой

С чего начать

Как научиться работе над собой

Мужчине

Женщине

Составление плана работы

Конечный результат

Анализ работы

Видео

Работа над собой

Как начать меняться

Личностное развитие

С чего начать работу над собой

Утренняя зарядка

Стакан теплой воды

Осознанное питание

Прогулки на свежем воздухе

Полноценный отдых

Личностный рост и развитие

Окружение

Проработка информации

Вдохновляющее видео по теме

Рекомендации

1.

2. Мотивация

3. Ответственность

4. Работоспособность

5. Планирование

6. Баланс в жизни

7. Чтение

8. Здоровье

9. Поэтапность

Заключение

10 простых способов работать над собой

Что такое самосовершенствование?

Почему важно самосовершенствование?

Стратегии самосовершенствования

Чтение

Ведение дневника

Аффирмации

Физические упражнения

Подберите слова

Сделай что-нибудь в первый раз

Десять практических способов улучшить себя

1.

2. Расхламление

3. Задавайте себе действенные вопросы

4.

5. Работа с партнером по подотчетности

6. Начните с малого

7. Продолжайте двигаться вперед

8. Поддайтесь любопытству

9. Двигайтесь

10. Отмечайте свои успехи

Лучшие книги по самосовершенствованию

Читать далее

Почему самоуправление является ключом к успеху и как его улучшить