Радость это чувство или эмоция: чем они отличаются, основные виды и типы эмоций в психологии

что это такое и 6 способов найти радость в жизни

Радость – одно из самых приятных чувств. Но порой кажется, что поводов для веселье совсем нет. Что делать, если одолевает апатия? Как привлечь в жизнь радость? Оказывается, есть приемы, которые легко вызывают чувство удовлетворенности и прилив позитивных эмоций. Мы расскажем, как легко почувствовать счастья и что можно изменить в своей жизни.

Что такое радость?

Радость — это чувство душевного удовлетворения, которое сопровождается возникновением позитивных эмоций и хорошего настроения. Тех, кто часто испытывает чувство удовлетворённости, называют оптимистами. Такие люди имеют положительный эмоциональный фон. Для детей такое состояние является нормой, но с возрастом мы становимся более недовольными и грустными, расстраиваясь как по поводу, так и без. Чтобы преодолеть плохое настроение, достаточно сделать три простых шага.

• Выразить внутреннюю эмоцию, проговорить: «Как я рад! Ухты!»
• Подключить мимику. Обычно человек, испытывающий чувство удовлетворения, имеет такой портрет: брови и лоб ровные, верхние веки находятся в спокойном состоянии, нижние – приподняты, но не много сморщены. Уголки глаз в мелких морщинах, а уголки губ слегка приподняты вверх. Можно стать на цыпочки или закрыть рот рукой.
• Визуализировать. Нужно, чтобы воображение нарисовало ситуацию, которая вызывает позитивные чувства – встреча с друзьями, поездка на море или занятие любимым делом.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Что происходит с организмом, когда мы испытываем радость?

Когда мы ощущаем радость, нейроны головного мозга вырабатывают эндорфины – «гормоны счастья». Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от уровня этих гормонов в крови.

Как просто повысить их количество:

• съесть шоколад;
• послушать хорошую музыку;
• свести к минимуму общение с негативными людьми, не смотреть новости;
• посмотреть комедийный ролик или прочесть хорошую шутку;
• вспомнить смешной случай из жизни;
• подумать о хорошем в ближайшее будущее – походе в кино, встрече с друзьями и т.д.

Что такое ангедония?

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития? Все это можно сделать при помощи системы Дизайн Человека. Постройте свою карту и получите базовые расшифровки бесплатно.

Ангедония – состояние, в котором человека ничего не радует. Статистика свидетельствуют, что чаще всего это состояние одолевает тех, кто добился высот в профессиональной сфере, может многое себе позволить.

Почему возникает ангедония?

• однообразность жизни;
• отсутствие физической усталости – стирают, убирают, готовят машины;
• информационный поток, умственные нагрузки, недосыпание, отсутствие режима.

Ощущения, что нет радости в жизни – первые признаки ангедонии. С ней можно бороться искусственным стрессом. Суть метода коротко изложена в анекдоте о мужчине, который, имея ворчливую жену, неоплаченные кредиты и нелюбимую работу, носил обувь меньше на несколько размеров. А когда снимал ее с ног, радовался жизни, как дитя.

Так, можно уехать в деревню, отказавшись от благ цивилизации, сесть на диету, уйти в горы, выключить отопление, попробовать экстремальный вид спорта. Цель – спровоцировать переоценку ценностей, чтобы заново ощутить радость жизни.

Как найти радость в жизни?

1. Искать радость жизни в мелочах.

Кто-то радуется рассвету, а кто-то недоволен, что не выспался. Один получает удовольствие от общения с людьми, а другого раздражают пустые разговоры.

Радость жизни не состоит в чем-то конкретном, ее составляют радостные моменты и мелочи, делающие нас счастливыми. Можно составить «свой» список дел идеального дня. Тех, которые приносят нам радость. Вот, что можно сделать для хорошего настроения:

• съесть мягкого свежего хлеба;
• выпить чашку теплого какао в парке, покормить голубей;
• устроить тематическую вечеринку;
• заняться творчеством – рисовать, вышивать лепить;
• укрыться пледом и посмотреть любимый фильм;
• принять ванну с пеной, солью, ароматами;
• пересмотреть старые фотографии;
• записать десять самых ярких воспоминаний из своей жизни;
• разыграть друзей, у которых есть хорошее чувство юмора;
• пойти на массаж или другие приятные процедуры.

2. Позаботиться о внешности.

Принести радость под силу красивому маникюру, новой прически или стильной обуви. Когда мы знаем, что хорошо выглядим, поневоле ищем свое отражение в зеркале. Когда находим – внутренне улыбаемся. Уверенность в своем внешнем образе настраивает на успех и позитив. В таких ситуациях даже внезапные огорчения не портят настроение, ведь грустить, когда выглядишь как «с иголочки» даже как-то по-голливудски весело.

3. Делать, что хочется.

Часто бывает, что человек, имея хороший заработок и статус в обществе, чувствует себя совершенно несчастным. Почему это происходит? Что не так? Дело в том, что у каждого свои радости жизни. И если один приходит в восторг от быстрой езды на мотоцикле, то другого от такого времяпрепровождения тошнит. Нужно отказываться от стереотипов и найти «свое» занятие. Если вращение на одной ноге поднимает настроение и заставляет улыбаться, то почему этого не делать?

 4. Что-то изменить.

Если нет радости в жизни, то нужно что-то менять – работу, окружение, хобби, партнера, в конце концов. Можно уехать в отпуск, сделать перестановку или завести питомца. Неважно, что именно реформировать. Главное, чтобы это вызвало новые эмоции, желания, мечты. Когда мы соприкасаемся с чем-то новым, то открываем в себе еще одну грань.

5. Слушать аффирмации.

Аффирмации – действенная терапия, с помощью которой можно избавиться от негатива, преодолеть себя, настроиться на победу. Повторяя одни и те же мысли вслух, мы начинаем верить в себя, переосмысливаем ситуацию, в которой находимся, выходим из замкнутого круга удручающих мыслей. Главное – найти «свои» аффирмации. Те, с которыми комфортно работать.

6. Помогать другим.

Делая что-то хорошее для других, мы спасаем себя. Вокруг нас обязательно найдутся люди, которые убеждены, что нет радости в их жизни. Болезни, недостатки, неприятности забирают силы и средства. Когда поводов для грусти становится много, к человеку приходит депрессия. Помогут справиться друг или просто хороший знакомый, оказавшийся рядом. Почему бы им не стать? Помогая другим обрести себя, найти радость жизни, мы сами исцеляемся, получая взамен чувство удовлетворенности.

Если радость как состояние по душе, то почему не быть радостными каждый день? Только от нас зависит, будем мы счастливы или нет. Достаточно составить свой список мелочей, приносящих удовольствие. Если дело дошло до апатии, можно применить метод искусственного стресса, а также ежедневно в три шага вызывать радость самостоятельно. Научиться радоваться несложно, главное – иметь желание.

Пройти тест на темперамент

что это за чувство? От чего чувствуют эмоцию и что вызывает радость жизни человека? Виды и этапы развития

Чувства и эмоции

Каждый человек способен на проявление различных эмоций. Он может переживать чувство особого наслаждения от личных достижений и новых впечатлений. Ощущение удовольствия от каких-то приятных моментов возникает благодаря переполненности души радостью.

Что это за чувство?

Под этим словом в широком смысле можно понимать не только чувство, но и поведенческую реакцию субъекта. Позитивная эмоция вызвана приятными явлениями. Радостное событие заставляет человека трепетать от счастья. Основой радости чаще всего бывают сбывшиеся ожидания, удовлетворение собственных амбиций.

Порой эмоция возникает на бессознательном уровне и служит источником энергии, придающим дополнительные силы людям и вдохновляющим их на добрые дела.

Радость приносит человеку ощущение счастья от жизни. Это положительное чувство обычно сопровождается хорошим настроением и ощущением удовольствия. Данная эмоция содержит в себе чувство восторга, восхищения, благополучия и внутренней удовлетворённости самим собой и окружающей средой. Она является действенным средством, избавляющим от многих заболеваний и продлевающим жизнь человека. Чувство радости могут вызвать какие-то движения, общение, познание, красота, созерцание и даже обычный предмет. Некоторые бывают довольны возможностью хорошо зарабатывать. Им приносит удовольствие осознание своего материального благополучия. Иной раз наслаждение жизнью возникает просто так. Беспричинную радость обычно провоцирует душевный подъём.

Позитивный человек, пребывающий в чудесном настроении, умеет радоваться жизни. Из маленького зёрнышка радости произрастает огромное человеческое счастье. Личность обретает душевный комфорт. К такому индивиду тянутся животные, чтобы погреться в его душевном тепле. Окружающие хотят общаться с ним и дружить. Комнатные растения в присутствии счастливого субъекта цветут пышно и долго. Радостное состояние усиливает восприимчивость к миру, обостряет чувство восхищения и наслаждения окружающей средой. Индивид любуется красотой природы, ощущает гармонию мироздания и свою сопричастность. Радостное восприятие помогает ему уловить личное единение с миром.

Виды

В зависимости от характера человека и его жизненных установок различают некоторые разновидности данного чувства.

• Тёмное. Существуют люди, испытывающие счастье при страдании другого человека. Субъект может получать удовольствие от появления трудностей в жизни родственника, друга или просто знакомого человека. Он наслаждается чужим горем. Такое поведение свидетельствует о сниженной самооценке личности и имеющихся серьёзных психологических проблемах.
• Моментальное. Некоторые значимые события вызывают бурный восторг, который длится совсем недолго. Например, человек одержал победу в соревнованиях или получил долгожданный подарок. Кратковременную радость приносит любой праздник. Субъект радуется какому-то обстоятельству, но чувство быстро затухает. Допустим, он получил настоящее письмо по почте от друга детства. Бывший одноклассник даже всплакнул от радости и умиления. Однако повседневная суета засосала, поэтому уже через полчаса радостное состояние растворилось.
• Низкое . Человек может испытывать наслаждение от совершения отвратительного поступка или причинения подлости другой личности. Кто-то распространяет ложную информацию с целью нанесения морального страдания коллеге или бывшей подруге. Совершение гнусного действия приводит в восторг субъекта, готового очернить окружающих ради получения внутреннего удовлетворения.
• Длительное. Верная дружба, искренняя любовь к близким людям и прекрасные взаимоотношения с окружающими вызывают ощущение вечного счастья. Человек, способный одаривать бескорыстной любовью свою вторую половинку, собственных родителей, детей, друзей и просто знакомых, всегда доволен своей жизнью. Он получает ответную признательность в ещё большем объёме, чем сам смог наделить близких людей.

Обычно длительная радость возникает в результате духовных проявлений.

Что вызывает?

Успешная реализация собственных целей, осуществление заветной мечты и другие сопутствующие удачи наполняют человека радостью. Источником этого чувства могут быть не только духовные, но и материальные вещи. Одни сильно радуются приобретению автомобиля или загородного дома. Другие тратят много сил на поиск эксклюзивной одежды, драгоценностей или современной бытовой техники. Третьи рады новому смартфону, планшету или моноблоку.

А кто-то получает удовольствие от любования красивым пейзажем и рассветом, от вдыхания аромата чудесных полевых цветов и прохлады утреннего воздуха. Люди могут испытывать сенсорные удовольствия. Звук водопада, треск горящих дров, пение птиц, любимые песни и просто приятные мелодии способны вызывать наслаждение и ликование души. Человек имеет способность получать удовольствие от чьих-то прикосновений. Когда сам трогает приятные на ощупь вещи, тоже может радоваться.

Тот, кто умеет ценить каждую мелочь, обретает душевное спокойствие и получает радость от жизни. Прекрасная солнечная погода, посиделки у костра, песни под гитару приносят много радостных эмоций. Чаепитие с друзьями, пробуждение в объятиях любимого человека, чтение интересных книг, тепло детских рук и другие счастливые мгновения доставляют истинное удовольствие. Хорошее чувство юмора помогает сохранять жизнерадостность.

Зачастую личность испытывает радость от достигнутого результата. Повышенная увлечённость каким-то процессом заставляет забывать обо всех проблемах и полностью предаваться наслаждению своими действиями. Кропотливый труд завершается ощущением полного удовлетворения. Похвала и уважение окружающих вселяют в человека уверенность и внутреннее ликование.

Но сколько бы ни было поводов для проявления радости, всё же больше всего люди наслаждаются совершенством природы. В связи с этим религиозное чувство основывается на радостном восприятии окружающей среды. Осознание божественного начала мироздания является причиной непрестанной радости и ликования души. Оно приводит человека к познанию себя и к вере в Бога. Верующие люди испытывают радостное чувство при совершении молитвы в надежде на обретение будущего века и на существование вечного блаженства.

Вера в то, что человеческая жизнь находится в Божьих руках, рождает глубинную радость. Чтение акафистов, псалмов окрыляет благочестивого прихожанина. Искреннее покаяние и участие в Таинстве Причащения приводят его к единению с Богом и великой радости.

Обретение духовного опыта вдохновляет личность на умение получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Почему люди не радуются?

Порой субъект утрачивает интерес к любимым занятиям или другим ситуациям, которые раньше доставляли удовольствие. Он больше не восхищается шедеврами искусства, потрясающими кинофильмами, увлекательной художественной литературой. Человек не рад встрече с друзьями или родственниками. Похвала и комплименты не производят на него никакого впечатления.

Такому состоянию могут предшествовать разные обстоятельства.

• Снижение возможности получать удовольствие от жизни развивается после перенесённых мощных стрессов или каких-то травматических событий. Оно может быть следствием депрессивного состояния, алкогольной или наркотической зависимости. В этих случаях нарушается выработка в головном мозге гормонов радости – дофамина и серотонина.
• Некоторые люди начинают сомневаться в своих силах и не пользуются представившимся шансом осуществить свою мечту. Они боятся ошибиться. Не сумев добиться желаемого результата, человек теряет способность всерьёз переживать радостные моменты.
• Нередко зависть мешает субъекту радоваться успехам других людей. Вместо лёгкости в душе зреют раздражительность и злоба. Внутреннее опустошение лишает человека радости и получения удовольствия от жизни.

Этапы развития

Радость рождается на фоне психологического комфорта и благополучия. Основным физическим проявлением радости является улыбка. Она обнаруживается на протяжении всей жизни человека. Младенцы и пожилые люди улыбаются одинаково.

Ещё один признак данной эмоции – это смех. Он тоже сохраняется в неизменном виде. Однако некоторые стадии формирования радости у детей и взрослых людей могут различаться.

У ребёнка

Эта эмоция начинает проявляться ярко в первые годы жизни человека. В зависимости от врождённых способностей младенцы могут по-разному переживать чувство радости. У большинства детей умение смеяться формируется к 12-недельному возрасту. Жизнерадостность активизируется к 8 месяцам.

Малыш получает удовольствие от тактильных контактов, поэтому надо детей почаще обнимать. Улыбка взрослого человека приносит крохе успокоение. Родители должны уделять ребёнку много времени, играть с ним. Дети легко улавливают радостное настроение, поэтому счастье матери с отцом сигнализирует им о благополучии семейной жизни. Следствием служит отличное настроение и наслаждение жизнью.

Беззаботность уберегает малыша от психологических стрессов. На первом этапе развития младенца радость свидетельствует о наличии чувства безопасности. Оно формируется в результате эмоциональной привязанности к родителям. Малыш знает, что в любой момент мать с отцом помогут ему. Он обретает уверенность. Привязанность к взрослым людям и взаимное доверие благоприятно сказываются на развитии чувства радости.

Дети ощущают лёгкость и свободу от тягостных раздумий, поэтому умеют искренне радоваться. Они замечают позитивные моменты всегда и везде. Ребёнок приходит в восторг от любой мелочи: от вида красивой снежинки или прозрачной капельки дождя. Малыш способен превратить обычный предмет в источник радости. Радостное чувство у малыша может быстро появиться после большого детского горя. Только что ребёнок рыдал из-за неудачного падения, но, увидев новую игрушку, стал ликовать. Печаль мгновенно сменилась радостью.

У взрослого

В зрелом возрасте люди чаще всего испытывают чувство удовольствия от звучания прекрасной музыки, просмотра интересного кинофильма или комедийного ролика, от любования каким-то художественным полотном, от занятий творчеством, от приятного провождения свободного времени. В эти моменты повышается активность лицевой мускулатуры, усиливается сердцебиение. Взрослый человек может вызвать у себя эту эмоцию силой воображения. Радость имеет некоторые отличия в своём проявлении и по степени интенсивности. Одни беззвучно переживают радостные моменты, а другие ликуют очень громко. Кому-то становится смешно от глупой шутки, а кому-то не хочется даже сдержанно улыбнуться.

Повзрослевший человек реже, чем ребёнок, торжествует при получении подарка. Субъект перестаёт ждать чуда. Праздники уже не всегда радуют его. Некоторые обесценивают радость мрачными размышлениями, не будет ли потом хуже. Они запрещают себе радоваться внезапно свалившемуся на них счастью. Продолжительность радости обычно бывает дольше многих других чувств. У большинства людей на протяжении всего радостного состояния эмоция имеет свойство постепенно утрачивать свою интенсивность.

Качество чувства тоже может претерпеть сильные изменения. Например, радость иногда постепенно перерастает в удивление или грусть, и даже вызывает тревогу.

Как научиться?

Любой человек должен уметь находить радость во всём. Она помогает избавиться от печали. Иной раз для преодоления угнетённого состояния бывает достаточно поменять свой привычный образ жизни. Счастье созидательно. Умение радоваться каждому дню раскрывает в личности индивидуальные способности. Счастливый человек может писать удивительные стихи и картины, создавать музыкальные и кулинарные шедевры.

Радость является следствием любви. Ею надо делиться с другими людьми. Искренняя улыбка служит источником вдохновения и радости для окружающих, поэтому чаще улыбайтесь. Тем, кто помогает нуждающимся гражданам или бездомным животным, становится легко на сердце. Доставляя радость им, индивид радуется и сам.

Если вы хотите научиться по-настоящему радоваться жизни, то прислушайтесь к полезным советам психолога:

• прекратите испытывать жалость по отношению к самому себе;
• полюбите собственную персону со всеми имеющимися недостатками;
• наслаждайтесь счастливыми мгновениями;
• решайте свои проблемы без усложнения ситуации;
• обеспечивайте себя полноценным питанием и сном;
• исключите из своей жизни алкоголь, наркотики и психотропные вещества;
• стремитесь занять активную жизненную позицию;
• займитесь спортом, танцами;
• проводите много времени на свежем воздухе;
• проявляйте любознательность;
• добросовестно выполняйте свои обязанности;
• занимайтесь любимыми делами;
• помогайте нуждающимся людям и бездомным животным.

Эмоциональный уровень в индивидуальных представлениях человека о счастье (на примере эмоции радости) Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ В ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЯХ ЧЕЛОВЕКА О СЧАСТЬЕ (НА ПРИМЕРЕ ЭМОЦИИ РАДОСТИ)

Лапухина М.В.

Одна из основных особенностей изучения сущности категории счастья, состоит в том, что первоначальное представление о ней формируется в поле иррациональных по характеру чувственно-эмоциональных процессов и переживаний индивида, а дальнейшее рациональное осмысление получает в рамках философии и закрепляется в виде общественно идеала, нормы, канона, которым необходимо следовать ради достижения этого состояния. Исходя из этого, в исследовании проблемы счастья принято говорить об идеальном представлении о счастье (счастье-идеал) и об эмоциональном его переживании (чувство счастья).

Парадоксальность и, наверное, сущность счастья заключены в том, что индивид определяет свое счастье, не сверяя его постоянно с идеалом, не анализируя ежеминутно качество своих действий и глубину полученного от них удовлетворения. Индивид живет тысячами оттенков чувств, эмоций, мыслей, положительное качество которых создает полноту бытия, активность и включенность в бытие, в мир. Поэтому, именно ощущение счастья играет первостепенную роль и является основанием того, что человек оценит свою жизнь как счастливую и будет удовлетворен ее результатами.

Принимая во внимание следующую дефиницию счастья: Счастье — это гармонично радостное и восторженное бытие, ориентированное на самоосуществление человека, можно говорить о единстве разнонаправленных смыслообразующих целей человеческого существования, которые постоянно подчиняются идее движения к счастью. В основании счастливого бытия должно лежать радостное, позитивное мировосприятие, которое порождает гармонию физического и духовного, активизирует подлинно человеческое, культуротворящее начало в живом существе, обозначает его сопричастность с миром, позволяет ему разделять с остальными Вселенское счастье.

Итак, эмоциональный строй личности определяет и формирует чувство счастья. Коль скоро счастье воспринимается как нечто светлое и хорошее, то справедливым будет считать, что чувство счастья образуют эмоции положительного свойства. Кроме того, счастье воспринимается индивидом как особое состояние, которое должно отличаться от повседневного уровня эмоциональности. В сопряжении с положительностью эмоций, чувство счастья характеризуется повышенным позитивным эмоциональным фоном. Повышение общего эмоционального настроя, увеличение остроты переживаемых ощущений неизбежно приводят человека к увеличению энергии, которую он способен индуцировать посредством мыслительной

деятельности (рождение мыслеформ), духовно-эмоциональной и телесной активности.

Таким образом, чувство счастья можно определять как возвышенное эмоциональное состояние, сопровождающееся переживанием позитивных эмоций и подъемом душевных и телесных сил человека. Это чувство можно определить по эмоции безграничной, всеохватывающей радости, переходящей в состояние ликования, когда вся духовная сфера человеческого естества подчиняется этому подъему сил. Очень часто это состояние образно называют «полетом» или «парением над миром». Возвращаясь к индивидуальности эмоций, порождающих чувство счастья, следует провести четкую грань между теми эмоциями, которые выступают «предвестниками» счастья и сопровождают его и теми, которые можно назвать синонимами счастья. Так для одного индивида источником счастья может стать чувство удовлетворения, полной самоотдачи, для другого переживание эстетического наслаждения прекрасным, для иных чувство безмятежности, спокойствия, равновесия. Все эти чувства и состояния могут стать лишь основой для осознания человеком своего счастья, они отчасти источники или условия его достижения. Но, на наш взгляд, только эмоция радости способна стать идентичной счастью. Этот вывод следует из того, что именно радость является одной из «первородных» эмоций. Под этим стоит понимать следующее: радость — одна из первых эмоций, которую способен проявлять младенец, еще не знакомый с окружающим миром, с миром, который не навязал ему стереотипы мышления и поведения. Дитя, выражающее радость улыбкой и смехом, узнавая сою мать, эмоционально и физически определяет свое родство, единство, сопричастность с миром.

Рождение и проявление всех эмоций имеет у человека физиологическую основу, связано с работой нервных клеток и исходящих от них импульсов разного качества. Очевидно также, что все положительные эмоции оказывают благотворное влияние на человека. Но только радость, по нашему мнению, имеет созидательное начало. Первородная основа радости быть проявляемой в чистом виде, а не как следствие каких-то условий, должна сохраняться у человека в течение всей жизни. Радость является мощнейшим источником энергии и силы. Она способна упорядочивать мыслительную, эмоциональную и физическую деятельность организма. На эмоциональном уровне радость обостряет проявление всех чувств, делает человека более восприимчивым к миру. Здесь радость катализирует все остальные положительные эмоции. Радостный человек открыт миру, его душа готова воспринимать бесконечное многообразие окружающего мира. Радость смыкается с упоением и наслаждением. Следовательно, в радости индивид склонен, в первую очередь, получать удовольствие от воспринимаемых объектов, радость разрушает границы, мешающие их полному осмыслению. Очевидно, что с завистью, злобой, пренебрежением любой предмет мы принимает с изъянами, анализ которых проводим мгновенно при столкновении с этим предметом, и инициировано это

критическое отношение, прежде всего эмоциями. Радость порождает эмоциональную устойчивость, создает позитивный баланс чувственного мира человека.

Мыслительная деятельность теснейшим образом связана с радостью. Здесь, важное значение имеет качество мыследеятельности и его влияние на жизнь организма. Эмоция радости является необходимым условием позитивного мышления. Позитивное мышление, как стиль мышления вообще, как программа мировосприятия, ставшее популярным объектом исследований последних десятилетий, формирует жизненную позицию человека. Мысль как очень тонкая материя, и одновременно сила и энергия, постоянно работает над созданием вокруг индивида того мира, который он себе представляет. Рожденная из чувства мысль, воплощается в мире конкретными отношениями, стечениями обстоятельств, происшествиями. Как пишет Э.Холмс в книге «Созидательный разум и успех»: «Мы погружены в ауру, образуемую нашим мышлением. Эта аура — следствие всего нами сказанного, подуманного или сделанного. Она определяет, что должно произойти в нашей жизни. Она привлекает к себе похожее и отталкивает чужое. Когда мы поймем этот закон, то единственное, что нужно будет сделать, это сознательно воплощать то, что мы хотим. …Если мы будем думать о себе, как о бедных и несчастных, закону ничего не останется, как сделать нас такими. Закон и не мог действовать иначе. Все, что мы думаем — это чертеж, а разум — его строитель». [1, 39] Получается цепочка: с помощью радости человек приучается думать хорошо (позитивно) и о хорошем, он размышляет о счастье (рождает мыслеформы счастья), окружает себя мыслями счастья и опять-таки испытывает радость и от переживаемых мыслей и эмоций, и от их воплощения в действительности. Недаром пословица гласит «Человек сам кузнец своего счастья». С позиций мышления здесь можно говорить о том, что счастье человек создает не только посредством внешней предметной деятельности, он и с помощью мысли творит свое счастье, причем радостотворит (создает с радостью, на основе радости).

Эмоции человека, влияющие на его духовное и интеллектуальное становление, основываются, прежде всего, на физиологической работе организма. Чувственно-эмоциональная жизнь, порождаемая нервной системой организма, оказывает сильнейшее влияние на работу всего организма. Нервные сигналы от эмоций того или иного качества заставляют активизироваться системы дыхания и кровообращения, усиливающийся в пики эмоционального напряжения обмен веществ заставляет организм высвобождать большие порции энергии, которая в свою очередь поднимает общий тонус организма, и одновременное воздействие сознания приводят к естественному совершению действий, к деятельности человека. В соотношении эмоций радости и физиологической активности следует проследить такую закономерность. Известно, что вещество адреналин, выбрасываемое в кровь вследствие переживания сильного эмоционального

напряжения (будь то страх, гнев, радость), дает мощный прилив энергии, которую человек не может держать внутри, и она обязательно «прорывается наружу» в виде определенных действий. Очевидно, что энергия, порожденная радостью, имеет огромную созидательную силу. Эта энергия есть своего рода радостный порыв, имеющий потенциал положительных чувств, мыслей и действий человека. В свою очередь, гнев и злость не могут принести ничего, кроме усиленной злости, агрессии и насилия. Кроме выхода в сферу сознания и деятельности, эмоция радости благотворна и для биологической работы организма, ибо созидательная энергия радости гармонизирует все биологические процессы в организме. Недаром, радость ощущается легкостью в организме. Внешним выражением радости являются улыбка и смех. Как известно, в улыбке человек задействует работу гораздо большего числа мышц лица, нежели в гримасе злости и раздражения. А одна минута смеха восстанавливает позитивную энергию человека в такой же степени, как 45 минут физических упражнений. Медики вообще считают смех и физическую активность лучшими стимуляторами радостного и счастливого мировосприятия.

В научных исследованиях было доказано, что в человеческом мозге находятся, так называемые «центры удовольствий», расположенные в гипоталамусе и лимбической системе. Прохождение через мозг нервных сигналов и естественное вырабатывание определенного количества химических веществ ведут к стимуляции этих центров и вызывают получение удовольствия. Человеческий организм устроен так, что он способен к самостимуляции этих центров удовольствия. Тогда эмоция радости, воздействуя на физиологическую систему, способна давать ощущение удовольствия в организме, в сознании порождать интеллектуальную активность, становиться основой деятельности и сопровождать ее. Цепочка эмоций, мыслей и действий имеет взаимообратную связь. Сознание человека способно посредством своей деятельности вызывать положительные эмоции, раздражая отдельные участки головного мозга, т.е. человек сам может инициировать состояние радости и счастья, его сознанию подвластно находить источники этих чувств как внутри себя, так и во внешнем мире. В идеале человеку нужно воспитывать в себе эту способность к постоянным положительным ощущениям, ему необходимо научиться погружать себя в ауру радости, ликования, счастья, чтобы это состояние стало для него привычным, комфортным и жизненно необходимым.

Итожа все выше изложенное, мы можем сделать следующий вывод. Под чувством счастья следует понимать позитивное, относительно устойчивое эмоциональное состояние индивида, выражаемое проявлением чувств радости, ликования, блаженства и упоения. Но здесь важно понять, что радость не заменяет собой счастья. Даже чувство счастья нельзя определять только как чувство интенсивной радости, как это делает, например, В. Татаркевич, разграничивая существующие понятия счастья.

Переживание человеком эмоции радости, да и «работа» самой радости ведут к тому состоянию гармонии бытия, которое человек определяет для себя желанным. Что такое гармония? Это согласованность, совместное, единое звучание. Иными словами, это звучание в одном направлении, это многократно увеличенная сила единичных элементов этого единого хора. Радость гармонизирует эмоциональную, интеллектуальную и деятельностную сферы бытия индивида. Она своим действием выстраивает их в единую систему, отлаживает механизмы взаимодействия между сферами. И по такому, крепко собранному механизму бытия радость пускает «ток» счастья, он пронизывает все сферы, заставляет аппарат, под названием человек, работать так, как изначально было заложено в него программой жизни. Радость заставляет двигаться, мыслить, воспринимать, формулировать идеи и смыслы жизни, идеалы счастья и благополучия.

Радость выступает как пусковой механизм для чувства счастья. Поэтому отчасти оправданы те мнения, которые отождествляют понятия счастья и радости. Определяемое нами счастье как набор только положительных эмоций и чувств, безусловно, не исключает проявления умеренных или даже негативных эмоций. Как пишет Б.И.Додонов в книге «Эмоция как ценность» «Счастье как эмоция не есть какое-то «одноцветное переживание», поскольку оно связано с оценкой самоосуществления человека в самых разных сферах его жизни и деятельности. Счастье, подобно музыке, складывается из многих отдельных «мелодий». [2, 131] Чувства счастья не бывает без тоски, печали, некоторого страдания или даже злости. Это естественно, потому что, определяя счастье качественной характеристикой жизни личности, нельзя из этой жизни исключить отрицательные моменты, и эмпирическая жизнь не измеряется абсолютными величинами, будь то радость, благополучие или счастье. Главное, чтобы негативные моменты не перевесили в сознании человека значимости радости и счастья, не стали бы «править бал» жизни. Говоря же об эмоциональном многоцветье счастья, достаточно сказать, что эмоция радости представлена в таком широком спектре, который включает и светлую и легкую грусть, и умиротворенную радость, и беспокойную радость ожидания, и эйфорию радости, и восторг, и ликование.

Таким образом, гармония мировосприятия, порожденная чувством радости, ликования, эмоционального подъема, упоения жизнью, восторга, когда душа человека полна чистым светом, освещающим его бытие и распространяющимся на все, что его окружает, и делает реальным то чувство счастья, поисками которого занято все человечество на протяжении жизни.

Литература:

1. Белимов Г. Мысли правят миром. // Свет. — 2000. — № 6. — с.39.

2. Додонов Б.И. Эмоция как ценность. — М., 1978. — с.131.

Радость внутри | Саморазвитие | Наша Психология

Я помню тот день в конце весны, когда я иду вдоль шумного проспекта, топаю по свежевысохшему после зимы асфальту, задираю голову в небо – там солнце и синева, и я улыбаюсь, даже не притворяясь, что у меня для этого есть основания, у меня просто-напросто такое ощущение, что я абсолютно счастлива. Попробуй объясни, что это такое, но есть дурацкое чувство, что счастье булькает во мне – не как закипевший бульон с серой пенкой, а как шампанское, от которого перехватывает дыхание.

Самое смешное, что, в общем-то, я не понимаю, почему (или почти не понимаю, всего несколько слов в полученном утром письме – я даже не знаю, по какой графе их проводить). То есть это все исключительно во мне, внутри, в голове или в воображении. Мне просто хорошо. Я наконец-то достигла такой степени просветления, когда знаю, что, как бы это ни трактовалось, это бесподобное ощущение бывает невзначай и кратковременно. А значит, надо все немедленно бросить – сомнения, хлопоты о вечном и расписание того, что должна (этого и так будет каждый день выше крыши, и никуда это не денется) и постараться принять это мгновение длиной в три остановки. Которое «остановись, ты прекрасно!». Это подарок, это тебе прислали на то время, когда ты шагаешь вдоль проспекта. И черной неблагодарностью будет не разулыбаться в ответ в полную силу.
 

ОТКУДА БЕРЕТСЯ?

И вообще, что нас обычно радует? Радость – это не просто одна из эмоций, она сама по себе, отдельная и, возможно, главная. Радость не имеет ни прошедшего, ни будущего времени, она всегда в настоящем. Радость – это всегда «я иду», «я вижу», «я чувствую», даже если вы шли, видели и чувствовали несколько лет назад.

У радости свои отношения и с математикой. Ее можно разделить, но нельзя умножить. Маленького принца радовала одна роза, а потом он пришел в сад, где было 5000 роз, и нашел их «красивыми, но пустыми». 5000 роз не могут радовать в 5000 раз сильнее, чем одна роза.

Радость заразна. Ее очень легко подхватить. И многие люди это умеют делать. Поэтому те, кто умеет радоваться, всегда окружены людьми. Считается, что друзья познаются в беде, но на самом деле они познаются в радости. Настоящий друг – это тот, кто может праздновать с вами бескорыстно, не завидуя, не примеряя к себе.

Она абсолютно доступна, бесплатна, она не требует предварительной подготовки, затрат времени и усилий. И те люди, которые начинают скукоживаться, закрываться от нее и отталкивать от себя это чувство от обиды на весь мир, никому ничего не докажут, они обеднят только самих себя.

Радость нужна человеку для развития, как воздух, больше, чем критика или внешняя коррекция.
 

ГЕНЕРАТОРЫ И ПОЖИРАТЕЛИ

В преклонном возрасте некоторые люди превращаются в брюзг, но другие именно в старости начинают веселиться на полную катушку – потому что им уже есть с чем сравнить, они знают цену истинным радостным вещам, они знают, что такое радость и как ее порой трудно удержать. А дети радостны потому, что им, наоборот, еще не с чем сравнивать, и ощущения их остры и искренни.

Для радости совершенно необязательно материальное воплощение, она не снаружи, она внутри. Если вы не ставите себе цель получить удовольствие – от подарка, от людей, от работы, от жизни, то вы найдете 298 способов, как его не получить. Как испортить себе отпуск. Как отравить себе первую брачную ночь, а уже тем более – 386-ю.

Многие, возвращаясь из-за границы, говорят: как же там у них в Чехии (Италии, Таиланде и т.д.) все ярко и классно и как же у нас серо и безрадостно. Да вопрос не в том, что там что-то по-другому, – мы сами там другие! Когда мы едем в отпуск, мы настроены получать удовольствие, и нас радует абсолютно все. И кстати, в пятизвездочных отелях обычно находится больше недовольных, потому что они бдительно подсчитывают то, что должны получить за свои деньги. И я видела абсолютно счастливых людей, которые с трудом накопили на 3-звездочный отель через дорогу от пляжа, но теперь считают, что им так повезло, что море «рядом», и безумно рады морю и солнцу.

В июне я купила горящую путевку в Египет, попала в какой-то невзрачный отель даже не на второй, а на четвертой линии. Все вокруг ворчали, а я плавала себе с маской и радовалась, что здесь тепло и море, а в Москве – слякоть и серость. Если я иду на дискотеку с целью получить радость, я не буду стоять обиженной от того, что меня никто не приглашает. Я буду танцевать всем им назло! Это мой принцип, которого я придерживалась с 14 лет, счастливо избежав всех этих «молчат девчонки, стоят в сторонке». Я никогда не стояла в сторонке! И если я куда-то иду радоваться, я всегда найду – чему.

Давайте выделим это чувство в чистом виде. Вот я вспоминаю, как я попробовала изумительное мороженое – карамель с солью, это произвело на меня колоссальное впечатление. Или как я танцевала на тренинге, делала разминку, у меня тело просто пело, я испытывала такую мышечную радость в этот момент, мне казалось, что я такая легкая, что могу взлететь до потолка. А еще однажды меня нашел человек в скайпе, с которым мы потерялись больше 15 лет назад. Это был бешеный восторг, потому что я вспомнила, как 15 лет назад нам с ним было хорошо, и несмотря на то, что он сейчас совершенно другой и я совершенно другая, нам было очень радостно окунуться в воспоминания. Или вот еще недавно был случай, как я еду по переполненной Москве, мне нужна парковка, и вдруг прямо передо мной отъезжает машина и уступает мне место. Бурная радость!

Что общего у всех этих незначительных событий? Мой немедленный радостный отклик. И эту способность реагировать можно в себе как душить, так и холить и лелеять. Можно тренировать в себе это зрение, собирать коллекцию радостных событий. Между прочим, несмотря на то, что радость всегда в настоящем времени, ее можно брать с собой в будущее, а потом греться этими воспоминаниями из прошлого.

Периодически можно садиться всей семьей и устраивать выбор 10 самых радостных событий года. Например: «А помнишь первый выезд на дачу?». «А как ребенок проснулся раньше нас и смешно поздравил нас с праздником?». «А не забыл, как мы сидели на пляже, садилось солнце?». И только сразу нужно отсечь реплики типа «…А после этого ни разу так не сидели, вот ты какой!». Игнорируйте этих пожирателей радости и просто попробуйте в чистом виде выделить сам факт.

…Ученик сказал мастеру: «Мне кажется, жизнь недостаточно хороша». «Все просто!» – ответил мастер. Нарисовал отрезок на песке и сказал: «Тебе нужно, ничего с ним не делая, его укоротить». Ученик думал-думал, так ничего и не придумал, как вдруг подошел маленький мальчик и нарисовал рядом длинный отрезок, по сравнению с которым первый стал короче. Дело не в том, что там нарисовано или что происходит, а в том, как мы смотрим и что мы видим.
 

У РАДОСТИ ВСЕГДА ОДНО ИЗМЕРЕНИЕ

Она возможна только тогда, когда исчезает внутренний диалог или оценка. Все психологи сходятся на том, что «надо жить здесь и сейчас». Как только мы погружаемся в момент «здесь и сейчас», исчезает ожидание. Исчезает понятие «норма», стандарты, правила. Есть непосредственный опыт.

Вот что я замечаю, когда провожу тренинг, где осознание себя происходит через движение. Когда у человека есть возможность просто двигаться и он в это время перестает думать, неожиданно происходят огромные всплески радости. Ни с того ни с сего. Казалось бы, человек делает те же самые упражнения, что и в фитнесе, но радости здесь гораздо больше. Потому что есть возможность, двигаясь, перестать думать, зачем ты делаешь это, сколько граммов лишнего веса сбрасываешь, какая нагрузка на какую мышцу. Просто выключаешь мозги и счастливо погружаешься в настоящее, чувствуя только свое тело.

Радость приходит к человеку от движения, от общения, от творчества. Но найдите мне и покажите творчество этого радостного человека! Почему-то очень многие творческие люди всегда чем-то недовольны. В основном потому, что они устанавливают планку или начинают меряться. У меня есть знакомый художник Виктор, которого я знаю с детства. Он все время что-нибудь рисует, создает журнальные иллюстрации. Но он – самый несчастный человек из всех, кого я знаю. Дело в том, что когда-то его нельзя было оторвать от планшетов, тетрадок, он все время что-то рисовал, высунув язык, и был очень счастлив. Но когда он пошел в художественную школу, окончил институт и потом стал работать, у него стали появляться все новые и новые критерии. Теперь он недоволен то тем, что рисует слишком медленно, то тем, что у него техника несовершенна. То ему мало за это платят, то он недоволен, что ему ставят нереальные сроки и он очень устает… И если даже случайно Виктор начнет получать удовольствие, оно не успеет в нем расцвести, потому что он тут же вступит во внутренний диалог, и его внутренний критик успеет объяснить, почему это плохо. И тогда получается, что в творчестве гораздо более счастливы непрофессионалы – те, для кого сам процесс приносит радости намного больше, чем результат.

Приведу другой пример – мой ребенок идет кататься на лыжах. У него это не сразу получается. А когда получается – он приходит жутко счастливый, с сияющими глазами, радуется, что он смог. Я это поддерживаю, потому что, мне кажется, это очень ценно. Хотя во мне тоже есть перфекционистская мама, которая может сказать: «Да разве это катание? Вот когда ты начнешь съезжать правильно! Вот если ты…». Эта тяга за результатом может лишить человека всякой радости. Перфекционисты – самые несчастные люди на земле, они все время сравнивают не в свою пользу.

Получается, что удовольствие отдельно, а «меряние» – отдельно. Достижения радуют, да. Но я знаю многих людей, которые ставят цель, добиваются ее, а потом приходят ко мне со словами: «Да, я цели-то добился, но мне от этого невесело. Дальше-то что?». Очень часто человек повышает качество жизни, и чем лучше живет – тем меньше он доволен. Мозг не понимает, почему он должен радоваться, что такого произошло?

Наоборот – завышенные требования, скорее всего, даже исполнившись, не принесут удовольствия: радость никогда не является предметом торга! Ее нельзя заказать. Это полностью соответствует формуле эмоций: «Эмоция равняется факт минус ожидания по этому поводу». Поэтому психологи шутят: «Что будет, если ты всю жизнь будешь в метапозиции (1)?». – «Ты всю жизнь будешь получать метаудовольствие».
 

 

(1) Метапозиция – способ восприятия человеком себя в различных ситуациях с точки зрения постороннего беспристрастного наблюдателя.

Похожее

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Работа с эмоциями в психодраме. Радость.

Радость – одна из десяти базовых эмоций*, выделенных Кэррол Изард в ее книге «Психология эмоций» (К. Изард, 1991).

Что такое радость и каково ее значение для человека?

Радость – одна из простейших эмоций с точки зрения выражения и расшифровки. Радость выражается улыбкой или смехом. Радость позволяет человеку ощутить себя в единстве с миром, испытать чувство сопричастности к нему, ощутить необычайную легкость и энергию, почувствовать перспективу, чувствовать смысл в происходящем.

Радость играет важнейшую роль в формировании чувства привязанности и взаимного доверия между людьми.

*Эмоция (базовая, дискретная). Эмоция – и это сложный феномен, включающий в себя нейрофизиологический, двигательно-экспрессивный и чувственный компоненты. Эмоция – это нечто, что переживается как чувство, которое мотивирует, организует и направляет восприятие, мышление и действия (К. Изард, 1991).

Эмоция радости, как и другие эмоции, мотивирует. Она мобилизует энергию, и эта энергия в некоторых случаях ощущается человеком как тенденция к совершению действия. Эмоции руководят мыслительной и физической активностью индивида, направляют ее в определенное русло. Когда эмоция возникает как отклик на конкретный ментальный образ – будь то символ, понятие или мысль, можно говорить о возникновении связи между чувством и мыслью или об аффективно-когнитивной структуре.

К. Изард пишет: «У взрослого человека эмоции очень часто связаны с ментальными образами, и потому мне представляется необходимым акцентировать внимание на этом тезисе: регулярное возникновение определенной эмоции в ответ на определенный образ в конце концов приводит к формированию аффективно-когнитивной структуры». Это важно понимать нам как профессиональным психологам (прим. автора).

Радость вместе с другими эмоциями образуют основную мотивационную систему человеческого существования; радость обладает уникальными мотивационными свойствами и подразумевает специфическую форму переживания; как и другие базовые эмоции радость переживается по-своему и по-своему влияет на когнитивную сферу и на поведение человека.

Нейрофизиологический аспект эмоции определяется главным образом в терминах электрохимической активности центральной нервной системы. Лицевые нервы, мышечная ткань и проприорецепторы лицевой мускулатуры также задействованы в эмоциональном процессе. Предполагается, что эмоция — это функция соматической нервной системы (которая управляет произвольными движениями) и что соматически активированная эмоция мобилизует вегетативную нервную систему (которая регулирует деятельность внутренних органов и систем, состояние тканей организма), а та в свою очередь может подкрепить и усилить эмоцию.

Нейрохимические процессы, следуя врожденным программам, вызывают комплексные мимические и соматические проявления, которые затем, посредством обратной связи, осознаются, в результате чего у человека возникает чувство/переживание эмоции. Это чувство/переживание одновременно и мотивирует человека, и оповещает его о ситуации. Врожденная реакция на чувственное переживание положительной эмоции вызывает у человека ощущение благополучия, побуждает и поддерживает реакцию приближения. Положительные эмоции способствуют конструктивному взаимодействию человека с другими людьми, с ситуациями и объектами (К. Изард, 1991).

Зачем же работать в психодраме с чувством радости? – возможно, спросите вы. Ведь радость – это понятно, просто и приятно. Нужно работать со стыдом, страхом, горем и другими неприятными эмоциями. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Как известно, все мы родом из детства (Антуан де Сент-Экзюпери).

На протяжении взросления с человеком случается масса травматических ситуаций, которые способны блокировать одни эмоции и поддерживать выражение других. В психодраме у нас есть прекрасная возможность поиска этих ситуаций и высвобождения заблокированных или запрещенных эмоций.

Работая про чувство радости в психодраме, мы сталкиваемся с множеством вариаций эмоций и переживаний, которые лежат «сверху» — стыд, вина, страх, злость, – и блокируют полноту переживания чувства радости.

Ребенок в семье очень зависим от взрослых, от их любви, ему необходимо чувствовать себя безопасно любыми способами. Сложно радоваться новой игрушке или походу в театр, когда у мамы горе – расставание с мужем/смерть матери/увольнение с работы/любой другой кризис. Выражение радости может трактоваться, например, как предательство мамы, а риск ее потерять – ужасная перспектива для ребенка. Так ребенок учится подавлять чувство радости и подменять его, проявляя любые другие эмоции.

Бывают различные ситуации, когда в социуме очень непросто выживать, где радость может обернуться крупными неприятностями. Например, в послевоенные годы бабушке нельзя было прилюдно радоваться семейной жизни, так как у соседок мужья погибли на войне, и те могли бы позавидовать и наговорить на семью «куда следует». Таким образом, запрет на радость может передаваться сквозь поколения («по наследству»).

Еще один пример, когда радоваться сложно – наличие большого количества злости или вины в отношениях. Путь к радости часто идет через проживание и других чувств.

Наша задача – проработать в психодраме те чувства протагониста, которые лежат на поверхности, и помочь ему соприкоснуться со своим казалось бы потерянным чувством радости.

Способы работы в психодраме с чувством радости:

1. Постановка «идеальной ситуации/жизни» – казалось бы, самое время радоваться, а не получается, что-то мешает. Вводим в роль того, кто мешает, узнаем, в чем его послание протагонисту и кто это. Путем обмена ролями и заглублением роли узнаем, в чем реальная опасность выражения радости в конкретной ситуации. Зачастую мамы (или другие значимые фигуры для протагониста) так о нем заботятся, только он об этом не знает, и принимает все как должное – они боятся – значит, и я должен бояться. А это не его страх (под которым любовь), это страх его близких за его жизнь. Под этим бывает скрыто много любви. В процессе дублирования мы помогаем антагонисту выражать любовь другим способом и учим протагониста чувствовать новое. Любви или неравнодушию к себе от других близких значимых людей радоваться гораздо легче.
2. Введение в роль Радости и исследование взаимоотношений протагониста и его чувства – где оно, какое оно, что ему говорит. Здесь у нас есть возможность посмотреть, как обстоят дела и изменить скульптуру (например) в ту сторону, как хочет протагонист.
3. Работа с родом. Вводим в роль того, кто мешает, узнаем, в чем его послание протагонисту, узнаем, кто это. Путем обмена ролями и заглублением роли, узнаем, в чем реальная опасность выражения радости в конкретной ситуации. Если у него тоже есть сложность, идем дальше. Часто это драма не самого протагониста, а кого-то из членов его семьи, рода. Путем высвобождения чувства радости где-то в роду, у протагониста и его семьи появляется позитивное послание, снятие запрета на радость.
4. Разделение в сцене проблемной ситуации мамы/бабушки/предков и ситуации (реальной, где нет войны, нет голода, гораздо больше защищенности и стабильности) протагониста. Работа в Зеркале, разделяем, ищем отличия. Вводим с сцену реальной жизни, почувствовать, как это. Из Зеркала можно дать послание в сцену себе настоящему и послание маме/бабушке/др. – попросить, выразить свои чувства и мысли к ним.
5. Работа с радостью во времена, когда радоваться казалось бы невозможно, конфронтируем с обобщениями протагониста. Например, бабушка рассказывает, как в войну радовались конфетам или почкам на деревьях, или как они семьей ходили в театр, несмотря на военное время.
6. Социальный атом из чувств. Исследование места радости в системе жизни протагониста, ее послания протагонисту, его отклик. Хорошо видны места и послания других чувств протагониста, на которые он опирается, это может сильно помочь в дальнейшей работе с темой. На этом можно остановиться, если протагонисту достаточно. Если он желает двигаться дальше, можно выделить самые яркие в этой системе чувства и вместе с ними радость, путем введения и заглубления ролей узнаем, кто за этим скрывается, какова история. Чаще всего открывается какая-то травматическая ситуация из детства или другого времени жизни протагониста. Работаем в драме с этим. Можем вернуться обратно в социальный атом и посмотреть, как изменилась система, и как в ней себя чувствует протагонист, а можем остановиться на драме, если считаем, что этого достаточно.
7. Введение протагониста в роль радости в структурированных упражнениях, например, «Разные радости». Это помогает протагонисту побыть в роли, почувствовать и пожить в этой роли, попримерять на себя, увидеть возможные вариации радости, что дает возможность лучше соприкоснуться с этой ролью и ее чувствами, определить с какой радостью ей/ему легче, а с какой – сложнее. Далее возможен запрос на индивидуальную драму.
8. Работа в Зеркале. Любые замечания от директора, например, «вроде все в сцене неплохо, а ощущение, что ты не рад/а, мне странно, а тебе?», то есть предъявление протагонисту своих мыслей и чувств. «Есть ли где-то здесь место радости?», «В чем отличие жизни бабушки от твоей жизни?» и др.
9. Поддержка в Зеркале или в шеринге протагониста, в случае обнаружения, что сейчас с радостью сложно ввиду реальных обстоятельств, которые протагонист вытеснял. «Понимаю, почему тебе так сложно с радостью соприкасаться, когда так много горя в семье за это время случилось. Нужно время».

Работая с чувством радости в психодраме, директору важно понимать свои собственные отношения с этим чувством, знать свои особенности и ограничения.

В этой статье я описала варианты работы с чувством радости, которые применяю в своей практике. Это всего лишь часть из сотни возможных вариантов работы с данным чувством.

Пусть работа будет в радость!

 

Литература

1. Я.Л. Морено «Психодрама», 2008г.
2. Я.Л. Морено «Социометрия: Экспериментальный метод и наука об обществе», 2001г.
3. А.А.Шутценбергер «Синдром предков. Трансгенерационные связи, семейные тайны, синдром годовщины, передача травм и практическое использование геносоциограммы», 2011г.
4. П.Холмс, М.Карп «Психодрама: вдохновение и техника», 1997г.
5. Г. Лейтц«Психодрама: теория и практика. Классическая психодрама Я. Л. Морено», 2007
6. Е. В. Лопухина, Е. Л. Михайлова «Играть по-русски». Психодрама в России: истории, смыслы, символы», 2003г.
7. К. Изард «Психология эмоций», 1991г.
8. Часть материала взята на основе обучения в МИГИП, 2011-2017гг.

Ждем Вас на конференции! Хочу пойти

Что такое Радость?

Радость – положительная эмоция человека, характеризующаяся ощущением уверенности, удовлетворенности и личной значимости

Проявления и свойства эмоции Радость

Радость – это проявление состояния Счастья или Счастливого момента. Эмоциональная вспышка удовольствия человека.

Счастье длительная эмоция — это состояние движения к цели по правильно выбранному пути, где Жизнь становится праздником.

Реализация какой либо Цели, только увеличивает эмоцию Радость. Сам путь к цели вызывает прилив сил и доставляет нам внутреннее удовлетворение и истинное удовольствие. Эмоция, часто которую называют — чувство радости, гармонизирует состояние человека, насыщая его удовлетворенностью окружающим его миром.

Эта эмоция, по объективным причинам, является относительно кратковременной, подвержена смене другими эмоциональными состояниями.

Выражение Радости визуально, сопровождается улыбкой, мимическим сужением глаз с образованием лучистых морщинок.

Радость может возникать во время мечтаний или других форм воображения или познания.

Радость может возникнуть на различной стадии достижения цели или события, от удовлетворения достигнутым результатом, от физических упражнений, от удовлетворения потребностей каких либо чувств, либо вследствие процессов, уменьшающих или нивелирующих отрицательные личностные состояния. Это результат восприятия, мышления или действия.

Значение для человека состояния Радость

Радость как эмоциональный подъем и Счастливый момент, имеет большое значение в жизнедеятельности человека. Счастливые моменты облегчают и усиливают социальные связи, тем самым увеличивая адаптацию, освобождая от негативного или напряженного состояния.

Испытываемая человеком, эта эмоция облегчает повседневную жизнь, радость привносит способность справляться с трудностями, достигать целей, способствует уверенности и, что немаловажно, успокаивает человека, снижая его напряженные состояния.

Где живет Радость?

Счастье, присущее внутреннему Я, живет в свободном состоянии радости только у радостных людей. Человек становится истинным обладателем такого проявленного качества как радостность, если склонность проявлять и испытывать большое счастье имеет неубывающий, а всевозрастающий характер.
Счастливый человек не ограничивается одним источником счастья и счастливый моментов.

Количество Радости или Счастливых моментов в жизни человека

К нашему Счастью существует множество источников радостности, самый эффективный из них – дорога к любимой цели или как принято говорить — путь к Цели.

Работа на достижение Цели становится жизненной потребностью и доставляет радость. Помимо достижения цели источником радостности может стать любимый человек.

Привыкание к хорошему, не умение жить здесь и сейчас, ценить мгновения своего настоящего это основная ошибка жизни человека.

Создавайте как можно больше интересов в жизни. Чем больше у человека интересов, тем больше источников радостности. Сколько радости можно испытать от бескорыстного поступка или какой-либо высоконравственной идеи, своего саморазвития, общения с друзьями, воспитании детей и заботе о родителях.

Нельзя делать распространенную ставку счастья и радости на детей. Дети вырастают и становятся взрослыми. Спокойно и без малейшей благодарности дети уйдут из Вашей жизни и у Вас останется ваккум. Вы будете испытывать стресс, уныние или депрессию.

Разная Радость и виды

У разных людей Радость и эмоциональное состояние разные. Завистливый, злорадный и невежественный человек испытывает счастье, которое выплескивается наружу в виде злорадства, когда кто-то, опустился, спился или деградировал. Радость и эмоции счастья может испытывать как вор или убийца, так и тихий предатель получив свою дозу Адреналина. Нельзя осуждать этих людей со своей  точки зрения, Вы же не Бог!

Да, действительно общество их осуждает.  Да действительно это плохо с Вашей точки зрения, но для чего существует данный тип людей?   Зло существует для сравнения или для получения опыта.

Благостный и добрый человек чувствует, что по мере своего личностного роста возрастает его сила, и у него появляется потребность делиться свои Счастьем.

Внутреннее счастье не может долго находиться внутри, оно вырывается наружу:    в виде благостных намерений — Я покажу тебе Солнце, Поделюсь теплым ветром, Белой пеной морской, Отдам эту песню – Вы возьмите её с собой!

эмоция или чувство, как огорчение и печаль отражаются на состоянии человека

Эмоции и чувства имеют тесную связь с личными качествами человека. Проявление эмоций у людей – это отражение их внутреннего состояния в определённый момент.

Список эмоций и человеческих чувств безграничен. Ни в одной науке, будь то физиология или психология, нет полного завершённого перечня всех эмоций. Но эмоциональных состояний, если постараться, можно насчитать более 500. Многие из них ощущаются человеком уже при рождении, а другие он приобретает в определённых ситуациях, или научается у родителей, родственников, близких или окружающих людей.

Чем отличаются чувства от эмоций

Довольно часто люди отрицают свои эмоции, путают их с чувствами или просто не осознают. Но не только само по себе эмоциональное состояние или чувство не осознаются, но и причина их возникновения тоже является загадкой и бывает разной.

Чувство – это внутреннее состояние человека, а эмоция является внешним показателем этого состояния. Если в определённый момент лицо человека изменилось, а затем вернулось в исходное состояние – это эмоция. А если лицо остаётся в новом выражении определённое время – это чувство.

Эмоции людям заложены природой для того, чтоб реагировать определённым образом на происходящее. Чувства – это приобретённое состояние в процессе определённой ситуации.

Чувства лежат глубоко, а эмоции на поверхности. Эмоциональные состояния практически всегда очевидны, а чувства можно скрыть от окружающих.

Приведём пример: юноша злится из-за того, что понравившаяся ему девушка игнорирует телефонные звонки. В этом случае злость – эмоция, а нравится девушка – чувство.

Эмоция – это кратковременное проявление, происходящее в данный момент: «я восхищен», «я зол». Чувство – это более стабильная и длительная реакция на определённую ситуацию.

В итоге основное отличие между эмоциями и чувствами – это скорость и продолжительность.

Какие бывают

По классификации эмоциональные состояния делятся:

• Отрицательные. Занимают первое место по количеству своих проявлений. Это негативные эмоциональные состояния, испытывая которые человек чувствует себя плохо;
• Положительные. Они занимают второе место. Имеют позитивное проявление, испытывая положительное эмоциональное состояние, человек чувствует себя хорошо;
• Нейтральные. Занимают третье место по своему количеству. Они не имеют конкретного негативного или позитивного проявления. К ним относятся: любопытство, безразличие, удивление, созерцание и другие.

Основные виды эмоций людей условно можно разделить на пять групп:

• радость
• гнев
• страх
• стыд
• печаль

Каждая из этих групп имеет свой список эмоциональных оттенков.

Давайте рассмотрим, к примеру, огорчение. Что же такое огорчение и к какой группе оно относится?

Огорчение относится к группе отрицательных эмоциональных состояний, так же, как грусть, жалость, обида. Оно противоположно радости. Это кратковременное неглубокое переживание.

Само по себе огорчение – это эмоциональное ощущение, причиной которого стало однократное неудовлетворение определённого желания в конкретный момент. Эта неудовлетворённость не безнадёжна и носит временный характер.

К примеру: вы решили приобрести конкретную вещь, но придя в магазин, выяснилось, что подходящего размера нет, будет только через неделю. Эта ситуация не безвыходная, но именно в этот момент вы испытали огорчение, ведь ваше желание осталось неудовлетворённым.

Отрицательные эмоции тоже важны. Их цель – мотивация людей к лучшему. Например, огорчение и грусть вынуждают устранить чувство неудовлетворённости и разрешить создавшуюся ситуацию другим путём.

К примеру, в искусстве грусть и огорчение часто становились двигателем для создания нового шедевра произведения.

Огорчение – это временное отрицательное состояние. Часто его путают с печалью. Но это разные понятия.

Если огорчение является временным эмоциональным проявлением, то печаль – это затяжное состояние тоски, скорби, горя, когда ситуация неисправима. Такое отрицательное проявление происходит в процессе тяжёлой непоправимой утраты, потери близкого человека, имущества. Человек ощущает несчастье, несправедливость. Печаль является сложным состоянием, которое может сопровождаться и физической болью. Иногда такое состояние может перейти в депрессивное.

Нужно ли скрывать огорчение

Все эмоции даны людям для человечности. Именно они и являются главным отличием людей от других представителей животного мира. Но на сегодняшний день многие пытаются скрыть огорчение и другие свои эмоциональные состояния и чувства за маской безразличия. Здесь две стороны медали. Это хорошо, но и плохо одновременно.

Хорошо тем, что сдерживая себя, человек выдаёт о себе минимум информации. И чем меньше знают окружающие, тем меньше вреда они могут нанести.

Плохо тем, что сдерживание эмоций наносит вред самому человеку. Он становится чёрствым и замкнутым, привыкает носить маску, забывая о своих истинных чувствах или о том, кем является на самом деле. Часто эмоциональное сдерживание грозит глубокой депрессией. Иногда может привести к психическим заболеваниям и негативно влияет на весь организм.

Эмоции даны всем людям. И уже каждый сам решает, как будет ими распоряжаться. Кто-то проявляет свою эмоциональность по максимуму, кто-то сдерживает. Важно помнить, что во всём есть мера.

Счастье против радости — разница и сравнение

Радость и счастье — это эмоции, когда человек испытывает чувство удовлетворения или удовлетворения. Но оба эти чувства могут отличаться друг от друга в зависимости от причин, вызывающих чувство, и характера чувства. Дж. Д. Сэлинджер, автор книги «Над пропастью во ржи », однажды написал: «Факт всегда становится очевидным слишком поздно, но самая поразительная разница между счастьем и радостью заключается в том, что счастье — твердое тело, а радость — жидкость.»

Сравнительная таблица

Таблица сравнения счастья и радости

	Счастье	Радость
Значение	Счастье — это эмоция, при которой человек испытывает чувства, варьирующиеся от удовлетворенности и удовлетворения до блаженства и сильного удовольствия.	Радость — более сильное, менее распространенное чувство, чем счастье.Эта эмоция часто вызывается наблюдением или достижением самоотверженности вплоть до личной жертвы. Ощущение духовной связи с богом или людьми.
Причины	земные переживания, материальные объекты	Духовный опыт, забота о других, благодарность, признательность
Эмоция	внешнее выражение восторга	внутренний покой и удовлетворение
Сроки	временные, исходя из внешних обстоятельств	продолжительный, исходя из внутренних обстоятельств
Пример	Среди жизненных взлетов и падений счастье все еще присутствует.	Служение другим, иногда через жертву без возможной личной выгоды. Свидетельство справедливости для менее удачливых. Ощущение близости к богу.
Аналогия	Счастье — это состояние. Думайте об этом как о 100-этажном здании, и каждый уровень соответствует значению счастья. И это счастье будет длиться довольно долго	Радость — это внезапный прилив счастья. Радость подобна лифту в этом здании, который поднимает вас на более высокие уровни счастья только на короткое время и обратно.
Жизнь	Счастье можно испытать от любого хорошего занятия, еды или компании.	Радость — побочный продукт нравственного образа жизни.

Различия в значениях

Кальвин (от Кальвина и Гоббса) прыгает от радости.

Радость есть

1. эмоция великого восторга или счастья, вызванная чем-то исключительно хорошим или удовлетворяющим; острое удовольствие; elation: Она испытала радость, увидев успех своего сына.
2. источник или причина острого удовольствия или наслаждения; что-то или кто-то очень ценил или ценил: Ее стиль прозы — чистая радость.
3. выражение или проявление чувства радости; праздничное веселье.
4. состояние счастья или блаженства.

Счастье есть

1. качество или состояние счастья.
2. удача; удовольствие; довольство; радость.

Радость кажется мне чем-то большим, чем счастье — счастье — это своего рода атмосфера, в которой вы можете жить иногда, когда вам повезет.Радость — это свет, который наполняет вас надеждой, верой и любовью. — Адела Роджерс Сент-Джонс, Некоторые рождаются великими

Причины

Счастье может быть вызвано удачей, удачей или другими личностно-ориентированными удовольствиями. Радость вызывается восторгом в определенный момент времени. Радость может быть не всегда связана с самим собой, но также и с удовлетворением других. Счастье заключается в удовольствии самого себя. Счастье может основываться на материальных, мирских удовольствиях, в то время как радость проистекает из эмоционального благополучия, удовлетворяющего душу.В то время как счастье исходит от внешних вещей, радость связана с внутренним «я». Приведу пример: если кто-то выиграет в лотерею 10 000 долларов, он будет очень счастлив, но если этот человек усердно работает, откроет свой бизнес и заработает 10 000 долларов, он испытает радость. Хотя конечная польза одна и та же, различие причин приводит к разным конечным эмоциям.

В следующем видео профессор психологии Гарвардского университета Дэн Гилберт рассказывает о том, как можно «синтезировать» или создать счастье.

Различия во временном интервале

Счастье может быть мгновенным и не длиться долго.Это потому, что счастье вызвано причинами, которые могут не влиять на долгосрочное удовлетворение. Радость, с другой стороны, больше связана с внутренним «я» и может длиться более длительный период времени. Когда человек чувствует себя счастливым, он какое-то время счастлив по этому поводу, но когда человек чем-то чрезмерно доволен, тогда это чувство длится, чтобы удовлетворить его какое-то время. Примером, поясняющим это, может быть: человек хорошо ест в ресторане, и ему это нравится, он этому рад. Но он забудет об этом позже.
Но когда такое блюдо сам готовишь в первый раз и оно ему нравится, то это радостно. Это радостное чувство запомнится этому человеку надолго.

Эмоции

Радость согревает сердце, а счастье только радует. Это также из-за разницы в причинах этих двух чувств. Счастье приносит удовольствие, а радость приносит истинное удовлетворение в сердце.

Примеры счастья и радости

Выигрыш в лотерею приносит человеку Счастье.Рождение ребенка принесет человеку радость.

Антонимы счастья и радости

Один из способов понять разницу между радостью и счастьем — посмотреть на противоположности этих двух чувств. Противоположность радости — страх, противоположность счастья — несчастье и страдание.

Картинная галерея: Моменты радости

Некоторые моменты, запечатлевшие простые радости и счастье, которые может предложить жизнь.

Каталожные номера

Поделитесь этим сравнением:

Если вы дочитали до этого места, подписывайтесь на нас:

«Счастье против радости. Diffen.com. Diffen LLC, nd Web. 16 февраля 2022 г. < >

Различие между эмоциями и чувствами и что с ними делать

Люди склонны использовать много слов, чтобы описать свои эмоции или чувства. Мы сбиты с толку или чувствуем разочарование. Нам больно или мы взволнованы. Каким бы ни был ярлык, расшифровка чувств от эмоций может быть немного запутанной. Но узнавание различий дает большую награду: оно точно определяет, что происходит внутри, поэтому мы можем освободиться от того, что мешает нам жить полноценной жизнью.

Мир Джона выглядел серым. Искра каким-то образом исчезла, и он просто не мог вернуть ее обратно. Друзья и семья тонули в его обреченности и унынии всякий раз, когда он был рядом.

У Джона были причины расстраиваться. Он потерял работу три месяца назад и получал пособие по безработице. Он чувствовал себя недостойным и неадекватным. Он был в депрессии? Апатичный? Как он мог взять верх и изменить эти чувства?

Во-первых, как и все мы, Джон должен различать, имеет ли он дело с чувствами или с эмоциями.Во всех культурах и на протяжении всего человечества мы разделяем одни и те же шесть эмоций — печаль, гнев, страх, радость, любовь и покой. Старые, молодые, богатые, бедные, умные и все остальные могут чувствовать их всех.

Согласно Реконструкции Отношения, эмоции — это спонтанные физиологические реакции на то, что мы переживаем в течение дня. У них нет слов. Просто посмотрите на слово «эмоция», и вы увидите «эмоциональное движение» или «энергия в движении». Каждая эмоция вызывает различные ощущения в нашем теле и имеет различное физическое выражение.

• Печаль: тяжелое сердце, стеснение в груди, низкий уровень энергии, стесненное горло, медлительность — выражается плачем

•  Гнев: горячий, покрасневший, напряженные мышцы, агрессивный, холодный взгляд, взрывной — выражается словесным и физическим ударом (без причинения вреда чему-либо ценному)

• Страх: холод, напряжение мышц, спазмы в животе, учащенный пульс, возбуждение — выражается дрожью

•  Радость: блаженная, экспансивная, сверкающая, беззаботная, активная, буйная, легкая — выражается бурлением

• Любовь:  теплая, открытая, полная, мягкая, улыбающаяся, всеобъемлющая, связанная  — выражается в объятиях, плаче

• Мир: расслабленный, спокойный, довольный, проницательный, бдительный, спокойный — выражается тихим расслабленным молчанием

Когда Джон понял, что все, что ему нужно сделать, это проверить, какие ощущения он испытывает в своем теле, и определить, были ли это печаль, гнев или страх, он почувствовал огромное облегчение.Он больше не чувствовал себя таким злым или испуганным. Печаль была тем, что он чувствовал. Теперь он знал стоящую перед ним задачу – справиться со своей печалью.

Хотя у вас всего шесть эмоций, у вас могут быть сотни разных чувств. Чувства — это ярлыки, которые вы прикрепляете к своим эмоциям. Эмоции физические. Чувства — это то, как мы описываем и интерпретируем эти бессловесные физиологические реакции.

Примеры чувств, связанных с каждой эмоцией

Печаль: непривлекательный, одинокий, нуждающийся, виноватый, маленький, неспособный

Гнев: ревнивый, неудовлетворенный, разочарованный, обиженный, скупой, ненавистный

Страх: беспокойство, нервозность, стресс, нерешительность, растерянность, нетерпение

Радость: привлекательная, независимая, надежная, принимающая себя, могущественная

Любовь: открытый, удовлетворенный, терпимый, сострадательный, благодарный, смиренный, щедрый

Покой: расслабленный, спокойный, уверенный, терпеливый, гибкий, продуктивный

Если мы произносим вслух каждое из слов, обозначающих чувства, мы понимаем, что, несмотря на то, что каждое из них имеет особый вкус, все они имеют одну и ту же основную энергию.Под всеми чувствами скрывается одна или несколько из шести эмоций.

Почему это различие так важно? Потому что знание того, что эмоций всего шесть, упрощает вашу жизнь. Поскольку радость, любовь и покой не являются проблемой, когда вы отдыхаете, это либо печаль, либо гнев, либо страх. Если вы можете определить, какую эмоцию вы испытываете, вы можете обратить на это внимание, а не теряться в голове, пытаясь во всем разобраться.

Самый естественный, чистый и прямой способ избавиться от эмоции — выразить ее физически и конструктивно.Позвольте телу делать свое дело.

Печаль = Плакать. Гнев = Удар/Удар/Топать/Ударить/Вопить. Страх = дрожь.

Пока вы выводите физическую энергию, воздержитесь от словесных высказываний или подпитки негативными мыслями. Просто займите свой разум тем, что правда. В случае грусти во время плача это « Мне грустно. Мне просто нужно плакать. Это ’ хорошо ». Высвобождая гнев не причиняя физического вреда, он: « Я просто злюсь. Злиться — это нормально.Мне просто нужно набрать ». Когда вы выражаете страх и дрожь, подумайте или скажите: « I ’ m просто сейчас вам страшно. ’ можно вытряхнуть. Я ’ мне станет лучше, если я это сделаю. »

Джон с облегчением получил разрешение плакать. Он решил, что лучший способ вызвать слезы — это взять напрокат пару фильмов, таких как старая классика, «Песня Брайана» и «Слова нежности». Они действительно сделали свое дело, и он был удивлен тем, насколько лучше он себя чувствовал после этого.

Если эмоции не для вас, вы можете использовать свой разум, чтобы справиться с грустью, гневом и страхом. Со своими мыслями вы должны сделать две вещи: прервать свою старую мысленную болтовню (которая только разжигает печаль, гнев и страх) и заменить ее противоположными мыслями. Это означает мысли, которые уважают вас, принимают других людей и ситуацию, присутствуют и конкретны.

Джон взял две фразы: я ’ м хороший человек. я ’ сделаю все , что смогу , а остальное не в моей власти .Повторив эти строки снова и снова, он почувствовал, что готов порадовать свою семью вечером и отправиться на тротуар еще на один день.

Вы тоже можете контролировать свои эмоции. Если вы физически справитесь со своей грустью, гневом и энергией страха и подумаете о безусловно истинных мыслях, вы удивитесь тому, как эти эмоции и чувства медленно исчезнут из центра внимания, позволяя, наконец, проявиться великолепию вашего истинного «я».

Чувство радости: Путеводитель по вашим эмоциям

Опубликовано 14 апреля 2021 г. и обновлено 7 декабря 2021 г.

Когда мы говорим о наших эмоциях, кажется, что обычно это негативные эмоции.Это не плохо! Полезно проработать наши жесткие чувства и дать им выход по мере необходимости. Но знаете, о чем мы должны говорить больше? Ощущение радости! Все ХОРОШИЕ чувства, на самом деле. Потому что говорить о том, как мы счастливы и как хорошо мы себя чувствуем, сильно недооценивают! Может быть, мы меньше говорим об этом, потому что 1) мы не хотим скромно хвастаться и 2) мы можем привыкнуть быть решателями или решателями проблем. Мы всегда пытаемся преодолеть что-то, обычно стресс или тревогу по поводу того, что происходит в нашей жизни.И никто не ищет лекарство от счастья… Это было бы смешно, правда?!

Но мы здесь, чтобы сказать вам, что признание вашего счастья очень важно. Мы все должны говорить о нашей радости, когда мы ее чувствуем! Итак, давайте погрузимся в чувство радости и в то, как охватить все это вокруг счастливых эмоций.

Более глубокий взгляд на чувство радости

Если говорить более технично, что значит чувствовать радость? Словарь АПА определяет радость как: « сущ. чувство чрезвычайной радости, восторга или приподнятости духа, возникающее от чувства благополучия или удовлетворения.» ВОТ ЭТО ДА. Это довольно точное определение. Но это довольно точно, не так ли?

Когда мы чувствуем счастье, это может быть чувство наполненности и удовлетворения своей жизнью. И это может выглядеть совершенно по-разному для всех! Мы можем получать удовольствие от работы или получать образование и продолжать учиться. Наши личные отношения с семьей, друзьями и романтическими партнерами могут принести нам много радости, если отношения здоровые и позитивные. Чувство заботы, любви, уважения и признания во всех сферах нашей жизни может быть очень важно для нашего психического благополучия.

Несколько простых способов сохранить больше радости в жизни — это ценить момент и использовать внутреннюю мотивацию. Многие из нас могут так сильно сосредоточиться на будущем и достижении вех, что забывают ценить настоящее и те мелочи, которые делают нас счастливыми. Это может привести к тому, что мы будем чувствовать больше стресса и беспокойства в долгосрочной перспективе. Внутренняя мотивация позволяет нам добиваться наших целей и деятельности только потому, что они нам нравятся, не ожидая внешних наград.Возьмем, к примеру, бег. Вам не нужно ставить цели для своих пробежек или готовиться к марафону, если вам это не нравится. Бегайте просто потому, что это делает вас счастливыми и приятными! Безвоздмездно. Делать то, что приносит нам счастье, не думая ни о вознаграждении, ни о наказании, может стать большим сдвигом в мышлении.

Как чувство радости проявляется мысленно

Ваше психическое состояние значительно улучшается, когда вы радостны. Вы, наверное, думаете: неееет, не говорите?! Но мы здесь, чтобы кричать об этом с крыш! Потому что радость — недооцененная эмоция, и нам нужно больше говорить о ней.Давайте посмотрим на все положительные симптомы, которые чувство радости обеспечивает для вашего психического здоровья:

• Поднимет настроение
• Уменьшает стресс и тревогу
• Повышает внимательность и концентрацию
• Повышает производительность
• Искры творчества
• Улучшает аналитические способности
• Способствует хорошим мыслям
• Повышает мотивацию

Когда мы чувствуем радость, наш мозг выделяет нейротрансмиттеры дофамин и серотонин по всему телу.Поскольку ваш разум так счастлив, он хочет, чтобы все остальное ваше тело тоже чувствовало себя хорошо! Аааа, неужели это так мило?!

Как чувство радости проявляется физически

Знаете ли вы, что счастье имеет большие физические преимущества, а не только умственные? Это так! Когда вы чувствуете радость, ваше тело реагирует позитивно. Вот несколько физических симптомов, которые вы можете испытывать, когда прыгаете от радости:

• Снижает уровень кортизола
• Снижает кровяное давление
• Укрепляет иммунную систему
• Обеспечивает лучший сон
• Улучшает пищеварение
• Уменьшает боль
• Увеличивает срок службы

Очевидно, что радость полезна для здоровья в целом.Даже когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете обмануть себя, чтобы почувствовать себя счастливее. Это может звучать как Б.С. но разве мы будем вам лгать?! Попробуйте это: всякий раз, когда вам грустно, попробуйте улыбнуться или рассказать себе глупую шутку, которая заставит вас смеяться. Ваш разум воспринимает улыбку как чувство радости, даже если это фальшивка! Думаю, в поговорке «притворяйся, пока не получится» есть доля правды.

5 способов почувствовать радость

Теперь, как мы можем наслаждаться этим хорошим чувством, пока оно длится? У нас есть только стратегии для вас! Попробуйте некоторые из этих методов на себе.Они принесут немного дополнительной радости в вашу жизнь, гарантировано!

1. Двигайтесь

У нас есть для вас одно слово: эндорфины. Мы знаем, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые делают вас счастливыми! Даже если физическая активность вам не по душе, есть много интересных способов стать активными. Гуляйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь скалолазанием, йогой и так далее. Танцуйте в своей комнате под забавный плейлист, как будто никто не смотрит, если это больше в вашем стиле! Как хочешь, просто двигайся.

2. Участвуйте в сочувственном разговоре с самим собой

Доказано, что положительное общение с самим собой улучшает наше психическое здоровье. Сначала это кажется глупым и странным? Может немного. Но это отличная привычка, так почему бы не попробовать? Скажите себе, что вам в себе нравится, чем вы гордитесь и что вас радует. Вы можете удивить себя!

3. Свяжитесь с другом

Наши настоящие друзья всегда рядом, когда мы больше всего в них нуждаемся, делая наш день немного ярче.Так почему бы не связаться с другом и не передать ему хорошее настроение?! Попросите пойти выпить кофе, прогуляться по парку или даже позвонить в FaceTime, чтобы наверстать упущенное. Проводить время с друзьями — отличный способ поддержать хорошее настроение!

4. Журнал

Попробуйте подробно описать, что вы чувствуете и что заставило вас так себя чувствовать. Не можете перестать улыбаться, потому что получили приятный комплимент? Чувствуете себя на вершине мира благодаря своим потрясающим результатам тестов? Выражение своих чувств может дать вам ясность и чувствовать себя действительно прекрасно, поэтому запишите все это подробно! Руку может начать сводить судорога, ну и что? Оно того стоит.

5. Практика Благодарности

Замечать положительные моменты в жизни — это здорово, а благодарить за них — еще лучше! Это может включать в себя написание списка вещей, которые приносят вам радость, волонтерство в вашем сообществе или проявление доброты к людям, которые делают вашу жизнь лучше. Честно говоря, это здорово для всех участников, так почему бы не попробовать это на себе!

Ладно, лучик солнца. Это все, что у нас есть на данный момент! Мы надеемся, что это сделало ваш день еще ярче, и вы излучаете часть этой хорошей энергии окружающим вас людям.Скорее всего, им тоже не помешает немного радости!

 

Подробнее: Внимательность для начинающих: все, что вам нужно знать, 5 преимуществ маркировки своих чувств и использования трекера настроения

Является ли радость неэмоциональной и более духовной, чем счастье? — Блог

Писатель-христианин говорит: «Мы не получаем радости, стремясь к лучшей эмоциональной жизни, потому что радость — это не эмоция.Это твердая уверенность в том, что Бог все контролирует». [1] Другой говорит: «Радость — это не эмоция. Это выбор». [2]

Идея о том, что «радость — это не эмоция», продвигает небиблейский миф. Тем не менее, это заявление появляется в Интернете более 17 000 раз, и практически все они написаны христианами. Большинство неверующих правильно понимают, что счастье, радость и радость — это синонимы, и они связаны с настоящими эмоциями, которые не плохие, а хорошие.

В библейском изучении говорится: «Духовная радость — это не эмоция. Это ответ на наполненную Духом жизнь.[3] Но если этот ответ не связан с эмоциями счастья или радости, что делает его радостным? Некоторые утверждают, что радость — это плод Духа, а не эмоция. Но в Галатам 5:22 слова любовь и мир окружают слово радость . Если ты кого-то любишь, ты что-то чувствуешь? Что такое покой, если не то, что вы чувствуете?

Ханна Уитолл Смит дала своему сыну такой совет:

Говорите ночью и утром и всякий раз, когда вы думаете об этом в течение дня: «Дорогой Господь, сделай меня счастливым в тебе», и оставь это там.Все остальное выйдет сразу, как только вы будете счастливы в Нем. И это счастье будет началом; запомнить; «любовь, радость и мир» — первые упомянутые плоды. [4]

Сто лет назад каждый христианин знал значение радости. Сегодня, если вы спросите группу христиан: «Что значит радость?» большинство будет нащупывать слова, придерживаясь только одного решительного мнения: радость отличается от счастья. Это все равно, что сказать, что дождь не мокрый или лед не холодный. Священное Писание, словари и обычный язык не поддерживают это разделение.

Я погуглил «определить радость», и первым результатом было следующее словарное определение: «чувство большого удовольствия и счастья». Это определение согласуется с другими словарями и обычными разговорами, но противоречит бесчисленным христианским книгам и проповедям. Ошибочное различие церкви между радостью и счастьем исказило слова. Христианский психиатр Джордж Вайлант говорит: «Счастье мирское, радость священная». [5] Значит, мы должны быть радостными, но не счастливыми, когда читаем Библию, молимся и поклоняемся? Действительно ли христианская жизнь разделена на светскую и священную, или каждая часть нашей жизни, даже самые обычные моменты, должна быть сосредоточена на Боге?

В этом видео-интервью с Дэниелом Ди Бартоло из Faithlife я расскажу больше.

 

---

[1] Грег Форстер, Радость кальвинизма: познание личной, безусловной, непреодолимой, нерушимой любви Бога (Wheaton, IL: Crossway, 2012), 147–48.

[2] Рикардо Санчес, Это не более (Лейк-Мэри, Флорида: Charisma House Book Group, 2012), 144.

[3] Элизабет Джордж, Прогулки с библейскими женщинами: благочестивое путешествие через Божье Слово (Юджин, Орегон: Harvest House, 1999), 28.

[4] Ханна Уитолл Смит, Христианский секрет святой жизни: неопубликованные личные записи Ханны Уитолл Смит , изд. Мелвин Э. Дитер (Оук-Харбор, Вашингтон: Logos Research Systems, 1997).

[5] Джордж Вайлант, «Радость делает разницу: обретение удовлетворения с помощью психотерапии и христианской веры», конференция в Институте религии, Хьюстон, 8–9 октября 1998 г.

Фото через Unsplash

Есть простой способ почувствовать себя счастливее, согласно новой науке об эмоциях: кадры

Еще осенью Мишель Шиота заметила, что чувствует себя не в своей тарелке.Ее разум чувствовал себя в ловушке. «Я не знаю, носила ли ты когда-нибудь корсет, но у меня было очень тесное, напряженное ощущение в голове», — говорит она. «Мой разум уменьшился».

Шиота — психолог из Аризонского государственного университета и эксперт по эмоциям. Когда разразился кризис COVID-19, она начала работать из дома и заниматься одним делом снова и снова в течение всего дня.

«Честно говоря, последние 14 месяцев я проводила большую часть времени, глядя на экран ноутбука, телефона или телевизора», — говорит она, часто с того же дивана в в той же комнате в ее доме в Сан-Франциско.Вся эта изоляция — и экранное время — сказались на Сиоте.

Во время пандемии многие люди почувствовали ухудшение своего психического здоровья. Как сообщил в мае Фонд семьи Кайзер, эта проблема коснулась основных работников и молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет. Процент взрослых с признаками тревоги или депрессии вырос в три раза, примерно с 10% до 30%.

Хотя некоторые люди снова пробуют себя в общественной жизни, планируя отпуск и больше общаясь, у других все еще могут быть признаки того, что психологи называют томлением.Они могут чувствовать пустоту или неудовлетворенность повседневной жизнью. Или чувствуют, что застряли в усталости или застое.

К счастью, новая область науки о мозге предлагает новый способ помочь себе избавиться от томления и принести больше радости в свою жизнь. Это сработало для Шиоты.

«Мне нужно было расширить свое сознание, — говорит она. И она сделала это, намеренно культивируя определенную эмоцию.

Изучите способы улучшения самочувствия с помощью Генератора радости NPR .

Как возникают эмоции

На протяжении тысячелетий в западной культуре существовало распространенное убеждение в том, что эмоции являются запрограммированными и рефлексивными, пишет психолог Лиза Фельдман Барретт в книге Как создаются эмоции: тайная жизнь человека. Мозг . «Когда в мире что-то происходит… наши эмоции возникают быстро и неконтролируемо, как будто кто-то щелкнул выключателем», — пишет она.

Но когда исследователи смотрят на то, что происходит внутри мозга и внутри тела во время определенных эмоциональных состояний, теория не выдерживает критики.

За последнее десятилетие нейробиологи начали менять свои представления о возникновении эмоций. Вместо того, чтобы быть неизбежным, жестко закодированным опытом, исследователи теперь считают, что эмоции податливы, и люди имеют больше влияния на них, чем считалось ранее.

Скажем, вы идете по лесу и видите медведя гризли, говорит нейробиолог Анил Сет из Университета Сассекса. «Вы узнаете, что это медведь, — говорит он, — а потом что происходит?»

Раньше исследователи считали, что эмоции на первом месте.«Вы видите медведя, а потом вам становится страшно», — говорит Сет. «Поскольку вы боитесь, ваш мозг повышает уровень адреналина».

Учащается пульс. Ваше дыхание учащается. Ваши зрачки расширяются. И кровь приливает к вашим скелетным мышцам. Старая теория заключалась в том, что «страх запускает все виды реакций бегства и борьбы, так что вы хорошо подготовлены к тому, чтобы убежать и жить еще одним днем», — добавляет он. Другими словами, эмоция (т. е. страх) запускает физиологические реакции (т. е. выброс адреналина).

Но, согласно последним исследованиям, человеческое тело, вероятно, работает наоборот, говорит Сет. «Мозг регистрирует медведя гризли, и это восприятие приводит в действие все физиологические реакции». Вы получаете прилив адреналина. Ваш сердечный ритм повышается. Вы начинаете дышать быстрее. Кровь приливает к вашим мышцам. И потом приходит эмоция.

Мозг чувствует эти физиологические изменения и решает, какую эмоцию вызвать. Эмоция — это интерпретация того, что происходит как внутри тела (прилив адреналина), так и снаружи тела (вид медведя).«Мозг должен выяснить, что вызвало сенсорные сигналы», — говорит Сет.

Выбранная эмоция не только помогает мозгу понять смысл этих сигналов, но также помогает мозгу лучше предсказывать ближайшее будущее и то, как поступить в текущей ситуации. Какая эмоция была бы наиболее полезной? Какая эмоция поможет мне выжить?

Чтобы понять все это, говорит Сет, мозг использует еще одну часть информации — и эта часть является ключевой.Мозг учитывает ваш прошлый опыт, ваши воспоминания.

Вернемся к встрече с медведем гризли. Если ваш прошлый опыт общения с медведями в основном связан с новостями о нападениях и нападениях, то ваш мозг, скорее всего, интерпретирует ваши телесные ощущения — учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, потные ладони — как страх. Много страха! И эта эмоция поможет отогнать вас от медведя. «Так что ты можешь прожить еще один день», — говорит Сет.

Но что, если ваша семья зарабатывает на жизнь охотой? А ваши прошлые встречи с медведем закончились прекрасным пиром для вас и ваших соседей.Тогда ваш мозг может интерпретировать прилив адреналина — тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение — как волнение. Эта положительная эмоция поможет вам приблизиться к медведю, а все физиологические изменения помогут вам принести домой ужин.

«Ваш мозг использует воспоминания из прошлого, чтобы создавать настоящее», — говорит Барретт, который также занимается исследованиями в области неврологии. «Это приносит знания из прошлого, чтобы понять ближайшее будущее, которое затем становится вашим настоящим».

Нейробиологи называют это «предсказывающим мозгом».«Понимание того, как работают эти предсказания, — это «очень мощное знание», — говорит Барретт. Это означает, что эмоции — это не запрограммированные реакции на определенные ситуации, которые находятся вне вашего контроля (например, вы видите медведя и, следовательно, должны испытывать страх). ) Но, скорее, все наоборот. «На самом деле, вы можете изменить то, что вы чувствуете, очень прямым образом», — говорит она. , — говорит Баррет.Но, скорее, все дело в планировании наперед. По ее словам, вы можете сложить колоду в пользу своего мозга, выбрав положительные, воодушевляющие эмоции двумя основными способами.

Первое не вызывает затруднений: вы можете позаботиться о своем теле физически. Согласно этой новой теории, мозг конструирует эмоции на основе физиологических сигналов и других ощущений вашего тела. Таким образом, укрепляя свое физическое здоровье, вы можете уменьшить вероятность того, что ваше тело будет посылать неприятные сигналы в ваш мозг, и, в свою очередь, увеличить вероятность того, что ваш мозг будет создавать положительные эмоции вместо отрицательных.«Вы можете больше спать. Вы можете правильно питаться и заниматься спортом», — говорит она.

Второй подход к влиянию на ваши эмоции может быть менее знакомым, но, вероятно, столь же эффективным: вы можете «культивировать» эмоции, которые хотите иметь в будущем.

«Если вы знаете, что ваш мозг использует ваше прошлое, чтобы понять [из] и создать настоящее, тогда вы можете практиковать культивирование [положительных] эмоций сегодня, чтобы ваш мозг мог автоматически использовать это знание, когда он будет создавать эмоции завтра, — говорит Баррет.

Практикуя определенные эмоции, вы можете «перепрограммировать» свой мозг, говорит она. «В вашем мозгу вырастают новые связи, которые облегчают вам автоматическое культивирование этих эмоций в будущем». Поэтому, когда вы начинаете испытывать негативные эмоции, такие как грусть или разочарование, вам легче сменить это негативное чувство на позитивное, такое как благоговение или благодарность.

«Например, когда я общаюсь в видеочате с кем-то в Китае, я очень легко раздражаюсь, когда связь не очень хорошая», — говорит Барретт.«Или я могу испытывать благоговение перед тем фактом, что кто-то может объехать полмира, и я могу видеть его лицо и слышать его голос, даже если он несовершенен, и я могу быть благодарен за эту способность».

Таким образом, эмоции немного похожи на мышечную память. Если вы будете практиковать движения пальцев для аккорда на фортепиано по несколько минут каждый день, в конечном итоге ваши пальцы смогут играть эти аккорды, не задумываясь. Аккорды становятся второй натурой.

То же самое и с эмоциями. Чтобы помочь выйти из хандры пандемии, пришло время начать «практиковаться» в положительных эмоциях — и это не займет столько времени, сколько выучить все аккорды.

Все, что вам нужно, это от пяти до десяти минут, говорит психолог Белинда Кампос из Калифорнийского университета в Ирвине. «Надеюсь, людям не потребуется столько усилий, сколько нужно для того, чтобы правильно питаться или заниматься спортом», — говорит она. «Положительные эмоции приятны. Я думаю, что люди сочтут их достаточно полезными, чтобы вернуться к ним и продолжать их делать».

Ученые говорят, что эта практика полезна для предотвращения или работы с повседневным депрессивным состоянием и усталостью. Он не предназначен для замены лечения, такого как консультирование и прием лекарств, при серьезных расстройствах настроения или у тех, кто переживает интенсивные или длительные приступы депрессии.

Противоядие от изоляции

Несколько десятилетий назад ученые объединяли все виды положительных эмоций в одно понятие: счастье. С тех пор группа психологов, в том числе Кампос и Сиота, выяснила, что существует целое «генеалогическое древо» положительных эмоций, включая гордость, заботливую любовь, удовлетворение, ностальгию, поток, благодарность и трепет.

Одна из причин, по которой эти эмоции часто заставляют нас чувствовать себя хорошо, заключается в том, что они переключают наше внимание с себя — то есть «я и мои проблемы» — на других, говорит Кампос.«Они помогают поставить себя в сбалансированное положение, не занимая абсолютно первое место в списке дел. Они помогают нам сосредоточиться на радостях, которые могут принести отношения».

Она добавляет: «Таким образом, положительные эмоции являются частью того, что помогает вам ставить других выше себя». А помощь другим часто заставляет людей чувствовать себя хорошо. «Так, например, люди сообщают о более высоком уровне благополучия, когда они отдают другим, и может быть лучше, когда они отдают, а не получают», — говорит она.«Я думаю, это еще одно доказательство того, что сосредоточение внимания на других может быть действительно полезным для нас».

Идея культивирования положительных эмоций довольно проста. Выберите одну из этих эмоций, а затем регулярно выполняйте определенное действие, которое поможет ее вызвать. Психологи разработали рекомендации, как начать, но это может быть так же просто, как найти время, чтобы заметить и оценить маленькие вещи вокруг вас, которые поднимают вам настроение. (Прочитайте три совета для начала в конце этой статьи.)

Со временем ваш мозг начнет чаще использовать эти эмоции — и реже обращаться к отрицательным эмоциям.

Возьмем, к примеру, благодарность.

Последние полтора года доктор Шрирам Шамасандер находится на переднем крае борьбы с пандемией COVID-19. Шамасандер — врач Калифорнийского университета в Сан-Франциско, и он проводит около половины своего времени в малообеспеченных сообществах по всему миру.

Чтобы внести больше «света» в свою жизнь, Шамасандер начал вести дневник благодарности. Это было частью проекта Большого научного центра при Калифорнийском университете в Беркли.

Каждый день Шамасандер просто записывал вещи вокруг себя, за которые он был благодарен. «Так что не обязательно тратить много времени на то, чтобы ломать голову, а просто повседневные события, которые были мощными, значимыми или просто простыми и красивыми», — сказал Шамасандер подкасту The Science of Happiness . Он записал врачей и медсестер, работающих в воскресенье, «невидимые руки, создавшие вакцину», «вечерний свет, волшебный, оранжевый и синий» и дерево снаружи, дающее убежище птицам, муравьям и белкам.

Намеренно культивируя благодарность даже в течение короткого периода времени каждый день, Шамасандеру стало легче вызывать положительные чувства в течение дня. «Акт перечисления благодарностей переносится на следующий день и на следующий, когда я лучше осознаю вещи в своей жизни, которыми я должен дорожить в данный момент или мне нужно дорожить».

Благоговение каждый день избавляет от недомогания

Еще осенью, когда Шиота, психолог из штата Аризона, почувствовала, что ее разум сжимается, она точно знала, какие эмоции ей нужно развивать.

Она встала с дивана, поехала на запад из своего дома в Сан-Франциско и оказалась на берегу океана. «Я пытаюсь воссоединиться с огромным миром природы, со вселенной за пределами моих профессиональных и личных обязанностей и за пределами этого момента времени», — пишет Шиота в «Анналах Нью-Йоркской академии наук» . «Я ищу благоговения».

Сиота — мировой эксперт по благоговению. Она говорит, что эмоцию трудно определить, «но я думаю, что мы имеем дело с изменением, которое происходит в нашем уме — и в наших телах, и в наших чувствах — когда мы сталкиваемся с чем-то настолько необычным, что мы не можем это объяснить. .»

Эта встреча может быть связана с чем-то грандиозным, например, с панорамным видом на красное солнце, погружающееся в Тихий океан. Это может быть что-то незначительное, например, черные пятна на божьей коровке. (Как они стали такими идеально круглыми? ?) Это может быть запах, вкус или звук. «Это может быть очень сложная и мощная песня, которую вы никогда раньше не слышали, или даже сцена из телешоу», — говорит Сиота. неординарность события заставляет вас ненадолго остановиться, говорит Сиота, и попытаться во всем разобраться.Как роза пахнет лимоном? Почему идеально созревший персик такой вкусный? «Мы просто замедляем наше тело, замедляем», — говорит Шиота.

И эта пауза успокаивает тело. «Я нашел доказательства того, что активация нашей симпатической нервной системы «борьба-бегство» немного замедляется».

Чувство благоговения также расширяет ваш кругозор, говорит она, в чем Сиота отчаянно нуждалась после того, как провела так много времени, глядя на экраны. «Мне пришлось сознательно заставить себя смотреть дальше.Я должен был позволить своим чувствам — моему зрению, моему звуку — охватить в более широком масштабе то, что происходило вокруг меня». вещи.

«Это был удивительно сложный рисунок мелом в честь чьего-то дня рождения. Была пара, в которой один человек явно помогал другому научиться кататься на роликах по холмам Сан-Франциско. И они цепляются друг за друга изо всех сил», — говорит она со смехом.»Тогда цветы! Если вы внимательно посмотрите на цветы так, как никогда не тратите на это время, вы увидите, насколько они невероятно сложны.

«Так что возможности для благоговения есть», — говорит она. » Ищите то, что движет вами, что раздвигает ваше чувство границ того, что есть в этом мире». Практика благоговения освободила ее разум от этого ограничивающего «корсета».»

«Тогда мой разум смог расшириться и занять пространство, необходимое для того, чтобы чувствовать себя хорошо», — говорит она. И как только ее разум освободился, ее тело последовало за ней. «Когда ты снимаешь корсет, тело говорит: «О, о! Это намного лучше.’ »

Три способа обрести счастье

Психологи говорят, что вы можете улучшить свое самочувствие, если будете распознавать моменты положительных эмоций, ценить их и чаще искать их.Ниже вы найдете несколько других идей для культивирования положительных эмоций и превращения счастья в привычку. Чтобы изучить больше идей, ознакомьтесь с генератором радости NPR.

1) Поделитесь своей благодарностью: Кампос рекомендует эту простую практику. Соберитесь с друзьями и напишите на карточках три вещи, за которые вы благодарны другому человеку. Затем поделитесь карточками друг с другом.

«Сейчас мы используем это задание в моей лаборатории, и оно, кажется, очень вызывает положительные эмоции», — говорит она.И хотя данные предварительные, говорит она, «на данный момент мы видим, что людям нравится писать о том, что они ценят в других, и им нравится делиться этим с другим человеком. Похоже, это укрепляет связи». Иногда это даже заканчивается объятиями.

2) Совершите благоговейную прогулку: Совершайте пятиминутную прогулку каждый день, когда вы намеренно переключаете свои мысли вовне. Выключите мобильный телефон, а еще лучше не носите его с собой. «Сосредоточьтесь на мелких деталях окружающего мира», — предлагает психолог Пьеркарло Вальдесоло из колледжа Клермонт Маккенна.Ищите неожиданные, труднообъяснимые и восхитительные вещи.

Например, воспользуйтесь моментом и найдите трещину в тротуаре, из которой торчит сорняк, говорит Барретт. И позвольте себе почувствовать благоговение перед силой природы. «Практикуйте это чувство снова и снова», — говорит она. «Практикуйте чувство благоговения перед разноцветными облаками, замысловатым узором на цветке или видом полной луны».

3) Послушайте спокойный концерт: Недавний метаанализ Мичиганского университета показал, что звуки природы, в том числе пение птиц и шум воды, снижают стресс, способствуют спокойствию и улучшают настроение.Найдите скамейку в вашем районе под деревом или возле воды. Сядьте, закройте глаза и осознанно прислушайтесь к природным звукам вокруг вас. Слушайте пение птиц, шелест ветра или журчание воды. Старайтесь сидеть хотя бы пять минут всякий раз, когда у вас есть такая возможность. Позвольте и наслаждайтесь спокойствием, которое омывает вас.

Эмоции и вера: запутанная связь между тем, что мы чувствуем, и тем, во что мы верим

Эмоции и вера: запутанная связь между тем, что мы чувствуем, и тем, во что мы верим

Мэтью Ричард Шлимм

Мэтью Ричард Шлимм
Доцент кафедры Ветхого Завета
Теологическая семинария Университета Дюбука

У большинства из нас развилась любовь-ненависть к эмоциям.Мы признаем, по крайней мере частично, что эмоции занимают центральное место в том, что значит жить, быть человеком и ощущать реальность. Как сказал Роберт Соломон: «Мы проживаем нашу жизнь благодаря нашим эмоциям, и именно наши эмоции придают нашей жизни смысл. Что нас интересует или очаровывает, кого мы любим, что нас злит, что нами движет, что нас утомляет — все это определяет нас, придает нам характер, составляет то, кто мы есть». ¹ Когда мы разговариваем друг с другом, наши разговоры часто сосредоточены на эмоциях. Мы спрашиваем: «Как дела?» Тогда мы делимся, хотя бы с близкими, что нас огорчает, что радует, что огорчает, что заставляет улыбаться.

Тем не менее, многие из нас также считают эмоции проблематичными. Они влияют на нашу жизнь способами, которые мы не можем контролировать. Наше общество с малых лет учило нас:

Эмоции иррациональны.
Эмоции детские.
Эмоции — признак слабости.
Эмоции могут помешать получить то, что вы действительно хотите.
Эмоции не всегда надежны.

Мы знаем, что негативные эмоции могут овладеть нами и теми, кого мы любим. Иногда прохладная сфера разума кажется желанной альтернативой бурному и бурному ландшафту эмоций.

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИИ

С оттенком юмора психологи Фер и Рассел заметили: «Все знают, что такое эмоция, пока их не попросят дать определение». ² Что именно они собой представляют?

Очевидно, что мы чувствуем эмоции — иногда в непреодолимой форме. Они вызывают в нас физиологические реакции, будь то слезы или улыбки, внутреннее напряжение или «снятие груза».

Таким образом, эмоции глубоко затрагивают наши тела.Однако эмоции также связаны с нашим разумом. Наши чувства проистекают из суждений, которые мы делаем об окружающем нас мире. Иногда эти суждения происходят так быстро, что мы даже не осознаем, что делаем их. Но по своей сути эмоции связаны с оценками, как правило, в отношении вещей, которые имеют для нас большое значение и вещей, которые мы не можем полностью контролировать .

Для иллюстрации рассмотрим следующую диаграмму:

прошлого или настоящего будущего
положительное счастье, радость, облегчение волнения, надежда
негативная вина, грусть, гнев, беспокойство, беспокойство, страх

Как видно, наши эмоции поглощены положительными и отрицательными оценками, которые мы делаем о прошлом, настоящем и будущем.

Некоторые эмоции предполагают довольно общий тип оценки. Таким образом, счастье — это широкий термин, который происходит от суждения о том, что что-то положительное произошло или происходит. Радость имеет тенденцию быть более конкретной, относящейся к суждению о том, что что-то положительное сохраняется. Рельеф, с другой стороны, еще более специфичен. Это наша реакция, когда что-то, чего мы боялись, не материализуется.

Тем временем надежда и волнение предвкушают, что грядет что-то хорошее.

С другой стороны, беспокойство, тревога и страх возникают, когда мы ожидаем, что что-то негативное произойдет на нашем пути.Вина возникает, когда люди судят, что они сделали что-то неправильное. Гнев возникает, когда кто-то другой совершает проступок. Печаль возникает из-за восприятия утраты.

Итак, эмоции — это не просто чувства. Они живут не только в наших сердцах. Вместо этого они лежат на пересечении тела и ума. Они вызывают изменения в ощущениях нашего тела. В то же время они проистекают из быстрых суждений нашего мозга о природе окружающего нас мира.

Если эмоции — это один из способов осмысления окружающего нас мира, почему наша культура часто обесценивает эмоции, считая их иррациональными и детскими?

Этот вопрос довольно сложен, и на него можно ответить по-разному.Греческие философы продолжают оказывать значительное влияние на нашу культуру. Платон и Аристотель считали, что эмоции, особенно гнев, могут быть иррациональными. ³ Сенека даже зашел так далеко, что заявил, что гнев, особенно из-за его связи с насилием, угрожает выживанию человечества больше, чем даже самая смертоносная чума. ⁴

Есть и другие причины, помимо нашего философского наследия. Питер Стернс в своей книге American Cool утверждает, что наша культура выработала набор правил, управляющих выражением эмоций.Он предполагает, что по мере того, как в Америке двадцатого века возникло потребительство, корпоративное управление и сектор услуг, средний класс обесценил проявление эмоций, особенно на рабочем месте, где они могли помешать получению прибыли. Работники, которые выглядят злыми или грустными, могут нанести ущерб итоговой прибыли. Так что наша культура ценила беспристрастность, или, используя слово, популярное с 1960-х годов, мы стремились быть «крутыми», даже под давлением. Стюардессы, например, обучены избегать эмоциональных проявлений даже в самых сложных ситуациях. ⁵

Тем не менее, для многих из нас наш дискомфорт от эмоций не является результатом в первую очередь философского наследия нашей культуры или желания поддерживать норму прибыли. Вместо этого мы беспокоимся об эмоциях, потому что знаем, что они могут негативно повлиять на нас. Мы видели близких, пойманных в ловушку негативных эмоций, или, возможно, мы сами переживали депрессию. Бывают моменты, когда наши эмоции не имеют особого смысла. Мы все совершали поступки, мотивированные эмоциями, о которых потом сожалеем.Некоторым из нас просто нравится чувствовать, что мы контролируем свою жизнь, а эмоции служат мощным напоминанием о том, что многое мы не можем контролировать.

Стоики считали, что, хотя люди не могут контролировать первоначальные чувства, возникающие в ответ на ситуации, они могут выбирать, продолжать ли им волноваться из-за того, что происходит. ⁶ Они пытались помешать эмоциям вспыхнуть и взять верх. Наша культура часто практикует нечто подобное.

Когда кто-то начинает выражать отрицательную эмоцию, многие из нас по привычке пытаются отговорить людей от этой эмоции.Мы пытаемся помочь другим понять, почему им не нужно продолжать в состоянии печали или гнева. Иногда к этому особенно склонны те, кто в церкви. Мы чувствуем, что христиане должны иметь радость Господа в своих сердцах, и мы обеспокоены тем, что такие эмоции, как гнев, могут увести нас от Бога. Эмоции угрожают нам.

На самом деле, когда мы испытываем стойкие негативные эмоции, многие из нас чувствуют, что пора обратиться к специалисту. Мы обращаемся к терапевтам и консультантам, которые создают безопасную среду для выражения эмоций.

Надеюсь, они помогут нам немного лучше понять наши чувства и самих себя.

КАК ЭМОЦИИ СВЯЗАНЫ С ЖИЗНЬЮ ВЕРЫ

Имеет ли значение наша вера, когда речь идет о мире эмоций? Библия говорит об изменении нашего ума (Рим. 12:1), но как насчет преобразования наших чувств? Должны ли мы, как христиане, испытывать эмоции иначе, чем те, кто вне веры? Как Библия относится к вине, гневу, печали и страху? Должны ли христиане испытывать меньше этих эмоций и больше положительных, таких как счастье, радость, спокойствие и надежда?

На первый взгляд, эмоциональный ландшафт Библии кажется довольно запутанным.И Ветхий, и Новый Заветы, кажется, поддерживают страх как хорошее чувство, особенно когда люди боятся Бога (Второзаконие 6:13; Деяния 10:22). Тем не менее, когда Бог или один из посланников Бога является людям, они обычно говорят: «Не бойся» (Бытие 15:1; Луки 1:30). Послания Нового Завета часто упоминают гнев в списках грехов (Еф. 4:31; Кол. 3:8), но Библия описывает и Бога, и Иисуса как гневающихся (Числ. 11:1; Марка 3:5; Рим. 1:18). Павел наставляет филиппийцев «всегда радоваться» (4:4), но затем в других частях Библии ясно сказано, что верующих иногда должна охватывать печаль (Иер. 4:8; Иак. 4:9).

Как разобраться в широком спектре эмоций и многообразии того, что о них говорит Библия? Во-первых, Библия признает, что человеческий опыт может быть весьма разнообразным . Слово, которое хорошо работает в одной ситуации, может не сработать в другой (см. Притчи 26:4—5). Что касается эмоциональной жизни, Библия не предлагает заповедей, которые применимы ко всем и в любых обстоятельствах. Вместо этого есть определенные слова для конкретных людей в конкретных обстоятельствах.Как сказано в Римлянам 12:15: «Радуйтесь с радующимися, плачьте с плачущими» (здесь и в других местах NRSV). Определенные времена требуют определенных эмоциональных реакций. В жизни будут периоды, когда мы почувствуем покой, исходящий от Божьего мира, превосходящего всякое понимание (Флп. 4:7), но также будут периоды, когда мы вместе с Екклесиастом порицаем, насколько бессмысленной может быть жизнь (1:2). ).

Во-вторых, Библия ясно говорит, что мы сломленные люди, живущие в падшем мире .В результате наши эмоциональные реакции не будут совершенными, по крайней мере, не на этой стороне возвращения Христа. Будут времена, когда мы будем похожи на Потифара из Книги Бытия. Когда Потифар получил известие о том, что Иосиф пытался соблазнить его жену, он рассердился и приказал заключить Иосифа в тюрьму (Бытие 39:19–20) — казалось бы, разумный ответ. Однако мы, как читатели, знаем, что его гнев причинил страдания невинному человеку. Ситуация была сложнее, чем он думал; обвинения против его слуги были ложными.Потифар не всегда правильно понимал свои эмоции, и мы тоже.

Быть перфекционистом со своими эмоциями может легко привести к катастрофическим результатам. ⁷ Это проигрышная битва. Бог дает нам множество способов осмысления окружающего мира: Библия, традиции, друзья, опыт, разум и эмоции. Ни одна из этих способностей не является полностью достаточной сама по себе. Мы можем неверно толковать Библию. Церковная традиция не всегда была правильной. Друзья могут ввести нас в заблуждение.Опыт открыт для множества интерпретаций. Разум имеет свои пределы. Эмоции не всегда имеют смысл. Бог дает нам все эти способности для совместной работы. Опора только на один из них может привести к искаженному взгляду на Бога и мир.

В-третьих, Библия предвидит, что вера может оказать значительное влияние на нашу эмоциональную жизнь . Как только что было сказано, связь между нашей верой и нашей эмоциональной жизнью не всегда будет идеальной. Мы можем оказаться равнодушными, услышав благую весть.Или мы не можем избавиться от гнева даже после попытки прощения. Мы не совершенны. Однако даже в наших сломленных телах будут времена, когда реальность нашей веры глубоко коснется нас . Многие из нас могут вспомнить моменты поклонения, когда мы были тронуты до слез или улыбались из-за Божьего присутствия. Ясно, что будут времена, когда мы вместе с Иисусом будем оплакивать смерть тех, кого мы любим (Иоанна 11:35). Однако, как напоминает нам св. Павел, воскресение притупило остроту такой скорби (1 Фес. 4:13).

Эмоции возникают в результате оценок прошлого, настоящего и будущего, и христианство основывает своих верующих на определенном прошлом, настоящем и будущем. Через акт крещения мы присоединяемся к истории о том, как Бог исцеляет расколотый мир. Мы приняты в дом веры, а это означает, что история Израиля стала нашей историей. Таким образом, мы больше не видим прошлое, настоящее и будущее так же, как мир. Нам больше не нужно принимать повествование, согласно которому выживет только сильнейший.Нам больше не нужно видеть, что наше счастье связано с тем, какие гаджеты и товары у нас есть. Нам больше не нужно жить в отрицании огромных страданий и смерти, которые пронизывают человеческое существование. Нам больше не нужно смотреть в будущее с полной неуверенностью, потому что мы знаем, что наша история заканчивается общением с Богом и всеми святыми.

Через обращение и ученичество наша личная история сливается с библейской историей. Мы видим, как чудеса разворачиваются на наших глазах. Страх Божий удерживает нас от причинения вреда Божьему творению.Мы находим причины быть счастливыми, даже будучи бедными, потому что знаем, что обладаем Царством Божьим. В большинстве случаев эти изменения в нашей эмоциональной жизни не являются результатом силы воли. Они происходят органично в результате пребывания в общине веры, погружения в Божью любовь и святость и участия в средствах благодати, таких как служение, поклонение и общение.

Изменения в эмоциональной жизни часто являются результатом глубокого воображения. Под «воображением» я не подразумеваю веру в ложные или нереальные вещи.Скорее, я имею в виду способность видеть то, что реально, но совсем не очевидно .

Многие библейские тексты дают людям повод для радости, даже когда окружающие реалии выглядят крайне мрачно. Рассмотрим книгу Исход. Для евреев в Египте рабство и геноцид были не абстрактными понятиями, а определяющими характеристиками их жизни. Библия описывает их горькие, стонущие страдания. Никто не ожидал, что вскоре у них появится повод петь, танцевать и радоваться. Тем не менее, их данные реальности разрушены чудотворным Богом, который слышит молитвы угнетенных и превращает могущественного фараона в бессильного глупца.

Есфирь рассказывает аналогичную историю, указывая на то, как народ Божий побеждает, даже когда силы и начальства пытаются стереть его с лица земли. Хотя книги Даниила и Откровения представляют собой совсем другой тип литературы, они действуют аналогичным образом, обращаясь к тем, кто сталкивается с систематическим преследованием со стороны властей. Обращаясь к аудитории, которая, должно быть, чувствовала себя безнадежно, эти книги предлагают читателям альтернативный взгляд на реальность, определяемый не столько страхом перед тем, что могут сделать правители, сколько окончательной триумфальной победой Бога.

Пророческие вести надежды, такие как Исаия 40–55 и Иеремия 30–33, также помогают читателям представить различные реальности. Они написаны беженцам, тем, кто находится в изгнании. Такой аудитории должно было показаться, что все потеряно, что их вера была напрасной, что они были не более чем пеонами в чужой империи. Тем не менее, эти тексты обращаются к читателям, предлагая им представить себе другой способ восприятия реальности. Исайя 40 начинается с хорошо известных слов: «Утешай, утешай народ Мой, говорит Бог твой.Далее пророк описывает восстановление и прощение, которое Бог приготовил для изгнанников. Те другие божества, которые казались более могущественными, чем Бог Израиля, показаны просто деревянными брусками (44:9-20).

Точно так же Новый Завет предлагает надежду и радость в противовес данным реалиям и общепринятой мудрости дня. Даже беглое прочтение Евангелий показывает, что Иисус заставил людей совершенно по-разному думать о том, что значит быть правым с Богом. Он разозлил тех, кого считали близкими к Богу, а грешникам дал повод улыбнуться.Его действия и учения заставляли людей по-новому представлять вещи.

Многие из первых христиан, получивших письма Нового Завета, столкнулись с гонениями и невзгодами того или иного рода. Эти послания пробуждают воображение читателей, помогая им увидеть, например, что их «небольшая кратковременная скорбь готовит нас к вечной безмерной славе» (2 Кор. 4:17). Из Послания к Римлянам мы узнаем, что «мы больше, чем победители» (8:37), что что бы ни бросил нам мир — смерть, жизнь, начальства, правители, настоящее, будущее, силы или что-либо еще — мы не будем отделены от любви Христовой (8:38-39).Хотя внешние реалии могут заставить христиан чувствовать себя бессильными, библейская радость и надежда проистекают из отказа от мирских предположений и смелого представления об альтернативной реальности Бога.

Тем не менее, несмотря на то, что у нас есть веские причины радоваться среди трудностей, Библия ясно говорит, что мы никогда не достигнем существования без гнева или печали. На самом деле, Библия предполагает, что почти все эмоции можно честно выразить Богу в молитве . Это видно совершенно ясно в Псалмах, Иове, Плачах и частях Иеремии.Хотя чрезмерные жалобы могут быть неприемлемы (см. Числа 14:27–30), Библия содержит множество душераздирающих излияний эмоций.

Многие тексты выражают горе так, как это редко позволяет наше общество. Например, в Псалме 6:6 говорящий видит столько слез, что они заставляют мебель, например диваны, плавать и даже растворяться, как если бы они были простыми крупинками соли в стакане воды. Какими бы отчаянными, негативными, безнадежными или гневными ни были псалмопевцы, они обращали свои сердца к Богу.Один из самых частых вопросов в Псалтири: «Как долго?» Оно встречается более дюжины раз, часто в таких стихах, как 13:1, выражающих гнев непосредственно на Бога: «Доколе, Господи? Ты забудешь меня навсегда? Доколе ты будешь скрывать от меня свое лицо?»

Таким образом, Библия утверждает, что вера не избавляет верующих от отрицательных эмоций . Даже Иисус нашел причину молиться этими гневными псалмами. На кресте он произнес начало 22-го псалма: «Боже мой, Боже мой, почему Ты оставил меня?!» Подобно Иисусу, Авраам и Моисей слишком хорошо знали гнев и горе (Бытие 21:11, 23:2; Числа 16:15).Мы не должны ожидать большего, чем они. Когда Павел говорит верующим «всегда радоваться» (Фил. 4:7), он призывает всю церковь прославлять Иисуса. Он не говорит людям, что они никогда не должны грустить. ⁸ Таким образом, мы читаем о самом Павле с разбитым сердцем (Деяния 21:13).

Псалтирь предполагает, что иногда гнев и печаль будут длительными (Пс. 44, 88). Тем не менее, многие из псалмов начинаются с грубых выражений гнева и горя, но затем они заканчиваются хвалой Богу.Каким-то образом посреди этих душераздирающих молитв открывается путь к радости в Боге, даже среди нашего смятения. Как будто молящимся предлагается сделать смелый шаг веры, задействовать свое воображение и признать, что Бог услышал их просьбу и будет действовать для них могущественным образом. Ранее мы читали псалом, начинающийся словами «Доколе, Господи? Ты забудешь меня навсегда?» (13:1). Он заканчивается смелым выражением уверенности в решительном действии Бога: «Но я надеялся на Твою непоколебимую любовь; сердце мое возрадуется твоему спасению.Я буду петь Господу, ибо Он соделал мне милость» (13:5-6).

Хотя об эмоциях и вере можно было бы сказать гораздо больше, мое последнее замечание будет сосредоточено на чувстве вины, потому что Библия уделяет этой теме так много времени. Это ясно показывает, что люди редко правильно понимают эту эмоцию . Бывают времена, когда мы чувствуем непосильное бремя наших собственных грехов, предполагая, что нам уже нет искупления. Таким образом, мы читаем о мытаре, который слишком стыдился войти в храм или даже поднять глаза к небу.Поразительно, но Иисус говорит нам, что, хотя этот человек воображал себя далеким от Бога, на самом деле он был ближе к Богу, чем высшие религиозные лидеры своего времени (Луки 18:9-14).

Одна из самых популярных историй Библии — это блудный сын (Луки 15:11-32). Мы любим его в значительной степени потому, что он адресован всем нам, кто чувствует себя отягощенным чувством вины и стыда. Подобно этому своенравному ребенку, бывают моменты, когда мы «приходим в себя». Мы понимаем, что растратили то, что дал нам Бог, и предполагаем, что в лучшем случае Бог будет обращаться с нами как со слугой.Но затем мы удивляемся радости, когда Бог выбегает, чтобы обнять нас — глупого и покрытого чувством вины ребенка.

В Ветхом Завете мы также читаем о тех, кто кажется погруженным в свою вину, неспособным думать, что Бог простит. Большинство пророков проводили свое служение, пытаясь вывести людей из самодовольства и помочь им осознать свою греховность. Однако эти пророки знали, что их аудитория может зайти слишком далеко в противоположном направлении, воображая себя и своих потомков проклятыми на все времена.Итак, они несут невероятные послания надежды и прощения людям, раздавленным тяжестью собственных грехов. В книге Исаии люди, охваченные чувством вины, предполагают, что Бог оставил их и забыл. Господь отвечает: «Забудет ли женщина грудное дитя свое и не пожалеет дитя чрева своего? Даже они могут забыть, но я не забуду тебя. Смотри, я начертал тебя на ладонях моих» (49:14-16а). Иоиль также говорит людям, что Бог восполнит все годы голода, которые они пережили, что они найдут такое невероятное восстановление, что никогда больше не будут стыдиться (2:25-26).Точно так же Иеремия предвидит время, когда испуганные люди в изгнании вернутся домой и окажутся в покое, в покое и в мире (30:10).

Хотя Библия, таким образом, содержит сильное слово утешения для тех, кто охвачен эмоциями вины, стыда и страха, в ней также есть сильное слово осуждения для тех, кто кажется неспособным чувствовать какую-либо вину или раскаяние за свои проступки. Большая часть Библии показывает, что люди не чувствуют себя виноватыми, когда должны: Числа, Судьи, 1 и 2 Царств, 1 и 2 Паралипоменон, Исаия, Иеремия, Иезекииль, большинство малых пророков, Учения Иисуса о горе, наставления в Новом Послания Завета и большая часть Откровения.Как показывают эти Священные Писания, мы легко можем обмануть себя в отношении того, что правильно, а что нет. Так, Исаия описывает, как мы смешиваем такие основы, как добро и зло, свет и тьму, сладость и горечь (5:20). Морально запутавшись, мы грешим, не осознавая этого, не чувствуя здоровой вины, и таким образом разрушаем добро в этом мире.

Библия содержит сильное послание для тех, кто не чувствует должной вины. Пророки, Иисус и Св. Павел используют всевозможные методы убеждения и риторики, предназначенные для того, чтобы выбить людей из их самодовольства.Они напоминают людям, что, хотя Бог медлен на гнев, Он не застрахован от гнева. Хотя Божий гнев длится всего мгновение, он все же может прийти. Бог не друг зла, и Бог наказывает, когда грехи являются привычными, систематическими, гнусными, тяжкими и безжалостными. Надлежащая реакция на осознание наших грехов и самообмана — чувство вины; скорбеть о том, как мы причинили боль другим, себе, нашему миру и Богу; и просить Бога сделать нас лучше.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На горе Синай Бог идет перед Моисеем, позволяя человеку увидеть божественное.В этом драматическом тексте, когда Моисей прячется в расщелине скалы, мы читаем такое описание того, кто такой Бог:

.

Господь прошел перед ним и возгласил: «Господь, Господь, Бог человеколюбивый и милосердый, долготерпеливый и многолюбивый и верный, хранящий непрестанную любовь в тысячный род, прощающий беззаконие и преступление и грех , но никоим образом не очищая виновных, но налагая вину родителей на детей и детей детей, до третьего и четвертого рода.(Исход 34:6-7)

Во многих отношениях христианская эмоциональная жизнь формируется в соответствии с Божьим характером. Мы чувствуем мир, радость, любовь и надежду от знания Божьего милосердия, благодати, любви и верности. У нас также есть здоровое чувство страха перед Богом. Знание того, что Бог медлен на гнев, не заставляет нас продолжать грешить. У нас есть соответствующее чувство вины за то, что мы не любим Бога, наших ближних и самих себя. Или, по крайней мере, мы искренне пытаемся в этом несовершенном мире за пределами Эдема.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
1. Какая эмоция больше всего сбивает вас с толку? Почему?
2. Как можно изменить христианское богослужение, чтобы люди могли выражать негативные эмоции перед Богом?
3. Опишите один конкретный признак того, что быть христианином имеет братан

ПРИМЕЧАНИЯ
¹ Robert C. Solomon, Верность нашим чувствам (Oxford University Press, 2007), 1.
² B. Fehr and J. Russell, «Concept of Emotion Viewed from a Emotion Перспектива», Journal of Experimental Psychology : General 113 (1984): 464.
³ Платон, Республика 4.14, §439C-D; Аристотель, Никомахова этика 7.3.7.
⁴ Сенека, О гневе 1.1-2, 2.4.1, 3.1.3-6.
⁵ Питер Н. Стернс, American Cool: Создание эмоционального стиля двадцатого века (издательство New York University Press, 1994).
⁶ Ричард Сорабджи, Эмоции и душевный покой: от стоического волнения к христианскому искушению (Oxford University Press, 2000), главы 2–3.
⁷ Марта С. Нуссбаум, Перевороты мысли (Cambridge University Press, 2001), 234.

@ This Point выражает благодарность Мэтью Шлимму и Baker Academics, подразделению Baker Publishing Group, за предоставленную нам возможность поделиться его работой. Части его главного эссе взяты из его готовящейся книги « Незнакомец в ночи ». Чтобы увидеть больше, посетите www.www.bakerpublishinggroup.com.

Родственные

Самая недооцененная человеческая эмоция: как наполнить повседневную жизнь радостью

---

 

Вероятно, вы можете запомнить свой распорядок дня наизусть. Вы точно знаете, что вы должны делать, и точно когда приближается крайний срок. Но как часто вы вспоминаете о том, как вы себя чувствуете в течение дня?

Конечно, вы знаете, когда стресс поражает вас, как сокрушительный удар.Вы знаете, когда истощение слишком сильное, чтобы его можно было замаскировать еще одной чашкой кофе. И все же есть одна эмоция, которую вы можете не сразу распознать, несмотря на ее чистую простоту.

Это самая недооцененная эмоция в человеческом опыте: радость.

Мой партнер по преступлению и любимая практикующая медсестра Джен Юстус присоединилась ко мне, чтобы обсудить концепцию радости и помочь нам всем раскрыть источники радости в нашей жизни.

«Это сложно, — объясняет Джен. «Радость — это не то же самое, что многие эмоции, с которыми мы связаны.«Даже счастье на самом деле не есть радость. Счастье — это скорее сочетание слов «хорошо» или «хорошо». Явление радости совершенно уникально и трудно выразить словами.

По сравнению со страстью, которая начинается с опьяняющего ожога, а затем исчезает, или любовью, словом, которое чаще всего употребляют в английском языке, радость вызывает неосязаемое чувство, которое вы можете ощутить своим нутром, даже если не можете определить. Это.

Но, как отмечает Джен, многим из нас приходится остановиться и серьезно спросить себя: есть ли в моей жизни вещи, которые приносят мне радость? Если так, то кто они? И почему, ну почему они такие неуловимые?

Почему радость так важна?

Мы не можем говорить о радости, не понимая при этом ее противоположности: сожаления.

Сила и значение сожаления велики. Напротив, радость — это высшая эмоция.

Как врач скорой помощи и человек, похоронивший отца и деда, я пришел к пониманию того, что, в конце концов, люди не переживают свою жизнь заново. Вместо этого они думают о моментах, и эти моменты коренятся либо в радости, либо в сожалении.

Все мы когда-нибудь покинем эту землю, и лучший способ уйти — в состоянии радости. Я обдумывал это, обдумывал это в своей голове в течение достаточно долгого времени, и это вдохновило меня на поиск способов найти и создать радость в своей жизни и жизни других людей.

Вот что я обнаружил на данный момент: радость — это не просто чувство или эмоция. Это ускоритель моментов . Каким-то образом это создает впечатляющие и запоминающиеся моменты. Чем больше радости вы сможете внести в ритм и темп своей жизни, тем больше вероятность того, что вы испытаете эти чудесные моменты.

И иногда такие моменты нужно создавать. Они не происходят сами по себе; вы должны быть преднамеренными.

Вы можете либо подождать  моментов, либо  создать  моментов.Это фундаментальный вызов, который я ставлю перед всеми, включая себя. Собираетесь ли вы сидеть сложа руки и ждать моментов, которые вам подарят, или вы собираетесь стратегически создавать свои радостные моменты?

Я надеюсь, что все — пациенты, друзья, члены семьи, незнакомые люди — будут вести свою жизнь так, чтобы приносить радость.

Почему радость так неуловима?

Что приносит вам радость? Твоя работа? Ваш супруг? Ваши увлечения? Ваши дети?

Может все, а может и больше.Так почему же достичь радости так сложно? Когда мы проводим честный аудит своей жизни, почему радость кажется такой неуловимой, как будто она всегда прячется за следующим углом?

У Джен есть свои идеи: «По моему мнению, это неуловимо, потому что мы укоренены в занятости как культура и как общество».

Как объясняет Джен, один из ее пациентов с высокооплачиваемой корпоративной работы был уволен из-за пандемии коронавируса. «Поэтому она решила полностью посвятить себя своей страсти в сфере недвижимости. И теперь вы можете видеть только радость на ее лице.

Пандемия предоставила беспрецедентную возможность утихомирить нашу обычную рутину, предложив ценное напоминание о том, что, избавившись от суеты в нашей жизни, мы можем сосредоточиться на том, что действительно зажигает наш огонь.

«Иногда занятость в нашей жизни просто лишает нас наших целей, наших увлечений и того, что мы действительно хотим делать, когда дело доходит до этого», — объясняет Джен. «У нас нет времени на нашей стороне!»

Не ждите, пока найдете свою радость

Радость редко падает с неба вам на колени.Вам решать провести ревизию своей жизни и спросить себя: Где я могу найти больше радости? Что действительно приносит мне радость?

Как отмечает Джен, такие вопросы могут быть трудными. Но альтернатива — ожидание — намного хуже.

Первый шаг — прояснить: какова ваша цель? Направляете ли вы свои усилия, энергию и творчество на путь, ведущий к «Цели» или от нее?

Легко освоиться со своим распорядком, своими привычками и окружающей средой.Но я говорил это бесчисленное количество раз: удобство может быть опасным! Вы рискуете стать слишком самодовольным, чтобы приблизиться к своей цели.

Несмотря на то, что отчаяние ужасно и неудобно, эти моменты отчаяния заставляют вас импровизировать, рисковать и менять свою жизнь. Только подумайте о том, сколько известных и успешных людей вспоминают момент полного отчаяния в своей жизни и говорят: «Это был мой поворотный момент! Это был момент, когда я принял решение гнаться за радостью»

«Некоторые люди ждут до пенсии, чтобы сделать это», — говорит Джен.«Они думают, я просто буду работать, отсиживать свое время». И они надеются, что, может быть, однажды, если они будут усердно работать, им повезет, и они будут ждать достаточно долго, они в конечном итоге смогут прожить свою жизнь с радостью.

К сожалению, эти люди просыпаются в первый день на пенсии, не имея ни дел, ни других целей. Они достигли того, что, как они считали целью, , но быстро обнаруживают, что этого не произошло.

Проще говоря, ждать до пенсии, чтобы жить своей жизнью, не стоит.

Если у вас есть цель жить долго и радоваться, то попрощайтесь с идеей выхода на пенсию. Найдите то, что доставляет вам радость сейчас  и навсегда. Зачем ждать, чтобы прожить свою жизнь? Тебе не обещали завтра.

Выход на пенсию — это не «Цель». При правильном подходе это путь к еще большей радости. Джен видела это на собственном опыте: «Многие люди, которых я знаю, вышли на пенсию и не попали в эту ловушку, они заняты больше, чем когда-либо, потому что находят то, что приносит им радость.

Мораль этой истории? Вам не терпится начать жить. Так что не позволяйте вашей занятости и отсутствию ясности мешать вам достигать радости в жизни.

Рост создает новые проблемы, и это нормально

Рост ведет к совершенствованию, что ведет к радости и успеху. Многие люди ошибочно полагают, что улучшение и успех существуют в вакууме без новых проблем. Они думают, что достигнут волшебного момента в своей жизни без каких-либо стрессоров. Как только я стану шестизначным, или перееду в этот район, или устрою своих детей в этот школьный округ, или найду лучшую работу, я не буду так нервничать.

Но правда в том, что рост всегда создает новые беспорядки. Это может принести еще большие проблемы. И это нормально!

На каждом этапе жизни есть свои уникальные испытания и праздники. Вы не должны прекращать стремление к росту только для того, чтобы избежать новых проблем. Улучшение, развитие и изменение являются основными элементами человеческой природы.

Естественным побочным продуктом успеха и роста является беспорядок, который необходимо убрать. Это наши беспорядки и наши долги.К сожалению, люди не очень хорошо справляются с уборкой беспорядка или выплатой долгов. Они просто добавляют еще одну вращающуюся тарелку к дикому жонглированию, пока кусочки в конце концов не начнут падать.

«Мы постоянно видим это у наших владельцев бизнеса, когда они приходят к нам, и их здоровье — их долг», — напоминает нам Джен. Эти успешные предприниматели прекрасны во всем остальном, но их здоровье пошатнулось. Они стали жертвой собственного успеха.

Но до радости еще есть время.

Как найти радость в жизни: простой урок

Джен и я потратили бессчетное количество часов, говоря об этой концепции, наслаждаясь беседами и делясь информацией с нашими пациентами.

Обрести радость — это прекрасная вещь, о которой нужно думать, и еще более прекрасная вещь, которую нужно понять. Эта исключительная способность приносить радость в вашу жизнь — один из самых важных подарков, которые вы можете себе сделать.

С большей радостью ты выиграл. Это так просто и так сложно.

Вам не нужно переделывать всю свою жизнь, чтобы обрести радость. Начните с этих маленьких шагов, чтобы добиться больших результатов:

1. Добиться ясности.  Проясните свои приоритеты и цели. Почему вы делаете то, что делаете? Это приближает или отдаляет вас от цели? Если это уносит вас дальше, то это нужно остановить. В настоящее время.

2. Научитесь лучше выплачивать свой успешный долг. Звучит смешно, но это освобождающая концепция. Это избавляет от чувства вины и стыда за накопление долгов.Успех создает проблемы и возможности. Убирайте беспорядок, вызванный вашим ростом, чтобы постоянно оставлять запас в своей жизни, чтобы стремиться к радости.

«Мне приходит на ум фраза: «Это большая проблема, но она все еще остается проблемой», — смеется Джен. Вам всегда придется решать проблемы, и чем лучше вы будете их решать, тем больше у вас будет возможностей для радости. Чем больше у вас ясности и четкости в решении проблем, тем больше радости вы можете испытать.

Я твердо верю, что поиск способов наполнить свою жизнь радостью — это один из самых важных решений, которые вы можете сделать.Это может быть так же просто, как дать себе разрешение завести сад на заднем дворе, или лучше заботиться о своем теле, или, наконец, снять крышку со своего классического автомобиля. Вы ждали идеального момента, верно? Оказывается, сейчас — самое подходящее время.

Всего за несколько быстрых побед вы набираете обороты и помните, что радость опьяняет. Это оттачивает ваши навыки находить еще больше радости день за днем, год за годом.

Джен произносит свои знаменитые заключительные слова, к которым мы все должны прислушаться: «Жизнь полна отношений, и самые важные отношения — это отношения с самим собой.Если вы улучшите это, вы найдете больше радости».

Доктор Аарон Венцель — врач-консьерж, специализирующийся на уходе за предпринимателями, руководителями и общественными деятелями в Нэшвилле, штат Теннесси. Разнообразный жизненный опыт доктора Вензеля и обширная подготовка в области семейной медицины, неотложной помощи, питания и заместительной гормональной терапии дают ему уникальную платформу для оказания непревзойденной помощи своим пациентам.

.