Распорядок дня для школьника 2 смена: Версия для печати

Распорядок дня

С сентября по май

С июня по август

Для детей, которые занимаются в школе в I половину дня

Для детей, которые занимаются в школе во II половину дня

В дни, свободные от школьных занятий

7:30 – 8:15

Подъем, утренние гигиенические процедуры, утренняя гимнастика

8:15 – 8:45

Завтрак

8:45 – 9:15

Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными, индивидуальные психологические занятия с детьми в детском лагере

9:30 – 13:00

Школа

13:30 – 14:30

Обед

14:00 – 16:00

Дневной отдых (до 14.45. в дни проведения занятий в кружках)

16:15 – 16:45

Полдник

16:45 – 19:00

Общелагерные, отрядные мероприятия, бассейн

16:45 – 18:00

Пляж (согласно погодным условиям)

19:00 – 19:30

Ужин

19:30 – 20:00

Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными

20:00 – 22:00

Общелагерные дела, встречи, отрядные дела, подведение итогов дня на свежем воздухе

21:30 – 22:00

Второй ужин

22:00 – 22:30

Гигиенические процедуры

22:30 – 7:30

Отбой

7:30 – 8:15

Подъем, утренние гигиенические процедуры, утренняя гимнастика

8:15 – 8:45

Завтрак

8:45 – 9:15

Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными, индивидуальные психологические занятия с детьми в детском лагере

9:15 – 12:30

Общелагерные, отрядные мероприятия, занятия в кружках, бассейн

9:15 – 11:30

Согласно погодных условий — пляж

12:30 – 13:20

Обед

13:00 – 13:30

Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными

13:30 – 14:30

Дневной отдых

15:00 – 18:30

Школа (полдник в школе после 1 и 2 уроков)

19:15 – 19:45

Ужин

19:45 – 20:15

Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными, индивидуальные психологические занятия с детьми в детских лагерях

20:15 – 21:30

Общелагерные дела, встречи, отрядные дела, подведение итогов дня на свежем воздухе;

21:30 – 22:00

Второй ужин

22:00 – 22:30

Гигиенические процедуры

22:30 – 7:30

Отбой

7:30 – 8:15

Подъем, утренние гигиенические процедуры, утренняя гимнастика

8:15 – 9:15

Завтрак

8:30 – 9:30

Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными, индивидуальные психологические занятия с детьми в детском лагере

9:30 – 12:30

Общелагерные, отрядные мероприятия, занятия в кружках, бассейн, свободное время

9:30 – 11:30

Согласно погодных условий — пляж

13:00 – 14:00

Обед

13:15 – 14:00

Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными

14:00 – 16:00

Дневной отдых

16:15 – 16:45

Полдник

16:45 – 19:00

Общелагерные, отрядные мероприятия, занятия в кружках, бассейн, свободное время

17:00 – 19:00

Согласно погодных условий — пляж

19:00 – 19:30

Ужин

19:30 – 20:00

Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными, индивидуальные психологические занятия с детьми в детском лагере

20:00 – 21:30

Общелагерные дела, встречи, отрядные дела, подведение итогов дня на свежем воздухе;

21:30 – 22:00

Второй ужин

22:00 – 22:30

Гигиенические процедуры

22:30 – 7:30

Отбой

Текущий режим дня

8:00 – 8:30

Подъем, утренние гигиенические процедуры, утренняя гимнастика

8:30 – 9:15

Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными, индивидуальные психологические занятия с детьми в детском лагере

8:45 – 9:45

Завтрак

9:45 – 12:00

Бассейн (открытый) при t воздуха не ниже 23; Пляж (с открытием пляжного сезона) при t воды в море не ниже 20; До открытия пляжного сезона – проведение общелагерных и отрядных дел; морские прогулки, выставки, подвижные игры на свежем воздухе

12:00 – 12:45

Свободное время; проведение музыкальных, спортивных, индивидуальных и отрядных психологических занятий; занятия в кружках

12:45 – 13:45

Обед

13:00 – 14:00

Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными

14:00 – 15:30

Дневной отдых (до 14. 30. в дни проведения занятий в кружках)

15:45 – 16:30

Полдник

16:30 – 18:00

Бассейн, пляж (с открытием пляжного сезона) До открытия пляжного сезона – проведение общелагерных и отрядных дел; морские прогулки, выставки

18:00 – 19:00

Свободное время; проведение музыкальных, спортивных, индивидуальных и отрядных психологических занятий; занятия в кружках

19:00 – 20:00

Ужин

19:30 – 20:00

Посещение медицинской комнаты амбулаторными больными

20:00 – 22:10

Общелагерные дела, встречи, отрядные дела, подведение итогов дня на свежем воздухе; Время второго ужина назначается администрацией детских лагерей и столовых, в зависимости от мероприятий согласно план-сетки

22:10 – 22:30

Гигиенические процедуры, отбой, вечерний обход дежурного от администрации лагеря, медицинского работника

23:00 – 8:00

Отбой в день просмотра кинофильма и праздничных мероприятий

Режим дня ребенка в 2 года

   Давайте поговорим о режиме дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет. Важно знать, что уже с возраста 6 месяцев вы можете потихоньку формировать режим дня у малыша.

   Многих родителей пугает слово “режим”. Но дети любят распорядок и быстро привыкают к режиму. Дети вообще любят предсказуемость в распрядке дня, это их успокаивает, дает чувство безопасности.  Детский сон будет спокойнее, если он организован в привычное время и в привычном порядке.

   Примерно до 3-х месяцев режима у детей практически нет, и до 6-ти месяцев наблюдается небольшой хаос. Но с полугода мы рекомендуем определить оптимальный режим малыша и стараться максимально придерживаться его. Это залог спокойного и качественного сна вашего ребенка.

 

  Что такое режим?

 

   Под режимом мы понимаем смену сна и бодрствования в течение суток. Режим малышей от 6 месяцев привязан к часам, режим более младших малышей формируется по признакам усталости.

   В распорядке дня должно быть зафиксировано:

• время подъема утром
• время активного и спокойного бодрствования
• дневной сон
• прогулки
• приемы пищи
• подготовку ко сну
• ночной сон

   Очень важно найти комфортный режим для вашего малыша. Обратите внимание, что все нормы и рекомендованные режимы даны для ориентира. Они не могут учитывать индивидуальные особенности ребенка, нагрузку и темперамент.

   Очень важно корректировать режим вместе с ростом ребенка. Малыш взрослеет – он может выдерживать более длительные промежутки активности (время бодрствования), а сна становиться все меньше. Задача мамы – наблюдать изменения и вовремя корректировать распорядок дня.

 

  Как подобрать оптимальный режим для ребенка?

   Для того, чтобы подобрать оптимальный режим важно вести наблюдения за ребенком и дневник сна, проанализировать ситуацию и сравнить ее с нормами. Все важные шаги для анализа и корректировки режима вы найдете в нашей статье.

 

 

  1. Проанализируйте, как проходит ваш день с ребенком

   Проверьте, чтобы малыш не испытывал недостатка сна, а режим сна и бодрствования ему подходил. Если распорядок дня не комфортен малышу, даже при правильных действиях вы увидите долгое засыпание или протесты при попытке уснуть самому.

 

   Мы подготовили чек-бокс из 8 пунктов, по которым вы легко проверите, подходит ли режим ребенку:

1. Малыш высыпает норму ночного сна? ДА/НЕТ
2. Количество дневных снов соответствует возрасту? ДА/НЕТ
3. Длительность одного дневного сна не менее 40 минут (для малышей старше 3-х месяцев) ДА/НЕТ
4. Малыш выдерживает время бодрствования (ВБ) в соответствии со средними значениями для этого возраста ДА/НЕТ
5. Вечернее засыпание попадает на «окно сна» малыша ДА/НЕТ
6. У малыша ровное настроение в течение дня, он не капризничает без видимой причины ДА/НЕТ
7. Малышу нужно на засыпание в среднем 15-20 минут ДА/НЕТ
8. В режим включены:

• активное бодрствование ДА/НЕТ 
• спокойное бодрствование ДА/НЕТ
• ритуалы перед сном ДА/НЕТ

 

   Проанализируйте ситуацию. Если хотя бы по одному пункту вы ответили НЕТ, стоит поработать над распорядком. Если нужны будут подсказки, как это сделать, присоединяйтесь к нашим Видеоурокам и Вебинарам. Этого хватит, чтобы обсудить проблемы режима или, например, перейти на меньшее количество снов без ущерба для самочувствия малыша.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

  2. Обязательные элементы режима дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет

   Если вы пришли к выводу, что некоторые признаки неподходящего режима дня присутствуют, то пора начать трансформацию уже сложившихся привычек и приблизиться к рекомендованному распорядку дня.

   Какие общие черты мы видим в режиме всех детей в возрасте от 6 месяцев до 2,5 лет?

• все дети должны иметь полноценный ночной сон, средняя продолжительность которого составляет одиннадцать часов
• так называемые биологические часы детей настроены на начало дня и активного бодрствования с 7:00-7:30 утра
• суммарное время дневных снов в среднем должно составлять от трех с половиной часов в шесть месяцев до двух часов в два года.

   Таким образом, мы приходим к достаточно легкой арифметической задаче: «Если дети должны вставать в семь часов утра, а спать они должны одиннадцать – двенадцать часов ночью, то когда же вечером стоит укладывать наших малышей?»

   Ответ прост: “наиболее подходящее время для начала ночного сна находится в промежутке от 19:00 до 20:00, в это время ребенок уже должен спать.

   Итак, время пробуждения 7:00-7:30, отбой в 19:00-20:00.

 

 

  3. Дневной сон в режиме 

   Качество и количество дневного сна влияет на ночной сон. Поэтому дневной сон – очень важная составляющая режима малыша.

• У 6-ти месячного ребёнка в распорядке дня присутствуют 2 полноценных или 3 коротких дневных сна
• Начиная с 7 – 8 месяцев третий сон плавно уходит. Плавность заключается в том, что в зависимости от продолжительности и качества первых 2-х снов иногда нужен и 3-ий сон, чтобы ребенок имел возможность дотянуть до ночного сна, а в какой-то день этот дополнительный сон не требуется.
• После 15 месяцев уходит 2-ой дневной сон. Не торопитесь раньше избавиться от второго сна, он необходим большинству детей до указанного возраста, чтобы нервная система могла отдыхать. При соблюдении распорядка дня с двумя снами дети чувствуют себя гораздо лучше .
• Самое главное правило состоит в том, что никогда не стоит организовывать 3-ий сон позже 16:30. Если ребенок капризничает, то лучше его раньше уложить на ночной сон, примерно в 18:30.

   Не забывайте, что с взрослением ребенка время бодрствования между первым и вторым сном немного увеличивается. Утренний сон при этом остается примерно на неизменном месте.

 

   В целом, старайтесь придерживаться рамок:

• утренний сон начинается в 8.00-10.00,
• дневной сон 12.30-15.00
• временные отрезки бодрствования между дневными снами не должны быть равны друг другу.

 

 

 

  4.

Приемы пищи в режиме дня

   Важным пунктом в составлении оптимального распорядка дня является гармоничное распределение приёмов пищи во время бодрствования.

   При грудном вскармливании мы рекомендуем, как правило, кормить ребенка после пробуждения или в середине бодрствования, чтобы разделить в сознании ребенка процессы кормления и засыпания. При этом существует бабушкино правило, которое не лишено здравого смысла: «Хорошо спит только сытый ребёнок». Есть риск, что подрастающий ребенок, который бодрствует все больше, будет успевать проголодаться до следующего сна.

   С 6-ти месяцев, по мере введения прикорма (который к 8-ми месяцам уже носит энергетический, а не ознакомительный, характер) становится важно ежедневно соблюдать режим, чтобы организм ребенка настроился на определенную последовательность действий.

   Кроме времени снов желательно зафиксировать время кормлений, их пять: завтрак, обед, ужин, полдник и второй завтрак (последние два являются перекусами). При этом завтрак и обед логично организовывать перед дневными снами, второй завтрак и полдник – после пробуждения с дневных снов. Ужин мы рекомендуем устраивать достаточно рано – за 1,5 -2 часа до сна, т.е. примерно в 17-18 часов. Кроме ужина большинству детей первого года жизни требуется кормление непосредственно перед укладыванием в кровать.

   После года уходит прямая зависимость между качеством сна и количеством съеденного непосредственно перед сном, поэтому стоит начать организовывать паузу между последним приемом пищи и сном, чтобы с гордостью отмечать, что вы с ребенком делаете первые шаги к здоровому образу жизни.

 

  Корректировка режима

   Если вы начали корректировку распорядка дня – то не делайте резких скачков, меняйте режим постепенно, начиная с вечернего укладывания, с шагом по 15-20 минут. И наблюдайте за рекацией ребенка на изменения в течение 3-х дней. Зафиксируйте время утреннего пробуждения  — не продлевайте сон после 7.30 утра или будите малыша, если он спит слишком долго. Сон после 7:30 утра сбивает весь распорядок дня. Помните, что ранние пробуждения – это подъемы до 6 утра. Их желательно продлевать. А комфортное время подъема по биоритмам ребенка с 6 до 7:30 утра.

   Пример, ребенок засыпает в 22:00, а просыпается в 9:00.  В течение первых 3-х дней подъем начинайте на 15-30 минут раньше, чем обычно. Если будите малыша утром в 8.30-8.45, то организуйте дневные сны в соответствии с комфортным ВБ для ребенка в этом возрасте, ориентируясь на признаки усталости. И ночной сон в таком случае планируйте в 21:30-21:45. Следующие 3 дня: подъем 8:00-8:15, вечернее укладывание около 21:00-21:15. И т.д. В идеале двигаемся к подъему в 7-7:30 и укладыванию на ночь в 19:30-20:30.

 

   Режим дня – самое главное:

1. ДЕТИ ЛЮБЯТ РЕЖИМ, их успокаивает предсказуемость
2. До 6 месяцев о режиме говорить нельзя, но 6-ти месяцев важно определить оптимальный режим
3. Ранний режим – самый идеальный режим для детей: подъем в 7:30; отбой 19-20. 30
4. Режим питания включается с введением прикорма
5. Важно соблюдать время бодрствования
6. Режим должен корректироваться по мере взросления малыша!

 

   Осталось только посмотреть в глаза своему ребенку, поцеловать его пахнущую молоком щеку, набраться уверенности, повесить на видное место часы, составить и распечатать детали расписания дня малыша, чтобы в суете дел не пропустить тот момент, который подарит ребенку здоровье, крепкий сон и отличное настроение!

   

Режим Ритуалы ВремяБодрствования НормыСна

ПризнакиУсталости ПризнакиПереутомления ДневнойСон КормленияиСон ОкноСна

Вторая смена: что это такое, примеры и часы работы

Независимо от того, начали ли вы поиски работы или уже составили график своей новой должности, вы можете встретить термин «вторая смена».

В этой статье мы рассмотрим, как обычно выглядит вторая смена, ее преимущества и недостатки, а также различные другие типы других рабочих смен. В нем также объясняется, как выбрать правильные часы смены для вашего образа жизни, если есть такая возможность.

Ключевые выводы

• Обычно вторая смена работает с до 16:00. до 12:00

• Многим людям нравится работать во вторую смену, потому что они высыпаются, избегают пробок и имеют время для визитов к врачу и других поручений.

• Некоторые из недостатков работы во вторую смену включают нарушение циркадных ритмов, проблемы с питанием и проблемы с психическим здоровьем, возникающие из-за ненормированного рабочего дня.

• Часы работы во вторую смену
• Примеры работ во вторую смену
• Преимущества и недостатки второй смены
• Различные типы смен
• Какая смена вам подходит?
• Зарегистрируйтесь для получения дополнительных советов и вакансий

Показать больше

Часы второй смены

Хотя часы работы второй смены могут варьироваться в зависимости от должности, на которую вас наняли, смена обычно начинается во второй половине дня и заканчивается в до полуночи. Вообще говоря, наиболее распространенный период времени для второй смены — с 16:00 до 12:00

Эта смена будет следовать сразу за утренней сменой, также известной как первая смена, поэтому вам не придется идти на работу рано утром. Кроме того, обычные часы второй смены будут отклоняться от обычных 16:00-12:00 только в том случае, если вы работаете на работе, которая открыта для публики 24 часа в сутки, или на работе, которая открывается/закрывается раньше или позже в течение дня, чем большинство других предприятий.

По большей части вторая смена предполагает работу по 8 часов во второй половине дня, во время обеда и частично в ночное время.

Примеры работ со второй сменой

Многие работы предлагают вторую смену, но вот несколько наиболее распространенных:

• Служащий на стойке регистрации гостиницы

• Охранник

• Продуктовый магазин

• Бармен

• Складской рабочий

• Дворник

• Медсестра

• Доктор

• Техник скорой медицинской помощи (EMT)

• Аварийный диспетчер

• Полицейский

• Пожарный

• Стюардесса

Многие из этих должностей могут корректировать свои часы смены в зависимости от потребностей организации в расписании, но обычно вы можете найти множество возможностей для второй смены на этих должностях.

Преимущества и недостатки второй смены

Как и у всего, у работы во вторую смену есть как преимущества, так и недостатки.

Преимущества второй смены

Если вас назначили на вторую смену или вы планируете внести некоторые изменения в расписание, вот некоторые преимущества работы во вторую смену:

• Сон. В отличие от обычной утренней смены, работая во вторую смену, вы можете спать столько, сколько захотите. В конце концов, если вам нечего делать до смены, вам не нужно чувствовать давление, чтобы проснуться и сразу же приступить к работе. Это может стать отличным средством для снятия стресса и поможет вам отказаться от кофе и энергетических напитков.

• Простые встречи. Когда вы не спите, вы обнаружите, что гораздо проще планировать важные встречи. Врачи, банки и правительственные здания будут открыты утром, когда вам не нужно работать. В целом, ваша утренняя доступность значительно облегчит планирование.

• Время по делам. Когда вы всегда свободны по утрам, у вас будет время заняться домашними делами, такими как покупка продуктов, посещение почты или получение рецептов.

  Почти нет предприятий, которые будут закрыты в свободное время. Работа во вторую смену также может облегчить запись на прием к врачу или посещение места в течение недели.

• Полезно, когда у вас есть маленькие дети. Если вы являетесь родителем, а ваш ребенок еще не ходит в школу, вторая смена может позволить вам присматривать за ребенком в течение дня.

  Кроме того, поскольку первая смена более популярна, ваш партнер может вернуться домой после первой смены и взять на себя обязанности по уходу за детьми. Таким образом, вы сэкономите деньги на расходах на детский сад и сможете проводить больше времени со своим ребенком.

• Легкий уход за домашними животными. Если у вас когда-либо была собака, вы знаете, что иногда ваша жизнь вращается вокруг ее потребностей. Вы должны подумать об их графике кормления, ежедневных прогулках и тренировках.

  К счастью, даже если вы живете в месте, где солнце садится в 16:00, зимой наличие второй смены позволит вам выгуливать собаку в течение дня и готовить ее ко сну перед отъездом.

• Меньше трафика. Из-за популярности утренних смен утром и днем ​​часто бывает большой трафик. Однако, если вы работаете во вторую смену, вы, скорее всего, прибудете на работу до того, как ударит самая большая волна пробок в час пик. Еще лучше, когда вы уйдете, вам вообще почти не придется иметь дело с пробками.

• Меньше отвлекающих факторов на рабочем месте. В целом утренние смены могут быть более загруженными и хаотичными. Начальство часто будет работать над документами или другими важными задачами по утрам, и у вас может быть один или два менеджера, которые дышат вам в затылок.

  Имея это в виду, работа во вторую смену может позволить вам больше сосредоточиться на текущих проектах и ​​меньше беспокоиться о клиентах, менеджерах и любых других отвлекающих факторах.

• Разница в оплате труда. Поскольку утренние смены более популярны, компании часто предлагают надбавки к зарплате для сотрудников второй смены. Это означает, что обычно работники второй смены получают немного более высокую заработную плату, чем коллеги первой смены.

  Даже если разница составляет всего несколько центов, со временем она увеличивается. Кроме того, больше денег за ту же работу — это всегда плюс!

Недостатки второй смены

Несмотря на то, что вторая смена предлагает некоторые привлекательные преимущества, посменная работа в целом имеет несколько недостатков, о которых следует подумать:

• Это плохо для вашего циркадного ритма. В общем, люди должны ложиться спать, когда стемнеет, и просыпаться, когда становится светло. Очевидно, что мы все время нарушаем это в той или иной степени, но работа во вторую смену в значительной степени гарантирует, что вы будете спать далеко за восходом солнца. Даже если вы закончите работу в 23:00, вам все равно нужно вернуться домой и немного расслабиться, прежде чем нырнуть прямо в постель.

• Это может повредить ваш мозг. Когда вы спите меньше или хуже, ваш мозг перестает работать в полную силу. В частности, у работников второй смены больше проблем с памятью и способностью обрабатывать новую информацию.

• Это может привести к проблемам с питанием. Ужин — это когда большинство американцев едят больше всего за день, но когда вы работаете во вторую смену, у вас нет возможности приготовить еду для себя. Конечно, умное приготовление еды может помочь вам не брать фаст-фуд или заказывать доставку каждый раз, когда вы работаете во вторую смену.

• Это может вызвать проблемы с психическим здоровьем. Сотрудники, работающие во вторую смену, постоянно нарушают свой циркадный ритм, что, в свою очередь, влияет на выброс гормонов, таких как серотонин и дофамин. Это может привести к депрессии и другим расстройствам настроения, особенно у людей, которые уже склонны к проблемам с психическим здоровьем.

Со всеми этими минусами важно помнить, что ваш образ жизни вне работы может противодействовать негативным аспектам работы допоздна. Если вы приступаете к новой работе с планом минимизации недостатков работы во вторую смену, вы все равно можете получить прибыльную работу, работая позже в тот же день.

Это может означать, что вы ложитесь спать допоздна 7 дней в неделю и придерживаетесь того же графика на выходных или в выходные дни.

Различные типы смен

Даже когда компании закрыты для посещения, им обычно требуются работники для выполнения различных задач круглосуточно и без выходных. В конце концов, чтобы компании были эффективными, за кулисами должно работать множество шестеренок, даже в нерабочее время.

С учетом этого рабочие смены предназначены для организации труда и оптимизации функциональности бизнеса. Как правило, смены немного перекрываются, что позволяет новым сотрудникам гармонично заменять старых из предыдущей смены.

Иногда работники, занятые неполный рабочий день, или вспомогательный персонал могут работать в случайные смены, но компании обычно предпочитают назначать определенные типы смен отдельным работникам. Вот два примера того, как людям могут быть назначены типы смен:

• Фиксированная смена. Если вы работаете полный рабочий день, скорее всего, у вас будет фиксированная смена. Сотрудники с этим сменным графиком работают каждый день в одну и ту же смену. Например, если вы работаете во вторую смену по фиксированному графику, у вас всегда будут вторые смены.

• Вращающаяся смена. Несмотря на то, что этот тип смены чаще встречается у работников, занятых неполный рабочий день, и вспомогательного персонала, существуют также сотрудники, работающие полный рабочий день, с таким графиком. Когда сотрудник работает по сменному графику, его типы смен будут меняться изо дня в день. Например, они могут работать в первую смену один день, а затем во вторую смену на следующий день.

Многие люди предпочитают фиксированные смены, потому что они могут лучше планировать свою жизнь вне работы. Если вам назначили фиксированную смену или вы думаете о ней, вот несколько распространенных типов смен, которые используют компании:

1. Первая смена. Если вы когда-либо ассоциировали работу с термином 9-5, это время смены — то, откуда это выражение произошло. Как наиболее традиционный тип смены, первая смена обычно работает с 8 или 9 утра до 5 или 6 вечера, с одним часом на обед. С этим типом смены вы начнете работать утром и закончите работу днем.

2. Вторая смена. Как упоминалось в этой статье, эта смена обычно начинается примерно с 16:00. до полуночи. Независимо от точного времени, когда вы работаете в эту смену, вы начинаете работать ближе к вечеру и возвращаетесь домой поздно вечером.

3. Третья смена. Эта смена, также известная как ночная смена или кладбищенская смена, обычно начинается около полуночи и не дает вам спать всю ночь до восхода солнца. В типичную ночную смену вы можете работать с 12:00 до 8:00

   .

4. Раздельная смена. Эта смена предполагает работу в две отдельные смены в один и тот же день. Чтобы это было законно, две смены разделены более длинным, чем обычно, обеденным перерывом.

   Хотя эти смены не очень распространены по сравнению с другими, вы можете встретить их в нескольких разных отраслях. Например, работник ресторана может прийти на обеденный перерыв, сделать перерыв, а затем вернуться на обеденный перерыв.

   Разделенные смены также распространены в индустрии TEFL/TESL (преподавание английского как иностранного/второго языка). Многие учителя обучают взрослых, которые имеют работу и могут посещать занятия только до и/или после работы.

5. Смена выходного дня. Как и в случае со студентами и другими работниками, работающими неполный рабочий день, те, кто работает посменно в выходные дни, будут работать в выходные, а не в будние дни.

Какая смена работает для вас?

Поиск работы со сменным графиком, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям, является важным решением, поскольку ваши смены окажут значительное влияние на то, как вы живете. У каждого типа смены есть уникальные плюсы и минусы, которые следует учитывать, и, в конечном счете, вам следует подумать о том, что соответствует вашему нынешнему образу жизни и предпочтениям.

У вас не будет бордер-колли, если вы домосед, так что не ходите на утренние смены, если вы ночная сова! Сначала познай себя.

Имея это в виду, вот некоторые вещи, которые вы должны учитывать:

• Разница в оплате труда. Часто менее популярные смены имеют немного более высокую оплату в качестве стимула для людей работать в них. Например, третий перевёртыш может получать на доллар больше в час, чем первый перевёртыш. Если вам нужны дополнительные деньги, вы должны рассчитать разницу в оплате между различными типами смен и посмотреть, что подходит для вашего бюджета.

• Знай свой график сна. Когда вы смотрите на типы смен, необходимо знать предпочтительный график сна. Если вы по натуре «жаворонок», возможно, работа в первую смену будет для вас идеальной.

  С другой стороны, сова может с трудом просыпаться для утренней смены и регулярно жертвовать ценным временем сна. Даже если в ночную смену платят больше, чем в утреннюю, это может не стоить утомления.

• Оцените свою социальную жизнь. Если вы общительны и любите проводить время с друзьями, смены в выходные и ночные смены могут вам не подойти. Некоторые типы смен могут быть невероятно изолирующими, поэтому вам следует учитывать это, прежде чем выбрать один из них.

• Возможность планирования. Если у вас сменный график или вы работаете в определенные часы, вам может быть сложнее планировать будущую деятельность или назначать встречи.

  Например, человек, работающий в первую смену, может с трудом находить время, чтобы сходить в банк, а человек со сменным графиком может не знать, когда можно запланировать вечеринку в честь Хэллоуина. При выборе сменного графика следует подумать о том, как эта смена повлияет на ваш обычный график.

• Личные обязанности. Если у вас есть дети или домашние животные, ваш тип смены может повлиять на то, как вы сможете заботиться о них. Хотя может быть проще ухаживать за ребенком, который ходит в школу в первую смену, также может быть легче ухаживать за ребенком во вторую смену.

  Подумайте, как вы обычно заботитесь о тех, за кого вы несете ответственность, и как ваши сменные часы могут изменить этот график.

Насколько полезен был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Никогда не упускайте подходящую для вас возможность.

Утренний ритуал успеха (студенты колледжа) — станьте самым лучшим

Утренний ритуал успеха (студенты колледжа)

Не зря это клише, которое студент колледжа выкатывает из постели в полдень. Для этого есть дни, но для ежедневной рутины давайте создадим ваш оптимальный день…

Обзор

Какой лучший утренний распорядок для студентов колледжа?

Как студенту колледжа составить распорядок дня?

Что делать студенту утром?

Что с научной точки зрения является лучшим утренним ритуалом?

Какой лучший утренний распорядок для студентов колледжа?

Итак, вы решили наладить свою жизнь. .. Вы студент колледжа, вы взрослый человек, вы большая девочка/мальчик и т.д.

• Возможно, вас вдохновила эстетическая утренняя рутина, которую вы видели… были там.

• Может быть, вы слышали, как ваш друг встает в 4:45 и бегает каждое утро и пробежал 5 миль за два часа до того, как вы проснулись.

• Или, может быть, вы неохотно записались на эти 8 утра, потому что другой урок в 10:30 был забронирован, а у вас плохая привычка спать по будильнику.

Как бы то ни было, утренняя рутина нужна.

Готовы узнать секрет?

Лучший утренний распорядок для студента — это… тот, которого вы действительно будете придерживаться.

• Дело не в том, чтобы рано вставать, ради того, чтобы вставать рано (если только это не ваше дело).

• Речь идет не о том, чтобы следовать типичному контрольному списку «утренней рутины горячей девушки» или какого-либо другого влиятельного лица.

Перестаньте сравнивать себя со своей мамой, другом, партнером, тем гуру, которого вы видели на YouTube, или Марком Уолбергом, который просыпается в 2:30 на тренировку. 🙄

Это бесполезно для вас, так что перестаньте тратить на это свою энергию.

Вам не нужно делать …. 4:30 Занятие йогой, тренировка в 5:00, зеленый коктейль, протеиновый завтрак, эстетическая утренняя рутина, мотивационный подкаст и двухчасовая сессия глубокой работы.

Вы можете делать все эти вещи, но вы также можете полностью владеть своим утром и выполнить половину своего контрольного списка до восхода солнца.

Но очень важно реалистично ставить цели на утро и проявлять доброту к себе, вырабатывая эти привычки.

• Это не произойдет за одну ночь.

• Это не всегда будет потрясающе.

• Это не всегда будет происходить так, как вы хотите (вы будете чувствовать себя плохо, у вас будет плохой ночной сон, у вас будут дни, когда вы не мотивированы).

Как студенту колледжа составить распорядок дня?

Итак, теперь, когда установлен самый важный шаг (подсказка — вам нужен полноценный сон), пора приступить к созданию идеального для вас режима дня.

Вот несколько полезных шагов для начала:

1. Начните со структуры

Успешная утренняя рутина — это та, которая:

2. Выберите несколько пунктов и придерживайтесь их

Может быть легко и даже увлекательно спланировать новый распорядок дня, как только вы решили, что вам нужно его реализовать.

Возможно, вы обнаружите, что теперь у вас есть больше времени в день, чтобы сделать что-то, и вам захочется составить список всех миллионов дел, которые вы собирались сделать.

• Может быть, вы хотите, наконец, снова начать тренироваться, и вас интересуют результаты, которые вы можете увидеть в ближайшие несколько месяцев.

• Возможно, вы хотите сосредоточиться на новой утренней гигиене, потому что любите заботиться о себе и проводите много времени по утрам, балуя себя.

• Может быть, вы хотите начать новый бизнес и работать на себя, и вы знаете, что если вы будете уделять этому время и энергию каждый день в течение следующих нескольких лет, вы сможете заработать больше денег, сможете бросить свою работу и начать что-то вы увлечены.

Какими бы ни были ваши цели в утренней рутине — простые или сверхэффективные, начните с малого и двигайтесь вверх.

3. Подготовка — это ключ

Как и во всем, планирование того, что вы собираетесь делать, и поиск простых способов облегчить жизнь заранее помогает сделать процесс намного более приятным и увеличивает вероятность того, что вы действительно это сделаете. .

Вот ключевые простые лайфхаки:

• Разложите одежду — накануне вечером!

  • Вы даже можете показать, как их носить, чтобы увидеть, сочетаются ли они друг с другом.

  • Убедитесь, что все разложено, даже обувь. Достаточно одного недостающего элемента образа, чтобы испортить ваш наряд или вызвать стресс, потому что вы не можете его найти.

• Составьте простой утренний «план подготовки»

  • Держите все свои туалетные принадлежности, которыми вы пользуетесь каждый день, в корзине на одной полке, ведите мысленный или физический список (особенно если вам нужно лекарства или добавки).

  • Заправьте простыни и одеяло так, чтобы заправить кровать было так же просто, как набросить простыни и одеяла на подушку (подушки) — мне всегда проще сделать это проще.

• Приготовьте здоровую утреннюю еду или напитки

  • Наполните или опустите бутылку или чашку с водой накануне вечером, если у вас есть цель потребления воды, например, выпить полный стакан утром.

  • Всегда проверяйте накануне вечером, есть ли в наличии ваши любимые ингредиенты для завтрака — отсутствие ваших любимых хлопьев, которые вы с нетерпением ждали, очень расстраивает.

  • Если каждое утро вы пьете «продвинутый» напиток на завтрак, например, необычный кофе или чай, убедитесь, что все готово накануне вечером.

  • Если вы любитель завтракать, если вы можете приготовить завтрак накануне вечером, я настоятельно рекомендую это. Овес на ночь — отличный и полезный вариант.

• Если у вас есть определенные цели, такие как здоровье и фитнес, я рекомендую создать или найти план, а не бессистемно тратить время по утрам на поиск хорошего видео о тренировках, чтобы следовать ему, или сортировать подкасты, чтобы найти его. это приятно для вашей утренней прогулки.

• Соберите свою сумку накануне вечером, чтобы вы могли просто взять ее и уйти — ничего не забывая!

• Заправиться накануне вечером — Поверьте мне, утром у вас не будет времени, или это только сделает его более хаотичным.

• Ложитесь спать в разумное время. Мы все были виновны в этом в прошлом, но одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя и своего тела, — это хорошо выспаться ночью.

• Упакуйте ланч, который вы действительно будете с нетерпением ждать. Это сэкономит вам деньги и предотвратит безумные перекусы в конце дня.

Что делать студенту утром?

У вас никогда не было утренней рутины? Лучшие утренние процедуры эффективны, действенны и приятны. Вы можете использовать эти 3 слова, чтобы помочь вам. Давай начнем!

Думайте о них как о строительных блоках рутины.

Вот несколько идей:

Эффективность. Воспринимайте их как простые способы сделать свою жизнь лучше и проще.

• Заправь свою постель

• Приберитесь в своей комнате (кратко)

• Подготовьтесь к рутине

• Дважды проверьте свою сумку

• Ешьте или пейте здоровую пищу 9 0005

• Создайте свой список дел

Эффективно — воспринимайте это как активные способы помочь вам увидеть результаты или улучшения.

• Займитесь тренировкой

• Сделайте растяжку

• Займитесь движением

• Займитесь медитацией

• Работайте над проектом, который вам нравится 5

Приятный — подумайте об этом как о способе начать день на позитивной ноте.

• Выйдите на природу

• Найдите время, чтобы дышать

• Практикуйте благодарность

• Слушайте или читайте книгу

• Бросьте вызов своему разуму

• Насладитесь угощением или напитком

Что такое

С научной точки зрения Лучшая утренняя рутина?

Лучшая утренняя рутина — это та, которая использует научно обоснованные исследования и персонализирует ее для вас, а не следует шаблону. Вот с чего начать…

Как обсуждалось выше, не существует универсального, «лучшего» утреннего распорядка.

• Все люди разные

• У всех разные потребности

• У каждого свой график

Поэтому лучше всего составить утренний распорядок, который вам подходит лично.

Вот несколько целей для начала:

Вам нужен распорядок, который…

1. Соответствует вашему графику сна и вашим биологическим часам сна (циркадный ритм)

2. Помогает вам есть в то время, которое соответствует вашим потребностям здоровья дает вам энергию

3. Обеспечивает максимально продуктивный рабочий график — будь то уроки, чтение, учеба, работа-работа, работа над личными проектами и т. д.

Обратите внимание, что все это не считается медицинским советом или советом по питанию. Спросите своего врача, прежде чем рассматривать какие-либо изменения в вашей диете или графике приема пищи.

Почему сон важен для студентов?

Тысячи исследований подтверждают тот факт, что сон имеет решающее значение для жизнедеятельности человека и что плохой сон может привести к когнитивным проблемам, проблемам с функционированием и проблемами со здоровьем.

Вот некоторые исследования, которые я нашел, которые подтверждают важность сна для здоровья человека.

Согласно статье Национальной медицинской библиотеки под названием «Параваскулярный путь, облегчающий ток спинномозговой жидкости через паренхиму головного мозга и выведение интерстициальных растворенных веществ, включая бета-амилоид», мозг использует спинномозговую жидкость (СМЖ) для выведения избыточных белков, некоторых из которых, как считалось, связаны с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера. Прочтите исследование здесь

В последующей статье под названием «Сон ускоряет выведение метаболитов из мозга взрослых» в Национальной медицинской библиотеке обсуждается, как этот процесс происходит во время сна, предполагая, что без него у мозга потенциально нет шансов избавиться от накоплений. белков. Прочтите исследование здесь

Чтобы выспаться в соответствии с вашим возрастом и проснуться в удобное для вас время, я рекомендую сайт startleeping. org … (не спонсируется)

• Это отличный ресурс для информация о необходимости сна, нарушениях сна и статистические данные о сне.

• Вы можете использовать бесплатный калькулятор сна , который подскажет, в какое время ложиться спать, чтобы проснуться в желаемое время — в зависимости от вашего возраста.

Например, если вы 25 и хотите проснуться в 6 утра , следующее время — это время, когда вы должны ложиться спать, чтобы получить желаемые часы сна / количество циклов сна.

Честно говоря, я не мог бы изложить все безумно важные причины, по которым сон жизненно важен для человеческого функционирования, лучше, чем Мэтт Уокер в своем выступлении на Ted Talk « Сон — ваша сверхспособность ».

На самом деле настолько хорош, что я уже приводил его.

Сделайте себе одолжение и посмотрите! 🙂

Когда лучше завтракать?

Завтрак вызывает много споров.

• Время завтрака

• Воздействие на организм

• Или даже если вам вообще следует завтракать

Чтобы демистифицировать все вышесказанное, я нашел несколько научных статей, в которых делается попытка разрешить эти споры. Вот некоторые результаты…

Пропуск завтрака может быть вредным для некоторых — Исследования показывают, что пропуск завтрака связан с плохим питанием и может быть проблематичным для здоровья.

Согласно статье «Время завтрака, обеда и ужина. Влияние на ожирение и метаболический риск» в Национальной медицинской библиотеке, пропуск завтрака был случайно связан с ожирением в их исследуемой популяции. Кроме того, он процитировал предыдущие исследования, которые связывали пропуск завтрака с нездоровым питанием, более низкой физической активностью, более высоким ИМТ и более высоким уровнем инсулина. Прочтите исследование здесь

Приводит ли еда в упадок? — Исследования показывают, что раннее ограниченное по времени кормление (прием пищи с 8:00 до 14:00) может помочь.

Согласно статье под названием «Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, кровяное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с преддиабетом» в Национальной медицинской библиотеке, прием пищи в более коротком временном окне, называемом «Раннее время». — Ограниченное питание (по сути, голодание) привело к улучшению уровня инсулина, чувствительности к инсулину, артериального давления и т. д. в группе мужчин с преддиабетом. Прочтите исследование здесь

Я рекомендую и очень люблю это полезное научно обоснованное видео доктора Эрика Берга, округ Колумбия, «Как исправить медленный метаболизм».

Время и последовательность решают все. Исследования показывают, что для похудения необходимо следовать строгому расписанию и потреблять больше калорий утром.

Согласно статье под названием «Когда есть: важность схемы питания для здоровья и болезней» в Национальной медицинской библиотеке, один из самых важных способов оставаться здоровым — это просто следовать регламентированному режиму питания, особенно в течение 12-часовой период. Еда в неурочное время может сбить наши биологические часы (циркадный ритм), особенно перед сном. Исследование также предполагает, что основная часть потребляемых калорий должна потребляться утром, уменьшаясь в течение дня, поскольку это связано с потерей веса. Прочтите исследование здесь

В какое время лучше начать работать?

Согласно статье под названием «Определение лучшего времени для когнитивного функционирования с использованием новых методов: сопоставление учебы в университете с хронотипами бакалавриата» в Национальной медицинской библиотеке…

• и т. д.) довольно точны с их реальными таймфреймами роста.

• Студенты имеют широкий диапазон времени начала работы с точки зрения предпочтений.

• Тем не менее, рабочий график, который совпал с большинством студентов университетов в их исследовании, начинал работу намного позже, чем, вероятно, большинство ожидало … между 11:00 и 13:00.

  • Результатом этого перехода станет снижение потенциальных проблем со здоровьем и повышение производительности труда.

  • В то время как некоторые работают лучше в более раннее время, это лишь небольшая подгруппа, состоящая из жаворонков.

Прочтите исследование здесь

Таким образом, некоторые выводы для вас могут быть следующими:

• Чтобы улучшить академическую успеваемость, особенно если вы не идентифицируете себя как раннюю пташку, постарайтесь посещать более поздние занятия, если это возможно, чтобы потенциально улучшить академическую успеваемость.

• Чтобы по-прежнему использовать утро и быть продуктивным, вы можете заполнить свое утро другими важными делами, которые не обязательно требуют состояния глубокой работы, такими как упражнения, прием пищи, уборка, более легкая академическая работа, такая как по мере необходимости чтение, подработка и т. д.

На случай, если у вас не было времени…

Теперь, когда вы знаете несколько отличных способов сбалансировать свое утро, чтобы оно было продуктивным, действенным и приятным, вы можете начать составлять свой собственный распорядок дня.

Все люди разные, поэтому, как упоминалось ранее в статье, идеальной утренней рутины не существует.

У людей разные графики, цели, предпочтения, привычки, обязанности и множество других отличительных факторов.

Важно создать утреннюю рутину, которая:

• Подходит вам и вашему стилю/предпочтениям

• Помогает достигать целей

• Бросает вызов

• Побуждает вставать 🙂

Основные моменты

• Очень важно У студентов колледжа есть утренняя рутина.

• «Идеальной» рутины не существует.

• Использование научных исследований является отличной основой для создания индивидуальной утренней рутины.

Источники:

1. Iliff JJ, Wang M, Liao Y, Plogg BA, Peng W, Gundersen GA, Benveniste H, Vates GE, Deane R, Goldman SA, Nagelhus EA, Nedergaard M. Параваскулярный путь облегчает Поток спинномозговой жидкости через паренхиму головного мозга и клиренс интерстициальных растворенных веществ, в том числе β-амилоида. Sci Transl Med. 2012 15 августа; 4(147):147ra111. doi: 10.1126/scitranslmed.3003748. PMID: 22896675; PMCID: PMC3551275.

2. Xie L, Kang H, Xu Q, Chen MJ, Liao Y, Thiyagarajan M, O’Donnell J, Christensen DJ, Nicholson C, Iliff JJ, Takano T, Deane R, Nedergaard M. Сон ускоряет выведение метаболитов из взрослый мозг. Наука. 2013 18 октября; 342 (6156): 373-7. doi: 10.1126/наука.1241224. PMID: 24136970; PMCID: PMC3880190.

3. Sutton EF, Beyl R, Early KS, Cefalu WT, Ravussin E, Peterson CM. Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, кровяное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с предиабетом.