Разминка для пальцев и рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Лечебная гимнастика для пальцев рук

Комплекс упражнений для пальцев рук

К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.

• Упражнение Кулак

Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

• Упражнение Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

• Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

• Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

• Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

комплекс упражнений для детей и взрослых

https://rsport.ria.ru/20220801/paltsy-1806409417.html

Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность

Тренировка пальцев рук: комплекс упражнений для детей и взрослых

Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность

Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая… РИА Новости Спорт, 15.08.2022

2022-08-01T14:00

2022-08-01T14:00

2022-08-15T14:57

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149482/76/1494827611_0:270:5184:3186_1920x0_80_0_0_6225f8c208b304d8eaede509d8a0ef72. jpg

МОСКВА, 1 авг — РИА Новости. Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая зарядка для детей помогает в развитии ребенка. Во взрослом возрасте именно от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависят продуктивность человека и стойкость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как делать разминку для рук, чтобы получить максимальную пользу от занятий, и поделимся комплексами лучших упражнений, которые можно делать в любом возрасте.У многих людей пальчиковая гимнастика ассоциируется со спортивно-игровыми мероприятиями, которые проводятся для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции работу мозга и развитие мелкой моторики. Взрослый человек обладает этими навыками и считает, что дополнительная проработка пальцев рук ему не требуется. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за многие функции и с возрастом могут утратить свою силу и ловкость. Поэтому, несмотря на то, что человек задействует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительной проработке — выполнении специальных упражнений.Для чего нужны упражненияПостоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, монотонная ручная работа могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза. Эти заболевания сопровождаются сильной болью, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются шишки, они искривляются и могут перестать сгибаться.В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют свою подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж кистей рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риски развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.Гимнастика для пальцев — универсальная. Она помогает увеличить силу мышц кистей рук, что важно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Также выполнение упражнений для пальцев развивает мелкую моторику, которая отвечает за согласованную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь. Тренировка пальцев рук помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, обезопасить себя от травм.Комплекс упражненийСуществует несколько видов тренировок для пальцев рук:Разминочные упражненияРазминочные упражнения можно выполнять где угодно, так как они не отнимают много времени и не требуют использования дополнительного инвентаря. Недолгая тренировка настроит полушарии мозга на согласованную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками.Комплекс упражнений:Тренировку можно включить в разминочный комплекс перед основным тренингом или выполнять во время перерыва на работе.Для укрепления мышц пальцев рукПри выполнении силовых тренировок для пальцев рук, нужно соблюдать следующие правила:Упражнения для укрепления мышц пальцев рук делятся на 2 группы: на проработку и на выносливость. Все виды нужно сочетать в одной тренировочной программе для большей эффективности.Сжимание мяча в ладоняхДля выполнения потребуется мягкий мяч.Повторить 10-15 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать, если повреждены суставы большого пальца.Сжимание кулаковПовторить 4-5 раз для каждой руки.Подъем пальцевПовторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполнить другой вариант этого же упражнения, поднимая все пальцы сразу и удерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторов — шесть.Растяжка запястьяСуществует несколько упражнений для растяжки запястья.Упражнение 1. МолитваПовторить 2-4 раза.Упражнение 2. Растяжка сгибателя запястьяПовторить 2-5 раз.Упражнение 3. Растяжка разгибателя запястьяСделать 2-5 повторов.Упражнение 4. «3 в 1″Упражнение повторить 10 раз.Растяжка пальцевМизинец:Остальные пальцы:Самое эффективное упражнение для растяжки пальцев — «Вулканский салют»:Повторить по 10 раз для каждой руки.Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами:Повторить движение на каждый палец.Коготь:Сделать по 4-5 повторений на каждую руку.Усиление захватаУпражнение с мячом:Повторить по 10 раз на каждую сторону. Мяч можно заменить эспандером. Для усложнения можно выполнять круговые движения запястьями во время напряжения.Разведение большого пальца:Для упражнения понадобится эластичная резинка.Повторить 10-12 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать больше 2-3 раз в неделю.Касание большим пальцемПовторить по 3 раза на каждую руку.Упражнения из спортивных игр и боевых искусствПредыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для увеличения силы хвата и ловкости рук.Упражнение 1. Падение на стенуПовторить 5-10 раз.Упражнение 2. Взятие предмета кончиками пальцевБойцы выполняют это упражнение с палкой, воткнутой в песок. В рабочих условиях палку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, который нужно достать с помощью кончиков пальцев. Повторить 3-4 раза на каждую руку.Упражнение 3. Перекатывание мячейВыполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменять траекторию движений, например перекатывать сначала к себе, потом от себя, перекатывать пальцами к другой ладони и т. д.Упражнение 4. Поднятие емкости с водой верхним захватомПовторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере натренированности.Также это упражнение можно выполнять в зале, заменив ведро на штангу. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения с грифом от штанги, затем добавлять нагрузку.Упражнение 5. Отжимание на пальцахПовторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки у человека.Отжимание можно заменить подтягиванием на перекладине на пальцах.Польза упражненийПольза тренировок зависит от частоты их проведения. Длительность занятия и количество упражнений в программе не играют значительную роль в этом вопросе. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли, развить выносливость рук. Также пальчиковая гимнастика поможет:Самое главное преимущество постоянных тренировок — сохранение мобильности рук и силы пальцев в пожилом возрасте. Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ее могут делать люди возрастной категории 60+ и 70+, заменив сложные силовые упражнения массажем.Советы экспертовСпециалисты рекомендуют включать гимнастику для пальцев с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных ощущений. С полугода нужно использовать различные предметы для массажа, а с 1 года начать выполнять пальчиковые упражнения в игровой форме. С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационно более сложные игры.С течением жизни не стоит забывать об упражнениях для пальцев, чтобы сохранить или развить уже утерянную силу, настроить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в кистях в конце рабочего дня. Разминать кистевые суставы можно и во время работы или учебы, сжимая/разжимая руки, эспандер или мяч в ладонях, перебирая пальцами карандаш или ручку. Все эти варианты также дадут пользу. Не менее действенны в проработке мышц пальцев йога и плавание. Если имеются какие-либо заболевания суставов, перед тем, как выполнять занятия, эксперты советуют проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определиться с тем, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебных упражнений и даст рекомендации, которые увеличат эффективность тренировок.

https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html

https://rsport.ria.ru/20220729/deti-1805912025.html

https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html

https://rsport.ria.ru/20220729/aeroyoga-1805834546.html

https://rsport.ria.ru/20220707/stopy-1800991322.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220624/pozvonochnik-1797951183.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149482/76/1494827611_288:0:4896:3456_1920x0_80_0_0_598cb1240210d5ad2c937cf843cd41bc.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

Оглавление

• Для чего нужны упражнения
• Комплекс упражнений
• Разминочные упражнения
• Для укрепления мышц пальцев рук
• Растяжка запястья
• Растяжка пальцев
• Усиление захвата
• Упражнения из спортивных игр и боевых искусств
• Польза упражнений
• Советы экспертов

МОСКВА, 1 авг — РИА Новости. Пальцы рук нужно тренировать так же, как мышцы пресса или ягодиц, выполняя специальную гимнастику. Уделять внимание ладоням нужно с детства — пальчиковая зарядка для детей помогает в развитии ребенка. Во взрослом возрасте именно от силы пальцев, их хорошей координации и выносливости зависят продуктивность человека и стойкость суставов к различным заболеваниям. В этой статье мы расскажем, как делать разминку для рук, чтобы получить максимальную пользу от занятий, и поделимся комплексами лучших упражнений, которые можно делать в любом возрасте.

У многих людей пальчиковая гимнастика ассоциируется со спортивно-игровыми мероприятиями, которые проводятся для детей. Массаж и выполнение специальных упражнений способствуют развитию речи у ребенка, стимуляции работу мозга и развитие мелкой моторики. Взрослый человек обладает этими навыками и считает, что дополнительная проработка пальцев рук ему не требуется. Это ошибочное мнение, так как пальцы отвечают за многие функции и с возрастом могут утратить свою силу и ловкость. Поэтому, несмотря на то, что человек задействует их ежеминутно, они нуждаются в дополнительной проработке — выполнении специальных упражнений.

28 июля, 19:45ЗОЖ

Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом

Для чего нужны упражнения

Постоянная физическая нагрузка на неподготовленные руки, монотонная ручная работа могут спровоцировать развитие ревматоидного артрита и остеоартроза. Эти заболевания сопровождаются сильной болью, провоцируют разрушение суставного хряща и делают руки визуально некрасивыми: на пальцах появляются шишки, они искривляются и могут перестать сгибаться.

В большинстве случаев эти изменения возникают в пожилом возрасте, когда суставы теряют свою подвижность и быстрее изнашиваются. Регулярный массаж кистей рук или комплексные тренировки помогут подготовиться к возрастным изменениям и снизить риски развития заболеваний, осложнений, которые могут негативно повлиять на дальнейшую жизнь.

Гимнастика для пальцев — универсальная. Она помогает увеличить силу мышц кистей рук, что важно для людей, связанных с тяжелым физическим трудом. Также выполнение упражнений для пальцев развивает мелкую моторику, которая отвечает за согласованную работу мозга, концентрацию внимания, хорошую память и речь. Тренировка пальцев рук помогает нормализовать работу всего организма в целом, выработать иммунитет к заболеваниям, обезопасить себя от травм.

29 июля, 16:45ЗОЖ

Тренировки для детей: полезные и увлекательные упражнения

Комплекс упражнений

Существует несколько видов тренировок для пальцев рук:

1. 1

   Небольшой разминочный комплекс, который можно выполнять несколько раз в день. Такие упражнения помогут расслабить суставы после рутинной работы за компьютером или письменной деятельности.

2. 2

   Силовой тренинг, направленный на проработку глубинных мышц рук и увеличения силы хвата.

3. 3

   Упражнения для развития мелкой моторики — специальные занятия, которые помогают развить гибкость и силу пальцев, дополнительно улучшая работу мозга.

4. 4

   Массажные движения для создания красивой формы рук и увеличения упругости кожи, стойкости суставов.

5. 5

   5. Комплексы ЛФК, предназначенные для лечения уже имеющихся отклонений.

Разминочные упражнения

Разминочные упражнения можно выполнять где угодно, так как они не отнимают много времени и не требуют использования дополнительного инвентаря. Недолгая тренировка настроит полушарии мозга на согласованную работу, снимет напряжение и научит виртуозно владеть руками.

Комплекс упражнений:

1. 1

   Растирать одну руку о другую в течение 20-30 секунд. Затем поменять руки и повторить упражнение.

2. 2

   Покатать ребристый карандаш/ручку между ладонями в течение 30-40 секунд.

3. 3

   Выполнить круговые движения кистями по 8-10 раз в каждую сторону. Ладони можно сжать в кулаки.

4. 4

   Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь противоположной конечности. Делать паузу 5 секунд в момент напряжения. Повторить по 5-7 раз на каждую сторону.

5. 5

   Поочередно отводить на 3 секунды каждый палец руки назад с помощью большого пальца, как для щелбана.

6. 6

   Поставить кисти рук ладонями вверх. Объединить пальцы вместе и надавить ладонями друг на друга. Задерживаться в точке напряжения на 3-5 секунд. Повторит 5-7 раз.

7. 7

   Поочередно надавливать большим пальцем на основания пальцев. Делать одновременно двумя руками.

8. 8

   8. Выполнить движения кистями вперед-назад 10 раз. Пальцы выпрямленные, ладони параллельны поверхности стола.

Тренировку можно включить в разминочный комплекс перед основным тренингом или выполнять во время перерыва на работе.

27 июля, 17:55ЗОЖ

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: что это такое и в чем польза

Для укрепления мышц пальцев рук

При выполнении силовых тренировок для пальцев рук, нужно соблюдать следующие правила:

1. 1

   Обязательно сделать разминку перед тренингом.

2. 2

   Отдыхать между подходами не более 1 минуты.

3. 3

   Реально оценивать свои возможности и подбирать упражнения, с учетом уровня физической подготовки, выносливости мышц рук и диагностированных отклонений.

4. 4

   Не проводить силовые тренировки ежедневно. Оптимально — 2-3 раза в неделю.

5. 5

   Слушать тело во время выполнения упражнения. Если ощущается дискомфорт или боль, нужно сократить длительность или убрать упражнение из тренировочной программы.

6. 6

   Все движения выполнять плавно, без рывков.

Упражнения для укрепления мышц пальцев рук делятся на 2 группы: на проработку и на выносливость. Все виды нужно сочетать в одной тренировочной программе для большей эффективности.

29 июля, 15:30ЗОЖ

Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься

Сжимание мяча в ладонях

Для выполнения потребуется мягкий мяч.

1. 1

   Взять мяч в ладонь и сжать его со всей силы.

2. 2

   Удерживать снаряд в течение 5-7 секунд.

3. 3

   Расслабить пальцы.

Повторить 10-15 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать, если повреждены суставы большого пальца.

Сжимание кулаков

1. 1

   Распрямить и вытянуть пальцы, напрягая мышцы, но без болевых ощущений.

2. 2

   Сжать пальцы в кулак, большой палец должен быть сверху.

3. 3

   Напрячь руку и удерживать ее в таком положении 30-60 секунд.

4. 4

   Разжать кулак и широко развести пальцы.

Повторить 4-5 раз для каждой руки.

Подъем пальцев

1. 1

   Положить руку ладонью вниз на ровную поверхность.

2. 2

   Поочередно поднимать и опускать каждый палец.

Повторить 10-12 раз для каждой руки. Затем выполнить другой вариант этого же упражнения, поднимая все пальцы сразу и удерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Общее количество повторов — шесть.

7 июля, 17:00ЗОЖ

Упражнения для стоп: зачем они нужны и как их правильно делать

Растяжка запястья

Существует несколько упражнений для растяжки запястья.

Упражнение 1. Молитва

1. 1

   Прижать ладони друг к другу перед грудью.

2. 2

   Медленно, не размыкая ладоней, опускать руки вниз на уровень живота.

3. 3

   После ощущения растяжения, удерживать руки в такой позиции 15-30 секунд.

Повторить 2-4 раза.

Упражнение 2. Растяжка сгибателя запястья

1. 1

   Вытянуть одну руку вперед параллельно полу, ладонью, повернутой в сторону потолка.

2. 2

   Другой рукой согнуть пальцы вниз по направлению к полу. Задержаться в положении на 15-30 секунд.

Повторить 2-5 раз.

Упражнение 3. Растяжка разгибателя запястья

1. 1

   Вытянуть одну руку вперед параллельно полу, ладонью, повернутой в сторону пола.

2. 2

   Другой рукой согнуть пальцы вниз по направлению к полу. Задержаться на 15-30 секунд.

Сделать 2-5 повторов.

Упражнение 4. «3 в 1»

1. 1

   Стоя, вытянуть обе руки вперед ладонями вниз, параллельно полу.

2. 2

   Вытянуть пальцы вверх, как будто делаете знак «стоп».

3. 3

   Задержать руки в таком положении на 5 секунд.

4. 4

   Расслабить пальцы, опустив их, чтобы они снова были параллельны полу.

5. 5

   Сжать пальцы в кулак и удерживать в течение 5 секунд. Затем опустить запястье в сторону пола на 5 секунд.

6. 6

   Выпрямить оба запястья и расслабьте пальцы.

Упражнение повторить 10 раз.

20 июля, 03:05ЗОЖ

Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения

Растяжка пальцев

Мизинец:

1. 1

   Взять кончиками пальцев правой руки карандаш или ручку.

2. 2

   Отвести мизинец от карандаша как можно дальше, не задействуя другие пальцы.

3. 3

   Задержаться в максимальной точке 5 секунд и вернуться в исходное положение.

4. 4

   Повторить по 10 раз на каждую руку.

Остальные пальцы:

Самое эффективное упражнение для растяжки пальцев — «Вулканский салют»:

1. 1

   Соединить мизинец и безымянный палец вместе и отделить средний и указательный от безымянного, разводя их в стороны.

2. 2

   Удерживать такое положение 5 секунд и расслабить пальцы.

Повторить по 10 раз для каждой руки.

Также можно выполнить упражнение на растяжку пальцев, рекомендованное гитаристами:

1. 1

   Поставить подушечку указательного пальца на край стола.

2. 2

   Удерживая палец прямым, плавно потянуть руку вниз.

3. 3

   Задержаться в позиции на 15-30 секунд и вернуться в исходное положение.

Повторить движение на каждый палец.

Коготь:

1. 1

   Руку согнуть в локте или положить на стол ладонью к себе.

2. 2

   Согнуть пальцы, чтобы подушечки пальцев встали на основание суставов. Рука должна напоминать когтистую лапу.

3. 3

   Задержаться на 30-60 секунд.

Сделать по 4-5 повторений на каждую руку.

18 июля, 19:55ЗОЖ

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

Усиление захвата

Упражнение с мячом:

1. 1

   Зажать мяч между кончиками пальцев.

2. 2

   Задержаться в таком положении на 20-30 секунд и расслабить руку.

Повторить по 10 раз на каждую сторону. Мяч можно заменить эспандером. Для усложнения можно выполнять круговые движения запястьями во время напряжения.

Разведение большого пальца:

Для упражнения понадобится эластичная резинка.

1. 1

   Стянуть резинкой ладонь вместе с большим пальцем. Руку расположить на столе ладонью вниз.

2. 2

   Отвести большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.

3. 3

   Задержаться на 30-60 секунд и вернуться в исходную позицию.

Повторить 10-12 раз для каждой руки. Упражнение не рекомендуется делать больше 2-3 раз в неделю.

Касание большим пальцем

1. 1

   Вытянуть руку с прямым запястьем перед собой ладонью вверх.

2. 2

   Коснуться большим пальцем подушечки указательного, чтобы получилась буква «О».

3. 3

   Задержаться на 30 секунд и перейти на следующий палец.

Повторить по 3 раза на каждую руку.

11 июля, 19:30ЗОЖ

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

Упражнения из спортивных игр и боевых искусств

Предыдущий комплекс можно заменить упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены для увеличения силы хвата и ловкости рук.

Упражнение 1. Падение на стену

1. 1

   Встать на расстоянии 1-1,5 м от стены.

2. 2

   Упасть на стенку, принимая положение, аналогичное упору лежа на пальцах.

Повторить 5-10 раз.

Упражнение 2. Взятие предмета кончиками пальцев

Бойцы выполняют это упражнение с палкой, воткнутой в песок. В рабочих условиях палку можно заменить карандашом в стакане или более тяжелым продолговатым предметом, который нужно достать с помощью кончиков пальцев. Повторить 3-4 раза на каждую руку.

Упражнение 3. Перекатывание мячей

1. 1

   Два небольших мяча перекатывать между пальцами в свободной манере.

Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Можно увеличить количество мячей или изменять траекторию движений, например перекатывать сначала к себе, потом от себя, перекатывать пальцами к другой ладони и т. д.

Упражнение 4. Поднятие емкости с водой верхним захватом

1. 1

   Встать прямо, руки опущены.

2. 2

   Поднять ведро, наполненное водой, кончиками пальцев до уровня пупка.

3. 3

   Плавно опустить на пол.

Повторить 5-7 раз. Ведро можно наполнить песком. Нагрузку следует увеличивать по мере натренированности.

Также это упражнение можно выполнять в зале, заменив ведро на штангу. Сначала рекомендуется освоить технику выполнения с грифом от штанги, затем добавлять нагрузку.

Упражнение 5. Отжимание на пальцах

1. 1

   Принять положение планки на выпрямленных руках с упором на пальцы.

2. 2

   На вдохе выполнить отжимание, стараясь грудью коснуться пола.

3. 3

   На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 5-7 раз. Увеличивать нагрузку можно только при высоком уровне физической подготовки у человека.

Отжимание можно заменить подтягиванием на перекладине на пальцах.

27 июня, 19:45ЗОЖ

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

Польза упражнений

Польза тренировок зависит от частоты их проведения. Длительность занятия и количество упражнений в программе не играют значительную роль в этом вопросе. Достаточно каждый день выполнять разминочный комплекс, одно силовое и одно упражнение на растяжку, чтобы избавиться от напряжения, боли, развить выносливость рук. Также пальчиковая гимнастика поможет:

• —

  Настроиться на продуктивную работу, так как упражнения активируют создание новых нейронных связей в мозге и помогают сконцентрировать внимание на важных деталях;

• —

  Размять мышцы, суставы и связки перед предстоящей физической нагрузкой или монотонной работой руками;

• —

  Улучшить память;

• —

  Детям освоить навыки письма, рисования, активировать зоны коры головного мозга, отвечающих за речь;

• —

  Снизить риски развития заболеваний суставов или помочь в лечении уже имеющихся;

• —

  Увеличить эффективность силовых и любых других спортивных тренировок;

• —

  Стать более ловким, научиться быстро реагировать на раздражающие факторы;

• —

  Улучшить кровообращение и метаболические процессы в суставах, активировать работу всех мышц рук;

• —

  Сделать руки красивыми;

• —

  Нормализовать работу внутренних органов, так как при упражнениях задействуются рефлекторные зоны, связанные с определенной системой в организме;

• —

  Наладить сон, выработать стрессоустойчивость.

Самое главное преимущество постоянных тренировок — сохранение мобильности рук и силы пальцев в пожилом возрасте. Возрастных ограничений для выполнения гимнастики нет, ее могут делать люди возрастной категории 60+ и 70+, заменив сложные силовые упражнения массажем.

24 июня, 18:40ЗОЖ

Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы от экспертов

Советы экспертов

Специалисты рекомендуют включать гимнастику для пальцев с первых месяцев жизни. Самый первый комплекс в жизни ребенка должен состоять из массажа для развития сенсорно-тактильных ощущений. С полугода нужно использовать различные предметы для массажа, а с 1 года начать выполнять пальчиковые упражнения в игровой форме. С возрастом гимнастику следует усложнять, добавляя координационно более сложные игры.

С течением жизни не стоит забывать об упражнениях для пальцев, чтобы сохранить или развить уже утерянную силу, настроить мозг на активную работу и избавиться от неприятных ощущений в кистях в конце рабочего дня. Разминать кистевые суставы можно и во время работы или учебы, сжимая/разжимая руки, эспандер или мяч в ладонях, перебирая пальцами карандаш или ручку. Все эти варианты также дадут пользу. Не менее действенны в проработке мышц пальцев йога и плавание.

Если имеются какие-либо заболевания суставов, перед тем, как выполнять занятия, эксперты советуют проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определиться с тем, какие упражнения можно выполнять, составит комплекс лечебных упражнений и даст рекомендации, которые увеличат эффективность тренировок.

21 июня, 19:55ЗОЖ

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

Матч-центр

Пальчиковая гимнастика для детей 3, 4 и 5 лет в стихах

Развитие умственных способностей ребенка напрямую зависит от развития моторики рук. Это связно со строением коры головного мозга человека: речевые зоны расположены рядом с зоной, отвечающей за движение рук.

Гимнастика для пальцев – первый помощник родителей в гармоничном развитии ребенка. Ее нужно и важно начинать с самого малого возраста. Шуточная и игровая форма упражнений вызовет у малыша массу восторгов, а пальчиковая гимнастика для детей в стихах будет способствовать развитию памяти и усидчивости.

Такое занятие отличный способ отвлечь малыша в дороге, поиграть с ним, научить новым словам, заинтересовать и поработать над усидчивостью.

Давайте подробнее остановимся на пользе тактильных игр для самых маленьких и для детей 4-5 лет.

Пальчиковые игры направлены на развитие:

• Речи. Пальчиковая гимнастика для детей 3 лет помогает малышу научиться повторять слова, которые взрослый произносит, занимаясь с пальчиками малыша. Центры мозга, отвечающие за речь, активизируются, развивается словарный запас. Замечено, что пальчиковые игры помогают малышу рано заговорить и хорошо выражать свои мысли.
• Внимания. У малыша развивается устойчивость, концентрация и объем внимания. Чем младше ребенок, тем ему сложнее сконцентрироваться и «усидеть на месте». Занятия с пальчиками способны заинтересовывать малыша и привлечь его внимание. Такая тренировка внимания поможет ребенку хорошо подготовиться к школе, когда нужно быть внимательным в течение всего урока.
• Памяти. Все движения пальчиков сопровождаются считалками, стихами или рассказом. Малыш следит за словами, ассоциирует их с движениями собственных пальцев. Это способствует развитию как кратковременной (удержать внимание на объекте), так и долговременной памяти (выучить стишок наизусть).
• Мелкой моторики. Постоянное повторение упражнений способствует развитию подвижности и гибкости пальцев и кистей рук. Пальчиковая гимнастика для детей 3 — 4 лет отличается от упражнений для детей 4-5 лет. Набор упражнений усложняется. Так постепенно ребенок учится хорошо владеть своими руками и пальцами. В школе ему будет гораздо проще научиться писать и чертить под линейку.
• Воображения. Любой рассказ или стихотворение, сопровождающие упражнения, способствуют пробуждению и развитию творческого потенциала малыша. Во время занятий ребенок начинает фантазировать, представлять себе персонажей и объекты стихов. Это поможет ребенку проявить собственное творчество в будущем.

В каком возрасте начинать занятия?

Это тот случай, когда можно сказать, что чем раньше, тем лучше. Но если вы не успели начать рано, то начинайте прямо сейчас!

Тактильный интерес к окружающему миру малыш начинает демонстрировать уже в 4-месячном возрасте: рассматривает людей и объекты, тянет все в рот, трогает предметы и игрушки.

Уже начиная с этого возраста можно и нужно уделять внимание его пальчикам. Легкие движения, массаж, сгибания под добрый голос мамы обязательно понравятся ребенку. Помните считалку про сороку-ворону? Отличные упражнения для первого опыта проведения пальчиковой гимнастики.

Насколько полезны занятия пальчиковой гимнастикой?

Маленький ребенок познает мир с помощью игры. Чем разнообразнее игры, тем интереснее малышу. В Китае и Японии с древних времен используют акупунктурную технику: активация точек на теле человека, которые связаны с нервной системой и внутренними органами. На подушечках пальцев и в целом на кистях рук таких точек очень много. Поэтому при занятиях гимнастикой идет не только умственное развитие малыша, но и укрепление здоровья.

Как заниматься пальчиковой гимнастикой?

Занятия с малышом можно проводить в любое время и в любом месте, постепенно усложняя и увеличивая количество движений. Пальчиковая гимнастика для детей 4 лет должна быть направлена на развитие не только тактильных ощущений (как для младенцев), но и на развитие творчества. В этом возрасте ребенок уже будет сам проявлять инициативу, менять правила игры, придумывать персонажей. Поддержите его в этом, придумайте вместе с ним веселые истории и стихи.

Утром встали пальчики

(все пальчики вытягиваются)

Стали приседать – раз, два, три, четыре, пять

(по очереди каждый пальчик сгибается)

Потянулись мальчики, будем танцевать

(совершаются вращательные движения)

Не ленитесь пальчики, встаньте же опять

(повторяем каждое движение заново).

Пальчиковая гимнастика для детей 5 лет способна пробудить у ребенка интерес к более серьезному развитию творческих навыков. В этом возрасте воображение ребенка уже достаточно сформировано, и он может сам придумывать игры, новые движения и т.п.

Давайте рассмотрим этапы усложнения пальчиковых игр в зависимости от навыков выполнения и возраста ребенка.

1. Вначале взрослый сам показывает малышу движения и собственными руками сгибает и массажирует пальчики малыша.
2. Постепенно ребенок старается самостоятельно повторять движения. Сначала одной рукой, затем двумя. Взрослый помогает малышу своими руками.
3. Следующий этап: ребенок и взрослый делают гимнастику одновременно, но каждый своими собственными пальцами.
4. Затем ребенку предлагается самостоятельно выполнить гимнастику под рассказ или стихотворение, которое читает взрослый.
5. Ребенок самостоятельно рассказывает текст и под него выполняет нужные движения.
6. Ребенок самостоятельно придумывает движения под текст. А затем может самостоятельно придумывать собственный текст и движения к нему.

Постоянные занятия пальчиковой гимнастикой совершенствуют умственные способности ребенка, улучшают артикуляцию, и подготавливают ребенка к обучению в школе.

Пальчиковая гимнастика в стихах

 

Моя семья Этот пальчик – дедушка (разжимаем поочередно пальцы из кулачка,начиная с большого) Этот пальчик –бабушка Этот пальчик – папочка Этот пальчик – мамочка Этот пальчик – я Вот и вся моя семья! (вращаем разжатой ладошкой)	Прогулка Раз,два,три, четыре,пять (загибаем пальчики) Мы во двор пошли гулять (указательным и средними пальчиками «идем» по столу) Бабу снежную слепили (катаем ручками «комок») Птичек крошками кормили («кормим птичек «) С горки мы потом катались (ведём указательным пальцем правой руки по ладони левой руки) А ещё в снегу валялись (кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой) Все в снегу домой пришли (отряхиваем ладошки) Суп поели («едим суп»), спать легли (ладошки под щечку).
Рыбка Рыбка в озере живёт Рыбка в озере плывёт (ладошки соединены и делают плавные движения) Хвостиком ударит вдруг (ладошки разъединить и ударить по коленкам) И услышим мы – плюх, плюх! (ладошки соединить у основания и так похлопать)	Снежок Раз, два, три, четыре, (загибать пальчики) Мы с тобой снежок слепили (лепить, меняя положение ладоней) Круглый, крепкий, очень гладкий. (показывают круг, гладят ладони друг о друга) Раз – подбросим, («подбросить», посмотреть вверх) Два – поймаем. («ловят», приседают) Три – уроним (встают, «роняют») И … сломаем! (топают)
Солнышко Утром солнышко встаёт выше, выше, (руки высоко вверх). Ночью солнышко зайдет ниже, ниже. (руки вниз). Хорошо-хорошо солнышку живётся, (делаем ручками фонарики) И нам вместе с солнышком весело живётся (хлопаем в ладоши)	Домик Я гуляю во дворе (хлопки ладошками по коленкам поочередно каждой рукой) Вижу домик на горе (ритмичные хлопки ладошками) Я по лесенке взберусь (раскрыть перед собой ладони и, касаясь поочередно кончиками пальцев, сложить лесенку, начиная с больших пальцев) И в окошко постучусь. Тук, тук, тук, тук! (поочередно стучать кулачком одной руки в ладошку другой)
Гости К Кате гости прибежали, (бежим пальчиками по столу или по полу) Все друг другу руки жали. Здравствуй Жора, (соединяем большой и указательные пальчики) Здравствуй Жанна, (большой и средний) Рад Серёжа, (большой и безымянный) Рад Снежана (большой и мизинец) Не хотите ль пирожок? (ладошки складываем вместе) Может коржик (показываем 2 открытые ладошки) Иль рожок (2 кулачка ставим друг на дружку) Вот драже вам на дорожку (пальчиком тычем в открытую ладошку) Вы берите понемножку (несколько раз сгибаем ладошки в кулачки) Все стряхнули быстро крошки И захлопали в ладошки!	Котёнок Шёл один я по дорожке, (показываем один пальчик) Шли со мной мои две ножки, (показывает два пальчика) Вдруг на встречу три мышонка, (показываем три пальчика) Ой, мы видели котенка! (хлопает себя ладошками по щечкам и как бы качает ладошками голову) У него четыре лапки, (показываем четыре пальчика) На лапках — острые царапки, (царапаем ноготками поверхность того что под рукой) Один, два, три, четыре, пять, (на каждый счёт показываем соответствующее число пальчиков) Нужно быстро убегать! (двумя пальчиками, указательным и средним, убегаем по поверхности)

 

Пальчиковая гимнастика для детей 4 — 5 лет заложит хорошую базу для красивой и грамотной речи. Подготовит руку ребенка к письму, разовьет усидчивость и интерес к получению новых знаний.

Преимуществом гимнастики для пальцев и рук можно назвать то, что для ее проведения не требуется особенных навыков и умений. Любой взрослый человек сможет заняться таким видом деятельности с малышом. Есть только одно очень важно условие для успеха: регулярность. Если регулярно уделять занятием 15-20 минут, результаты будут потрясающими.

Начинайте заниматься с младенчества, не бросайте занятия, усложняйте, проявляете творчество и заинтересовывайте ребенка.

С уверенностью можно сказать, что результаты такого развития порадуют и взрослых и детей.

13 упражнений для снижения риска травм – Esports Healthcare

Esports Healthcare

Комплексная разминка для геймера

Эта комплексная программа включает упражнения для всех мышц и суставов, участвующих в игре, от кончиков пальцев до локтей. Эта программа также готовит ваши глаза к игре, включая динамическую разминку для всех ваших движений глаз.

• Движения пальцев и большого пальца
• Движения кисти и запястья
• Движения предплечий
• Движения глаз

Знаете ли вы?

Важность разминки

Разминка важна перед любой физической активностью, и игры не исключение! Хорошая разминка поможет вам почувствовать себя свободным и готовым к игре. Хорошая разминка улучшит вашу игру, отражая движения вашего выступления.

The Esports Healthcare: Gamer Warm-up — комплексная динамичная программа движений, нацеленная на все мышцы и суставы, задействованные в играх — как для ПК, консолей, так и для мобильных геймеров, — которые помогут вывести ваши навыки на новый уровень.

Разминка геймера: индивидуальные упражнения

Пальцы, кисти, запястья и предплечья

Постукивание пальцами в противоположном направлении

С согнутыми пальцами и полным выпрямлением кисти

Выполнение обеими руками:

2 Начните с руки

открытые и полностью вытянутые пальцы

Коснитесь кончиком указательного пальца кончика большого пальца, образуя круг этими пальцами. Затем вернитесь в исходное положение с раскрытой ладонью и полностью выпрямленными пальцами.

Повторите шаг 2 со средним, безымянным пальцем и мизинцем по одному.

Повторите шаги 2 и 3 для двух (2) комплектов.

Постукивание пальцами в противоположном направлении

С прямыми пальцами и полным выпрямлением кисти

Выполнять обеими руками:

1. Начните с открытой руки и полностью выпрямленных пальцев
2. Коснитесь подушечкой указательного пальца по подушечке большой палец, держа оба пальца прямыми. Затем вернитесь в исходное положение с раскрытой ладонью и полностью выпрямленными пальцами.
3. Повторите шаг 2 со средним, безымянным пальцем и мизинцем по одному.
4. Повторите шаги 2 и 3 для двух (2) комплектов.

Отведение пальцев

Выполнять обеими руками:

1. Начните с открытой руки, пальцы вытянуты и сжаты вместе, бок о бок.
2. Раскрывая ладонь и вытянув пальцы, медленно отводите (разводите) пальцы как можно шире.
3. Раскрывая ладонь и выпрямляя пальцы, медленно верните пальцы в исходное положение.
4. Повторите шаги 2 и 3, всего пять (5) повторений.

Ладони вместе, пальцы раздвинуты

1. Начните со сжатых ладоней и пальцев.
2. Разведите большие пальцы как можно дальше друг от друга, не раздвигая ладони и остальные пальцы. Затем снова соедините большие пальцы.
3. Повторите шаг 2 с указательным, средним, безымянным пальцем и мизинцем по одному.
4. Повторите шаги 2 и 3 для двух (2) комплектов.

Пальцы вместе, круги одними пальцами

1. Начните с того, что ладони смотрят друг на друга, а кончики пальцев вместе. Держите пальцы скругленными, как будто вы держите мяч.
2. Разделите большие пальцы, не разделяя остальные четыре пальца. Проведите кончиками больших пальцев вокруг друг друга вперед в течение трех секунд и назад в течение трех секунд. Старайтесь держать пальцы скругленными, как будто вы держите мяч.
3. Повторите шаг 2 с указательным, средним, безымянным пальцем и мизинцем по одному.
4. Повторите шаги 2 и 3 для всех пальцев, которые чувствуют себя менее скоординированными.

Сжатие запястья с широким выпрямлением ладони

Выполнять обеими руками:

1. Начните с открытой ладони и полностью выпрямленных пальцев
2. Держа пальцы вытянутыми, сожмите основание ладони вместе.
3. Затем верните руку в исходное положение.
4. Повторите шаг 2 до пяти (5) повторений.

Пронация и супинация предплечья

Выполнять обеими руками:

1. Начните с согнутого локтя на 90 градусов и ладонью вверх.
2. Поверните руку вниз как можно дальше.
3. Затем поверните руку вверх как можно дальше.
4. Повторите шаг 2 до пяти (5) повторений.

Сгибание и разгибание запястья

Выполняйте обеими руками:

1. Начните с ладонью вверх, кистью раскрытой и пальцами вытянутыми
2. Удерживая ладонь раскрытой и пальцы вытянутыми на протяжении всего движения, согните запястье вверх, по направлению к ладонной стороне предплечья, насколько это возможно.
3. Затем согните запястье вниз по направлению к суставу предплечья, насколько это возможно.
4. Повторите шаг 2 до пяти (5) повторений.

Радиальная и локтевая девиация

Выполнять обеими руками:

1. Начните с ладонью вверх, открытой ладонью и растопыренными пальцами
2. Держа ладонь открытой и растопырив пальцы на протяжении всего движения, согните запястье к мизинцу предплечья, насколько это возможно.
3. Затем согните запястье в сторону большого пальца предплечья, насколько это возможно.
4. Повторите шаг 2 до пяти (5) повторений.

Обхват запястья

Выполнять обеими руками:

1. Начните с ладони, обращенной вверх, с раскрытой ладонью и растопыренными пальцами.
2. Удерживая ладонь раскрытой и пальцы вытянутыми на протяжении всего движения, поверните запястья по часовой стрелке три (3) раза.
3. Повторите шаг 2 против часовой стрелки три (3) раза.

Разминка для геймера: индивидуальные упражнения

Мышцы глаз

Фокусировка от ближнего к дальнему

1. Держите предмет (например, карандаш или большой палец) перед носом на расстоянии примерно 12 дюймов от твоего лица.
2. Держите объект перед фоновой целью на расстоянии не менее 10 футов (например, перед стеной вашей комнаты или любым объектом за окном).
3. Сначала сфокусируйте взгляд на объекте (ластик карандаша или ноготь большого пальца). Затем сфокусируйте взгляд на фоновой цели.
4. Повторите шаг 3 до десяти (10) повторений.

Плавное преследование

1. Держите предмет (например, карандаш или большой палец) перед носом на расстоянии примерно 12 дюймов от лица.
2. Не двигая головой, медленно перемещайте объект вперед-назад, вверх-вниз или по диагонали.
3. Перемещайте объект по H-образной и/или X-образной траектории, перемещая его так далеко, как только могут смотреть ваши глаза, без необходимости двигать головой. Постарайтесь дотянуться до всех четырех уголков взгляда.

Целевой взгляд

1. Выберите любую фокусную точку прямо перед вашим лицом; например, точка на экране вашего компьютера.
2. Не двигая головой, посмотрите вверх как можно дальше, как если бы вы смотрели на 12 на часах. Затем верните взгляд в исходную точку перед собой. Повторите эту схему взгляда для каждой из оставшихся 11 пронумерованных позиций на часах по часовой стрелке.
3. Повторите второй шаг против часовой стрелки, начиная снова с 12 часов.

Уменьшите риск

Наша разминка для игроков может помочь в профилактике

Ниже приведен список из 6 распространенных киберспортивных травм и/или недомоганий, предотвратить которые может помочь наша разминка. В список включены значки, которые помогут вам идентифицировать болезнь по ее наиболее распространенным симптомам. Щелкните любое имя, чтобы прочитать краткую информацию об этой конкретной травме или заболевании. Для каждой из перечисленных ниже киберспортивных травм есть отдельная страница со всей информацией, которая вам понадобится, чтобы понять болезнь, предотвратить ее или даже реабилитировать травму, если она произошла.

Проще говоря, усталость глаз является наиболее распространенным заболеванием для всех игроков, от самых случайных игроков до самых интенсивных соперников. Конечно, этот недуг еще чаще встречается у тех, кто занимается киберспортом из-за чрезмерного количества времени, проводимого перед монитором.

Перенапряжение глаз — это состояние, которое возникает после долгих часов напряженной работы мышц внутри и вокруг глаз . Для геймеров это произойдет после продолжительного пребывания за экраном, которое включает короткие быстрые движения глаз и фокусировку только на мониторе (мониторах) перед вами.

Глаз Штамм  это именно то, на что это похоже. После того, как вы часами смотрите в экран, мышцы вокруг глаз раздражаются или напрягаются. На внешней стороне глаз есть мышцы, отвечающие за движение глаз, и мышцы внутри глаз, которые сокращают или расслабляют хрусталик и зрачок. Каждая из этих мышц может напрягаться.

Головные боли напряжения считаются вторичными головными болями. Другими словами, это не настоящая головная боль (например, головной мозг, его защитные оболочки или череп). Вместо этого мышцы верхней части спины, шеи, головы и лица направляют боль в разные области головы.

Обычно при плохой осанке возникает напряжение в мышцах верхней части спины и шеи. У геймеров это обычно происходит, когда голова наклонена к монитору, а плечи округлены вперед — состояние, известное как синдром верхнего перекреста.

Мышиный локоть — одна из самых распространенных киберспортивных травм (все вышеперечисленное лучше отнести к категории заболеваний или состояний). Мышиный локоть — это хроническая травма сухожилий разгибателей  предплечья (которые контролируют запястье и пальцы), которые прикрепляются к внешней стороне (со стороны большого пальца) локтя. Участвуют мышцы-разгибатели, которые открыть кисть и отогнуть запястье. Как следует из названия, компьютерные геймеры чаще получают эту травму из-за использования мыши.

Из-за неправильного использования и дисбаланса ориентация волокон сухожилий разгибателей на внешней стороне локтевого сустава нарушается. Эта дисфункция называется тендинопатией , которая отличается от тендинита — распространенного неправильного названия этого состояния. В совокупности тендинопатии являются наиболее распространенными киберспортивными травмами.

Большой палец геймера — это общий термин для диагностики  тендосиновита  от повторяющегося использования большого пальца. В частности, большой палец геймера влияет на сухожильные влагалища короткого разгибателя большого пальца и длинной мышцы, отводящей большой палец . Эти мышцы оттягивают большой палец от кисти и ладони.

Это состояние также обычно связано и предшествует де Кервена — или стенозирующему тендовагиниту — тех же самых сухожильных влагалищ, названных выше. Это состояние характеризуется утолщением и уплотнением сухожильного влагалища и часто требует хирургического вмешательства.

В игровой консоли эти движения в основном связаны с движениями большого пальца . Это состояние также недавно было выявлено с большей распространенностью из-за обмена текстовыми сообщениями  на мобильных устройствах и иногда называется «большой палец текстового». Хотя это возможно, диагноз «большой палец геймера» встречается реже у геймеров на ПК, чем у геймеров на консолях.

Медиальный эпикондилез — это заболевание, которое возникает в сухожилиях сгибателей предплечья (которые контролируют запястье и пальцы), которые прикрепляются к внутренней стороне (мизинец) локтевого сустава. Задействованы мышцы-сгибатели, которые закрыть кисть и согнуть запястье.

Эта травма чаще встречается у геймеров на консолях. Было бы неудивительно, если бы это состояние получило геймерское название — возможно, в духе «локоть триггера» или «локоть консоли».

Из-за неправильного использования и дисбаланса ориентация волокон сухожилий сгибателей на внутренней стороне локтевого сустава нарушается. Эта дисфункция называется тендинопатией , которая отличается от тендинита — распространенного неправильного названия этого состояния. В совокупности тендинопатии являются наиболее распространенными киберспортивными травмами.

Синдром запястного канала — это ущемление или раздражение срединного нерва  в запястном канале — анатомической структуре, расположенной у основания кисти. Когда срединный нерв раздражается в этой области из-за давления, воспаления и/или растяжения, могут возникнуть симптомы. Несмотря на всеобщее внимание, синдром запястного канала на самом деле не входит в число самых распространенных киберспортивных травм.

Однако синдром запястного канала чаще возникает у людей, которые проводят много времени за компьютером с плохой механикой кузова ; поэтому, если вы геймер на ПК, у вас больше шансов столкнуться с этим недугом. В частности, синдром запястного канала чаще возникает в правой руке из-за длительного разгибания запястья для удержания мыши.

Примечание:  если вы играете на консолях, вы не обязательно исключены из риска развития синдрома запястного канала. Однако из-за положения рук и моделей движений, связанных с захватом контроллера консоли, это встречается значительно реже.

Наши медицинские работники

Телемедицина

Запишитесь на прием!

Если вы испытываете травму, ломоту или боли, наша группа медицинского обслуживания может помочь выяснить, что не так, и дать вам совет, как решить вашу проблему (проблемы).

Обратите внимание, что мы сделаем все возможное, чтобы разместить вас и назначить встречу; однако мы можем быть не в состоянии записаться на каждую встречу, на которую есть запрос.

Отказ от ответственности

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача. Esports Healthcare не несет никакой ответственности за решения, которые вы принимаете на основании этой информации.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не устанавливает и не подразумевает отношений между врачом и пациентом. Esports Healthcare не предоставляет эту информацию в диагностических целях. Диагноз нельзя ставить на основании предоставленной информации.

Упражнения для разогрева рук и пальцев для детей

Когда речь заходит о развитии мелкой моторики, не сразу приходят на ум упражнения для разогрева рук. Заглянув в класс дошкольников, вы, несомненно, увидите, как привыкают к пинцету или колышкам, или к действиям с ножницами. Тем не менее, приучить учащихся «разогревать» руки и пальцы перед тем, как использовать их для определенных действий, таких как рукописный ввод, — отличная процедура, которую можно установить в классе. Кроме того, все, что нужно вашим ученикам, это карандаш и руки! Я привлек ваше внимание?

Почему мы должны заставлять детей разминать руки и пальцы?

Все, что вам нужно сделать, это потратить пару минут на вращение, выполняя некоторые из этих упражнений для рук. Делая это, маленькие умы в вашем классе усердно работают над увеличением количества тактильных и проприоцептивных сенсорных сообщений от своих рук! Это также позволяет им лучше осознавать, что делают их руки и мышечные суставы.

И в довершение всего, эти разминки для рук и пальцев — отличный способ улучшить мелкую моторику и улучшить моторную память!

---

Если вы хотите увидеть некоторые из этих упражнений в действии, зайдите на страницу Teach Starter в Instagram и посмотрите наш ролик с упражнениями для пальцев. Просматривая эти упражнения, вы заметите, что эти упражнения для пальцев и рук не только хороши для разминки перед письмом, но и являются отличным мозговым штурмом!

(1) Поднимите карандаш Finger Wedge

В этом упражнении учащиеся кладут карандаш на стол перед собой. Затем им нужно перебирать пальцы, чтобы взять карандаш, удерживая один палец на одном конце карандаша, а другой палец на другом конце. Вы даже можете заставить их взять карандаш и поднять его над головой или даже в сторону, чтобы пересечь среднюю линию.

(2) Упражнение на мелкую моторику «Пинчерный хват»

Во втором упражнении учащиеся выполняют простое сжатие указки и большого пальца, чтобы взять карандаш. Затем они могут продолжить и сделать средний палец и большой палец, безымянный палец и большой палец и, наконец, мизинец и большой палец.

Вы можете чередовать это упражнение и попросить их посчитать, сколько раз они могут сделать это за 15 секунд.

(3) Приседания на пальцах – упражнение на мелкую моторику

Это третье упражнение посвящено контролю пальцев. Учащиеся удерживают карандаш на обоих указательных пальцах и переворачивают пальцы, чтобы схватить карандаш, а затем снова разжать. Затем они могут добавить средний палец и повторить упражнение. Наконец, добавляя безымянный палец и повторяя упражнение снова.

(4) Упражнение «Поверни и поверни руку»

Это упражнение действительно развивает связь разума и руки. Пусть учащиеся всей рукой держат карандаш горизонтально, при этом правая рука держит левый конец карандаша первой стороной вверх. Затем попросите их скрестить левую руку, чтобы держать правый конец карандаша. Опять же, это фантастика, когда ученики пересекают среднюю линию!

Затем одна рука отпускает, а другая поворачивает запястье так, что теперь пальцы смотрят вверх, а другая рука теперь хватает пустой конец карандаша. Теперь обе руки смотрят вверх, правая рука держит правый конец карандаша, а левая рука держит левый конец карандаша. Теперь другая рука отпускает и поворачивает запястье так, чтобы пальцы смотрели вниз, другая рука снова скрещивается, чтобы схватить пустой конец карандаша. Мы включили короткое видео, так как это сложное упражнение для объяснения.

(5) Потрите руки друг о друга. Упражнение для рук

Простое потирание ладоней с помощью карандаша очень просто для очень маленьких ручек. Добавьте к этому еще один элемент и попросите учащихся переместить обе руки вправо от своего тела, а затем влево — еще один способ побудить их пересечь среднюю линию. И, также думая о своих правых и левых!

(6) Tricky Finger Trick Упражнение на мелкую моторику

Это действительно заставит их задуматься. Покажите им эту картинку и попросите их держать по карандашу в каждой руке так, чтобы средний и безымянный пальцы были с одной стороны, а указательный и мизинец — с другой. Затем просто попросите их открыть и закрыть руки

(7) Балансирование от руки к руке

Простой, но эффективный метод, который действительно открывает канал связи между разумом и руками. Сбалансируйте карандаш на одной руке, затем медленно создайте наклон, чтобы карандаш упал в другую руку. Продолжайте делать это, переходя от правой руки к левой руке или наоборот.

(8) Мелкая моторика со слайдом с пинчером

В этом упражнении учащиеся должны держать карандаш одной рукой за нижнюю часть, а указательным и большим пальцами за верхнюю часть и медленно скользить по карандашу вниз, затем они переходят к большому и среднему пальцу, затем к большому и безымянному пальцу и, наконец, к большому пальцу и мизинцу.

У вас есть упражнения для рук и пальцев, которые вы делаете со своими младшими учениками?

Ознакомьтесь также с нашей коллекцией упражнений для мелкой моторики, которые можно распечатать!

 

Упражнения для разогрева рук при письме

Как трудотерапевт, я много лет выполнял разминочные упражнения в начале сеансов лечения. Независимо от того, работал ли я с ребенком над мелкой моторикой или со взрослым с травмой плеча, на каждом занятии была какая-то разминка. Сегодня я расскажу немного о почерке разминочные упражнения . Это занятия, которые будут веселыми для вашего ребенка и не будут выглядеть как упражнения, которые на самом деле БУДУТ упражнениями! Эти занятия представляют собой веселый и творческий способ «разбудить» мышцы, дать организму ребенка понять, что он готов к заданиям по письму, и подготовить маленькие мышцы рук к мелким моторным движениям и ловкости, необходимым для письма. Системе проприоцепции иногда требуется разминка перед тем, как приступить к такой задаче, как письмо от руки, которое требует точности, небольших моторных движений и соответствующего давления на карандаш. Готовы ли вы к некоторым прогрев мелкой моторики ? Приготовьтесь повеселиться, потому что это не ваши типичные упражнения, вызывающие потоотделение!

 

 

 

 

 

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые мы использовали. Это часть нашей серии 31 Day of Occupational Therapy, в которой я делюсь советами и инструментами с использованием лечебных материалов, которые вы можете найти у себя дома. Предметы, которые мы используем сегодня в этом упражнении, — это те, которые у нас уже были. У меня есть несколько альтернативных идей, но также есть ссылки на материалы, если вам интересно.

 

Упражнения для разогрева письма для детей

Возможно, вы видели нашу публикацию о проприоцепции и почерке, где я рассказывал вам о помощи детям, которые слишком сильно нажимают, когда пишут. Я поделился дополнительной информацией о проприоцептивной системе здесь. Основываясь на этой информации, мы знаем, что детям иногда нужна возможность модулировать давление, необходимое для того, чтобы держать карандаш и писать буквы в заданном месте. В других случаях детям нужно разогреть свои мышцы, как бегун разминает ноги у стены, прежде чем отправиться на пробежку. Хотя маловероятно, что ваш ребенок будет напрягать внутреннюю мышцу при копировании предложения, он может жаловаться на усталость рук. Письмо может быть сложной задачей для многих детей, и разбудить эти мышцы рук разумно, если делать это весело и непринужденно.

 

Для этого упражнения для разминки мы использовали

Литые колышки и шарик пластилина. Хотя эти колышки есть у нас дома, у вас их может не быть. Другие предметы, которые вы можете использовать в этом упражнении, — это зубочистки, нарезанные ватные палочки, нарезанные палочки от леденцов или любой небольшой колышек.

 

Начните с того, что попросите ребенка взять горсть колышков с поверхности стола. Им нужно будет поработать над манипулированием руками, чтобы переместить колышки из руки в кончики пальцев. Затем они могут поместить как можно больше колышков в тесто для лепки. Вам нужно, чтобы колышки были маленькими, как наши колышки Lit Bright, для максимальной внутренней работы мышц. Сопротивление теста для лепки обеспечивает обратную связь для системы проприоцепции и делает это отличной разминкой. Когда ребенок втолкнет все колышки в тесто для лепки, попросите его вытянуть пальцы, расставив их как можно дальше друг от друга.

 

Другие упражнения для разминки письма

 

• Отжимания на пальцах. Покажите ребенку, как широко расставлять пальцы. Они могут нажимать кончиками пальцев на поверхность стола и надавливать. Затем попросите их поднять руки и руки над головой, чтобы растянуть всю верхнюю часть тела.
• Скатайте из пластилина небольшие шарики. Скатайте из пластилина змейки. Вдавите карандаш в змею и разрежьте ножницами по линиям, чтобы в итоге у вас получились маленькие кусочки пластилина.
• Сожмите шарики для снятия стресса. Вы также можете сжимать резиновый мяч для бесплатного или почти бесплатного варианта.
• Сжатие рук: сожмите руки в кулак, а затем вытяните пальцы и запястья.
• Игра с пальчиковыми марионетками. Сделай свой собственный! Используйте нашу бесплатную распечатку, чтобы сделать марионетки на тему фермы. Просто закрепите их в форме петли и наденьте на пальцы.
• Отжимания от стены: положите обе руки на стену и оттолкнитесь от стены. Это стоячее упражнение, которое задействует всю руку в упражнении перед письмом.
• Играть Палочки. Сделайте свой собственный, используя крашеные палочки для леденцов.
• Наклейте очень маленькие наклейки по всей длине карандаша. Попросите ребенка начать с конца ластика и провести пальцами по карандашу так, чтобы он зажал каждую из наклеек.
• Домкраты
  — отличная разминка для маленьких ручек.
• Играйте в игры с веревочками, например, в Cat’s Cradle.

 

 

 

 

Нравится этот пост? Приколи это!

Дополнительные мероприятия по рукописке, которые вам понравятся:

• Идеи по борьбе с функциональными упражнениями и инструментами
• . Используйте эти наборы для мелкой моторики в качестве практических наборов для развития мелкой моторики, силы, ловкости и манипулирования. Дети ОБОЖАЮТ эти наборы для мелкой моторики за их мотивацию. Терапевты любят их, потому что это свежие и интересные способы работы над щипком, захватом, навыками манипулирования и многим другим.