Разрыв шаблона: Урок 3. Разрыв шаблона

← 2 Фокусировка4 Устранение разрыва →

Разрыв шаблона — Психологос

Разрыв шаблона — неожиданное слово, фраза, действие, выполненные внезапно и неожиданно для других.

— Девушка, дайте мне гамбургер.
— С собой?
​- Без Вас.

Техника «Разрыв шаблона»

Этy техникy нельзя отнести к чисто pечевой стpатегии, посколькy ее можно использовать и без слов. Что такое шаблоны, котоpые мы собиpаемся pазpывать. Шаблон — это пpивычная и отpаботанная до автоматизма последовательность каких-либо действий, напpимеp:

• pyкопожатие, особенно для мyжчин, когда вы видите поднимающyюся для pyкопожатия pyкy вы входите в стеpеотипное поведение, и пpотягиваете свою, попpобyйте yдеpжать ее на месте и вы yзнаете насколько шаблоны сильны.
• звонок вашего телефона вызывает соответствyющий шаблон поведения;
• звонок входной двеpи;
• фpаза «как дела» вызывет шаблонное «ноpмально».

Понаблюдайте за собой и дpyгими людьми и вы поймете, что шаблоны встpечаются в нашей жизни значительно чаще, чем это можно было бы пpедположить. Общение в коллективе, котоpый пpоpаботал вместе несколько месяцев, веpоятно, наполовинy состоит из шаблонов. Что тyт говоpить о сyпpyгах, котоpые пpожили вместе лет десять: все пpивычно, все пpедсказyемо, почти все делается и говоpится «на автомате». Шаблоны, как и все в поведении человека, имеют свою ценность. Они нyжны для того чтобы pазгpyзить сознание от pyтинной pаботы. Hо в шаблонах есть и недостаток, котоpый можно yмело использовать пpи наведении тpанса. Разpыв, пpеpывание шаблона по вашей инициативе вызывает замешательство y дpyгого. Если дpyгой пpеpвет шаблон, а вы к этомy не готовы, не сомневайтесь замешательство гаpантиpованно вам. Остановите свою pyкy на пол пyти к pyкопожатию и вы yвидите на лице дpyгого человека, как выглядит замешательство.

Это настоящая история, случившаяся со мной во времена, когда я работала менеджером по продажам. Совершаю исходящий холодный звонок. Согласно алгоритма, уточняю удобен ли момент для разговора, но вместо обычной фразы я почему-то сказала по-другому. Вместо «Вам сейчас удобно разговаривать?», спросила: «Вы сейчас можете говорить?». Вместо привычного: «Да, могу», получила весьма неожиданный ответ: «Да, могу с трех лет». Нестандартный ответ, разрыв шаблона. Я, конечно, растерялась, не знала как реагировать и в состоянии стресса (который присутствует при холодных звонках) не сориентировалась. С тех пор решила не экспериментировать с фразой относительно удобства момента для разговора…

Тепеpь поpа pазобpаться для чего нам это надо. Ведь нас интеpесyет замешательство не само по себе, а как сpедство наведения тpанса. Так вот, если вы пpеpвете любой шаблон и вставите в его сеpединy некyю командy или пpогpаммy, человек находящийся в замешательстве, лишь бы выйти из этого, кpайне непpиятного, положения сделает то, что вы пpосите. Важным моментом пpи работе с замешательством является неожиданность, для паpтнеpа, ваших действий. И еще не исключено, что кто-то зная эpиксоновский гипноз попpобyет пpовеpнyть это с вами. Что ж, y вас есть возможность показать высший класс, человек желающий ввести вас в замешательство может быть не готов к томy, что вы в него не войдете. Поэтомy вовpемя осознав, что он пытается пpоделать с вами, сделайте pовно напpотив того, что от вас ожидает и от этого он сам впадает в замешательство, не зная, как постyпить дальше.

Пpимеp наведения тpанса и внyшения чеpез pазpыв шаблона.

Напpимеp, после окончания пеpеговоpов вы говоpите своемy оппонентy: «До свидания» и пpотягиваете свою пpавyю pyкy. В момент, когда пpавая pyка дpyгого человека тоже пpотягивается для pyкопожатия вы беpете его за запястье своей левой pyкой и пpоизносите текст внyшения: «Я вижy, что вы полностью согласны и готовы к следyющемy этапy сотpyдничества.

Как вырваться из повторяющихся паттернов в своей жизни за 5 простых шагов

Вы попадаете в определенные жизненные петли? Ситуации, которые продолжают происходить, и вы не можете не задаться вопросом «Не снова!» или «Почему я» ? В этой статье я поделюсь техникой, которую вы можете использовать, чтобы вырваться из этих паттернов.

Для большинства людей, когда происходит что-то негативное, их первым побуждением является отмахнуться от этого как от единичного случая или обвинить окружающую среду.

Во второй раз они могут сделать то же самое. В третий раз они могут подумать, что это совпадение, но это начинает вызывать некоторые мысли о том, что в них может быть что-то, что привлекает эти ситуации.

Четвертый, пятый, шестой раз… Вскоре становится ясно, что это стало установившейся закономерностью.

Личный пример

В моей жизни были повторяющиеся закономерности. Например, одна доминирующая тенденция, которая продолжала проявляться, когда я учился в школе, заключалась в том, что Я почти всегда опаздывал на лекции и занятия . В то время я думал, что это потому, что я живу далеко от университета, и я бы вовремя пришел, если бы жил ближе.

После этого, когда после окончания института я начал работать, я продолжал опаздывать — на этот раз на работу и на встречи. На этот раз я рационализировал это тем, что было так много дел, а график был слишком плотным.

Затем, когда в прошлом году я оставил свою корпоративную карьеру, чтобы помогать другим жить их лучшей жизнью, я стал штатным коучем и блоггером по личному развитию. Даже тогда я все равно продолжал бы опаздывать на свои встречи. Поскольку теперь мой график явно составлялся мной лично, стало очевидно, что Я опоздал исключительно из-за себя .

Во мне или в том, как я поступал, было что-то, что требовало решения.

Примеры распространенных паттернов

Вот некоторые часто повторяющиеся негативные модели поведения, с которыми люди сталкиваются в своей жизни изо дня в день. Если какой-либо из перечисленных ниже инцидентов случался с вами не менее пяти раз, то, скорее всего, это паттерн, связанный с вами:

• Опоздание на встречи
• Несоблюдение сроков
• Рассеянность
• Сближение с «неправильным» парнем/девушкой, приводящее к деструктивным отношениям
• Поздний сон; не в состоянии проснуться рано
• Эмоциональное переедание
• Отсутствие физических упражнений, даже если вы планировали это
• Вступление в споры или выход из себя
• Бросаете работу на полпути, чем бы вы ни занимались
• Допоздна задерживаетесь на работе; выгорание

Как вырваться из шаблонов

Реакция некоторых людей на такое повторяющееся поведение заключается в применении внешней силы для предотвращения этого явления (т. е. посредством дисциплины). Например, если они не тренируются в соответствии со своим режимом, они просто будут хлестать себя, чтобы придерживаться своего плана упражнений. Если они не придерживаются своей диеты, они будут дисциплинировать себя, чтобы питаться правильно.

Обычно это работает… на короткое время.

Проблема с этим методом требует постоянной затраты вашей энергии для поддержания результатов . Как только внешняя сила устранена, вы начинаете возвращаться к своей естественной привычке. Кроме того, вкладывая внешнюю энергию в какую-то конкретную область, у вас остается меньше энергии для решения других задач в вашей жизни.

Причина, по которой это происходит, заключается в том, что шаблоны возникают в результате внутренних, фундаментальных структур, которыми вы живете в соответствии с . Эти рамки относятся к внутренним убеждениям и ценностям, которых вы придерживаетесь. Чтобы избавиться от этого повторяющегося поведения, вам нужно заглянуть внутрь себя, изучить, что вызывает его, выявить основные причины и разрешить их на корневом уровне . Хорошо то, что, поскольку шаблоны являются результатом наших убеждений, мы можем избавиться от них, изменив наши убеждения.

Вот упражнение, которое я считаю очень полезным для прояснения основных причин паттернов, а затем для их устранения. Я регулярно использую его для самосовершенствования, и это позволило мне избавиться от поведения, которое не приносит мне пользы, например, от опозданий, эмоциональной еды и невыполнения плана упражнений. Я также использую это в своем коучинге, помогая своим клиентам успешно вырваться из негативных паттернов и ускорить достижение своих целей.

Перед тем, как приступить к этому упражнению, составьте список негативных паттернов в своей жизни, чтобы лучше выбрать тот, от которого вы хотите избавиться.

1. Перечислите последние 5-10 раз, когда вы оказывались в такой ситуации

Начните с выбора модели, из которой вы хотите вырваться. Затем перечислите последние пять раз, когда вы сталкивались с этим . Пять — это приличный размер выборки, который позволяет нам сравнивать инциденты и находить сходство между этими моделями. Если хотите, вы можете даже перечислить 10 происшествий, чтобы быть исчерпывающим!

Возьмем мой пример опоздания на встречу. Несвоевременное прибытие было одной из доминирующих тенденций в прошлом. Всякий раз, когда я выходил на встречу с кем-то, было почти гарантировано, что я опоздаю на встречи. Опоздание обычно колеблется от 5 до 20 минут или даже 30 минут и более.

2. Перечислите факторы для каждой ситуации, которые привели к исходу

Теперь перечислите как можно больше факторов, которые привели к каждому происшествию. Если у вас есть привычка поздно ложиться спать, запишите, по какой причине вы ложитесь спать поздно. Возможно, у вас была работа, вы разговаривали по телефону с другом, у вас была бессонница и т. д. Возможно, что у каждого инцидента есть более одного триггера, поэтому перечислите как можно больше триггеров.

Когда я изучил инциденты, когда я опоздал, я обнаружил целый список факторов, таких как (а) проспать, (б) загнать на работу до встречи, (c) автобус опоздал, (d) непредвиденная пробка, (e) не смог найти место (место было чужим для меня) и (f) что-то произошло незадолго до встречи .

3. Определите общие черты факторов

Посмотрите на все факторы, которые вы перечислили. Есть ли какие-то общие факторы в инцидентах? Обведите их. Скорее всего, вы обнаружите 1-2 доминирующих тренда среди всех перечисленных факторов.

В моем примере общим фактором было то, что я всегда был занят работой до встречи. Хотя в каждом случае могли быть дополнительные факторы, я почти всегда опаздывал, потому что был поглощен своей работой.

4. Детализация причин факторов

Теперь детализируйте эти общие факторы. Что привело к этим факторам? Для каждого найденного ответа продолжайте копать глубже, чтобы определить основную причину. Продолжайте спрашивать: «Почему это так?» или «Почему так?» пока не наткнетесь на резонирующую точку.

Разобравшись, почему я отстаю, я понял, что это потому, что я хотел закончить то, что должно было быть сделано раньше, но еще не было закончено. Когда я углубился в это, я обнаружил:

• Я запланировал больше, чем было реально достижимо. Я не учел соответствующие перерывы и недооценил время, необходимое для каждой задачи.
• Вместо того, чтобы придерживаться своего рабочего графика, я отвлекался во время рабочего процесса и вместо этого выполнял не периферийные задачи.
• Это произошло потому, что я переоценил свои возможности.
• Таким образом, отправляясь на свои встречи до того, как я закончил свою работу, это означало, что я не смог достичь того, что намеревался сделать. Я подвела себя, не соответствуя своему воображаемому образу. Поскольку я не хотел мириться с этой мыслью, я продолжал работать над своими задачами до тех пор, пока не опаздывал до предела.

Факторы могут иметь несколько причин. Работая над этим шагом, убедитесь, что вы раскрыли как можно больше из них.

5. Определите шаги для устранения причины

Теперь, когда вы обнаружили коренные причины, как вы можете их устранить, чтобы они не привели к повторению паттерна в будущем? Придумайте шаги действия , которые будут устранять основные причины, а также любые факторы, которые, по вашему мнению, приводят к проблеме.

В моем случае шаги, которые я придумал, были:

• Создание списков задач, которые реально соответствуют моим текущим возможностям.
• Поместите мое расписание на видное место, чтобы я знал о времени и задачах, которые необходимо выполнить.
• Когда я не в состоянии выполнить работу, примите это как должное и создайте отдельный план для решения незавершенной работы позже.

Когда вы придумываете шаги, может показаться, что они не касаются шаблонов напрямую. Например, с учетом моей проблемы с опозданием создание списков задач на первый взгляд может показаться не самым подходящим решением. Тем не менее, поскольку он устраняет одну из причин (нереалистичное планирование), он помог мне вырваться из шаблона. если вы (a) правильно определите первопричины, (b) определите правильные действия и (c) воздействуйте на них, шаблоны начнут растворяться в вашей жизни.

Дополнительные примечания

• По мере изучения определенных паттернов вы часто обнаружите, что их основные причины одни и те же. Таким образом, разобравшись с этой причиной, вы сможете одним махом избавиться от многих нежелательных привычек в своей жизни.
• Обратите внимание, что некоторые паттерны могут быть взаимосвязаны с другими — например, вы можете обнаружить, что некоторые причины сами могут быть паттернами! Таким образом, может быть нелегко полностью искоренить такие шаблоны за один присест. Сосредоточьтесь на том, чтобы каждый раз раскрывать как можно больше, и продвигайтесь вперед. Впоследствии вы придете к моменту, когда коренные причины будут должным образом устранены, а шаблоны искоренены.

Попробуйте это упражнение и начните избавляться от негативных привычек в своей жизни! Не стесняйтесь оставлять мне свои отзывы — я хотел бы знать, как это работает для вас.

О Селестин Чуа

Селестин — тренер по личному совершенствованию, которая пишет в своем популярном блоге по личному совершенствованию, чтобы помочь другим, таким как вы, достичь совершенства. Она часто фигурирует в прессе и является очень востребованным тренером. Некоторые из ее лучших статей: «50 способов повысить продуктивность», «101 самая вдохновляющая цитата всех времен» и «Выработайте хорошие привычки за 21 день».

Related Posts

Понимание науки о разрушении моделей поведения

Нарушение моделей поведения многим кажется утомительным и почти невозможным. Для тех, кто борется с травмой или расстройством, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами, идея изменения моделей поведения может показаться еще одним невероятно огромным валуном, который нужно продолжить на пути к выздоровлению. Тем не менее, в стремлении предотвратить рецидив чрезвычайно важно распознавать нездоровые модели поведения. Наши модели поведения могут иметь сильное влияние на злоупотребление психоактивными веществами или психические расстройства. Это то, что вы, вероятно, слышали снова и снова, так как же мы можем изменить свое поведение? Давайте начнем с понимания роли нашего мозга в поведенческих моделях.

 Имея дело с телом, многие из нас понимают, насколько важно заботиться о наших органах, чтобы обеспечить их надлежащее функционирование. Некоторые люди, однако, рассматривают мозг иначе, чем другие органы, такие как сердце или почки, из-за стигматизации психических заболеваний. Некоторые считают, что лекарства не нужны и являются частью «большой фармы», навязывающей нам лекарства. Но подумайте об этом; будем ли мы так себя чувствовать по отношению к диабетику, использующему инсулин? Вероятно, нет, и именно поэтому идея о том, что неврологическая медицина не нужна, подчеркивает, как мало наша культура понимает мозг.

Неврология добилась значительных успехов в изучении мозга за последние сто лет, но есть много процессов, которые мы не до конца понимаем. Одним из таких процессов является сознание. Например, могут быть случаи, когда вы едете в знакомом месте и не помните, как добирались до работы, и при этом не попали в аварию. Это потому, что ваш мозг функционирует по привычке или обусловленности. Паттерн заключается в том, чтобы делать это при определенных раздражителях, таких как расстроенность или созерцание.

Так формируется поведение, вызванное травмой; они являются частью нашей человеческой реакции «сражайся или беги», инстинкта, который на протяжении тысячелетий формировался в нашем сознании. Наши модели поведения изучаются путем повторения наших привычек. Если наш мозг приучен «уходить», когда он испытывает страх, это может заставить нас диссоциировать, когда мы напуганы. У многих животных мышечное напряжение является реакцией на раздражители страха. Возможно, именно поэтому многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают повышенную реакцию испуга. Эти идеи могут быть применимы и к злоупотреблению психоактивными веществами. Если наша реакция на раздражители состоит в том, чтобы добавить в тело химическое вещество, которое изменит химические процессы в нашем мозгу, мозг усвоит схему употребления психоактивных веществ, которая может превратиться в схему злоупотребления. Употребление наркотиков или алкоголя будет иметь тот же характер, что и поездка на работу без возможности вспомнить дорогу до работы.

Наука, стоящая за привычками и моделями поведения, может немного пугать тех, кто пытается сломать нездоровые модели поведения. Но есть способы покончить с этими шаблонами и повысить качество жизни. Есть три важных этапа разрушения шаблонов:

• Признание – Этот этап включает в себя осознание наших моделей поведения. Кроме того, именно здесь мы понимаем, являются ли наши поведенческие модели здоровыми или нет.

• Принятие- Принятие похоже на признание, но именно на этом этапе мы начинаем принимать пагубный характер нашего поведения. Это может быть труднее для некоторых людей, чем для других. Также может быть трудно признать, что то, что вызывает у нас наибольший стресс в нашей жизни, является нашим собственным творением.
• Действие- Именно на этом этапе мы начинаем предпринимать активные действия, чтобы избавиться от своих привычек и нездоровых моделей поведения.

При отказе от привычек и моделей поведения важно учитывать, что требуется 66 дней, чтобы действие стало привычкой или моделью поведения. Это означает, что может пройти некоторое время, прежде чем эти шаблоны закончатся. Это важно, потому что мы склонны искать немедленных результатов и расстраиваемся, если не видим результатов, когда хотим их. Однако усилия, направленные на то, чтобы сломать поведенческие модели, в конце концов стоят потраченного времени и усилий. Так как же нам покончить с привычками и поведением?

Сначала составьте список. Это звучит слишком просто? Хотя отказ от привычек и поведения может показаться утомительным, шаги довольно просты. Когда вы составите свой список, разделите модели поведения на две группы: полезные и нездоровые. Это та часть процесса, которая требует принятия. Мы можем быть не готовы признать, что некоторые из наших поступков нездоровы, но важно быть максимально реалистичными с самими собой. В то время употребление наркотиков могло показаться приятным, но долгосрочные последствия злоупотребления наркотиками показывают, что такое поведение вредно.

Когда у вас будет список, сосредоточьтесь на негативных поступках и начните разрабатывать способы превратить их в позитивные. Например, если вашей реакцией на стресс является употребление алкоголя, измените эту реакцию на физическую активность или ведение дневника. Через некоторое время новые реакции станут привычками и моделями поведения. Идея состоит не в том, чтобы покончить со всем своим поведением, а в том, чтобы покончить с тем, что наносит ущерб качеству вашей жизни.

Некоторые люди могут справиться с изменением поведения самостоятельно, но другим требуется дополнительная помощь.