Режим дня своими руками: Как оформить режим дня школьника своими руками — Общие дети, г. Воронеж

Плакат «Распорядок дня» с магнитными застежками

Я человек очень пунктуальный и люблю, чтобы весь день был распланирован, план записан и к вечеру, по-возможности, выполнен;) И стараюсь к этому же приучить детей. Только вот дети пошли явно не в меня. А может я от них слишком многого требую? По крайне мере, никто из них не знает, когда им надо садиться за уроки, что за полчаса до сна уже не стоит расставлять декорации для игры и тому подобное. без моего контроля никуда! Пока еще идут обычные будни, мы справляемся – ведь все идет по накатанной колее. Но вот каникулы и праздники выбивают детей из привычного ритма жизни. Поэтому я попробовала сделать такой вот плакатик-напоминалку “Режим дня”. Видела когда-то похожее в интернете. В ход пошли магнитные закладочки, на каждой из которых написаны пункты распорядка. Когда пункт выполнен, его можно закрывать. Чик – и готово!

Не могу сказать, что этот способ сильно помог))) Но, по крайней мере, расписание есть, на него можно посмотреть, его нужно придерживаться.

И мне всегда есть на что сослаться, когда пора идти убирать за Няшей, а игра еще в полном разгаре. А Катя еще и балдеет от самого процесса захлопывания пунктов:) Так что не зря старалась – делала.

Если интересно, небольшой мастер-класс как сделать такое расписание своими руками будет ниже.

Соблюдаем режим дня по расписанию!

Понадобится:

• Картонный прямоугольник для основы
• Цветная бумага
• Магнитные закладки
• Скотч

Ход работы:

1. Находим столько открывающихся магнитных закладок, сколько будет пунктов в плане.

Исходный материал – магнитные закладки

2. Прищепляем их на прямоугольный лист картона друг за другом. С обратной стороны скотчем приклеиваем закладки к картону.

Обратная сторона плаката

3. Потом вырезаем из цветной бумаги фигуры по форме закладок. Каждой по паре. На одной из них пишем сам пункт режима, на второй – слово “Готово”.

4. После надо положить лист картона лицом к себе так, чтобы закладки отгибались вниз, на их верхнюю часть наклеить бумажечки со словом “Готово”.
А потом открыть все закладки и на то место, которое они только что закрывали (можно предварительно обвести его карандашом), наклеить сами пункты плана в нужном порядке. И все – плакатик можно вешать на стену.

Пока пункт плана не выполнен – он стоит открытым. Как только сделан – его можно закрывать. Магнитная застежка держится прочно и не откроется сама-собой.
А на следующий день все снова отклеивается и начинается закрываться по-новой.

Вот так у нас висит плакатик с расписанием над письменным столом.

Плакат “Распорядок дня”

Другие наши самодельные плакаты и наглядные пособия, которые украшают стены в детской, можно посмотреть тут:

“Генеалогическое древо своими руками”, Породы кошек и собак,  Планеты Солнечной системы для кабинета астрономии,  Родословное древо, Календарь-неделька, Географическая карта, Карта Солнечной системы, Английский алфавит в окошках, Плакат к первому дню рождения

Участвуем с этой поделкой в ноябрьской “Детской галерее” 

Режим дня школьника

Все знают о важности такого вопроса, как режим дня школьника. Но все ли школьники соблюдают его? Даже если с наступлением нового учебного года родители настаивают на том, чтобы ребенок вовремя вставал, делал утреннюю гимнастику, гулял по часам, рано ложился спать, то со временем все меняется.

Заигравшись за компьютером, ребенок лег поздно спать. На следующий день мама, жалея, разбудила его попозже. Ребенок не успел сделать гимнастику, завтракать ему не хочется. На уроке клюет носом, невнимателен, соответственно, не успевает за другими, получает плохие оценки. Мама сердится, ругается, заставляет несколько раз переписывать плохо сделанную работу. Ребенок устал, ему нужно сделать перерыв, подвигаться, а мама не разрешает: «Не выйдешь из-за стола, пока не сделаешь все уроки». Надо ли говорить, что так делать нельзя.

 

Пункты, которые важно включить в режим дня школьника

 

Составляя режим дня школьника, в первую очередь, необходимо учесть и грамотно разложить по времени основные пункты, а уже с учетом их, при необходимости, добавлять дополнительные.

Важно, чтобы ребенок вставал так рано, чтобы успеть сделать утром все, что необходимо, и вовремя прийти в школу. Поэтому очень важен ранний подъем. Затем утренняя гимнастика. 10-15 минут энергичных упражнений позволят ребенку взбодриться.

Утренний душ не только улучшит обмен веществ, но и заставит ребенка почувствовать аппетит. Он с удовольствием съест завтрак. Значит, на уроке он не будет испытывать муки голода и полностью сосредоточится на выполнении заданий.

Завтрак в школе позволит ему подкрепить свои силы. После школы, конечно, обед и отдых. Главное, чтобы отдых после школы был полноценным. Ребенок может полежать или даже поспать, если очень утомился, поиграть на свежем воздухе или просто заняться чем-нибудь интересным.

Не нужно, чтобы ребенок дожидался родителей, чтобы делать уроки с ними. Самостоятельное выполнение заданий дисциплинирует его, не позволяет перекладывать свою ответственность на чужие плечи. Поэтому лучше планировать выполнение домашних заданий по прошествии двух-трех часов после школы, а не дожидаться позднего вечера.

Во время занятий необходимо обязательно делать перерывы. Желательно, если это будут перерывы между выполнением заданий по отдельным предметам. Выполнение домашней работы не должно превышать полутора-двух часов. Если ребенок за это время не успел приготовить уроки, значит, ему нужна помощь родителей. В таком случае сложные задания можно перенести на вечер. Но это не должно становиться правилом. Помимо трудных заданий, вечером можно повторить стихотворение, прочитать что-либо по литературе или истории.

Также на вечер необходимо запланировать свободное время, занятия спортом или в кружках. Очень хороша прогулка перед сном вместе с родителями. Если такой возможности нет, можно просто планировать спокойные занятия, игры, рисование, чтение.

Сон должен быть полноценным. В зависимости от времени подъема, планируется время отхода ко сну. Во время сна не должно быть громких звуков в соседней комнате, приглушенное звучание телевизора или негромкая музыка вполне допустимы, если это не мешает ребенку спать.

Каждый ребенок индивидуален. Режим дня школьника не догма. Распорядок его жизни должен планироваться вместе с ребенком, нужно учитывать, когда ему удобно выполнять все эти пункты, принимая во внимание время наибольшей активности и спада жизнедеятельности, а также занятия и интересы ребенка. Нужно стараться, чтобы ребенку было удобно жить и учиться.

 

Обсуждаем режим дня школьника в классе

 

Естественно, классный руководитель в школе тоже заинтересован в том, чтобы режим дня школьника соблюдался всеми детьми в классе. По этому вопросу можно провести родительское собрание с участием детей и школьного психолога. Обычно предварительно проводят анкетирование. В анкетах должны быть сформулированы вопросы по режиму дня, по формам проведения досуга, времени нахождения за компьютером и телевизором, о занятиях в спортивных и других кружках, состоянии здоровья детей. Основная задача такого родительского собрания – обратить внимание родителей и школьников на необходимость режима дня, подчеркнуть взаимосвязь самочувствия ребенка с соблюдением правил распорядка. Возможно, и сами родители захотят поделиться своим опытом в этом вопросе.

 

Оформляем уголок «Режим дня школьника» в классе

 

Уголок «Режим дня школьника» должен быть красочным и привлекать внимание. Каждый пункт расписания дня может быть оформлен отдельной яркой картинкой с интересными запоминающимися стихами. Здесь же можно размещать памятки с правилами личной гигиены, информационные бюллетени о причинах возникновения отдельных болезней и способах защиты от них. Очень важно привлекать детей к оформлению и обновлению уголка по режиму дня, пусть школьники вносят свои пожелания и предложения.

 

То, что режим дня школьника важен и необходим ни у кого не вызывает сомнений. Но, чтобы распорядок дня соблюдался детьми, необходимо, чтобы определенному распорядку следовали и родители. Пример родителей помогает ребенку не только в соблюдении определенных правил поведения, но и правил жизнедеятельности. Он становится собранным и целеустремленным. Эти качества позволяют ему лучше усваивать знания, сохранять свое здоровье, а, значит, делают его жизнь лучше, интересней и радостней.

 

Автор статьи: Корнеева Галина Алексеевна

Моя проверенная 5-ступенчатая система для создания распорядка дня

Надоело крутить колеса и тратить время впустую? Я научу вас своему простому методу создания распорядка дня, которому вы сможете следовать неделю за неделей.

Когда жизнь сходит с ума и графики полностью меняются, иногда необходимо нажать кнопку сброса. Если вы чувствуете, что ваш текущий распорядок просто больше не работает, возможно, пришло время отказаться от старого графика и создать новый распорядок дня.

Теперь, когда позади напряженный праздничный сезон и наступил новый год, самое время задуматься о том, чтобы изменить свой распорядок дня.

Я считаю, что ежедневный распорядок необходим для продуктивной и целеустремленной недели, потому что иначе слишком легко дрейфовать в течение дня. И прежде чем вы это осознаете, дрейф по жизни в течение одного дня оборачивается целой неделей потраченного впустую времени. Это точно случилось со мной в последнее время!

Очень важно постоянно вносить коррективы, чтобы ваш распорядок дня продолжал работать на вас, когда ваша жизнь меняется. Я думаю, что многие люди отказываются от рутины и очень расстраиваются, когда их не работает, но на самом деле это просто хороший знак, что пора что-то менять!

Сегодняшний пост — это моя подробная пошаговая схема создания осознанного распорядка дня!

Связанные сообщения в блогах:

• 6 советов по планированию дня и бесплатный список дел на день для печати
• Что делать, если вы столкнулись с этими 6 препятствиями продуктивности
• 7 инструментов и систем планирования, которые я использую для организации всей своей жизни

Как составить распорядок дня

1.

Выделите время для планирования

Выделите 30-60 минут, чтобы оценить свою жизнь и составить распорядок дня, который вам подходит. Я предлагаю взять блокнот и ваш любимый напиток и отправиться туда, где мало отвлекающих факторов. Может быть, это ваш задний дворик, спальня или местная кофейня.

Возьмите с собой ручку и бумагу. Обычный блокнот или бумага для заметок отлично подойдут. Если вы хотите немного поизобретать, мне нравится использовать рабочие листы для печати, которые я предлагаю в моем бесплатном электронном курсе «Организируй свою неделю».

2. Найдите время для размышлений

Подумайте несколько минут о том, какой вы хотите видеть свою повседневную жизнь. Также попытайтесь определить, почему ваша текущая рутина или ее отсутствие больше не работает. Некоторые вопросы, которые следует задать себе:

• Что хорошо работает в моем текущем распорядке дня?
• Каковы мои самые большие разочарования в управлении временем?
• Как улучшится моя жизнь, если я буду лучше использовать свое время?
• На что бы я хотел иметь время?

Время — невозобновляемый ресурс, поэтому важно использовать его с умом! Вспомните последние несколько дней и запишите, чем вы занимались. Несколько вопросов, чтобы зажечь ваши мысли:

• Тратил ли я время на самое важное для меня?
• Какие отвлекающие факторы тратят больше всего времени?
• Когда я чувствовал себя наиболее взволнованным? Почему?

> Бонусные баллы: посвятите себя выполнению упражнения по отслеживанию рабочего времени в течение следующих 5-7 дней. Это лучший способ узнать, как вы на самом деле используете свое время (а не как, по вашему мнению, вы его используете). Узнайте больше в этом посте.

3. Соберите задачи

Проанализируйте все обязательства и обязанности, которые у вас есть в жизни прямо сейчас. Каждую неделю старайтесь думать обо всем, что отнимает ваше время и энергию. Ваш список будет очень разнообразным: от работы и детских мероприятий до общественных мероприятий и домашних дел. Детализируйтесь и постарайтесь подумать обо всех вещах, которые требуют вашего времени. Чтобы спровоцировать ваши мысли, попробуйте провести мозговой штурм по областям жизни:

• Family
• Social Life
• Household
• Work/School
• Health & Self Care
• Spirituality
• Hobbies/Side Projects
• Other

> Bonus Points: Set one or two goals and include them on свой список обязательств.

Единственный способ достичь цели — работать над ней шаг за шагом, поэтому важно включить время для работы над своими целями в свой еженедельный распорядок. Следуйте 10-шаговой формуле постановки целей, которую я преподаю в этом посте.

4. Назначьте все время в еженедельном календаре

Распечатайте пару копий шаблона еженедельного календаря с местом для задач на каждый час дня. Вы можете найти бесплатные шаблоны в Интернете или подписаться на мой бесплатный курс по электронной почте, чтобы получить доступ к тому, который я разработал.

Начните добавлять в календарь все свои обязанности и обязательства. У некоторых вещей будет установленное время, например, в школе и на работе. Но большинство задач будут гибкими. Вот где творится волшебство повседневности! Вот как я работаю над этим шагом:

1. Добавьте обязательства, которые имеют определенное время суток.
2. Блокируйте достаточное время для сна, определяя время отхода ко сну и время пробуждения.
3. Назначьте временные интервалы для всех ваших ежедневных задач, за которыми следуют будние задачи.
4. Распределите еженедельные задачи по пустым временным интервалам.
5. Каждый день выкраивайте немного времени для отдыха и восстановления сил (важно оставлять пустые временные блоки для отдыха!)
6. Добавляйте общий блок времени для работы над двухнедельными или ежемесячными задачами.

Вот это да! Головоломка с расписанием действительно заставляет задуматься, не так ли? Может потребоваться некоторое время, чтобы освободить место в вашем расписании для всего, но вы будете чувствовать себя прекрасно, как только закончите.

5. Практикуйте новый распорядок дня

Создание плана бесполезно, если вы им не пользуетесь, поэтому найдите время, чтобы регулярно сверяться с календарем, чтобы не сбиться с пути.

Когда все расписано в календаре, вы будете спокойны, зная, что выделили время на все, что вам нужно сделать.

Такое планирование каждой минуты вашей недели может показаться чрезмерно жестким, но я обнаружил, что такая структура создает свободу. Это дает вам душевное спокойствие, зная, что у вас есть время для всего, и дает вам свободу использовать время простоя, чтобы по-настоящему расслабиться, не чувствуя вины за то, что не работаете над чем-то более продуктивным.

Хорошо продуманный распорядок дня имеет огромное значение, особенно когда жизнь сходит с ума. Если ваш месяц начался менее чем продуктивно, никогда не поздно изменить ситуацию! Составление расписания, которому вы сможете следовать неделю за неделей, — это первый шаг к более продуктивной и менее напряженной жизни.

На что бы вы хотели, чтобы у вас было время? Создайте распорядок дня и найдите для него время!

Ищете новые источники вдохновения для планирования? Взгляните на эти сообщения в блоге:

• 6 советов по планированию дня и бесплатный список дел на день для печати
• Что делать, если вы столкнулись с этими 6 блокпостами продуктивности
• 7 инструментов и систем планирования, которые я использую для организации всей своей жизни
• Бесплатно для печати Blank Monthly Календари

Хорошего дня!

П. С. У меня есть место только для того, чтобы поцарапать поверхность рутинного творчества в этом посте! Если вы хотите погрузиться глубже (и получить доступ к красивым печатным формам!), я бы хотел, чтобы вы прошли мой бесплатный пятидневный курс электронной почты. Если вы чувствуете, что проводите большую часть своего времени, реагируя на окружающий мир, пришло время взять свое время под контроль и использовать его с умом. Этот краткий курс научит вас составлять расписание, которое поставит вас на место водителя на неделе. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

Как начать ежедневный уход за собой, которому вы будете следовать вы заботитесь и заботитесь о своем здоровье и благополучии.

Гетти Изображений; Canva

Возможно, вы читали об уходе за собой и, возможно, согласны с его преимуществами, даже если это требует дополнительных усилий.

«Забота о себе означает, что вы действительно прислушиваетесь к своему телу, находите время, чтобы проверить его, намеренно настраиваетесь на мысли, происходящие в вашем уме, и бросаете вызов своему поведению и системам убеждений, если вы чувствуете, что что-то не так в вашей жизни», — говорит Келси Патель, оздоровительный тренер из Лос-Анджелеса и инструктор Рэйки, а также автор книги « Яркое горение: Ритуалы, Рэйки и уход за собой для лечения эмоционального выгорания, беспокойства и стресса».

Вы можете чувствовать себя готовым к вызову, но осознавать необходимость заботы о себе — это одно. На самом деле принятие практики заботы о себе, которая может улучшить вашу жизнь, особенно когда в мире происходит так много всего, что находится вне вашего контроля, — это другое. Вот как это сделать.

Как начать процедуру ухода за собой, которой вы будете следовать

Прежде всего, поймите, что такое забота о себе, а что нет

Большая часть исследований по уходу за собой не связана с областью психического здоровья, а от ухода. Это долгое время рассматривалось как способ сохранить общее состояние здоровья и предотвратить или вылечить хронические заболевания.

В статье, опубликованной в октябре 2021 года в International Journal of Nursing Sciences , отмечается, что понятие заботы о себе расплывчато, поскольку существует множество различных определений. Авторы определяют заботу о себе как способность заботиться о себе посредством осознания, самоконтроля и уверенности в себе для достижения, поддержания или укрепления оптимального здоровья и благополучия.

На практике уход за собой многогранен. «Я определяю заботу о себе как преднамеренное, активное стремление к комплексному оздоровлению, которое уравновешивает разум, тело и дух в личном и профессиональном плане», — говорит Паула Гилл Лопес, доктор философии, доцент и заведующая кафедрой психологии и образования. консультация в Университете Фэрфилда в Фэрфилде, Коннектикут, чьи исследования сосредоточены на заботе о себе.

Это не только забота о физическом здоровье. «Просто здорового питания уже недостаточно, — говорит Патель. «Вещи вокруг нас движутся так быстро, что нам нужно пространство, чтобы позаботиться о себе и замедлиться, чтобы отдохнуть от всей суеты в нашей жизни».

Тот факт, что поведение «хорошо для вас», не делает его заботой о себе. «Я рекомендую найти что-то, чего вы с нетерпением ждете, чтобы позаботиться о себе», — говорит Стефани Фрайтаг, доктор философии, психолог из Вестчестерской службы психологической помощи детям и взрослым, Нью-Йорк, и адъюнкт-профессор Медицинской школы Эмори.

Это может быть что-то, что поддерживает физическое здоровье, например, определенные виды упражнений, или что-то исключительно для удовольствия, например, массаж или регулярные ужины с друзьями.

Общий знаменатель практики ухода за собой заключается в том, что вы получаете удовольствие от этой деятельности, добавляет Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог из округа Фэрфилд, штат Коннектикут.

Ваша точка зрения играет роль в определении того, какие типы поведения составляют для вас заботу о себе. Например, допустим, вы новичок в беге и поставили перед собой цель пробегать 10 миль в неделю. Бег сам по себе может быть неприятным, и вы можете бороться каждую минуту, когда начинаете.

Но если вы получаете удовлетворение от достижения своих целей, оно все же может быть полезным. Если эта практика позволит вам сказать: посмотрите, что я сделал сегодня; Я работаю над достижением своей цели, и это приятно — тогда это имеет значение, даже если в данный момент это не похоже на заботу о себе, — говорит доктор Амселлем.

Доктор Фрайтаг отмечает, что некоторые не очень приятные занятия считаются заботой о себе, например, ежегодные осмотры в приоритете и поддержание чистоты в доме. Опять же, эти вещи могут не приносить радости в данный момент — во всяком случае, не для всех, — но они имеют большое значение для улучшения общего самочувствия и душевного спокойствия.

Короче говоря, забота о себе относится ко всем шагам, которые вы предпринимаете, чтобы заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье наилучшим образом.

«Хорошая забота о себе предполагает выполнение действий, которые помогут вам работать на оптимальном уровне», — говорит Шона Поллард, доктор философии, психолог из Роквилля, штат Мэриленд. По ее словам, действия, которые вы делаете частью своей рутины по уходу за собой, должны обеспечивать баланс между действиями, которые доставляют удовольствие после их завершения, и теми, которые приносят немедленную радость.

5-этапный подход к созданию (и внедрению) режима ухода за собой

Выполните следующие пять шагов, чтобы внедрить устойчивую практику ухода за собой.

1. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя сосредоточенным. Гилл Лопес, которая проводит семинары по уходу за собой для студентов, профессиональных групп и общественных групп, говорит, что знакомит участников с различными видами ухода за собой, потому что один размер не подходит всем. «Я просматриваю самые разные вещи, которые могут понравиться людям, в надежде, что они найдут что-то, чем они смогут заниматься на регулярной основе», — говорит Джилл Лопез. Начните с того, что запишите как можно больше вещей, которые приносят вам радость, будь то фиолетовый цвет, массаж спины, весна, определенные запахи или музыка.
2. Подумайте, как вы можете включить эти вещи в свою повседневную жизнь. Это может быть фон (например, наполнение вашего пространства цветами и запахами, которые вам нравятся), или оно может занимать более заметное место в вашей повседневной жизни (например, выделение определенного количества времени в вашем дне для определенной деятельности). ), — говорит Джилл Лопес. Начав с малого, вы сможете легче выработать привычку, поэтому старайтесь добавлять только одну новую практику заботы о себе за раз.
3. Ставьте перед собой цели ежедневно заботиться о себе. Как только вы решите, какие методы ухода за собой вы хотели бы внедрить в свою жизнь, определите цели, как часто и когда. Сделайте свою цель реалистичной и измеримой, пишет Джилл Лопес в статье, опубликованной в Коммюнике Национальной ассоциации школьных психологов в 2017 году. Например, если вы пытаетесь отключиться от электронных устройств, чтобы больше присутствовать, начните с короткого количество времени, например, 20 минут во время ужина. Когда вы успешно придерживаетесь этого в течение недели, вы можете поставить перед собой более сложную цель.
4. Найдите поддержку. Чтобы ваша практика ухода за собой была устойчивой, Freitag рекомендует полагаться на вашу систему поддержки. Найдите людей, которые занимаются одним и тем же уходом за собой, чтобы вы могли иногда делать это вместе.
5. Корректируйте и корректируйте свой подход по ходу дела. Ничего страшного, если на пути будут неровности. «Мы говорим о практике, мы говорим о пробах и ошибках, и мы также говорим о том, что наши потребности меняются со временем», — говорит Эллен К. Бейкер, доктор философии, психолог из Вашингтона, округ Колумбия. «То, что может быть заботой о себе в один период, может быть менее таковым в другой период». Некоторые примеры простых в применении методов ухода за собой включают: чтение книги вашему малышу (или себе) каждый вечер; 10-минутная прогулка на свежем воздухе; раньше ложиться спать; выключать свои устройства вечером; приготовление пищи из более питательных ингредиентов; и окружите себя вещами, которые делают вас счастливыми.

Преодоление барьеров на пути к самообслуживанию

Если у вас возникли проблемы с началом ухода за собой, возможно, стоит выяснить, откуда взялся этот барьер. «Если есть застревание или трудности с запуском или поддержанием какой-либо программы заботы о себе, я бы посмотрел, что может происходить», — говорит Бейкер. Некоторые люди могут разгадать эту тайну с помощью независимого ведения дневника, но вам, возможно, придется посетить психотерапевта, чтобы добраться до сути проблемы. Бейкер говорит, что терапевт будет особенно полезен, если вы постоянно сталкиваетесь с вопросом: «Стоит ли я того?»

Расставить приоритеты в заботе о себе может быть особенно сложно на фоне постоянных негативных заголовков, политических распрей и международных кризисов. «Чувство подавленности или беспомощности — это эмоциональные переживания, которые могут возникнуть из-за постоянных циклов плохих новостей», — говорит доктор Поллард.

Несмотря на то, что важно быть достаточно информированным, чтобы обезопасить себя и свою семью, Поллард рекомендует отказаться от новостей, если вы заметили повышенное чувство гнева, страха, беспокойства или печали. «Вы можете ограничить время, которое вы тратите на просмотр новостей. Избегайте роковой прокрутки или позволяйте вашей технологии постоянно прерывать вас последними заголовками», — говорит она.

Это само по себе является формой заботы о себе, но также освобождает место для других занятий, которые вам нравятся.

Исследования также показывают, что забота о себе особенно важна в трудные времена. Исследование, опубликованное в декабре 2021 года в журнале BMJ Open , показало, что участие в различных мероприятиях по уходу за собой во время блокировки COVID-19 было связано с улучшением самочувствия, хотя воспринимаемый стресс из-за этих блокировок затруднял участие в Уход за собой.

В конце концов, Патель говорит, что забота о себе не должна быть рутиной. «Больше заботы о себе означает больше самосознания, что равнозначно большей любви к себе, которая будет распространяться на других, с которыми вы общаетесь каждый день, в форме сострадания, благодарности и более глубокой доброты», — говорит она.

«Если вы потратите хотя бы несколько минут на ежедневную заботу о себе, вы сможете появиться перед миром из внутреннего покоя, и вам, вероятно, станет намного легче».