Режим дня вторая смена: Версия для печати

Первая и вторая смены на учебе: как спланировать день

В учебных заведениях часто сочетают первую и вторую смену обучения. У каждой из этих форм есть свои минусы и плюсы. Давайте рассмотрим их, а заодно узнаем, как спланировать график дня для каждой из них.

Первая смена

Самая распространённая.

Плюсы

1. К 15:00 студент уже обычно свободен.
2. Есть возможность подработки без вреда для учёбы.
3. Остается время ходить в театры, кино, секции.
4. Меньше загруженность транспорта при возвращении домой.
5. Учеба в светлое время дня.
6. Если вы из другого города, то уже вечером можно добраться до дома.

Источник: mir24.tv

Минусы

1. Ранний подъем.
2. Пробки по утрам.
3. Толкучка в общественном транспорте.
4. Опоздания.
5. Сонное настроение всю первую пару особенно зимой.
6. Необходимость рано ложиться спать.

Как планировать день

Первое, что стоит сделать – наладить режим сна и отдыха, чтобы подъемы были не такими мучительными. Старайтесь не засиживаться допоздна и ложиться не позднее 23:00. В общежитии с этим будет сложнее, но попробовать стоит.

Позаботьтесь с вечера о завтраке и одежде, в которой пойдете на пары. Это сэкономит время и нервы с утра.

Между парами постарайтесь перекусить. Это придаст организму сил и энергии, подпитает мозг. Можно брать с собой домашние бутерброды и чай в термокружке либо ходить в столовую. Последний вариант более удобен тем, что полноценное горячее питание полезно для организма. К тому же можно не готовить обед сразу после учебы.

Источник: vse-shutochki.ru

Как вернетесь домой, устройте небольшой отдых, чтобы дать мозгу расслабиться. Час-полтора вполне достаточно. Но только не сидите в соцсетях — это не отдых, а лишняя нагрузка. Лучше займитесь уборкой, приготовьте ужин, сходите в душ, на тренировку.

После займитесь выполнением домашних заданий. Если не будете отвлекаться на смартфон, можно справиться за пару часов.

Итого: если придете домой в половине четвертого, то уже к восьми-девяти освободитесь. А это 2-3 часа свободного времени, которое можно посвятить общению с друзьями и хобби.

Если по каким-то причинам работа над заданиями перенеслась на поздний вечер, постарайтесь оставить себе хоть полчаса на прогулку перед сном или чай без гаджетов и учебников. Например, что-то из заданий можно поручить специалистам Феникс.Хелп.

Вторая смена

Самая недооцененная.

Плюсы

1. Нет ранних подъемов.
2. Свободный транспорт.
3. Отсутствие пробок.
4. Можно отоспаться.
5. Учебное заведение немноголюдно.

Источник: vk.com

Минусы

1. Загруженная вторая часть дня.
2. Нет времени на секции, театры, кружки.
3. Поздние возвращения домой.
4. Сбитый режим дня.

Как организовать день

Здесь нужно подходить с умом, чтобы день прошел максимально удобно и даже время на себя осталось. Наивные те, кто верит в возможность спать до обеда. Учиться тоже нужно, а вечером на это времени не остается: пары длятся почти до 20:00, добавьте время на дорогу домой. Усталость не дает концентрироваться, хочется есть и спать. А если утром не встать пораньше, то не успеешь выполнить все, что задали. В итоге день разбит. Но и тут можно что-то придумать.

Если вы сова, то лучше займитесь выполнением заданий вечером после пар. Тогда утро освободится и не придется вливать в себя кофе литрами, чтобы хоть что-то усвоить. Перед сном примите душ, выпейте чай. Не поддавайтесь соблазну посмотреть любимый сериал, отложите на утро.

Источник: sputnik-georgia.ru

Если же вы жаворонок, то после универа ужинайте и ложитесь спать, а с утра беритесь за подвиги.

Прогуляйтесь до учебного заведения пешком. Это поможет освежиться и взбодриться. 

Не стоит спать до победного конца, даже если ничего не задано. Поднимайтесь не позже 8-9 утра, приготовьте завтрак, займитесь чем-то для себя.

Обязательно завтракайте и обедайте перед парами, даже если не хочется. Можете прийти перед парами немного раньше и сходить в столовую, пока там немноголюдно. Сэкономите время на готовку и не придется спешить.

На второй смене не упускайте возможности выполнить большую часть заданий за выходные. Так вся неделя пройдет немного проще. Легкой учебы!

Режим дня ребенка в 2 месяца | Консультации и курсы по детскому сну от крупнейшего центра «Сон малыша»

Сколько должен спать и бодрствовать малыш в 2 месяца?

За один промежуток бодрствования кроха может пробыть без сна от 1 часа 15 минут до 1 часа 25 минут. Некоторые детки могут дольше обходиться без сна, а некоторые наоборот хотят спать уже через 1 час после пробуждения.

Один дневной сон по длительности может составлять от 40 минут до 3 часов. Таких снов у малыша 4-5 в течение дня. Общая суммарная продолжительность дневного сна варьируется в рамках 5-8 часов. Все зависит от индивидуальных потребностей крохи. Если ребенок спит меньше 40 минут за раз, стоит пересмотреть нагрузку во время бодрствования, возможно у малыша идет сильное переутомление или наоборот время, отведенное для игр слишком мало, и он не успевает устать.

Ночной сон составляет 8-10 часов с перерывами на кормление. Некоторые детки в этом возрасте могут просыпаться всего 2-3 раза на кормление и дальше уходить в сон. Общая суточная суммарная продолжительность сна находится в диапазоне от 15-16 часов.

Примерный режим дня грудничка в 2 месяца

Начинать выстраивать режим нужно постепенно. Это необходимо для того, чтобы резкая смена кормления, прогулок и сна не стала стрессом для ребенка.

Первая половина дня:
Подъем в 7:00. Кормление, гигиенические процедуры, прогулка, ритуал, укладывание. Длительность составляет 1 час 20 минут. Утренний сон 2 часа.
Подъем в 10:20. Грудное вскармливание/бутылочка, смена подгузника, активное общение с мамой, ритуал, отдых. Время бодрствования 1 час 10 мину. Сон 40 минут.

Вторая половина дня:
Подъем в 12:10. Кормление, игры с мамой, легкий массаж, прогулка. Сон на улице. Длительность 1 час 20 минут. Сон 1 час 30 минут.
Подъем в 15:00. Кормление, смена памперса, профилактическая гимнастика, рассматривание картинок с мамой, ритуал, укладывание. Время бодрствование 1:20 минут. Сон 40 минут.
Подъем в 17:00. Грудное вскармливание/бутылочка, ванные процедуры, легкий массаж, прогулка, сон на улице. Длительность составляет 1 час 10 минут. Отдых 1 час.
Подъем в 19:10. Кормление, смена памперса на ночь, максимально спокойное время у мамы на руках, ритуал, кормление на ночь. Сон. Длительность последнего времени бодрствования составила 1 час 15 минут.
Ночью малыша, который находится на грудном вскармливании, кормят по требованию. Как правило, таких кормлений может быть от 2 до 5 за одну ночь. Ребенок, который кушает смесь, ест за ночь 1-2 раза.

Время отхода в ночной сон будет всегда разным это связано с тем, что просыпаться кроха может также в разное время. Если вы видите, что малыш устал, стоит уложить его чуть раньше, чтобы ребенок не начал капризничать и не произошло переутомления.

Прогулки

Гулять с ребенком в 2 месяца нужно минимум 2-3 раза в день. Исходя из выстроенного режима дня, стоит организовать 2 сна на прогулке. На свежем воздухе детки хорошо спят, мозг обогащается кислородом, что делает сон крепче не только на улице, но и в течение всего дня. Летом можно гулять в любую погоду, кроме града, сильного ветра и ливня. В зимнее время рекомендуется гулять еще чаще, но стоит оставить прогулку, если столбик термометра опустился ниже -15 С.

Купание

Купание желательно проводить в одно и то же время. Некоторые детки от купания в ванной испытывают много эмоции и это существенно портить качество ночного сна. Чтобы этого не происходило попробуйте купать малыша днем, а перед сном организуйте легкий массаж. Продолжительность купания не должна превышать 10-15 минут.

Как улучшить сон ребенка в 2 месяца

Часто малыши из-за сбившегося ритма могут плохо спать. Чтобы этого не происходило, стоит прибегнуть к следующим уловкам:

• Пеленайте кроху на все сны. Детки в этом возрасте еще могут будить себя ручками. Пеленка или кокон зафиксируют руки младенца, и он перестанет себя ими будить. Как правило, этот рефлекс проходит полностью к 5 месяцам. Но если ваш малыш начал раньше переворачиваться на живот, пленение стоит прекратить.
• «Белый шум«. Отличный помощник многих мамочек. Он способен не только успокоить плачущего малыша, но также может заглушить бытовые звуки во время сна ребенка. Включайте белый шум на все сны и тогда младенец будет спать дольше и крепче, что позволит родителям заниматься своими делами и не переживать о том, что они могут разбудить ребенка.
• Внешние условия. Скачайте ЧЕК-ЛИСТ «КОМФОРТ И СОН» и проверьте пункт за пунктом. Важно, чтобы температура, в комнате, где спит ребенок была в пределах 18-21 С (оденьте на сон ребенка соответствующим образом). Влажность не ниже 55% (включите увлажнитель). Если в спальне светло, закройте шторы, это поможет малышу быстрее уснуть.
• Ритуал. Обязательно проводите ритуал перед всеми снами ребенка. Таким образом, он будет понимать после каких действий следует сон.
• Циркадные ритмы. Если малыш перепутал день с ночью, он начал спать более длительные сны в дневное время, а ночью сон стал более прерывистым. Необходимо настроить биоритмы ребенка. Для этого в дневное время нужно больше бывать на улице, открывать шторы дома и создавать больше освещения. Перед сном наоборот затемняйте комнату.

Если наладить режим самостоятельно не удается, приходите на курс «ПАСПОРТ сна». Консультанты по детскому сну, помогут вам найти балансы и выстроить правильно свой день.

Наладить режим дня ребенка в 2 месяца значительно проще чем кажется. Для этого необходимо своевременно организовать чередование сна и бодрствования в течение дня. Режим поможет малышу понять, как проходит его день, а также это может стать небольшой подготовкой на будущее. Когда ребенок пойдет в детский сад с выстроенным режимом, ему будет проще адаптироваться в новой обстановке.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Длинные сны могут сменяться короткими. Начинается физиологическая перестройка. Как правильно организовать распорядок дня для ребенка этого возраста, рассказано в статье: «Режим дня ребенка до года». Организация режима. Особенности в первые полтора года жизни. Хотите понять, что режим сна и бодрствования подходит ребенку, читайте статью: «Режим сна и бодрствования ребенка по месяцам».

А Вы придерживайтесь режима дня и питания ребенка? Сколько вашему малышу? Делитесь в комментариях ниже.

Работа во 2-ю смену с семьей

В то время как многие люди считают график работы с 7 до 3 или с 9 до 5 обычным рабочим графиком, на самом деле люди работают в любое время дня и ночи. . Работаете ли вы на фабриках, в здравоохранении, правоохранительных органах и службах безопасности, гостиничном бизнесе или в спортивных телетрансляциях, вы можете работать во вторую смену. Сменная работа выглядит немного иначе, когда у вас есть семья, но оказывается, что это идеальный образ жизни, подходящий для многих людей.

Сколько часов работы во вторую смену?

Вторая смена обычно означает вечернюю или дневную смену, точное время зависит от работодателя. Компании, организующие работу посменно круглосуточно, обычно имеют утреннюю смену (первая смена), дневную смену (вторая смена) и ночную смену (третья смена). Обычно рабочие во 2-ю смену работают с 15:00 до 15:00. и 18:00 и часы между 11 вечера. и 1:00

Если вы не выросли в семье с работником во вторую смену или не работали по этому графику в прошлом, часы второй смены могут потребовать корректировки. Тем не менее, это корректировка, которую многие работники вносят ежедневно.

Преимущества работы во вторую смену

Люди, работающие во вторую смену, ценят альтернативный график работы по ряду причин.

1. Больше платить. Компании часто привлекают работников во вторую смену, предлагая надбавку за смену, что соответствует несколько более высокой шкале заработной платы. Разница между сменами может быстро возрасти и существенно повлиять на семейный бюджет.
2. Приятные условия труда. В жаркие дни с наступлением ночи температура часто снижается, поэтому работники 2-й смены могут оценить более комфортные условия работы. А для тех, кто предпочитает работать, не отвлекаясь, более компактный персонал во 2-ю смену означает, что у работников будет меньше перерывов при выполнении работы. Все, что заставляет вас больше наслаждаться условиями работы, обычно приводит к большему счастью и дома.
3. Устранение няни. Семьи могут избежать расходов на няню и проводить больше времени с маленькими детьми, если один партнер работает днем, а другой – ночью. С маленькими детьми это часто дает возможность больше общаться в первые годы их жизни.
   А если вы ночная сова, вы все равно можете придерживаться графика сна, который вам подходит.
4. Легче назначать встречи . Если вам или детям нужно сходить к врачу или подстричься, гораздо проще запланировать это в часы первой смены.
5. Легче ездить на работу. Работа в нерабочее время имеет свои преимущества независимо от того, едете ли вы на автобусе или едете на работу. Избегание хлопот в час пик увеличивает время вашего дня и уменьшает разочарование, которое вы можете испытывать, сидя в пробке или ожидая места в автобусе.

Каким семьям нравится работать во вторую смену?

Вы найдете разные мнения о работе во вторую смену, потому что многое зависит от обстоятельств вашей семьи. Количество ваших детей, их возраст, ваше семейное положение, ваша социальная сеть и ваше расстояние до работы могут повлиять на то, имеет ли сменная работа смысл для вашей семьи.

Возможно, вы работали во вторую смену с тех пор, как начали работать. Или, может быть, ваша семья работала во вторую смену, когда вы росли. Если у вас есть опыт работы во вторую смену, вам будет легче увидеть преимущества сменной работы. И это поможет вам понять, как преодолеть трудности. С другой стороны, если работа во вторую смену является новым вариантом работы для вашей семьи, по мере того, как вы будете приспосабливаться, возможны некоторые взлеты и падения.

Если у вас есть партнер, работа во вторую смену, скорее всего, будет успешной, если вы сможете вести полезные обсуждения и вместе работать над решениями. Признайте любое чувство одиночества, особенно когда вы только начинаете работать во вторую смену. Со временем вы найдете время для того, что вас больше всего волнует.

Недостатки работы во вторую смену

Конечно, работа во вторую смену — это не только развлечения и игры. Альтернативный график создает некоторые уникальные проблемы для семейной ситуации, о которых работникам первой смены не нужно думать. Люди, которые работают во вторую смену, график работы:

• Не могут быть там большинство рабочих ночей для ужина с семьей.
• Не может помочь своему партнеру отвозить детей на дневные и вечерние мероприятия.
• Часто не может посещать детские спортивные, школьные или церковные мероприятия по вечерам в будние дни.
• Может быть трудно заснуть, когда вы впервые приходите домой. Сократить время сна может быть сложно, особенно если вам нужна помощь, чтобы утром отвезти детей в школу.
• Найти время наедине с супругом может быть непросто. Если ему или ей нужно рано вставать на работу, это может быть нежелательным негативным вторжением, если вы побеспокоите его, когда вы вернетесь домой поздно вечером.

Один из способов думать о работе во вторую смену состоит в том, что она часто является ступенькой к дневной смене и может предложить больше возможностей для быстрого продвижения на другие должности, если вы этого хотите.

Советы по совмещению работы во вторую смену с семьей

Работа во вторую смену с семьей не всегда может быть легкой, но она может сделать вас сильнее.

1. Наслаждайтесь утром вместе с детьми, готовя их к школе.
2. Займитесь домашними делами, такими как покупка продуктов в течение дня. В течение недели уделяйте приоритетное внимание домашним обязанностям, таким как стрижка газона или ремонт автомобиля. Таким образом, у вас будет больше времени на выходных, чтобы посвятить время семье.
3. Разделите больше семейной рабочей нагрузки. Люди, работающие во вторую смену, как правило, вносят более справедливый вклад в семейную рабочую нагрузку, что в долгосрочной перспективе может укрепить их отношения.
4. Составьте здоровый график сна во вторую смену и придерживайтесь его. Вздремните в течение дня, если это необходимо, и по возможности избегайте кофеина и снотворных. Возьмите за правило ложиться спать вскоре после того, как вернетесь домой со смены. Как говорит авиамеханик Джеймс Шмидт: «Не ходите домой и не смотрите кучу боевиков по телевизору после работы, ожидая, что утром проснетесь бодрым».
5. Проведите выходные с пользой. Это может потребовать дополнительного планирования и общения, чтобы выделить особое время для вашего партнера и вашей семьи.
6. Если ваша работа позволяет, отметьтесь с помощью короткого видеозвонка вечером перед сном. Даже быстрый ритуал помогает оставаться на связи с семьей и прерывает смену.
7. Воспользуйтесь обеденным перерывом, чтобы инвестировать в своего партнера, если он работает в первую смену. Встретьтесь за обедом в будний день, прогуляйтесь по парку или вместе выполните поручение.
8. Создайте сеть поддержки. Когда у вас есть надежная сеть доверенных друзей, родственников и соседей, на которых вы можете положиться в крайнем случае, балансировать часы второй смены становится намного проще.
9. Съешьте хороший обед — возможно, остатки того, что ваша семья ела накануне вечером.
10. Узнайте, можно ли поменяться сменами, когда у вас важное семейное событие. Если можете, используйте эту гибкость для посещения детских спортивных мероприятий, школьных постановок и родительских собраний.

Часы работы во вторую смену могут идеально соответствовать вашему образу жизни или стать серьезной помехой. Хотя работа во вторую смену подходит не всем, вы можете обнаружить, что на определенных этапах жизни она подходит вам. Работаете ли вы в 1-ю, 2-ю или 3-ю смену, с некоторыми корректировками вы можете сделать счастливую и здоровую жизнь для себя и своей семьи.

Если вы готовы приступить к поиску работы, заполните форму «Найм на работу» прямо сейчас

Получить работу

По городу ходят слухи, что Guiding Light серьезно относится к возвращению людей к работе. Мы делаем тяжелую работу по разрушению барьеров, которые мешают кому-то получить работу.

The Job Post — это наша местная кадровая компания — наше собственное социальное предприятие, которое обслуживает кадровые потребности местных предприятий, а также мужчин и женщин, которые приходят в поисках работы.

Сообщение о вакансиях
255 Division Ave S
Grand Rapids, MI 49503
(616) 214-7991

Часы работы
Понедельник – пятница: 9:00 – 16:00
Суббота – воскресенье: выходной

Посмотреть другие отзывы

Советы тем, кто работает в вечернюю смену | Work

Автор Chron Contributor Обновлено 2 октября 2020 г.

Работа в позднюю смену может повлиять на ваше настроение, продуктивность, сон, уровень стресса и моральный дух, особенно если вы жаворонок, а не сова. Такие факторы, как свет, температура, диета, физические упражнения и количество сна, которые вы получаете, могут влиять на ваши гормоны таким образом, что замедляется ваш метаболизм и вы чувствуете сонливость, раздражительность и вялость. Изменение привычек в еде, питье и сне, наряду с другими изменениями в поведении, может помочь вам изменить свой образ жизни в 3-ю или 2-ю смену.

Установите режим сна

Установите режим сна, который поможет вам хорошо выспаться примерно за восемь часов до начала смены. Начните это делать перед своей первой ночью на работе, так как вы не сможете сразу изменить свой режим сна. Вставайте с постели в то время, когда вы хотите каждый день, даже если вы устали, и не ложитесь спать, пока не придет время снова ложиться спать. Вы можете устать в конце или в первые несколько дней эксперимента, что приведет к глубокому, спокойному сну, который поможет вам получить необходимое количество часов в нужное время. Как только вы извлечете выгоду из своего графика сна, преимущества работы в дневную смену (например, сокращение трафика!) станут вашими.

Регулируйте источники света

Когда ваши глаза видят темноту, ваш мозг вырабатывает больше гормона мелатонина, вызывающего сонливость. Спите в темной комнате, задергивая шторы, если вам мешает источник света, например уличный фонарь или дневной солнечный свет, или используйте маску для сна. Пробуждение в темной комнате вызовет сонливость из-за вырабатываемого вами дополнительного мелатонина, поэтому подумайте о покупке лампы для сна, которая включается незадолго до вашего пробуждения, увеличивая количество света в комнате в течение 15 минут или так. Работайте в ярко освещенных местах, чтобы снизить выработку мелатонина.

Правильно питайтесь

Перед сном ешьте легко усваиваемую пищу, в том числе более сложные углеводы и меньше жиров и белков. Ешьте нежирные белки в начале дня, говорит Genesis Health. Избегайте кофеина или так называемых энергетических напитков, которые обещают заряд бодрости без сбоев. Некоторые из этих производителей напитков утверждают, что после того, как вы выпьете их продукт, вы не упадете в обморок, но ваш опыт может включать кратковременное повышение вашего метаболизма, за которым следует быстрое снижение, когда действие стимуляторов прекращается.

Регулярные физические упражнения

Упражнения сжигают лишний жир и калории и могут помочь вам лучше спать, поскольку ваше тело восстанавливается после учащенного сердцебиения и температуры тела. Не тренируйтесь перед сном — тренируйтесь как минимум за три-четыре часа до того, как ложитесь спать, чтобы дать вашему телу остыть и снизить частоту сердечных сокращений. Добавьте несколько высокоинтенсивных упражнений перед работой, чтобы ускорить метаболизм. Вам не нужно делать потную 60-минутную тренировку — 15 минут умеренно интенсивных упражнений могут повысить ваш метаболизм.