Самооценка адекватная: Почему адекватная самооценка так важна и как ее можно развить

низкая самооценка, заниженная, адекватная, высокая и завышенная

Самооценка – один из ключевых факторов, влияющих на то, как человек построит свою жизнь. Низкая самооценка становится причиной неудач, но это поправимо. Тип восприятия личности не относится к врожденным качествам, ведь формируется в течение жизни и, соответственно, меняется. Если приложить усилия, можно избавиться от любых комплексов; из забитого и неуверенного превратиться в лучшую версию себя, научиться смеяться над мелкими проблемами, легко с ними разделываясь.
Основы восприятия закладываются в детстве и подростковом возрасте. Пубертатный период часто ассоциируется с комплексами, и это недалеко от истины. Даже взрослые не всегда способны побороть его негативные последствия. Подростковые комплексы сопровождают некоторых всю жизнь, другие же успешно побороли их. Но есть иная крайность, при которой трудно признавать свои недостатки, видеть положительное в окружающих.

Для удобства изучения создана специальная шкала. В ней выделяют пять основных видов – низкая, заниженная, адекватная, высокая, завышенная.

Пройти тест: Шкала самооценки Розернберга

1. Низкая самооценка.

Низкая самооценка — это признание, что в текущий период жизни определенные результаты не достигнуты. Ее можно наблюдать у тех, кто еще далек от поставленных целей. Вид считается худшим, хотя такое мнение необоснованно. Сложнее всего приходится тем, у кого самооценка занижена. У этого типа есть и преимущества.

Несомненный плюс — человек ориентируется на собственные мечты. Он понимает, что желанная работа пока не найдена, квартиру приобрести получится только через несколько лет, а для серьезных отношений ему не хватает готовности воспринимать другого целиком. Казалось бы, осознание недостатков – первый шаг к их устранению. Однако низкая самооценка все же не равняется адекватной, поэтому ее обладателю порой тяжело бороться с гнетущими мыслями о своей неполноценности. Но ему проще избавиться от самоуничижений, чем тем, у кого восприятие себя занижено.

2. Заниженная самооценка.

Заниженная самооценка — это преуменьшение качеств, умений, сравнения в чужую пользу. Она далека от адекватной так же, как и завышенная. Неуверенные в себе постоянно сравнивают с другими, делая неутешительные выводы. Им кажется, что кто-то более удачлив, успешен, красив, талантлив. Свои положительные качества игнорируются, воспринимаются как несущественные.

Женщины чаще комплексуют из-за внешности. Шутки о «некрасивой подруге» имеют долю правды – многие боятся оказаться на месте непривлекательной приятельницы рядом с роковой красавицей. Девушки обращаются к пластическим хирургам, пытаясь исправить, по их мнению, не самые лучшие черты лица или убрать недостатки фигуры. Ориентировка на известных моделей, чьи снимки всегда тщательно ретушируются, лишает индивидуальности, заставляет комплексовать и отвергать свою внешность.

Для мужчин серьезным ударом оказывается сравнение с более успешными одноклассниками/знакомыми/родственниками/знаменитостями. То, что кто-то достигает цели и имеет все, о чем можно мечтать, больно бьет по самомнению. Эти сравнения нередко становятся причиной апатии или депрессии. Однако и мужчины, и женщины испытывают дискомфорт по разным причинам. Девушки завидуют подругам, добившимся высокой должности; молодые люди впадают в отчаяние из-за того, что их друг считается более привлекательным в кругу знакомых.

Действенный вариант повышения любви к себе – отказ от сравнений или хотя бы их минимизация. Сосредоточение на саморазвитии куда действеннее, чем страдания из-за того, что друзья обзавелись квартирами, машинами, удачно женились или вышли замуж. Последнее сводит на нет стремление становиться лучше, убивает его в корне.

3. Адекватная самооценка.

Адекватная самооценка — это оптимальный критерий восприятия. Он позволяет глубоко анализировать собственное поведение, навыки, качества. Те, кто адекватно воспринимает себя, могут без труда признавать ошибки, замечать промахи и стремиться их исправить. Таким личностям свойственно стремиться к улучшениям – как в себе, так и в жизни в целом.

Обладатели этого типа легко смеются над собой, осознают свое несовершенство, но видят и лучшие качества. Эти люди не ставят недостижимых целей. Им чуждо доказывать остальным мнимое превосходство, хвастаться достижениями, пытаться выделиться любыми путями — скорее всего, они переросли это после окончания пубертатного периода. Есть те, кому удалось найти «золотую середину» в зрелом возрасте, что доказывает возможность изменений в любой период. Адекватная самооценка – не дар свыше, не признак, передающийся генетически; ее можно сформировать. На это уходит довольно много времени, но результат оправдывает все приложенные усилия.

Пройти тест на самооценку

4. Высокая самооценка.

Высокая самооценка — объективное осознание собственного превосходства в чем-либо. Присуща успешным, независимым, состоявшимся личностям. Не стоит считать ее лучшим вариантом по сравнению с адекватной, ведь есть риск развития гордыни. Но высокая самооценка предпочтительнее заниженной или завышенной, в особенности если она подкреплена реальными фактами.

Для ее обладателей характерно стремиться к успеху, радоваться даже незначительным победам, выделять свои сильные стороны. Они понимают, что в некоторых отраслях превосходят других сотрудников, а определенные задания удается выполнить, не прикладывая титанических усилий. В этом нет ничего негативного. Стоит следить за тем, чтобы сохранялась способность мыслить критически и не перехваливать себя.

5. Завышенная самооценка.

Завышенная самооценка — другая крайность; противоположность заниженной. Опасна она не меньше, хотя почему-то считается более предпочтительной.

Этот тип в одном из случаев – следствие комплексов. Пытаясь побороть неприятие себя, человек цепляется за любое личное качество, превращая его в положительное. При этом свойственно доказывать другим собственную исключительность и значимость. Окружающие считают такие действия показателями заносчивости и гордыни. В реальности попытки самоутвердиться сигнализируют о подавленных комплексах, с которыми стоило бороться иначе.

Другой вариант развития завышенной самооценки – воздействие окружения. Родители воспитывают гордыню в ребенке, постоянно подчеркивая его уникальность, талантливость, неповторимость. Они делают это из лучших побуждений, но последствия бывают плачевными. Из захваленного малыша вырастает не умеющий оценивать себя здраво взрослый человек. Он уже давно живет отдельно, работает, сам выбирает вид досуга, но не избавился от родительских установок, засевших в голове.

Неумение критиковать себя приводит к искаженному восприятию реальности – создается впечатление, что весь мир настроен против; постоянно не хватает одобрения; коллеги и знакомые кажутся худшими, недостойными. На пике подобных переживаний приходит осознание неидеальности. Оно в некоторых случаях сопровождается депрессией, после которых следует глобальная переоценка. Но некоторые не «излечиваются», до конца жизни продолжая считать себя лучшими и обижаться, что другие этого не отмечают.

Определенный уровень восприятия нельзя считать приговором. Низкая самооценка может превратиться в адекватную. Она зависит от разных вещей – окружения, человеческих стремлений, целей. Любой способен скорректировать восприятие при желании, подкрепленном действиями. Ситуация статична в одном случае — если не пытаться ничего изменить, уверяясь в том, что это врожденное качество. Комплексы устраняются – либо самостоятельно, либо (в отдельных случаях) при помощи специалистов – психологов и психотерапевтов.

Пройти тест на уверенность в себе

Что даёт адекватная самооценка?

В некоторых случаях человек не видит своих достоинств и циклится на пороках. Тогда ему точно необходим тренинг повышения самооценки. Но бывает несколько иначе, когда самооценка занижается по вполне объективным причинам…

Самооценка – это область расчетов, а не эмоциональное состояние. Расчет может быть или правильным, или неправильным. Низкая самооценка – это следствие неправильных расчетов, а высокая самооценка – следствие правильных расчетов.

Вокруг сейчас только и слышишь: низкая самооценка, высокая самооценка, завышенная самооценка и заниженная самооценка. Такое ощущение, что люди только и заняты тем, что с утра до вечера себя «самооценивают» и «самоуверяются» в собственных силах. А самое интересное, что мало кто может дать простой и понятный ответ на вопрос: а зачем она вообще нужна, эта самооценка? Измерить, или же, правильнее сказать, оценить вашу самооценку, – это пожалуйста, уж извините за тавтологию. У вас низкая. А у вас — повыше. А вот у вас, батенька, чрезмерно завышенная! А теперь все бегом на тренинг по улучшению самооценки!
Тренинг — дело хорошее, но прежде чем что-то улучшать, не плохо бы понять, а что именно улучшать будем?
— Доктор, меня все называют козлом, и поэтому у меня низкая самооценка, что мне делать?..
— Конечно, идти на тренинг по улучшению своей самооценки! Там вам сто раз скажут, какой вы хороший и замечательный человек, и ваша самооценка возрастет со страшной силой.

Самооценка помогает достичь цели

Есть три вида оценочного суждения, два из которых мы уже затронули. Перечислим их все: это смотреть на мир (оценка и реакции), это смотреть на себя самого (самооценка и перераспределение ресурсов), и, наконец, смотреть на себя и ситуацию в целом глазами третьего (прогноз и действие).

Оценка и реакции

Это наша способность видеть, слышать и чувствовать окружающий мир, и выстраивать свои реакции в зависимости от того, что воспринимают органы чувств. Так как в первооснове оценки лежит выживание, то первейшая ее задача – видеть опасность и угрозу, и реагировать на нее тем или иным образом.

Самооценка: что такое и зачем?

Два оппозиционно настроенных козлика столкнулись на узкой тропке, чтобы раз и навсегда разрешить весенний вопрос о любовном интересе к козочке. Так как козочка просто подчинится выбору более сильного, то козлики решают выяснить, кто из них сильнее, в честной козлиной схватке. Они угрожающе направляют рога, бьют землю копытцами и всячески дают понять друг другу, что сейчас они как следует покажут друг дружке козью морду.

Иногда бывает так, что они бьются долго и упрямо, а иногда и так, что стоит лишь одному с кличем, – мочить козлов! – бросится в атаку, как его противник перепугается и сбежит с поля боя. Может быть, бывает и еще как-нибудь, но в нашем рассказе это совершенно не важно.

А важно, например, то, что козлики хорошо видят рога друг у друга, но совершенно при этом не знают, какие рога есть у них самих!!!! И, может быть, там совсем не рога воина, а маленькие и чахлые рожки? А мужики и не знают, как говорится! Зеркала нет, посмотреть и прикинуть, – а хватит ли рогов для честного боя? Да и ума нет, чтобы приобрести какое-то понимание собственной силы и значимости.

Читать еще по теме самооценка

Self Worth

Самоуважение — это внутреннее чувство того, что вы достаточно хороши и достойны любви и принадлежности со стороны других. Самооценку часто путают с самооценкой, которая зависит от внешних факторов, таких как успехи и достижения, для определения ценности и часто может быть непоследовательной, что приводит к тому, что кто-то борется с чувством собственного достоинства. Принимая во внимание, что важно иметь четкое представление о наших сильных сторонах и областях для роста, мы также должны чувствовать себя достаточно хорошо, даже когда мы совершаем ошибки или что-то не получается в нашей жизни, как мы надеялись. Как бы вы описали свою самооценку прямо сейчас?

Подумайте о:

• Какими словами вы бы описали себя?
• Какую ценность вы придавали себе или своим аспектам?
• Были ли ваши описания в целом положительными, сбалансированными или отрицательными?
• Откуда пришли ваши сообщения о вашей ценности?

Низкая самооценка — это в целом отрицательное мнение о себе, критическое суждение или оценка себя и придание общей отрицательной ценности себе как личности. Люди с низкой самооценкой часто критикуют себя и способности, отмахиваются от комплиментов или положительных качеств, сосредотачиваются на ошибках, на том, чего они не сделали, или на том, что, по-видимому, делают или имеют другие люди. Иногда низкая самооценка является результатом тяжелых детских переживаний, когда ребенка заставляют поверить в то, что он недостаточно хорош, и этот нарратив остается с ним во взрослой жизни. Эта низкая самооценка может проявляться у людей по-разному.

• В школе или на работе может избегать проблем и достигать меньших результатов
• В личных отношениях может расстраиваться или расстраиваться из-за любой критики или неодобрения.
  • Они могут из кожи вон лезть, чтобы угодить другим
  • Быть очень застенчивым или застенчивым
  • Избегать или отказываться от близости, уязвимости или социальных контактов
  • Меньше шансов постоять за себя от жестокого обращения или пренебрежения 

Есть много способов повысить свою самооценку. Самосострадание — прекрасное место для начала. Сострадание к себе — это способность быть добрым к себе и на самом деле говорить и делать добрые вещи по отношению к себе так же, как мы были бы хорошим другом, а не быть самокритичными. Мы можем помнить и напоминать себе, что все совершают ошибки и несовершенны, поскольку именно это делает нас людьми. Вы должны начать с того, что заметите, что вы боретесь, и позволите себе сидеть с любыми эмоциями, которые могут возникнуть из-за ситуаций. Приведенные ниже ресурсы могут помочь понять, что влияет на вашу самооценку и повысить вашу самооценку с помощью сострадания к себе и других методов принятия и исцеления.

Раздаточные материалы/веб-сайты

• Самосострадание
• Блог о самооценке — PsychAlive
• Медитации и упражнения на самосострадание
• Самооценка из позитивной психологии
• Бесплатная рабочая тетрадь и раздаточные материалы по самосостраданию
• Бесплатная рабочая тетрадь и раздаточные материалы по самооценке
• Брошюра о самооценке
• Центр осознанного сострадания к себе
• Упражнения на самосострадание из позитивной психологии 
• Восстановление после позора Брошюра
• Как я научилась любить себя чернокожей женщиной

Подкасты/Видео

• Видео: Пространство между самооценкой и состраданием к себе
• Видео: осмельтесь перенастроить свой мозг для самосострадания
• Видео: Развитие безусловной самооценки
• Видео: упражнение на самосострадание  
• Видео: Преодоление возражений к самосостраданию
• Видео: Я не твой азиатский стереотип
• Подкаст: Быть здоровым, самосострадание
• Подкаст: Взгляд с края, сочувствие и стойкость 
• Подкаст: Взгляд с края, Освобождающая сила сострадания к себе

Книги

• Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе
• Рабочая тетрадь осознанного сострадания к себе
• Дары несовершенства: отпустите то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь
• Как быть добрым к себе
• Осознанный путь к состраданию к себе
• Исцеление своего эмоционального Я
• Вы можете исцелить свою жизнь

Приложения 

 

Повышение самооценки: определение и инструкции

Самооценка – это то, как вы относитесь к себе как к личности.

Люди с высокой самооценкой считают себя адекватными, сильными и достойными хорошей жизни, а люди с низкой самооценкой чувствуют себя неполноценными и никчемными. Низкая самооценка может развиться в детстве и сохраняться во взрослой жизни, причиняя сильную эмоциональную боль. Поэтому важно развивать здоровое, позитивное чувство себя.

Многие люди основывают свою самооценку на внешних факторах, например, на том, сколько денег они зарабатывают, сколько они весят и любят ли и ценят ли их люди. Если одна из этих внешних переменных изменится, самооценка может сильно пострадать. Например, если ваша самооценка основана на том факте, что вас любит кто-то другой, то вы рискуете почувствовать себя крайне уязвимым и никчемным, если любовь этого человека закончится. По той же причине повысить самооценку — непростая задача, если вы подвергались насилию или много лет терпели личные или профессиональные неудачи.

Повышение самооценки и создание положительного самосознания происходит путем анализа ваших сильных сторон и способностей как человеческого существа. Быть в мире с тем, кто вы есть и что вы можете предложить миру, является важной частью высокой самооценки. Этот «внутренний покой» не означает, что вы не осознаете своих слабостей; это просто означает, что вы принимаете то, кто вы есть, и искренне любите человека, которым вы стали.

Вы должны считать себя достойным внимания, восхищения и надлежащего ухода. Избегайте ловушки, когда вы слишком много внимания уделяете счастью и благополучию других и слишком мало своему собственному. Поддержание самооценки включает в себя полное осознание своих сильных сторон и восприятие проблем как возможности использовать эти сильные стороны.

Низкая самооценка часто связана с депрессией или тревогой. Если ваши эмоции переполняют вас или выходят из-под контроля, один из способов повысить самооценку в связи с этой проблемой — научиться управлять своим настроением и обрести контроль над своими чувствами. Некоторые люди могут сделать это с помощью друзей и семьи. Другим необходимо работать со специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с проблемами, которые могут скрываться за низкой самооценкой.

Если вы боретесь с низкой самооценкой, часто бывает полезно связаться с другими людьми, у которых такая же проблема. Анонимные созависимые, группа самопомощи, могут помочь в развитии навыков, необходимых для того, чтобы верить в свои собственные желания, потребности и чувства. Другие группы самопомощи можно найти, поговорив со справочной службой психического здоровья или обратившись за направлением к терапевту или другому медицинскому работнику. Кроме того, вы можете обратиться в местный центр психического здоровья по поводу индивидуальной и групповой терапии. Духовенство и пастырский совет также могут помочь. Другие шаги, которые вы можете предпринять для повышения самооценки, включают в себя просмотр досок объявлений и газет сообщества в поисках возможности продемонстрировать свои навыки и способности, работу с другими, чтобы изменить то, что вам не нравится в себе, и медитацию два раза в день, чтобы повысить свою осознанность. текущего момента и благости жизни.

Начало внутреннего диалога о том, кто вы и что вы можете предложить миру, является важным процессом для повышения самооценки.