Самоуважение это в психологии: Самоуважение — Психологос

Содержание

Что такое самоуважение с точки зрения психологии

 

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Самоуважение – это черта человека, позволяющая почувствовать силу собственного достоинства. Это основная степень развития личности. Она помогает занять место в мире и крепко удерживаться на своей позиции.

Содержание:

Что такое чувство самоуважения

Самоуважением называют отношение человека к себе с учетом достоинств и успехов или недостатков и вины.

 

С этим чувством человек не рождается, а формирует его в процессе жизнедеятельности. Развитие собственного достоинства происходит во время обучения, под влиянием воспитания родителей, обучающих детей соответствующей модели поведения.

Значение в человеческой жизни

Самоуважение – это значимая для человека особенность. Оно определяется в зависимости от достижения целей, поставленных перед собой индивидом.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

В жизни каждый человек старается добиться успехов, согласующихся с его самооценкой, укрепляющих ее.

Функции самоуважения в том, что оно регулирует деятельность и поведение индивида. Человек соотносит характеристики с целями и средствами, накапливает знания, благодаря которым и происходит формирование личности в сознательном возрасте.

Самоуважение как степень саморазвития личности

Самосознание в психологии определяет уровень доверия и терпения к себе, способность одобрять поступки и уважать свою жизнь, почувствовать роль в обществе. Если личность считается себя не хуже других, то ей удалось достичь необходимого уровня.

Но для этого человек должен признавать достоинства и недостатки, чтобы целостно и комфортно воспринимать внутренний мир. Достаточная степень уважения позволяет преодолевать трудности и реализоваться в обществе.

Адекватное самоуважение

Самоуважение развивается в несколько уровней, которые показывают, насколько личность нуждается в самореализации.

Если он высокий, то человек не испытывает дискомфорта в обществе, четко ставит перед собой цели и достигает их. Он не оправдывается перед другими, не добивается одобрения, а живет по своим внутренним законам. Для такой личности большое значение имеет самореализация, она пытается достигать поставленных целей, воплощать свои стремления.

Но большинству людей присущ средний уровень самоуважения. В своих решениях они учитывают мнение окружающих, но не слепо доверяют ему. Такие люди имеют потребность в уважении остальных, позволяющем осознать собственную значимость, добиваются целей.

Личностные качества человека, уважающего себя

Если мужчина или женщина адекватно оценивают возможности, относятся к себе с уважением, то они будут обладать такими качествами:

  1. Внимательно относятся к своему здоровью.
  2. Не тратят время на осуждение и обсуждение других людей.
  3. Постоянно развиваются и совершенствуются.
  4. Не критикуют и сопоставляют свои достижения с успехами других.

Человек, обладающий адекватным самоуважением, умеет разбираться в людях и предпочитает работать над собой.

 

Проявление недостаточного уровня самоуважения

Признаки недостатка уважения к себе могут проявляться даже у сильных личностей.

Это проблема сопровождается:

  • недоверием к другим людям;
  • сомнением в важности или нужности дела;
  • низкой уверенностью в себе;
  • постоянным ощущением, что окружающие недолюбливают его;
  • подозрениями в обмане;
  • ощущением одиночества в обществе.

Таким людям трудно общаться с другими, они замыкаются в себе и предпочитают не делиться своими переживаниями.

Причины потери самоуважения

Если человек неправильно расставляет приоритеты, ставит перед собой завышенные цели, то у него будет недостаточно самоуважения. В этом случае отсутствует адекватное сознание своих потребностей, появляется чрезмерная раздражительность и утрачивается способность к проявлению лучших качеств.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Потеря самоуважения происходит по причине неудач на работе или в личной жизни.

Если не хватает уверенности, то человек боится показать себя перспективной личностью, скрывает или отрицает собственные таланты.

Способы развить самоуважение

Если произошла потеря самоуважения, его можно обрести снова. Человек не будет считать себя самодостаточным, если ему случилось терять уверенность в собственных силах.

Воспитывать самоуважение можно такими методами:

  1. Принять себя. Это означает, что нужно отказаться от мысли угождать другим, перестать жертвовать своими интересами ради общественного благополучия. Если человек любит себя и принимает, то для него важно развивать свои личностные черты. Он стремиться к личностному развитию, для него важно доказать состоятельность.
  2. Независимость. Принципы самодостаточности развиваются не сразу. Необходимы усилия, чтобы стать независимым от мнения общества. Но благодаря этому человек воплотит таланты и мечты. Сохранять собственные суждения, если они не такие, как у других людей, довольно трудно, так как придется постоянно отстаивать свое мнение и быть уверенным, что оно правильное.
  3. Самореализация. Если человек увлечен чем-то, он ощущает счастье. Это придает ему сил изменить жизнь в лучшую сторону. Поэтому все нуждаются в самоуважении. Без него никто не видит перспектив и не добивается успеха.
  4. Игнорирование критики. Часто, находясь в определенной социальной среде, человек теряет индивидуальность. Он не может полностью контролировать свою жизнь. Только самодостаточной личностью, не нужно близко к сердцу принимать критику, важно отстраниться от нее.
    Если игнорировать негативные послания в свой адрес, это избавит от комплексов. Сюда же стоит отнести и умение прощать ошибки.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Признаки самоуважения включают способность правильно оценивать перспективы. Потребность в этом ощущении помогает достигать новых вершин.

Тест на самоуважение

Диагностика уровня уважения к себе осуществляется с помощью шкалы Розенберга. Определение проводится на основании ответов на вопросы. Цифрами обозначают согласие или несогласие напротив утверждения:

  • 4 – полное согласие;
  • 3 – согласие;
  • 2 – несогласие;
  • 1 – абсолютное несогласие.

Тест состоит из утверждений, показывающих отношение человека к себе и его мнение о собственных качествах. Возле каждого вопроса ставят соответствующую цифру и в конце подсчитывают результаты.

Если, например, получилось от 10 до 18 баллов – уважения к себе не хватает, человек склонен винить себя и видит только недостатки. 18-22 балла говорят о балансе между самоуважении и самоуничижении, мнение постоянно колеблется в разные стороны. 23-34 балла свидетельствуют о том, человек адекватно оценивает способности и таланты, но склонен к самобичеванию в случае неудачи. Если испытуемый набрал 35-40 баллов, то он уважает личностные и профессиональные качества.

В самоуважении личность нуждается больше, чем в признании окружающих. Этим способом достигается саморазвитие, постижение духовного мира.

Иногда самоуважение снижается, это происходит, если часто случаются неудачи, но есть методы, позволяющее вернуть его в нормальное состояние.

Самоуважение — что это такое в психологии, как развить

Самоуважение – это уважение человека к самому себе. Оно базируется на самооценке и самопринятии. Без самоуважения нельзя реализоваться в жизни и стать счастливым человеком. Давайте разберем подробнее, что такое самоуважение к себе.

Содержание

  • Что такое самоуважение
  • Составляющие самоуважения
  • Уровни
  • Личностные качества человека с самоуважением
  • Признаки недостатка уважения к себе
  • Причины потери самоуважения
  • Способы развития самоуважения
  • Мой опыт
  • Заключение

Что такое самоуважение

Самоуважение – что это значит в психологии? Это субъективная оценка, которую человек дает себе, определяя свои возможности, степень нужности и важности для окружающих. Однако самоуважение связано не только с самооценкой, но еще и с уровнем притязаний и уверенностью в себе. Согласно одному из определений из психологии, самоуважение – это отношение успеха к уровню притязаний личности. Чем чаще ожидания и успех совпадают, тем выше самоуважение.

Составляющие самоуважения

В структуру самоуважения входят следующие элементы:

  1. Я-концепция, то есть представления человека о самом себе и своем месте в обществе. От Я-концепции зависит отношение человека к самому себе, эмоциональный фон, а также представление о своих возможностях, понимание своих желаний.
  2. Система знаний, умений и навыков (профессиональных и жизненных). Когда человек уверенно и успешно что-то выполняет, то получает удовольствие и удовлетворение как от процесса, так и от результата.
  3. Отношения с социумом. Уважение к себе рождается из уважения со стороны других людей, а самопринятие – из принятия. Правда, справедливо и обратно: если человек уважает себя, то он не будет взаимодействовать с теми, кто его не уважает.

Важно! Самоуважение состоит из адекватной самооценки, знания и осознания собственной компетентности (вы знаете, что в чем-то вы лучший), гармоничных отношений.

Уровни

В психологии принято выделять три уровня самоуважения:

  1. Высокий уровень. Человек больше ориентируется на свою систему ценностей, чем на оценку извне. Он всегда самостоятельно принимает решения, имеет четкую систему приоритетов и убеждений. Он знает, чего хочет от жизни, и принимает себя, умеет признавать ошибки и работать над ними.
  2. Средний уровень. Человек во многом ориентируется на мнение большинства. Например, он уважает себя только в том случае, если имеет стабильную работу с официальной зарплатой. Он не может бросить все и отправиться покорять мир, реализовывать мечту. Наверное, ему даже на фрилансе будет трудно прижиться. В выборе одежды или развлечений он тоже чаще следует за большинством и модой.
  3. Низкий уровень. Такой человек не знает, чего хочет от жизни. Он привык жертвовать собой и перекладывать ответственность за свою жизнь на других людей. Он не замечает возможностей для роста и изменения жизни, плывет по течению. Он боится критики и общественного осуждения, поэтому предпочитает ничего не делать.

Интересно! В психологии существует специальный тест на определение самоуважения – Шкала самоуважения Розенберга. Для определения уровня самоуважения нужно ответить всего на 10 вопросов.

Личностные качества человека с самоуважением

Особенности человека, который уважает себя:

  1. Ответственно относится к своему здоровью: ведет здоровый образ жизни, занимается профилактикой заболеваний и своевременно лечит соматические или психологические проблемы, следит за качеством продуктов, занимается спортом.
  2. Не обсуждает и не осуждает других людей. Осуждение других – это удел тех, у кого нет своей жизни.
  3. Непрерывно самосовершенствуется, развивается. Для подпитки самоуважения и поддержания здоровой самооценки важно регулярно пополнять список достижений. К тому же человек, который уважает себя, получает удовольствие от самого процесса саморазвития. Сами действия, а не результаты приносят ему чувство удовлетворения.
  4. Сравнивает свои успехи только со своими предыдущими успехами, а не с достижениями других людей. Все мы обладаем разным набором индивидуально-психологических характеристик, поэтому некорректно сравнивать людей друг с другом. Каждый уникален и индивидуален.

Человека с самоуважением видно сразу: он всегда выбирает то, что полезно для него, и никогда не идет против своих убеждений.

Признаки недостатка уважения к себе

Признаки недостатка самоуважения:

  • недоверие к себе и окружающим;
  • проблемы с принятием решений;
  • сомнения в важности и нужности того, чем человек занимается;
  • неуверенность в себе;
  • чувство недолюбленности и ощущение враждебности мира;
  • хроническое чувство одиночества;
  • неопределенность по жизни.

Человек без самоуважения замыкается в себе, боится знакомиться с людьми и открываться им. Он чувствует себя несчастным и поэтому становится раздражительным, агрессивным.

Причины потери самоуважения

Причины потери самоуважения:

  1. Издержки семейного воспитания. Уважение к себе не сформируется, если с ранних лет ребенок слышит только критику, и ему твердят, что его мнение никого не интересует. Пожалуй, с детскими травмами и их последствиями бороться сложнее всего, но это можно проработать.
  2. Череда неудач во взрослой жизни. Например, человека уволили, и он не может найти новую работу. Или его все время бросают любовные партнеры. Или у него не получается ни одно дело из тех, за которые он берется. Или не получается доводить начатое до конца. За этим, как правило, скрывается конкретный недостаток характера, который можно проработать.
  3. Постыдный поступок в подростковые годы, в юности или во взрослой жизни. Так бывает, что всего одно неверное решение, опрометчивый поступок или фраза, сказанная сгоряча, подрывает самооценку и самоуважение. В таком случае нужно учиться отпускать ситуацию и прошлое, прощать обиды и извлекать уроки из ошибок.

Теперь разберем общие рекомендации по развитию самоуважения.

Способы развития самоуважения

Как развить самоуважение:

  1. Примите себя безусловно. Принятие невозможно без анализа достоинств и недостатков, эмоций и чувств, мыслей. Придавайте особое внимание негативным чувствам, навязчивым мыслям, недостаткам, страхам. Все это указывает зону вашего роста.
  2. Определите, что вы делаете лучше других. Что-то обязательно должно быть – подумайте. Рассматривайте любые сферы жизни и виды деятельности, обратитесь за помощью к знакомым. Это дело и будет источником вашей силы.
  3. Научитесь осознанно выбирать свое окружение. Вы и до этого выбирали свое окружение самостоятельно, но, скорее всего, бессознательно. Возможно, вы вообще не думали о том, что имеете право выбирать друзей и любимых. Но у вас есть, всегда было и будет это право.
  4. Обретайте физическую, психологическую и финансовую независимость. Без этого нельзя самостоятельно позаботиться о себе. А, значит, и о самоуважении говорить не приходится.
  5. Найдите сферу для самореализации. Когда человек горит каким-то делом, то он добивается успехов в этом деле. Вместе с этим приходит чувство самоуважения.

Обратите внимание! Для развития самоуважения важно перестать угождать другим, жертвовать собой.

Мой опыт

Самоуважение начало приходить ко мне с 16 лет. Наиболее здоровым оно стало в 22-23 года. В настоящее время ведутся работы по поддержанию, укреплению и еще большему развитию самоуважения.

С чего все началось? Наверное, со знакомства с будущим супругом. Пожалуй, никогда не забуду, насколько дикими для меня были моменты, когда мужчина пропускает девушку вперед, придерживая ей дверь, целует руку или говорит комплимент. Еще сложнее было принять тот факт, что все это может быть не в отношении абстрактной девушки, а в отношении меня.

Практически параллельно с развитием отношений началась моя учеба в университете. Там я поняла, что мои способности признают другие люди. И что, видимо, я не только красивая, но и умная (хотя это я подозревала еще в школьные годы).

Потом я начала работать. До этого сидела на шее будущего супруга (мы поженились, когда мне было 18 лет). Я никогда не забуду те чувства, которые переполняли меня, когда я получала первую зарплату, а потом тратила ее. Однако радость от зарплаты длилась недолго, так как ее перекрывало недовольство работой (продавец обуви – точно не мечта всей моей жизни). Благо, к тому моменту я уже понимала, что если меня что-то не устраивает, то это нужно менять. И я уволилась. Одним днем, снова в никуда (спасибо супругу, что поддерживал).

Скоро я нашла свою нишу в мире фриланса – копирайтинг. Вот тут мое самоуважение начало расти на глазах, прямо пропорционально количеству заказов и доходу. Отдельный плюсик в графу «самоуважение» ушел тогда, когда родственники наконец-то поняли, что я действительно работаю, а не просто сижу дома.

Отдельно хочу упомянуть историю со своим дипломом. За время учебы я несколько раз хотела бросить университет: поступала на психологию, а оказалось, что под направлением подготовки «психология и социальная педагогика» скрывается просто педагогика (можно сказать, что большую часть своих знаний именно из области психологии я получала и получаю методом самообучения). Но какова же была моя радость, когда сначала один раз, потом второй, потом третий и т.д. заказчики просили посмотреть мой диплом. Несколько раз я получала работу только благодаря его наличию. В такие минуты мое самоуважение тоже растет: во-первых, университет все-таки не бросила, во-вторых, пять лет жизни не были потрачены впустую.

Чуть больше года назад сразу несколько плюсов ушло в графу «самоуважение», когда мне выдалась возможность поддержать супруга. Тогда у него появилось желание сменить работу и, как он признался, без моей поддержки он на это не решился бы. Если раньше какое-то время он содержал нас обоих, пока я определялась, то в этот период я взяла большую часть расходов на себя, пока он «протаптывал» новую дорогу. Мне было очень приятно, что я могу поддержать его не только морально, но и материально.

В настоящее время мое самоуважение питается тем, что я занимаюсь тем, что мне интересно, и тем, что у меня получается. А еще я отлично совмещаю работу и домашние дела, да и о себе любимой не забываю.

Заключение

Потребность в самоуважении – это одна из базовых потребностей, согласно пирамиде Маслоу. Она находится рядом с доверием и уважением на четвертом уровне. Без удовлетворения потребности в уважении и самоуважении нельзя перейти на следующий уровень – самореализация. В то же время попасть на уровень доверия невозможно без удовлетворения потребностей предыдущих уровней: физиологические (еда, сон), потребность в безопасности и комфорте (жилье и физическая, финансовая, психологическая безопасность), принадлежность к группе людей (семья, друзья, трудовой коллектив). Соответственно, если вам не хватает самоуважения, то нужно спросить себя: «А удовлетворены ли предшествующие потребности?». Если нет, то сначала разберитесь с ними.

Самоуважение: определение, признаки и советы по повышению самооценки

Самоуважение: определение, признаки и советы по повышению самооценки

Арастех Гачпазян, магистр искусств, доктор философии. Кандидат
​ Отзыв Чики Дэвиса, Массачусетса, доктора философии

Вы страдаете от низкой самооценки? Если да, прочитайте эту статью, чтобы узнать больше о самооценке и о том, как вы можете достичь более высокой самооценки в своей жизни.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

С юных лет я всегда был «тихим». В школе меня ничего не пугало больше, чем выступления с презентациями. Одной мысли о том, что я встану перед всеми своими сверстниками и все их взгляды будут обращены на меня, было достаточно, чтобы заставить меня плакать. Мне сказали просто «быть уверенным», «верить в себя» или «не беспокоиться о том, что думают другие люди». Легче сказать, чем сделать, верно?

Самоуважение представляет собой основу, которая поддерживает ваши отношения с самим собой. Она проникает во все аспекты жизни. Если вы читаете это, вы, вероятно, цените эти отношения и, возможно, хотите повысить свою самооценку. К концу этой статьи вы должны лучше понять самооценку и способы ее повышения.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы


узнать, как экспоненциально развивать свой бизнес в области велнеса!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный1 контент3 

Что такое самооценка? (Определение)​

Начнем с простого определения. Большинство психологических теорий сходятся во мнении, что самооценка относится к вашей оценке самого себя (Мрук, 19 лет).95). О самооценке также можно думать как о том, насколько вы любите, одобряете или цените себя.

В целом, большинство людей хотят видеть себя в положительном свете и обычно мотивированы на достижение (или поддержание) высокого уровня самооценки.

Самооценка может применяться к вам в целом (например, «В целом я доволен собой»; Rosenberg et al., 1995) или к конкретным областям вашей жизни (например, «Я хорошо справляюсь со своей работой и я горжусь этим»).

Некоторые психологи считают самооценку устойчивой чертой личности (т. е. чертой самооценки). Исследования показывают, что хотя самооценка относительно стабильна на протяжении всей жизни, она ни в коем случае не является фиксированной или неизменной (Orth & Robins, 2014).
​
Как и многие психологические концепции, также могут быть краткосрочные колебания вашей самооценки (т. е. состояние самооценки), когда у вас более низкая или более высокая самооценка (по сравнению с исходным уровнем) в течение определенного периода времени. .

Самоуважение против самооценки

Существует множество психологических терминов, описывающих некоторые аспекты личности, одним из которых является самооценка. Возможно, вы уже слышали о термине «Я-концепция». Самооценка может быть частью самооценки, но это разные термины.
​
Я-концепция — это ответ на вопрос «Кто я?». Это ваше представление о себе, которое включает в себя знания о ваших увлечениях, навыках, привычках, слабостях и предпочтениях. Карл Роджерс, один из лидеров гуманистической психологии, предположил, что самооценка является одним из основных компонентов Я-концепции (McLeod, 2008).

Что такое низкая самооценка?​

Низкая самооценка соответствует негативной оценке себя. Иными словами, если у вас низкая самооценка, вы, как правило, не оцениваете себя в положительном свете.

Вы склонны более критично относиться к себе и окружающим вас людям. Вы можете зацикливаться на негативных разговорах с самим собой, говоря себе такие вещи, как «я ничего не стою», «я никогда не преуспею в этом» или «я недостаточно умен». Это может вызвать чувство беспокойства, печали или безнадежности.

Самоуважение развивается на протяжении всей жизни. Считается, что убеждения, которых вы придерживаетесь о себе, играют роль в развитии низкой самооценки. Чем сильнее убеждения, тем труднее может быть сломать негативные стереотипы мышления, связанные с низкой самооценкой.

Ниже приведены несколько примеров таких убеждений.

  • Бесполезность: «Я ничего не стою»
  • Неадекватность: «Я недостаточно хорош»
  • Пессимизм: «У меня нет светлого будущего»
  • Неудача: «Я терплю неудачу во всем, что делаю»
  • Отрицательные черты: «Я скучный», «Я некрасивый»

Признаки низкой самооценки​

Как понять, что у вас или у ваших близких низкая самооценка? Вот несколько признаков.
Этот человек:

  • Склонен к самокритике
  • Чувствителен к критике со стороны других
  • Акцентирует внимание на неудачах
  • Социально замкнут
  • Пессимистично настроен

с низкой самооценкой (Guindon, 2002). Это были наиболее часто упоминаемые слова:

  1. Замкнутый/застенчивый/тихий
  2. Неуверенный в себе
  3. Недостаточно успевающий
  4. Негативное (отношение)
  5. Несчастный
  6. Социально некомпетентный
  7. Злой/враждебный
  8. Немотивированный
  9. Депрессивный
  10. Зависимый/последователь
  11. Плохая самооценка
    12. — Не склонный к риску 073 Недостаток уверенности в себе
  12. Плохая коммуникация
  13. Разыгрывает

Это лишь некоторые причины, по которым так важно повышать самооценку.

Что вызывает низкую самооценку?

Несмотря на то, что существует множество факторов, влияющих на самооценку на протяжении всей жизни, вот несколько факторов, которые могут повышать вероятность развития у кого-то низкой самооценки:
​

  1. Опыт раннего детства: опыт жестокого обращения, пренебрежения или издевательств в раннем возрасте сильно влияет на самооценку. Дети, которые проходят через эти травматические переживания, могут сформировать убеждение, что они плохие люди, которые заслужили такое обращение.
  2. Ожидания других: Если вы чувствуете, что не оправдали ожиданий других (например, стандартов родителей), это может поддерживать убеждение в том, что вы неудачник. Важно помнить, что эти ожидания, возможно, изначально не были реалистичными.
  3. Группы сверстников: В подростковом возрасте потребность вписаться в общество чрезвычайно высока. Так как это время, когда формируется ваша личность, то, что вы не вписываетесь или чувствуете себя обделенным, может повлиять на самооценку.
  4. Недостаток тепла или любви: Хотя негативные травматические переживания играют большую роль в низкой самооценке, возможно, что отсутствие положительного опыта также может играть свою роль. Если вы не получаете любви или поощрения, особенно в юном возрасте, у вас может сформироваться убеждение, что вы недостаточно хороши.

Что поддерживает низкую самооценку?​

Кажется, что низкая самооценка — это замкнутый круг. Что именно поддерживает этот цикл? Психолог по имени Мелани Феннелл предложила модель низкой самооценки, согласно которой люди с низкой самооценкой формируют негативные представления о себе. Она называет это «результатом» (Fennell, 1997).

Суть в том, что вы описываете себя в негативном ключе (например, «Я ничего не стою»). Вы можете не всегда осознавать это, но вы можете осознать это в определенных ситуациях. Когда это происходит, Феннелл предполагает, что вы, скорее всего, будете использовать следующие стратегии безопасности:
​

  • Негибкие правила: вы устанавливаете жесткие правила, чтобы защитить себя от своих страхов (например, не ходить на вечеринки из-за того, что вы говорите: «Со мной не весело»).
  • Отрицательный внутренний диалог: вы слишком критично разговариваете с собой и концентрируетесь на своих слабостях.
  • Тревожные предсказания: тревога парализует вас, потому что вы чувствуете себя «неполноценным» или некомпетентным. Это может вызвать у вас размышления о возможных наихудших сценариях

Хотя эти стратегии могут помочь вам чувствовать себя лучше и «безопаснее», они лишь поддерживают цикл: пугающая ситуация → практический результат становится очевидным → усиление итогового результата с помощью стратегий → нет изменение вашей самооценки.

Видео: Руководство пользователя по повышению самооценки

Что такое высокая самооценка?​

Общество постоянно говорит вам, что высокая самооценка необходима для продуктивности и счастья. Если вы смотрите на себя в позитивном свете, вы с меньшей вероятностью впадете в депрессию (Tennen & Affleck, 1993) и невроз (Robins, Hendin, & Trzesniewski, 2001) и с большей вероятностью будете настойчиво выполнять сложные задачи (Shraugher & Rosenberg, 1970). ).

Тем не менее, завышенная самооценка, как и заниженная, может нанести вред. Оптимальный уровень самооценки может находиться где-то между низким и высоким.

Есть два типа людей с высокой самооценкой: безопасные и оборонительные .

С одной стороны, безопасные люди с высокой самооценкой и не нуждающиеся в заверении со стороны других.

С другой стороны, оборонительные личности с высокой самооценкой имеют хрупкую самооценку и по-прежнему уязвимы для критики, на которую они могут реагировать защитно. Эти оборонительные личности «компульсивно самоуверенны, хвастливы, агрессивны, имеют защитную самооценку» (Harder, 1984, с. 33).

Признаки высокой самооценки​

В целом, стабильная самооценка чаще всего изображается как желаемая, потому что, как упоминалось ранее, она связана с положительными результатами. Вот несколько признаков высокой самооценки:
​

  • Уверенность в своих силах
  • Самопринятие
  • Отсутствие беспокойства о том, что думают другие
  • Оптимизм

Как повысить самооценку

Шкала самооценки Розенберга
Моррис Розенберг и другие исследователи (Rosenberg et al., 1995) разработали шкалу для оценки общей самооценки, которую они определяют как положительное и отрицательное отношение человека к себе в целом.

Разработанная шкала измеряет самооценку, предлагая людям сообщить, насколько они согласны или не согласны с каждым пунктом. Шкала самоотчета включает такие пункты, как:

  • «Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими».
  • «Я могу делать что-то не хуже большинства других людей.»
  • «Хотел бы я больше уважать себя» (обратная оценка).

Если вас интересует полная шкала, вы можете получить к ней доступ здесь.

Шесть столпов самооценки
Доктор Натаниэль Бранден, психолог, известный как «отец» движения за самооценку, описал самооценку как состоящую из двух основных компонентов (Бранден, 1995):

  • Самоэффективность: Уверенность в своих способностях справляться с жизненными трудностями
  • Самоуважение: Вера в то, что вы заслуживаете лучшего в жизни (например, счастья, успеха, любви)

Он написал книгу под названием «Шесть столпов самооценки» (Бранден, 1995). В этой книге он описывает шесть столпов, которые могут повлиять на чью-то самооценку, кратко описанных ниже.

1. Практика осознанной жизни

  • Самоуважение основано на вашей способности жить осознанно и сосредотачиваться на том, что происходит в текущий момент, не размышляя о прошлом и не задумываясь о будущем.


2. Практика самопринятия

  • Это включает в себя безоговорочное принятие себя и проявление сострадания к себе в различных ситуациях (например, когда вы совершаете ошибку).


3. Практика личной ответственности

  • Когда вы практикуете личную ответственность, вы осознаете, что несете ответственность за свой выбор и поведение. Из-за этого вы не можете винить других за свой собственный выбор и не можете ожидать, что другие сделают выбор за вас. В конце концов, вы отвечаете.


4. Практика самоутверждения

  • Важно удовлетворять свои потребности надлежащим образом, практикуя самоутверждение. Это нормально — ставить себя на первое место и позволить об этом знать людям в вашей жизни.


5. Практика целенаправленной жизни

  • Целеустремленность — это противоядие от чувства бесполезности. Когда вы живете целенаправленно, у вас есть цели, которых вы хотите достичь, и составляете план для этого. Вы живете с этими целями в уме.


6. Практика личной непорочности

  • Последний столп самооценки фокусируется на вашем моральном компасе. Когда вы ведете жизнь честно, вы действуете в соответствии со своими ценностями и живете подлинной жизнью.​

Деятельность по повышению самооценки

Подсказки журнала
Никогда не недооценивайте силу ведения журнала. Это может способствовать позитивному самоанализу, который может помочь повысить вашу самооценку. Ниже вы найдете различные категории подсказок в дневнике, которые могут помочь повысить самооценку:

Благодарность

  • За какие 3 вещи я сегодня благодарен?
  • Кому я благодарен в своей жизни? Почему?
  • Что было самым лучшим, что произошло сегодня?


Вызывающий негативный внутренний диалог

  • Есть ли доказательства моих негативных мыслей?
  • Есть доказательства против моей мысли?
  • Если бы друг так думал о себе, что бы вы ему сказали?
  • Будет ли это иметь значение через год?


Любовь к себе

  • Я люблю себя таким, какой я есть, потому что. ..
  • Я действительно восхищаюсь собой за…

Рабочие листы самооценки

Существует множество ресурсов и рабочих листов, которые помогут повысить самооценку. Вот некоторые из них, которые могут быть вам полезны:

  • Рабочий лист аффирмаций
  • Рабочий лист основ предложений о самооценке
  • Рабочий лист «Оспаривание основных убеждений»

Статьи, чтобы узнать больше о самооценке

Все еще хочу узнать больше о повышении самооценки. Вот еще несколько статей по теме для прочтения.

  • Знать свою ценность: как повысить самооценку и уверенность в себе
  • Как стать более уверенным в себе: 15 научно обоснованных советов, упражнений и средств повышения уверенности
  • Любовь к себе: определение, советы, примеры и упражнения
  • Самоутверждения: Определение, 195 примеров и списков

Книги для повышения самооценки

Вот несколько книг, которые могут помочь вам повысить самооценку.

  • Самооценка (Проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания самооценки)
  • Десять дней до самооценки
  • Рабочая тетрадь по самооценке (Новая рабочая тетрадь Harbinger для самопомощи)

Заключительные мысли о самооценке

Если у вас низкая самооценка, я знаю, что может быть трудно поверить, что подсказки дневника или рабочие листы помогут. Я был здесь. Раньше я постоянно критиковал себя, сомневался в себе и слишком заботился о том, что думают другие люди.

Хотя у меня еще могут быть такие дни, они гораздо реже, чем раньше. Можно улучшить. Вы можете добраться туда, один день за один раз.

Видео: ​Свобода от неуверенности в себе

Ссылки

  • Бранден, Н. (1995). Шесть столпов самооценки. Бантам Даблдей.
  • Феннелл, М. Дж. (1997). Низкая самооценка: когнитивная перспектива. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 25(1), 1-26.
  • Guindon, MH (2002). К ответственности в использовании конструкции самооценки. Журнал консультирования и развития, 80 (2), 204-214.
  • Хардер, Д. В. (1984). Стиль характера человека с защитно-высокой самооценкой. Журнал клинической психологии, 40 (1), 26-35.
  • Маклеод, С.А. (2008 г.). Самоконцепция.
  • Мрук, К. (1995). Самооценка: исследования, теория и практика. Спрингер.
  • Орт, У., и Робинс, Р. В. (2014). Развитие самооценки. Современные направления психологической науки, 23(5), 381-387.
  • Робинс, Р. В., Хендин, Х. М., и Тшесневски, К. Х. (2001). Измерение глобальной самооценки: постройте проверку по одному пункту и шкале самооценки Розенберга. Бюллетень личности и социальной психологии, 27 (2), 151-161.
  • Розенберг, М., Шулер, К., Шенбах, К., и Розенберг, Ф. (1995). Глобальная самооценка и специфическая самооценка: разные концепции, разные результаты. Американское социологическое обозрение, 141–156.
  • Шраугер, Дж. С., и Розенберг, С. Э. (1970). Самооценка и влияние обратной связи об успехах и неудачах на производительность. Журнал личности, 38 (3), 404-417.
  • Теннен, Х., и Аффлек, Г. (1993). Загадки самооценки: клиническая перспектива. В самооценке (стр. 241-262). Спрингер.

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии!

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

  • Счастье​
  • Благополучие
  • Эмоции
  • Управление стрессом
  • Уверенность в себе
  • Self-Care
  • Manifestation
  • ​Все статьи. ..

Пакеты контента:

  • All-Access Pass​
  • 0074

Определение, типы, примеры и советы

Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас появляется уверенность и самоуважение. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и нашей компетентностью. Самооценка относительно стабильна и устойчива, хотя она может колебаться. Здоровая самооценка делает нас жизнерадостными и оптимистичными.

Самоуважение влияет на все

Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Это имеет значительные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни. Это значительно влияет на события в нашей жизни, в том числе на наши отношения, нашу работу и цели, а также на то, как мы заботимся о себе и своих детях.

Хотя тяжелые события, такие как разрыв отношений, болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы восстанавливаемся и начинаем думать о себе и своем будущем позитивно. Даже когда мы терпим неудачу, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда что-то идет хорошо, а когда нет, учитывают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.

Здоровая самооценка и сниженная самооценка

Я предпочитаю использовать термины здоровая и сниженная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди, которые кажутся обладателями высокой самооценки, на самом деле ею не обладают. Их мнение завышено, компенсирует стыд и неуверенность и часто не имеет отношения к реальности. Примером может служить хвастовство, поскольку оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и свидетельствует о сниженной, а не здоровой самооценке. Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы могли честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем свои недостатки без осуждения, наше самопринятие выходит за рамки самооценки.

Пониженная самооценка

Пониженная самооценка негативно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это влияет на все наши отношения, в том числе и на наши отношения с самим собой. Когда наша самооценка нарушена, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не чтим и не выражаем свои нужды и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, уступать другим или пытаться контролировать их и/или их чувства по отношению к нам, чтобы чувствовать себя лучше. Например, мы можем угождать людям, манипулировать ими или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их общение с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные качества и качества, что делает нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать что-то новое, потому что можем потерпеть неудачу.

Симптомы здоровой и сниженной самооценки

В следующей таблице перечислены симптомы, отражающие здоровую и сниженную самооценку. Помните, что самооценка зависит от континуума. Это не черное или белое. Вы можете относиться к некоторым, но не ко всем.

102 9004 900 5 Судить других
Здоровая самооценка Пониженная самооценка
Знай, что ты в порядке всегда совершенствуй себя
Знайте, что у вас есть ценность и значение Недостаток самоуважения и ценности; чувствовать себя неважным
чувствовать себя компетентным и уверенным сомневаться в себе, чувствовать себя некомпетентным и бояться рисковать
любить себя осуждать и не любить себя 005 Пожалуйста, спрячьтесь и согласитесь с другими
Доверять себе Нерешительный, спрашивать мнение других
Принимать похвалу Отклонять или не доверять похвале
Принимать внимание Избегать, не любить внимание
Ответственны за себя; уважать себя пренебрегать чувствами, желаниями или потребностями
иметь внутренний локус контроля нуждаться в руководстве или одобрении других
самоэффективность для достижения целей боится начинать и делать что-то 05 Иметь чувство собственного достоинства Разрешить злоупотребления; ставить других на первое место
иметь сострадание к себе самоосуждение, ненависть к себе
радоваться удаче других завидовать и сравнивать себя с другими
Удовлетворенный в отношениях Недовольный в отношениях
Напористый Уступающий другим, непрямой и боящийся выразить себя
Оптимистичный Тревожный и пессимистичный
Приветствуется отзыв Защита от реальной или предполагаемой критики 8 Воспитание в неблагополучной семье может привести к созависимости взрослый. Это также ослабляет вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваши мнения и желания не воспринимаются всерьез. Родители обычно имеют низкую самооценку и недовольны друг другом. Сами они не обладают хорошими навыками взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешивающимися, манипулятивными, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить своих детей за чувства и личные качества, чувства и потребности. Небезопасно быть, доверять и выражать себя.

Дети чувствуют себя неуверенно, беспокоятся и/или злятся. В результате они чувствуют себя эмоционально брошенными и приходят к выводу, что сами виноваты — недостаточно хороши, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они могут по-прежнему верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они вырастают созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить на яичной скорлупе, замыкаться в себе, стараться угодить или стать агрессивными. Это отражает то, как ядовитый стыд становится интернализованным.

Стыд

Стыд глубже чувства собственного достоинства. Это глубоко болезненная эмоция, а не умственная оценка. Лежащий в основе токсический стыд может привести к нарушению или низкой самооценке и другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем считать себя плохими, бесполезными, неполноценными или непривлекательными. Иногда это создает чувство ложной вины, страха и безнадежности, а также чувство безнадежности. Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушительному поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.

Стыд вызывает чувство стыда, связанное с ожиданием стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Страх стыда мешает пробовать что-то новое, иметь интимные отношения, быть спонтанным или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или неприятия, а своей неспособности соответствовать собственным нереалистичным стандартам. Мы судим себя за ошибки строже, чем другие. Эта модель очень саморазрушительна с перфекционистами. Наше самоосуждение может парализовать нас до такой степени, что мы станем нерешительными, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решаем!

Отношения

Наши отношения с самими собой служат шаблоном для наших отношений с другими. Это влияет на наше счастье в отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность быть близкими. Исследования показывают, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, но также показывают, что низкая самооценка предвещает негативный исход отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа, снижающим самооценку.

Пониженная самооценка мешает нам говорить о своих желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами. Это компрометирует честность и близость. В результате незащищенности, стыда и заниженной самооценки в детстве у нас может развиться стиль привязанности, который в той или иной степени тревожный или избегающий и затрудняет близость. Мы преследуем своего партнера или дистанцируемся от него, и обычно нас привлекает тот, у кого также ненадежный стиль привязанности.

Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как, по нашему мнению, мы этого заслуживаем. Когда мы не уважаем и не чтим себя, мы не ожидаем, что к нам будут относиться с уважением, и можем смириться с оскорблениями или воздержанием. Точно так же мы можем отдавать больше, чем получаем в отношениях, и переусердствовать на работе. Наш внутренний критик может осуждать и других. Когда мы критично относимся к нашему партнеру или занимаем оборонительную позицию, это затрудняет решение проблем. Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к нашему партнеру.

Повышение самооценки

Самооценка обычно определяется подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с заниженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Поднять самооценку означает узнать и полюбить себя — построить отношения, как с другом, — и стать лучшим другом самому себе. Это требует внимательного слушания, спокойного времени и приверженности. Альтернатива состоит в том, чтобы потеряться в море, постоянно пытаясь доказать или улучшить себя или завоевать чью-то любовь, никогда не чувствуя себя по-настоящему привлекательным или достаточным — как будто чего-то не хватает.

Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Это более эффективно в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание. Вот что вы можете сделать: