Сильно болит копчик после родов: Болит копчик после родов: причины, диагностика и лечение

Содержание

Болит копчик после родов: причины, диагностика и лечение

Беременность представляет собой огромный стресс для всего женского организма, а роды нередко для женщины могут обернуться целым «букетом» патологических состояний, о которых ранее она даже не помышляла. Так, огромный процент молодых матерей жалуется на то, что после родов у них болит копчик. Для кого-то это состояние является временным и проходит через пару недель после появления ребенка на свет, другие же не могут похвастать столь быстрым избавлением от неприятных ощущений, которые преследуют их много месяцев.

Почему болит копчик после родов?

На вопрос, почему болит копчик после родов, специалисты в области медицины дают массу ответов. Как правило, боль возникает вследствие естественных физиологических изменений, через которые проходит организм женщины во время беременности. Но не стоит также исключать вероятность патологий иного плана, которые не связаны с деформацией скелета, таза и внутренних органов.

Смена положения тазовых костей

Еще во время беременности центр тяжести корпуса смещается, в результате чего страдает практически весь позвоночный столб. А ближе к родам, когда плод постепенно начинает смещаться в нижнюю часть таза, достается и этой части организма. Кости постепенно расходятся, готовясь выпустить малыша на свет, и в этот период беременная женщина может испытывать неприятные или даже болезненные ощущения. После родов тазовые кости не сразу возвращаются в прежнее положение, им требуется определенное время. В этот период после родов молодые матери жалуются на то, что у них болят копчик и поясница.

Давление при родах

Сила схваток, особенно на раскрытии более 4–6 см, у большинства рожениц принимает такую интенсивность, что сравнить ее можно с дверями закрывающегося перед вами лифта. Давление в полости матки возрастает, изгоняя плод наружу. При этом данное воздействие приходится не только на малыша, но и на органы, окружающие матку.

Как результат, в течение определенного времени родильница может испытывать болезненные ощущения – исходят они от того органа, который сильнее прочих пострадал при родах.

Нехватка кальция

Начиная со второго триместра беременности гинекологи прописывают женщинам препараты кальция, которые позволят сохранить здоровье зубов и костей. К сожалению, не всегда эти БАДы оказываются эффективными. Никто не может предугадать, сколько кальция станет потреблять плод, а затем и ребенок на грудном вскармливании. Нехватка столь важного минерала провоцирует ухудшение функций позвоночника, делает более ломкими ногти, отрицательно сказывается на здоровье зубов. Дефицит кальция после родов делает опорно-двигательный аппарат достаточно хрупким и восприимчивым к внешним воздействиям — вот почему молодые матери отмечают, что у них очень болит копчик, спина или ноги.

Воспаление женских половых органов

Роды оказывают отрицательное влияние не только на скелет, но также и на внутренние половые органы женщины.

После беременности в их полость могут с легкостью проникать различные бактерии и инфекции – матка еще несколько недель представляет собой обширную раневую поверхность, на которой при недостаточной гигиене быстро размножаются возбудители воспалительных процессов. Чтобы нивелировать риски такого исхода, внимательно выполняйте рекомендации своего гинеколога и не пренебрегайте профилактическими осмотрами.

Симптомы и виды болезненных ощущений

Для постановки врачом правильного диагноза важно знать не только, почему после родов болит копчик, но также какими ощущениями характеризуется эта боль. А носить она может самый неожиданный характер, от ноющего до острого, быть периодической или постоянной. Дополнительной симптоматикой в отдельных случаях выступает повышение температуры тела, рвота или диарея, цистит. Кроме непосредственно болезненности копчика, боль может отдавать в промежность, анус, голень, бедра, а также иррадиировать в ягодичные мышцы.

Характер боли

Если болевые ощущения характеризуются женщиной как очень интенсивные или резкие, наблюдается жар, то скорее всего имеет место воспалительный процесс, прогрессирующий в полости матки. В этом случае необходимо как можно скорее записаться на прием к гинекологу, который проведет визуальный осмотр и сделает УЗИ на предмет наличия сгустков, не отторгнутых во время сокращений матки после родов. Когда после родов копчик болит при сидении или длительной ходьбе, а ощущения скорее тянущие или ноющие, речь заходит о патологиях опорно-двигательного аппарата, не исключен даже перелом копчика. Эта проблема решается уже у хирурга.

Диагностика

Женский организм в послеродовой период представляет собой невероятно хрупкую систему, поэтому о самолечении, так любимом многими россиянками, не может даже идти речи. При возникновении тревожащей вас симптоматики обратитесь к врачам из клиники «Энерго». Наши специалисты соберут максимально полный анамнез, расспросят вас, как долго и насколько интенсивно болит копчик после родов, проведут необходимые осмотры, выпишут направления на анализы крови и мочи (если имеется подозрение на воспаление органов мочеполовой системы).

Будут использованы и другие методы обследования – например, с помощью ультразвука или на магнитно-резонансном томографе.

Лечение

Выделяют несколько видов воздействия на боль в копчике – это медикаментозное лечение, мануальная терапия, лечебная физкультура и санаторные процедуры. Способ лечения подбирается индивидуально и зависит от причины, которая вызвала боль в копчике. Изначально невролог

обязательно оценит все риски, поскольку если женщина кормит ребенка грудью, то ряд медикаментозных препаратов для нее оказывается под запретом. ЛФК включает в себя комплекс специально разработанных мягких упражнений, которые можно выполнять через несколько недель после родов (срок зависит от способа родоразрешения – естественным путем или с помощью кесарева сечения). В качестве дополнительных методов положительного воздействия на организм специалисты часто рекомендуют посещение бассейна или массаж — эти процедуры укрепят мышечный корсет, позволят снизить болевые ощущения, не прибегая к использованию лекарственных препаратов.

В случае если консервативное лечение не приносит должного эффекта, вам может быть показано оперативное вмешательство.

Упражнения

Отдельной графой стоят комплексы упражнений, разработанные специально для поддержания здоровья женщины в послеродовой период. Сюда входят, например, всем известные упражнения Кегеля, целью которых является возвращение былого тонуса внутренним мышцам, предотвращение опущения стенок влагалища и выпадения матки (это становится особенно важным, если роды у женщины не первые или плод имел достаточно крупные размеры). Что из физических упражнений лучше делать, если после родов сильно болит копчик, детально расскажет врач кабинета ЛФК. Заниматься гимнастикой можно и дома, но перед этим обязательно проконсультируйтесь со специалистом – не стоит доверять советчикам в интернете или даже знакомым.

Профилактика

Избежать возникновения болезненных ощущений и всех связанных с ними проблем физического и психологического плана можно, если внимательно относиться к собственному здоровью после родов, улавливать малейшие «тревожные звоночки» от своего тела.

Не пренебрегайте советами врачей, так вы уменьшите боль и быстрее восстановитесь. Для этого следует:

сократить активность и физические нагрузки, больше отдыхать;
потреблять больше кальция во время беременности и после нее;
нормализовать режим питания, уделяя внимание полезной пище, продуктам с высоким содержанием кальция и достаточному количеству чистой питьевой воды.

В течение недели после родов, а в дальнейшем раз в полгода посещайте гинеколога. Больше двигайтесь – это поможет не только вернуться в «добеременный» вес, но и избавит от множества проблем с костями таза и внутренними органами.

Боль в копчике после родов

Содержание:

1. Болит копчик после родов
2. Основные симптомы боли
3. Причины болей
4. Как устранить боль в копчике после родов
5. Лечение боли в копчике

Болит копчик после родов

Несмотря на то, что беременность относится к физиологическим процессам, в ряде случае мы наблюдаем послеродовые осложнения. К одной из таких проблем относится боль в копчике. В послеродовый период с этим может столкнуться любая женщина. Зачастую эта жалоба начинает беспокоить с первого дня и может продлиться в течение нескольких месяцев. Попробуем разобраться, по какой причине копчик начитает болеть после родов и что должна предпринять женщина для решения этой проблемы.

Основные симптомы боли

при длительном сидении беспокоит боль в копчике, усиливающиеся, когда женщина встает;
наличие боли при дефекации;
в положении лежа на спине беспокоят боли в области копчика;
боль, иррадиирущая в паховую область;
при наличии перелома копчика очень сильная и резкая боль.

Причины болей

Не стоит беспокоиться, если продолжительность болей в области копчика составляет около 2-3 недель. Данное состояние является физиологическим, т.к. во время беременности и перед родами кости таза расходятся, давая ребенку возможность самостоятельно появиться на свет. Поэтому болевые ощущения в первое время являются следствием непривычного расположения костей, со временем кости занимают свое первоначальное положение и подобные жалобы быстро проходят. В связи с этим, боль в копчике может беспокоить и тех мамочек, которые перенесли оперативное родоразрешение.

Встречаются случаи, когда боль в копчике после рождения ребенка является следствием стремительных родов. В данном случае причина заключается в подвывихе копчиковых позвонков из-за отсутствия подготовки тканей родовых путей к акту рождения ребенка.

Так же наличие сколиоза может вызывать подобные жалобы. Ведь зачастую, незначительные искривления позвоночника остаются без внимания и своевременно не лечатся, но проявляют себя в период беременности и после родов.

Еще одной из причин вызывающей боли в области копчика может быть травма позвоночника полученная до беременности, либо наличие заболеваний внутренних органов, сопровождающихся ущемлением нервов, локализующихся в области копчика. В этом случае, боли будут одной интенсивности, а беспокоить начнут еще до родов.

Различные патологии органов мочеполовой системы, невралгические состояния, воспаления суставов, геморрой, травмы мышц промежности и тазового дна в результате родов, так же могут быть причинами болей в области копчика.

Остеопат, после тщательного осмотра всего организма, сможет дать ответ на вопрос, почему же беспокоят боли в копчике после родов.

Как устранить боль в копчике после родов

Главное — ни в коем случае не игнорировать болезненные ощущения, если они не проходят за пару недель.

Вот что можно сделать для облегчения болей:

1) избегать подъёма тяжестей, стараться не носить ничего тяжелее младенца, не дёргаться, не приседать резко, не наклоняться. К физическим нагрузкам можно будет вернуться попозже,

2) приобрести ортопедический матрас, если есть такая возможность. При болях в копчике после родов противопоказаны слишком мягкая или слишком жёсткая постель, лучше отдать предпочтение постели, подстраивающейся под анатомию тела. Это поможет и в профилактике болезней спины,

3) используйте обезболивающие препараты в виде гелей и мазей, например, диклофенак: мазь воздействует местно, почти не всасываясь в кровь, таким образом не навредит ни матери, ни малышу. Однако мы всё равно рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом на случай индивидуальных непереносимостей,

4) облегчить боль также помогут массаж и использование грелки. Боль может усугубляться к ночи, тогда можно применять грелку и обезболивающие препараты,

5) впоследствии можно записаться в бассейн. Плаванье — лёгкая нагрузка, вода хорошо держит вес тела, помогает избежать встрясок. Но это тоже не панацея, плаванье подходит не всем. Рекомендуем предварительно пообщаться с врачом.

И наконец, необходимо получить консультацию врача, в том числе врача-остеопата, который специализируется на комплексном подходе в устранении последствий беременности и родоразрешения.

Лечение боли в копчике

Подход для лечения данной проблемы должен быть комплексным, только в таком случае возможен максимально положительный результат за более короткие сроки. Правильная диагностика, выявление первопричины и оказание своевременной квалифицированной помощи являются залогом успешного лечения.

Остеопатия успешно занимается лечением болей в копчике. Применение специальных остеопатических техник позволяет снять напряжение мышц, нормализовать их кровоснабжение и иннервацию, восстановить правильное положение крестца и соседних анатомических образований, увеличить резистентность организма и запустить механизмы самовосстановления.

Надо сказать, что лечение болей копчика требует индивидуального подхода, как и лечение любых остеопатических дисфункций в организме. Остеопатия рассматривает организм, как единое целое, поэтому для лечения данной проблемы порой недостаточно проводить коррекцию поврежденной структуры. Приведем примерную последовательность манипуляций. Необходимо отработать дыхательную и тазовую диафрагмы, уравновесить их. Устранить имеющиеся блоки в суставах тазового кольца, восстановить подвижность (мобильность) органов брюшной полости и малого таза, если таковые нарушения подвижности имеются. Для этого применяются мышечно – энергетические техники, висцеральные, фасциальные, мобилизационные и общие остеопатические техники. Выбор зависит от технической оснащенности остеопата. Таким образом, остеопат восстанавливает нормальное кровоснабжение в брюшной полости и малом тазу. Только после этого остеопат переходит к работе непосредственно с копчиком. Определяется его подвижность, внутрикостное напряжение. После этого выполняется коррекция различными способами. Принципиально используются два подхода: наружный и внутренний (per rectum). После коррекции обязательно устраняются напряжения твердой мозговой оболочки, и проводится кранио-сакральное (затылок-крестец) уравновешивание для повышения витальности организма.

Не стоит забывать о том, что очень важно своевременно обратиться за помощью, а не запускать процесс, осложняя тем самым его течение.

Автор статьи:

Малашенкова Надежда Владимировна

Врач-остеопат (Doctor of osteopathy). Преподаватель Русской Высшей Школы Остеопатической Медицины. Терапевт.

Уточняйте время приема специалиста

Ушиб или перелом копчика после рождения: симптомы и что делать

Боль в копчике после рождения может быть вызвана ослаблением связок во время беременности или травмой, полученной во время родов. У вас больше шансов получить ушиб или перелом копчика, если у вас были инструментальные роды или если ваш ребенок находился в положении лицом вверх. Большинство травм копчика можно лечить дома с помощью льда и безрецептурных болеутоляющих средств. Если боль не уменьшится в течение нескольких недель, вам могут потребоваться инъекции кортикостероидов или блокада нервов.

Что вызывает боль в копчике после рождения?

Боль в копчике после родов может быть вызвана ослаблением связок во время беременности или травмой во время родов. Вы можете услышать, как ваш врач использует термин кокцигодиния для описания боли в копчике.

Копчик (или копчик) — это небольшая треугольная кость, расположенная у основания позвоночника, прямо в верхней части ягодиц. Он состоит из последних трех-пяти позвонков позвоночника и прикреплен к основанию позвоночника волокнистыми тяжами, называемыми связками. Ваш копчик помогает стабилизировать вас, когда вы сидите.

Во время беременности ваше тело вырабатывает гормон релаксин, чтобы ослабить связки таза и дать ребенку возможность пройти по родовым путям во время родов. Ослабление связок может привести к напряжению мышц тазового дна.

Поскольку мышцы тазового дна прикреплены к копчику, именно там вы можете почувствовать боль. Вес вашего растущего ребенка оказывает дополнительное давление на копчик.

Боль в копчике должна уменьшиться после родов. Но если у вас ушиб или сломан копчик, боль может продолжаться в течение нескольких недель после рождения ребенка.

Как копчик травмируется при родах?

Гормоны, высвобождаемые в третьем триместре, делают копчик более гибким, чтобы он мог двигаться и давать ребенку пространство для прохода. Связки, прикрепленные к копчику, также становятся более гибкими к концу беременности. Более ослабленные связки могут легче скручиваться (растягиваться) или растягиваться (напрягаться) во время родов.

Давление головки вашего ребенка, проходящей через родовые пути, может привести к ушибу копчика. Это может даже привести к вывиху (выталкиванию из положения) или перелому копчика. Переломы случаются нечасто, но некоторые женщины слышат треск или хлопок, когда их копчик ломается во время родов.

У вас больше шансов повредить копчик во время родов, если ваш ребенок очень крупный или находится в заднем положении. Боль в копчике после рождения также более вероятна, если ваш врач использовал вакуум или щипцы во время родов.

Некоторые распространенные симптомы травмы копчика включают:

Реклама | продолжение страницы ниже

Боль или болезненность в нижней части спины
Боль, которая усиливается, когда вы встаете, стоите или сидите в течение длительного периода времени, или при натуживании во время дефекации
Боль во время секса
Значительный дискомфорт, который приводит к проблемам со сном

Боль в копчике после рождения может быть проблемой, потому что она мешает быть молодой мамой. Труднее сосредоточиться на ребенке, когда у вас болит поясница или вам больно каждый раз, когда вы встаете.

Ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы найти источник вашей боли. В зависимости от травмы врач может направить вас на рентген или компьютерную томографию, чтобы поставить диагноз, прежде чем рекомендовать лечение.

Как вылечить ушиб или сломанный копчик

Если вам интересно, что делать с ушибом копчика, знайте, что большинство этих травм заживают сами по себе. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

Прикладывание пакета со льдом к воспаленной области на 20–30 минут несколько раз в день и прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, может помочь уменьшить отек и боль.
Теплая сидячая ванна также может принести некоторое облегчение, расслабив мышцы тазового дна.
Пока рана заживает, сидеть на подушке в форме пончика может быть удобнее. Некоторые женщины используют специальную клиновидную подушку, которая заставляет их слегка наклоняться вперед. Подушка имеет вырез на спине, чтобы снять давление с копчика.
Сон на животе или боку, а не на спине, снижает нагрузку на копчик.
Иногда полезны упражнения на растяжку. Физиотерапевт может показать вам, как правильно их выполнять, чтобы вы не усугубили травму.
Запор может быть особенно болезненным, если у вас ушиб копчика. Пейте больше жидкости, ешьте много клетчатки и используйте размягчитель стула, если он вам нужен, может сделать дефекацию более комфортной.

Сколько времени заживает ушиб или сломанный копчик?

Ушиб копчика должен зажить сам в течение примерно четырех недель. Для заживления сломанного копчика может потребоваться до восьми недель, хотя боль от мышечного напряжения или воспаления окружающих связок может длиться дольше.

Избегайте любой физической активности, которая вызывает у вас боль, и следуйте указаниям врача, что поможет вам выздороветь. Если через несколько недель вы все еще испытываете сильную боль, обратитесь к врачу.

Некоторым людям требуется дополнительное облегчение от инъекций кортикостероидов или блокады нервов. Можно провести операцию по удалению части или всего копчика, но только по прошествии нескольких месяцев без помощи других методов лечения. Хирургия не всегда работает, и она сопряжена с риском осложнений.

Повлияет ли травма копчика на будущие беременности?

Прежде чем снова забеременеть, убедитесь, что рана полностью зажила. Некоторые методы лечения ушиба копчика могут быть небезопасными во время беременности.

То, что у вас была травма копчика при одних родах, не обязательно означает, что она будет и при следующих родах. Но если вы снова забеременеете, сообщите своему врачу, что у вас был ушиб или сломан копчик во время прошлых родов, чтобы он мог помочь вам спланировать роды. Вместе вы можете обсудить плюсы и минусы попытки вагинальных родов или выбора кесарева сечения на этот раз.

Если в прошлый раз вы родили очень крупного ребенка, а этот кажется намного меньше, вы можете принять решение о вагинальных родах. Попробуйте разные положения для родов, это может помочь вам избежать повторного повреждения области, хотя нет никакой гарантии, что это не повторится.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

Боль в заднице? 10 способов облегчить кокцигодинию (также известную как боль в копчике)

Боль в попе? 10 способов облегчить кокцигодинию (также известную как боль в копчике) | Происхождение

Мы нанимаем! Присоединяйтесь к нашей невероятной команде.

Беременность + Послеродовой период

16 августа 2022 г. Dr. Селеста Комптон, PT, DPT4 MIN

Поделиться этой статьей

Ничто так не заставляет вас остро осознавать, сколько часов вы проводите сидя, как сильная боль в копчике. Сидите ли вы, чтобы покормить ребенка, выполнить какую-то работу, поехать в магазин или (в те редкие и прекрасные моменты) расслабиться перед любимой дрянной телепередачей, ваш копчик получает много пользы.

В медицине боль в копчике известна как кокцигодиния, она же боль в копчике, небольшой кости в самом низу позвоночника. Эта боль имеет тенденцию усиливаться при таких действиях, как сидение, вставание, длительное сидение, дефекация или секс. Это может быть вызвано травмой копчика, такой как падение или вагинальные роды с помощью инструментов, длительное сидение на твердой поверхности или какое-либо другое основное заболевание.

Игнорирование кокцигодинии (или любой другой боли) никогда не является хорошей идеей, особенно после родов, когда это может затруднить или сделать невозможным уход за новорожденным.

Обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы он мог назначить рентген, чтобы исключить потенциальный перелом, и направить вас к физиотерапевту тазового дна для лечения.

А пока вот 10 способов облегчить боль в копчике как можно скорее.

Если у вас болит копчик, дальнейшее сидение на нем может усилить боль и замедлить заживление. Подумайте о покупке подушки для копчика, специально разработанной для того, чтобы снять вес с копчика во время сидения. (Обратите внимание, что подушка для копчика отличается от подушки-бублика, которая не так эффективна при болях в копчике.) место (особенно если одна рука уже занята новорожденным ребенком). Поэтому подумайте о покупке нескольких подушек для копчика, если можете, и положите их везде, где вы обычно сидите: в машине, за столом, в кресле для кормления и т. д.

Чтобы уменьшить воспаление, приложите холодный компресс или лед к копчику на 10–20 минут после действий, усиливающих боль. По крайней мере, старайтесь прикладывать лед к копчику один раз в день. Убедитесь, что между вашей кожей и льдом есть слой одежды (или чистое тонкое кухонное полотенце), чтобы сделать его терпимым.

Вы не хотите сидеть прямо на пакете со льдом, потому что это увеличит нагрузку на копчик и вызовет еще большую боль. Вместо этого лягте на спину, положив пакет со льдом под себя, или на бок, положив пакет на таз или прислонившись к копчику.

1. Положите на пол большой пенопластовый валик и сядьте на него, перенося вес тела на левое или правое бедро и ягодицы (а не на копчик).

2. Заведите руки за спину и коснитесь пола для равновесия.

3. Скрестите одну ногу над коленом в положении «четверка».

4. Используя руки для перемещения, покачивайтесь вперед и назад над роликом.

‍ Совет: вы можете варьировать степень давления на ягодицы, меняя вес, который вы переносите на руки

5. Когда вы обнаружите особенно болезненную область, задержитесь в этом положении, увеличивая давление с помощью валика.

Примечание. Это не должно быть болезненно, но может вызывать дискомфорт. Если во время выполнения этого упражнения возникает боль, онемение или покалывание, остановитесь и обратитесь за помощью к своему лечащему врачу или физиотерапевту.

1. Лягте удобно на спину. ‍

2. Глубоко вдохните, позволяя воздуху заполнить нижнюю часть живота и полностью опуститься в тазовое дно. Позвольте тазовому дну расслабиться и удлиниться вниз, подальше от туловища.

3. На выдохе позвольте тазовому дну вернуться в исходное/нейтральное положение.

Примечание. Хотя лучше всего начинать с лежания, вы можете практиковать эту технику дыхания в любом положении. Попробуйте сделать это перед опорожнением кишечника и каждый раз, когда вы чувствуете усиление боли в копчике, чтобы уменьшить напряжение в области тазового дна.

Обязательно пейте много воды, потребляйте достаточное количество клетчатки и оставайтесь активными, чтобы избежать запоров. Испражнения с болью в копчике могут быть сложными — последнее, что вам нужно, — это твердый, упрямый стул, усиливающий дискомфорт.

Если вы страдаете от запоров и в настоящее время кормите грудью, обратитесь к своему акушеру, чтобы узнать о безрецептурных безопасных способах улучшить регулярность и постоянство дефекации.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны.

2. Вдохните, расслабляя живот, позволяя ему наполниться воздухом.

3. Выдохните и подтяните пупок к позвоночнику во время приседания, позволяя коленям вращаться наружу и от центра. Пятки могут немного отрываться от земли.

‍ Совет: для дополнительной устойчивости поместите блок для йоги под ягодицы или держитесь одной рукой за устойчивую поверхность.

4. Задержитесь в приседе и дышите, сосредоточившись на расслаблении мышц тазового дна и прилегающих областей.

Примечание. Если вы испытываете боль при выполнении и выходе из этой растяжки или во время этой растяжки, прекратите это упражнение.

Не «просто боритесь» с болью в копчике.

Начало работы

Получите бесплатное руководство «Как поднимать, держать и носить ребенка»

Уже в пути!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Подъем ребенка

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.

2. Перекиньте одну ногу через противоположное колено, поместив внешнюю сторону лодыжки чуть выше колена.

3. Для более глубокого растяжения переплетите пальцы за бедром стабилизирующей ноги и подтяните бедро к себе, отрывая стопу от земли.

‍ Совет: держите плечи расслабленными и не касайтесь ушей во время растяжки.

4. Удерживайте положение и дышите. Где вы это почувствуете: в ягодицах.

Примечание: Остановитесь, если это причиняет боль, также не делайте резких движений при отпускании этой растяжки, вернитесь в нейтральное положение медленно и осторожно.

1. Сначала опуститесь на руки и колени.

2. Начните с бокового наклона, представляя, что вы пытаетесь коснуться плеча и бедра вместе, затем выгните спину вниз к земле, наклонитесь в другую сторону, затем выгните спину вверх, сгорбившись.

‍ Совет: представьте, что вы рисуете круг пупком.

Примечание. Остановитесь, если это вызывает боль. Кроме того, избегайте резких движений при растяжке — возвращайтесь в нейтральное положение медленно и осторожно.

1. Лягте на спину, согнув оба колена. Ваши ступни плоские и на расстоянии бедер друг от друга.

2. Выдохните и втяните живот, чтобы задействовать корпус перед движением. Держите корпус в напряжении, отталкивайтесь пятками и отрывайте бедра от земли, а затем возвращайтесь в исходное положение.

‍ Совет: представьте, что вы балансируете со стаканом воды на нижней части живота, когда выполняете движение. Это поможет вашему кору работать, чтобы стабилизировать таз.

3. Вдохните для сброса, выдохните и повторите.

Примечание. Это не должно быть болезненно. Если это вызывает боль, уменьшите расстояние, на которое вы отрываете ягодицы от пола, или усилие, которое вы создаете, и попробуйте еще раз.

1. Начните с того, что сядьте прямо в удобное положение, поставив ноги на пол.

2. Вдохните через нос, расслабляя тазовое дно и наполняя живот воздухом.

3. Когда вы начнете выдыхать через рот, втяните живот назад к позвоночнику, напрягите и поднимите мышцы тазового дна, удерживая напряжение на протяжении всего выдоха.

Примечание. Если симптомы усиливаются при выполнении упражнений Кегеля, остановитесь и обратитесь к физиотерапевту тазового дна за программой, которая соответствует вашим потребностям.

Доктор Селеста Комптон, PT, DPT

Селестин Комптон, PT, DPT — врач физиотерапии в Origin с сертифицированной специализацией в области женского и тазового здоровья. Она продолжает расширять свои знания и возможности в области физиотерапии женского здоровья, чтобы предоставлять своим пациентам и сообществу наилучший уход, отстаивать свою профессию на местном и национальном уровнях и поддерживать улучшение здоровья женщин посредством вклада в исследования, повышения осведомленности общественности.

Рубрики