Сильное эмоциональное состояние: Сильное душевное волнение (аффект) — оценочные признаки, научное и судебное толкование

Сильное душевное волнение (аффект) — оценочные признаки, научное и судебное толкование

Все посты

Экспертиза

Психиатрический диагноз

Временная непатологическая дезорганизация сознания, его «сужение», вызванное внезапным сверхсильным эмоциогенным воздействием, сопровождающееся интенсивными импульсивными действиями и функциональными изменениями эндокринной системы; конфликтное эмоциональное состояние, вызванное острым противоречием действительности личностным позициям индивида.

Аффект возникает в критических обстоятельствах при неспособности субъекта найти адекватный выход из острой, неординарной ситуации.

Аффектогенный образ доминирует над всей психической деятельностью индивида, блокирует все не связанные с ним процессы и навязывает «аварийные» способы поведения (агрессия, бегство, оцепенение), сложившиеся в процессе биологической эволюции. Состояние аффекта формирует аффективные следы, проявляющиеся при последующем столкновении индивида с отдельными элементами прошедшей аффектогенной ситуации.

В юриспруденции аффект (сильное душевное волнение) рассматривается как обстоятельство, смягчающее ответственность и влияющее на квалификацию преступления, если это состояние было спровоцировано неправомерными действиями потерпевшего (Еникеев М.И., Кочетков О.Л. Общая, социальная и юридическая психология. Краткий энциклопедический словарь. М., 1997. С. 15).

В доктрине уголовного права принято считать, что термин «сильное душевное волнение» соответствует принятому в психологии термину «аффект». Однако эти понятия в процессе развития уголовного права и психологии приобрели несколько разный смысл.

В психологии на смену термину «аффект», широко распространенному в прошлом и означавшему любое волнение, пришел общепринятый в настоящее время термин «эмоция». Термин «аффект» приобрел более узкое значение особого эмоционального состояния, реакции на чрезвычайный раздражитель.

Таким образом, принятому уголовным правом термину «сильное душевное волнение» в психологии соответствуют оба термина — как «эмоция», так и «аффект», которые относятся друг к другу как общее и частное (Бородин С.

В. Преступления против жизни. М., 1999. С. 181).

Кумулятивный аффект (в отличие от классического аффекта) в качестве подготовительной стадии имеет накопительную фазу длительностью до нескольких месяцев и даже лет, в течение которых складывается психотравмирующая ситуация и возрастает аффектогенное воздействие психотравмирующих факторов. Повторное возникновение таких факторов в виде побоев, издевательств, оскорблений, придирок и скандалов ведет к длительному накоплению эмоционального напряжения. Вторая стадия — аффективный взрыв — наступает в ряде случаев по незначительному поводу, который динамизирует накопившееся психическое напряжение подобно детонатору.

Психологи сравнивают действие такого повода с последней каплей, переполнившей чашу терпения. Третья стадия — психофизиологическое истощение — не отличается от соответствующей фазы классического аффекта (Назаренко Г.В. Уголовно-релевантные психические состояния лиц, совершивших преступления и общественно опасные деяния. М., 2001.

С. 184).

В уголовном праве аффектированное преступление относится к преступлениям с привилегированным составом.

Считается, что его общественная опасность значительно ниже, чем аналогичных преступлений, совершаемых в обычном состоянии. Особенностью состояния аффекта является сужение сознания. Внимание субъекта целиком поглощается породившими аффект обстоятельствами и навязанными ими действиями. Нарушения сознания могут привести к неспособности впоследствии вспомнить отдельные эпизоды вызвавшего этот аффект события.

Закон называет шесть обстоятельств, при наличии которых преступление может быть признано совершенным в состоянии внезапно возникшего сильного душевного волнения (аффекта). Это:

1) насилие;
2) издевательство;
3) тяжкое оскорбление;
4) противоправное действие;
5) аморальное действие;
6) психотравмирующая ситуация, вызванная противоправным или аморальным поведением потерпевшего (Попов А.Н. Преступления против личности при смягчающих обстоятельствах. СПб., 2001. С. 136, 143).

Ответственность за убийство, совершенное в состоянии аффекта, наступает и в тех случаях, когда сильное душевное волнение возникает в результате неоднократных противоправных действий потерпевшего, последнее из которых явилось непосредственной причиной такого состояния (Назаренко Г.В. Невменяемость: уголовно-релевантные психические состояния. СПб., 2002. С. 168).

Данная статья предусматривает значительно более мягкое наказание за отдельные виды преступлений (убийство, причинение вреда здоровью). Анализ и квалификация этих непатологических состояний не входят в компетенцию судебного психиатра. Наиболее адекватно в таких случаях проведение комплексной психолого-психиатрической экспертизы, когда эксперт-психиатр констатирует или исключает болезненное состояние (в частности, патологический аффект), а эксперт-психолог оценивает эмоциональное состояние лица с точки зрения наличия или отсутствия физиологического аффекта (Судебная психиатрия. М., 2009. С. 483 (автор — Г.

В. Морозов)).

Состояние сильного душевного волнения у виновного в психологии и психиатрии носит название физиологического аффекта.

Физиологический аффект характеризуется эмоциональной вспышкой высокой степени. Он выводит психику человека из обычного состояния, тормозит сознательную интеллектуальную деятельность, в известной степени нарушает избирательный момент в мотивации поведения, затрудняет самоконтроль и критическую оценку поступков, лишает человека возможности твердо и всесторонне взвесить последствия своего поведения.

В состоянии аффекта способность осознавать фактический характер и общественную опасность своих действий, а также руководить ими в значительной степени понижена, что является одним из оснований для признания совершенного в таком состоянии преступления менее общественно опасным, чем преступление, совершенное при относительно спокойном состоянии психики.

Состояние сильного душевного волнения у виновного в психологии и психиатрии носит название физиологического аффекта.

Временная непатологическая дезорганизация сознания, его «сужение», вызванное внезапным сверхсильным эмоциогенным воздействием, сопровождающееся интенсивными импульсивными действиями и функциональными изменениями эндокринной системы; конфликтное эмоциональное состояние, вызванное острым противоречием действительности личностным позициям индивида.

Аффект возникает в критических обстоятельствах при неспособности субъекта найти адекватный выход из острой, неординарной ситуации.

Аффектогенный образ доминирует над всей психической деятельностью индивида, блокирует все не связанные с ним процессы и навязывает «аварийные» способы поведения (агрессия, бегство, оцепенение), сложившиеся в процессе биологической эволюции. Состояние аффекта формирует аффективные следы, проявляющиеся при последующем столкновении индивида с отдельными элементами прошедшей аффектогенной ситуации.

В юриспруденции аффект (сильное душевное волнение) рассматривается как обстоятельство, смягчающее ответственность и влияющее на квалификацию преступления, если это состояние было спровоцировано неправомерными действиями потерпевшего (Еникеев М.

И., Кочетков О.Л. Общая, социальная и юридическая психология. Краткий энциклопедический словарь. М., 1997. С. 15).

В доктрине уголовного права принято считать, что термин «сильное душевное волнение» соответствует принятому в психологии термину «аффект». Однако эти понятия в процессе развития уголовного права и психологии приобрели несколько разный смысл.

В психологии на смену термину «аффект», широко распространенному в прошлом и означавшему любое волнение, пришел общепринятый в настоящее время термин «эмоция». Термин «аффект» приобрел более узкое значение особого эмоционального состояния, реакции на чрезвычайный раздражитель.

Таким образом, принятому уголовным правом термину «сильное душевное волнение» в психологии соответствуют оба термина — как «эмоция», так и «аффект», которые относятся друг к другу как общее и частное (Бородин С.В. Преступления против жизни. М., 1999. С. 181).

Кумулятивный аффект (в отличие от классического аффекта) в качестве подготовительной стадии имеет накопительную фазу длительностью до нескольких месяцев и даже лет, в течение которых складывается психотравмирующая ситуация и возрастает аффектогенное воздействие психотравмирующих факторов. Повторное возникновение таких факторов в виде побоев, издевательств, оскорблений, придирок и скандалов ведет к длительному накоплению эмоционального напряжения. Вторая стадия — аффективный взрыв — наступает в ряде случаев по незначительному поводу, который динамизирует накопившееся психическое напряжение подобно детонатору.

Психологи сравнивают действие такого повода с последней каплей, переполнившей чашу терпения. Третья стадия — психофизиологическое истощение — не отличается от соответствующей фазы классического аффекта (Назаренко Г.В. Уголовно-релевантные психические состояния лиц, совершивших преступления и общественно опасные деяния. М., 2001. С. 184).

От физиологического аффекта следует отличать так называемый патологический аффект, который представляет собой временное расстройство психики.

При нем наступает глубокое помрачение сознания, человек утрачивает способность отдавать себе отчет в своих действиях и руководить ими. Лицо в таких случаях признается невменяемым (Особенная часть Уголовного кодекса Российской Федерации. Комментарий. Судебная практика. Статистика / Под общ. ред. В.М. Лебедева; отв. ред. А.В. Галахова. М., 2009. С. 26 (автор — Э.Ф. Побегайло)).

Сильное душевное волнение представляет собой исключительно сильное, быстро возникающее и бурно протекающее кратковременное эмоциональное состояние, которое может быть охарактеризовано как «взрыв» эмоций в ответ на противоправное поведение потерпевшего, затрудняющее адекватное восприятие действительности и выбор лучшего варианта поведения в сложившейся ситуации. Аффект является высшим проявлением сильного душевного волнения.

В судебной психиатрии аффект классифицируется на патологический, который исключает вменяемость, и физиологический, о котором речь идет в ст. ст. 107, 113 УК РФ. Эта градация основана на характере и степени влияния психического состояния на сознание и волю субъекта (Комментарий к Уголовному кодексу Российской Федерации / Под ред. А.В. Бриллиантова. М., 2010. С. 399 (автор — Ю.Е. Пудовочкин)).

Физиологический аффект — это исключительно сильное, быстро возникающее и бурно протекающее кратковременное эмоциональное состояние, существенно ограничивающее течение интеллектуальных и волевых процессов, нарушающее целостное восприятие окружающего и правильное понимание субъектом объективного значения вещей. Это состояние возникает внезапно как реакция на непосредственный раздражитель. Убийство в состоянии аффекта совершается обычно непосредственно после воздействия раздражающего фактора (Комментарий к Уголовному кодексу Российской Федерации (постатейный) / Под ред. А.И. Чучаева. М., 2012. С. 161 (автор — Ю.В. Грачева)).

Аффект — судебное толкование

Для преступлений, совершенных в состоянии сильного душевного волнения, характерно причинение вреда потерпевшему не с целью защиты и, следовательно, не в состоянии необходимой обороны. Кроме того, обязательным признаком преступлений, совершаемых в состоянии внезапно возникшего сильного душевного волнения, вызванного действиями потерпевшего, является причинение вреда под влиянием именно указанного волнения, тогда как для преступлений, совершенных при превышении пределов необходимой обороны, этот признак (наличие аффекта) не обязателен.

Если оборонявшееся лицо превысило пределы необходимой обороны в состоянии внезапно возникшего сильного душевного волнения (аффекта), его действия надлежит квалифицировать по ч. 1 ст. 108 или ч. 1 ст. 114 УК РФ (п. 15 Постановления Пленума ВС РФ от 27 сентября 2012 г. N 19 «О применении судами законодательства о необходимой обороне и причинении вреда при задержании лица, совершившего преступление» (БВС РФ. 2012. N 11)).

По приговору областного суда Р. осужден по п. «н» ч. 2 ст. 105 УК РФ за убийство П. Между Р. и его сожительницей П. возникла ссора, в ходе которой П. ударила Р. кухонным ножом в грудь. В ответ Р. нанес П. не менее четырех ударов молотком по голове, причинив ей черепно-мозговую травму в виде вдавленных переломов костей свода черепа, в результате чего П. скончалась на месте происшествия.

В надзорной жалобе Р. просил переквалифицировать его действия с п. «н» ч. 2 ст. 105 на ч. 1 ст. 107 УК РФ по тем основаниям, что П. внезапно нанесла ему удар ножом, причинив тяжелое ранение, и он, находясь в состоянии аффекта, убил ее.

По мнению Президиума ВС РФ, Р. совершил убийство в состоянии внезапно возникшего сильного душевного волнения в связи с противоправными действиями потерпевшей и причиненным ею тяжелым ранением, а не из мести, как это указано в приговоре областного суда. О совершении Р. убийства в состоянии внезапно возникшего сильного душевного волнения свидетельствует то, что после совершения П. покушения на его убийство и причинения ему тяжкого ранения он запамятовал последующие события, находясь в тот момент в состоянии аффекта. Президиум ВС РФ изменил приговор областного суда и определение Судебной коллегии по уголовным делам ВС РФ и переквалифицировал действия Р. с п. «н» ч. 2 ст. 105 на ч. 1 ст. 107 УК РФ (БВС РФ. 2004. N 1. С. 5).

источник:
«Оценочные признаки в Уголовном кодексе Российской Федерации: научное и судебное толкование: Научно-практическое пособие»
(под ред. А.В. Галаховой)
(«Норма», 2014)

Психология. Эмоции и чувства. Тест для самопроверки – пройти тест онлайн бесплатно

Авторам

8-800-333-85-44

Оформить заявку

Вход

• Справочник
• Онлайн-калькуляторы
• Тесты с ответами

Выполним любые типы работ

• Дипломные работы
• Курсовые работы
• Рефераты
• Контрольные работы
• Отчет по практике
• Эссе
Узнай бесплатно стоимость работы

Психология

Психология

Психология

Психология

Психология

Психология

Психология

Психология

Психология

• Контрольная работа

  от 1 дня /

  от 100 руб

• Курсовая работа

  от 5 дней /

  от 1800 руб

• Дипломная работа

  от 7 дней /

  от 7950 руб

• Реферат

  от 1 дня /

  от 700 руб

• Онлайн-помощь

  от 1 дня /

  от 300 руб

Оставляй заявку — и мы пройдем все тесты за тебя!

Психическое здоровье: поддержание эмоционального здоровья

Эмоциональное здоровье является важной частью общего состояния здоровья. Эмоционально здоровые люди контролируют свои мысли, чувства и поведение. Они умеют справляться с жизненными трудностями. Они могут держать проблемы в перспективе и оправиться от неудач. Они хорошо себя чувствуют и у них хорошие отношения.

Эмоциональное здоровье не означает, что вы всегда счастливы. Это означает, что вы осознаете свои эмоции. Вы можете справиться с ними, независимо от того, положительные они или отрицательные. Эмоционально здоровые люди по-прежнему испытывают стресс, гнев и печаль. Но они знают, как управлять своими негативными чувствами. Они могут сказать, когда проблема больше, чем они могут справиться самостоятельно. Они также знают, когда обратиться за помощью к своему врачу.

Исследования показывают, что эмоциональное здоровье — это навык. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье и стать счастливее.

Путь к улучшению здоровья

Эмоциональное здоровье позволяет продуктивно работать и справляться со стрессами повседневной жизни. Это может помочь вам полностью реализовать свой потенциал. Это помогает вам работать с другими людьми и вносить свой вклад в общество.

Это также влияет на ваше физическое здоровье. Исследования показывают связь между оптимистичным психическим состоянием и физическими признаками хорошего здоровья. К ним относятся более низкое кровяное давление, снижение риска сердечных заболеваний и более здоровый вес.

Есть много способов улучшить или сохранить хорошее эмоциональное здоровье.

• Следите за своими эмоциями и реакциями. Обратите внимание, что в вашей жизни вас огорчает, расстраивает или злит. Попробуйте решить или изменить эти вещи.
• Выражайте свои чувства надлежащим образом. Дайте знать близким, когда вас что-то беспокоит. Хранение чувства печали или гнева внутри усиливает стресс. Это может вызвать проблемы в ваших отношениях, на работе или в школе.
• Подумай, прежде чем действовать. Дайте себе время подумать и успокоиться, прежде чем сказать или сделать что-то, о чем вы можете пожалеть.
• Управление стрессом. Изучите методы релаксации, чтобы справиться со стрессом. Это может быть глубокое дыхание, медитация и физические упражнения.
• Стремитесь к равновесию. Найдите здоровый баланс между работой и игрой, а также между активностью и отдыхом. Находите время для того, что вам нравится. Сосредоточьтесь на положительных вещах в своей жизни.
• Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу и высыпайтесь. Не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем. Следите за тем, чтобы ваше физическое здоровье не влияло на ваше эмоциональное здоровье.
• Общайтесь с другими. Назначьте обеденное свидание, присоединитесь к группе и поздоровайтесь с незнакомцами. Нам нужны позитивные связи с другими людьми.
• Найдите цель и смысл. Выясните, что для вас важно в жизни, и сосредоточьтесь на этом. Это может быть ваша работа, ваша семья, волонтерство, уход или что-то еще. Потратьте время на то, что кажется вам значимым.
• Будьте позитивны. Сосредоточьтесь на хороших вещах в своей жизни. Прощайте себя за ошибки и прощайте других. Проводите время со здоровыми, позитивными людьми.

На что обратить внимание

У людей с хорошим эмоциональным здоровьем могут быть эмоциональные проблемы или психические заболевания. Психическое заболевание часто имеет физическую причину. Это может быть связано с химическим дисбалансом в мозгу. Стресс и проблемы в семье, на работе или в школе могут спровоцировать психическое заболевание или усугубить его.

Консультации, группы поддержки и лекарства могут помочь людям с эмоциональными проблемами или психическими заболеваниями. Если у вас есть постоянная эмоциональная проблема, поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам подобрать правильный тип лечения.

Вопросы к врачу

• Какие шаги я должен предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье?
• Поможет ли мне лекарство справиться с болезнью?
• Должен ли я обратиться к терапевту или консультанту?
• Как мое физическое здоровье влияет на мое эмоциональное здоровье?
• Какие методы управления стрессом лучше всего подходят для меня?

Ресурсы

Национальные институты здоровья: Инструментарий эмоционального благополучия

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Примеры эмоционального здоровья (что вам нужно знать)

Блог Благополучие

8 сентября 2021 г. — 23 мин чтения

Поделитесь этой статьей


Перейти к разделу

Что такое эмоциональное здоровье?

Почему эмоциональное здоровье важно?

В чем разница между психическим здоровьем и эмоциональным здоровьем?

8 признаков того, что у вас проблемы с эмоциональным здоровьем

5 характеристик эмоционально здорового человека

Как достичь и улучшить эмоциональное здоровье

Приведите примеры эмоционального здоровья?

Реальные примеры эмоционального здоровья

Заключительные мысли

Современная жизнь может быть проблемой.

Семейное, социальное и экономическое давление постоянно подталкивает нас, и это может быть подавляющим.

Вот где нужно эмоциональное здоровье — способность справляться с этим давлением здоровым способом. Поддерживая его, мы становимся здоровее и счастливее.

В этой статье мы подробно расскажем о том, что такое эмоциональное здоровье, почему оно так важно, и рассмотрим несколько примеров того, как можно улучшить свое эмоциональное здоровье, чтобы жить более полной и приносящей удовлетворение жизнью.

Что такое эмоциональное здоровье?

Эмоциональное здоровье — это способность человека управлять своими мыслями, чувствами и эмоциями во время взлетов и падений в жизни.

Кто-то с хорошим эмоциональным здоровьем и эмоциональным благополучием осознает свои эмоции и имеет стратегии, позволяющие справляться как с повседневными ситуациями, так и с травмирующими переживаниями (такими как потеря любимого человека, потеря работы или развод).

Почему эмоциональное здоровье важно?

Эмоционально здоровые люди обычно контролируют свои мысли, чувства и действия и могут справляться с жизненными трудностями и преодолевать жизненные неудачи. Быть эмоционально здоровым не означает, что мы никогда не грустим, не злимся и не расстраиваемся.

Хорошее эмоциональное здоровье является ключевой частью воспитания устойчивости, самосознания и общего чувства благополучия. Наше эмоциональное здоровье также играет роль в том, насколько хорошо мы взаимодействуем с другими, в том числе в том, как мы воспринимаем и реагируем на отзывы и критику, как мы даем указания, а также как мы наблюдаем и интерпретируем то, что другие вокруг нас делают и почему.

Наличие навыков поддержания хорошего эмоционального здоровья является ключевым фактором, если мы хотим добиться успеха и преуспеть в профессиональной и личной жизни.

Например, как мы все видели за последние двенадцать месяцев, мир работы менее предсказуем, чем когда-либо прежде, и никогда не было так важно уметь регулировать свои эмоции и контролировать то, как мы реагируем на сложные ситуации.

Нам также приходится сталкиваться с трудностями в личной жизни, поэтому наша способность иметь навыки управления как положительными, так и отрицательными эмоциями имеет ключевое значение.

В чем разница между психическим здоровьем и эмоциональным здоровьем?

1. Психическое здоровье шире, чем эмоциональное здоровье

Сфера психического здоровья намного шире, чем эмоциональное здоровье.

По данным CDC, психическое здоровье включает в себя наше «эмоциональное, психологическое и социальное благополучие».

Психическое здоровье — это не только отсутствие психических заболеваний. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) определяет хорошее психическое здоровье «» как состояние бытия, при котором каждый человек реализует свой собственный потенциал, может справляться с обычными жизненными стрессами и продуктивно работать .» Психическое здоровье, как и физическое здоровье, тесно связано с тем, насколько продуктивно и легко мы взаимодействуем с нашим миром с течением времени, не причиняя себе страданий.

Из этого определения мы видим, что эмоциональное здоровье является одним из основных факторов, влияющих на общее психическое здоровье.

2. Обработка информации и выражение эмоций

Эмоциональное здоровье и эмоциональное благополучие связаны с тем, насколько хорошо мы справляемся со своими эмоциями и с тем, какое влияние наши эмоции оказывают на нас и окружающих нас людей Как отмечалось выше, психическое здоровье также касается с нашим взаимодействием с другими, а также с тем, насколько хорошо наш разум обрабатывает и понимает информацию.

Например, если кто-то потеряет работу, он может рассердиться, быть преданным или испугаться. Кто-то со слабым эмоциональным здоровьем может поддаться своим эмоциям и отреагировать негативно. Это может включать в себя нападки на своего босса или близких или впадение в уныние и замкнутость. Такое поведение создает негативную спираль, которая может привести к дальнейшим трудным ситуациям и болезненным эмоциям.

Человек с хорошим эмоциональным здоровьем может испытывать все те же чувства, что и выше. Тем не менее, они могут распознавать и признавать эти чувства, сохраняя при этом их в перспективе, чтобы не выйти из-под контроля и не усугубить ситуацию.

Ни один из этих примеров не имеет отношения к пониманию и обработке человеком фактов и временной шкалы: вас отпускают, у вас есть 2 недели. В обоих этих примерах человек понял и обработал информацию, но имел две совершенно разные эмоциональные реакции.

С другой стороны, психическое здоровье человека, независимо от его эмоциональной реакции, может привести к тому, что он усвоит или интерпретирует факты потери работы по-разному. Например, человек с плохим психическим здоровьем может подумать: «Конечно, меня уволили. Я все испортил. Я неудачник». Или они могут скрывать факт потери работы от друзей и семьи, если не уверены в своем социальном благополучии. Кто-то с хорошим психическим здоровьем после первоначального укуса может сказать: «Я потерял работу, потому что дела в бизнесе шли плохо. Это сложная экономика. Возможно, мне придется дольше искать что-то новое».

3. Эмоциональное здоровье не равно психическому здоровью

Одно из различий между эмоциональным и психическим здоровьем заключается в том, что человек может быть в хорошем состоянии со своим эмоциональным здоровьем, но при этом испытывать проблемы с психическим здоровьем или испытывать проблемы с психическим здоровьем.

Например, если кому-то не хватает энергии, чтобы идти на работу, он все же может использовать стратегии эмоционального здоровья, чтобы прожить день. Их недостаток энергии может указывать на более глубокую проблему психического здоровья, которая требует дальнейшего внимания.

Вот несколько стратегий для поддержания вашего эмоционального здоровья:


8 признаков того, что вы боретесь с эмоциональным здоровьем

Стресс — это нормальная часть жизни, и, к сожалению, от него не избавиться. Однако нельзя отрицать, что чем лучше мы себя чувствуем, тем лучше мы справляемся со стрессом. Если вы испытываете что-либо из следующего, это может быть признаком того, что вы боретесь с эмоциональными проблемами:

• Вы все время чувствуете себя истощенным или у вас больше энергии, чем обычно
• Вы либо слишком много спите, либо слишком мало
• Ваша производительность на работе начинает падать
• Забота о своей гигиене и личном здоровье кажется слишком сложной
• Вы обнаружили, что едите слишком много или слишком мало
• Вы часто беспокоитесь или раздражаетесь с близкими
• У вас есть физические симптомы стресса, такие как высокое кровяное давление или учащенное сердцебиение
• Ваша уверенность или самооценка затронуты
• Вы все чаще и чаще получаете страшилки по воскресеньям 

5 характеристик эмоционально здорового человека

1.

Самосознание

Тот, кто обладает самосознанием, может точно воспринимать себя и понимать, как его поведение воспринимается другими.

Как говорит терапевт по вопросам брака и семьи Эми Макманус, «самосознание — это способность смотреть на свои действия с точки зрения вне себя».

2. Они обладают эмоциональной подвижностью 

Эмоциональная подвижность, аналогичная когнитивной подвижности, относится к способности человека справляться со стрессорами и дискомфортом на работе и в жизни. Психолог Гарвардской медицинской школы Сьюзан Дэвид описывает эмоционально подвижных людей как умеющих извлекать выводы из своих чувств и использовать их для адаптации, согласования и достижения наилучших результатов. Вместо того, чтобы игнорировать или подавлять свои эмоции, они принимают их, «удерживая их свободно» и непредвзято.

Кто-то с сильной эмоциональной подвижностью демонстрирует устойчивость перед лицом невзгод и может справляться с неудачами таким образом, что это не побуждает их к негативному поведению или механизмам преодоления.

3. Обладают сильными навыками преодоления трудностей

Эмоционально здоровые люди, как правило, обладают сильными и здоровыми навыками преодоления трудностей, которые помогают им в испытаниях и тяжелых обстоятельствах.

Некоторые из этих здоровых навыков преодоления стресса включают…

• Практика медитации и техники релаксации.
• Проведение времени с друзьями.
• Нахожу время для хобби.

Еще несколько стратегий:

(Источник изображения)

4. Они живут с целью

Цель означает разные вещи для разных людей, и наше собственное понимание цели часто переплетается с целями, которые мы ставим перед собой.

К сожалению, большинство людей однажды не просыпаются и не испытывают момент «озарения», когда их жизненная цель внезапно становится ясной, и всегда будет элемент проб и ошибок, когда дело доходит до обнаружения чувства цели.

Чтобы начать этот процесс, сосредоточьтесь на новой привычке, навыке или хобби. Есть ли вид спорта, который вы всегда хотели попробовать, но никогда не было времени? Есть ли практический навык, который вы хотите освоить?

Если вы можете определить или придумать что-то новое, чтобы попробовать, начните с этого. Часто один положительный шаг влечет за собой другой.

Например, изучение нового практического навыка может открыть перед вами новые карьерные возможности, что позволит вам зарабатывать больше денег. С этими дополнительными деньгами вы могли бы путешествовать по миру, купить дом, купить новую машину, погасить долги.

Что бы вы ни сделали в этом сценарии, решать вам; дело в том, что всего лишь сделав один позитивный шаг, могут появиться новые возможности и опыт.

5. Они справляются со своим уровнем стресса 

Столкновение со стрессом неизбежно для всех, но эмоционально здоровые люди, как правило, имеют успешные стратегии, на которые они могут положиться, чтобы справиться со своим уровнем стресса.

Если вы обнаружите, что боретесь со стрессом, найдите время, чтобы определить, что вызывает у вас стресс в вашей собственной жизни.

Вы испытываете стресс на работе? Ваши отношения вызывают у вас стресс?

Выявление того, что вызывает стресс в вашей жизни, облегчает начало внедрение стратегий управления стрессом:

Как достичь и улучшить эмоциональное здоровье

всегда оказывайтесь в позитивных обстоятельствах, всегда можно увидеть позитив в любой ситуации, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы развить позитивный настрой.

Исследователь счастья (и советник BetterUp Science Board) Шон Ачор отмечает, что люди видят реальный прогресс в своем счастье, когда они одновременно меняют образ мышления и поведение.

В интервью генеральному директору Mission.org Чаду Грилсу Шон заявил, что благодаря своим исследованиям счастья, хотя наши гены и окружающая среда определяют наш базовый уровень счастья, следующие ежедневные привычки могут оказать положительное влияние на то, как мы видим мир:

• Сканируй и замечай три новые вещи в мире, за которые мы были благодарны каждый день в течение 21 дня подряд.
• Начните и поддерживайте режим упражнений.
• Медитируйте по несколько минут каждый день.
• Совершайте случайные добрые дела.
• Дневник о положительном опыте по две минуты каждый день.

Шон приходит к выводу, что небольшие позитивные изменения в привычках могут резко повлиять на то, как наш мозг воспринимает мир, и превратить человека с генетической предрасположенностью к пессимизму в оптимиста на всю жизнь.

Исследование Шона также обращает внимание на тот факт, что эмоциональное здоровье не означает быть все время счастливым и позитивным.

Наша генетика и окружающая среда определяют базовый уровень счастья, поэтому некоторые элементы находятся вне нашего контроля. Но, изучая эмоциональное здоровье и внедряя здоровые привычки, мы можем прийти к тому, что будем справляться со своими эмоциями конструктивным и здоровым образом.

2. Улыбайтесь

Доказано, что улыбка действительно делает нас счастливее!

В статье Университета Теннесси, опубликованной в 2019 году, психологи обнаружили, что выражение лица на самом деле оказывает небольшое влияние на наши чувства.

3. Ищите или принимайте помощь и поддержку от других

Будь то квалифицированный специалист, друг или член семьи, обращение за помощью к тому, на кого вы можете положиться, может иметь решающее значение, когда вы проходите через трудное время.

4. Практикуйте благодарность в повседневной жизни

Благодарность за ситуацию меняет ваше мышление с желания большего на благодарность за то, что у вас есть.

Если вы хотите развить в себе чувство благодарности, начните с небольших ежедневных действий. Это можно сделать следующим образом: 

• Заведите дневник благодарности и добавляйте в него каждый день.
• Проявите смирение и будьте открыты новому опыту и новым точкам зрения.
• Проведите время с близкими,
• Выделите один день в неделю, когда вы ни на что не жалуетесь.

Каковы некоторые примеры эмоционального здоровья?

1. Любознательность

Любознательность в отношении собственного разума — это один из способов начать активно заниматься своим эмоциональным здоровьем.

Это может быть просто вопрос: «Почему я так себя чувствую или реагирую?» когда вы испытываете негативные эмоции.

Делая это, вы можете начать раскрывать некоторые причины, заставляющие вас реагировать определенным образом.

2. Делитесь чувствами должным образом 

Наличие человека, которому можно довериться, может принести огромную пользу вашему эмоциональному здоровью. Если у вас есть кто-то, с кем вы близки, например, близкий друг или член семьи, обратитесь к ним, если вы когда-нибудь начнете чувствовать себя подавленным.

Если вы поделитесь своими чувствами, это поможет вам понять, что вы испытываете, а также даст вам возможность опереться на поддержку.

3. Замечать и сталкиваться с эмоциями, когда они возникают

Выявление эмоций, когда они возникают, может быть отличным способом рассеивания этих эмоций и примирения с ними.

Например, в следующий раз, когда вы почувствуете, что злитесь, попробуйте сделать шаг назад и активно подумать о том, как вы хотите реагировать в этой ситуации.

Если вы выработаете привычку замечать неприятные эмоции по мере их возникновения, вы можете попрактиковаться в том, чтобы выработать привычку активно выбирать, как вы реагируете на определенные эмоции. Если вы можете замечать свои эмоции по мере их возникновения 

Реальные примеры эмоционального здоровья

Хотя полезно видеть некоторые примеры и характеристики эмоционального здоровья, приятно видеть, как сильное эмоциональное здоровье выглядит в повседневных ситуациях .

Чтобы помочь в этом, вот два связанных реальных сценария, в которых оба человека демонстрируют свои ритуалы эмоционального здоровья и стратегии для решения жизненных проблем.

Пример №1. Джули, занятая медсестра отделения интенсивной терапии.

Джули — опытная медсестра отделения интенсивной терапии, работающая по 60 часов в неделю из-за возросших требований к ее отделению.

Джули также ухаживает за своей пожилой матерью, когда она не на работе, что не оставляет ей много времени для себя.

Из-за стрессового и эмоционального характера своей работы Джулия разработала стратегии и методы, которые она использует для управления своим профессиональным и личным стрессом.

К ним относятся:

• Каждый день вести дневник и отмечать три вещи, за которые она благодарна каждый день.
• Каждую субботу утром находите время, чтобы встретиться с друзьями на местном мероприятии по выгулу собак.
• Максимально использовать преимущества, предоставляемые ее работодателем, регулярно ходить в спортзал и раз в месяц посещать своего физиотерапевта.

Практика ведения дневника помогает Джули избавиться от стресса и обрести ясность в мыслях. Общение с другими людьми в ее сообществе помогает Джули оставаться на земле и дает ей возможность отдохнуть от стрессов повседневной жизни. Регулярное посещение тренажерного зала и посещение физиотерапевта помогает Джули оставаться в хорошей физической форме и быть здоровой. Джули знает, что если она не позаботится о своем эмоциональном здоровье, она не сможет продолжать служить своим пациентам или своей матери так, как им нужно.

Пример №2. Джон, менеджер по работе с клиентами

Джон — занятой менеджер по работе с клиентами, который управляет командой из пяти человек. Вне офиса Джон занят отцом двоих детей и каждое воскресенье ходит в церковь.

Рабочие дни Джона, как правило, довольно лихорадочные, когда ему приходится отвечать на запросы клиентов и руководить своей командой, Джон к концу каждого дня чувствует себя измотанным.

В течение дня, как и Джули, Джон использует специальные техники, помогающие ему управлять своим эмоциональным здоровьем, эмоциональным благополучием и психологическим благополучием.

К ним относятся:

• Разговор с самим собой, чтобы напомнить себе, что он может выбирать, как реагировать на ситуации.
• Посещение церкви каждое воскресенье, чтобы практиковать свою веру и общаться с единомышленниками.
• Убедитесь, что он дома к 18:00, чтобы хорошо провести время со своей семьей.

Семья Джона и его вера дают ему цель в жизни. Его позитивный внутренний диалог и способность управлять своими эмоциями помогают Джону поддерживать успешный баланс между его семьей, профессиональным и духовным благополучием. Джон заметил, что, когда он чувствует себя уравновешенным, его команда на работе и его семья, кажется, тоже чувствуют себя лучше, и даже капризные клиенты не так требовательны.

Заключительные мысли

Может быть страшно рассказать о своем психическом и эмоциональном здоровье. Однако реальность такова, что с этим сталкивается каждый человек. У всех нас бывают хорошие и плохие дни, и всем нам полезно сделать свою умственную работоспособность приоритетом. Как и физическое здоровье, эмоциональное здоровье является важной частью нашего общего здоровья. Это означает, что когда ваше здоровье находится под угрозой, вы должны принять меры — так же, как если бы вы были в случае заболевания.

Если вы обнаружите, что ваши эмоции берут верх над вами, постарайтесь обеспечить удовлетворение своих основных потребностей, высыпайтесь, придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом. Обратитесь к своим друзьям, семье или другим людям за социальной поддержкой. Практика внимательности и заботы о себе поможет вам развить новые навыки и способность работать с негативными моделями мышления.

Если вам нужна дополнительная помощь, не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья, который сможет дать вам правильные инструменты и стратегии для улучшения вашего эмоционального здоровья. Наряду с вашими социальными связями терапевт или коуч может быть бесценной частью вашей сети поддержки.

Управление своими эмоциями — часть человеческого бытия. Научиться управлять своими мыслями, чувствами и эмоциями перед лицом стресса — это навык, который приносит дивиденды — как в ваших отношениях с другими, так и в ваших отношениях с самим собой.

Опубликовано 8 сентября 2021 г.

Управляющий редактор

Читать Далее

Благополучие

14 минут чтения | 30 марта 2022 г.

5 способов справиться с эмоциональными вампирами в вашей жизни

Эмоциональные вампиры часто вызывают у вас чувство истощения или стресса. Вот как распознать эмоциональных вампиров и справиться с ними. Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 11 февраля 2021 г.

Что такое эмоциональное благополучие? 8 способов улучшить свое психическое здоровье

Эмоциональное благополучие может повлиять на все, начиная от вашего взгляда на жизнь, отношения и здоровье. Узнайте, что это такое, и практические способы его достижения. Читать далее

Research & Insights

5 минут чтения | 27 апреля 2021 г.

Эмоциональная регуляция и максимальная работоспособность: какая связь?

BetterUp решил выяснить, существует ли связь между эмоциональным здоровьем и производительностью. В частности, нам было интересно, могут ли лидеры с сильными эмоциональными… Читать далее

Благополучие

18 минут чтения | 1 июня 2021 г.

22 способа справиться с эмоциональным истощением и справиться с ним

Узнайте 22 способа справиться с эмоциональным истощением. Эти методы помогают нам обнаружить его и преодолеть с помощью тайм-менеджмента, социальной поддержки и эмоционального регулирования. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 25 ноября 2022 г.

Связь со своими эмоциями: как повысить эмоциональную зрелость

Давайте узнаем, как улучшить эмоциональную зрелость. Мы начнем с того, что углубимся в то, что значит быть эмоционально зрелым, и узнаем, как выглядит незрелость. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 25 мая 2021 г.

4 способа улучшить эмоциональный интеллект в вашей команде

Эмоциональный интеллект является одним из самых сильных предсказателей успеха. Но почему это так важно и как развить эмоциональный интеллект? Читать далее

Благополучие

12 минут чтения | 8 июля 2022 г.

Как улучшить свой эмоциональный интеллект, чтобы улучшить свою жизнь

Развитие эмоционального интеллекта может изменить вашу жизнь к лучшему. Узнайте, что такое эмоциональный интеллект, и советы по его повышению. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 31 июля 2022 г.

8 причин, почему терпение в жизни имеет значение

Трудно недооценить важность терпения в жизни. Развивая терпение, вы улучшите свое здоровье и эмоциональный контроль, а также обретете более мирное,.