Сновидения в психологии: Сновидения в психотерапии | Журнал Практической Психологии и Психоанализа

подробный взгляд на ночные приключения вашего разума — Edu Zone на vc.ru

{«id»:13978,»url»:»\/distributions\/13978\/click?bit=1&hash=638579ef2a37e1f7e909c044277a89a7a960ab4ede2730ac44864a8991184e5d»,»title»:»\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u043b\u043e\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c»,»buttonText»:»\u041a\u0430\u043a?»,»imageUuid»:»c5c4e247-90b7-50d1-b548-b20af057f0c8″}

133 просмотров

Сны издавна очаровывали людей и на протяжении всей истории были предметом многочисленных исследований и спекуляций. Психологи десятилетиями изучали психологию сновидений и разработали ряд теорий, объясняющих, почему мы видим сны, что они означают и как они влияют на нашу бодрствующую жизнь.

В этой статье мы исследуем психологию снов, включая их различные функции, их влияние на наше эмоциональное благополучие и различные теории, которые были предложены для их объяснения.

Функции снов

Считается, что одной из основных функций снов является их роль в обработке и консолидации воспоминаний. Во время сна наш мозг способен сортировать и систематизировать информацию, которую мы получили в течение дня, облегчая нам доступ и извлечение этой информации в будущем.

Предполагается, что помимо своей роли в обработке памяти, сны также играют роль в эмоциональной регуляции. Сны могут позволить нам проработать и обработать сильные эмоции в безопасной и контролируемой среде, помогая нам лучше управлять своими эмоциональными реакциями в бодрствующей жизни.

Наконец, было предложено, чтобы сновидения выполняли функцию решения проблем. Некоторые психологи считают, что сны могут помочь нам справиться с трудными или сложными проблемами, давая нам новые идеи или решения проблем, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни.

Толкование снов

На протяжении всей истории люди были очарованы идеей, что наши сны могут иметь более глубокий смысл и раскрывать скрытые истины о нашей жизни.

Хотя научная обоснованность толкования снов является предметом споров, многие люди по-прежнему находят ценность в анализе своих снов как в средстве проникновения в суть своих мыслей, чувств и переживаний.

Одним из популярных методов толкования снов является использование символов. Символы могут представлять различные элементы нашей психики, а их появление в наших снах можно интерпретировать как отражение наших внутренних мыслей и эмоций. Например, сон о том, что вас преследует чудовище, можно интерпретировать как отражение страха или беспокойства человека.

Еще одним популярным методом толкования снов является анализ повторяющихся снов. Повторяющиеся сны — это те, которые повторяются с течением времени, часто с небольшими вариациями содержания. Эти сны считаются особенно важными, поскольку они могут отражать текущие конфликты или проблемы, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни наяву.

Теории снов

Хотя точная природа и цель снов остаются предметом споров, существует несколько теорий, которые были предложены для объяснения того, почему мы видим сны и что они означают.

Одной из популярных теорий является теория активации-синтеза. Согласно этой теории, сны являются побочным продуктом попыток мозга разобраться в случайной нейронной активности, происходящей во время сна. Другими словами, мозг, по сути, создает историю для объяснения случайных ощущений и восприятий, которые он испытывает во время сна.

Другой популярной теорией является психоаналитическая теория. Согласно этой теории, сны являются отражением наших бессознательных желаний и конфликтов. Сны обеспечивают нам безопасную и контролируемую среду для исследования и обработки этих более глубоких психологических проблем, помогая нам лучше понять наше истинное «я» и мотивы.

Заключение

Психология сновидений — сложная и многогранная область, которая продолжает привлекать внимание как исследователей, так и неспециалистов. Хотя точная природа и функция снов остаются предметом споров, ясно, что они играют важную роль в нашей эмоциональной и познавательной жизни. Независимо от того, рассматриваем ли мы наши сны как источник более глубокого понимания или просто как побочный продукт нейронной активности во время сна, они остаются увлекательной и загадочной частью человеческого опыта.

Сновидения — Психологический центр «Новый Взгляд»

Всем знаком такой психологический феномен как сновидение.

Загадочность и непредсказуемость этого явления вкупе с широкой распространенностью и повседневностью делают его желанным объектом исследования вот уже много столетий. Объектом с одной стороны доступным – почти у каждого из нас есть свой опыт, а с другой стороны чрезвычайно разноплановым.

Настолько разноплановым, что все попытки классифицировать сны по типам, группам, кластерам терпят крах.

Сейчас общепринято выделять типичные образы – сон о не сданном экзамене, об опоздании на поезд и т.п. и повторяющиеся сновидения –те, которые снятся в течение некоторого времени с завидным постоянством.

Сновидение может выглядеть как документальный или художественный фильм, как набор бессвязных фрагментов, как картина, как «снилось, непонятно что». Сюжет может забываться сразу же после просыпания или помниться всю жизнь.

Описания феномена сновидения существует с античных времен. И попытки использовать содержания снов в повседневной жизни известны издавна. Например, в Древней Греции лечение заболеваний проводилось с использованием образов из снов.

Впервые сновидение как объект изучения в научный оборот ввел З.Фрейд. Его книга «Толкование сновидений», изданная в начале прошлого века, — первое систематическое исследование данного феномена.

Однако из-за неуловимости и неповторимости, его изучение встретило неоправданно большие затруднения в науке, в том числе в психологии и физиологии.

Тем не менее, в связи с развитием техники и аналитических методов работы с текстом к концу XX-го века сновидение изучалось уже во многих научных лабораториях. В Советском Союзе тоже исследовался этот загадочный феномен, и в 1983 году была издана книга «Теория сновидений».

В ней утверждалось, что значение сна заключается в упорядочивании, обработке и консолидации той информации, которую избыточно накапливает мозг в бодрствующем состоянии.

Сновидение – активная психическая деятельность, способствующая как переработке информации, психологической адаптации, так и творческой активности, процессу личностного роста и готовящая человека к плодотворному бодрствованию.

Этот процесс  является нормальным психическим и физиологическим феноменом, присущим каждому человеку.  Основное назначение сновидений – адаптация, оно необходимо для улучшения адаптационных способностей человека.

Сновидения обладают защитной функцией и имеют решающее значение для эмоциональной разрядки и приспособления к стрессовым ситуациям.

Существует точка зрения, что сон появляется, если есть проблем. Не существует сновидения, если нет внутреннего конфликта и его назначение  – помощь в разрешении этого конфликта. 

Сновидение – интропсихический процесс, который помогает человеку справиться с содержимым психики, которое в бодрствующем состоянии может быть слишком угрожающим или возбуждающим.

То, что мы боимся увидеть и ощутить наяву, мы можем увидеть и ощутить во сне.

Возможности сновидения удивительны. Чувства, которые наяву в силу тех или иных причин мы не можем, не разрешаем себе почувствовать, считая из запретными, мы чувствуем во сне.

Палитра снов безгранична. Многочисленными образами, благодаря процессам сгущения, искажения и смещения, сновидение играет чувствами, создает фантастические картины и сюжеты.

Это – один из самых творческих моментов нашей жизни. Наш мозг создает картины и показывает фильмы на уровне великих художников и режиссеров, и это фильмы о нас. Содержание этих фильмов и картин может многое нам о нас рассказать.

В. Касаткин на основе экспериментальных данных показал четкую связь между образом жизни, психическим и физическим состоянием человека и снами, которые этот конкретный человек видит.  Сравнительный подход, позволяющий наблюдать разницу между сновидениями здоровых людей и людей с заболеваниями дает возможность в некоторых случаях предупреждать рецидивы и обострения заболевания, утверждает автор первой русскоязычной монографии о сновидениях.

С точки зрения психоаналитической школы, сновидение – источник информации о ментальном функционировании человека, о его страхах и желания, о том, как он справляется с этими желаниями.

Яркие образы, возникающие во сне, являются разноплановыми аспектами наше личности, нашего эмоционального и физического состояния. Ни один образ сновидения не может быть отделен от личности, которой этот сон приснился.

Выстраивая «сценарий» своего сновидения, психика не только создает условия для отреагирования эмоций, спрятанных в глубину подсознания, но и дает возможность для работы над проблемой и конструктивных личностных преобразований.

Каждый образ, каждое событие сновидения даже если на первый взгляд они необычны и лишены разумной логики пытаются в символическом виде донести до человека информацию о нем самом.

Содержание снов всегда символично. Символичны фигуры, образы, фрагменты, части, обрывки, символична структура сновидения и время его появления.

Однако бесознателльное каждое личности настолько индивидуально, что невозможно с уверенностью указать типичное значение символа. 

Существует разница между сновидением и пересказом снов. Содержание имеет свойство ускользать от самого сновидца и по прошествии времени искажаться. Поэтому если Вы хотите изучить свое сновидение, лучше всего его записать сразу же после просыпания.

Анализируя содержание сна можно узнать много интересной информации о себе, и, зачастую, окружающем мире, которую невозможно получить другим способом.

Существую разные методы и способы для изучения содержания.

Один из первых архаичных – сонник. Толкование по соннику имеет вековые традиции. Сонник – одна из первых книг, напечатанных после изобретения типографского станка. По распространенности долгое время она была на втором месте после Библии, несмотря на сопротивление церкви.

Однако использовать сейчас метод толкования сновидений по соннику, мягко говоря, не конструктивно. Дело в том, что в современном мире у каждого человека своя отдельная символическая система и общепринятый символизм, который используется при толковании сновидения по соннику, вроде описанного Н.Гоголем «пожар к потопу, а потоп к пожару» никакой полезной информации не дает.

При толковании содержания нужно иметь в виду, что символическая система психики включает в себя три уровня.

Первый – символизм культуры, народа, нации в который родился и сформировался человек. Например, в западных культурах дракон — символизирует опасность, угрозу, в восточных – защиту, безопасность.

Второй – семейный символизм. В силу тех или иных особенностей развития семьи, ее истории, в ней может существовать собственный символизм. Например, медицинские овчарки, спасавшие раненых во время Второй мировой войны, остались в семьях выживших благодаря этим собакам солдат, символом помощи и надежды, а овчарки, служившие в охране лагерей, символом угрозы и страха.

Третий уровень – личный символизм. У каждого из нас есть исключительно личные символы.  Музыка, с которой ассоциируются приятные воспоминания, цифры, которые считаются счастливыми и тому подобные знаки.  

Анализируя символическое содержание сновидения необходимо учитывать все три уровня символизма и, обязательно, личную история сновидца.

Анализировать сновидения можно по З.Фрейду – рассматривая сны как попытку удовлетворения инфантильных желаний, переводя латентное содержание в явное.

Можно по К.Юнгу и школе self –психологов – подчеркиванием прогрессивных, ориентированных на решение проблем и исправляющих self аспектов сновидение.

По Р.Фейбейрну – видеть в снах информацию о текущей жизни, ситуациях из прошлого, об объектных отношениях сновидца.

С точки зрения современного последователь Юнга Р. Калшеда, фигуры, появляющиеся в сновидении, репрезентируют какую-то часть личности человека или объект, с которым какая-то часть его личности имеет связь, как правило, во внутренней реальности на основе идентификации.

Р. Фридман считает, что рассказ снов может быть альтернативой отыгрыванию в поведении отраженных во сне переживаний.

Пересказ – интерперсональное событие, направленное на работу с не разрешенными эмоциональными напряжениями, задействованными изначально в процессе сновидения.

Пересказ сюжета несет в себе сознательные и бессознательные желания по отношению к другим. Как правило, рассказывают сон друзьям, близким людям, ведь рассказывая, мы хотим быть в безопасности.

Рассказ о сне – инструмент для развития. Мы изменяемся за счет того, что встречаемся с разными частями себе, но происходит это в процессе встречи с другими и рассказ сновидения может быть основанием для продуктивного диалога.

Рассказ – разновидность эмоционального контакта. Исследования свидетельствуют о том, что рассказ сновидений способствует улучшению коммуникации в кругу родных и близких. В семьях, где принято рассказывать сны, дети развиваются успешнее.

При написании текста использовались работы З.Фрейда, В.Касаткина, А.Вейна и Е. Корабельниковой, К.Юнга, Р.Фейбейрна, Р.Калшеда, Р.Фридмана. 

Лариса Назаренко

Сны: что такое сны и почему они нам снятся

Все видят сны, но не всегда мы помним их на следующий день. Возможно, из-за своей неуловимости сны интересовали людей на протяжении всей истории. В древних культурах считалось, что сны содержат послания от богов. В начале 20 века некоторые выдвинули идею о том, что сны содержат символические сообщения из подсознания.

Даже сейчас специалисты точно не знают, почему мы видим сны.

Сны продолжают оставаться предметом исследований и интереса. Толкование снов иногда используется во время психотерапии, и во многих книгах утверждается, что они раскрывают скрытые значения обычных снов. В научной сфере исследователи изучают, как осознанные сновидения могут влиять на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и имеют ли сны вообще какое-либо значение.

Нам еще многое предстоит узнать о снах и сновидениях. А пока мы рассмотрим некоторые популярные теории о том, почему мы видим сны, о различных типах снов и о том, как наши мысли в бодрствующем состоянии влияют на наши сны.

Почему мы мечтаем?

Никто точно не знает, почему мы видим сны, хотя существует множество теорий.

• Обработка эмоций: Сновидение может помочь мозгу обрабатывать эмоции. Значимые события из реальной жизни часто снятся во сне. Известно, что сильные негативные эмоциональные состояния, такие как тревога и стресс, также вызывают плохие сны. Возможно, поэтому до 80% людей с посттравматическим стрессовым расстройством часто видят кошмары.
• Гипотеза непрерывности: Гипотеза непрерывности утверждает, что большинство снов отражают те же концепции и заботы, что и наши мысли бодрствования. В результате мы можем определить, что нас больше всего беспокоит, изучая содержание повторяющихся снов или образов сновидений.
• Консолидация памяти: Некоторые исследователи считают, что сны играют роль в формировании памяти. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что спящий мозг сортирует, обрабатывает и хранит информацию из бодрствующей жизни, превращая важную информацию в воспоминания. Сны также могут отражать образы и концепции, хранящиеся в долговременной памяти.
• Обобщение: Согласно относительно новой гипотезе переоснащенного мозга, мозг привыкает к тем же входным данным и опыту, которые люди получают в повседневной жизни. Со временем мы менее способны реагировать на новый опыт. Эта теория предполагает, что странность снов нарушает этот цикл, помогая нам оставаться в сознании.
• Креативное решение проблем: Некоторые эксперты предположили, что сновидения помогают решать проблемы в бодрствующей жизни. Эта теория предполагает, что сны дают нам возможность «репетировать» сценарии или создавать и опробовать новые варианты.
• Нет цели: Некоторые исследователи считают, что сны не служат какой-либо конкретной цели. Они считают, что сны просто содержат отброшенную информацию, не имеющую никакого значения. Они утверждают, что люди изобрели цели для снов постфактум, используя их, чтобы предсказывать будущее или рассказывать истории.

Что такое сны?

Сны — это образы и переживания, которые люди получают во сне. Исследователи считают, что содержание снов уникально для каждого человека. Они объединяют фрагменты переживаний человека, тревог и мыслей наяву в новые сценарии.

Многие люди видят цветные сны, но некоторые видят только черно-белые сны. Хотя большинство людей «видят» во сне образы, некоторые также испытывают во сне физические ощущения или слышат звуки. Сны часто содержат странные образы и сценарии, которые могут быстро меняться.

Время и перспектива во сне могут отличаться от реальной жизни. Например, человек может переживать сон как участник и зритель одновременно.

Кошмары — это пугающие и часто яркие сны. Они, как правило, содержат огорчительные темы, такие как физическая опасность. Они распространены в детстве и среди людей с посттравматическим стрессовым расстройством, хотя некоторые люди часто сталкиваются с кошмарами на протяжении всей своей жизни.

Когда приходят сновидения?

Большинство людей проводят во сне около двух часов каждую ночь. Сны могут появляться на любой стадии сна, но чаще всего они происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). Сны, которые происходят во время быстрого сна, более яркие, чем сны, которые происходят в другие фазы. Большинство ночных кошмаров также происходят в периоды быстрого сна.

Существует два типа сна: БДГ-сон, состоящий только из одной стадии, и не-БДГ-сон, состоящий из трех стадий. На каждом этапе задействованы различные механизмы мозга и тела. Люди обычно проходят через все четыре этапа несколько раз за одну ночь. Самые длинные и глубокие периоды быстрого сна, как правило, случаются ближе к утру.

Во время фазы быстрого сна парализуются мышцы рук и ног. Это удерживает вас от того, чтобы встать и разыграть свои мечты.

Влияют ли сны на наш сон?

Сны могут влиять на качество и количество нашего сна. У людей, которым часто снятся кошмары, может развиться беспокойство по поводу сна и сновидений. Если ночные кошмары будят их или вызывают беспокойный сон, они также могут испытывать когнитивные симптомы недосыпания, такие как нарушение памяти и неспособность концентрироваться.

Однако то, как мы спим, также может влиять на наши сны. Например, качественный, спокойный сон может предотвратить ночные кошмары.

Распространенные типы снов

Существует множество различных типов снов. Общие образы или темы, с которыми сталкиваются многие люди, включают полет, погоню, провал теста или падение. Некоторые из них, такие как сны о лихорадке, могут возникать только в определенном физическом или психическом состоянии.

• Повторяющиеся сны: Эти сны случаются ночь за ночью или несколько ночей с течением времени и содержат похожие ситуации и события. Некоторые исследователи считают повторяющиеся сны результатом неудовлетворенных психологических потребностей. Они считают, что эти сны возникают, когда человек переживает затяжной, неразрешенный конфликт.
• Яркие сны: Яркие сны легче вспомнить из-за их ярких образов. Они также могут казаться более «реальными», чем другие сны.
• Кошмары: Кошмары — это яркие, тревожные сны, которые часто вызывают беспокойство. Они чаще возникают в периоды стресса и после травмирующих переживаний. Людям, страдающим расстройством ночных кошмаров, снятся повторяющиеся плохие сны, иногда им снятся несколько ночных кошмаров за одну ночь.
• Осознанные сны: Осознанное сновидение возникает, когда человек осознает, что спит, но не просыпается. Человек может контролировать свои действия и события во сне. Люди могут вызывать осознанные сны с помощью тренировки мозга или приема лекарств.
• Лихорадочные сны: Лихорадка может вызывать странные и неприятные сны. Общие темы снов о лихорадке включают искаженные пространства, физические угрозы, болезни или проблемы со здоровьем и жару.

Как толковать свои сны

Многие книги и веб-сайты предлагают руководства по толкованию снов, в которых утверждается, что они раскрывают значения обычных образов сновидений. Стоит отметить, что нет никаких доказательств того, что сны содержат больше символики, чем наши мысли наяву.

Вместо этого некоторые исследователи считают, что сны состоят из обрывков образов, забот и сценариев нашей повседневной жизни. Это означает, что большинство снов уникальны и имеют значение только для человека.

Наше физическое и психическое здоровье также может влиять на содержание наших снов. Например, сны о лихорадке часто связаны с болезнью или слишком жарко. Людям с определенными заболеваниями чаще снятся кошмары. К ним относятся:

• ПТСР
• Острое стрессовое расстройство
• Нарколепсия
• Тревожное расстройство
• Депрессия
• Шизофрения
• Пограничное расстройство личности

Хотя на наши сны может влиять множество факторов, некоторые люди считают, что некоторые обычные сны имеют особое значение.

• Выпадение зубов: Сны о выпадении зубов почти универсальны. Некоторые предполагают, что потеря зубов во сне символизирует психологическое расстройство, но недавнее исследование утверждает, что это может быть просто связано с болью в челюсти или зубах.
• Преследование: Как и многие обычные кошмары, сны о преследовании могут указывать на то, что вы находитесь в состоянии стресса. Кошмары чаще возникают во время стрессовых периодов или после негативных переживаний.
• Иметь любовную связь: Вам может с большей вероятностью присниться, что у вас или вашего партнера есть любовная связь, если вам изменяли в прошлом. Эти сны также могут быть признаком того, что вы ревнивы в романтических отношениях или что вам не хватает близости в реальной жизни.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Советы, которые помогут вам вспомнить сны

Исследователи считают, что лучший способ запомнить свои сны — это сказать себе, что они имеют смысл или важны. Есть несколько способов укрепить мысль о том, что ваши мечты имеют значение.

• Запишите их: Держите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы вы могли записывать свои сны, как только проснетесь. Если вам неудобно или сложно излагать свои сны на бумаге, рассмотрите возможность использования диктофона или попробуйте приложение для журнала снов.
• Попробуйте витамин B6: Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием витамина B6 перед сном может помочь вам вспомнить свои сны. Исследователи предполагают, что этот витамин может быть полезен для осознанных сновидений.
• Напомните себе: Прежде чем заснуть, скажите себе, что вы будете помнить свои сны, когда проснетесь.

Как достичь осознанных сновидений

Осознанные сновидения могут иметь несколько применений. Нейробиологи интересуются осознанными сновидениями, потому что они потенциально могут помочь им исследовать сознание. Некоторые терапевты изучают осознанные сновидения как способ помочь людям с посттравматическим стрессовым расстройством справиться с депрессией и тревогой из-за ночных кошмаров. Наконец, многие люди исследуют осознанные сновидения из личного интереса.

Существует множество приемов и уловок, предназначенных для вызова осознанных сновидений.

• Сформулируйте свое намерение: В следующий раз, когда вы ляжете, вспомните свой последний сон. Представьте себя снова в этом сне. Скажите себе с сильным намерением, что в следующий раз, когда вы будете видеть сон, вы вспомните, что спите.
• Практика проверки реальности: Определенные действия могут облегчить осознание того, что вы спите. К ним относятся попытки выдохнуть через закрытый рот и попытки просунуть пальцы одной руки в другую.
• Состояние вашего ума и тела: Некоторые люди считают, что существует оптимальное физическое состояние для достижения осознанных сновидений. Они сосредотачиваются на своем окружении, дыхании и слухе в течение нескольких циклов перед сном.

Как предотвратить кошмары

Лучший способ предотвратить кошмары зависит от того, почему они происходят. Тем не менее, внесение определенных изменений в образ жизни может помочь некоторым людям реже видеть кошмары.

• Приоритет сна: Улучшение гигиены сна может предотвратить или уменьшить количество ночных кошмаров. Избегайте алкоголя, стимуляторов и тяжелой пищи перед сном. Поддерживайте постоянный график сна и расслабляющий вечерний распорядок.
• Сменить лекарства: Многие лекарства могут вызывать ночные кошмары. Если вы считаете, что лекарство вызывает у вас плохие сны, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем изменять дозировку или прекращать прием лекарства.
• Обратитесь к специалисту: Не стесняйтесь обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, если кошмары вызывают проблемы со сном. Иногда лечение основного состояния, такого как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство, может уменьшить или полностью устранить ночные кошмары.
• Узнайте о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): Некоторые люди могут предотвращать ночные кошмары с помощью КПТ. КПТ включает в себя работу с терапевтом, чтобы изменить мысли и чувства, которые могут вызывать ночные кошмары.

Ссылки

1. По состоянию на 14 сентября 2022 г. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
2. По состоянию на 16 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32973600/
3. По состоянию на 16 сентября 2022 г. https://psycnet.apa.org/record/2017-13609-002
4. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24477388/
5. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34036289/
6. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://dreams.ucsc.edu/Library/purpose.html
7. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32949545/
8. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33308065/
9. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://aasm.org/
10. По состоянию на 17 сентября 2022 г. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/29391655/
11. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/nightmares-and-nightmare-disorder-in-adults
12. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30880167/
13. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15612605/
14. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32047464/
15. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30319507/
16. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://journals.ub.uni-heidelberg.de/index.php/IJoDR/article/view/472
17. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29665762/
18. По состоянию на 18 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32765385/

Об авторе

Имея степень бакалавра антропологии в Университете Индианы в Блумингтоне, Ребекка любит делать точную и актуальную информацию о здоровье доступной для всех читателей. Как внештатный писатель и редактор, она освещала все, от здравоохранения и экспериментальной музыки до образования. Ребекка живет в Теннесси, где проводит свободное время за чтением, написанием художественной литературы и созданием музыки.

• Положение: Боковое спальное место
• Температура: Холодное спальное место
• Хронотип: Дельфин

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за ответ!

Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать сайт The Sleep Doctor максимально полезным.

Отправка ответа…

Dreaming | Психология сегодня

Кошмары, REM

Отзыв от Psychology Today Staff

Почему люди видят сны, остается одним из главных вопросов науки о поведении, оставшихся без ответа. У снов есть цель, но она может заключаться не в том, чтобы посылать нам сообщения о самосовершенствовании или будущем, как многие считают. Вместо этого многие исследователи теперь считают, что сновидения опосредуют консолидацию памяти и регуляцию настроения, процесс, немного похожий на ночную терапию. Но это преимущество не для всех одинаковое: люди, которые лишены сна, также, как правило, лишены сновидений, тратят меньше времени на сновидения и, возможно, также не помнят сны.

Содержимое

• Что означают сны
• Кошмары
• Осознанные сны

Что означают сны

Сны — это истории, которые мозг рассказывает во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз). Люди обычно видят несколько снов каждую ночь, которые становятся длиннее по мере того, как сон подходит к концу. За всю жизнь человек может мечтать пять-шесть полных лет. Как лучше изучить весь этот контент, остается предметом споров.

Все ли сны основаны на реальной жизни?

Сны обычно включают в себя элементы из реальной жизни, такие как известные люди или знакомые места, но они также часто имеют фантастическое ощущение. Во сне люди могут проживать сценарии, которые никогда не были бы возможны в реальной жизни, хотя они не всегда позитивны.

Можем ли мы толковать наши сны?

Люди всегда пытались понять значение своих снов, но толкование снов как область психологических исследований возникло в 189 году.9, когда Зигмунд Фрейд опубликовал «Толкование сновидений» . Сегодня большинство экспертов не согласны с выводами Фрейда, а некоторые вообще не верят, что сны что-то значат. Но люди продолжают искать в них подсказки к своей внутренней жизни, творческое озарение и даже намеки на будущее.

Почему нам снятся кошмары

Кошмары могут вызвать чувство ужаса, беспокойства или отчаяния и привести к психологическому дистрессу или проблемам со сном, таким как бессонница. Исследования выявили ряд причин ночных кошмаров, в том числе посттравматический стресс, тревогу, особенно наличие генерализованного тревожного расстройства, диссоциацию и физиологические изменения.

Кошмары основаны на реальных событиях?

«Повторное переживание» — распространенный симптом посттравматического стрессового расстройства, также известного как воспоминания. Эти непроизвольные воспоминания часто проявляются в виде ночных кошмаров, которые могут вызвать значительный эмоциональный стресс. Даже если сны не являются точным воспроизведением травмы, они могут иметь сильную символическую или косвенную связь с событием.

Детям снятся кошмары чаще, чем взрослым?

Страшные сны, пробуждающие людей ото сна, чаще досаждают детям, чем взрослым, и кошмары могут быть особенно яркими для маленьких детей, потому что им может быть труднее отделить фантазию от реальности. Но по крайней мере половине взрослых также время от времени снятся кошмары, хотя менее 10% сообщают о частых или повторяющихся эпизодах.

Есть ли лекарство от ночных кошмаров?

Эксперты рекомендуют людям, которым снятся кошмары, связанные со стрессом, попытаться сосредоточиться на положительных моментах своего дня непосредственно перед сном; ловят себя на мысли, что размышляют или катастрофизируют; и приучить себя не зацикливаться на тревожных образах из ночных кошмаров. В случае ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, лечение визуализацией, при котором пациенты «безопасным» образом воспроизводят травматические воспоминания, может принести облегчение.

Ночные страхи вызваны кошмарами?

Не обязательно. Ночные страхи, которые в основном испытывают дети, заставляют спящих людей кричать, вскакивать с постели или демонстрировать симптомы, похожие на приступ паники. Но ночные страхи, как правило, возникают в начале цикла сна, а кошмары — в основном во время фазы быстрого сна. И в отличие от ночных кошмаров, больные обычно не помнят ночные страхи, даже если во время переживания им может казаться, что они не спят.

Осознанные сновидения

Во время осознанных сновидений, которые чаще всего возникают на поздних стадиях БДГ-сна, спящий осознает, что спит, но может в какой-то степени контролировать события во сне. Осознанные сновидцы сообщают о желании летать, драться или воплощать в жизнь сексуальные фантазии. Существуют сообщества, посвященные обучению осознанным сновидениям по желанию, хотя доказательства того, что это возможно, остаются неубедительными.

Как работают осознанные сновидения?

Исследования показывают, что мозг претерпевает физиологические изменения во время осознанных сновидений. В исследованиях фМРТ было показано, что префронтальная кора и корковая сеть, включающая лобную, теменную и височную зоны, активируются, когда мозг начинает осознанные сновидения. Похоже, это связано с «бодрствующим сознанием», которое характеризует ясность сознания.

Может ли кто-нибудь видеть осознанные сны?

Большинство людей, как правило, не переживают осознанные сновидения или не осознают их, а те, кто переживает их, как правило, испытывают их ограниченным образом, без полной свободы действий.