Со скольки месяцев можно давать витамин д: Когда давать детям витамин «Д» и зачем?

Витамин Д – король микронутриентов

Не будет преувеличением сказать, что 2020 год почти целиком был посвящен витамину Д. Так много, как сейчас, о нем вряд ли когда-либо говорили. Новые исследования, дискуссии по поводу дозировок, новые сочетания, разнообразие форматов – не успели мы оглянуться, как витамин Д стал ключевым компонентом практически любой нутритивной поддержки.

done Хотите укрепить иммунитет? Принимайте витамин Д!
done Хотите облегчить симптомы световой депрессии? Пейте витамин Д!
done Хотите похудеть и улучшить спортивные результаты? Ну вы поняли…

Витамин Д: краткий гид по дозировкам

Рекомендованная средняя продолжительность приёма витамина Д составляет 5-6 месяцев: с октября-ноября по март. Но также есть все основания принимать эту добавку фактически круглый год. Связано это с низкой солнечной активностью в большинстве регионов России, а также с тем, что большую часть года (10-11 месяцев) мы носим довольно много одежды. Чтобы витамин Д вырабатывался летом естественным путем в достаточном количестве, проводить на солнце нужно значительно больше времени. Даже в более солнечных регионах у населения отмечается нехватка витамина Д, поэтому курс данного микронутриента можно смело продлить с полугода до 10-12 месяцев.

Какие дозировки витамина Д нужны и кому?

• Высокие дозировки – от 5000 МЕ и выше может назначать только врач. Как правило, назначения даются по результатам анализов. Также подобные дозировки допустимы в тех случаях, когда вы планируете сделать курс витамина Д продолжительностью не более 2-3 месяцев в год, чтобы поддержать иммунитет в сезон простуд.

• Средне высокие дозировки – 1500-2000 МЕ наиболее оптимальны для людей с избыточным весом, для тех, кто восстанавливается после болезни, для людей, у которых повышенные физические нагрузки, высокий уровень стресса на работе и тп. Витамин Д в таких дозировках допустимо принимать те 5-6 месяцев, когда иммунитет нуждается в дополнительной поддержке.

• Рекомендованные дозировки – 500-600 МЕ (в некоторых источниках – до 800 МЕ). Подходят всем, позволяют без риска для здоровья принимать витамин Д круглый год и получать от него максимум пользы.

Витамин Д: оптимальные сочетания и формы приёма

В каких формах витамин Д усваивается лучше всего?

Витамин Д является жирорастворимой субстанцией, поэтому логично, что максимальная доступность будет у желатиновых капсул с масляным раствором или у масляного раствора в каплях. Также отлично усваивается напиток, полученный из растворимых шипучих таблеток.

Он будет оптимальным вариантом для людей с заболеваниями гепатобилиарной системы, поскольку масляная форма может усилить желчеотток.

Витамин Д и его лучшие друзья

Одним из микронутриентов-компаньонов для витамина Д является магний.

Потребление добавок, содержащих витамин Д, может повысить уровни фосфата и кальция в организме человека, что в свою очередь приводит к кальцификации сосудов (отложению фосфатов кальция). Если у человека наблюдается значительный недостаток магния, становится труднее предотвращать развитие осложнений. Магний также способствует уменьшению развития остеопороза, снижая риск переломов, что в свою очередь может быть связано с низкой концентрацией витамина Д.

Являясь жирорастворимым витамином, Д3 лучше всего «дружит» с Омегой и рыбьим жиром. Если вы принимаете витамин Д совместно с последним, стоит учитывать, что в рыбьем жире также содержится витамин Д. Такой тандем, в итоге, приведет к тому, что суточная дозировка этого микронутриента может быть завышена и значительно. Поэтому более оптимальным сочетанием будет либо витамин Д3 в дозировках 500-600 МЕ, либо сочетание Омега-3 и витамина Д.

Не менее классическим можно назвать трио из «витамина солнца», кальция и витамина K2. Как оно работает?

Кальций лучше всего усваивается в сочетании с витамином Д3. Эта аксиома давно известна. Витамин K2 в этом трио улучшает состояние костной ткани, помогает снизить риск развития остеопороза и риск переломов. Также он улучшает усвоение кальция и витамина Д3, предотвращая отложение кальция в почках, суставах и на стенках сосудов, тем самым снижая риск кальциноза. Предотвращает раннее старение, улучшает структуру кожи, препятствует преждевременному появлению морщин. Подробнее о витамине К2 можно прочитать в этой статье>>

В любых оптимальных сочетаниях витамин Д лучше принимать в первой половине дня. Так он лучше усвоится и принесет максимум пользы. Несмотря на то, что жирорастворимые витамины лучше усваиваются днем и во второй половине дня (то есть обед и вечер), витамин Д является исключением. Он может повышать возбудимость нервной системы, что негативно скажется на качестве сна.

Какие БАД с витамином Д выбрать?

У Эвалар большое разнообразие добавок с витамином Д3, среди которых можно подобрать оптимальные варианты как для пожилых и взрослых людей, так и для детей.

Раствор витамина Д3 в масляной форме, наверное, можно назвать универсальным лидером в ассортименте Эвалар.

Он не имеет выраженного вкуса и запаха, легко усваивается, позволяет подобрать оптимальную дозировку индивидуальное, но – что самое главное – его просто и приятно принимать.

Масляный раствор витамина Д3 от Эвалар можно принимать в чистом виде, а также добавить в небольшое количество воды или еды. Он разрешен детям с трех лет, и кроме того, является очень удобным вариантом приема для пожилых и малоподвижных людей, которые могут испытывать проблемы с жеванием глотанием, имеют специфические проблемы с ЖКТ в силу ограниченной подвижности. При этом они крайне нуждаются в нутритивной поддержке для укрепления костной ткани.

Желатиновые капсулы с масляным раствором. Практически аналогичны продукту, описанному выше. Эта добавка выпускается в двух вариантах дозировки: 600 и 1800 МЕ в 1 капсуле (порции). Они имеют небольшой размер, легко глотаются и не вызывают дискомфорта у людей с чувствительным желудком.

Для детей старшего возраста и подростков будут особенно привлекательными мармеладные ягоды из серии Бэби Формула Мишки или Фруттилар, а также витамин Д3 в виде шипучих таблеток

. Глотать пилюли и капсулы им может быть психологически некомфортно, а вот есть вкусные мармеладки или пить фруктовую «шипучку» нравится всем. Также подобный формат отлично подойдет и взрослым, которые не любят или постоянно забывают принять витамин Д3, выпускаемый в более классических вариантах.

Сублингвальные таблетки с витамином Д3 от Эвалар – уникальный продукт. Здесь витамин Д усваивается, попадая через слизистую ротовой полости сразу в кровоток. Прекрасный и самодостаточный вариант, который имеет высокую степень биодоступности. Эти таблетки не нужно жевать, запивать чем-либо или растворять.

Витамин Д3 и компания. У Эвалар также есть несколько продуктов с витамином Д3 и нутриентами-компаньонами.

Об одной из таких добавок мы уже писали выше подробнее. Это БАД с витаминами Д3 и К2. К2 – ключевой игрок в регуляции обменных процессов и распределения кальция в организме. У Эвалар есть два варианта, которые различаются в плане дозировок и формы приёма. Это:

• Жевательные таблетки с высокой дозировкой витамина Д3 и витамином К2 в оптимальной суточной дозировке.

• Капсулы с высокой дозировкой витамина К2 и нормальной – Д3.

В зависимости от ваших целей и потребностей, можно выбрать вариант, который будет лучше всего вписываться в вашу схему нутритивной поддержки.

Стоит отметить, что в обоих препаратах витамин К2 представлен в форме МК-7 (менахион-7), которая имеет максимальную биодоступность.

Также в ассортименте Эвалар есть комбинированная добавка с кальцием и витамином Д3, усиленная алтайским мумиё, которое оказывает благотворное воздействие на состояние костной ткани, являясь естественным катализатором (ускорителем) доставки кальция.

От классических двух и трехкомпонентных БАД с витамином Д перейдем к комплексным решениям. Это шипучие таблетки с витаминами Д, С, а также цинком и селеном и витаминно-минеральный комплекс с кверцетином для иммунитета.

Подробнее об этих добавках мы писали в статьях, посвященных иммунитету: 1, 2.

безопасность, эффективность и рекомендуемая дозировка. Норма витамина С для детей в день. Потребность в витамине С для младенцев

Быть родителем и воспитывать детей – это может быть как самым радостным, так и одновременно сложным событием в вашей жизни.

Один из первых уроков, который изучает каждый новый родитель, – осознание того, как убедиться, что ваш ребенок хорошо накормлен и адекватно питается на каждом этапе своей жизни.

Витамин С является важным питательным веществом, необходимым для оптимального здоровья на протяжении всего жизненного цикла.

Многие новоиспеченные родители задаются вопросом, получают ли их дети достаточное количество витамина С и возникает необходимость вводить специальные пищевые добавки в рацион.

В этой статье будут рассмотрены все ключевые особенности витамина С — , почему он так важен для детей, сколько нужно его потреблять, как убедиться, что ваш ребенок получает достаточно нутриентов каждый день.

 

 

Что такое витамин С

 

 

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым питательным веществом, которое играет важнейшую роль в во многих физических функциях и биохимических реакциях организма вашего ребенка.

Это важно для поддержания здоровой иммунной системы, повышения усвоения железа и выработки коллагена – самого распространенного белка в организме человека.

Витамин С является уникальным среди многих других питательных веществ, поскольку он также действует как антиоксидант. Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами и губительных процессов окисления.

Свободные радикалы – это очень летучие, разрушающие клетки химические вещества, которые являются побочным продуктом нормального метаболизма человека. Антиоксиданты, такие как витамин С, могут связываться со свободными радикалами, что делает их неспособными нанести вред окружающим тканям.

Витамин С считается важным питательным веществом, поэтому организм вашего ребенка не может производить его самостоятельно. Следовательно, его необходимо получать из продуктов питания, потребляемых каждый день.
 

Данный питательный микроэлемент содержится в грудном молоке, детских смесях и многих видах фруктов и овощей.

 

 

Потребность в витамине С для младенцев

 

 

Несмотря на то, что младенцам необходимо потребление нутриентов с первого дня рождения, дозировка витамина С будет намного меньше, чем для взрослого человека.
 

Диетическое руководство для американского населения рекомендует, чтобы маленькие дети ежедневно получали следующее количество витамина С: от 0 до 6-ти месяцев – 40 мг; от 6-ти до 12-ти месяцев – 50 мг.

У кормящих женщин повышается потребность в витамине С, потому что они передают ребенку требуемый объем витамина С через грудное молоко.

Если вы кормите грудью, старайтесь потреблять 120 миллиграммов витамина С в день. Это примерно на 60 процентов больше, чем требуется женщинам, которые не находятся в лактационном периоде.

Детские смеси также содержат витамин С. Таким образом, если ваш ребенок получает искусственную смесь, его организм будет в полной мере насыщаться микроэлементом.
 

Витамин С выступает в роли важного питательного вещества, которое обеспечивает укрепление иммунитета и стимулирует выработку коллагена. Он также действует как антиоксидант. Детям требуется 40-50 мг витамина С в день, в зависимости от их возраста.

 

Большинству детей не требуется включать в рацион добавки с витамином С

Согласно заявлению Национального института здоровья (NIH), детское питание, грудное молоко и пища должны быть единственными источниками витамина С, который потребляет ваш ребенок.

Добавление витамина С не является необходимым для большинства здоровых детей и может увеличить риск развития симптомов, связанных с токсичностью нутриента из-за его перенасыщения.

Возможные побочные эффекты, связанные с чрезмерным потреблением витамина С, выражаются в виде камней в почках, тошноты и диареи.

Национальная служба здравоохранения США (NHS) рекомендует давать витамины и минеральные добавки детям только в возрасте от 6-ти месяцев и старше.
 

Шестимесячным младенцам требуется вводить витаминные добавки в том случае, если отсутствует грудное вскармливание или же суточный объем потребляемой смеси составляет менее 500 миллилитров.

Если прием добавки считается необходимым, дозировка должна быть определена лечащим врачом вашего ребенка.

 

 

Когда витаминные добавки полезны и важны

 

 

Если вы подозреваете, что вашему ребенку не хватает витамина С, может потребоваться употребление специальных добавок на его основе.

Дефицит витамина С редко встречается в развитых странах, но дети с нарушениями нервной системы, пищеварительной дисфункцией или раком могут подвергаться повышенному риску их развития.

Острая и постоянная нехватка витамина С выступает как основная причина серьезного заболевания, известного как цинга.

Симптомы проявляются в виде кровоточивости десен, кровоподтеков, физической усталости, потери аппетита и раздражительности. Если цингу оставить без лечения, она может привести к летальному исходу.
 

Никогда не пытайтесь самостоятельно диагностировать у ребенка дефицит витаминов. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем вводить какие-либо пищевые добавки в рацион вашего ребенка. Только специалист может определить самую безопасную, наиболее подходящую дозировку.

Добавки с витамином С обычно не рекомендуются младенцам и маленьким деткам. В редких случаях могут потребоваться витамины, но их дозировка должна определяться квалифицированным медицинским работником.

Родителям необходимо сосредоточиться на том, чтобы включать натуральные продукты, обогащенные витамином С, в детский повседневный рацион.
 

Американская академия педиатрии рекомендует начинать вводить твердую пищу, когда вашему ребенку около 6-ти месяцев. Это идеальное время, чтобы начать предлагать продукты, богатые витамином С, таким образом помогая детскому организму удовлетворять свои потребности в питательных веществах по мере роста.

В возрасте полугода большинство детей могут удовлетворять свои ежедневные потребности в витамине С благодаря сочетанию пищи и смеси или грудного молока.
 

Ниже приведены основные продукты, в составе которых присутствует большое количество витамина С, и их можно и нужно употреблять детям: красный болгарский перец, 1/4 стакана или 23 грамма – 58 процентов суточной нормы витамина С для детей; клубника, 1/4 стакана или 41 грамм – 48 процентов суточной рекомендации по витамину С для детей; киви, 1/4 стакана или 44 грамма – 82 процента суточной нормы витамина С для детей; мандарины, 1/4 стакана или 49 граммов – 26 процентов суточной дозы витамина С для детей; вареная брокколи, 1/4 стакана или 24 грамма – 31 процент суточной нормы витамина С для детей; папайя, 1/4 стакана или 57 граммов – 70 процентов суточной рекомендации по витамину С для детей.

Помните, что каждый ребенок индивидуален, и не каждый будет с удовольствием и радостью попробовать перечисленные выше продукты. Будьте терпеливы с вашим малышом, поскольку он исследует новые ароматы и структуры, которые обеспечивают твердые продукты.

В то же время вы можете быть уверены, что ваш ребенок получит достаточно витамина С из своей смеси или грудного молока.
 

Через 6 месяцев после рождения вы можете начать давать своему ребенку продукты, обогащенные витамином С, вводя их стабильно в ежедневный рацион. Клубника, сладкий перец, брокколи и мандарины – все это отличные варианты для детей.

 

 

Заключение

 

Одним из наиболее важных аспектов ухода за новорожденным является обеспечение его полноценным и сбалансированным питанием. Витамин С является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль в иммунитете, выработке коллагена и защите от воздействия свободных радикалов.

Грудное молоко, детская смесь и цельные продукты, такие как сладкий перец, клубника и папайя, являются лучшими источниками витамина С для вашего ребенка.

Пищевые добавки с витамином С не подходят для детей, если они не рекомендованы врачом. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не получает достаточного количества витамина С, обязательно поговорите со специалистом, прежде чем добавлять какие-либо препараты в детский рацион.

 

 

Источники

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24425716
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664268
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

 

 

Пищевые добавки для младенцев и детей

Рекомендации Genesis Pediatrics в Рочестере, штат Нью-Йорк

Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы и ответы по рекомендациям, содержащимся в Клиническом отчете AAP «Профилактика рахита и дефицита витамина D у младенцев, детей и подростков».

Зачем младенцам и детям старшего возраста нужен витамин D?

Витамин D необходим для укрепления костей.

Почему необходимо давать моему ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, добавки с витамином D?

Разве грудное молоко не содержит всех необходимых питательных веществ для младенцев? AAP рекомендует грудное вскармливание младенцев в течение как минимум 12 месяцев, а затем столько времени, сколько пожелают мать и младенец. Однако грудное молоко не содержит достаточного количества витамина D для предотвращения рахита. Солнечный свет является обычным источником производства витамина D в коже.

Если мой ребенок выходит на солнечный свет каждый день или через день примерно на час, разве этого недостаточно?

В некоторых частях страны солнечного света может быть достаточно в течение всего года, но его трудно измерить. Такие факторы, как количество пигмента в коже вашего ребенка и воздействие на кожу, влияют на то, сколько витамина D вырабатывается вашим организмом под действием солнечного света. В более северных районах страны в зимний период количество солнечного света не хватает ни одному малышу. Доказано, что воздействие солнечных лучей на кожу младенцев и детей повышает риск развития рака кожи в более позднем возрасте. Теперь мы рекомендуем, чтобы младенцы и маленькие дети не находились под прямыми солнечными лучами, когда они находятся на улице, особенно младенцы в возрасте до 6 месяцев. Солнцезащитные кремы следует использовать для всех детей, когда они находятся на солнце, но они предотвращают образование витамина D в коже.

Нужно ли давать добавки с витамином D младенцам, которых кормят детской смесью?

В настоящее время всем детям, вскармливаемым молочными смесями, рекомендуется получать добавку витамина D в течение первых 6 месяцев жизни . После этого возраста смеси, продаваемые в Соединенных Штатах, содержат достаточное количество витамина D, в котором нуждаются младенцы, если им дают от 27 до 32 унций детской смеси в день.

Когда я выношу своего ребенка на улицу, я всегда покрываю всю его кожу солнцезащитным кремом, как рекомендует AAP. Разве этого недостаточно, чтобы защитить его от рака и дать ему витамин D?

Нет, солнцезащитный крем препятствует выработке кожей витамина D.

Как давать витамин D ребенку?

Доступны жидкие мультивитаминные капли с витамином D. Если вы дадите ребенку рекомендуемое количество из пипетки в бутылочке с витаминными каплями, ребенок получит весь витамин D, необходимый для профилактики рахита.

Когда мне следует начинать давать капли витамина D?

Вы должны начать в первые несколько дней жизни.

Как часто нужно давать капли витамина D?

Капли следует давать один раз в день каждый день. Но, если вы забудете один день, все в порядке. Витамин D хранится у ребенка, и его в организме ребенка будет достаточно для предотвращения рахита.

Если я дам витаминные капли ребенку, не захочет ли ребенок сосать грудь?

Нет, капли не мешают грудному вскармливанию. Количество очень маленькое, и несколько капель из пипетки в уголок рта ребенка по направлению к щеке не вызовут у ребенка проблем с грудным вскармливанием.

Как долго мне продолжать давать капли витамина D?

Вы должны продолжать давать его до тех пор, пока ваш ребенок не отлучится от грудного вскармливания или не достигнет возраста 6 месяцев и не начнет получать от 27 до 32 унций детской смеси каждый день.

AAP рекомендует, чтобы младенцы, отнятые от груди до 12-месячного возраста, не получали коровьего молока, а получали детскую смесь, обогащенную железом.

Как только ваш ребенок начнет выпивать не менее литра обогащенного витамином D молока после 12-месячного возраста, ему/ей не нужны дополнительные капли или таблетки витамина D. Однако, если ваш ребенок выпивает менее литра обычного молока, вы должны дать ему/ей капли витамина D или таблетку. Эта рекомендация относится к детям всех возрастов и даже к взрослым.

Значение витамина D для новорожденных

Введение

Когда ваш ребенок появится на свет, вам может показаться ошеломляющим убедиться, что вы даете ему все необходимое для здорового роста и развития. Грудное молоко содержит все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок, за одним исключением — витамин D. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о потребностях вашего ребенка в витамине D.

Что такое витамин D?

Витамин D отличается от большинства других витаминов. Это жирорастворимый витамин (это означает, что он может храниться в организме), однако он действует как гормон, который вырабатывается, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. ¹ По этой причине витамин D получил прозвище «солнечный витамин».

Зачем детям нужен витамин D?

Нашему организму необходим витамин D, так как он вместе с другими важными минералами (кальцием и фосфатом) помогает поддерживать здоровье зубов, костей и мышц. ² Это особенно важно для младенцев, так как в первые 6-9 месяцев жизни они быстро прибавляют в весе и растут. ³

Если младенцы и маленькие дети не получают достаточного количества витамина D, у них может быть замедление роста, боли в суставах и риск развития заболевания костей, называемого рахитом, которое может привести к остеомаляции у взрослых. ¹ Исследования показали, что витамин D играет роль в нормальном функционировании иммунной системы, особенно у детей. ⁴

Есть ли у моего ребенка риск дефицита витамина D?

Когда ваш ребенок родится, его запасы витамина D будут такими же, как у его матери. ⁵ Недавнее исследование показало, что каждый шестой взрослый в Великобритании имеет дефицит витамина D (низкий уровень витамина D в крови). ⁶ В Великобритании 80–90% витамина D вырабатывается через кожу солнечному свету, а остальные 10–20% поступают с продуктами питания. ¹

Здесь, в Великобритании, нельзя полагаться на солнечный свет. По этой причине взрослым (включая беременных женщин) рекомендуется ежедневно в период с сентября по март принимать 10 (мкг) мкг витамина D. ⁷ Беременным женщинам это помогает повысить собственный уровень витамина D, чтобы создать запасы для ребенка.

Сколько витамина D нужно моему ребенку?

Для поддержания здорового уровня витамина D в течение всего года правительство Великобритании рекомендует детям от рождения до одного года принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую от 8,5 до 10 (мкг) микрограммов витамина D в течение года, если они: ⁸

• на исключительно грудном вскармливании

• на искусственном вскармливании и потребляют менее 500 мл (около пинты) детской смеси в день, поскольку детская смесь уже обогащена витамином D

Детям в возрасте от одного до четырех лет следует давать ежедневную пищевую добавку, содержащую 10 (мкг) мкг витамина D в течение всего года. ⁸

В Ирландии Управление здравоохранения (HSE) рекомендует давать детям 5 (мкг) мкг витамина D в качестве добавки каждый день с рождения до 12 месяцев, если они: ⁹

Важно отметить, что у одних детей потребности в питании выше, чем у других. Если вы обеспокоены, обратитесь за советом к своему патронажному работнику или врачу общей практики.

Где можно купить детские капли с витамином D?

Детские капли с витамином D просты в применении. Всегда обращайтесь к инструкциям на этикетке, чтобы узнать, как их следует давать. Капли витамина D SMA Xpert подходят для вегетарианцев и обеспечивают 100% суточной потребности ребенка в витамине D*.

*Одна порция (две капли в день). Детям не следует давать добавку витамина D, если они получают более 500 мл (около пинты) смеси в день

Детские капли с витамином D не требуют рецепта и доступны в большинстве аптек и крупных супермаркетов. Если вы моложе 18 лет или получаете льготы, вы можете иметь право на бесплатные витаминные капли Healthy Start. В некоторых регионах витамины Healthy Start бесплатны для всех семей — лучше всего обратиться за советом к своему патронажному врачу.

Я кормлю грудью, нужны ли моему ребенку капли витамина D?

Воздействие солнечного света является нашим основным источником витамина D. Однако у младенцев чувствительная кожа, и вы всегда будете искать тень, что затрудняет удовлетворение потребности в витамине D.

Грудное молоко является естественным источником витамина D для младенцев, и младенцы, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, полагаются на материнское молоко как на источник витамина D. ⁵ Неясно, какое количество витамина D попадает в грудное молоко, причем уровни часто оказываются низкими. . ¹⁰ Таким образом, в качестве меры предосторожности всем детям, находящимся на грудном вскармливании, от рождения до одного года рекомендуется давать ежедневную пищевую добавку, содержащую от 8,5 до 10 (мкг) микрограммов витамина D. ⁵ В Ирландии HSE рекомендует 5( мкг) микрограммов витамина D дается младенцам, находящимся исключительно на грудном вскармливании.

Родителям так много нужно помнить каждый день. Старайтесь давать детям капли с витамином D в одно и то же время каждый день или оставляйте добавку в месте, которое вы регулярно посещаете (например, в чайнике!). Если вы забыли давать капли витамина D в течение дня или двух, не волнуйтесь, просто продолжайте принимать одну порцию в день, не используйте более высокие дозы, чем рекомендуется.

Какие продукты богаты витамином D?

Трудно получить достаточное количество витамина D только из нашего рациона, однако, как только ваш ребенок начнет отниматься от груди, попробуйте включить продукты, содержащие витамин D (см. таблицу ниже) ¹¹ .

Продукты питания	Размер порции	Содержание витамина D (мкг) 10
Лосось (консервированный)	140 г	15,3
Сардины (консервированные)	140 г	4,6
Скумбрия (жареная)	140 г	11,9
Баранина	90 г	0,5
Свинина	90 г	0,9
Куриная грудка (жареная)	100 г	0,2
Говяжий фарш	100 г	0,6
Вареное 1 яйцо	(50 г)	1,6
Яичница-болтунья из 2 яиц	(120 г)	3,4
Сливочное масло	10 г	0,1
Спреды	10 г	0,8
Сухие завтраки (с добавлением витамина D)	30 г	1,4

Как добавить витамин D в рацион прикорма ребенка?

Когда ваш ребенок только начинает свой путь отлучения от груди, большая часть его еды, без сомнения, окажется в его волосах или на полу.