Последние новости туризма на сегодня 2022
Отдых и Туризм — Новости туризма 2022
Февраль 12, 2022 8 комментариев
С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега…
Февраль 1, 2022
Февраль 1, 2022
Февраль 1, 2022
Февраль 2, 2022
Правильное питание
Ноябрь 19, 2021 5 комментариев
Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат.
..
Ноябрь 19, 2021 17 комментариев
Ноябрь 19, 2021 10 комментариев
Ноябрь 19, 2021 20 комментариев
Общество
Ноябрь 19, 2021 7 комментариев
Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача.
Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…
Ноябрь 19, 2021 20 комментариев
Ноябрь 19, 2021 4 комментария
Cпорт отдых туризм
Ноябрь 20, 2021 16 комментариев
Занять всю семью непросто.
И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…
Бизнес
Ноябрь 20, 2021 2 комментария
Во французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…
Спорт
Ноябрь 21, 2021 8 комментариев
Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…
Как крутить спиннер? Трюки для новичков
В прошлый раз Активная мама рассказывала, зачем нужен спиннер.
Ну а сегодня настало время научиться пользоваться этой ультрамодной фингер-игрушкой. Если вы уже стали ее счастливым обладателем и только начали осваивать искусство обращения с ней — эта статья для вас!
Содержание
Как правильно крутить спиннер: базовые правила
Одной рукой
Возьмите фиджет, зажав держатель для пальцев (круг посередине) между большим и указательным пальцем. Средним пальцем придайте вращение одному из лепестков спиннера. Как вариант: зажать игрушку между большим и средним пальцем, а вращать указательным или безымянным.
Попробуйте разные способы и определитесь, какой удобен лично для вас, чтобы фиджет свободно вращался между пальцами, не дотрагиваясь до руки.
Двумя руками
Зажав игрушку между двумя пальцами одним из перечисленных выше способов, запустить вращение другой рукой. В этом случае спиннер будет вращаться быстрее и дольше.
На ровной поверхности
Крутить спиннер можно и на любой ровной поверхности. Положите игрушку, например, на стол, пальцем одной руки слегка придавите держатель для пальцев, зафиксировав фиджет, и крутаните его другой рукой за один из лепестков.
В таком положении быстро завертевшаяся игрушка во всей красе продемонстрирует свой уникальный узор.
Трюки со спиннером
Освоив несложную технику вращения фиджета, вы наверняка захотите усовершенствовать свои навыки в обращении с ним. Разнообразные трюки и фокусы с этой антистресс-игрушкой базируются на ее перебрасывании или вращении на различных частях тела и поверхностях.
Броски
Для начала попробуйте следующие трюки со спиннером: поперекидывайте фиджет из одной руки в другую, чтобы во время «перелета» он не прекращал вращаться. Для этого сильно раскрутите игрушку в одной руке и перебросьте в другую руку так, чтобы ухватиться сразу за середину.
Освоив эту технику, вы можете перейти к более сложным трюкам: перебрасыванию с пальца на палец, с ладони на ладонь, за спиной, из-под ноги и т.д.
Простые трюки со спиннером для новичков представлены в этом видео:
Вращения
Научившись базовым вращениям фиджета между пальцами рук и на ровной поверхности, вы можете попробовать крутить спиннер на пальцах, ладони, коленке или даже носу! Вы также можете пробовать раскручивать игрушку на различных поверхностях и предметах, засекая время на секундомере и ставя все новые и новые рекорды.
Устраивайте со своими друзьями соревнования по трюкам со спиннером и станьте чемпионом по вращению этой чудо-игрушки!
Как сделать, чтобы спиннер крутился дольше?
Для увеличения скорости и длительности вращения игрушки подшипник периодически нужно промывать специальной жидкостью WD-40 или другими средствами. Подробнее пошаговую инструкцию по обработке и степени эффективности различных средств можно посмотреть в этом видео:
советов по обучению | Спиннинг®
-
Поиск
- 0
-
Поиск
-
Поиск
- 0
Поднимите свою физическую форму на новый уровень с этой динамичной библиотекой советов по тренировкам.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком, ищущим начальное руководство, или продвинутым гонщиком, готовящимся к следующему соревновательному заезду, мы обеспечим вас!
Безопасность
- Keep It Safe (Adobe PDF)
Руководство по безопасности в программе Spinning — почему одни движения противопоказаны, а другие нет. - Победить жару (Adobe PDF)
Как избежать болезней, связанных с солнцем, и избежать перетренированности в летнюю жару.
Основы
- Настройка велосипеда (Adobe PDF) Пошаговое руководство по правильной настройке и безопасности велосипеда Spinner®.
- Основные движения и положения рук (Adobe PDF)
Описание трех основных положений рук и пяти движений в программе Spinning. - Мониторы вращения и пульсометра (Adobe PDF)
Обзор тренировки с частотой сердечных сокращений в контексте программы Spinning. - Целевой пульс (Adobe PDF)
Как найти целевую частоту сердечных сокращений с помощью мониторинга частоты сердечных сокращений и других методов.
- Здание аэробной базы (Adobe PDF)
Обзор важности построения аэробной базы в контексте программы Spinning. - Спринт (Adobe PDF)
Усовершенствованная программа спиннинга — бег на короткие дистанции. - Диапазоны частоты педалирования (Adobe PDF)
Обзор рекомендуемых диапазонов частоты вращения педалей для имитации различных типов рельефа в программе Spinning. - Каденция и сопротивление с вращающимся компьютером (Adobe PDF)
Как вращающийся компьютер может помочь вам ехать в соответствии с правильными параметрами для достижения ваших целей, независимо от того, едете ли вы, чтобы похудеть, поднять тонус или подготовиться к гонке.
Помимо основ
- Постановка целей (Adobe PDF)
Организованный подход к постановке целей и достижению успеха. - Тренировка высокой интенсивности (Adobe PDF)
Как эффективно тренироваться в верхней части или за пределами ваших аэробных тренировочных зон. - Умственная тренировка (Adobe PDF)
Научитесь расслабляться, концентрироваться и осознавать, а также плавно тренироваться на спиннинге. - Музыка в вашем классе прядения (Adobe PDF)
Используйте мотивирующие песни для тренировок, чтобы вдохновить и усилить ваши занятия спиннингом. - Занятия альпинизмом на занятиях по велоспорту (Adobe PDF)
Имитация холмов помогает развивать сердечно-сосудистую силу и мышечную силу при преодолении сопротивления. - Петли и лестницы (Adobe PDF)
Две креативные темы профиля для ваших аттракционов Spinning.
Energy Zones
- Диаграмма сердечного ритма Energy Zone™ (Adobe PDF)
Используйте эту таблицу, чтобы точно определить, в какой зоне Energy Zone™ вы тренируетесь, и какие корректировки вам необходимо внести для эффективного достижения ваших целей. - Endurance Energy Zone™ (Adobe PDF)
Endurance, одна из пяти энергетических зон программы Spinning, предназначена для того, чтобы помочь учащимся создать сильную аэробную базу. - Interval Energy Zone™ (Adobe PDF)
Одна из пяти энергетических зон программы Spinning, Interval фокусируется на анаэробных тренировках. - Race Day Energy Zone™ (Adobe PDF)
Race Day, одна из пяти энергетических зон спиннинговой программы, имитирует интенсивную «гоночную» среду, позволяя учащимся следить за тренировками и оценивать улучшения в своей физической форме. - Recovery Energy Zone™ (Adobe PDF)
Одна из пяти энергетических зон спиннинговой программы «Восстановление» позволяет учащимся испытать «активное» восстановление в контексте графика периодизации. - Сила Energy Zone™ (Adobe PDF)
Одна из пяти энергетических зон спиннинговой программы «Сила» использует низкую частоту вращения педалей и высокое сопротивление (лазание) для наращивания мышечной силы и выносливости.
Топливо
- Гидратация (Adobe PDF)
Руководство по правильному обезвоживанию для здоровья и фитнеса. - Питание (Adobe PDF)
Общие рекомендации по питанию для улучшения общего состояния здоровья и физической формы. - Нехватка энергии (Adobe PDF)
Раздаточный материал, в котором рассматриваются некоторые факторы (диета, гидратация, перетренированность, плохой сон), которые могут привести к низкому уровню энергии.
Снаряжение
- Найдите идеальную велосипедную обувь и бутсы
Как подобрать велотуфли для программы Spinning.
Снижение веса
- Советы по снижению веса (Adobe PDF)
Несколько советов, как похудеть и удержать его. - Сохранение мотивации (Adobe PDF)
Как оставаться мотивированным, чтобы придерживаться фитнес-рутины. - Избегайте «Праздника 10» (Adobe PDF)
Как избежать праздничного набора веса.
Кросс-тренинг и растяжка
- Кросс-тренинг на открытом воздухе (Adobe PDF)
Как использовать кросс-тренинг, чтобы преодолеть фитнес-плато, скуку, перетренированность и многое другое. - Программа пилатеса для спиннинга (Adobe PDF)
Выделяет несколько движений пилатеса, чтобы помочь любителям велоспорта повысить гибкость и силу. - Spinning® и Core Training (Adobe PDF)
SPIN® Core, новый формат занятий, сочетает в себе основные тренировки с занятиями по программе Spinning для сбалансированной силовой и кардиотренировки. - Растяжка (Adobe PDF)
Важность включения растяжки в расписание тренировок по программе спиннинга. - Бедра для велосипедистов (Adobe PDF)
Инструкции для нескольких поз йоги, которые могут помочь велосипедистам увеличить гибкость, особенно в области бедер. - Yoga SPIN (Adobe PDF)
Объедините два самых популярных на сегодняшний день фитнес-упражнения, йогу и спиннинг, в одну плавную и полезную тренировку. - SPIN Flex (Adobe PDF)
Это ответ для любителей спиннинга, которым нужна полная тренировка всего тела.
Особые группы населения
- Прядение и беременность (Adobe PDF)
Вопросы и ответы об участии в занятиях по программе Spinning во время беременности. - Послеродовое возвращение к прядению (Adobe PDF)
Руководство по возвращению к программе Spinning после беременности, а также вопросы и ответы по безопасности. - Остеоартрит коленного сустава в программе вращения (Adobe PDF)
Исследование подтверждает, что программа Spinning может укрепить ваши коленные суставы, особенно у людей с остеоартритом колена. - Детский спиннинг (Adobe PDF)
Обзор рекомендаций по обучению спиннингу для детей.
Испанский
- Escalada en Colina en las Clases de Spinning® (Adobe PDF)
En лас clases де прядения, nosotros ponemos ла сопротивления ан ла bicicleta пункт Simular ла escala эн colina. Este типо де instrucción desarrolla ла fuerza сердечно-сосудистой системы у ла potencia мышечной aumentando ла habilidad де лос músculos пункт girar лас manivelas mientras се vence ла резистенсия. - Каденция и сопротивление (Adobe PDF)
Pedalear más rápido де RPM в меню, причинном Que лос участников reboten en el asiento. - Противопоказания для программы Spinning® (Adobe PDF)
Грех эмбарго, esto es porque los triatletas tienen equipos personalizados donde pueden colocarse en esta posición cómodamente. Sobre la Spinner®, esta posición hyperflexionada puede dañar la espalda y puede ser incomoda, specialmente para personas de baja estatura. - Spinning® y lo Monitores de Frecuencia Cardíaca (Adobe PDF)
¿Por Qué usar un monitor de frecuencia cardíaca? - El Entrenamiento Mental y el Programa de Spinning® (Adobe PDF)
El componente умственное afecta directamente аль потенциальный у habilidad física Que Uno Tiene пункт Poder concretar лас Labores де esfuerzo físico.
FIDGET SPINNER TRICKS – ОТ НАЧИНАЮЩИХ ДО ПРОФЕССИОНАЛОВ
от admin
Спиннеры Fidget отлично подходят для того, чтобы занять свободное время, отдохнуть от устройств, помочь вам сосредоточиться и развлечься бездумно. Но если вы хотите вывести свой прядильщик на новый уровень, подумайте о том, чтобы изучить несколько трюков с прядильщиком! Как и в случае с йо-йо, есть множество трюков, которые вы можете освоить для своего спиннера, проявив немного терпения и практики.
Мы составили список трюков со спиннерами и дали им собственное имя. Самое интересное, что как только вы освоите трюк, вы можете дать ему свое имя.
Трюки со спиннером для начинающих БАЛАНСИРОВКА НА ПАЛЬЦАХ
Объяснение: Возможно, это самый простой трюк и отличная отправная точка, так как он является началом/окончанием многих других трюков. Просто держите спиннер между большим и указательным или большим и средним пальцами, и ваш спиннер начнет вращаться. Убедитесь, что он крутится стабильно. Отпустите большой палец и начните балансировать!
БРОСОК ВРАЩЕНИЯ (БАЗОВЫЙ)
Объяснение: Заставьте спиннер вращаться (мы рекомендуем держать спиннер между большим и средним пальцами). Когда он вращается, вы будете перебрасывать спиннер из одной руки в другую, ловя его большим и средним пальцами противоположных рук.
Совет : начните с сближения рук. Когда вы начнете последовательно ловить блесну, начните постепенно разводить руки в стороны.
THE FINGER HOP
Объяснение: Вероятно, самый простой трюк и отличная отправная точка. Просто держите спиннер между большим и указательным или большим и средним пальцами, и ваш спиннер начнет вращаться. Убедитесь, что он крутится стабильно. Отпустите большой палец и начните балансировать!
Объяснение: Запустите спиннер (мы рекомендуем держать спиннер между большим и средним пальцами). После вращения поверните спиннер так, чтобы он вращался вертикально. Подбросьте спиннер в воздух и поймайте его противоположной рукой между большим и средним пальцами.
Совет: Начните с нижних бросков. Когда вы начнете последовательно ловить блесну, начните подбрасывать блесну постепенно выше, чтобы увеличить коэффициент сложности.
