Способы самовыражения: Способы самовыражения отражают внутреннюю сущность

способы и приемы у детей и подростков

Самовыражение – это процесс внешней реализации внутренних состояний, переживаний, смыслов и потребностей человека, своеобразная свобода проявления любых внутренних процессов во внешней реальности, игнорируя многие условности. Искусство самовыражения может принимать творческие и протестные формы, некоторые осознают собственную потребность предъявления в мире, другие же делают это бессознательно.

Проблема самовыражения изучается не только как феномен, меняющий реальность и в некоторых моментах провоцирующий общественные изменения, но также данное понятие является довольно психодиагностичным. Любые продукты творчества и высказывания, создание образа в социальных сетях и при помощи внешней атрибутики могут быть разложены в психологических исследованиях и показывать личностное состояние и динамику внутренних процессов.

Свобода самовыражения является одной из основных необходимых категорий развития человека и его способностей. Чтобы идти по пути эволюции, необходим постоянный контакт различных умений и взглядов, смыслов и способов самореализации, поэтому только свобода в способах реализации является путем развития человечества.

Потребности человека в самовыражении могут быть на разном уровне развития, поскольку данная личностная черта формируется под воздействием внешних факторов и врождённых показателей. Отсюда различается и степень оригинальности презентации собственных взглядов во внешнем пространстве – чем больше свободы, уверенности, развитости способности к самовыражению, тем более уникальной и неординарной будет личность. Когда такие черты зажаты, не развиты, то мы получаем стандартного обывателя, мыслящего штампами и редко способного на интересные или творческие решения.

Потребность в самовыражении

Являясь не только биологическим организмом, но также психической сущностью с высшими духовными потребностями, познанием добра и зла, возможностью разграничивать, что является оптимальным не только в плане выживания, человечество помимо базовых витальных потребностей обрело и потребность в самовыражении.

Исследователями были выявлены базовые нужды человека и когда им удовлетворяются те, что отвечают за выживание, питание и безопасность, наиболее актуальным становится возможность размещения своего внутреннего пространства. Начинается всё с самопознания и самопрезентации, плавно переходя в самоактуализацию, являющуюся частью самовыражения. Когда мир становится примерно понятным приходит необходимость показать, что есть и отличия на психологическом уровне. Грубо говоря, самовыражение – это заявление о своём существовании, возможность экзистенциально почувствовать себя живым и важным, ощутить экзистенциальную ценность и возможность взаимодействовать с миром.

Для некоторых людей поддержание духовной жизни, отдельности, возможности говорить и делать то, что хочется, творить и представлять мир так, как это расположено у него внутри бывает значительно важнее физического существования. Именно это заставляет говорить о том, что иерархия потребностей не является жёсткой и ради отстаивания возможности самовыражения человек может голодать, лишаться материальных благ или заранее подвергать себя опасности. Такие жертвы объяснимы тем, что в душе невозможно смириться и начать соглашаться с требуемым строем или променять способность творить на обыденность.

Такая острая нужда в выражении своего внутреннего я обусловлено стремлением выделиться среди остальных и раскрыть заложенный потенциал. Общее усреднение человека, привитие одинаковых норм поведения, требования школьной программы и приличного поведения делают из каждого индивида среднего робота. В таких условиях человек не может полностью реализовать все заложенные способности, что приводит к бунту и отстаиванию своей позиции, только некоторые могут это делать творческими путями развития, мягко заинтересовывая других, а остальные шокируют, эпатируют и принципиально идут против любых проявлений системы.

Самовыражение является неким оголением души, поэтому есть огромное стремление к нему (только обнажив чувствительность можно обрести истинную близость и узнать, что люди с вами ради вас, а не из-за образа), и многие после подросткового периода (наиболее яркая фаза) предпочитают не высовываться.

Снижение потребности самовыражения всегда связана с полученными психологическими травмами, возможно человека высмеяли или после того, как он высказал реально свои мысли, от него отвернулись, кто-то мог резко отозваться о творчестве и он больше не будет ничего делать своими руками и т. д.

Способы самовыражения человека

Самовыражение может быть представлено многочисленными видами деятельности, особенного внимания обычно заслуживает творческое самовыражение личности, поскольку является социально одобряемым, и вызывает неподдельное внимание со стороны окружающих. Те, кто также может проявлять творческую активность, присоединяется и с интересом взаимодействует с другим на уровне метафор, а тот, кто лишён такой возможности, имеет шанс пассивно выбрать свой отклик в чужом творчестве.

Чтобы успешно выплёскивать различные душевные бури через творчество необходимо перепробовать несколько занятий и найти то, что лучше всего помогает реализовывать идеи. Кто-то может выражать эмоции пением или танцами и это больше про экспрессивную направленность и возможность делиться состоянием. Для других свойственно написание рассказов или создание посуды, что больше преображает мир через внедрение новых идей и форм. Нельзя обойти и научное творчество, как высшую степень воссоздания своих замыслов – так человек выделяется не только среди ближайшего окружения, а и находится на совершенно ином уровне существования относительно всей цивилизации.

Наиболее простой вариант, доступный всем – это выражение через внешность. Женщины бессознательно часто используют этот приём, одевая какое-то особенное платье или грубые ботинки в зависимости от того, что хочется подчеркнуть на данный момент – беззащитность или устойчивость характера. Каждое утро, создавая свой уникальный образ можно обрести уверенность и способность к дальнейшему творческому преобразованию. Даже нося одежду, как-то преобразованную и имеющую уникальность на уровне булавок, человек получает возможность чувствовать себя отличающимся и приносящим какой-то знак или смысл в пространство при помощи небольшого аксессуара.

Яркий макияж, разноцветные волосы, татуировки и любые изменения внешности (в том числе пластика) – это про самовыражение, создание такого хотя бы внешнего облика, каких мало. В среднем люди все одинаковы, несмотря на то, что нет идентичных, но самовыражение наступает, когда есть необходимость выделиться ещё больше, стать узнаваемым на улицах и привлекать внимание не только ближайших знакомых, а большинства. Кроме внешности есть более трудные и глубокие пути самовыражения – достижение спортивных званий, научных степеней, даже похвальной грамоты или премирования как лучшего работника. Это более длинные пути, но находящиеся на другом уровне самореализации.

Это только наиболее популярные варианты, поддающиеся анализу и структуризации, изучению и наблюдению. В реальности способов самовыражения столько, сколько людей, поскольку это не шаблон, а презентация внутреннего.

Самовыражение детей

Самовыражение в детском возрасте является основополагающей категорией, т.к. на самых ранних стадиях развития это помогает заявить о своих потребностях. Если маленький ребёнок не научится кричать, возмущаться, говорить или требовать пока не будут удовлетворены его желания, то он рискует умереть от голода, переохлаждения или другого не критичного момента. В дальнейшем правильное формирование внутренних личностных структур требует постоянного наличия свободы в выражении своих интересов и стремлений – психика и физическое развитие идут наиболее гармоничным путём и если на каком-то этапе ребёнку становится интересно заниматься какой-то деятельностью, то значит, именно она способствует формированию внутренних новообразований.

Всесторонняя личность – это тот, кого не ругали, а наоборот поощряли, высказывались с позиции любви и принятия, помощи в реализации любых идей. Чем больше родители следуют за активностью и проявлением внутреннего в ребёнке, только корректируя безопасность действий, тем выше креативность и возможность оперировать различными жизненными сферами у него в будущем.

Природный способ самовыражения для ребёнка часто проявляется в рисовании, для чего могут использоваться разные материалы (краски, косметика, еда, земля и т.д.) и поверхности (раскраски, обои, одежда, тело). Такие варианты помогают проследить родителям не только уровень развития когнитивных функций, но и эмоционального состояния, отражающегося в данном виде творчества.

В играх дети выражаются, примеряя различные социальные роли, представляя себя или директорами или артистами цирка. Спортивные игры дают возможность показать себя через умения и достижения, точно также как и любые виды деятельности, где необходимо выдать результат. Игрушечное строительство не задействует социальную сторону и вопрос достижений, но может демонстрировать склонность к преобразованию мира и реальные действия по его коррекции – новые халабуды или домик из конструкторов потом развиваются в изобретения технологического прогресса для мегаполисов.

Самовыражение подростков

Самовыражение подростков является наиболее ярким и острым, поскольку главной задачей возраста является самоидентификация через самопрезентацию. Именно тут стремление заявить миру о себе и своих идеях, кажущихся гениальными и новаторскими, набирает обороты. Это смесь детской игры, когда кажется, что можно быть любым (максимальная степень творческой свободы) и взрослых ресурсов (когда любая идея воплощается в конкретных действиях).

Простые рисунки детскости могут трансформироваться в реальное творчество, точно также как танцы, пение или игра на инструментах. Т.е. творческое самовыражение развивается и доступно в любом возрасте, меняются только его масштабы и профессионализм.

Отыгрывание социальных ролей у молодёжи перемещается из формата игры в отведённые для этого общества. Отлично подходят миры виртуальных игр или социальных сетей, где есть возможность поэкспериментировать не только с внешностью, но и с моделью поведения. Причастность к каким-то субкультурам также является стремлением выразить свои внутренние переживания и мнение. Сюда начинает прикрепляться тенденция к изменению внешности. Яркие волосы или странные причёски, глубокий, бросающийся в глаза макияж, вызывающая одежда, надписи на футболках, подходящие под определённую ситуацию – это всё сигналы миру о том, кто перед ним. В молодёжной среде это играет ещё одну функцию – отличить своего от чужого, т.к. благодаря определённой атрибутике и заявленному внешнему образу человек обеспечивает себе соответствующий круг общения.

Становится доступна научная деятельность, достижения не только уровня похвалы в семейном кругу, а официальные грамоты, разряды, дипломы. Некоторые выбирают посещать секции и получать знания, другие постоянно тренируются, кто-то ходит в практические кружки, где совершает свои собственные открытия.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Самовыражение – что это Способы и приемы самовыражения

Самовыражение позволяет быть уникальным, получать удовольствие от своих достижений, своего потенциала, дает признание в мире. Самовыражение – процесс представления внутреннего состояния человека. Это самостоятельное отображение любого своего изменения внешнего и внутреннего во внешней среде, отрицание многих устоев, обычаев. Самовыражение может быть спокойным и раздражительным. Кто-то понимает важность проявления себя в мире, а кто-то не осознает это.

Свобода выражения себя, одна из базовых обязательных категорий развития человека и его возможностей. Чтобы следовать по пути эволюции, вам необходимо постоянно знакомиться с различными технологиями и перспективами, смыслами и методами самореализации. Поэтому, только свобода на пути реализации – это путь человеческого развития.

Потребность человека в самовыражении может отличаться по его уровню развития, потому что на эту уникальность влияют внешние факторы и наследственные показатели. Степень оригинальности в выражении своих взглядов во внешнем пространстве, тоже разная – чем больше свободы, тем более уникальной и необыкновенной будет ваша личность. Если эти характеристики фиксируются, а не развиваются, то мы получаем стандартного человека, который не считает нужным быть интересным и не развивается творчески.

Содержание

• 1 Почему возникает необходимость в самовыражении
• 2 Способы самовыражения человека
  • 2.1 Самовыражение в профессии
  • 2.2 Самовыражение в творчестве
  • 2.3 Самовыражение во внешнем виде
  • 2.4 Самовыражение во вкусах
  • 2.5 Проблемы с самовыражением

Почему возникает необходимость в самовыражении

Потребность в самовыражении понимается, как желание человека найти свое место в обществе, раскрыть личные качества, применять знания и умения, реализовывать планы. Он хочет получить удовольствие от своих достижений больше, чем другие. Потребность в самовыражении – это самое сильное желание, что есть у человека.

Необходимость в самовыражении можно понимать, как цель найти свое признание в мире. Заявить о своей непохожести на других, предъявить другим свои особенные стороны. Которые дадут ему легкость и уверенность в применении своих знаний и умений, для достижения намеченных планов. Человек нуждается в получении удовольствий связанных с достижениями, больше, чем другие. Потребность в самовыражении – это самое сильное, что есть у него.

Выбирая яркость во внешности, человеку хочется быть замеченным. Все яркое, привлекает внимание и зная это, человек стремится к всеобщему вниманию. Особенно яркими, считаются красный и оранжевый цвета. Красный трактуется цветом страсти, здесь же подразумевается именно индивидуальность.

Основой самовыражения, является отличие от большинства и самоутверждение. Важно показать, на что способен человек и что он умеет, и какое получит за это признание. Ему нужна реакция от людей, с которыми он контактирует.

После удовлетворения основных потребностей, человек ищет способы самовыражения для собственной самореализации. Процесс начинается с анализа себя и мира, наряду с интересом, поведением и желанием рассказать миру о себе, начать действовать, быть полезным людям или оставить свой след в этом мире. Желание реализовать свой внутренний потенциал – это потребность.

Если человек начнет развивать свои таланты и правильно находить им применение, общество будет воспринимать его как квалифицированного, опытного, грамотного человека.

Способы самовыражения человека

Самовыражение в профессии

Профессия, связанная с любимым занятием и предполагающая хорошую зарплату – это мечта. Если вы проявите себя в профессии, то ваша жизнь станет счастливой. Будет замечательно, если работа будет приносить не только хороший доход, служить источником питания и жизнеобеспечения, но, и удовольствия.

Чаще всего, такого рода самовыражения достигают творческие люди и прирожденные лидеры. Сосредоточившись на хобби и внутреннем потенциале, вы стараетесь реализовать себя и открыть перспективы для продвижения вперед.

Самовыражение в творчестве

Самовыражение в творческом направлении очень эффективно. Человек затрачивает свои ресурсы и навыки на то, что ему доставляет удовольствие. Воплощает творческие наклонности и замыслы, при этом получая признание. Наслаждается результатами творческой работы и одобрением своих достижений, это помогает развиваться в дальнейшем.

В творчестве требуется видеть тенденции и возможности для реализации потенциала и творческого воплощения. Творчество включает в себя, сочинение уникальных текстов, свой метод наложения рисунка, фотографию и танец. Занимайтесь чем-то индивидуальным чаще, это вызовет приток счастья.

Если вы еще не раскрыли свой творческий потенциал, попробуйте найти направление. Рисуйте картины, воплощайте творчество в жизнь, пишите стихи и танцуйте. Все направления не только дадут свободу сердцу и душе, но и помогут самовыражению и самопознанию.

Найдя правильное направление, нужно развивать открытые навыки. Сделав правильный выбор, счастье появится в вашей жизни, подарит вам частичку счастья и поможет повысить самооценку. Поскольку самовыражение полезно, не отказывайтесь от других идей и стилей, подавление потенциала может нанести вред.

Самовыражение во внешнем виде

Свойственно не только слабому полу, но и мужчинам. Психологи отмечают, что внешние данные и подача себя, создают уникальные образы, поскольку они способствуют выражению личности. Окунитесь в свои внутренние ощущения. Составьте свой гардероб. Сделайте прическу и подберите подходящие украшения. Выберите аксессуары, макияж и маникюр.

Не гонитесь за модой, не подавляйте индивидуальность, не позволяйте себе подавить источник внутреннего самовыражения. Составьте образ, схожий с вашими внутренними ощущениями и вы сами почувствуете себя уникальным человеком. Помните, что нет одинаковых людей, выделяющихся из толпы. Индивидуальность выражается в образе.

Татуировки и пирсинг, востребованы среди молодежи. Они помогут выделить вас и дадут самовыразиться. По этой причине, этот вариант тоже подходит для своего проявления.

Самовыражение во вкусах

Основы самовыражения – хобби, литература, музыка и кино.

В зависимости от вашего желания, отдавайте предпочтение песням, книгам. Сборникам кинофильмов, произведениям разных музыкальных жанров. Коллекционирование приносит удовольствие и помогает сформировать правильный круг общения и восприятие предпочтений собеседника.

Вкусовые предпочтения являются основой выбора самовыражения в различных жизненных направлениях.

Самовыражение таким образом, поможет вам получать удовольствие от взаимодействия с тем, что вам нравится. Вы научитесь распознавать вкусы окружающих вас людей и находить единомышленников.

Проблемы с самовыражением

Среднестатистический человек старается найти сферу общения, где он будет ощущать себя необычным и признанным. В которой его выслушают.

Проблема самовыражения у взрослых, обычно коренится в несоответствии между результатом и ожиданиями. Делая определенные шаги, человек стремится заслужить восхищение, положительную оценку и признание окружающих. Параллельно принимая отрицательные отзывы и пренебрежение. В результате, начинает задаваться вопросом, как и каким образом выразить себя.

Уходит в поиски своих путей и способов приобретения нужного эффекта. Чтобы завоевать расположение общества, создает образ, соответствующий ожиданиям других. Начинает игнорировать свои внутренние потребности.

Прежде чем самовыразиться, необходимо собрать все то, что хочется самому донести до других. И не стараться предварительно оценить, как люди это воспримут, как они будут думать, как они это расценят.

При составлении перечня важных качеств, не стоит заниматься самообманом. Стоит полностью прислушиваться к собственному внутреннему голосу и ощущениям. И произошедшее самовыражение будет не тем выражением, что многие хотят увидеть, а исключительно собственным.

Здоровые способы выражения эмоций

Снятие напряжения через выражение

Самовыражение поможет вам оставаться в курсе того, что вы чувствуете. Это также может помочь вам избавиться от большого напряжения, которое вы, возможно, носите вокруг себя. Иногда, когда люди теряют связь со своими чувствами, их чувства вырываются наружу в ситуациях или способами, которые смущают или неуместны.

Каждому нужно время, чтобы поразмышлять о своих чувствах. Возможность выразить свои чувства может помочь вам принять более правильное решение о том, что подходит именно вам сейчас.

Способы самовыражения

Поиск наилучшего способа самовыражения может оказаться полезным. Вы можете обнаружить, что вам нравится выражать себя определенным образом, например, рисовать, заниматься спортом, петь, играть на барабанах или даже кричать в подушку. Если вы не знаете, какой способ лучше всего подходит для вас, попробуйте некоторые из следующих предложений.

Напишите о том, что вы чувствуете

Письмо может быть полезным способом исследовать свои чувства. Некоторые люди делают это:

• Ведение журнала/дневника
• Ведение блога (анонимного или нет)
• Создание историй, отражающих то, через что мы проходим или через что прошли
• Написание стихов
• Использование подсказок для ведения дневника мысли из ваш ум и на бумаге может быть невероятно облегчением. Это позволяет нам замедлить наш мыслительный процесс и высвободить любые слова, которые так и просятся из нас. Благодаря этому мы можем получить немного больше перспективы и понимания нашей ситуации без необходимости делиться этими вещами с другим человеком, если они слишком личные или деликатные.

  Будьте активны

  Движение может быть мощным способом физического самовыражения, направляя нашу энергию во что-то, что выводит ее из нашего разума и тела. Как вам нравится двигаться?

  В спорте есть много возможностей кричать, ругаться или радоваться, когда дела идут хорошо. Командные виды спорта позволяют вам выражать себя с другими и использовать свою умственную и физическую энергию, чтобы высвободить все, что вы чувствуете.

  Если вы не любите командные виды спорта, вы все равно можете использовать физическую активность как способ самовыражения. Вот некоторые другие вещи, которые вы можете попробовать:

  • Боевые искусства
  • Танцы
  • Пешие прогулки
  • Долгие прогулки
  • Тяжелая атлетика
  • Бокс
  • Гимнастика
  • Йога
  • Воздушные шелка
  • Пои
  • Скейтбординг/лонгбординг
  • Бег
  • Катание на лыжах
  • Плавание

  Движение тела также повышает настроение! Когда вы тренируетесь и двигаетесь, вы вырабатываете больше серотонина — химического вещества, которое содержится в вашем теле и помогает улучшить настроение, сон и мышление. Если вы испытываете депрессию, тревожные расстройства или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), физические упражнения и движение могут помочь вам управлять своим настроением и снимать стресс.

  Создайте что-нибудь

  Даже если вы не считаете себя художником, искусство — это полезный способ самовыражения. Даже если вы не особенно хороши ни в одном из них, попробуйте. Вам не нужно хорошо разбираться в этом, чтобы получать от этого удовольствие.

  Некоторые формы искусства, которые вы можете попробовать:

  • Живопись
  • РАСПРАВЛЕНИЕ ИЛИ ЭКЛЕКТЫ
  • Цифровое искусство
  • Смешанные СМИ Collages
  • Скульпция, глина или металл
  • .0024
  • Обмотка проволоки
  • Резьба по дереву или деревообработка
  • Небольшие строительные проекты
  • Сварка
  • Косплей (переодевание в любимых персонажей) 
  • Вязание крючком
  • Выдувание стекла
  • Макияж
  • Фотография, пленка или цифровая
  • Каллиграфия 

  Существует так много способов творчества, и это не обязательно должно быть просто рисование или рисование. Искусство полезно не только для самовыражения, но и для расслабления.

  Перенос мыслей из головы на бумагу может принести невероятное облегчение. Это позволяет нам замедлить наш мыслительный процесс и высвободить любые слова, которые так и просятся из нас. Благодаря этому мы можем получить немного больше перспективы и понимания нашей ситуации.

  Обмотка проволоки

  Методы арт-терапии

  Написание песен

  Фотография

  Используйте музыку, чтобы выразить себя

  Подпевать любимым песням, создавать собственную музыку или играть на музыкальном инструменте — это еще один способ самовыражения. Попробуйте петь в душе или в машине. Если вы играете на музыкальном инструменте или регулярно поете, вы можете начать писать собственные песни или музыку, чтобы выразить свои чувства. Также может быть весело петь или играть музыку с друзьями.

  Музыка может быть невероятно исцеляющей, будь то резонирование с вибрацией музыки, ощущения, увиденные в текстах песен, которые вы слушаете, или направление ваших эмоций через звуки, которые вы создаете. Существует бесконечное количество способов использовать звук и музыку для самовыражения.

  Dance It Out

  Танец, безусловно, является формой самовыражения, и для этого не обязательно быть балериной. Включите музыку дома или выходите на улицу и танцуйте сколько хотите и как вам нравится. Если вам неловко из-за того, как вы выглядите, не волнуйтесь. Может быть, просто попробуйте потанцевать в одиночестве в своей комнате с запертой дверью, чтобы начать.

  Если вы хотите сосредоточиться на выражении своих эмоций с помощью танца , попробуйте установить это намерение с помощью выбранных вами песен и попытайтесь представить, что вы хотите выразить во время танца. Если возникают эмоции, которых вы не ожидаете, постарайтесь не осуждать их. Они появляются по какой-то причине.

  Если вы обнаружите, что вам действительно нравится танцевать, вы можете попробовать присоединиться к местной танцевальной группе или посетить танцевальное мероприятие или урок.

  Может быть, танец живота вам по душе. Возможно, вам больше подходит хип-хоп. Все правильно и красиво.

  Используйте свой голос

  Одним из самых простых способов самовыражения является общение. Эффективное общение — это обучение тому, как правильно выражать свои мысли и чувства с другим человеком, и это важный жизненный навык.

  Чтобы начать, можно спросить друга или другого человека, которому вы доверяете, есть ли у него место или время, чтобы поговорить с вами о чем-то, что вас беспокоит. Это дает им возможность согласиться на разговор, если они сами не в себе, и показывает, что вы уважаете их позицию. Если один человек недоступен, попробуйте другого. Вы заслуживаете того, чтобы вас услышали.

  Если вам неудобно делиться своими мыслями с кем-то, с кем вы близки в личной жизни, вам может помочь школьный консультант или другой специалист в области психического здоровья. Если вы находитесь в кризисной ситуации и вам нужно немедленно поделиться информацией с кем-то, ознакомьтесь с нашими ресурсами поддержки в кризисных ситуациях или см.

  ниже:
  Кризисная текстовая линия

  Кризисная текстовая линия предлагает бесплатную конфиденциальную поддержку в кризисных ситуациях посредством текстовых сообщений круглосуточно и без выходных. Если вы склонны к суициду или вам трудно справляться с сильными эмоциями, обученный волонтер свяжется с вами и окажет поддержку.

  • ТЕКСТОВАЯ СТРОКА

    • Текст ДОМ на 741741 (24/7/365)
  I’m Alive Chat

  I’m Alive Chat — это полностью онлайн-платформа для чата, все волонтеры которой обучены и сертифицированы для оказания помощи в кризисных ситуациях.

  • ОНЛАЙН-ЧАТ

    • Чат здесь
  Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств

  Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств предоставляет круглосуточную, без выходных, бесплатную и конфиденциальную поддержку и ресурсы для помощи в кризисных ситуациях, связанных с самоубийством, тем, кто в ней нуждается.

  Teenline

  Teen Line позволяет вам поговорить с другим подростком для получения поддержки и предлагает онлайн-ресурсы, которые имеют отношение к подросткам.

  • КРИЗИСНАЯ ЛИНИЯ

    • Звоните 1-800-852-8336

    • Текст ПОДРОСТКИ на 839863

  Trans Lifeline

  Trans Lifeline — это горячая линия для самоубийц для трансгендерных лиц. Звонки принимаются другими транс-людьми, и их можно использовать независимо от того, находитесь ли вы в кризисной ситуации или нет.

  Проект «Тревор» — Поддержка ЛГБТК+

  Проект «Тревор» предназначен для консультирования в кризисных ситуациях для тех членов сообщества ЛГБТК+, которые думают о самоубийстве. Все лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры, гомосексуалисты и сомневающиеся люди могут звонить.

  • ТРЕВОРЛАЙФЛАЙН

    • Звоните по телефону 1-866-488-7386 (24/7/365)

  Что бы вы ни решили сделать, это должно быть естественным и доставлять вам удовольствие. Если вы обнаружите, что разочаровываетесь в одном из вышеперечисленных методов, перейдите к другому и посмотрите, как вы себя чувствуете.

  Чтобы узнать больше о том, как справиться со стрессом, ознакомьтесь с нашей статьей Разработка стратегий преодоления .

  Как вы выражаете себя? Поделитесь в комментариях ниже!

   

   

  Благодарности: эта статья была частично разработана для нас молодежью и сотрудниками.ReachOut.com

  Расширение возможностей

  Зачем (и как!) способствовать здоровому самовыражению

  Творческое самовыражение означает проявление всего, что вы есть, — вашего таланта и духа — настолько мощно и достоверно, насколько вы можете.

  Многие люди предполагают, что они должны быть гениальным писателем, чтобы писать, или сильным певцом, чтобы петь. Иначе зачем это делать, верно?

  Такое мышление заставляет многих людей отказываться от самовыражения. Но это может помочь переформулировать это мышление — думать об истинном самовыражении не столько о мастерском исполнении, сколько о чувствах, которые вы испытываете, когда вы выражаете себя.

  Здоровое самовыражение может сделать вашу жизнь более полноценной, позволяя вам использовать свое собственное уникальное творчество, желания и увлечения.

  Люди нередко скрывают свои истинные чувства, потому что искреннее выражение себя может быть очень уязвимым. Некоторые люди избегают самовыражения даже в самых близких отношениях из-за боязни быть отвергнутыми или опозоренными.

  Когда кто-то активно подавляет свои чувства или старается не обсуждать определенные темы, это называется избеганием. Такое поведение создает проблемы в общении, которые также могут усложнить личные отношения.

  Но избегание не происходит само по себе. Это выученное поведение, которое возникает как реакция на негативные ответы, которые кто-то получил. Некоторые причины избегающего поведения могут включать в себя:

  • страх, что ваши эмоции могут быть обидными
  • уверенность в том, что ваше самовыражение будет опозорено или высмеяно
  • избегание ситуаций, вызывающих эмоциональный стресс выражение тоже можно выучить.

    Вот несколько советов, которые вы, возможно, захотите иметь в виду, учась лучше выражать себя в отношениях:

    • Определите, что доставляет вам дискомфорт, и определите свои границы.
    • Проявите сострадание к своему чувству риска и беспокойствам по поводу отказа.
    • Примите тот факт, что люди выражают себя по-разному и могут не сразу принять вас.
    • Разрешите себе не высказываться по каждому вопросу и выбирайте, когда высказываться.

    Подлинное самовыражение в одной области вашей жизни может также помочь вам и в других сферах вашей жизни. Подобно перекрестным тренировкам в спорте, вы можете стать сильнее, гибче и интуитивнее, когда дело доходит до самовыражения при возникновении новых ситуаций.

    Физическое самовыражение

    Творческое движение

    Танцы, боевые искусства и даже йога — все это способы, которые помогут вам выразить свои чувства и уменьшить стресс. Изучение нового вида спорта или стиля движения также может стать отличной возможностью для личностного роста, поскольку вы выясните свои физические сильные и слабые стороны.

    Подумайте о том, чтобы попробовать что-то новое, изучая свои интересы. Со временем вы, вероятно, найдете полезный стиль движения, который больше соответствует тому, как вы хотите самовыражаться.

    Сексуальное самовыражение

    Лаура Зам, тренер по сексуальному здоровью из Вашингтона, округ Колумбия, и автор книги «План удовольствия: поиск сексуального исцеления одной женщиной», подчеркивает, что сексуальное самовыражение может принимать различные формы:

    • передача ( и выполнение) наш пол
    • одеваться сексуально
    • показывать другим свою красоту
    • понимать и сообщать о наших эротических желаниях

    Люди часто закрыты по крайней мере в некоторых из этих областей, говорит Зам, из-за стыда и страха последствий.

    В своем коучинге Зам фокусируется на трех способах практики и поощрения здорового сексуального самовыражения:

    1. Проведите час удовольствия. Каждую неделю уделяйте время одиночеству, чтобы соединиться со своим эротическим «я». Zam рекомендует игрушки или наряжаться и находить удовольствие, свободное от постороннего осуждения.
    2. Поиск секс-позитивного сообщества. Zam предлагает посетить группы позитивной сексуальной ориентации и группы поддержки, которые подтвердят ваше сексуальное самовыражение.
    3. Поговорите со своим партнером — по-настоящему — о своих потребностях. Крепкие отношения строятся на правде и честности. Скрывать часть себя от своего партнера и не быть самим собой — значит быть не совсем честным с ним.

    Интеллектуальное самовыражение

    Удовлетворительное интеллектуальное самовыражение может проявляться на рабочем месте, в творческих работах и ​​даже в социальных сетях. Выражение себя в этих больших социальных условиях позволяет большей группе почувствовать себя человеком, которым вы являетесь.

    Но важно оставаться верным себе и не представлять кого-то, кого, по вашему мнению, хотят видеть другие люди, вместо того, кем вы являетесь на самом деле.

    На самом деле, недавнее исследование показало, что люди, которые публикуют свои подлинные мысли на Facebook, вместо того, чтобы выдавать себя за популярность, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью.

    Активное самовыражение вместо пассивного обмена идеями с другими людьми способствовало большей удовлетворенности собой.

    Используя ваши слова

    Выражение своих слов может быть очень полезным. Эти вопросы могут помочь вам в вербальном самовыражении:

    • Что я чувствую?
    • Что я имею в виду?
    • Какие у меня есть варианты, если другой человек жестко отвечает мне?

    Если вы сосредоточитесь на своих искренних чувствах, вам будет легче говорить выразительно.

    Творчество

    Написание статей в журнале, рисование или другие творческие занятия, которые задействуют и стимулируют ваш ум, также могут иметь психологические преимущества, независимо от конечного продукта.

    Положительные эффекты арт-терапии настолько хорошо известны, что это недавнее исследование было направлено на создание шкалы для измерения того, насколько эффективными были результаты арт-терапии.

    Самовыражение через искусство тесно связано со стратегиями эмоциональной регуляции, включая:

    • принятие
    • освобождение
    • решение проблем
    • действие

    Если вы беспокоитесь, что самовыражение делает вас самим собой или кладет слишком много сосредоточьтесь на себе, стоит подумать о том, что мотивирует вашу потребность в самовыражении в первую очередь.

    Самовыражение не является:

    • манипулятивным
    • контролирующим
    • стремлением к популярности

    другие мотивирующие факторы. Честное самовыражение не предназначено для изменения или убеждения других. Он связывает людей с их племенем.

    Если вы чувствуете, что застряли и хотите улучшить свое самовыражение, вы можете рассмотреть:

    • выражение вашего стиля во всем, что вы делаете — в одежде, готовке или прическе
    • воплощение ваших уникальных вкусов в вашем доме и дворе с помощью искусства, садоводства и цветовых схем
    • проявление ваших чувств с помощью творческих средств например, вести дневник, рисовать или петь
    • делиться своими интеллектуальными идеями в социальных сетях и на собраниях
    • находить сообщества единомышленников, где ваши идеи ценятся и поощряются
    • участие в физическом самовыражении посредством языка тела, секса, танцев и других форм движения
    • прямое и честное общение с партнерами и друзьями о своих чувствах

    Хотите знать, когда вписать самовыражение в свою жизнь? Попробуйте выразить себя через:

    • ежедневные занятия, такие как ведение дневника, фотографирование, рисование или занятия движением
    • еженедельные свидания с самим собой, чтобы насладиться музеем, походом или кафе
    • повседневное общение с вашим партнером, коллегами по работе и друзьями
    • выходить в интернет или общаться в социальных сетях
    • сообщать о своих потребностях и желаниях во время секса или при обсуждении секса с партнером
    • планировать свободное время для музыки и игр

    Честное самовыражение — это смелый и смелый поступок и обучение как по-настоящему выразить себя может занять некоторое время.