Стрессоустойчивость в психологии: Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения

Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения

Стресс – это отнюдь не что-то из ряда вон выходящее, а нормальное явление, присутствующее в жизни каждого современного человека (если сомневаетесь, почитайте статью «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность», где мы приводим интересную статистику на эту тему).

При этом стресс даже необходим человеку, ведь он позволяет его организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды и возвращаться в нормальное состояние. Поэтому можно сказать, что в стрессе есть и немалая польза (и на эту тему у нас тоже есть хорошая статья «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»).

Но нельзя забывать и о том, что стресс наносит организму человека серьезный вред и негативно сказывается на его жизни. Хотя происходит это лишь в том случае, если человек не обладает стрессоустойчивостью. Ее показатели у каждого человека совершенно разные, а зависит она от множества внутренних и внешних факторов. Кроме того, у нее есть и свои характеристики.

Для того, кто не задумывается о стрессоустойчивости, эта информация может не иметь никакого значения. Но тому, кто хочет ее развивать, чтобы с успехом преодолевать проблемы, трудности и потрясения, встречающиеся на жизненном пути, эти знания будут крайне полезны, ведь они помогут ему начать быстрее и успешнее двигаться в нужном направлении. Чтобы овладеть знаниями о стрессоустойчивости быстрее и получить не только теоретические знания, но и навыки, которые можно применять в жизни, приходите на программу «Психическая саморегуляция».

Определение и характеристики стрессоустойчивости

Стрессоустойчивостью называется комплекс качеств, которые позволяют человеку спокойно справляться с действием факторов стресса, не проявляя при этом отрицательных эмоций, влияющих на самого человека и его деятельность, а также на окружающих; не приводящих к психическим расстройствам.

Здесь можно сделать вывод, что стрессоустойчивость предполагает невысокий уровень эмоциональности и импульсивности. Однако если человек будет искусственно занижать свою чувствительность к внешним раздражителям, это может привести к безразличию, черствости, отсутствию ярких эмоций, что достаточно часто служит причиной негативных изменений в социальной жизни.

Интересно, что высокая стрессоустойчивость свойственна не всем людям, а только тем, кто обладает определенными чертами характера. К ним можно отнести следующие:

• Умение прогнозировать. Это качество лишает происходящие в жизни события внезапности и неожиданности, вследствие чего меняется и реакция на них. Отсюда автоматическое уменьшение силы воздействия стрессовых факторов на человеческую психику.
• Способность к одновременному выполнению нескольких задач. Обладая ей, человек с гораздо меньшими трудозатратами может продолжать повседневную деятельность и разрешать возникшие проблемы. Нервная система оказывается более мобильной и устойчивой.
• Опыт в переживании стресса. Люди, в жизни которых уже был стресс, намного легче и спокойнее переживают новые потрясения, чем те, кто сталкивается с психоэмоциональным давлением не очень часто. С каждым новым стрессом нервная система вырабатывает иммунитет.
• Мотивация к преодолению стресса. Тому, у кого есть серьезные причины решать проблемы и преодолевать трудности, будет проще справиться со стрессом. Если же у человека нет мотивации к борьбе, стресс может надолго выбить его из колеи и спровоцировать самые негативные последствия.
• Уверенность в себе. Для преодоления стресса очень важно быть уверенным в своих силах и обладать адекватной самооценкой. Низкая самооценка и неуверенность, напротив, многократно снижают способность личности выдерживать даже незначительный стресс, не говоря уже о жестких ударах судьбы.
• Тип темперамента. Всего есть четыре типа темперамента: меланхолик, флегматик, холерик и сангвиник. В каждом из них преобладает свой набор качеств, напрямую влияющих на способность справляться со стрессом (подробнее о типах темперамента читайте в статье «Типы темперамента»).

Помимо перечисленного, на показатели стрессоустойчивости влияют еще и жизненные принципы человека, направляющие его поведение в жизни. Это может быть ответственность за свои поступки, стремление самостоятельно решать проблемы, умение добиваться своего, позитивный взгляд на жизнь и другие подобные вещи, служащие базовыми поведенческими установками и формирующие мировоззрение. А соответствие указанным характеристикам обуславливает типологию стрессоустойчивости.

Типология стрессоустойчивости

Можно выделить четыре типа стрессоустойчивости, каждый из которых отличается своими характерными реакциями организма на стрессогенные факторы. Исходя из этих типов, есть и четыре категории людей, на примере которых описать показатели стрессоустойчивости будет очень удобно:

• Стрессонеустойчивые люди. Для таких людей любое неожиданное событие оказывается стрессом. Комфорт для них состоит в размеренности и стабильности, как можно меньшем количестве из ряда вон выходящих ситуаций. А реагируя на стресс, люди с данным типом стрессоустойчивости, теряются и могут вести себя неадекватно.
• Стрессотренируемые люди.
  Люди с этим типом стрессоустойчивости адаптированы к медленным и постепенным изменениям, к ним они приспосабливаются без проблем. Однако резкие перемены их пугают, путают мышление, выбивают из колеи, повергают в депрессивные состояния.
• Стрессотормозные люди. К людям данной категории относятся активные личности, спокойно воспринимающие резкие перемены. Они способны мгновенно адаптироваться практически к любым изменениям, реагируя оптимально и быстро. Нервная система стрессотормозных людей очень вынослива и переносит тяжелые нагрузки.
• Стрессоустойчивые люди. Личности четвертого типа обладают психикой, которую почти невозможно разрушить. Они привыкли к жизни в быстром ритме, а стабильность и размеренность вызывает у них отторжение и даже оттенок надменности. Эти люди могут жить в условиях постоянного стресса без ущерба для себя.

Тот или иной тип стрессоустойчивости зависит от разных внешних факторов, личностных особенностей человека, жизненного опыта и окружения.

Впоследствии он становится неотъемлемой частью личности, однако это не значит, что он не поддается изменениям. Любому человеку под силу пусть и не заменить неэффективный тип стрессоустойчивости, но все же «прокачать» его до приемлемого уровня.

Проделав над собой определенную работу, человек получает целый ряд преимуществ, играющих в его жизни важную роль и способных повлиять на многие сферы его жизнедеятельности, начиная самовосприятием и заканчивая достижением высоких результатов в личной, повседневной и профессиональной жизни.

Преимущества стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость точно так же, как и стресс, является непременным спутником нашей жизни. Разница лишь в том, насколько она высока. При этом высокая способность противостоять стрессам и переменам дает человеку немало преимуществ. Выделим наиболее значимые среди них:

• Хорошее здоровье. Уже научно доказано, что люди, которые меньше переживают и нервничают, живут дольше тех, кто постоянно «дергается». А причина проста: стресс провоцирует нарушения в работе всех систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, выделительной, пищеварительной и других), что приводит к развитию самых разных заболеваний, в том числе и смертельно опасных.
• Гармоничная жизнь. Внутреннее состояние человека отражается на том, что происходит вокруг него. Баланс внутри делает личность более устойчивой, не позволяет растрачивать энергию на ненужные переживания и тревоги, повышает работоспособность и эффективность, приводит в порядок семейную и сексуальную жизнь и способствует достижению успеха.
• Возможность создавать. Люди, которых не беспокоят истерики, недомогания, бессонница, депрессия и прочие недуги, могут направлять свои силы не на борьбу с факторами и последствиями стресса, а на созидание. Они могут развиваться, заниматься самообразованием, творить, совершать открытия, воспитывать детей, строить крепкие отношения и достигать других важных целей.
• Позитивное мировосприятие. Неумение справляться с проблемами, неприятностями и тяжелыми событиями сгущает краски и способствует видению мира в серых тонах. Стрессоустойчивость же дарит уникальную возможность видеть вокруг себя хорошее, замечать добро, чувствовать позитивные вибрации всего живого и, конечно же, воспринимать в положительном ключе и себя самого.
• Принятие правильных решений. Люди с высокой стрессоустойчивостью испытывают меньше сомнений, встав перед выбором, а сделав выбор, смело и уверенно идут вперед. Кроме того, они могут более реалистично прогнозировать последствия своих решений и действий, эффективно анализировать поступки, делать правильные выводы и извлекать опыт из совершенных ошибок.
• Раскрытие потенциала. Уверенность и вера в успех, приходящие с развитием стрессоустойчивости, расширяют личные границы человека. Он становится способен на то, чего не мог раньше, все больше новых вещей входят в его зону комфорта, а того, что вызывает страх и дискомфорт, в жизни становится меньше. В итоге для него нет ничего невозможного, а непривычное вызывает интерес и желание во всем разобраться.

Как видите, о пользе стрессоустойчивости мы говорим совсем не просто так – на это есть очень даже веские основания. Думаем, и вы согласитесь с тем, что развивать в себе ее очень даже нужно. И как раз этой теме мы решили посвятить следующий раздел статьи, ведь в ней должна быть как теория, так и практические рекомендации.

Методы повышения стрессоустойчивости

Одной из самых интересных особенностей стрессоустойчивости является то, что ее можно тренировать и делать лучше. А все, что для этого требуется, – освоить несколько эффективных методов ее повышения. Далее мы расскажем о самых, на наш взгляд, простых, но при этом очень результативных:

• Релаксация. Стать стрессоустойчивой личностью невозможно, не умея расслабляться. Различные упражнения на снятие эмоционального и мышечного напряжения отлично подходят для освоения навыка релаксации, избавления от напряжения, разгрузки нервной системы, развития позитивного мышления. Осваивайте эти умения, чтобы успешнее справляться с давлением обстоятельств.
• Дыхание. Оно является основой жизни, причем это связано не только с физиологией, но и с эмоциональной сферой. Сегодня можно найти специальные упражнения для правильного дыхания, при помощи которых можно научиться изменять свое эмоциональное состояние, настраиваться на продуктивную работу и даже улучшить навык принятия правильных решений.
• Физические нагрузки. Вместе с излишками физической энергии всегда высвобождаются и излишки психической. Именно поэтому для снятия напряжения и профилактики стресса прекрасно подходят занятия спортом, активный физический труд. Однако здесь крайне важна умеренность, т.к. в противном случае можно добиться еще большего стресса, пользы в котором нет никакой.
• Физиотерапия. Этот вариант подходит в особых случаях – когда справиться со стрессом не получается самостоятельно. Он предполагает посещение психолога или психотерапевта. Профессиональные специалисты, обладающие опытом, способны установить причины стресса, подобрать оптимальные пути избавления от него и настроить клиента на плодотворную работу.
• Фармакология. Сегодня разработано множество средств, помогающих бороться со стрессом и укрепляющих психическое состояние. Многие из них на самом деле эффективны, но здесь очень важно не заниматься самолечением. Если есть потребность в препаратах, в обязательном порядке нужно обратиться к специалисту и проконсультироваться. Также важно учитывать противопоказания.

Перечисленные методы повышения стрессоустойчивости дают мощные результаты, но их использование – это, пусть и небольшой, но все-таки выход из зоны комфорта. Они требуют некоторых перемен в жизни, что нередко сопряжено с определенными трудностями, в частности с психологическими.

Исходя из этого, есть смысл освоить и более простые способы повышения стрессоустойчивости. Они намного проще и естественнее внедряются в повседневную жизнь, причем на это не нужно тратить большого количества сил, энергии и времени. Расскажем о них в общих чертах:

• Старайтесь полноценно спать и высыпаться. Помните, что для восстановления сил организму обычного человека требуется от 7 до 8 часов. Бороться со стрессом с хроническим недосыпом практически бессмысленно, т. к. он негативно сказывается и на психике, и на физическом состоянии.
• Придерживайтесь правил правильного питания. Витамины и микроэлементы поставляют в организм энергию, укрепляют иммунитет, обеспечивают хорошее самочувствие, делают более крепкой психику. Пища – это топливо организма, а оно обязательно должно быть высококачественным.
• Помните о том, что нужно отдыхать. Под отдыхом имеется в виду не двухнедельный отпуск раз в полгода (о нем, кстати, тоже забывать не нужно), а ежедневные перерывы в работе, еженедельные выходные. Во время отдыха нужно полностью отключаться от проблем, дел и забот.
• Найдите хобби. Если у вас будет занятие для души (футбол, вязание, поэзия, живопись и т.д.), вам будет намного проще отвлекаться от тревог, расслабляться и приводить в порядок мысли. Главное правило – хобби должно соответствовать интересам и доставлять удовольствие.
• Перестаньте накапливать внутри себя негатив и переживания. Отрицательные эмоции – это червь, грызущий человека изнутри. Когда негативный потенциал накапливается, его сразу же нужно выплескивать или гасить при помощи методов, описанных выше. Переизбыток такого потенциала способен привести к тяжелым последствиям.
• Не концентрируйтесь на проблемах. Бесконечное их прокручивание в голове не приводит ни к каким положительным переменам. Если проблему можно решить сейчас, сделайте это, если же нет – отведите для обдумывания ее решения отдельное время. Учитесь планировать и распределять нагрузку.
• Поплачьте, если в этом есть необходимость. В слезах нет ничего постыдного или зазорного, и вместе с ними выходят накопившиеся эмоции. К тому же в слезах есть гормон, помогающий бороться со стрессом (больше интересной информации на эту тему читайте в нашей статье «15 жизненно важных фактов о стрессе»).
• Переориентируйтесь на позитив. Темные стороны в жизни будут всегда, от них никуда не денешься, но у вас есть возможность выбирать, на чем фокусировать внимание. Старайтесь видеть больше положительного в жизни, а проблемы пусть будут возможностью расти и развиваться.
• Ведите дневник. Записывайте в блокнот самые яркие события (как хорошие, так и плохие) и свои переживания. Так вы сможете глубже разобраться в том, что именно выводит вас из себя, а это даст возможность устранить источники стресса и проработать свои реакции на стрессовые факторы.
• Не осуждайте окружающих. Общаясь с людьми, вставайте на их позицию, стремитесь понять, почему они ведут себя тем или иным образом; развивайте в себе эмпатию. Положительное или нейтральное отношение к людям сделает вас терпимее и сильнее психологически.
• Проанализируйте себя. Определите свои сильные и слабые стороны, попытайтесь понять, какие личностные качества помогают, а какие мешают вам в жизни. Найдя минусы, ищите способы изменить их или сделать своими преимуществами, ведь даже такое возможно для человека, серьезно работающего над собой.
• Обращайтесь за помощью. Не обязательно консультироваться со специалистами, ходить по психологам и тратить на это время и деньги (да и душу изливать незнакомцу хочет далеко не каждый). Родные и друзья зачастую могут стать прекрасной поддержкой, помочь советом. Делитесь с ними своими мыслями, тревогами и переживаниями.
• Проходите тестирования. В Интернете есть множество вариаций тестов на стрессоустойчивость. Они помогают оценить свои текущие показатели, понять, в каком направлении следует двигаться и отслеживать свой прогресс при развитии стрессоустойчивости в дальнейшем.
• Запишитесь на нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Пройдя ее, вы научитесь управлять своими эмоциональными состояниями, в том числе и реакциями на факторы стресса и психоэмоциональные раздражители. Все это многократно повысит показатели вашей стрессоустойчивости.

Эти рекомендации на практике тоже оказываются очень эффективными, но при этом нельзя забывать, что для повышения стрессоустойчивости недостаточно овладеть каким-то одним методом или начать применять какую-то одну рекомендацию. Тем более нельзя рассчитывать на быстрые результаты, думая, что за пару дней стрессы перестанут на вас влиять.

Здесь необходим комплексный и грамотный подход. Это значит, что, во-первых, нужно использовать на практике все, о чем мы сказали, во-вторых, делать это постоянно, и, в-третьих, понимать, что ощутимые успехи придут только со временем. Впрочем, все это вполне легко, если у вас есть по-настоящему сильное желание развивать стрессоустойчивость.

Ко всему прочему мы настоятельно рекомендуем познакомиться и с другими методиками развития и повышения стрессоустойчивости, о которых мы писали в статьях «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» и «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости».

В заключение лишь добавим, что стрессу не нужно противиться. В этом просто нет смысла. Основная задача – научиться к нему приспосабливаться, не тратя на это лишней энергии. Нервная система успешно поддается тренировке, но и тренировать ее следует аккуратно и последовательно. А как это делается, вы уже знаете.

Жизни абсолютно без стресса добиться можно вряд ли, поэтому желаем вам больше светлых полос и умения стойко преодолевать темные!

Ключевые слова:1Психорегуляция

Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения

Стресс является нормальным явлением, с которым сталкивается любой человек в современном мире. Несмотря на то, что стрессовое состояние не оказывает никакой пользы, тем не менее, оно помогает закалить личность к определенным условиям окружающего мира.

Однако стоит отметить, что часто подобные состояния несут непоправимый вред для здоровья человека. Все это происходит из-за отсутствия стрессоустойчивости.

Если вы стремитесь к развитию такого качества, как стрессоустойчивость, и стараетесь повысить свои умения в преодолении определенных проблем, тогда стоит овладеть некоторыми полезными знаниями, которые вам успешно в этом помогут.

Содержание:

• 1 Характеристика
• 2 Типология стрессоустойчивости
• 3 Преимущества стрессоустойчивости
• 4 Методы повышения

Характеристика

Понятие стрессоустойчивости заключается в наличии качеств, которые помогают человеку не поддаваться стрессу и не проявлять при этом свои негативные черты. Стоит отметить, что стрессоустойчивость свойственна далеко не всем людям. Наличие такого качества свойственно в следующих случаях:

• обладает умением прогнозировать;
• имеет способность выполнять одновременно сразу несколько задач;
• у человека уже имелся опыт переживания стресса, благодаря чему он проще относится к происходящему;
• человек должен быть уверенным в себе;
• уровень стрессоустойчивости зависит от типа темперамента.

Кроме вышеперечисленных факторов на стрессоустойчивость также влияют жизненные принципы человека.

Типология стрессоустойчивости

Каждый человек по-своему реагирует на стресс, в связи с чем можно выделить 4 типа стрессоустойчивости:

• люди, не устойчивые к стрессу, не способны адекватно воспринимать даже незначительные неприятности. Реагируя на стресс, такой тип может начать вести себя неадекватно;
• стрессотренируемые личности медленно, но уверенно адаптируются к каким-либо изменениям;
• стрессотормозные люди спокойно воспринимают резкие перемены и быстро адаптируются;
• стрессоустойчивые люди отличаются повышенным спокойствием и устойчивой психикой.

Преимущества стрессоустойчивости

Подавление стресса благополучно сказывается на жизни человека и при этом имеет ряд преимуществ, среди которых можно выделить:

• здоровый организм;
• гармония с самим собой, так как внутреннее состояние отражается на жизни человека в целом;
• личностный рост;
• позитивный настрой по отношению ко всему;
• принятие правильных и хорошо обдуманных решений;
• раскрытие потенциала.

Используя методы, которые способствуют повышению стрессоустойчивости, можно отметить большое количество положительных моментов, которые последуют за спокойствием человека.

Методы повышения

Основной особенностью стрессоустойчивости является то, что ее можно развивать при помощи специальных тренировок, к которым относятся:

• медитация;
• правильная техника дыхания;
• наличие физических нагрузок;
• использование специальных препаратов, прием которых совершается по назначению врача.

Методика борьбы со стрессом является очень эффективной, если объединить все воедино. Исходя из всего вышеперечисленного, стоит отметить, что бороться со стрессовыми ситуациями и закалять стрессоустойчивость необходимо комплексно. Для этого человек должен высыпаться, правильно питаться, находить время на отдых и хобби, не концентрироваться на проблемах, а также обращаться за помощью к специалисту в случае возникновения проблемы. Стоит помнить, что стресс – не порок, но к нему нужно иметь устойчивый иммунитет. Развить стрессоустойчивость поможет также авторский курс от Викиум — «Детоксикация мозга».

▷ Стрессоустойчивость, самый важный навык, который вы должны развить в жизни

На протяжении жизни мы сталкиваемся с многочисленными стрессовыми ситуациями, которые могут привести к высокому уровню страданий и беспокойства. Однако во многих случаях мы не можем контролировать обстоятельства, так что у нас нет другого выбора, кроме как воспользоваться последней из наших свобод: возможностью выбора отношения, с которым мы столкнемся с невзгодами.

Когда что-то идет не так и невзгоды стучатся в дверь или когда накапливаются проблемы, напряженность и конфликты, есть ключевой навык, который спасет нас от бремени, страданий и страданий: стрессоустойчивость.

Что такое стрессоустойчивость?

Толерантность к стрессу — это способность выдерживать давление и напряжение без упадка сил, поддерживая эффективный уровень функционирования и минимальную степень беспокойства в условиях, которые для большинства людей были бы стрессовыми или подавляющими.

Терпимость к стрессу не означает иммунитет к невзгодам, это гораздо более сложный навык. С одной стороны, это подразумевает преодоление боли и беспокойства, вызванных стрессовыми и неблагоприятными ситуациями. Следовательно, это способность, которая позволяет нам переносить негативные или неприятные эмоциональные состояния, такие как физический дискомфорт или психологическое давление, без падения.

С другой стороны, устойчивость к стрессу также включает в себя поведенческий акт сопротивления тревожным внутренним состояниям, вызванным каким-либо стрессовым или неблагоприятным событием. Это означает, что мы можем поддерживать базовый уровень функционирования, который позволяет нам адаптивно справляться со стрессовыми событиями, не позволяя негативным эмоциям слишком сильно мешать нашей работе.

Низкая стрессоустойчивость, риски, которые она влечет за собой

В наше время, когда мы должны идти против времени, а обязательства множатся, низкая стрессоустойчивость может быть очень вредной, потому что она заставляет нас жить в состоянии напряжение и почти постоянная тоска.

Человек с низкой устойчивостью к стрессу с большей вероятностью будет вести себя неадекватно, когда обстоятельства ставят его в тупик. Он, вероятно, станет чрезвычайно реактивным и будет реагировать импульсивно или даже агрессивно, или может использовать стратегии избегания, которые в конечном итоге принесут вред.

В этом смысле исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля с участием 118 человек с ВИЧ, показало, что у людей с низкой устойчивостью к стрессу, как правило, были более выражены симптомы депрессии, они потребляли больше алкоголя или наркотиков или отказывались от лечения в течение шести месяцев. после пережитых неблагоприятных жизненных событий.

Другое исследование показало, что люди с низкой устойчивостью к стрессу более импульсивны и склонны к развитию булимии, беспокойства, депрессии, алкоголизма или наркомании.

Основная проблема заключается в том, что люди с низкой устойчивостью к стрессу часто используют стратегии избегания переживаний, чтобы избежать негативных эмоций или связанных с ними аверсивных состояний. Чтобы попытаться избежать этих эмоций, они демонстрируют неадекватное поведение, которое в конечном итоге приносит вред. По этой причине психологи пришли к выводу, что низкая стрессоустойчивость является маркером риска, а высокий уровень стрессоустойчивости выступает в качестве защитного фактора от различных психических расстройств.

Интересно, что стрессоустойчивость влияет не только на наш умственный баланс, но и на наше восприятие мира. Другое исследование, проведенное в Тель-Авивском университете, показало, что люди с низкой стрессоустойчивостью также более склонны впадать в стереотипы. Это потому, что им трудно справляться с двусмысленностью, поэтому они торопятся с выводами, чтобы почувствовать себя в большей безопасности.

5 столпов, на которых строится стрессоустойчивость

Стрессоустойчивые люди обладают некоторыми общими характеристиками, которые помогают им справляться со стрессом и проблемами:

1. Предчувствие опыта . «Эффект того, чего не ищут, ошеломляющий, так как неожиданность прибавляется к весу бедствия. Тот факт, что это было непредвиденно, усиливает реакцию человека. Вот почему мы должны следить за тем, чтобы ничто не застало нас врасплох. […] Мы должны предвидеть все возможности и укреплять дух, чтобы противостоять вещам, которые могут произойти, если мы не хотим чувствовать себя подавленными и ошеломленными. […] Каждый с большим мужеством сталкивается с тем, к чему долго готовился. Неподготовленные, наоборот, плохо реагируют на малейшие события» 9.0042 написал Сенека столетия назад. Стрессоустойчивые люди способны предвидеть негативные переживания и психологически к ним готовиться.

2. Отвлечь внимание от негативных эмоций . Когда мы переживаем плохие времена, нормально, что все наше внимание сосредоточено на том, что происходит. Однако таким образом мы можем в конечном итоге максимизировать проблемы, погружаясь в ядовитую петлю, которую создает наш разум и питается жалобами. С другой стороны, люди с большей стрессоустойчивостью не зацикливаются на неблагоприятных обстоятельствах или неприятных чувствах, они способны перенаправлять свое внимание. Дело не в том, что они забывают о невзгодах, они просто умеют перераспределять ресурсы своего внимания, чтобы не зацикливаться на том, что с ними происходит, и иметь возможность двигаться дальше с определенной дозой нормальности.

3. Переоценка ситуации как приемлемой . Погрязнув в стрессовой ситуации, мы можем впасть в ошибку, думая, что все еще хуже, чем есть на самом деле. Разочарование и тоска могут стать стеклом, через которое мы видим мир в искаженном виде. Это может заставить нас поверить, что все более невыносимо или ужасно. Стрессоустойчивым людям не нравятся неблагоприятные ситуации, но они способны уменьшить их воздействие до приемлемого уровня, который позволяет им продолжать управлять своей повседневной жизнью и максимально вернуться к нормальной жизни. Они могут это сделать, потому что видят общую картину. Они понимают, что проблема, которая их беспокоит сегодня, скорее всего, будет несущественной или пройдет через месяц или год. Это позволяет им смотреть на свои проблемы в более реалистичном свете.

4. Способность регулировать поведение. Люди с толерантностью к стрессу способны поддерживать достаточную степень самоконтроля, что предотвращает чрезмерное влияние отрицательных эмоций на их поведение. Таким образом, они поддерживают адаптивный уровень функционирования даже в самый разгар шторма. Их уровень саморегуляции предотвращает эмоциональный захват, так что они не достигают эмоционального дна, но даже в самые трудные моменты способны поддерживать рутину. Интересно, что часто именно эта рутина позволяет им облегчить ношу, которую они несут на своих плечах, чтобы уменьшить воздействие невзгод.

5. Позитивный внутренний диалог . Когда что-то идет не так, трудно увидеть свет в конце туннеля. Легче свалиться в ущелье негативных мыслей и худших предзнаменований. Однако люди со стрессоустойчивостью поддерживают позитивный внутренний диалог. Они не наивные оптимисты. Они знают, что все может быть плохо, или даже осознают, что может стать еще хуже, но они поддерживают друг друга и доверяют своим способностям справиться с тем, что происходит. Они говорят себе: «Я смогу», «Я сильный человек», «Это пройдет», «Я уже вставал раньше и смогу снова». Этот позитивный разговор с самим собой дает им силы, необходимые им, чтобы продолжать идти, пока буря не утихнет.

Источники:

Лейро, Т. М. и др. Ал. (2010) Переносимость стресса и психопатологические симптомы и расстройства: обзор эмпирической литературы среди взрослых. Психол Булл ; 136(4): 576–600.

О’Клейриг, К. и др. Ал. (2007) Умеряет ли толерантность к стрессу влияние основных жизненных событий на психосоциальные переменные и поведение, важные для лечения ВИЧ? Бехав Тер ; 38(3): 314–323.

Фридланд , N. et. Ал. (1999) Влияние психологического стресса и терпимости к двусмысленности на стереотипные атрибуции. Совладание со стрессом при тревоге; 12(4): 397-410.

» Все, что вам нужно знать о стрессоустойчивости и 12 способах справиться с ней

Люди справляются со стрессом по-разному. Поскольку крайний срок для статьи, которую вы только что читаете, приближается, я могу быть:

• Перенапряженный и беспокоящийся как сумасшедший! Черт, я не знаю, смогу ли я закончить этот кусок вовремя. Почему я не начала писать раньше?! Гаа, я никогда не учусь. Перестань лаять, глупая собака, я не могу сосредоточиться!

• Воодушевленный и готовый сделать это. Я делал это раньше и собираюсь сделать это снова. Больше не будем халтурить, за работу!

• Совершенно спокойно. Все в порядке. Все будет хорошо, даже если у меня остался всего час. Я придумаю что-нибудь или какое-нибудь оправдание. Я понятия не имею, почему люди так беспокоятся.

Ситуация всегда одна и та же, так от чего зависит моя реакция и поведение? Да, вы уже догадались — стрессоустойчивость.

В этой статье мы обсудим, что означает стрессоустойчивость, как разные уровни стрессоустойчивости влияют на нас, как это связано с нашими генами и как мы можем с этим справиться.

Если вы предпочитаете пропустить теорию, пройдите ДНК-тест, который выявит вашу предрасположенность к стрессу и ряд других факторов, сильно влияющих на ваше здоровье и самочувствие:

Что такое стрессоустойчивость?

Почему важно знать свою стрессоустойчивость

Симптомы перенапряжения

Хорошо ли иметь высокую стрессоустойчивость?

Что отвечает за низкую или высокую стрессоустойчивость?

Как гены влияют на вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями?

12 способов справиться со стрессом

Узнайте, что влияет на ваше психическое благополучие

Что такое стрессоустойчивость?

Толерантность к стрессу — это ваш порог стресса , при котором вы все еще можете нормально справляться со стрессовыми ситуациями, как краткосрочными, так и долгосрочными. Это количество стресса, с которым вы можете справиться, не перегружаясь.

Более низкая стрессоустойчивость означает, что вас легче раздражать или расстраивать из-за незначительных неудобств, и вам труднее снять стресс. Это также может быть связано с вашей генетической предрасположенностью!

Стрессоустойчивость также можно назвать чувствительностью к стрессу, поскольку она определяет, насколько вы чувствительны к стрессовым ситуациям.

Почему важно знать свою стрессоустойчивость

Стресс — палка о двух концах. Это может быть источником адреналина, мотивировать нас и помочь сосредоточиться. Но это также может быть подавляющим и вредным.

Стресс — это сигнал, на который нужно обратить внимание. Каждый человек может терпеть или даже получать удовольствие от определенного стресса. Однако по мере нарастания давления мы можем быстро превзойти уровень стрессоустойчивости.

Именно тогда стресс становится вредным и негативно влияет на наши решения. Это когда наша первоначальная реакция на стресс меняется с «борьбы» на «бегство». Превышение стрессоустойчивости на регулярной основе приводит к беспокойству, паническим атакам, проблемам со здоровьем и другим долговременным проблемам.

Поскольку мы живем в быстро меняющемся мире, полном потенциальных факторов стресса, мы должны позаботиться о том, чтобы распознать их, понять, как они заставляют нас себя чувствовать, и управлять ими, чтобы они не вызывали хронического стресса . Помните, что стресс субъективен, и слишком часто мы пренебрегаем определенными факторами стресса, потому что «это действительно не должно вас напрягать» . Стресс — это не «должен» или «не должен» — если он вас напрягает, распознайте его, чтобы вы могли действовать соответствующим образом.

Говоря об этом, у вас должен быть базовый план того, что делать, когда вы превышаете свою стрессоустойчивость. Люди, которые не знают, как справляться со стрессом, обычно прибегают к краткосрочным решениям, включая алкоголь, употребление наркотиков, курение и нездоровое питание. Это часто является началом нисходящей спирали, что приводит к оцепенению или перенапряжению.

Давайте посмотрим, что происходит, когда кто-то перенапряжен.

Симптомы перенапряжения

Гиперстресс – это состояние, вызванное постоянным воздействием стресса, превышающего стрессоустойчивость человека. Основной причиной является образ жизни, вызывающий чрезмерный стресс, но, поскольку стресс субъективен, трудно обсуждать универсальные триггеры.

Люди с низкой устойчивостью к стрессу особенно подвержены перенапряжению.

Что происходит, когда вы перенапряжены? Проще говоря, некоторые нейротрансмиттеры (и их пути), заставляющие вас чувствовать себя счастливыми, дают сбой. Тремя основными нейротрансмиттерами, на которые влияет перенапряжение, являются серотонин, норадреналин и дофамин. Либо их не хватает, либо ваш мозг не реагирует на них, как обычно.

Это приводит к вышеупомянутой нисходящей спирали и следующим симптомам.

Кроме того, слишком сильный стресс может привести к неверным решениям, проблемам с памятью и неспособности контролировать импульсы и регулировать поведение.
Но самым опасным аспектом перенапряжения является не один конкретный симптом. Именно их сочетание заставляет вас чувствовать себя подавленным и побежденным. Это также может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, чтобы не вести образ жизни, который в первую очередь привел вас к чрезмерному стрессу. Это порочная спираль, из которой трудно вырваться.

К счастью, существует множество способов справиться со стрессом и стрессоустойчивостью. Мы поговорим о них в ближайшее время. Но сначала давайте посмотрим на другую сторону медали и посмотрим, возможно ли иметь чрезмерную стрессоустойчивость.

Хорошо ли иметь высокую стрессоустойчивость?

На первый взгляд отсутствие стресса кажется благословением. И это могло бы быть, если бы это произошло от устранения большинства факторов стресса. Однако отсутствие стресса из-за чрезвычайно высокой стрессоустойчивости может быстро стать проблемой.

Важно, чтобы вы чувствовали необходимость справиться с критической ситуацией, осознавали свои пределы и обращали внимание на давление, которое нарастает вокруг вас. Дело в том, что; вы по-прежнему испытываете стресс, и стресс по-прежнему вреден — вы просто лучше его переносите.

Если ваша стрессоустойчивость слишком высока, вы, скорее всего:

• Переоцените свои способности добиться цели. Такие люди могут быстро стать единой точкой отказа и помешать бизнес-процессам.
• Нормализовать постоянное давление и жизнь в состоянии стресса.
• Проявите отсутствие эмпатии к тем, кто испытывает стресс и не может справиться со стрессовой обстановкой.
• Согласитесь на уровень дисфункции вместо решения основных проблем и устранения стрессоров.
• Игнорировать необходимый отдых и восстановление, которые влияют на вашу производительность.

Если ваша стрессоустойчивость слишком высока, вы с меньшей вероятностью:

• Попросите о помощи, и вы просто «не видите проблемы».
• Определите источник стресса и лечите симптомы, когда это необходимо.
• Измените свое поведение, когда кто-то указывает на какие-либо недостатки.
• Подумайте о своей стратегии и тактике, стремясь к успеху.

Чувство стресса — это способ сбора информации. Это говорит вам о том, что вы достигаете своих возможностей. Это позволяет вам знать, когда что-то нужно изменить. Игнорирование сигналов может привести к менее эффективной работе, выгоранию и многим другим проблемам.

Что отвечает за низкую или высокую стрессоустойчивость?

Окружающая среда, безусловно, играет огромную роль — все, начиная от нашей работы, наших друзей, нашей семьи, нашего воспитания, нашего финансового положения и многого другого. Есть много факторов. Если вы не можете понять, какие факторы являются основными стрессорами в вашей жизни, такие эксперты, как психологи, определенно могут вам помочь.

Как гены влияют на вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями?

Стресс — неизбежный спутник напряженной современной жизни. Но будем ли мы процветать или сломаемся под давлением, определяется нашими генами.

Понимание того, как наши гены влияют на то, как мы реагируем на стресс, является первым шагом к успешному управлению стрессом.

Встречайте ген COMT. Он кодирует фермент COMT, расщепляющий химические вещества, выделяемые во время стресса: дофамин, адреналин и норэпинефрин. Вы, наверное, знаете адреналин как «гормон стресса» и дофамин как «гормон удовольствия», но они оба играют важную роль в реакции вашего организма на стресс.

В зависимости от того, какой вариант гена СОМТ у вас есть, фермент СОМТ, который он продуцирует, может быть либо очень активным, либо нет. И это определяет, являетесь ли вы воином или беспокойным.

В состоянии стресса ваше тело наполняется дофамином и адреналином.

Воины обладают высокоактивным ферментом СОМТ, и чем больше фермента, тем больше армия расщепляет гормоны и восстанавливает баланс в вашем теле.

У беспокойных животных снижена активность фермента COMT, что означает меньшее количество ферментов и более медленное расщепление дофамина и адреналина. Неподчиненные ферменту гормоны, вызывающие стресс, вытолкнут ваше тело за пределы его оптимального уровня, заставляя вас сгибаться под давлением.

12 способов справиться со стрессом

Первый шаг в борьбе со стрессом — обратить внимание на то, что его вызывает, как вы реагируете и как долго длится стресс. Просто признание стресса является важным первым шагом, поскольку в настоящее время люди слишком часто игнорируют или даже отрицают его.

Второй шаг — попробовать несколько различных методов управления стрессом и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вас. Вот 12 способов справиться со стрессом, которые вы можете попробовать.

Дыхательные упражнения

Исследования показали, что сосредоточение внимания на дыхании или изменение схемы дыхания может существенно повлиять на общий уровень стресса. Дыхательные техники могут успокоить наше тело и разум всего за несколько минут. В то время как поверхностное дыхание связано со стрессом, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом и очищает разум.

Попробуйте выполнить простое упражнение продолжительностью от 3 до 5 минут: примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле и дыхании. Позвольте своему дыханию течь так глубоко в желудок, как вам удобно, не форсируя его. Может быть полезно непрерывно считать от 1 до 5. Затем, не останавливая и не задерживая дыхания, медленно выдохните его, снова считая от 1 до 5.

Осознанность и медитация

Мы проводим много времени, думая о том, чего не происходит вокруг нас, обдумывая события, которые произошли в прошлом, могут произойти в будущем или вообще не произойдут.

Внимательность — это практика, направленная на повышение осознания текущего опыта (событий, происходящих внутри и вне вас). Эта техника включает в себя любопытство, открытость и принятие. Несколько исследований показали, что практика осознанности и медитации может оказать значительное положительное влияние на психическое и физическое здоровье; снижение стресса и улучшение качества жизни и самочувствия.

Хорошо сбалансированная диета

Появляется все больше доказательств того, что изменения в нашей диете могут повлиять на общее настроение. Необработанная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, здоровых форм белков и жиров связана с повышением счастья, удовлетворенности жизнью, благополучием и улучшением психического здоровья.

Поэтому постарайтесь, чтобы в вашем рационе было достаточное количество питательных веществ, необходимых для работы мозга, таких как основные витамины и минералы, а также вода. Рекомендуется средиземноморская диета, состоящая из фруктов, овощей, оливкового масла первого отжима, йогурта и сыра, орехов, цельнозерновых продуктов, морепродуктов и нежирного мяса.

Старайтесь избегать продуктов, которые на первый взгляд кажутся приятными, но затем ухудшают ваше самочувствие, например, нездоровой сладкой пищи или чрезмерного употребления алкоголя.

Умеренное потребление кофеина

Чрезмерное потребление кофеина может усилить тревогу. Это потому, что кофеин может нарушить ваш сон и ускорить сердцебиение. Исследования показали, что кофеин, употребляемый за 6 часов до сна, также может снизить общий ночной сон и качество сна. Если вы устали, вы с меньшей вероятностью сможете контролировать свои тревожные чувства.

Таким образом, потребление кофеина должно быть умеренным. Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте травяной чай с успокаивающим эффектом, такой как ромашка, мята или лаванда.

Достаточный и качественный сон

Исследования показали, что те, кто хорошо спит, более довольны жизнью. Напротив, нарушения сна были связаны с негативными психологическими последствиями, такими как депрессивное настроение, беспокойство, плохая регуляция эмоций и «повторяющиеся негативные мысли».

Обширный опрос показал, что люди, которые сообщили, что спят больше, также имели более высокое общее самочувствие, чем те, кто спал меньше.

Для оптимального здоровья большинству взрослых необходимо в среднем около 7-9 часов сна каждую ночь. График сна, которого вы придерживаетесь, может оказать огромное влияние на вашу повседневную жизнь. Постарайтесь установить регулярный, расслабляющий ритуал перед сном, например, принимайте ванну или слушайте музыку.

Связь с друзьями и семьей

Люди, которые развивают качественные отношения, испытывают более высокое благополучие, удовлетворенность жизнью и качество жизни, чем те, кто не поддерживает никаких отношений. Было показано, что люди с хорошей сетью поддержки коллег, друзей и семьи лучше справляются со стрессом и горем, потерей работы или болезнью.

Когда вы чувствуете стресс, рекомендуется сделать перерыв и позвонить другу, чтобы обсудить свои проблемы. Обнадеживающий голос, даже на минуту, может облегчить ваши проблемы и помочь вам взглянуть на вещи по-другому. Кроме того, занятия, которые мы делаем с друзьями, и хороший смех отлично снимают стресс.

Мероприятия по снятию стресса

Занятия любимым делом — это естественный способ снять стресс. Исследования показали, что люди, которые чаще занимаются приятными видами досуга, такими как хобби, спорт, общение или времяпрепровождение на природе, имеют лучшее психологическое и физическое функционирование. Они сообщили о большей удовлетворенности жизнью, вовлеченности в жизнь и социальной поддержке.

Когда вы чувствуете стресс, постарайтесь найти удовольствие в простых вещах, которые доставляют вам удовольствие. Это может быть рисование, чтение книги, встреча с другом или хобби, такое как вязание, изготовление украшений, медитация или йога, работа в саду или украшение дома. Особенно та работа и отдых, которые задействуют ваши навыки (приготовление пищи, игра на музыкальном инструменте или танцы), — это хороший способ развлечься и почувствовать себя успешным.

Прослушивание расслабляющей или веселой музыки

Прослушивание музыки может благотворно повлиять на здоровье, уменьшая стресс. Прослушивание любимых мелодий перед стрессовой ситуацией влияет на реакцию организма на стресс и помогает быстрее восстановиться.

Если вы чувствуете себя подавленным стрессовой ситуацией, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку.

Регулярные физические упражнения

Исследования показали, что физические упражнения улучшают общее самочувствие, уменьшая тревогу, депрессию и плохое настроение, а также улучшая самооценку и когнитивные функции. Частота физических движений в течение дня, даже если это движение не является интенсивным упражнением, также ассоциируется со счастьем.

Поэтому старайтесь каждый день находить время хотя бы на прогулку. Это может помочь вам справиться со стрессом, снять напряжение и улучшить настроение. Полезные формы упражнений также включают быструю ходьбу, бег, тяжелую атлетику, езду на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.

Ведение дневника

Ведение специального журнала означает наличие безопасного места для обработки мыслей и эмоций в конце дня, а также для заметок, когда вы замечаете нарастание стресса. Это может помочь вам обработать свои мысли и чувства, а также лучше понять, что вызывает ваш стресс. Это может дать вам новую перспективу и пролить свет на некоторые вещи, которые вам следует изменить или которых следует избегать.

Примите то, что вы не можете изменить

Изменить сложную ситуацию не всегда возможно. Постарайтесь сосредоточить свое время и энергию на вещах, которые вы можете контролировать, таких как ваши усилия и отношение, и помогите себе почувствовать себя лучше.

Будьте позитивны

Исследования показали, что благодарность (оценка того, что для вас ценно и значимо) способствует субъективному ощущению счастья и общего благополучия.

Ищите в жизни положительные стороны и старайтесь быть благодарными за мелочи, например, за долгую прогулку в солнечный день, чашку горячего шоколада, ванну с пеной или повторный просмотр любимого фильма. Вы можете вести дневник благодарности, в который каждый день записываете три вещи, за которые вы благодарны.