Природа стыда и его причины
Стыд — сильное и болезненное ощущение внутреннего дискомфорта, и причины его возникновения часто неясны. За ним скрываются другие проблемы: страх, заниженная самооценка, усталость от общения, сложности во взаимоотношениях с близкими, нехватка любви и понимания. Психотерапевт Илсе Санд в своей книге рассказывает о том, как и почему возникает это чувство и что помогает от него избавиться.
Илсе Санд
Альпина Паблишер, 2022
Стыд как реакция на непонимание себя
Очевидно, что в незнакомой ситуации вы будете чувствовать себя неловко, робко или тревожно. Например, кто-то нагло лезет в очередь перед вами, а вы не умеете сердиться, — тогда ваши мысли и чувства буквально парализует на несколько секунд. Еще пример: вы мечтали о командировке, но ее отменили, — вам захочется спрятаться от коллег и скрыть свое разочарование. А бывает и так, что вам дают задание, но правильного решения вы не находите и при этом не понимаете, как вести себя, поскольку в свое время не научились проявлять неуверенность.
Ситуации, когда необходимо демонстрировать эмоции, которые в вашем детстве не поощрялись, приводят к растерянности и вызывают ощущение наигранности. Иногда вы можете даже испугаться общественного порицания или почувствовать себя невероятно одиноким.
При дефиците внутренней поддержки или нехватке самолюбия активизируется внутрен- ний датчик — он нужен для естественной адаптации к ситуации. Прибор подает сигнал тревоги, высчитывая вероятность того, что вас отвергнут или изгонят. Ему кажется, будто вы в опасности, поэтому он включает механизм защиты в виде чувства стыда, вынуждающего вас отступить и просить о помощи.
А вот проявляя те эмоции, которые в свое время получили внутреннюю поддержку, вы почувствуете уверенность в своих силах. Если в детстве вы, находясь в хорошем расположении духа, добивались положительного и адекватного отклика, то у вас не возникнет сомнений в собственном психологическом состоянии. Вы обретете внутреннюю гармонию и, находясь в соответствующем настроении, будете прекрасно чувствовать себя при общении с людьми.
А если на вашу нерешительность в большинстве случаев реагировали негативно или попросту игнорировали ее, такая неуверенность в себе часто будет связана со стыдом.
Ребенку трудно понять, если родители не проявляют заботу и ласку в те моменты, когда он мучительно растерян. Поэтому он начинает искать проблему внутри себя, чувствуя, что его неправильно восприняли.
Уже во взрослом возрасте из-за неуверенности в себе этот человек будет испытывать стыд. Это чувство сравнимо с ощущением, когда вы пытаетесь встать — а пола под ногами нет, или когда вы ступаете на обледеневшую землю и уже не можете твердо стоять. В это время внутренний голос кричит: «Ошибка!» Разумеется, вы не поймете, что крик вызван неверным действием или реакцией, зачастую уходящими корнями в детство, поэтому начнете еще сильнее накручивать себя.
Стыд может возникнуть как гром среди ясного неба, побуждая спрятать лицо, будто вы утратили контроль над мимикой или словно разорвалась привычная связь между миром чувств и выражением лица.
А все дело в дефиците любви к себе. В подобной ситуации под прицел попали те стороны вашей личности, которые никто никогда раньше не видел, и вследствие этого вы не получали нужного отклика на них.
Страх исчезнуть в неизвестности
Иногда стыд и страх возникают, когда человек вроде бы принимает вашу линию поведения, но при этом вы ощущаете неестественность по отношению к себе. Вам кажется, будто чего-то не хватает. Вероятно, вы боитесь неизвестности, которая может поглотить вас с головой.
Если не идти на поводу у желания скрыться ото всех и вместо этого рассказать собеседнику о своей проблеме, запросто может оказаться, что он настроен по отношению к вам совершенно дружелюбно. Это как если бы ночью вас испугал неизвестный звук, но, включив свет, вы бы обнаружили безобидную бабочку, бьющуюся в оконное стекло.
«Был период, когда мне не хотелось жить. Смерть казалась избавлением от всех проблем. О таких вещах вслух не говорят. Пришлось долго терпеть. Ведь если бы я кому-то призналась в подобном, человек был бы ошарашен, да и мне было бы очень неловко.
Но мне хотелось изменить свое положение, и, несмотря на сковывающий тело страх, я переборола себя и рассказала о своих мыслях в группе терапии. Руководитель не сильно удивился, хотя я ожидала куда более бурной реакции. «Значит, ты иногда смотришь на смерть как на спасение», — ответила она.
Я была ошеломлена. Неужели все так просто? Да, оказывается, и такое бывает. Внезапно пришло осознание того, что испарился страх неизвестности и пустоты, и теперь я могла без труда считать смерть
своим другом, пусть даже не на посто- янной основе. Во взгляде руководителя также не таилось никакой опасности. Я просто приняла себя такой, какой была, и даже в каком-то смысле почувствовала себя полноценным человеком»
Сюзанна, 42 года
Этот случай помог Сюзанне восполнить один из пробелов в понимании себя, и теперь она воспринимает смерть не как нечто пугающее, а скорее как сильное желание перемен и новой жизни. И первый шаг на пути к изменению действительности уже сделан.
При работе с чувством стыда всегда необходимо делиться своими мыслями. Это альфа и омега. Ведь даже одного сочувствующего взгляда вполне достаточно, чтобы выйти из бессознательного оцепенения, несмотря на те стороны нашей личности, которые мы так боимся открыто демонстрировать.
Дефицит уверенности
Время от времени Ирене приходится балансировать на грани. Почти любой разговор кажется ей утомительным, потому что у нее много пробелов в понимании себя и она не уверена в себе. Возможно, она не осознает причину быстрой утомляемости. Это неудивительно, ведь ей знакома лишь малая часть ситуаций, когда она точно знает, как действовать, чтобы почерпнуть энергии при социальном взаимодействии.
Если вы, подобно Ирене, не слишком хорошо понимаете себя, в вас легко пробудить чувство стыда или застенчивости. Это говорит о том, что пора менять что-то в себе. С каждым осознанно заполненным пробелом растет внутренняя свобода, давая больше пространства для спонтанности и продуктивного общения.
О том, как работать над собой, читайте во второй части книги.
Упражнения
Вспомните ситуацию, из-за которой вам стыдно или неловко. Сделайте свой рисунок с пробелами и подробно опишите моменты, когда вам не хватало собственной внутренней под- держки. Например: «Когда я совершил ошибку…» или «Меня удивило, что…».
Иногда ситуация требует действий, которых вы никогда не совершали, поскольку никто их не одобрял. В этом случае вы наверняка почувствуете смущение и неуверенность. Иначе дело обстоит с теми эмоциями, которые в свое время получили заветную поддержку. В такие моменты все под вашим контролем. Но если вы слишком часто теряетесь и не знаете, как себя вести, то при общении будете тратить много сил, чтобы казаться нормальным.
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
Чувство стыда — Психологос
Чувство стыда — боль и страх, потеря активности, ощущение стесненности и понижение самооценки (состояние не-ОК).
Как делается чувство стыда
Чувство стыда создается неподвижность, сутулостью, поднятыми плечами и опущенной головой. Внутренний текст: «Эх, дурак я, дурак… Ну как же я мог?»
Природа чувства стыда
Стыд — не врожденная эмоция. У младенцев в арсенале есть врожденное, поведенчески достаточно простое, состояние страха, а сложное поведение стыда им освоить еще предстоит. Стыд выучивают в возрасте обычно от 3 до 7 лет, шаблонно или творчески перенимая по образцам от других детей, иногда и более взрослых. Переживание стыда обычно используют для защиты себя от порицания окружающих за промахи в своем поведении. «Ну, тебе стыдно?» — «Стыдно…». Все, вот взрослые и отстали. С повторением чувство стыда начинается включаться непроизвольно в ситуациях, которые понимаются как «это стыд», «это стыдно».
Чувство стыда и уверенность в себе
Как эмоциональное состояние, стыд может быть как реакцией на конкретные внешние обстоятельства, так и привычным, выученным состоянием, по сути превращаясь в состояние неуверенности.
Чувство стыда и продуктивное поведение
Люди, склонные не переживать, а действовать, вместо переживания стыда анализируют свое поведение и, когда это разумно, его меняют. Учат себя быть более адекватным. Смотри Переживательная и деятельная личность.
Взрослые люди, имеющие привычку переживать стыд, от этой в целом непродуктивной привычки стараются отучиться.
Как сделать стыдно ребенку
Если у ребенка еще недостаточно разума, чтобы самостоятельно корректировать свое поведение, родители и воспитатели удерживают его от совершения нежелательных поступков через формирование чувства стыда. Самая распространенная схема: в момент совершения нежелательного действия (например, ребенок явно соврал и его легко уличить) ребенка останавливают (не дают играть дальше, прекращают игру), указывают на то, что он сделал, припечатывают его действие клеймом, бьют сильными словами по больным точкам (если нет, стараются создать, пробить ребенка), нагоняют страх, формируют подчиняющееся поведение и фиксируют в итоге формулой «Тебе должно быть стыдно!» Постепенно ребенок выучивает, что когда ему становится больно, страшно и он в подавленном состоянии, то его не отпустят и не дадут играть, пока он не перестанет сопротивляться и признается, что ему стыдно.
Близкие понятия:
Чувство вины — ощущение тяжести и боли, которое налагает на себя сам человек вследствие совершения им поступка, нарушающего его внутренний запрет.
Совесть — набор указаний и поведенческих программ нравственного характера, заложенных в человека в детстве.
Стыдливость — страх или боязнь стыда, препятствующая человеку допустить что-либо постыдное. Стыдливости обыкновенно противополагается бесстыдство.
Гордость и чувство стыда
Выражение гордости и стыда сходны со знаками доминирования и подчинения у животных.
Признаки чувства гордости: человек расслаблен, излучает уверенность и спокойствие. Эти типичное поведение вожака. Вожак выпрямляется в полный рост, и все окружающие сразу чувствуют этот подсознательный сигнал — прямая, спокойная осанка говорит о высоком ранге. Признаки чувства стыда, противоположно. Человек отводит глаза, опускает голову, сутулится. Поведение становится суетливым и нервозным.
Стыд — IResearchNet
Определение стыда
Стыд — одна из самых игнорируемых эмоций, по крайней мере, среди людей, живущих в западных культурах. Чувство стыда может иметь глубокое влияние на уровень психологической адаптации и отношения с другими, но, тем не менее, эти чувства часто остаются незамеченными. Люди редко рассказывают о своем опыте стыда. Отрицание и стремление к сокрытию являются частью феноменологии самого стыда. Люди избегают собственного чувства стыда точно так же, как они отшатываются от других в разгар переживания стыда. Еще больше усложняет ситуацию то, что стыд может маскироваться под другие эмоции, скрываясь за виной, скрываясь за гневом, подпитывая отчаяние и депрессию.
Склонность людей путать стыд с виной помогла отодвинуть стыд в сноску в первом веке психологии. В профессиональных трудах и в повседневных разговорах стыд и вина упоминаются наравне с синонимами эмоций или (возможно, чаще) вина используется как общий термин для элементов обеих эмоций.
Даже отец психоанализа Зигмунд Фрейд редко проводил различие между стыдом и виной.
Разница между стыдом и виной
Многие психологи и антропологи пытались провести различие между этими моральными эмоциями. Представления о разнице между стыдом и виной делятся на три категории: (1) различие, основанное на типах событий, которые вызывают эмоции, (2) различие, основанное на публичном и частном характере проступка, и (3) ) различие, основанное на степени, в которой человек рассматривает событие, вызывающее эмоцию, как неудачу в себе или в поведении.
Теоретики, которые сосредотачиваются на типах событий, предполагают, что определенные виды ситуаций приводят к стыду, тогда как другие виды ситуаций ведут к чувству вины. Например, поведение, причиняющее вред другим, вызывает вину, тогда как поведение, нарушающее социальные условности (например, отрыжка на публике, плохие манеры за столом, необычное сексуальное поведение), вызывает стыд. Социально-психологические исследования, однако, показывают, что тип события имеет на удивление мало общего с различием между стыдом и виной.
Когда людей просят описать личный опыт стыда и личной вины, большинство типов событий (например, ложь, обман, воровство, секс, неспособность помочь другому, неповиновение родителям) приводятся одними людьми в связи с чувством стыда, а другими людей в связи с чувством вины. Некоторые данные указывают на то, что стыд вызывается более широким кругом ситуаций, включая как моральные, так и неморальные проступки и проступки (например, причинение вреда другим и нарушение социальных условностей), тогда как вина более конкретно связана с проступками в моральной сфере, как это традиционно определяется. Но в целом типы ситуаций, вызывающих чувство стыда и вины, очень похожи.
Другим часто упоминаемым различием между стыдом и виной является давнее представление о том, что стыд является более публичной эмоцией, чем вина, и возникает из-за публичного разоблачения и неодобрения, тогда как вина — это более личное переживание, возникающее из-за угрызений совести. Как оказалось, исследования не подтвердили это различие между общественным и частным с точки зрения фактических характеристик ситуации, вызывающей эмоции.
Например, когда исследователи анализируют описания людьми личного опыта стыда и вины, другие, скорее всего, будут знать о поведении, вызывающем стыд, не больше, чем о поведении, вызывающем чувство вины.
Откуда взялось мнение, что стыд — это более публичное чувство? Хотя ситуации, вызывающие стыд и чувство вины, одинаково публичны (с вероятностью того, что другие присутствуют и знают о неудаче или проступке), люди обращают внимание на разные вещи, когда им стыдно, и когда они чувствуют вину. В частности, чувствуя вину, люди склонны осознавать свое влияние на других (например, насколько неосторожное замечание ранит друга или насколько они разочаровали своих родителей). Напротив, испытывая стыд, люди более склонны беспокоиться о том, как другие могут их оценить (например, может ли друг подумать, что он или она придурок, или могут ли родители считать его или ее неудачником). Короче говоря, при стыде люди часто сосредотачиваются на оценках других, но фактическое публичное разоблачение не более вероятно, чем в случае вины.
Третье основание для различения стыда и вины основано на объекте негативной оценки, и это различие наиболее сильно подтверждается социально-психологическими исследованиями. Когда люди чувствуют вину, они плохо относятся к определенному поведению. Когда людям стыдно, они плохо относятся к себе. Хотя этот дифференциальный акцент на себе («Я сделал эту ужасную вещь») и на поведении («Я сделал эту ужасную вещь») может показаться незначительным, он создает основу для очень разных эмоциональных переживаний и очень разных паттернов мотивации и последующего поведения.
Стыд — особенно болезненная эмоция, потому что проблема заключается в самом сердце человека, а не просто в его поведении. Стыд предполагает болезненное рассмотрение всего себя, чувство, что «я недостойный, некомпетентный или плохой человек». Люди, испытывающие чувство стыда, часто сообщают о том, что чувствуют себя маленькими. Они чувствуют себя бесполезными и бессильными. И они чувствуют себя незащищенными. Хотя стыд не обязательно включает в себя реальную аудиторию, присутствующую, чтобы засвидетельствовать недостатки человека, часто возникает образ того, каким неполноценное «я» может показаться другим — недостойным и предосудительным.
Мотивы и поведение, связанные со стыдом
Феноменологические исследования показывают, что стыд часто мотивирует избегание, оборону и отрицание. Люди, испытывающие стыд, часто сообщают о желании убежать от вызывающей стыд ситуации, «упасть на пол и исчезнуть». Отрицание ответственности (или самого поведения) не редкость. Пристыженные люди мотивированы скрывать свои проступки и самого себя от других, пытаясь избежать боли стыда. Исследования показывают, что в дополнение к мотивации избегающего поведения стыд часто вызывает экстернализацию вины и гнева. При переживании стыда враждебность изначально направлена вовнутрь, на себя («я такой неудачник»). Но поскольку это влечет за собой такую глобальную негативную самооценку, человек в разгар эпизода стыда склонен чувствовать себя в ловушке и подавленным. Как следствие, пристыженные люди склонны защищаться. Один из способов защитить себя и восстановить чувство контроля — перенаправить эту враждебность и вину вовне. Например, вместо того, чтобы взять на себя ответственность за оскорбление чувств друга, пристыженный человек склонен придумывать оправдания, отрицать, что он или она сказал что-то оскорбительное, и даже обвинять друга в чрезмерной реакции или неверном истолковании.
Не всякий гнев основан на стыде, особенно иррациональная ярость, а гнев, казалось бы, вырвавшийся из ниоткуда, коренится в глубоком чувстве стыда.
В крайнем случае стыд может привести к агрессии и насилию с трагическими последствиями. Клиницисты и исследователи определяют стыд как общий элемент в ситуациях, связанных с домашним насилием. В течение месяцев, предшествовавших убийствам в Колумбайне и другим стрельбам в школах, стрелявшие, похоже, испытывали глубокое чувство стыда. Коллективный позор и унижение даже упоминались историками и политическими обозревателями при анализе причин межнациональной розни, геноцида и международных конфликтов.
Стыд и психологические симптомы
Исследователи постоянно сообщают о связи между стыдом и целым рядом психологических симптомов, включая депрессию, беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство, злоупотребление психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения, сексуальную дисфункцию и суицидальные мысли.
Люди, которые часто испытывают стыд, подвержены большему риску развития психологических симптомов по сравнению с их сверстниками, не склонными к стыду.
Действительно ли стыд является моральной эмоцией?
Стыд часто называют моральной эмоцией, вызванной нарушением важных моральных или социальных норм. Широко распространено мнение, что болезненное чувство стыда помогает людям избегать неправильных поступков, снижая вероятность проступка и неподобающего поведения. Как оказалось, свидетельств тормозящей функции стыда на удивление мало. Стыд не так эффективен, как вина, в направлении человека по моральному пути. Например, моральное поведение, о котором сообщают взрослые, существенно положительно коррелирует со склонностью к вине, но не связано со склонностью к стыду. Точно так же дети с хорошо развитой способностью чувствовать вину с меньшей вероятностью будут арестованы и заключены в тюрьму в подростковом возрасте. Склонные к стыду дети не в таком привилегированном положении.
Среди заключенных преступников чувство вины, а не стыда связано с более низким уровнем «криминального мышления». Наряду с исследованиями, связывающими стыд с нарушением эмпатии, отрицанием ответственности и деструктивными выражениями гнева, есть веские причины поставить под сомнение моральную саморегулирующую функцию стыда.
Адаптивные функции стыда
Теория и исследования, рассмотренные до сих пор, подчеркивали темную сторону стыда, подчеркивая его негативные последствия для психологической адаптации и межличностного поведения. Почему же тогда люди способны испытывать эту эмоцию? Какой адаптивной цели это может служить?»
Психологи, использующие социобиологический подход, сосредоточились на умиротворяющих функциях стыда. В социальной иерархии обезьян стыд служит важным сигналом для доминирующих обезьян о том, что животные более низкого ранга признают свое место. Покорные, похожие на стыд реакции (сгорбленная поза, опущенные глаза) подтверждают социальную иерархию и, по-видимому, рассеивают агрессивные взаимодействия.
Доминирующие обезьяны с гораздо меньшей вероятностью нападут на подчиненных обезьян, когда подчиненные таким образом сигнализируют о подчинении. На более ранних стадиях эволюции человека стыд, вероятно, выполнял аналогичные функции. Также было высказано предположение, что мотивация уйти, так часто являющаяся компонентом переживания стыда, может быть полезна для прерывания потенциально угрожающих социальных взаимодействий до тех пор, пока пристыженный человек не получит шанс перегруппироваться. В целом, масса научных данных указывает на то, что вина является более нравственной, адаптивной реакцией на грехи и проступки в современном человеческом обществе, которое по своей структуре скорее эгалитарно, чем иерархично.
Ссылки:
- Tangney, J. P. (1990). Оценка индивидуальных различий в склонности к стыду и вине: разработка опросника самосознательных аффектов и атрибуции. Журнал личности и социальной психологии, 59, 102-111.
- Тангни, Дж. П., Миллер, Р. С., Фликер, Л.
, и Барлоу, Д. Х. (1996). Являются ли стыд, вина и смущение разными эмоциями? Журнал личности и социальной психологии, 70, 1256-1269.
, и Барлоу, Д. Х. (1996). Являются ли стыд, вина и смущение разными эмоциями? Журнал личности и социальной психологии, 70, 1256-1269.Стыд: четыре разных типа?
Готовы мы это признать или нет, стыд постоянно присутствует в нашей жизни. Это происходит, когда мы падаем на публике и вместо того, чтобы сосредотачиваться на нашей физической боли, мы сосредотачиваемся на социальном ущербе: Кто-нибудь только что это видел?
Но стыд выходит за рамки общей неуклюжести. Он присутствует, когда нас отвергают в романтических отношениях; когда наш босс разоблачает наш блеф в отношении проекта, который мы не смогли завершить; когда нас не пригласили на вечеринку, на которую были приглашены все остальные ; и так много других неудобных сценариев.
Помимо того, что эти сценарии вызывают чувство стыда, у этих сценариев есть еще одна общая черта: мы отчаянно стремимся покончить с ними и покончить с ними. Как часто вам было стыдно и вы решали посидеть с этими чувствами, вместо того, чтобы срочно отвлечься?
Джозеф Бурго, доктор философии, психотерапевт и автор книги «Стыд: освободите себя, обретите радость и создайте истинную самооценку », рассказывает GLAMOUR: «Всякий раз, когда что-то причиняет боль, мы пытаемся предотвратить это и бороться с этим.
. Иногда это нормально, но иногда защита от стыда — вместо того, чтобы терпеть его — мешает нам чему-то научиться».
Бурго описывает стыд как «целое семейство эмоций, которое включает смущение, вину, застенчивость, унижение — все те вещи, из-за которых мы плохо себя чувствуем».
Он добавляет: «Они могут быть сильными или слабыми [чувства ]. Они могут быть краткими или продолжительными. Но все они связаны с болезненным осознанием себя»
В своей книге о стыде Бурго описывает четыре взгляда на стыд, которые он называет «парадигмами стыда». Он говорит GLAMOUR, что это «четыре типичных ситуации, когда мы, вероятно, испытываем эмоции стыда».
Вот четыре различных области стыда, согласно Бурго:
1. Безответная любовь
Бурго описывает это как «фундаментальную, самую основную ситуацию стыда».
В своей книге он говорит об «отношениях между матерью и младенцем и о том, насколько они важны для взаимного чувства радости и привязанности к детям, чтобы они росли и чувствовали себя хорошо.
