Сублимация это в психологии: Сублимация (психология) | это… Что такое Сублимация (психология)?

что это простыми словами — karpachoff.com

Практически у каждого человека иногда возникают желания, которые могут считаться социально неприемлемыми или проблематичными. Сублимация, если говорить простыми словами, — это способ преобразования избыточной энергии в полезное русло. Она позволяет направить чувства и устремления во что-то безобидное, продуктивное и полезное. Обо всём этом подробнее в нашей статье.

Сублимация: что это

Что такое сублимация? В переводе с латыни «sublimare» означает «подменять». То есть — это замена одного на другое. Данное понятие в 1900 году ввёл в психологию родоначальник психоанализа, австрийский психолог, психоаналитик Зигмунд Фрейд. Согласно ему, сублимация — это механизм психологической защиты, в результате которого энергия сексуального влечения преобразуется в социально-приемлемые формы активности, например в творчество. 

Сублимация по Фрейду — это процесс видоизменения различных деструктивных импульсов в полезные общественные достижения.

Иногда такой процесс возникает в ситуации, когда человек имеет подсознательное, неприемлемое и социально порицаемое обществом желание. 

Механизм сублимации

Фрейд считал, что механизм сублимации — это признак зрелой личности, благодаря которому человек может нормально функционировать, реализовываться в различных направлениях. Она позволяет ему справиться с негативными эмоциями, перенаправить избыток энергии в правильное, социально приемлемое русло.

В качестве примера сублимации в психологии приводят историю мексиканской художницы Фриды Кало. Она имела слабое здоровье, но успешно реализовывала свою нерастраченную энергию в творчестве.

Примеры сублимации

А вы знали, что выбирая определённый видеоконтент, человек основывается на своём запретном подсознательном влечении? Например, боязливый человек будет отдавать предпочтение просмотру триллеров и фильмов ужасов.

Таким способом личность освобождается от накопившейся энергии. Потребности удовлетворяются, что положительно отражается на самочувствии и настроении. Какие же есть примеры сублимации:

1. Занятия спортом.
2. Творческая реализация.
3. Волонтёрство.
4. Карьеризм.
5. Прослушивание музыки.
6. Литературное творчество.

Занятия спортом

Участие в спортивных соревнованиях помогает реализовать желание вступать в конфликты и противостояния. Занятия спортом приносят удовлетворение от чувства победы, доминирования. Механизм сублимации в этом случае помогает не только достигать новых высот, но и справиться с эмоциональным состоянием.   

Например, человек поссорился с другом, у него возникает желание ударить его. Поскольку такое действие социально недопустимо, он отправляется в спортзал, где выливает накопившуюся негативную энергию на боксёрскую грушу. 

Творческая реализация

Возможно замещение и через творчество. Например, девушка разочарована и опустошена после завершения отношений. Чтобы совладать с эмоциями, она переносит свою энергию в творчество — рисует картины, лепит изделия из глины, вяжет и вышивает. Такая деятельность называется психологическая сублимация, она успокаивает, помогает спокойно пережить болезненное жизненное событие, восполнить женскую энергию. 

А вот о причинах нехватки энергии у женщин, читайте в статье: «Что такое женская энергия и где её брать».

Волонтёрство

Нереализованные желания тоже можно замещать. Как пример — женщина мечтает о семье и детях, но с реализацией данной цели возникают трудности. Нерастраченную любовь она может, например, отдавать бездомным животным, которые нуждаются в ласке. Такой человек будет стремиться помочь как можно большему количеству живых существ, одарить их нерастраченной материнской любовью и теплом. 

Карьеризм

Механизм сублимации может проявляться через получение социального одобрения и принятия, если они были недополучены в детстве. Например, если родители преуменьшали достижения ребёнка, то во взрослом состоянии такой человек может прилагать максимум усилий для карьерного роста. 

Если вы не знаете как обрести уверенность в себе, то читайте нашу статью: «Самооценка или любовь к себе? 10 правил любви к себе».

Прослушивание музыки

Когда появляется такой тип сублимации?  Например, в ситуации конфликта, когда преобладают негативные эмоции и злость. В таком случае — прослушивание приятной, спокойной и умиротворяющей музыки поможет изменить эмоциональное состояние, улучшить психическое равновесие. 

Литературное творчество

Поэзия и проза помогают рассказать о своих переживаниях. Например, если молодой человек расстался с девушкой, но его переполняют чувства к ней, то он может увлечься написанием стихов или даже романов в честь возлюбленной. В таком виде творчество помогает выплеснуть нереализованную сексуальную энергию, пережить расставание.

 

Так зачем нужна сублимация? Он пригодится всем нам в повседневной жизни, поможет сохранить себе и близким людям психическое равновесие и, как следствие, здоровье. Любой способ перенаправления отрицательных эмоций и негативной энергии, от занятий спортом до рисования, поможет эффективно пережить жизненное событие и продолжить жить дальше. 

А если вы хотите узнать больше о детской психологии и воспитании, то советуем вам пройти онлайн-курс Дмитрия Карпачёва: «Что обязан знать каждый родитель».

Изображения взяты из источников: istockphoto.com

Оцените статью по 5-бальной шкале

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях

Что такое сублимация и как она помогает договориться с эмоциями?

Нас с детства учат направлять эмоции в мирное русло.

Вместо драки с обидчиком лучше покричать в подушку или попинать мяч, от разбитого сердца помогает сочинение слезоточивых стихов, а с чувством потери контроля над жизнью во время очередного аврала помогает справиться йога. Все это сублимация. Рассказываем, как она помогает не сойти с ума и сделать мир лучше.

Сублимация от отцов психоанализа

Первым сублимацию, как и многое другое, описал отец психоанализа Зигмунд Фрейд. Он считал, что сублимация обоснована ограниченными возможностями выражения эмоций, в частности невозможностью в полной мере реализовать свое либидо. Сексуальное желание Фрейд видел как движущую энергию человеческой жизни, и когда человек не мог направить ее в область отношений, либидо перетекало в другие области — в творчество, исследования и созидание. По мнению Зигмунда Фрейда и в дальнейшем его дочери Анны, сублимация — это защитный механизм, который позволяет безопасно удовлетворить потребность в выражении эмоций.

В чем опасность выражения эмоций?

В первую очередь в том, что некоторые эмоции могут быть противоположны жизненной позитивной энергии. Это может быть боль, гнев — эмоции, которые имели негативное значение для самого человека.

Во-вторых, открытое выражение голых эмоций может вызывать осуждение со стороны окружения, будь они разрушительными или, наоборот, позитивными. Во многих культурах табу на яркое выражение эмоций сохраняется до сих пор. Например, в европейской и католической культуре горе принято переживать стоически, в то время как в карибской культуре поощряется открытое проживание эмоций без сокрытия слез.

Если Фрейду удалось конкретизировать процесс сублимации, то его ученик Карл Юнг считал сублимацию более тонким алхимическим процессом. С его точки зрения, этот процесс — не последовательная взаимозамена одного способа выражения эмоций другим, а спонтанный перенос эмоции на вид деятельности.

Способы сублимации

Сублимацию активно используют как в повседневной жизни, так и в психотерапии. Она стала частью культурного кода задолго до того, как ее описали психологи, но благодаря вкладу исследователей стало возможным более точное ее применение.

Искусство и арт-терапия

Творчество — один из первых вариантов, который приходит на ум, когда мы говорим о сублимации. Это один из самых безопасных способов выражения и проживания эмоций, какой бы ни была их природа. Кто-то поет, чтобы прокричаться от радости или боли, кто-то отправляется на более глубокую танцевальную терапию, чтобы снять внутренние зажимы и прожить эмоции, таким образом снимая их интенсивность.

Спорт

Второй по популярности вариант. Многие люди используют спорт для выхода гнева, в этом помогают контактные виды спорта, такие как борьба, карате или бокс. Командные и игровые виды спорта помогают преодолеть чувство одиночества и фрустрацию.

Сериалы, фильмы

Просмотр фильмов и сериалов также причисляют к сублимации благодаря «Эстетической теории» Теодора Адорно. Через восприятие опыта на экране человек проживает собственные эмоции (как положительные, так и отрицательные), например соотнося себя с героями боевиков или детективов.

Работа

Профессиональная деятельность также становится полем для сублимации. Чувство потери контроля в личной жизни может компенсироваться дотошным или креативным выполнением рабочих задач.

Видеоигры

Этот вид деятельности тоже дает сублимацию, причем не только гнева или злости, с которыми раньше ассоциировали игры. На сегодняшний день игры с иммерсивными сюжетами, на которые игрок может влиять, позволяют прожить и романтические сюжеты, и истории, связанные с несправедливостью, одиночеством, стыдом и чувством вины.

Темная сторона сублимации

Несмотря на то что сублимация имеет в целом положительный эффект, она не может полностью заменить проживание эмоции и изменить обстоятельства, в которых находится человек. Как и любой защитный механизм психики, сублимация дает убежище, работая в качестве громоотвода, но громоотвод не прекращает грозу.

«В этом и есть темная сторона любого защитного механизма: вместо того чтобы признаться в любви и иметь прямой результат от выражения своих эмоций, человек рисует картины или пишет стихи, что никак не влияет на саму ситуацию. Если бы человек решился и сказал о своих чувствах сразу, то мог бы счастливо быть с человеком, вместо того чтобы в одиночестве писать стихи.

С другой стороны, всегда есть причина, почему человек выбирает сублимировать энергию. Вероятно, человек не готов к конфронтации и у него недостаточно психических сил, чтобы выдержать напряжение.

Поэтому терапевты обычно говорят, что выбранное поведение было наилучшим решением на тот момент», — комментирует клинический психолог Виолетта Пачина.

Александра Иваницкая

Теги

#психология

#эрудиция

Сублимация — Психологический защитный механизм

В этой статье / видео мы сосредоточимся на

• понимании защитного механизма сублимации
• Сравните с рабочим объемом
• как это может помочь или помешать нашему росту
• Наконец, как терапевты и коучи могут помочь клиентам, чьему росту препятствует сублимация

Защитный механизм сублимации: тематическое исследование

Ума — овдовевшая женщина; у нее никогда не было чувств ни к одному мужчине, кроме ее покойного мужа. Она знакомится с бойфрендом своей дочери и внезапно чувствует влечение к молодому человеку.

Что делает Ума?

Она бессознательно трансформирует свои неприемлемые чувства в материнские чувства, которые приняты в обществе. Она начинает финансировать его образование, водит его и ее дочь на ужины, в кино и т. д. Звонит ему раз в неделю, чтобы проверить его учебу и общежитие. Изо всех сил старается помочь ему и даже встает на его сторону, когда ее дочь и ее парень затевают драку.

Что Ума делает здесь , так это то, что она использует защитный механизм «сублимации».

Что такое сублимация?

Сублимация (нем. Sublimierung) — тип защитного механизма, при котором социально неприемлемых импульсов или идеализаций бессознательно трансформируются в социально приемлемые действия или поведение , что может привести к долгосрочной конверсии исходного импульса.

История сублимации

Идея сублимации появилась у Зигмунда Фрейда, когда он читал « Путешествие в Гарц » Генриха Гейне.

История об Иоганне Фридрихе Диффенбахе, который отрезал хвосты собакам, с которыми встречался в детстве, а позже стал хирургом. Фрейд называл «сублимацию» одним из зрелых защитных механизмов, но именно «Анна Фрейд» фактически построила это в своей книге «Эго и механизмы защиты».

Как работает сублимация?

Всякий раз, когда человек сталкивается с определенными мыслями, чувствами и эмоциями, которые противоречат общественным нормам, это порождает в системе сильное беспокойство, стресс или чувство вины. Поскольку все это противоречит моральным ценностям, наш разум генерирует более тонкий и безопасный способ реализовать эти чувства. Этот другой способ передачи одних и тех же мыслей, чувств, эмоций очень социально приемлем. Таким образом, он уменьшает стресс/беспокойство/чувство вины. Все это происходит на бессознательном уровне, поэтому человек этого не осознает .

Сублимация: Примеры

Поясним с помощью пары примеров:

• Человек, у которого много подавленного гнева, вырастает профессиональным борцом там, где социально приемлемо драться.
• Танцовщица, не добившаяся профессионального успеха в индустрии развлечений, вместо этого становится инструктором по танцам.

Замещение против сублимации

Если мы посмотрим, сублимация похожа на перемещение; однако, это происходит, когда человек способен вытеснять свои эмоции конструктивным и социально приемлемым способом, а не деструктивной деятельностью.

В перемещении, когда вы просматриваете связанную статью, вы заметите, что гнев, который женщина испытывает к своему боссу, направляется на ее сестру. Так что ее поведение по отношению к сестре все еще было деструктивным; крики на нее разрушали их отношения. С другой стороны, сублимация похожа, но поведение более приемлемо на социальном/моральном уровне, как в случае с Умой.

Сублимация: в повседневной жизни

В повседневной жизни , мы все используем сублимацию сознательно и бессознательно. Простейшим примером может быть мальчик, который испытывает крайнюю злость по отношению к своему отцу, поскольку не может выразить это; он играет в жестокие видеоигры. Теперь это определенно помогает ему в некотором роде, однако обратной стороной этого является то, что первоначальное чувство гнева по отношению к отцу не решается. В то же время не всегда у него будет возможность поиграть в видеоигры, что может добавить еще больше сложностей.

В приведенном выше примере об Уме и ее дочери; есть вероятность, что дочь Умы в конечном итоге может возражать против того, чтобы ее мать переборщила с молодым человеком. Она может выразить недовольство тем, что не является приоритетной . Это может привести к трениям в отношениях матери и дочери.

Таким образом, как и любой защитный механизм, в краткосрочной перспективе сублимация служит цели , но в долгосрочной перспективе она может иметь потенциал для создания осложнений.

Ниша терапевтов: работа с клиентами с помощью сублимации

Помните, что сублимация происходит на уровне бессознательного для защиты клиента , не позволяя ему осознать свои истинные чувства . Это происходит потому, что клиент может быть не в состоянии справиться как с

1. истинными чувствами (в случае Умы, с влечением к молодому человеку), так и с тревогой, виной или беспомощностью, которые он испытал бы в результате осознания эти истинные чувства.

Возможные проблемы с клиентами, использующими сублимацию

Во время сеансов терапии и коучинга большинство клиентов сильно сопротивляются признанию своих сублимированных чувств. Во многих случаях терапевты используют конфронтационный подход, чтобы сломить это сопротивление. Важно помнить, что конфронтация в сочетании с признанием истинных чувств без навыков, необходимых для того, чтобы справиться с тем же самым, может принести больше вреда, чем пользы .

Рекомендуемые шаги для работы с клиентами, использующими сублимацию

Поэтому, насколько это возможно, помогите клиенту войти в контакт со своими истинными чувствами с помощью более тонкого подхода, который не включает слишком много конфронтации. Также подготовьте необходимую структуру , чтобы гарантировать, что клиент после признания своих истинных чувств не будет слишком строг к себе.

Можно использовать метамодель НЛП (модель опроса во время интервью) в сочетании с поддерживающим и успокаивающим тоном и языком тела для того же.

Различные техники из Гипноз также могут быть использованы с по помочь клиенту определить свои бессознательные чувства вместе с причинами того же . Это позволит клиенту глубже понять себя, а также развить навыки, необходимые для того, чтобы справляться с этими чувствами.

Если вы практикующий терапевт или хотите им стать, изучите все техники, упомянутые в этом посте, и многое другое. Дж у нас для нашего практического курса Cognitive Hypnotic Psychotherapist™ , который основан на интеграции различных подходов к психотерапии (когнитивный, поведенческий, психодинамический и гуманистический) с методами гипноза, НЛП, метафорической терапии и Внимательность.

4 примера сублимации, которые демонстрируют, как она работает в повседневной жизни

У всех нас есть мысли и чувства, которые, как мы знаем, «неприемлемы» по стандартам общества. Это естественный элемент человеческого состояния. Что отличает людей от животных, так это не отсутствие животных импульсов, а то, как мы управляем своими животными импульсами. Одна из техник, которую мы подсознательно используем, — это сублимация. Ниже приводится краткое обсуждение теории и ряд примеров сублимации в процессе, чтобы помочь кристаллизовать концепцию в вашем сознании.

Теория сублимации

Концепция психологической сублимации восходит к работам Зигмунда Фрейда. Хотя его теории в наши дни вызывают споры, в его представлениях о человеческом разуме есть несколько интересных аспектов.

Фрейд разделил человеческую психику на три различных аспекта . Ид, наш «животный мозг», является домом для импульсов и побуждений. Суперэго, являющееся выражением морали общества, строит наше поведение так, чтобы оно соответствовало морали, законам и ожиданиям. И последнее, но не менее важное: эго, которое постоянно работает над поиском баланса между ними.

Один из способов, которым эго уравновешивает импульсы Ид и высокие идеалы Суперэго, — это набор защитных механизмов. К ним относятся вытеснение, формирование реакции, проекция, отрицание, регрессия, интеллектуализация, рационализация, замещение и, как вы уже догадались, сублимация.

Что такое сублимация?

Но что такое сублимация ? По сути, это превращение одной вещи в другую . В химии это превращение твердого вещества в газ, в психологии это превращение неуместных импульсов в позитивное и продуктивное поведение.

Вместо того, чтобы реагировать в крайнем гневе, вы можете убраться в доме или пойти на пробежку. Вместо сексуального предложения человеку вы можете писать стихи или танцевать. Это можно сделать сознательно, но в большинстве случаев происходит подсознательно .

Процесс сублимации защищает нас от беспокойства по поводу неприемлемых мыслей и побуждений, предотвращая их негативное влияние на нас. Направление анималистических и примитивных импульсов в позитивное русло сохраняет наши социальные отношения, наше социальное положение и важные элементы нашей жизни, такие как работа и наша способность поддерживать себя.

Он также может воздействовать на положительные чувства, если мы подсознательно верим, что они слишком хороши, чтобы уберечь нас от разочарования. В этой форме сублимация может стать частью склонностей к самосаботажу, которые люди часто подсознательно проявляют, когда дела идут хорошо.

Примеры сублимации

Сублимация происходит в основном подсознательно. Поэтому мы можем не осознавать, что это один из наших механизмов выживания. Тем не менее, большинство из следующих примеров сублимации применимы к большинству людей в тот или иной момент их жизни.

1. Физическая активность

Соревновательные виды спорта являются одним из продуктивных способов, с помощью которых агрессивные или доминирующие типы личности направляют свои импульсы. Вместо того, чтобы сражаться или доминировать над другими людьми, они метафорически сокрушают их на спортивной площадке. Это можно рассматривать как человеческую версию ритуальных вызовов за территорию или самок, которые происходят в мире животных. Несколько примеров того, как сублимация работает в полном разгаре, могут быть боевые или контактные виды спорта и гонки.

Часто, если люди чувствуют себя разочарованными, злыми и рассеянными, или если они сексуально возбуждены, они идут на пробежку, на прогулку, в спортзал, используют свою боксерскую грушу и т. д. Это также примеры сублимации. Таким образом, наш разум превращает неприемлемое желание наброситься или заняться сексом с незнакомцами в полезную деятельность.

2. Хозяйственные и второстепенные задачи

Другим типичным примером сублимации является преобразование неуместных побуждений в полезные, второстепенные задачи, которые, будем честными, иначе никогда не будут выполнены. Вместо того, чтобы изменить своему партнеру, вы вырываете сорняки из своих клумб. Вместо того, чтобы одержимо контролировать своих детей, вы очищаете и реорганизуете все свои вещи.

Когда вам хочется наорать на начальника или поспорить с ним, вы приводите в порядок свое рабочее место. Если ваше беспокойство вызывает у вас глубоко тревожные и тревожные мысли, вы чистите кухню и ванные комнаты.

3. Творческие занятия

Творчество является распространенной альтернативой неуместным побуждениям и импульсам, чаще всего, когда речь идет о сексуальной сублимации . Вместо того, чтобы сексуально приставать к конкретному человеку, примером сублимации вашего сексуального желания может быть обращение к рисованию, рисунку, лепке, письму или любому виду ремесла.

Другим примером использования творчества для сублимации социально осуждаемых эмоций является перенос депрессии, печали, беспокойства или зависимости в произведения искусства. Через поэзию, рассказывание историй или другие художественные занятия негативные эмоции переводятся в социально ценные выражения.

4. Жизненные пути

Избранные людьми жизненные пути часто могут быть выражением их возвышенных стремлений и желаний. Успешные менеджеры или администраторы имеют сильную страсть к контролю, микроуправлению и организации. Другим примером сублимации могут быть роли лидера. У людей, занимающих руководящие должности, часто есть потребность в том, чтобы их слушали, боялись, любили или уважали, которая удовлетворяется за счет успешного выполнения своей работы.

На более темном конце шкалы тот, у кого есть желание резать или причинять людям вред, может выучиться на хирурга, или кто-то с агрессивными наклонностями может пойти в армию или в полицию.

Можем ли мы сознательно выбрать сублимацию?

Сублимация по большей части является зрелым подсознательным способом борьбы с неуместными побуждениями и импульсами . Используя приведенные выше примеры сублимации и с помощью специалистов в области психического здоровья, приучите себя распознавать ее. Затем вы можете попытаться определить побуждение или импульс, который пытается скрыть ваше эго.

Важнейшим элементом сознательной сублимации является принятие, признание и подтверждение своих чувств, прежде чем определить, в какую деятельность их направить. Нет такого понятия, как неуместное чувство, есть только неуместные или вредные действия. Как только вы осознаете побуждения, которые ваше эго скрывает от вас, вы сможете сознательно сублимировать их в деятельность по своему выбору.

• Автор
• Последние сообщения

Лорен Эдвардс-Фоул, M.Sc., B.Sc.

Штатный сотрудник Learning Mind

Лорен Эдвардс-Фоул — профессиональный копирайтер из Юго-Восточной Англии. Лорен пять лет проработала в Службе защиты детей, прежде чем перейти в бизнес-сектор. Она имеет степень магистра наук. в области прикладного бухгалтерского учета и бакалавра наук. в области корпоративного права. Сейчас она работает волонтером в общественном спортивном секторе, помогая молодым людям вести более здоровый и продуктивный образ жизни и преодолевать барьеры на пути к инклюзивности, с которыми они сталкиваются.