Супы для кормящих мам в первый месяц: Супы при кормлении грудным молоком. Какие супы полезны для кормящих мам

Что можно употреблять в пищу кормящей маме

 

 

И МЕДОК СЛАДОК В МЕРУ

 

Существуют разные мнения, касающиеся грудного вскармливания. Многих интересует, какое питание принесёт пользу ребенку, а какое может оказаться не совсем полезным. Ведь если мама будет кушать продукты, которые во время грудного вскармливания есть нельзя, то это может нанести непоправимый вред здоровью малыша. Поэтому важно разбираться в пище.

 

 

 

 

Здесь мы выясним то, что можно, а что нельзя употреблять в пищу кормящей маме. Вы узнаете, что советуют врачи исключить из рациона во время кормления, а на какие продукты наоборот следует обратить внимание. Постараемся разобраться в принципах безопасного питания.

 

РАЦИОН МАМЫ В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ КОРМЛЕНИЯ

 

 

В рационе матери, которая кормит грудью младенца до одного месяца, может присутствовать хлеб с отрубями, пшенично-ржаной или просто пшеничный (без сдобы), сухое печенье.

 

Овощи желательно употреблять в пищу только в тушёном или варёном виде. Это может быть: картофель, патиссон, баклажан, различные виды капуст, морковь. Каши желательно варить без добавления молока либо в пропорции с водой 1:1. Мясо предпочтительно выбирать постное: кролик, говядина, молодая курица (только без кожи).

Супы должны готовится преимущественно вегетарианские, или же на лёгком мясном бульоне без дополнительной обжарки. Рекомендовано употреблять в пищу кисломолочные продукты, в виде творога, кефира, ряженки, йогурта. Они должны быть натуральные, и главное, без красителей. В качестве напитков хорошо подойдут травяные отвары с добавлением укропа, аниса или тмина, напитки из различных сухофруктов, слабый чай.

 

А вот от всевозможных фруктов в первый месяц кормления лучше всего отказаться. Поскольку большое количество органических кислот содержащихся в них обязательно попадут в грудное молоко мамы, что для малыша в первые дни его жизни буде не совсем кстати. Но не переживайте это только в начале.
 

ЗАМОРСКИЕ ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

 

 

Во время грудного вскармливания, любая мамочка обязательно должна следить за своим рационом. Ведь правильное питание кормящей мамы в будущем — это залог крепкого здоровья малыша!

 

И первое на чем мы остановимся — это всеми любимые ягоды и фрукты.

 

До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о этих продуктах, но все сходятся в одном: экзотические фрукты (авокадо, папайя, помело и др.) необходимо употреблять в пищу с крайней осторожностью.

 

Также существует негласное мнение, что употребление в пищу яблок и бананов кормящими мамами может вызвать повышенное газообразование у ребёнка, но на практике это утверждение, верно, только при индивидуальных особенностях отдельного человека.

 

Некоторые эксперты советуют в первые 10 дней, а то и в 1-й месяц, яблоки перед употреблением запекать.

 

В дальнейшем, в умеренных количествах эти фрукты будут весьма полезны, так как содержат в себе большое количество всевозможных витаминов и минералов. Так что кушайте их с удовольствием, но все равно знайте меру!

 

Клубнику также как и бананы с яблоками следует употреблять в пищу с осторожностью. Конечно, возможны аллергические реакции, но они проявляются сугубо индивидуально. А так, в этой ягоде много витамина С, да и достаточно других полезных веществ. То же самое, можно сказать, о черешне и вишне. Несколько вкусных ягод не будут лишними в рационе кормящей мамы

А вот присутствие в рационе кормящей матери арбузов и дынь, действительно спорно и сомнительно.

Особенно ранние арбузы и дыни в себе накапливают массу вредных химических веществ и нитратов. Дыня даже для обычного человека является довольно трудноусвояемым продуктом, и совмещать её употребление с другой пищей нежелательно

 

Лучшую усвояемость и большую пользу кормящей матери и соответственно младенцу принесёт употребление фруктов и ягод, выращенных на своём огороде.

Ведь нелишним будет вспомнить, что ввозимые фрукты и овощи перед транспортировкой и поступлением в торговую сеть обрабатываются всевозможными консервантами, которые вредны для здоровья как самой матери так и грудного малыша.

 

 

 

 

ПОЛЕЗНЫЙ ОВОЩ — ВСЕМ ФРУКТАМ ФРУКТ

 

Не менее полезным и питательным для кормящей мамы будет употребление в пищу всевозможных овощей и зелени. В свежих овощах содержится весь набор необходимых для правильного развития и роста ребёнка витаминов и минеральных веществ.

А употреблять их в пищу следует преимущественно в тушеном или вареном виде.

 

Большое внимание следует уделить белокочанной капусте, ведь в ней содержится много витамина С и фолиевой кислоты. Особенно в зимний период когда организму и так не хватает питательных веществ, она будет являться незаменимым источников недостающих витаминов. Особых противопоказаний для употребления в пищу кормящей матерью этого продукта нет.

Огурцы и помидоры также можно смело вводить в свой рацион. А мнение о том, что они виновники нарушений стула у младенца, ошибочное. Нарушение стула и появление зелёной слизи в стуле младенца может быть вызвано реакцией на неполноценный состав грудного молока. Кроме того в помидорах содержится большое количество полезных питательных веществ, в том числе и ликопин – природный антиоксидант.

 

И не в коем случае кормящей маме нельзя употреблять в пищу несозревшие овощи, так как в них содержатся вредные для организма вещества, и это же относится к овощам у которых заканчивается срок хранения.
 

ЧТО МОЖНО ПИТЬ КОРМЯЩЕЙ МАМЕ

 

 

Для повышения объёма лактации у матери в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать напитки из всевозможных сухофруктов, компоты, кисели, некрепкий чай.

 

От крепкого кофе и чая желательно отказаться вообще. Кофеин возбуждающе действует на ребёнка и может вызывать ночное беспокойство у малыша.

 

Употребление кваса также не желательно. Квас, который поступает в продажу, производится из концентрата, в нём достаточно много консервантов, и, кроме этого его предварительно газируют, что также вредно. Если квас сделан дома из натуральных прощуктов, то его можно пить, но не в больших количествах.

 

А вот от алкогольных напитков придется отказаться. В том числе и от безалкогольного пива.

 

МОЛОКО, МОРОЖЕНОЕ, ЯЙЦА, ОРЕХИ

 

 

С осторожностью кормящей маме следует употреблять в пищу цельное коровье молоко. При появлении у малыша аллергической реакции, употребление молока следует прекратить до выяснения причин ее появления. Если проведённый анализ подтвердит, что аллергическая сыпь вызвана реакцией младенца на молоко, то употребление в пищу кормящей матерью цельного молока необходимо прекратить совсем.

Мороженое также является разновидностью молочного продукта, и если у ребёнка есть аллергия на молоко, то мороженое в этом случае также будет противопоказано. Тем более в мороженом находится некоторое количество искусственных добавок. Кроме этого, в некоторые виды мороженого производители добавляют пальмовое масло, что для грудного ребёнка не будет полезным вовсе.

И даже яйца следует кушать с предельной осторожностью, предварительно убедившись в отсутствии аллергии на яичный белок у младенца. Яйца желательно употреблять самые свежие, и только после хорошей варки в кипятке.

Орехи и семечки относятся к аллергенным продуктам. Их употребление нужно ограничивать, обращая внимание на реакцию малыша. В ежедневном рационе может присутствовать не более 4-6 орехов. Семечки также стоит вводить в дневной рацион с осторожностью.

Категорически запрещено употребление различных копчёностей, сыровяленых колбас, сосисок, консервов, всего того, что напичкано всевозможными консервантами.

 

Также помните, что при грудном вскармливании в дневной рацион матери необходимо вводить только по одному новому виду продукта в день. Чтобы в последствии можно было легко определить то, от чего могла появиться аллергическая реакция у малыша.

 

 

 

 

И не слушайте тех мам, которые говорят, что едят все продукты подряд и не соблюдают диету во время грудного вскармливания, скорей всего они вас обманывают. И если вначале неправильного питания вам покажется, что малыш чувствует себя хорошо, то впоследствии могут начать проявляться аллергические реакции, вздутие живота и всевозможные расстройства.

 

Можно ли кушать суши кормящей маме — Едим роллы на гв (грудном вскармливании)

Сейчас эксперты считают, что кормящая мать может есть практически все что угодно, включая морепродукты и суши. Объясняется это просто: рыба является основным источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, важных для здоровья матери и полноценного развития ребенка. Рыба также является ценным источником полезного белка, витамина D, йода и других важных питательных веществ. Их присутствие в диете кормящей мамы крайне необходимо.

Но не спешите делать поспешных выводов. Не все суши при кормлении грудью полезны. Некоторые могу нанести вред здоровью ребенка. Врачи советуют избегать многих ингредиентов традиционного японского блюда во время беременности и лактации. Это касается не только определенных видов рыбы с высоким содержанием ртути и токсинов, которые могут попасть ребенку через грудное молоко, но также некоторых острых соусов.

Какая рыба и морепродукты безопасны при кормлении грудью

Кормящие женщины могут съедать до 2-х средних порций рыбы с минимальным содержанием ртути в неделю, если только она не сырая. К полезной и безопасной рыбе относятся: сельдь, форель, сардина, лосось, треска, белый палтус, окунь, атлантическая и тихоокеанская скумбрия, хек и сом.

Обратите внимание, что содержание ртути может сильно варьироваться в зависимости от происхождения рыбы и даже региона. Искусственно разведенные виды, как правило, гораздо безопаснее и могут использоваться в питании кормящей мамы.

Морепродукты, в частности креветки, можно есть как во время беременности, так и после родов. Они являются первоклассными источниками белка, железа, цинка, а также ценными жирными кислотами Омега-3, которые регулируют уровень холестерина в организме. В частности креветки — это легкоусвояемый белок, который особенно полезен для кормящих мам, соблюдающих диету. Помимо этого в них содержатся витамины группы В: В6, В12 и РР (ниацин), а также йод, калий, магний и селен. Однако будущим мама и кормящим женщинам следует избегать продуктов, которые не поддавались термической обработке.

Проанализировав все «за» и «против» можно сделать вывод: роллы и суши при грудном вскармливании не противопоказаны, только нужно выбирать «правильные» морепродукты и убедиться, что они подаются не в сыром виде.

Каких ингредиентов в суши и роллах следует избегать?

Тот факт, что суши при ГВ не запрещены, вовсе не означает, что кормящая мама может заказывать любую из их разновидностей. Наибольшую опасность представляют сырые морепродукты. Плюс нужно отказаться от копченой рыбы в суши и выбрать приготовленную на пару. Все дело в том, что при копчении используются химические вещества, некоторые из которых могут быть канцерогенными и быстро всасывающимися в грудное молоко. Кроме того, копчение лишает продукт некоторых питательных веществ.

Нельзя употреблять суши с такой рыбой в любом ее виде: королевская макрель, тунец, фугу. В их мясе отмечается высокое содержание ртути и токсинов. Некоторая их часть может попасть к ребенку через грудное молоко и негативно повлиять на мозг и нервную систему растущего организма.

Во время грудного вскармливания нужно особое внимание уделить свежести продуктов. Ни в коем случае нельзя употреблять суши и роллы, которые хранились после приготовления больше 4-5 часов. Также нельзя есть эти японские блюда из холодильника – они не просто теряют огромную часть полезных веществ, но и могут испортить самочувствие.

Диета для здоровой кормящей мамы

В этой статье

• Что необходимо для здорового питания при грудном вскармливании?
• Что нельзя есть при грудном вскармливании?
• Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?
• Нужны ли мне дополнительные калории при грудном вскармливании?
• Можно ли похудеть при грудном вскармливании?
• Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?
• Могу ли я пить алкоголь, если я кормлю грудью?
• Нужно ли мне принимать какие-либо добавки, если я кормлю грудью?
• Могу ли я принимать лечебные травы, если я кормлю грудью?
• Дополнительные советы по грудному вскармливанию

Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какие-то особые или разные продукты, просто старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. То, что вы едите, не влияет напрямую на выработку грудного молока, но здоровое питание при грудном вскармливании будет полезно для вас и вашего ребенка. Это даст вам больше энергии, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии и удовлетворять потребности вашего ребенка. Сбалансированная диета — это сочетание здоровой пищи, включающей много фруктов и овощей, белок, кальций и цельнозерновые углеводы.

Что необходимо для здорового питания при грудном вскармливании?

Сбалансированное питание включает:

• Крахмалистые продукты, такие как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис. Выбирайте цельнозерновые крахмалистые продукты на зерновой основе, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку.
• Некоторые молочные продукты, такие как йогурт или стакан молока.
• Немолочные источники кальция, подходящие для веганов, такие как тофу, черный хлеб, бобовые, сухофрукты и обогащенные соевые, рисовые или овсяные напитки.
• Некоторые белки, такие как нежирное мясо, бобовые, рыба или яйца.
• Много фруктов и овощей.

Когда у вас есть ребенок, могут быть моменты, когда вы думаете о еде в последнюю очередь или просто забываете поесть. Но вам нужно поддерживать уровень энергии, когда вы новая мама.

Выбирайте легкие, питательные блюда и закуски, например:

• Домашний бутерброд, в идеале с добавлением салата в начинку.
• Морковь, огурец или хлебные палочки с хумусом.
• Свежие или сушеные фрукты и несоленые орехи.
• Суп с цельнозерновым хлебом.
• Яйца или бобы на тосте.
• Баночка йогурта.
• Картофель в мундире.

Если у вас нет времени что-то приготовить себе, попросите кого-нибудь приготовить вам перекус.

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем лицам старше одного года, в том числе кормящим матерям, принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов (мкг) витамина D. Если вы не принимаете добавку витамина D, спросите об этом акушерку или патронажную сестру. .

Все остальные витамины и минералы можно получить, соблюдая сбалансированную диету.

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

Вам не нужно следовать какой-либо специальной диете, если вы едите здоровую пищу. Ваше тело вырабатывает грудное молоко именно для вашего ребенка каждый раз, когда он кормится.

Однако следы того, что вы едите и пьете, могут попасть в грудное молоко. Поэтому, если ваш ребенок чувствителен к определенной пище, вполне возможно, что ваше грудное молоко может расстроить его животик.

Некоторые младенцы реагируют на коровье молоко, когда они начинают получать его в виде твердой смеси или смеси. Ребенок может отреагировать на следы коровьего молока в грудном молоке, хотя это случается реже.

Существует два основных типа аллергии на коровье молоко. Первая называется немедленной аллергией на коровье молоко, которая проявляется в течение нескольких минут. Вторая называется отсроченной аллергией на коровье молоко. В этом случае для проявления симптомов может потребоваться много часов или дней. Аллергия на коровье молоко может вызывать широкий спектр симптомов, в том числе:

• Кожные реакции, такие как крапивница, красная зудящая сыпь или отек лица, губ или глаз.
• Проблемы с животом, такие как запор, диарея, рвота, рефлюкс или колики.
• Симптомы сенной лихорадки, такие как насморк.
• Экзема, которая не улучшается при лечении

Со временем вы также можете заметить, что ваш ребенок плохо ест и не прибавляет в весе.

Хорошо ли мой ребенок питается и растет?

Патронажная сестра рассказывает о том, как определить, хорошо ли питается и растет ваш ребенок. Больше видео экспертов по уходу за детьми

Если вы считаете, что молочные продукты в вашем грудном молоке могут повлиять на вашего ребенка, сначала поговорите со своей патронажной сестрой или семейным врачом. Что-то еще может быть причиной плохого самочувствия вашего ребенка, и важно рассмотреть все возможности, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает необходимое лечение.

Как только другие причины будут исключены, ваш врач может попросить вас отказаться от продуктов из коровьего молока на две-четыре недели, чтобы посмотреть, поправится ли ваш ребенок.

Если подтвердится, что у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, ваш лечащий врач посоветует вам прекратить есть все, что содержит белок коровьего молока, пока вы кормите ребенка грудью.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам увеличить ежедневную добавку кальция, потому что вы не будете получать его из молочных продуктов.

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, могут ли колики быть вызваны тем, что вы едите или пьете во время грудного вскармливания.

Колики могут быть вызваны целым рядом факторов, например, плохим прикладыванием ребенка к груди или слишком быстрым глотанием молока и вдыханием слишком большого количества воздуха.

Колики также могут быть фазой развития, через которую проходят некоторые младенцы, поэтому изменение диеты не поможет.

Если вы считаете, что что-то из того, что вы едите или пьете, вызывает колики у вашего ребенка, поговорите со своим патронажным врачом или семейным врачом, прежде чем ограничивать свой рацион. Колики обычно проходят к тому времени, когда вашему ребенку исполняется четыре месяца, поэтому симптомы у вашего ребенка вряд ли продлятся намного дольше.

Некоторые мамы боятся есть арахис во время кормления грудью. На самом деле, нет никаких доказательств того, что это повышает вероятность развития у вашего ребенка аллергии на арахис. Некоторые исследования даже предполагают, что продолжение грудного вскармливания при введении твердой пищи может защитить вашего ребенка от развития пищевой аллергии.

Если вы склонны есть много рыбы, обратите внимание на следующие рекомендации:

• Не ешьте больше одной порции рыбы-меч, акулы или марлина в неделю. Эти виды рыбы могут содержать следы ртути.
• Во время грудного вскармливания ограничивайтесь двумя порциями свежей жирной рыбы в неделю. К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия и свежий тунец. Порция около 140 гр.
• Консервированный тунец не относится к жирной рыбе, так что можете есть сколько хотите.

Нужно ли мне пить больше воды, когда я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания вы будете испытывать сильную жажду, поэтому пейте достаточно, чтобы утолить жажду. Во время кормления держите рядом с собой большой стакан с водой.

Ваше тело очень хорошо поддерживает выработку молока, независимо от того, много или мало вы пьете. Так что не беспокойтесь, что ваш ребенок пропустит, если вы вдруг захотите пить. Речь идет о том, чтобы держать себя комфортно увлажненным.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли вы пьете, проверьте цвет мочи. Если он бледного цвета, вы много пьете. Если она темно-желтая или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, у вас может быть обезвоживание, и в этом случае вам следует пить больше воды.

Нужны ли мне дополнительные калории при грудном вскармливании?

Вам, молодой маме, не нужны лишние калории, потому что ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко.

Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда голодны. Для вашего тела нормально откладывать жировые запасы во время беременности, чтобы помочь вам подготовиться к грудному вскармливанию. Грудное вскармливание вашего ребенка может помочь преобразовать эти запасы жира в энергию для производства молока.

Возможно, вы слышали разные советы о дополнительных калориях при грудном вскармливании. Но сложно сказать, нужны ли вам лишние калории каждый день, ведь очень многое зависит от:

• ваш вес до беременности
• сколько веса вы набрали во время беременности
• насколько вы активны

Сказав это, грудное вскармливание обычно дает вам большой аппетит. Поэтому, если вам не хочется есть и вы чувствуете себя подавленным, вам может понадобиться дополнительная эмоциональная поддержка.

Возможно, вы забыли поесть или слишком устали. Но женщины, у которых послеродовая депрессия, иногда теряют аппетит. Если вам трудно есть, поговорите со своим врачом или патронажной медсестрой.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Вы должны постепенно терять вес. Потеря от 500 г (1 фунт) до 1 кг (2 фунта) в неделю не должна повлиять на количество или качество молока, которое вы производите.

Прежде чем активно пытаться сесть на диету, лучше подождать, пока вы не пройдете послеродовой осмотр в возрасте от шести до восьми недель.

Затем вы можете обсудить наилучшие способы здорового питания и физических упражнений с врачом общей практики или медсестрой. Они также могут порекомендовать местные группы поддержки.

Имейте в виду, что вам, как молодой маме, нужно сохранять силы. Попытка сделать слишком много после родов может замедлить выздоровление и вызвать еще большую усталость.

Это особенно важно, если у вас было кесарево сечение или тяжелые роды.

Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?

Старайтесь не употреблять слишком много напитков с кофеином во время грудного вскармливания. Кофеин может передаваться ребенку через грудное молоко и вызывать у него беспокойство или проблемы со сном. Это может быть непросто, особенно в первые дни, когда вы устали от круглосуточного грудного вскармливания.

Национальная служба здравоохранения США рекомендует поддерживать потребление кофеина ниже 200 мг в день. Трудно оценить, сколько кофеина содержится в капучино или латте, поэтому вам может быть безопаснее придерживаться кофе без кофеина или травяного чая, когда вы находитесь вне дома.

Если ваш ребенок кажется очень неуравновешенным или беспокойным, или ему трудно заснуть, попробуйте сократить потребление кофеина или вообще отказаться от него. Это может помочь вашему ребенку легче освоиться.

Узнайте больше о кофеине и грудном вскармливании.

Могу ли я пить алкоголь, если я кормлю грудью?

Алкоголь попадает к ребенку через грудное молоко. Это может нанести вред вашему ребенку, если вы пьете более двух единиц алкоголя более одного или двух раз в неделю.

Всегда лучше быть осторожным, поэтому вы можете полностью отказаться от алкоголя во время грудного вскармливания, особенно в первые три месяца.

Желудок новорожденного очень мал, и его нужно часто наполнять. Количество алкоголя в крови достигает пика через 30-60 минут после выпивки или от 60 до 9 минут.0 минут, если вы выпили алкоголь вместе с едой. Если ваш ребенок часто кормится, между кормлениями не будет достаточно времени, чтобы алкоголь выветрился из вашего организма.

Печень вашего ребенка тоже незрелая и нуждается в защите от следов алкоголя.

Если вы знаете, что собираетесь выпить, например, на светском мероприятии, вы можете заранее сцедить грудное молоко для своего ребенка. Затем вы можете пропустить первое кормление грудью, которое вы обычно даете своему ребенку, и вместо этого предложить ему сцеженное грудное молоко.

Узнайте больше о грудном вскармливании и алкоголе.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки, если я кормлю грудью?

Продолжайте принимать ежедневно 10 микрограммов (мкг) витамина D. Витамин D важен, потому что он помогает костям и зубам расти здоровыми. Вот почему правительство также рекомендует, чтобы дети, находящиеся на грудном вскармливании, от рождения до одного года получали ежедневную добавку, содержащую от 8,5 мкг до 10 мкг витамина D. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, в смесь будет добавлен витамин D, поэтому ему не потребуется дополнительная добавка.

Если у вас низкий доход, вы можете иметь право на получение бесплатных витаминов Healthy Start, которые содержат витамины A, C и D. Узнайте больше в приемной своего врача или в патронажной клинике.

Могу ли я принимать лечебные травы, если я кормлю грудью?

Во время грудного вскармливания можно пить большинство травяных чаев. Травяные чаи, в состав которых входят ингредиенты, которые вы можете использовать для приготовления пищи, такие как фенхель, ромашка и мята, безопасны для питья.

Травяные лекарства, однако, другое дело. Вы не должны принимать их во время грудного вскармливания, потому что мы недостаточно знаем о том, как они влияют на грудное молоко. Всегда консультируйтесь со своим фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время грудного вскармливания.

Дополнительные советы по грудному вскармливанию

• Преимущества грудного вскармливания
• Видео: как помочь ребенку правильно взять грудь
• Способы вовлечь партнера во время грудного вскармливания
• Как определить, получает ли новорожденный достаточно молока
• 920135 Справочные материалы 90s

  Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М. 2013. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов. Cochrane Database Syst Rev. 23 июля; (7): CD005627. дои: 10.1002/14651858. [По состоянию на январь 2021 г.]

  Бонята К. 2018. Как работает производство молока? Келлимом. kellymom.com. [По состоянию на январь 2021 г.]

  Deshpande PD. 2017. Колики . электронная медицина. emedicine.medscape.com [По состоянию на январь 2021 г.]

  Iacovou M, Ralston RA, Muir J, et al. 2011. Диетическое лечение детских колик: систематический обзор. Здоровье матери и ребенка . 16 1319–1331 (2012) [По состоянию на март 2021 г.]

  Kidd M, Hnatiuk M, Barber J et al. 2019. «Что-то не так с вашим молоком». Канадский семейный врач . Маршировать. 65 (3) 204-211 [По состоянию на март 2021 г.]

  LLLGB. 2020. Алкоголь и грудное вскармливание. Ла Лече Лига Великобритании. laleche.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  NHS. 2018. Грудное вскармливание и диета . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  NHS. 2018б. Симптомы послеродовой депрессии. NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  NHS. 2019. . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  ГСЗ. 2019а. Что мне делать, если я считаю, что у моего ребенка аллергия или непереносимость коровьего молока? NHS, Health AZ. www.nhs.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

  NHS. 2019б. Грудное вскармливание и употребление алкоголя . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [По состоянию на март 2021 г.]

  NICE. 2010. Управление весом до, во время и после беременности , Руководство общественного здравоохранения Ph37. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. nice.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

  КРАСИВЫЙ. 2019. Аллергия на коровье молоко у детей . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  NICE. 2020. Дефицит витамина D у детей . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  Пурпурный плач. й. Каков период ФИОЛЕТОВОГО плача? www.purplecrying.info [По состоянию на март 2021 г.]

  Roberts G and Grimshaw K. 2011. Распространенность пищевой аллергии и методы отлучения от груди в когорте новорожденных в Великобритании. Исследование распространенности детской пищевой аллергии (PIFA). 19 июня. food.gov.uk [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

  SPS. 2019. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? Специализированная аптечная служба. sps.nhs.uk. [По состоянию на январь 2021 г.]

  Unicef. 2017. Заявление о добавках витамина D для детей, находящихся на грудном вскармливании. ЮНИСЕФ. unicef.org.uk. [.pdf, по состоянию на январь 2021 г.]

  Показать ссылки Скрыть ссылки

  Лучшие продукты для кормления грудью – Самый счастливый ребенок

  Если вы кормите грудью, велика вероятность, что уровень голода достиг рекордно высокого уровня. .. и это неудивительно! Прямо сейчас ваше трудолюбивое тело сжигает так много калорий в день, чтобы обеспечить выработку молока. Таким образом, само собой разумеется, что вам нужно больше калорий и питательных веществ, чтобы не отставать. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют кормящим родителям принимать дополнительно От 330 до 400 калорий в день, чтобы оставаться сытым. Но любая старая еда не подойдет. Вместо этого лучшие продукты для грудного вскармливания должны доставлять несколько питательных веществ одновременно, чтобы максимизировать ваше здоровье и здоровье вашего малыша. (Кроме того, что такое молодые родители, как не исключительные многозадачники? Наши продукты, подходящие для грудного вскармливания, должны быть одинаковыми!) Чтобы получить максимальную отдачу от каждого кусочка, кормящие родители хотят есть продукты, которые помогают вам…

  • Получите достаточно калорий , чтобы оставаться в форме
  • Предотвращение дефицита питательных веществ , который снижает качество молока
  • Функционируйте как можно лучше и будьте здоровы

  Вот 10 пищевых продуктов, которые делают все вышеперечисленное. И нет, вам не нужно начинать размещать их всех прямо сейчас! Вместо этого подумайте о добавлении одного нового продукта каждую неделю.

  Лучшие продукты для грудного вскармливания № 1: лосось

  К настоящему времени мы знаем, что употребление рыбы во время беременности так же полезно для вас, как и для ребенка, и преимущества распространяются прямо на грудное вскармливание. Исследования показали, что у кормящих родителей, которые едят рыбу, может быть даже больше молока. Кроме того, употребление в пищу богатого белком лосося, например, может помочь превратить ваше грудное молоко в лучший источник ДГК и ЭПК для ребенка, типов омега-3 жирных кислот, которые важны для развития нервной системы вашего малыша. Лосось также содержит холин, питательное вещество, связанное с развитием мозга младенцев. (Кормящим родителям рекомендуется ежедневно потреблять 550 миллиграммов холина в течение первого года жизни ребенка.) Бонус: лосось также является одним из очень немногих пищевых источников витамина D, который помогает усвоению кальция. Кроме того, поскольку исследования показывают, что дефицит витамина D связан с возникновением послеродовой депрессии, было бы неплохо перекусить.

  Ешьте этим способом: Наслаждайтесь лососем, приготовленным на гриле, на пару, даже свежим из консервов! Консервированный лосось — идеальная добавка к свежему салату и для приготовления жареных котлет из лосося. Во время кормления грудью вы можете безопасно употреблять от 2 до 3 порций лосося по 4 унции в неделю.

  Лучшие продукты для грудного вскармливания № 2: зелень горчицы

  Темно-зеленые овощи, такие как зелень горчицы, богаты полезными для здоровья питательными веществами, такими как клетчатка, флавоноиды, кальций и витамины A, C, E и K. (Витамин К может показаться знакомым, потому что новорожденным делают уколы витамина К вскоре после рождения, чтобы улучшить свертываемость крови и предотвратить серьезное кровотечение.) Еще один плюс зеленых листьев: считается, что флавоноиды в зелени горчицы способствуют выработке пролактина, что является первичный гормон выработки молока.

  Съешьте вот так способ: Приготовьте зелень горчицы так же, как шпинат. Но с этой зеленой листвой ожидайте более сильного аромата. Попробуйте обжарить их на оливковом масле с чесноком и подавать с курицей с лимонным перцем и жареным сладким картофелем для вкусного ужина.

  Лучшие продукты для грудного вскармливания №3: Постная говядина

  Наращивание веса нужно не только бодибилдерам. Кормящим матерям тоже нужно много белка — если быть точным, дополнительно 25 граммов в день. Типичные рекомендации по белку составляют 0,36 грамма на фунт массы тела. Итак, если вы, скажем, весите 140 фунтов, вам обычно требуется около 50 граммов белка в день. Но когда вы кормите грудью, общее количество белка увеличивается до 75 граммов в день.

  Постные куски говядины содержат много белка, а также много витамина B12, который является важным питательным веществом для поддержания здоровья и функционирования эритроцитов новорожденного. Это настолько важно, что, если вы вегетарианец или веган, рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать добавку B12 во время грудного вскармливания.

  Съешь это это способ: Опять же, постное мясо лучше! Так что покупайте говяжий фарш, вырезку, грудинку или тушеное мясо, на 90 % состоящее из постной говядины. И, если возможно, выбирайте говядину травяного откорма, которая содержит меньше жира и калорий, чем говядина зернового откорма, и не содержит дополнительных гормонов или антибиотиков.

  Лучшие продукты для грудного вскармливания № 4: грейпфрут

  Оказывается, при грудном вскармливании потребность в витамине С немного увеличивается. Итак, если вы кормите грудью, вам следует принимать 120 миллиграммов в день. Хорошим источником витамина С является красивый розовый грейпфрут, который также является отличным источником фолиевой кислоты, водорастворимого витамина B, который, как вы, возможно, помните, был очень важен во время беременности. (Фолат, также известный как фолиевая кислота, способствует производству новых и здоровых клеток.) ​​Фолат по-прежнему важен при кормлении грудью, но исследования в журнале  Nutrients отмечает, что грудное вскармливание   повышает риск дефицита фолиевой кислоты . И если вы не получаете достаточно, ваш ребенок тоже не получает достаточно.

  Ешьте этим способом: Грейпфруты — один из самых простых вариантов завтрака, но не ограничивайте их утренним приемом пищи. Попробуйте поджарить его, добавить сочные кусочки во фруктовый салат, смешать с зеленым салатом или даже приготовить яркую цитрусовую сальсу к рыбному блюду.

  Лучшие продукты для грудного вскармливания #5: Нут

  Богатый клетчаткой и белком нут идеально подходит для поддержания хорошего баланса сахара в крови. (Это означает, что вам не придется кататься на американских горках с высокой и низкой энергией.) Нут также богат витамином B6, который помогает вашей иммунной системе и вашему ребенку функционировать наилучшим образом. И это еще не все! Согласно исследованию, проведенному в Журнал лактации человека .

  Ешьте так Способ: Нут хорошо сочетается с овощным чили, супом или жареным в качестве полусоленой закуски. А нут — главный ингредиент полезного хумуса.

  Лучшие продукты для грудного вскармливания #6: Коричневый рис 

  Коричневый рис – это фантастическое цельное зерно, богатое клетчаткой (2 грамма на каждые полстакана), что означает, что после еды вы дольше будете чувствовать себя сытым и лучше переваривать пищу. — и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Коричневый рис также богат тиамином (он же витамин B1), который играет ключевую роль в энергетическом обмене, что необходимо всем молодым родителям. И поскольку тиамин проходит через грудное молоко, когда вы получаете достаточно, ребенок тоже. И это важно, потому что дети нуждаются в тиамине для оптимального роста и развития.

  Ешьте так Способ: Добавьте коричневый рис в миску с тайским куриным рисом, добавьте немного шпината и помидоров для вкусного салата или приготовьте коричневый рис и обжарьте овощи.

  Лучшие продукты для грудного вскармливания #7: Грецкие орехи

  Грецкие орехи — это богатая питательными веществами закуска, которую легко есть… даже во время кормления грудью. Они богаты полезными для сердца жирами, также известными как жиры омега-3. На самом деле, грецкие орехи содержат значительно больше омега-3 жирных кислот, чем любой другой орех, предлагая до 2,5 граммов на унцию. Они также являются отличным источником клетчатки, поэтому вы знаете, что они дольше сохранят чувство сытости. Кроме того, около 14 половинок грецкого ореха в сумме дают 185 калорий, что приближает вас к вашей новой цели по калориям.

  Ешьте так как: Попробуйте добавить в салат или йогурт грецкие орехи или добавить к ним небольшую горсть сухофруктов. № 8: грибы урожай предложит солидный импульс витамина. Опять же, витамин D — отличная пища для грудного вскармливания, потому что он помогает организму усваивать кальций. Хотя Национальный институт здравоохранения рекомендует кормящим матерям 600 МЕ витамина D в день, исследования показывают, что более высокое потребление (до 6400 МЕ) безопасно и может быть более полезным. Если вам интересно, сколько витамина D вы должны принимать, поговорите со своим врачом. Но знайте, что полстакана грибов дает 9% от вашей дневной стоимости.

  Съешьте этим способом: Добавьте грибы в омлет с фетой на завтрак, начините их сыром и овощами на обед, бросьте их в ужин с курицей марсала или замените бургер портобелло на гриле.

  Лучшие продукты для грудного вскармливания #9: Имбирь

  Имбирь — это корень растения с сильным запахом, который используется в качестве приправы для многих смачных блюд и десертов, а также является отличным дополнением к вашему рациону грудного вскармливания. Исследования показали, что добавление имбиря в смесь может увеличить выработку грудного молока. Исследование кормящих матерей, проведенное в 2016 году, показало, что у тех, кто потреблял 500 миллиграммов имбирной добавки, через три дня вырабатывалось больше грудного молока, чем у тех, кто принимал плацебо. Хотя неясно, как имбирь может это делать, корень имбиря считается безопасной приправой, которую можно добавлять в пищу во время грудного вскармливания или в других случаях.

  Ешьте так Способ: Добавляйте свежий или сушеный имбирь в жаркое терияки, домашние тарелки с рисом или даже в овсянку на завтрак. Вы также можете сварить несколько ломтиков свежего имбиря в воде и оставить на 5 минут, вынуть имбирь и насладиться бодрящим чаем.

  Лучшие продукты для грудного вскармливания #10: абрикосы

  Эти яркие косточковые фрукты могут быть маленькими, но они могучие! Мало того, что абрикосы наполнены антиоксидантами, витаминами А, С и Е, калием и клетчаткой, которые дольше остаются сытыми, считается, что они также увеличивают выработку гормона пролактина. Просто примечание: несмотря на многообещающие исследования и неподтвержденные данные о том, что определенные продукты, такие как абрикосы, могут увеличить выработку грудного молока, если вы беспокоитесь о своих выработках, лучше всего обратиться за советом к своему лечащему врачу или консультанту по грудному вскармливанию.

  Ешьте так Способ: Когда вы наслаждаетесь свежими овощами, держите кожуру на кожуре, так как в кожуре содержится большая часть питательных веществ и клетчатки. И помните, курага — это суперлегкая закуска, которую можно положить в сумочку или взять с собой в самолет для питательного перекуса.

   

  Чтобы получить еще больше полезной информации о грудном вскармливании, ознакомьтесь со следующими статьями:

  Как подготовиться к успешному грудному вскармливанию

  Советы по грудному вскармливанию для улучшения сна

  Настоящие родители, настоящий разговор… о грудном вскармливании

  Нужно ли кормить детей, находящихся на грудном вскармливании, каждые 2 часа?

  О Габриэль Макферсон

  Габриэль Макферсон, MS, RDN, LDN, зарегистрированный диетолог в штате Миссури, специализирующийся на общественном и детском питании. Габи увлечена тем, чтобы поощрять семьи хорошо питаться простыми, практичными способами, реалистичными… и вкусными! В свободное от работы время Габи любит готовить, печь и устраивать беспорядок и воспоминания со своим су-шефом/дошкольницей Шарлоттой.

  Посмотреть больше сообщений с тегами, грудное вскармливание

  Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помощь! Свяжитесь с нами по адресу customercare@happiestbaby.