Танец как психотерапия | Glamour
Здоровье
Glamour рассказывает, как с помощью танцев можно вылечить не только тело, но и душу.
Есть проблемы, но ходить на сеансы психоанализа или на традиционную исповедь не хочется? Воспользуйтесь мудростью, древней как мир: затанцуйте свои проблемы до смерти. До их тотальной и необратимой смерти! Танец как психотерапия – метод надежный и проверенный. А как для фигуры полезен… Немного историиВо всех культурах мира, начиная с культур первобытных времен, присутствует танец. Стремление поддерживать свое внутреннее здоровье через движения, избавляться от неприятных переживаний, создавать желательные настроения и достигать мистических состояний (в том числе коллективных, объединяющих людей для общих целей) присуще всем временам и народам. Танец как программирование удачи в делах; танец как диалог души с Богом; танец как выражение любви – это бесценный пласт истории и глубочайший материал для разносторонних исследований.
Хотя в качестве лечебно-коррекционного метода особенно полезна именно групповая ТДТ. Поневоле приходит на ум афоризм «Движение – жизнь»!
**Открытая книга **Есть гипотеза, согласно которой в древности у людей была книга, подробно рассказывающая, за какие грехи и пороки даются болезни и патологии. Но людям стало стыдно друг перед другом, и книга была уничтожена. Однако современные нам специалисты – врачи, психологи, социологи, священнослужители – без особого находят параллели между сложностями жизни души человека (психо) и заболеваниями тела (сомы). Определение «психосоматическое расстройство», столь часто фигурирующее в амбулаторных картах, как раз и описывает неразделимость тела и души. Когда страдает одно, неотвратимо реагирует другое. Для хорошего специалиста его пациент – такая же открытая книга, как и для древнего мудреца, имевшего под рукой специальный фолиант. 
В результате мимика будет такой: опущенные уголки губ, зрительно тяжелое, квадратное лицо и огромный второй подбородок, переходящий в шею, – и все это может достаточно быстро (в течение 1-3 лет) проявиться у молодой женщины или у молодого мужчины. Если к излишней сдержанности добавятся неуверенность и/или страх высказаться, заявить о себе, своих желаниях, мыслях, тревогах, могут начаться рецидивирующие ангины с осложнениями. Если же человек будет курить, стараясь таким способом успокоиться и удержать рвущиеся наружу слова, у него с большой долей вероятности разовьется и рак горла.
То же и в отношении любых других переживаний: всем им найдется эквивалент в сфере патологической физиологии. Однако справедлива и в качестве образа действий всемерно показана и обратная закономерность: снять спазм – значит избавить себя от болезни, пока она не начала прогрессировать, или облегчить ее течение, а возможно, и полностью выздороветь, если болезнь уже успела развиться.
Не следует думать, что с мышечными спазмами ассоциированы только те патологии, которые представляются вам очевидными.
Начните с танцев дома. Дома никто не потревожит вас, не помешает вашему диалогу с собой. Замечательно, если во время движения вы сможете видеть себя в зеркале.
Так что – давайте потанцуем?ТегиПсихотерапияТанцыНервы
Танцевально-двигательная терапия: как познавать и менять себя через движение
28 февраля 2017 Здоровье
Ваш пластика и манера двигаться напрямую влияют на самооценку и эмоциональные реакции. Познавать и менять свою личность можно с помощью естественного танца.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Нельзя не уметь танцевать. Это тоже самое, что не уметь бегать или прыгать. Да, вы можете не уметь танцевать румбу или сальсу, но вы умеете танцевать. Этому не надо учиться. Это естественная активность нашего тела.
Люди танцевали вокруг костра задолго до того, как придумали первые танцевальные направления. Годовалые малыши танцуют под музыку — приседают, крутятся вокруг себя, машут ручками.
Они нигде не учились танцевать, они уже это умеют. Так же, как и вы.
Почему важно танцевать
Танец способен влиять не только на тело. Он может изменить ваши мысли, отношение к себе и другим.
Вы когда-нибудь замечали, что все эмоции тут же отражаются на теле, а положение тела влияет на то, как вы себя ощущаете? Вот отличный рассказ социального психолога Эми Кадди об этом.
Язык нашего тела определяет, что мы о себе думаем. Это зависит не только от окружающих, но и от нас самих. Тело меняет сознание.
Эми Кадди
Более того, поведение тела напрямую связано с мышлением, чувствами и ощущениями. В книге Моше Фельденкрайза «Осознавание через движение: двенадцать практических уроков» упоминается неразрывная связь между мышечными сокращениями и чувствами.
Моше Фельденкрайз
инженер, психолог, основатель системы развития человеческого потенциала через движение.
Поведение — это мобилизация мышц, ощущений, чувств и мышления. Теоретически каждый из компонентов может быть использован в качестве основного. Но мышцы играют такую важную роль, что, если исключить их паттерны в моторной части коры головного мозга, остальные компоненты данного действия дезинтегрируются.
Фельденкрайз отмечает, что моторная часть коры головного мозга, отвечающая за сокращения мышц тела, находится в непосредственной близости от структур, управляющих мышлением и чувствами. За счёт такого расположения, а также диффузии и распространения процесса в мозгу, изменения в моторной части вызывают изменения в мышлении и чувствах.
Кроме того, тело способно запоминать положения, в которых проводит большую часть времени. Если вы часто переживаете негативные эмоции, они застывают в теле и превращаются в двигательные паттерны. Если вы постоянно испытываете страх, неуверенность, стеснение, вы сжимаетесь, втягиваете голову в плечи, сутулитесь. Мышцы, ответственные за эти положения, привыкают постоянно находиться в напряжении.
Чтобы расслабить их, вам придётся приложить сознательное усилие.
Получается замкнутый круг — эмоции формируют мышечные зажимы, постоянное напряжение подпитывает эмоции, и вы уже не можете так просто избавиться от этого положения.
Хорошие новости заключаются в том, что таким образом можно не только получить негативную привычку, но и исправить её.
Фундаментальное изменение основы паттерна единичной интеграции разрушит связь целого. В таких условиях легче изменить мышление и чувства: привычка потеряла свою главную опору, изменение стало возможным.
Моше Фельденкрайз
Тело не умеет врать
Мы так много внимания уделяем вербальному общению, тогда как от 60 до 80% информации передаётся невербально. Значит, все мышечные зажимы напрямую влияют на то, как нас воспринимают другие люди. Вы можете врать словами, но тело не врёт, и окружающие считывают это.
Гораздо хуже, когда вы начинаете врать себе, не понимая этого. Мешающие вам общественные установки и страх, усвоенный в глубоком детстве, — всё это формирует картину себя, создаёт психологические блоки и ограничивает ваш потенциал.
Чтобы понять, что мешает вам жить, и избавиться от этого, пригодится танец — настоящее аутентичное движение, без заученных схем и шаблонов.
Естественный танец для познания себя
holistic-dance.atДвижения тела показывают, кто вы и что о себе думаете, а естественный танец рассказывает вашу историю.
Почему просто не пойти на танцы? Любой танец — это замечательно, если он приносит вам удовольствие. Более того, через изменение мышечных паттернов вы можете изменить свой характер. Вы можете выбрать любое танцевальное направление.
Но у всех танцевальных стилей есть один существенный недостаток по сравнению с аутентичным движением — они ничего не рассказывают именно о вас.
Мы можем наблюдать, как естественная практика постепенно уступает место приобретённым методам. Общество вообще отказывает индивиду в праве использовать естественный метод, принуждая его освоить принятый способ действий, и лишь тогда допускает его до работы.
Моше Фельденкрайз
Естественный метод раскрывает вашу индивидуальность и позволяет вам докопаться до своих проблем.
Это тот момент, когда движение превращается в психотерапию и способ познания себя.
Как познавать и менять себя через движение
Есть специальное направление психотерапии — танцевально-двигательная терапия (ТДТ). И аутентичное (естественное) движение — её часть.
Если в вашем городе есть курсы ТДТ или аутентичного движения, занимайтесь с профессионалами. Если такой возможности нет, а вы хотите попробовать, подскажем, как начать.
Анализ танца
В аутентичном танце важно следить за своим эмоциональным состоянием, за тем, как движения отражаются на чувствах. Это своего рода медитация, которая требует полной концентрации.
Можно начать с какого-то переживания или сосредоточиться на своих чувствах к человеку, отношении к работе, увлечению, чему угодно. Мысль будет порождать движение.
Можно разобрать сеанс на несколько ступеней:
- Концентрация на внутренних ощущениях.
- Выбор яркого переживания и движение.
- Если возникает какое-то особое движение, вы концентрируетесь на нём, повторяете его, усиливая эмоцию, которое оно вызывает.
Разберём на примере. Вы начинаете двигаться с мыслью об отношениях с человеком, замечаете резкое рубящее движение руками сверху вниз. Вы повторяете это движение, следя за тем, какие эмоции оно вызывает — неприятие, отторжение, гнев.
Вы вытаскиваете из подсознания скрытые эмоции. Кроме того, проживая эмоции в танце, вы освобождаете подавляемые переживания, которые могут влиять на вашу жизнь — порождать страхи, удерживать от движения вперёд.
Если вы пока не готовы к сеансу с другим человеком, можно записать свой танец на камеру, а потом проанализировать его.
Парная терапия
Ещё интереснее и эффективнее проходит занятие в паре, где один человек танцует, а второй наблюдает. Это базовая структура аутентичного движения, состоящая из двигающегося и свидетеля.
Свидетель выполняет несколько функций:
- Обеспечивает безопасность. Во время танца разрешено всё — вы можете смотреть по сторонам, в зеркало, только вверх или вниз, двигаться с закрытыми глазами. Можете передвигаться прыжками, ползти по полу, резко двигаться в разные стороны. Понятно, что в таких условиях вы можете наткнуться на что-то, упасть или врезаться в стоящие рядом предметы. Поэтому одна из функций свидетеля — оберегать вас от опасностей.
- Даёт обратную связь. Во время движения вы можете погрузиться в бессознательное, свои эмоции и ощущения и не отследить какие-то связи или побочные эмоции. Свидетель должен быть чутким и не терять концентрацию на вашем движении, чтобы после сеанса он смог описать, что происходило, какие чувства возникали в ответ на ваш танец.
Можете передвигаться прыжками, ползти по полу, резко двигаться в разные стороны. Понятно, что в таких условиях вы можете наткнуться на что-то, упасть или врезаться в стоящие рядом предметы. Поэтому одна из функций свидетеля — оберегать вас от опасностей.При этом свидетель не должен выносить конкретных суждений о вашем движении или о каких-то частях танца. После сеанса вы сможете обсудить танец.
spazionu.comДопустим, вы говорите, что чувствовали или представляли в тот момент, когда медленно передвигались по полу ползком, и спрашиваете свидетеля, какие ассоциации или чувства это движение вызвало у него. Вместе вы сможете создать более точную картину происходящего.
Чужое видение может натолкнуть вас на интересные мысли.
Только не заставляйте быть свидетелем человека, который к этому не готов. Вы можете натолкнуться на критику, непонимание, недостаток эмпатии и концентрации.
Кому подходит аутентичное движение
Эта практика не для всех. С одной стороны, это не танец в общем понимании этого слова, а скорее психотерапия в движении. С другой — это танец в своём изначальном варианте — выражение эмоций через пластику, раскрытие себя в движении.
Аутентичное движение подойдёт:
- Тем, кто плохо владеет своим телом.
- Людям, которые хотят больше узнать о себе, снять психологические блоки, прожить эмоции, загнанные вглубь себя.
- Танцорам, которым хочется выражать в танце свои эмоции, а не проживать чужие, открыть для себя новые способы пластического выражения.
Для танца не нужно умение садиться на шпагат, идеальное чувство ритма, спортивное телосложение, знания и умения. Всё, что нужно, — ваше тело, эмоции и музыка.
Включите музыку, звук барабанов, метроном или слушайте тишину. Сделайте несколько движений и позвольте эмоциям и ощущениям вести ваше тело. Танцуйте.
Часто задаваемые вопросы
Общие вопросы
Что такое танцевально-двигательная терапия?
Американская ассоциация танцевальной терапии (ADTA) определяет танцевально-двигательную терапию как психотерапевтическое использование движения для содействия эмоциональной, социальной, когнитивной и физической интеграции человека.
Танцевально-двигательная терапия:
- Сосредоточен на двигательном поведении, возникающем в терапевтических отношениях. Экспрессивное, коммуникативное и адаптивное поведение рассматриваются как для группового, так и для индивидуального лечения. Движение тела, как основной компонент танца, одновременно обеспечивает средства оценки и способ вмешательства для танцевально-двигательной терапии.
- Практиковал в сфере психического здоровья, реабилитации, медицины, образования и судебно-медицинской экспертизы, а также в домах престарелых, детских садах, профилактике заболеваний, программах укрепления здоровья и в частной практике.
- Эффективен для лиц с нарушениями развития, медицинскими, социальными, физическими и психологическими нарушениями.
- Используется с людьми всех возрастов, рас и этнических групп в формате индивидуальной, парной, семейной и групповой терапии.
Чем занимаются танцевальные/двигательные терапевты?
Танцевально-двигательные терапевты сосредотачиваются на том, чтобы помочь своим клиентам улучшить самооценку и образ тела, развить эффективные коммуникативные навыки и отношения, расширить их словарный запас движений, получить представление о моделях поведения, а также создать новые возможности для решения проблем. Движение является основным средством, используемым танцевальными/двигательными терапевтами для наблюдения, оценки, исследования, терапевтического взаимодействия и вмешательств. Танцевальные/двигательные терапевты помогают разрабатывать планы и цели лечения, документировать свою работу в медицинских записях и сотрудничать со специалистами из других дисциплин.
Где работают танцевальные/двигательные терапевты?
Танцевальные/двигательные терапевты работают в различных условиях, включая дома престарелых, школы, психиатрические, реабилитационные и медицинские учреждения, центры лечения наркомании, консультационные и кризисные центры, а также центры оздоровительного и альтернативного здравоохранения.
Как выглядит сеанс танцевально-двигательной терапии?
Широкий спектр методов танцевально-двигательной терапии, а также потребности и способности участников позволяют использовать широкий спектр двигательных действий на сеансах танцевально-двигательной терапии. Могут встречаться характеристики танца/движения, от тонких и обычных движений до выразительных, импровизационных танцев .
Чтобы узнать больше о том, как работают танцевальные/двигательные терапевты, перейдите на страницу ADTA на YouTube и в профили DMT.
Как я могу стать танцевальным/двигательным терапевтом?
Есть два способа стать танцевально-двигательным терапевтом.
Подробное руководство по требованиям см. в Справочнике кандидата R-DMT.
№ 1: Утвержденная ADTA программа для выпускников
Выпускники утвержденных программ соответствуют всем профессиональным требованиям для получения сертификата зарегистрированного танцевально-двигательного терапевта (R-DMT). Пожалуйста, свяжитесь со школой напрямую, чтобы узнать о процессе подачи заявления, требованиях и т. д.
#2: Альтернативный маршрут
Альтернативный маршрут определяется как степень магистра с обучением танцевальной/двигательной терапии под руководством квалифицированных преподавателей. Другие требования включают наблюдение и оценку движений, курсовую работу по психологии, полевые работы, стажировку и танцевальный опыт.
Какую степень/аккредитацию получают танцевальные/двигательные терапевты?
Сертификация танцевально-двигательной терапии присуждается выпускникам. Поэтому требуется степень магистра. После завершения утвержденной ADTA программы для выпускников или альтернативного маршрута и принятия Советом по сертификации танцевально-двигательной терапии выдается удостоверение зарегистрированного танцевально-двигательного терапевта (R-DMT).
R-DMT представляет собой достижение базового уровня компетентности, что означает как первый уровень вхождения в профессию, так и готовность человека к работе в качестве танцевального/двигательного терапевта в клинической и/или образовательной среде. Удостоверение сертифицированного танцевального / двигательного терапевта (BC-DMT) можно получить после присуждения R-DMT с дополнительными требованиями и опытом. BC-DMT — это продвинутый уровень практики танцевально-двигательной терапии, означающий как второй уровень профессиональной компетентности, так и готовность человека проводить обучение и супервизию в танцевально-двигательной терапии, а также заниматься частной практикой.
Какую степень бакалавра мне следует получить?
На уровне бакалавриата не требуется специальной степени. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы иметь существенное представление о темах, связанных как с танцами, так и с психологией. Чтобы узнать о конкретных предварительных условиях, свяжитесь с каждой программой для выпускников, утвержденной ADTA.
Где я могу найти информацию о том, как стать волонтером/тенью танцевального/двигательного терапевта?
Возможности стать волонтером/тенью танцевального/двигательного терапевта ограничены из-за характера работы и необходимости соблюдения конфиденциальности. Если вы заинтересованы в волонтерстве/слежке, обратитесь к члену по особым поручениям вашего региона или в местное отделение.
Какой опыт был бы полезен будущему танцевально-двигательному терапевту?
Настоятельно рекомендуется широко заниматься танцами, включая различные танцевальные стили и техники, хореографию, исполнение и преподавание. Для образования сосредоточьтесь на курсах психологии и курсе кинезиологии и анатомии. Полезный опыт будет включать работу или волонтерство с людьми в различных социальных условиях (например, в летних лагерях, школах, больницах, домах престарелых).
Сколько времени нужно, чтобы стать танцевальным/двигательным терапевтом?
Если вы посещаете утвержденную ADTA программу для выпускников, рассчитывайте, что будете учиться в течение двух-трех лет на дневном отделении.
Для альтернативного маршрута продолжительность времени зависит от многих факторов, таких как занятость полный или неполный рабочий день, место проведения курсов (могут потребоваться некоторые поездки), когда предлагаются курсы, когда человек может их посещать и т. д.
Какую школу вы бы порекомендовали?
Посещение любой из утвержденных ADTA программ для выпускников позволяет получить глубокие знания и пройти обучение у выдающихся, опытных, сертифицированных танцевальных и двигательных терапевтов. ADTA предлагает связаться со школой и/или посетить ее, чтобы решить, подходит ли она вам.
Что означает одобрение программ магистратуры?
ADTA утверждает программы, отвечающие требованиям, изложенным в Стандартах образования и клинической подготовки ADTA. Выпускники утвержденных программ соответствуют всем образовательным требованиям для получения сертификата зарегистрированного танцевального / двигательного терапевта (R-DMT).
Где я могу найти список альтернативных маршрутов в моем регионе?
Текущие предложения курсов альтернативного маршрута можно найти в календаре курсов альтернативного маршрута и в документах курсовой работы выпускников альтернативного маршрута, содержащихся на странице альтернативного маршрута.
Кроме того, проверьте раздел «Объявления» на форуме, ADTA на Facebook и ADTA LinkedIn.
Где я могу найти информацию о лицензионных требованиях?
Лицензионные требования варьируются от штата к штату. Свяжитесь с вашим государственным лицензионным советом напрямую. Найдите правление своего штата в Списке советов штата по лицензированию профессиональных советников.
Удивительные психологические преимущества танцевальной терапии
Когда группа психологов из Великобритании посетила жителей руандийской деревни, чтобы помочь излечить травму геноцида с помощью разговорной терапии, психологи вскоре после попросил уйти .
Для выживших в руандийском геноциде пересказ травмирующих воспоминаний незнакомцу, сидя в крошечных комнатах без солнечного света, совсем не залечил их раны — он просто посыпал их солью, заставляя переживать травму снова и снова.
Это не их идея исцеления.
Они привыкли петь и танцевать под солнцем под энергичную игру на барабанах в окружении друзей. Так они исцелялись от травм и других психических недугов.
Руандийцы не одиноки.
На протяжении тысячелетий и во многих культурах танец использовался как общинная, ритуальная целительная сила , от Лакота Танец Солнца (Виванке Вачипи) до суфийских кружащихся дервишей (Сема) и Вимбуза исцеляющий танец народа тумбука в северной Малави.
Область психологии кодифицировала исцеляющую силу танца с помощью модальности экспрессивной терапии, известной как танцевально-двигательная терапия (DMT). Он был разработан американской танцовщицей и хореографом Мэриан Чейс еще в 19 веке.42.
«Тело не лжет», — говорит терапевт танцев, движений и творческих искусств Нана Кох .
«Первое общение в нашей жизни — это то, в котором мы движемся.
Итак, мы действительно возвращаемся к сути того, что такое базовое общение. И мы используем танец и модели движений людей, чтобы помочь им выразить свою эмоциональную жизнь».
Кох является бывшим координатором магистерской программы танцевально-двигательной терапии Хантер-колледжа в Нью-Йорке и бывшим председателем подкомитета Американской ассоциации танцевальной терапии по утверждению альтернативных курсов. Она также является преподавателем танцевально-двигательной терапии.
ДМТ определяется Американской ассоциацией танцевальной терапии как «психотерапевтическое использование движения для содействия эмоциональной, социальной, когнитивной и физической интеграции человека с целью улучшения здоровья и благополучия», хотя Кох предпочитает более доступное определение.
«Мы используем танец как психотерапевтический инструмент, чтобы помочь людям выразить свои эмоции таким образом, чтобы объединить то, что они думают, и то, что они чувствуют», — говорит Кох.
ДМТ можно проводить один на один с терапевтом или на групповых занятиях. В сеансе нет установленного формата. Танцевальные терапевты часто позволяют клиентам импровизировать в движении, двигаться так, как их тело говорит им двигаться, экспериментальным путем, тем самым исследуя свои эмоции.
Или терапевты могут делать так называемое «отзеркаливание», когда терапевт копирует движения клиента. Терапевт и клиент могут играть в перетягивание каната, чтобы помочь клиенту выразить подавленный гнев и разочарование, или клиент может лечь на пол в умиротворенном медитативном состоянии.
«Вы всегда пытаетесь заставить тело действовать по-настоящему, чтобы тело стало просветленным и жизненным, а энергия и жизненная сила, этот эмоциональный поток стимулировались», — говорит Кох. «Вы хотите помочь клиенту почувствовать свой жизненный источник, вы хотите помочь ему разобраться с подавляемыми проблемами, чтобы он мог затем выйти в социальный мир, двигаться и действовать более здоровым образом».
Благодаря движению клиент может войти в контакт, исследовать и выразить свои эмоции. Это помогает высвободить травму, отпечатавшуюся в уме и, как следствие, пережитую в теле и нервной системе.
Танцевальная терапия помогает высвободить травму, отпечатавшуюся в уме и, как следствие, переживаемую в теле и нервной системе.
Luis Alvarez//Getty Images Работает ли это так же хорошо, как традиционная терапия беседами?Многочисленные исследования показали целительную силу танцевально-двигательной терапии. Одно исследование 2018 года показало, что пожилые люди, страдающие деменцией , показали уменьшение депрессии, одиночества и плохого настроения в результате приема ДМТ, а обзор 2019 года обнаружил, что это эффективное средство от депрессии у взрослых.
Несмотря на все это, ДМТ не является популярным средством лечения психических заболеваний в США — двумя наиболее популярными методами лечения являются психодинамическая терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), обе терапии разговором.
Они считаются психотерапией «сверху вниз», что означает, что они сначала воздействуют на мыслящий ум, а затем на эмоции и тело.
Терапевтический подход, основанный на телесном воздействии, такой как ДМТ, считается « восходящим ”терапия. Исцеление начинается в теле, успокаивая нервную систему и успокаивая реакцию страха, которая локализуется в нижней части мозга, а не в верхней, где возникают более высокие режимы мышления. Оттуда клиент задействует эмоции и, наконец, разум.
Репроцессинг десенсибилизации движением глаз (EMDR) — еще один пример восходящей терапии.
Эффективное средство от расстройств пищевого поведения Поскольку организм участвует в ДМТ, он может быть особенно исцеляющий для тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения. Для этих клиентов возвращение в контакт со своим телом и эмоциями имеет первостепенное значение для исцеления.
Люди, у которых развиваются расстройства пищевого поведения, часто делают это, чтобы заглушить неприятные чувства.
«Когда ко мне приходит человек с расстройством пищевого поведения, я уже знаю, что ему некомфортно в своей коже и он не хочет чувствовать свои чувства», — говорит сертифицированный танцевальный, двигательный и драматический терапевт Кончетта Троски, владелец Внимательно воплощенный в Далласе, штат Техас.
Троски проводит групповые занятия по ДМТ для людей, борющихся с расстройствами пищевого поведения в Mindful Embodied.
«Движение приглашает их вернуться домой, в свои тела. Просить людей с расстройствами пищевого поведения и сексуальными травмами вернуться в свое тело — источник боли — ужасно для них, и они настолько храбры, чтобы сделать это».
Могущественный целитель травм ДМТ также является эффективным средством для лечения травма , которая может быть слишком болезненной, чтобы лечить ее с помощью разговорной терапии, подобно тому, что пережили руандийцы во время геноцида 1994 года.
«Воздействие событий, которые вызывают травму, вызывает физиологическую и биологическую, а значит, эмоциональную и психологическую реактивность», — говорит сертифицированный советом танцевальный/двигательный терапевт и преподаватель непрерывного движения Эмбер Элизабет Грей , которая в настоящее время является директором. из Восстановительные ресурсы Обучение и консультации и клинический консультант Центр помощи жертвам пыток .
«Дело не в том, что травма на самом деле находится в мышцах, но она может выражаться в паттернах мышечного напряжения или в паттернах движений, которые люди делают бессознательно».
Грей начала свою деятельность в качестве правозащитника и в настоящее время работает с клиентами, которые пострадали от серьезных нарушений прав человека, включая пытки, торговлю людьми и сексуальное насилие. Она использует ДМТ, чтобы создать в теле новые положительные воспоминания.
«С помощью танцевально-двигательной терапии мы сознательно участвуем в активных отношениях с нашими клиентами и создаем новые нервные пути, связанные с удовольствием, более позитивными ощущениями и чувствами в теле», — говорит Грей.
«Движение приглашает их вернуться домой, в свое тело», — говорит сертифицированный советом танцевально-двигательный и драматический терапевт Кончетта Троски
Getty ImagesВсе три терапевта подчеркивают важность встречи с клиентом там, где он находится, особенно в тяжелых случаях. это травма.Торопить кого-либо в движении не выгодно.
«Нужно работать очень осторожно, чтобы снять слои, потому что некоторые люди не готовы перейти сразу к страху, гневу, печали и чувству вины», — говорит Кох. «Нужно просто отслаиваться понемногу».
Если вы в капризном или слегка подавленном настроении и у вас нет средств, чтобы выйти из дома на занятия йогой или тренировку в тренажерном зале, вы всегда можете просто положить Включите веселую музыку и начните ходить по дому, чтобы получить прилив крови и эндорфинов.
Это вызовет то, что Грей называет «сдвигом состояния» — вы переключаетесь с чувства недомогания или усталости на более приподнятое и энергичное настроение примерно через десять минут после танца. Это не лечение травмы или клинической депрессии, но оно, безусловно, может улучшить ваше настроение.
«Я бы сказал, что [люди, которые хотят танцевать дома] должны выбрать музыку, которая заставляет их чувствовать себя хорошо, и начать двигаться под музыку», — говорит Кох. «Возьмите хорошее видео, чтобы следить за всем, что вы можете использовать, чтобы мобилизовать свое тело».
И если вы хотите изучить ДМТ для более глубокого исцеления, посетите веб-сайт Американской ассоциации танцевальной терапии и выполните поиск , чтобы найти того, кто практикует в вашем районе.
Личные эссе и журналистские статьи Трейси Чабалы публиковались в Los Angeles Times, LA Weekly, VICE, Motherboard, Salon и других изданиях.
