Что такое метод Александера? — Katerina Buida
“Александер заложил не только основы многообещающей науки о непроизвольных движениях, которые мы называем рефлексами, но также и техники исправления и самоконтроля, составляющих существенное дополнение к нашим скудным ресурсам образования личности” (Дж.Б.Шоу)
Техника Александера — метод, показывающий людям, неправильно и неэффективно пользующимся своим телом, как можно избежать этих неправильностей в действии и в покое. Под «использованием» Александер имеет в виду наши привычки в держании и движении тела, привычки, которые непосредственно влияют на то, как мы функционируем физически, умственно и эмоционально.
Ф.Матиас Александер был австралийским шекспировским актером, свою систему он создал в конце XIX века. Он страдал повторяющейся потерей голоса, для которой, по-видимому, не было никакой органической причины. Александер провел девять лет в тщательном самонаблюдении перед трехстворчатым зеркалом.
Посредством самонаблюдения он обнаружил, что потери голоса были связаны с давящим движением головы назад и вниз. Научившись подавлять эту тенденцию, Александер перестал страдать от ларингита; кроме того, исключение давления на шею оказало позитивное действие на все его тело. Работая над собой, Александер создал технику обучения интегрированным движениям, основанную на уравновешенном отношении между головой и позвоночником.
Александер полагал, что предпосылкой свободных естественных движений, что бы мы ни делали, является наибольшее возможное растяжение позвоночника. Это не означает насильственного вытягивания позвоночника: имеется в виду естественное вытягивание вверх. Изучащие метод Александера работают прежде всего с формулой: «Освободить шею, чтобы дать голове сдвинуться вперед и вверх, чтобы дать больше удлиниться и расшириться».
Цель состоит не в том, чтобы стараться вовлекаться в какую-либо мышечную деятельность; ученик стремится дать телу автоматически и естественно приспособится во время концентрированного повторения формулы: а на уроке — при реагировании на руководящие движения учителя.
На уроке прорабатываются движения, взятые из обычной повседневной деятельности, и ученик постепенно учится применять принципы техники. Равновесие между головой и позвоночником обеспечивает освобождение от физических напряжений и зажимов, улучшает линии позы и создает лучшую координацию мышц. С другой стороны, нарушение этих отношений порождает зажимы, искажение линий тела, портит координацию движений. Уроки техники Александера предполагают постепенное тонкое руководство в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Руководитель должен уметь видеть различные блоки, препятствующие свободным движениям тела, предвидеть движения с предварительным ненужным напряжением. Управляя приспособлением тела ученика в небольших движениях, учитель постепенно дает ему опыт действования и отдыха интегрированным, собранным и эффективным образом. Уроки Александера обычно сосредоточены на сидении, стоянии, ходьбе, в дополнение к так называемой «работе за столом», когда ученик ложится и в руках учителя испытывает ощущения энергетического потока, который удлиняет и расширяет тело.
Эта работа должна давать ученику ощущение свободы и простора во всех связках, опыт, который постепенно отучает человека от зажимов и напряжений в связках, порождаемых излишними напряжениями в повседневной жизни. Техника Александера особенно популярна среди артистов, танцоров и людей совершенно разных профессий. Она также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.
УПРАЖНЕНИЕ.
Сейчас, читая, вы сидите или лежите. Сознаете ли вы, как вы держите книгу, как ваши пальцы и рука принимают ее вес? Как вы сидите? Равномерно ли распределяется между ягодицами вес вашего тела? Как вы держите руки? Нет ли лишнего напряжения в груди, плечах, предплечьях, во всем теле? Не можете ли вы переменить позу на более удобную. Если так это указывает на то, что ваши привычки в использовании тела не столь эффективны и удовлетворительны, как могли бы быть. Из-за этих привычек мы обычно сидим, стоим или двигаемся не так, как было бы оптимально, удобно и полезно; войдя в соприкосновение (то есть сознавание) со своим телом, мы можем почувствовать это.
Это упражнение не является, конечно, частью техники Александера как таковой, поскольку она предполагает руководство обученного практика. Но оно может дать вам ощущение динамики использования тела, которое подчеркивает Александер.
Технику расслабления.
Можно использовать в любом месте и в любое время. Отчетливо представьте себе два креста, пересекающих ваше тело. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику — от копчика до макушки головы — и два перпендикуляра к ней: первый — от одного плеча до другого и второй — проходящий через бедра. Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела. Чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бедра выравниваются. Если вы научитесь мысленно создавать подобный крест — как бы закрепленный в воздухе над вашей головой, — то в вашем арсенале появится весьма удобный прием быстрого расслабления.
При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку.
Техника Александра с Гаянэ Разумовской
Отзывы:Ученики регулярной практики:
—
Занимаюсь с Гаянэ около полугода. Изначально через эти занятия хотел выделить на неделе стабильное время на отдых, внимание к себе и своему телу. На занятиях я лежу, сажусь и встаю, хожу, — ничего сложного, но с вниманием к тому, как работает тело, как уменьшить напряжение в нем. Благодаря этому после занятия чувствуешь себя спокойнее, более «замедленным» и мягким. Занятно, что мягкость в теле распространяется и на мягкость в голосе, действиях, способе работы. Сейчас замечаю, что делаю меньше резких движений, действия и походка стали немного более плавными и мягкими. В разных ситуациях возникает вопрос: как сделать это более удобно и естественно — сесть, встать, взять что-то в руки. Каждое движение можно замечать, длить, наблюдать его траекторию, — это само по себе интересно.
Такое внимание в телу и понимание самой возможности отпустить напряжение понемногу становятся фоном, новой полезной привычкой.
Дима. 31 октября 2021
—Спасибо тебе большое за весь твой невероятный энергетический вклад! Я пришел на занятия со скептическим отношением, только потому-что на западе музыкантам и артистам преподают это в школах. Я не понимал в чем задача и как это может помочь. Первые занятия были очень странные: что значит учиться заново садиться, вставать, лежать?
Я ничего не понимал кроме одного — мое тело как-будто реабилитировалось после какой-то ужасной травмы, хотя таковой и не было. Меня шатало, ноги тряслись, но я стал чувствовать себя большим и сильным.
Вот уже три месяца я хожу и все еще учусь садиться и каждый раз меня где-то озаряет. Самое важное, что это происходит без разговоров и я ничего для этого не делаю!
Теперь, благодаря тебе, я чувствую как окружение влияет на мое тело и как от освобождения тела меняется весь мыслительный процесс.
Во всем! Спасибо! ????
Жора. Актер. После трех месяцев занятий.
—
Я хотела исправить осанку и больше чувствовать тело. Прочла про ТА где было много о расслаблении и натуральном состоянии человека. Это мне откликнулось. Практики меня не смущали так как я делала и тай-чи и ходила к остеопату и было некое понимание невидимых процессов.
Сразу заметила что есть участки напряжения а потом после урока казалось что невидимое привидение корректирует как я стою, сижу и двигаюсь. К сожалению привидение быстро исчезло. Но начала каждую неделю замечать какие-то зажимы в теле. Стало немного легче обращать внимание на расслабление тела в течении дня. Картинки с анатомией дали наглядно понять, что от меня требуется. Особенно помогла картинка пальцев ног и шейных мышц.Уроки даются тяжело — внимание разбегается и не хочется наблюдать за телом. Легче всего «расслаблять» голову и колени. Стопы сложно и плечи тоже. Продолжаю заниматься потому что после каждого урока получаю обратную телесную связь.
Это показывает мне, что процесс идёт.Дина. После 20 занятий. 17.06.2021
—Я смог сесть на корточки на отрывая пяток!!!! Я не мог такого даже представить когда мы начинали в октябре. Пока прислонившись к стенке, но это правда что-то невероятное! у меня всю жизнь не получалось это сделать))) И предметы я могу теперь поднимать тоже не отрывая пяток. Я не знаю как это работает, но такое ощущение что ушёл зажим где-то в пояснице.
Ваня
—Меня зовут Элиза и я начала заниматься Техникой Александера 3 года назад с Гаянэ, когда она жила в Барселоне.
Я страдаю хроническим аутоиммунным заболеванием, которое провоцирует боль во всем теле, сильную мышечную слабость и даже затрудняет мое продолжительное пребывание на ногах.
Применяя навыки которые я освоила с Гаянэ — практику конструктивного отдыха и другие “упражнения” по Технике Александера, я сократила время, которое проводила в кровати, а также уменьшилась боль и усталость.
Теперь я могу быть больше времени активной без побочных эффектов.Когда я регулярно практикую Технику Александера качество моей жизни и моих ежедневных занятий существенно улучшается.
Для меня эта практика — глубокая телесная, да и ментальная медитация.
Элиза. Около года занятий.
Кратковременная практика от 3 до 10 занятий:
—
«После 10 классов практики по Технике Александра мне бы хотелось подвести итог моего опыта и описать его через призму моего собственного восприятия.
Как я понимаю, что такое Техника Александра?
Я думаю, это форма осознанного подхода к функционированию своего тела, в контексте взаимодействия с силой притяжения, рассматривая наши многочисленные телесные привычки под другим углом. Включая то, как они проявляют себя в таких простых действиях, как, например, когда мы сидим, встаем, ходим, наклоняемся… И я увидела, что наиболее адекватный подход в работе с собой — это рассматривать что и как мы делаем с точки зрения анатомии и функционирования.
Целью этой работы является не активное переучивание себя делать те или иные вещи “по-другому”, сколько тренировка осознанного контроля привычки.
Чем лично мне помогла Техника Александра?
Где-то пол года назад резкая боль после неловкого движения поменяла мой привычный образ жизни. Врачи поставили междисковую грыжу.
Практика по методу ФМ Александра мне помогла практически непроизвольно и интуитивно дать пространство или, другими словами, расслабить спину и я стала осознанно обращать внимание на то, какие мои действия или движения неоправданно излишне напрягают спину. К тому же, занятия с инструктором мне позволили полностью сконцентрироваться на том, как мое тело взаимодействует с силой притяжения через постоянный контакт с полом, что передало мне некое ощущение уверенности (в движении) и принесло удовлетворение результатами этих сессий.»
Сильвия, Меж дисковая грыжа в поясничном отделе позвоночника.
10 занятий по одному разу в неделю.
Барселона, Испания.
Мой опыт…
- Ощущение, что я могу делать то что мне нужно делать в каждый момент времени без спешки.
- Осознавать конкретный момент в котором я нахожусь здесь и сейчас.
- Опыт быть в гармонии с тем, что меня непосредственно окружает, быть с более расслабленным мышлением и более свободным телом.
- Задумалась о идее быть открытой миру и принять его, таким какой он есть , вместо того, чтобы закрываться и винить себя избегая собственную сущность
- После сессии я чувствовала себя очень хорошо и более позитивной, с благодарностью за то что родилась на свет, за то, кто я и что мне дарит жизнь, довольна и счастлива!
Монтсе. Занятия в контексте практики с воспитателями в саду.
Барселона, Испания.
—На этих занятиях я познакомилась с техникой, которая для меня была абсолютно чем-то новым. Уже от первого к третьему занятию я заметила огромные изменения, я стала более расслабленной и смогла насладиться по полной этими занятиями.
В первый день я была сильно напряжена, но уже со второго раза ощутила более свободной и я больше чувствовала свое тело.
Это был отличный опыт!
Спасибо и до скорых встреч!
Нурия. З занятия в контексте практики с воспитателями в саду.
Барселона, Испания.
—Заниматься было очень приятно! Осознаю, что изначально я была достаточно напряжена и нервничала, но постепенно я позволила меня вести и вдруг обнаружила себя в равновесии и спокойствии.
Занятия помогли мне ощущать собственное тело в более осознанной манере.
Я чувствовала себя очень комфортно и хорошо.
Спасибо Гаянэ!
Сония. Занятия в контексте практики с воспитателями в саду.
Барселона, Испания.
—На первом занятии никак не могла сконцентрироваться из-за новизны происходящего.
Позже пришло больше осознанности в наблюдении за работой тела и стала чувствовать, как расслабляются суставы.
Эта практика дает нам то, что мы не делаем никогда и что полезно было бы делать регулярно.
Спасибо Гаянэ!
Ракель. Занятия в контексте практики с воспитателями в саду.
Барселона, Испания.
—«Мои ощущения от сессий:
- Хорошее самочувствие и релакс.
- Легкость в движении.
- Больше осознанности в моих движениях.
- Улучшилось ощущение пространства.
Вирджиния. Занятия в контексте практики с воспитателями в саду.
Барселона, Испания.
Мастер-классы:
—
Вот впечатления по среде: больше всего меня впечатлила и больше всего эффекта (для первого раза) я увидела от первой части, когда мы лежали и расслаблялись. В какой-то момент я почувствовала, что ниже шеи уже ничего не чувствую, как-будто все остальное тело, ноги и руки «растеклись по полу». Сложнее всего было расслабить шею. А ещё жутко хотелось закрыть глаза и уснуть) Ещё я заметила, что после занятия я очень хорошо спала ночью и утром чувствовала себя более отдохнувшей, чем обычно.
«
Светлана. Отзыв о мастер-классе.
Москва
—Благодарю Гаяне за новую телесную практику, благодаря которой внимание на некоторое время сфокусировалось на ощущениях в теле, во всем организме. Подобные методики «возвращения в себя» безусловно очень полезны для всех. Главное, обращать внимание на свое тело, зажимы в теле, мысли, которые формируют эти зажимы. Помнить, что человек — это единый организм, в котором все (в идеале) может быть сбалансированно. И постоянно, каждый день, замечая свои привычки, в т.ч. телесные, стараться корректировать их. Тогда возможны изменения в теле, мыслях, образе жизни…
Анна. Мастер-класс в школе Монтессори.
—Благодарю Гаяне за чудесный опыт ощущения правильно выстроенного тела. Это очень приятно, после прикосновения рук Гаяне, чувствовать себя в естественном, расслабленном состоянии. В таком состоянии ты возвращаешься к себе, принимаешь себя, глубоко чувствуешь себя. За непродолжительный сеанс по технике «Александра», Гаяне сумела показать, как с помощью возможностей нашего тела можно расслабиться, наполнится и вернуться в ресурсное состояние.
Спасибо за полезный опыт.Людмила. Мастер-класс в школе Монтессори.
—Для меня это был первый опыт телесной практики. Мне понравился этап расслабления, почувствовала свои «проблемные зоны», над которыми стоило бы поработать. Тактильное взаимодействие с тренером тоже было легким и приятным, я не почувствовала каких-либо блоков и зажимов в контакте с Гаяне.
Этап движения прошёл не очень гладко. Показалось, что мне необходимо больше времени чтобы почувствовать своё тело. И для начала научиться расслаблять его полностью.
Спасибо за знакомство с методикой Александера и первый практический опыт! Есть о чем по-рефлексировать. Мне интересна идея этой методики.
Александра. Мастер-класс в школе Монтессори.
—Благодарю за возможность немного соприкоснуться и окунуться в новую технику познания своего тела))).
Мне очень понравился контакт с Гаяне, эмоциональный, тактильный и визуальный. Сама методика не зашла. Гаяне доступным, понятным языком отвечала на возникшие вопросы.
Но моему телу было тяжело. Было сопротивление ума, я не понимала и не чувствовала необходимости и значимости происходящего. Невольно сравнивала расслабление и выстраивание тела с йогой. Могу предполагать, что либо не поняла методику, либо не моё.Инга. Мастер-класс в школе Монтессори.
—Гаянэ, большое спасибо за возможность прикоснуться к этой телесной технике! В упражнении на расслабление я почувствовала, что плечи мои никак не могут коснуться пола. И когда вы поправили позу лежа, то почувствовала полный контакт с полом и получила большую возможность расслабиться. Очень понравилась фраза «Отдайте свой вес гравитации». Использую ее теперь для расслабления:) Поразила легкость в упражнении в движении. Я все еще иногда в свободные минуты тренирую поворот головы за взглядом, чувствую расслабление и легкость в шее и пояснице. Благодарю!
Юлия.Мастер-класс в школе Монтессори.
Как я могу найти учителя или курс? — Полное руководство по технике Александра
По всему миру насчитывается несколько тысяч учителей Александра.
Большинство из них являются членами одного или нескольких профессиональных обществ, и большинство из этих обществ публикуют как письменный, так и онлайновый список учителей. В каждом из приведенных ниже списков стран вы найдете ссылки на веб-сайты отдельных учителей, а также ссылки на соответствующие сертифицирующие профессиональные общества, где вы можете найти тех учителей, у которых еще нет веб-сайта.
Найти учителя:
- В США и Канаде
- В Соединенном Королевстве
- В других странах
- Учителя, использующие Zoom и другие методы дистанционного обучения
Домашняя техника Александра
Курсы и семинары:
- Семинары по технике Александра в Греции
- Александр Техника для музыкантов в Италии
- Семинары по технике Александра в Северной Каролине и Калифорнии
Какого учителя выбрать?
Если вам посчастливилось жить в городе, в котором есть более одного учителя, вы можете попробовать несколько, прежде чем выбрать одного.
Рекомендации друзей или коллег могут оказаться полезными. Если вы встретите учителя, не принадлежащего к профессиональному сообществу, спросите о его или ее обучении и опыте преподавания.
- Читать о «Как выбрать учителя техники Александра»
- Читать о «Чего ожидать от урока техники Александра»
Большинство профессиональных обществ Alexander Technique ведут список курсов и семинаров, проводимых их членами. Веб-сайты этих обществ перечислены в списках учителей (три ссылки в верхней части этой страницы) под ссылками на веб-сайты отдельных учителей, которые сами по себе могут содержать информацию о классах и семинарах, предлагаемых в их областях.
Заметка об обучении учителей техники Александра:
Как правило, профессиональные общества требуют успешного завершения 3-летней очной программы обучения на аккредитованных курсах подготовки учителей – 1500-1600 учебных часов.
Ряд учителей прошли более неформальную подготовку на основе ученичества.
В некоторых профессиональных обществах существует процедура отказа, позволяющая этим учителям пройти сертификацию на основе процесса рецензирования или, в некоторых случаях, требующая посещения утвержденного учебного курса и утверждения директором. Некоторые из этих неофициально обученных учителей решили не сертифицироваться профессиональным обществом. Кроме того, не все учителя, имеющие право на членство в профессиональном обществе, решили вступить в него.
Если в вашем районе нет учителя, вы можете сделать четыре вещи:
- Договориться о сеансе Skype или Zoom с одним из учителей, перечисленных здесь.
- Посетить курс проживания. Сейчас они предлагаются во многих странах. Они проходят неделю или две, и за это время можно многому научиться, потому что преподавание сосредоточено, и обычно несколько учителей Александра работают в команде с группой. Курсы обычно проводятся в приятных местах и являются приятным и полезным способом начать работу с Техникой или освежить свои знания.
Действительно, некоторые учителя считают, что это один из лучших способов изучения Техники. - Путешествие к учителю. Нередко ученики проводят неделю или две в городе, где есть учитель Александр, беря в этот период ежедневную серию уроков. Часто это делается в связи с деловой или туристической поездкой. Очевидно, что важно организовать уроки заблаговременно до поездки.
- Привести к вам учителя или мастерскую. В настоящее время некоторые преподаватели Александра регулярно проводят время вдали от родной базы. Это потребует определенной организации с вашей стороны, но если вы сможете собрать вместе полдюжины или около того человек и договориться о размещении и расписании, это может стать отличным способом представить Технику в вашем сообществе. Как и в случае с домашними курсами, это решение предлагает вид концентрированного обучения, который лучше всего подходит для многих учеников. Кроме того, весьма вероятно, что кто-то в вашем районе после уроков по Технике решит записаться на курс обучения. Тогда через три года у вас будет свой местный учитель!
Действительно, некоторые учителя считают, что это один из лучших способов изучения Техники.
Тогда через три года у вас будет свой местный учитель!Наверх >>
Этот сайт обслуживается:
Онлайн-коучинг по осанке и движению Александра
Александр Техник Небраска и Торонто
Коучинг Life Bridge
Пожалуйста, поддержите этот сайт
Другие способы помочь
Форум Техники Александра
Дискуссионная группа Facebook для всех, кто интересуется Техникой Александра.
Нажмите здесь, чтобы присоединиться!
Техника Александра Канал You Tube
Вы также можете подписаться на Полное руководство по технике Александра на Facebook и Twitter , чтобы получать последние новости о разработках Техники Александра по всему миру – статьи, видео, аудиоинтервью и многое другое…
Поиск
Кнопка поиска ниже позволяет быстро найти несколько ключей Александр Техника веб-сайтов для получения конкретной информации о Технике с использованием ключевых слов или фраз по темам или, если вы ищете преподавателя Техники Александра в вашем районе, адрес:
Связанные сайты
- Александр Подкаст
- Александр Видео
- Блог по изучению тела
- Страница осанки
- Пилатес и Александр Техника
- Физиотерапия и техника Александра
- Эргономика и техника Александра
- Обучение преподавателей техники Александра
- Под действием силы тяжести SM
- Ходьба по центру
- Александр Аудио
- Александр Ток
- Марджори Барстоу – мастер-преподаватель AT
Как техника Александра может помочь вам улучшить осанку – Полное руководство по технике Александра
Информация о том, как Техника Александера может помочь вам легко принять вертикальное положение без излишнего напряжения или напряжения:
- Аудиоинтервью
- Видео
- Книги
- Артикул
Техника Александра и аудио осанки
Прослушайте или скачайте: Как техника Александра может помочь вам улучшить осанку:
Этот и несколько других подкастов о осанке и технике Александра можно найти на сайте Body Learning Cast.
от ABC News:
Разрушение мифов о осанке: это проще, чем вы думаете:
Александр Учитель техники Адриан Фаррелл отличает осанку от равновесия:
Вернуться к началу >>
Александр Книги о технике и осанке
90 002
Заказ Рабочая тетрадь осанки от:
- Amazon .com (США)
- Amazon.ca (Канада)
- Amazon.co.uk (Великобритания)
Заказать Измени свою осанку, измени свою жизнь по телефону:
- Amazon. com (США)
- Amazon.ca (Канада)
- Amazon.co.uk (Великобритания)
com (США)Другие книги Alexander Technique в книжном магазине Alexander Technique (США, Канада и Великобритания).
Вернуться к началу >>
Статьи о технике и осанке Александра
Осознанная позиция
Некоторые из лучших кратких статей о технике и осанке Александра можно найти в блогах учителей на эту тему. техники. Вот два особенно хороших варианта:
Сообщения об осанке Имоджен Рагон
Сообщения о осанке Роберта Риковера
Помните о разрыве: недостающая наука о осанке
Дополнительные статьи о технике Александра и осанке: общие ошибочные представления о том, что осанка и как ее улучшить.
Наверх >>
Этот сайт обслуживается:
Онлайн-коучинг по осанке и движению Александра
Александр Техник Небраска и Торонто
Коучинг Life Bridge
Пожалуйста, поддержите этот сайт
Другие способы помочь
Александр Техник Форум
Дискуссионная группа Facebook для всех, кто интересуется техникой Александра.
