8 приемов арт-терапии, которые помогут понять себя лучше
Кэролайн Мехломакулу, психолог из штата Техас, специализирующаяся на работе с депрессивными и тревожными состояниями, а также на проработке детских травм, нередко предлагает своим клиентам приемы из арт-терапии. Благодаря им можно получить наиболее полное представление о настоящих эмоциях человека, его надеждах, ценностях, потребностях в отношениях, сильных и слабых сторонах личности.
Кроме этого психологические техники, основанные на творчестве, помогают осознать, как именно наше прошлое влияет на нас сегодня. Почему у нас возникают определенные жизненные установки, почему мы находимся в сомнениях, почему страдаем от перфекционизма? Ключом к поиску ответов на эти вопросы, по мнению Кэролайн, является арт-терапия.
Понимать, кто мы есть на самом деле, действительно важно, чтобы научиться строить гармоничные отношения, чтобы принимать самостоятельные и взвешенные решения. Потому что когда мы не осознаем себя, происходит обратное.
«Игнорирование наших собственных мыслей и чувств или попытки быть кем-то, кем мы не являемся, приводят к усилению стресса и беспокойства, разочарованию в наших отношениях и неуверенности в себе», – поясняет Мехломакулу. С помощью творчества мы можем развить самосознание интересными, нестандартными и веселыми способами.
Маска вашей личности
Автор этой техники – Эрин МакКин, лицензированный терапевт по семейным отношениям. Сделайте маску из белой бумаги, две стороны ее будут символизировать вашу собственную личность с разных точек зрения. Пустите свою фантазию в полет и рисуйте или пишите первое, что приходит в голову. Одна сторона маски – это те качества, мысли и черты характера, которые вы скрываете от мира. Другая представляет собой то, как вас воспринимают окружающие, по вашему мнению. То есть тот образ, который видят в вас другие люди.
Видение будущего
«Соберите изображения и слова, которые соответствуют тому, чего вы хотите получить от жизни, и соедините их в единый коллаж», – говорит Мехломакулу.
Включите в него те образы и фразы, которые резонируют с вами, даже если вы не понимаете, почему они возникают в вашей голове. Обратите пристальное внимание на чувства, которые вы испытываете в связи с каждой частью вашего коллажа – на то, как те или иные изображения и слова отзываются внутри. Когда вы закончите работу, посмотрите на картину целиком.
Рисунки, вдохновленные сновидениями
Регулярно делайте рисунки на основе своих сновидений – или передавайте свои ощущения от того, что вы видели ночью, с помощью любого другого творческого процесса. «Положитесь на творчество, чтобы осознать, что говорит вам ваш сон, и как он связан с вашей жизнью, –советует Мехломакулу. – Проследите закономерности и изменения в своих сновидениях с течением времени».
Главные ценности
Психолог Эрин МакКин, которая специализируется на проблемах депрессии, тревоги, утраты, идентичности, чувства собственного достоинства, а также на вопросах отношений, касающихся развода, смешанных семей и ЛГБТ, предлагает задуматься нас истинными ценностями нашей жизни.
Она призывает попробовать облечь то, как мы видим свою жизнь, в рисунок. МакКин даже привела пример, как может выглядеть эскиз: «Семейные ценности может отражать семья, держащаяся за руки и стоящая вокруг костра, который – в свою очередь – символизирует упорный труд и страсть. Изображенные в разной цветовой палитре люди отражают равенство. У каждого из членов семьи есть сердце – символ любви и уважения к другим». Наполните свой рисунок символами, которые смогут рассказать о том, что вы по-настоящему цените в своей жизни.
Журнал Мандалы
Чтобы понимать себя, свои желания, чувства и потребности еще лучше, постарайтесь уделять хотя бы 10-20 минут ежедневно другой знаменитой практике, которая имеет древние корни и до сих пор используется в буддизме и эзотерике. Изначально «рисованием» мандалы (что на санскрите означает «круг») занимались монахи. Они создавали их с помощью песка, тратя годы на каждое свое творение. Однако как только они заканчивали мандалу, тот тут же ее уничтожали – пишет психолог Диана С.
Питару.
Мехломакулу подчеркивает важность интуитивной работы над каждой мандалой. Для этого необходимо «сосредоточиться на том, что вам подходит сегодня». Единственное правило – это придерживаться круговой структуры. «Обратите внимание, как ваши мандалы меняются со временем, как отражают ваши мысли и чувства в течение дня и как соединяются с символами, которые имеют значение для вашей жизни», – добавляет она.
Осознанная медитация и наши мысли
Практика медитации широко распространена в восточных учениях. Однако Мехломакулу предлагает немного дополнить ее с целью арт-терапии. Для этого нужно хотя бы на несколько минут постараться погрузиться в расслабленное состояние, сфокусировавшись на дыхании и собственных ощущениях (если нужно, вы можете включить спокойную музыку для медитации). После выполнения этой части упражнения, вспомните все то, что приходило вам в голову во время того, как вы пытались успокоить свои мысли. Затем выразите все эти образы и чувства в творческом ключе – например, создайте рисунок (От стресса и хаоса к гармонии и эффективности: что такое майндфулнесс).
От общего к частному
«Подумайте обо всех вещах, которые делают вас тем, кем вы являетесь – [таких как] черты личности, социальные роли, сильные и слабые стороны», – говорит Мехломакулу. Затем постепенно начинайте иллюстрировать каждую деталь. Это упражнение должно длиться не день и не два, а столько, сколько потребуется. Допустим, вы знаете, что одной из черт вашей личности является щедрость. Проследите за тем, как она проявляется в повседневной жизни, как влияет на ход ваших мыслей. С течением времени вы обнаружите много нового о себе – и все это стоит превращать в рисунки.
«Некоторым людям нравится создавать небольшие книги с изображениями или делать каждый рисунок на маленькой карточке, чтобы впоследствии составить из них “колоду”», – делится опытом своих клиентов психолог.
Исследование процесса
Выполняя любое из предложенных выше упражнений, сфокусируйтесь на самом процессе. Мехломакулу говорит, что полезно подумать над следующими вопросами: «как вы раскрываетесь в процессе творчества?», «каким образом он отражает то, как вы справляетесь с трудностями в жизни?», «какие мысли появляются в голове, когда вы занимаетесь творчеством?», «стремитесь ли вы к определенному результату или начинаете с чистого листа, а потом наблюдаете, что из этого получается?», «как вы реагируете на ошибки или незапланированные вещи?».
То, какие черты личности вы проявляете при арт-терапии, характеры для вас и в повседневной жизни.
Психолог также предлагает сделать альбом, чтобы сохранить все созданные вами рисунки. Их стоит сопроводить подписями. При желании можно вновь открыть альбом спустя некоторое время и описать то, что вы чувствуете, глядя на созданные когда-то изображения. «Собрав все в одном месте, вы сможете увидеть закономерности, взглянуть на изменения со временем и получить более полное представление о себе», – говорит она.
Рисование — это мощный способ соединиться с нашим внутренним миром. Это безопасный и творческий метод, позволяющий докопаться до истинных мыслей, чувств и воспоминаний. Не говоря уже о том, что он отлично развивает наше воображение и творческие навыки. С помощью таких простых предметов, как бумага, карандаши и краски, мы можем разобраться в собственных мыслях и с удивлением обнаружить, как много мы о себе не знали. И чем больше мы разгадываем, тем глубже начинаем понимать себя.
Фото: Getty Images
Техники семейной арт-терапии
%PDF-1.3 % 114 0 obj > endobj 115 0 obj >/Font>>>/Fields[]>> endobj 111 0 obj >stream 2011-09-26T17:20:14+04:002010-10-26T13:48:29+04:002011-09-26T17:20:14+04:00PageMaker 6.5application/pdf
‘925mnmT4]V.
u!K/XoÛ+.Ӹ’`ǖbc.~Ϋ[.=lO3
Что такое ИСКУССТВО? — Терапия ускоренного разрешения
Терапия ускоренного разрешения (АРТ) — это уникальный подход к психотерапии. АРТ уникален, потому что АРТ-терапевт помогает клиенту заменить негативные образы в сознании, вызывающие симптомы посттравматического стресса, позитивными образами по выбору клиента. И делается это быстро, чаще всего за один сеанс! Как только негативные образы будут заменены позитивными, триггеры исчезнут. Прекратятся кошмары и повторяющиеся навязчивые мысли.
Некоторые из растущего числа исследований, которые показывают, что АРТ может сделать это, можно найти, щелкнув следующую ссылку: https://acceleratedresolutiontherapy.com/evidence-based/ АРТ признана научно-обоснованной Обществом клинической психологии, Отд. 12 Американской психологической ассоциации (АПА).
АРТ также уникален тем, что он сочетает в себе огромную силу движений глаз, позволяющую добровольно изменять сознание клиента, с хорошо зарекомендовавшими себя методами лечения, такими как гештальт, психодинамическая терапия и управляемое воображение.
В протоколе АРТ движения глаз, наряду с другими улучшениями АРТ, позволяют этим методам лечения работать намного быстрее и эффективнее.
С помощью этих методов лечения в сочетании с движениями глаз ВРТ и другими улучшениями ВРТ многие проблемы с психическим здоровьем, помимо посттравматического стресса, также могут быть быстро решены. Среди вещей, с которыми может справиться АРТ, — ОКР, расстройства пищевого поведения, генерализованное беспокойство и генерализованные депрессивные расстройства. ВРТ может справиться с травмами, часто связанными с дислексией, а также улучшить чтение! (Проблемы, которые были решены с помощью АРТ, более подробно перечислены ниже.) Было показано, что они производят тета-волны в мозгу. Тета-волны связаны с творчеством, интуицией, мечтаниями. Эти мозговые волны часто присутствуют во время медитативных состояний.
Одним из особых аспектов ВРТ является то, что когда клиенты заменяют свои негативные образы позитивными, им не нужно говорить с терапевтом о каких-либо подробностях травмы.
Это потому, что ИСКУССТВО является процедурным, хотя и творческим; и клиент действительно контролирует процесс, а АРТ-терапевт является полезным проводником. Это облегчает терапию для клиента и легче для терапевта.
Хотя визуализация некоторых травмирующих переживаний, таких как изнасилование, драка или потеря любимого человека, может быть очень болезненной, в начале сеанса ВРТ клиент уже быстро выходит за пределы того места, где он застрял в этих прошлых переживаниях, и делает позитивные выводы. изменения по своему выбору. Сеансы ВРТ успокаивают клиента и очень часто приносят радость, особенно в конце, как клиенту, так и терапевту.
Вот некоторые проблемы, которые были быстро и эффективно вылечены с помощью АРТ:
Тревога
Депрессия
Фобии
Панические атаки
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Посттравматический стресс (ПТС)
Зависимость/злоупотребление психоактивными веществами
Беспокойство о производительности
Семейные проблемы
Виктимизация/плохая самооценка
Виктимизация/сексуальное насилие
Проблемы в отношениях/измена
Созависимость
Горе
Стресс на работе
Управление болью
Улучшение памяти
Беспокойство при дислексии
Чтобы получить ответы на любые вопросы, пишите по адресу Robin@AcceleratedResolutionTherapy.
com или посетите нашу контактную страницу.
5 отличных книг для арт-терапевтов – лучших магистров психологии 2 Интересующая программаВсе программыПрикладной анализ поведенияДетская/подростковая психологияКлиническая психологияПсихология консультированияПсихология развитияСудебная/уголовная ПсихологияПромышленная/организационная психологияБрак и семейная терапияКонсультирование по вопросам психического здоровьяШкольное консультирование
Рекламный контент
По своей природе искусство исследовательское, любопытное, развивающее и безграничное. Арт-терапия использует внутреннюю силу искусства и раскрывает человеческое самовыражение. Арт-терапия предоставляет альтернативные средства коммуникации для людей, которые не могут говорить или найти свой голос. По данным Американской ассоциации арт-терапии, арт-терапия может улучшить физическое и психологическое самочувствие, уменьшить стресс и решить множество проблем с психическим здоровьем. Ниже приведены пять замечательных книг, которые будут полезны нынешним и будущим арт-терапевтам.
Избранная программа: онлайн-программы бакалавриата и магистратуры по психологии с возможностью сосредоточиться на зависимостях, прикладной психологии, развитии детей и подростков, судебной психологии, психическом здоровье, социальной психологии или психологии ввода-вывода.
Запросить информацию
Университет Гранд-КаньонРекомендуемая программа: Online B.S. и М.С. в психологии
Запросить информацию
Университет УолденаИзбранная программа: онлайн-магистр психологии
Запросить информацию
Университет КапеллаРекомендуемая программа: Онлайн-программы включают степень бакалавра психологии, а также программы магистратуры, докторантуры и психологии в более чем дюжине специальностей.
Запрос информации
Университет СвободыИзбранная программа: Магистр гуманитарных наук в области пастырского консультирования
Запрос информации
1.
Справочник по арт-терапии , Кэти Мальчиоди 9 0002 Соответствует своему названию, Искусство Справочник по терапии содержит огромное количество информации по всем аспектам арт-терапии.
Он содержит подробный обзор арт-терапии и ее применения, что делает его удобным и доступным для начинающих. Эта книга служит руководством для читателя, ищущего облегчения с помощью арт-терапии, а также для практиков, которые надеются использовать содержащиеся в ней навыки, чтобы помочь другим. Справочник по арт-терапии содержит ценную информацию о создании среды, способствующей творчеству, а также о том, как интерпретировать искусство.
2.
Искусство — это способ познания , автор Пэт Аллен
Искусство — это способ познания исследует искусство как путь к самопознанию и просветлению. Аллен был преподавателем программы арт-терапии Школы художественного института Чикагского университета. Ее письмо представляет собой практический, подробный, основанный на опыте отчет об арт-терапии, ее использовании и ее преимуществах. Она дает разбивку материалов, а также как начать скульптуру или рисунок. В дополнение к обучению арт-терапии Аллен предоставляет биографическую информацию о своей жизни и о том, как арт-терапия изменила ее.
НАЙТИ ШКОЛЫ
Рекламный контент
3.
Детская арт-терапия , Джудит Рубин
книга о методах и применении арт-терапии для детей. Хотя она была написана в 1978 году, эта книга часто используется в классах и в качестве справочника для консультантов, социальных работников и арт-терапевтов. Эта книга содержит информацию о том, как стимулировать рост, как ставить цели и как измерять прогресс в арт-терапии с детьми. Он также исследует работу с детьми с различными способностями, а также с особыми потребностями и проблемами. Эта книга также содержит более широкое объяснение арт-терапии и того, почему арт-терапия хорошо работает с детьми.
4.
Доверьтесь процессу: руководство художника по отпусканию , by Shaun McNiff
В этой книге Макнифф обсуждает творческий процесс и творческий дух, которым обладает каждый человек. Макнифф исследует, как этот дух и процесс можно использовать для поиска творческих решений различных жизненных проблем.
