Телесно ориентированная психотерапия методы: Телесно-ориентированная психотерапия – что это и как работает?

Методы психотерапии

Главная \ Психотерапия \ Методы психотерапии

Проблема единения души и тела в свое время волновала многих авторов: Зигмунда Фрейда, Карла Юнга, Альфреда Адлера, Вильгельма Райха и многих других. В своих работах они неоднократно подчеркивали наличие связи между чувствами и физиологическими, телесными функциями и об их влиянии друг на друга. Телесно-ориентированная терапия приковывает внимание психотерапевтов и психологов и в современных реалиях, причем некоторые из них в какой то мере даже противопоставляют ее вербальным методам психотерапии. Считается, что телесно-ориентированные методы, наделяя пациента соматически-эмоциональным опытом, как бы торят путь к вербальным психотерапевтическим методам. Телесно-ориентированная терапия словно разжигает эмоциональный огонь, который затем можно поддерживать другими психотерапевтическими методами и использовать на благо пациента. При этом следует всегда держать в уме возможные негативные последствия, свойственные данному методу, например, панические состояния.

Или же реверсный эффект, когда вместо желанной релаксации потенцируется напряжение, которое без последующего облачения переживаний в словесную форму может, скорее, навредить, нежели исцелить. Некоторые особо ретивые критики пеняют и на кажущуюся негуманность и даже грубость отдельных техник телесной терапии. Очевидно, что данный метод психотерапии остается достаточно дискуссионным, что, несомненно, только подогревает к нему интерес. В этой статье читателю будет предложено рассмотреть телесно-ориентированную терапию под увеличительным стеклом и, по возможности, получить ответы на наиболее актуальные вопросы. Итак…
 

Любые заболевания или патологические состояния, так или иначе связанные с психикой, начинаются со стресса: эмоционального либо физического. Все мысли человека проецируются в сферу соматики. Аккумулированная со временем усталость и последствия стрессов результируют в энергетическую блокаду, что неминуемо приводит к различным физиологическим отклонениям.

Причинно-следственная взаимосвязь состояния души человека с его физическим и психическим здоровьем — это данность, признаваемая официальной медициной. Тело — это материальное воплощение всех пережитых его хозяином эмоций. Сдерживая свои эмоции и желания, человек «прячет» их в своем теле, формируя «блоки и зажимы» (терминология адептов телесно-ориентированной терапии) на пути циркуляции жизненной энергии. В этой связи тело выступает в роли своеобразного «жесткого диска», носителя информации, на который записаны все психические травмы и пережитые стрессы. И целью психотерапевта является устранение этих самых блоков и зажимов, что силами и средствами телесно-ориентированной терапии представляется вполне достижимым. 
 

Телесно-ориентированная (альтернативное название — соматическая) терапия — новый перспективный метод, фокусирующийся на осознании тайн своего тела, изучении его социально мотивированных биологических реакций. В своем сегодняшнем виде данный метод оформился относительно недавно, что, однако, отнюдь не отрицает его глубоких исторических корней.  Еще в древние времена телесные практики в таких формах, как боевые искусства, шаманское камлание, целительство, сексуальные отношения, танец, разнообразные религиозно-бытовые ритуалы, использовались для достижения и поддержания здоровья. Наибольшего уровня своего развития телесная психотерапия достигла на Востоке, и значительный методический пласт современными психотерапевтами, использующими телесные практики, был взят именно оттуда. 
 

В современных реалиях фокусировка на теле наиболее ярко прослеживается в рефлексо- и мануальной терапии, элементы которых используются в телесно-ориентированной психотерапии. В контексте последней самыми широко используемыми методами и техниками являются розен-метод, райханская терапия, биодинамический психоанализ, биоэнергетический психоанализ, бодинамика, метод  Фельденкрайза, соматическая психология, техники Александера, процессуальная психотерапия рольфинг. 

 

Все методы телесно-ориентированной терапии базируются на использовании контакта психотерапевта с телом своего подопечного и на принципе прочной связи тела и духа. При этом подразумевается, что неприятные воспоминания и нереализованные эмоции пациента находят свое отражение в его теле посредством биологических механизмов психологической защиты. Телесно-ориентированная терапия задействует целый арсенал различных упражнений: ставшие визитной карточкой данного метода дыхательные упражнения, двигательная терапия, медитативные техники, психогимнастика и т.д. С целью мышечной релаксации используют массаж: разминают закрепощенные мышцы шеи и плеч, переходя к полному массажу вплоть до уровня таза. К слову, для выявления избыточного мышечного напряжения существует своя метода, основанная на фиксации напряженных поз и проделывании специальных упражнений, с помощью которых можно определить участки тела, подверженные чрезмерному напряжению скелетных мышц.

 

Отдельные элементы телесно-ориентированной терапии для неподготовленного зрителя покажутся неким бурлескно-фантасмагоричным представлением. Например, одним из основных упражнений является брыкание, когда пациент, подобно маленькому ребенку, лежит на спине и ничтоже сумняшеся производит протестные брыкательные движения ногами.

Еще более причудливо смотрится прием выплескивания негатива по отношению к другим членам группы с ударами теннисной ракеткой или пенопластовой палкой по стулу, криками, борьбой на руках. Однако не стоит заранее крутить пальцем у виска: после физической эмоциональной разрядки наступает успокоение и всеобщий позитив. Этот прием помогает установить более проникновенное взаимодействие между участниками группы, наладить обратную связь и научиться вербально управлять своими реакциями. 
 

В двигательной терапии различные моторные нарушения вкупе с неправильной осанкой или дыханием рассматриваются в спайке с психологическими нарушениями. Основными целями двигательной терапии являются нормализация моторной ритмики, развитие невербальных коммуникаций, гармонизация моторных процессов. Это направление дает отдачу для тех лиц, которые неуверенны в себе и/или долгое время не имели адекватных физических нагрузок. Для них подбирается разумная программа терапии, где главное участие, а не какой-то количественный результат.

 
 

Телесно-ориентированная терапия эффективна в отношении неврозов,  психосоматических заболеваний, психических травм и их отсроченных последствий, депрессий. Помимо, собственно, терапевтической роли, она служит своеобразным буксиром для личностного развития, помогает в полной мере раскрыть свой скрытый потенциал, дает человеку множество различных вариантов для самовыражения, облегчает межличностную коммуникацию и улучшает физическое состояние. Пропуская свое тело через «горнило» телесных психотерапевтических методик, можно полностью восстановить утраченное душевное равновесие и войти в состояние полной гармонии с окружающим миром.

НДЦ клинической психиатрии

Метод телесно-ориентированная психотерапия: интервью с психологом Ириной Соловьевой

Сегодняшняя статья — это интервью, которое Ирина Александровна давала журналу «Аптечное дело». Мы можем забыть детские психологические травмы, но тело не забудет их никогда. Как научиться пребывать в собственном теле здесь и сейчас, освобождать его от страхов и зажимов, — об этом Ирина Александровна постаралась рассказать в разговоре с Ольгой Алексеевой.

Спасибо Ольге за то, что она задавала интересные вопросы и подготовила к выпуску этот материал.

Итак, метод телесно-ориентированная психотерапия…

О.А.: Если попробовать объяснить простыми словами, что же такое телесно-ориентированная психотерапия (ТОП)?
И.С. В первую очередь, это – психотерапия. Цели и задачи здесь такие же, как и у любого другого направления в психотерапии: есть проблема клиента, которую он хочет решить – так называемый «запрос». То, чем различаются психотерапевтические направления — пути решения этой проблемы.

Работая в русле ТОП, мы решаем психологическую проблему, задействуя тело клиента. Тело выступает средством и психологической диагностики, и психотерапевтической трансформации. В отличие от врачей, мы работаем не с телом, а через тело. Тело открывает нам доступ к психологическому миру клиента.

Поэтому в русле ТОП может работать специалист, имеющий базовое психологическое образование, а не медицинское.

О.А. На чем основан телесный подход, каковы его возможности и основные постулаты?
И.С.: Основной закон ТОП гласит: «Телесное и психологическое равны». Образно говоря, тело клиента – карта его души. Тело может рассказать историю человека: ключевые травмы, потрясения, психологический портрет, зоны психосоматического риска (в которых вероятнее всего возникновение дисфункций), индивидуальную жизненную стратегию, ресурсы… Речь идет не о генетических особенностях, а о тех нарушениях, которые формируются при жизни, в соответствии с полученным опытом.
Так, в ответ на эмоцию обязательно возникает телесная реакция. Если некто длительное время испытывает определенное переживание, оно фиксируется в его теле. Например, хронический страх, небезопасность заставляют вжимать голову в плечи, при этом плечи словно сворачиваются вперед, в грудной клетке образуется коллапс. И такая осанка становится привычной.

Соответственно, по привычным позам, движениям, осанке, выражению лица, состоянию мышц мы можем составить психологический портрет. А воздействуя на тело – менять психологическое состояние, самовосприятие, мироощущение.
При этом мы воздействуем на тело не только через прикосновения, хотя среди методов ТОП есть, к примеру, массаж. Но мы используем и дыхательные техники, статичные и двигательные упражнения, медитации, прием телесной метафоры (к примеру, просим клиента телом изобразить свою проблему), подключаем рисование (например, можно нарисовать телесный симптом).
В ТОП есть определенная этика прикосновений. Мы всегда спрашиваем разрешение на телесный контакт с клиентом, уважаем его право сказать «Нет». Практически всегда клиент остается полностью одетым – за исключением техник, требующих прямой работы с мышцами.

Всегда затабуированы прикосновения к зоне гениталий и к груди у женщин.

 В теле отображается вся наша история.

 О.А.: Первым, кто уделил внимание телесным реакциям человека, был Вильгельм Райх, затем Алексанр Лоуэн и другие. Изменилось ли что-то с того времени, может быть исследования указывают на какие-то ошибочные выводы или наоборот?
И. С. ТОП существует и развивается почти столетие. Конечно, за это время многое поменялось, знания расширяются и углубляются. На данный момент признано более 100 школ ТОП, но практически все они строятся на соматической вегетотерапии В.Райха. Сохраняется его тезаурус, введенные принципы работы, основные теоретические представления: идея о «мышечном панцире» как о хроническом мышечном напряжении.

Райх поделил мышечный панцирь на 7 сегментов (блоков), каждый из них наделил определенной психологической символикой. Но он был психоаналитиком и сексуализировал очень многие психологические процессы. Современная ТОП уже не рассматривает сексуальность как центральную проблему.

Также современная ТОП говорит о влиянии на последующую жизнь пренатального периода и особенностей родового процесса. Стоит также отметить, что Райх рассматривал как проблему только хронический гипертонус мышц (реакция «борьбы»), впоследствии стали говорить и о проблеме гипотонуса (реакция «сдачи»).

Вильгельм Райх — основатель ТОП

О. А.: Чем ТОП отличается от психотерапии, а телесный терапевт от обычного психотерапевта?
И.С. ТОП является одним из направлений психотерапии. Для того, чтобы работать в этом направлении, нужно иметь базовое психологическое или медицинское образование, а также пройти специальное дополнительное обучение ТОП.

Телесно-ориентированный психотерапевт – психотерапевт, выбравший специализацию в ТОП, подобно тому как кардиолог – врач, выбравший специализацию по кардиологии.

О.А.: Что происходит в сообществе телесных терапевтов сегодня, какие открываются перспективы у этого подхода? Существует несколько школ внутри ТОП?
И.С.: На данный момент существует более 100 известных и признанных школ ТОП. Сейчас практически все сферы научного знания развиваются и обогащаются в неимоверном темпе, то же происходит и с ТОП. Скорее всего, ТОП будет обретать все большую популярность.

Во-первых, ТОП понятнее клиентам, т.к. внешне кажется близкой к привычной для них медицине – некие манипуляции с телом.

Во-вторых, среднестатическому человеку не хватает здорового любящего отношения к своему телу. Наша культура телесности – инструментальная, тело работает на износ, как инструмент, заботой о нем пренебрегают, зато требуют, чтобы оно было красивым и исполнительным. ТОП помогает развить любящее уважительное отношение к своему телу, повышает самопринятие.

О.А.: К ТОП обращаются в сочетании с аналитическим подходом или это полностью самостоятельный курс лечения?
И.С.: ТОП – самостоятельное направление в психотерапии, со своей теоретической и практической базой. Но для любого психотерапевта мало быть специалистом лишь в одном направлении. Есть рекомендация к работающему специалисту: освоить 3-5 разных направлений в психотерапии. Это касается любого психотерапевта.

О.А.: С какими запросами чаще всего приходят к телесному психотерапевту? Можно составить некий топ-лист?
И.С.: К телесно-ориентированному психотерапевту можно придти с любым психологическим запросом, как и к любому другому психотерапевту. Но в соответствии со спецификой ТОП, эти запросы чаще касаются тела. Например, клиент осознает, что критически относится к своему телу, недоволен им, и хочет повысить самопринятие.

Часто приходят с хроническим напряжением в теле, трудностями с расслаблением – это частая проблема жителей мегаполиса.

Также обращаются с соматическими симптомами и психосоматическими расстройствами; в этмо случае мы обязательно информируем клиентов о том, что помощь психотерапевта не заменяет необходимую врачебную помощь, их нужно сочетать. Последнее время все чаще к телесно-ориентированным психотерапевтам стали направлять врачи – в том случае, когда очевидно, что «болезнь – от нервов», то есть пациенту необходимо получить психологическую помощь. Мы с врачами – не конкуренты, мы дополняем работу друг друга, это повышает эффективность лечения.

О.А.: Как проходит сеанс ТОП? Клиент выполняет упражнения или сначала все-таки нужно побеседовать?
И.С.: Основным методом воздействия в любом психотерапевтическом направлении является дискуссия. Мы обязательно беседуем с клиентом, как и другие психотерапевты: собираем его историю, проясняем запрос (цель работы), расспрашиваем о важных собятиях, снах между нашими встречами… В конце встречи мы подводим итоги. Что касается самих упражнений ТОП, есть те, которые делаются практически молча, а есть те, во время которых идет диалог.

О.А.: Лучше заниматься в группе или индивидуально?
И.С.: Есть и групповая, и индивидуальная форма работы в ТОП. У каждой свои преимущества. Обычно индивидуальная работа проходит более глубоко, клиенту легче открыться. Но группа дает эффект групповой поддержки.

О.А.: Существуют противопоказания к использованию метода?
И.С.: Вцелом к использованию ТОП противопоказаний нет, т.к. в ТОП есть разные методы и множество техник. Есть ограничения в использовании конкретных упражнений, на уровне здравого смысла: например, при работе с беременными или с пожилыми людьми не применяются упражнения, требующие значительных физических усилий. Но если клиенту не подходит что-то одно – можно использовать другое.

Поэтому ТОП примняется для работы с широким контингентом: детьми, подростками, взрослыми, пожилыми; с нормой и патологией; с беременными; с аддиктами (алкоголиками, наркоманами, игроками…) и т.д.

О.А.: Психотерапия может длиться несколько лет, а какие сроки у ТОП?
И.С.: В ТОП, как и в других школах психотерапии, выделяют «краткосрочную работу»: от 4 до 10 встреч. И «долгосрочную психотерапию», свыше 10 встреч. Это «свыше» может длиться как несколько месяцев, так и несколько лет. Все зависит от того, какого результата клиент хочет достичь и в какой точке он находится сейчас.

Например, девушка испытывает трудности в общении с противоположным полом. Одно дело, если ей мешает небольшая неуверенность в себе. Другое дело, если в ее истории есть изнасилование, да еще и с отягчающими обстоятельствами… Это будут разные истории психологической работы, разной длительности.

О. А.: Часто ли к вам обращаются те, кому вербальная психотерапия не принесла результатов?
И.С.: Да, бывает, но в большинстве случаев проблема не в применяемом методе, а в неготовности клиента – его нежелании меняться. Поход к психологу бывает «надуманным»: модно, любопытно, заставили близкие… В этом случае у клиента нет мотивации и не может быть эффективной работы. Клиент начинает перекладывать ответственность: «Не тот метод», «Не тот специалист»…

Помните Винни-Пуха? «Это неправильные пчелы. Они делают неправильный мед».

О.А.: Как телесный подход можно применить в общении со своими близкими: родственниками, детьми и так далее.
И.С.: Главное, что ТОП повышает собственный уровень саморегуляции: клиент начинает больше любить и принимать свое тело, обращать внимание на его реакции, «подсказки»… Меняя себя, мы косвенно меняем наших близких. Если вы будете больше любить и принимать свое тело, меньше шансов, что ваши дети станут заядлыми клиентами пластических хирургов.
Есть упражнения ТОП, которыми можно поделиться с близкими, помочь им лучше понимать свое тело. При этом важно помнить: психотерапией нельзя заниматься со своими родственниками, друзьями… Но показать им отдельные упражнения – да.

О.А.: Существует еще один современный подход – бодинамика, чем он отличается от ТОП? Или второе включает первое?
И.С.: Бодинамический анализ (бодинамика) – направление в ТОП, которое стало развиваться в Дании в 1970-е гг. Основательница – Лизбет Марчер, она иногда приезжает в Россию, преподает. Бодинамику отличает четкость, структурность, поэтому ей интересуются медики – близкая ментальность.

Согласно бодинамике, в основе развития лежит желание быть взаимосвязанным с миром (а не Эрос и Танатос по З.Фрейду). В зависимости от детских травм, это желание искажается: кто-то от мира прячется, кто-то стремится всем угодить или всех контролировать… Таким образом формируется структура характера (психотип).

Наверно, из всех школ ТОП в бодинамике самая четкая система психотипов: в каком возрасте, по какой причине формируется структура характера, как проявляется телесно и психологически, как ее моно корреткировать…

В бодинамике проводилось доскональное исследование психологического содержания более чем 100 мышц – наверно, медикам будет интересно с ним ознакомиться.

О.А.: Когда человек приходит к вам впервые, вы можете с ходу по его позе, языку тела, мимике, жестам определить места блоков, а значит основных психологических проблем?
И.С.: Это то, чему учат телесно-ориентированных психотерапевтов – так называемое «телесное считывание». Его можно осуществлять в статике, в динамике (когда человек неподвижен или движется). В кабинете это экономит время: вы в первые минуты видите психологический портрет человека и предполагаете, с какими базовыми темами надо работать.

О.А.: Этот навык, считывать людей, мешает или помогает вам в жизни вне работы?
И.С.: Психотерапевту важно разделять личное и профессиональное. Не становиться психотерапевтом для своих близких. Но элементы своих знаний вполне можно использовать. Например, навыки телесного считывания помогают лучше понять эмоциональное состояние другого человека, развивают эмпатию…

О.А.: Если я правильно понимаю, то первое что отчетливо видно в ходе ТОП это страхи, которые заблокированы в теле. Можно ли самому нарисовать телесную карту страхов, и что с ними делать после?
И.С.: У нас есть 4 базовых чувства, с которыми мы рождаемся: гнев, радость, страх, печаль. Потом, в возрасте примерно 2-3 лет, к ним добавляются так называемые «социальные чувства» (не врожденные, а привнесенные из социума): стыд и вина. Все эти чувства могут запечатлеваться в теле, «замораживаться». И рисунок замороженных чувств индивидуален. Есть люди, в теле которых много страха; кто-то налит гневом; или согбен грузом вины… Если мы не в контакте с чувствами, «застрявшими» в теле, они могут заявлять о себе через боль и болезни. Да, есть такое упражнение: можно нарисовать свое тело и отметить, где в нем живут чувства (можно конкретизировать: «страх» или «гнев»). Это помогает познакомиться со своими чувствами, снижает риск соматизации.

О.А.: Существуют ли различия в отношении к телу у разных национальностей?
И.С.: Да, «культура телесности» — часть культуральных особенностей. Где-то тело до сих пор – «источник греха», в другой культуре к телу относятся с уважением, в третьей – уважают проявления телесности, кроме сексуальности… Нам обязательно нужно учитывать культуральные особенности клиента.

Работая в русле ТОП, мы в начале проводим диагностическое интервью, собирая информацию об его истории. В том числе выясняем его происхождение, истоки: национальность, принадлежность к религиозной конфессии, социальную среду, в которой он вырос…

В западной культуре сейчас парадоксальное отношенеи к телу. С одной стороны, ему уделяется огромное внимание: сколько статей и передач о питании, пластической хирургии, борьбе со старением… С другой – это отношение потребительское, тело – некий эксплуатируемый объект, оно должно выполнять определенный функционал и быть красивой «визиткой»… Уважения и любви к своему телу катастрофически не хватает.

О.А.: Как можно выстроить новые любовные теплые отношения с собственными телом?
И.С. : Воспринимать как неотъемлемую, полноправную часть своей личности, а не некий инструмент для жизнедеятельности и визитку для социума. Чаще обращать внимание на сигналы, идущие от тела, не пренебрегать ими. Речь идет не только о болевых симптомах заболевания. Даже небольшие телесные сигналы, такие как напряжение в животе, ком в горле являются подсказками для нашей интуиции, например, помогают почувствовать неискренность собеседника.
Заботиться о теле не «объектно», как о неком неодушевленном объекте: помыть посуду, помыть окна, помыть свое тело… А осуществлять эту заботу с любовью.
Сейчас часто на первое место ставится красота, но не здоровье, во имя телесной красоты многие разрушают свое здоровье. Нарушена иерархия, ведь на первом месте всегда должно быть здоровье, а здоровое тело всегда красиво, потому что гармонично. Важно увидеть свою естественную, природную телесную красоту, которая есть у каждого человека, просто она может отличаться от социальных шаблонов.

О. А.: Что может говорить о необходимости обратиться к ТОП?
И.С.: К специалисту по ТОП можно обратиться с любой психологической проблемой. Работа через тело – просто способ ее решения, подобно тому как арттерапевт может использовать рисование. Также вы можете придти к ТОП-специалисту, если вам хочется лучше чувствовать свое тело, понимать его и принимать.

О.А.: Для тех, у кого пока нет возможности для посещения телесного терапевта, можете дать пару упражнений для домашнего задания?

И.С.:

1. Сядьте в удобную расслабленную позу или прилягте. Прикройте глаза, настройтесь на себя, на свое тело. Постарайтесь хорошо ощутить сигналы, идущие от тела. Ответьте себе на вопросы:
— Насколько расслабленно тело?
— Какие именно части тела сохраняют напряжение?
— Какую площадь тела занимает это напряжение?
— Какие есть закономерности в локализации? (право-лево, верхняя часть тела – няижняя, передняя поверхность тела- задняя, конечности – туловище…)
— Это временное напряжение или хроническое?
— Как давно оно в вас поселилось?
— Какие чувства может удерживать это напряжение, какие воспоминания?
— Попробуйте расслабить эти части тела тоже.
Потом, открыв глаза, сделайте рисунок: зарисуйте свое тело и отметьте напряжения в нем.
Выполняя это упражнение регулярно, вы лучше ознакомитесь со своими телесными особенностями, приблизитесь к пониманию причин этого напряжения. Тогда оно сможет ослабевать и даже уходить.

2. Составьте свою «Телесную карту чувств». Нарисуйте свое тело и отметьте – где в нем живет какое чувство? Подсказка: вспомните, когда вы испытывали ту или иную эмоцию. Как откликается тело, какие зоны включаются? В них это чувство и живет.
Сделав рисунок, рассмотрите его:
— Какие чувства вам легче всего в себе отслеживать? Какие сложно и почему?
— Есть ли эмоции, которые вы не отметили в теле? Почему? Они точно в вас «не живут» или просто вы их не смогли в себе обнаружить?
— Есть ли участки тела, которые остались не заполненными? Пофантазируйте, какие чувства, возможно, все же живут в них.
— Есть ли части тела, в которых очень много чувств? Будьте осторожны – это зоны психосоматического риска.
Это упражнение помогает установить контакт со своим телом и чувствами, интегрирует телесную и эмоциональную сферу, способствует дифференциации эмоций.

Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) – современное направление практической психотерапии, рассматривающее психологические проблемы пациента с помощью методик, ориентированных на тело. Подход сочетает в себе психологический анализ и физические упражнения. Для ТОП личность = тело + разум + душа.

Бодинамический анализ – один из методов ТОП, его также называют соматической психологией развития. Для подхода ключевым является знание анатомии, так как создательница метода Лизбет Марчер и ее коллеги открыли взаимосвязь между мышцами и их психологическим содержанием. А именно – сбои в работе определенной группы мышц говорят о некотором паттерне поведения пациента. Так как на каждом этапе взросления человек по-разному реагирует на воздействия внешнего мира, то в ходе диагностики можно определить возраст, в котором клиент пережил психологическую травму.

10 объяснений соматических вмешательств — Блог о психическом здоровье интегративной психотерапии

Меня как соматического терапевта, помогающего клиентам исцелять разум, тело и дух, часто спрашивают об этом методе лечения.

Что такое соматическая психотерапия?

Соматическая психотерапия — это термин, который в последние несколько лет стал использоваться чаще, поскольку научные исследования доказали, что мы, люди, храним воспоминания, опыт и эмоции на клеточном уровне. Это означает, что это не «все в вашей голове»; скорее, наши тела также хранят данные.

Вот почему многие люди выражают чувство «тревоги тела» даже при отсутствии тревожных «мыслей». По этой же причине вы можете не чувствовать себя в безопасности в собственной шкуре в определенных случаях, в определенное время года или в определенных условиях, даже если для этого нет «очевидной» причины. Часто ваше тело о чем-то напоминает (даже если ваш разум этого не делает) и посылает предупреждение, паузу или даже сигнал опасности.

Терапия для тела, которая поможет вам исцелиться на клеточном уровне

Первоначально соматическая терапия была создана, чтобы помочь пережившим травму, наконец, избавиться от таких симптомов травмы, как воспоминания, проблемы со сном, нерегулируемый режим питания и хаотичные отношения и образ жизни.

Однако за последние несколько лет соматическая терапия оказалась эффективной в помощи людям, которые борются со всеми видами стрессоров, и помогла им наконец испытать облегчение.

Области, такие как: отношения, близость, те, кто ищет чувство безопасности, хочет чувствовать доверие, сверх/недостаточно успевающие, родительские навыки, справляться с тревогой, работать, несмотря на депрессию и другие эмоциональные трудности.

Доступ к корню проблемы – интегративный подход к исцелению

Терапия, которая сосредоточена на разговорах о «сложных вещах», обучении навыкам или опирается исключительно на психодинамические отношения без соматического, осознания разума и тела или травматических вмешательств, может быть полезна. до определенного момента.

Иногда клиенты «делают» все правильно, но почему-то не чувствуют облегчения. Это часто происходит, когда терапия делает акцент на «проблемах, связанных с мозгом», часто предполагая, что ум и стиль мышления вызывают психологический стресс. Однако во многих случаях это не «только в вашей голове», и это не всегда связаны с тревогой, депрессией или нервным расстройством мысль что является причиной проблемы.

Когда твое горе высечено на твоем теле; не в твоем уме.

В некоторых случаях мозг и тело были подключены {на основе опыта], оставляя тело с бессознательными, глубоко укоренившимися убеждениями, недоступными для когнитивных подходов, таких как «я плохой», «я один». , или «Я никогда не исцелюсь», во многих случаях человек может даже не осознавать свои убеждения, пока не столкнется с борьбой, связанной с этим.

В связи с этим д-р Питер Левин (основатель Somatic Experience) и д-р Пэт Огден (основатель сенсомоторной психотерапии) исследовали, представили и обучили многих терапевтов соматическим подходам, используя интегративный подход к психотерапии всего тела, чтобы помочь клиентам получить доступ к убеждениям, основанным на теле, и высвободить переживания, которые удерживались в теле. Эти подходы помогли клиентам испытать долгосрочное облегчение.

Соматическая психотерапия — это терапевтический подход, который использует телесное осознание как мощный инструмент и вмешательство в терапию.

Соматические подходы используются для выявления взаимосвязей между разумом, телом, мозгом и поведением. Соматически обученные терапевты используют вмешательства, чтобы помочь успокоить нервную систему своих клиентов и облегчить процесс выздоровления.

Хотите узнать больше? Вот некоторые ключевые понятия, используемые в соматической психотерапии.

1} Развитие соматического сознания

В рамках соматической терапии мы обучаем клиентов тому, что такое телесное осознание и как культивировать телесное осознание в своем теле и вокруг него. Это необходимое условие для создания изменений на клеточном уровне. Мы начинаем с выявления зон напряжения и скованности, а также мыслей, чувств и поведения, которые способствуют ощущению спокойствия и безопасности, и доводим их до сознания. Мы можем попрактиковаться в чем-то небольшом, например, смягчить «сгорбленную» спину до более выпрямленной позы, чтобы начать работать над выравниванием тела.

Сосредоточив внимание и усилив ощущения в своем теле, вы начнете углублять свой целительный опыт и позволите изменениям, которые вы можете «ощутить» на своей коже.

2} Ресурсы

Ресурсное обеспечение относится к тому, как мы укрепляем наше чувство стабильности и безопасности в мире. На сеансе, прежде чем приступить к более глубокой работе, мы определяем ресурсы, которые у вас могут быть. Часто мы смотрим на значимых людей, отношения, сильные стороны эго, опыт, время и места, которые укрепляют чувство безопасности и выбора. Иногда это практика создания «безопасного пространства», которое может быть реальным или воображаемым, где мы расширяем пространство, которое дает вам ощущение мира, легкости и спокойствия.

Мы также используем «защитные фигуры», «мудрые фигуры» и «воспитывающие фигуры», напоминая о людях, которые дают вам ощущение силы, расширения прав и возможностей и доверия, и оттуда мы можем спросить ваше тело; например: «Каково это быть в своей шкуре, когда ты вспоминаешь образ тех людей, которые являются защитниками в твоей жизни?»

Мы «загружаем» ощущения, мысли и чувства, связанные с приятными ощущениями, чтобы разум и тело могли вернуться к этим ресурсным состояниям позже, когда работа с травмой или тревогой утомляет. Ресурсы служат якорем для пополнения энергии.

3} Заземление здесь-и-сейчас

Заземление относится к нашей способности ощущать себя полностью связанными и «воплощенными».

Концепция заземления лежит в основе интервенций, ориентированных на разум и тело. Александр Лоуэн, разработчик биоэнергетики, представил заземления как концепцию, в которой мы можем проживать жизнь, полностью ощущая себя связанными с окружающим миром. Мы используем инструменты заземления, чтобы помочь успокоить и отрегулировать нашу нервную систему, когда мы чувствуем себя чрезмерно возбужденными или возбужденными, поскольку заземление помогает успокоиться и успокоиться.

Часто я использую Упражнение 4 Элементов, где мы входим в контакт с элементами вокруг нас; земля, воздух, вода и огонь.

4} Использование описательного языка

Современный подход к сомато-ориентированной терапии заключается в том, чтобы проявить любопытство, получить описание и оставаться ближе к опыту, который происходит в вашем теле и вокруг него. Воспоминания о напряжении, беспокойстве и травмах обрабатываются до тех пор, пока вы можете отслеживать, контактировать, описывать и позволять переживаниям проходить через вас.

Например, вы злитесь на то, что произошло, но не хотите оставаться злым и раздраженным. Вы можете получить описание, чтобы встретиться с опытом своего тела, чтобы помочь себе пройти через него.

Вы можете начать с таких слов, как: «Это похоже на бушующее огненное чувство, наполняющее мою грудь…». Пока вы остаетесь с ощущениями и следите за тем, что происходит дальше, вы заметите, как гнев перемещается и как он медленно меняется, когда вы фокусируетесь на описательных ощущениях тела, а не на деталях расстраивающего события. Вы можете использовать описательный язык как метод углубления того, что вы испытываете. Некоторые описательные слова: тепло, холод, покалывание, острое ощущение, онемение, тупое давление, легкость, вращение, подъем, кружение или успокоение.

5} Движение

Движение – это естественный способ для тела преодолевать трудности, неуверенность, прошлые травмы и сильные эмоции. Движение — это естественный способ укрепить свои способности проявлять себя, быть на связи с другими и чувствовать себя более уверенно.

Движение помогает нам использовать нашу врожденную способность исцелять истории, хранящиеся в нашем теле.

Если вы уделите немного времени, то заметите, что у каждого из нас есть истории и убеждения, которые влияют на то, как мы взаимодействуем с другими людьми и людьми вокруг нас. Наши жесты, позы, громкость голоса и присутствие в комнате сообщают о том, что мы думаем о себе, чего мы ожидаем или что мы испытали в прошлом.

Во время сеанса мы будем использовать движение, чтобы помочь вам пройти через то, что приближается. Например, если у вас есть побуждение спрятаться за других людей или говорить очень тихо, мы заметим это побуждение и останемся с ним, позволяя вам предпринять физическое движение, чтобы представить «необходимость спрятаться». Вы можете присесть или отвести взгляд. При этом у вас может возникнуть мысль, связанная с этим побуждением, например, «говорить небезопасно, иначе меня не услышат» или «Мне действительно нужно сказать что-то важное». У вас также может возникнуть образ, который соответствует тому моменту, когда вы узнали, что вам нужно «спрятаться». Все это данные, к которым легче получить доступ, обработать и опубликовать в сочетании с движением.

6} Совместное регулирование и саморегулирование

Совместное регулирование относится к тому, как мы успокаиваемся, когда общаемся с кем-то другим. В терапии, ориентированной на привязанность, терапевт использует себя, чтобы использовать зеркальные нейроны, чтобы помочь стрессовому или отключенному клиенту успокоиться. Когда мы чувствуем теплоту, заботу и стабильность другого человека, мы можем лучше регулировать свои эмоции.

Саморегуляция — это когда мы разрабатываем собственные инструменты, чтобы успокоиться самостоятельно. Нам всем нужно сочетание того и другого; успокаивающее, которое мы получаем от других, а также наши собственные способности к саморегулированию, когда это необходимо. Инструментам саморегуляции учат, чтобы помочь вам справиться с сильными эмоциями, а методы совместной регуляции также используются в терапевтическом кабинете, а также учат вас, как использовать близкие отношения, чтобы помочь вам регулировать.

Эмоциональная регуляция также является жизненно важным компонентом в воспитании детей, потому что мы учим наших детей, как регулировать, помогая им регулировать, и, в свою очередь, они учатся саморегуляции на основе совместной регуляции, которую они получили благодаря связи родитель-ребенок. . Жить регулируемой жизнью — одно из величайших достижений, потому что, когда мы регулируемся, мы можем жить более глубоко, любить полнее и испытывать сладость повседневных удовольствий.

7} Титрование и Пендуляция

Травма, паника, страх, ужас, гнев, разочарование и депрессия выражаются через ощущения в теле. Мы можем чувствовать себя перегретыми, пойманными в ловушку, замороженными, отключенными или полностью потерянными. Подобные переживания и эмоции не сдвинутся с места, если вы погрузитесь в них с головой, поскольку вы рискуете затопить себя и вновь травмировать свой разум и тело. ‘

Когда мы подходим к исцелению с точки зрения тела, мы делаем это с соответствующим темпом и отслеживанием, чтобы тело могло переносить дискомфорт и должным образом высвобождать эмоции, которые необходимо высвободить. Два общих слова, используемые в отношении стимуляции и отслеживания, — это титрование и маятникообразование.

Титрование — это процесс, в котором мы одновременно испытываем небольшой уровень дистресса, при этом основное внимание уделяется освобождению и «разрядке» напряжения в теле. Pendulation — это то, что используется для достижения титрования, поскольку pendulation — это когда вы переключаете свое внимание между стрессовым контентом и чем-то совершенно не связанным со стрессом {успокаивающим / успокаивающим контентом}.

Вы можете сделать это, сосредоточившись на стрессовом ощущении, которое возникает, когда вы начинаете обрабатывать что-то важное. Затем вы медленно колеблетесь к такому ресурсу, как доверие, которое вы испытываете к отношениям в своей жизни, или к убеждению, которое вас успокаивает. Колебания между ними помогают телу медленно входить в контакт, а затем расслабляться в сбалансированном темпе.

8} Триумфальный акт

Триумфальный акт — это термин, введенный Пьером Джанетом, а позже Питер Левин и Пэт Огден часто используют это понятие в соматическом опыте и сенсомоторной работе. Этот термин используется для обозначения травмы или события, когда тело должно было принять участие в акте защиты или способе защиты себя, но не могло.

Соматическая работа»: помощь телу в пересмотре событий на телесном уровне, чтобы вы могли испытать облегчение.

Это происходит потому, что прошлые события застревают в теле и разыгрываются навязчивыми образами, мыслями, напряжением, паникой, нездоровыми отношениями и чувством грусти или отчаяния.

Например, если вы застряли в ситуации и вам нужно было выбраться, но вы не можете, в соматической терапии мы поможем вам медленно погрузиться в ощущение произошедшего события; не вдаваясь в слишком много разговоров об этом, но позволив телу вернуться к тому, что оно испытало. Затем мы пытаемся провести эксперимент, в котором тело делает то, что ему нужно: вы можете двигать ногами, как если бы вы начали ходить, или бежать, или протянуть руку к кому-то, кто мог бы вытащить эту часть вас из трудной ситуации. или даже опасная ситуация.

Другой триумфальный акт может состоять в том, чтобы оттолкнуться от подушки или стены, почувствовать силу в своих руках, быть в состоянии установить границу или сказать «нет» чему бы то ни было, что вам нужно было остановить в какой-то момент в жизни. прошлое, но не мог, потому что у тебя не было сил, это было бы опасно или ты не умел. Несмотря на то, что вы больше не находитесь в этой ситуации, клетки вашего тела все еще связаны с этим событием, и когда вы участвуете в акте триумфа, тело часто испытывает глубокое чувство спокойствия и облегчения на клеточном уровне, которое оно имело раньше. не переживается простым разговором о событии.

9} Последовательность

Последовательность — это процесс, в котором напряжение в теле начинает сниматься, и обычно это происходит с началом движения, ощущением, которое перемещается вверх или вниз по части тела, или эмоцией, которая усиливается. а потом потихоньку начинает уменьшаться. Это похоже на опыт связывания, когда есть несколько костяшек домино, и как только процесс начинается, остальная часть тела продолжает строиться; Напряжение в животе может начать перемещаться вверх к верхней части тела, ощущаться как стеснение в груди, а затем ощущение тяжести в руках.

Пока вы остаетесь с ним, вы можете заметить пульсацию в горле или стеснение в голове/или вокруг лба. В какой-то момент там часто возникает дрожь, где дрожат руки и/или ноги, где напряжение начинает покидать тело.

Есть много способов, которыми тело движется в последовательности, напряжение может уйти через макушку, ступни, кончики кистей или предплечий, но есть очевидное движение. Иногда это занимает считанные секунды, а для других это может быть несколько минут.

Секвенирование часто также приводит к другим формам высвобождения; вы можете плакать, чтобы избавиться от эмоций и печали, которые вы сдерживали. Вы можете глубоко вздохнуть и заметить, что вам стало легче дышать, или вам может показаться, что вы уронили огромный кирпич из своего сердца. Клиенты часто выражают более легкое чувство после того, как их тело правильно перенесло событие или эмоциональный опыт.

10} Установка границ

Установление границ является основополагающей частью работы, когда дело доходит до исцеления. Когда вы опираетесь на границы с соматической точки зрения, вы заметите, какие границы вы устанавливаете естественно; вербально и невербально. Во время сеанса мы можем практиковаться в произнесении таких слов, как «ДА» или «НЕТ», «стоп» или «хорошо», чувствуя, каково это выражать ограничения с помощью движения, невербальных сигналов, а также вербально. Установление границ — один из самых надежных способов чувствовать себя защищенным и уверенным в своей коже и в повседневном общении.

Ваше соматическое осознание в данный момент

Пока вы читаете это, обратите внимание, каково это читать об исцелении души и тела. Проверьте себя, есть ли эмоции, ситуации или даже точки давления, которые привлекают ваше внимание. Вы можете подумать о некоторых ресурсах, которые у вас есть в настоящее время или которые вы хотели бы определить для себя.

Осознанная жизнь с соматическим осознанием

Найдите минутку, чтобы вспомнить, кто вы, каково ваше окружение и как эта информация влияет на вас, когда вы ее перевариваете.

Если вы читаете это, потому что вам интересно заняться соматической терапией для себя, будь то соматический опыт, соматическое вмешательство или сенсомоторная психотерапия, ориентированная на привязанность, я приглашаю вас обратиться сюда.

В интегративной психотерапии мы помогаем клиентам заниматься телесно-ориентированным лечением, чтобы они могли жить более здоровой жизнью.

Мы также используем другие научно обоснованные методы, такие как EMDR , Десенсибилизация и обработка движением глаз, Внутренние семейные системы / Работа с деталями, изобразительное искусство и многое другое. Получите бесплатную 15-минутную консультацию сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь вам почувствовать себя лучше.

И получите БЕСПЛАТНО загружаемые рабочие листы и файлы для загрузки, чтобы углубить свою связь с самим собой и заняться некоторыми видами деятельности по осознанности … и многим другим. Нажмите здесь, чтобы получить доступ к БЕСПЛАТНОМУ контенту, созданному специально для вас!

Послушайте Эстер Гольдштейн, соматика.

Травма отказа, диссоциативное расстройство личности (ДРИ), запутанность, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), травма Эстер Гольдштейн 22 октября 2019 г. Комментарий

0 лайков

Телесно-ориентированная психологическая терапия | Фонд NHS Восточного Лондона Trust

Основная лекция Франк Рёрихт, Конгресс EABP, Афины, октябрь 2016 г.

О теории и практике телесно-ориентированной психологической терапии

«Существует давняя традиция подчеркивания важности работы с телесными реальностями и субъективными телесными переживаниями в психотерапии и через них. В литературе упоминаются различные школы и используются такие термины, как как «телесная психотерапия», «телесно-ориентированная психологическая терапия», «соматическая психология» и т. д. Согласно Хеллеру (2012), телесная психотерапия (BPT) — это общий термин для всех психотерапий, «которые явно используют телесные техники для укрепления развивающегося диалога между пациента и психотерапевта о том, что он переживает и воспринимает… тело считается средством общения и исследования» (стр. 1) 9.0003

В BPT тело не понимается как нечто отличное от разума — сущности, которая стоит над ним и против него. Кроме того, исходя из целостного взгляда на человеческое существование, терапевтический процесс при БПТ коренным образом отличается от так называемой терапии разговором. BPT обращается к неотделимым когнитивным, эмоциональным, перцептивным и физическим аспектам самопереживания в данном психосоциальном контексте.

Отличительными чертами всех телесных психотерапий являются:

1. Телесная активность и переживания считаются фундаментальными для исследования себя и других в диалогических актах, и, следовательно, они считаются важными для диагностических и терапевтических процессов в терапии;
2. Из-за своей эмпирической и активной природы терапевтические отношения в BPT сосредоточены вокруг непосредственных и интерактивных переживаний себя / тела, включая телесное осознание, (иногда) прямой физический контакт (например, прикосновение) и психомоторное выражение;
3. Гибко и динамично задействован весь спектр выразительного поведения (поза, жесты, выражение лица, движения); они используются терапевтически по мере необходимости; 4. BPT признает и подчеркивает важность творчества и личных ресурсов/навыков/способностей для эффективной аффективной и саморегуляции.

Теория и практика BPT со временем значительно изменились. Телесная психотерапия была мотивирована и сформулирована в терминах гетерогенных теоретических рамок. Следуя краткому описанию этих исторических корней и разработок, мы предполагаем в этой статье, что BPT может найти новую плодотворную основу в рамках радикально воплощенного и активного познания. Таким образом, парадигма смещает акцент с «что» переживается на «как» переживать» (Röhricht et al. 2015)

Телесно-ориентированная психотерапия – современное состояние BMPD 2009
 

Европейская ассоциация телесной психотерапии на тему «Что такое телесная психотерапия?», видео-ссылка:

https://www.youtube.com/watch?v =04jL4CY-QuM
 

Ted Talk Помните о разрыве – переход от мозга к телу

Доктор Энди Харкин | TEDxBunbury
 

Полезные ссылки

• Европейская ассоциация телесной психотерапии
• Ассоциация танцевально-двигательной психотерапии
• Хирон Ассоциация телесной психотерапии

Исследовательские статьи для скачивания

Функциональная релаксация и управляемые образы как дополнительная терапия при астме — Lahmann et al 2009.