Тренинг мотивации достижения успеха
Программа тренинга мотивации достижения
Цель тренинга: Достижение стойкого повышения уровня мотивации достижения удачи и снижения уровня мотивации избегания неудачи у участников тренинга.
Задачи тренинга:
1. Достижение того, чтобы у участников тренинга по окончании его появились/развились стойкие желания и умения в самостоятельной постановке целей деятельности,
2. Развитие стойкого стремления к достижению самостоятельно поставленной цели.
3. Обучение умению и желанию выбирать средние или чуть выше среднего по сложности выполнения задачи.
Ход занятия
Придумано кем-то
Просто и мудро
При встрече здороваться:
-Доброе утро!
-Доброе утро!
Солнцу и птицам.
-Доброе утро!
Улыбчивым лицам.
И каждый становится
Добрым, доверчивым.
Пусть доброе утро
Длится до вечера
Целевая установка (сократить расстояние)
видеоролик про свинью
Знакомство Упраж.
«Новое имя» — сделать акцент чтобы вас запомнили, вы смогли выделиться
СЛАЙД 2
Принятие правил поведения ( если участники согласны, они громко хлопают в ладоши, если не согласны – топают ногами. )
открытое общение
активность и юмор
безоценочное суждение
добровольное участие
здесь и сейчас
СЛАЙД 3
Притча «А зачем я там окажусь?
Должна быть цель!!!!
СЛАЙД 4
ПОМНИТЕ:
Никто не в силах дать вам всё, что нужно, в любой момент
и без всякой просьбы с вашей стороны
Следовательно, цель жизни состоит в том, что вы сами должны стать для себя родителями и «поставщиками» необходимого.
По-настоящему счастливыми людьми являются только те, кто успешно осваивает эти роли.
Игра «Одно из двух»
Ведущий задает
вопросы. А участники по кругу отвечают на вопросы.
Ø – Черное или белое? – Черное, потому что…
Ø Ночь или день?
Ø Кислое или сладкое?
Ø Одиночество или компания?
Ø Шум или тишина?
Ø Пропасть или небо?
Ø Власть или слава?
Ø Делать или думать?
Ø Пустыня или горы?
Ø Сидеть или двигаться?
Ø Смех или слезы?
Ø Свобода или необходимость?
Ø Карьера или призвание?
Ø Комплимент или равнодушие?
Ø Хочу или надо?
Ø Красота или удовольствие?
Ø Простота или сложность?
Ø Власть или деньги?
Ø Ум или чувство?
Ø Успех или …….
СЛАЙД 5
Психогеометрический тест
СЛАЙД 6
СЛАЙД 7
Мудрые мысли
ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ ХОЧЕТ ПЕРЕДВИНУТЬ ГОРУ, НАЧИНАЕТ С ТОГО, ЧТО ПЕРЕНОСИТ МЕЛКИЕ КАМНИ Китайская пословица
СЛАЙД 8
Помни, что вера в успех-это половина успеха!
СЛАЙД 9
ФОРУЛА УСПЕХА
40% + 40% + 20% =
100%.
40% — «где человек родился»;
40% — «в какой вагон сел»;
20% — личные качества.
А = Х + Y + Z,
где А — это успех,
Х — работа,
Y— игра,
Z — молчание.
СЛАЙД 10
Наша формула успеха
Умение видеть цель.
Уверенность в собственных силах.
Здравый смысл.
Знание своего дела.
Способность доводить дело до конца
СЛАЙД 11
Самооценка
Важным моментом в
жизни становится повышение самооценки, которую еще Джемс (1890) определил с
помощью формулы:
Успешность
Самооценка =
Притязания
Фактически посредством этой формулы он указал на два пути повышения самооценки:
через увеличение числителя дроби или через уменьшение ее знаменателя.
СЛАЙД 12
1.
Построим
планы.
Представьте себе различные варианты исхода событий.
Подумайте, что вы будете делать, если реализуется различные варианты развития событий. Спланируйте свои действия. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.
СЛАЙД 13
«ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ НЕ ТО, ЧТО С ВАМИ СЛУЧАЕТСЯ, А ТО, КАК ВЫ ЭТО ВОСПРИНИМАЕТЕ» Селье
СЛАЙД 14
Чувство СТРАХА….
Чувства – это личный опыт, который мы постепенно накапливаем внутри себя.
Страх – одно из НАШИХ чувств.
Если за свой страх вы станете винить других, то непременно придете к выводу, что изменять надо других. А это – не в ваших силах!
СЛАЙД 15
2. Не волнуйся.
Как правило, нас больше всего беспокоит неизвестность, поэтому, прежде всего, необходимо справиться с этим. Это просто.
Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает.
Вспомните
ситуацию, в которой вы решили свою проблему успешно и довольны собой и своими
действиями.
В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне(организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.
СЛАЙД 16
3.Не циклимся на негативе
Ни в коем случае не делайте вид, что у вас все в порядке и ничего не случилось. Любую неприятную ситуацию сначала нужно осмыслить, а потом забыть, иначе она застрянет в голове, как заноза в пальце.
Не ругайте себя, проанализируйте что было не так и что можно сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую сторону.
Сделайте выводы и смело идите дальше. У вас же есть еще дела и планы! Думайте о том, что вы еще хотите сделать, думайте о приятных перспективах дня!
Не лелейте плохое настроение, нельзя завалиться на диван под предлогом, что у вас плохое настроение. Займитесь физическим трудом, сделайте по дому что- нибудь.
Для поднятия настроения и радости от жизни заведите себе хобби!
СЛАЙД 17
Будьте внимательны
к своей речи!
Как язык создает «образы»
•
Когда мы формулируем свои идеи или
переживания с помощью соединительных слов 
СЛАЙД 18
Сегодня светит солнце, НО завтра будет дождь
Сегодня светит солнце, А завтра будет дождь
Сегодня светит солнце, ДАЖЕ ЕСЛИ завтра будет дождь
СЛАЙД 19
Сравните:
• «Я хочу достичь результата, но у меня есть проблемы»;
• «Я хочу достичь результата, и у меня есть проблемы»;
• «Я хочу достичь результата, даже если у меня есть проблемы».
СЛАЙД 20
«Я нашел выход из проблемной ситуации, но она может повториться вновь».
«Я нашел выход из проблемной ситуации , даже если она может повториться вновь».
СЛАЙД 21
Свой выбор делаете ВЫ, а не обстоятельства
• Я должна — Я предпочитаю
• Мне надо — Я выбираю
• Я не могу — Я не хочу
• Я боюсь — Я не хотела бы
• Так случилось — Я была не готова
• Когда это произойдет — Я не хочу делать выбор
• Говорят, что — Я считаю, что
СЛАЙД 22
Способы саморегуляции
· С управлением дыхания
· С управлением тонусом мышц, движением
· С использованием образов
· С воздействием слова
СЛАЙД 23
Как успокоиться
быстро? Улыбнись.
• Естественной защитой организма от стресса является смех и плач. Это есть ни что иное, как система коротких вдохов или выдохов.
• Попробуйте!
• Три коротких вдоха, далее три коротких выдоха.
• Три коротких вдоха, один длинный выдох.
• Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.
• Ну и, конечно улыбайтесь – это всех раздражает J
СЛАЙД 24
УЛЫБКА ИМЕЕТ ЭФФЕКТ ЗЕРКАЛА
СЛАЙД 25
Упражнение «Звуковая гимнастика»
А– воздействует на весь организм;
Е– воздействует на щитовидную железу;
И–воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О– воздействует на сердце, легкие;
У– на органы, расположенные в области живота;
Я– на работу всего организма;
М– на работу всего организма;
Х– помогает очищению организма;
ХА– помогает повысить настроение.
СЛАЙД 26
ПЕРВОЕ
Ставьте перед собой цели! Ключевую роль в
мотивации достижений играет осознание своих жизненных целей.
Отсутствие целей – один из самых сильных стрессов.
СЛАЙД 27
ВТОРОЕ
Улыбайтесь! Хорошей профилактикой стресса является чувство юмора. Оно позволяет переоценить значимость событий и помогает преодолеть негативные эмоции
СЛАЙД 28
ТРЕТЬЕ
Не бойтесь физических нагрузок! Чем более напряжённый в психологическом плане был день, тем большая физическая нагрузка требуется организму.
СЛАЙД 29
ЧЕТВЕРТОЕ
«Орлы не охотятся на мух!»
Научитесь игнорировать мелкие неприятности.
СЛАЙД 30
ПЯТОЕ
Замахнитесь достать луну, даже если промахнетесь, то попадете в звезду!
СЛАЙД 31
Мораль истории:
Никогда не слушай людей, которые пытаются передать тебе свой пессимизм и
негативное настроение…
…они отнимают у тебя твои самые заветные мечты и желания. Те, которые ты
лелеешь в своём сердце!
Не забывай о силе слов.
Всё, что ты слышишь или читаешь, воздействует на твоё поведение!
Поэтому: ВСЕГДА будь… НАСТРОЕН ПОЛОЖИТЕЛЬНО!
И кроме того:
Будь ГЛУХИМ, когда люди ТЕБЕ будут говорить, что твои мечты несбыточны!
Всегда думай: Я сделаю это!
Цели и мотивация | Тренинг-Центр Синтон
Не так уж и просто дать определение значению слова «цель». Наверное, это так же тяжело сделать, как объяснить кому-либо, кто никогда не катался на велосипеде, как следует на нем кататься.
Как мы все же учимся кататься на велосипеде? Настойчивость и вера в то, что этому можно научиться вместе с желанием научиться кататься — это все, что нам нужно для того, чтобы освоить езду на велосипеде. Далее следуют первые неуверенные попытки, возможно разбитые коленки и локти, и спустя время мы уже уверенно управляем велосипедом. Цель достигнута!
По аналогии, процесс достижения цели выглядит следующим образом: «желание + настойчивость = успех». В данной формуле нет, пожалуй, ничего нового для Вас.
Данная формула работает лишь при наличии двух составляющих (желания и настойчивости).
При отсутствии первого (желания) и наличии внутренней установки (как не старайся, все равно не получится!), все наши усилия приведут к нулевому результату.
Вернемся к тому же примеру с велосипедом: представьте, что если бы Вы в детстве дали себе установку о том что, несмотря на Вашу уверенность в своих физических и ментальных способностях, необходимых для езды на велосипеде, Ваша попытка научиться кататься закончится неудачно, что бы произошло? А произошло бы то, что Ваш мозг настроился бы именно на провал, и Ваша попытка наверняка была бы безуспешной!
Итак, что же такое «цель» — это то, к чему мы настойчиво стремимся, веря в результат, то, что мы считаем важным и то, что непременно ведет к развитию нашей личности, переходу на новый уровень.
Сам процесс достижения цели может занимать длительное время в зависимости от самой цели, наших усилий, способностей, складывающихся обстоятельств, настроения, веры.
Данный процесс можно представить следующим образом: сперва мы ставим перед собой цель, далее, предпринимаем попытки ее достижения (ставим перед собой и выполняем более мелкие по масштабу задачи, направленные на достижение поставленной цели). Мы прикладываем усилия, вкладываем энергию, привносим веру.
На неком этапе (на первоначальном либо на полпути до цели!) мы сталкиваемся с трудностями, препятствиями, которые порой кажутся недостижимыми и нескончаемыми. В данном случае человек либо начинает бороться и преодолевает их (достигая цели!), либо опускает руки и уходит ни с чем. Сталкиваясь с трудностями, наиболее слабые перестают вдруг верить в себя, свои способности достичь поставленной цели и дают себе установку, указанную выше — у меня не получится, зря старался (стараюсь).
В итоге, эти люди так и не достигают своей цели. Те же, кто несмотря ни на что идет вперед и принимает данный период как временные трудности на пути к цели, в конечном итоге и достигают ее. Следовательно, мы не достигаем цели только в том случае, если теряем веру в себя и свои силы.
В достижении цели очень важное место занимает мотивация. Мотивация — это то, что подстегивает нас и поддерживает желание двигаться вперед к самой цели. Если снова обратиться к примеру с велосипедом, мотивацией к достижению цели (т. е. научиться кататься на велосипеде) может служить желание не уступать ни в чем Коле, Васе или Маше, которые уже хорошо катаются на нем, желание получить в подарок велосипед и т. д.
В заключение хотелось бы сказать, что цели должны быть разумными и непременно достижимыми (т. е. реальными).
Не стоит ставить заоблачные цели, которые вы на данном этапе жизни не в силах осуществить либо которые вообще не осуществимы. Вы можете лучше поставить перед собой одну глобальную цель, разбив ее на несколько простых, и начать с достижения этих подцелей.
И, наконец, самое главное — верьте в себя и свои силы! Не давайте никому убедить Вас в собственной слабости или бессилии фразами «эта задача очень сложна для тебя, она тебе не под силу», «у тебя нет таких способностей, чтобы достичь поставленной цели».
На самом деле, не стоит принимать негативные установки на свой счет. Ведь на самом деле все в Ваших руках!
Помните, как с велосипедом, первоначально Вы просто верите в то, что Вы обладаете всеми способностями, необходимыми для освоения езды на велосипеде, и что Вы непременно научитесь ездить, а затем переходите к процессу обучения и в результате катаетесь и катаетесь хорошо! Так и с любой другой целью.
Елена Бык
10 способов сохранить мотивацию и сосредоточиться на фитнес-целях
Поставили ли вы себе тренировочную цель в этом году? Записаться на гонку? Вы уже потеряли мотивацию? Если да, то я здесь, чтобы помочь. Не отчаивайтесь! Вот 10 советов, как вернуть себе MOJO и ДОСТИЧЬ своих целей.
1. Получайте деньги!
Деньги — главный мотиватор.
Лучший способ поддерживать мотивацию — немедленное удовлетворение. Кладите доллар в банку каждый раз, когда тренируетесь более 30 минут. Используйте деньги в конце месяца, чтобы вознаградить себя ночью в городе, массажем или спа-процедурами.
2. Помощь!
Заручитесь помощью личного тренера или тренера по бегу.
Они не только покажут вам лучшие упражнения, но и научат правильной технике, чтобы избежать травм и привлечь к ответственности за свои цели.
3. Будьте счастливы!
Выберите тренировку, которая вам нравится .
Упражнения обладают замечательной способностью насыщать ваше тело и мозг «счастливыми» эндорфинами, но вы сведете на нет эту пользу, если будете бояться каждого шага. Выбери тренировку наслаждаться . Есть так много способов тренироваться. Если вам не нравится бег, запишитесь на занятия по велоспорту или кикбоксингу. Если вам нравится заниматься в одиночку, прыгайте на эллиптическом тренажере или на лестничном подъемнике. Чем приятнее это, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться этого.
4. Стань настоящим!
Ставьте реалистичные цели и записывайте их .
Не говорите просто «Я решил сбросить 20 фунтов» или «Я буду чаще ходить в спортзал». Ставьте перед собой цели конкретный . Запишите ряд меньших целей, ведущих к «большой». Установите расписание для их выполнения (например, «Я буду ходить в спортзал 3 дня в неделю, чтобы выполнять 30-минутные упражнения для сердечно-сосудистой системы»). Записывая свои цели, вы можете следить за своими улучшениями, и это хороший обзор, когда ваша мотивация ослабевает.
5. Общайтесь!
Назначьте встречу с другом или соседом, чтобы потренироваться.
Если у вас есть кто-то, кто полагается на вас, чтобы пойти в спортзал или на пробежку, вы с меньшей вероятностью отмените. Кроме того, если вы любите кататься на велосипеде, бегать или плавать, вступите в клуб. Социальная составляющая делает его веселым, а группа обеспечивает ответственность. Точно так же запишитесь на урок, если вы заплатили, вы могли бы получить ценность своих денег, и ваши одноклассники заметят, когда вы уйдете.
6. Технически!
Существует так много инструментов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Мониторы сердечного ритма, шагомеры, счетчики калорий и т. д. делают тренировки более увлекательными, поскольку вы можете видеть результаты своих усилий. Например, поставьте перед собой цель делать более 10 000 шагов в день, и ваш шагомер сообщит вам, были ли вы небрежны
7. Отдыхайте!
Вы должны позволить своим мышцам отдохнуть и восстановиться.
Ежедневные усердные упражнения так же вредны, как и полное отсутствие упражнений. Одна из основных причин, по которой люди прекращают заниматься спортом, заключается в том, что они слишком быстро выходят из строя, слишком сильно напрягаются и получают травмы. Слушайте свое тело, и если у вас выходной, расслабьтесь и отдохните.
8. Громче!
Составьте плейлист для тренировок с любимыми бодрыми песнями.
Исследования показали, что мужчины и женщины, которые тренируются под музыку, тренируются дольше и с большей интенсивностью, чем те, кто тренируется в тишине.
Музыка помогает тренирующемуся не концентрироваться на дискомфорте от упражнений, тем самым позволяя ему прилагать больше усилий или пробовать новые вещи в процессе тренировки.
9. Разнообразие!
Кросс-тренинг — это ключ к предотвращению травм и постоянной нагрузке на тело.
Если вы не измените свои тренировки, ваше тело тренирует только один набор мышц, ваши мышцы адаптируются к монотонности, и вы перестанете видеть результаты. Чтобы избежать плато в фитнесе, убедитесь, что вы включаете в свою тренировку различные силовые упражнения, сердечно-сосудистые упражнения, упражнения на равновесие и гибкость.
10. Будьте здоровы!
Вся ваша тяжелая работа пойдет насмарку, если вы съедите все калории, которые вы только что с таким трудом сожгли. Это простое уравнение, чтобы похудеть, калорий должно быть 9.0011 меньше, чем калорий. Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, чтобы ваш метаболизм был активным.
Не отказывайте себе в любимых блюдах, просто подумайте умеренность . Так что вместо того, чтобы есть свой собственный картофель фри большого размера, съешьте несколько кусочков из Happy Meal вашего ребенка.
Сейчас ….. НАЧАЛО!
О Меган:
Меган — американский тренер по легкой атлетике и сертифицированный тренер по бегу на длинные дистанции RRCA (Road Runners of America). Она является сертифицированным личным тренером Национальной академии спортивной медицины и тренером по велоспорту 3-го уровня в США. Она имеет более чем 12-летний опыт преподавания упражнений на вращение, тяжелой атлетике и групповых упражнениях. Меган также является опытным бегуном, ультрамарафонцем и триатлетом, который участвует, побеждает и занимает призовые места в бегах на 5 км, 10 км, полумарафонах, марафонах, сверхдлинных дистанциях и триатлонах. Она также является обладательницей нескольких государственных рекордов по пауэрлифтингу.
Узнайте больше о Меган www.trainwithmeghan.com
Пост «10 способов сохранить мотивацию и сосредоточиться на достижении целей в фитнесе» впервые появился на сайте Medi-Dyne.
ДРУГИЕ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ТЕМЫ:
ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПО ТРИАТЛОНУ ДЛЯ СПРИНТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
МНОЖЕСТВО ПРЕИМУЩЕСТВ МНОГОСЛОЙНОГО МАССАЖА РАСТЯЖКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Правильная мотивация для достижения целей в фитнесе
Вы когда-нибудь начинали план тренировок и прекращали его через несколько дней? Эта часть для вас. Многие люди хотят поддерживать себя в форме, но у них нет правильной мотивации продолжать. Вы можете начать с больших амбиций, но через несколько дней остановиться из-за лени, усталости или нехватки времени. Это более распространено, чем вы думаете. Однако выход есть. Вам нужно найти правильную мотивацию, которая заставит вас тренироваться каждый день. Ниже приведены несколько замечательных идей.
Доставьте удовольствие Один из самых простых способов с нетерпением ждать тренировки — это заниматься тем, что вам нравится.
Вы можете заниматься танцами, любимым видом спорта или высокоинтенсивными интервальными тренировками. Веселье во время тренировки также поможет вам снять стресс и расслабить ум. Независимо от того, тренируетесь ли вы утром или вечером, убедитесь, что вы всегда получаете удовольствие от тренировки.
Цели помогают вам оставаться сосредоточенными и придерживаться плана. В зависимости от того, когда вы в последний раз тренировались, вы можете начать с пяти-десятиминутных занятий, а затем увеличивать время с течением времени. Как только вы достигнете постоянства в поставленной цели, переходите на более высокие уровни.
Крайне важно иметь краткосрочные и долгосрочные цели, чтобы всегда оставаться на правильном пути. Кроме того, не просто держите эти цели в уме. Напишите их на бумаге и положите туда, где вы сможете их видеть и время от времени пересматривать.
Включите семью или друзей Найм партнера по тренировкам — отличный способ убедиться, что вы тренируетесь в установленные дни.
Даже когда вы чувствуете, что ваш уровень энергии низок и вы не хотите идти, ваш партнер будет мотивировать вас и настроить вас на активность.
Ваш партнер должен быть надежным человеком, который будет праздновать ваши маленькие победы, пока вы оба не достигнете желаемых целей. Очень важно также окружить себя людьми, которые поддерживают ваши цели и могут поддерживать вас в их достижении.
Включите физическую активность в свой распорядок дняРассмотрите возможность включения упражнений в свою повседневную деятельность, если вы слишком заняты, чтобы установить конкретное время для плана тренировок. Вы можете пользоваться лестницей, парковаться подальше от офиса, гулять с собакой или использовать беговую дорожку, читая книгу или газету.
Такие занятия гарантируют, что вы всегда будете заниматься спортом, несмотря на ваш плотный график. Они также поддерживают активность вашего тела в течение дня и повышают уровень энергии.
Поощрения Ученые говорят, что поощрения — отличный способ повысить самоотверженность и приверженность курсу.
