Творческое самовыражение: Творческое самовыражение: как правильно проживать стресс и эмоции

Творческое самовыражение: как правильно проживать стресс и эмоции

Если мужчин стресс закаляет, то женщин он разрушает. А когда женщина находится в хроническом стрессе, то на это уходит огромный ресурс её здоровья. Но как же проживать эмоции, но вовлекаясь в стресс? Единственный выход – выражать себя через действие и творчество. О важности творческих практик для женского здоровья рассказывает Лада Александрова, член команды Школы аюрведы Максима Володина.

 

Можно посмеяться над шуткой психологов о том, что мужчины и женщины – это два биологических вида, а можно и задуматься. Естественно, мы один вид хомо сапиенс, но на многие ситуации психика у мужчин и женщин реагирует абсолютно по-разному. И эти отличия очень важно знать, чтобы понимать причины женских проблем со здоровьем. И, самое главное, как женщинам это здоровье поддерживать и укреплять.

 

Стресс для женщин

У мужчин отлично получается эмоционально абстрагироваться от проблем и стрессов. Но получается это у них не потому, что они так сами решили или захотели, а потому что их роль в культурном мифе быть добытчиком, кочевником и даже карателем. Представьте, если бы он пропускал все эмоции через себя, да он просто не смог бы справиться со своей ролью. Сидел бы и плакал в пещере, вместо того, чтобы добывать еду. Именно поэтому мужчины по своей природе более прямолинейны и рациональны, чем женщины.

В то время как женщины более интуитивны, чувствительны и эмоциональны. Они сразу считывают эмоцию и пропускают её сквозь себя. Новости о катастрофах, войнах и несчастьях женщины воспринимают не как информацию или новостной сюжет, а как эмоцию, неосознанно погружаются в сопереживание. Отсюда и совершенно разная реакция на стресс.

Если мужчин стресс закаляет, то женщин он разрушает. И если женщина находится в хроническом стрессе, то на это уходит огромный ресурс её здоровья. Так как же проживать эмоции, но вовлекаться в стресс?

Выход – выражать себя через действие и творчество, реализовывать через творчество все свои таланты и качества.

Но каким-то образом в современном мире все естественное для женщины стало табу. Её артистичность, её слабости, капризы и стремление проявляться – патриархальный мир назвал ерундой, сантиментами и бесполезной тратой денег. Огромное количество страхов, предрассудков, стереотипов, шаблонов выходит на первый план, и женщина подчиняется им, даже понимая, что ей это вредит.

А ведь от способности себя выражать зависит женское здоровье и красота. Подавленные эмоции уходят на уровень неосознанности, как бы исчезают, но на самом деле никуда не деваются. Они проваливается в подсознание и переходят с психики на соматику. Проблемы перенастраивают эндокринную систему, а за ней и кровеносную, пищеварительную и проявляются уже на физическом плане. У женщин это происходит чаще и быстрее, чем у мужчин, именно из-за чувствительности.

 

Самовыражение через творчество

Прежде всего нужно перестать считать себя толстой, некрасивой, неправильной, потому что здоровая женщина – это не анорексичный подросток типа Твигги. А затем начать заниматься практиками, которые необходимы для женского здоровья. Даже если сначала они будут казаться глупостью или тратой времени. Можно считать их назначением лекарства от врача и просто следовать плану лечения.

 

Пение

Пение – это самое простое, что женщина может начать делать прямо сейчас. Для этого не нужно музыкальное образование, слух, инструмент или что-то еще. Это всё внутренние запреты подсознания.

В действительности поют не потому, что есть слух и голос, а потому, что это необходимо. В первую очередь женщинам – так же, как дышать, есть, спать и т. д. Это один из универсальных каналов, через который можно давать выход эмоциям и внутренним блокам. 

Можно просто включить любую песню, которая очень нравится, и подпевать гласные звуки: аааа, оооо, иииии, уууу и т. д. Или закрыть глаза, тогда получится сосредоточиться на звуке, своих чувствах, отдаться процессу. Громкость не важна, важна вибрация любой громкости. Именно вибрация помогает выйти из состояния тревожности и расслабиться.

 

Танцы

Еще один важный вид самовыражения для женщин – это танец. Не обязательно какой-то определенный вид танца – скорее, интуитивный, спонтанный. Можно танцевать под музыку, можно без музыки, главное уловить ритм, в котором что-то начинает двигать наше тело. Все богини искусств, музыки, пения, изящной речи и танца в древней Индии были женщины. Нужно вспомнить это глубинное ощущение естественного ритма внутри себя и отдаться ему, пусть и всего на пять минут.

 

Имидж и красота

Третий пункт – это красота. Женщинам необходимо чувствовать красоту и научиться помимо танца и пения, выражать красоту с помощью внешних атрибутов. Это может быть всё что угодно: одежда, арт-украшения, орнаменты, цвета, косметика – всё это является проявлением её женственности. Играть с этим, учиться чувствовать, что отзывается на уровне ощущений, а что нет.

 

 

Образ красоты, который женщина в себе видит, она транслирует вовне, таким образом проявляется её сущность. Мы не имеем в виду шопинг, гонку за трендами и большие траты на одежду и косметику. Это, скорее, игра, в которой не нужно соответствовать внешнему, но нужно учиться слышать свою внутреннюю потребность в красоте.

 

Рисование

Рисование – это еще одно проявление женской природы. Не важно, умеете вы рисовать профессионально или нет, главное – просто рисовать. Смотреть, как ложатся краски, как перетекает из одного цвета в другой акварель. Это называется мандальное рисование. Мандала – это карта ума, карта текущего психического состояния – таков один из санскритских переводов. То есть, казалось бы, простое рисование является схематическим отображением психического состояния в данный момент. И в это время ум успокаивается, тело расслабляется, наступает сонастройка с самой собой.

 

Стоит ли заниматься творчеством и тому подобной «ерундой»?

Время, деньги, материалы для всех перечисленных творческих проявлений столь же важны, как и потраченные на покупку бытовых вещей: мыла, айфона или продуктов. Они находятся в разряде важного и срочного, потому что, если творческого выхода не будет, то можно дойти до такого состояния, что бытовые вещи уже не понадобятся. Депрессия – как раз такое состояние, когда все эмоции и ощущения долго не имели выхода наружу.

Если изначально не пробить внутренние табу внешне «бессмысленными» вещами – пением, танцами, рисованием, украшением себя, то даже дальнейшими профессиональными изысканиями это будет сделать очень и очень трудно.

Нужно просто начать, когда хочется и когда не очень, просто делать, а потом выделить себе часы для вдохновения, мастерства и самовыражения. И состояние гармонии не заставит себя ждать.

Экспертом в данной статье выступил аюрведический доктор Максим Володин 

 

Книги, которые будут интересны каждой женщине:

«Бегущая с волками». Кларисса Пинкола Эстес

«Тысячеликий герой». Джозеф Кемпбелл

«Маски Бога». Джозеф Кемпбелл

«Человек и его символ». Карл Густав Юнг и ученики

«Священная книга оборотня». Виктор Пелевин

«Таис Афинская». Иван Ефремов

«Лезвие бритвы». Иван Ефремов

«Богини в каждой женщине». Джин Шинода Болен

«Карты таро без мистики и тайн». Антонина Величко

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Творческое самовыражение. Курс по личному развитию для умных людей [Мастер-класс от признанного специалиста]

Творческое самовыражение

Путь разумных человеческих существ – овладевать искусством осознанного творческого самовыражения. Это гораздо важнее, чем копить деньги и приобретать собственность, которая никогда не сможет компенсировать недостаточность сознательного роста. Ваша креативность – тот самый механизм, при помощи которого вы добиваетесь всего, чего хотите, включая материальный достаток, реализацию талантов, гармоничность личных взаимоотношений и значительный личный вклад. Если вы творчески отдаете себя миру, вам намного проще удовлетворять свои потребности и желания.

Для самовыражения необходимы средство и собственно послание. Средство – это набор творческих приемов, которые вы используете. Например, я самовыражаюсь при помощи статей, блога и публичных выступлений – вот мои средства. Ваше послание – это самая яркая истина, которой вы хотите поделиться. Моим посланием является информация о личностном росте, которую вы можете почерпнуть из этой книги или найти на моем сайте.

Принимая принципы истины, любви и силы, вы решаете две задачи. Во-первых, настраиваетесь на свое первичное послание. Вы узнаете, что для вас наиболее важно, а ваша связь с окружающим миром мотивирует вас поделиться этим с другими ради их блага. Во-вторых, вы обретаете силу, достаточную для того, чтобы культивировать средство, подходящее для вашего послания. Вы прилагаете усилия к тому, чтобы научиться писать, играть, танцевать, строить и т. д. И делаете все, что нужно, для создания каналов, благодаря которым ваше послание попадет в мир.

Творчески самовыражаясь, мы откровенно говорим о том, что для нас важно. Этот акт связывает нас с другими людьми и позволяет им увидеть истину. Получая удовольствие от результата чьей-либо подлинной креативности – стихотворения или картины, – мы ощущаем исходящие от него лучи истины, любви и силы.

Кто вы? Чем вы хотите поделиться с миром? Какие элементы истины, любви и силы можете привнести в него актами творческого самовыражения? Возможно, вы призваны научить нас быть более заботливыми, сострадательными, организованными, щедрыми, продуктивными, честными, счастливыми, креативными или любящими? Каков наиболее разумный способ выражения этих качеств? Вы кормите, одеваете, учите, мотивируете, развлекаете, поддерживаете, развиваете или направляете нас? В этом мире вы – авторитет. Каково ваше решение?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Глава 4.

Мотивация и творческое мышление

Глава 4. Мотивация и творческое мышление Как вам такое утверждение: мир, который нас окружает, и то, как мы работаем с информацией, угнетает нашу способность творить?Вы можете согласиться, а можете сказать, что причина в другом – творчество доступно не всем. Одним

Творческое применение 1-минутных модулей

Творческое применение 1-минутных модулей Создавая свою уникальную, соответствующую вашим потребностям и стилю жизни программу, вы можете творчески подойти к описанным нами 1-минутным силовому и аэробному модулям.Например, вы можете выбрать нечто среднее,

18. Творческое решение проблем

18. Творческое решение проблем Вы уже знаете, что средний человек, а значит и вы, за время всей своей жизни использует менее 10% заложенного в нем интеллектуального потенциала. Предположительно указанное значение не превышает даже 2%. Это, в свою очередь, означает, что в

Синтетическое и творческое

Синтетическое и творческое Функция воображения проявляется в виде «синтетического воображения» и «творческого воображения».Синтетическое воображение. С помощью этой функции человек складывает уже известные концепции, идеи и замыслы в новые комбинации. Эта функция

Языковые игры и творческое мышление

Языковые игры и творческое мышление Начало – есть «более чем половина» всего. Аристотель из Стагиры, философ Вспомним «детство золотое»! Давно ли наши читатели перестали быть детьми? Но ведь когда-то были ими?! Чтобы создавать новое, надо сознательно или бессознательно

Языковые игры и творческое мышление

Языковые игры и творческое мышление Начало – есть «более чем половина» всего.

Аристотель из Стагиры, философ Вспомним «детство золотое»! Давно ли наши читатели перестали быть детьми? Но ведь когда-то были ими?! Чтобы создавать новое, надо сознательно или бессознательно

Что такое творческое самовыражение?

Слово «самоанализ» означает акт изучения, наблюдения и осознания ваших личных, умственных и эмоциональных процессов. Самоанализ необходим как в выздоровлении, так и в жизни, поскольку он дает людям возможность глубже понять свои мысли, чувства и поведение.

Во время выздоровления самоанализ может помочь снизить риск рецидива. Хорошее понимание своих моделей поведения может помочь вам понять, когда вы сбиваетесь с пути.

Самоанализ и самосознание обычно поощряются через внимательность, которая практикуется путем полного осознания настоящего момента. Но какие другие формы работы по самоанализу и самосознанию существуют?

Творческое самовыражение как самоанализ

Творческое самовыражение — это то, как человек учится выражать себя внешне. Это способность сосредотачиваться на том, что происходит у нас в голове, и использовать наше воображение, создавая что-то, что, возможно, отражает то, кто мы есть.

Творческое самовыражение может также называться художественным самовыражением или творческим самовыражением. Существует несколько различных форм, в которых может проявляться эта концепция, в том числе:

• Живопись
• Чертеж
• Написание музыки
• Воспроизведение музыки
• Танцы
• Письмо
• Съемка фото или видео
• Скульптура
• Шитье, вязание спицами или крючком
• Театр

Основная цель творческого самовыражения — позволить людям исследовать множество способов открывать и выражать свои чувства, идеи, культуру и ценности. У многих людей, занимающихся творческим самовыражением, похоже, есть предпочтительная форма самовыражения, к которой они обращаются, когда им нужно отразить или справиться со своими эмоциями.

Творческое самовыражение в выздоровлении

Наряду с многочисленными заметными преимуществами творческого самовыражения в повседневной жизни существуют также невероятные терапевтические преимущества творческого самовыражения для психического здоровья и выздоровления от зависимости.

Использование творчества в качестве терапевтического вмешательства напрямую уменьшает симптомы тревоги и депрессии, заменяя эти симптомы повышенным удовольствием и удовлетворенностью жизнью. Центры психического здоровья, которые используют творческое выражение в качестве терапевтического подхода, поощряют клиентов участвовать в еженедельных художественных группах. Эти художественные группы позволяют клиентам повысить свою способность быть уязвимыми по отношению к себе и другим во время своего выздоровления.

В то время как традиционные методы терапии поощряют вербальное обсуждение и эмоциональную обработку, модальности творческого самовыражения позволяют клиентам взаимодействовать с самими собой, не обсуждая явно свои страдания. Эта динамика полезна для многих людей, выздоравливающих, потому что эмоции могут быть ошеломляющими, из-за чего даже озвучивать их очень сложно.

Осознанность и другие инструменты для снижения стресса обычно поощряются наряду с группами творческого самовыражения и терапией. Одновременное использование всех этих подходов позволяет клиентам увидеть несколько разных точек зрения на работу с дистрессом и другими эмоциями.

Польза от творческого самовыражения широка и широка, главным образом потому, что оно позволяет клиентам проявлять свои творческие таланты, продолжая лечение. Творческое самовыражение побуждает клиентов находить положительные моменты, когда они преодолевают психические блокировки, травмы, горе, стресс и все остальное, что удерживает их от выздоровления на протяжении всей жизни.

Советы по творческому самовыражению для начинающих

Если вы в настоящее время не участвуете в курсах творческого самовыражения или арт-терапии, вы все равно можете воспользоваться преимуществами творческого самовыражения за пределами лечебного учреждения. Вам не нужен какой-либо предыдущий талант или опыт творческого самовыражения, чтобы воспользоваться его преимуществами!

Если вы новичок в творческом самовыражении, вам может быть сложно найти доступные варианты творческого самовыражения. Возможно, вам не хватает знакомства с творческими увлечениями или вы испытываете недостаток мотивации, чтобы сесть и заняться новаторскими тактиками. Тем не менее, это сотворит чудеса с вашим психическим здоровьем.

Вот несколько примеров творческих приемов, которые помогут начать ваше творческое самовыражение:

• Найдите бесплатные письменные подсказки. В Интернете доступно бесконечное количество подсказок для написания. Если вы предпочитаете использовать книгу, загляните в местный книжный магазин или библиотеку и найдите дневник с уже написанными подсказками.
• Купить набор для покраски. Если вам нравятся испытания, попробуйте раскраску по номерам и дайте волю своему творчеству.
  Если вы тот, кто любит рисовать за пределами линий, купите простой холст и дайте волю своему творчеству.
• Танец. Включите свой любимый плейлист, и пусть все идет своим чередом. Если вы считаете, что у вас нет сильных сторон в танцах, подумайте о том, чтобы найти в Интернете учебник по танцам или видео с тренировками, чтобы вдохновить вас на движения.
• Попробуйте фотографировать. Совершите длительную прогулку, короткую прогулку на природе или отправьтесь в любимые места вашего города. Экспериментируйте со съемкой фотографий под разными углами, освещением и фильтрами.
• Запишите, как вы готовите еду. Разговор с камерой, особенно когда вы один, может повысить вашу способность публично выступать, занимаясь чем-то, что вам нравится. Ведите себя так, как будто вы на кулинарном шоу!

Независимо от того, какую тактику творческого самовыражения вы решите попробовать, не будьте слишком строги к себе, особенно в первые несколько раз. Может потребоваться практика, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы создать что-то, что оставит след в вашем разуме и сердце. Найдите способ выразить свое творчество удобным для вас способом.

Творческое самовыражение — это способность понимать и выражать личные эмоции вовне. Объединяя наше воображение и наши эмоции, творческое самовыражение помогает людям лучше взглянуть на свой прошлый опыт, травмы и другие препятствия на пути к выздоровлению. Творческое самовыражение является ценным терапевтическим подходом, поскольку оно поощряет отражение мыслей и моделей поведения, что особенно важно для предотвращения любого шанса рецидива. Центры восстановления Западного побережья ценят творческое выражение как важное терапевтическое вмешательство, наряду с методами осознанности и снижения стресса. Наши программы терапии в лечебных учреждениях разработаны, чтобы побудить клиентов стать более уязвимыми и самовыражающимися во время их выздоровления. Важна не только выразительная работа, но и размышления и обратная связь от сверстников, находящихся на выздоровлении, позволяют клиентам устанавливать тесные связи с другими и получать важное признание своих произведений искусства.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните на Западное побережье сегодня в (760) 492-6509 .

Творческое самовыражение и движение — Центр внутренней работы

ЧТО ТАКОЕ творческое самовыражение?

Сколько раз вы слышали, как кто-то говорит: «О, я не креативен… Я не умею рисовать или рисовать или играть на инструменте». И все же быть творческим — значит просто быть человеком по-своему уникальным образом.

Как биологический вид мы все по природе творческие люди и жаждем самовыражения . Творческое самовыражение — это способность использовать свой разум и воображение для создания чего-то, что представляет нас самих.

Существует множество способов творческого самовыражения, будь то музыка, изобразительное искусство, ремесло, писательство, фотография, драма или движение. Люди всех возрастов, профессий и слоев общества получают пользу от творческого процесса.

Творчество помогает нам общаться друг с другом, преодолевать препятствия и проблемы в нашей жизни и даже помнить, как играть! Может быть трудно достоверно выразить, кто мы есть, но творческое самовыражение помогает нам открывать новые возможности.

Самое главное, творческое самовыражение может привести нас к более глубокому пониманию самих себя.

Творческое самовыражение, «язык, который живет в сердце и духе. Это язык, который появляется, когда вы находите в безопасности возможность по-настоящему слушать свое сердце».  – Кэти Салсер, основатель и исполнительный директор A Window Between Worlds

Что такое

НЕ творческое выражение?

Творческое самовыражение не имеет ничего общего с вашими художественными способностями или воспринимаемым качеством результата. Его ценность часто обнаруживается больше в процессе, чем в продукте.

Творчество не обязательно является искусством и не представляет какой-либо конкретный навык.

Это просто умственная способность использовать свое воображение и находить радость в самовыражении, что дает нам свободу отпустить ситуацию и посмотреть, что произойдет.

ЧТО ТАКОЕ ДВИЖЕНИЕ?

Наши тела созданы для движения, но сколько из нас используют свои тела в полной мере? Как мы превратились в образ жизни, когда мы проводим бесчисленные часы, сидя и глядя на экраны?

Движение влияет на все аспекты нашего здоровья — на наше кровообращение, пищеварение, обмен веществ, иммунитет и даже на нашу способность ясно мыслить. Суть? Мы все чувствуем себя лучше, когда двигаемся.

Ежедневные движения не только улучшают нашу физическую форму, но и вызывают химические изменения в нашем мозгу, стимулируя нервные пути и улучшая психическое здоровье.

Что такое движение

НЕ ?

Движение — это не наша способность заниматься балетом, касаться пальцев ног или бросать бейсбольный мяч.

Речь идет о контакте со своим телом, изучении его возможностей и познании себя изнутри.