Упражнение «Постановка целей». Отвечайте на первый вопрос так, словно вы обладаете неограниченным ресурсом времени. Но составляя списки средне и краткосрочных целей, пишите так, как если бы это были ваши последние годы и месяцы. Ответ на первый вопрос поможет вспомнить все, к чему стремитесь. Ответ на второй — позволит сконцентрироваться на действительно важных для вас вещах. Упражнение «Карта будущего». Начертите карту своего будущего. Ваши глобальные цели обозначьте как пункты местности, в которых вы хотели бы оказаться. Обсуждение Упражнение «Верстовые столбы моего будущего». В этом упражнении участники составляют список того, что им хотелось бы сделать в будущем, чтобы упорядочить свои цели. Определите, как далеко в будущее вы хотите заглянуть. Может быть, вам интересно увидеть свою жизнь через год или два, а может быть – через десять лет? Обсуждение. Насколько разумными представляются вам ваши цели на будущее? Упражнение «Ожидания». Наши мысли о будущем нередко очень хаотичны. Мы полны надежд и опасений. Иногда наши страхи действуют на нас дисциплинирующе, но нередко они подталкивают нас к таким действиям, которые способствуют претворению в жизнь наших тайных опасений. Составьте список важнейших предположений о своей будущей жизни. Что вы будете делать? Что будет с вами происходить? Записывайте все, что будет приходить вам в голову в любом порядке. У вас есть 10 минут. А теперь сосредоточьте свое внимание на негативных предположениях.  Превратите их в позитивные ожидания, чтобы они не сбылись в своей негативной форме. Например, предположение «Я буду болеть» вы можете заменить на «Я смогу научиться лучше следить за своим здоровьем». Запишите эти новые позитивные ожидания. Обсуждение. Упражнение «Рисуем цели». Это несложное упражнение запускает процесс достижения цели на подсознательном уровне.Предположим, у вас есть несколько целей. Или одна и большая цель, состоящая из подцелей. 6. Раскрасьте рисунок. Превратите ваши цели в образы, наполните их цветом, вдохните в них жизнь. У вас должна получиться картинка. 7. Посмотрите на картинку. Нравится ли она вам? Может быть, что-нибудь в ней изменить? Творите до тех пор, пока результат вам не понравится. Это очень важно! 8. Вставьте картинку в рамочку, и повесьте ее на стенку. Периодически подходите и смотрите на свою картинку. Сравните то состояние, которого вы достигли, с тем, которое у вас на картинке. | Меню сайтаКалендарь
Друзья сайтаСтатистикаОнлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Преимущество этого способа работы состоит в том, что он усиливает ощущение направленности и непрерывности жизни.
на каждого участника.
12.
«Движение к целям». Тренинги развития с подростками: Творчество, общение, самопознание12. «Движение к целям»
Предыдущие занятия направлены, по большей части, на тренировку умения уверенно веси себя в ситуациях межличностного взаимодействия. В заключение же предлагается поработать с уверенным поведением в более широком контексте – как с общей жизненной стратегией, позволяющей человеку достигать поставленных перед собой целей. В занятии представлен ряд упражнений, направленных на целеполагание, поиск ресурсов для достижения целей и планирование конкретных шагов на этом пути. Кроме того, задача последнего занятия – подведение итогов прошедшего тренинга в целом, поиск того «сухого остатка», который выносит с него каждый из участников.
Упражнение «По листикам»
Описание упражнения. Каждый участник пишет на небольшом листе бумаги свое имя и кладет этот лист на пол в любом месте помещения. После этого все встают в шеренгу и берутся за руки.
Психологический смысл упражнения. Обучение координации совместных действий, а также тренировка уверенности в ситуации управления другими людьми, задействования других для достижения собственной цели (для успешного выполнения упражнения каждый должен на некоторое время взять на себя управляющую роль и довести других участников до «своего» листка).
Обсуждение. Кому что было легче – следовать за другими участниками или самому вести их в нужном направлении? А что для вас ближе в обычной жизни – стремиться управлять другими людьми, или подчиняться им? Какие плюсы и минусы у тех, кто стремится быть лидером и у тех, кто предпочитает позицию ведомого?
Упражнение «Рафтинг»
Описание упражнения.
Участники встают в две шеренги напротив друг друга таким образом, чтобы расстояние между стоящими напротив составляло около метра, а между расположенными боком друг к другу – не более полуметра. Интереснее, если встать не по прямой, а образовав 1–2 изгиба. Каждый участник поочередно проходит между двумя шеренгами, закрыв глаза. Остальные направляют его, слегка подталкивая ладонями, в сторону, противоположную тому концу шеренг, откуда он начал движение. Следите, чтобы толчки не стали слишком сильными, способными причинить боль или выкинуть его за пределы шеренг! Когда участник доходит до конца, он вновь встает в шеренгу. Упражнение наиболее интересно и динамично проходит в больших группах (16 и более человек).
Участникам игровая ситуация описывается следующим образом: «Есть такой экстремальный вид спорта – рафтинг. Это сплав по бурным горным рекам на лодках или плотах. Представьте себе, что наши шеренги – такие бурные реки, а вы – те, кому предстоит по ним сплавляться.
Вам нужно будет поочередно, закрывая глаза, совершить этот спуск.
Другие участники станут, изображая течение реки, направлять вас своими руками в нужном направлении. Доверьтесь им! Но помните, что река бурная, поэтому в ходе спуска по ней вас может слегка укачать. Тем не менее, вам нужно довериться ее течению – и она сама вас вынесет, куда нужно!»
Психологический смысл упражнения. Сплочение, укрепление взаимного доверия, источник эмоций – хоть и не всегда исключительно положительных, зато всегда ярких. Материал для обсуждения тех жизненных позиций, которые занимают участники при движении к своим целям.
Обсуждение. У кого какие впечатления возникали по ходу «спуска»? А при нахождении в составе «берегов реки»? Кому было комфортно в той и другой роли, кому не очень, с чем это связано? Каким жизненным ситуациям можно уподобить эту игру в которой требовалось довериться группе и просто дать «бурному течению» вынести себя в нужном направлении? Как участники привыкли двигаться к своим целям – ждать, пока течение само вынесет, или же двигаться к ним активно и самостоятельно? В чем плюсы и минусы каждого из этих способов?
Упражнение «Дуем к цели»
Описание упражнения.
Участники записывают каждый на своем листке бумаги фразу «Я хочу достигнуть…» и продолжают ее в соответствии с тем, чего бы хотели лично они. Потом эти листки сминаются в комочки, и каждый участник кладет свой комочек на пол в том месте аудитории, где захочет. После этого игроки берут новые листки бумаги и пишут на них «Я уже достиг…» и ту цель, что уже была записана на первом листочке. Эти листы тоже сминаются в комочки и размещаются на полу таким образом, чтобы расстояние между ними и теми комками, которые созданы в первой части упражнения, составляло не менее 3 м.
Далее участникам следует, присев на корточки и дуя на свои комочки, образованные из листов «Я хочу достигнуть…», добиться того, чтобы пригнать их к собственным комочкам из листов «Я уже достиг…».
Психологический смысл упражнения. Упражнение позволяет участникам конкретизировать свои цели и, в известной мере, совершить подсознательную настройку на их достижение, а также дает материал для обсуждения того, что нужно для воплощения поставленных целей в реальность и какими эмоциями сопровождается этот процесс.
Ведущему стоит обратить свое внимание на подростков, которые ставят заведомо недостижимые цели, сформулированные, скорее, как «отписки» (типа «Хочу слетать на Марс» или «Мечтаю стать президентом США»). Как правило, это те участники, для которых тренинг прошел недостаточно конструктивно – они либо так и не настроились на работу, либо негативно относятся к тренингу и/или ведущему, либо испытывают сильную тревогу, мешающую им искренне выражать свои чувства.
Обсуждение. Какие эмоции вызвало это упражнение? Как менялось состояние участников по мере того, как их «Я хочу достигнуть…» приближалось к «Я уже достиг…»? А что в реальности нужно сделать, какие шаги пройти на пути от постановки цели до ее воплощения?
Быть может, кто-то из участников написал заведомо недостижимую цель (типа «Хочу получить миллион долларов от арабского шейха») – о чем свидетельствует такая ситуация?
Упражнение «До черты»
Описание упражнения. Участников просят, закрыв глаза, вслепую дойти до финишной черты, расположенной на расстоянии 5–6 м от старта, и остановиться тогда, когда они, с их точки зрения, окажутся максимально близко к ней, но не переступят ее.
Ведущий и 2–3 ассистента следят, чтобы они не отклонились от прямолинейной траектории движения и не столкнулись с чем-либо (особенно если они не остановятся вовремя и продолжат движение за финишной чертой). Победителем считается тот, кто остановился максимально близко от черты, но не заступил за нее. Если позволяет время, желательно дать участникам по 2 попытки. Когда участников много, целесообразно разделить их на несколько групп по 6–7 человек, каждая из которых стартует отдельно.
Психологический смысл упражнения. Обучение регуляции поведения и принятию решения в условиях риска: чем дальше пройдешь, тем выше шанс победить, но одновременно и выше вероятность проигрыша в случае заступа. Кроме того, упражнение дает материал для обсуждения того, как в нашей жизни сочетается стремление достигнуть успеха и осторожность, стремление избежать неудачи. Как правило, у тех, кто существенно не доходит до финишной черты, ярче выражена мотивация к избеганию неудач, а у тех, кто оказывается рядом с ней или заступает – к достижению успехов.
Обсуждение. Кто чем руководствовался, принимая решение о том, в какой именно момент остановиться? Осторожные люди, останавливающиеся заранее, имеют мало шансов на победу, а те, кто идет далеко, действуют по принципу «или победить, или проиграть». С какими особенностями личности, с точки зрения участников, это связано? В каких жизненных ситуациях важно умение «дойти до черты», т. е. приблизиться к каким-либо ограничениям или источникам опасности, но вовремя остановиться?
Упражнение «Ресурсы»
Описание упражнения. Участникам дается задание построить коллаж [18] , отражающий ресурсы – факторы, помогающие преодолевать жизненные трудности и достигнуть поставленных целей, например профессионального становления или спортивных успехов. Упражнение обычно выполняется индивидуально, хотя может, по желанию участников, проводиться и в микрогруппах.
Как правило, выделяются следующие группы ресурсов:
1. Внутренние’, личностные, интеллектуальные и волевые качества, знания и умения, различные элементы жизненного опыта.
2. Социальные : люди, способные помочь в преодолении трудностей и достижении поставленных целей – родственники, друзья, преподаватели и т. д.
3. Внешние : место жительства, различные предметы, материальные возможности, место учебы.
Помимо использования обычного набора изобразительных материалов, в композицию целесообразно включать и те оказавшиеся у участников предметы, которые могут символизировать для них какие-либо ресурсы (фотография любимого человека, сотовый телефон, ключи от квартиры или автомобиля и т. п.). Время работы – 25–30 минут, потом занимающиеся проводят презентации своих композиций.
Психологический смысл упражнения. Упражнение обладает ярко выраженным психотерапевтическим эффектом, способствует повышению уверенности в себе и позитивной переоценке своего жизненного опыта, что особенно важно для людей с ограниченными физическими возможностями.
Обсуждение. Какие выводы сделал каждый участник лично для себя из этого упражнения? Что за ресурсы представляются наиболее важными, кто и для чего планирует их использовать?
Упражнение «Лестница достижений»
Описание упражнения.
Участников просят подумать о какой-либо цели, которой им хотелось бы достигнуть в течение ближайшего года, и кратко записать ее. После этого они рисуют на листе бумаги формата А4 лесенку из 6 ступенек. Нижняя ступенька обозначает состояние, когда эта цель совершенно не достигнута, верхняя – когда она осуществлена полностью. Участников просят записать около первой и последней ступенек по 2–3 признака, обозначающие особенности ситуации, когда цель, соответственно, не достигнута либо достигнута полностью. После этого участников просят подумать, на какой ступеньке достижения цели они находятся в настоящий момент, обозначить эту позицию и записать 2–3 ее главные характеристики.
Когда эта часть работы завершена, перед участниками ставится главный вопрос: что конкретно нужно сделать, чтобы подняться в достижении цели на одну ступеньку выше? Для размышления дается 1,5–2 минуты, после чего участников просят записать или зарисовать основные соображения на этот счет. В заключение задается еще один вопрос: когда конкретно каждый из участников сделает то, что ему нужно, чтобы приблизиться в достижении цели на одну ступеньку?
Психологический смысл упражнения.
Освоение техники целеполагания, которая помогает человеку конкретизировать желания, разбить достижение результата на этапы и облегчить переход от намерений к действиям.
Обсуждение. Участников просят высказаться, какие выводы они сделали лично для себя при выполнении этого упражнения, а также в каких жизненных ситуациях, с их точки зрения, целесообразно применять подобные техники. При желании несколько участников могут более подробно рассказать, какую цель они поставили и какие действия запланировали для ее достижения.
Упражнение «Итоги»
Описание упражнения. Участников просят определить, что именно они выносят для себя из прошедшего тренинга (на размышление дается 1–2 минуты). Потом их просят этот «сухой остаток» тренинга:
а) кратко записать, сведя его суть к 2–3 фразам;
б) зарисовать.
На эту работу дается 3–5 минут. Потом участники поочередно озвучивают, что именно они выносят для себя из тренинга, и демонстрируют группе свои рисунки.
Психологический смысл упражнения. Технология подведения итогов работы, стимулирующая осознание того, что дала работа каждому из участников.
Обсуждение. «Наверное, кто-то из вас желает добавить что-либо
0 прошедшем тренинге и его итогах. Сейчас есть такая возможность».
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Сверхприверженность целям и эскалация конфронтации
Сверхприверженность целям и эскалация конфронтации Л. Фестингер указал, что эскалация конфронтации имеет помимо поляризации еще одно объяснение. Оно состоит в том, что «приверженность к конфронтационному поведению имеет тенденцию к самоподкреплению. Такая
День 9. Приближение к целям
День 9.
Приближение к целям
Многих интересует, как правильно выбрать источник дополнительного дохода. Что лучше: длинный результат или короткий? Надо прорабатывать все варианты и смотреть, что перспективно. Начать лучше с того, что даст прибыль быстро, а потом думать о
Глава 1. Движение, движение, движение
Глава 1. Движение, движение, движение Мою полы только руками!Да, до сих пор! И не потому, что не могу купить себе швабру или моющий пылесос, а потому, что нужна ежедневная нагрузка на мышцы спины, ног, рук. Особенно в пожилом возрасте, когда кровообращение не такое быстрое, как
К каким целям стоит стремиться?
К каким целям стоит стремиться?
Есть убедительные свидетельства того, что стремление реализовать свои мечты – важнейшая составляющая счастья. Но важно ли, какова эта мечта и как мы к ней стремимся? Да, это важно.
Оказывается, от того, к каким целям или важным жизненным
Движение
Движение Предки говорили: «Перемещение – это способ изменить своё место в пространстве или способ занять иное положение. Движение – это живая, наполненная жизнью среда, наполняющая вселенную, с помощью которой возможно перемещение. То есть перемещение невозможно без
Постоянно проверяйте свои мысли на предмет их соответствия желаемым целям
Постоянно проверяйте свои мысли на предмет их соответствия желаемым целям Как мы мыслим, так и живем – об этом говорит Дейл Карнеги, эта же идея лежит в основе системы Джозефа Мэрфи. Именно нашими мыслями, а также установками и убеждениями, заложенными не только в
Глава 8 Преодолейте препятствия на пути к целям
Глава 8
Преодолейте препятствия на пути к целям
Представим, что вы тщательно сформулировали подходящую вам цель, применив мои рекомендации из предыдущих глав, чтобы максимально повысить свою мотивацию и приверженность этой цели.
А теперь нужна полная уверенность в
SMART-подход к целям
SMART-подход к целям В американском менеджменте самый популярный метод постановки промежуточных целей называется SMART. Это расшифровывается так: Specific – четкий, Measurable – измеримый, Attainable – достижимый, Relevant Time-sensitive – с установленными сроками.Вот как я рекомендую использовать
Постоянно проверяйте свои мысли на предмет их соответствия желаемым целям
Постоянно проверяйте свои мысли на предмет их соответствия желаемым целям Как мы мыслим, так и живем – эта идея лежит в основе системы Джозефа Мэрфи. Именно нашими мыслями, а также установками и убеждениями, заложенными не только в сознание, но и в подсознание,
Глава 4. Пути продвижения к заветным целям
Глава 4.
Пути продвижения к заветным целям
Методика «Пять жизней»
Вы неплохо потрудились. Обнаружили в себе массу нового и интересного. Укрепили заново обретенную способность мечтать. Узнали о том, чего хотите и кем можете быть. Наверняка загорелись новыми идеями и
7 Подчинение структуры целям
7 Подчинение структуры целям Молодое вино должно вливать в мехи новыеЕвангелие от Луки 5:38Джордж Уитфилд и Джон Уэсли были двумя наиболее влиятельными проповедниками XVIII века. Хотя они жили в одно и то же время, и Бог чудесным образом употребил обоих, у них было широкое
Как я отношусь к целям
Как я отношусь к целям Мне нужно, чтобы за мной следила моя совесть И защищала меня от меня самого. Так я смогу нести свою честность, как корону, Пока не приду на землю обетованную. Dead Can Dance Для меня постановка целей несколько абсурдна: это одновременно
Чтобы следовать целям, не нужно знать, что они у вас есть
Чтобы следовать целям, не нужно знать, что они у вас есть
Нам кажется, что цели должны быть исключительно осознанными.
Ведь если вы не знаете, чего хотите достичь, как же вы будете идти к цели? Если бы я не знал, что хочу закончить эту книгу, то, безусловно, не смог бы
10 упражнений по постановке целей для достижения 2022 года
Независимо от того, верите ли вы в обещание Нового года или нет, скорее всего, вы думали о том, что этот новый год приготовил для вас, по крайней мере, один или два раза. Именно в это время года, когда все думают о решениях, целях и новых привычках, я хотел бы дать вам несколько советов и приемов, которые помогут вам.
Энергии и мотивации Нового года хватит надолго. Чтобы реализовать эти намерения, вам нужно потратить время на их проработку.
Вот где пригодятся упражнения по постановке целей. Вот 10 действий по постановке целей, которые вы можете использовать для визуализации, определения и отслеживания целей, которые вам нужны для успешного 2022 года. Технически вы можете выполнять это упражнение на чем угодно, даже на салфетке, но я бы порекомендовал вам завести блокнот только для того, чтобы записывать свои цели.
Каждое утро выделяйте время, чтобы записать свои цели на год. Каждое утро записывайте их, а затем повторяйте эти цели вслух. Это действительно так просто.
Причина этой ежедневной деятельности в том, что у вас больше шансов достичь своих целей, если вы их запишете. Нужно больше причин? Наличие блокнота только для постановки целей покажет вам, насколько эта цель или цели значат для вас. Вы сможете отметить те, которые вы достигли в течение года.
2. Метод целей SMARTМы уже говорили о целях SMART здесь по адресу GenTwenty . Если вы не знакомы с тем, что такое целей SMART , я расскажу вам об этом. Это цели, которые S конкретные, M измеримые, A доступные, R точные и T временные.
Постановка целей SMART — это эффективный способ постановки личных и даже профессиональных целей. Углубление в суть того, чего вы хотите достичь, даст вам больше направления и мотивации для достижения указанной цели.
Например, цель «получить новую работу» не так прямолинейна, как «Я буду подавать заявки на 10 вакансий каждую неделю, чтобы повысить свои шансы на получение новой работы». Мы упростили для вас мозговой штурм ваших собственных более конкретных целей, создав рабочий лист для постановки целей, который вы можете использовать. Вы можете скачать рабочий лист SMART Goals здесь: Рабочий лист SMART Goals
3. Метод постановки целей CLEARЭтот метод постановки целей отлично подходит для достижения бизнес-целей. CLEAR означает C совместное использование, L имитационное, E подвижное, A ощутимое, R определяемое. Этот метод может использоваться командами, учебными группами, практически любым типом группы, работающей над достижением цели.
Он учитывает, как предприятия изменились за эти годы. Этот метод отлично подходит для того, чтобы все члены команды были на одной странице посредством постановки целей.
Узнайте больше о методе CLEAR и его сравнении с целями SMART, прочитав этот пост.
Вы, скорее всего, знакомы с этим занятием. Если вы никогда не составляли доску визуализации того, чего хотите достичь и испытать в этом году, это ваш знак создать ее в этом году.
Не бойтесь проявлять творческий подход и дайте волю своему разуму, думая о том, что добавить на доску визуализации. Вырежьте картинки из журналов или распечатайте забавные шрифты, вы можете создать свою доску визуализации, как хотите.
Как только он будет готов, повесьте его где-нибудь, и вы будете видеть его каждый день. Потратьте время, чтобы взглянуть на свою доску визуализации и все различные типы целей, включенные в нее.
5. Интеллект-картыСледующим в нашем списке действий по постановке целей является интеллект-карта. Этот инструмент — полезный способ свести вашу большую цель или цели к практическим шагам.
Помните, в старшей школе нам давали задание написать сочинение? Одним из методов мозгового штурма было создание интеллект-карты.
Это занятие может работать и для достижения ваших целей.
Независимо от того, является ли основной пузырь в этом году в целом или целями для определенных областей жизни, такими как цели в фитнесе или карьере, все они разбиваются одинаково. Это занятие — отличный способ поставить более значимые цели.
Вот пример моей ментальной карты за год. Вы видите, насколько широка первая цель, и чем дальше вы идете, тем конкретнее становится цель. Эти последние шаги в вашей карте ума — это действия, которые необходимо предпринять, чтобы внести эти позитивные изменения и достичь своей цели.
6. Идеальный деньСледующее действие в нашем списке инструментов для постановки целей представляет собой простой вопрос: «Как выглядит ваш идеальный день?» Потратьте пару минут на то, чтобы все это написать. Получите максимально конкретную информацию.
Вот несколько вопросов для размышления:
- Во сколько вы просыпаетесь?
- Что ты ешь на завтрак?
- Как проходит твой утренний распорядок?
- Когда вы начинаете работать?
- Чем вы занимаетесь на работе?
- Что ты делаешь после работы?
- Вы тратите время на хобби или интересы?
- Как проходит время с друзьями и семьей?
- Как ты ложишься спать?
- Во сколько ты ложишься спать?
Подробное описание идеального дня может помочь вам определить цели, к которым нужно стремиться.
Например, если в свой идеальный день вы просыпаетесь в 6 утра, а сейчас вылезаете из постели в 8 утра, вашей целью может быть раннее пробуждение.
Вы могли бы достичь этого, подумав, чего бы вы хотели достичь в это дополнительное время. Может быть, вы хотели бы провести это время за чтением. Есть еще одна цель, прочитать X книг в этом году. Вы видите, как эти цели начинают проявляться благодаря этому небольшому упражнению?
7. Обратная постановка целейЭто один из инструментов постановки целей, который позволяет вам сначала взглянуть на общую картину. Ваш первый шаг — думать о конечной цели. К концу года чего вы хотите добиться?
Сосредоточив внимание на конечном пункте назначения и работая в обратном направлении, вы сможете создать четкий план действий. Вы определите конкретные действия и необходимые шаги, необходимые для достижения этой большой цели. Самое замечательное в этом процессе постановки целей заключается в том, что он уже настраивает вас на человека, которым вы должны быть, чтобы достичь своей цели.
В качестве примера того, как работает обратная постановка целей, предположим, что ваша цель — изменить карьерный путь. Вы работали в сфере продаж, но у вас всегда была страсть к графическому дизайну, и теперь вы готовы изучить это. Так что вашей конечной целью может стать работа графическим дизайнером в рекламном агентстве.
Вот как может выглядеть процесс постановки целей. Загрузите копию этого рабочего листа по постановке целей здесь: Постановка целей назад
8. Решение одним словомЭто занятие похоже на майндмэппинг. В этом упражнении вы устанавливаете цели, основанные на одном слове. Это простой метод постановки целей, но он также эффективен. Первый шаг — выбрать слово, которым вы хотите обозначить свой год.
Некоторые примеры: бесстрашие, рост, радость, процветание и мир. Затем возьмите каждую область своей жизни (здоровье, карьеру, отношения и т. д.) и спросите себя: «Как я могу быть более ____?»
В ответах на эти вопросы вы найдете свои новые цели и небольшие шаги, ведущие к ним.
Мне нравится выполнять это задание на первых нескольких страницах моего буллет-джорнала каждый год.
Большинство новогодних обещаний связаны с привычкой. Будь то отказ от плохой или создание хорошей привычки, эти цели сосредоточены вокруг определенной деятельности. Чтобы ваши решения шли в правильном направлении, вам нужно придумать способ продолжать прогрессировать в своей привычке.
Вы можете сделать это с помощью трекера привычек. Есть много разных способов создать трекер привычек. Это может быть так же просто, как галочка на каждом дне в вашем календаре. Мне нравится проявлять творческий подход и создавать каракули для отображения моих собственных целей.
Суть в том, что вы хотите ежедневно возвращаться к своему трекеру привычек, чтобы получить наибольшее влияние на свою жизнь.
10. Карточки с целями Мы добрались до финиша! Это последнее упражнение по постановке целей в сегодняшнем списке.
Это занятие — отличная возможность для людей, одержимых целью, сузить круг до самых важных целей.
Найдите время, чтобы написать гигантский список целей, которые у вас есть, на карточках, по одной для каждой цели. Как только вы закончите, пришло время сделать первый разрез. Перетасуйте свои карты и пройдитесь по ним.
Сложите их в стопки, одну из которых составляют цели, которых вы хотите достичь, а другую — цели, которые вас не очень волнуют. Возьмите первую стопку и повторите процесс. На этот раз мы идем для уверенности.
Какие цели вы определенно хотите преследовать в этом году? Это ваши цели, на которых нужно сосредоточиться.
Этот процесс постановки целей — отличное упражнение, чтобы убедиться, что вы ставите реалистичные цели. Я считаю, что это лучший инструмент для тех, кто задается вопросом, каких целей они хотят достичь в этом году.
Теперь, когда у вас есть все инструменты, необходимые для достижения эффективных целей в этом году, какие действия вы будете использовать для достижения лучших целей? Что бы вы ни выбрали, я уверен, что вы в будущем будете благодарны вам за внедрение новых ежедневных привычек и позитивные изменения через новые цели.
За завершенный 2022 год!
Об авторе
Келли окончила Университет Свободы по специальности «Реклама и связи с общественностью» и по специальности «Журналистика». Несмотря на то, что ей потребовалось некоторое время, чтобы найти свою карьеру, она всегда должна была быть в сфере коммуникаций. Она помнит, как писала стихи и песни, когда была маленькой девочкой, и объясняла моим родителям причины, по которым у меня должен быть мобильный телефон, когда я была подростком. В настоящее время у нее есть блог (budding-joy.com), где она рассказывает о своем путешествии по снижению веса, психическом здоровье и личном развитии. Она надеется ободрить и вдохновить читателей и дать им понять, что они не одиноки. Чтение подобных сообщений в блогах помогло ей в трудные времена, и она хочет заплатить за это вперед. Она любит заниматься фитнесом, слушать музыку и создавать макеты в своем журнале пуль. Она большой любитель планирования, особенно когда речь идет о симпатичных блокнотах и ручках.
Работа ее мечты сильно изменилась за эти годы; прямо сейчас она хотела бы стать совладельцем танцевальной студии.
Веб-сайт: budding-joy.com
Одно из лучших упражнений по постановке целей
Кто-то очень умный однажды сказал: «Как мы проводим наши дни, так мы проводим свою жизнь». Жизнь обычно не меняется в одночасье (как бы мы часто на это ни надеялись). Оно меняется, потому что мы вносим небольшие коррективы в наши повседневные привычки. Иногда мы делаем это намеренно. Но часто мы просто начинаем делать что-то по-другому, считая это незначительным незначительным изменением, но эти маленькие действия со временем складываются в огромные жизненные изменения.
Это частично объясняет, почему упражнение по постановке целей, о котором мы поговорим подробнее в этом посте, настолько эффективно. Но прежде чем мы перейдем к этому, позвольте мне объяснить, что я имею в виду под «незначительными изменениями», ведущими к огромным результатам.
Маленькие шаги имеют значение
Диетологи говорят, что достаточно потреблять на 250 калорий меньше в день, чтобы терять 26 фунтов в год.
250 калорий — это 2/3 шоколадного печенья в Starbucks. Это означает, что, не меняя ничего в своем распорядке дня, кроме снижения потребления на 250 калорий в день, вы получите гораздо большие результаты, чем причудливые диеты или нерегулярные тренировки в тренажерном зале.
То же самое и с финансами. Согласно Калькулятору миллионеров от Money Mag, нет необходимости выигрывать в лотерею, чтобы стать миллионером. Достаточно откладывать 5 долларов в день в течение 40 лет, и вы получите статус миллионера!
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Если подумать, то можно откладывать крошечную часть своей зарплаты в день или передавать печенье. И это окупается в долгосрочной перспективе. Но по какой-то странной причине мало кто этим занимается.
Во многом виновато то, как мы выбираем, ставим и преследуем цели.
Когда мы решаем, чего мы хотим достичь в жизни, мы редко думаем о «небольших изменениях в течение серьезного периода времени».
Обычно бывает наоборот — «массовые действия в течение следующих двух недель» (обычно за ними следуют длительные перерывы в бездействии и прокрастинации).
Однако есть одно очень простое, но действенное упражнение, которое помогает нам сместить фокус с краткосрочной выгоды на плавные и устойчивые долгосрочные результаты. И нет, не обычно — представьте себе, какой будет ваша жизнь через 5, 10 и 20 лет визуализации.
Упражнение по постановке целей, которым я хочу с вами поделиться, намного более реалистично, эффективно и креативно. Он называется…
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
«Обычный идеальный день»
Название действительно выдает игру. Все, что вам нужно сделать, это сесть, включить мягкую лаунж-музыку и задать себе один вопрос: как я хочу, чтобы выглядел мой средний идеальный день?
Возьмите лист бумаги или откройте чистый документ на компьютере и запишите свой идеальный график на день.
- Во сколько ты просыпаешься?
- Что вы делаете, когда просыпаетесь?
- Ты целуешь свою красавицу-супругу?
- Вы открываете окна и направляетесь на пляж, чтобы посвятить 20 минут Приветствию Солнцу и 10-минутной медитации?
- Вы говорите «Спасибо» за все благословения, которые вы получили?
- Что тогда делать?
Запишите это как можно подробнее, шаг за шагом следуя своему обычному идеальному дню. Еще один ключевой момент — сосредоточиться на слове «средний». Это не должен быть день, когда вы отправляетесь в отпуск, выходите замуж или сталкиваетесь с Джонни Деппом во время покупок на блошином рынке антиквариата.
Это должен быть день, который вы будете переживать снова и снова, не скучая, не утомляясь и не перегружаясь.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Если вы копнете глубже, то из этого упражнения вынесете немало идей.
Во-первых, вы четко увидите маленькие привычки, которые вы можете начать прививать сегодня, чтобы приблизиться к своему видению идеального дня.
Некоторые изменения могут показаться более масштабными и ошеломляющими. Все нормально. Просто имея четкую цель того, каким вы хотите, чтобы ваш день был, ваше подсознание будет работать, чтобы привести вас к ней. Вы заметите возможности, которых раньше не видели, вы начнете действовать немного по-другому, и ваш набор обстоятельств изменится, создавая другие, более позитивные результаты.
Начните с самых маленьких изменений и двигайтесь вверх
Выберите что-нибудь простое, что не потребует от вас переезда в другую страну или смены карьеры. Начните со слов благодарности за ваши благословения. Потратьте 10 минут на медитацию. Прочитайте детям сказку на ночь.
У всех нас достаточно времени, мотивации и решимости придерживаться одной крошечной привычки в течение 30 дней (именно столько времени требуется, чтобы она стала автоматической).
