Упражнения для младенцев на мяче: Занятия на фитболе с новорождённым

Содержание

Упражнения на фитболе для грудничков 6-12 мес ⋆ Школа детского массажа Елены Гореликовой

Упражнения на фитболе для грудничков 2-6 мес

Как укрепить мышцы рук ребенка

Сен 28

  • Елена Гореликова в Мир грудного ребенка
Часть 2 Упражнения на фитболе для грудничков от 6 до 12 месяцев

В части 1 «упражнения на фитболе для грудничков от 2 до 6 месяцев» были более простые задания для выполнения, учитывая возраст малыша. Но те же упражнения могут подходить и для детей во втором полугодии, если вы только начали занятия. Упражнения усложняются по мере тренировки и длительности обучения, а не только по возрасту. Поэтому, если вы новички, смотрите часть 1.

Для тех, кто продолжает тренировку, мы переходим к следующим упражнениям.

опора на ножки
Упражнение 1

Положите ребенка животом на подготовленный мяч ногами к себе, захват в подмышечной области. Прокатите ребенка на мяче к себе до соприкосновения подошв с поверхностью стола либо с массажным ковриком. Малыш должен научиться выпрямлять ноги и удерживать вес тела при опоре на ноги. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 2
тренировка умения подтягиваться на мяче

Потренируйте с ребенком умение подтягиваться на мяче. Для этого упражнения поставьте малыша лицом к гимнастическому мячу, вложите свои большие пальцы в его ладони. Потяните его за руки, при этом он должен лечь животом на мяч, который будет прокатываться вперед. Ноги ребенка должны приподниматься над полом на 15–20 см. После этого следует вернуть ребенка в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо добиться, чтобы руки сгибались в локтевых суставах. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 3
шагающие движения по мячу

 Потренируйте силу, координацию и защитную функцию рук. Возьмите ребенка в области живота и ног. Опустите прямыми руками на гимнастический мяч. Перекатывая мяч назад, заставьте ребенка совершать шагающие движения руками по мячу вперед. Повторите упражнение в 2–3 прохода.

Упражнение 4
достать игрушку

Следующее упражнение — для тех детей, у которых получается, лежа на мяче, прогнуться и удержаться так в течение 3–5 секунд. Удерживайте ребенка на мяче двумя руками в области бедер. Перед его глазами, на расстоянии его вытянутой руки, положите любимую игрушку. Прокатите ребенка на мяче вперед, по направлению к игрушке и задержитесь в этом положении. Подождите, пока ребенок прогнется, протянет руку к игрушке и возьмет ее. После этого вернитесь назад, в исходное положение для отдыха. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 5
сесть на мяче

Если у малыша получается сесть без помощи рук, лежа на столе, потренируйте его умение сесть на гимнастическом мяче. Для этого посадите ребенка на мяч, лицом или спиной к себе и крепко держите его двумя руками за ноги в области бедер. Прокатывая мяч на себя или от себя, приподнимите ножки ребенка, при этом он должен лечь спиной на мяч. Потом, прокатывая мяч от себя, опустите ноги ребенка, тем самым добиваясь его попытки самостоятельно сесть. Количество повторений упражнения постепенно доведите до 5 раз.

Упражнение 6
упражнение «березка» на мяче

Теперь стимулируйте активный подъем выпрямленных ног лежа на спине (упражнение «березка»). Возьмите ребенка в подмышечной области, положите на спину на мяч, головой к себе. При прокатывании малыша от себя (вперед) его ноги свешиваются и под своим весом выпрямляются.При прокатывании к себе (назад) нижняя половина туловища поднимается, по инерции вызывая подъем ног. Упражнение повторите 5–7 раз. К концу курса у ребенка второго полугодия получается классический гимнастический уголок, он свободно обнимает руками выпрямленные в коленных суставах ноги и некоторое время удерживает их в этом положении.

  • Вопросы по теме задавайте на форуме. 
  • Подписывайтесь на мою страницу в Инстаграме.
  • Пользуйтесь моим каналом остеопат-онлайн в Телеграме.
  • Записывайтесь на очный прием в Москве.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Упражнения для грудничков на фитболе.

Покачивание на мяче — развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать у мамы в животике. Так он получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.
Расслабляет — у детей с рождения, как правило, превалирует тонус сгибателей. Расслабляет мышцы животика, при этом улучшается пищеварение, снижаются младенческие колики. Если брюшные мышцы расслаблены, то значительно улучшается дыхание.
Вибрация — это своеобразная физиотерапия, она обладает обезболивающим эффектом, стимулирует функцию коры надпочечников, печени, почек и других жизненно важных органов.

На мяче с рождения можно заниматься простейшей гимнастикой, с возрастом усложняя ее. При этом укрепляются и развиваются все группы мышц. Укрепление мышц спины и, особенно вокруг позвоночника делают его сильным и гибким. Это залог нормального функционирования нервной системы и свободного распределения нервных импульсов по всему организму.

Это интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста, я уверяю вас, в последующем вы получите довольную, счастливую, забавную рожицу своего малыша, как только вы положите его на мяч. Все дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.

Наиболее оптимальный размер 60 — 75 см в диаметре. Такой размер мяча позволяет использовать его всей семьей. На нем удобно просто сидеть, прыгать даже взрослым. Этим снижается нагрузка на позвоночник, расслабляются мышцы спины. Кроме этого, гимнастика на таком большом мяче позволяет и взрослым оказывать лечебное воздействие на весь организм. Мамам он пригодится для восстановления фигуры после родов. Ну а для малышей такой размер мяча можно использовать с рождения и до 4-5 лет, а для игры даже и далее.

Ваше первое занятие непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на стул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите малыша на животик по центру мяча. Раздевать его при этом сначала не обязательно, но по опыту скажу, что одетый малыш держится на мяче менее устойчиво. И он, и Вы будете чувствовать себя неуверенно.
ВНИМАНИЕ! Во время занятий на мяче нельзя удерживать или тянуть детишек за ладошки (кисти) или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы ещё не готовы к работе с весом малыша — велик риск травматизма.

Игра и одновременно упражнение «Туда-сюда на животе» отлично тренируют вестибулярный аппарат. Малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение помогает справиться с «газиками. Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.

»Туда-сюда на спине» — теперь переверните малыша и положите его на спинку. Увидите сразу, как он напрягает пресс, пытаясь встать. Тоже покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Вообще фитбол — очень ценный снаряд для расслабления и профилактики микросмещений позвоночника.

«Пружинка» — ребенок лежит животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на попку и спинку крохи). Здесь понадобится правильный захват ножек — такие захваты «вилочкой» применяются в динамической гимнастике. Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем. Большой палец «замыкает» кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки. Пружинку можно делать и на спине, тогда полугодовалый малыш обычно стремится подняться — в результате работают нужные мышцы.

«Часики». Малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребёнка за грудь — покачиваем ребёнка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.
Это были базовые несложные упражнения, рекомендованные нашей массажисткой. Если Вы вошли во вкус и Вам захотелось большего — читайте дальше. Но помните, что описанные ниже упражнения требуют изрядной сноровки и терпения в освоении. Не заставляйте малыша, если он не в настроении или не имеет потребности становиться «профессиональным гимнастом»!

Для сидячих и ходячих младенцев есть упражнение посложнее — «Тачка» — животом вниз. Ребенок упирается руками в мячик, а вы поднимаете ноги, как будто у вас в руках «тачка». Порой бывает трудно удержать равновесие.

Другая забавная игра-упражнение — «На цыпочках» — поможет развить умение держать равновесие и потренирует голеностопный сустав. С годовалым ребенком (или старшими детишками) можно походить на мяче с вашей страховкой. Малыш встает на мяч, вы держите его за ручки (снаряд фиксируете коленями), а ребенок пытается ходить. Упражнение можно усложнить: попросив ребенка подняться на цыпочки, как девочка из картины Пикассо.
«Складочка».

Положение — животиком на мяче, малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад — подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперёд — разгибаем ножки. Повторяем несколько раз.

«Самолётик». (Сложное упражнение, требующее терпения от малыша и мамы в освоении движения). Положение на мяче — на боку (поочерёдно). Мама (или папа) удерживает ребёнка за правую голень и правое предплечье. Левым боком кроха лежит на мяче. Совершаем несколько раз прокаты вправо/влево. Затем меняем положение.

«Всадник». Спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем нашего «гимнаста» снова спинкой на мяч.

«Солдатик». Исходное положение — стопы ребёнка на полу, ладошками держится за мяч. Мама внимательно контролирует (можно поначалу поддерживать), как малыш пробует самостоятельно постоять несколько секунд с опорой на мяч.

Приступать к данному упражнению мы рекомендуем ближе к 8-9-му месяцу.

«Хватайка». Когда малыш научится захватывать игрушку, на полу можно раскидать несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он начнет отрывать сначала одну ручку, а затем сразу две от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую игру.

12 упражнений, которые ваши дети могут выполнять с терапевтическим мячом » Занятия для детей @ Дома

Терапевтический мяч (также известный как мяч для йоги/гимнастики) — очень универсальный инструмент в вашем арсенале, который можно использовать для многих занятий. Ниже приведены 12 забавных занятий на терапевтическом мяче.

 Эти занятия помогут вашему ребенку:
     1. Баланс
     2. Крупная моторика
     3. Сила ядра
     4. Планирование двигателя 

Давление шара

Это отличный способ расслабить вашего ребенка после напряженного дня в школе или даже после его нервного срыва. Попросите ребенка лечь прямо на коврик для йоги, толстое одеяло или даже матрас. Начиная с плеча, катите мяч вниз по всему телу, не перекатываясь через голову. Массаж следует делать однонаправленно. Перекатывайтесь так, как будто вы их сжимаете, старайтесь поддерживать равномерное и сильное давление на протяжении всего движения. Посмотрите на реакцию вашего ребенка. Если ему нравится такое сильное давление, продолжайте его.

Немногие дети любят глубокие проприоцептивные воздействия. Вы можете просто завернуть их в одеяла или коврик для йоги, не высовывая головы.

Закончив, попросите ребенка лечь на животик, подложить под грудь подушечку или рулон полотенца. Помассируйте верхнюю часть спины, перекатывая мяч в сторону.

После бокового массажа перекатывать мяч вертикально с ног. Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя комфортно с приложенным давлением и нормально дышит.

Задания на балансировку на мяче

Посадите ребенка на терапевтический мяч, не позволяя ему коснуться земли. Вы можете держать ребенка за бедро и слегка двигать его из стороны в сторону. Затем медленно двигайте его от себя и к себе, то есть движение вперед и назад. Посмотрите, балансирует ли ваш ребенок с этими изменениями положения. Если он наслаждается, вы можете увеличить расстояние. В противном случае аккуратно покачивайте его минимальными движениями.

Если ребенок может удерживать равновесие, вы можете оставить его/ее бедра и держать его за бедра, чтобы ему/ей было труднее сохранять равновесие. Позже прогрессируйте, держась только за лодыжки. Это упражнение дает огромный вестибулярный вклад и развивает реакции равновесия ребенка. Это упражнение полезно для детей, которые боятся высоты, резких изменений положения, быстрых движений, а также для детей, которые ищут больше вестибулярных сигналов.

Прыгать на мяче

Это самое любимое занятие детей. Прыгание на терапевтическом мяче дает им необходимую проприоцептивную и вестибулярную информацию. Вы можете держать ребенка за бедра и заставлять его ритмично подпрыгивать или, если мяч меньшего размера, ребенок может удобно сидеть на мяче, не отрывая ног от пола, и подпрыгивать самостоятельно. Вы можете петь песни, дать им некоторую интеллектуальную активность, чтобы вместе бросить вызов другим системам.

Мягкое покачивание

Пусть ваш ребенок ляжет на мяч животиком и мягко покачивает его из стороны в сторону. Это успокоит их вестибулярный аппарат.

Вертикальное вращение

Вертикальное толкание терапевтического мяча по стене — очень хорошая тяжелая работа (подробнее о тяжелой работе читайте здесь). Эта деятельность над головой помогает укрепить мышцы плеч, а также улучшает силу кора. Предоставление им визуальных подсказок на пути сделает его более приятным.

Ходьба с тачкой

Для этого упражнения держите ребенка за бедра, пока он лежит на животе на мяче. Медленно подтолкните его/ее вперед, чтобы его/ее руки оказались на земле, затем предложите ему/ей идти вперед на руках. Мяч также будет катиться, пока они не стабилизируются только ногами. Как только ваш ребенок достигнет предела, попросите его откатиться назад. Это очень сложное занятие для детей, оно дает огромную нагрузку на вестибулярную, проприоцептивную и тактильную системы, а также улучшает силу кора. НАБЛЮДЕНИЕ С РОДИТЕЛЯМИ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ПАДЕНИЙ.

Баланс одной ногой на мяче

Поставьте ребенка одной ногой на терапевтический мяч, а другой на пол, убедитесь, что его нога согнута под углом 90 градусов, но не больше и не меньше. При необходимости дайте ему/ей взять что-нибудь для легкой поддержки. Вы можете усовершенствовать это упражнение, попросив ребенка закрыть глаза. Также вы можете сочетать это упражнение с другими видами интеллектуальной деятельности.

SuperMan Reachs

Сделайте так, чтобы ребенок лежал на животе так, что почти половина его/ее туловища вышла из мяча. Дайте что-нибудь дотянуться спереди. Пусть он/она поднимет обе руки в стороны и вверх и схватит предмет. Обеспечивает хорошую растяжку мышц спины. Это помогает в укреплении ядра, плеч и мышц вокруг бедер. Вы можете дать задание по сортировке или рисованию впереди, чтобы сделать его более увлекательным и сложным. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАШ РЕБЕНОК НЕ УСТАЕТ, ДЕЛАЙТЕ ЧАСТЫЕ ПЕРЕРЫВЫ.

Сгибание туловища с мячом

Уложите ребенка на спину, удерживая мяч между стопами. Попросите ребенка схватить мяч руками, согнувшись бедрами. Он должен держать руки опущенными над головой и вытянутыми ногами в исходное положение. Это в значительной степени бросает вызов основной силе и улучшает координацию и моторное планирование.

Испытание равновесия стоя

Поставьте ребенка на балансировочную доску, мягкую подушку или тренажер для сенсорной устойчивости. Просто попросите ребенка поймать и бросить мяч.

Отбивные из арахисовых шариков

заставить ребенка сесть в походное сидячее положение на арахисовый шарик, дать ему в руку еще один маленький мяч так, чтобы он/она коснулся земли обеими ногами, держа мяч над головой между.

Вращения на мяче

Посадите ребенка в походное сидячее положение, один из родителей может сесть позади ребенка. Ребенок должен повернуть туловище в любую сторону и передать мяч родителю. Таким же образом ребенок получит мяч от мамы или папы. Это отличное занятие для растяжки, баланса, координации и планирования движений.

Вам также может понравиться

  • Увлекательные пляжные развлечения для детей

    На пляжах есть что предложить, и неудивительно, что все ищут возможность провести приятный отпуск на пляже. Помимо обязательного строительства замка из песка, вы можете познакомить своих детей со многими другими развлечениями. С небольшой подготовкой и воображением вы наверняка сможете создать прекрасные воспоминания. Пляжное искусство Для творчества …

    Читать далееЗанятия на пляже для детей

  • Веселые и увлекательные занятия на природе для детей

    Как часто мы побуждаем наших детей внимательно смотреть на природу? Из-за ситуации с глобальной пандемией дети большую часть времени сидят перед экраном.

    Им определенно не хватает веселья на свежем воздухе и физического заряда энергии. Мы можем помочь им испытать все элементы природы …

    ПодробнееРазвлекательные и увлекательные мероприятия на природе для детей

  • Неструктурированная игра: недостающая часть детской жизни?

    В наши дни жизнь стала очень запланированной и продуманной. Мы видим, что дети также многозадачны и управляют n количеством вещей в течение дня. У них есть свои обычные школьные часы, которые составляют не менее 4-5 часов. Кроме того, мало кто из детей посещает дополнительные занятия, танцы, музыку, катание на коньках, плавание, счеты, гимнастику… и этот список можно продолжить. …

    ПодробнееНеструктурированная игра: недостающая часть детской жизни?

  • Навыки социально-эмоционального развития у детей

    Звучит громко, не так ли? но поверь мне. Это не так сложно и имеет очень простое значение. Речь идет о навыках, которые помогают вашему ребенку строить хорошие отношения с семьей и друзьями, понимать и передавать чувства и учиться работать с другими. Они помогают детям управлять своими …

    Читать далееНавыки социально-эмоционального развития у детей

  • Укачивание у детей и что с этим делать

    Все мы любим путешествовать. Будь то семейная поездка, отдых на выходных или школьный/офисный пикник. Это становится ужасным опытом, если вы путешествуете с ребенком, который страдает от укачивания. Если вашему ребенку некомфортно на протяжении всего путешествия, даже вы не сможете в полной мере насладиться. Знать причины, вызывающие укачивание, и способы его устранения…

    ПодробнееУкачивание у детей и что с этим делать

  • Упражнения для укрепления рук для детей

    Укрепление рук очень важно для повседневной деятельности детей, например, для удержания письменных принадлежностей, игр на свежем воздухе, одевания, выполнения школьных заданий и т. д. Если вы обнаружите, что сила рук вашего ребенка не на должном уровне, вам не о чем беспокоиться. Прочтите эту статью и найдите множество идей, как укрепить мышцы рук вашего ребенка. Вы …

    ПодробнееЗанятия по укреплению рук для детей

  • Битвы за чистку зубов и несколько простых советов

    Когда дело доходит до гигиены полости рта, детям с повышенной чувствительностью полости рта это может быть очень сложно. Каждое утро дом становится полем битвы, ситуация становится хаотичной, и вы видите встревоженных родителей и детей. Чистка кажется, что идет на фронт. В вашем доме такая же ситуация? Если да, то эта статья …

    Узнать большеБитвы за чистку зубов и несколько простых советов

  • Приучение детей с особыми потребностями к горшку

    Интернет наводнен материалами, которые учат нас приучать ребенка к горшку, или многие из нас получили сотни советов от наших родственников и друзей по приучению ребенка к туалету. У каждого есть история, чтобы рассказать, как они обучали своего ребенка этим вещам. Но когда мы рассматриваем детей с особыми потребностями …

    Читать далееПриучение к горшку для детей с особыми потребностями

  • Время живота для младенцев: делать или не делать?

    Когда речь заходит о развитии младенцев, это довольно забытая тема. Этой теме не придается должного значения. Это может быть связано с отсутствием осведомленности или со страхом СВДС (синдром внезапной детской смерти). Ребенок, спящий на животе, всегда считался опасным, и часто молодым мамам советуют …

    Читать далееВремя лежать на животе для младенцев: делать или не делать?

  • Веселые прогулки с животными для детей

    Прогулки с животными — отличный способ сжечь дополнительную энергию и в то же время весело провести время. Дети с детства любят подражать животным. Ходить по-собачьи, кататься на лошади (на спине у папы или мамы), прыгать как лягушка — вот чем они наслаждались. Это очень хорошее занятие в помещении …

    ПодробнееЗабавные прогулки с животными для детей

  • Ежедневные занятия с годовалым ребенком

    Требуется много усилий, чтобы маленькие дети были заняты в течение всего дня, а если это маленькие годовалые дети, вам действительно нужно проявить творческий подход. Занятия должны быть такими, чтобы они помогали развитию мозга ребенка наряду с развитием различных навыков. Несмотря на то, что занятия кажутся довольно простыми для …

    Читать далееЕжедневные занятия с годовалым ребенком

  • Как сохранить хорошую осанку во время электронного обучения

    В нынешнем сценарии глобальной пандемии мы вынуждены сидеть дома и приспосабливаться к совершенно новому распорядку. Дети не исключение. Каждый дом приспосабливается к требованиям рабочих членов. Мы видим, как все папы и мамы работают из дома, посещают встречи и достигают целей. Наши маленькие дети …

    ПодробнееКак сохранить хорошую осанку во время электронного обучения

  • Что такое низкий мышечный тонус и стратегии улучшения мышечного тонуса

    Вы когда-нибудь слышали о термине гипотония? На медицинском жаргоне вялый тонус тела называется гипотонией или низким мышечным тонусом (НМТ). Он может присутствовать с детства или может быть диагностирован в более позднем возрасте. Как узнать, есть ли у вашего ребенка низкий мышечный тонус? Если вы видите какие-либо из признаков …

    ПодробнееЧто такое низкий мышечный тонус и стратегии его повышения

  • Советы по воспитанию особого ребенка

    Это одна из таких тем, о которой мы давно планировали написать. В рамках нашей профессии мы ежедневно встречаемся с родителями особенных детей. Благодаря регулярному взаимодействию и обмену опытом можно быть уверенным в том, что поддержание хорошего психического здоровья очень важно. Вы были …

    ПодробнееСоветы по воспитанию особого ребенка

  • Советы по путешествию с аутичными детьми

    Многие из нас любят путешествовать всякий раз, когда у нас стресс на работе. Много раз мы строим планы в последнюю минуту, собираем чемоданы и отправляемся в пункт назначения. Это не относится к семьям, имеющим особенных детей. И особенно дети с аутизмом. Они считают это стрессовым опытом. Путешествие с …

    ПодробнееСоветы для путешествующих с аутичными детьми

  • Руководство по подаркам для сенсорных детей 2020

    Кто не любит подарки? Мы все делаем! На самом деле, с нетерпением ждите каждой возможности получить подарки. Как насчет того, чтобы думать по-другому, одаривая наших сенсорных детей? У них другие потребности, чем у всех нас. Трудно выяснить в каждом случае подарка об их выборе и потребностях. Мы хотели бы …

    Читать далееРуководство по подаркам для сенсорных детей 2020

  • Сенсорные системы и какова их роль?

    Нас с детства учили сенсорным системам. Мы все знаем о пяти чувствах и их важности, но, как терапевты, мы хотели бы, чтобы вы знали еще о двух чувствах, которым мы также уделяли внимание в наших предыдущих статьях. Давайте посмотрим на эти сенсорные системы и их …

    ПодробнееСенсорные системы и какова их роль?

  • Развитие социальных навыков у детей

    Социальные навыки являются важной частью социально-эмоционального развития ребенка. Мы должны использовать эти навыки каждый день, даже не осознавая, что они используются. Дети начинают узнавать о них с самого раннего детства. Они наблюдают за поведением своих родителей и учатся на их общении с семьей и друзьями. Позже в …

    ПодробнееРазвитие социальных навыков у детей

  • Идеи для развития навыков самообслуживания

    Выполнение навыков самообслуживания является повседневной рутиной для большинства из нас, но для некоторых это кошмар. Дети с аутизмом, сенсорными проблемами или проблемами моторного планирования изо дня в день с трудом выполняют свои рутинные дела. Они зависят от своих родителей или опекунов почти во всем. Иногда даже эти люди ничего не знают о …

    ПодробнееИдеи для развития навыков самообслуживания

  • Чего ожидать от первого визита вашего ребенка к детскому терапевту

    С ростом осведомленности о трудотерапии, физиотерапии, логопедической и восстановительной терапии и многих других люди активно рассматривают возможность посещения ими своих детей. Они оказывают огромную помощь в решении проблем развития детей, проблем с обучением, физических недостатков и многих других проблем, с которыми приходится сталкиваться детям. Иногда ваш семейный врач …

    ПодробнееЧего ожидать от первого визита вашего ребенка к детскому терапевту

9легкие упражнения с мячом для беременных, которые вам нужно знать – BABYGO

Беременные женщины мечтают о легкой беременности. Тот, который им может понравиться с ограниченными осложнениями, и тот, который завершится полным сроком с естественными родами. Так и должно быть?!

Реальность такова, что иногда наше удовольствие от беременности и стресс от детского труда могут стать немного сложнее.

Вы, возможно, последняя беременная женщина, ставшая жертвой нашего врага…

Да, дамы, современный образ жизни!

Быстрые машины, угловые диваны и бокс-сеты!

Я недавно родила в третий раз, и я здесь, чтобы показать вам, как простые упражнения могут вернуть удовольствие от беременности и устранить риски для вас и вашего ребенка.

Я объединил свой опыт рождения ребенка (трижды!) с исследованиями и мнениями экспертов, чтобы создать Ваше простое руководство по лучшим родам, завершающееся одними из лучших и самых простых упражнений с мячом для беременных.

Содержание статьи

  • Почему упражнения для беременных важны?
  • Советы по упражнениям для улучшения родов
  • Что такое мячик для родов?
  • Лучше с мячиком!
  • Как мне помогают упражнения для беременных?
  • Что вызывает боли во время беременности?
  • 3 шариковых наконечника для беременных
  • Хватит обо мне, как это поможет моему ребенку?
  • 9 упражнений с мячом для беременных для улучшения родов

Почему важны упражнения для беременных?

Беременность — это огромная кривая обучения для женщин. Внезапно выбор вашего образа жизни влияет на здоровье другого человека — вашего ребенка!

Мировые эксперты в области родовспоможения Гейл Талли, Джин Саттон и Полин Скот согласны с тем, что существует общее влияние на осложненные беременности.

Да, дамы, мы стали гораздо менее активными, чем раньше !

Это отсутствие активности способствовало растущему росту и почти популярной культуре родов с помощью родовспоможение. Сюда входят:

  • Индуцированные роды
  • Кесарево сечение
  • Вспомогательные роды

Статистические данные NHS в настоящее время показывают, что 1 из 5 женщин рожает в Великобритании с индукции родов. Цифра, которая значительно выросла за последнее десятилетие.

Принимая во внимание, что исследование NHS 18 426 беременных женщин в 2017 г. показало ошеломляющий показатель: 41 % не рожали естественным путем:

  • 26 % родов были кесаревым сечением
  • 15% рождений получили помощь

Искусственные роды сопряжены с рисками и потенциальными последствиями, которых не было бы при естественных родах.

Они могут оказать длительное влияние на вас и вашего ребенка. Французский акушер и специалист по родам доктор Мишель Оден, безусловно, согласен с этим.

Исследование Одента выявило тенденцию рождения детей с помощью искусственных родов и увеличение числа нарушений развития. Например, дети с диагнозом расстройства аутистического спектра.

Помните, что ваше тело устроено так, чтобы выдерживать беременность и рожать естественным путем, иногда нам просто нужна небольшая помощь.

Будьте активными и будьте умными на протяжении всей беременности, чтобы получить высшую награду!

Советы по упражнениям для улучшения родов

Не позволим современным привычкам диктовать нам, как рожать! Уже в первом триместре включите фитнес для беременных в свой распорядок дня.

Ведущие эксперты в области материнского здоровья сходятся во мнении, что поддержание формы и регулярные физические упражнения могут увеличить шансы на несложные роды в вашу пользу.

Более того, лучшие упражнения для беременных делать легко. Их можно выполнять, не выходя из собственного дома, и они полезны, даже если выполнять их с низкой интенсивностью.

Посвятить немного времени лучше, чем ничего.

Лучшее управление набором веса вашего ребенка вознаградит более комфортную беременность для вас и вашего ребенка и значительно лучше подготовит вас к первым двум периодам родов.

Продолжая щадящие фитнесы к концу третьего триместра беременности, принимая положения с наклоном вперед, вы можете помочь своему ребенку принять правильное положение.

И, конечно же, движение тела может повысить вашу выносливость, выносливость к родам и естественную силу, необходимую для помощи ребенку в родовых путях.

Итак, что такое мячик для родов?

Что касается приспособления к набору веса во время беременности и подготовки к родам, то мяч для родов — это отличная многофункциональная находка с множеством преимуществ! Это действительно необходимо в плане рождения всех беременных женщин!

Шарик для родов можно использовать как:

  • Шарик для беременных
  • Рабочий мяч
  • Послеродовой мячик

Нельзя ли просто использовать гимнастический мяч?

Вы можете использовать гимнастический мяч во время беременности, но мы не рекомендуем это делать. Вы не получите такой же гибкости, как при использовании мяча для родов.

Хотя оба типа внешне похожи и функционируют одинаково, существует определенная разница между мячом для родов и мячом для упражнений, который вы найдете в спортзале.

Мячи для упражнений, предназначенные для тренажерного зала, изготавливаются из более тонких материалов, чем мяч для родов, что затрудняет сохранение равновесия при сидении на мяче во время беременности. Подпрыгивание на мяче для упражнений во время беременности, а не на мяче для родов, может привести к тому, что мяч лопнет, поскольку он не предназначен для удержания вашего веса во время беременности .

Все хорошие мячи для родов рассчитаны на дополнительный вес и изготовлены из материалов, препятствующих разрыву.

Совет: Размер имеет значение!

Перед покупкой мяча для родов проверьте, какой размер мяча вам нужен:

  • Если ваш рост не превышает 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов длиной 65 см
  • Если ваш рост выше 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов длиной 75 см

Лучше с мячом!

Одним из основных преимуществ использования мяча для родов во время упражнений для беременных является то, что мяч помогает сбросить вес вашего ребенка во время беременности.

Это позволяет вам сосредоточиться на укреплении и снятии напряжения с мышц, суставов и связок, не беспокоясь о том, что вы потеряете равновесие или потеряете контроль над своими движениями.

Положения мяча для родов просты в освоении и подходят для беременных женщин всех возрастов, форм и размеров.

Использование мяча для родов во время беременности — это увлекательный способ укрепить мышцы кора, ключевые мышцы, суставы и связки, даже не осознавая, что вы тренируетесь!

 

Начните использовать шарик для родов уже в первом триместре беременности, тем более что уровень гормона релаксина в это время будет самым высоким.

Продолжайте играть с мячом во время беременности. Изменение вашего внимания к целенаправленным упражнениям с мячом для родов в третьем триместре будет означать, что вы хорошо привыкли к сидячим положениям, которые вызывают естественные роды.

Вы также извлечете пользу из знакомых упражнений с мячом для беременных и сможете принять положение мяча для родов, которое одновременно удобно и способно расслабить вас, когда начинаются родовые схватки.

Верхний наконечник:

Замените свой офисный стул или диван дома (не буквально!) мячом для родов.

Сидение на мяче для родов во время беременности естественным образом улучшит вашу устойчивость и осанку, так как инстинктивно вам нужно будет сохранять равновесие без спинки, на которую можно было бы откидываться назад!

Как мне помогают упражнения для беременных?

Кондиционирование вашего тела уже в первом триместре чрезвычайно важно для ограничения осложнений.

Недавнее исследование, проведенное в 2018 году с участием 500 беременных женщин, разделенных на две группы по 250 человек, показало, что из 250 женщин, которые посвятили время упражнениям для беременных, в среднем их опыт первого периода родов составил 9 лет.0007 на 53 минуты короче , чем у 250 женщин, которые не уделяли время физическим упражнениям.

Их общий стаж родов был даже меньше, в среднем на 57 минут короче , чем у тех беременных женщин, которые не посвящали время упражнениям для беременных.

Регулярные тренировки во время беременности также повысят вашу выносливость и повысят вашу силу толчка Это может ограничить вашу потребность в помощи с помощью щипцов или вакуумного устройства.

Отказ от вспомогательных родов может свести к минимуму риск повреждения тканей влагалища, промежности и заднего прохода. Эти травмы могут затруднить ходьбу или сидение в течение некоторого времени после травмы.

Регулярные занятия упражнениями по укреплению таза помогут укрепить мышцы тазового дна. Они пользуются острой потребностью как во время беременности, так и при естественных родах.

Естественная прибавка в весе во время беременности вызывает необычайную нагрузку на наши мышцы, суставы и связки. Это связано с тем, что у беременных женщин наши кости не выровнены так, как они были до беременности.

Во время беременности мы можем терпеть дискомфорт неделя за неделей, например:

  • Давление на мочевой пузырь
  • Судороги тела
  • Боль в спине
  • Одышка
  • Опухшие лодыжки
  • Проблемы со сном

Это может сильно утомить нас. Тем больше причин для отдыха, верно!?

Да, но в меру. Отдых важен во время беременности, но он должен быть сбалансирован с правильными движениями и активностью между ними.

Слишком легкое отношение к жизни — распространенная ошибка многих беременных женщин. В конце концов, что может быть лучше, чем провести день, уютно устроившись под одеялом, откинуться на диван и смотреть эпизод за эпизодом любимого бокс-сета!

Прежде чем вы это узнаете, ваш образ жизни во время беременности может быстро стать сильно однобоким из-за слишком большого количества отдыха, что может привести к осложнениям беременности для вас и вашего ребенка.

Чтобы бороться с этим, во время беременности можно выполнять много полезных упражнений, которые могут улучшить беременность и роды, ограничивающие осложнения .

Все лучшие упражнения для беременных можно выполнять, не выходя из собственного дома. И, конечно же, физическую активность для беременных можно превратить в развлечение, высвобождая гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и давая реальный заряд энергии!

Что вызывает боли при беременности?

Ключевым источником ваших болей и болей во время беременности является гормон релаксина . Могло ли это имя быть более ироничным?!

Во время беременности ваш 9Плацента 0007 (орган, который обеспечивает кислород и питательные вещества для вашего растущего ребенка) будет производить высокий уровень гормона релаксина.

Работа этого гормона во время беременности заключается в расслаблении мышц, суставов и связок между костями, особенно вокруг туловища. Это делается для того, чтобы приспособить вашего растущего ребенка и поддержать увеличение веса во время беременности.

К сожалению, это изменение мешает связкам и другим соединительным тканям поддерживать определенные суставы. Размягчение суставов увеличивает нагрузку на таз и нижнюю часть спины, снижает стабильность, и некоторые из нас, беременных женщин, могут заметить, что балансировать становится немного сложнее.

Максимальный уровень релаксина приходится на первый триместр беременности, что способствует имплантации и росту плаценты.

Уровень падает, но остается высоким во втором и третьем триместре. Это делается для того, чтобы связки в области таза расслабились и растянулись во время родов.

Упрощение не решит проблему, а только усугубит проблему, когда вы выполняете самые простые задачи по мере того, как продвигаетесь по беременности неделя за неделей.

Включив фитнес для беременных в нашу повседневную жизнь, мы можем выровнять, укрепить и ослабить нагрузку на мышцы, суставы и связки во время беременности.

Высвобождение эндорфинов во время беременности Упражнения не только вызовут положительные ощущения в вашем теле, но этот гормон также будет взаимодействовать с рецепторами в вашем мозгу и поможет уменьшить ваше восприятие боли.

Главный совет:

Растущая матка может привести к смещению центра тяжести и усложнению равновесия. Упражнения с мячом для беременных с мячом для родов могут помочь со стабильностью!

3 простых совета по упражнениям с мячом для беременных

Почему бы не совместить эти простые приемы с шариками для родов, пока вы работаете дома, совершаете покупки в Интернете или смотрите любимые сериалы!

Помните, что сидя и выполняя мягкие движения на мяче для беременных, вы укрепляете мышцы кора, улучшаете осанку и помогаете ребенку повернуть голову вниз в оптимальное положение эмбриона. Попробуйте использовать мяч для родов:

  • Нежное подпрыгивание
  • Качание вперед и назад
  • Упражнения для мышц тазового дна

Достаточно обо мне, как это поможет моему ребенку?

Мой взгляд на упражнения для беременных, которые помогут вашему ребенку, довольно прост  (это сработало 3 раза!)

Используйте первый и второй триместр как время, чтобы сосредоточиться на развитии силы, необходимой для того, чтобы помочь вашему ребенку родовой канал.

Уменьшите свое внимание (не полностью) и используйте третий триместр как время, когда вы начинаете заниматься своим ребенком и контролировать то, что должно произойти.

Недостаток физических упражнений в первые два триместра беременности будет способствовать бездействию в третьем триместре. Поскольку вы боретесь с требованиями увеличения веса во время беременности, вы будете чувствовать себя очень усталым, что затрудняет помощь вашему ребенку в оптимальном положении для естественных родов.

Помните, бездействие способствует плохой осанке . Плохая осанка была связана с увеличением числа детей, родившихся в заднем положении, в конце беременности и в латентной фазе родов.

Преподаватели родовспоможения Джин Саттон и Полин Скотт согласны с тем, что для того, чтобы ваш ребенок занял наилучшее положение, вам нужно большую часть времени проводить животом вперед, а колени ниже сиденья.

Простые положения сидя и наклонившись с мячом для беременных могут стимулировать роды. В течение последних нескольких недель беременности вашему ребенку будет наиболее удобно лежать спиной к вам. Этот термин известен как оптимальное положение плода.

Положение плода важно не только для комфорта, но и увеличивает ваши шансы на естественные роды, ограничивая ваши шансы на родовое вмешательство и потенциальные последствия для вашего ребенка.

Процесс определения положения вашего ребенка в последние месяцы беременности называется картографированием живота .

Три передних положения (LOT, LOA, OA) идеально подходят для начала родов. Они ограничивают осложнения и потенциальный риск индуцированных родов или кесарева сечения для вашего ребенка.

Включение положения мяча для родов и упражнений для беременных как часть вашего распорядка дня, когда вы принимаете положение с наклоном вперед, — это отличный способ привлечь и помочь вашему ребенку принять правильное положение, готовое к рождению, особенно в третьем триместре.

Когда ваш ребенок находится в правильном положении, подпрыгивая на мяче для родов, вы можете создать гравитационный толчок, который поможет раскрыть шейку матки и вызвать роды естественным путем.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут сократить роды. Последние Исследование 500 беременных женщин, проведенное в 2018 году, показало, что у тех, кто регулярно занимался спортом во время беременности, роды были короче в среднем на 57 минут по сравнению с теми беременными женщинами, которые не занимались спортом регулярно.

Посвятив время более сильному ядру , вы улучшите выносливость и повысите силу толчка, уменьшая шансы на вспомогательное родоразрешение.

Отказ от использования щипцов или вакуумных устройств снизит риск травмирования вашего ребенка. К ним относятся травмы кожи головы, головы и глаз вашего ребенка; кровотечение внутри черепа; и проблемы с нервами, расположенными в руке и лице.

Главный совет:

В качестве меры предосторожности всегда консультируйтесь с родильным персоналом или врачом, прежде чем заниматься какой-либо формой физической активности во время беременности!

9 простых упражнений с мячом для беременных для удачных родов

Итак, вот оно, 9 простых упражнений с мячом для беременных для лучших родов.

Если вам не по душе фитнес, то просто подпрыгивая на мяче для родов или слегка покачивая бедрами, вы получите мини-тренировку.

Это интересный способ оставаться активным, улучшить свою осанку и баланс , а также задействовать основные мышцы, даже не подозревая об этом.

Бедра из стороны в сторону

  1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
  2. Подвигайте бедрами из стороны в сторону.
  3. Перенесите свой вес через ягодицы, выполняя движение слева направо.
  4. Почувствуйте освобождение от напряжения.
  5. Переключить направление.
  6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Кегеля (быстрые движения тазового дна)

  1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
  2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
  3. Рука на животе должна двигаться вместе с дыханием.
  4. Сожмите ягодицы, как будто пытаетесь предотвратить дефекацию.
  5. Одновременно напрягите вагинальные мышцы, как будто останавливая поток мочи.
  6. Сделайте глубокий вдох, а затем сожмите и поднимите на выдохе.
  7. Делайте это упражнение быстро, сразу же напрягая и расслабляя мышцы.
  8. Повторяйте 10 быстрых движений три раза в день каждый день.

Выкатной мяч для сердечника

  1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, держите колени на ширине бедер.
  2. Положите предплечья на мяч и сожмите ладони в кулаки.
  3. Держите спину ровной, напрягите корпус и медленно катите мяч от себя.
  4. Выпрямите руки и вытяните их как можно дальше, не позволяя бедрам опускаться.
  5. Удерживать 3 секунды.
  6. Согните руки в локтях, чтобы вернуть мяч в исходное положение.
  7. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Приседания с мячом у стены

  1. Встаньте и поместите мяч для беременных между стеной и изгибом нижней части спины.
  2. Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, носки слегка разверните в стороны.
  3. Опираясь на мяч, медленно опуститесь в присед.
  4. Согните ноги в коленях, держа плечи на одном уровне, а бедра прямыми.
  5. Таз не должен опускаться ниже уровня колен, остановитесь, когда ваши квадрицепсы будут параллельны полу.
  6. Задержитесь на 3 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
  8. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Чайлдс Поза с мячом

  1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширину бедер.
  2. Возьмите мяч обеими руками и покатите его от себя.
  3. Опустите голову на руки и наклонитесь вперед.
  4. Напрягите ягодицы.
  5. Расслабьтесь и глубоко вдохните, на выдохе позвольте себе опуститься вниз.
  6. Держите так долго, как вам удобно, и почувствуйте расслабление на спине, плечах, шее и груди.

Отжимания на мяче от стены

  1. Встаньте перед стеной и держите мяч для беременных на расстоянии вытянутой руки, удерживая его на уровне груди.
  2. Раскройте руки шире плеч и прижмите мяч к стене.
  3. Держите тело прямо и твердо стойте на земле.
  4. Вдохните и наклонитесь к мячу, медленно сгибая каждый локоть и прижимаясь грудью к мячу.
  5. Выдохните и медленно оттолкнитесь от мяча.
  6. Выпрямите локти и корпус в исходное положение.
  7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
  8. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Выпады с мячом на одной ноге

  1. Поставьте правую ногу на мяч для беременных.
  2. Держите левое стоячее колено мягким и не блокируйте его.
  3. Положите руки на бедра или вниз по бокам. Вдохните, чтобы подготовиться.
  4. Оттолкните мяч назад правой ногой, пока голень и колено не коснутся мяча.
  5. Согните левое колено вперед, убедившись, что оно не выходит за пределы пальцев ног.
  6. Задействуйте левую ягодицу и сделайте выпад.
  7. Выдохните и подтяните пресс к позвоночнику.
  8. Удерживать 5 секунд. Почувствуйте освобождение в брюшном прессе, квадрицепсах и ягодицах.
  9. Выпрямите переднюю ногу и вдохните. Поменяйте ноги.
  10. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Наклон таза для кошек/коров

  1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
  2. Поместите пальцы на переднюю часть мяча.
  3. Пусть мяч катит вас вперед и назад.
  4. Втягивайте и вытягивайте живот, работая в направлении, противоположном мячу.
  5. Выдыхайте, втягивая пресс, вдыхайте, расслабляя его.
  6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Мяч-качалка Hug

  1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширину бедер.
  2. Дотянитесь прямо над мячом, положив верхнюю и нижнюю руку на мяч.
  3. Упритесь грудью в переднюю часть мяча.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts