Упражнения с эспандером для груди мышц: Упражнения для груди — smartelastic.ru

Задействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы.

Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня груди. Отведите руки назад и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, ощущая при этом, как растягиваются грудные мышцы. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.

Выполнение упражнения: На выдохе плавно выжмите руки вперед и вверх до полного выпрямления. На вдохе плавно  вернитесь в исходное положение.

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя +красная или черная + красная трубки, женщины – синяя трубка.

Заголовок

Упражнения с эспандером для тренировки мышц груди для женщин и мужчин

Эспандер для грудных мышц, упражнения с которым дают положительный эффект для фигуры, можно применять для увеличения нагрузки или как отдельный тренажер. Его с легкостью можно применять в домашних условиях. Давайте разберемся, как заниматься с эспандером для грудных мышц.

Виды эспандеров

Эспандер с резиновыми жгутами – тренажер для проработки мышц. Нагрузку с легкостью можно регулировать.

Они бывают:

• резиновые. Представляют собой ленту с двумя пластиковыми или деревянными ручками;
• пружинные. Имеют две ручки. Пружины чаще всего съемные. Это удобно тем, что можно регулировать нагрузку;
• латексные – лента, которая оснащена двумя ручками из пластика и несколькими съемными жгутами, за счет чего регулируется нагрузка.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
• Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Советы по тренировке

Рекомендации:

• перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы – это поможет избежать травматизма;
• нагрузка увеличивается постепенно, переход должен осуществляться от простых упражнений к сложным;
• обязательно нужно контролировать дыхательный процесс и водный баланс организма.

Эспандер для грудных мышц поможет накачать мышцы груди и сделать торс более привлекательным. Давайте разберемся, какие упражнения можно с ним выполнять.

Комплекс упражнений

На картинке представлены базовые упражнения с эспандером для грудных мышц. Важно следить за техникой выполнения упражнения.

Эспандер для грудных мышц позволяет дать нагрузку в 30-40 килограмм, как при занятии на других тренажерах. Тренировочный комплекс представлен несколькими вариантами, которые нужно чередовать в тренировочном процессе:

• грудные мышцы у женщин и мужчин хорошо прокачиваются, если закрепить эспандер крюком к стене, после чего принять положение лежа. Голова должна находиться у крепления. Руки следует завести за голову, и, напрягая мышцы, тянуть тренажер вдоль корпуса;
• с помощью резинового эспандера можно добиться хорошего результата. Ноги следует расставить на ширину плеч. Тренажер сложить вдвое, ручки должны оказаться в одной руке. Ее нужно отвести в сторону. Другой рукой следует взяться за петлю и согнутой рукой оттягивать эспандер, имитируя стрельбу из лука с максимальным натяжением жгута. На каждую руку нужно сделать минимум пятнадцать тяг.

Важно! Первоначально нагрузки не должны быть большими, а постепенно они должны нарастать. Это поможет избежать боли, травм и дискомфортных ощущений.

Разведение рук с эспандером в стороны хорошо прокачивает грудные мышцы, придавая красоту формам.

• нужно для проработки грудины прикрепить эспандер к стене, встать лицом к нему, наклонить корпус под прямым углом и, напрягая мышцы, натягивать жгуты или пружины за ручки. При этом движения должны быть аналогичны толчкам палками при ходьбе на лыжах;

• аналогично прошлому упражнению, эспандер остается на том же месте. Следует развернуться спиной, взять ручки и выполнять движения, которые повторяют удары из бокса. Они должны осуществляться поочередно: сначала одной рукой, потом второй.

Важно! Эспандер для грудных мышц должен быть надежно закреплен. Это поможет качественно проработать мышцы, избежав получения травмы.

• на середину тренажера следует наступить ногами, ручки взять в руки. После этого нужно приседать, одновременно сгибая руки к грудине;
• нужно закрепить эспандер на стене на уровне груди. Ручки следует натягивать в горизонтальном направлении;
• следует поместить обе ноги на эспандер и работать им внутрь и вверх. Данное упражнение заставляет работать верхние грудные мышцы;
• в положении стоя нужно вытянуть руки перед собой. Ручки тренажера должны быть в разных руках. На вдохе необходимо развести руки в стороны, на выдохе вернуть в первоначальное положение. При правильном выполнении упражнения будет чувствоваться напряжение в мышцах грудной клетки.

Важно! Нужно при максимальном напряжении мышц задерживать положение на 5-10 секунд – это позволит добиться лучшего эффекта.

Еще одно эффективное упражнение на грудные мышцы с эспандером. Задействованы и другие группы мышц

Эспандер для грудных мышц – это тренажер, который отличается достаточно низкой стоимостью и возможностью применения его в любом месте и любое время. Он позволяет накачать грудные мышцы и получить желаемый результат. Главное, гнать прочь лень и заниматься регулярно. Кроме этого, не следует забывать о правильном питании, а именно о насыщении рациона белковой пищей, клетчаткой и сложными углеводами.

Какие мышцы я строю, когда использую пружинный эспандер?

Эспандеры для груди старой школы по-прежнему находят свое место в современном мире фитнеса.

Изображение предоставлено: Sporran/iStock/Getty Images

Нет ничего более олдскульного, чем пружинный расширитель груди. Еще в конце 1800-х годов Юджин Сандоу — первый шоумен бодибилдинга, который делал упор на демонстрацию своего телосложения, а не на подъемную силу, — популяризировал эту простую культовую тренировку с отягощениями.

Более известная как «вытягивание прядей», тренировка с эспандерами, которые в настоящее время обычно представляют собой резиновые трубки, а не металлические пружины, предлагает множество упражнений только с бинтами, а также множество способов усилить существующие техники в качестве аксессуара. Естественно, работающие мышцы зависят от рассматриваемого упражнения.

Видео дня

Подробнее: 10 упражнений с эспандером для тонуса и подтяжки

Соло-Спрингс

С традиционной версией этого аксессуара с металлической пружиной вы в основном будете работать над грудными мышцами — отсюда и название «расширитель груди». Различные упражнения имитируют движения грудных мышц с отягощениями, такие как толкающие движения при жиме от груди или дугообразные движения с вытянутыми руками, характерные для разведения гантелей.

Обе эти тяги нацелены на грудинные головки большой грудной мышцы — средние грудные мышцы, которые часто просто называются «грудными», — но они также задействуют верхние грудные мышцы или ключичные головки большой грудной мышцы. В качестве вторичного фокуса вы будете работать с дельтовидными мышцами, трицепсами и бицепсами в любом типе движения.

Активация аксессуаров

Гибкие и легкие резиновые эспандеры подходят для множества упражнений.

Изображение предоставлено: nazarovsergey/iStock/Getty Images

Рекомендуем

Фитнес

Упражнения на грудь с использованием пружинного грифа

Андреа Болдт

Фитнес

Укрепите грудь и спину с помощью этой тренировки с эспандером

Рэйчел Грайс

Фитнес

9 упражнений с мешком с песком, которые лучше силовых тренажеров

By Bojana Galic

Гибкие и прочные эспандеры из резины могут выполнять работу традиционных пружинных эспандеров, но их также можно добавлять к существующим упражнениям, чтобы добавить дополнительное сопротивление. Например, вытягивание прядей в качестве дополнения к приседаниям помогает усилить упражнение, предлагая сложную тренировку для бедер.

В тренировке, известной как «отжимания от пола», растяжка двух эспандеров через верхнюю часть спины может ускорить задействование таких мышц, как грудные, дельты, трицепсы и бицепсы.

Если пружину или ленты можно надежно закрепить или привязать к устойчивой поверхности, вы можете выполнять упражнения, подобные блоку. С помощью этой техники такие упражнения, как тяга вниз, работают на спину (особенно на широчайшие), в то время как жимы назад воздействуют на дельтовидные мышцы и трицепсы.

Подробнее о пряди

Мы только что коснулись мышц, которые можно активировать с помощью подтягивания прядей — вы можете охватить спектр тренировок от сгибаний ног лежа для квадрицепсов до скручиваний туловища для кора — но то, как они работают с вашими мышцами, тоже стоит отметить.

Эспандеры, ленты и тросы не подвержены гравитации; их просто становится все труднее тянуть, чем дальше вы растягиваетесь. Это делает их потенциально мощным инструментом для силовых тренировок в реальном мире и боевых искусствах, поскольку они очень точно имитируют процесс борьбы с живым противником (к слову о гравитации, вам не придется беспокоиться о весе, падающем на вашу голову).

Это тянущее движение также помогает вашему телу развить устойчивость и баланс, поскольку вы выполняете движения сопротивления против силы тяжести. И пока вы боретесь с гравитацией, вы также получаете еще один бонус: аэробный отклик, который добавляет кардиоуровень к вашей тренировке.

Подробнее: Упражнения для груди с лентой сопротивления

Вы тянете?

Вытягивание прядей может быть не так популярно, как во времена Юджина Сандоу, но у эспандеров по-прежнему есть горячие поклонники — вы среди них? Если да, то какие ваши любимые упражнения с тягой и эспандером для разных групп мышц? Не сопротивляйтесь; загляните в комментарии ниже и дайте нам знать.

Эспандеры для груди: лучший выбор для тренировки груди

Грудной эспандер состоит из двух рукояток, соединенных эластичной лентой или кабелем. Лента сопротивления обычно изготавливается из резины или латекса, а ручки — из металла или пластика. Хотя эспандеры для груди могут различаться по размеру и конструкции, они всегда работают по одному и тому же принципу: обеспечивают сопротивление грудным мышцам во время упражнений. В течение многих лет грудные эспандеры были широко используемым инструментом для упражнений. Они являются отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить силу и рост грудной клетки, поскольку они легко адаптируются и могут использоваться для самых разных занятий. В этой статье вы узнаете больше о лучших вариантах тренировки груди с помощью эспандеров, доступных онлайн для вас!
Тем не менее, с таким количеством альтернатив в Интернете может быть трудно выбрать лучшие эспандеры для тренировки груди. Вот почему мы составили подробный список лучших эспандеров, подходящих для тренировки груди, доступных онлайн, чтобы помочь вам принять правильное решение. Итак, откройте для себя лучшие эспандеры для тренировки груди, внимательно прочитав эту статью.
Вот список лучших эспандеров, подходящих для тренировки груди:

PAXMAX Steel 5 Spring Portable Chest Expander 9№ 0018

Универсальный расширитель грудной клетки отличается универсальной конструкцией, позволяющей использовать его как в качестве ручного захвата, так и в качестве расширителя грудной клетки. Чтобы сосредоточиться на конкретных мышцах тела и создать подтянутое и здоровое тело, вы можете легко переключаться между этими двумя функциями и использовать их. Грудной эспандер имеет пять регулируемых стальных пружин. Чтобы отрегулировать натяжение до желаемого уровня сопротивления, вы можете удалить или добавить обратно одну из пружин. Чтобы укрепить и привести в тонус пресс, убрать жир с талии, развить мышцы груди и верхней части тела, а также улучшить руки, предплечья и хват, потяните за рукоятки, чтобы растянуть пружины и увеличить сопротивление. Так что этот эспандер может стать лучшим вариантом для тренировки груди!

Грудной эспандер Strauss с 5 пружинами

С помощью этого грудного эспандера вы можете выполнять разнообразные упражнения на небольшом пространстве. Чтобы построить стройное, мускулистое тело, выполняйте такие упражнения, как жим от плеч, разведение рук в стороны и назад, тяга к груди и сгибание рук на бицепс. К машине также прикреплена ручка. Потяните, удерживая внутреннюю ручку. Таким образом, вы тренируете предплечья, запястья, пальцы и руки одновременно. Грудной эспандер портативный, легкий и маленький. Пять пружин можно удобно снять для упаковки и хранения. Поскольку он не занимает много места, вы можете заниматься на улице, в помещении или в тренажерном зале. Эспандер для груди прочный и долговечный. Стальные пружины изготовлены из прочной углеродистой стали, которая не подвержена коррозии и может выдерживать многолетнее интенсивное использование.

Бренд Amazon — Symactive Эспандер для груди из натурального каучука

Эспандер для груди AmazonBasics — идеальный инструмент для тренировок для людей, которые хотят укрепить и развить мышцы верхней части тела. Этот эспандер имеет прочную и качественную конструкцию, что делает его идеальным для использования в тренажерном зале или дома. Грудной эспандер легко настраивается под нужды пользователя. Он имеет пять уровней сопротивления, которые можно легко отрегулировать, чтобы обеспечить наилучшую тренировку груди и рук. Ручки эспандера выполнены из мягкого пеноматериала, обеспечивающего надежный и удобный хват. Это позволяет легко управлять эспандером даже потными руками во время тренировок. Этот эспандер для груди станет отличным дополнением к вашим тренировкам, независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинаете.

Регулируемый резиновый расширитель груди Strauss

С 5 трубками из натурального латекса вы можете выбирать из множества вариантов интенсивности тренировки, собирая и разбирая трубки по мере необходимости. Благодаря небольшому весу вы можете легко взять его с собой в путешествие и использовать на тренировках, в походе или в офисе. Так что, если вы хотите прокачать грудь, этот эспандер может стать лучшим выбором. Он творит чудеса в укреплении мышц груди, рук, ног, плеч и спины, будь то в тренажерном зале или дома. Тренажер для груди, оснащенный двумя нескользящими ручками, можно безопасно использовать, не опуская руку. Его легко собрать и разобрать.

Стальной эспандер Fitsy

Любой, кто хочет укрепить грудь, руки и плечи, должен использовать эспандер FITSY. Прочные пластиковые ручки и высококачественные стальные пружины, используемые в конструкции этого эспандера, выдерживают самые тяжелые тренировки. С этим эспандером для груди вы можете без особых усилий выполнять различные упражнения, направленные на проработку груди, рук и плеч. Благодаря регулируемому натяжению вы можете варьировать уровень сопротивления в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей тренировки. Ручки имеют эргономичную форму, чтобы обеспечить надежный захват даже во время напряженных упражнений. Поскольку этот эспандер небольшой и легкий, его легко брать с собой куда угодно. Это устройство простое в использовании и может быть включено в вашу тренировку в любом месте — дома, на работе или в дороге.

Резиновый эспандер Kobo AC-8

Небольшой портативный тренажер для всего тела, который позволит вам удобно и безопасно выполнять дополнительные упражнения на растяжку и укрепление. Этот эспандер идеально подходит для вас, если вы в первую очередь хотите тренировать верхнюю часть тела, грудь и руки. Эспандер для груди «три в одном» имеет эластичную ручку и представляет собой новое оборудование для тренировок всего тела. С эспандером для груди вы можете выполнять различные движения груди, бицепсов, плеч и трицепсов, в том числе сгибание рук на бицепс и махи в обратном направлении. Его также можно использовать в качестве тренажера для брюшного пресса, который обеспечивает быструю и тщательную тренировку мышц живота и способствует уменьшению жира на животе. Так что, если вы хотите тренировать грудь, этот эспандер может стать лучшим выбором.

5 O’ CLOCK SPORTS 5 Эспандер для груди из пружинной стали

Укрепите мышцы груди, спины, плеч и рук с помощью индивидуального и регулируемого спортивного эспандера для груди 5 O’ CLOCK. Этот эспандер для груди — отличная альтернатива, если вы спортсмен, фанатик фитнеса или просто пытаетесь оставаться в форме. В конструкции этого эспандера используются высококачественные стальные пружины, которые обеспечивают прочность и долговечность для продолжительной работы. Благодаря настраиваемому дизайну как новички, так и опытные пользователи могут изменять сопротивление в зависимости от уровня физической подготовки и целей тренировки. Эргономичные ручки нагрудного эспандера удобно ложатся в руку, а нескользящая конструкция обеспечивает стабильный хват во время упражнений.

Пластмассовый регулируемый расширитель груди BSITFOW

Тренажер для расширения груди BSITFOW — это функциональный инструмент для тренировки груди, который легко адаптируется и эффективен. Этот эспандер идеально подходит для людей, которые хотят повысить общий уровень физической подготовки, укрепить верхнюю часть тела и привести в тонус мышцы груди. Этот эспандер для груди оснащен 5 подвижными пружинами сопротивления, которые позволяют вам регулировать уровень сопротивления в соответствии с вашими конкретными потребностями в фитнесе.