Успокоительные ванны: Ванны для здоровья

Содержание

с валерианой, солевая, хвайная, для сна, для детей

Темп нашей жизни становится все быстрее. Пытаясь все успеть, мы ежедневно сталкиваемся со стрессами и нервными потрясениями, которые накапливаются и в итоге приводят к срывам и ухудшению самочувствия. А это грозит в будущем многими хроническими заболеваниями, раздражительностью, бессонницей и другими неприятными последствиями для здровья. Самый лучший способ расслабиться после тяжелого рабочего дня – это принять успокаивающую ванну, которая поможет вам снять усталость, нормализовать работу нервной системы и улучшить состояние кожи.

Показания

В определенных ситуациях даже врачи рекомендуют принимать успокаивающие ванн. Но чтобы понять это, вовсе не обязательно идти к специалисту. Вам категорически требуется успокаивающая ванна в следующих случаях:

вы постоянно чувствуете стресс и усталость;
на фоне нарушения функционирования нервной системы вы замечаете проблемы с кожей;
вы беспокойно спите, часто просыпаетесь по ночам или страдаете бессонницей;
вы чувствуете постоянное напряжение и непрекращающуюся тревогу.

Впрочем, обязательные показания для принятия успокаивающих ванн не всегда требуются, ведь такие процедуры благотворно влияют на организм в целом, укрепляя его иммунную систему.

Противопоказания

Успокаивающие ванны – это не только сплошные плюсы. Есть и некоторые противопоказания, при обнаружении которых вам лучше отказаться от приема таких ванн или относиться к этому с большой осторожностью.

Вам стоит задуматься, следует ли принимать успокаивающую ванну в следующих случаях:

у вас повышенная сухость кожи: частые приемы ванн делают вашу кожу суше, лишая ее защитного слоя;
вы подвержены аллергии на некоторые растительные компоненты, которые могут содержаться в добавках для ванн;
у вас сердечная недостаточность или иные виды сердечно-сосудистых заболеваний;
вы страдаете от сахарного диабета;
вы чувствуете, что в организме протекает воспалительный процесс, который выражается повышенной температурой тела;
вы имеете гинекологические заболевания, связанные с воспалениями;
женщинам во время беременности и менструального цикла ванны противопоказаны в целом.

Правила и время приема

Процесс принятия ванны должен принести вам не только максимум пользы, но и удовольствие. А для этого нужно следовать определенным правилам:

принимать успокаивающую ванну лучше в то время, когда вы уверены, что вас ничто не будет отвлекать. Идеальна ванна на ночь, она будет способствовать более крепкому и спокойному сну;
в самой ванной комнате должны быть комфортные условия влажности и температуры;
принимать ванну рекомендуется минимум за два часа до приема пищи или спустя два часа после приема пищи;
после физических нагрузок, особенно интенсивных, ванна противопоказана;
перед принятием ванны можно заблаговременно помыться под душем, ведь успокаивающие ванны подразумевают, что вы будете не тереться мочалкой с мылом, а расслабляться. К тому же через очищенные поры в организм и проникают эфирные масла и прочие растительные добавки;
температура воды должна соответствовать температуре тела, в идеале быть лишь немного выше;
не поленитесь создать соответствующую расслабляющую атмосферу, к примеру, со спокойной музыкой, приглушенным светом и приятными запахами;
не ополаскивайтесь после ванны и не растирайтесь полотенцем, достаточно просто промокнуть кожу.

Время принятия ванн зависит от температуры воды. А она уже, в свою очередь, от того, какую цель вы преследуете: взбодриться или расслабиться. Но можно придерживаться следующих рекомендаций:

при температуре воды около 39-40 градусов ограничьте время пребывания в ванне до 10 минут, чтобы не нагружать лишний раз сердце. Такая ванна поможет улучшить метаболизм, раскрыть поры и даже оказать обезболивающее действие;
при температуре воды в 37-38 градусов вы сможете достичь расслабления и успокоения, а также настроиться на сон грядущий. 15 минут в такой ванне будет вполне достаточно;

прохладная вода в 35-37 градусов способствует активной работе нервной системы и повышению тонуса кожи. В утреннее время суток такие ванны помогут почувствовать бодрость, поэтому принимать их надо достаточно короткое время.

Каким бы здоровым вы ни были, лучше не находиться в воде более 20 минут.

Виды

Рассмотрим основные виды ванн, которые помогут вам успокоиться и расслабиться.

С валерианой

Ванна с валерианой подарит расслабление мышцам, поможет успокоить нервную систему и привести в норму сердцебиение. Не стоит увлекаться ванной с валерианой при пониженном артериальном давлении. Чтобы приготовить такую ванну, нужно:

подготовить примерно 100 г измельченного валерианового корня;
залить его литром кипятка;
на разогретой водяной бане настаивать смесь 15 минут;
дать валериановому раствору час настояться, а после можно добавлять его в ванну.

В качестве альтернативы подойдет и валериановая настойка. Флакончик такой настойки применяется на 5 л воды.

Йодобромная

Такая ванна восполнит нехватку жизненно важных для организма элементов. Чтобы приготовить такую ванну, понадобится 100 г йодида натрия и 250 г бромида калия, которые смешиваются в литре воды. Для одной ванны хватит и 100 мл раствора, то есть, буквально полстакана. А концентрат может храниться больше года в темном месте.

Хвойная

Исключительная польза хвойных ванн в том, что они способствуют не только восстановлению нервной системы, но еще и прогоняют бессонницу, укрепляют иммунитет и омолаживают организм.

Такие ванны также положительно сказываются на состоянии кожи, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. При простудных заболеваниях и ожирении приготовьте ванну по первому рецепту.

Отвары для ванн можно приготовить по нескольким рецептам:

Настой из шишек. Понадобится 50 г хвойных шишек. Требуется залить их тремя литрами горячей воды и оставить настой на 40 минут. После того как время истечет, его надо процедить и добавить в ванну. Наиболее благоприятная температура такой ванны не более 35 градусов.
Настой из хвойных веток и шишек. Продаются и такие комбинированные сборы. На 1 кг сбора приходится 8 л воды. Настой кипятится в течение получаса, после чего настаивается еще 12 часов под плотно закрытой крышкой.
Настой из зеленых хвойных веток. Хвойные ветки заливаются кипятком и настаиваются на водяной бане в течение 35 минут, после чего настой процеживается. Для одной ванны хватит 2 л настоя.

С эфирными маслами

Ванна с эфирными маслами успокаивает и расслабляет организм, приводит в тонус кожу, придавая ей упругость. Можно использовать несколько рецептов успокаивающих ванн с эфирными маслами:

4-5 капель масла мяты, 2 капли апельсина и пара капель ромашки;
пара капель лаванды, капля лимона и капля жасмина;
пара капель шалфея и три капли бергамота;
капля апельсина, капля розы, три капли сандалового масла.

Часто при приеме таких ванн рекомендуется смешивать эфирные масла в стакане с эмульгатором.

Здесь можно использовать такие рецепты:

берется по пять капель нероли, иланг-иланга, апельсина и магнолии, а еще в ванну добавляется полстакана морской соли. Такая ванна расслабляет;
используется пять капель хвойного масла и пять капель масла чайного дерева, три капли майорана и пара капель аниса. В саму ванну добавляется половина стакана сухого красного вина. Такая ванна поможет снять стресс и усталость;
в 100 мл жирных сливок разводятся 6 капель ванильного масла, 5 капель сандалового масла, 4 капли масла герани. Такая ванна – отличный вариант для любителей медитировать.

Солевые

Ванны с морской солью оздоравливают организм и производят успокаивающий эффект. В морской соли содержатся микроэлементы, которые необходимы любому человеку, поэтому польза таких ванн говорит сама за себя. Определенные соляные смеси отлично помогают бороться с болезнями суставов и нервной системы, а также восстановиться после травм. Если смешать соль с травами, то эффект будет более сильным. Рекомендуются к добавлению и различные эфирные масла.

Комбинированные

Комбинированные ванны полезны тем, что используемые в их составе ингредиенты оказывают влияние в комплексе, сочетая в себе лучшие качества тех или иных компонентов.

К примеру, есть такой рецепт: на 3 л кипятка берется 50 г цветков календулы, череды, душицы и мяты. На водяной бане настой подогревается на протяжении 15 минут. Потом отвару нужно отстояться не менее чем 45 минут. После этого его можно процедить и добавить в ванну.

Успокаивающие ванны для детей

У детей, как и у взрослых, тоже есть стрессы, из-за которых ребенок может начать капризничать, а перевозбуждение влечет за собой бессонницу. Поэтому врачи рекомендуют успокаивать малышей ваннами.

Проводить их надлежит вечером, буквально за час до сна. Все травяные сборы доступны и имеются в каждой аптеке. Они помогут успокоить нервную систему и оказать положительное воздействие на кожу, к примеру, снять раздражение или продезинфицировать ее. При этом успокаивающие ванны для ребенка будут иметь еще и общеукрепляющее действие, производя благотворный эффект для всего организма.

Лучше, если ванны проводятся курсом, а не вразброс, тогда от них будет действительно видимый толк. Не стоит оставлять ребенка в ванне более 10-15 минут. Оптимальная температура воды должна быть близка к температуре тела.

От плохого сна помогают следующие рецепты успокаивающих ванн:

возьмите по 30 г листьев мяты, цветков календулы, душицы и ромашки. Травы заливаются 3 л кипятка, настаиваются в течение получаса, а после отфильтровываются и добавляются в ванну;

возьмите по 20 г корня валерианы, цветков ромашки и по 40 г шалфея и тимьяна. Залейте травы 3 л кипятка и оставьте настояться в течение получаса. После чего отвар отфильтруйте и добавьте в ванну;
возьмите по 20 г цветков календулы и корня валерианы, 30 г мяты и 40 г череды. По той же схеме травы заливаются 3 л кипятка, отстаиваются в течение получаса, отфильтровываются и добавляются в ванну;
залейте 3 л кипятка 50 г календулы, 50 г мяты и 50 г душицы. Отвар настаивается полчаса, отфильтровывается и добавляется в ванну;
залейте 1 л кипятка 5 ст. ложек подмаренника, дайте раствору постоять полчаса, процедите и добавьте в ванну.

с валерианой, солевая, хвайная, для сна, для детей

Показания

В определенных ситуациях даже врачи рекомендуют принимать успокаивающие ванн. Но чтобы понять это, вовсе не обязательно идти к специалисту.

Вам категорически требуется успокаивающая ванна в следующих случаях:

вы постоянно чувствуете стресс и усталость;
на фоне нарушения функционирования нервной системы вы замечаете проблемы с кожей;
вы беспокойно спите, часто просыпаетесь по ночам или страдаете бессонницей;
вы чувствуете постоянное напряжение и непрекращающуюся тревогу.

Противопоказания

Вам стоит задуматься, следует ли принимать успокаивающую ванну в следующих случаях:

у вас повышенная сухость кожи: частые приемы ванн делают вашу кожу суше, лишая ее защитного слоя;
вы подвержены аллергии на некоторые растительные компоненты, которые могут содержаться в добавках для ванн;
у вас сердечная недостаточность или иные виды сердечно-сосудистых заболеваний;
вы страдаете от сахарного диабета;
вы чувствуете, что в организме протекает воспалительный процесс, который выражается повышенной температурой тела;
вы имеете гинекологические заболевания, связанные с воспалениями;
женщинам во время беременности и менструального цикла ванны противопоказаны в целом.

Правила и время приема

принимать успокаивающую ванну лучше в то время, когда вы уверены, что вас ничто не будет отвлекать. Идеальна ванна на ночь, она будет способствовать более крепкому и спокойному сну;
в самой ванной комнате должны быть комфортные условия влажности и температуры;
принимать ванну рекомендуется минимум за два часа до приема пищи или спустя два часа после приема пищи;
после физических нагрузок, особенно интенсивных, ванна противопоказана;
перед принятием ванны можно заблаговременно помыться под душем, ведь успокаивающие ванны подразумевают, что вы будете не тереться мочалкой с мылом, а расслабляться. К тому же через очищенные поры в организм и проникают эфирные масла и прочие растительные добавки;
температура воды должна соответствовать температуре тела, в идеале быть лишь немного выше;
не поленитесь создать соответствующую расслабляющую атмосферу, к примеру, со спокойной музыкой, приглушенным светом и приятными запахами;
не ополаскивайтесь после ванны и не растирайтесь полотенцем, достаточно просто промокнуть кожу.

при температуре воды около 39-40 градусов ограничьте время пребывания в ванне до 10 минут, чтобы не нагружать лишний раз сердце. Такая ванна поможет улучшить метаболизм, раскрыть поры и даже оказать обезболивающее действие;
при температуре воды в 37-38 градусов вы сможете достичь расслабления и успокоения, а также настроиться на сон грядущий. 15 минут в такой ванне будет вполне достаточно;
прохладная вода в 35-37 градусов способствует активной работе нервной системы и повышению тонуса кожи. В утреннее время суток такие ванны помогут почувствовать бодрость, поэтому принимать их надо достаточно короткое время.

Каким бы здоровым вы ни были, лучше не находиться в воде более 20 минут.

Виды

Рассмотрим основные виды ванн, которые помогут вам успокоиться и расслабиться.

С валерианой

подготовить примерно 100 г измельченного валерианового корня;
залить его литром кипятка;
на разогретой водяной бане настаивать смесь 15 минут;
дать валериановому раствору час настояться, а после можно добавлять его в ванну.

В качестве альтернативы подойдет и валериановая настойка. Флакончик такой настойки применяется на 5 л воды.

Йодобромная

Хвойная

Отвары для ванн можно приготовить по нескольким рецептам:

Настой из шишек. Понадобится 50 г хвойных шишек. Требуется залить их тремя литрами горячей воды и оставить настой на 40 минут. После того как время истечет, его надо процедить и добавить в ванну. Наиболее благоприятная температура такой ванны не более 35 градусов.
Настой из хвойных веток и шишек. Продаются и такие комбинированные сборы. На 1 кг сбора приходится 8 л воды. Настой кипятится в течение получаса, после чего настаивается еще 12 часов под плотно закрытой крышкой.
Настой из зеленых хвойных веток. Хвойные ветки заливаются кипятком и настаиваются на водяной бане в течение 35 минут, после чего настой процеживается. Для одной ванны хватит 2 л настоя.

С эфирными маслами

4-5 капель масла мяты, 2 капли апельсина и пара капель ромашки;
пара капель лаванды, капля лимона и капля жасмина;
пара капель шалфея и три капли бергамота;
капля апельсина, капля розы, три капли сандалового масла.

Часто при приеме таких ванн рекомендуется смешивать эфирные масла в стакане с эмульгатором. Здесь можно использовать такие рецепты:

берется по пять капель нероли, иланг-иланга, апельсина и магнолии, а еще в ванну добавляется полстакана морской соли. Такая ванна расслабляет;
используется пять капель хвойного масла и пять капель масла чайного дерева, три капли майорана и пара капель аниса. В саму ванну добавляется половина стакана сухого красного вина. Такая ванна поможет снять стресс и усталость;
в 100 мл жирных сливок разводятся 6 капель ванильного масла, 5 капель сандалового масла, 4 капли масла герани. Такая ванна – отличный вариант для любителей медитировать.

Солевые

Комбинированные

Успокаивающие ванны для детей

Лучше, если ванны проводятся курсом, а не вразброс, тогда от них будет действительно видимый толк. Не стоит оставлять ребенка в ванне более 10-15 минут. Оптимальная температура воды должна быть близка к температуре тела.

От плохого сна помогают следующие рецепты успокаивающих ванн:

возьмите по 30 г листьев мяты, цветков календулы, душицы и ромашки. Травы заливаются 3 л кипятка, настаиваются в течение получаса, а после отфильтровываются и добавляются в ванну;
возьмите по 20 г корня валерианы, цветков ромашки и по 40 г шалфея и тимьяна. Залейте травы 3 л кипятка и оставьте настояться в течение получаса. После чего отвар отфильтруйте и добавьте в ванну;
возьмите по 20 г цветков календулы и корня валерианы, 30 г мяты и 40 г череды. По той же схеме травы заливаются 3 л кипятка, отстаиваются в течение получаса, отфильтровываются и добавляются в ванну;
залейте 3 л кипятка 50 г календулы, 50 г мяты и 50 г душицы. Отвар настаивается полчаса, отфильтровывается и добавляется в ванну;
залейте 1 л кипятка 5 ст. ложек подмаренника, дайте раствору постоять полчаса, процедите и добавьте в ванну.

6 ванночек для ванн, которые помогут вам поймать немного Zzz’s

Успокаивающие тепло и успокаивающие ингредиенты мгновенно подготовят вас к отбою.

Нет ничего более приятного, чем окунуться в ванну в конце долгого напряженного дня. Терапевтический ритуал смывания забот в сочетании с отдыхом в одиночестве — выигрышная комбинация.

Более того, ванна — идеальное средство перед сном, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть.

«Теплая вода расслабляет тело и повышает температуру тела. Когда вы выходите, падение температуры вызывает естественную реакцию гибернации и чувство сонливости», — говорит доктор Барбара Кубицка, CIME/ICAM, MBCAM и автор The Bath Project.

Некоторые исследования могут подтвердить это утверждение: одно небольшое исследование, проведенное Техасским университетом в Остине, показало, что принятие ванны за 1–2 часа до сна помогает естественному циркадному ритму: участники засыпают в среднем на 10 минут быстрее.

Помимо этого, ванны обладают дополнительными преимуществами. Они выделяют эндорфины — гормоны, повышающие чувство счастья.

Горячая ванна — это одно, но добавьте ингредиенты, вызывающие сонливость, чтобы создать убежище в ванной, и вы уже на пути к стране грез.

Предупреждение о температуре
Исследования показывают, что оптимальная температура ванны для здоровых взрослых составляет от 104 до 109°F (от 40 до 43°C). Если вы беременны, пожилой человек или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать горячую ванну.

1. Ванна для восстановления сил

Приведенный ниже рецепт был создан Анни де Мамиэль, специалистом по акупунктуре, ароматерапевту и специалисту по комплексному лечению для лица, для успокоения и заземления.

Ингредиенты

свечи без запаха
ароматическая палочка
1 чашка соли для ванн на ваш выбор
муслиновая ткань
1 чашка коллоидного овса или овсяных хлопьев

Направления

Создайте настроение зажигая свечи (без запаха не будет мешать другим ароматам).
Зажгите нетоксичные благовония по вашему выбору в пожаробезопасной курильнице.
Включите ванну при безопасной температуре.
Добавьте соли для ванн.
Овсяные хлопья заверните в муслиновую ткань и перевяжите ниткой и веточкой розмарина. Поместите в воду и взболтайте, чтобы она стала молочной.
Проведите в ванне от 20 до 30 минут.
Делайте легкие дыхательные упражнения.
После легкого высыхания полотенцем нанесите на кожу массажное масло.

2. Ванночка с ромашкой

Возможно, вы знакомы с ромашковым чаем, но не знаете, что эта ромашка может творить чудеса в ванне. Кроме того, ромашка может помочь пищеварению, успокоить ум, улучшить сон и уменьшить беспокойство.

«Ромашка также охлаждает и успокаивает кожу и очень полезна для успокоения раздраженных, уставших глаз. Кроме того, если выпить чашку, пока вы принимаете ванну, ваш мозг получит дозу апигенина, который связывается с рецепторами, уменьшающими тревогу и способствующими сну», — говорит травник Памела Спенс.

«Самое приятное то, что многие химические вещества ромашки присутствуют в аромате, что делает ее отличным кандидатом для использования в ванне», — добавляет Спенс.

Ингредиенты

3 пакетика ромашкового чая

Способ применения

Поместите два пакетика ромашкового чая в чашку с горячей водой и оставьте на 10 минут для настаивания.
Включите ванну при безопасной температуре.
Добавьте настой горячей воды и ромашки в ванну.
Когда пакетики ромашкового чая остынут, положите их на глаза.
Используйте третий чайный пакетик, чтобы приготовить чашку ромашкового чая, чтобы пить ее, принимая ванну.

3. Лепестковая розовая ванна

Чтобы принять успокаивающую, сладкую и визуально ошеломляющую ванну, попробуйте это почти пустынное сочетание свекольного сока, молока, меда и ванили. «Ваниль помогает заснуть, а корица снижает кровяное давление», — говорит Кубицка.

Ингредиенты

1/2 стакана молока или заменителя молока, например овсяного молока
2 ст. меда
1 стакан английской или морской соли
1/2 стакана свекольного сока
1/2 ч. л. натуральный экстракт ванили
1 ст. кокосовое масло
горсть цветочных лепестков

Указания
Включите ванну при безопасной температуре.
Добавьте мед, соль, свекольный сок, экстракт ванили и кокосовое масло.
Опустите лепестки.
Полежите 25 минут под расслабляющую музыку.
4. Ванна «Летний сад»
Немного ромашки, мяты, лаванды и апельсина пахнет вечеринкой в саду летним днем. «Цель этой ванны — снять напряжение в теле и уме. Лаванда — это расслабляющий аромат, который может помочь уменьшить стресс и бессонницу», — говорит Кубицка.
Ингредиенты
2 пакетика ромашкового чая
2 пакетика мятного чая
1/2 чашки английской или морской соли
1 апельсин, нарезанный ломтиками
90 031 2 капли эфирного масла лаванды
1 ч. л. масло-носитель на ваш выбор
листья мяты
Указания
Включите ванну при безопасной температуре.
Зажгите расслабляющую ароматическую свечу на ваш выбор.
Добавьте эфирное масло лаванды, разведенное в 1 ч. л. транспортное масло. Будьте осторожны — это сделает ванну скользкой.
Добавьте чайные пакетики, соль и нарезанный апельсин.
Полежите 25 минут в тишине.
Медитация.
5. Ванна с овсом и лавандой
Чтобы сделать ванну простой, но в то же время роскошной, вам поможет сочетание овса и лаванды.
«Овёс — прекрасное дополнение к ванне, которая мгновенно делает её приятной и делает кожу гладкой и шелковистой. Овес также помогает уменьшить зуд и раздражение кожи, которые часто могут чувствовать себя намного хуже ночью, помогая вам лучше спать», — говорит Спенс.
Ингредиенты
1/2 стакана овса
5 капель эфирного масла лаванды
2 ч. л. масло-носитель на ваш выбор
чистый носок
Указания
Добавьте 1/2 стакана овса в чистый носок.
Завяжите носок вокруг крана так, чтобы овес завис в воде.
Включите ванну при безопасной температуре.
Смешайте 5 капель эфирного масла лаванды с 2 ч. л. масло-носитель и добавить в ванну.
Когда ванна наполнится, выдавливайте носок, пока вода не станет слегка молочного цвета.
Лягте и расслабьтесь.
6. Средство для ванн Woodland Flower
Созданное Нико Дафкосом и Полом Фирмином, основателями бренда свечей, парфюмерии и товаров для дома, Earl of East. успокаивающий опыт.
Ингредиенты
1/4 стакана английской соли
1 ст. соль Мертвого моря
2 ч. л. пищевая сода
1 капля эфирных масел лаванды и 1 капля ладана
1 ч.л. масло-носитель на ваш выбор
Указания
Смешайте соль и пищевую соду ложкой в большой миске.
Включите ванну при безопасной температуре.
Смешайте эфирные масла с 1 ч. л. транспортное масло.
Добавьте соли и хорошо перемешайте.
Налейте смесь в ванну.
Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем вы начнете использовать эфирные масла. Обязательно изучите качество продукции бренда. Всегда делайте патч-тест, прежде чем пробовать новое эфирное масло.
В те сложные периоды, когда сон не приходит легко, вызывающая сонливость ванночка — идеальный ритуал, который должен быть в вашем наборе инструментов для хорошего самочувствия. Успокаивающее тепло в сочетании с этими успокаивающими ингредиентами мгновенно подготовит вас к отбою.
После того, как вы освоите несколько рецептов, вы сможете создавать собственные смеси, комбинируя любимые соли, масла и ароматизаторы. Вы также можете хранить соли в герметичном стеклянном контейнере, чтобы использовать их позже.
Создай себе убежище в ванной и окунись в воду!
Элизабет Беннетт — британский журналист, освещающий вопросы красоты, здоровья и хорошего самочувствия. Ее работы публиковались в журналах ELLE, Refinery 29, Marie Claire и Women’s Health.
5 способов сделать вашу ванну еще более расслабляющей и уютной
Идеальное противоядие от долгого или напряженного дня. Ничто так не согревает сердце и душу, как длительное пребывание в горячей ванне. Хорошая книга в руке, горящие свечи, играющая музыка и, если вы действительно заботитесь о себе, бокал вина рядом с вами — это высшая форма заботы о себе, особенно когда на улице холодно и скверно.
Хотя даже самая простая ванна может помочь вам расслабиться, почему бы не повысить ставку? Подняв ванну на уровень спа, вы сделаете ее еще более роскошной и приятной.
Еще никогда не было более подходящего времени, чтобы насладиться ванной. Yorkshire Water сообщает, что в 2023 году стоимость содержания одного из них резко возрастет. Они говорят: «Средний британец принимает три ванны в неделю, что обходится средней семье в 542,88 фунтов стерлингов в год. Сокращение этой суммы до одной ванны в неделю может сэкономить до 361,9 фунтов стерлингов2″. Итак, если вы собираетесь побаловать себя купанием, наслаждайтесь каждой секундой.
Продолжайте читать, чтобы узнать наши пять лучших советов, как сделать ванну еще более расслабляющей…
1. Получить температура в самый раз
Не слишком жарко, не слишком холодно — найти идеальную температуру для вашей ванны может быть немного сложно.В конце концов, никто не хочет выходить с красным лицом или дрожать!Поскольку человеческое тело имеет температуру около 37 градусов Цельсия, Premier Care in Bathing предлагает стремиться к температуре где-то между 40 и 45 градусами Цельсия, однако для пожилых людей и детей они рекомендуют держать воду ближе к температуре тела во время купания. 0003
Take a Moment Range, Sophie Allport
Sophie Allport
Mindful Home Bathroom, Dunelm
Dunelm
Premier Care in Bathing говорят, что стоит потратить некоторое время на определение температуры: «Теплая ванна примерно за 90 минут до сна способствует лучшему сну, помогая регулировать ваш циркадный ритм». Это также отличный способ успокоить уставшие мышцы и повысить уровень серотонина, также известного как «гормон счастья».
2. Максимально используйте эфирные масла
Эфирные масла — прекрасный способ усилить расслабляющий эффект ванны, успокаивая не только разум, но и мышцы. Кроме того, что не нравится в их чудесном запахе?
Однако следует соблюдать осторожность. Эфирные масла не растворяются в воде и должны быть смешаны с маслом-носителем (таким как кокосовое, оливковое, подсолнечное или жожоба) перед добавлением в ванну. В противном случае вы рискуете вызвать раздражение чувствительной кожи. Если вы хотите быть в большей безопасности, обязательно сделайте патч-тест за 24 часа до использования эфирного масла в ванне.
«Для одной ванны достаточно от трех до 12 капель эфирного масла в столовой ложке (15 мл) масла-носителя, чтобы создать очень ароматную терапевтическую ванну», — говорит Сюзанна Тичи, травник и владелица аптеки Nectar.
В своем руководстве по правильному ведению домашнего хозяйства по использованию эфирных масел она также рекомендует избегать эфирных масел, вызывающих раздражение кожи, таких как корица, гвоздика, орегано, мята и тимьян.
Когда дело доходит до того, какие эфирные масла вам следует использовать, лаванда является отличным универсальным средством, так как оно обладает ультра-успокаивающим действием и помогает уменьшить стресс. Для тех, кто ведет активный образ жизни, лемонграсс предназначен для уставших, переутомленных мышц. Если вы хотите успокоиться, сочетание ромашки и ладана поможет вам расслабиться перед сном.
Успокаивающее масло для ванн, 100 мл
19 фунтов стерлингов в Neal’s Yard Remedies
Кредит: Neal’s Yard Remedies
Эфирное масло с лавандой, 30 мл
Скидка 80%
14 фунтов стерлингов в Holland and Barrett 9 0003 Кредит: Holland & Barrett
Масло-носитель для ароматерапии
Скидка 69%
30 фунтов стерлингов в The White Company
Кредит: The White Company
3. Инвестируйте в корзину для ванны
Держите все под рукой, инвестируя в ультрапрактичную ванную корзину или поднос. Закуски, свеча — может быть, даже бокал охлажденного вина — имея все необходимое под рукой, вы можете провести еще больше времени, расслабляясь. Кроме того, если принятие ванны — это ваш редкий шанс наверстать упущенное, убедитесь, что у вас под рукой хорошая книга, чтобы развлечься.
Наше важное руководство по выбору лучшего поддона для ванны обязательно вдохновит вас.
Полка для ванной French Cane
Скидка 30%
11 фунтов стерлингов в Dunelm
Кредит: Dunelm
Надувная подушка для ванной
8 фунтов стерлингов в The Body Shop
Кредит: The Body Shop
Liz Earle Gentle Exfoli Кулинарная рукавица
Сейчас Скидка 20% на
£6 на Boots
Кредит: Boots
4. Приготовьте успокаивающий лавандовый припарк
Припарки веками использовались для лечения болезней и являются идеальным средством для лечения в домашних условиях. В отличие от компресса (в котором используется жидкость), припарка делается из цельного растительного материала, который затем растирают вместе, чтобы получилась паста.
Сушеная лаванда
Helen H. Richardson / Getty Images
Теплые припарки сочетают преимущества тепла и успокаивающих трав, чтобы облегчить боль в мышцах, уменьшить воспаление и помочь телу расслабиться.
Приготовьте припарку из лаванды, следуя приведенному ниже практическому руководству, любезно предоставленному The Spa at Bedford Lodge Hotel:
Приготовив муслиновую ткань, отрежьте или раздавите небольшую горсть выбранных вами трав в тарелку. Ваша припарка должна быть размером с кулак, поэтому убедитесь, что у вас есть хорошая горсть трав.
Залить ингредиенты тремя-четырьмя столовыми ложками горячей воды и с помощью пестика и ступки растолочь в пасту.
Дайте пасте остыть в течение 15 минут, а затем поместите мякоть в центр муслиновой ткани.
Поднимите углы ткани, чтобы получился шар, и завяжите у основания ниткой, чтобы закрепить ингредиенты.
Припарку можно использовать во время купания или во время купания. Шея, плечи и лоб — все области, которые выиграют от снятия напряжения, которое он обеспечивает.
5. Смешайте скраб для лица с аргановым маслом и маслом авокадо
Ничто так не говорит о том, как побаловать себя, как маска или скраб для лица — и то, и другое гарантированно сделает ваше время в ванне похожим на поездку в спа. Если вам нужно с чего-то начать, у Neal’s Yard Remedies есть множество рецептов в их полезной книге «Эфирные масла» (16,99 фунтов стерлингов на сайте nealsyardremedies. com).
Их скраб для лица с аргановым маслом и маслом авокадо содержит множество питательных ингредиентов, которые придают коже бодрость. Масло ладана веками использовалось для тонизирования и укрепления кожи, и в этом скрабе оно сочетается с молотым рисом — прекрасным натуральным отшелушивающим средством. Этот скраб для лица, смешанный с регенерирующим аргановым маслом и маслом авокадо, богатым жирными кислотами, не только полирует, но и восстанавливает кожу. Чтобы создать скраб дома, следуйте приведенным ниже инструкциям, любезно предоставленным Neal’s Yard:
Ингредиенты (на 30 мл):
1 ч. л. молотого риса
1 ч. л. каолиновой глины
1 ст. л. арганового масла
1 ст. л. масло авокадо
1 капля эфирного масла розы
1 капля эфирного масла ладана
Метод:
Смешайте молотый рис, каолиновую глину, аргановое масло и масла авокадо вместе, чтобы получилась паста (добавьте больше масел, если смесь слишком сухая, и больше каолина, если смесь кажется слишком влажной).