Зависит ли характер от строения тела или типология Шелдона. Социальная инженерия и социальные хакеры
Зависит ли характер от строения тела или типология Шелдона
Последователь Кречмера Уильям Шелдон попытался связать между собой физическую и психическую организацию людей, классифицировав при этом каждую из них.
Начнем с физического телосложения. Шелдон провел достаточно кропотливую работу, проанализировав фотографии четырех тысяч обнаженных студентов, сфотографированных спереди, сзади и сбоку. На основании этого анализа он выявил, что существуют три наиболее несхожих между собой групп людей. Заметив, что групп именно три, Шелдон пришел к выводу о связи того, какие мы есть, с тем как мы развивались в эмбриональном периоде. Суть в том, что основа внешнего облика зависит от того, в какой пропорции в период эмбрионального развития развивались по отношению друг к другу три главных зародышевых зачатка (зародышевых листка): внутренний, средний и внешний.
Если наиболее лучшим образом формировалась внутренняя стенка зародыша (эндодерма), из которой развиваются преимущественно пищеварительные органы, то перед нами
Если в развитии зародыша преобладающим слоем оказывается средний (мезодерма), из которого развиваются кости, мышцы, связки, хрящи, то перед нами мезоморф: атлетический тип человека. У таких людей мощная грудная клетка, широкие плечи, мускулистые руки и ноги, малое содержание подкожного жира…
Если же в развитии имеет место преобладание наружного слоя (эктодерма), из которого развиваются нервы, кожа, мозг, то перед нами эктоморф. Физическая организация этого человека близка к астенической: он отличается худобой, длинными ногами и руками, мышцы развиты слабо, грудь узкая, жирового слоя практически нет. Нервная система развита прекрасно.
Итак, по своей физической организации все люди делятся на три большие группы:
• эндоморфы;
• мезоморфы;
• эктоморфы.
Шелдон прекрасно понимал, что типы эти «чистые», и как любые типы в чистом виде встречаются нечасто. Поэтому он ввел количественную оценку каждого из компонентов в данном конкретном индивиде. По его шкале 1 соответствует абсолютный минимум выраженности данного компонента, а 7 — абсолютный максимум. Таким образом, телосложение каждого конкретного человека оказалось представленным в виде набора из трех цифр.
…
Примечание
Такая количественная система оценки телосложения получила названия соматотипирования, а набор из трех цифр называется индексом соматотипа человека, или просто соматотипом. Несложно догадаться, что под соматотипом понимается именно телосложение человека.
В соответствии с этой шкалой, чистые типы имеют следующие соматотипы:
• крайний эндоморф — 7–1 -1;
• крайний мезоморф — 1-7-1;
• крайний эктоморф — 1-1-7.
А к примеру, человек с соматотипом 3-6-1 имеет близкую к средней степень эндоморфности, высокую мезоморфность и полное отсутствие эктоморфности.
Исследовав соматотипы человека, Шелдон приступил к исследованию темперамента. Здесь он тоже выделил три основных группы:
• висцеротония;
• соматотония;
• церебротония.
По Шелдону висцеротония — это функциональное преобладание органов пищеварения, соматотония — функциональное преобладание двигательного аппарата, церебротония — преобладание деятельности высшей нервной системы.
Таким образом, Шелдон связал характеристики телосложения (соматотипа) с характеристиками темперамента.
…
Примечание
Конечно, было бы слишком просто, если бы мезоморф всегда был соматотоником, эктоморф церебротоником, а эндоморф висцеротоником. Это не всегда так, но корреляция есть и корреляция не плохая. В среднем по Шелдону корреляция соответствия этих типов друг другу составляет 0.8, т. е. в 8 случаях из 10 эндоморф будет висцеротоником и т. д. Не так уж и плохо для некоторой отправной точки в прикидке характера человека…
Висцеротонический тип. Висцеротоник уже своим внешним видом олицетворяет умиротворение и спокойствие. Тело расслаблено, явно виден живот, руки висят словно плети. Реакции замедлены, движения расслаблены. Очень любит поесть, процесс поглощения еды для него сродни ритуалу, без которого он не может жить. Съесть он может все что угодно, лишь бы было что есть. Он благодушен, общителен, можно сказать, что самодоволен, дружелюбен и терпим. Он всегда находится в состоянии какой-то безмятежности и покоя. Любит комфорт. При рукопожатии — ладонь вялая и мягкая. Не любит физических нагрузок и приключений, к спорту абсолютно равнодушен. Очень ленив. Крайне редко раздражается. Не ввязывается ни в какие драки и выяснения отношений, перед лицом опасности часто бывает беззащитен. Практически не выносит одиночества. При неприятностях — усиление потребности в общении, поиск утешения. Любит выпить, но скорее за компанию, чем ради опьянения. Под влиянием алкоголя все эти качества (расслабленность, доброжелательность, общительность и т.
Соматотонический тип. Движения уверенные и четкие, реакции — энергичные. Это уверенный в своем поведении человек с гордой осанкой. Любит занятия спортом, нередко такие люди имеют спортивные разряды, чемпионские титулы и свою деятельность связывают с теми профессиями, где нужно много двигаться, в которой есть место приключениям: туризм, альпинизм, каскадерство, различные военные профессии. Деятельность предпочитает разнообразную. Соматотоник властен, ревнив, агрессивен, по отношению к конкурентам — нетерпим, вплоть до их полного уничтожения. У таких людей очень развит дух соперничества и стремления к первенству. Психологически могут быть эмоционально черствы и нечувствительны. Отношение к отсутствию комфорта, как правило, спокойное или даже безразличное. При неприятностях появляется потребность в немедленном действии, под влиянием алкоголя имеет место усиление агрессивности.
Церебротонический тип.
Точно так же, как и в случае с телосложением, для характеристик темперамента Шелдон ввел количественную оценку каждого из типов темперамента в данном конкретном индивиде. По этой шкале, как и в случае с телосложением, 1 — это абсолютный минимум выраженности данного компонента, а 7 — абсолютный максимум.
Быстрее всего типология Шелдона привилась в спорте, т. к. там корреляция между телосложением и темпераментом видна особенно четко и быстро. По этой причине многие исследования по применимости типологии Шелдона имеют спортивную окраску, т. к. материала в этой области наработано больше. Ясно, что идеальный тип спортсмена это сочетание чистой мезоморфности и чистой соматотонии, т. е. чистый соматотонический мезоморф. Он силен, неутомим, мужественен, строен и крепок, обладает хорошей спортивной злостью. Предпочитает не один вид спорта, а разные, поэтому из таких спортсменов получаются прекрасные многоборцы.
Есть в спорте и эктоморфы. Это стройные и гибкие ребята, которые могут добиваться прекрасных результатов в некоторых игровых видах спорта, к примеру, таких как настольный теннис, бадминтон… Нередко проявляются они и в легкой атлетике, плавании. Но они недостаточно выносливы, по этой причине в атлетических видах спорта на них рассчитывать бесполезно. Кроме того, они сильно замкнуты на себя, в силу достаточно развитой церебротонии.
Эндоморфов в спорте нет. Но есть мезоморфы с эндоморфным уклоном. Это — добродушные атлеты, большие и могучие, прекрасно ладящие с командой. В спорте такие люди известны среди тяжелоатлетов, в греко-римской борьбе, среди метателей молота…
Также блестящим спортивным типом является так называемый эктомедиал, человек-середина между мезоморфом и эктоморфом. Это жилистый человек, нередко с колоссальными вспышками энергии и высоким интеллектом. За счет этих качеств в спорте такие люди добиваются поразительных успехов. Таких людей немало в тех видах спорта, где требуется сочетание выносливости, спортивной злости с неслабым интеллектом. Примерами таких видов спорта могут служить, скажем, футбол и хоккей. …Такие люди добиваются больших успехов не только в спорте. Они — там, где нужен сплав интеллекта и хорошего физического развития. Это своего рода тип «золотая середина» в шелдоновской шкале темпераментов.
Среди прочих к ним относился и любимый нами В. Высоцкий.Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Дуплекс-сфера как модель строения ума
Дуплекс-сфера как модель строения ума Теперь всё вышесказанное об уме и его строении я попробую объяснить, привлекая математику и образное мышление, а заодно мы с вами проясним для себя некоторые другие вопросы устройства ума и его работы.Дуплекс-сфера – это понятие из
Характер духовного тела человека
Характер духовного тела человека Основной психологический факт, требующий такого пересмотра материалистической теории, мы уже знаем: ожившие и приобретшие свое сознательное состояние «покойники», во всяком случае многие из них, рассказывают, что после ощущения выхода
Дополнительные строения
Дополнительные строения Эта техника запоминания немного отличается от предыдущей и представляет собой создание вымышленных тематических пространств. Для того чтобы запоминать информацию, термины и понятия по одной теме (например, при подготовке к экзаменам), можно
ЖЕНСКИЙ ХАРАКТЕР ЗАВИСИТ ОТ ВНЕШНОСТИ
ЖЕНСКИЙ ХАРАКТЕР ЗАВИСИТ ОТ ВНЕШНОСТИ С лица водку не пить.Г. МалкинНедовольство своей внешностью — самая распространенная проблема, которая мучает представительниц прекрасного пола. С подростковых лет практически все девочки переживают период «гадкого утенка». Хоть
ГЛАВА VIII ГЕНИТАЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР И НЕВРОТИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР. СЕКСУАЛЬНО-ЭКОНОМИЧЕСКАЯ ФУНКЦИЯ ХАРАКТЕРНОГО ПАНЦИРЯ
ГЛАВА VIII ГЕНИТАЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР И НЕВРОТИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР. СЕКСУАЛЬНО-ЭКОНОМИЧЕСКАЯ ФУНКЦИЯ ХАРАКТЕРНОГО ПАНЦИРЯ 1. ХАРАКТЕР И СЕКСУАЛЬНЫЙ ЗАСТОЙОбратимся к вопросу о том, почему вообще формируется характер и какова его экономическая функция. Изучение динамической
Типы строения тела
Типы строения тела Еще нет точного учения о конституции, основанного на строении тела, отсутствуют систематические исследования, разработанные в деталях. Мы стоит на такой точке зрения: конституциональные типы, охватывающие человека в целом, его тело и психику и
г) Распределение типов строения тела по группам: циркулярной и шизофренической
г) Распределение типов строения тела по группам: циркулярной и шизофренической Прежде чем перейти к более тонкой диагностике строения головы и поверхности тела, следует дать обзор того, как выражаются в цифрах типы строения тела циркулярной и шизофренической
Типологическая модель У.Шелдона. США
Типологическая модель У.Шелдона. США Психология конституциональных различий у У.Шелдона Основные работы американского психолога У.Г. Шелдона относятся к началу 40-х годов. Они продолжают исследования связи между строением тела и характером, начатые Э.К.Кречмером, и
Психология конституциональных различий у У.
ШелдонаПсихология конституциональных различий у У.Шелдона Основные работы американского психолога У.Г. Шелдона относятся к началу 40-х годов. Они продолжают исследования связи между строением тела и характером, начатые Э.К.Кречмером, и вносят дополнения и изменения в его
Тройственность строения мужского и женского умов
Тройственность строения мужского и женского умов Его можно увидеть из рис. 5. В теле также отражается эта тройственность.Женщина это Мудрость, Жертва, Любовь – эти три главных божественных качества женщины олицетворяли три богини: Афина, Гера и Афродита. Вместе с мужской
Дуплекс-сфера как модель строения ума
Дуплекс-сфера как модель строения ума Теперь всё вышесказанное об уме и его строении я попробую объяснить, привлекая математику и образное мышление, а заодно мы с вами проясним для себя некоторые другие вопросы устройства ума и его работы. Дуплекс-сфера – это понятие из
Осознание внутреннего тела – тела энергии
Осознание внутреннего тела – тела энергии Направляя внимание внутрь тела, вы заметите, что чувствуете не столько физическое тело, сколько внутреннее пространство, заполненное энергией. Это не что иное, как энергетическое поле нашего тела, которое Экхарт Толле называет
Глава шестая Как использовать ресурсы своего тела в целях общения Что такое «язык тела» и каким образом его усовершенствовать
Глава шестая Как использовать ресурсы своего тела в целях общения Что такое «язык тела» и каким образом его усовершенствовать …Во всем слушайтесь внутреннего голоса. Двигайтесь в согласии с диалогом, говорите, следуя движениям, с тою только оговоркой, чтобы это
Level 21 — 401-420 — Wiki Words
Level 20 Level 22
Level 21
Learn these words
20 words 0 ignored
Check the boxes below to ignore/unignore words, then click save at the bottom. Ignored words will never appear in any learning session.
All None
Ignore?
Мезоморф
По конституциональной схеме У.Шелдона, человек, характеризующийся преобладанием костного и мышечного компонента, но практически без жира и со слабо развитой нервной системой.
Гедонизм
Этическое учение, согласно которому удовольствие является высшим благом и целью жизни.
Рапсодия
(От греч. «эпическая песнь») В музыке XIX — первой половины XX веков — инструментальное или вокальное произведение, написанное в свободном, «импровизационном» стиле. Характерно чередование разнохарактерных эпизодов на народно-песенном материале.
Гротеск
(От фр. «причудливый», «комичный») Вид художественной о́бразности, комически или трагикомически обобщающий и заостряющий жизненные отношения посредством причудливого и контрастного сочетания реального и фантастического, правдоподобия и карикатуры, гиперболы и алогизма. Обычно означает «странный», «фантастический», «эксцентричный» или «уродливый».
Этатизм
(«Государственничество») Идеология, утверждающая ведущую роль государства в политической жизни, включая подчинение интересов как отдельных людей, так и групп интересам государства; политика активного вмешательства государства во все сферы общественной и частной жизни. Идейная противоположность анархизма.
Сиеста
Послеобеденный отдых, являющийся общей традицией некоторых стран, особенно с жарким климатом.
Пассаж
(1) Крытая галерея с рядом магазинов по обеим сторонам, соединяющая две улицы. || Коридор, проход. (2) Музыкальная фраза, часть мелодии, обычно виртуозного характера. || Часть какого-нибудь словесного изложения. (3) Неожиданное происшествие, странный оборот дела.
Рандеву
(1) Свидание (преимущ. любовное). (2) Место, назначенное для встречи судов или соединений кораблей в море, а также сама встреча.
Декаданс / Декадентство
Упадок, культурный регресс. Также этим термином обозначают модернистское направление в искусстве и творческой мысли конца XIX — начала XX веков, характеризующихся извращённым эстетизмом, индивидуализмом, имморализмом.
Паритет
Равенство двух или более сторон взаимоотношений по каким-либо параметрам. Может означать состояние относительного равновесия сил, равноценности целей, эквивалентности платёжных средств, равенства прав и обязанностей и т.д.
Фалафель
Блюдо, представляющее собой жареные во фритюре шарики из измельченного нута (или бобов), иногда с добавлением фасоли, приправленные пряностями.
Закуска из нутового пюре, в состав которой обычно входят оливковое масло, чеснок, сок лимона, паприка, кунжутная (сезамовая) паста (тахини).
Панегирик
Похвальная публичная речь. Всякое восхваление в литературном произведении или выступлении. С XIX века — неоправданное восхваление. Изначально, со времён античности, литературный жанр, представляющий собой речь, написанную по случаю чьей-либо смерти.
Парестезия
Один из видов расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек.
Люмпен
(От нем. «лохмотья») Термин, введённый Карлом Марксом для обозначения низших слоёв пролетариата. Позднее этим термином стали называться все деклассированные слои населения (бродяги, нищие, уголовные элементы и другие социальные иждивенцы). В большинстве случаев это лицо, не имеющее никакой собственности и живущее случайными заработками или, чаще, пользующееся государственными социальными пособиями в различных формах.
Пуритане
(От англ. «чистота») Английские протестанты, последователи кальвинизма в Англии в XVI—XVII веках. Образ жизни, для которого характерны крайняя строгость нравов и аскетическое ограничение потребностей, расчётливость и бережливость, трудолюбие и целеустремлённость.
Горельеф
Разновидность скульптурного выпуклого рельефа, в котором изображение выступает над плоскостью фона более, чем на половину объёма. Некоторые элементы могут быть совсем отделены от плоскости.
Кумуляция
(Мед.) Накопление биологически активного вещества или вызываемых им эффектов при повторных воздействиях лекарственных веществ и ядов. (Физ.) Концентрация взрывной энергии в определенном направлении, достигается особенностями конструкции снаряда либо формой заряда взрывчатого вещества.
Пиетет
Глубокое уважение, почтительное отношение к кому-чему-нибудь.
Акроним
Вид аббревиатуры, образованной начальными звуками. Фактически, представляет собой слово, являющееся сокращением, которое можно произнести слитно, в отличие от аббревиатуры, которую произносят «по буквам». Напр. «Вуз», «Нато».
Определениев кембриджском словаре английского языка
Примеры мезоморфа
мезоморфа
Стереотипы мезоморфов в целом гораздо более благоприятны, чем стереотипы эндоморфов.
От
Википедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.
Характеристики были определены как очень высокие, в основном телосложения мезоморфа , с относительно длинными ногами и коротким туловищем и длинным размахом рук.
От
Википедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.
Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.
Переводы mesomorph
на китайском (традиционный)
體育型體質者,中胚層體型者…
Подробнее
на китайском (упрощенном)
体育型体质者,中胚层体型者…
Подробнее
на португальском
мезоморф…
Узнать больше
Нужен переводчик?
Получите быстрый бесплатный перевод!
Как произносится 9?0018 мезоморф ?
Обзор
мезоколон
мезолит
мезолоф БЕТА
мезолофид БЕТА
мезоморф
мезон
мезопелагические рыбы БЕТА
мезофилл
Месопотамия
Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам
- {{randomImageQuizHook. copyright1}}
- {{randomImageQuizHook.copyright2}}
Авторы изображений
Попробуйте пройти викторину
Слово дня
дуга
Великобритания
Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5
/ ɑː к /
НАС
Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5
/ ɑːrk /
форма части круга или другой изогнутой линии
Об этом
Блог
Вопрос жизни и смерти: Говоря о важности (1)
Подробнее
Новые слова
хлебная инфляция
В список добавлено больше новых слов
Наверх
Содержание
EnglishПримерыПереводы
Что такое диета мезоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества, еще
Автор: Джессика Мигала. Медицинское рассмотрение, проведенное Роксаной Эхсани, RD, LDN
. Отзыв:
Медицинский обзор
Мезоморфы, как правило, чувствуют себя лучше всего на хорошо сбалансированной диете, состоящей из 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров из калорий. iStock (2)Если вы можете сойти за Серену Уильямс или профессионального футболиста, вы можете быть мезоморфом. По мнению сторонников диеты по типу телосложения, мезоморф — это один из трех основных типов телосложения. (Эктоморф и эндоморф — два других.) Некоторые эксперты говорят, что, точно определяя свой тип телосложения и понимая его уникальные сильные стороны и проблемы, вы можете разработать план диеты и упражнений, который поможет вам быстрее достичь ваших целей в отношении вашего здоровья и телосложения.
Что такое мезоморф?Говорят, что человек-мезоморф имеет более спортивное телосложение. «Структура их тела более прямоугольная или квадратная. Они также худые, но не жилистые, и если они тренируются, то легко наращивают мышцы», — говорит Фил Катудал, личный тренер в Атланте . Вы знаете, что можете быть мезоморфом, говорит он, если ваша талия и бедра одинаковой ширины.
Другие типы телосложенияНаряду с мезоморфом, к двум другим типам телосложения (также называемым соматотипами) относятся эктоморф (тот, кто обычно высокий, худощавый и долговязый) и эндоморф (человек с более крупными костями, который фигуристее или имеет больше жира на теле). (1)
Как работает диета по типу телосложения и как узнать, что вы мезоморф поровну между макронутриентами (углеводами, белками и жирами). Мезоморфы также, как правило, имеют хорошую чувствительность к инсулину, говорит Катудал, поэтому, согласно мышлению о типе телосложения, они могут есть умеренное количество углеводов, не нанося ущерба уровню сахара в крови.
Тщательных исследований рекомендаций по макроэлементам или их эффективности для мезоморфов или любого другого типа телосложения не проводилось. Но если вы заинтересованы в таком подходе к питанию, Catudal рекомендует получать 40 процентов калорий из углеводов, 30 процентов из белков и 30 процентов из жиров, а в целом потреблять не менее 1500 калорий в день. Тем временем министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS) и сельского хозяйства (USDA) совместно рекомендуют от 1800 до 3200 калорий в день (в зависимости от возраста, пола и уровня активности), при этом белок составляет от 10 до 35 процентов, углеводы от 45 до 65 процентов, а жиры — от 20 до 35 процентов этих ежедневных калорий. Катудал утверждает, что мезоморф подпитывает вашу производительность в тренажерном зале, и что у вас будет достаточно углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена в вашем теле для энергии и белка для восстановления мышц после тренировки.
Гибридные типы мезоморфовКонечно, тела многих людей не приземляются в этих пределах. Люди также могут иметь гибридный тип телосложения из-за их повседневных привычек, диеты и физических упражнений. По словам Катудала, одним из распространенных гибридных типов мезоморфа является мезо-эндоморф, который представляет собой более толстого человека с квадратным животом. Они сильные, но вы не можете увидеть много видимых мышц. Catudal рекомендует мезо-эндоморфам сосредоточиться на силовых и кардиотренировках и сократить свой рацион, чтобы способствовать сжиганию жира.
Есть также экто-мезоморф, и это человек, который от природы худой, но благодаря упору на силовые тренировки стал заметно мускулистым. (Они также наращивают мышцы, регулируя свои макросы, чтобы потреблять меньше углеводов и больше белка. ) Для мезоморфов, которые могут иметь лишний вес (возможность для всех типов телосложения), Catudal рекомендует сократить потребление углеводов до 30 процентов ваших калорий, а затем есть 35 процентов. каждый из белков и жиров.
Какие популярные диеты лучше всего подходят для мезоморфов
Вам понадобится сбалансированная, всесторонняя диета, в которой не исключаются группы продуктов без необходимости. Вместо причудливого диетического подхода вы можете принять популярную схему питания, заключающуюся в более частом питании небольшими порциями. С большей мышечной массой ваше тело быстро сжигает калории, и вы можете разжечь этот огонь — и поддерживать свою энергию — сбалансированным питанием каждые несколько часов, рекомендует Катудал.
Список продуктов для мезоморфа
Диета для типа телосложения гласит, что мезоморфу лучше всего подходит хорошо сбалансированный план питания (40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров), с упором на цельнозерновые продукты и крахмалистые углеводы, полезные жиры и продукты, богатые белком. Catudal говорит, что это обеспечит необходимую энергию для тренировок, а также питательные вещества для восстановления мышц. Они также обычно могут потреблять больше калорий по сравнению с другими типами телосложения, поскольку их более высокий процент мышц означает более быстрый метаболизм. Вот рекомендуемые продукты на диете мезоморфа:
Meat and Fish
- Fish (salmon, tuna)
- Chicken
- Lean steak
- Turkey
- Eggs
- Protein shake
Dairy
- Yogurt
- Cottage cheese
Фрукты и овощи
- Ягоды
- Яблоки
- Груши
- Апельсины
- Авокадо
- Цветная капуста
- Зеленая фасоль
- Broccoli
- Asparagus
- Brussels sprouts
Nuts and Seeds
- Nut or seed butter
- Almonds
- Cashews
- Pistachios
- Pumpkin seeds
- Sunflower seeds
Grains and Starchy Vegetables
- Сладкий картофель
- Чечевица
- Фасоль
- Киноа
- Коричневый рис
Примерное меню на 7 дней для мезоморфа с типом телосложения
День 1Завтрак Греческий йогуртный парфейт из тыквы, корицы, орехи пекан и изюм
Закуски Сладкие складки с вежкой
. , авокадо и винегрет.
Закуска Хумус и палочки из сладкого перца
Ужин Жаркое из курицы и овощей с коричневым рисом и дробленым арахисом
День 2Завтрак Смузи с соевым молоком, арахисовым маслом, бананом и шпинатом
Закуска Сырная палочка с апельсином
Обед Три боба, соус чили, гарнир маленькая цельнозерновая булочка
Закуска Овощи с соусом на основе йогурта
Ужин Спагетти из тыквы с томатным соусом и соусом из индейки
День 3Завтрак Цельнозерновой тост с миндальным маслом, яйцом вкрутую
Закуска Трейл микс
Обед Пицца на цельнозерновой лепешке с овощами и куриной колбасой
2Ужин Запеченный лосось, жареная брокколи, батат со сливочным маслом
День 4Завтрак Творог с ананасом и дроблеными орехами макадамия
закуски жареный нут и апельсиновый
Обед Турция чили, закупленная в сладкий картофель
Закуску пакет с ароматизированным тунцом и Seallery SpecpeC с луком и ломтиками авокадо
Подробнее о здоровом питании
11 лучших и худших масел для вашего здоровья
День 5Завтрак Греческий йогурт с черникой, поджаренной киноа и семенами подсолнечника
Закуска Овощи и хумус
Обед Цельнозерновой рулет с курицей, нарезанными овощами (сладкий перец, морковь) на гарнир
Закуска из индейки
нарезанный болгарский перец и горчица
Ужин Салат «Нисуаз» из тунца
День 6Завтрак Тост из авокадо с персиками и яйцом вкрутую
Закуска Шоколадное белковое коктейль
Обед куриный салат (сделанный из основания греческого йогурта) над зелеными
закуску Жареная чечевица и апельсиновая
. День 7 Завтрак Ломтик вегетарианской фриттаты и банан Закуска Сельдерей с арахисовым маслом Обед Лосось на гриле0005 Закуска Протеиновый батончик Ужин Миска киноа с нарезанной курицей, овощами и ложкой гуакамоле «, — говорит Катудаль. Значение: хотя вы не можете изменить свою костную структуру или телосложение, вам может быть легче сбросить жир и нарастить мышечную массу. Еще одно преимущество заключается в том, что более мускулистый и спортивный человек может в целом переносить больше углеводов, говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Вэлли-Виллидж, Калифорния. И вы, вероятно, получите удовольствие от того, что сможете довольно равномерно распределить свои калории между углеводами, жирами и белками, вместо того, чтобы ограничивать свой рацион и чувствовать себя обделенными. Опять же, поймите, что нет научных доказательств того, что один тип телосложения переносит углеводы лучше, чем другой; это просто то, что доктор Джемполис видела в своей практике. Сбалансированная диета, включающая довольно равномерное распределение углеводов, жиров и белков, имеет несколько недостатков, особенно если вы физически активны и преследуете цели, связанные со спортом. Тем не менее, не все эксперты согласны с этой идеей. Jampolis, как правило, не поддерживает прием пищи для вашего соматотипа, а вместо этого фокусируется на том, где у пациентов накапливается жир. Накопление жира вокруг талии является фактором риска развития метаболического синдрома, группы состояний, которые повышают вероятность развития у вас диабета 2 типа и сердечных заболеваний . (2) Вашей главной целью должно быть получение необходимой окружности талии (менее 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови). изучал диеты, такие как средиземноморская диета . (3,4) Ваша идеальная тренировка больше всего зависит от ваших целей. «Отягощения помогут вам быстрее нарастить мышечную массу, а кардио поможет быстрее сбросить вес. С точки зрения спорта, у мезоморфов это лучше всего, потому что они лучше реагируют на физические упражнения», — говорит Катудал. Одна загвоздка в том, что вы рискуете достичь плато. «Мезоморфы довольно легко поддерживают свое тело, поэтому может быть тенденция не напрягаться так сильно», — говорит он. Изменение ваших тренировок и предоставление вашему телу чего-то нового может помочь предотвратить эту остановку. Исследование, проведенное в 2018 году, оценило соматотипы 36 активных мужчин и заставило их выполнять упражнения с отягощениями. (6) Авторы пришли к выводу, что около одной трети силовых показателей определяется соматотипами. Это означает, что вам не нужно ограничиваться типом тела. Более того, не все эксперты согласны с преимуществами тренировок для вашего типа телосложения. Нэнси Гест, доктор наук, диетолог и личный тренер из Торонто, отмечает, что нет исследований, подтверждающих эту идею тренировок для вашей генетики. Имея большую мышечную массу, мезоморфы наслаждаются быстрым метаболизмом и способностью хорошо перерабатывать углеводы, особенно если они также выполняют кардио или силовые тренировки в тренажерном зале. По этой причине, по словам экспертов, мезоморфы процветают на сбалансированной диете. Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Дополнительные источники Показать меньше Преимущества диеты мезоморфа
Недостатки диеты мезоморфа
Тренировка мезоморфа: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения?
Ресурсы для соблюдения диеты мезоморфа
Заключительное слово о соблюдении диеты мезоморфа
Редакционные источники и проверка фактов
Aloe Vera 101: Полное руководство
до
11 Green Foods (и 1 Drink), которые хороши для вас
марта.5 Потенциальные преимущества для здоровья масла из тыквенного семян
кКак сделать зеленый сглажи за 1 доллар
3
9023 9023 9023 9023 9023 3
3
9023 9023 9023 9023
9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023
3
.0158