Вина в психологии это: Сущность вины в психологии

Содержание

Зачем нужно чувство вины? | PSYCHOLOGIES

26 079

Познать себяЧеловек среди людей

Напряжение, неловкость, тревога, самообвинение — мы болезненно переживаем ситуации, в которых нам пришлось нарушить свои обязательства и обещания или не оправдать чьих-то ожиданий. Однако парадокс в том, что способность переживать свою вину — знак нашего психологического здоровья, утверждают эксперты. Это чувство дает нам понять, что мы поступили плохо, предали наши ценности, преступили моральные принципы.

«Я, например, целый день злюсь на себя после конфликта с продавцом в супермаркете. Можно ведь было сдержаться, проявить терпение, понимание и выдержку, не отвечать на хамство. Но я вступила в перебранку, а такое поведение противоречит моему внутреннему кодексу, и теперь я переживаю, что повела себя недостойно, сожалею о своих словах и готова извиниться», — делится с нами читательница.

«Осознание чувства вины делает нас лучше», — считает социальный психолог Дэвид Майерс. — Повинуясь этому чувству, мы исповедуемся, приносим извинения, помогаем другим, лучше чувствуем чужое страдание и стараемся избегать дурных поступков. А это значит, что мы сами становимся более чуткими, а наши отношения с окружающими — более человечными».

Чувство вины так легко пробудить в каждом из нас, что этим часто пользуются окружающие, чтобы нами манипулировать

Чем строже и требовательнее мы к себе, тем более склонны переживать вину. По сути это острое чувство — указатель, который позволяет нам двигаться в верном направлении. Это структурирующая эмоция, гарантия того, что мы не спутаем добро и зло.

«Общество, не знающее чувства вины, оказалось бы самым беззаконным и самым опасным в мире», — уверен исследователь психологии эмоций Кэррол Изард. Однако на практике чувство вины далеко не всегда приводит нас к разумным и гуманным поступкам. Более того, чаще оно погружает нас в пучину изматывающей и бессмысленной тревоги. Почему же это происходит?

Универсальная эмоция

Так же как гнев и удивление, грусть и страх, чувство вины принадлежит к универсальным и самым древним эмоциям. Психоаналитик Жак Лакан считал его едва ли не врожденным. Его коллега Мелани Кляйн, один из ведущих специалистов по раннему детству, доказывала, что оно возникает в первые месяцы жизни из-за тех смешанных чувств, которые ребенок испытывает к матери: он может любить и не любить ее одновременно.

Чувство вины — часть психической жизни здорового человека. (Его лишены лишь некоторые душевнобольные, которые воспринимают других людей как неодушевленные объекты.) «Оно — основа нашей совести и морали, или «Сверх-Я», как называл эту структуру нашей личности Фрейд, — объясняет психоаналитик Екатерина Калмыкова. — И нам важно стремиться не «вылечить» это чувство, а принять его, научиться понимать, где мы действительно виноваты, а где нет».

Чувство вины так легко пробудить в каждом из нас, что этим часто пользуются окружающие — чтобы нами манипулировать. «Значит, у тебя нет времени навестить меня? — говорит со вздохом бабушка внучке. — Ну что ж, придешь на мою могилку».

Наш внутренний судья не всегда различает реальное и воображаемое, и поэтому в каком-то смысле мы все обречены быть виноватыми и страдать. Мы создаем, например, свой идеальный образ, а потом переживаем, что не можем ему соответствовать, расценивая это чуть ли не как нравственное падение: «Я ненавижу себя, потому что я не так хорош (умен, заботлив, терпелив), как должен быть». Хуже того, мы можем мучиться от собственного несовершенства и наказывать себя: «Откажись от удовольствий», «Думай о других, а потом уж о себе».

Постоянно чувствуя себя виноватыми, мы начинаем хуже к себе относиться. Можно справиться с этим чувством, проанализировав свои поступки, признав свою вину и постаравшись так или иначе ее загладить. «Но иногда человек не в силах проделать такую (порой мучительную) работу и выбирает деструктивную реакцию, тем самым лишь усугубляя проблему, — говорит Екатерина Калмыкова. — Чувство собственной «плохости» может сопровождаться злостью и даже ненавистью к тем, кому человек причинил вред. Или он словно «замуровывает» вину внутри себя, наглухо закрывая к ней «дверь». И живет так, как будто ничего не случилось. Такая защита срабатывает лишь на время».

Обманчивое чувство

Далеко не всегда чувство вины оправданно. Иногда оно преследует нас, хотя мы и не совершили никакого проступка. Мать, оставившая малыша с няней, чтобы сходить в кино, может ощущать себя настоящей преступницей. Хорошо известен и другой феномен: когда чудом уцелевший в авиа- или автокатастрофе мучается виной за то, что остальные пассажиры погибли. Как возникает это обманчивое чувство, которое неизбежно сопровождается сильными переживаниями и постоянной (часто даже возрастающей со временем) потребностью искупить свою вину?

«Так проявляется защитная реакция психики человека, который не может признать собственное бессилие тогда и невозможность изменить случившееся сегодня, — объясняет Екатерина Калмыкова. — Возникает фантазия о том, что он воспользовался чужим шансом выжить, отобрал его у другого. Переживая вину по выдуманному поводу, человек на самом деле страдает от своей беспомощности».

Есть много людей, которые десятилетиями несут на себе груз вины за развод родителей, за их болезни или смерть

Когда человек винит себя по любому поводу, даже не совершив морального проступка, это уже вина невротическая. «В ней тоже есть боль и стыд, но у нее есть и особая характеристика, — рассказывает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Это чувство выглядит тоскливо-знакомым: «Конечно, я виноват! Я всегда виноват!» Это ощущение — «виноват, как всегда» — формируется в детстве, когда ребенок еще не может дать взвешенную оценку: чего от себя можно требовать, а что ему не под силу.

Например, он не может нести ответственность за настроение матери. Есть много людей, которые десятилетиями несут на себе груз вины за развод родителей, за их болезни или смерть. Конечно, вина это не их, но выученное в детстве и закрепившееся чувство создает своего рода рельсы, по которым катится их жизнь». Как же справиться с этим чувством, которое отравляет жизнь? «Нужно разбираться, как оно сформировалось, — отвечает Светлана Кривцова, — и заново осмыслять все ситуации детской вины с позиций своего взрослого «Я».

Выбор из двух зол

Чувство вины многолико. Мы отправляемся на недельку в Турцию, вместо того чтобы провести отпуск рядом с больной мамой. Но неспокойная совесть требует, чтобы мы были наказаны, и потому в Турции мы бессознательно запрещаем себе наслаждаться морем и солнцем. Или другой сюжет: мужчина годами обещает своей любовнице оставить жену. Только прямо сейчас он этого сделать не может: у нее слабое здоровье, она слишком нуждается в нем. Чувство вины позволяет избежать трудной ситуации выбора.

Надо сказать, что и само понятие проступка, нарушения нравственной нормы не всегда однозначно. Жизненные коллизии, с которыми мы сталкиваемся, подчас настолько сложны, что установить границы между дурным и хорошим чрезвычайно трудно. Иммануил Кант утверждал, что ложь всегда есть зло. Но сколько мы знаем примеров благородной лжи! Кто, например, осудит переговорщиков, обманывающих террориста с целью его обезвредить? А ложь во имя спасения невинных?

А иногда мы попадаем в ловушку между чувством и долгом, когда любой выбор заставляет нас ощущать себя виноватыми. Прекрасный пример тому — рассказ Николая Лескова «Человек на часах». Стоя на посту около Зимнего дворца, часовой Постников слышит крики со стороны Невы и понимает, что в полынье тонет человек. Покинуть пост — значит пойти на преступление, остаться на посту — человек на его глазах погибнет.

После мучительных колебаний солдат принимает решение спасти тонущего. Однако он нарушил присягу, и чувство вины его таково, что он готов понести любое наказание и даже доволен, когда получает в итоге «всего лишь» двести розог. Рассказ этот основан на подлинном случае. Каждый из нас сталкивался с дилеммами такого рода, и помочь с ними справиться нам позволяет только наша совесть, наши представления о добре и зле.

Вина, стыд, смущение: в чем разница?

Чувство вины возникает в тот момент, когда мы нарушаем (реально или в воображении) нравственное правило (запрет лгать, воровать, убивать, причинять страдания, нарушать данное слово…) и осуждаем себя за это. Чувствуя себя виноватыми, мы пытаемся исправиться. Стыд связан со страхом осуждения со стороны других людей, а как следствие — социального отвержения, исключения из общества. Он приводит к тому, что мы полагаем себя недостойными, считаем, что мы хуже других (например, бедны, плохо одеты, необразованны). И возникает желание убежать, спрятаться. Смущение же, чувство замешательства, неловкости возникает тогда, когда человек выглядит не так, как ему хотелось бы, когда мы «теряем лицо» в неожиданной или неуместной ситуации.

Желание быть собой

Французский психоаналитик Жак Лакан утверждает, что единственное, за что мы действительно должны чувствовать себя виноватыми, — это за неприятие своих желаний, «моральную трусость». Речь, разумеется, не о том, что любые наши прихоти надо немедленно удовлетворять. И уж конечно, не о криминальных наклонностях или извращениях. Он говорит о той жизненной силе, которая может наполнить наше существование.

Например, жажда сочинять или рисовать, которая побуждает поэтов и художников творить, невзирая на нищету и голод. Это наше желание быть самостоятельными, выбирать свой жизненный путь, распоряжаться своим временем, быть рядом с теми, кого мы любим, — что бы ни думали на этот счет окружающие.

Выйти из состояния виновности возможно лишь через понимание себя настоящего, через признание своих истинных желаний

«Реальное чувство вины говорит о том, что мы сделали что-то, что не соответствует нашей сущности, и поэтому утратили ощущение своей целостности, — полагает Светлана Кривцова. — Вина, если это вина настоящая, сопровождается сильной болью, стыдом, она лишает покоя, не дает права жалеть себя, сострадать себе. Человек словно не может больше быть самим собой».

Выйти из состояния виновности возможно лишь через понимание себя настоящего, через признание своих истинных желаний и… ошибок. Через нашу способность сказать: «Я хочу», «Я принимаю». Через принятие ответственности за свои устремления и поступки. И наоборот, чем больше мы стремимся убежать от мрачных или чем-то пугающих нас аспектов нашего «Я», тем сильнее будет в нас чувство вины.

«Не обращать внимания на чувство вины — это все равно что ехать в машине с закрытой приборной доской».

Светлана Кривцова — экзистенциальный психотерапевт

Чувство вины ценно тем, что в нем всегда содержится еще и сожаление. Это переживание несоответствия того, что я реально сделал, тому, что я мог бы сделать. Оно вызывает большое напряжение, но в нем есть очень полезная составляющая: образ того, как надо было бы сделать. Сожаление — важная часть раскаяния. У экзистенциальных философов встречается мысль о том, что в раскаянии человек выбирает себя. Проделывая эту духовную работу, плывя по морю раскаяния, человек имеет шанс найти причал, где он снова обретет самого себя. И себя простит.

Раскаяние всегда сопровождается деятельной работой: мы размышляем, как все-таки можно воплотить в жизнь то, что мы не воплотили в своем неправильном поступке. Это происходит даже тогда, когда вернуть мир в исходное состояние уже невозможно. Например, женщина, сделавшая аборт, уже ничего не может сделать для ребенка, которого она потеряла. Но она может сделать что-то для других детей. Поэтому не обращать внимания на чувство вины — это все равно что ехать в машине с закрытой приборной доской.

С чувством вины помогает справиться признание того, что мир не идеален, и человек не идеален, и нам приходится жить с ошибками, не только учась на них, но и понимая, что мы не застрахованы от них и в будущем. Это позволяет принимать себя несовершенным и относиться к себе лучше, по-дружески. Не носить вину в себе, а идти с ней к тому, кто поможет нам в ней разобраться. Для кого-то это священник, для кого-то — психотерапевт или хороший друг. А часто таким добрым помощником может быть собственная совесть.

Текст:Галина ЧерменскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Влюбилась в коллегу, который решил со мной просто „поразвлечься“»

Крик души: о каких травмах может рассказать наш голос

Как перестать переживать, что подумают другие: 8 важных советов — прислушайтесь к ним

Нет плохому настроению: 5 способов добавить в жизнь ярких красок

Остановите это немедленно! Психотерапевт о том, как порнозависимость разрушает нашу жизнь и как ее побороть

«Страх смерти выливается в отрицание покоя»: о чем книга «Водомерка» — прочитайте отрывок

3 основные причины расстройств пищевого поведения

«Молодой человек больше прислушивается к блогеру по отношениям, чем ко мне»

Вина.

Что это за чувство? Как избавиться от чувства вины.

С самого начала хотелось бы сказать о том, что чувство вины очень многие путают с чувством стыда. Как их отличить?

Вина – это неприятное чувство, которое возникает на фоне внутреннего, субъективного отношения к своим поступкам, действию/бездействию и их последствию.

Стыд – это отрицательное чувство, которое возникает при внешних оценках личности, социальной неприемлемости, оценочный взгляд со стороны.

Для возникновения чувства стыда необходимы реальные или предполагаемые свидетели, за что стыдно – те, перед кем стыдно. В отсутствии свидетелей чувство стыда не возникает, но может возникнуть чувство вины.

Сегодня мне хотелось бы остановиться на чувстве вины и попробовать подробней разобрать это чувство.

Чувство вины, какое оно – положительное или отрицательное?

В норме чувство вины присущее каждому человеку. Оно связано с чувством угрызения совести и в следствии – с ответственностью.

Чувство вины возникает, когда человек реально или предположительно причиняет другому боль или ущемляет чьи-то интересы или права.

– Если в нас возникает “положительная” вина (чувство совести (угрызение совести)) – то это светлое чувство, которое говорит нам об ошибке и о призыве что-то изменить, исправить, принести извинения.

– «Отрицательное» чувство вины – это негативное чувство, которое направлено на разрушение/наказание себя. Это чувство поглощает все светлые эмоции в душе человека: радость, уважение к себе, любовь. Вина блокирует наше желание действовать, вызывает чувство беспомощности, мешает нормально жить.

Самые распространённые причины возникновения чувства вины.

1

. Родители-дети (3-6 лет). 

Воспитывая своего ребенка, взрослые часто дают оценку не поступку, а личности. Если родителю не нравилось что-то, что вы сделали – говорилось “ты плохой мальчик”, “плохая девочка”, осуждая вас, а не ваш поступок. Внедряя систему поощрения и наказания, зарождается чувство вины в подсознание ребенка, который не разделяет «Я» и «Мои поступки».

2.

Дети-родители.

Хорошо освоив чувство вины, дети очень умело манипулируют своими родителями для достижение собственной выгоды. Самые распространённые фразы: ” Если бы ты меня любил – ты бы…”; вспоминая родителю, как он был “не прав”, «я ради тебя, а ты…» Этот сценарий прекрасно применяется и взрослыми: с супругами, близкими друзьями и даже коллегами.

3.

Общество.

Детский сад, школа. Здесь чувство вины подкрепляется ещё больше, полагаясь на восприятие ваших поступков окружающими. Общество внушает о необходимости подчинения. Существуют и негласные запреты на проявления инициативы и самовыражения. Унизительное сравнение твоих поступков, действий с другими личностями. “Как ты мог это сделать/не сделать? А вот Вовочка и Верочка…”

4.

Секс.

Сексуальная вина – в результате воспитанного с детства представления о греховности секса. Секс – это порочность, грязь, табу…

5. 

Религия.

Первородный грех. Несовершенность перед создателем…

6. 

Самообвинение.

Это наиболее тяжелая форма вины. Мы обвиняем себя, если чувствуем, что нарушили свои моральные правила, установки или правила общества. Здесь чувство вины испытывается постоянно. Человек чувствует вину без реальной причины, выдумывая все новые и новые поводы. При чем совершенно не имеет значение, за что себя винить, повод найдется.

7.

Вина неудачника.

Это чувство вины возникает если мы не смогли оправдать свои или чужие ожидания. Вина за то, что что-то не смог, упустил возможность, сделал неправильный выбор…

8. 

Чувство вины из-за несчастья. Вина жертвы.

Примером здесь может быть изнасилование. Многие не идут в милицию, боясь огласки и осуждения. “Ну вот, доигралась, сама виновата”…

9.

Чувство вины после потери близких.

Когда человек теряет близкого, возникает чувство, что это можно было бы как-то предотвратить. За этими мыслями приходит чувство вины: я мог что-то сделать, а не сделал; я ушел на работу – а мог бы быть рядом и вызвать врача. Я так мало уделял внимание… Я сказал обидные слова, и мы больше не смогли поговорить… Особенно остро дело обстоит со случаями суицида.

Как же избавиться от негативного чувства вины?

Первое, что нужно осознать, что это чувство отрицательное, оно разрушает вас. Это чувство умело может маскироваться под депрессию или неудовлетворенность собой или миром.

Затем попытаться найти начало этого чувства, ту ситуацию, когда это чувство возникло. На этом этапе важно понимать, что все мы люди, и мы все имеем одинаковое право на ошибку, а также учесть тот факт, что далеко не все зависит только от вас. Есть выбор и поступки других, есть природные условия, форс-мажор. Ошибки совершают все люди. Более того – ошибки нам необходимы! Это наши учителя, жизненные уроки.

На этом этапе можно взять лист бумаги и подробно выписать все ситуации или все ваши ошибки, за которые вы себя вините. Попробовать разобрать эти ошибки в двух направлениях: 1.Что зависело именно от вас, в чем ваши ошибки; 2. Что не зависело от вас и на что вы не могли повлиять. Здесь важно быть абсолютно честным с самим собой!

Следующий этап – прошение себя! «Я прощаю себя за все, на что не мог повлиять, в чем реально нет моей вины!» Очень важно научиться прощать себя!

И в конце мы составляем себе план действий. Пишем, какую ошибку я могу изменить и как я это могу сделать, как я хочу это сделать. Как буду это делать. Как я могу компенсировать прошлые ошибки, потери, неудачи. Пишем конкретный план действий. Например: Я мало уделяю внимание своим родителям/ребенку/супругу(ге). – Я могу выделить какое-то время для них. Например, родителям звонить каждый день или через день, приезжать к ним раз в неделю/месяц в гости. Играть/заниматься с ребенком каждый день по 30 минут. Позвонить другу и извиниться, попросить прощение. Пригласить супругу в ресторан/круиз/подарить цветы…

Чувство вины боится действий, стремления исправить ситуацию, ошибку.

Мы можем, нет просто необходимо, все проанализировать, сделать вывод и действовать! Действовать, не боясь новых ошибок/новых уроков.

Очень важно научится любить себя, прощать себя, относится к себе бережно. Чувство вины можно поставить на службу себе, направив его в позитивное русло, превратить в действие, ведущее к вашим целям. Не разрешайте негативным эмоциям владеть вами и разрушать вас. Помните! Вы хозяин своих чувств и своей жизни!

Автор Елена Куприянова

4.3 6 голоса

Рейтинг статьи

Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂

Что такое вина? Признаки, причины и как справляться

Вина — это чувство причиненного вреда — вам или кому-то другому — и вина может пасть на ваши ноги.

Связь с болью, которую вы причинили кому-то, или нарушение вашего морального кодекса — две основные причины, по которым вы можете испытывать чувство вины.

Если вы сломали любимую ручку вашего партнера, забыли о важной годовщине или обманули свой путь к продвижению по службе, чувство проступка приравнивается к чувству вины.

Другими словами, вина — это эмоциональная реакция, сопровождающая чувство ответственности за негативный результат.

Ошибки — часть жизни, и вполне естественно испытывать чувство вины, когда ваши решения или действия имеют негативные последствия. На самом деле чувство вины может быть мощным обучающим инструментом для личностного роста. Но чувство вины также может быть связано с событиями, над которыми вы не властны, или с плохими намерениями.

Чувство вины — это чувство застенчивости и переживания беспокойства по поводу вашей потенциальной ответственности за негативный результат.

Как и все самосознательные эмоции, чувство вины возникает в результате процесса самооценки и самоанализа и может включать ваше восприятие того, как другие оценивают вас.

Психоаналитик Зигмунд Фрейд изначально предположил, что люди впервые испытывают чувство вины из-за страха перед родительским наказанием. Другие психологические модели этой концепции предполагают, что чувство вины, скорее, возникает из личного чувства любви и сострадания к другим и является результатом чувства ответственности за причинение вреда чему-то, что вы цените или цените.0003

«В психологии вина — это эмоциональное переживание, которое возникает, когда человек верит или осознает — правильно или нет — что он каким-то образом скомпрометировал свои ценности или мораль», — объясняет доктор Гарольд Хонг, сертифицированный психиатр из Роли. Северная Каролина.

Типы вины

Существует множество психологических моделей концепции вины. В каждом из них использовалась разная терминология для схожих понятий.

Некоторые исследования выделяют две основные формы вины:

  • Деонтологический: Вина, возникающая в результате нарушения личных ценностей или морали.
  • Альтруистический: Эмпатическое чувство вины за причинение вреда другому человеку.

Третья форма вины, экзистенциальная вина , также регулярно упоминается и определяется как чувство вины за то, что вы не оправдываете своих ожиданий и жизненных целей.

Другие исследователи предполагают, что вина также может быть разбита на дополнительные подтипы, в том числе:

  • Несвязанная вина: Вина, которая возникает без четкой связи между вашими действиями и результатом (например, вина оставшегося в живых).
  • Вина за неравенство: Чувство вины, основанное на обстоятельствах дисбаланса (например, гендерная предвзятость или расовая дискриминация).

Когда вы чувствуете вину за что-то, что вы сделали, причины могут быть очевидны для вас. Вы придумали предлог на работе, чтобы получить дополнительный выходной, например, когда знаете, что у ваших коллег не хватает рук.

Вы понимаете, что ваше решение напрямую повлияло на ваших коллег, и поэтому чувствуете себя виноватым.

Но чувство вины за то, чего ты не делал, тоже возможно. Вина выжившего, например, — это тип вины, который возникает из-за того, что другие могут пережить или пережили травмирующие события, а вы — нет.

Например, этот вид вины может возникнуть из-за чувства недостойности своего счастья. Это обычная эмоция среди тех, кто пережил террористические акты, стихийные бедствия или другие виды трагедий.

«Почему я все время чувствую себя виноватым?»

Вина — это естественная эмоция, которая может быть положительным мотиватором в обучении человека. Однако хроническая или постоянная вина может указывать на наличие психического расстройства.

Д-р Эллен Альбертсон, психолог из Берлингтона, штат Вермонт, указывает, что хроническое или стойкое чувство вины может быть связано с:0030

  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • дисфория или чувство неудовлетворенности жизнью или событиями
  • расстройства пищевого поведения

    • Чувство вины не ограничивается этими состояниями. Другие расстройства психического здоровья могут вызывать необъяснимое или стойкое чувство вины и аналогичные эмоции самосознания, такие как стыд и сожаление.

    Ваш опыт чувства вины уникален, но общие признаки могут включать следующее:

    • низкая самооценка
    • чрезмерные попытки возмещения ущерба
    • неспособность смотреть в глаза
    • покраснение лица
    • тревога
    • проблемы со сном
    • тошнота
    • головные боли
    • депрессивное настроение уровни
    • эмоциональные всплески
    • изменения аппетита

    Что такое нечистая совесть?

    Ваше сознание или сознание — это ваше осознание себя. Ваш совесть — это ваша врожденная способность отличать правильное от неправильного.

    Когда у вас есть нечистая совесть, вы можете испытывать страдания из-за решения, которое противоречит вашим моральным принципам.

    Термин «виновное сознание» иногда используется, чтобы сделать вывод, что кто-то знает, что он неправ, но может не признать этого, несмотря на то, что чувствует себя из-за этого огорченным.

    Чувство вины не является плохим по своей сути. Коллин Веннер, лицензированный консультант по психическому здоровью из Форт-Уолтон-Бич, Флорида, говорит, что чувство вины может мотивировать вас изменить свое поведение в лучшую сторону, чтобы избежать повторного чувства вины.

    Она отмечает, что вина часто ассоциируется с эмоциональными эффектами, такими как:

    • гнев
    • Грусть
    • Страх
    • Позор
    • Смущение
    • Disgust
    • Повзроку ваши межличностные отношения. Веннер указывает, что общие социальные эффекты вины включают:

      • уход в себя
      • агрессия
      • мстительность
      • перекладывание вины
      • насилие

      Вина против раскаяния

      Вина и раскаяние тесно связаны, но не одно и то же.

      Вина, как правило, связана с негативным восприятием определенного поведения или событий, тогда как стыд указывает на негативное суждение о себе.

      «Одно из ключевых отличий заключается в том, что угрызения совести обычно связаны с желанием загладить свою вину, тогда как чувство вины не всегда связано с такой мотивацией», — говорит Хонг.

      Время от времени испытывать чувство вины естественно; есть способы помочь вам справиться с эмоциями, когда вы чувствуете себя «застрявшим».

      Использование чувства вины для формирования положительного поведения

      Чувство вины может способствовать личностному росту.

      «Подумайте, почему вы чувствовали себя виноватым. Вина обычно возникает из-за неспособности оправдать чьи-то ожидания», — говорит Веннер.

      Записывая возможные альтернативные варианты поведения и решения, вы сможете развивать полезные навыки и привычки.

      Выражение чувства вины

      Сдерживание чувства вины внутри может усугубить чувство беспокойства и страдания. Хонг рекомендует поговорить с доверенным членом семьи или другом или поработать с подсказками в дневнике, чтобы дать выход своим чувствам.

      Возмещение ущерба

      Несмотря на то, что может быть непросто столкнуться лицом к лицу с кажущимися недостатками, иногда все, что нужно, — это возместить ущерб.

      «Это может помочь вам избавиться от чувства вины и двигаться дальше», — говорит Хонг.

      Возмещение ущерба может быть устным, письменным или действием. Спрашивая, что вы можете сделать, чтобы «все исправить», вы также можете получить некоторое представление.

      Чувство вины указывает на то, что вы чувствуете ответственность за негативный результат, верный или нет.

      Когда вы испытываете чувство вины, исправление и выражение своих чувств может помочь облегчить эмоциональное бремя.

      Если чувство вины серьезно влияет на вашу жизнь или вы постоянно чувствуете себя виноватым, беседа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам изучить глубинные факторы.

      Вина: определение, типы и различия по сравнению со стыдом

      Вина: определение, типы и различия по сравнению со стыдом

      Биби Страуд, B.A.
      ​ Отзыв предоставлен Чики Дэвисом, магистром искусств, доктором философии.

      Что такое вина? Узнайте, что означает вина, разные виды вины и чем вина отличается от стыда.

      *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

      Чувство вины — универсальный опыт. Каждый чувствовал себя виноватым за разные вещи, начиная от разорванных отношений и заканчивая такими глупыми вещами, как поворот не туда. Чувство вины влияет на нас, когда мы его испытываем. Я знаю, что вина сыграла свою роль в моей жизни, напомнив мне о прошлых ошибках, которые могут заставить меня бояться будущего. У меня в животе тонет, многие из нас слишком хорошо знакомы. Если вы так себя чувствовали, вы не одиноки. Исследования показывают, что люди могут чувствовать себя физически тяжелее, когда испытывают чувство вины (Day & Bobocel, 2013).

      Но что такое вина и чем она отличается от стыда? Можете ли вы быть виноваты из-за ассоциации, и когда мы учимся чувствовать себя виноватыми? Эти вопросы важны, поскольку чувство вины может отвлечь нас от настоящего момента и нанести вред нашему психическому здоровью. Фактически, избыток вины указан как симптом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (APA, 2013) для депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и расстройств пищевого поведения. В этой статье будет определено чувство вины и исследованы связанные понятия. Затем мы закончим предложениями о том, как мы можем справиться с чувством вины.

      ​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.

      ​​​​

      Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

      Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


      Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

       ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓ Зарабатывайте больше $ быстрее  
      ​ ✓   Повысьте доверие к себе  ✓   Предоставляйте высокоэффективный контент 

      Что такое вина?

      Вина — это эмоция, которая заставляет нас больше думать о себе, заставляя задуматься о том, как мы действовали в прошлом. Психологи называют это эмоцией застенчивости из-за сосредоточенности на себе. Мы чувствуем вину «в ответ на широкий спектр чувств, проступков и социальных ошибок» (Каздин, 2000, стр. 40). Другими словами, вина не ограничивается одним определенным действием или событием. То, что заставляет одного человека чувствовать себя виноватым, может совершенно не вызывать у другого человека чувства вины.

      Однако, когда мы чувствуем себя виноватыми, мы вынуждены действовать. Вина характеризуется желанием или готовностью попытаться снова исправить содеянное.

      Что такое вина в психологии?

      Чувство вины много изучалось в психологии. Зигмонд Фрейд (1856-1939) считал, что мы чувствуем себя виноватыми, когда существует разрыв между нашим моральным сознанием (Супер-Эго) и нашими врожденными желаниями и импульсами (Ид). Он считал, что вина является основным фактором всех психологических проблем. По его мнению, чувство вины также всегда было негативным.

      Однако по мере продолжения исследований люди стали определять вину другими способами. Хелен Блок Льюис написала влиятельную книгу («Стыд и вина при неврозе», стр. 19).71), в котором утверждалось, что вина может иметь положительные последствия, в отличие от связанного с ней чувства стыда (это различие мы рассмотрим позже в статье). Ее исследование продвигало идею о том, что «вместо того, чтобы мотивировать желание спрятаться, вина обычно мотивирует репаративное поведение: признание, извинение или каким-либо образом возмещение причиненного вреда» (Каздин, 2000, с.

      41).

      Из-за того, что чувство вины побуждает нас к воссоединению, его можно считать социальной эмоцией. Это побуждает нас действовать и чинить то, что, как нам кажется, мы сломали. Вот что делает полное отсутствие вины потенциально проблематичным. Хорошо иметь представление о том, что мы сделали неправильно, чтобы хорошо заботиться о других. На самом деле, чувство вины вообще не указывается как симптом как расстройства поведения, так и расстройства личности, и это может указывать на отсутствие эмпатии.

      Хотя чувство вины может иметь положительный эффект, слишком сильное чувство вины связано с некоторыми проблемами психического здоровья. Это чувство часто связывают с депрессией, тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), и оно является их симптомом в DSM-IV. В одном исследовании Saraiya et al. (2022) измеряли уровень вины у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством через регулярные промежутки времени во время их лечения. Результаты показали, что более низкий уровень вины был связан с меньшим количеством симптомов посттравматического стрессового расстройства у пациентов.

      Другими словами, пациенты, которые чувствовали себя менее виноватыми, в целом чувствовали себя лучше. Это исследование также показало, что лечение помогло снизить уровень вины. Это говорит о том, что если вас часто переполняет чувство вины, есть способы получить помощь.

      Чем не является вина: вина против стыда

      Теперь, когда мы знаем, что такое вина, важно понять, чем она не является. Вину часто путают со связанной с ней эмоцией стыда, но это совершенно разные эмоции. Обе эмоции сосредоточены на себе, а это означает, что они заставляют нас все больше и больше думать о себе. Однако вина сосредоточена на действии, а стыд — на нашей идентичности. Когда нам стыдно, мы чувствуем, что наши неудачи делают нас плохими людьми. Когда мы чувствуем себя виноватыми, мы чувствуем, что то, что мы сделали, было неправильным. Другими словами, «вина не угрожает [нашей] основной идентичности», но стыд угрожает (Каздин, 2000, с. 40).

      Эти два чувства также обычно приводят к совершенно разным поступкам. Поскольку речь идет только о нашем поведении, чувство вины может привести нас к другим, поскольку мы стремимся извиниться или исправить ошибку. Таким образом, чувство вины может вывести нас из себя. Стыд, с другой стороны, имеет тенденцию обращать нас внутрь и уводить от других. Поскольку стыд заставляет нас чувствовать себя неуверенно в том, кто мы есть на самом деле, мы становимся неуверенными в наших отношениях. Джун Танджи, исследователь, изучающий эти эмоции, говорит, что стыд также связан с гневом, а чувство вины связано с эмпатией (Tangney & Dearing, 2002).

      Видео: Разница между стыдом и виной

      Посмотрите видео ниже, чтобы услышать, как психолог Брене Браун описывает разницу между стыдом и виной и к чему могут нас привести эти чувства.

      Может ли чувство вины быть хорошим?

      Из-за того, что это такое неприятное чувство, чувство вины часто имеет плохую репутацию. Но исследования в области психологии показывают, что чувство вины может подтолкнуть нас к позитивному поведению. Вина была связана с помогающим поведением. Это означает, что когда мы чувствуем себя виноватыми, мы с большей вероятностью поможем кому-то другому (Miller, 2010). Чувство вины также может сделать нас более честными. В одном исследовании Ma et al. (2022) обнаружили, что дети дошкольного возраста с большей вероятностью честно признаются в измене, когда чувствуют себя виноватыми, чем когда им грустно.

      Кроме того, чувство вины может сделать нас более склонными к сочувствию. Эмпатия — это способность понимать чужие чувства и точку зрения. Когда мы чувствуем эмпатию, мы с большей вероятностью поможем кому-то и будем меньше злиться на него. Исследования показали, что, чувствуя вину (а не стыд), мы больше сочувствуем человеку, которого обидели (Каздин, 2000).

      Откуда берется чувство вины? Инициатива против вины Стадия развития

      Теперь, когда мы знаем, что такое вина (и чем она не является), откуда она берется и когда мы начинаем чувствовать себя виноватыми за то, что сделали неправильно? Взрослея, мы учимся у наших родителей нашему чувству добра и зла. Исследователи утверждают, что это начинает происходить уже в возрасте 3 лет (Tilghamn-Osborne et al., 2010).

      Одна из теорий, которая может помочь объяснить, откуда берется чувство вины, — это этапы развития Эрика Эриксона. Эриксон был психологом, разработавшим теорию о восьми стадиях, через которые мы проходим в своем социальном развитии. Его третья стадия объясняет, откуда берется наше чувство вины. Этот этап, «инициатива против вины», относится к дошкольному возрасту — от 4 до 5 лет. На этом этапе мы проявляем инициативу и учимся новому. Мы начинаем больше контролировать себя и взаимодействовать с большим количеством людей в новых социальных условиях. Когда мы учимся на этих социальных взаимодействиях, мы либо чувствуем побуждение проявлять больше инициативы, либо чувствуем, что потерпели неудачу. Если мы воспринимаем неудачу, мы чувствуем себя плохо, и может развиться чувство вины.

      Различные виды вины

      К этому моменту вы можете узнать гораздо больше о чувстве вины, что это такое и откуда оно берется. Однако существует множество различных типов вины, с которыми мы сталкиваемся. Давайте рассмотрим некоторые из них вместе.

      Вина выжившего​
      Вина выжившего – это особый вид вины, возникающий в результате травматического опыта. Травма — это все, что подавляет вашу способность справляться или оставаться в настоящем моменте. Есть много типов травмирующих событий, от стихийных бедствий до жестокого обращения. Часто чувство вины оставшегося в живых испытывается «людьми, которые пережили или стали свидетелями смерти и остались живы» (Мюррей, 2021, стр. 1).

      Размышление — одна из ключевых составляющих чувства вины выжившего. Руминация — это размышление о событии снова и снова, которое становится настойчивым и отвлекает от настоящего момента. Руминация также является фактором других проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога. Во многих смыслах чувство вины выжившего является чрезмерным бременем, потому что исход травматического события часто нельзя было изменить. Хотя размышления о событии и чувство вины могут показаться правильным ответом в данный момент, это просто держит нас в ловушке и удерживает от осознанной жизни. К счастью, исследования показывают, что, рассказывая о травмирующем опыте с обученным специалистом, чувство вины выжившего может исчезнуть.

      Вина по ассоциации
      Вина считалась социальной эмоцией, потому что она выполняет социальную функцию восстановления отношений. Однако у этого социального аспекта вины может быть и другая сторона. Вина по соучастию – это когда «ответственность за проступок» «возлагается на невиновного человека исключительно потому, что он или она имеет какую-то связь с преступником» (АПА, 2015). Другими словами, мы можем считать людей виновными или самих себя считать виновными просто потому, что у нас есть социальные связи с кем-то, кто сделал что-то не так.

      Если вы смотрели «Человека-паука домой нет пути» с Томом Холландом, вы найдете прекрасный пример чувства вины по ассоциации. В этом фильме общественность считает, что Питер Паркер (он же Человек-паук) виновен в том, что приказал дронам атаковать публику. ЭмДжей и Нед, два лучших друга Питера, признаны виновными по ассоциации. Из-за этого им отказывают в поступлении в колледж просто на том основании, что они знают Питера. Это один из крайних примеров того, как чувство вины распространяется через социальные связи.

      Чувство вины
      Хотя это и не особый тип вины, но спуск по вине является одним из наиболее распространенных способов, которыми вина может быть искажена и использована против нас. Трип вины — это когда кто-то использует эмоцию вины, чтобы заставить другого человека действовать определенным образом или совершить определенное действие. По словам британского психолога Джорджа К. Саймона, чувство вины — это особый тип тактики запугивания и манипулирования, который удерживает нас в ловушке неуверенности в себе и тревожного состояния (см. больше по теме).

      Многие из нас испытывают чувство вины. Если кто-то когда-либо заставлял вас чувствовать себя плохо из-за вашего поведения, а затем использовал это, чтобы заставить вас что-то делать в будущем, вы попали в ловушку чувства вины. Лично я помню, как мои родители постоянно заставляли меня мыть посуду. Они комментировали, как усердно работали над ужином, а потом напоминали мне, что я никогда не готовила ужин. Чувствуя себя виноватым, когда меня просили помыть посуду, я всегда подчинялся. Надеемся, узнав больше о чувстве вины, вы сможете обнаружить и остановить чувство вины.

      Как справиться с чувством вины

      Когда дело доходит до вины, это неприятная эмоция, и, как мы обнаружили, чрезмерное чувство вины может привести к проблемам с психическим здоровьем. Но все мы знаем, что ошибаемся и, вероятно, снова будем чувствовать себя виноватыми. Так как же нам справиться с этим тяжелым чувством? Ниже мы изложили несколько предложений.

      Конечно, это не команды. Если вы боретесь с постоянным чувством вины, есть люди, которые могут вам помочь, и нет ничего постыдного (или вины) в том, чтобы искать помощи. Это просто темы, которые я выбрал во время исследования, которые могут протянуть руку помощи, помогая нам в моменты нашего чувства вины.

      1. Говорить правду
      Как бы неловко это ни было, но говорить правду — это один из способов ослабить чувство вины. В исследовании, проведенном Peer et al. (2014), люди, которые полностью признались в неэтичном поведении (в данном случае в списывании на экзамене), чувствовали себя лучше, чем люди, которые не признались или признались лишь частично. Это говорит нам о том, что откровение может облегчить бремя вины, которое мы чувствуем в своей груди.

      2. Искать исправления, избегая размышлений
      Как обсуждалось выше, чувство вины может заставить нас искать исправления в отношениях и исправлять допущенные ошибки. Позволить чувству вины подтолкнуть нас к этим действиям, а затем избавиться от чувства вины — это один из способов почувствовать вину и двигаться дальше. С этим связана идея избегать размышлений. После того, как ремонт был найден, ничего нельзя сделать. Простить себя и двигаться дальше — ключ к освобождению от чувства вины.

      3. Будьте осторожны, чтобы не смешивать вину со стыдом 
      Вина и стыд — разные эмоции, но они часто идут рука об руку. Анализ стыда и вины может быть полезен для самосознания. Удостовериться, что мы не распространяем ошибку, которую мы сделали, на нашу основную личность, является ключом к тому, чтобы максимально использовать чувство вины, не поддаваясь стыду.

      Статьи, связанные с чувством вины

      Книги, связанные с чувством вины

      Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

      • Избавьтесь от чувства вины
      • Избавьтесь от токсического чувства вины: пять проверенных шагов, чтобы избавиться от чувства вины навсегда!
      • Прощай, чувство вины: освобождение от страха через прощение
      • Вина — это учитель, любовь — это урок

      Последние мысли о вине

      Вина — это не то, что нам обычно нравится чувствовать. Это заставляет нас сомневаться в своих действиях и сосредотачиваться на прошлом. Но, как мы видели в этой статье, чувство вины имеет как положительные, так и отрицательные последствия. Часто чувство вины может заставить нас стремиться к лучшему в будущем и наладить наши отношения в настоящем. Однако чрезмерное чувство вины может привести к размышлениям о прошлом и даже нанести вред нашему психическому здоровью. Надеюсь, теперь вы знаете больше о том, что такое вина и откуда она берется, чтобы вы могли чувствовать ее и использовать для восстановления отношений и сопереживания другим.

      Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


      расширить свой бизнес в сфере здравоохранения в геометрической прогрессии!

      Ссылки