значение, нормы потребления, последствия недостатка витамина Д
Адреса медицинских центровАВЕНЮ-Александровка
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
пр. 40-летия Победы, 220. 2-й этаж.
8-938-120-44-00
АВЕНЮ-Вересаево
Новый!
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
Ростов-на-Дону
ул. Берберовская, д.2/101, ст 2
8-928-120-22-11
АВЕНЮ-Западный
Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. 2-я Краснодарская, 145 А. 2-й этаж.
8-900-122-11-03
АВЕНЮ-Комарова
Пн — Пт 7:30 — 20:00,
г.
Ростов-на-Дону
б-р Комарова, д.11
8-928-120-67-67
АВЕНЮ-Красный Аксай
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. Богданова, 85 (литер 8).
8-928-111-22-11
АВЕНЮ-Левенцовка
Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
пр. Маршала Жукова, д.23.
8-900-120-03-11
АВЕНЮ-Нахичевань
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, 9:00 — 15:00
Воскресенье — выходной.
г. Ростов-на-Дону
ул. 1-я Майская, 5/9
8-928-120-24-24
АВЕНЮ-Стачки
Новый!
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г.
Ростов-на-Дону
пр. Стачки, 31
8-928-120-03-30
АВЕНЮ-Стройгородок
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. Таганрогская, 112а
8 (928) 27-000-87
АВЕНЮ-Текучёва
Пн — Пт 7:30 — 20:00
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. Текучёва, 238 / Соборный 78. 2-й этаж.
Машину можно оставить на платной парковке около магазина Перекрёсток (ЖК Миллениум-1)
8-928-120-51-51
АВЕНЮ-Чкаловский
Пн — Пт 7:30 — 20:00,
Сб, Вс 9:00 — 15:00
г. Ростов-на-Дону
ул. Вятская, 45а. 2-й этаж.
8-928-77-000-75
Франшиза
COVID-2019
Записаться на приём
Выберите медицинский центр*
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Батайск Восточный
АВЕНЮ-Батайск Северный
АВЕНЮ-Вересаево
АВЕНЮ-Западный
АВЕНЮ-Комарова
АВЕНЮ-Красный Аксай
АВЕНЮ-Левенцовка
АВЕНЮ-Нахичевань
АВЕНЮ-Стачки
АВЕНЮ-Стройгородок
АВЕНЮ-Текучёва
АВЕНЮ-Чкаловский
Краснодар Карякина 7
Выберите специализацию*
Аллерголог-иммунолог
Аллерголог-иммунолог детский
Гастроэнтеролог
Гастроэнтеролог детский
Гинеколог
Гинеколог детский
Дерматовенеролог
Дерматовенеролог детский
Диетолог
Инфекционист
Кардиолог
Кардиолог детский
ЛОР
ЛОР детский
Маммолог
Невролог
Невролог детский
Проктолог
Терапевт
Травматолог-ортопед
Трихолог
УЗИ
Уролог-андролог
Хирург
Хирург сосудистый
Эндокринолог
Эндокринолог детский
Ваше ФИО*
Телефон*
Я подтверждаю, что обработка, проверка и хранение моих персональных данных произведены с моего согласия.
Ваша заявка принята
Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время.
Записаться на приём
Выберите медицинский центр*
АВЕНЮ-Александровка
АВЕНЮ-Батайск Восточный
АВЕНЮ-Батайск Северный
АВЕНЮ-Вересаево
АВЕНЮ-Западный
АВЕНЮ-Комарова
АВЕНЮ-Красный Аксай
АВЕНЮ-Левенцовка
АВЕНЮ-Нахичевань
АВЕНЮ-Стачки
АВЕНЮ-Стройгородок
АВЕНЮ-Текучёва
АВЕНЮ-Чкаловский
Краснодар Карякина 7
Выберите специализацию*
Уролог-андролог
Ваше ФИО*
Телефон*
Я подтверждаю, что обработка, проверка и хранение моих персональных данных произведены с моего согласия.
Ваша заявка принята
Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время.
суточная норма для детей и взрослых и роль витамина Д3 для человека
Витамин Д 3 очень важен для организма и напрямую связан со многими его ключевыми функциями. Однако у 83% населения России наблюдается недостаточность витамина в различной степени [1] . В период пандемии ситуация может усугубиться еще больше, ведь, как известно, витамин Д 3 в организме человека синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей, а принимать солнечные ванны на самоизоляции трудновато. В этой статье мы расскажем о суточной норме витамина Д 3 и о том, почему ее нужно соблюдать.
Для организма витамин Д 3 — этакий «универсальный солдат», который успевает проявлять себя на разных фронтах и везде оставаться нужным и незаменимым. Разберем подробнее, для чего витамин Д 3 нужен организму.
- Укрепление иммунитета .
Витамин Д 3 влияет на производство лимфокинов — медиаторов клеточного иммунитета, от работы которых напрямую зависит координация, кооперация и регуляция клеток, отвечающих за иммунитет. Нехватка витамина Д 3 отражается на производстве антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям [2] . Научно доказано, что прием витамина Д 3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых [3] . Если говорить о конкретных цифрах, то риск заболеваемости ОРВИ снижается при приеме витамина Д 3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, то есть примерно 1500 МЕ в день [4] . В период разгула коронавируса обороноспособности организма стоит уделять особое внимание, тем более что съездить за дозой витамина Д 3 в жаркую страну пока не получится. Поэтому сейчас лучше восполнять запасы витамина извне (как это можно сделать, расскажем далее). - Нормальный рост костей . Витамин Д 3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Особенно это важно для детей и людей, которые восстанавливаются после переломов.
- Поддержание мышц в тонусе . Витамин Д 3 влияет не только на костную, но и на мышечную систему. Там он отвечает за синтез белка и механизмы мышечного сокращения. Все это помогает поддерживать состояние мышц и их уровень силы в надлежащем виде.
- Нормализация работы щитовидной железы . Витамин Д 3 нередко используется в профилактике гипотериоза — снижения уровня гормонов «щитовидки», а вместе с ним и метаболизма. Данный витамин помогает клеткам синтезировать один из двух основных гормонов щитовидки — трийодтиронин. Кроме того, витамин Д 3 помогает регулировать углеводный и жировой обмен веществ, что положительно сказывается на физической форме человека.
- Регулирование функции свертываемости крови . Различные исследования доказали, что под влиянием витамина Д 3 снижаются интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов и, как следствие, риск появления тромбов.
- Поддержание репродуктивной функции . Витамин Д 3 может влиять на репродуктивные органы мужчин и женщин как напрямую через связи со своими рецепторами, так и опосредованно — с помощью стимуляции синтеза эстрогенов, тестостерона и прогестерона. Данные гормоны необходимы для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Помимо этого, прием витамина Д 3 помогает снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки.
Витамин Д 3 влияет на производство лимфокинов — медиаторов клеточного иммунитета, от работы которых напрямую зависит координация, кооперация и регуляция клеток, отвечающих за иммунитет. Нехватка витамина Д 3 отражается на производстве антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям [2] . Научно доказано, что прием витамина Д 3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых [3] . Если говорить о конкретных цифрах, то риск заболеваемости ОРВИ снижается при приеме витамина Д 3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, то есть примерно 1500 МЕ в день [4] . В период разгула коронавируса обороноспособности организма стоит уделять особое внимание, тем более что съездить за дозой витамина Д 3 в жаркую страну пока не получится. Поэтому сейчас лучше восполнять запасы витамина извне (как это можно сделать, расскажем далее).
Особенно это важно для детей и людей, которые восстанавливаются после переломов.
Одним словом, для организма витамин Д 3 незаменим. За его уровнем должны следить все люди, но есть категории, для которых это особенно важно. К ним относятся:
- Пожилые . С возрастом способность кожи вырабатывать витамин Д 3 может снизиться в четыре раза [5] . Это значит, что, даже если представитель «третьего возраста» проведет на солнце целый день, он вряд ли получит необходимую суточную дозу витамина Д 3 . Не говоря уже о том, что интенсивные солнечные ванны в принципе противопоказаны пожилым людям, потому что могут спровоцировать различные заболевания. А между тем людям старше 50 лет крайне необходимо поддерживать баланс витамина Д 3 во избежание слабости костей и мышц. Стоит также помнить, что этот витамин благотворно влияет на когнитивные функции: «заостряет» внимание и позволяет лучше усваивать информацию. У людей в возрасте также нередко бывают дыхательные проблемы, и тут витамин Д 3 тоже актуален — он положительно отражается на работе легких и улучшает их основную функцию [6] .
Не говоря уже о том, что интенсивные солнечные ванны в принципе противопоказаны пожилым людям, потому что могут спровоцировать различные заболевания. А между тем людям старше 50 лет крайне необходимо поддерживать баланс витамина Д 3 во избежание слабости костей и мышц. Стоит также помнить, что этот витамин благотворно влияет на когнитивные функции: «заостряет» внимание и позволяет лучше усваивать информацию. У людей в возрасте также нередко бывают дыхательные проблемы, и тут витамин Д 3 тоже актуален — он положительно отражается на работе легких и улучшает их основную функцию [6] .Важно знать
У больных с пневмонией и людей на искусственной вентиляции легких чаще встречается недостаток витамина Д 3 . Процент смертей среди пациентов отделения реанимации с недостаточностью витамина Д 3 выше, чем у пациентов с концентрацией витамина Д 3 в плазме крови более 20 нг/мл [7] .
- Дети . Как мы уже говорили, витамин Д 3 напрямую влияет на рост скелета и состояние костей. Дефицит витамина Д 3 в первый год жизни может привести к серьезному заболеванию — рахиту. К слову, сейчас он диагностируется у 50–70% детей до года [8] . Помимо этого, витамин Д 3 участвует в формировании ткани молочных зубов, а значит, нужно следить за его балансом буквально с первых месяцев жизни малыша.
- Жители мегаполисов . Через плеяду многоэтажек и пелену выхлопных газов солнечным лучам пробиться сложно. Не говоря уже о том, что в больших городах бешеный ритм жизни и даже в теплые выходные люди не всегда находят время для прогулок на свежем воздухе. Следящие за своей внешностью женщины знают, что плохая экология негативно влияет на кожу и вызывает так называемый процесс фотостарения: кожа становится сухой, склонной к развитию различных воспалений и менее упругой, ее барьерная функция ухудшается. Витамин Д 3 способен замедлить эти процессы.
- Люди, проживающие в районах с коротким световым днем . Речь идет не только о жителях Заполярья. Под это определение вполне попадают и обитатели средней полосы России, особенно те, кто работают по графику 5/2 и большую часть светового дня проводят в помещении.
- Люди с нарушением обмена веществ . Как мы уже говорили, за данный процесс отвечает щитовидная железа, уровень гормонов которой зависит от баланса в организме витамина Д 3 . Нормализация обмена веществ помогает держать вес в норме, улучшить сон, настроение и работоспособность.
Как мы уже говорили, витамин Д 3 напрямую влияет на рост скелета и состояние костей. Дефицит витамина Д 3 в первый год жизни может привести к серьезному заболеванию — рахиту. К слову, сейчас он диагностируется у 50–70% детей до года [8] . Помимо этого, витамин Д 3 участвует в формировании ткани молочных зубов, а значит, нужно следить за его балансом буквально с первых месяцев жизни малыша.
Добавим, что витамин Д 3 также регулирует кровяное давление и поддерживает бета-клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин.
Норма потребления витамина в сутки
Сейчас существует большой разброс в рекомендациях по нормам витамина Д 3 в день, и важно понимать, что применение высоких доз препарата без анализа может быть опасным для здоровья. Однако есть принятые профессиональным сообществом дозы, допускающие прием витамина Д 3 без дополнительного анализа [9] .
Согласно им суточная норма витамина Д 3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600–800 МЕ. Для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина Д 3 составляет не менее 800–1000 МЕ. Суточная норма витамина Д 3 для беременных составляет 800–1200 МЕ.
При заболеваниях и состояниях, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина Д 3 рекомендуется принимать его в дозах, в два–три раза превышающих суточную потребность возрастной группы. Однако перед этим обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Сколько витамина Д 3 нужно ребенку? Согласно Национальной программе союза педиатров России, рекомендуются следующие нормы витамина [10] :
- Суточная норма витамина Д 3 для грудничков от четырех недель и до года составляет 1000 МЕ.
- Суточная доза витамина Д 3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ.
- Дневная норма витамина Д 3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, однако во время переходного возраста (в период физиологических изменений) дозу можно увеличить до 2000 МЕ.
Еще раз подчеркнем, что с возрастом выработка витамина Д 3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная «подпитка» данным элементом. Представители старшего поколения зачастую игнорируют такие рекомендации, однако дефицит витамина Д 3 может очень негативно отразиться на их здоровье. Поэтому контролировать этот вопрос лучше детям и внукам.
Как же восполнить нехватку витамина Д 3 ? Он содержится в продуктах, но в недостаточном для суточной нормы количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина: грудничка, например, не получится накормить жирной рыбой, а человека с непереносимостью лактозы — маслом и сыром. На рынке много БАДов с витамином Д 3 , но в этом вопросе лучше отдать предпочтение лекарственному средству. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями.
Трудно поверить, но и стоимость лекарственных препаратов подобного профиля зачастую бывает ниже, чем у БАДов.
Роль витамина Д 3 в организме человека сложно переоценить. Тем печальнее, что многие наши соотечественники несерьезно относятся к его нехватке и предпочитают лечить следствие плохого самочувствия, а не причину. Однако не стоит игнорировать проблему, тем более когда существуют препараты, способные восполнить нехватку данного витамина.
*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на июнь 2020 года.
Какая дозировка витамина D лучше всего подходит для младенцев (рекомендация по витамину МЕ) Может ли ребенок получать слишком много витамина D
Витамины
Вы хотите убедиться, что даете новорожденному наилучшее питание, включая строительные блоки для крепких костей. К сожалению, многие мамы и дети не получают желаемую суточную дозу витамина D из продуктов, которые они едят.
Помимо поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, витамин D укрепляет иммунную систему и может предотвратить некоторые виды рака. Ознакомьтесь с этими рекомендациями по витамину D, чтобы обеспечить вашего малыша питательными веществами для здорового роста.
Вы заметите, что добавки с витамином D измеряются как «МЕ». МЕ означает международную единицу, которая измеряет общепринятое количество определенного вещества. Суточная доза витамина D для младенцев составляет 400 МЕ, что соответствует примерно 10 мкг.
МЕ в первую очередь измеряет дозировку витаминов и инсулина и варьируется в зависимости от рассматриваемого вещества. Например, МЕ витамина D — это не то же самое, что МЕ витамина А, С или Е.
Американская академия педиатрии рекомендует добавлять в грудное молоко 400 МЕ витамина D в день в течение первых нескольких дней жизни вашего ребенка.
Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, должны ежедневно потреблять около 1 литра смеси, обогащенной витамином D. Получение дополнительного количества витамина D с добавками особенно важно, если вы живете в районе, где ваш ребенок может иметь ограниченное пребывание на солнце в зимние месяцы, или если у вашего ребенка темная кожа. Также помните, что дети не должны подвергаться прямому воздействию солнца до 6-месячного возраста.
В дополнение к добавкам витамина D для младенцев, мамы также должны следить за тем, чтобы они ежедневно получали достаточное количество витамина D. Медицина Джона Хопкинса утверждает, что большинству женщин следует потреблять не менее 600 МЕ витамина D в день. Вы можете найти витамин D в жирной рыбе, такой как лосось, обогащенное молоко, обогащенные хлопья, грибы и яичные желтки. Вы также можете проводить от 15 до 20 минут на солнце каждый день, чтобы увеличить потребление витамина D. Не забудьте защитить кожу солнцезащитным кремом не менее SPF 30.
Многие люди по-прежнему нуждаются в добавках в дополнение к витамину D, получаемому из рациона и пребывания на солнце. Это особенно относится к женщинам с повышенным риском дефицита витамина D. Скорее всего, вам не хватает витамина D, если вы:
- Иметь индекс массы тела 30 или выше
- Перенесли операцию по снижению веса
- Болезнь Крона, муковисцидоз или глютеновая болезнь, заболевания почек или печени
- Принимать определенные лекарства, включая стероиды, слабительные, препараты для снижения уровня холестерина, противосудорожные препараты и препараты для похудения
Недостаток витамина D увеличивает риск потери плотности костей и, как следствие, переломов, особенно с возрастом.
Можно ли давать ребенку слишком много витамина D? Слишком большое потребление витамина D может вызвать нежелательные побочные эффекты. Превышение рекомендуемой суточной нормы витамина D может вызвать плохой аппетит, рвоту и запор, поэтому, если у вашего ребенка возникают проблемы с животиком, лучше обратиться к педиатру.
Младенцы должны получать не более 1500 МЕ витамина D в день. Максимум для детей в возрасте от 1 до 8 лет составляет 3000 МЕ, в то время как дети старшего возраста и взрослые должны получать не более 4000 МЕ в день. Тем не менее, токсичность витамина D очень редка и не может быть результатом чрезмерного пребывания на солнце. На самом деле, исследования, опубликованные Национальным институтом здравоохранения, показывают, что до 42% взрослых имеют низкий уровень витамина D.
Ежедневные добавки витамина D в МЕ должны продолжаться в течение первого дня рождения вашего ребенка и позже. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, до 21% детей не получают достаточного количества витамина D с пищей, что подвергает их риску болей в костях и мышцах, слабости, усталости и даже депрессии. Дети в возрасте от 1 года и старше должны ежедневно получать 600 МЕ витамина D для поддержки здорового развития опорно-двигательного аппарата.
Ссылки: https://www.
cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/vitamin-d.html, https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/vitamins-minerals/ витамин-d.htmlПохожие статьи
Витамин D для детей :: Королевская национальная ортопедическая больница
Витамин D необходим для здоровья костей и для контроля количества кальция в крови. Это важно на каждом этапе жизни, но особенно для быстрорастущих младенцев и подростков, а также для беременных и кормящих женщин.
Что является естественным источником витамина D?
Большинство людей получают с пищей мало витамина D. Лишь некоторые натуральные продукты, такие как жирная рыба и яйца (20–40 единиц на яйцо), содержат значительное количество витамина D. Некоторые продукты обогащены небольшим количеством витамина D (например, некоторые йогурты и сухие завтраки). Все молочные смеси обогащены, но простое коровье молоко в Великобритании не обогащено.
Грудное молоко обычно содержит мало витамина D. Солнечный свет является основным источником витамина D. Однако витамин D может вырабатываться в нашей коже только под воздействием солнечного света, когда солнце находится высоко в небе. Поэтому в большей части Великобритании с ноября по март и в Шотландии с октября по апрель витамин D не может быть получен из солнечного света.
Стандартная доза витамина D для здоровых доношенных детей, детей и подростков
Суточная доза 400 единиц витамина D безопасна для всех возрастных групп и соответствует рекомендациям Научно-консультативного комитета Великобритании по питанию (SACN) (1), Национальное общество остеопороза (2), Британская группа по лечению заболеваний костей у детей и подростков (BPABG) (3) и Заявление о глобальном консенсусе, основанное на недавнем обзоре литературы (4).
- SACN Отчет о витамине D и здоровье
- Витамин D и здоровье костей
- Заявление Британской педиатрической и подростковой костной группы по дефициту витамина D
- Глобальные консенсусные рекомендации по профилактике и лечению алиментарного рахита
Беременным и кормящим матерям следует принимать по 400 ЕД в день.
Если кормящая мать не принимала эти добавки или известно, что у нее самой наблюдается дефицит витамина D, ее ребенку следует начать прием добавок витамина D вскоре после рождения. Здоровый доношенный ребенок, родившийся у матери, принимающей соответствующие добавки, может подождать до месячного возраста, прежде чем начинать прием добавок. Рекомендуемая доза для младенцев составляет 300-400 единиц в день.
Примечание: Доза 10 мкг витамина D составляет 400 единиц.
Некоторые безрецептурные витамины для детей и молодежи
| Категория | Доза и частота | Примеры препаратов |
|---|---|---|
| Новорожденный до одного месяца | 300 — 400 единиц в день | Abidec, Dalivit, Baby Ddrops NHS Healthy Start, витамины |
| 1 месяц – 18 лет | 400 единиц — 1000 единиц в день | Abidec, Dalivit, Boots Vitamin D, Ddrops, Holland & Barrett SunviteD3, спрей для перорального применения DLux, SunVitD3 и таблетки Vitabiotics |
Отказ от ответственности: RCPCH не поддерживает какой-либо конкретный коммерческий продукт; перечисленные являются примерами продуктов, используемых в Великобритании.
