Влияние психики на организм человека: Психическое здоровье человека

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА — ГБУЗ ЯНАО

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья.

Здоровье — это особый дар, который дается человеку от рождения, причем далеко не всем. О необходимости беречь свое здоровье знают все, но мало кто знает о том, что здоровье, как состояние, выходит за рамки физического состояния. 
Психическое здоровье — важная составляющая общего здоровья человека. Это обусловлено тем фактом, что все элементы организма взаимосвязаны друг с другом и находятся под постоянным контролем нервной системы. Именно по этой причине состояние психики человека оказывает влияние на деятельность всех систем организма, а их состояние сказывается на психике человека. 
Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума. В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления.  
Бесспорным фактом является то, что психическое здоровье — индивидуальное явление. 
У разных людей при выполнении одной и той же деятельности может происходить разный уровень напряжения, особенно заметно это у детей. Например, учебный процесс может вызвать у одного ребенка очень высокое напряжение, а другой практически не прилагает усилий. Соответственно, одному ребенку будет требоваться восстановительный период, а другому — нет.

ЧЕМ ХАРАКТЕРИЗУЕТСЯ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?
1. УМЕНИЕ ВЫСТРАИВАТЬ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ. Эти отношения в основном позитивные, доверительные (с узким кругом людей). В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть, избегать идеализации и необоснованных претензий, эффективно решать конфликтные ситуации, способность не только брать, но и давать. Это относится не только к супружеским отношениям, но и детско-родительским. 
2. ЖЕЛАНИЕ И СПОСОБНОСТЬ РАБОТАТЬ. Это — не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества – важно для психически здорового человека. 
3. АВТОНОМИЯ. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность, не страдает зависимостью, не пытается компенсировать отсутствие контроля за одной из сфер жизни гиперконтролем в другой. 
4. ПОНИМАНИЕ ЭТИЧЕСКИХ НОРМ. В первую очередь, здоровый человек осознает смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении — в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного). 
5. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ. Она выражается в способности вынести накал эмоций — чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом. 
6. ГИБКОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ЗАЩИТНЫХ МЕХАНИЗМОВ. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего. 
7. СПОСОБНОСТЬ К РЕФЛЕКСИИ. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше и что это повлечет – эти умения также отличают здоровую личность. 
8.АДЕКВАТНАЯ САМООЦЕНКА. Одна из составляющих психического здоровья — реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера. 

ПРАВИЛА СОХРАНЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
1. ПИТАНИЕ — основа физического здоровья, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т. д., а в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно. 
2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние. 
3. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТЕЙ. В первую очередь, явных физических – курение, злоупотребление спиртным, даже в ряде случаев ненужные «автоматизмы» – всему этому не место в жизни здорового человека. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень. 
Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, поэтому также требуют вмешательства специалиста. Как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью. 
4. СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ. Управление стрессом — часть пункта по обучению контролю за собой и эмоциональными проявлениями, однако она выделена в отдельную категорию, поскольку включает в себя также и обучение техникам релаксации. Что толку, если человек понимает, какими событиями у него вызваны определенные эмоции, если не может с этими событиями ничего сделать? В его силах лишь эффективно противостоять неблагоприятным факторам, а это – залог успеха. 
5. Соблюдение режима труда и отдыха. Всегда находите возможность перерыва в полноценной и концентрированной деятельности. При невозможности отдыха находите возможность смены вида деятельности, что обеспечит отдых мозгу. Устраивайте себе выходные. Это время нужно использовать для смены видов деятельности. 
6. ОБЕСПЕЧЕНИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО СНА. При признаках нарушения сна немедленно обратитесь за помощью к специалисту. Никогда не занимайтесь самолечением. Помните, что отдельные медицинские препараты и гомеопатические средства могут оказывать влияние на психику человека. 
7. ПОЗАБОТЬТЕСЬ ОБ ОРГАНИЗАЦИИ РАБОЧЕГО МЕСТА. Нужно, чтобы оно было достаточно удобным и не вызывало раздражения. 
Психическое и физическое здоровье — явления взаимосвязанные. Сохраняя свою психику, мы заботимся об организме в целом. Нужно внимательно относиться к своему состоянию и при малейших подозрениях на психический дискомфорт обратится к специалисту для помощи и консультации.

Статью подготовила медицинский психолог Светлана Пахомова.

Психика и организм: как физиологические процессы влияют на психическое состояние

Психика и организм неразрывно связаны. Все, происходящее вокруг, имеет 100% влияние не только на Ваше эмоциональное состояние, но также и на некоторые физиологические процессы.

И физиология нашего тела влияет на характер, может менять или формировать его. Ярким примером может быть хроническая болезнь, из-за которой человек вынужден приспосабливаться жить по-новому, что меняет его поведение и характер.

Сегодня estet-portal.com подробно рассмотрит все особенности связи психического и физиологического в нашем теле. Это поможет Вам лучше понять Ваш организм и его потребности, улучшить самочувствие и научиться понимать другого человека.

1. Почему психика и организм так тесно связаны
2. Психика и организм: как режим дня влияет на состояние здоровья
3. Психика и организм – что зависит от пола человека

Почему психика и организм так тесно связаны

Принято считать, что единственным органом, который непосредственно связан с психикой, является мозг. Однако это не совсем так – хотя, в основном, именно нормальная работа мозга и нервной системы является гарантом психического здоровья.

Но, кроме этого, на нашу психику непосредственно влияют следующие факторы:

• уровень содержания кислорода в крови.

• насыщение кислородом клеток мозга.

• температура тела.

• скорость протеканий обменных процессов в организме.

• гормональный фон.

От особенностей каждого из этих параметров также будет зависеть психическое состояние человека, особенности его поведения и характера.

К примеру, если щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов, то человек становится раздражительным, он быстро двигается, отличается нетерпеливостью и несдержанностью. По сути, он в этом не «виноват», а все происходит потому, что в гормональной системе произошел сбой.

Также на особенности психики влияет также строение мозга и нервной системы, пол и тип телосложения.

 Любое нарушение нормального течения обменных процессов в организме порождает и некоторые изменения в психике.

Если человек страдает от хронического заболевания, то оно точно оставит свой «отпечаток» на характере и поведении человека. Чаще всего, не зависимо от типа заболевания, оно всегда делает человека более раздражительным и эмоционально нестабильным.

Психика и организм: как режим дня влияет на состояние здоровья

Существует определенное деление людей на «сов» и «жаворонков». Первые предпочитают большую активность в вечернее время и ночью, а вторые – встают рано и так же рано ложатся спать.

Принято считать, что это нормальные биологические ритмы, однако, «совы» появились как способ адаптации к жизни в мегаполисах.

Не важно, «сова» Вы или «жаворонок» – просто Вы должны знать, как от Вашего образа жизни зависит состояние организма:

1. Наибольший пик активности организма – в районе полудня.

2. Гормон роста и процессы обновления происходят во сне в период с 22 до полуночи. Бессонница в этом время грозит преждевременным старением.

3. Сон с 10 утра до обеда (12:00) провоцирует развитие и продление жизнеспособности раковых клеток.

4. Самая низкая способность концентрировать внимание, слабая работа памяти и мышления, падение активности наблюдается с двух до четырех ночи. Именно в этом время большинство людей, работающих посменно, совершают ошибки в выполнении задач.

Как видите, не зависимо от Ваших личных предпочтений, функции организма работают по строго заданному плану. Это стоит учитывать, планируя работу или свой режим дня.

Деление на «сов» и «жаворонков» – это дань развитию цивилизации, способ человека приспособится к сумасшедшему ритму жизни.

Гораздо полезнее учитывать особенности течения физиологических процессов, от которых напрямую зависит работа психических функций.

Психика и организм – что зависит от пола человека

Особенности течения психических процессов также зависят и от пола. Не случайно ведь говорят, что мужчины и женщины – «с разных планет».

Такое различие объясняется очень просто – на уровне психических процессов, которые у представителей обеих полов протекают по-разному. Заложены эти различия были еще в ходе эволюции человека – этого требовали условия жизни, от этого зависело выживание и продолжение рода.

Изначально задачей женщины было продолжение рода. Поэтому психика женщин ориентирована на сохранение имеющихся признаков рода.

Отсюда – и большая психологическая устойчивость «слабого» пола. Помимо этого, в женском организме преобладают анаболические процессы, которые отвечают за повышенную выживаемость за счет сохранения энергии, интеграции.

Мужчины ориентированы на необходимость адаптироваться к изменяемым условиям окружающей среды, на изменения и движение вперед. У мужчин преобладающими являются катаболические процессы.

Они связаны с большим расходованием энергии, дезинтеграцией, размножением. Мужчины обладают более развитой способностью ориентироваться в незнакомой местности.

Особенности психики также зависят от пола человека. Мужчины и женщины отличаются своим поведением, реакцией на окружающие их события.

В их организмах различаются преобладающие процессы. Именно поэтому в одной и той же ситуации мужчина и женщина поведут себя по-разному – даже, если воспитывались в одной семье.

Психика и организм прочно связаны и обоюдно влияют друг на друга. Особенности протекания психических процессов во многом зависят именно от физиологии – гормонов, строения тела, скорости обмена веществ, пола.

Кроме того, не последнюю роль играют и хронические заболевания – если они есть, то это накладывает отпечаток на психику и характер человека.

Немаловажную роль играют и стрессы – они способны негативно влиять на физиологию, которая потом «отражается» в психосоматике. Поэтому важно понимать все эти процессы для того, чтобы лучше прислушиваться к потребностям организма и понимать других людей.

Эмоциональная зрелость: 10 главный признаков

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности.

Как это отображается в мозгу

Кейтлин Фогель, 26 апреля 2023 г. — факт проверен Джилл Селади-Шульман, доктором философии.

Поделиться на PinterestНовое исследование показывает, как мозг связывает наши тела с нашим разумом. Изображение предоставлено: Анджела Уэй/Stocksy.

• Новое исследование показывает, что области мозга, отвечающие за движение, связаны с сетями, участвующими в мышлении и планировании, и контролируют артериальное давление и сердцебиение, а также другие непроизвольные действия тела.
• Исследователи обнаружили неподвижные области мозга, которые не становились активными во время движения, но становились активными, когда человек думал о движении.
• Нейробиологи поддерживают идею «планирования движения» и того, как мозг работает в связи с принятием решений о том, когда двигаться, о последствиях движения и так далее.

Новое исследование, опубликованное в журнале Nature , еще раз подтверждает концепцию о том, что разум и тело неразрывно связаны.

Согласно исследованию, части мозга, которые влияют на движение, связаны в сети, которые отвечают за мышление и планирование и влияют на некоторые непроизвольные функции организма, включая артериальное давление и сердцебиение.

Эти результаты являются многообещающими, поскольку ранее не было научных данных, показывающих, как работает эта связь между разумом и телом.

Исследователи обследовали семь взрослых с помощью фМРТ-сканирования мозга во время отдыха или выполнения задач. Используя эти данные, они разработали «карты мозга» для каждого участника.

Затем они сравнили эти результаты с большим набором данных, содержащим сканирование мозга примерно 50 000 человек.

«Мы нашли место, где очень активная, целеустремленная часть вашего разума «иди, иди, иди» соединяется с частями мозга, которые контролируют дыхание и частоту сердечных сокращений. Если вы успокоите одного, это обязательно повлияет на другого», — отмечает ведущий автор доктор Эван М. Гордон, доцент радиологии в Институте радиологии им. Маллинкродта при Медицинской школе.

Интересно, что исследователи обнаружили, что неподвижные области мозга, которые не активизировались во время движения, активизировались, когда человек думал о движении.

В целом, это исследование показывает важную связь между разумом и телом и, возможно, более конкретно, между мозгом и телом.

Доктор Эндрю Ньюберг, нейробиолог и директор по исследованиям Института интегративного здоровья Маркуса и врач Университетской больницы Джефферсона, не участвовавший в исследовании, прокомментировал важность этого исследования для Medical News Today :

«В мире интегративной медицины и неврологии уже давно существует сложная взаимосвязь между мозгом и телом, так что многие наши эмоции выражаются через телесные процессы, а многие телесные процессы, такие как сердце скорость информирования наших эмоций и познания об окружающей среде. Это исследование более прямо показывает, как это происходит через сеть между моторными и когнитивными областями мозга».

Это также имеет смысл, поскольку наше поведение, включая двигательную активность и речь, должно быть связано с нашими когнитивными и эмоциональными процессами. Эта сеть помогает нам понять, как это работает, — объяснил доктор Ньюберг.

Полученные данные также относятся более конкретно к идее о том, что наши мысли и чувства влияют на двигательные части мозга, которые подготавливают мозг к различным поведениям и действиям, фактически не участвуя в этих действиях.

«Подразумевается, что наши мысли и чувства связаны с тем, как мы думаем о движении и поведении», — добавил доктор Ньюберг. «Точно так же наши действия связаны с нашими мыслями и чувствами. Эта информация демонстрирует взаимное взаимодействие, которое мы имеем с окружающей средой, а также между нашими мыслями, чувствами и действиями».

Кейланд Купер, доктор наук в области когнитивных наук и неврологии в Калифорнийском университете в Ирвине, также поделился своими мыслями о том, как определенные области мозга отвечают за различные функции.

«Когда мы думаем о движении, наш мозг активирует сеть областей, которые участвуют в планировании, выполнении и контроле движения. Однако не все эти области активны, когда мы действительно движемся. Некоторые области мозга участвуют в планировании движений», — объяснил он тугриков .

Известное исследование расшифровало, где участники двигались до того, как они на самом деле двигались, а в некоторых случаях и до того, как думали о переезде. Это может быть связано с тем, что наш мозг создает ментальную модель движения, чтобы помочь нам спланировать и подготовиться к нему.

Другая возможность заключается в том, что эти области участвуют в оценке последствий движения, добавил Купер. Это помогает нам принимать решения о том, двигаться или нет, о результатах движения и о том, как двигаться безопасно.

Вполне вероятно, что эти области связаны с сетью областей мозга, которые связаны с движением, таким как внимание, мотивация и эмоции.

Как тело влияет на разум? Роль кардиореспираторной когерентности в спектре эмоций

Обзор

. 2015 Осень; 29(4):4-16.

Равиндер Джерат, Молли Кроуфорд

• PMID: 26535473

Обзор

Ravinder Jerath et al. Adv Mind Body Med. 2015 Осень.

. 2015 Осень; 29(4):4-16.

Авторы

Равиндер Джерат, Молли Кроуфорд

• PMID: 26535473

Абстрактный

Мозг считается основным генератором и регулятором эмоций; однако афферентные сигналы, возникающие по всему телу, обнаруживаются вегетативной нервной системой (ВНС) и стволом мозга и, в свою очередь, могут модулировать эмоциональные процессы.

При стрессе и негативных эмоциональных состояниях уровни кардиореспираторной когерентности (КРД) снижаются, происходит сдвиг в сторону симпатического доминирования. Напротив, уровни CRC увеличиваются во время более позитивных эмоциональных состояний, и происходит сдвиг в сторону доминирования парасимпатической нервной системы. Динамические изменения CRC, которые сопровождают различные эмоции, могут дать представление о том, как активность лимбической системы и афферентная обратная связь проявляются как эмоции. Авторы предполагают, что ствол мозга и CRC участвуют в важных механизмах обратной связи, которые модулируют эмоции и высшие области коры. Этот механизм может быть одним из многих механизмов, лежащих в основе физиологических и неврологических изменений, происходящих во время пранаямы и медитации, и может поддерживать использование этих техник для лечения различных расстройств настроения и снижения стресса.

Похожие статьи

• Саморегуляция дыхания как основное лечение тревоги.

  Джерат Р., Кроуфорд М.В., Барнс В.А., Харден К. Джерат Р. и др. Приложение «Психофизиология биологической обратной связи». 2015 июнь;40(2):107-15. doi: 10.1007/s10484-015-9279-8. Приложение «Психофизиология биологической обратной связи». 2015. PMID: 25869930 Обзор.

• Реакция разума и тела и нейрофизиологические изменения во время стресса и медитации: центральная роль гомеостаза.

  Джерат Р., Барнс В.А., Кроуфорд М.В. Джерат Р. и др. Агенты J Biol Regul Homeost. 2014 г., октябрь-декабрь; 28 (4): 545–54. Агенты J Biol Regul Homeost. 2014. PMID: 25620166 Обзор.

• Формализованный критерий кардиореспираторной синхронизации для оценки динамических изменений вегетативного гомеостаза.

  Дудник Е. Н., Глазачев О.С. Дудник Е.Н. и соавт. Физиол человека. 2006 г., июль-август;32(4):49-56. Физиол человека. 2006. PMID: 16910073 Русский. Аннотация недоступна.

• Ритмы дыхания и эмоции.

  Хомма И., Масаока Ю. Хомма I и др. Опыт физиол. 2008 г., сен; 93 (9): 1011-21. doi: 10.1113/expphysiol.2008.042424. Epub 2008 16 мая. Опыт физиол. 2008. PMID: 18487316 Обзор.

• Где генератор ритма эмоционального дыхания?

  Масаока Ю., Изумидзаки М., Хомма И. Масаока Ю. и др. Прог Мозг Res. 2014;209:367-77. doi: 10.1016/B978-0-444-63274-6.00019-9. Прог Мозг Res. 2014. PMID: 24746058 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Нейрофизиология мозжечка в эмоциях.

  Адамашек М., Киркби К.С. Адамашек М. и соавт. Adv Exp Med Biol. 2022;1378:87-108. doi: 10.1007/978-3-030-99550-8_7. Adv Exp Med Biol. 2022. PMID: 35902467

• Многомасштабные измерения энтропии сердечных сокращений для оценки умственной нагрузки пользователей мобильных устройств.

  Тивари А., Альбукерке И., Пэрент М., Ганьон Дж. Ф., Лафонд Д., Тремблей С., Х. Фальк Т. Тивари А. и др. Энтропия (Базель). 2019 10 августа; 21 (8): 783. дои: 10.3390/e21080783. Энтропия (Базель). 2019. PMID: 33267496 Бесплатная статья ЧВК.

• Электрическая стимуляция черепно-мозговых нервов при познании и заболеваниях.

  Adair D, Truong D, Esmaeilpour Z, Gebodh N, Borges H, Ho L, Bremner JD, Badran BW, Napadow V, Clark VP, Bikson M. Адэр Д. и др. Мозговой стимул. 2020 май-июнь;13(3):717-750. doi: 10.1016/j.brs.2020.02.019. Epub 2020 23 февраля. Мозговой стимул. 2020. PMID: 32289703 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
• Главные загадки разума: выводы из стандартной пространственной модели сознания.

  Джерат Р., Беверидж К. Джерат Р. и др. Передний шум нейронов. 2018 24 апр; 12:162. doi: 10.3389/fnhum.2018.00162. Электронная коллекция 2018. Передний шум нейронов. 2018. PMID: 29755333 Бесплатная статья ЧВК.

• Унифицированная трехмерная модель пространственного сознания по умолчанию, объединяющая неврологические и физиологические процессы, лежащие в основе сознательного опыта.

  Джерат Р., Кроуфорд М.В., Барнс, В.А. Джерат Р.